Как достичь внутреннего покоя: Душевное спокойствие. Как его достичь? » Университет Mindvalley — ШПИЛЬКИ

Содержание

Душевное спокойствие. Как его достичь? » Университет Mindvalley

Дыши » подсознание

Маргарита Назаренко • Октябрь 14, 2018 6:57

Согласно одному из определений, душевный покой – отсутствие стресса и тревог, спокойное, комфортное состояние сознания. Но главное, это свобода от негатива. Мы не можем покинуть мир с его трудностями и проблемами. Но мы можем быть выше проблем, быть «эпицентром бури».

Почему душевного покоя так трудно достичь?

Для душевного покоя ключевую роль играет выбранный способ мышления.

Многие из нас не обладают душевным покоем. Мы страдаем от тревог, волнений и постоянных проблем. Вдобавок к этому, разумеется, есть также различные неудобства в повседневной жизни, раздражающие нас люди и выводящие из себя ситуации.

Моменты душевного покоя – довольно большая редкость, особенно когда нас ежедневно бомбят негативом средства массовой информации и определенные люди.

Но истинный секрет достижения душевного покоя в том, что он определяется не внешними обстоятельствами, а вашим выбором. Выбором взгляда на ситуации и способа мышления.

Может казаться, что внешние обстоятельства забирают у нас внутренний покой, но как это объяснит существование миллионеров с кучей денег, огромными домами и шикарными машинами, которым необходима помощь психотерапевта? Как внешние факторы объясняют существование хиппи, которые по своей воле живут в разбитых автобусах? В мире есть множество несчастных миллионеров, как и множество счастливых людей без гроша в кармане.

Независимо от того, кто вы и в каких обстоятельствах находитесь, вы можете достичь душевного покоя и оседлать любую волну.

Когда душевного покоя достичь просто?

Когда мы полностью вовлечены в момент «здесь и сейчас» и занимаемся чем-то, что нам нравится и вдохновляет нас, или когда мы решаем сложные задачи, требующие высокого уровня концентрации.
Когда мы не поддаемся автоматическому потоку негатива из подсознания (это требует самосознания и самодисциплины).
Когда мы способны достичь внутренней тишины.
Когда мы смотрим на ситуацию с точки зрения позитива.

Мы чаще всего выбираем первый вариант. Он эффективен. Но мы не можем всегда заниматься любимым делом, так что работа над развитием мысленной дисциплины является необходимым условием для избавления от нежелательных мыслей.

Это работает, и вам это под силу!

Как достичь состояния душевного спокойствия?

Развивать душевный покой можно по примеру известной песни группы The Beatles «Let it be» («Ну и пусть»):

«Когда наступают трудные времена, мне является Божья Матерь и молвит мудрые слова: «Ну и пусть».

Но сказать обстоятельствам «Ну и пусть» нелегко. Мы осознаем, что нас что-то расстраивает, и вместо того, чтобы отпустить эту мысль, мы зацикливаемся на ней, уделяя ей все больше внимания, пока не начинаем сходить с ума от волнения.

Фокусировка внимания на настоящем дарит душевный покой.

Так как же сделать так, чтобы душевный покой из редкой удачи превратился в обычное состояние вашего сознания?

Будьте осторожны с источниками информации. Ищите надежные, беспристрастные источники новостей. Избегайте контактов с жестокими, озлобленными, боязливыми и негативно настроенными людьми. Избегайте людей, которые жалуются, критикуют, осуждают, обвиняют, слишком много волнуются, зацикливаются, сплетничают и играют роль жертвы. Все, что они делают – переносят свой негатив на вас.

Учитесь благодарности. Будьте признательны за все, что преподносит вам жизнь, и «плохое», и «хорошее». Все это преподает вам ценные уроки и обогащает вашу жизнь. Когда вы находите позитив в негативной ситуации, ваше восприятие меняется, и мысли об этой ситуации преследуют вас все меньше (когда вы в последний раз просыпались среди ночи со счастливыми мыслями?)
Перестаньте сравнивать себя с другими. Зависть и негодование – признаки низкой самооценки. Вы такой, какой вы есть. Если вы чувствуете себя ниже и завидуете успехам, имуществу или отношениям других людей, постарайтесь достичь этого сами. Перестаньте оправдываться и начинайте стремиться к желаемым результатам. «Кто ищет, тот найдет». Это перевешивает недостаток таланта, денег, ресурсов или связей. Если вы чего-то хотите, вы можете этого достичь. Вы можете прийти к душевному покою, если будете делать все возможное для реализации своих желаний.
Учитесь принятию. Меняйте то, что можете изменить. Принимайте то, чего изменить не можете – принимайте и отпускайте. Не позволяйте жизненным трудностям выбивать вас из колеи. Если вы попали в пробку, от вашего покрасневшего лица и крика на других водителей движение не ускорится, так что расслабьтесь, включите музыку и извлеките из ситуации максимум позитива.

Всегда делайте все, что в ваших силах. Независимо от результатов, по крайней мере, вы будете знать, что сделали все, что могли, и вам не нужно будет нести энергетический груз чувства вины.
Будьте честным. Не утруждайте себя попытками помнить всю свою ложь.
Учитесь фокусироваться на «здесь и сейчас». Ваши обиды и огорчения живут в прошлом. Страхи и волнения живут в будущем. Вам нет необходимости с ними встречаться, если вы живете здесь и сейчас. Уделяйте внимание тому, что вы делаете и переживаете в данный момент, не зацикливайтесь на прошлом и делайте все, что в ваших силах, сегодня, чтобы прийти к идеальному завтра.

Медитируйте. Медитация может помочь вам развить все вышеперечисленные черты характера. Когда вы достигаете душевного покоя за счет медитации, вы излучаете безмятежность, и это влияет на ваш мир.

Развить мысленную дисциплину так же просто, как сформировать новую привычку! Запланируйте ежедневную работу на период около месяца (всего по несколько минут в день), чтобы приобрести новую привычку быть позитивным и оптимистичным.

Ежедневно медитируйте и постепенно вы научитесь говорить обстоятельствам «ну и пусть».

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Показать все статьи Маргарита Назаренко »

как его обрести и не потерять

Дома

Улыбнитесь

Проснувшись, направьте внимание на тело — пройдите его мысленным взором от макушки до кончиков пальцев на руках и ногах. Дайте себе пару минут, чтобы почувствовать свое состояние в данный момент: проснулись вы энергичным или усталым, рады вы новому дню или нет, как вы ощущаете тело — напряженным или расслабленным, отдохнувшим или усталым.

Задача не в том, чтобы оценить и проанализировать состояние, а в том, чтобы просто его заметить, осознать. Если вы чувствуете в каком-то месте усталость, напряжение, задержите на нем внимание и на выдохе расслабьте эту часть тела, отпустите напряжение. Например, можно представить, что вы выдыхаете все свое напряжение в землю — даже если лежите на кровати.

А теперь попробуйте улыбнуться разными частями тела: почувствуйте, как улыбаются ваши глаза, лицо, сердце, печень и внутренние органы, спина. Наше тело не просто отражает эмоции — оно их создает. И, улыбаясь всем телом, мы наполняем его энергией радости и бодрости для нового дня.

Будьте благодарны

Это упражнение хорошо подходит для завершения дня. Благодарность обладает огромным исцеляющим эффектом. Чувство благодарности — это сигнал нервной системе, что у нас все в порядке. В нашей жизни есть полнота, гармония, нам не надо никуда бежать, ничего достигать, никому нравиться.

Конечно, у нас бывают тяжелые дни и проблемы, но в жизни каждого есть и много хорошего. Подумайте, за что вы можете искренне поблагодарить сегодня вечером мир — что хорошего было в течение дня? И позвольте благодарности наполнить сердце.

Расслабьте глаза

Многие работают весь день перед экранами мониторов, и к вечеру наши глаза очень устают, а в голове гудит от мыслей и рабочих проблем.

Закройте глаза. Скорее всего, вы заметите, что ваши глазные яблоки продолжают двигаться, подрагивают. Эта активность напрямую связана с активностью ума. Теперь направьте внимание на глаза и на выдохе расслабьте их — так же, как вы расслабляли мышцы тела. И расслабляйте все больше и больше.

Вы заметите, что движение глазных яблок станет замедляться, ум начнет успокаиваться. Ваше дыхание будет опускаться в низ живота, и возникнет общее ощущение расслабления и покоя, в котором легко заснуть. В идеале — в полной темноте и с темной маской на глазах, убрав все гаджеты.

Достижение состояния внутреннего покоя и равновесия. Жизнь без страха

Достижение состояния внутреннего покоя и равновесия

Это состояние растворяет все страхи. Если внутренний дисбаланс создаёт ситуацию агрессивности, проявления насилия в том или ином виде, то состояние гармонии порождает правильное поведение и, как следствие, правильные гармоничные реакции у окружающих.

Как достичь такого состояния? Это бывает сделать нелегко, так как мы обуреваемы разными желаниями, и если кто-то мешает нам достичь наших желаний, удовлетворить наши потребности, то возникает чувство раздражения, гнева, а в крайних случаях и желание применить насилие, чтобы устранить препятствие.

Поэтому, чтобы избавиться от страха, нужно избавиться от жадности. «При чём тут жадность?» – можете спросить вы. Дело в том, что все негативные чувства связаны друг с другом. И жадность связана с насилием и страхом. Заваливать себя делами – это тоже проявление насилия, но уже по отношению к себе.

Нужно довольствоваться тем, что есть в нашей жизни. Это избавляет от повседневной суеты, даёт особую силу. Человек, который избавился от жадности, становится открытым для богатства.

Нужно создать своё личное пространство, отвести себе время для самого себя, для медитации, молитвы, для работы над собой.

Покой приходит тогда, когда мы начинаем погружаться в свою внутреннюю природу, начинаем познавать её и слышать голос своего Духовного Сердца.

Нужно наладить отношения с самим собой, достичь внутренней гармонии. А для этого необходимо постичь свою Божественную природу, осознать своё предназначение, познать свою истинную суть. Тогда с каждым днём нерушимое спокойствие будет всё больше входить в нашу жизнь.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Нет внутреннего спокойствия. Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги. Победа над собой

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Душевное равновесие для многих кажется каким-то таким сказочным состоянием, чуть ли не вечной нирваной, которую достичь возможно только особенным, избранным людям.

Но на самом деле оно не является статичным, постоянным. Невозможно один раз обрести ощущение внутреннего покоя и чтоб навсегда. Ведь жизнь – это движение.

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Если хоть одна из нижеуказанных причин откликается у вас, то есть, совпадает с вашей жизненной историей – первым делом ищите способы её устранить. И только после этого переходите к методам, что помогают обрести душевное равновесие.

Ведь, пока вы не уберёте основную причину, которая мешает, внутреннее состояние вряд ли изменится.

Вина

Вина не даёт человеку сделать вдох или выдох, спокойный, глубокий и расслабленный. Она мешает спать, вызывая бессонницу. А внутренний разговор, кажется, никогда не останавливается. То обвиняет в чём-то содеянном, или наоборот, не сделанном, то ищет отговорки.

И чего бы радостного в жизни не происходило, тягость внутри груди не покидает. Именно поэтому говорят «как камень с души упал», если

Страх

Духовные практики

Тренировки, с помощью которых можно приостановиться, расслабиться и заметить себя – очень ресурсные. Медитации и дыхательные техники способствуют восстановлению душевного покоя. А порой и нирваны, о которой многие так мечтают.

Занимаясь, вы укрепите не только свой дух, но и здоровье. Да и сбрасывать лишнее напряжение крайне необходимо, если хочется быть полным энергии и ощущать радость. Стресс присутствует в жизни абсолютно каждого человека, но не «выгорают» эмоционально и выдерживают его лишь те, кто умеет восстанавливаться.

И если у вас нет времени посещать групповые занятия йогой, вполне можно найти хотя бы 15 минут для самостоятельной практики. Подробную инструкцию, как это сделать, вы .

Благотворительность

Помощь другим людям приносит удовлетворение и радость. Она наполняет и порой привносит новые смыслы в жизнь.

Творить добро не так уж и сложно. Практически у каждого человека есть вещи, которые уже не нужны. Они могут храниться годами на полках, в ящиках, шкафах. Заполняя пространство и ожидая, вдруг настанет момент, их, так сказать, звёздный час.

Но отдав эти вещи нуждающимся, вы сделаете несколько важных дел. Во-первых, поможете малообеспеченным людям. А во-вторых – освободите пространство, дадите возможность чему-то новому войти в вашу жизнь.

Или, допустим, оставшийся обед или ужин отдать уличным животным. Порой даже маленькая порция еды способна спасти чью-то жизнь.

Важно только научиться отличать, кто действительно нуждается в помощи, а кто просто пользуется вами и манипулирует. В случае с такими следует тренироваться в умении отказывать.

Физические нагрузки

Даже обычная прогулка по парку способна принести счастье и умиротворение. Помимо того, что вы насытите свой организм кислородом, с помощью нагрузки вы ещё спровоцируете его вырабатывать гормоны радости.

Да и что может быть лучше, чем ощущать приятную истому, ложась спать после хорошего насыщенного дня?

Места силы

Ищите свои места силы, где вы сможете побыть в одиночестве и наполниться энергией. Отдохнуть, подумать о проблемах, принять решение.

Важно, чтобы это место было доступным и вы при необходимости могли его посетить. А то, живя далеко от моря, ждать лета, чтобы, наконец, расслабится – не вариант.

Для кого-то это может оказаться определённая лавочка или дерево в парке, а кому-то помогает прийти в себя выставка или спектакль в театре. Разговор с кем-то, кто понимает вас и не осуждает, не обесценивает и не перебивает, когда появляется необходимость выговориться.

Прислушайтесь к своим ощущениям и вспомните, где вы обычно испытываете спокойствие и желание поразмыслить.

Осанка

Сидячая работа наносит вред осанке, опущенные плечи и голова вызывают ощущение беспомощности, усталость и раздражение на весь мир. Поэтому, если вы задались вопросом о том, как восстановить своё эмоциональное состояние – первым делом выпрямитесь.

Научно доказано, что те личности, которые следят за своей осанкой, реже подвергаются тревогам и у них нормальная самооценка. Жизненные невзгоды они воспринимают как необходимость действовать и принимать решения, а не просто впадают в панику.

Поэтому прямо сейчас расправьте плечи, поднимите голову, выровняйте дыхание и почувствуйте, как ваше настроение становится лучше и лучше.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Чаще смейтесь, ведь юмор помогает выстаивать в моменты жизненных невзгод и сбрасывать лишнее напряжение. Учитесь прощать и благодарить, радоваться каждому дню хотя бы потому, что он для вас сегодня настал.

И главное – перестаньте нервничать из-за пустяковых ситуаций. Говорите себе «стоп» каждый раз, когда будете готовы погрузиться в панику.

«Включайте» рациональность в такие моменты, поверьте, она сбережёт немало нервных клеток.

Счастья вам и, конечно же, душевного равновесия!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Гармония с самим собой и душевное равновесие — залог счастливой, здоровой и беззаботной жизни. Стрессы, неудачи, накопленный негатив отрицательно влияют на здоровье и психику человека, что существенно сказывается на качестве жизни. Именно поэтому очень важно обрести душевное спокойствие. Сделать это можно по-разному: посещая тренинги, прибегая к эзотерическим обрядам, читая успокаивающую молитву «Спиридону Тримифунтскому» , общаясь с друзьями. Однако наиболее действенными и эффективными зачастую оказываются специальные приемы, которые советует большинство психологов.

Даем бой негативным мыслям

Основной зачинщик беспокойства — негативные мысли. Чем больше мы думаем о плохом, тем сильнее переживаем. Даже размышления о попытках избавиться от каких-либо проблем способны спровоцировать развитие нервозности. В подобных мыслях очень легко потерять ориентиры в жизни и собственное «я».

Конечно, без рассуждений о том, как быть дальше и выбраться из сложной ситуации, невозможно решить проблемы. Однако и в этом случае необходимо знать определенную меру, иначе можно довести себя до нервного срыва.

Каждым мыслям в жизни должно быть отведено место, но предпочтение всегда следует отдавать позитиву. В любом случае старайтесь находить хорошее во всем. Как темный «инь» наши мысли также должны содержать капельку белого «янь».

Психологи советуют бороться с негативными мыслями, тем более, если они не связаны с важным делом. Наполняйте разум положительными размышлениями, хвалите себя мысленно, настраивайте на хорошее и жить станет легче.

Прочь переживания — вперед к действиям

Переживания не несут никакой пользы, только вредят. Бесполезные многочасовые драмы и ощущение безысходности только провоцирует появление нового негатива. Вместо этого перейдите в наступление.

Есть проблема? Найдите пути решения и искорените ее. В случае, если вы обладаете тонкой душевной организацией, чрезмерно впечатлительны и чувствительны, старайтесь избегать того, что провоцирует отрицательные эмоции.

В современном мире развитых технологий и с круглосуточным доступном в интернет сложно избегать негативных впечатлений. В таком случае всегда можно заняться чем-то полезным и для себя, и для окружающих. Забота о ближних, волонтерство, помощь приютам для животных не только успокоят, но и усилят чувство собственной значимости.

Избавляемся от непомерного груза

Важный совет от психологов: не стоит брать на себя то, что вынести вы не в силах. Непомерная ноша, чрезмерная ответственность, множество забот и дел способны выбить из колеи любого и нарушить душевное спокойствие.

Выбирайте занятия себе по плечу, не пытайтесь выполнять больше, чем позволяет моральное и физическое состояние. Переутомление не только нарушает душевное равновесие, но и отрицательно сказывается на здоровье.

Будьте благоразумны и реально оценивайте собственные силы, в противном случае покоя в жизни не видать.

Медитации и здоровые привычки, как метод очищения

В здоровом теле — здоровый дух! А здоровый дух — это душевный покой и умиротворение, довольство собственной жизнью и радость мелочам. Правильное питание, следование принципам здорового образа жизни определенно в этом поможет. Однако лучшим способом обрести душевное равновесие является медитация.

Медитация и йога прекрасно помогают расслабиться, избавиться от накопившегося негатива и найти себя. Путем медитирования можно искоренить нежелательные мысли, отпустить разум и открыть место новым, ярким и радостным событиям, которые не заставят себя ждать.

Забудьте о суете, но при этом старайтесь никуда не опаздывать. Медитации в этом станут идеальным помощником. Обзаведитесь здоровыми привычками, правильно питайтесь, занимайтесь гимнастикой по утрам, задумайтесь о собственном здоровье.

Наполняем жизнь яркими красками

Приятное времяпрепровождение — идеальный способ справиться с отрицательными эмоциями и обрести душевное спокойствие. Очень важно заниматься тем, что вызывает исключительно положительные чувства, причем это касается не только хобби и занятий в свободное время, но и работы.

Заставить жизнь заиграть новыми яркими красками помогут различные увлечения:

Чтение мотивирующих, жизнеутверждающих книг и классической литературы;

Занятия физическими упражнениями, танцами или экстремальными видами спорта, способствующими выработке гормона счастья;

Нахождение новых хобби, будь то рисование, пение, лепка, шитье или вязание;

Встречи со старыми друзьями и новые знакомства, поиск кругов по интересам;

Приобретение домашнего животного, о котором давно мечталось;

Посещение необычных и завораживающих мест, путешествия;

Покупка вещей, что давно откладывалась. Тут важно учесть, что лучше всего будет приобрести то, от чего отказывались только из-за непрактичности. Главное — оно должно быть желанным.

Такие варианты помогут почувствовать себя счастливым и живым. А счастливый человек, как правило, не страдает от душевных переживаний. Времени, постоянно занятого чем-то новым и интересным, попросту не будет хватать на негативные чувства, тревоги и тоску.

Наталья Ерофеевская

Спокойствие, только спокойствие… Но как оставаться спокойным, если внутри все клокочет , невысказанных слов, накопившегося напряжения и грозит вот-вот вылиться на ближайшее окружение? Знакомая ситуация? А ведь оставаться уверенным в себе, спокойным и контролирующим собственное поведение человеком хочется каждому – в этом сила, в этом удовлетворение собой, в этом здоровье организма и крепкие нервы.

Что делать, чтобы снять напряжение и не чувствовать себя бочкой с порохом, для которой и искры много? Рассмотрим распространенные рекомендации и методики, которые дадут основу для создания спокойной внутренней атмосферы.

Настрой на размеренность и душевный покой

Первое, что приходит в голову, – релаксация, медитация и молитва для тех, в чьей душе есть вера. Расслабляющая регулярная практика помогает восстановить душевное спокойствие и внутреннюю гармонию в короткие сроки. И тут происходит главная ошибка: довольный результатом медитирующих методик человек прекращает занятия, и все возвращается на круги своя. Та же нервозность и та же тревога в считанные дни затягивает в тяжкие цепи душу и тело.

Каждый человек выбирает подходящий ему метод расслабления, совершая своеобразный ритуал:

верующие читают молитвы, перебирая четки;
спортивные люди бегают зимой на лыжах, а летом по паркам, песку или горным тропинкам;
прогулка перед сном или встреча рассвета, общение с животными, растениеводство, рыбалка или охота;
рукоделие, игра на музыкальных инструментах, творчество;
дают возможность почувствовать себя, услышать себя, найти состояние гармонии в себе и свое место в окружающем мире.

Главное правило: способ расслабления индивидуален, а привычка давать себе отдых должна быть такой же ежедневной, как почистить зубы или погулять с собакой – кстати, погулять с собакой тоже вариант.

В чем принцип спокойствия?

Равновесие души, здоровья и мыслей человека – основа его спокойствия. Эмоции, не входящие в этот список, способны поколебать любую «холодную» голову. Однако это вовсе не значит, что нужно быть сухарем или ржавым гвоздем, в котором не осталось ни тени живого, – эмоции любого знака, и положительные и отрицательные, украшают жизнь, делая ее ярче, интереснее, волнительнее. Вопрос в том, насколько дорого обходятся эмоции для конкретного человека: прочувствовали ситуацию и отпустило или продолжает лихорадить день, два, неделю? Мысли в голове крутятся и крутятся, не давая думать ни о чем другом, бессонница и усталость, нарастающий психоз – вот признаки .

Сохранять равновесие непросто, но возможно. Предлагаем несколько правил, как не поддаться на провокации окружающего мира и остаться верным себе, сохранив внутренний источник уверенности:

Спокойствие – это не синоним сонливости! Сонливость – это апатия и нежелание действия, которое со временем грозит перерасти в и отрешенность от жизненных проблем, не имеющих ничего общего с внутренней гармонией человека.
В состоянии нервозности сконцентрируйтесь на способности увидеть ситуацию или жизненную картину в целом , без детализации – это позволит не распыляться и не циклиться на неприятных мелочах, которые оттягивают баланс на себя.

Не ждите спокойствия извне : окружающий мир динамичен и не стоит на месте ни одну секунду – смешно от него ждать какой-то стабильности. Жизнь преподносит разные сюрпризы: хорошо, если они окажутся волнующими, но приятными, а если сюрприз не так хорош? Вдохнули, выдохнули и сказали себе: «Я справлюсь с этим!» Конечно, справитесь! Хотя бы просто потому, что обстоятельства иногда не дают других вариантов.
Правило, о котором люди знают, но не пользуются: во всем искать плюсы . Уволили с работы? – больше внимания семье и шанс найти себя в другом направлении. ? – нет храпа, скандалов, в доме порядок, тишина и исключительное наслаждение покоем. Плохо учатся дети? – получившего Нобелевскую премию Эйнштейна вообще выгнали из школы. Со временем эта привычка укрепится и заработает на автомате: не успеете задуматься, а положительные стороны происходящего уже тут как тут!
Людей беспокоит : собственной, близких, друзей, коллег… Надо научиться принимать это как данность: жизнь такова, что никто в ней не останется навечно, – все смертны, и очередь каждого подойдет в свое время. Конечно, хотелось бы попозже, но это кому как на роду написано – немного фаталистом с верой в судьбу быть не помешает.
Не стоит подгонять события и окружающих нас людей : изнурение работой и жизненными скоростями – главная беда нашего века. Исключительная вера в такое нужное сопротивление всем и вся может и впечатляет – «Ты такой сильный (сильная), никакие обстоятельства тебя не сломят!», но вреда от этого гораздо больше, нежели пользы.

Иногда надо отпустить обстоятельства: возможно, возникнет еще какой-то фактор или неожиданный поворот, который в корне изменит восприятие ситуации!

Место успокоения

Это не про кладбище – хотя да, будем честны: самое что ни на есть спокойное место на планете. Но пока сердце горячо бьется в груди, стоит позаботиться об уголке личного уединения. Заветное местечко, в котором нет телефонных звонков, телевизора с пугающими новостями, засасывающего в свою бездонную утробу интернета – полчаса на балкончике или на скамейке в парке помогут привести в порядок мысли и чувства, обуздать захлестнувшие эмоции.

Не стоит обходить вниманием и любимое занятие: что бы ни случилось в этом бурном мире, полчаса-час на хобби в день выделить можно. Вязание, вышивка, лепка, моделирование, рисование – что угодно, лишь бы в эти минуты вам было комфортно, покойно и отключало мозги от имеющихся проблем. Место занятий важно и в этом случае: если детям срочно понадобилась помощь в домашнем задании, коту – консервы из холодильника, подруга вспомнила, что вы сегодня еще не отговорили положенные два часа по телефону, а муж хлопает крышками на пустых кастрюлях – затея провести полчаса в свое удовольствие провалилась с треском. Решение? Накормить всех голодных, с родными провести строгий инструктаж, а телефоны отключить – у любого человека есть право на несколько личных минут занятий любимым делом.

Огромные торговые центры – не место для расслабления. Яркий свет, гнетущий бетон, стекло и толпы народа – ни о каком комфорте и уединении даже не может быть речи. Часто замечали усталость после гипермаркетов и походов по бутикам? – вот он, сигнал организма о серьезной потере жизненной силы. Лес, река, плавание в бассейне, в ближайшем парке – целебное воздействие природы даст ощущение притока сил, энергии, позволяя полноценно отдохнуть и душе, и телу.

Научитесь постепенно расслабляться и управлять душевным покоем, помня при этом: не стоит бороться с жизнью – надо жить и получать от жизни удовольствие!

22 января 2014, 18:15

Жизнь без проблем не бывает. Всегда есть что-то или кто-то приносящие тревогу и неприятности. Нередко причинами неприятностей становится сам человек. Но не столь существенен источник проблем, сколько их решение, ведь только так можно получить душевное спокойствие. Или есть другой способ?

На протяжении всей жизни человека встречают проблемы, им нет конца и края, это уроки жизни, делающие душу и тело сильнее, умнее, красивей. Так что нет смысла надеяться на полное решение всех проблем, они снова будут появляться. Но можно научиться жить с ними, правильно реагировать на них, чтобы было не просто легче жить, но и найти равновесие в своей жизни и обрести спокойствие, столь необходимые для нормальной, счастливой жизни и физического здоровья. Есть несколько советов, ступеней, пройдя которые вы сможете взглянуть на мир другими глазами, перестанете злиться по пустякам и обретете душевное равновесие.

11 шагов к спокойствию и равновесию

Осознание – это первый шаг к решению проблемы. Сбежать от трудностей и забот невозможно, они вас найдут и накажут за вашу трусость. Лучше принять и осознать их значимость. Ведь не бывает дыма без огня. Проанализируйте ситуацию, откуда взялась проблема, как ее можно решить, но главное, примите ее как данность, ведь лишь смирившись с ней, вы сможете действительно полностью ее решить.
Недостатки есть у всех, их не избежать и не исправить. Так что нет смысла выходить из себя глядя, как муж швыряет грязные носки под стул, а не в корзину с грязной одеждой. Вы любите этого человека, так примите его недостатки, это его частички, нельзя любить лишь наполовину. Это касается и других вещей: дождь будет идти осенью, несмотря на ваше желание, а солнце безжалостно палить землю летом, даже если температура уже достигла 50 градусов. Ваш гнев тут не поможет. А вот расслабившись, вы сможете принять все недостатки этого мира, все его заботы и блага просто нужно снять розовые очки, мир не идеален, но даже в плохом можно найти что-то хорошее, если присмотреться.
Счастье недостижимо, пока в сердце присутствует обида . И даже если обидчик жесток и несправедлив, только лишь простив его можно начать двигаться дальше. Гнев, как и обида разрушителен, он сжигает человека изнутри, а потому не дает покоя и лишь сталкивают в пропасть. Злость не приносит блага, или добра. Все что нужно это отпустить ее, разумеется, многие решат отомстить перед этим, но в этом есть смысл лишь только, если вы хотите воздать по заслугам тем, кто этого заслужил. Например, посадить в тюрьму человека совершившего преступление будет намного благоразумнее, чем закрыть глаза на его грехи. Но мстить незаслуженно еще хуже, чем злиться или обижаться. Вы делаете больно невинному человеку, а потому разрушаете свою гармонию, свой баланс.
Старайтесь исключать негатив из ежедневного «меню». Плохие новости по телевизору, злую соседку, или гневного босса, ссоры. Имеется в виду не просто разворачиваться и уходить, но обращать меньше внимания на это. Путь орут или злятся, вас это не касается, вы сами знаете, в чем виновны, а в чем нет и решаете все свои недостатки, а вот принимать плохую энергетику босса вам нет никакого смысла.
Искру надежды и добра можно увидеть даже там, где, казалось бы, ее точно быть не может. Обращайте внимание на вещи, которые, пусть и обыденные, но несут радость и удовольствие: теплая ванна, горячий кофе, осенние листья, красиво кружащиеся над головой или дождик, приносящий с собой хотя бы просто красивый пейзаж или радугу. Разумеется, большие проблемы – деньги, семья, любовь, никуда не уйдут, но это не значит, что вы должны вечно ходить хмурым человеком. Пусть сейчас у вас не хватает денег, зато вы пьете любимый вкусный чай, или едите вкусное блюдо в этот самый момент и именно это важно. Радость от мелочей приносит порой облегчение, что есть-таки радость и за весь день были не только плохие моменты, но и хорошие.
Приняв и осознав все предыдущие пункты, начните думать о сегодняшнем дне. Вчера был ужасный день, а через три дня у вас будет сдача сложного экзамена. Но сегодня это уже прошло и еще не наступило, так зачем об этом думать? Получите максимум хорошего от этого дня, достегайте чего-нибудь важного, думайте об интересном фильме, в конце концов, готовьтесь к этому экзамену, но с позитивными мыслями. Возможно все, экзамен могут и автоматом поставить! И путь шанс на это ничтожен, он все-таки есть. Настраивая себя на худший вариант, вы только усилите тревогу и страх.
«Все пройдет» – фраза, написанная на кольце Соломона – одном из мудрейших людей всех времен. И она небезосновательна. Все действительно проходит. День клонится к концу, боль может оставить шрам, но не остаться цельной, первоначальной навсегда, рано или поздно раны затягиваются, пусть и оставляя след в памяти. Но все же любые трудности делают человека сильнее или же полностью ломают. Второй вариант вы всегда успеете опробовать, так почему бы не постараться реализовать первый? При любой трудности сразу же думайте о том, что это сделает вас сильнее, а не что это новая болезненная проблема.
Рано или поздно случается такой день, когда все и сразу наваливается громоздким камнем на ваши хрупкие плечи: проблемы дома, с любимым, на роботе, да еще и по дороге чулки порвали! Но, если бежать за всеми проблемами сразу, то ничего не успеешь. Остановитесь, налейте чашку чая или кофе, сядьте в кресло и просто закройте глаза. Выбросьте все из головы, почувствуйте, как тепло чашки согревает ваши руки, отдавая вам свое тепло. Сейчас эта чашка на вашей стороне своего рода спасительный круг из холодной стужи ваших проблем, а чай поможет вам собраться с силами и все успеть.
Проблемы бывают разными, порой кажется, что вас обманули, что вам не дали желанное счастье, любимый бросил или с работы уволили. Сердце разрывается от боли и не дает покоя счет за квартиру. Но, возможно, это ваш шанс, а не проблема? Некоторые неприятности на самом деле шанс , например, найти более высокооплачиваемую работу, или же встретить настоящую любовь, того, кто будет вас ценить больше всего на свете, любить и оберегать. Просто научитесь принимать проблемы, рассматривая хотя бы обе их стороны и негативную и позитивную. Тогда они будут для вас не так страшны.
Жизнь – это игра. Относясь к ней абсолютно серьезно, вы только делаете ее сложнее. Пусть это выражение ведет вас по жизни, сложная конференция на носу, пусть она станет гонкой, вдруг вы выиграете?
Меньше думайте. Если от плохих мыслей не сбежать или вы понимаете что больше накручиваете себя на негатив, тогда перестаньте думать, займите себя тем, что заполнит ваши мысли . Когда дело сделано, возьмитесь за другое. Смысл в том, чтобы не думать, а делать. И больше смейтесь, негативные мысли превращаются в прах, когда слышат звук смеха, смейтесь над проблемами или хотя бы улыбайтесь, это даст вам силы бороться.

Кроме всего выше названого стоит подчеркнуть еще два верных способа, улучшить ваше восприятие мира и найти гармонию: спорт и йога. Спорт помогает вырабатывать гормоны счастья и нормализовать здоровье, а йога считается лучшим другом в поиске равновесия и спокойствия, благодаря ей вы научитесь вовремя перестраиваться и успокаиваться даже в самых трудных ситуациях.

Душевное спокойствие и гармония — одни из обязательных условий обретения полной и счастливой жизни. Мы чувствуем себя более уверенными и полноценными когда находимся в состоянии внутреннего спокойствия! Это состояние когда мы уравновешенны, внимательны и осознанны. Сохранять душевное спокойствие гораздо легче когда у нас есть время для отдыха, релаксации, медитации или молитвы! Находясь в критических ситуациях или не комфортных для нас обстоятельствах, спокойствие начинает покидать нас. Но возобновив занятия помогающие обрести внутреннюю тишину, жизнь вновь постепенно налаживается. Множество людей проходят через этот круг. Из этого можно сделать вывод: «Если у вас нет времени на покой и отдых — значит он для вас абсолютно необходим» .

Душевное спокойствие – это состояние гармонии с самим собой и со всем миром. Но прежде всего, спокойствие — это баланс. Если сравнить душу с музыкальным инструментом, то внутренне спокойное состояние — это когда струны души звучат гармонично и естественно. Звук получается красивым и приятным для всех! Но когда мы напряжены и суетливы, звук получатся натянутым, неестественным и неприятным.

Пребывая в душевном спокойствии, мы полны энергии и в хорошем настроении! Нам легко удается противостоять болезням и плохому настроению окружающих, у нас лучше получаются любые дела. Мы становимся более творческими, мы лучше анализируем и быстрей решаем задачи. Когда душевное спокойствие покидает нас и мы выходим из равновесия, энергия падает, мы притягиваем к себе депрессию и болезни. Во время внутреннего напряжения у нас многое не получается как хотелось бы и мы делаем больше ошибок.

Каждый раз как только мы злимся, попусту суетимся или впадаем в депрессию и пр., мы словно расплескиваем драгоценную энергию из нашего сосуда души. Эту энергию очень трудно восполнить! Подумайте дважды перед тем как в следующий раз по неосмотрительности выйти из себя, начать нервничать, злится, негативно мыслить мыслить, говорить и просто понапрасну суетится.

Душевное спокойствие естественное состояние для человека , именно по этому оно для нас так необходимо и желанно! Когда оно пропадает мы начинаем испытывать дискомфорт и неуверенность. На подсознании хотим вернутся к этому состоянию. Возникает желание «побыть самому» или прогуляться в парке, что бы восстановить душевную гармонию.

Внутреннее душевное спокойствие многие путают с вялостью, ленью или апатией. Но это не так! Можно совершать активную внешнюю деятельность сохраняя внутреннее спокойствие . Активность даже, как правило, получается на порядок лучше, когда вы в состоянии внутреннего спокойствия. Это состояние в котором вы собранны, осознанны и внимательны.

Для людей которые занимаются боевыми искусствами не секрет что сохранять спокойствие и равновесие это залог победы. Начав заниматься единоборствами, вы узнаете, что сила зависит от уравновешенности и осознанности. Стоит добавить негативных эмоций, невнимательности или лишней суеты, и ваша песенка спета. Равновесие и душевное спокойствие — источники нашей уверенности в себе. Спокойствие не означает сонливость! Спокойствие — это управление силой, а напряжение — противостояние ей . Спокойствие — это умение видеть полную картину, не заостряя внимания на деталях.

Только внутри себя можно обрести спокойствие и уверенность. В окружающем мире нет спокойствия и стабильности, все вокруг находится в состоянии постоянной изменчивости. Как мы можем справиться с непредсказуемостью жизни? Только приняв ее! Скажите себе: «Я готов ко всем неожиданностям и встречу их со спокойной ясностью». Примите решение: «Что бы ни случилось, я справлюсь с этим самым лучшим способом». Не так важно что происходит вокруг, важно то что происходит внутри! Корабль не тонет когда он в воде, он тонет когда вода в нем. В какой бы суете и хаосе вы не находились, гораздо важней сохранять внутреннее душевное спокойствие. Вы проиграли если потеряли осознанность, напряженны, злы или обижены. Важны не обстоятельства, а то как мы на них реагируем !

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

Принятие. Примите все таким как оно есть, это подарит вам легкость. Научитесь принимать людей и обстоятельства такими как они есть, без желания подогнать под свои стандарты и желания. Также научитесь принимать и любить себя таким как вы есть, со всеми ошибками и недостатками!
Внимание. Уберите фокус внимания с раздражителя и сосредоточьте его на себе, на своем внутреннем мире, на ощущения в теле. Абстрагируйтесь от внешних факторов и раздражителей.
Глубинное расслабление . Уберите тревогу, спешку, злость, обиженность и т.д. Если в теле возникло напряжение уберите его. Будьте внутреннее тотально расслабленны!
Дыхание. Следите за дыханием, дышите ровно и спокойно, полной грудью. Выдох не должен быть короче по продолжительности вдоха. Глубоко вдохните и выдохните. Продолжайте дышать ровно и размеренно.

Осознанность. Будьте максимально осознанны и собраны.
Думайте позитивно . Перестаньте создавать негативные мысли, а если такие все же пробрались в сознание — то просто наблюдайте их, наблюдайте как они покидают вас и растворяются, как волны от брошенного в озеро камня. Старайтесь думать хорошо о других, о себе, о жизни и т.д.
Уважение . Уважайте себя и окружающих.
Уверенность . Будьте уверенны в себе. Приободрите себя, скажите себе «у меня все получится».
Естественность . Старайтесь быть естественными, раскованными и раскрепощенными.
Улыбайтесь . Чаще улыбайтесь. Улыбайтесь всегда смотря в зеркало, общаясь с другими людьми. Улыбайтесь от души и будьте в радостном расположении духа. Относитесь ко всему с юмором!

Будьте, просто будьте, без лишних мыслей. Присутствуйте в текущем моменте. Будьте посторонним наблюдателем. Наблюдайте за происходящими событиями отстранено, отслеживайте причины событий, без мыслей. Просто будьте.

Если вы хотите защитить себя от всех невзгод, вы выбрали не ту планету. Здесь же мы постоянно сталкиваемся с ситуациями выталкивающими нас из зоны комфорта и выводящими из равновесия. Мы всегда должны быть готовы к этому вызову. Перестаньте жить как трусливый кролик, принимайте все вызовы судьбы спокойно. Перестаньте занимать позицию жертвы, которую все так и норовят обидеть или зацепить. Если что то неприятное для нас происходит с нами, то только для того что бы нас чему то научить и сделать нас сильней. Нам лишь нужно разглядеть в этом урок, извлечь позитивный опыт и двигаться дальше!

Побеждайте в первую очередь себя и свое негативное мышление, свою трусость, злость, обидчивость и т.д. Восстановив внутреннее спокойствие нам гораздо проще справляться с возникающими задачами! Жизнь останется тяжелой борьбой, если мы в это верим. Но жизнь может стать интересной игрой, если мы начнем так думать. Не стоит сопротивляться жизни, нужно использовать те обстоятельства и возможности что есть под рукой. И создавать более приятную жизнь, достигать желанных целей.

Что помогает обрести душевное спокойствие?

Возьмите ответственность за свою жизнь на себя. Сделав это вы перестанете переживать по поводу политического положения в стране или ждать что придет новый президент и жить станет лучше. Все зависит от ваших действий.
Забывайте плохое, концентрируйтесь на хорошем.
Перестаньте ожидать только самое плохое. Научитесь доверять жизни. Замечайте больше хорошего в жизни.
Прощайте людям их ошибки, первыми ищите примирения в ссорах с близкими.
Перестаньте накручивать себя и других понапрасну. Перестаньте суетится.
Общайтесь с сильными, здоровыми, успешными людьми, вызывающими у вас положительные эмоции. Избегайте людей постоянно жалующихся Вам на свои неудачи.
Медитация это очень хороший способ восстановить душевное спокойствие!
Слушайте приятную музыку, смотрите вдохновляющие фильмы.
Откажитесь от просмотра сводок происшествий, и вообще сведите просмотр телевизора к минимуму.
Гуляйте на природе, в парке, слушайте пение птиц, наслаждайтесь рассветом и закатом.
Благодарность за все что случается, причем за хорошее, так и за плохое. Все события в нашей жизни способны стать отличными учителями, просто нужно взглянуть на них с более высокой точки зрения.

Выработайте способ быстро восстанавливать душевное спокойствие. Вы можете воспользоваться уже существующими методами (дыхательные упражнения, сосчитать до десяти, умыться холодной водой, послушать музыку и т.д.) или – изобрести свой.

Чтобы обрести душевный покой, нужно выработать привычку периодически давать себе отдых, отключатся от суеты, спешки и важных дел. Люди, достигшие душевного равновесия, часто совершают определенные практики. Одни молятся, другие медитируют, третьи прогуливаются в парке на природе. Каждый находит свой способ релаксации и погружения во внутреннюю тишину. Это помогает нам лучше понять и настроить себя.

Каждый из нас нуждается в таком месте где бы он смог побыть в тишине и спокойствии. Каждому нужно такое заветное место, где не звонят телефоны, где нет ни телевизора, ни интернета, ни надоедливых людей. Пусть это будет закуток в спальне, угол на балконе или скамейка в парке — это наша территория для размышлений и восстановления внутреннего равновесия и душевного спокойствия.

Пребывание во внутренней тишине сэкономит вам гораздо больше времени, чем вы на него потратите! Введите это в привычку, – настраивайте себя, как настраивают музыкальный инструмент. Двадцать-тридцать минут каждый день — для того, чтобы струны вашей души звучали чисто и слаженно. Каждое утро просыпайтесь с намерением быть спокойным и уравновешенным. В некоторые дни вам удастся продержаться до вечера, а иногда – лишь до завтрака. Но если сохранение душевного покоя станет целью, постепенно вы научитесь этому, пожалуй, одному из самых важных искусств в вашей жизни.

Интересная история про душевное спокойствие:

Одному известному и богатому человеку захотелось иметь картину, при одном взгляде на которую становится спокойно на душе. Он учредил премию и пообещал миллион тому, кто напишет самую спокойную картину из всех. И тогда с разных уголков страны начали приходить работы художников, и было их несметное множество.

Просмотрев все, богач особо отметил только две из них. На одной, яркой и радужной, был изображен совершенно идиллический пейзаж: голубое озеро блестело на пред полуденном летнем солнце, вокруг стояли деревья, тянущиеся ветками к воде; по водной глади плыли белые лебеди, а в отдалении виднелась небольшая деревушка и мирно пасущиеся на лугу лошади.

Вторая же картина была полной противоположностью первой: на ней художник изобразил высокую серую скалу, возвышающуюся над беспокойным морем. Бушевал шторм, волны были настолько высоки, что доставали почти до середины утёса; низкие грозовые облака хмуро нависали над местностью, а на вершине обрыва виднелись тёмные и зловещие силуэты деревьев, озаряемые бесконечными молниями. Эту картину сложно было назвать спокойной. Но, приглядевшись, под тенью утёса богач разглядел небольшой куст, произрастающий из щели в скале. А на нём было свито гнездо, а внутри него гордо восседала маленькая белая птица. Сидя там, окружённая безумием стихии, она всё так же спокойно высиживала своих будущих птенцов.

Именно эту картину и выбрал богатый человек, посчитав, что она излучает спокойствие гораздо сильнее, чем первая. А всё потому, что, на самом деле, ощущение покоя наступает не тогда, когда вокруг тишина и ничего не происходит. А наоборот тогда, когда, что бы ни происходило вокруг, ты можешь сохранить спокойствие внутри себя.

Веселое видео о душевном спокойствии:

И напоследок немного мудрости от мастера Шифу о внутреннем покое:

В этой статье мы предложили вам несколько нехитрых и простых способов как сохранять душевное спокойствие. Применяя которые вы сможете качественно улучшить вашу жизнь.

Если у вас есть еще интересные способы и варианты как достичь внутреннего спокойствия — пишите их в комментариях, мы всегда вам рады.

Мы надеемся что эта статья была для вас интересной и полезной. Успехов!

Душевное спокойствие. Как его достичь? | Академия Mindvalley

Согласно одному из определений, душевный покой – отсутствие стресса и тревог, спокойное, комфортное состояние сознания. Но главное, это свобода от негатива. Мы не можем покинуть мир с его трудностями и проблемами. Но мы можем быть выше проблем, быть «эпицентром бури».Душевное равновесие

Почему душевного покоя так трудно достичь?

Для душевного покоя ключевую роль играет выбранный способ мышления.

Независимо от того, кто вы и в каких обстоятельствах находитесь, вы можете достичь душевного покоя.

Когда душевного покоя достичь просто?

Когда мы полностью вовлечены в момент «здесь и сейчас» и занимаемся чем-то, что нам нравится и вдохновляет нас, или когда мы решаем сложные задачи, требующие высокого уровня концентрации.
Когда мы не поддаемся автоматическому потоку негатива из подсознания (это требует самосознания и самодисциплины).
Когда мы способны достичь внутренней тишины.
Когда мы смотрим на ситуацию с точки зрения позитива.

Это работает, и вам это под силу!

Как достичь состояния душевного спокойствия?

Развивать душевный покой можно по примеру известной песни группы The Beatles «Let it be» («Ну и пусть»):

«Когда наступают трудные времена, мне является Божья Матерь и молвит мудрые слова: «Ну и пусть».

Но сказать обстоятельствам «Ну и пусть» нелегко! Мы осознаем, что нас что-то расстраивает, и вместо того, чтобы отпустить эту мысль, мы зацикливаемся на ней, уделяя ей все больше внимания, пока не начинаем сходить с ума от волнения.

Фокусировка внимания на настоящем дарит душевный покой.

Будьте осторожны со внешними раздражителями, которым вы подвергаетесь:
Перестаньте смотреть новости! В наше время журналисты часто пытаются сделать из всего сенсацию и вызвать у вас как можно более сильную эмоциональную реакцию. Новости превращаются из информационной программы в развлекательную, причем с упором на негатив и чувство страха.
Ищите надежные, беспристрастные источники новостейвместо телевизора и популярных газет и журналов. Избегайте контактов с жестокими, озлобленными, боязливыми и негативно настроенными людьми. Избегайте людей, которые жалуются, критикуют, осуждают, обвиняют, слишком много волнуются, зацикливаются, сплетничают и играют роль жертвы. Все, что они делают – переносят свой негатив на вас!
Учитесь благодарности. Будьте признательны за все, что преподносит вам жизнь, и «плохое», и «хорошее». Все это преподает вам ценные уроки и обогащает вашу жизнь. Когда вы находите позитив в негативной ситуации, ваше восприятие меняется, и мысли об этой ситуации преследуют вас все меньше (когда вы в последний раз просыпались среди ночи со счастливыми мыслями?)
Перестаньте сравнивать себя с другими. Зависть и негодование – признаки низкой самооценки. Вы такой, какой вы есть. Если вы чувствуете себя ниже и завидуете успехам, имуществу или отношениям других людей, постарайтесь достичь этого сами. Перестаньте оправдываться и начинайте стремиться к желаемым результатам. «Кто ищет, тот найдет». Это перевешивает недостаток таланта, денег, ресурсов или связей. Если вы чего-то хотите, вы можете этого достичь. Вы можете прийти к душевному покою, если будете делать все возможное для реализации своих желаний. Хватит неудовлетворенности!
Учитесь принятию. Меняйте то, что можете изменить. Принимайте то, чего изменить не можете – принимайте и отпускайте. Не позволяйте жизненным трудностям выбивать вас из колеи. Если вы попали в пробку, от вашего покрасневшего лица и крика на других водителей движение не ускорится, так что расслабьтесь, включите музыку и извлеките из ситуации максимум позитива.
Всегда делайте все, что в ваших силах. Независимо от результатов, по крайней мере, вы будете знать, что сделали все, что могли, и вам не нужно будет нести энергетический груз чувства вины.
Будьте честным. Не утруждайте себя попытками помнить всю свою ложь.
Учитесь фокусироваться на «здесь и сейчас». Ваши обиды и огорчения живут в прошлом. Страхи и волнения живут в будущем. Вам нет необходимости с ними встречаться, если вы живете здесь и сейчас. Уделяйте внимание тому, что вы делаете и переживаете в данный момент, не зацикливайтесь на прошлом и делайте все, что в ваших силах, сегодня, чтобы прийти к идеальному завтра.
Медитируйте. Медитация может помочь вам развить все вышеперечисленные черты характера. Когда вы достигаете душевного покоя за счет медитации, вы излучаете безмятежность, и это влияет на ваш мир.

Развить мысленную дисциплину так же просто, как сформировать новую привычку!

Запланируйте ежедневную работу на период около месяца (всего по несколько минут в день), чтобы приобрести новую привычку быть позитивным и оптимистичным.

Ежедневно медитируйте с Омгармоникой и постепенно вы научитесь говорить обстоятельствам «ну и пусть».

Душевный покой и умиротворение: как найти внутреннюю гармонию

XXI век — это время вечной спешки, нескончаемого потока информации и дефицита времени.

В стрессовых условиях важно уметь находить возможности для отдыха и восстановления внутреннего покоя

Оказывается, необязательно познавать все тайны дзен, — найти душевное спокойствие и умиротворение можно в совсем простых вещах.

Не усложнять

Упрощение – это устранение ненужного и бесполезного. Внутреннего покоя невозможно достичь, если постоянно беспокоиться о тысячах малозначительных вещей. Процесс упрощения освобождает память и очищает чувства, а также снижает нервозность и тревожность. Простота приносит спокойствие. Важно уметь расставлять приоритеты и не перегружать себя чрезмерным количеством вещей и информации.

Замедляться

В атмосфере постоянного хаоса и стресса невозможно наслаждаться жизнью. Мобильность и многозадачность – это хорошо, однако часто выполнение нескольких дел одновременно стоит исполнителю не одной тысячи нервных клеток. Лучше медленно, но качественно и без лишних переживаний, чем быстро, но в стрессовом состоянии и постоянном ощущении, что вы куда-то опаздываете и что-то не сделали.

Отдых

Завести привычку рано вставать

Время до того момента, когда проснется и зашумит весь мир, – самая умиротворенная часть дня

Ранний подъем позволяет выиграть несколько часов, которых обычно так не хватает.

Пока все, включая гаджеты, еще спят, и рутина не разрывает вас на кусочки, ставя новые задачи каждый час, — самое время остаться наедине со своими мыслями и привести их в порядок.

Не в этом ли внутренний покой? Многие люди, которые научились рано вставать, утверждают, что не чувствовали себя счастливыми до того, как завели эту привычку.

Ранний подъем

Умение говорить «нет»

Часто внутренний покой нарушает ошибочно сказанное «да» и последующее негодование по этому поводу. Если делать чужую работу, которая вызывает стресс и раздражение, то собственным обязательствам и желаниям будет уделяться недостаточно времени и внимания. Это явно не способствует внутренней гармонии и заставляет переживать.

Сила природы

Буквально от всего вокруг исходят вибрации, и мы неосознанно улавливаем их. Только вибрация бывает разная. Неудивительно, что после посещения торговых центров или клубов некоторые ощущают себя так, словно их переехал грузовик. Вибрация бетонных зданий и вездесущего пластика безжалостно высасывает жизненную энергию.

Если же провести день, бродя по лесу, можно ощутить приток сил, потому что вибрация деревьев и травы имеет целебный эффект. Она буквально наполняет внутренним спокойствием и дает физические и душевные силы.

Прогулка по лесу

Чтение

Учеными доказано, что даже шесть минут чтения снимают стресс

Вот как это работает:

Чтение успокаивает, поскольку это спокойный и монотонный процесс.
Чтение отвлекает от проблем. Погружаясь в сюжет, читатель думает уже не о собственных делах, а о сути книги.
Чтение расслабляет и приводит в норму давление и ритм сердца.
Чтение дает возможность оказаться в любом уголке мира и в любом историческом периоде. Главное, что в этом месте нет стрессовых ситуаций, доставляющих беспокойство в реальной жизни.

А еще существуют книги о снижении стресса. В этом случае терапией будет являться не только процесс чтения, но и сама тема книги.

Чтение

Доводить дела до конца

Незаконченные дела – тяжкий груз для психики. Сюда можно отнести незавершенные проекты, невысказанные слова и отложенные на неопределенный срок задачи. Все это будет всплывать в памяти в самый неподходящий момент, отвлекать от происходящего и нервировать.

Следует помнить, что каждое незавершенное дело забирает энергию у того, что важно в настоящем.

Своевременное решение задач избавит от беспокойства в будущем

Улыбка

Улыбка способна мгновенно менять настроение. Причем работает это в обе стороны – позитивную энергию получает тот, кто дарит улыбку и тот, кому она предназначается. Искренне улыбаясь, невозможно чувствовать негативные эмоции, такие как гнев, злость или зависть. Наоборот – улыбка приносит покой и счастье.

Медитация

Медитация дисциплинирует и учит эмоциональному самоконтролю. Человеческая психика устроена так, что мы редко находимся в настоящем. Мысли уходят в несостоявшиеся диалоги, тревогу о будущем и переживания о прошлом. Это является причиной повышения и без того критического уровня стресса. Медитация способна успокоить ум и вернуть мысли в текущий момент.

Медитация

Самый верный способ обрести внутренний покой и почувствовать умиротворение – это наслаждаться жизнью. Нужно уметь проживать и ценить каждый момент. За любым достижением цели следуют новые задачи.

Дополнительную информацию о том, как найти душевный покой, вы узнаете, посмотрев видео:

Восстановить душевное. Как восстановить душевный покой. Замечаем положительные стороны

Ежедневно люди сталкиваются со стрессом, который возникает на работе, в семье или общественном транспорте. Поскольку современный мир накладывает свой отпечаток на общество, человек быстро выдыхается, стараясь решить все вопросы одновременно. Если вовремя не сбавить обороты, появится риск развития затяжной депрессии. Рассмотрим актуальные способы, как обрести спокойствие и душевное равновесие.

Способ №1. Меньше думайте

Существует прямая связь между тем, сколько человек думает, и какой уровень счастья он испытывает. Если вы будете постоянно находиться в мыслях, голова буквально закипит.
Особенно плохо приходится тем, кто имеет неприятную особенность — накручивать себя. Постоянные негативные мысли и признание собственной безысходности убивают все попытки обрести душевное спокойствие.
Учитесь улыбаться, даже если вы будете выглядеть глупо. Весело благодарите продавщицу в магазине или водителя автобуса. Старайтесь ласково общаться с друзьями, отключив при этом голову.
Если вы много думаете по причине большого количества свободного времени, исправьте ситуацию. Загрузите свой день под завязку, просите дополнительное задание на работе или учёбе, выполняйте домашние поручения.
Найдите увлечение, которое будет занимать всё время. Запишитесь на секцию бокса, возьмите уроки фортепиано или рисования, приобретите абонемент в тренажёрный зал или на танцы. По приходу домой вы должны валиться с ног.

Способ №2. Развивайте чувство юмора

Согласитесь, гораздо интереснее общаться с людьми, которые во всём видят позитив. Станьте весёлым человеком, уберите «кислую» физиономию, не отпугивайте окружающих. Учитесь смеяться над собственными поражениями, воспринимайте их как урок будущего.
Правильно выбирайте окружение, оно влияет на вас. Общайтесь с интересными и жизнерадостными людьми. Исключите лица, которые находятся в постоянной депрессии. Не слушайте тех, кто жалуется на жизнь/семью/работу.
Вы — кузнец собственного счастья. Не ведитесь на провокации, не слушайте разговоры о том, что ничего не получится. Не рассказывайте людям о грандиозных планах, пусть они увидят результат после достижения желаемого.
Ищите радости во всём. Вы должны излучать свет, лишь тогда получится обрести гармонию с окружающим миром. Обязательно слушайте сердце, поступайте разумно. Прежде чем принять важное решение, взвесьте все «за» и «против».

Способ №3. Обращайте внимание на мелочи

Известно, что из мелочей складывается глобальная картина. Обращайте внимание на незначительные вещи, которые вас радуют. Это может быть плитка шоколада от любимого человека, букет цветов от коллеги или ароматная ванна на травах.
Многие люди по своей природе метеозависимы. Одни не любят дождь, другие, напротив, ищут в нём утешение. Старайтесь радоваться опавшей осенней листве, щебетанию птиц, первому снегу.
Возможно, вы увидите красивый закат или рассвет, который заставит улыбнуться. Запечатлейте картину в своей голове, возвращайтесь к ней в моменты отчаяния или грусти. Безусловно, проблемы никуда не делись, их по-прежнему нужно решать. Однако не стоит позволять себе ходить расстроенным круглые сутки.
Не слушайте наставления родных или коллег «Ты о проблемах не думаешь, всё веселишься!». Они не знают, что творится в вашей голове. Когда вы кушаете вкусный торт, сосредотачивайтесь на ощущениях рецепторов, а не на ворчании жены/брата/друга.
Возьмите за привычку начинать утро с кружки свежесваренного кофе, весёлой ТВ-передачи. Слушайте смешные приколы по радио, когда едите на работу. Не позволяйте коллегам или начальству испортить ваш день, абстрагируйтесь. Обрести спокойствие можно лишь в том случае, если вы познаете душевный дзен.

Способ №4. Не стройте из себя жертву

Рекомендация актуальна для тех людей, которые во всём видят осуждение, критику, злость. Супруг заявил, что суп слегка недосолен? Не кидайтесь на него с криками, примите критику как должное. Отвечайте спокойно, не выходите из себя.
Если вас обвиняют по делу, не пытайтесь защищаться и «переводить стрелки». Подобные действия расцениваются как агрессия, злоба, неумение воспринимать чужое мнение. Поблагодарите за совет, затем сделайте по-своему. Не пытайтесь доказывать свою позицию.
Также немаловажное значение имеет мнение окружающих, а точнее его отсутствие. Вы должны стать независимым, свободным от действий и мыслей посторонних. Говорите «Нет!», если вам так удобно. Не позволяйте никому учить вас жизни, если человек не имеет никакого опыта в данной сфере.

Способ №5. Абстрагируйтесь

Многие люди хватаются за голову, когда все проблемы появляются в один момент. Безусловно, сложности приходят вместе: на работе, в семье и финансовом плане. В такие дни вас может вывести из себя абсолютно любая мелочь, будь то порвавшийся чулок или недостаточно крепкий кофе.
Учитесь останавливать момент и перематывать его назад. Когда случается неурядица, сядьте, абстрагируйтесь, налейте кружку чая. Представьте, что подобная ситуация произошла не с вами. Улыбнитесь, переключитесь на другие вещи (звонок подруге, чтение книги, просмотр ТВ и пр.).
Такая психологическая хитрость поможет выбросить незначительные проблемы из головы. В результате вы очистите разум от «мусора» и поймёте, что размер сложности не превышает рисового зёрнышка.
Ещё одним отличным вариантом релаксации считается горячая ванна и громкая музыка. Такой контраст (спокойствие ванны и беспечность композиции) не позволит сосредоточиться на насущных проблемах. В конечном итоге вы выйдете отдохнувшей с чистыми мыслями.

Способ №6. Умейте прощать

Не зря говорят, что умение прощать — особенность сильных людей, слабые могут обижаться годами. Однако не все знают, что обида и злость разрушают человека изнутри, подобно болезни.
Даже если ваш обидчик отличается чрезмерной жестокостью, нужно его простить. В ином случае вы постоянно будете думать о том, как сделать ему хуже. Безусловно, месть имеет место быть, но после этого придётся отпустить ситуацию.
Учитесь прощать. Как известно, у каждого человека имеются недостатки. Не третируйте родных и любимого человека за мелкие оплошности, закрывайте на них глаза. Будьте добрее, развивайте это качество каждый день.
Чтобы сохранить гармонию с самим собой важно также слушать внутренний голос. В каждой ситуации он проявляет себя, будьте внимательны. Не делайте того, что противоречит вашим принципам.

Способ №7. Воспринимайте неудачи иначе

Все проблемы разнятся по своей сути, характеру возникновения, последствиям и пр. Одного уволили с престижной работы, второй испытывает сложности в личной жизни, третий разочаровался в себе и родных.
Важно помнить, что проблемы не вечны. Вскоре чёрная полоса сменится белой, жизнь начнёт налаживаться. Учитесь воспринимать неудачи за урок, который сделает вас сильнее и мудрее.
Согласитесь, когда человек не совершает ошибок, его личностный рост приостанавливается. Принимайте проблему за шанс, который преподнесла вам жизнь. Ведь, как известно, всё хорошее случается тогда, когда не ждёшь.
Рассматривайте сложность с позитивной и негативной сторон. Первая гласит, что вас это подтолкнуло вперёд к новым победам. Второй аспект нужен для проверки силы воли и того, как далеко вы готовы зайти.

Способ №8. Занимайтесь спортом

Психологи не раз доказали, что существует положительная связь между физическими нагрузками и психоэмоциональным фоном человека. Используйте свои возможности, начните заниматься спортом.
Запишитесь в тренажёрный зал, составьте программу и приступайте к тренировкам. Посетите школу танцев или боевых искусств, займитесь плаванием, пилатесом, йогой.
Если нет подобной возможности, занимайтесь дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте ноги и пресс. Перед сном выходите на часовую прогулку или пятнадцатиминутную пробежку.

Опытные психологи советуют развивать внутреннюю гармонию и подавлять беспокойство, которое съедает изнутри. Меньше думайте, развивайте чувство юмора, не стройте из себя жертву. Абстрагируйтесь от проблем, наслаждайтесь приятными мелочами, учитесь прощать.

Видео: как обрести душевное спокойствие

Инструкция

Если вы чувствуете, что стали испытывать необъяснимую тревогу, ссориться без причин с родными и друзьями, часто повышать голос на окружающих, то у вас явно не в порядке. А значит, нужно найти свободное время, хотя бы один день, для того, чтобы отдохнуть и привести себя в норму. Даже в случае серьезных неприятностей, всегда можно найти способ отстраниться ненадолго от них. Ведь игнорируя состояние своего внутреннего мира, вы рискуете обрести проблемы со здоровьем, а также оттолкнете от себя людей, которые любят вас, но не могут понять такого состояния.

Отложите все дела и заботы, возьмите отгул , отправьте мужа (жену) и в гости к родственникам, выключите телефон, забудьте про все источники информации. Останьтесь наедине с собой и проведите этот день в , так, чтобы ничто не мешало абсолютному покою вокруг вас. Выспитесь, затем примите ванну с каким-нибудь расслабляющим, ароматическим маслом или пенкой. Далее послушайте успокаивающую музыку или, например, такие записи, как звуки природы, моря и т.д. Можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Эти небольшие радости жизни сделают из вас почти новую личность, способную вновь радоваться жизни.

После отдыха вы наберетесь сил и сможете провести вечер с любимым, близким человеком. Посетите какое-нибудь место, с которым у вас связаны приятные воспоминания. Приятное общество и обстановка помогут вашей душе успокоиться.

Если есть возможность, то съездите в отпуск. Например, к морю. Вода снимет стресс, а смена обстановки и деятельности дадут возможность достичь внутренней гармонии. Возможно, на те проблемы, которые казались когда-то неразрешимыми, вы посмотрите другими глазами. Поймите, что душевное равновесие необходимо для спокойной, размеренной жизни.

Видео по теме

На работе аврал за авралом, в семье тоже не все гладко, и черная полоса все никак не закончится. Вы начали замечать, что становитесь похожим на ежа — выпускаете колючки и никого к себе не подпускаете.

Инструкция

Прежде, чем вы станете , как удав, чтобы проблемы были решены. Конечно, в одночасье этого не произойдет, но можно использовать хитрый прием, которые советуют .
Представьте себя во дворе своего дома и спросите: «Есть ли кто-нибудь, у кого больше, чем у меня?». Поверьте, такие люди найдутся. Затем представьте себя в центре района, в котором живете, и задайте тот же . Потом последовательно представляйте себя в городе, стране, мире, космосе, вселенной. Поверьте, уже на этапе «мир» ваши проблемы растворяться хотя бы в вашей голове.

Вы никогда не будете спокойным, если будете на все остро реагировать: наступили на ногу в трамвае, в магазине не было сдачи, шеф накричал с утра. Не вините во всем себя. Это не вы такой неуклюжий, а автобус немножко занесло на повороте, это не вы неудачник, а дела в магазине идут не слишком хорошо, поэтому мало покупателей, вы не плохой работник — это у шефа третий день очень болит голова.

Итак, мы убедились в том, что проблем у вас нет, а человек вы совершенно положительный. Разве может такой человек быть беспокойным? Конечно, нет.
Тренируйтесь почаще и не забывайте напоминать себе, что проблем на свете много, и они не кончатся никогда. Но у себя-то вы только один.

Видео по теме

Полезный совет

Пейте на ночь теплое молоко или отвар мяты — эти напитки очень хорошо успокаивают и помогают скорее заснуть.

Жизнь крайне сложная штука, и временами обстоятельства могут надолго выбить нас из колеи. Каждый день мы встречаемся с препятствиями ни своем пути – маленькими и побольше. Они могут заставить нас постоянно беспокоиться и волноваться. Поэтому используйте все возможные средства для того, чтобы снизить этот уровень волнений и обрести покой.

Вам понадобится

Желание обрести покой

Инструкция

Главное средство для обретения покоя – минимизация в вашей жизни. Для этого нужно всегда быть готовым к (даже самой неожиданной) и четко планировать свои дела, ежедневно выполняя намеченное. Ведь тогда больше времени останется на непредвиденные цели и задания и будет меньше поводов бояться, что вы с чем-то не справитесь.

Занимайтесь спортом – это хороший и естественный способ избавиться от накопившейся усталости. Физическая нагрузка высвобождает гормоны радости – эндорфины. Они заставляют вас чувствовать душевный подъем. Да и для фигуры такой способ обретения покоя пойдет на пользу.

Дышите глубже, в минуты, когда особенно чувствуете расстройство, когда сталкиваетесь с чем-то, что вы не можете контролировать. Не позволяйте себе нетерпение и нервозность. Глубоко вздохните и попробуйте трезво оценить ситуацию – а стоит ли она ваших переживаний вообще?

Для обретения покоя больше спите. В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Не пренебрегайте этими цифрами, давайте вашему организму необходимое время для того, чтобы набраться энергии.

Проводите больше времени с тем, кого вы любите. Даже приятно проведенный ужин с семьей или короткий звонок другу, с которым вы давно не беседовали оторвет вас от тяжелых мыслей и позволит значительно отвлечься о неприятностей.

Уделяйте достаточно времени себе. Проведите время в приятных для себя занятиях – почитайте, сходите на прогулку, помедитируйте – сделайте что-то, что вам нравится. Фокусируясь на достижении приятных эмоций, вы совершенно забываете о том, что что-то вас сильно беспокоит.

Видео по теме

Гармония – слово греческого происхождения, обозначавшее одновременно как согласие звуков в музыкально-театральном действии, так и слаженное взаимодействие членов общества, природы и всего мироздания, космоса. Сегодня это понятие расширилось до значения слаженности в любом виде деятельности, в том числе как определение уравновешенного душевного состояния.

Инструкция

Достижением гармонии и занимается в той или иной степени любое религиозное и философское учение. Начните изучать основы мировоззрений и религиозных и выберите систему, которая кажется вам оптимальной. Большинство россиян останавливается на православном , как на самой распространенной в стране религии, но вы не обязаны ограничивать свой поиск. Решайте свою самостоятельно.

Принципы любой религии базируются на общих для всего человечества ценностях и ограничениях: сохранность и неприкосновенность чужой , исполнение обещаний и верность родным и близким, уважение к чужому имуществу и мнению, недопущение мыслей негативного характера в свой ум. Последний пункт для вас особенно важен. В список таких мыслей входит любая идея деструктивного характера: негативное впечатление от одного или нескольких людей в вашем окружении, в том числе невысказанное; зависть к чьему-то имуществу; осуждение поступков и многое другое. Отказывайтесь от таких идей сразу. При необходимости высказывайте их человеку, с которым они связаны, но оставляйте сразу по окончании разговора.

Будьте умеренны во всем своем поведении: не говорите слишком много, но не умалчивайте важных деталей; не переедайте, но не мучьте себя голодом; не пытайтесь охватить все области знания, но не ограничивайтесь только профессиональной областью. Со временем вы научитесь находить «золотую середину», избегая крайностей.

При любых обстоятельствах сохраняйте спокойное или слегка приподнятое настроение. Не поддавайтесь аффектам и слабостям. Убеждайте себя, что сможете выпутаться даже из самых трудных ситуаций без потерь. Не заостряйте внимание на негативных событиях в своей жизни, воспринимайте их как болезненный, но необходимый урок. Извлекайте из неудач как можно больше пользы, чтобы впредь не повторить ошибок.

Современный мир полон высокоразвитых систем коммуникаций и сложных, порой не решаемых, проблем. Этим объясняется состояние той внутренней и внешней тревоги, которое зачастую посещает многих жителей нашей планеты. Избавиться от этого постоянного чувства и достичь спокойствия не так-то просто.

Инструкция

Для достижения душевного спокойствия, прежде всего, не нужно вмешиваться в чужие дела. Предоставьте окружающим самим заботиться о себе и решать самостоятельно свои проблемы. Не нужно предлагать им свою помощь, если они вас об этом не просят.

Не зацикливайтесь на признании окружающими вашей значимости и ваших заслуг. Просто старайтесь хорошо выполнять свои обязанности, но не стремитесь к похвале других людей. Они часто необъективны, а их похвалы не могут длиться слишком долго.

Не поддавайтесь чувству . Зависть очень часто приводит к возникновению чувства беспокойства. Помните, если вам суждено достичь успеха, то вы его рано или поздно достигнете. Не стоит обвинять в своих неудачах коллег и знакомых, это не приведет ни к чему хорошему.

Старайтесь недостатки превратить в достоинства. Научитесь при этом смиряться с теми вещами, которые вы не в силах изменить. Очень многие вещи человек не в состоянии контролировать, например, болезни, стихийные бедствия, войны, голод. Нужно научиться принимать это как данность, это поможет выработать терпение и силу воли.

Не берите на себя слишком много обязательств. Страх, что вы не сможете выполнить все, что на себя взвалили, вызовет еще больше беспокойства и окончательно выведет вас из состояния душевного равновесия.

Старайтесь занять своими мысли какими-нибудь стоящими вещами, не позволяйте мозгу бездельничать. Можно придумать себе какое-нибудь хобби и посвящать все свободное время этому увлечению. К тому же это позволит вам реализовать свои творческие мечтания.

Покой в душе – что это такое? Это и гармоничный взгляд на мир, спокойствие и уверенность в себе, умение радоваться и прощать, справляться со сложными ситуациями. Внутренняя гармония не так уж часто встречается в современном мире, где у каждого имеется плотный график дел и обязанностей, так что просто не хватает минутки, чтобы остановиться и полюбоваться закатом. Обрести в душе покой – это возможно. Психологи дают на этот счет несколько советов.

Инструкция

Покой и гармония невозможны без радости и в сердце. Не бойтесь отдавать свое время и делиться своей душевной энергией, относитесь к людям положительно. Если ждать от окружающих хороших поступков, видеть в людях самое лучшее и относиться к ним со всей , то можно обнаружить, что вокруг вас очень много прекрасных людей. Относясь к людям положительно и доброжелательно, вы заметите, что они отвечают вам взаимностью. Когда у все в порядке с остальными людьми, это хорошее основание для внутреннего равновесия.

Относитесь к проблемам не как к неприятностям, так некстати свалившимся на вашу голову, а как к задачам, которые нужно выполнить. Многие бросаются обвинять в своих проблемах коллег, знакомых и родственников, они готовы раскрыть все тайны своей жизни попутчику в поезде, жалуясь на жизнь всю дорогу, но они не спрашивают себя, в чем истинная причина . А она очень часто кроется в самом человеке! Попытайтесь понять, есть ли что-то, что мешает вам, в вас самих? Иногда, чтобы обрести гармонию, нужно и самому измениться. Не обвиняйте себя, а работайте над собой.

Прощайте других. Все совершают ошибки. Если есть люди, которых вы не можете простить, не можете забыть им то, что они вам причинили – душевного покоя вам не достичь. Справедливость – категория закона, да и там она достигается не всегда, а человек судит «по милости», поэтому прощайте. Причем, прощение подарить следует не только другим, но и себе! Это очень важно, ведь многие годами не могут простить себе какой-нибудь оплошности, обвиняя себя во всех неудачах.

Радуйтесь мелочам. Из этого складывается жизнь, а вовсе не из серьезных и больших событий. Если есть возможность сделать какое-то небольшое дело, которое порадует ваших близких – не упускайте случая сделать его. Такие вещи на первый взгляд кажутся незначительными, но они позволяют добиться постоянного хорошего расположения духа, а от этого до душевного спокойствия – один шаг.

Планируя что-то, говорите себе не «я должен сделать это», а «я хочу сделать это». Ведь большинство дел, которые вы «должны» делать, на самом деле являются вашими запланированными и желанными делами, которые вы и вправду хотите сделать. Например, не испытывая желания прямо сейчас идти в магазин за мукой, вы все же задумали это, чтобы испечь что-то вкусное и порадовать свою семью. То есть, в действительности вы не должны идти за покупкой, а хотите сделать это для достижения своей цели.

Связанная статья

Источники:

как обрести душевный покой — как стать счастливым
как обрести душевное спокойствие

Современный ритм жизни ведет к психологической дисгармонии. Возникает хронический стресс, ухудшается физическое здоровье, и ослабевает иммунитет. Часто это отражается на взаимоотношениях с окружающими. Если вы научитесь контролировать и регулировать ваше душевное состояние, то станете уверенным в себе и выстроите ровные отношения с окружающими вас людьми.

Инструкция

Научитесь легко переключать свое внимание. Чтобы достичь душевного равновесия, не следует зацикливаться на одной проблеме. Психика человека так устроена, что однообразный образ жизни и отсутствие смены обстановки замыкает вас в собственных переживаниях. Следите, чтобы ваш круг общения и внутренний мир не сужались.

Обязательно уезжайте в отпуск в другой город. Используйте любой случай, чтобы сменить обстановку.
Не обращайте внимания на бытовые неприятности, ссоры, обиды и колкости. Они не стоят вашего здоровья.

Анализируя свои неудачи, не переживайте их многократно. Сокрушаться можно один раз, а дальше лучше забыть о происшедшем. В противном случае вы даете дополнительную нагрузку на свою нервную систему, которую следует щадить. Чтобы вернуть веру в собственные силы, вспомните о том, чего вам удалось достичь.

Не стремитесь повторить успех окружающих. Ваша жизнь имеет свои задачи и цели. Придерживайтесь личных стремлений, не позволяйте чужим амбициям сбить вас с намеченного пути.

Чтобы регулировать собственные эмоции научитесь предупреждать их появление. Изучите, когда складываются обстоятельства, порождающие эмоции, от которых вы хотите избавиться. Исследуйте, какие именно мысли и образы сопровождают появление этих эмоций. При их повторном появлении вырабатывайте противоположное свое поведение, которое кардинально отличается от вашей прежней реакции на подобную ситуацию.

Помните, что вашему волевому контролю поддастся все, что вы осознаете. Поэтому так часто помогает повторение фразы «Я держу свои эмоции» или «Я спокоен». Сначала для подобной тренировки понадобится около 15 минут. Но со временем вы сократите время, чтобы овладеть собой, до считанных секунд.

Душевного равновесия мало достичь. Главное – закрепить и удержать это состояние. Чаще находитесь среди людей или предметов, порождающих у вас приятные ассоциации. Волевым усилием вспоминайте в мелких подробностях приятные ситуации.

Видео по теме

Спокойствие – состояние безмятежности, иногда ассоциируемое с отсутствием эмоций. В древнегреческой философии для него существовал термин «апатия» — «бесчувственность». Достижение спокойствия является одной из целей большинства философских и религиозных учений.

Инструкция

Найти спокойствие вы можете только внутри себя. В вас есть достоинства и недостатки, соответственно, есть и отношение к ним – положительное или отрицательное. Исходя из этого складывается противоречивое отношение к самому себе. Примите собственные недостатки как данность, которую вы можете изменить. Позже вы действительно избавитесь от этих страстей. Но пока просто примиритесь с ними.
Не делайте себе чести из-за достоинств, в прирожденных, а не приобретенных. Уравновесьте свой и отношение к нему.

Примиритесь с обстоятельствами. Возможно, вы достойны лучшего , лучших , лучшей работы и так далее, но у вас есть то, что есть. Это не наказание за грехи прошлой и не безосновательное унижение со стороны судьбы или небес. В конце концов, относитесь к внешним раздражителям как к испытанию, после которого вас будет ждать награда.

Не цепляйтесь за свои успехи, особенно успехи прошлого. Вы, конечно, уже достигли многого, но жизнь продолжается и требует от вас новых свершений и поступков. Сосредоточьтесь на будущих победах, но не будьте на них зациклены — поражение может вывести вас из равновесия, если вы не подготовитесь к нему.

Занимайтесь духовными практиками. В той или иной степени достижение спокойствия или бесстрастности является важным шагом на пути спасения. Разные религии предлагают разные способы достижения этой цели. В этом смысле особенно действенна йога. Не путайте классическую йогу с фитнес-йогой, нацеленной только на совершенствование физических качеств. Это сложная система достижения духовной гармонии через физические упражнения.

Видео по теме

Жизнь полна сюрпризов и, порой, сюрпризов не самых приятных. Сохранять спокойствие подчас задача не из легких. Но подавленные эмоции, постоянные стрессы и переживания могут привести к появлению соматических заболеваний, то есть недугов, вызванных непрекращающимся нервным напряжением. Поэтому стоит научиться находить душевное равновесие.

Инструкция

Не храните в . В стремлении к душевному равновесию избавляться от негативных переживаний. Научитесь прощать обиды и обидчиков. Не рефлексируйте чересчур долго, в подробностях вспоминая неприятные или унизительные моменты. Ведь ваша цель — не возобновить конфликт, а вернуть себе душевный комфорт.

Копите позитивные эмоции. Обращайте внимание на любые приятные мелочи: пушистый халат, ароматный чай, вкусный ужин. Подумайте, как много хорошего есть в вашей жизни. Для того, чтобы полнее осознать это, ежедневно выполняйте несложное упражнение: перед сном расслабьтесь и вспомните 5 (можно и больше) хороших вещей, которые произошли с вами за прошедший день. Ведь множество радостей, независящих от финансового положения или общественного статуса.

Живите , здесь и сейчас. Заново переживая прошлые неудачи или страшась будущего невозможно находиться с гармонии с самим собой. Верьте в лучшее, старайтесь сохранить оптимизм в любой ситуации. Как бы банально это не звучало, но жизнь оправдывает наши . Наибольшего успеха добиваются те люди, которые верят в себя и свою цель.

Помните: все пройдет. Не зацикливайтесь на проблемах, неприятностях, большинство из них забудутся уже через несколько месяцев. В те минуты, когда кажется, что все идет наперекосяк, вспомните о своих близких, ведь они тоже нуждаются в поддержке, помощи и заботе. Переключите свое внимание тех, кто в нем нуждается.

Аврал на работе, близящиеся экзамены, творческий кризис — если в голове настоящий хаос, а силы и настроение на исходе, стоит сделать перерыв. Откиньтесь в кресле, закройте глаза, расслабьте все мышцы. Несколько минут проведите ни о чем не думая, глубоко дыша. Затем налейте чашечку чая с лимоном, который обладает бодрящим действием. Однако ситуаций, когда делать нужно все и сразу, лучше избегать. Приучите себя каждый вечер составлять расписание на следующий день и придерживайтесь его.

Видео по теме

Если вы начинаете придираться к любимому человеку по мелочам, вымещать напряжение на близких и ощущаете, что вас раздражает любимый кот, настала пора заняться собой. Вернуть душевное равновесие теоретически можно за одно мгновение. Однако на практике на это может уйти неделя-другая.

Инструкция

Устройте себе день ничегонеделанья. Просто сидите и смотрите любимые фильмы, или гуляйте с детьми, или просто валяйтесь на диване с хорошей книгой. Можете также послушать классическую музыку или сыграть в шахматы. Такой отдых разгрузит мозг и снимет накопившуюся усталость.

Вспомните царя Соломона. У него на кольце была выгравирована надпись «Все проходит», а на другой стороне — «Пройдет и это». Что бы ни было причиной вашего расстройства, поймите, что это обязательно пройдет. Ведь у вас уже было множество переживаний, и вряд ли вам удастся вспомнить их все.

Помогите тому, кому плохо, или просто сделайте доброе дело. Накормите голодного ребенка с улицы, позвоните маме, отправьте посылку подруге. Это сможет отвлечь вас от собственных тяжелых мыслей, да и другому доставит радость.

Наведите порядок в доме. Можно разобрать антресоли, выкинув наконец-то ненужный хлам, почистить посуду, протереть пыль в самых дальних уголках жилища. Наводя порядок в квартире, вы избавляетесь от ментального хлама в своей душе.

Обратите внимание на свои желания, волнения, пристрастия. Возможно, вам чего-то очень давно хотелось, но вы всегда отказывали себе в этом. Или приходилось совершать те поступки, которые вам совсем не по душе. Меланхолия часто наступает тогда, когда вы не делаете того, чего по-настоящему хотите.

Выделите 10-15 минут для того, чтобы побыть в тишине. Пусть ничто не отвлекает вас в этот момент: отключите сотовый телефон, личный компьютер и телевизор, предупредите домашних, что будете отдыхать. Усядьтесь в кресло поудобнее или лягте на диван. Закройте глаза и представьте что-то очень приятное, например, морской берег с теплыми лучами солнца или уютную лесную полянку. Вообразите, как идете к этому месту, потом располагаетесь там и наслаждаетесь тишиной и умиротворением. Пусть это будет ваш оазис, который всегда рад принять вас и защитить от трудностей внешнего мира.

Часто можно услышать, как люди жалуются на то, что никак не могут обрести душевный покой. Если определить его как внутреннюю и внешнюю гармонию человека, то это может означать примирение с собой и окружающей действительностью. Это состояние, когда у вас нет внутренних противоречий и налажены спокойные, доброжелательные отношения с теми, кто рядом с вами. Душевный покой необходим, чтобы все напасти и болезни обходили вас стороной.

Инструкция

В одной из библейских притч говорится о том, что человек, страдающий, что у него не было ботинок, утешился, когда увидел человека, не имеющего ног. Если вам плохо, то направьте свои силы не на страдания, а на помощь другим людям. Если кому-то из ваших близких или друзей еще тяжелее, предложите свое участие, помогите ему делом. Благодарного взгляда будет достаточно, чтобы вы ощутили покой и счастье от того, что кому-то стало легче.

Когда вы поймете, что ваша жизнь и ваше счастье зависят только от вас, что только вы лучше всех знаете, что вам надо и перестанете предъявлять претензии к окружающим, тогда вы перестанете раздражаться и обманываться в своих ожиданиях. Никогда не копите в себе обиды, прощайте людей, которые сделали вам больно. Общайтесь с теми, кто вам приятен и ваше будет укрепляться с каждым днем.

Умейте ценить жизнь и замечать, как она прекрасна. Наслаждайтесь каждой минутой, каждым прожитым днем. Поймите, что внешняя среда зависит от вашего внутреннего состояния. В зависимости от настроения меняется и отношение к одним и тем же явлениям. Значит, контролируйте себя и не позволяйте злобе и зависти влиять на ваше мироощущение. Не осуждайте других людей, позвольте им самим давать себе оценки.

Сам Пушкин считал, что замена счастья на земле – это воля и душевный покой. В нынешнее суматошное время, когда темп жизни с каждым годом ускоряется, люди пытаются отстраниться от повседневной суеты и достичь внутреннего спокойствия.

Инструкция

Научитесь создавать для себя комфортную среду. Вам должно быть удобно, это отвлекает от тревог. Причем у каждого понятие комфорта свое. Одному хорошо, когда все книги на своих местах, а другому – когда можно во время чтения попить чаю и кружка «прописалась» на рабочем столе. Одному лучше работается в комнате с обоями в мелкий рисунок, другого вдохновляют плакаты-мотиваторы на стене. Постарайтесь сделать свою среду обитания подходящей именно вам. Позаботьтесь о мелочах, таких как календарь под оргстеклом, часы с мелодичным звоном, полный набор канцелярских принадлежностей, фотографии близких и любимых. Можно сделать коллаж из фото приятных моментов вашей жизни, распечатать его и повесить на стену. Каждый раз, когда вы будете на него смотреть, вы будете улыбаться и успокаиваться.

Для спокойствия необходимо иметь хотя бы час времени в день для себя. В это время вы должны оставаться в одиночестве и размышлять о своих планах, предвкушать успехи и анализировать поражения. Многие это делают перед сном. Это время лучше провести с ручкой в руках над ежедневником либо тетрадью. Постарайтесь, чтобы вам не мешали, скажите близким, что они только выиграют, если вы станете более спокойным. Суета и загруженность бытом делают нас беспокойными невротиками. Но даже один час в день творит чудеса.

Хотя бы раз в неделю встречайтесь лично с людьми, которые вас радуют и делают вашу жизнь счастливее. Ищите новых друзей, с которыми можно вместе проводить время интересно. Особенно хорошо вместе заниматься физической активностью – кататься на лыжах, играть в пейнтбол, посещать уроки танцев. Это позволит вам сбрасывать лишние эмоции и чувствовать себя лучше, а регулярность встреч сформирует еженедельное ожидание приятного времяпрепровождения. Размеренность жизни позволит вам достичь душевного спокойствия.

Если отношения не устраивают, определите в принципе, что не так и можно ли это изменить. Однако терпеть всю жизнь не получится — возможно, лучше поменять партнера. Рассеянный ученый вряд ли сможет стать в будущем олигархом. И если для вас это вопрос принципиальный, задумайтесь о том, тот ли человек находится рядом с вами.

Поищите источники гармонии в своей жизни. Многим для внутреннего равновесия необходимо быть окруженным внешним комфортом и интересной средой. И наоборот, у человека, который не чувствует внутренней гармонии, часто внешность, быт и интересное проведение досуга оставляют желать лучшего. Это не замкнутый круг: если прилагать усилия по поддержанию внешней гармонии, то вскоре и внутренне вы ощутите комфорт. Экспериментируйте и выясняйте, что вас бодрит, радует и заставляет мечтать. Кому-то необходимо чтение психологических журналов, кому-то – походы на модные показы. А, может, просто ванна с разноцветной пеной заставит вас по-детски радоваться жизни. Может, пора сменить старые обои на дизайнерские. Ищите, и вы найдете свои индивидуальные способы чувствовать себя хорошо. Станьте исследователем своих реакций.

Современный человек живет в постоянном цейтноте. Он стремится много успеть сделать за день, если что-то нарушает график намеченных дел, то это вызывает тревогу и раздражительность. Образ успешного по современным меркам человека можно охарактеризовать как «быстрый», «инициативный», «креативный».

Однако, не все индивидуумы могут жить в таком ритме. Необходимо помнить, что нервные клетки не восстанавливаются. Главное — это обрести гармонию в душе. Существует несколько способов обретения внутреннего покоя.

Исключить ложные идеалы

Подумайте, чего желаете именно вы. Зачем жить другой жизнью и стараться быть «на уровне». У каждого свой особенный путь, не сравнивайте себя с другими. Цель человека — быть счастливым и самореализоваться, а не быть чьей-то копией.

Психологические техники

К ним можно отнести молитвы, медитации, общение в психологических группах. Это не только позволит постепенно обрести душевный покой, но и найти альтернативные пути избавления от тревоги, раздражительности и хронического стресса.

Дисциплина и планирование

Планирование рабочего дня позволит не только грамотно распределить рабочее время, но и исключить лишнюю суету и спешку.

Искусству обретения внутренней гармонии человек учится всю жизнь. Обычно, такое ощущение приходит с обретением мудрости и жизненного опыта.

Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.

Мы вспомнили целых 45 способов.

Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
Возьмите ручку и запишите мысли на .
Признайте, что жизнь — сложная штука.
Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
Сядьте и ничего не делайте.
Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
Смотрите на облака в течение нескольких минут.
Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
Отдайте небольшую сумму на .
Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
Понюхайте свежие цветы.
Прислушивайтесь к голосу своего , как будто это ваш лучший друг.
Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
Сделайте себе головы всеми десятью пальцами.
Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
Перестаньте концентрироваться на других людях.
Решитесь сказать «нет». Смелее.
Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
Живите по средствам.
Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
Уделите дополнительное время .
Слушайте белый шум. Это расслабляет.
Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
Признайте свои ошибки.
Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.

А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?

Спокойствие и порядок, общее душевное равновесие — это желанные состояния каждого человека. Наша жизнь в основном проходит как на качелях — из отрицательных эмоций в эйфории, и обратно.

Как же найти и удержать точку равновесия, чтобы мир воспринимался позитивно-спокойно, ничего не раздражало, не пугало, а настоящий момент приносил вдохновение и радость? И возможно ли это — найти длительное душевное равновесие? Да, возможно! Более того, вместе со спокойствием приходит настоящая свобода и простое счастье жить.

Это простые правила, и они работают неукоснительно. Нужно только перестать думать, КАК измениться, и начать ПРИМЕНЯТЬ их.

1. Перестаньте спрашивать: «Почему это произошло со мной?» Задайте себе другой вопрос: «Что произошло замечательного? Чем хорошим это может обернуться для меня?» Добро есть наверняка, просто его нужно увидеть. Любая проблема может обернуться настоящим даром свыше, если рассматривать ее как шанс, а не как наказание или несправедливость.

2. Вырабатывайте благодарность. Каждый вечер подводите итоги: за что можно сказать «спасибо» прожитому дню. Если теряется душевное спокойствие — вспоминайте о тех хороших вещах, которые у вас есть, и о том, за что можно поблагодарить жизнь.

3. Нагружайте тело физическими упражнениями. Помните, что мозг наиболее активно вырабатывает «гормоны счастья» (эндорфины и энкефалины) именно во время физических тренировок. Поэтому если вас одолели проблемы, беспокойство, бессонница — идите на улицу и гуляйте несколько часов. Быстрый шаг или бег отвлекут от печальных мыслей, насытят мозг кислородом и поднимут уровень позитивных гормонов.

4. Выработайте «бодрую осанку» и придумайте себе счастливую позу. Тело умеет замечательно помогать, когда нужно вернуть душевное равновесие. Оно «вспомнит» ощущение радости, если вы просто выпрямите спину, расправите плечи, счастливо потянетесь и улыбнетесь. Сознательно подержите себя некоторое время в такой позе, и увидите, что мысли в голове становятся более спокойными, уверенными и счастливыми.

5. Возвращайте себя в состояние «здесь и сейчас». Избавиться от тревоги помогает простое упражнение: оглянитесь вокруг, сосредоточьтесь на том, что вы видите. Начните мысленно «озвучивать» картинку, вставляя как можно больше слов «сейчас» и «здесь». Например: «Я сейчас иду по улице, здесь светит солнце. Сейчас я вижу человека, он несет желтые цветы…» и т.д. Жизнь состоит только из мгновений «сейчас», не забывайте об этом.

6. Не преувеличивайте свои проблемы. Ведь если даже муху поднести близко к глазам, то она приобретет размеры слона! Если какое-то переживание кажется вам непреодолимым, подумайте, как будто уже прошло десять лет… Сколько уже было проблем раньше — вы их все решили. Поэтому пройдет и эта беда, не ныряйте в нее с головой!

7. Больше смейтесь. Постарайтесь найти что-то забавное в текущем положении дел. Не получается — тогда просто найдите повод для искреннего смеха. Посмотрите смешной фильм, вспомните забавный случай. Сила смеха просто поразительна! Душевное равновесие часто возвращается после хорошей дозы юмора.

8. Больше прощайте. Обиды похожи на тяжелые, дурно пахнущие камни, которые вы повсюду таскаете с собой. Какое душевное спокойствие может быть с таким грузом? Поэтому не держите зла. Люди — это всего лишь люди, они не могут быть совершенны и всегда нести только добро. Так что простите обидчиков и простите себя.

10. Больше общайтесь. Любая боль, скрытая внутри, умножается и приносит новые печальные плоды. Поэтому делитесь своими переживаниями, обсуждайте их с близкими людьми, ищите у них поддержку. Не забывайте, что человек не предназначен для одиночества. Душевное равновесие можно найти только в близких отношениях — дружеских, любовных, родственных.

11. Молитесь и медитируйте. Не позволяйте плохим злым мыслям контролировать вас, сеять панику, боль и раздражение. Меняйте их на короткие молитвы — обращение к богу или на медитацию — состояние не-думания. Останавливайте неуправляемый поток внутреннего разговора. Это — основа доброго и стабильного душевного состояния.

стратегий обретения равновесия и внутреннего мира | Стейси Брукман: Реальная жизнеспособность | Реальная жизнестойкость

Чтобы помочь, вот 9 способов обрести душевный покой и наслаждаться жизнью на более глубоком, более удовлетворяющем уровне:

1. Сосредоточьте свое внимание на тех вещах, которые вы можете контролировать

Зачем беспокоиться о тех вещах, которые вы можете ‘ т контроль? Это портит вам настроение и снижает ваши способности.

Спросите себя буквально: «Могу ли я это контролировать? Будет ли беспокойство хоть как-то полезно?

Как человек, вы должны знать, какие вещи находятся в вашей власти.Все, что выходит за рамки этого, может отвлечь вас и создать стресс в вашей жизни.

2. Проводите время на природе

Первоначальные люди не жили на ранчо с тремя спальнями и не ели попкорн в микроволновых печах.

Совершите долгую прогулку по парку или проведите выходные в кемпинге. Вы будете чувствовать себя совершенно иначе, чем сидеть в здании 24 часа в сутки.

Провести время среди птиц и деревьев — это что-то умиротворенное.

«Зеленый навес из бамбуковых растений и деревьев с солнцем, сияющим сквозь верхушки деревьев» Джейсона Ортего на Unsplash

3.Будьте верны себе

Без претензий.

Мало что может сбить с толку больше, чем жить той жизнью, для которой не предназначено.

Он постоянно грызет вас. Живите жизнью, соответствующей вашим ценностям.

Слишком легко позволить обществу диктовать ваш выбор.

Вам не обязательно тратить свою жизнь на карьеру, которая впечатляет других. Вам не нужно гнаться за шикарным домом.

Принимайте собственные решения о том, что для вас наиболее важно.

4. Разумнее, что вы едите

Вы можете не осознавать, насколько плохо вы себя чувствуете, потому что вы так к этому привыкли.

Попробуйте есть так, как вы знаете, хотя бы неделю. Обратите внимание на изменение того, как вы себя чувствуете. Изучите продукты, которые улучшают память, повышают концентрацию внимания и помогают вам чувствовать себя лучше.

Теперь попробуйте съесть нездоровую пищу и посмотрите, что происходит с вашим настроением и общим чувством благополучия. Вы почувствуете, что вас сбил грузовик. Скажите нет нездоровой пище и газированным напиткам.

5. Регулярно выполняйте физические упражнения

Вы когда-нибудь замечали, как здорово вы себя чувствуете, выходя из тренажерного зала?

Физические упражнения приятны, и вы чувствуете себя хорошо, выполняя их.

Упражнения полезны не только для тела, но и для мозга.

Фото Скотта Уэбба на Unsplash

6. Делайте добрые дела

Это отличный способ отвлечься от себя.

Когда вы делаете добрые дела, вы лучше понимаете, что другие борются.

Когда вы добры, вы получаете взамен доброту. Вы также будете испытывать чувство гордости и удовлетворения, когда помогаете кому-то другому.

Золотое правило гласит: поступайте с другими так, как вы хотите, чтобы они поступали с вами.

7. Будьте напористыми

Будьте открыты и вперед со своими потребностями и желаниями. У вас не только больше шансов получить то, что вы хотите, но и вы почувствуете больше контроля над своей жизнью.

Пассивность приводит к снижению контроля, что противоречит внутреннему спокойствию.Будьте смелыми, но не агрессивными.

Не позволяйте другим стоять у вас на пути, полностью распоряжайтесь своей жизнью. Все под вашим контролем.

8. Медитируйте

Медитация успокаивает.

Медитация помогает более точно увидеть жизнь и ее проблемы.

Часто все бывает лучше, чем кажется. Медитация может помешать вашему разуму сделать ситуацию хуже, чем она есть на самом деле.

Если вам кажется, что то, что вы делаете, вызывает у вас стресс после нескольких часов работы, остановитесь и помедитируйте несколько мгновений, чтобы потом увидеть, как это влияет на ваш разум.

Фото Эли ДеФариа на Unsplash

9. Избегайте попыток изменить других

Попытки изменить погоду будут столь же успешны, как и попытки изменить других людей.

Достаточно сложно изменить себя. Как тебе удастся изменить кого-то другого?

Шесть способов достичь внутреннего мира —

Каждый из нас должен обрести покой изнутри.

Когда вы несете в себе покой, у вас есть способность всегда оставаться спокойным и радостным, независимо от внешних обстоятельств или того, что жизнь предлагает вам в любой данный момент.Вот несколько определений внутреннего мира:

Внутренний мир означает пребывание в душевном и духовном мире.
Внутренний покой означает освобождение вашего ума от беспокойства и негативных мыслей.
Внутренний покой — это состояние, в котором ум спокоен и безмятежен.
Внутренний мир — это способность соединяться с высшим Я, которое вечно пребывает в мире.

Внутренний мир может показаться высокой целью, но это состояние, достижимое для всех нас.Ниже вы найдете шесть способов обрести душевный покой.

1. Примите то, что есть . Что бы ни происходило в настоящий момент, скажите этому «да». Не сопротивляйся; не борись с этим; и не пытайся с этим спорить. Настоящее уже здесь, и оно то, что есть. Когда вы боретесь с тем, как обстоят дела сейчас, вы боретесь со всей вселенной.

Никакое количество споров не изменит настоящего момента. Споры о том, как обстоят дела сейчас, порождают страдания.Вместо того чтобы спорить, примите то, что есть. Затем спросите себя, чего требует от вас настоящий момент, и сделайте это.

2. Практика Отсутствие суждения . Есть телешоу «Исправить», в котором рассказывается о Дэниеле Холдене, человеке, который провел 19 лет своей жизни в камере смертников за изнасилование и убийство своей девушки. Затем его внезапно освобождают, когда обнаруживаются новые улики, указывающие на его невиновность.

Пока он находится в камере смертников, его мать посылает ему книги по духовности, философии и религии, и эти книги становятся его спасением.Учения в книгах показывают ему, как справиться с пребыванием в камере смертников.

В одной из сцен первого эпизода шоу (31:20) есть воспоминания о Холдене, сидящем на койке в своей тюремной камере. Он может поговорить с мужчиной в соседней камере через стену; второго заключенного зовут Кервин. Вот диалог, который происходит между двумя мужчинами:

Кервин : «Я не могу отсчитывать время так, как вы».
Даниил : «Я не занимаюсь временем.”
Кервин : «Вот о чем я. Я не могу делать время, не проводя время, как вы.
Даниил : «Может быть, если бы вы не оценивали опыт, пока он происходил. . . »

Оба мужчины ожидали смертной казни. Однако у них был совсем другой опыт. Кервин был зол и полон негодования, потому что он оценивал ситуацию, в которой он оказался. Дэниел, с другой стороны, был спокоен и безмятежен, потому что он не оценивал ситуацию.Он был в камере, но не отсидел.

В тот момент, когда вы начинаете судить о том, что с вами происходит — и маркируете это как «плохо», «несправедливо» и так далее — вы помещаете себя в камеру. Вы можете освободиться из тюрьмы, которую построили сами, если не осуждаете.

3. Превратите свои пристрастия в предпочтения. Есть фантастическая книга под названием «Справочник по высшему сознанию», написанная в 1972 году Кеном Кизом. Я написал об этом в своем посте «37 лакомых кусочков высшего сознания».В своей книге Киз указывает, что вы должны превратить свои пристрастия в предпочтения.

Зависимость — это любое желание, которое расстраивает или расстраивает вас, если оно не удовлетворяется. Вот несколько примеров:

Если вы расстраиваетесь из-за того, что просите кого-то о помощи, а он отказывается, значит, вы привыкли, что люди соглашаются с вашими просьбами.
Если вы расстраиваетесь из-за того, что ваша машина не заводится утром, значит, вы пристрастились к машине, которая находится в идеальном рабочем состоянии.
Если вы расстроены из-за того, что в продуктовом магазине закончились ваши любимые батончики с хлопьями для завтрака, значит, вы пристрастились к своим хлопьям для завтрака.

Когда вы превращаете свои пристрастия в предпочтения, происходит следующее:

Если вы попросите друга о помощи, и он согласится помочь вам, это сделает ваш день даже лучше, чем был раньше.
Однако, если он откажется помочь вам, все будет в порядке. В конце концов, помощь друга — это всего лишь предпочтение.Ничего страшного, если он тебе не поможет.

То же самое относится к образцам автомобилей и зерновых батончиков для завтрака. Превращая свои пристрастия в предпочтения, вы больше не будете чувствовать себя беспокойным и несчастным, если ваши желания не будут реализованы. И это приводит к душевному спокойствию.

4. Научите свой ум успокаиваться . Беспокойный ум не может быть спокойным. Нам нужно научить наш ум переходить от беспокойства к спокойствию. Мы делаем это через практику медитации.

Вы можете начать медитировать, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании.Затем относитесь к любым мыслям, которые пытаются отвлечь ваше внимание от дыхания, как к облакам, проплывающим через солнечный день. Если вы начинаете думать о чем-то, что вас злит или тревожит, сделайте следующее:

Не пытайтесь оттолкнуть эту мысль.
В то же время не обращайте на это внимания.
Просто позвольте мысли уйти за горизонт вашего осознания, а затем позвольте ей ускользнуть.

В то время как ум, который без разбора перескакивает от мысли к мысли, находится в состоянии стресса и волнения, ум, который все еще пребывает в покое.

5. Практикуйте внимательность. Ум, который пребывает в мире, находится здесь и сейчас; это не навязчивые мысли о прошлом и будущем. Вы можете вернуть свое внимание к настоящему моменту, выполнив следующие действия:

Обратите внимание на ощущение живости в своем теле: в руках, руках, ногах и так далее.
Сосредоточьте свое внимание на предмете в вашем окружении и найдите момент, чтобы по-настоящему взглянуть на него.
Найдите минутку, чтобы почувствовать благодарность за что-то в настоящий момент: за кофе, который вы пьете; удобный стул, на котором вы сидите; свитер, который согревает вас; и так далее.

Позвольте своему разуму найти гармонию с настоящим моментом. Настоящий мир возникает сейчас.

6. Используйте свою силу воли, чтобы выбирать мысли, которые заставляют вас чувствовать себя умиротворенно. В своей книге «Любовь избавляет от страха» доктор Джеральд Дж. Ямпольски излагает 12 уроков по созданию внутреннего мира. Урок 11 посвящен силе воли. Когда большинство людей думают о силе воли, они думают о следующем:

Используйте свою силу воли, чтобы съесть яблоко вместо шоколадного пирожного.
Используйте силу воли, чтобы выбраться на пробежку, вместо того, чтобы сидеть на диване с пультом дистанционного управления в одной руке и пакетом фишек в другой.
Используйте свою силу воли, чтобы выбрать учебу, а не играть в видеоигры.

Однако вы также можете использовать силу воли, чтобы выбирать свои мысли. То есть выбирайте мысли, которые помогут вам и принесут вам покой, вместо того, чтобы выбирать мысли, которые причинят вам боль. Сделайте следующее:

В течение дня обращайте внимание на свои мысли.
Когда вы поймете, что у вас есть мысли, которые причиняют вам боль, остановитесь.
Переключитесь на мысли, которые помогают вам и заставляют вас чувствовать себя умиротворенно.

Продолжайте говорить себе, что вы всегда можете выбрать мысли, которые принесут вам душевный покой.

Заключение

Обретите душевный покой, последовательно применяя шесть приведенных выше уроков. Начните прямо сейчас, независимо от того, что происходит в вашей жизни. Живите своей лучшей жизнью, создавая внутренний мир.

Похожие сообщения:

Вам понравилась эта статья? Подпишитесь на «Daring to Live Full» по RSS или по электронной почте и получайте бесплатные обновления.

8 способов достичь внутреннего мира

В настоящее время мы живем в обществе, где шум наших мыслей и тревог поглощает нас каждый день. В таком быстро меняющемся мире трудно достичь внутреннего мира.Мы постоянно ждем следующего события в нашей жизни, и это может быть одним из аспектов, нарушающих наш внутренний покой. Внутренний мир — это не то, что мы принуждаем. Однако некоторые вещи могут способствовать обретению внутреннего покоя.

Как достичь внутреннего покоя

Когда дело доходит до достижения внутреннего покоя, первым шагом является хорошее отношение. Если вы циничны или даже слишком скептичны, это помешает вам достичь такого состояния ума.

Чтобы обрести душевный покой, вам нужно быть непредвзятым.Вот 8 способов добраться туда.

1. Детокс в социальных сетях

Одной из причин, нарушающих внутренний мир, являются социальные сети. Социальные сети — наиболее доступная платформа для сравнения. Это соревнование самых ярких моментов вашей жизни, особенно в Instagram. Однако вы не понимаете, что никто никогда не публикует обыденные и нормальные моменты. Люди публикуют в социальных сетях свои лучшие моменты, а не худшие. Если вы всегда в социальных сетях, это может вызвать у вас опасение, что вы живете не лучшим образом.Когда вы видите, как ваши друзья и последователи публикуют сообщения о своих путешествиях, отношениях, успехах, вы застреваете в этом, сравнивая свою жизнь с их жизнью. Если вы не будете достаточно осторожны, социальные сети могут нарушить ваш внутренний мир.

Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений осознанности.

Отсюда и возникла концепция FOMO или «страха пропустить».Социальные сети могут заставить вас бояться жить не лучшим образом, а сравнение себя с историями и сообщениями друзей нарушит ваш внутренний мир. Вам не обязательно проходить полную детоксикацию в социальных сетях в течение недели или месяца. Однако время от времени лучше отдыхать от социальных сетей. Это поможет вам обрести контроль над реальностью и душевное спокойствие. Социальные сети могут быть фасадом, и вы можете не различать, что реально, а что нет.

2. Практикуйте любовь к себе

В целом мир становится более мирным, если вы любите себя.Один из аспектов, нарушающих наш внутренний покой, — это постоянная война внутри нас самих. Практикуя себялюбие, вы интегрируете внутренний мир в свою жизнь. Вы можете активно практиковать любовь к себе, делая то, что делает вас счастливым и поднимает ваш дух. Если в ваше увлечение входит написание и чтение книг, то вы можете заниматься этим в свободное время.

Вы также можете проявлять любовь к себе, заботясь о себе и своем теле. Тренировки — одна из самых распространенных практик любви к себе.Он не только высвобождает эндорфины в вашем теле, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо, что приводит к внутреннему миру. В конечном итоге лучший способ обрести душевный покой — заниматься тем, чем вы увлечены. Одна из главных причин внутреннего покоя — конфликт и отсутствие страсти. Если вы инвестируете в себя и должным образом о себе заботитесь, тогда в вашей жизни будет больше места для внутреннего покоя.

3. Держитесь подальше от негатива

Это самое простое, но может быть и самым сложным делом для обретения внутреннего мира в вашей жизни.Конечно, никто в здравом уме не захочет негатива. Однако иногда нам свойственно зацикливаться на негативе, а не на позитиве. Если вы решите сосредоточиться на негативе в своей жизни, будь то в форме ваших мыслей или привычек, это нарушит ваш покой. Негатив — это самый быстрый способ разрушить то внутреннее спокойствие, которое у вас сейчас есть. Проще всего сосредоточиться на негативе.

Например, когда что-то происходит не так, как вы ожидаете, самым естественным было бы жить на негативе ситуации, а не искать светлую сторону вещей.Когда мы сосредотачиваемся даже на чем-то таком простом, как наши негативные мысли, мы отдаем этот контроль нашему спокойствию. Вместо того чтобы искать недостатки и безнадежность ситуации и вещей, выбор быть более позитивным — лучший способ вернуть чувство внутреннего покоя. Узнайте, как перестать жаловаться и избегать негатива.

4. Избегайте жалости к себе

В некотором смысле это связано с тем, что было упомянуто выше в негативе. Как люди, у нас есть огромная склонность к рутине жалости к себе, когда что-то идет не так.Если мы не получили эту работу или переживаем разрыв, мы интегрируем в себя чувства никчемности, вины и сожаления, поэтому мы полностью теряем покой. Однако этого не должно быть. Возможно, это нормальная тенденция, но это не совсем здоровая привычка. Жалость к себе — один из самых быстрых способов не только еще больше сосредоточиться на своих эмоциях, но и вызвать у вас чувство депрессии и беспокойства.

Жизнь обычно трудна, и жалость к себе не изменит того факта, что жизнь иногда бывает болезненной.Единственное, что вызывает жалость к себе, обычно заставляет вас чувствовать себя хуже, чем вы вначале, и брать вину на других людей. Чтобы вернуть себе покой, осознайте ситуацию и подотчетность, а не жалейте себя. Вместо того, чтобы говорить себе: «Я такой никчемный человек», возьмите на себя ответственность и скажите себе: «Возможно, я напортачил, но в следующий раз у меня получится лучше». Практикуя эту привычку, вы возвращаете себе контроль, обретаете больше уверенности и решаете что-то сделать со своей жизнью.Мы не понимаем, что наша жизнь, в том числе наш мир, находится под нашим контролем, и мы не сможем обрести покой, если сначала не сделаем что-то со своей жизнью.

5. Много смейтесь

Нельзя ожидать покоя в месте, где вы слишком серьезно относитесь к своей жизни. Жизнь может быть достаточно сложной, и в конечном итоге лучшее, что вы можете сделать для себя, — это найти красоту в своей жизни. Смеяться — это нормально, даже над самыми глупыми вещами. В конце концов, смех оказался лучшим лекарством от борьбы.Свяжитесь с друзьями и договоритесь о встрече. Посмотрите смешной фильм на Netflix. Проведите винную ночь со своими девушками. В принципе, просто находите юмор даже в самых обыденных вещах. Внутренний покой часто достигается из места, которого вы никогда не ожидаете, а иногда — из места юмора и смеха.

6. Отвлекитесь

Я знаю, что отвлечение, чтобы забыть свои эмоции, может быть вредным для здоровья. Однако в некоторых случаях отвлекающие факторы могут действительно подойти вам и помочь вам взять под контроль свои чувства.Если вас одолевает тревога или собственные мысли, разумно обратиться к видеоиграм, тренировкам или Netflix, чтобы восстановить чувство контроля. Наши эмоции могут контролировать нас, если мы не будем осторожны, и это неприятное зрелище. Отвлекающие факторы помогут вам мыслить ровно и снова привести свой разум в порядок. Вы не используете отвлекающие факторы как побег для ощущения, но это средство для того, чтобы лучше справляться со своими эмоциями.

Кроме того, правильная обработка своих мыслей и эмоций поможет вам восстановить покой.В отличие от этого, отвлекающие факторы, такие как игры для снятия тревожности, также помогают вам сосредоточиться и мыслить ровно, по сравнению с использованием эмоций для принятия индивидуальных решений. Если вы ошеломлены, если вы попытаетесь что-либо сделать, находясь под действием эмоций, это может иметь катастрофические последствия.

7. Не давите на себя

Чувство истощения и истощения — это реальная вещь, которую вы можете почувствовать, если в вашей жизни отсутствует равновесие. Как человек, вы постоянно стремитесь достичь баланса между работой и личной жизнью, и это вполне возможно.Однако не всегда можно это усовершенствовать. В некоторые дни вы вкладываете слишком много энергии в работу, а в другие дни вы чувствуете себя немотивированным и неудовлетворенным. Пытаясь все уравновесить, вы также должны полегче относиться к себе. Если вы перфекционист и склонны все контролировать, вы можете оказывать давление на себя, пытаясь объединить все аспекты своей жизни, и именно поэтому вы, вероятно, потеряли чувство покоя.

Если вы в конечном итоге хотите внутреннего покоя, вы должны осознать, что вы человек и что вы так же несовершенны, как и все остальные.Вам не нужно вкладывать все силы в свою работу, если это означает, что вы будете суровы по отношению к себе, если увидите, что потерпели неудачу. Это также не означает, что ваша ценность каким-то образом снизится, если вы решите отдохнуть от работы. Определите здоровый баланс между определенными аспектами своей жизни и не расстраивайтесь, если вы не добьетесь его идеального результата.

8. Медитация

Наконец, у нас есть медитация. Мы всегда думаем обо всем, будь то наше будущее, наши рабочие задачи или то, что мы будем есть на ужин.Мы никогда не забываем о вещах. Вот почему медитация — одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, чтобы достичь некоторого ощущения покоя в нашей жизни. Медитация дает вам необходимый перерыв от шума ваших мыслей.

Чтобы начать медитативную практику, попробуйте наше приложение Declutter The Mind. Если вы новичок, посетите наши курсы медитации. Когда вы научитесь ежедневно практиковать медитацию, вы сможете начать обретать внутренний покой.

Найдите свой внутренний мир

В заключение, это лишь некоторые способы помочь вам достичь внутреннего мира.Как правило, создание внутреннего покоя может быть сложной задачей, особенно если это не дается вам естественным путем. В мире, где все заняты всем, у нас больше нет времени на себя. Однако внутренний покой все же возможен. Если мы решим осознать и изменить определенные аспекты наших нездоровых привычек и образа жизни, у нас будет больше места для спокойствия в нашей жизни.

10 вещей, от которых умственно сильные люди отказываются, чтобы обрести душевный покой

Психическая сила и душевный покой идут рука об руку.Психически сильные люди уверены, что смогут справиться со всем, что им встретится в жизни.

Это не значит, что они не чувствуют боли или не грустят — они переживают свои эмоции на глубоком уровне. Но они не тратят энергию, желая, чтобы все было иначе, и не пытаются изменить других людей. Они сосредоточены на управлении своими мыслями, чувствами и поведением.

Они также делают самосовершенствование своим приоритетом, потому что знают, что всегда есть куда совершенствоваться. И они отказываются от этих 10 вещей, которые могут разрушить их внутренний мир.

1. Взаимодействие с токсичными людьми

Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя. Общение с людьми, которые лгут, сплетничают, запугивают или обманывают, сказываются на вашем благополучии.

Психически сильные люди не тратят впустую свою энергию, пытаясь изменить токсичных людей. Они устанавливают здоровые эмоциональные и физические границы.

2. Чрезмерное самообвинение

Думать, что все на 100% ваша вина — будь то неудачные отношения или несчастный случай — повлияет на то, как вы видите себя и окружающий мир.Вы не всегда можете предотвратить плохие вещи.

Духовно сильные люди берут на себя соответствующую ответственность. Они осознают, что несут ответственность за свой выбор, но они также признают факторы, не зависящие от них, такие как состояние экономики, погода и выбор других людей.

3. В погоне за счастьем

Постоянная мысль о том, что вам нужно быть счастливым, будет иметь неприятные последствия. Мгновенное удовольствие сильно отличается от долгосрочного удовлетворения.

Психически сильные люди готовы положить в тяжелой работе, требуется, чтобы получить удовлетворение.Они отказываются поддаваться мгновенному удовольствию или временным поблажкам. Они ищут способы построить светлое будущее, ставя долгосрочные цели.

4. Обеспечение комфорта

Может показаться, что пребывание в своей зоне комфорта — ключ к хорошему самочувствию в жизни. Но избегание дискомфорта в конечном итоге всегда приводит к обратным результатам.

Психически сильные люди сталкиваются со своими страхами, отваживаются отправиться в неизведанные области и проверить свои возможности. Они знают, что дискомфорт — это терпимо, и позволять себе испытывать дискомфорт — это ключ к лучшей жизни.

5. Менталитет жертвы

Думая о мире и людях в нем, вы помешаете вам стать лучше. Фактически, если вы обвиняете во всех своих проблемах внешние обстоятельства, вы никогда не возьмете на себя ответственность за свою жизнь.

Духовно сильные люди признают свой выбор даже перед лицом трагических обстоятельств. Они сосредотачиваются на том, что могут контролировать, и отказываются тратить время на организацию вечеринок жалости.

6.Пытаться произвести впечатление на людей

Вы можете потратить много времени, пытаясь понравиться людям. Однако зависимость от восхищения окружающих дает другим власть над вами.

Психологически сильные люди чувствуют себя комфортно в собственной шкуре. Они не тратят свое время, беспокоясь о том, одобряют ли другие их решения. Вместо этого они сосредотачиваются на том, чтобы жить в соответствии со своими ценностями.

7. Стремление к совершенству

Стремление к совершенству полезно для здоровья.Но настаивать на совершенстве — нелегкая битва. Вы никогда не почувствуете себя достаточно хорошо, если установите невероятно высокую планку.

Психически сильные люди признают, что они потерпят неудачу и совершат ошибки. Они умеют признавать свои недостатки и слабости.

8. Обида

Вы можете подумать, что удерживание обиды каким-то образом наказывает кого-то другого. Но на самом деле цепляние за гнев и ненависть только уменьшает вашу жизнь.

Психически сильные люди отпускают обиды, чтобы сосредоточить свою энергию на более достойных целях.Однако это не означает, что они позволяют людям злоупотреблять собой. Это просто означает, что они не позволяют сдерживаемой обиде овладеть их жизнью.

9. В поисках материальных вещей

Неважно, сколько денег вы зарабатываете, более крупный дом, более красивая машина или более дорогая одежда не принесут вам спокойствия. Ожидание того, что материальные блага удовлетворят ваши потребности, оставит вас очень разочарованным.

Однако психически сильные люди не обязательно минималисты.Они могут наслаждаться приятными вещами. Но они не ждут, что их материальные блага принесут им радость и удовлетворение.

10. Полная уверенность в себе

Думать, что вы можете делать все самостоятельно, означает действовать жестко, а не быть сильным. Бывают моменты, когда важно просить о помощи.

Психически сильные люди не боятся признаться, когда им нужна помощь. Независимо от того, полагаются ли они на высшую силу, просят профессиональной помощи или опираются на друга в трудную минуту, они получают силу от других.Осознание того, что им не нужно знать ответы на все вопросы, дает им обновленное чувство внутреннего покоя.

Как нарастить мускулы и обрести душевный покой

Внутренний покой приходит от знания своих убеждений и готовности действовать в соответствии с ними. Для этого нужны умственные силы.

К счастью, каждый может ежедневно выполнять упражнения на умственную силу. Чем больше мускулов вы нарастите, тем легче будет найти истинное удовлетворение в жизни.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

Как обрести душевный покой и прочное счастье

Когда в разговоре о поиске внутреннего мира и прочного счастья, кажется, что у каждого есть определение или идеология по этой теме.

Некоторые из этих определений верны или, по крайней мере, указывают нам правильное направление, но несколько других — просто заблуждения.

Мир, как вы справедливо полагаете, — это отсутствие страха и столпотворения, но это не значит, что веселье не существует там, где есть мир.Это то, что некоторые люди представляют себе внутреннее спокойствие. Ни веселья, ни удовольствия, просто скучно. Но правда ли это?

Из этой статьи вы узнаете, как обрести душевный покой и счастье.

Что такое внутренний мир и счастье?

Как сказано в Википедии,

«Внутренний мир означает сознательное состояние психологического или духовного спокойствия, несмотря на потенциальное присутствие факторов стресса. Таким образом, душевный покой обычно ассоциируется с блаженством, счастьем и удовлетворенностью.”

В первой строке написано: «Несмотря на потенциальное присутствие стрессоров». Вы понимаете, что здесь не говорится «без стрессоров»? Это говорит о том, что внутренний мир не решает ваших проблем. Он не снимает национальных проблем, которые затрагивают вас, или просто мгновенно решает все головоломки в вашей жизни.

Еще раз обратите внимание, что здесь говорится не просто «факторы стресса», а «факторы потенциального стресса». Что это обозначает?

Всем известно, что жизнь — это не клумба из роз, поэтому даже если кто-то случайно окажется сбоку с изобилием роз, он постоянно думает: «А что, если?» Что, если я завтра все потеряю? Что, если завтра умрет кто-то, кого я люблю? Что, если я провалю финал? Что, если я потеряю работу?

Как бы вы ни пытались игнорировать эти мысли, вы не можете отрицать их присутствие или остановить их появление.Так в чем же смысл всей этой штуки с внутренним миром? Это успокаивает, даже когда таких мыслей много.

Буквальное значение внутреннего покоя — «состояние ума, в котором существуют спокойствие и удовлетворение, а все другие нежелательные факторы постоянны».

Это приводит к определению длительного счастья.

Люди говорят, что счастье зависит от событий, а это значит, что плохие события забирают наше счастье. На самом деле плохие события влияют на наш разум, но здесь приходит на помощь душевное спокойствие.

Когда существует внутренний мир, это происходит от счастья, поэтому, когда происходят эти так называемые плохие события, худшее, что они могут сделать, — это сделать вас трезвым и задумчивым. Ваш ум остается спокойным.

Что значит иметь внутренний мир и прочное счастье?

Знать, что означают душевный покой и счастье, совсем не то, что иметь их. По иронии судьбы, многие люди знают об этой концепции и даже могут ей научить, но ничто в их жизни не описывает это.

Возможно, вы видели людей, которые всегда выглядят счастливыми и живыми, что бы ни происходило, и вам просто интересно, живут ли они на той же планете, что и вы.Вероятно, они овладели искусством обретения и сохранения внутреннего покоя. Вы не ослышались: они освоили искусство.

Обрести душевный покой недостаточно. Топпинг держит его.

Посмотрите на это как на грязную комнату — наш разум по праву можно сравнить с комнатой. Вы едите, спите и работаете в этой комнате, и, несмотря на все происходящие здесь дела, у вас почти не остается времени, чтобы убрать ее. Вы откладываете время уборки до тех пор, пока однажды не решите это сделать. Это похоже на новый дом.На следующий день вы снова принимаете пищу и выбрасываете мусор на том же месте, а через неделю вы возвращаетесь к исходной точке.

Уборка — это искусство, как и концепция внутреннего покоя. Это то, чему вы учитесь и переучиваете все дни своей жизни. В тот день, когда вы прекращаете практику, ваш ум начинает возвращаться к ненужным вещам, что делает его очень непривлекательным.

Когда вашему покою или счастью угрожает опасность, первое, что приходит на ум, — это «найти быстрое решение.К сожалению, это быстрое решение даже не заставляет вас обсуждать это с людьми, которые могли бы помочь, а вместо этого вы берете Netflix, мороженое, переедание и просмотр запой или выпивку всю ночь. К утру вы трезвеете, и вас снова охватывает чувство печали и пустоты, но на этот раз тяжелее…

Это заставляет вас двигаться в том же цикле; следовательно, во всем мире растет число случаев заболевания, связанных со здоровьем.

Одна вещь, которую мы не понимаем в тот момент, — это то, что все эти решения мимолетны, и это отличительный фактор между всеми ними и внутренним миром.

Внутренний покой — это не быстрое решение. Требуются годы кондиционирования ума, но результаты всегда очевидны, и их нельзя игнорировать.

Почему так важен внутренний мир?

Внутренний покой важен по следующим причинам:

Вы начинаете видеть и ценить все мелочи, которые вы никогда не считали важными, такие как способность ходить, есть, дышать, иметь крышу над головой и даже солнце, которое никогда не перестает вставать.
Это учит вас быть терпеливым, потому что в конце концов мы все будем в один день.На следующий день никто никогда не торопился.
Вы узнаете, как максимально использовать каждый момент, прекрасно зная, что когда-нибудь мы все покинем этот мир.
Он учит делать вещи шаг за шагом. Мы все говорим себе эту фразу, особенно когда попадаем в беспорядок, но мы никогда не реализуем ее по-настоящему, пока не обретем внутренний покой.
Вы начнете замечать кардинальные изменения в своем здоровье и самочувствии. Еда и алкоголь больше не являются выходом, потому что вы понимаете, что выхода из этой жизни действительно нет.
Ваши отношения и дружба принимают положительный оборот, потому что вы научились ценить каждое мгновение, которое вы испытываете с теми, кого любите.
По мере улучшения вашего здоровья вы также заметите, что так быстро перестаете стареть. Другими словами, душевное спокойствие — фактор против старения.
Вы постепенно получаете контроль над теми аспектами жизни, которые можете контролировать. Привычки и образ жизни — это некоторые из вещей, которые вы можете контролировать, и осознание внутреннего мира поможет вам хорошо справиться с этими аспектами.
Вы чувствуете себя более уверенно, принимая вызовы и задачи, от которых обычно уклонялись.
Вы сможете изящно справиться с потерями и другими неприятными событиями, не притворяясь, что справляетесь с ними хорошо.

Как обрести душевный покой и счастье

Как и во многих других концепциях, когда дело доходит до обретения внутреннего покоя, не существует универсального решения. Тем не менее, все пункты, представленные здесь, окажутся эффективными на вашем пути к его поиску.Используйте эти шаги, чтобы обрести душевный покой:

1. Уберите беспорядок в своей «комнате»

Как упоминалось ранее, ваш разум можно сравнить с комнатой. Когда эта комната занята мыслями о том, «а что, если» и «как нет», плюс рабочие и семейные дела, у вас не будет достаточно места для других дел.

Это потребует много практики и терпения, потому что вы не можете просто сказать себе: «Эй, перестань думать» и бум! Просто перестань. Вы должны сознательно напоминать себе, что нельзя слишком много думать о вещах и принимать только то, с чем вы можете справиться.

Даже самые смелые люди ломаются, так что уделите время, чтобы очистить свой разум от неважных вещей. Вам нужно это пространство.

2. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Требуется высокий уровень зрелости, чтобы взять на себя ответственность за свои действия, особенно когда это то, чем вы не гордитесь, но чтобы обрести душевный покой, вы должны принять свои ошибки и все такое.

3. Примите тот факт, что вы человек

Наряду с тем, что вы берете на себя ответственность за свои действия, осознайте, что вы не контролируете все.Ты человек, и ты почти ничего не можешь поделать.

Когда вы, наконец, смиритесь с этим, вы перестанете обвинять себя в вещах, которые вы не вызывали и не могли предотвратить.

4. Ваши проблемы не определяют вас

Столкнувшись с длительной болезнью или инвалидностью или переживая серию трагических переживаний, многие испытывают искушение взглянуть на себя глазами своего опыта (что неудивительно, когда другие поступают так же). Вы НЕ свои проблемы.

Да, у вас может быть анемия или вы кого-то потеряли, но это лишь малая часть вашей жизни. Это не влечет за собой всю вашу жизнь и, конечно же, не описывает вас.

Постоянно напоминайте себе об этом и наблюдайте, как люди меняют свое отношение к вам.

5. Установите границы для себя

Нам всем нравится быть свободными и делать то, о чем мы мечтаем, поэтому границы могут иногда выглядеть как наши враги, но на самом деле это не так. Вместо этого границы помогают нам оставаться в узде и нести ответственность.Поэтому чем раньше вы начнете устанавливать границы, тем лучше.

Некоторые из ограничений, которые вы должны установить, включают время в социальных сетях, время разговора, время просмотра телевизора и рабочее время.

6. Сделайте перерыв

Если вы изо всех сил стараетесь делать перерывы, значит, вы единственный человек, который больше всего в этом нуждается. Даже телефоны и ноутбуки начинают перегреваться и отставать при длительном использовании.

Это нормально — откладывать жизнь ради всего мира. Отправляйся в отпуск. Путешествовать по миру.Посетите парк.

7. Быть рано

Возможно, это не звучит как «взлом внутреннего мира» (потому что в этом нет никакого взлома), но он действительно помогает сохранить ваш внутренний мир.

Замечали ли вы, насколько вы сбиты с толку и дезорганизованы, опаздывая на мероприятие? Вы просто напрягаетесь и нервничаете, пытаясь понять, что-то пойдет не так.

Итак, когда вам нужно быть на мероприятии, постарайтесь приехать как минимум за пятнадцать минут до назначенного времени. Вы заметите, насколько спокойны вы будете, даже если что-то пойдет не так, потому что у вас будет несколько минут, чтобы разобраться с этим.

Последние мысли

Опять же, когда дело доходит до обретения внутреннего покоя, не существует универсального решения, поэтому эти шаги могут быть не совсем тем, что вы ожидаете.

Хорошая новость заключается в том, что эти шаги обеспечивают базовую основу, необходимую для ее поиска. По мере того, как вы будете работать над этим, вы начнете узнавать о других вещах, которые вам нужно начать или от которых нужно избавиться, чтобы достичь кульминации внутреннего мира и прочного счастья.

Больше, чтобы успокоить ваш разум

Кредит предоставленной фотографии: Фабрицио Верреккья через unsplash.com

Как обрести душевный покой: 10 вещей, которые вы можете начать делать прямо сейчас

Стресс, депрессия, беспокойство. В наши дни никому из нас не чужды эти проблемы, поэтому больше людей, чем когда-либо прежде, обратились к поискам внутреннего мира.

Но внутренний мир — это не просто то, что можно включить; это не то, что вы можете решить, а затем сделать это.

Внутренний мир — это состояние, которое нужно достичь и улучшить, путешествие на всю жизнь, требующее пожизненной приверженности.

Итак, как вы обретаете душевный покой и что это на самом деле означает?

В этой статье я обсуждаю основы внутреннего мира: его духовные и ментальные коннотации с буддизмом, его практическое применение в повседневной жизни и то, как вы действительно можете включить внутренний мир в свой образ жизни.

Прежде чем начать, я хочу сообщить вам о новом семинаре по личной ответственности, в котором я участвовал. Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. Но смелость, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть проблемы, которые бросает нам жизнь.Посмотрите мастерскую здесь. Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

Как современному миру нужен внутренний мир

Современный мир наносит тяжелый урон всем нам. Умные технологии, Интернет везде, куда бы мы ни пошли, и формирующаяся культура работы с полным доступом, которая ожидает, что мы будем «включены», когда это возможно.

Перерывы на обед становятся короче, выходные исчезают, а отпуск становится чем-то, что вы откладываете на пенсию.

И это не всегда вопрос выбора.

Мы в стрессе, тревоге, тревоге и замешательстве. Мы не знаем, будут ли в экономике наши рабочие места через 5, 10, 20 лет, будь то из-за того или иного глобального кризиса или из-за предстоящей автоматизации 90% нашей нынешней рабочей силы.

Никогда не кажется, что у нас есть место для дыхания, чтобы выбрать разумный вариант замедления, потому что мир просто продолжает вращаться все быстрее и быстрее.

Но для многих из нас попытки не отставать — это просто цикл самоуничтожения.

Проблемы с психическим здоровьем стали более распространенными, чем когда-либо прежде; самоубийство — обычное дело в наших социальных кругах, а не редкое явление.

Ожидания и требования зашкаливают, и вы больше не просто соревнуетесь со своим классом, офисом или городом; вы соревнуетесь со всем миром.

И поэтому душевный покой как никогда важен для нашей жизни. Мы забыли, что значит жить жизнью, в которой мы не всегда перегружены, перегружены работой и недооценены окружающими и нами.

Возможно, в досовременном мире большинству людей не нужно было искать внутренний мир, как будто это было какое-то путешествие или цель, потому что мир не требовал от них так многого.

Но в наши дни поиск внутреннего мира должен быть активной частью нашей жизни, потому что все вокруг нас постоянно действует, нарушая наш внутренний мир и втягивая нас обратно в хаос.

Что такое внутренний мир и почему мы к нему тянулись

Внутренний мир часто ассоциируется с буддизмом, но это не всегда религиозный или духовный выбор.

Хотя многие находят своего рода духовность, практикуя внутренний мир и буддийские учения, и хотя изучение буддизма, безусловно, помогает на личном пути к истинному внутреннему миру, идеи, лежащие в основе внутреннего мира, также могут быть столь же практичными, применимыми к вашей повседневной жизни.

Чтобы понять, что такое внутренний покой, мы должны понять, чем не является внутренний покой. Внутреннего покоя нет:

Быть пассивным и позволять жизни проходить мимо
Быть спокойным и никогда не веселиться
Отказ от возможностей развивать свою жизнь и делать что-то новое
У вас больше нет энергии, потому что вы держите все это внутри
Как стать тихим, замкнутым и даже робким человеком

Проще говоря, внутренний мир имеет мало общего с тем, что другие люди увидят, когда они посмотрят на вас.

На ваше внешнее «я» не обязательно влиять практика внутреннего покоя; если вы меняете внешне, это просто активный выбор, сделанный после того, как вы изменились внутренне.

Но что такое внутренний мир?

Внутренний покой — это внутреннее состояние духовного и душевного покоя. Когда шум в вашей голове стихает и клубки нитей начинают распадаться, позволяя вам впервые увидеть пространство между мыслями, которое может показаться вечным, — это внутренний мир.

Внутренний покой дает нам тишину, в которой мы нуждаемся в мире постоянного оглушающего шума. Это позволяет нам открыть глаза в нашем сознании и увидеть, насколько все стало тесно.

Обладая внутренним покоем, мы замечаем, почему мы чувствуем стресс и тревогу, которые лежат в основе наших повседневных дел, и, наконец, убираем грязные комнаты, которые мы создали из своего разума.

Когда так много людей сталкивается с проблемами психического здоровья, так много людей тонут на работе и многие отходят от традиционной религиозности и духовности, путешествие к внутреннему миру является спасительной благодатью для миллионов.

Для нас это способ отойти от активного «я», пойманного в ловушку постоянного состояния бедствия, и успокоиться на мгновение или больше.

Ранее мы обсуждали, чем не является внутренний покой. Теперь обсудим, что такое внутренний покой.

Внутренний мир:

Достижение счастья и удовлетворенности не за счет вещей и достижений, а через воссоединение с собой
Стать более полной версией себя, не добавляя к нему, а заново открывая его
Быть тем, кем вы хотите быть, но быть лучшей версией себя, обладая ясностью и присутствием спокойного внутреннего «я»
Избавьтесь от поверхностных болей и тревог, давящих на ваш разум
Принимать все — свою жизнь, карьеру, свое тело, все свое — чтобы вы могли действительно и действенно измениться к лучшему

7 опасных убеждений, которые заблокируют ваш внутренний мир

Внутренний мир — это долгий и извилистый путь, по которому никто не может пройти с нами.

Специфика этого путешествия варьируется от человека к человеку, вещи, которые нам нужно преодолеть мысленно и психологически, чтобы достичь места, где мы действительно сможем жить в мире с самими собой.

Но есть несколько общих серьезных препятствий, с которыми сталкивается большинство из нас, и умение преодолевать эти порочные стереотипы мышления является ключом к достижению внутреннего мира.

Когда вы начнете внедрять методы и практики внутреннего мира в свою повседневную жизнь, имейте в виду следующие опасные негативные убеждения:

1) «Я буду счастлив, когда получу это.”

Принято думать о счастье как о величине, определяемой тем, что у нас есть (и тем, что мы хотим иметь).

Но мы также знаем, что счастье, которое исходит от «вещей» — будь то новый ноутбук или новая машина — мимолетно; как только новизна нового предмета исчезает, мы возвращаемся туда, где были, только теперь мы гонимся за чем-то другим.

Ваше счастье должно исходить изнутри, а не извне. То, что вам нужно «получить», — это восстановить связь с тем, кто вы есть, и понять, чего вы хотите от своей жизни.

2) «Мои истинные эмоции раскроют мои уязвимости и слабости».

Мы часто скрываем свои истинные чувства к вещам, потому что не хотим показаться окружающим слабыми или мелкими.

Нас учат рассматривать некоторые чувства как социально неприемлемые, например грусть, страх и гнев, поэтому мы стараемся скрыть их от остального мира.

Но нет более быстрого способа воспрепятствовать вашему пути к внутреннему миру, чем заставить себя быть недостоверным.

3) «Я никогда не должен злиться»

Как вы справляетесь со своим гневом?

Если вы похожи на большинство людей, вы подавляете это.Вы сосредотачиваетесь на хороших чувствах и положительных мыслях.

Это понятно. Нас всю жизнь учили смотреть на светлую сторону. Что ключ к счастью — просто скрыть свой гнев и представить себе лучшее будущее.

Даже сегодня позитивное мышление — это то, что проповедуют основные «гуру» личного развития.

Но что, если я скажу вам, что все, что вас учили о гневе, неверно? Этот гнев — если его правильно обуздать — может стать вашим секретным оружием в развитии внутреннего мира?

И жить продуктивной и содержательной жизнью?

Шаман Руда Ианде полностью изменил мой взгляд на свой гнев.Он научил меня новому подходу к превращению гнева в мою величайшую личную силу.

Если вы тоже хотите обуздать свой природный гнев, ознакомьтесь с превосходным мастер-классом Руды по превращению гнева в вашего союзника.

Недавно я сам прошел этот мастер-класс, где обнаружил:

Важность гнева
Как заявить о праве собственности на мой гнев
Радикальные рамки для превращения гнева в личную силу.

Взять на себя ответственность за свой гнев и превратить его в производительную силу изменило правила игры в моей жизни.Потому что подавление моего естественного гнева вообще не принесло мне внутреннего покоя.

Руда Ианде научил меня, что злиться не значит обвинять других или становиться жертвой. Речь идет об использовании энергии гнева для поиска конструктивных решений ваших проблем и внесения положительных изменений в свою жизнь.

Вот опять ссылка на мастер-класс. Это на 100% бесплатно и без каких-либо условий.

4) «Мне нужно быть счастливее».

Зацикленность на том, насколько мы счастливы — особенно по сравнению с окружающими, — стала нездоровой навязчивой идеей в современной культуре.

Даже если в настоящее время мы удовлетворены и счастливы, мы позволяем себе чувствовать себя подавленным только потому, что мы не чувствуем себя «такими же счастливыми», как нам кажется, мы должны чувствовать.

Нам нужно отпустить социальные параметры и судить о своих чувствах только по тому, что они есть, а не по нашим представлениям.

5) «Мне нужно что-то делать прямо сейчас».

В культуре, абсолютно зависимой от достижений и продуктивности, в нашей психике прочно укоренилась фраза: «Мне нужно что-то делать прямо сейчас».

И нет предела тому, что есть «прямо сейчас»; «Прямо сейчас» может быть посреди ужина с семьей, или прямо перед сном, или во время первого 5-минутного перерыва на всю неделю.

Мы запрограммированы постоянно ощущать непрекращающуюся потребность делать что-то продуктивное не потому, что мы этого хотим, а потому, что мы чувствуем себя неудачниками, если не делаем этого.

Это одна из самых важных вещей, которые вам нужно преодолеть, если вы когда-нибудь захотите познать истинное чувство спокойствия.

6) «Я недостаточно хорош.”

Мы никогда не оказываемся настолько хорошими, какими хотим быть, поэтому путь к самосовершенствованию — это процесс на всю жизнь.

Но часто мы используем фразу «Я недостаточно хорош», чтобы подавить себя и остановить попытки.

Нам кажется, что мы не принадлежим, поэтому мы вводим эти токсичные маленькие линии в нашу психику, мысленно ограничивая себя без всякой причины, кроме как побудить наш разум сдаться.

Потому что легче сдаться и пожалеть себя, чем просто преодолеть это и стать лучшей версией себя, которой вы хотите быть.

7) «Мне стыдно и стыдно за свое прошлое».

У всех нас есть сожаления и скелеты в шкафу, даже у лучших из нас. Когда мы держимся за эти воспоминания, мы не позволяем себе расти.

Если ваше путешествие к внутреннему миру вымощено преследующими воспоминаниями и постыдными сожалениями, вы никогда не найдете свет в конце туннеля.

Вам нужно признать, что эти воспоминания — часть вас самих, и научиться находить покой в их присутствии, а не прятать их в тени.В вашей жизни не должно быть никаких частей, которые вы скрываете от себя.

Внутренний мир как процесс: как проложить путь к миру

Внутренний мир не существует в вакууме. Сегодня вы не просыпаетесь беспокойным и разобщенным, а на следующий день — мирным и довольным.

Слишком многие современные мыслители рассматривают внутренний мир как некую радиочастоту, к которой вы можете подключиться.

Для людей, которые не совсем духовны, как я, этот вид философии делает внутренний мир далекой мечтой, доступной только тем, кто практиковал духовность в течение многих лет.

На самом деле внутренний мир — это скорее процесс.

По большей части достижение внутреннего покоя включает в себя много «пролития». Вы избавляетесь от плохих мыслей и плохого поведения, которые мешают вам чувствовать спокойствие и тишину.

Люди бессознательно проявляют множество саморазрушающих действий, которые мешают им достичь внутреннего покоя.

Эти токсичные привычки истощают наши умственные силы и заставляют сосредотачиваться на неправильных вещах, что создает ощущение дисбаланса и беспокойства.

Хорошая новость в том, что достижение внутреннего покоя — не трудоемкий процесс.

Вы можете внести небольшие коррективы в свое повседневное поведение, которые улучшат не только ваше душевное состояние, но и общее качество жизни.

1) Прекратите чрезмерное самообвинение

Слишком много ответственности. Это нормально — действовать и брать на себя ответственность за ошибки, но нехорошо быть в этом самодовольным.

Найдите баланс, осознавая последствия своих действий, но при этом принимая во внимание то, что иногда есть вещи, находящиеся вне вашего контроля.

2) Избавьтесь от менталитета жертвы

На другой стороне спектра лежит менталитет жертвы. Если вы постоянно находите внешние причины для оправдания своего поведения и своей жизни, вы никогда не научитесь брать на себя ответственность за свои действия.

Менталитет жертвы заманивает вас в ловушку вашего собственного разума, убеждая, что это вы сами ПРОТИВ мира. Такой образ мышления заставляет вас стесняться, не позволяя более открыто воспринимать жизнь.

3) Остерегайтесь людей, доставляющих удовольствие

Вы можете потратить всю свою жизнь, пытаясь угодить всем, кого знаете, но даже в этом случае не все сочтут вас приятным.

Поиск восхищения и признания со стороны других мешает вам действовать по собственной воле.

Когда вы постоянно оглядываетесь через плечо и гадаете, как ваш начальник, родители, друзья или сверстники отреагируют на то, что вы делаете, вы никогда не сможете полностью принять то, что вы есть, и не сможете принять свои решения.

4) Попрощайтесь с обидами

Держать обиду — это форма самоутешения. Когда мы злимся на людей, мы убеждаем себя, что наказываем их.

На самом деле все, что вы делаете, — это тратите свою умственную энергию на кого-то, кому все равно, что вы о нем думаете.

Накопленное негодование мешает вам достичь внутреннего покоя, потому что вы застряли в изолированном событии. Не имея возможности двигаться дальше, вы закрываете себя от нового опыта и возможностей.

5) Хватит преследовать совершенство

Совершенство — это еще одна форма излишеств, от которой необходимо избавиться. Люди, стремящиеся к совершенству, учат свой ум не соглашаться ни на что другое.

В результате их легко отговорить, и они работают только над тем, что обеспечивает гарантированное самоудовлетворение.

Внутренний мир, с другой стороны, заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно со своими сильными и слабыми сторонами. Это чувствовать себя комфортно в том, кто вы есть прямо сейчас, и проявлять терпение в формировании того, кем вы можете стать.

Как можно достичь внутреннего мира?

Лучший способ думать о внутреннем мире — это какой-то мускул.

Как и любой другой мускул в теле, нельзя начинать с его сильной бугристой версии.

Если вы хотите максимально использовать свои мышцы, вы должны постоянно работать над их наращиванием.

Лучшее в том, чтобы относиться к внутреннему миру как к мышце, — это его доступность

У каждого человека на Земле есть эта особенная мышца.

Вам не нужно быть духовным или кем-то в этом роде, чтобы ощутить преимущества достижения внутреннего покоя.

Несмотря на то, что я нерелигиозен, я нашел учение буддизма утешающим не потому, что оно подтвердило то, что я знаю о духовности или просветлении, а потому, что его принципы были сосредоточены на практическом, повседневном применении.

В то время как я пытался изменить свое мышление и собственную жизнь, я натолкнулся на слишком много ресурсов, пытающихся усложнить в остальном простую концепцию.

Когда я углубился в источник и пропустил запутанный жаргон, я понял, что внутренний мир — это простая повседневная практика; настолько просты, что эти концепции казались знакомыми, если не немного очевидными.

Серьезные упражнения для достижения внутреннего мира

Изучение буддийских учений и многочисленных статей в Интернете было трудоемким, но в конечном итоге привело меня к открытию пяти важнейших компонентов внутреннего мира.

Эти пять практических упражнений закладывают основу для спокойного, довольного опыта:

1) Узнайте, как достичь осознанности

Как это сделать:

Отключите отвлекающие факторы, когда вы заняты делом
Заставьте себя работать непрерывно в течение определенного количества минут и увеличивайте их каждый день
Ежедневно проводите 2–5 минут, сосредотачиваясь на одном предмете. Сосредоточьтесь на его физических свойствах (форме, цвете, прикосновении, весе) и ни на чем другом

Внимательность — еще одна буддийская концепция, которая кажется мистической, и нет, благодаря псевдофилософам.

На самом деле внимательность — это просто обучение тому, как направить ваше внимание на конкретное событие, действие или мысль.

Изучение того, как достичь осознанности, поможет вам не отвлекаться, будь то навязчивые негативные мысли или другие внешние раздражители.

Я знаю, насколько важно жить осознанно, потому что это помогло мне перевернуть мою жизнь.

Знаете ли вы, что когда-то я был парнем примерно за 20, который весь день поднимал коробки на складе, слишком много бесполезно думая о прошлом и будущем в моей голове?

Я был несчастным, тревожным и недостижимым в жизни.

Поворотным моментом для меня стало то, что я погрузился в буддизм и восточную философию.

То, что я узнал, навсегда изменило мою жизнь. Я начал отпускать вещи, которые давили на меня, и стал жить более полноценно настоящим моментом.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который обратился к восточной философии, потому что был на дне.

Если то, что я говорю, находит отклик у вас, посмотрите мою новую книгу о том, как жить лучше с помощью восточной философии.

Я написал эту книгу по одной причине…

Когда я впервые открыл для себя буддизм, мне пришлось продираться через некоторые действительно запутанные письма.

Не было книги, в которой вся эта ценная мудрость была бы изложена в ясной, простой для понимания форме, с практическими приемами и стратегиями.

Итак, я решил написать эту книгу сам. Тот, который я хотел бы прочитать, когда только начинал.

Вот опять ссылка на мою книгу.

2) Постоянно бросайте вызов негативным мыслям

Как это сделать:

Завершите личные мысли словами «но…» плюс положительное утверждение, например: «Я не так много работал сегодня, но я всегда могу сделать лучше завтра»
Узнайте разницу между здоровой критикой и негативным самообвинением
Помните о негативных образцах мышления, записывая их в журнал

Курирование собственных мыслей позволяет контролировать «шум» в собственной голове.

Негативные мысли — неизбежная часть сознания; понимание того, как справляться со сложными эмоциями, не взрываясь, — это само определение внутреннего мира.

3) Развивайте здоровые отношения

Хотя внутренний мир проявляется изнутри, важно создать среду, которая позволяет внутреннему миру развиваться.

Здоровые отношения ограничивают «шум», который вы испытываете изо дня в день, позволяя сосредоточиться на себе, особенно если вы начинаете с нуля.

Вот как можно развивать здоровые отношения:

Установите здоровые границы в профессиональной и личной жизни
Исключите из своей жизни токсичных людей и сосредоточьтесь на здоровых и счастливых отношениях
Устанавливайте личные стандарты дружбы и отношений и не расстраивайтесь из-за их соблюдения

Ресурс, который я настоятельно рекомендую помочь вам в развитии здоровых отношений, — это чрезвычайно мощный бесплатный мастер-класс Ideapod по любви и близости.

В этом 60-минутном мастер-классе всемирно известный шаман Руда Янде поможет вам отличить здоровые отношения от токсичных, чтобы вы могли изменить их. Что еще более важно, он также научит вас мощной структуре построения отношений, которую вы можете начать применять уже сегодня.

Дело в том, что Руда Янде — не обычный шаман.

Хотя он проводит время с коренными племенами Амазонки, поет шаманские песни и бьет в барабаны, он отличается в важном отношении.Руда сделал шаманизм актуальным в современном обществе.

Он передает и интерпретирует его учения для людей, ведущих обычную жизнь. Такие люди, как я и ты.

Посмотреть мастер-класс можно здесь.

Во время мастер-класса Руды Янде я узнал, что мои отношения с самим собой отражаются в моих отношениях с другими. Я понял, что для меня очень важно наладить отношения с самим собой.

Слово предупреждения. Учения, которыми Руда делится на этом мастер-классе, подходят не всем.Он не помогает вам избежать страхов и не приукрашивает то, что происходит в вашей жизни.

Этот мастер-класс для вас, если вы цените честные и прямые советы и хотите быть честными с самим собой в отношении того, что необходимо для изменения вашей жизни.

Вот еще раз ссылка.

4) Сделайте медитацию личной привычкой

Как это сделать:

Выделяйте 10-15 минут своего времени каждый день, чтобы следить за видео с инструкциями по медитации или подкастом
Займитесь хобби, которое требует 100% вашего внимания, например рисованием, чтением или решением головоломки
Определите предпочтительные цели и метод медитации

Медитация у всех разная.Вам не нужно сидеть, скрестив ноги, и напевать «ом» в течение 15 минут, если это не ваше дело.

Медитация — это просто процесс перехода в состояние внимательности и медитации. Выяснение того, что работает для вас, поможет вам расслабиться и превратить это в привычку.

5) Практика непривязанности

Как это сделать:

Ищите и раздайте прощение, даже если оно только у вас в голове
Принимайте недостатки по мере того, как они привыкают к несовершенству
Избегайте беспорядка каждые три месяца, чтобы практиковать непривязанность к материальным вещам

Привязанность и приверженность — две очень разные вещи.Когда мы привязываемся к вниманию, славе или определенному представлению о себе, мы склонны игнорировать все остальное, слепо преследуя эту единственную цель.

Отсутствие привязанности учит нас не погружаться слишком глубоко в прошлое или будущее, чтобы у нас было пространство, чтобы действительно пережить настоящее.

Лично я знаю, что обрести душевный покой не так просто, как прочитать статью, поэтому я разбиваю его дальше в своей 96-страничной электронной книге.

В моей электронной книге «Серьезное руководство по использованию буддизма» я излагаю пять вышеперечисленных компонентов, а также захожу в:

Введение в буддизм и восточную философию
Упражнения, которые помогут вам обрести уверенность
Практические советы, которые помогут вам справиться со стрессом и тревогой
Идеи других восточных философий, таких как индуизм, даосизм, джайнизм и сикхизм
Пошаговая утренняя процедура для достижения осознанности
Самопомощь, как справиться с врагами и другими неприятными людьми в вашей жизни

Обнаружение этих буддийских секретов и превращение их в светские повседневные упражнения коренным образом изменило мое отношение к себе и к окружающему миру.

Сейчас я чувствую себя спокойно, как никогда не думал, что это возможно, и поэтому я хочу поделиться этой возможностью с как можно большим количеством людей, потому что я знаю, что я не единственный, кто чувствует себя немного потерянным и ошеломленным.

Посмотрите мою электронную книгу здесь.

Сохранение внутреннего мира

Из-за того, что слишком много отвлекающих факторов и прерываний создают, чтобы вторгнуться в нашу жизнь, внутренний мир — это надежный самоподдерживающийся пузырь, который вы можете использовать против навязывания современного мира.

Но достижение этого пика — это только первая половина процесса.

Возвращаясь к аналогии с мышцами, внутренний мир — это то, над чем нужно постоянно работать. Как и любая другая мышца, она атрофируется, если вы не работаете над ее укреплением каждый день.

Следуйте этим основным правилам, чтобы защитить свой внутренний мир:

Остерегайтесь жадности. Когда вы почувствуете себя более умиротворенным, вы будете время от времени чувствовать необходимость встряхивать вещи. Желание большего, чем вам нужно, только нарушит чувство удовлетворения.
Остерегайтесь оборонительного поведения. Внутренний мир — это принятие того, кто вы есть, включая свои недостатки. Будьте восприимчивы к критике людей, не становясь жертвой и не обвиняя себя.
Хотя внутренний мир — это жизнь в настоящем, практикуйте более открытый подход к тому, что приходит из будущего. Не бойтесь неизведанной территории.
Откажитесь от ненужного контроля , будь то над собой или над другими людьми. Сохраняя свой внутренний мир, вы должны принимать то, что приходит, особенно когда оно исходит из источников, которые вы не можете предсказать или контролировать.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи.Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас. Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

7 способов достичь внутреннего мира и процветания в Новом году

Каждый новый год люди желают друг другу счастья, процветания и мира, но лишь немногие, кажется, знают, как сохранять мир, как и лишь немногие знают, как зарабатывать деньги . Вот несколько шагов, которые могут помочь обрести самый необходимый внутренний мир.

1. Найдите время для себя

Часто мы так увлекаемся повседневными делами, что просто собираем все больше и больше информации, не тратя времени на размышления и размышления. Затем мы чувствуем себя вялыми и усталыми.

Несколько тихих минут каждый день — источник творчества. Тишина лечит, омолаживает и придает глубину и стабильность. Иногда в течение дня посидите несколько минут; войдите в пещеру своего сердца с закрытыми глазами и держите мир подальше.

Если уделить время самому себе, это улучшит качество вашей жизни.

2. Знай непостоянство жизни

Посмотрите на непостоянство в этой жизни.

Миллионы лет прошли, и придут еще миллионы. Ничто не вечно. Какова ваша жизнь в этом широком, универсальном контексте? Это даже не капля в море.

Просто откройте глаза и спросите: «Кто я? Почему я на этой планете? Какова моя жизнь? »

Приходит осознанность, и вы перестанете беспокоиться о мелочах.Всякая ничтожность просто исчезнет, и вы сможете прожить каждое мгновение своей жизни.

Когда вы рассматриваете свою жизнь в более широком контексте, качество вашей жизни улучшается.

3. Совершать случайные добрые дела

Примите обязательство сделать этот мир лучше для жизни. Совершайте добрые дела, не ожидая ничего взамен. Только служение может принести удовлетворение в жизнь. Это создает ощущение связанности. Когда вы приносите кому-то облегчение своим бескорыстным служением, к вам приходят хорошие вибрации.Когда вы проявляете доброту, ваша истинная природа — любовь и мир — выходит на поверхность.

4. Сделай улыбку дешевле

Каждый день, каждое утро смотрите в зеркало и улыбайтесь себе. Не позволяйте никому унять вашу улыбку! Обычно вы свободно выражаете гнев и редко улыбаетесь, как будто улыбка стоит дорого. Сделай улыбку дешевле, а гнев — дороже!

5. Сделайте медитацию частью жизни

Когда у нас есть более высокие цели в жизни, это приводит к стрессу и беспокойству, которые можно снять с помощью нескольких минут медитации и самоанализа.Медитация дает вам глубокий отдых. Чем глубже вы сможете отдохнуть, тем более динамичным будет ваша деятельность.

Что такое медитация?

Ум без волнения — это медитация.
Ум в настоящий момент — это медитация.
Ум, в котором нет ни колебаний, ни ожидания, — это медитация.
Ум, который возвращается домой к источнику, который есть покой и радость, — это медитация.

6. Всегда будь студентом

Знай, что ты студент навсегда.Не стоит никого недооценивать. Знания могут прийти к вам из любого уголка. Каждый случай учит вас, и каждый вас учит. Мир — ваш учитель. Когда вы всегда стремитесь учиться, вы перестанете недооценивать других. В твоей жизни зародится смирение.

7. Почувствуйте себя благодарным

Наша любовь, вера и вера должны иметь глубокие корни, и тогда все остальное движется само по себе. Ощущение, что «я счастлив», может помочь вам преодолеть любую неудачу. Как только вы осознаете, что вы благословлены, все жалобы и ворчание исчезнут, все неуверенность исчезнут, и вы станете благодарным, довольным и умиротворенным.

Душевное спокойствие. Как его достичь? » Университет Mindvalley

Как достичь состояния душевного спокойствия?

Маргарита Назаренко

как его обрести и не потерять

Дома

Улыбнитесь

Будьте благодарны

Расслабьте глаза

Достижение состояния внутреннего покоя и равновесия. Жизнь без страха

Нет внутреннего спокойствия. Как человеку обрести душевное равновесие — основные шаги. Победа над собой

Наиболее частые причины утраты душевного равновесия

Вина

Страх

Духовные практики

Благотворительность

Физические нагрузки

Места силы

Осанка

Завершение

Настрой на размеренность и душевный покой

В чем принцип спокойствия?

Место успокоения

11 шагов к спокойствию и равновесию

Как сохранять душевное спокойствие и равновесие в любой ситуации?

Что помогает обрести душевное спокойствие?

Интересная история про душевное спокойствие:

Веселое видео о душевном спокойствии:

Душевное спокойствие. Как его достичь? | Академия Mindvalley

Душевный покой и умиротворение: как найти внутреннюю гармонию

Не усложнять

Замедляться

Завести привычку рано вставать

Умение говорить «нет»

Сила природы

Чтение

Доводить дела до конца

Улыбка

Медитация

Восстановить душевное. Как восстановить душевный покой. Замечаем положительные стороны

Способ №1. Меньше думайте

Способ №2. Развивайте чувство юмора

Способ №3. Обращайте внимание на мелочи

Способ №4. Не стройте из себя жертву

Способ №5. Абстрагируйтесь

Способ №6. Умейте прощать

Способ №7. Воспринимайте неудачи иначе

Способ №8. Занимайтесь спортом

Видео: как обрести душевное спокойствие

стратегий обретения равновесия и внутреннего мира | Стейси Брукман: ​​Реальная жизнеспособность | Реальная жизнестойкость

1. Сосредоточьте свое внимание на тех вещах, которые вы можете контролировать

2. Проводите время на природе

3.Будьте верны себе

4. Разумнее, что вы едите

5. Регулярно выполняйте физические упражнения

6. Делайте добрые дела

7. Будьте напористыми

8. Медитируйте

9. Избегайте попыток изменить других

Шесть способов достичь внутреннего мира —

Заключение

8 способов достичь внутреннего мира

Как достичь внутреннего покоя

1. Детокс в социальных сетях

2. Практикуйте любовь к себе

3. Держитесь подальше от негатива

4. Избегайте жалости к себе

5. Много смейтесь

6. Отвлекитесь

7. Не давите на себя

8. Медитация

Найдите свой внутренний мир

10 вещей, от которых умственно сильные люди отказываются, чтобы обрести душевный покой

1. Взаимодействие с токсичными людьми

2. Чрезмерное самообвинение

3. В погоне за счастьем

4. Обеспечение комфорта

5. Менталитет жертвы

6.Пытаться произвести впечатление на людей

7. Стремление к совершенству

8. Обида

стратегий обретения равновесия и внутреннего мира | Стейси Брукман: Реальная жизнеспособность | Реальная жизнестойкость