Как делать визуализацию: как мечтать, чтобы все сбывалось

16 простых техник и инструментов

Наше воображение является мощным средством для исследования аспектов личности и содействия изменению поведения (Thomas, 2016).

В спорте визуализация полезна для репетиций и оптимизации выступления; в терапии мысленные образы — это инструмент для понимания проблем и формирования личности (Кремер, Моран и Кирни, 2019; Томас, 2016).

Визуализация, будь то изображение путешествия или образа, может открыть терапевтический диалог и помочь клиенту выразить сложные эмоции.

В этой статье рассказывается, как использовать визуализацию в терапии, а также описываются методы и рабочие листы, которые помогают специалистам в области психического здоровья способствовать изменениям и улучшать самопонимание клиента.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения КПТ. Эти научно обоснованные упражнения предоставят вам подробное представление о позитивной когнитивно-поведенческой терапии и дадут вам инструменты для применения ее в терапии или коучинге.

Эта статья содержит:

• Как выполнять визуализацию: руководство
• Передовой опыт визуализации в терапии
• Объяснение методов визуализации
• 3 простых метода и инструмента визуализации
• 4 упражнения на расслабление и визуализацию беспокойства
• Могут ли упражнения по визуализации помочь со сном?
• Стратегии для детей: 2 игры визуализации
• Ресурсы по визуализации с сайта PositivePsychology. com
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Как выполнять визуализацию: руководство

Несмотря на долгую историю, визуализация относительно мало представлена ​​в академических исследованиях. И все же психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), все чаще используют ментальные образы в качестве практического подхода к консультированию для модификации и реструктуризации дисфункциональных схем (Thomas, 2016).

Хотя визуализация имеет множество применений, она обычно используется в терапии для облегчения процессов лечения и представления аспектов личности (Thomas, 2016).

Обрамление изображений обеспечивает концептуальные метафоры, предлагая «схемы глубокого уровня или «эмпирические гештальты», которые когнитивно реструктурируют восприятие человеком себя и себя по отношению к окружающей среде» (Thomas, 2016, стр. 82).

Каждое изображение обеспечивает фокус и средство для терапевтического диалога и моста между рациональным и воображаемым мышлением.

Выполнение визуализации в терапии

Например, психотерапевт и академик Валери Томас (2016) использует обрамление изображения пути как простой метафоры жизненного пути и целеустремленной жизни.

Этот образ знаком нам в нашем повседневном разговоре, например, «она снова на правильном пути» или «он сбился с пути».

Следующие шаги показывают, как мы можем ввести метафору в терапию, чтобы исследовать, где находятся клиенты в своей жизни и с какими препятствиями они сталкиваются (Thomas, 2016):

1. где клиенты видят себя на своем жизненном пути.
2. Попросите клиента удобно расположиться и закрыть глаза, сделав несколько медленных глубоких вдохов, чтобы помочь ему расслабиться.
3. Поощряйте клиента представить себя на пути, который показывает, где он находится в своей жизни. Сделайте эту картинку максимально реальной.
4. Попросите их подумать над следующим вопросом (измените при необходимости):
   Как бы вы описали, на каком этапе своего жизненного пути вы находитесь?
5. Обратитесь за дополнительными разъяснениями, если их ответ слишком ограничен.
6. Затем помогите клиенту полнее погрузиться в свой метафорический ландшафт.

Спросите:

Присутствуйте в пейзаже, а не смотрите на него только как на картинку.
Как выглядит пейзаж изнутри? Опишите это для меня.

7. Чтобы узнать больше, спросите их:

Как давно ты здесь?
Что вы чувствуете, находясь здесь?

8. Как только вы и ваш клиент сформируете четкое представление о том, как выглядит их путь (и жизненный путь), начните подводить итоги.
9. Попросите клиента выйти из образа и вернуться к своему физическому телу.
10. В завершение может быть полезно подвести итоги и повторить клиенту описание его пейзажа и чувств, которые он вызывает. Такое размышление полезно для продолжающейся дискуссии.

В отличие от некоторых других используемых обрамляющих изображений, метафора пути часто значительно меняется из-за динамической природы субъекта (Thomas, 2016).

Передовой опыт визуализации в терапии

• Укрепить доверие
  уверенность. Создайте терапевтический альянс, основанный на взаимном доверии и уважении.
• Выберите правильное изображение
  Выбор изображения влияет на визуализацию и дает различные психологические идеи. Например, мысленные образы водопада или подъема по крутой горной тропе могут вызвать совершенно разные реакции.
• Не вмешивайтесь
  После того, как изображение выбрано, позвольте клиенту сформировать собственную интерпретацию.
• Ограничение вмешательства
  Не поощряйте клиента переходить к следующей части изображения. Имейте в виду, что это может играть на руку клиенту (сознательному или бессознательному) избегать некоторых аспектов визуализации. Вместо этого используйте такие вопросы, как «Можете ли вы рассказать об этом подробнее?»
• Будьте осторожны с параллельными изображениями
  Неизбежно, что процесс визуализации вызовет у терапевта образы, которые сильно отличаются от образов клиента. Старайтесь не искажать ментальные образы клиента.
• Оставайтесь в роли проводника
  Хотя было бы легко втянуться в повествование клиента, оставайтесь в роли проводника.
• Не осуждайте
  Клиент может уловить вербальные или невербальные коммуникативные сигналы, если вы осуждаете его.
• Не поощряйте избегание
  Поощрение клиента избегать негативных образов и чувств может быть бесполезным (если только не вызовет сильного расстройства) для терапевтического процесса.
• Избегайте «должен»
  Избегайте говорить клиентам, что они должны испытать и как они должны себя чувствовать.
• Не слишком объясняйте
  Чрезмерное обсуждение теорий, причин и причин может быть бесполезным.

В конечном счете, приведенные выше пункты являются лишь ориентирами. Процесс визуализации должен соответствовать клиенту и соответствовать его текущим потребностям. Всегда важны гибкость и высокий профессионализм.

Объяснение методов визуализации

С учетом различных подходов к визуализации мы объясним некоторые из наиболее распространенных методов визуализации ниже.

Важнейшие факторы визуализации

Несколько факторов способствуют визуализации как успешному терапевтическому лечению (с изменениями из Thomas, 2016):

• Сознательное состояние расслабления образный опыт.
• Отношение терапевта
  Отношение терапевта к визуализации будет влиять на ее успех. То, как медицинский работник «идентифицирует себя с определенными характеристиками и ценностями […], повлияет на подход к изображениям клиента» (Thomas, 2016, стр. 78).
• Отношение клиента
  Личный и культурный опыт формируют подход клиента к ментальным образам. Любая негативная предвзятость может проявляться как сопротивление либо процессу, либо образам, возникающим во время визуализации.

Примеры утвержденных образов фреймов

В то время как терапевт может использовать самые разные образы фреймов, Томас (2016) использует следующие три, основываясь на своей многолетней практике:

• Люди — это здания
  Дома использовались в многих культур, чтобы представить себя.
• Люди — это растения
  Цветы и растения используются для обозначения развития и роста почти повсеместно.
• Жизнь — это путешествие
  На протяжении всей истории и в разных культурах путешествие или путешествие часто представляли собой путешествие к целеустремленной жизни.

Управляемая визуализация изображений

Hall et al. (2006) предлагают несколько простых в использовании руководств для терапевтов, практикующих визуализаций с управляемыми образами :

1. После того, как выбрано обрамляющее изображение или тема, дайте клиенту время погрузиться в визуализацию, прежде чем продолжить.
2. Попросите их сфокусироваться на выбранном изображении. Предложите им закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов.
3. Экономно используйте интервенции с помощью управляемых образов. Ограничьте вопросы и предложения и позвольте клиенту исследовать путешествие в своем собственном темпе.
4. Используйте невербальное поведение, чтобы оценить, когда нужно вмешаться. Например, после долгой паузы спросите:

Что у тебя сейчас происходит?
Можете ли вы объяснить, что это за изображение?

5. Вопросы «почему» могут прервать поток клиента, попросив его объяснить свою мотивацию. Замените их вопросами, требующими фактических ответов, например как , что , когда и где ?

Будьте осторожны с тоном, спрашивая: «Зачем ты это сделал?» можно услышать как винительный вопрос «почему».

6. Вопросы Чем хорош X?  и Что плохого в X? хорошо работают вместе.

Используемые в тандеме, они побуждают клиента копнуть немного глубже в свою визуализацию и признать, что редко все бывает полностью хорошо или плохо.

7. Используйте личное местоимение I вместо we , you или it , чтобы сделать общение более личным. Вы можете сказать: Я тоже беспокоюсь, когда не понимаю свой выбор .
8. Поощряйте разговор о чувствах. Как вы относитесь к X? помогает клиенту выразить словами свои чувства относительно того, что он испытывает.
9. Следите за тем, чтобы использовать формулировку клиента. Повторение их слов может вызвать у клиента озарения.
10. Когда вы будете готовы завершить управляемое воображение, мягко намекните, что пора заканчивать. Возможно, используйте такие фразы, как:

Когда будете готовы, медленно начинайте возвращаться в комнату.
Подвигайте пальцами рук и ног и почувствуйте ощущения в теле.

11. После заключения поработайте с клиентом, чтобы понять значение его опыта.

Обратите внимание, что вербальные вмешательства становятся более естественным аспектом потока визуализации с практикой и опытом.

3 Простые техники и инструменты визуализации

Следующие простые техники и инструменты полезны для терапевтов, использующих визуализацию во время терапии.

Интерпретация образов

Терапевт играет жизненно важную роль в интерпретации образов, возникающих во время визуализации. Томас (2016) предлагает рассмотреть три уровня интерпретации в процессе смыслообразования для более полного и менее предвзятого представления:

• Личный уровень
  Образ уникален и индивидуален и опирается на воспоминания, опыт и убеждения.
• Культурный уровень
  Культуры, в которых мы выросли, влияют на значение, которое мы придаем символам, формам и даже цветам. Имейте в виду, что наши мысленные образы и их интерпретация могут формироваться нашим культурным и историческим контекстом.
• Универсальный уровень
  Некоторые изображения имеют общее для всех значение (т. е. ни личное, ни культурное), например, горящий огонь, рушащееся здание или цветение растений.

Отстраненное участие

Отстраненное участие занимает центральное место в «процессе управления и включает в себя состояние расслабленной концентрации, подобное тому, которое возникает во время медитации» (Hall et al., 2006, стр. 52). Этот подход требует одновременного выполнения следующих четырех процессов во время визуализации:

• Внимательное слушание рассказа клиента
• Поддержание осведомленности и рассмотрение возможных вмешательств
• Одновременное рассмотрение собственного пути и эмоций в качестве терапевта
• Внимание к невербальной коммуникации клиента

Отстраненное участие играет центральную роль в одновременном управлении всеми четырьмя режимами.

Спонтанные образы

«Спонтанно возникающие фрагменты образов, проявляющиеся в форме символов, метафор и сравнений» могут быть ценными во время терапии. Поддержание осознания и настройка на использование изображений клиентом может помочь «восстановить смысл и чувство интеграции или целостности» (Hall et al., 2006, стр. 86).

Однако идентификация не всегда проста. Такие утверждения, как « я чувствую давление » или « я в ловушке » широко используются и не всегда выделяются. Тем не менее, они возникают из внутреннего мира клиента и могут предложить более глубокое понимание.

Терапевт получит пользу от практики, опыта и сильного сосредоточенного внимания.

4 Упражнения по визуализации расслабления и тревоги

Визуализация — это мощный инструмент для расслабления и управления тревогой (Thomas, 2016).

Следующие рабочие листы помогают процессу визуализации и использования мысленных образов для повторного посещения вызывающих тревогу ситуаций.

Визуализация тревоги

Клиенты могут безопасно исследовать свою тревогу, визуализируя и прорабатывая ситуации, вызывающие эмоциональный дискомфорт.

Используйте рабочий лист «Визуализация тревоги», чтобы фиксировать и визуализировать события, вызывающие тревогу, размышляя о том, что могло бы произойти, если бы были приняты другие мысли.

Создание визуализации тревоги

Визуализация может выиграть от планирования и подготовки.

Используйте рабочий лист «Создание визуализации тревоги», чтобы спланировать визуализацию и максимально повысить ее эффективность в ситуации, вызывающей тревогу.

Рисование и визуализация дерева

Клиентам может быть трудно войти непосредственно в мысленные образы или визуализацию. Искусство дает практический стимул для внутреннего размышления (Hall et al., 2006).

Используйте рабочий лист «Рисование и визуализация дерева», чтобы создать изображение дерева — популярную метафору роста и развития — и начать диалог с управляемыми образами.

Визуализация зданий

Здания могут быть ценными метафорами для представления себя и раскрытия психологического состояния человека (Thomas, 2016).

Используйте рабочий лист «Визуализация здания», чтобы создать мысленный образ здания, который представляет аспекты раннего жизненного опыта и травмы в более поздней жизни.

Могут ли упражнения по визуализации помочь со сном?

Исследования показали, что люди, практикующие визуализацию, лучше спят ночью.

Патриколо и др. (2017) обнаружили, что пациенты в отделении прогрессивной терапии, получившие 30-минутную видеозапись с управляемыми изображениями, сообщили об улучшении сна.

В другом исследовании пожилые люди, практикующие осознанность, включая визуализацию, имели более низкий уровень стресса, им было легче заснуть и у них было меньше нарушений сна (Black, O’Reilly, Olmstead, Breen, & Irwin, 2015).

Стратегии для детей: 2 игры с визуализацией

Визуализация может быть одинаково полезна для детей, но может потребовать тщательного объяснения и четкого понимания того, что нет правильно или неправильно .

Визуализация и чувства для детей

Дети и взрослые, скорее всего, улучшат визуализацию с практикой. Рабочий лист «Визуализация и чувства для детей» помогает поразмышлять над визуализацией путем повторного посещения органов чувств ребенка.

Что хорошего и что плохого в вашей визуализации?

Детям будет полезно углубиться в процесс визуализации.

Используйте «Что хорошо и что плохо в вашей визуализации?» рабочий лист, чтобы побудить их записывать слова или рисовать картинки, чтобы фиксировать положительные и отрицательные стороны ситуации и более глубоко размышлять.

Ресурсы для визуализации с сайта PositivePsychology.com

У нас есть мощные инструменты визуализации, аудио и сценарии, доступные в нашем наборе инструментов Positive Psychology Toolkit©, онлайн-платформе подписки с более чем 400 инструментами и упражнениями.

Если вы хотите сами попробовать ресурсы этой платформы, обязательно загрузите наш бесплатный набор из 3 упражнений для позитивной когнитивно-поведенческой терапии и ознакомьтесь с упражнением «Управляемые образы, ориентированные на решение», .

В этом упражнении терапевт следует подробной последовательности шагов, чтобы помочь клиентам представить повторяющуюся проблему с точки зрения ее поведенческих проявлений и последствий. Затем терапевт предлагает клиенту представить, какой была бы реальность для него самого и других, если бы эта проблема была чудесным образом решена.

В рамках этого упражнения клиенты будут исследовать небольшие действия, предпринятые в прошлом, которые помогли им работать над решением своей повторяющейся проблемы. Делая это, клиенты могут глубоко соединиться со своими сильными сторонами и ресурсами, заряжая их энергией для использования стратегий выживания, даже когда они находятся в кризисе или чувствуют себя застрявшими.

Получите это упражнение вместе с упражнениями «Выявление сильных сторон путем поиска исключений» и «Переосмысление критического внутреннего диалога» , загрузив бесплатный пакет упражнений.

Аналогичным образом, если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим с помощью КПТ, ознакомьтесь с этой коллекцией из 17 проверенных позитивных инструментов КПТ для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим преодолеть бесполезные мысли и чувства и развить более позитивное поведение.

Сообщение на вынос

Визуализация предоставляет клиентам безопасное и надежное место для исследования сцены, изображения или путешествия во время терапии. Из-за его потенциала для более глубокого изучения аспектов личности и облегчения процессов лечения он все чаще используется в когнитивно-поведенческой терапии и за ее пределами.

Выбор подходящего обрамляющего изображения может стимулировать терапевтический диалог и выявить то, что сознательно или бессознательно игнорируется или избегается. Ответы на простые вопросы, такие как «Как долго вы находитесь в этом месте?» или «Как вы себя чувствуете, находясь здесь?» ,  облегчают постоянный диалог, укрепляя уверенность и доверие в терапевтических отношениях.

Интерпретация по-прежнему имеет решающее значение, как и опыт знания того, когда позволить клиенту оставаться там, где он находится в своих мысленных образах, или мягко подтолкнуть его. Благодаря внимательному слушанию и осознанию невербальной коммуникации терапевт может получить более детальное представление о проблемах, с которыми сталкивается клиент, и о значении, придаваемом каждому аспекту его опыта.

Попробуйте некоторые приемы и используйте их, чтобы помочь своим клиентам задуматься о своем прошлом и настоящем и вызвать обсуждение того, как двигаться вперед к желаемому будущему.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Для получения дополнительной информации не забудьте бесплатно загрузить три наших позитивных упражнения CBT.

• Блэк, Д. С., О’Рейли, Г. А., Олмстед, Р., Брин, Э. К., и Ирвин, М. Р. (2015). Медитация осознанности и улучшение качества сна и ухудшение дневного времени у пожилых людей с нарушениями сна. JAMA Internal Medicine , 175 (4), 494–501.
• Холл Э., Холл К., Стрэдлинг П. и Янг Д. (2006). Управляемые образы: творческое вмешательство в консультирование и психотерапию . Мудрец.
• Кремер, Дж. , Моран, А.П., и Кирни, С.Дж. (2019). Чистый спорт: Практическая спортивная психология . Рутледж.
• Патрико Г. Э., ЛаВуа А., Славин Б., Ричардс Н. Л., Ягоу Д. и Армстронг К. (2017). Благотворное влияние управляемых образов или клинического массажа на состояние пациентов в отделении прогрессивной помощи. Медсестра интенсивной терапии , 37(1), 62–69.
• Томас, В. (2016). Использование мысленных образов в консультировании и психотерапии: руководство по более всеобъемлющей теории и практике . Рутледж.

Методы визуализации: руководство по раскрытию вашего потенциала

Мы включаем продукты в статьи, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете товары или услуги по ссылкам на нашем веб-сайте, мы можем получить небольшую комиссию.