10 способов почувствовать себя счастливым
По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?
1. С ним не рождаются
Счастье – это не то, что с нами “случается”. Быть счастливым нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.
2. Не в брильянтах
В детстве нам часто повторяют “Не в деньгах счастье”. Да, безусловно, деньги могут поправить материальное положение и улучшить качество жизни. Но если человек не научиться искать позитив и хорошее в каждом дне, ему будет постоянно чего-то не хватать. И даже имея огромную квартиру и дорогой автомобиль, не получиться быть счастливым, если не умеешь радоваться жизни просто так.
3. Удовольствие каждый день
Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными – иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми – иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи.
4. Не бойтесь работать
Именно во время работы, а не отдыха, гораздо больше шансов войти в состояние счастья. Главное, чтобы ваша работа была разнообразной, перед вами стояли интересные, постоянно усложняющиеся задачи, соответствующие вашим навыкам, чтобы у вашей деятельности была цель и возможность получить обратную связь.
5. Хобби только в удовольствие
Не занимайтесь, например, спортом, потому что должны или потому что это модно.
6. Играйте в жизнь
Когда человек чем-то увлечен, ему интересен сам процесс работы. Это как хорошее кино, которое смотришь и наслаждаешься, а не считаешь минуты до конца. Так должно быть и с тем, на что вы тратите большую часть жизни (работа, учеба, хобби). Относитесь к этому как к игре. Каждый этап – определенная миссия, которую нужно с успехом завершить, получить награду и отправиться за новой.
7. Смысл во всем
Расходуйте свою психическую энергию не на сомнения, сожаления, чувство вины или страха, а на дела, которые считаете полезными и которые вас радуют.
8. Все назубок
Учите наизусть – стихи, тексты песен. Это метод контролировать сознание – вы всегда сможете найти осмысленный повод для радости в закромах своей памяти. Читайте про себя стихи либо песни наизусть – они позволяют разуму сохранять переживания в концентрированной форме и при необходимости точно сформулировать, что за эмоция не дает вам покоя.
9. Уединение как подарок
Не тратьте энергию на попытки заполнить время, чтобы избежать одиночества. Научитесь наслаждаться минутами, когда вас оставляют в покое. Они – отличная возможность познать себя и попробовать управлять своим миром.
10. Не забывайте о реальности
Если состояние эйфории от чего бы то ни было вас захватывает, не злоупотребляйте им. Не теряйте бдительность, не стремитесь убежать в него от реальной жизни! Научитесь не только входить в состояние полного счастья, но и выходить из него по первому требованию реальности, иначе оно вас погубит.
5 способов почувствовать себя счастливее прямо сейчас
53 122
Познать себяПрактики how to
Удовлетворенность жизнью и субъективное ощущение счастья — категории, которые, казалось бы, не всегда зависят от нас: люди порой преувеличивают значение своих неудач, считая, что им сейчас не везет или у них наступила черная полоса. Между тем есть много простых способов почувствовать себя более счастливым, чем минуту назад. Это не просто общие слова: механизмы, которые в них задействованы, раскрыты и описаны в исследованиях, проведенных психологами.
1. Отправьте письмо благодарности
Благодарность — чувство, позволяющее наслаждаться тем, что в нашем распоряжении. Если у нас есть то, за что можно быть признательным другим людям, значит, жизнь уже не беспросветна. Отправьте послание близкому человеку, перечислив все, за что можете сказать ему спасибо.
Тому, в кого влюблены, — за счастливые минуты, проведенные вместе, а если вы женаты — за общих детей и долгие годы счастливого брака. Родителям — за то, что они научили вас верить в себя, друзьям — за их поддержку.
Исследование, проведенное учеными Университета Кента (США), установило, что всего одного письма в неделю достаточно, чтобы чувствовать себя более счастливыми и довольными жизнью. Эксперимент, в котором приняли участие 219 человек, показал, что письма благодарности также снижают выраженность симптомов депрессии.
В книге «Спасибо!» профессор психологии Университета Калифорнии (США) Роберт Эммонс измерил долю счастья, которую приносит нам выражение благодарности другим людям. Те, кто часто испытывает эту эмоцию, чувствуют себя в среднем на 25% счастливее, чем все остальные. Такой результат профессор получил, анализируя субъективные ощущения от жизни у контрольной группы добровольцев, которые еженедельно (в течение 10 недель) составляли записки с упоминанием того, за что признательны другим людям.
2. Вспомните три хорошие вещи, которые случились сегодня
Даже если вы считаете, что всего добились сами и вам не за что быть благодарным окружающим, вы можете ощутить прилив счастья, сказав «спасибо» случаю или судьбе. Потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить три хорошие вещи, которые случились с вами сегодня.
Сначала вы будете искать крупные события — нет, дальний родственник не завещал мне миллион; нет, меня не повысили по службе…
А потом вспомните, что утром вышли на улицу в плохом настроении — но увидели, что светит солнце, и улыбнулись. И коллега, который вас до этого не замечал, вдруг улыбнулся вам и впервые поздоровался. А еще, вернувшись домой, вы успели прямо к началу новой серии любимого сериала. Этот способ вырабатывает привычку ценить небольшие радости, незаметно перестраивая отношение к жизни.
Исследование, проведенное основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом, показало, что это упражнение дает длительный (до полугода) положительный эффект.
3. Потратьте деньги на другого человека
Приятно, если кто-то неожиданно решит ваши финансовые проблемы. Однако если вы сами потратитесь на другого человека, это может принести вам еще больше счастья.
В рамках эксперимента, проведенного командой американских психологов, добровольцам выдали небольшие суммы — от 5 по 20 долларов, предложив использовать их по своему усмотрению: потратить на себя, купить что-то для других или пожертвовать на благотворительность. Было установлено, что ощущения у «бессребреников», потративших деньги на других, оказались намного лучше, чем у «эгоистов», избравших адресатами благодеяния себя любимых.
Переводя небольшие суммы в благотворительную организацию или платя за завтрак коллеги в столовой, вы преподносите несколько «даров» собственной психике — начинаете относиться лучше к окружающим людям, повышаете уверенность в своих силах и ощущаете более тесную связь с обществом.
Проявления щедрости (зачастую даже избыточные) фигурируют во множестве ритуалов, отмеченных этнологами у различных народов мира, — вспомним праздник потлач у североамериканских индейцев, когда вождь племени и его гости стараются перещеголять друг друга в богатстве вручаемых друг другу подарков.
4. Отдайтесь мечтам
Может быть, сооружение воздушных замков — и пустое времяпрепровождение, но если вы думаете о вполне реальных возможностях, это еще один способ почувствовать себя счастливее.
Перефразировав Гиппократа, можно было бы сказать: мы — это то, чего мы ожидаем. Серия из пяти экспериментов, проведенных учеными Университета Колорадо в Боулдере, показала: в размышлениях о событиях, которые могут произойти в будущем, люди испытывают почти столь же сильные эмоции, как если бы эти события происходили прямо сейчас.
Эти эмоции гораздо сильнее, чем ощущения, возникающие у человека при воспоминаниях о событиях прошлого — даже очень радостных или, наоборот, весьма печальных
Мечтая о визите к друзьям, участии в празднике или поездке в страну, где мы давно хотели побывать, мы незаметно программируем себя на позитивное восприятие своей жизни — и чем детальнее наши мечты, чем больше в них убедительных визуальных образов, тем полнее возникающее ощущение счастья.
Еще острее радость от жизни у тех, кто строит планы вместе с друзьями, — в исследовании даже приблизительно оценивался денежный эквивалент этой возможности: чтобы получить то же количество счастья, которое вы приобретаете в процессе регулярного обсуждения планов на будущее с друзьями, требуется зарабатывать в год дополнительные 130 тысяч долларов.
5. Займитесь делом, в котором вы хороши
Этот способ лучше других спасает от ощущения рутины. Вы давно не слышали похвалы от окружающих относительно своих профессиональных умений? Неудивительно, если вы не считаете то, чем занимаетесь, делом своей жизни. Вспомните занятие, где вы действительно талантливы, — может быть, вы пишете удивительные стихи, умело забрасываете трехочковые в баскетбольную корзину или умеете разговаривать с пожилыми людьми.
Хобби — не просто приятный способ провести время. Это возможность обрести уверенность в себе и удовлетворенность от жизни, как доказывает недавнее исследование: занятие любимым делом не только позволяет снять стресс и избавиться от усталости, но и становится важным фактором, который влияет на наше восприятие того, насколько наше существование соответствует тем идеальным критериям, которые мы для себя задаем.
Текст:Илья НосыревИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
Как болезнь Пика уничтожает личность: подлинная история
Мой дом — мои правила: глава из бестселлера Ольги Примаченко «К себе нежно»
Для оптимизма, интеллекта и спокойствия: какая еда улучшит работу мозга — советы диетологов
«Секс с мужчиной сошел на нет. Стоит ли продолжать тратить время на эти отношения?»
«Мне 48, нет ни мужа, ни любовника. Где найти нормального мужчину?»
Опасные игры: правила для любовников
Почему нельзя дружить только с партнером: 4 причины расширить круг общения — восстановите личное пространство
«Хорошие, мимо!»: почему женщины любят «плохишей»
17 проверенных способов почувствовать себя счастливым
Что вы узнаете из этой статьи:
- Изучите принципы, которые помогут вам процветать, а не просто выживать
- Понять психические и физические аспекты того, как чувствовать себя счастливым
- Откройте для себя 10 способов почувствовать себя счастливым прямо сейчас
- Прочтите о том, как люди, которыми вы себя окружаете, влияют на вашу радость
Вы находитесь в подавленном состоянии, задаваясь вопросом, что вам не хватает? Вы думаете, что должно быть что-то еще, что вы должны делать? Вы не знаете, как почувствовать себя счастливым и удовлетворенным? Или, может быть, времена тяжелые, и вы не знаете, что делать, чтобы справиться с проблемами, с которыми вы сейчас сталкиваетесь.
Возможно, у вас даже был период в жизни, когда вы достигли счастья, но потеряли его. Вы задаетесь вопросом, как снова почувствовать себя счастливым.
Чувствовать себя счастливым не так просто, как достичь вершины корпоративной лестницы или пробежать милю за шесть минут. Хотя получение того, что вы хотите, и достижение пиковых состояний производительности необходимы для постоянного прогресса, необходимого для удовлетворения жизнью, они могут не дать вам глубокого чувства внутренней удовлетворенности, к которому вы стремитесь.
Здесь мы рассмотрим принципы счастья, которые помогут вам процветать, а не просто выживать. Вы научитесь чувствовать себя счастливым, а также станете более сосредоточенными и энергичными, создав фундамент физического здоровья, расширения возможностей и благодарности. Мы также рассмотрим 10 способов почувствовать себя счастливым в данный момент, которые вы можете применить прямо сейчас. Если вы спрашивали себя, как снова почувствовать себя счастливым, вам нужно внедрить эти принципы в свою жизнь.
Нужна помощь в создании собственного плана действий для процветания?
Викторина «Сядьте за колесо жизни»
Создание основы для ощущения счастья
Когда дело доходит до того, как почувствовать себя счастливым, не существует больших секретов. Все дело в заботе о своем теле и разуме, сосредоточении внимания на потребностях других и поиске образцов для подражания, которые уже были на вашем месте. Когда вы примените эти принципы, у вас будет основа, необходимая для создания значимого опыта и начала чувствовать себя счастливым.
1. Питайте и тренируйте свой разум
Джим Рон сказал: «Каждый день вы должны стоять на страже у дверей своего разума». Почему? Потому что то, что вы впускаете в свой разум — ваши убеждения — создает смысл, который вы придаете всему остальному в жизни. О чем вы думаете чаще всего? Чем вы питаете свой ум, тем вы и становитесь. Как говорит Тони, куда направлено внимание, туда течет энергия.
Сосредоточьтесь на том, чтобы питать свой разум питательным содержанием, и вы дадите ему топливо, необходимое для того, чтобы научиться чувствовать себя счастливым.
Чтобы питать свой ум, читайте хотя бы 30 минут в день что-нибудь существенное. Социальные сети не в счет. Попробуйте прочитать биографии людей, добившихся удивительных результатов, или книги о науке и истории. Вы должны быть взволнованы тем, что вы едите. Читатель не очень? Попробуйте аудиокниги или даже подкасты, чтобы обеспечить такой же уровень питания мозга. Это очень поможет вам в изучении того, как заставить себя чувствовать себя счастливым.
2. Ежедневно укрепляйте свое тело
Как бы вы ни кормили свой разум, трудно реально изменить свою жизнь и понять, как чувствовать себя счастливым, если ваше тело говорит вам, что оно нездорово. Ваш разум и тело составляют единое целое. Чувствуете ли вы себя неуверенно или фантастично, ваша физиология меняется. Когда вы чувствуете себя физически сильным и сильным, ваш разум следует этому примеру.
Чтобы укрепить свое тело, примите устойчивую, здоровую диету, включающую цельнозерновые продукты и питательные вещества, необходимые для энергии, и исключающую сахар и добавки, которые вредят вашему здоровью. Старайтесь минимум пять дней в неделю заниматься физическими упражнениями. Подтолкните себя к тому, чтобы ваше сердце билось как минимум 10 минут, чтобы получить полную пользу для сердечно-сосудистой системы. Помимо упражнений, создайте ежедневный ритуал, который поможет вам стать сильнее. Тони использует холодное погружение. Вашим ежедневным ритуалом может быть занятие йогой, посещение сауны или легкая атлетика.
3. Получите образец для подражания
Независимо от того, ищем ли мы успеха в карьере или внутреннего счастья, образцы для подражания и наставники могут указать нам правильный путь. Как часто говорил Джим Рон, «успех порождает подсказки». Найдите кого-то, кто преодолел препятствия на пути к счастью, или подумайте о ком-то, кто безумно счастлив, кем вы восхищаетесь.
Какие установки или вдохновляющие убеждения позволяют им чувствовать себя счастливыми? Вы также можете подумать о том, чтобы нанять тренера по результатам, который может дать вам советы о том, как почувствовать себя счастливым, а также о том, как повысить удовлетворенность в личной и профессиональной жизни.
Тони Роббинс — образец для подражания, который научился чувствовать себя счастливым. Он придумал концепцию 5 to Thrive после того, как разъяренная мать выгнала его из дома в канун Рождества. Он все еще учился в старшей школе, у него не было денег, и вернуться домой было уже невозможно. Так родился план действий по ощущению счастья, который Тони использовал в своей жизни и с годами расширял.
4. Поднимите свою группу сверстников
Многие из нас остаются с людьми, которые находятся на нашем уровне счастья или ниже его, отчасти потому, что это заставляет нас чувствовать себя хорошо, а отчасти потому, что они не представляют проблемы. Когда мы остаемся рядом с людьми, которым комфортно, у нас нет стимула для роста.
Как говорит Тони, с кем ты проводишь время, тем ты и становишься.
Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно негативны и смотрят только на недостатки жизни, скорее всего, вы тоже будете. Вместо этого окружите себя теми, у кого мышление изобилия, и посмотрите, насколько проще найти способы почувствовать себя счастливым. Вам нужно быть рядом с людьми, которые делают то, что вы хотите делать. Если вы продолжите ставить себя на место, произойдет что-то положительное. Если вы хотите узнать, как почувствовать себя счастливым, проводите время с теми, кто разделяет ваши увлечения или может научить вас чему-то новому. Вы также должны работать над своей способностью устанавливать новые и значимые связи. Чем с большим количеством людей вы общаетесь, тем больше у вас шансов найти способ почувствовать себя счастливым.
5. Дайте больше, чем вы ожидаете получить
Даяние изменит ваше настроение так, как вы можете себе представить. На самом деле, Тони говорит, что отдавать, не ожидая ничего взамен, и просто пытаться быть благословением в жизни каждого, кого вы встречаете, даст вам энергию для выполнения предыдущих четырех дел и неизбежно приведет к счастью.
Какими бы плохими ни казались дела, найди того, кому хуже, чем тебе, и помоги им. Даже если вы не можете пожертвовать много денег, есть много способов внести свой вклад. Вы можете дать им еду, поговорить или помочь им решить проблему. Будь то большое или маленькое, предлагайте что-то другим и не ждите ничего взамен. Помните: секрет жизни в том, чтобы отдавать. Когда вы благодарны за то, что у вас есть, и всегда ищете, как вы можете улучшить чью-то жизнь, вы действительно открыли для себя, как чувствовать себя счастливым.
6. Проводите больше времени на свежем воздухе
Проживание рядом с зелеными насаждениями и регулярное пребывание на свежем воздухе способствуют улучшению мышления и являются одним из способов почувствовать себя счастливым. Солнечный свет вырабатывает витамин D, который важен для борьбы с депрессией, а природа пробуждает любопытство и любопытство.
Запланируйте время, чтобы провести время на свежем воздухе. Вы должны наслаждаться природой со своей семьей и друзьями, а также проводить время в одиночестве на свежем воздухе, чтобы обдумать мысли и восстановить связь с самим собой.
Регулярное пребывание на свежем воздухе, зеленая трава и звуки воды — верный путь к тому, чтобы почувствовать себя счастливым.
7. Высыпайтесь
Когда мы истощены, мы можем перестать думать о том, как чувствовать себя счастливыми – мы просто хотим расслабиться перед телевизором или лечь спать. Чувствовать себя счастливым намного легче, когда вы хорошо отдохнули и готовы встретить день с оптимизмом и энергией. Если у вас проблемы со сном или если вы настолько перегружены работой, что не находите времени для сна в течение семи-восьми часов в сутки, вам нужно внести некоторые изменения.
Выработайте полезные привычки, которые помогут вам расслабиться вечером и подготовят мозг и тело ко сну. Скажите «нет» обязательствам, которые мешают вам полноценно отдохнуть. Выключайте электронику за час до сна и читайте при тусклом свете вместо того, чтобы смотреть телевизор или листать Facebook. Попробуйте ароматерапию или включите расслабляющую музыку или белый шум, чтобы помочь себе заснуть.
Когда вы получаете качественный сон, научиться чувствовать себя счастливым становится легче.
8. Слушайте веселую музыку
Музыка активирует систему вознаграждения мозга и является одним из самых действенных способов почувствовать себя счастливым. Музыка может действовать как лекарство, улучшать настроение и мощную форму самовыражения. Наденьте наушники и включите веселый плейлист. Вы можете делать это во время тренировки, во время приготовления ужина или в любое время, когда вы боретесь со своим настроением или чувствуете, что ваш мир выходит из-под контроля.
9. Практика отпускания
Одна из причин, по которой так много людей борются за то, чтобы почувствовать себя счастливыми, — это неспособность отпустить. Если вы не можете отпустить травматический опыт в прошлом или не можете отпустить воображаемое пренебрежительное отношение со стороны коллеги, цепляние за негатив ведет к несчастью. Определите эмоциональные паттерны, которые мешают вам расслабиться и почувствовать себя счастливым, а затем приложите сознательные усилия, чтобы изменить эти паттерны.
Случалось ли с вами в жизни событие, которое заставило вас задуматься о том, как снова почувствовать себя счастливым? Помните, что вина — это рецепт несчастья. Вините ли вы своего бывшего или себя в прекращении ваших отношений, обвиняете ли вы высшие силы в том, что позволили любимому человеку умереть, или обвиняете своего бывшего начальника в том, что он вас уволил, отпустить эту вину и найти способ простить — это ключ к тому, как будь счастлив.
10. Практикуйте заботу о себе
Те, кто постоянно делает что-то для других, не заботясь о собственных потребностях, часто в конечном итоге задаются вопросом, как почувствовать себя счастливым. Ежедневная забота о себе — это ключ к тому, как почувствовать себя счастливее, потому что мы не сможем жить полноценной жизнью, если не будем хорошо относиться к себе.
Каждый день уделяйте время тому, чтобы делать для себя что-то приятное. Это может быть всего лишь чашка эспрессо в любимом кафе или 30-минутный сон перед встречей с друзьями.
Затем запланируйте более масштабные мероприятия по уходу за собой, такие как массаж или отпуск, на еженедельной или ежемесячной основе. Когда вы начнете заботиться о себе, вы почувствуете себя счастливым и сможете лучше помогать другим.
11. Отключитесь от социальных сетей
Хотя у социальных сетей много положительных сторон, они могут навредить вам и помешать вам узнать, как почувствовать себя счастливым, особенно если вы только что пережили расставание или развод. . Независимо от того, постоянно ли вы проверяете статус своего бывшего на Facebook или останавливаетесь на фотографиях всех других людей, которые выглядят счастливее вас, держитесь подальше от социальных сетей, когда вам грустно, или ищете способы почувствовать себя счастливым, это может помочь вам улучшить свое настроение.
12. Избегайте вины
Вина — это рецепт несчастья и застревания в негативных чувствах. Вините ли вы своего бывшего или себя в прекращении ваших отношений, обвиняете ли вы высшие силы в том, что позволили любимому человеку умереть, или обвиняете своего бывшего начальника в том, что он вас уволил, отпустить эту вину и найти способ простить — это ключ к тому, как будь счастлив.
13. Находите занятия, которые занимают вас
Чрезмерное бездействие может привести к чрезмерному размышлению и размышлениям. Когда вы пытаетесь научиться чувствовать себя счастливым, вам может быть трудно заинтересоваться вещами, которые вы раньше любили. Однако чем больше вы изолируете себя и избегаете деятельности, тем больше вы рискуете впасть в депрессию. Займитесь любимыми делами, которые вам раньше нравились, и в конце концов вы обнаружите, что они снова начинают приносить вам счастье.
14. Осознайте, что жизнь случается для вас
Легко впасть в менталитет жертвы, когда вы видите жизнь как серию негативных событий, которые происходят с вами. Измените свое мышление: жизнь происходит для вас, а не для вас. Каждая ситуация в вашей жизни происходит по какой-то причине и является ступенькой к следующему уровню роста.
15. Общайтесь с другими
Жизнь приобретает больше смысла, когда вы общаетесь и делитесь опытом с людьми.
Это может быть сложнее для интровертов или тех, кто испытывает социальную тревогу; однако важно проявить себя и установить новые связи, а также установить более глубокие связи с близкими людьми, которые уже есть в вашей жизни. Что-то такое простое, как получасовой обед с кем-то, с кем вам нравится общаться, — один из самых простых способов почувствовать себя счастливым и обогатить свою жизнь.
16. Запланируйте веселое мероприятие
Возможно, вы не сможете сесть в машину и отправиться в однодневную поездку или сразу же отправиться на пляж сейчас , но даже запись этого события в календаре поднимет вам настроение. Часть того, как чувствовать себя счастливым, состоит в том, чтобы иметь вещи, которых можно с нетерпением ждать, поэтому смело планируйте выходные или вечеринку по случаю дня рождения друга, даже если это не произойдет в течение нескольких недель.
17. Запишите
Письмо помогает обрабатывать эмоции. Был ли у вас определенный опыт, который заставил вас задуматься о том, как почувствовать себя счастливым, например, расставание, или вы просто чувствовали себя подавленным, запишите его.
Вы можете открыть для себя новую перспективу или решение, о котором раньше и не думали. В качестве еще одного упражнения запишите пять вещей, за которые вы благодарны. Доказана польза принятия отношения благодарности.
Когда дело касается того, как почувствовать себя счастливым, больших секретов не существует. Все дело в заботе о своем теле и разуме, сосредоточении внимания на потребностях других и поиске образцов для подражания, которые уже были на вашем месте. Когда вы примените эти 15 принципов, вы будете испытывать больше удовлетворения во всех сферах своей жизни и регулярно получать значимый опыт.
Нужна помощь, чтобы научиться чувствовать себя счастливым?
Ваши ограничивающие убеждения могут сдерживать вас. Достигните своего истинного баланса и начните учиться чувствовать себя счастливым с 9 Тони Роббинсом.0131 Бесплатное руководство по устранению ограничивающих убеждений
Получить электронную книгу
Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы.
Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия нашей обновленной политики
Как почувствовать себя счастливее | NHS inform
Воспользуйтесь нашими 6 советами, которые помогут вам стать счастливее, лучше контролировать себя и лучше справляться с жизненными взлетами и падениями.
Управление уровнем стресса
Если в вашей жизни много стресса, найдите способы уменьшить его, например, изучите несколько приемов тайм-менеджмента или поговорите со своим начальником об изменении рабочего времени.
Предоставьте себе регулярные физические упражнения и время. Это положительные изменения. Взяв под контроль свое время таким образом, вы сможете эффективно снизить стресс.
Если наряду со стрессом вы чувствуете тревогу, вам могут помочь дыхательные техники. Попробуйте это дыхательное упражнение от стресса.
С юмором и получайте удовольствие
Старайтесь видеть в ситуациях забавную сторону, и вам часто будет легче справляться с ними.
У шуток есть способ заставить заботы казаться менее важными.
Делать то, что вам нравится, полезно и для вашего эмоционального благополучия. Простые занятия, такие как просмотр спортивных программ с другом, принятие ванны или встреча с друзьями за чашечкой кофе, могут улучшить ваш день.
Заниматься чем-то, что у вас хорошо получается, например готовить или танцевать, — это хороший способ развлечься и почувствовать себя успешным.
Старайтесь избегать вещей, которые в данный момент кажутся приятными, но после которых вы чувствуете себя хуже, например, чрезмерного употребления алкоголя или употребления нездоровой пищи.
Повысьте свою самооценку
Самоуважение — это то, как вы относитесь к себе. Лучший способ повысить свою самооценку — относиться к себе так же, как к дорогому другу, позитивно, но честно.
Обратите внимание, когда вы унижаете себя, например, думаете: «Ты такой глупый, что не получил эту работу», а вместо этого думаете: «Сказал бы я это своему лучшему другу?».
Вы, вероятно, не стали бы.
Вместо этого скажите себе что-нибудь положительное, например: «Ты умный человек, ты получишь следующую работу».
Ведите здоровый образ жизни
Ограничьте употребление алкоголя
В трудные времена возникает соблазн выпить алкоголь, потому что он «притупляет» болезненные ощущения. Но это может преувеличить некоторые чувства и вызвать гнев или агрессию. Это также может заставить вас чувствовать себя более подавленным.
Узнайте больше о влиянии алкоголя на здоровье и получите простые советы, которые помогут вам сократить потребление алкоголя.
Подберите хорошо сбалансированную диету
Выбор здорового питания поможет вам почувствовать себя эмоционально сильнее. Вы делаете что-то позитивное для себя, что поднимает вашу самооценку.
Хорошая диета помогает вашему мозгу и телу работать эффективно. Стремитесь к сбалансированному питанию, включающему все основные группы продуктов.
Займитесь спортом
Даже умеренные физические нагрузки высвобождают химические вещества в мозгу, которые поднимают настроение.
Это может помочь вам лучше спать, иметь больше энергии и сохранить ваше сердце здоровым.
Выберите упражнение, которое вам нравится. Если это помогает, сделайте это с другом или послушайте музыку. Взрослые должны стремиться к 150 минутам в неделю.
Высыпайтесь
Около 7–8 часов — это средняя продолжительность сна, необходимая взрослому человеку для полноценного отдыха тела и разума.
Составление списка дел на следующий день перед сном поможет привести мысли в порядок и очистить разум от отвлекающих факторов.
Говорите и делитесь
Общение важно, будь то с другом, членом семьи или консультантом.
Обсуждение вещей помогает снять напряжение, а не держать его внутри. Это помогает укрепить ваши отношения и установить контакт с людьми.
Многим людям очень полезно поговорить с консультантом о том, что их беспокоит.
Дополнительную информацию см. в разделе о преимуществах разговорной терапии.
Если вы хотите поговорить анонимно или срочно, звоните Samaritans 24 часа в сутки по телефону 116 123.
