Как достичь душевного равновесия и спокойствия: Как обрести душевное равновесие? 8 практических советов!

 
Многие из людей задают себе вопрос: «Как обрести душевное равновесие и спокойствие, которое позволит гармонично взаимодействовать с окружающим Миром, сохраняя при этом взаимодействии баланс на всех уровнях (ментальном, эмоциональном и физическом) своей Личности»?

Воплотившись, пройдя через завесу забвения и находясь в процессе жизни под воздействием многих энергий катализаторов, вспомнить себя истинного и обрести внутренний баланс – это непростая задача и это тот вызов, который стоит перед каждым.

Вершина этого доступна всем, а все грани её и так находятся у нас внутри. Каждый устанавливает и настраивает свою систему в комфортном диапазоне и границах.

Внутренний баланс человека не может быть достигнут посторонним воздействием, он должен зародиться внутри, не важно как это случится, с осознанием или без него, но суть будет исходить изнутри. Внешняя сторона может помочь только с направлением, но не с самоорганизацией.
Более того, случайности и «набеги» на саморазвитие здесь не помощники. Для достижении внутренних целей — нужно заботливо относиться к себе и систематически работать.

Обретение душевного равновесия и гармонии с самим собой — это тот уровень нашего состояния, которое доступно в каждое мгновение нашей реальности ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

Природа этих вещей совсем не пассивна, а наоборот — очень динамична и реализуется множеством иных факторов. Всё это организованно комбинацией: умственной деятельности, энергии, тела, эмоциональной части. Любой из этих факторов оказывает серьезное влияние на остальные, организуясь в единое целое существо — человека.

Перед каждым из нас стоит вызов и он принимается каждым из нас, проявляется в нашем свободном выборе.

Внутренний баланс человека – это необходимое условия для жизни в нашем Мире. И если мы сами не сформируем его, он будет сформирован без нашего осознанного участия и выведен в определённый низкочастотный диапазон позволяющий манипулировать, управлять, и забирать энергию.

Именно поэтому наш вопрос напрямую связан с реальной свободой и энергонезависимостью каждого.

Режимы формирования душевного равновесия и гармонии

Достижение возможно в двух режимах:

Первый режим

Осознанный, управляемый Личностью процесс выстраивания, корректировки и настройки всех компонентов внутренней гармонии. В этом случае индивидуальное равновесие, выстроенное в процессе работы, является устойчивым, позитивным, энергонаполненным и оптимальным.

Второй режим

Неосознанный, хаотический, когда человек живет, неосознанно подчиняясь и следуя за автоматическим включением цепочки мыслей, эмоций и действий. В этом случае наше естество выстраивается в низкочастотном управляемом диапазоне и реализуется, как деструктивный и разрушающий для человека.
 

Также рекомендуем: Как правильно медитировать дома: для начинающих

 
Со временем, выстроив позитивное, работающее на нас мировоззрение, мы можем создавать собственные способы для интеграции и инсталляции внутренней балансировки в любой момент, даже самый критический.

Факторы, влияющие на формирование душевного равновесия

1. Скорость проживания

Желание ускорить протекание событий в жизни, нетерпимость и негативная реакция в виде раздражения из-за того, с какой скоростью разворачиваются события, неприятие происходящего способствуют возникновению дисбаланса.

Пребывание в моменте, принятие течения обстоятельств, на которые мы не можем повлиять, способствует только лучшему решению вопросов. Наши реакции на происходящие извне события являются ключевыми и определяющими для сохранения его. Только мы сами выбираем, как нам реагировать на возникающие ситуации и события.

Все внешние катализаторы изначально нейтральные по своей сути, и только мы решаем, какими они будут, раскрываем их потенциалы.
Давать время — это концентрироваться на каждом действии не важно, что Вы делаете, застёгиваете пуговицы, готовите еду, моете посуду, или что-либо другое.

Шаг за шагом, нам следует проходить свой путь, обращать своё внимание только на настоящее, не ускорять движения, которые двигаются с должной им скоростью. Впустите небольшое дело в своё мир, отдаёте ему себя полностью, не следует постоянно предавать тому, что волнует Вас, нужно учиться отвлекать разум.

Такие простые действия на прокачку осознанности, но камень воду точит и то, чего вы достигнете поразит вас. Именно мелочи, которыми мы начинаем путь, делают наше сознание более пластичным и ослабляют всю ту напряженность, что копится в нас годами, выталкивая нас в ненастоящий мир. Мы не мечтаем о том, как должно быть, мы двигаемся к этому самостоятельно. Однажды, просто помойте посуду с явным интересом, думайте только о ней, не торопитесь, позвольте мыслительному процессу сделать всё за вас. Такая простая логика раскрывает привычное под совсем другим углом. Более того, сам мир становится более понятным внимательному и думающему, уже на этом этапе отступает часть страхов.

Не всё в жизни мы можем контролировать — это значит, что и не совсем имеет смысл бороться, такова реальность. И часто бывает так, что всякое иное наше воздействие принесет только вред ситуации и будет означать, что осознанно обрести душевное равновесие и гармонию в самих себе мы пока не готовы.

2. Умеренность

Уход от перенасыщенности окружения излишествами, способность не делить мир на черное и белое, умение четко понимать уровень собственных сил, не тратить время попусту — всё это даёт возможность аккумулировать необходимый потенциал нашей энергии для дальнейшего её использования при создании позитивного внутреннего баланса (равновесия).

3. Образ мышления

Мысли – это энергетическая субстанция внутри нас. Для установления гармонии необходимо различать и отслеживать их. Но не каждая мысль, что мы ловим внутри себя, принадлежит нам. Мы сами должны выбирать то во что верить. Необходимо осознанно различать мысли приходящие к нам.

Наши побуждения зеркально отражаются в мире вокруг, негативное состояние мыслей будет распространяться и на мироощущение в целом. Приучая себя отслеживать мысли и делая сознательный выбор, мы берём ответственность за свою жизнь, достичь душевное равновесие и гармонию с самим собой.

Отслеживание мыслей предполагает не реагировать на возникающие образы рефлекторно, автоматически. Сделать паузу, почувствовать, какие чувства и эмоции вызывает эта мысль, и сделать выбор нравится это, или нет.

Неосознанная быстрая автоматическая эмоциональная реакция на возникающие негативные мысли запускает процесс выработки и выброса негативной низкочастотной энергии, которая снижает частотный уровень энергетических тел и, как следствие опускает в низкие диапазоны.
Умение различать, отслеживать, и выбирать образ мышления даёт возможность и создаёт условия для создания или восстановления личного душевного равновесия и спокойствия.

4. Эмоции

Эмоции человека – это оценочное отношение Личности и ответная реакция на воздействие внешних жизненных катализаторов.
При осознанном отношении наша чувственная сфера, наши эмоции это Божественный Дар и созидательная Сила, объединяющая с Высшим аспектом СверхДуши, неиссякаемый источник силы.

При неосознанном отношении и автоматических эмоциональных реакциях на внешние катализаторы причина страданий, боли, нарушения баланса.

Если мысли, образно говоря, «спусковой крючок» начала запуска энергетических процессов, то эмоции – это те движущие Силы, которые дают разгон (ускорение) этим процессам. Всё зависит от направления внимания вектора и от того насколько осознанно или неосознанно идёт погружение в этот ускоряющийся поток. Каждый выбирает, как использовать эту Силу для творчества, созидания, укрепления связи со своей Сверхдушой, или для разрушительных взрывных выбросов.

5. Физическое тело

Тело является всего лишь продолжением нашего мышления.
На уровне физического тела замыкается энергетический контур связывающий мысли – тело, эмоции – тело, гармональная система – выброс энергии.

За использованием специфических мыслеобразов с добавлением эмоционального коктейля, следует приток в организм нейромедиаторов индивидуального типа, определяющих какое именное физическое и моральное ощущение мы будем испытывать

• Позитивные эмоции вызывают расслабленность и спокойствие, позволяют нашему организму и всем его частям не пережигать энергию и работать в правильном режиме.
• Негативные эмоции наоборот вызывают локальные диструкции, что может проявляться спазмами гладкой мускулатуры и деформации тканевых оболочек, спазмы и сжатия, имеют накапливаемый эффект, поэтому ведут за собой долгосрочные негативные процессы по всему организму

Гормональная система человека реагирует на эмоциональное состояние, а значит, оказывает прямое влияние на состояние тела в моменте, с обратной стороны, с повышением уровня некоторых гормонов, вырастает и эмоциональность.
 

Также рекомендуем: Депрограммирование подсознания и управление разумом

 
Как итог, мы способны научиться контролировать эмоции, управляя в некоторой степени гормональным уровнем организма, а это даст нам возможность легко преодолевать часть негативных эмоций, мы получим контроль над ними. Этот навык во многом определит наш потенциал к увороту от многих болезненных состояний, а впоследствии и продолжительность жизни.

 7 советов по обретению душевного равновесия и гармонии

1. Отказаться от строгого планирования

Когда планы созданы, чтобы начертить цели развития, реализации маневров, достижений и результатов — тогда всё в порядке. Но, когда мы контролируем каждую минуту нашего жизненного пространства, мы деморализуем сами себя от того, что отстаём. Нам нужно вечно куда-то бежать и всё успевать. В таком режиме мы сами себя замыкаем на бытовых аспектах и упускаем особые возможности решения ситуаций. Следует быть более пластичными и открытыми для возможности маневрирования по событиям без эмоциональных страданий.

Сложно видеть каждую мелочь из возможных событий в будущем, но, если мы способны к корректировкам в моменте, ничто не выбивает нас из колеи, и мы уверенно плывем в русле жизни, ловко управляя нашим «веслом», вовремя возвращаясь в нужный баланс.

2. Символы не случайны

Ничего не происходит случайно. Если мы умеем видеть, различать и верить знакам, которые нам посылают с высших планов, то мы сможем управлять своим балансом и избежать многих неприятностей. Тренируя видение и чувствование знаков можно своевременно избегать негативных воздействий и следуя в оптимальном частотном диапазоне настроек, корректировать нахождение в потоке энергий, обретая душевное равновесие и спокойствие в жизни.

3. Практикуйте Веру в Бога и служение Высшим силам

У нас обязательно должно быть сакральное место как в прямом (физическом), так и переносном смысле (устремление и вера), это позволяет поддерживать «чистоту», «уверенность» и «формировать» правильные цели. Доверяйте! Доверие божественному провидению, потоку, всевышней силе, а также Себе как Творцу — ключ к тому, чтобы следовать потоку, ключ к успешной, спокойной, наполненной, реализованной жизни. Не вырывайте «руль» из рук Высшего Провидения, позвольте помогать Вам настоящим.

4. Забывайте на время проблему и доверяйте Вселенной ее решение

Часто мы не можем остановить свой думающий ум, потому что нас беспокоит большое количество проблем. Одна из хороших техник — научиться «забывать» запрос. Если у Вас есть какая-то проблема — Вы формулируете ее, а затем «забываете». А Ваше видение в это время самостоятельно находит решение проблемы, и через какое-то время Вы сможете «вспомнить» свой запрос вместе с его решением.

Учитесь прислушиваться к своему сердцу, к своему внутреннему голосу, чутью, к своей сверхъестественной интуиции, которая говорит Вам — «я не знаю, зачем мне это — но я туда сейчас иду», «я не знаю, почему надо уходить — но нам пора» , «я не знаю, зачем мне туда ехать — но я почему-то должен поехать».

В состоянии потока равновесия мы умеем действовать, даже если мы не до конца знаем или понимаем ситуацию логически. Научить слушать себя. Позвольте себе быть непоследовательным, ситуативным и гибким. Доверяйте потоку, даже когда сложно. Если в вашей жизни наблюдаются сложности, при этом Вы уверены, что слушали себя, свою интуицию , и сделали лучшее, что могли в текущей ситуации— не спешите обвинять поток, спросите себя, чему учит вас эта ситуация.

Чему поток учит меня через эту ситуацию? Если и на этот вопрос ответа не найдется — просто отпустите это. Доверяйте. Возможно, оно раскроется позже — и Вы узнаете, «к чему все это было». Но даже если не раскроется — доверяйте все равно. Еще раз — доверие — это ключ!
 

Рекомендуем к чтению: Как решить все внутренние проблемы

5. Относитесь ко времени правильно

 
Не уходите в прошлое — прошлое уже произошло. Не живите будущим — оно не настало, и может не настать, а может настать совсем другим (самым неожиданным). Все, что у нас есть — это настоящий момент! Концентрируйтесь на каждом моменте своего существования, когда поток времени на уровне Вашего.

Умение быть проявляется в осознанном отношении к сознания замедляется, и в этом мгновении можно почувствовать вкус и полноту всей жизни каждому совершаемому казалось бы простому действию. Почувствуйте вкус её во вкусе еды, в ароматах цветов, в синеве неба, в шелесте листьев, в журчании ручья, в полёте осеннего листа.

Каждое мгновение неповторимое и уникальное, запомните его, вберите в себя и эти чувства, которые Вы испытывали в это уникальное мгновение Вечности. Ваши чувства, Ваше восприятие неповторимо во всём Мироздании. Все, что каждый собрал в себе, составляет его дары Вечности и его бессмертие.

Уравновешенность — не что иное, как желание проживать в этом мире на той скорости, с которой она на самом деле идёт, то есть попросту не торопить её. Испытывать раздражение и иметь реальную возможность повлиять на скорость происходящих событий — совершенно разные вещи.

А если от вас действительно что-то зависит, то это всегда можно сделать спокойно. И ведь чаще всего настоящие симптомы раздражения — нервная жестикуляция, ярость, обличительные речи, которые мы произносим про себя, щемящее чувство «Ну почему именно я?» — появляются только в тот момент, когда уже кристально ясно, что мы абсолютно бессильны и повлиять на процесс не можем никак.

Единственное, что мы можем – это быть в одном мгновении, не раздражаясь и не ускоряясь, наслаждаться, благодарить за него. И именно при таком выборе и отношении в этом мгновении поддерживается то уникальное и оптимальное наше душевное равновесие и гармония с самим собой.

6. Творческий потенциал

На уровне, выходящем за пределы нашего линейного мышления 3-ей мерности творческий потенциал это раскрытие высших божественных потенциалов Одного Бесконечного Творца на личностном уровне. Раскрытие творческого потенциала наполняет позитивной энергией, позволяет максимально сбалансироваться, повышает частоты энергосферы, и укрепляет личную связь со своей СверхДушой.

Практикуя занятия любимым делом, особенно если это связано с выполнением руками какой-то мелкой моторной работы — Вы входите в состояние, когда Ваш ум автоматически успокаивается. Прямо сегодня, прямо сейчас — находите моменты, как делать то, что Вы любите делать. Это может быть приготовление пищи, изготовление сувениров, написание картин, сочинение прозы и стихотворений, прогулки на природе, ремонт машины, прослушивание любимой музыки и многое другое, что приносит лично Вам радость.

Не спрашивайте себя — зачем? Отбросьте рациональные, «правильные» вопросы. Ваша задача — чувствовать сердцем, чувствовать течение обстоятельств, и проще всего это сделать, выполняя то, что нравится. Если Вы любите готовить — готовьте, если Вы любите гулять — гуляйте, старайтесь в обыденности найти то, что «включает» Вас в состояние «живой/живая».

7. Принимайте от людей и жизни то, что она дает Вам в настоящее время с Любовью и Благодарностью как в плане материальном, так и эмоциональном.

Не требуйте большего или лучшего, не пытайтесь агрессивно воздействовать, обижаться или «учить» другого.
Наконец, ищите и экспериментируйте, что помогает успокаивать именно ВАШ думающий ум. Что именно Вам позволяет расслабиться, и попасть в пространство без мыслей? Какой способ хорошо работает именно для Вас? Находите эти способы и делайте самое главное – Практикуйте.

Наше оптимально сбалансированное личное равновесие связано с Божественным Жизненным Энергетическим Потоком. Поэтому, чтобы быть в этом Потоке нам необходимо собрать себя таким образом, чтобы наши частоты были настроены на этот Поток. Почувствовать этот Поток на уровне сердца, чувств, мыслей, запомнить эти частотные настройки, интегрировать эти частотные настройки в свою энергосферу и сделать их своей неотъемлемой частью.

Быть здесь и сейчас в одном мгновении Вечности на частоте Любви в Бесконечности Одного Бесконечного Творца!

Как обрести душевное равновесие и гармонию с самим собой

обрести гармонию и душевный покой

Большинство из нас не могут похвастаться душевным спокойствием. Зачастую мы страдаем, тревожимся, волнуемся. Причина всему – постоянные проблемы, разные бытовые неудобства, раздражение на людей и ситуации, что выводят из-под контроля. Мгновения душевной гармонии в нашем мире – огромная редкость. Давайте разберемся каким образом обрести душевное спокойствие в суете повседневности?

Душевным покоем называют состояние, когда человек гармонично контактирует с окружающим пространством и в первую очередь с собственной персоной. Многим добиться этого слишком сложно, приходится ежедневно мучиться от сомнений, тревог. Для таких людей внутренний баланс – непозволительная роскошь. Поэтому возрастает количество тех, кто ищет способы обрести мир в душе и удержать его подольше.

Секрет достижения равновесия внутри себя может быть постигнут каждым. Достаточно понять, что все определяет ваш собственный выбор, а не внешние обстоятельства. Вам выбирать, каким образом мыслить, под каким углом зрения смотреть на ситуацию. Так что же нужно предпринять для того, чтобы из непривычной редкости душевное спокойствие трансформировалось в типичное для вас состояние?

Что такое спокойствие?

• Спокойствие – это состояние разума, в котором не возникает внутренних конфликтов и противоречий, а внешние предметы воспринимаются одинаково уравновешенно.
• Спокойствие – это способность сохранять ясность ума и трезвость рассудка при любых внешних обстоятельствах.
• Спокойствие – это выражение искреннего доверия к жизни и окружающему миру.
• Спокойствие – это самообладание и сила характера человека, они помогают выжить в нестандартной ситуации и добиться успеха при обычных обстоятельствах.
• Спокойствие – это умение в любой ситуации действовать рационально, беря в расчет только логические выводы, а не эмоциональный взрыв.

Спокойствие! Только спокойствие! Его необходимо сохранять в любой ситуации. Другой вопрос – это получается не у всех. Но, благодаря знанию того, как сохранять спокойствие, легче найти правильное решение, выход из любой ситуации, сократить количество ошибок.

Возбужденное состояние – один из самых главных барьеров на пути рационального решения дел. Так недолго лишиться уверенности, сил, развить различные страхи и комплексы. Всем известный факт, что люди спокойные притягивают окружающих. Особенно те, кто спокойно, хладнокровно и рационально решает различные проблемные ситуации, вызывая восхищение и уважение окружающих.

Секрет душевного спокойствия

В мультфильме «Малыш и Карлсон» есть эпизод, где Малыша закрывают в комнате, и он безудержно плачет. Прилетевший Карлсон пытается его успокоить, говоря «не реви». Потом он спрашивает «это ты ревешь или я реву?». Малыш отвечает «это я реву». Как обычно переполненный оптимизмом Карлсон говорит в конце концов знаменитую фразу «Спокойствие, только спокойствие!»

Как часто мы говорим нечто подобное кому-то, кто вышел из равновесия и никак не может найти себе места. Он в прямом смысле слова «утратил покой».

Почему же спокойствие можно утратить?

Причин этому в нашей жизни предостаточно. Рассмотрим некоторые из главных нарушителей спокойствия.

Страхи.

Боязни разного рода обычно связаны с некими событиями из нашего будущего. Некоторые просто пугают нас, например, серьезный экзамен, важное собеседование или встреча со значимым человеком. Другие только гипотетически могут произойти: какие-то конфликты или инциденты. Все эти события никак не связаны с текущим моментом, однако вздесь и сейчас мы уже заранее мучаемся и переживаем по поводу них.

Такие мысли забирают наш покой уверенно и надолго, действуя по принципу «пока не». Если событие ожидаемое, то от беспокойства мы избавимся после того, как оно завершится. Но если оно может произойти лишь гипотетически, то нам приходится постоянно жить в страхе и тревоге.

Чувство вины.

Мы не можем спокойно спать, если чувствуем свою вину перед кем-то. Это словно внутренний голос, говорящий нам о том, что мы поступили неправильно или не сделали что-то важного, что должны были сделать. Испытываемое при этом чувство тягостное и непреодолимое.

Как будто мы заслуживаем справедливого наказания за совершенное и заранее начинаем отбывать повинность за содеянное. Самое неприятное здесь то, что мы не видим выхода из ситуации, словно ожидая кого-то, что сможет отпустить нам наши грехи.

Обязательства.

Есть здесь нечто сходное с предыдущим пунктом. Похожесть в том, что мы должны нечто сделать. Известно такое понятие, как «груз обязательств». Нередко мы утрачиваем покой, взяв на себя слишком много того, что впоследствии не можем выполнить. Давать обещания бывает легко, но потом мы начинаем мучиться по поводу того, что не нужно было этого делать, что мы не справимся. Иногда это происходит вследствие того, что мы не можем вовремя провести границу, сказав в нужный момент «нет».

Обида.

Утратить покой мы можем вследствие того, что чувствуем себя обиженными. С нами поступили несправедливо, как мы считаем. Возможно, именно так все и было. В любом случае нами движет негативное чувство, выводящее из равновесия. Как бы мы ни пытались успокоиться, ущемленное самолюбие снова и снова говорит нам, что в данной ситуации мы не заслужили подобного отношения к себе. Мы можем ощущать подавленность или, наоборот, злобу, но самостоятельно справиться с этими чувствами у нас не выходит.

Гнев.

В предыдущем пункте частично была затронута тема злости или агрессии. Это еще один нарушитель спокойствия, причем весьма значительный. Что бы ни было причиной гнева, результат один – мы выведены из равновесия и хотим отомстить обидчику. Месть связана с желанием разрушения и иногда даже причинения вреда кому-либо или чему-либо. Агрессия ищет выхода и просто не дает нам чувствовать себя спокойными. Мы ощущаем желание действовать, причем прямо сейчас.

Общее в перечисленных причинах – это нарушение внутреннего равновесия. Находятся внешние или внутренние факторы, которые выводят нас из него.

Как же обрести душевное спокойствие?

Причины, описанные выше, могут действовать как по одиночке, так и в комплексе с другими. Рассмотрим основные направления по восстановлению спокойствия и внутреннего равновесия.

Возвращение в «здесь и сейчас». Многие негативные чувства, такие, как страх, вина или обида, уводят нас от реальности. Мы постоянно переживаем прошлые или ожидаемые в будущем неприятные события. Вместе с тем это не дает нам наслаждаться текущим моментом. Необходимо вернуться в реальность. Начать осознавать, что в «здесь и сейчас» у нас есть все ресурсы, чтобы справиться с тревогами и найти решение того, как поступить в будущей ситуации или отпустить страхи, связанные с прошлым.

Позволить себе иметь право на ошибку. Многие ошибаются, хотя правильнее сказать, что это делают все. Однако не все позволяют себе делать ошибки.

Чтобы восстановить душевное равновесие, нужно перестать себя винить за что-то, что мы сделали неправильно.

Бывают ошибки, от которых мог пострадать кроме нас кто-то еще. В таком случае нужно сразу признать свою вину и сделать нечто по ее искуплению. Однако нужно понимать, что эти действия конечны и ограничены по времени. Не стоит продолжать виниться после того, как все закончилось, нужно уметь «ставить точку».

Умение говорить «нет». Стоит научиться говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что обязательства, возлагаемые на вас, превышают ваши возможности. В этом случае вы обезопасите себя от ситуации, когда придется мучиться по поводу того, что не следовало соглашаться на какое-то сомнительное предложение.

Умение прощать. Обида – это часть нас. Даже если с нами поступили несправедливо, то мы будем чувствовать себя ущемленными до тех пор, пока не отпустим обиду. Не стоит ожидать, что обидчик одумается и сам придет просить о прощении. Нужно дать ему прощение авансом. Мы ничего не потеряем при этом. Наоборот – мы обретем как раз то самое внутреннее спокойствие.

Давать выход негативным чувствам. Никто не застрахован от негативных эмоций. Каждый может попасть в ситуацию, где на него будут действовать раздражающие или вызывающие стресс факторы. Контролировать свой гнев и сдерживаться, конечно, важно. Однако не менее важно дать выход всем накопившимся негативным чувствам впоследствии. Это поможет обрести душевное спокойствие.

Душевное спокойствие – это тоже навык, и оно возникает зачастую как результат привычки. Привычки находиться в здесь и сейчас, позволять себе право на ошибку, говорить «нет» когда это необходимо и умения прощать и давать выход негативным чувствам.

https://www.b17.ru/article/sekret_dushevnogo_spokojstvija

Методики, дающие возможность пребывать в гармонии.

Сейчас есть масса теоретического или практического материала по этой теме, направленного на обретение внутреннего баланса. Многие воспринимают это как нечто непотребное, бессмысленное. Мало кто верит, что это приводит к хорошим результатам. Только правильный подход и оптимистичный настрой помогут вам достичь положительного эффекта. Ключик к пониманию себя лежит на поверхности – это планомерность, постепенность, регулярность.

Для достижения покоя следует принять следующую правила:

1. Обрести спокойствие реально лишь тогда, когда человек лично желает это сделать и он ориентирован на результат.
2. Только каждодневная практика позволяет добиться этого, а поверхностное изучение ни к чему действенному не приведет.
3. Важна глубина процесса и наличие конкретной цели.

Советы по обретению внутреннего покоя

• Достигайте мысленной тишины, произнося на выдохе протяжное «шшшшшшшшш», словно вы имитируете легкий шум прибоя. Представляйте, как волны нежно омывают берег и откатываются назад, унося с собой в море ваши волнения.
• Выражайте благодарность. Выражайте благодарность за все «хорошее» и все «плохое», за все, что вы переживаете, чему учитесь и что перенимаете. Выражайте благодарность за все, что ждет вас в будущем. Позвольте окутать себя теплу и свету благодарности.
• Слушайте, доверяйте и следуйте своей интуиции. Решение может на первый взгляд казаться правильным, но, в конечном итоге, не служить вашему высшему благу. Настройтесь на чувства, возникающие в вашем теле, когда вы принимаете решение. Если вы испытываете теплое, уверенное чувство «все будет хорошо» – значит, вы последовали своей интуиции. Если же вы испытываете тревогу или сомнения, это означает, что вы пошли против нее.
• Отпустите свой привычный взгляд на вещи, посмотрите на мир под другим углом. Ваша точка зрения не «закон», а лишь одна из множества точек зрения. Ваш взгляд на вещи может вызывать у вас стресс. Смотрите на мир ничем неограниченным взглядом, который говорит: «Я все могу».
• Медитируйте. Медитация учит вас психической и физической дисциплине, а также эмоциональному самоконтролю. Не умеете медитировать? Попробуйте скачать музыку для медитации Омгармоника. Эта технология позволяет погрузиться на частоту работы мозга, соответствующую медитации, по нажатию кнопки воспроизведения. Это легко и приятно, и это один из мощнейших инструментов саморазвития, которым вы можете воспользоваться хоть сейчас!

• Знайте, что «и это пройдет». Перемены – часть жизни. Будьте спокойны и терпеливы – пусть все происходит естественно и органично. Развивайте в себе смелость, которая позволит вам фокусироваться на желаемых результатах, а не на проблеме.
• Упрощайте свою жизнь. Простота дает внутренний покой – благодаря тому, что вы правильно направляете свою энергию. Избавьтесь от всего, что вам не нужно, в том числе от связей и дружеских отношений, которые не дают вам ничего хорошего.
  Фокусируйтесь на том, что важно для вас. Не перегружайте себя чрезмерным количеством вещей, заданий и информации. Оставьте одну или две цели, которые для вас дороже всего.
• Улыбайтесь.Улыбка способна открывать двери, превращать «нет» в «да» и мгновенно менять настроение (как ваше, так и окружающих). Улыбайтесь себе в зеркало. Улыбайтесь членам семьи, сотрудникам, всем, кто попадается вам на глаза. Улыбка излучает энергию любви – а что вы посылаете, то и получаете. Невозможно искренне улыбаться и в то же время испытывать злобу, грусть, страх или зависть. Улыбаясь, вы можете чувствовать лишь счастье и покой.
• Доводите начатое дело до логического конца. Замыкайте круг. Неоконченные дела (непрощение, несказанные слова, незавершенные проекты и задачи) – тяжкий груз для вашего сознания, ощущаете вы это или нет. Каждое незаконченное дело забирает энергию у настоящего.
• Будьте верным себе. Любите себя. Воплощайте свои мечты и самовыражайтесь. Найдите свое предназначение и исполняйте его.

• Живите в настоящем. Прошлого не вернешь, а будущее зависит от того, что вы думаете и делаете в данный момент. Так что уделяйте внимание настоящему, фокусируйтесь на том, чтобы делать все, что вы делаете, наилучшим образом, и просто живите. Не позволяйте жизни проходить мимо из-за того, что вы живете прошлым или будущим.
• Не волнуйтесь. Сколько времени вы тратите на волнения о том, что «может случиться»? И что из этого действительно случилось (и сломало вам жизнь)? Немногое, а то и вовсе ничего… не так ли? Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего не хотите.
• Берегите свое здоровье. Заботьтесь о своем организме: выполняйте физические упражнения, играйте в спортивные игры, правильно питайтесь и выделяйте достаточно времени на сон. Добавляйте себе энергии ежедневными упражнениями и следите за своим самочувствием.
• Утро вечера мудренее. Иногда, когда вы перегружены проблемами, заснуть не представляется возможным. Прежде всего, сделайте все возможное, чтобы физически устранить проблему. Если ничего сделать нельзя, обратитесь к энергетическому решению проблемы. Визуализируйте идеальное положение вещей (при котором данной проблемы не существует), пока проблема не исчезнет сама собой или пока к вам не придет решение.
• В своей речи придерживайтесь принципов суфизма. Эта древняя традиция предусматривает, что вам следует говорить что-то, только если:  это правда, это необходимо и это добрые слова. Если что-либо из того, что вы хотите сказать, не удовлетворяет этим критериям, не говорите этого.
• Пользуйтесь кнопкой выключения. Избегайте информационной и сенсорной перегрузки. Выключите телевизор, смартфон, планшет, ноутбук, компьютер, mp3-плеер (если только вы не слушаете аудиозаписи для медитации или расслабления). Научитесь просто «быть», необязательно что-либо при этом «делая».
• Используйте воображение. Построение жизни вашей мечты начинается в воображении. Именно там вы берете холст и краски и рисуете самую желанную жизнь!

• Не делайте все одновременно. Делайте что-то одно, и делайте это хорошо. Во всем используйте целостный подход и прилагайте максимум усилий.
• Начинайте с самого трудного. Не откладывайте дела на потом. Большое количество мысленной и эмоциональной энергии тратится впустую из-за страха перед делами, которых мы не хотим делать – утомительных, неприятных, сложных или пугающих. Разберитесь с ними – только как следует, наилучшим образом. А затем переходите к простым делам.
• Соблюдайте баланс. Способствуйте достижению успеха и внутреннего покоя, поддерживая баланс в своей жизни.
• Тише едешь – дальше будешь. Наслаждайтесь этим путешествием под названием «жизнь». Все случится, когда придет время. Уделяйте внимание каждому моменту жизни и цените его. Куда спешить? Как только вы достигнете цели, непременно появятся новые задачи и проблемы.
• Умейте говорить «нет». Не позволяйте негодованию от ошибочно сказанного «да» нарушить ваш внутренний покой. Если вы будете перенапрягаться и делать что-то, что вызывает у вас стресс, вы будете злиться на человека, который попросил вас об этом, действовать не наилучшим возможным способом и уделять недостаточно внимания собственным обязательствам и желаниям.
• Вычеркните деньги из списка своих приоритетов. Стремитесь быть человеком, богатым в смысле отношений, а не материальных благ.

Источник: https://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/podsoznanie/kak-uspokoitsya.html

Если какой в мире сем покой есть, то он заключается только в чистой совести и терпении. Это есть гавань нам, в море мира сего плавающим. Совесть чистая не боится, потому и человек покоен. Святитель Тихон Задонский (1724-1783)

Одна из серьезных проблем нашего общества – его нервозность и слабая стрессоустойчивость. Подобные симптомы легко объясняются: современная жизнь не похожа на spa-курорт, а больше напоминает дикие джунгли, где выжить может лишь сильнейший. Естественно, существование в подобном состоянии не лучшим образом влияет и на наше здоровье, и на внешний вид, и на обстановку в семье, и на успехи на работе.

Если вы не хотите «сгореть» к 40 годам, то вам просто необходимо узнать, как обрести душевное спокойствие. Тем более что это не так уж и сложно, особенно, если выработаете иммунитет к стрессам, депрессиям и неврозам.

Почему одним удается обрести душевное спокойствие, а другим – нет?

Если вы ездите на работу или учебу общественным транспортом, попробуйте несколько дней подряд понаблюдать за пассажирами в маршрутке или вагоне метро. Посмотрите на их мимику, на жесты, на то, как они ведут себя в утренней давке и т.д. Вы увидите, что многие люди погружены в свои печальные мысли. Это видно по тому, как они хмурят брови, закусывают нижнюю губу, теребят ручки сумки и концы шарфа.

А уж если какой-нибудь несчастный наступит на ногу или случайно толкнет такого человека, то реакция его может быть и вовсе непредсказуемой: от слез до ругани. Это свидетельствует о том, что человек не может обрести душевное спокойствие и посему каждая мелочь способна вывести его из равновесия.

Спокойствие, сэр или как стать спокойнее?

Но, к счастью, не все похожи на маньяков, способных растерзать жертву лишь за то, что она посмела случайно дотронуться до их рукава. Если вы присмотритесь внимательно, то увидите, что лица некоторых пассажиров выражают полнейшую безмятежность.

Они мечтают о чем-то прекрасном, наслаждаются любимой музыкой на своем ай-поде, а типу, который наступил им на ногу, отвечают легкой улыбкой и фразами: «Ничего страшного», «Не беспокойтесь», «Бывает» и т.д.

Этой немногочисленной сегодня категории уже не нужно узнавать, как обрести душевное спокойствие, они с ним давно сроднились. Так почему же одни счастливчики могут сохранять безмятежность, которой позавидует даже цветок лотоса, а другие постоянно напоминают разъяренного медведя, которого покусал рой пчел?

«Когда тебе плохо — прислушайся к природе. Тишина мира успокаивает лучше, чем миллионы ненужных слов.» Конфуций

Те, кто не любит и не хочет над собой работать, объясняют все примитивно: таким уж он спокойным уродился.  Да, действительно, людям с крепкими нервами и сдержанным складом характера жить гораздо проще, но даже наиболее буйный холерик сможет познать дзен после небольших усилий.

Как обрести душевное спокойствие: 10 шагов

Без труда в этой жизни ничего достичь нельзя. И никто вам на блюдечке не притащит душевную гармонию.Однако есть ряд правил, следуя которым, обрести душевное спокойствие будет намного проще.

1. Противьтесь негативу.
Наш мир несовершенен и жесток! Голод, война, холод, бедность, эпидемии, стихийные бедствия, диктаторы, маньяки – этим несчастьям нет конца-края. Вы в состоянии все это изменить? А от того, что вы доведете себя до суицидальной депрессии, переживая, что дети в Африке голодают, вы этим самым детям очень поможете? Учитесь фильтровать негативную информацию, особенно там, где не в силах ничего изменить.

Для сохранения мира душевного также всячески должно избегать осуждения других. Преподобный Серафим Саровский (1833)

2. Мыслите позитивно.
Несмотря на все неудачи и сложности вы должны научиться видеть {позитивные моменты} в мелочах.
Умозаключения «Я самая красивая», «У меня все будет хорошо», «Я решу эту проблему», «Я буду счастливой» и подобные должны стать постоянными жильцами в вашей голове.

3. Переходите от бесцельных переживаний к действиям.
Если вы действительно близко к сердцу принимаете все проблемы человечества, то обрести душевное спокойствие можно лишь посредством их устранения.
Лайки и перепосты в Фейсбуке, рыдания над фото бездомного котенка еще никому не приносили пользы.

Чем ныть и трепыхаться перед компьютером или телевизором, лучше идите волонтерить – благо сегодня подходящую организацию выбрать не проблема.
Если не можете уделять этому делу достаточно времени, то материальная помощь благотворительным фондам – тоже неплохое решение.

4. Не берите больше, чем в состоянии унести.
Переутомление – одна из основных причин возникновения стресса.
Превратив себя во вьючного ослика, увешанного баулами с проблемами и заданиями, вы рискуете свалиться замертво на полпути.

5. Не участвуйте в ненужных спорах.  Помните анекдот о старике, у которого интересуются, как он смог дожить до ста лет при полном здравии?

Он отвечает: «Я никогда ни с кем не спорил».
На вскрик оппонента: «Но ведь это невозможно!» он преспокойненько отвечает: «Вы абсолютно правы».
Следуйте его примеру.
Иногда в споре действительно рождается истина, но чаще – предвестники инфаркта.

6. Не суетитесь и не опаздываете.

Наверняка многим знакомы ситуации:
* у вас важная встреча, а вы не смогли рассчитать правильно время на сборы и теперь в панике мечитесь по квартире и нервничаете, что все испортили;
* вы дотянули сдачу отчета до последнего дня, а теперь переживаете, что даже бессонная ночь не поможет вам успеть к сроку. Дисциплина, организация, графики и списки помогут обрести душевное спокойствие.

7. Избавьтесь от зависти, подозрительности и других разрушающих чувств и действий.
Негативные мысли и эмоции ничего не создают. Более того, силы, потраченные на злобу, завистливые сплетни, злорадство, ссоры и т.д., вы могли бы направить на что-то полезное.

8. Найдите в своей жизни место для физических нагрузок.
Занятия спортом – обязательная составляющая жизни каждого счастливого и успешного человека. Без активных упражнений вы будете лишь толстым унылым неудачником.

9. Живите интересной и яркой жизнью.
Люди, которые постоянно чем-то заняты, что-то планируют, не имеют слишком много времени для плохих новостей, терзаний и переживаний, которые разрушают душевное равновесие.

10. Найдите способ быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях.
Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.
Главное, чтобы вы всегда могли взять себя в руки.

Посмотрите отрывок из м/ф «Кунг-фу Панда», где мастер Шифу обучает своего горе-подопечного, как обрести внутренний покой  🙂

Смотрим, улыбаемся и берем на заметку!

Ну, вот неужели вы хотите мне сказать, что предложенные способы, как обрести душевное спокойствие, такие уж сложные?

Мы сами доводим себя до истерик, бессонницы, неврозов и прочих «приятностей». Тогда как никто не мешает нам усиливать свою стрессоустойчивость.

Как обрести душевное спокойствие в своей жизни?

Важнее всего стараться быть мирным, а чтобы быть мирным, не касайся никаких чужих дел, уклоняйся от разной нелепой болтовни, чтения газет и слушания новостей. Схиигумен Иоанн (Алексеев) (1873-1958).

45 самых простых способов обрести спокойствие

В наш век спешки, дефицита отдыха и информационных перегрузок обрести душевное спокойствие не так просто. Мы переживаем и пережевываем то, что уже случилось, нервничаем из-за текущих событий и волнуемся по поводу будущего.

Проблема зачастую даже не в возросших психологических нагрузках, а в том, что мы не умеем нормально избавляться от этого беспокойства. У многих процесс расслабления сводится к спиртному, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют предельно простые методы обрести душевное равновесие буквально за несколько минут. Мы предлагаем вам 45 таких способов.

1. Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же промежуток, затем так же плавно выдохните.

2. Возьмите ручку и запишите свои мысли на бумаге.

3.  Признайте, что жизнь — сложная штука.

4. Запишите три своих самых удачных события в жизни.

5. Расскажите другу или любимому человеку, что он или она значит для вас.

6. Сядьте на крыльцо и ничего не делайте. Пообещайте себе делать это чаще.

7. Дайте себе разрешение просто побездельничать некоторое время.

8. Смотрите на облака в течение нескольких минут.

9. Полетайте над вашей жизнью в вашем воображении.

10. Расфокусируйте свой взгляд и просто замечайте периферийным зрением все, что делается вокруг вас в течение нескольких минут.

11. Отдайте несколько монет на благотворительность.

12. Представьте, что вы внутри прозрачного защитного пузыря, который защищает вас.

13. Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.

14. Пообещайте себе, что не смотря ни на что будете сохранять положительный настрой до конца дня.

15. Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что вы хотите.

16. Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что вам никогда не быть богатым.

17. Позвольте вашему телу делать то,  что ему хочется в эту минуту (ничего противозаконного, разумеется).

18. Понюхайте свежие цветы.

19. Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.

20. Определите самую напряженную часть своего тела. Напрягите ее из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьтесь.

21. Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Прочувствуйте текстуру.

22. Оглянитесь вокруг и дайте про себя обозначения каждому объекту, который вы видите. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.

23. Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте как вы выглядите.

24. Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам за советом обратился ваш друг.

25. Представьте, что вы соединены с землей и ваши корни простираются до центра планеты.

26. Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.

27. Считайте от 10 до 1 и прислушивайтесь к эху после каждой цифры.

28. Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с нашей землей.

29. Перестаньте концентрироваться на других людях.

30. Решитесь сказать «нет».

31. Напишите список всех проблем, которая вас беспокоят. Затем отфильтруйте те, которые на самом деле не зависят от вас или не очень важны.

32. Выпейте воды (обезвоживание вызывает стресс).

33. Живите такой жизнью, которая вам по средствам.

34. Осознавайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.

35. Искренне извинитесь перед… ну вы сами знаете перед кем виноваты.

36. Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.

37. Откажитесь от быстрого решения для сложной проблемы и стремитесь к ее решению на более глубоком уровне.

38. Уделите некоторое дополнительное время для общения с ребенком.

39. Слушайте белый шум  и расслабляющую музыку — это действительно расслабляет.

40. Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали и примените его.

41. Погуляйте с собакой.

42. Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.

43. Дайте себе возможность признавать свои ошибки.

44. Посмотрите на других людей и признайте, что они такие же люди, как и вы — со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.

45. Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее, и сильнее….

https://lifehacker.ru

Если вам понравилась эта статья, нажмите «Мне нравится»и поделитесь нужной информацией со своими друзьями.

Какие из этих советов вы уже успешно применяете в повседневной жизни, чтобы обрести внутренний покой? А может быть, у вас есть свои секреты? Поделитесь ими с нами и нашими читателями.

03 Ноя 2017      tolstoy_eco         10500       Поделитесь записью

Обретение душевного равновесия и спокойствия. Как обретать?

В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо расслабиться, обрести покой в душе, привести в порядок мысли. И тогда человек задаётся вопросом, как обрести душевное спокойствие? Ответ очень прост и мы рассмотрим его в нашей статье. Не следует принимать важные решения поспешно. Душевное спокойствие имеет благоприятное воздействие и на здоровье человека в целом.

Преимущества при состоянии спокойствия

Спокойствие — это то состояние разума, при котором нет внутренних противоречий и конфликтов, а восприятие внешних окружающих вас предметов одинаково уравновешено.

Благодаря спокойствию человек способен:

1. Преодолевать внутренние противоречия и внешние препятствия;
2. Освобождаться от неуверенности в себе, своих комплексов и страхов;
3. Самосовершенствоваться;
4. Располагать окружающих к себе;
5. Быть уверенным в своих силах;
6. Мыслить правильно и совершать обдуманные поступки.

Как проявляется спокойствие в обыденной жизни

Дискуссии. Спокойный человек способен не торопясь, не теряясь и не горячась отстаивать свои мысли и позицию.

Ситуации бытового типа. Спокойный человек способен заглушить начинающую ссору между близкими, родными или приятелями.

Ситуации экстремальные. В самых сложных ситуациях повышают шансы на спасение такие качества спокойного человека, как рациональность действий и ясность ума.

Научные эксперименты. Спустя серию неудач только спокойный человек (учёный) придёт к намеченной цели, будучи уверен в том, что он прав.

Воспитание в семье. Воспитать спокойного ребёнка сможет только семья, в которой отсутствуют ссоры и громкие крики.

Дипломатия. Дипломатичному человеку спокойствие помогает совершать действия рациональные и сдерживать свои эмоции.

Итак, сделаем вывод о том, что же такое спокойствие:

1. Это умение сохранять трезвость рассудка и ясность ума при любых жизненных ситуациях;
2. Это умение рационально действовать несмотря на свои эмоции;
3. Это сила характера и самообладания человека, которые помогут при любых ситуациях добиться желаемого результата и успеха;
4. Это полная доверенность окружающему миру и жизни;
5. Это дружелюбие к людям и доброжелательность к окружающему миру.

Как на практике достичь спокойствия души

На практике многие придерживаются следующего комплекса упражнений, необходимых для достижения душевного спокойствия:

1. Нужно присесть на стул и полностью расслабить все части тела;
2. Уделите несколько минут для приятных воспоминаний в вашей жизни;
3. Медленно и спокойно повторяйте слова, с которыми у вас ассоциируется покой и гармония души;
4. Позвольте вашему дыханию привести вас в состояние полного спокойствия.

Что такое душевное равновесие и как его достичь

Душевное равновесие, по мнению многих людей, является утопией. Но для большинства вполне нормальным считается получение как положительных, так и отрицательных эмоций. Конечно, доминировать должны положительные эмоции. И для того чтобы испытывать меньше негатива, нужно осознавать и понимать свои цели и желания, при этом не обращая внимания на мнения окружающих вас людей. Те люди, которые этому научились, живут в согласии с душой и разумом, а их поступки и действия не противоречат тому, что было ими сказано.

Чтобы преодолевать негативные эмоции следует придерживаться следующих правил в жизни:

1. Нужно перестать на ситуацию реагировать привычным для вас способом. В основном любую ситуацию для себя создаём мы сами, а позже пытаемся понять в чём же её причина и каков выход из неё. Поэтому необходимо научиться выделять следственно-причинную связь. Нужно научиться видеть позитив даже там, где его, возможно, и вовсе быть не может.
2. Научитесь видеть возможность даже в самой скверной ситуации и отреагировать на неё не совсем адекватно.
3. Благодарите окружающих вас людей в любом случае. Ведь благодарность — это лучший способ вернуться в состояние душевного равновесия и защитить от негатива себя и свои мысли.
4. Напоминайте себе постоянно, что вы живёте настоящими проблемами, а не прошлыми и будущими. У всех людей в нужный момент есть всё нужное для того, чтобы быть счастливым и свободным. Продолжительность этого состояния зависит от вас самих. Как только вы вспомните о прошлых обидах или начнёте думать о чём-либо плохом, это состояние сразу же перейдёт в негативное.
5. Не стоит обижаться ни при каких ситуациях. Обида — это опасно и вредно для человеческого организма. Специалисты утверждают, что у тех людей, которые часто и долго обижаются помимо душевного расстройства могут развиваться и множество других заболеваний.
6. При борьбе с обидами хорошо помогает смех. Если в находящейся ситуации вы не увидите ничего позитивного и смешного, можно просто включить музыку весёлую, посмотреть смешной концерт или фильм. Попробуйте просто пообщаться с друзьями или близкими на позитивные темы.
7. Следите за своим состоянием. Если вы чувствуете, что находитесь на грани срыва или у вас очень плохое состояние, то лучше на некоторое время прекратить общение с окружающими и просто успокоиться.
8. Как только кто-то попросит вас о помощи, не отказывайте. Это принесёт позитивный результат и для вас, и для того, кто попросил вас о помощи. Но стоит помнить, что помогать нужно только тем, кто в этом действительно нуждается, а не тому, кто хочет просто воспользоваться вашей слабостью и добротой.
9. Ещё одним верным способом для возвращения душевного равновесия являются упражнения физические, такие как прогулки по свежему воздуху и фитнес. При их выполнении мозг человека насыщается кислородом и повышается уровень гормона счастья.
10. Душевное равновесие всегда напрямую зависит от физического здоровья. У человека, который имеет какие-либо хронические заболевания или просто простужен никогда не будет равновесия в душе.

Причины того, почему можно утратить душевный покой

На самом деле в мире существует множество причин, из-за которых можно потерять душевный покой и равновесие. Но выделим из них самые главные:

1. Боязнь. Боязнь какого-либо события, которое должно произойти в будущем, часто тревожит нас и наше душевное спокойствие. Все эти события, которые не связаны с настоящим моментом тревожат нас заранее, мы мучимся и переживаем по их поводу. И происходит это до тех пор, пока данное событие не произойдёт и мы не увидим результат.
2. Вина перед каким-либо человеком. Вина по своей сути является внутренним голосом, который укоряет нас изнутри из-за того, что мы не сделали чего-то или кого-то просто обидели. То чувство, которое мы испытываем очень тяготит наши мысли. Самым неприятным в таких ситуациях является то, что мы не знаем как искупить свой грех и будто бы находимся в состоянии ожидания какого-то чуда.
3. Груз обстоятельств. В этом понятии заключается тот факт, что мы взялись сделать какое-то дело, но впоследствии не можем его выполнить из-за каких-либо обстоятельств. Дав обещание мы просто не в силах его выполнить.
4. Обида. Очень часто человек теряет спокойствие из-за того, что его кто-то обидел. Ущемлённое самолюбие постоянно напоминает нам об этом факторе и не даёт успокоиться самостоятельно довольно длительное время.
5. Агрессия и злость. Эти факторы тоже угнетающе действуют на равновесие души.

Как же обрести душевное спокойствие в выше перечисленных обстоятельствах.

1. Очень часто от реальности нас уводят такие факторы, как обида, вина или же страх. Постоянно мы переживаем из-за тех ситуаций, которые должны быть или уже были, а нужно просто научиться жить настоящим моментом и довольствоваться тем, что вы имеете в настоящем.
2. Ошибаются все, но не все это воспринимают адекватно. Совершив ошибку, нужно научиться признать свою вину и пережить её подобающе, а не терзать себя из-за этого на протяжении длительного времени.
3. Научитесь говорить «нет» сразу, если вы понимаете, что не сможете выполнить то, о чём вас попросили. Отказав сразу, вы не подадите человеку надежду и не будете мучиться по поводу того, что не сможете выполнить своё обещание.
4. Научитесь прощать обиду сразу, а не ждите момента, когда обидчик попросит вас о прощении. Этого может и не случится вовсе, а ваше душевное равновесие будет утрачено на долгий срок.
5. Негативные эмоции испытывают все. Но следует уметь вовремя их выпустить. Только не стоит показывать свой гнев и своё раздражение на людях. Это тоже может привести к негативным последствиям и вы испортите душевное равновесие не только своё, но и окружающих вас людей.

Душевное спокойствие Советы и советы

Что такое душевное спокойствие?

Душевное спокойствие — это состояние душевного и эмоционального спокойствия, без забот, страхов и стресса. В этом состоянии ум спокоен, и вы испытываете чувство счастья и свободы.

Такие мирные моменты не так уж редки. Вы испытали их в прошлом, когда вы занимались какой-то увлекательной или интересной деятельностью. Вот несколько примеров:

• Просмотр развлекательного фильма или телепрограммы.
• Быть в компании того, кого любишь.
• Быть поглощенным чтением книги.
• Лежать на песке на пляже.
• В отпуске, когда вы испытываете какое-то умственное оцепенение, забывая о своей работе и повседневной жизни.
• В глубоком сне, когда вы ничего не знаете.

Подобные и подобные им действия отвлекают ум от его обычных мыслей, забот и постоянных мыслей, заменяя их внутренним миром. Обычно это состояние длится только некоторое время, но мы наслаждаемся им, пока оно длится.

Вопрос в том, как привнести больше душевного спокойствия в нашу жизнь и, что более важно, как испытать это во времена трудностей и испытаний.

Вы также можете спросить, можно ли превратить это в привычку и наслаждаться ею всегда и при любых обстоятельствах.

На самом деле, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы в вашей жизни было больше покоя. Со временем, если вы, вы даже можете обрести способность часто испытывать это в своей повседневной жизни и всякий раз, когда вам это нужно.

Насладитесь внутренним миром в занятой повседневной жизни

• Успокойте свой ум и эмоции.
• Научитесь снимать стресс и нервозность.
• Перестаньте зацикливаться на заботах и ​​страхах.
• Простые шаги, за которыми может следовать каждый.

Подробнее

Советы и советы для душевного спокойствия

1. Сведите к минимуму время, которое вы тратите на чтение газет или просмотр новостей по телевизору. Поскольку большинство новостей — негативные новости, и вы ничего не можете с ними поделать, почему вы должны думать о них, чувствовать стресс и беспокойство?
2. Держитесь подальше от негативных разговоров и от негативных людей.Вы не хотите, чтобы их мысли и слова проникали в ваше подсознание и влияли на ваше настроение и состояние ума.
3. Не держите обиды. Учись забывать и прощать. Воспитание плохих чувств и обид причиняет вам боль и вызывает недостаток сна.
4. Не завидуй другим людям. Ревность означает, что у вас низкая самооценка, и поэтому вы считаете себя ниже других людей. Ревность и низкая самооценка часто приводят к отсутствию душевного спокойствия.
5. Примите то, что нельзя изменить.Это экономит много времени, энергии и забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражениями и ситуациями, которые находятся вне нашего контроля. Если мы можем изменить их, это нормально, но это не всегда возможно. Мы должны научиться мириться с такими вещами и принимать их весело.
6. Не зацикливайтесь на прошлом. Прошлого здесь уже нет, так зачем думать об этом? Пусть ушли в прошлое. Забудьте прошлое и сфокусируйтесь на настоящем моменте. Нет необходимости вызывать неприятные воспоминания и погружаться в них.
7. Научитесь быть более терпеливыми и терпимыми с семьей, друзьями, коллегами, сотрудниками и всеми остальными.
8. Не принимайте все слишком лично. Определенная степень эмоциональной и умственной отрешенности очень помогает. Во многих случаях было бы полезно ввести определенную меру отрешенности и непричастности. Это принесет в вашу жизнь больше мира, гармонии и здравого смысла.
9. Учитесь сосредотачивать свое внимание. Когда вы можете сосредоточить свой ум, вам легче будет отвергать беспокойства и тревоги, отказываться думать о негативных мыслях и уменьшать постоянную болтовню своего ума.
10. Медитация — это не чашка чая для каждого, но если у вас есть время и вы хотите его попробовать, даже несколько минут в день изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым.

Внутренний мир в конечном итоге приводит к внешнему миру. Создавая мир в своем внутреннем мире, в своем разуме вы вносите его в свой внешний мир и в жизни других людей.

«Дайте мозгу отдохнуть, отключив движения ума.Как тело нуждается в отдыхе, так и ум нуждается в отдыхе ».

«Умолкни свой ум через концентрацию и медитацию, и ты откроешь мир Духа, который внутри тебя».

«Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда ваши мысли перестают мчаться, как волны в ветреный день, тогда вы начнете мельком видеть сладкий вкус внутреннего покоя».

Больше цитат, чтобы вдохновить и успокоить разум.

Больше статей душевного спокойствия .

Источник изображения — DepositPhotos

Ad — Продолжить чтение ниже.

Успокойте безостановочную болтовню вашего разума

• Задумываетесь ли вы обо всем?
• Тебя беспокоят неважные мысли?
• Вам не хватает контроля над своими мыслями?
• Прекратите постоянную болтовню вашего разума.

Подробнее

Об авторе

Ремез Сассон является автором и создателем веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и внутренний мир, стать более позитивными и счастливыми.

9 мощных способов обрести душевное равновесие

Ум подобен океану. Для большинства людей ум постоянно движется, как вода, не приходя в себя. Его возбуждают наши беспокойные и стремительные мысли, как волны на берегу. Наши желания и страхи не только беспокоят нас, но и мешают нам обрести душевное равновесие. Подобно ветру, наши мысли и тревоги могут привести к штормовому океану, не давая нам отдохнуть. Однако разум сам по себе нейтрален, как вода.Если вы сможете уменьшить влияние ваших мыслей на ваш разум, вы создадите спокойное море. Следующее покажет вам самые действенные способы обрести душевное равновесие — душевное состояние, такое спокойное и мирное, как вода в самой глубине океана.

Наше душевное спокойствие в значительной степени зависит от нашей способности успокаивать свои мысли. Вы не сможете успокоить океан, хватая воду в надежде, что он не будет двигаться. Это просто не работает. Вместо этого необходимо решить корень проблемы — ветер или, в нашем случае, наши страхи, желания и мысли.Вам придется прекратить воздействие ветра на океан, если вы хотите спокойного моря. Нам нужно научиться контролировать эти эмоции и мысли, чтобы оно не влияло на наше психическое состояние. Чтобы это работало правильно, нам нужно контролировать и усиливать наше внимание.

Что такое психическое состояние, которое называется душевное спокойствие?

В общем, термин «мирный ум» используется для описания психического состояния, в котором преобладает психическое и эмоциональное спокойствие. Это состояние, когда ваш разум не обеспокоен беспокойствами и заботами.Умственная деятельность постепенно снижается, так что можно ощутить тишину и спокойствие. Вместо того, чтобы беспокоиться о прошлом или будущем, вы сосредоточены на настоящем моменте, вы живете в настоящем.

Мы все испытали это фантастическое психическое состояние, например, во время отпуска или будучи глубоко поглощенными удивительной книгой. Во время этого состояния нас не беспокоили наши заботы и мысли. Вместо этого наш разум был спокоен — мы обрели внутренний покой.

В ту минуту, когда вы перестаете ошеломлять свой ум заботой о том, что думают все остальные, и начинаете делать то, что чувствуете в своем сердце, это правильно, в ту минуту вы наконец почувствуете свободу и душевное спокойствие.
Melchor Lim

Но как мы можем успокоить океан, чтобы пригласить душевное спокойствие и душевное спокойствие в нашу жизнь? Что еще более важно, как мы можем сохранять спокойствие даже в стрессовых и беспокойных ситуациях или в периоды большого отчаяния и трудностей?

Как обрести душевное равновесие?

Ниже представлены самые эффективные и действенные способы обрести душевное равновесие. Некоторые из них могут быть нетрадиционными, но если вы будете непредвзято относиться к этому, ваше душевное спокойствие значительно выиграет от этого.

1. Медитация

Если вы хотите создать надлежащий фундамент для установления долговременного душевного спокойствия, то нет пути к медитации. На самом деле, если бы кто-то спросил меня: «Какой самый мощный способ создать душевное равновесие?» Я бы порекомендовал медитацию без тени сомнения. Это просто самая эффективная вещь, которую вы можете сделать.

Под медитацией я подразумеваю в этом контексте не духовную практику, а только практику осознанности, чтобы успокоить вашу умственную деятельность.

По мнению неврологов, продолжение практики медитации может привести к полезным изменениям в физической структуре вашего мозга. Такое изменение структуры мозга помогает активировать часть нервной системы, которая отвечает за отдых, позволяя нам лучше справляться со стрессом. Кроме того, медитация уменьшает стресс и укрепляет вашу способность поддерживать внимание. Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета также обнаружили, что медитация может значительно уменьшить беспокойство.Исследование подчеркнуло, что 90% участников, которые страдали от клинических уровней тревоги, испытали значительное снижение их уровней тревоги.

Но как вы можете использовать медитацию, чтобы обрести внутренний мир и гармонию? Все, что вам нужно, это 15-30 минут в день для следующей медитации осознанности:

1. Сядьте с закрытыми глазами, либо на подушку, либо на стул.
2. Убедитесь, что ваша спина прямая
3. Сосредоточьте свое внимание на дыхании
4. Будьте внимательны к дыханию, когда оно входит и выходит
5. Перенаправьте фокус назад, если ваш разум начинает блуждать

Вы можете начать с относительно короткого периода, всего около 10 минут в день.Это поможет вам привыкнуть к этому новому упражнению. Вы также заметите, что после некоторого времени регулярных занятий вам станет намного легче сосредоточиться на своей дыхательной деятельности.

2. Устраните некоторые отвлекающие факторы среды

Потребление среды может вызвать сильную турбулентность в нашем сознании. Эти отвлекающие средства массовой информации варьируются от телевидения, радио, газет и журналов до видеоигр и музыки. Общим для всех них является то, что определенные типы в этих категориях мультимедиа могут негативно влиять на ваше психическое состояние.

Возьмите, к примеру, боевик, который вы смотрите незадолго до того, как ложитесь спать. Вы заметите, что ваш разум совершенно беспокойный после окончания фильма. Он будет самопроизвольно подбирать случайные мысли или размышлять о сюжете фильма. От просмотра такого фильма абсолютно невозможно обрести спокойствие. Исследователи из Техасского университета также связывают просмотр телевидения с ощущением одиночества и депрессии.

Если вы действительно серьезно настроены на установление внутренней гармонии, важно избегать некоторых отвлекающих средств массовой информации любой ценой:

• Избегайте определенных типов фильмов, i.е. ужас, триллер и т. д.
• Сократите время на телевидении или полностью прекратите просмотр телевизора, чтобы получить наибольшую выгоду
• Избегайте новостей по телевизору или в газете, 90% из них в любом случае негативны
• Держитесь подальше от агрессивной музыки
• Прекратите играть в видеоигры

Поскольку мы уже находимся по этому вопросу, следует также избегать следующего:

• Избегайте вовлечения в сильно эмоциональные дискуссии о последних политических и общественных событиях.Обсуждение этого не решит проблему, но сильно повлияет на вашу способность обрести душевное равновесие
• Держитесь подальше от негативных людей и негативных разговоров
• Научитесь принимать то, что нельзя изменить. Беспокойство об этом или даже расстраивание из-за этого ничего не сделают, чтобы решить проблему, но это будет тратить ваше драгоценное время и энергию.

Вышеупомянутая тактика поддержания внутренней гармонии является лишь рекомендацией. Если вы желаете избежать этих отвлекающих факторов, ваше психическое состояние будет в значительной степени полезным для него.

3. Научитесь прощать

Слишком часто мы держим обиды. Этот эмоциональный багаж со временем накапливается и становится тяжелым бременем, которое мы берем на себя, куда бы мы ни пошли.

Важно понимать, что мы не можем отменить то, что произошло. Держа свой гнев, вы обожжете вас только изнутри, не говоря уже о том, что он не позволит вам когда-либо обрести душевное равновесие. По этой причине так важно научиться прощать другого.

Прощение имеет решающее значение для поддержания внутренней гармонии.Это поможет вам избавиться от гнева и внутреннего смятения. Умение прощать поможет вам избавиться от боли. Кроме того, ученые показали, что прощение облегчает забывание, важный навык, когда вы хотите установить внутреннюю гармонию.

4. Отпусти прошлое

Прошлое преследует каждого из нас время от времени. Размышление обо всем, что произошло, и об ошибках, которые вы совершили в прошлом снова и снова, вызовут в вашем уме сильные потрясения. Именно по этой причине так важно не останавливаться на прошлом.Вы не можете изменить прошлое. Тем не менее, у вас всегда есть шанс изменить свою ситуацию в данный момент.

Пусть прошлое уйдет. Научитесь избегать вызывания сильных эмоциональных и неприятных воспоминаний о прошлом. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на нынешней ситуации.

5. Развивайте терпение и терпимость

Много раз в день мы встречаем людей, которые делают вещи, которые мы не одобряем. Почти во всех случаях мы настолько устали от их поведения, что это вызывает сильный и злой шторм в нашем разуме.

Учитесь быть терпеливыми и терпимыми к этим людям. Пока они никому не причиняют вреда, это не должно влиять на ваше психическое благополучие. Не позволяйте этим клоунам привлекать больше внимания, чем они заслуживают. Скорее всего, вы все равно не сможете их изменить, так зачем позволять им нарушать ваше спокойствие.

6. Развивайте определенный уровень отрешенности

Определенная степень умственной и эмоциональной отрешенности может иметь огромное значение, когда речь идет об установлении внутреннего мира и гармонии.

Вы заметите, что есть очень много людей, которых легко обидеть даже от малейшего раздражителя. Они начинают жаловаться на самые нелепые вещи, пишут гневные письма или выпускают пар на интернет-форумах. Не будь одним из них. Изучите важный навык — не обижаться ни на кого, ни на всех.

Великого уровня внутреннего спокойствия можно достичь, отсоединив себя от вещей, которые просто не стоят вашего внимания.

7. Прогуляйтесь

Выйдите на природу и прогуляйтесь по ближайшему парку.Ощущение ходьбы по природе не только заземлит вас, но и поможет вам успокоиться. Прогулка очень эффективна, но большинство людей, к сожалению, похоже, забыли о ее пользе.

8. Добровольно посвятите свое время

Помощь кому-то еще может быть одним из самых полезных событий в жизни. Знание того, что вы сделали чью-то жизнь достойной жизни, даст вам не только невероятный импульс, но и поможет вам обрести внутреннюю гармонию и покой. На самом деле, научные исследования показали, что волонтерство оказывает большое влияние на ваше психологическое благополучие и здоровье.

9. Не беспокойтесь о том, что думают другие

Другим источником психического беспокойства может быть страх судьбы других людей. Это может даже преследовать нас так сильно, что мы делаем то, чего не хотели бы делать, просто чтобы угодить кому-то другому. Тем не менее, почти невозможно быть дорогой всем. На самом деле, вы не можете изменить то, как люди думают о вас. Так зачем беспокоиться об этом?

Способность не зависеть от мнения других людей очень поможет вам обрести душевное равновесие в повседневной жизни.

В заключение

Должны ли мы извлечь квинтэссенцию из совета, приведенного выше? Давайте попробуем подытожить это парой предложений:

Душевное спокойствие можно обрести, развивая в себе умение не поддаваться влиянию своих мыслей и забот. Этот навык можно развить, например, с помощью медитации внимательности, а также с помощью других видов деятельности, которые укрепляют вашу способность фокусироваться. Также важно научиться отпускать прошлое, прощать других и развивать определенную степень отрешенности, чтобы создать необходимую основу для внутренней гармонии и равновесия.

Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Как вы обретаете душевное спокойствие?

Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться своими уловками и тактиками, которые помогут вам создать душевное спокойствие. Мы рады услышать от вас и ваш опыт в разделе комментариев ниже.

Автор фотографии: Дэнни Х.

.

13 магических методов обретения душевного спокойствия

Психическое спокойствие — это то, что определяет «душевное спокойствие».

Достижение этого может быть трудным, если вам есть о чем думать, это может быть потеря кого-то, кого вы любили, или потеря вашей работы, это могут быть личные или семейные проблемы, финансовый кризис или даже распад. Это все равно что пытаться успокоить океан руками, которые держатся за воду, это никогда не сработает!

Контроль над своими эмоциями и усиление внимания, несомненно, помогут вам успокоиться.В этой статье я хочу помочь вам достичь душевного спокойствия с помощью этих магических методов.

Что такое душевный покой?

Прежде чем мы углубимся в методы, давайте определимся с душевным спокойствием.

Душевное спокойствие — это состояние ума, в котором вы обретаете спокойствие ума и эмоций. В основном это состояние, когда в голову не приходят мысли о беспокойстве о будущем и о прошлом. Достижение этого означает, что вы живете в настоящем.

Важно помнить, что вы не можете решить все свои проблемы в одно мгновение, но хорошая новость заключается в том, что вы можете тренировать свой ум для предоставления и создания решения, которое вы можете использовать для преодоления любых неудач в вашем жизнь.

13 методов обретения душевного спокойствия

1. Практика медитации.

Самый эффективный способ обеспечить длительное спокойствие — это практиковать медитацию. Медитация позволит вам успокоить ум и лишить вас стрессовых мыслей.

Исследования показали, что медитация может оказать существенное влияние на нашу неврологическую структуру. Медитация активирует часть нашего мозга, отвечающую за отдых, и повышает нашу способность справляться со стрессом.Медитация также дает нам несколько важных преимуществ, таких как снижение уровня тревоги, стресса, а также увеличение концентрации внимания.

Как медитировать

Медитация в течение 15-30 минут в день — это хороший способ достичь повседневной осознанности. Ниже приведены шаги о том, как медитировать.

1. Старайтесь достичь 5-10 минут простой сидячей медитации. Сядьте на стул или подушку, когда ваши глаза закрыты.
2. Убедитесь, что у вас правильная осанка, выпрямляя спину.
3. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Возьмите 100 вдохов и столько же выдохов.
4. Освободи свой разум от любых мыслей, которые могут вызвать беспокойство и тревогу.

Польза для здоровья от медитации

Вот некоторые из преимуществ медитации, которые заставят вас попробовать.

1. Повышает ваш иммунитет: Ежедневное мышечное и психическое расслабление, как известно, повышает иммунитет у раковых пациентов и помогает в развитии раковых клеток.
2. Уравновешивает ваши эмоции: Медитация помогает обеспечить хорошее психическое и эмоциональное здоровье.
3. Понижает ваше кровяное давление и стресс: Медитация может заставить ваш организм вырабатывать гормоны стресса, которые могут оказать существенное влияние на то, как ваше тело справляется со стрессом, а также снижает ваше кровяное давление.
4. Хорошо для фертильности: Исследование показало, что ежедневная медитация может помочь повысить фертильность у женщин и увеличить количество сперматозоидов у мужчин.

2. Занимайтесь своим делом.

Серьезно, забота о своем собственном бизнесе, а не о других — это хорошая практика для достижения душевного спокойствия. Зачем? Главным образом потому, что когда вы начинаете беспокоиться о других вещах, которые вас не касаются, вы создаете негатив, который в конечном итоге нарушит ваше душевное спокойствие.

Итак, в следующий раз, когда какая-то ненужная мысль проникнет в твой разум, спроси себя: «Это действительно то, чем я должен заниматься?» Если нет, то смирись с этим сразу.

3. Полностью удалите отвлекающие средства.

Различные категории средств массовой информации, такие как телевидение, журналы, газеты, радио и Интернет, оказывают значительное влияние на наши мысли, мнения и решения относительно определенных вещей.

Например, когда вы смотрите фильм ужасов или боевик перед сном, ваш разум создает вопросы, теории и ожидания относительно того, как должен закончиться фильм. Исследования показали, что просмотр телевизора связан с одиночеством, которое способствует депрессии.

Чтобы избежать этого, вот некоторые определенные отвлекающие средства массовой информации, которые вы должны избегать:

• Сократите время, которое вы тратите на просмотр телевизора.
• Избегайте определенных видов агрессивной музыки.
• Избегайте ночных марафонов.
• телевизионных и газетных новостей дают много негатива, избегайте их.
• Узнайте, что некоторые вещи нельзя изменить, примите вещи такими, какие они есть. Беспокойство только заставит вас тратить время и энергию.
• Избегайте попадания в какие-либо политические или социальные проблемы развития.Это только отвлечет ваш ум от напряжения решений.
• Держитесь подальше от всех видов негатива.

4. Позитивность, Позитивность, Позитивность.

Хорошие вибрации заразительны, поэтому полезно окружать себя позитивными разговорами и позитивными людьми, пусть их позитив заразит вас.

Не позволяйте негативным комментариям других людей отвлекать вас и определять вас, решение этой проблемы заставит вас все больше и больше подчеркивать это.

5. Создавайте ежедневные личные цели.

Приоритез

.

40 способов создать душевное спокойствие

«Установите душевное спокойствие в качестве своей высшей цели и организуйте свою жизнь вокруг нее». ~ Брайан Трейси

Было время, когда я думал, что мир — это пункт назначения, почти так же, как я представлял, что в конце концов достигну счастья или успеха.

Это казалось чем-то, что мне нужно было преследовать или находить — определенно не то, что я мог испытать без кардинального изменения своей жизни.

Мне нужно было меньше работать, больше отдыхать и вообще перестраивать свои обстоятельства и отношения, чтобы быть спокойным человеком.

Несмотря на то, что мир был конечной точкой, я также видел в нем нечто пассивное; В конце концов, именно поэтому я был так взволнован: у меня было так много дел.

С тех пор я осознал, что мир всегда доступен, и, как и любое желаемое состояние ума, он требует усилий, даже если это усилие влечет за собой сознательный выбор быть спокойным.

Конечно, наши обстоятельства влияют на наше психическое состояние, но они не должны контролировать их, даже если мы делаем крошечный выбор для нашего благополучия.

По общему признанию, нелегко выбрать мир, когда мы переживаем трудные времена.Я до сих пор переживаю периоды, когда я погружаюсь в беспокойство и стресс, и мне кажется, что это единственный доступный ответ на события, которые произошли.

Но это не так. Есть бесчисленное множество вещей, которые мы можем сделать, чтобы создать душевное спокойствие, как в ответ на события в нашей жизни, так и активно, каждый день.

Если вы также хотите развить чувство покоя, вам могут пригодиться следующие предложения:

Медитация

1. Потратьте пять-десять минут на простую сидячую медитацию.

2. Сделайте 100 глубоких вдохов, считая «и один», «и два» и так далее, с «и» на вдохах и числами на выдохах.

3. Совершите медитативную прогулку, сосредоточившись исключительно на физических ощущениях ходьбы — земле под ногами, колебании бедер.

4. Найдите управляемую медитацию на YouTube и позвольте ей погрузиться в блаженное состояние присутствия.

5. Практикуйте альтернативное дыхание через ноздрю. Держите левую ноздрю и вдыхайте через правую; затем задержите дыхание.Выпустите левую ноздрю, зажмите правую и выдохните через левую. Теперь начните слева с вдохом, выдохом справа. Это один набор. Сделайте до пяти из них.

Связь

6. Запишите все, что умственно отягощает вас, а затем сожгите, чтобы отпустить.

7. Запишите все, что вы узнали из трудного опыта, чтобы вы могли увидеть его как нечто полезное и расширяющее возможности, а не то, что вас напрягало.

8. Расскажите кому-нибудь, как его действия повлияли на вас, вместо того, чтобы сдерживать его и вызывать недовольство.

9. Позвоните кому-нибудь, кому вы отказали в прощении, и скажите, что вы его простите.

10. Извинитесь за ошибку, а не перефразируйте ее, а затем решите простить себя.

Творчество

11. Займитесь небольшой арт-терапией; возьмите мелки, маркеры или краски и разместите все свои чувства на странице.

12. Создайте коллаж мира. Включите изображения, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно и непринужденно.(Google «мир коллаж», и вы получите много идей!)

13. Медитируйте над своей любимой цитатой мира, а затем напишите ее в каллиграфии для обрамления.

14. Совершите прогулку с единственной целью — сфотографировать красивые вещи, которые заставляют вас чувствовать себя спокойно, как дерево с разноцветными осенними листьями.

15. Напишите сообщение в блоге о том, что дает вам душевное спокойствие. (Это был успокаивающий опыт для меня!)

Деятельность

16. Встань и потанцуй под любимую песню, сосредоточившись исключительно на музыке и движении.Получить в свое тело и выйти из головы!

17. Совершите долгую прогулку по пляжу, сосредоточившись на ощущении песка между пальцами ног и звуке грохочущих волн. Клише, но очень эффективно!

18. Отправляйтесь на велосипедную прогулку по живописной части города и погрузитесь в спокойствие своего окружения.

19. Потратьте от пяти до десяти минут, синхронизируя дыхание с движениями (или, если у вас есть час, посетите местную студию для занятий йогой).

20.Осыпайте загроможденную часть вашего дома, создавая более спокойное пространство.

Принятие

21. Собирайте сострадание к тем, кто причиняет вам боль, вместо того, чтобы погрязнуть в горечи, что поможет вам простить их и освободить себя.

22. Выделите немного времени, чтобы активно наслаждаться благами настоящего, вместо того, чтобы замышлять, чтобы создать лучшее будущее.

23. Создайте список вещей, которые вы любите в себе, вместо того, чтобы задуматься о том, как бы вы хотели, чтобы вы отличались.

24. Сосредоточьтесь на том, что вы цените в людях своей жизни, вместо того, чтобы желать, чтобы они изменились (при условии, что у вас здоровые отношения).

25. Признайте, судите ли вы себя в голове фразами вроде «Я должен был» или «Я не должен был». Замените эти мысли словами: «Я стараюсь изо всех сил, у меня все хорошо, у меня все хорошо, и я учусь и расту каждый день».

Одиночество

26. Начните читать ту книгу, которую вы купили, о том, как справиться с проблемой, с которой вы столкнулись.

27. Запланируйте свидание с собой, время, когда вам не нужно удовлетворять чьи-либо просьбы, и делайте то, что питает ваш разум и дух. Пойдите в музей или возьмите себя в свой любимый ресторан и просто наслаждайтесь своей собственной компанией.

28. Сядьте на природе — под деревом, на горе — и позвольте себе просто быть.

29. Будь своим лучшим другом. Скажите себе, что у вас на уме, а затем дайте себе совет, который вы бы дали хорошему другу, у которого была такая же проблема.

30. Повторите некоторые положительные утверждения, которые помогут вам чувствовать себя настоящим, мирным и уполномоченным.

Соединение

31. Говори правду в своих отношениях. Когда мы держим свои истинные чувства, мы создаем стресс для себя. Будьте добры, но честны и делитесь тем, что вы действительно чувствуете.

32. Поймать критические, обвиняющие или самопожертвующие мысли. Вместо того чтобы размышлять о том, что кто-то сделал неправильно, выразите себя и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы добиться того изменения, которое вы ищете.

33. Развлекайся с тем, кого любишь. Забудьте обо всем, что кажется проблемой, и сделайте что-нибудь глупое и детское.

34. Общайтесь с кем-то онлайн, кто может рассказать о том, через что вы проходите, и создать взаимоподдерживающие отношения, делясь и слушая.

35. Позвольте кому-нибудь заняться своими делами по уходу за собой — попросите друга присоединиться к вам в студии йоги или пригласите сестру бегать с вами на пляже.

Вклад

36. Потратьте свое время на благотворительность, в которую вы верите.Вложите всю свою энергию в помощь кому-то другому, и вы непреднамеренно поможете себе.

37. Доброволец в вашем местном приюте для животных. Животные присутствуют естественно, и это заразно!

38. Сделай что-нибудь доброе для кого-то другого, не ожидая ничего взамен. Если они спросят, что они могут сделать для вас, скажите им, чтобы они заплатили вперед.

39. Используйте свою страсть, чтобы помочь кому-то другому (например, если вы начинающий дизайнер, создайте логотип для друга). Вы попадаете в зону, занимаясь любимым делом; кто-то другой получает поддержку, в которой он нуждается.Победа / победа!

40. Используйте свою цель, чтобы служить кому-то другому, а не ради денег — просто потому что. Это может означать помощь им в достижении своей страсти или мотивацию для достижения целей в фитнесе. Что бы ни придавало вашей жизни смысл, дайте это кому-нибудь свободно.

Как часто бывает с этими типами списков, это может показаться немного длинным и подавляющим. Важно то, что мы делаем по крайней мере одну крошечную вещь каждый день, чтобы создать умственную неподвижность. Что помогает вам создать душевное спокойствие?

Этот пост был первоначально опубликован в 2012 году.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,