Как его не потерять: Как не потерять себя в отношениях

Удержать любовь: как женщине не потерять своего мужчину | Психология | ЗДОРОВЬЕ

Типичные случаи описывает семейный психолог, консультант по межличностным отношениям, директор агентства знакомств «Я и ты» Елена Кузнецова.

Раздражающая болтливость

Если ваш мужчина сам болтун, то своими разговорами вы вряд ли будете его раздражать. Два болтуна прекрасно уживаются, хотя порой и не слышат друг друга.

А вот если говорить о нормальном, спокойном, немногословном мужчине, то болтовня женщины может стать для него серьезной проблемой. Мужчину могут настолько раздражать пустые разговоры его благоверной, что однажды он просто захочет уйти.

«Болтливые женщины не слышат своего мужчину, плюс к этому постоянные пустые разговоры раздражаю психику, как писк комара или назойливая муха», — замечает Елена Кузнецова.

Конечно, женщина стала болтушкой не вдруг. Она всегда была такой. Просто раньше мужчина принимал ее такой и, возможно, даже был рад тому, что ему не нужно выдумывать темы для разговора, и его женщина, как вечное говорящее радио.

Но со временем он устал от постоянной говорильни. К тому же нормальный мужчина, который обычно вслушивается в то, что говорит ему партнерша, вдруг понимает, что слышал все это от нее уже 120 раз. Ему становится не просто скучно. До него вдруг доходит, что рядом с ним живет «пустая трепушка», которая его очень раздражает.

Потеря уважения

Если говорить о нормальном мужчине и паритетных отношениях, то потеря уважения, которая обычно вызвана изменой или любым предательством со стороны женщины, может привести к очень печальным для пары последствиям. За этим следуют и адюльтер, и даже полный разрыв отношений. При этом, скорее всего, мужчина не уйдет в никуда, он подыщет себе новую женщину, ради которой и оставит свою нынешнюю пассию.

«Мужчина, который имеет опыт совместного проживания с женщиной, не уходит в пустоту. Чаще всего он уходит к кому-то. Но даже если нет альтернативы, а женщина достала, мужчина уходит к маме или перебирается на съемную квартиру, чтобы побыть одному и чуть-чуть продышаться. Правда, достаточно быстро он начнет смотреть по сторонам, потому что и физически, и психологически, и морально не может находиться в одиночестве. Он привык быть с женщиной», — поясняет психолог.

Кузнецова, однако, сделала оговорку, что обсуждать ситуацию с потерей уважения можно только в том случае, если мужчина действительно уважал женщину. Не все мужчины вкладывают правильное понятие в это слово.

«Так, мужчина думает, что уважал свою жену когда-то, а теперь он ее не уважает. В каких случаях это происходит? Это уже уровень жлобства. Например, женщина была молодая и красивая, и мужчина ее типа уважал и любил. Со временем женщина поправилась, постарела, и мужчина говорит: «Я перестал ее уважать, потому что она превратилась в курицу». Но такое определение не подходит под градацию уважения. Это потребительский подход. Уважение — это более сложное чувство, чем просто физиологическое, эстетствующее восприятие своей женщины», — уверена консультант по межличностным взаимоотношениям.

Еще одна оговорка. Потеря уважения со стороны мужчины не грозит его уходом в том случае, если союз с конкретной женщиной ему выгоден – в любом смысле: материальном, сексуальном, психологическом. Если есть какая-либо зависимость, мужчина будет ненавидеть женщину, но жить с ней.

Критика мужчины

С критикой нужно быть очень аккуратной, она ведь бывает не только правдивой, но и уничижительной: «Почему ты не вынес мусор?!», «Опять надел эту дурацкую футболку!» и т.д. Никогда не делайте замечаний своему мужчине при третьих лицах, уважайте его.

«Чрезмерная критика может спровоцировать разрыв, но совсем не обязательно. Тут многое зависит от запаса терпения мужчины, от того, насколько он любит женщину и готов прислушиваться к ее словам», — поясняет Кузнецова. Но предостерегает от того, чтобы «увлекаться» критикой, пусть даже конструктивной.

Ревность

Ревность, особенно беспочвенная, – это тяжелейшее оружие. Она влечет за собой проверку женщиной телефона, переписки в соцсетях, слежку. Ко всем этим вещам мужчина относится крайне негативно, потому что расценивает как посягательство на его личную жизнь. Психолог предостерегает женщин от шпионажа. Но если без этого все-таки никак, проследите за мужем так, чтобы комар носа не подточил. Можно нанять частного детектива: лучше серьезно потратиться, чем подставить под угрозу разрыва ваши отношения.

Нелестные отзывы о родителях и друзьях

Жесткие высказывания в адрес друзей и родственников со стороны женщины могут стать причиной, по которой мужчина оставит свою даму. Даже если у вашего партнера и правда тяжелые отношения с матерью, ни в коем случае не говорите о ней ничего плохого. И даже если ваш любимый жалуется на мать, не стоит подхватывать тему и выливать на свекровь (потенциальную или настоящую) ушат помоев. Лучше пожалеть мужчину: «Бедный ты мой, у твоей мамы действительно тяжелый характер», но ни в коем случае не опускайтесь до критики и хамства.

Елена Кузнецова, директор агентства знакомств «Я и ты», семейный психолог. Телефон 8-920-909-62-35.

«Мама – это святое. Плохая она или хорошая – это другой вопрос, но она родила тебе твоего любимого мужчину. Хотя бы за это люби ее и уважай», — говорит Елена Кузнецова.

То же самое касается друзей вашего мужчины. Даже если они вам не нравится, потому что они алкаши и бабники, не надо озвучивать свои претензии. Действуйте аккуратно, не ставьте ультиматумы, не отзывайтесь о друзьях мужчины негативно. Свои опасения относительно дружбы вашего мужчины с этими людьми можно высказать, когда вы останетесь вдвоем, аргументировано, без истерики и хамства.

Если у вас есть вопросы к психологу Елене Кузнецовой, вы можете задать их, написав письмо на адрес редакции «АиФ-Владимир»: [email protected].

Как потерять мужчину: 8 неверных действий

Вам кажется, что ваш мужчина сделан из стали и способен вытерпеть любые капризы? Вы часто дуете губки и думаете, что это выглядит мило? Хорошо, если он пытается скрыть свои эмоции, но рано или поздно даже у самых уравновешенных Суперменов может лопнуть терпение.

1. Вам никто ничего не должен. Так же, как и вы. Не вешайте на мужчину все свои проблемы и обязанности. Учитесь разделять: не перекидывайте на его плечи то, с чем вы смело можете справиться самостоятельно. Поверьте, у него хватает забот на протяжении всего дня, включая и планирование вашего совместного новогоднего отдыха. Поэтому не стоит грузить мужчину заданиями, вроде «Милый, завези, пожалуйста, Арчика на маникюр. Это же прямо возле твоего офиса!»

2. Мужчины любят веселых и жизнерадостных девушек, с искоркой в глазах, поэтому оставьте роль Царевны Несмеяны в детстве. Вы уже взрослая девочка, от которой мужчина ждет соответствующего поведения. Независимо от того, победила ли футбольная команда мужа противников из фирмы-конкурента или у него был скверный разговор с начальством, он ждет от вас улыбки и хорошего настроения. Мы не говорим о случаях, когда и у вас бывают неприятности. Просто оставьте каменное лицо и ответ «ничего» на вопрос, что случилось, капризным фифочкам.

 

3. Спекуляция – дело, безусловно, тонкое. Тонкое настолько, что, перегнув, можно запросто потерять любимого человека. Вот вы беседуете за бокалом красного вина, расслабляетесь и почему-то думаете, что ему очень важно знать о том, как днем с вами пытался познакомиться симпатичный молодой человек из новенькой А7. И что вашему мужчине делать с этой «очень важной» информацией: в приступе ревности узнавать у вас номера злосчастной «ауди» или молча сидеть и размышлять на тему, какая же вы у него востребованная? Не ждите здесь понимания, это не ваш дружок со двора. Если он вас выбрал, он и так знает вам цену.

4. Ревность – чувство не из приятных. Зачастую оно не имеет веских оснований, и вы занимаетесь самоедством. Не липните с расспросами вроде «где ты был с 5 до 6», «почему перезвонил аж через 20 минут» или «почему ты так странно на нее смотришь». Ведь известно, что если человек хочет изменить, он сделает все так, что вы вряд ли об этом догадаетесь. Поэтому приковать его наручниками к батарее – идея так себе. Тем более не переходите на допросы с пристрастием. Даже если вы задали щекотливый, на ваш взгляд, вопрос – удовлетворитесь полученным ответом и сделайте выводы, но не развивайте тему. Если же ваш мужчина пришел в 6 утра со следами тонального крема на воротнике, то задумайтесь, а нужен ли он вам вообще?

5. «Веди себя достойно и не опускайся так низко!»– часто говорит мама на твои стенания о незнакомых номерах в его телефоне. Что уж тут: она, безусловно, права, но положа руку на сердце, все женщины, если и не делают этого, то наверняка норовят заглянуть краем глаза в его почту или «Фейсбук». Главное правило здесь – делайте это аккуратно, ведь они этого так не любят. Лучше не пойматься на горячем и тихонько успокоить свои нервы, чем слыть ищейкой, от которой мужчина будет прятать телефон. Не думаю, что вы также придете в восторг от того, что он читает вашу сокровенную переписку с подругами.

 

5. Да, мы тоже устаем, не всегда успеваем наложить на ночь маску или сделать утром укладку. Но можно смело сказать, что выглядеть ухоженной – ваша постоянная обязанность. Речь не о том, что каждый вечер надо встречать мужа в халате с перламутровыми пуговицами и розовых тапочках на каблуке, просто будьте опрятны и аккуратны, чтобы, так сказать, глаз его радовать.

6. Не контролируйте каждое его действие, это действительно ужасно. Оставьте занудам такие ремарки, как «а ты уверен, что эта рубашка подходит под этот галстук» или «ну доешь этот кусочек, ты же проголодаешься еще до обеда». Имеется в виду ваше постоянное поведение в подобном стиле, а не единичные случаи. Даже если его мама живет далеко, поверьте, она уже воспитала его, как смогла, и вряд ли он снова хочет вернуться к мамочке, еще и в вашем обличье.

7. Не растворяйтесь в нем. Мужчины приходят и уходят, а вы остаетесь с собой навсегда. «Ань, сегодня не получится, у моего корпоратив, но я, наверное, дома пирог буду печь» – не всегда верное поведение. Ну разве только если вы жена арабского шейха или молодая кормящая мать. Не превращайтесь в домоседку, посещайте курсы, занимайтесь личностным развитием, вкладывайте в свое будущее. Только когда вы друг другу интересны, можно построить прочный союз. В конце концов, помните о неприятной истине: любая красавица может надоесть. Не думаю, что вы обратили бы внимание на мужчину, лежащего на диване или стоящего у плиты 24/7. Вам ведь нравится, что он работает, ходит в спортзал, играет по выходным в теннис и лучше всех разбирается в винах? Вот именно.

8. Ваши частые отговорки – повод для него уйти налево. Вы же зачем-то выбрали этого мужчину, значит, ваше сексуальное желание не может взять вот так и улетучиться. У вас не совпадают темпераменты? Что ж, такой важный аспект совместной жизни, как секс, вы должны были рассмотреть заранее. В общем, старайтесь, чтобы единственной причиной отказа от близости с любимым человеком была перенасыщенность ею.

 

---

Как покупать в интернете и не потерять свои деньги — СберБанк

Мы покупаем в онлайн-магазинах, потому что там бывает дешевле, чем в офлайне. Но главное — это быстрее и удобнее: заходишь прямо с телефона на сайт, выбираешь, что нужно, и тут же платишь картой. Минусы — нельзя сначала покрутить вещь в руках и можно нарваться на мошенников: одни продают то, чего у них нет, другие торгуют браком или фейком, третьи под разными предлогами пытаются выманивать данные банковских карт. Разбираемся, как покупать максимально безопасно.

Выбирайте магазин по отзывам

Тут всё на первый взгляд легко: если об онлайн-магазине нет ни одного отзыва во всём интернете, он может оказаться однодневкой, которая ничего не пришлёт или продаст брак. Но если отзывов много, причем все сплошь хвалебные и однотипные, это тоже повод задуматься: такие отзывы пишут копирайтеры, а не реальные покупатели. Отличить купленные отзывы от настоящих не всегда просто, но можно:

• они, как правило, все подписаны именем и фамилией, нередко ещё и с фото;
• не содержат подробностей покупки;
• если и упоминают о недостатках, то так, чтобы это выглядело похвалой. Например: «Доставили через три дня вместо двух, правда, для компенсации сделали большую скидку, буду покупать только здесь!!!»

Если все отзывы у магазина именно такие, велик шанс, что они ненастоящие.

Когда вы увидите магазин со сверхнизкими ценами, огромным выбором и сплошь отличными отзывами как под копирку, помните: это чаще говорит о мошенничестве, чем о действительно достойном месте для покупок.

Указывайте при покупке только нужные данные

Что нужно магазину для оформления заказа:

• номер телефона и/или адрес электронной почты — первое, как правило, запрашивают для подтверждения заказа и сообщений о доставке, а второе — для отправки электронного чека. Обычно email указывать необязательно, но лучше это сделать — чек точно не будет лишним;
• ваши имя и адрес для доставки, иногда может потребоваться и платёжный адрес — чаще всего он совпадает с адресом прописки;
• зарубежному магазину также понадобятся ИНН и паспортные данные — это требование российской таможни.

Что нужно банку, через который идёт оплата по карте:

• номер карты, срок ее действия, CVV2 или CVC2, часто также (но совсем необязательно) — ваши имя и фамилия латиницей, как они указаны на карте.

Если магазин при покупке требует у вас что-либо ещё — например, скан-копию паспорта, девичью фамилию матери или логин и пароль от интернет-банка, с ним явно что-то не в порядке и покупать там не стоит.

Важно: на сайте, где вы добавляете товар в корзину и собираетесь платить, должно быть SSL-шифрование. Это выглядит как зеленый замочек в адресной строке. Он означает, что данные, которые вы передаёте, знают только ваш браузер и сервер магазина, а мошенники не смогут их перехватить.

Часто карту можно «привязать» к магазину. Если вы уже знакомы с ним и планируете там иногда покупать, это упростит процесс — не нужно будет каждый раз заново вбивать все данные. Это не значит, что магазин сможет списывать деньги когда захочет — вы в любом случае сами подтверждаете покупку: например, кодом из СМС, отпечатком пальца или хотя бы нажатием на кнопку.

Также «привязку» карты вам может предложить СберБанк на странице оплаты securepayments.sberbank.ru — это безопасно и работает сразу для тысяч магазинов, среди которых точно не будет мошеннических: все эти магазины проходят банковскую проверку.

Когда при оплате вы видите такую страницу, карту точно можно «привязывать»

Если вы хотите подстраховаться по максимуму, заведите отдельную карту для покупок в интернете и перебрасывайте на неё только ту сумму, которую собираетесь потратить.

Платите картой на сайте и не отказывайтесь от чеков

Все солидные магазины сейчас принимают оплату картой на сайте или в приложении. Они могут также присылать в мессенджере или СМС ссылку на платёжную страницу. Если этого нет — задумайтесь, стоит ли вообще там покупать.

Магазин может предлагать разные варианты оплаты, но в серьёзных всегда есть возможность заплатить картой

Если магазин вместо стандартной оплаты банковской картой предлагает сделать обычный перевод частному лицу, лучше не рисковать. Магазин по закону обязан проводить все платежи через кассу и отправлять на почту покупателям электронные чеки. Чтобы ему было куда прислать вам чек, оставляйте при заказе свой email. Когда такого чека нет, и платили вы конкретному Ивану Ивановичу, а не магазину, предъявить потом претензии очень сложно.

Если вы любите покупать в социальных сетях, помните, что тут встречаются мошенники. Один из очень распространённых способов обмана — человек пишет на странице магазина в соцсети комментарий, что хотел бы купить товар, и тут же ему в личку стучится некто, называя цену и сроки доставки. Как правило, мошенники очень торопят с покупкой — они хотят, чтобы потенциальная жертва не успела задуматься и проверить, имеет ли отношение к магазину тот, кто ей сейчас пишет. Для оплаты они дают номера виртуальных банковских карт или электронных кошельков. Никогда не переводите деньги таким образом, лучше сами пишите в личку магазину.

Если покупаете в соцсетях, пишите в личку магазину, иначе на ваш комментарий может откликнуться мошенник

Свяжитесь с магазином, если что-то пошло не так

Интернет-магазины отвечают за свой товар точно так же, как и магазины в офлайне, наши отношения с ними регулируются специальной статьёй Закона о защите прав потребителей. Когда покупку приносит курьер, можно сразу проверить, всё ли в порядке, и если нет — отказаться платить. Если уже заплатили на сайте, то имеете полное право обменять покупку или вернуть её, получив деньги обратно на карту. Исключение — продукты, косметика, лекарства, товары на гарантии и тому подобное, хотя и тут многие онлайн-продавцы идут навстречу.

У всякого магазина есть средство для связи — номер телефона, сообщества в соцсетях, аккаунт в мессенджере, чат на сайте. Любые проблемы чаще всего проще решить напрямую. Если товар не пришёл или он вас не устраивает, магазин должен вернуть деньги либо обменять покупку.

Если покупаете на площадке-агрегаторе или интернет-аукционе, где работает множество магазинов, там может действовать собственная система защиты покупок — в этом случае деньги возвращает сама площадка. Когда платите в зарубежном магазине через PayPal, ваши деньги страхует ещё и эта платёжная система.

В крайнем случае — верните деньги через банк

Это работает, если вы платили картой. Когда магазин упорно не отвечает на звонки и сообщения, а товара так и нет либо он бракованный или поддельный, сделку можно отменить через свой банк. Это стандартная процедура: нужно описать ситуацию, сослаться на неправомерность транзакции, а также указать дату, время и сумму покупки. В идеале — приложить чек, но и без чека деньги можно вернуть. Банк связывается со всеми участниками сделки и проводит расследование. Например, если с клиента банка магазин списал деньги, а товар действительно не прислали, банк отменит платёж. Клиенты СберБанка в проблемных ситуациях могут обратиться в банк любым удобным способом — по телефону 900 или +7 495 500-55-50, через форму обратной связи на сайте либо придя в отделение банка.

​Самое главное

1. Выбирайте магазин не только по ценам, но — в первую очередь — по отзывам. Помните, что все серьёзные магазины принимают оплату по карте.
2. Следите за тем, чтобы при оплате между вами и сайтом магазина было защищённое соединение, и не оставляйте лишних данных о себе.
3. Помните, что магазин обязан выдать вам чек. Электронный чек у вас в почтовом ящике имеет ту же юридическую силу, что и бумажный из офлайн-магазина.
4. Знайте, что с чеком вы не потеряете деньги, если вам не прислали ваш заказ или доставили некачественный товар.

киноканал Cinema проанализировал популярные кинофильмы об отношениях — Новости на Фильм Про

Не копите недовольство и не бойтесь кризисов: киноканал Cinema с помощью известных кинолент составил список из десяти табу, которые помогут сохранить любовь и семью.

Специально ко Дню семьи, любви и верности редакция киноканала Cinema попросила специалистов по семейной психологии, постоянных спикеров телеканала «Доктор» проанализировать фрагменты из известных фильмов и составить список тех неправильных действий, которые мешают в семейной жизни и могут привести к болезненному разрыву.
«Они поженились, и жили долго и счастливо», — так заканчивается большинство романтических киноисторий, которые очень любят зрители, привыкшие верить в сказку на экране. Профессиональные психологи прокомментировали несколько фильмов, в которых показан кризис отношений — именно то, о чем в рассказах о Красотках и Чудовищах, Золушках и Принцах умалчивают их создатели.

Для примеров использовались картины «Дневник памяти» (The Notebook), «Прекрасная эпоха» (La Belle Époque), «Свадьба лучшего друга» (My Best Friend’s Wedding), «Брачная история» (Marriage Story), «Развод по-американски» (The Break-Up).

Табу 1. Не забудьте проанализировать ваши прошлые отношения

«Свадьба лучшего друга». Джулианна и Майкл в юности пережили короткий, но бурный роман, и сохранили дружеские отношения. Через девять лет Майкл собирается жениться на другой девушке и Джулианна осознает, что её чувства к бывшему парню не прошли.

Татьяна Соцкова, клинический психолог, врач-невролог:

Трейлер фильма «Свадьба лучшего друга»

Табу 2. Не вступайте в серьёзные отношения, если вы зависимы от родителей

«Дневник памяти». Ной Кэлхаун — простой парень из небогатой семьи, его возлюбленная Элли — дочь аристократов. Родители девушки выступают против их брака, желая для дочери более выгодную партию. Сам Ной еще слишком молод и пока ещё не может обеспечить для будущей семьи даже достойное жильё.

Татьяна Соцкова, клинический психолог, врач-невролог:

Трейлер фильма «Дневник памяти»
Анна Морозова, семейный психолог, гештальт-терапевт:

Табу 3. Не теряйте интерес друг к другу

«Прекрасная эпоха». Виктор и Марианна в браке уже третий десяток лет, за это время она превратилась в прогрессивную интересную женщину, а он скучает по 1970-м, когда жизнь казалась ему лёгкой и предсказуемой. Современный мир с обилием гаджетов Виктору непонятен, также как его жена, которая стала совсем чужой.

Михаил Зотов, психолог:

Трейлер фильма «Прекрасная эпоха»

Табу 4. Не молчите, обсуждайте ваши отношения

«Прекрасная эпоха». Виктор и Марианна в браке уже третий десяток лет, за это время она превратилась в прогрессивную интересную женщину, а он скучает по 1970-м, когда жизнь казалась ему лёгкой и предсказуемой. Современный мир с обилием гаджетов Виктору непонятен, также как его жена, которая стала совсем чужой.

Анна Морозова:

Табу 5. Не копите недовольство

«Прекрасная эпоха». Марианна, отчаявшись добиться от Виктора понимания, собирает его вещи и выставляет мужа за дверь. Виктор осознает, что нужно что-то делать и соглашается на эксперимент, который позволит ему вернуть в семью былую романтику.

Анна Морозова:

Табу 6. Не предъявляете претензии, используйте позитивное подкрепление

«Развод по-американски». В фильме конфликт начинается на почве бытовой ссоры, когда Брук сердится на мужа из-за того, что он не помыл посуду, купил не двенадцать лимонов, как она просила, а три, не ходит с ней на балет, не дарит цветы. Гэри не понимает, почему мытьё посуды нельзя отложить, если он устал и просто хочет отвлечься от тяжёлого дня за компьютерной игрой.

Татьяна Соцкова:

Трейлер фильма «Развод по-американски»

Табу 7. Не забывайте ценить и благодарить

«Развод по-американски». В фильме конфликт начинается на почве бытовой ссоры, когда Брук сердится на мужа из-за того, что он не помыл посуду, купил не двенадцать лимонов, как она просила, а три, не ходит с ней на балет, не дарит цветы. Гэри не понимает, почему мытьё посуды нельзя отложить, если он устал и просто хочет отвлечься от тяжёлого дня за компьютерной игрой.

Татьяна Соцкова:

Табу 8. Не используйте ребёнка в ваших конфликтах

«Брачная история». Главные герои картины Чарли и Николь уже начали бракоразводный процесс, и теперь остро встает вопрос об опеке над ребёнком. В ход идут любые средства: недобросовестные адвокаты, лживые обвинения и грубые манипуляции.

Татьяна Соцкова:

Трейлер фильма «Брачная история»

Табу 9. Не ведите диалог на повышенных тонах

«Брачная история». Придя на встречу без адвокатов, Николь и Чарли не стесняются в выражении эмоций. В ход идут грубые оскорбления и даже проклятия («Лучше бы ты умерла!»).

Михаил Зотов:

Табу 10. Не бойтесь кризисов

Михаил Зотов:

Как не потерять доверие подростка

Психологи рассказали, как следует поступать родителям подростков, пока они «бунтуют» и настаивают на своей независимости.

Пубертатный период – один из самых сложных как для самого ребенка, так и его родителей. Пока у мальчиков и девочек идет гормональная перестройка организма и они пытаются отстоять свое право на самостоятельность, родители не знают, где им набраться терпения, чтобы все это благополучно пережить.

И все-таки прожить эти 5-7 лет относительно спокойно и без скандалов можно. Если соблюдать десять несложных правил общения взрослых и подростков.

Не будьте излишне категоричными. Даже если вы уверены, что вы на 100 процентов правы в споре со своим сыном (иди дочерью), позвольте им сделать свой выбор. Но, конечно, предварительно стоит привести весомые аргументы в пользу вашего решения. Если подросток к ним не прислушается – после он не сможет упрекнуть вас в равнодушии.

Не торопитесь называть новых приятелей ребенка тунеядцами и фриками. Попробуйте лучше познакомиться с ними, поговорить. Вполне возможно, что за вызывающим внешним видом скрываются обычные ребята, которым остро не хватает внимание близких.

Вспомните как вы пережили собственное взросление и постарайтесь не совершать ошибок, которые допустили по отношению к вам ваши родители.

Относитесь с уважением к желанию подростка иметь личное пространство. Прежде чем зайти в комнату сына или дочери, не забывайте спросить: «Можно?». И если ответ будет отрицательный, повторите попытку позже.

Будьте терпимы к увлечениям ребенка. Не критикуйте его любимые фильмы, музыку, игры и пр. Лучше попытайтесь понять, чем они так интересны для подростков. Возможно, это поможет вам найти общий язык.

Не демонстрируйте при друзьях подростка свою «власть» над ним. Если его жизни ничего не угрожает, то и «отдавать приказы» ему не стоит, лучше ограничьтесь просьбой. Старайтесь контролировать жизнь ребенка максимально незаметно для него самого.

Будьте примером для своего ребенка. Если вы любите вечером выпить бутылочку пива и покурить, можете не тратить слов на объяснение подростку, что курить и пить алкоголь вредно. Он все равно не поверит, ведь ваш пример для него важнее.

Следите за психоэмоциональным состоянием ребенка. В 12-16 лет подростки очень эмоциональны и могут преувеличивать масштаб случившихся с ними приключений. Чтобы с горя они не «натворили дел», важно не пропустить приметы его «крайнего расстройства» и вовремя принять меры.

Уважайте подростка и его мнение. Даже если вам кажется, что вы лучше знаете, что для него лучше и полезнее, хотя бы дайте ему возможность высказать свое мнение и вместе обсудите, насколько он правильно оценивает ситуацию.

Помогите подростку найти альтернативу бесцельному сидению в интернете. Запишите его в спортивные секции, в технический или туристический кружок. Чтобы добровольно отказаться от интернета, важно найти в обычной реальной жизни по-настоящему интересные занятия.

как родителям не потерять контакт с подростками?

Переходный возраст – непростое время и для самих детей, и для их родителей. Раздражение у подростков может вызвать буквально все: от школы до семейных праздников. Родителям, которые не в состоянии понять своего ребенка, остается только разводить руками. Несколько советов нашим читателям дала психолог семейного центра «Кутузовский» Инна Колосова.

«Многие старшеклассники помимо школьных занятий, ходят на курсы, к репетиторам, а зачастую ещё на спортивные секции или другие кружки. Часто можно услышать, что подросток спит по 4-5 часов просто потому, что иначе не успевает сделать всё намеченное на день. И при этом родители вполне могут его упрекнуть за не вовремя выброшенный мусор, — говорит специалист. – Старайтесь замечать чаще положительные стороны, чем неудачи или ошибки».

Не стоит навязывать ребенку разговоры на темы, которые он не хочет обсуждать. «Если сын или дочь пришли из школы расстроенные, перестали общаться с лучшим другом или не хотят рассказывать, как дела в школе, то можно спросить почему. Но в ситуациях, когда они отказываются говорить на эти темы, то не стоит настаивать. Возможно, им хочется самим обдумать и переварить события, а потом уже делиться. В любом случае, доверительный разговор под давлением вряд ли получится, — считает Колосова. – Лучше подождите, пусть пройдет немного времени. Подберите удачный для разговора момент».

Еще один часто встречающийся повод для конфликтов: желание родителей знать пароли от соцсетей и электронной почты своих детей. Конечно, за этим лежит желание защитить чадо в случае опасности и предостеречь от непредвиденных ситуаций. Но в некоторых случаях эта идея становится чересчур навязчивой. Постоянные проверки истории браузера, электронных писем, мониторинг друзей в соцсетях могут обидеть подростка. Особенно, когда это происходит тайно, за его спиной.

«Не злитесь, если ваш подросший ребенок пытается постоять за себя. Часто во время споров с родителями, дети слышат, что-то вроде «не огрызайся» или «помолчи, когда взрослые говорят». У них создается ощущение (иногда вполне справедливое), что их не хотят услышать и вообще обращаются с ними несправедливо. Стоит избегать двойных стандартов, когда родители сначала учат детей умению постоять за себя, а потом за это ругают», — считает психолог.

— Елена Краснова Фото: pixabay.com

Эксперты дали советы, как арендатору жилья не потерять деньги

Рост спроса на столичном рынке жилья «вымыл» ликвидные квартиры массового сегмента, отмечают в «Инком-недвижимость». По сравнению с началом августа предложение уменьшилось на 35%. А в условиях дефицита около 70% наймодателей повышают арендные ставки — в среднем на 7-10%. При этом эксперты прогнозируют скорый спад бума на рынке, который повлечет за собой снижение цен.

В условиях дефицита повышается риск попасть на недобросовестных хозяев. Как арендатору обезопасить себя от неприятных сюрпризов, рассказала заместитель директора департамента аренды квартир «Инком-Недвижимость» Оксана Полякова.

В зоне риска, к примеру, арендаторы, который взялись сделать ремонт в квартире за освобождение от арендной платы на время проведения работ. После окончания ремонта некоторые арендодатели «забывают» о договоренностях и требуют оплаты проживания. Иногда у сторон возникают разногласия по поводу стоимости отделки. А бывает, что после ремонта арендодатели стараются расторгнуть договор — чтобы затем сдать обновленную квартиру по дороже. «Обязательно следует обсудить с арендодателем все моменты ремонта, прописать их в договоре найма, а также составить смету и подписать», — рекомендует Полякова.

Также арендодатель может игнорировать оформление договора найма как лишний документ и ненужное обременение. Арендатору нужно настаивать на составлении и подписании договора, советует эксперт. В любой момент может сложиться непредвиденная ситуация, в этом случае письменный документ защитит от недоразумений или противоправных действий владельца жилья. При этом тщательно проверяйте все документы, все пункты договора найма. Все документы должны быть оригиналами, копии не годятся.

Будьте внимательны, если квартира сдается по доверенности, где указано: доверитель дает доверенному лицу право сдать его квартиру в наем. Но в доверенности может быть не прописано, что доверенное лицо имеет также право получать арендную плату. «Представьте: квартирант исправно вносит арендную плату доверенному лицу, но однажды появляется собственник жилплощади и требует арендатора оплатить прошедший период проживания», — говорит Полякова. Следует тщательно изучать документы и, если в доверенности не указано право на получение арендной платы, обсудить этот пункт.

Бывает, что после переезда арендаторы обнаруживают неисправности сантехники, электропроводки, бытовой техники или мебели в квартире. Хозяин уверяет, что ущерб нанесли квартиранты и требует компенсации. «Чтобы избежать сюрпризов, нужно тщательно осмотреть квартиру до подписания договора найма и настоять на предоставлении подробной описи имущества», — советует Полякова.

Заранее попросите у хозяина документы о внесении коммунальных платежей. Случается, что собственник оказывается должником, а едва обжившийся в жилье квартирант остается без электричества, так как его отключают за неуплату. Арендодатель отказывается платить из-за нехватки денег, а жильцу приходится делать выбор — искать другую квартиру и нести убытки или погасить долг и остаться в этой. Если решились на погашение долга, оформите письменно, что эта сумма будет вычтена из арендной платы за следующий месяц проживания.

Что делать, если вы чувствуете, что вот-вот потеряете

Ваше сердце колотится, ваше дыхание поверхностное, и кажется, что ваш разум не может сосредоточиться ни на чем, кроме того, что вас беспокоит. Прежде чем вы почувствуете себя полностью поглощенным этим подавляющим и паническим чувством, есть простые способы получить быстрое облегчение.

Считай дыхание

Это один из самых быстрых способов успокоиться. Сядьте в как можно более тихом месте и начните считать вдохи.Каждый раз, когда вы выдыхаете, это «1». Когда вы дойдете до «5», начните снова с «1». Демонстрируя эту простую, но эффективную технику дыхания, доктор Эндрю Вейл предлагает не пытаться влиять на свое дыхание — оно может быть быстрым и поверхностным, когда вы начинаете, — а просто сосредоточьтесь на его подсчете. Дыхание активирует вашу парасимпатическую систему (отвечающую за расслабление) и помогает вашему разуму успокоиться.

Совершите 10-минутную прогулку за пределами

Ходьба активирует нервные клетки в вашем мозгу, которые помогают расслабиться, а пребывание на улице позволит вам быстро изменить точку зрения.Не беспокойтесь о том, как быстро вы двигаетесь; просто продолжайте в том темпе, который кажется правильным (когда вы уже находитесь в состоянии стресса, вы не хотите больше напрягать себя). Но постарайтесь держать туловище прямо и ходить так, как если бы вы чувствовали себя уверенно — исследования показывают, что ваша осанка положительно влияет на ходьбу.

Составьте график стресса

Это может показаться нелогичным, но попробуйте: выделите себе определенное количество времени, чтобы подумать о том, что вас беспокоит. На самом деле внесите это в свой календарь и скажите: «В течение следующих 20 минут я буду думать о том, почему я чувствую себя таким перегруженным.Подумайте о том, чтобы записать это (исследования показали, что это действительно помогает уменьшить беспокойство). По окончании «стрессового периода» все готово. Ваш мозг не забудет о стрессе, но выделение ему определенного периода времени, чтобы сосредоточиться на нем, должно облегчить переход к чему-то другому.

Сосредоточьтесь на хорошем

Согласно одному исследованию, 67% людей, которые считают себя способными справляться со стрессом, заявили, что они регулярно сосредотачиваются на том, что в их жизни хорошо или хорошо. Когда вы находитесь в эпицентре стресса, сосредоточиться на чем-то хорошем (каким бы маленьким оно ни было) может показаться нелепой идеей, но попробуйте.

Попрактикуйтесь в сострадании к себе (иначе, дайте себе перерыв!)

Исследования показывают, что, когда вы добрее к себе, вы более счастливы и менее подавлены, поэтому, когда вас одолевает стресс, сделайте что-нибудь хорошее для себя. Вы бы поступили с другом, который сказал вам, что у него стресс, — это то, как вы должны относиться к себе. Ешьте то, что вам нравится, выделите немного больше свободного времени в своем расписании, займитесь йогой, которая вас расслабит.

Запишите то, чего вы недавно достигли

Большая часть нашего ежедневного стресса связана с надвигающимися непосильными задачами.»Ты можешь это сделать!» Ободряющие разговоры кажутся глупыми, когда вы чувствуете себя перегруженным, поэтому вместо этого запишите несколько вещей, которые вы недавно сделали или достигли. Это хороший способ почувствовать себя более продуктивным и поможет сделать то, что предстоит, более управляемым.

Собираешься потерять дерьмо? 10 уловок, которые можно использовать, когда ваши дети плохо себя ведут

Если вы чувствуете, что вот-вот начнете набрасываться на своего ребенка, вот 10 вещей, которые вы можете попробовать вместо этого.

1. Дайте себе перерыв

Выйдите из комнаты и направляйтесь к тому, у которого есть замок (заприте своего ребенка в детской кроватке или закрытой игровой площадке, если он маленький).Вы получаете момент передышки, и шока ребенка по поводу вашего исчезновения может быть достаточно, чтобы остановить такое поведение. Выделите пять минут, чтобы послушать песню, заткнуть уши или просто повторять «Дети — драгоценные подарки» снова и снова.

2. Сделать основной ролик

Во время простоя подумайте о звездном моменте с каждым ребенком. Позже, когда вы начнете волноваться, уберите это счастливое воспоминание с полки и сосредоточьтесь на нем, как будто от этого зависит ваша жизнь.

3.Сделайте это о себе

Мы знаем, что это они, а не вы! Но, ограничивая себя утверждениями типа «я» (я расстроен; я расстроен прямо сейчас), вы сосредотачиваетесь на том, что можете контролировать, вместо того, чтобы нагромождать критику.

4. Подделывайте, пока не сделаете

Возможно, вам не удастся подавить свои эмоции, но вы можете притвориться иначе. Говорите мягким, жутко успокаивающим голосом (бонусные баллы за притворную блаженную улыбку), пока не почувствуете себя спокойным.

5. Передать

Если вы оба не собираетесь потерять дерьмо, пора опереться на партнера и отдохнуть от детей.Вы вернете услугу, потому что всегда будет следующий раз.

6. Превратиться в персонажа

Channel Opera Man или превратитесь в свою лучшую девушку из долины, даже если это последнее, что вам хочется делать. Глупость способна разрядить даже самые неприятные ситуации.

7. Задавайте вопросы

Скажите им: «Как вы думаете, почему папа сейчас так зол?» Таким образом, они исследуют свое собственное поведение, а не просто пытаются найти то, что удержит вас от взрыва.

8. Подать сигнал тревоги

Она взорвется! Сообщите детям, что вы близки к краю и вот-вот начнете кричать. Если они не в форме. Эй, их предупредили.

9. Хлопайте

Если вы злитесь и знаете это, хлопайте в ладоши? Физическое освобождение от хлопка руками (если нужно, сильно) может помочь избавиться от гнева. К тому же это лучше, чем хлопать дверью.

10. Crowdsource

Для детей нормально осознавать, что у родителей нет ответов на все вопросы.Скажите им так: «Я расстроен, потому что вы не готовы к детскому саду. Что нам делать?» Есть у них хорошая идея или нет, они будут чувствовать себя более сильными, чем когда вы ворчите.

Как не потерять: психическое здоровье — сортировка

Когда придет мой заказ?

Не все продукты на веб-сайте Whitcoulls есть в наших магазинах — многие книги закупаются напрямую у наших поставщиков для выполнения вашего заказа.Сроки доставки указаны для каждого продукта прямо над кнопкой «Добавить в корзину» на странице. Эти сроки доставки также указаны для каждого продукта в электронном письме с подтверждением заказа и в истории онлайн-заказов.

Отправка в течение 1-3 дней
Если товар есть на складе, он будет отправлен в течение 1-3 рабочих дней с момента размещения вашего заказа, если только заказанный товар неожиданно не закончился. Заказы, полученные до полудня, обычно отправляются в тот же день, только в рабочие дни (за исключением государственных праздников).Эти продукты также можно найти во многих наших магазинах. Используйте инструмент Проверить магазин на странице сведений о продукте, чтобы узнать, есть ли в ближайшем к вам магазине. Если вы планируете специальную поездку, чтобы купить конкретный продукт, сначала стоит позвонить в магазин, так как запасы обновляются только ночью и могут быть проданы в магазине в течение дня.

Доставка 4-6 шт .; 5-7; 10-12; 12-15: Дни
Эти продукты находятся на складах наших поставщиков, и их отправка занимает больше времени. Эти продукты отсутствуют в наших магазинах и доступны только для заказа на веб-сайте.

В настоящее время только в магазине Извините, эти продукты пока нельзя заказать через Интернет, но вы можете проверить, есть ли в наличии в ближайшем к вам магазине.
Чтобы проверить наличие в магазине: выберите свой регион, затем нажмите кнопку «Проверить магазин».
Если вы планируете специальную поездку, чтобы купить конкретный продукт, стоит сначала позвонить в магазин, так как запасы обновляются только ночью и могут быть проданы в течение дня.

Только в магазине Эти продукты нельзя заказать через Интернет.Воспользуйтесь инструментом Проверить в магазине на странице сведений о продукте, чтобы узнать, есть ли в магазине рядом с вами товар.
Чтобы проверить наличие в магазине: выберите свой регион, затем нажмите кнопку «Проверить магазин».
Если вы планируете специальную поездку, чтобы купить конкретный продукт, стоит сначала позвонить в магазин, так как запасы обновляются только ночью и могут быть проданы в течение дня.

Срок сдачи в месяц
Эти продукты должны быть выпущены в указанную дату. У многих книг есть конкретная дата выпуска, которую мы должны соблюдать, поэтому эти книги нельзя купить, если дата выпуска не была достигнута и запасы не были доставлены вовремя.

Предварительный заказ Нет ничего лучше, чем с нетерпением ждать выхода новой версии, поэтому, где это возможно, мы предлагаем предварительные заказы, чтобы вы не пропустили ничего. По возможности мы отправим ваш предварительный заказ вечером накануне выпуска товара. В зависимости от вашего адреса доставки, эти заказы могут быть доставлены на следующий день.

Что произойдет, если товар будет поврежден, когда я его открою?

Если после вскрытия посылки будут обнаружены какие-либо повреждения из-за сокрытия повреждений (т.е. не очевидно из-за упаковки), пожалуйста, сообщите об этом Whitcoulls в течение 24 часов с момента доставки. Мы можем обсудить варианты замены или возврата, а также попросим водителя-курьера забрать поврежденный товар и вернуть его нам. Свяжитесь с нами

Подробнее о доставке
Прочтите нашу политику возврата и обмена

Как контролировать свой темперамент, прежде чем вы его потеряете

Мы все иногда злимся, но если вы склонны к всплескам ярости, которые соперничают с Халком, это действительно может испортить ваши отношения и даже разрушить вашу карьеру.Вот несколько советов, как сохранять хладнокровие, когда вы чувствуете, что вспыхивает короткая запала.

Остановите себя, прежде чем реагировать

Прежде чем делать что-либо еще, постарайтесь как можно быстрее нажать на тормоза. Хотя это может показаться очевидным, но подумайте, прежде чем отреагировать, — это один из наиболее эффективных способов удержать свой гнев под контролем. Однако может отличаться то, что вы делаете после того, как нажмете на тормоз. Нет серебряной пули, подходящей для всех, но вы можете начать с классики:

1. Сосчитайте до десяти: В уме или вслух, чтобы вы могли остыть и потом посмотреть, где вы находитесь.
2. Подумайте о ситуации: Задайте себе вопрос, который поможет вам оценить ситуацию. Вы можете это контролировать? Вы неправильно поняли, что питает ваш огонь? Знайте, куда вы идете, прежде чем двигаться вперед.
3. Сделайте перерыв: Извините себя и отойдите от ситуации. Вы представляете собой кастрюлю с кипящей водой, поэтому отойдите от источника тепла, прежде чем закипеть.
4. Сделайте пару глубоких вдохов: Уменьшите частоту сердечных сокращений и отправьте кислород в мозг.Психолог Карлос Кото из Pick the Brain предлагает технику дыхания 4×4, при которой вы вдыхаете в течение четырех секунд, задерживаете дыхание на четыре секунды и медленно выдыхаете дыхание в течение четырех секунд. Повторяйте, пока не почувствуете себя достаточно спокойным, чтобы отреагировать.

G / O Media может получить комиссию

Если вам кажется, что ваше терпение всегда на исходе, вы можете сделать простой трюк — оставить что-нибудь в кармане, чтобы с ним возиться. Это может быть камешек, монета, ручка, что угодно, главное, чтобы это был физический объект.Считайте это своим талисманом и беритесь за него, когда ваше нетерпение достигает пика. Мэри Джейн Райан, автор книги «Сила терпения», объясняет, как это может убить импульс вашего гнева:

… когда вы начинаете чувствовать раздражение, переместите его из одного кармана в другой. Это прервет цикл нетерпения и даст вам шанс перегруппироваться.

Вы можете возиться с этим, когда ваш гнев начинает нарастать, как если бы вы нервничали. Затем, когда становится слишком много, переключите карман.Ваш разум будет вынужден переключить передачи и сосредоточиться на действии по обращению с объектом, что сделает вас более осознанным и даст вам достаточно времени, чтобы позволить вашему лучшему мышлению сработать и вытащить вас с уступа. Поначалу это может показаться немного глупым — как тотем из фильма «Начало», — но это может быть очень эффективным, если вы дадите ему честный шанс. Ключ к сдерживанию гнева — это сбить с толку свой разум, как если бы вы перерезали горящий фитиль, прежде чем он попадет в бомбу.

Представьте, что вы злитесь, и посмотрите, как это будет выглядеть

Взгляд на ситуации от третьего лица может быть полезен для решения проблем, но также может помочь вам изменить свой взгляд на ситуации, когда вы теряете из виду вещи.Когда вы вспыльчиваете, туннельное видение сужает ваши мысли, создавая впечатление, что гнев — это единственный образ действий.

Кэролайн Смит из Mind Tools предлагает вам представить, как вы выглядите, когда вы злитесь, чтобы избавиться от этого, прежде чем это произойдет:

Если вы представите, как вы выглядите и ведете себя, когда вы злитесь, это дает вам некоторую перспективу по ситуации. Например, если вы собираетесь кричать на коллегу, представьте, как вы будете выглядеть. Ваше лицо красное? Вы машете руками? Хотели бы вы поработать с таким человеком? Возможно нет.

Вы можете заботиться о том, что вас расстраивает, но, вероятно, вас волнует и то, как вы выглядите. Особенно, если вы оказались в профессиональной среде. Думать о гневе может показаться нелогичным, но это заставит вас почувствовать себя немного глупо и помешает вам сделать то, о чем вы пожалеете.

Медитируйте или выполняйте короткие упражнения

Когда у вас есть перерыв или время для себя, небольшая медитация или упражнения могут вывести вас из состояния фанка. Эти действия могут ненадолго увести вас от реальности и позволить вашему мозгу перезарядиться, оставив вас более свежим в течение дня.Если вы не знаете, с чего начать сеанс мини-медитации, Маршалл Голдсмит из Harvard Business Review рекомендует начать с простого определения того, что вы чувствуете:

В следующий раз, когда вас одолеет негативная эмоция, спросите себя этот вопрос: «Что я чувствую в этот момент?» Сначала свяжитесь с чувством или эмоцией. Как только вы это сделаете, сделайте себе молчаливое заявление, что вы этого больше не хотите! Например, когда кто-то опасно подрезает вас на автостраде, вы можете подумать: «Я не хочу этого гнева» (или «ярости», если это так плохо).

Признайте, что вы чувствуете, и откажитесь от этого. Выброси это. Замените его конструктивными мыслями. Объявите, что вместо этого вы хотите быть продуктивным и спокойным. Подумайте о том, что вы можете сделать в следующий час или что вы можете сделать сегодня, чтобы облегчить завтрашний день. Ваши мысли будут переключаться с гнева на вещи, которые делают вашу работу более управляемой.

Если медитация — не ваше дело, небольшое упражнение может быть таким же полезным. Бегайте во время обеденного перерыва, делайте отжимания и приседания во время перерывов или выпускайте пар в тренажерном зале каждый день после работы.Вы почувствуете себя здоровее, лучше спите и станете счастливее.

Сделайте спокойное предупреждение тем, кто до вас доходит

Если вы постоянно имеете дело с кем-то, кто сводит вас с ума, вы можете решить эту проблему, не переусердствуя. Крики, оскорбления и даже игнорирование их, вероятно, только усугубят проблему. Вместо этого сделайте им предупреждение, объяснив, что все, что они делают, — это нажимать ваши кнопки.

Но не делайте этого, когда вы расстроены. Поговорите с ними, когда чувствуете себя относительно спокойно, чтобы проявить доброту, насколько позволяет ваш характер, и предупредите их до того, как случится вспышка.Дайте им понять, что вы не собираетесь их обидеть — даже если бы вы хотели, — но то, что они делают, вас беспокоит. Возможно, они не знали, что делают что-то, чтобы вас расстроить, а если и знали, то теперь они знают, что вы не боитесь постоять за себя. Предупреждение — это простой способ выразить то, что вы чувствуете, и избавиться от него.

Превратите свою ярость в непреодолимую продуктивность

Когда вы знаете, что собираетесь взорваться, как Везувий, вы можете переключить передачу и превратить эту ярость в мотивацию.Все еще кипишь после того, как кто-то прервал тебя по дороге на работу? Используйте свой гнев как топливо, чтобы выполнить массу работы. Дети сводят вас с ума? Уберите их ненадолго из волос и уберите весь дом.

Этот трюк может быть особенно эффективным, когда у вас есть физические вещи, которые необходимо выполнить, но вы можете перенести это и в другие типы сред. Может быть, нужно переместить копировальный аппарат или кому-то нужно вытащить из хранилища ящики со старыми файлами. Станьте волонтером для «черновой работы» и сожгите часть этой сдерживаемой ярости.Какой бы ни была задача, вы почувствуете себя лучше и сделаете массу работы. Иногда работа — лучшее отвлечение.

Сдерживайте урон с помощью юмора

Независимо от того, насколько хорошо вы держите его под контролем, монстр все равно может время от времени появляться. Лучшее, что вы можете сделать, — это остановить себя, как только вы поймете, что делаете, и извиниться перед всеми участниками. Марк Джеффрис, автор книги The Art of Business Seduction , объясняет, что ваше извинение может пойти еще дальше, если к нему добавлен юмор:

Вините себя открыто.Но также подарите им что-нибудь, что напомнит вам о вас, немного юмора, например: «Я слишком много смотрел« Адскую кухню ».

Вы хотите попытаться напомнить им, что обычно вы не расстраиваетесь (надеюсь), а юмор может ослабить любое остаточное напряжение, витающее в воздухе. Шутка подобна сигнальному чутью, показывающему, что ваша истерика закончилась и вы готовы спокойно говорить о происходящем.

Не стесняйтесь объяснять и другие вещи, которые также могли способствовать вашей вспышке.Может быть, вы устали больше, чем обычно, или, может быть, вы просто пережили больше стресса, чем обычно. Дайте людям знать, и они могут проникнуться к вам большим сочувствием. Все время от времени ошибаются, но если вы не попытаетесь извиниться и прийти в себя, плохая вспышка может преследовать вас надолго.

Отделите себя от того, что больше всего вызывает вашу ярость, если сможете.

Если вы сможете определить ту часть своей жизни, которая причиняет вам больше всего горя, вы, возможно, сможете уйти от этого.В момент, когда вы не расстроены, подумайте о том, что, кажется, больше всего раздражает ваши шестерни. Это человек? Это конкретная задача, которая входит в вашу работу? Это ваше окружение?

Когда вы узнаете, что это такое, поговорите с кем-нибудь, кто может помочь. Если это ваш коллега или ваше окружение, подумайте, можно ли вас переместить в другую часть рабочего места. Если это определенная задача, вы можете заставить кого-нибудь ее выполнить. Никогда не повредит немного пожаловаться, если вы все сделаете правильно.Конечно, не переусердствуйте, но вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Если невозможно отделиться от триггеров, вы можете по крайней мере лучше подготовиться к ним. Гейл Бреннер из Change Blog предлагает вам подготовиться к тому, как вы справляетесь с этими ситуациями, прежде чем они повторится снова. Если вы знаете, что будете продолжать сражаться, перестаньте входить без оружия. Подумайте, что вы могли бы сделать, чтобы дать себе броню. Разбирайтесь с людьми, которые вас беспокоят, как можно быстрее. Выполняйте досадную задачу в начале дня, когда у вас много энергии и вы не боялись этого все утро.Некоторые дни будут тяжелее, чем другие, но обязательно найдется способ смягчить удары, когда вы знаете, что вас ждет.

Фотографии и иллюстрации Брайан Хаген , Деннис Скли ,

, Калеб Ренигк , Вереск , Али ,

Marvel

Я все делаю правильно, но все равно не худею. В чем дело?

Перемотайте три с половиной месяца на январь. Вы проснулись, чувствуя последствия вчерашнего празднования, и решили изменить новый год. Цель? Терять вес. Перенесемся в сегодняшний день. Вы отказались от фаст-фуда, изменили свой рацион и начали тренироваться. Но цифры на шкале совсем не изменились. Что дает?

Я первым скажу вам, что был там.Большую часть своей молодой взрослой жизни я весил чуть меньше среднего для моего возраста и роста. Затем, когда мне исполнилось 25 лет, я начал принимать лекарство от беспокойства, которое подняло вес на полные 45 фунтов, несмотря на то, что я не изменил свою диету или режим упражнений. Несмотря на то, что я определенно серьезно относился к себе в течение восьми месяцев с момента набора веса, я взял на себя обязательство возобновить членство в спортзале, подписаться на ClassPass, чтобы дать себе некоторое разнообразие и сделать более осознанный выбор еды.

За первые несколько месяцев я увидел, что несколько фунтов упали, но за последние четыре месяца я почти ничего не видел.То, что эти цифры неуклонно снижаются, несмотря на чувство, будто я жертвую любимой едой и свободным временем, чтобы проводить часы в тренажерном зале, определенно обескураживало. Настолько сильно, что я потерял мотивацию к преследованию, почти не желая бросить это полотенце. Какой смысл тратить часы на тяжелую работу несколько раз в неделю, если мне нечего показать?

Я знаю, что я не одинок в бесконечном цикле тяжелой работы, отсутствия результатов, разочарования и разочарования.Чтобы разобраться в этом, я проконсультировался с Бонни Тауб-Дикс, RDN, создательницей сайта BetterThanDieting.com и автором книги «Прочтите, прежде чем съесть — от ярлыка к столу», об ошибках, которые делают люди, которые мешают похудению. прогресс. Приготовьтесь к проверке реальности — и вздохните с облегчением.

Ошибка потери веса №1: Вы едите недостаточно

Зная, что употребление слишком большого количества калорий, вероятно, привело к нежелательному увеличению веса, может показаться хорошей идеей сократить — уже было, сделали это — но вы должны подумай еще раз.«Очень низкокалорийные диеты могут привести к быстрой начальной потере веса, но когда голод, скука или жизненные обстоятельства мешают, эти нереалистичные планы могут стать слишком трудными для выполнения», — говорит Тауб-Дикс. «Это может привести к привычной диете / циклу переедания, в результате чего кто-то будет плохо относиться к себе из-за неудач, вместо того, чтобы быть собственным болельщиком, чтобы помочь им реализовать свое желание выглядеть и чувствовать себя лучше». Звучит знакомо? Я, например, много боролся с этим с тех пор, как впервые увидел, что мой вес резко увеличился.Я тщательно записывал все свои калории и подсчитывал свои макросы и начинал ограничивать себя в потреблении большего количества калорий, когда достигал магического числа, несмотря на то, насколько я был голоден. Как по маслу, однажды вечером я неизбежно приходил домой поздно и заканчивал тем, что закусывал, заказывал все мои любимые итальянские блюда из пиццерии по соседству — достаточно, чтобы накормить несколько человек — и ел это почти полностью сам.

Связанные

Помня об этом опыте, Тауб-Дикс объясняет, что, когда вы действительно сокращаете калории, ваше тело думает, что у вас проблемы, заставляя его перейти в режим голодания, и замедляет выполнение многих функций, которые необходимо для сжигания калорий, включая вашу щитовидную железу, обмен веществ и кровяное давление.Более того, у женщин это может сделать менструальный цикл нерегулярным, что может повлиять на ваши гормоны и привести к увеличению веса. И, в конце концов, трудно выиграть битву с выпивкой.

Ошибка потери веса №2: вы полагаетесь на списки «избегать»

У нас есть достаточно решений, чтобы принимать каждый день; так многие из нас прибегают к помощи списков «избегайте», чтобы гадать, какие продукты можно есть, а какие нельзя. Тауб-Дикс объясняет, что хотя длинный список «избегать» может показаться четким руководством в начале диеты, он может привести к негодованию и дезинформации.Я старался придерживаться большего количества этих списков, чем могу сосчитать, думая, что будет не так уж плохо отказаться от только углеводов или избегать жареной пищи. Но в конечном итоге мне становится труднее, чем когда-либо. Это заставляет меня искать утешения в другой нездоровой пище, в то же время ложно хваля себя за то, что я успешно отказался от той еды, которую я считал «запрещенной», хотя я все еще не ем идеально. Зная, что мне нужно найти баланс, я обратился к Тауб-Дикс за ее советом.

«Продукты, которые, возможно, придется ограничить, когда кто-то пытается сбросить несколько фунтов, — это не то же самое, что полное избегание», — говорит она.И это включает в себя маркировку ваших любимых удовольствий как запрещенных. «Вместо того, чтобы отказываться от продуктов, которые вам нравятся, попробуйте следить за размером порций или отложите более богатые продукты для особых случаев», — говорит Тауб-Дикс. «Не следует наказывать себя, отказываясь от продуктов, которые вам нравятся, только потому, что вы хотите похудеть… наслаждаться вкусной едой — одно из удовольствий в жизни».

Чтобы найти здоровый баланс, Тауб-Дикс рекомендует оценивать, что вы едите и когда. Она объясняет, что, осознавая ненужную еду — например, когда вы действительно не голодны, но берете пригоршню конфет на встрече, потому что она лежит перед вами, — вы сможете более внимательно относиться к тому, что вы едите, и Найдите время, чтобы по-настоящему насладиться этими угощениями.«Если вы хотите шоколад, не берите какой-нибудь случайный кусок со стола коллеги», — говорит Тауб-Дикс. «Иди купи свой любимый сорт, не вдыхай его одним большим кусочком и не торопись с едой, чтобы она не казалась такой мимолетной, и ты не так сильно этого жаждал».

Ошибка потери веса №3: ​​вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

«От любой диеты, которая требует, чтобы вы исключили углеводы, белки или жиры, вам следует отказаться», — говорит Тауб-Дикс. «Вашему организму необходимо определенное количество питательных веществ, включая все вышеперечисленное, а также витамины, минералы, антиоксиданты и клетчатку, которые содержатся в этих продуктах.

Я стал жертвой идеи, что я должен слишком много раз сократить потребление углеводов. Хотя я добился определенного успеха в их резком ограничении, когда я попал в больницу после обморока от обезвоживания и недоедания, я узнал, что их полное исключение просто не работает для меня. Это не означает, что вы также можете загружать углеводы. Тауб-Дикс говорит, что, хотя определение заданного процента макронутриентов очень субъективно, неплохо начать с 50 процентов углеводов, 30 процентов белка и 20 процентов жира, а затем отрегулировать его.Что касается того, где взять эти макроэлементы для идеального похудения, Тауб-Дикс указывает нам на цельнозерновые, нежирное мясо и морепродукты для получения белка, а также на авокадо и орехи для получения жиров. Прежде всего, вы хотите искать продукты, которые не подвергаются высокой степени обработки — чем натуральнее, тем лучше.

Ошибка потери веса № 5: Ваша диета стала слишком однообразной

Как только вы заметите некоторый прогресс в своем распорядке дня, вы можете придерживаться той же самой процедуры приготовления пищи изо дня в день в надежде на продолжение те же результаты.Для некоторых структура может оказаться успешной, но иногда однообразие приводит к самоуспокоенности, что приводит к потере веса на плато. «Иногда плато возникает, когда вы едите одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день», — говорит Тауб-Дикс. Она объясняет, что это происходит потому, что когда вы впервые садитесь на диету, которая сильно отличается от вашей нормы, это почти шокирует ваше тело. Итак, по мере того, как вы приспосабливаетесь к новой диете, ваше тело больше не реагирует на потерю веса того же типа. Но, подчеркивает она, «плато (особенно после уже похудания) не обязательно плохо — нужно приветствовать стабильность (в отличие от диеты йо-йо).”

Как перестать терять самообладание с детьми

Понятно … вы бежите позади, не можете найти обувь, они потеряли вчерашнюю домашнюю работу, только что зазвонил телефон … и вы, , теряете самообладание со своими детьми. Не хочешь, но начинается… «Поехали! Почему мы всегда опаздываем? »

Когда наш старший сын был достаточно взрослым, чтобы начать делать что-то, чтобы заставить маму выйти из себя, Я прошел тестирование . Потерянный ботинок, когда вы готовы выйти за дверь.Пролитое молоко, когда вы дважды просили его снова поставить чашку на стол. Знаешь … те мелочи, которые в пылу мгновенья приводят к выходу из себя … от меня, его мамы, у которой все должно быть вместе.

Я никогда не хотел быть выходящим из себя родителем. Однажды наш сын заколебался, когда он собирался задать мне вопрос. Я спросил его, почему он не спросил, и он ответил: «Я не спрашивал вас, потому что не хотел, чтобы вы злились».

Этот день навсегда изменит мои представления о родителях.Я хочу поделиться с вами тем, что я узнал, потому что нам нужно, чтобы наши сердца и наши дома были безопасным местом для наших детей.

Вот несколько вещей, которые нужно сделать, если вы чувствуете, что вот-вот выйдете из себя… и хотя метод «просто дыши» работает, я хотел познакомить вас с некоторыми другими идеями, которые вы можете попробовать сегодня , чтобы перестать выходить из себя с детьми … прямо сейчас:

• Родитель, как будто кто-то наблюдает за вами. Действительно. Вы увидите, насколько иначе вы будете действовать.Вы будете следовать всем этим «родительским правилам», таким как последовательность, спокойствие и твердость, но справедливость … всем тем, которые вы знаете, , должны следовать .
• Представьте, что это не ваш ребенок . Если бы вы были их учителем, а не родителем, как бы вы отреагировали. Я учил много лет и ни разу не кричал на ребенка.
• Будьте учителем, а не просто следите за соблюдением правил. Покажите им, чего вы ожидаете, и объясните, почему.
• Определите, когда вы собираетесь выйти из себя, и остановите это.Дети становятся громче? Игрушки становятся грязнее? Ужин уже позади? Признайте это и исправьте, прежде чем оно выйдет из себя. Обычно это много мелочей, равных одному большому взрыву.
• Говорите тихо, а не кричите. Чем спокойнее и мягче вы говорите, тем большее влияние окажут ваши слова.
• Дайте себе перерыв. Пройдите в другую комнату на несколько минут. Дайте себе остыть, а затем вернитесь назад и займитесь проблемой.
• Достаточно отдохни.Наши дети капризничают, когда устают… Почему это должно быть иначе для взрослых?
• Мыслите долго. Если вы сделаете это «______» сейчас (кричите, грубо поговорите и т. Д.), Как они запомнят это завтра, через неделю, через месяц? Не ломайте им дух из-за того, что вы вышли из себя.
• Упражнение. Вы должны избавиться от стресса и разочарований, и работа над ними — идеальный способ сделать это. Кроме того, вы показываете отличный пример своим детям.
• Будьте последовательны.Это очень важно для ваших детей. Им нужно, чтобы вы были последовательны, чтобы они знали, чего ожидать. На мой взгляд, это самая сложная часть воспитания детей, потому что существует множество различных примеров, которые могут допускать непоследовательность.
• Начните с положительного. «Обычно ты такой милый, но мне было больно, когда ты только что повысил на меня голос» или «Я люблю тебя, но мне не нравится такое поведение».
• Попробуйте сжать мяч для стресса, когда вы расстроены. Они действительно работают, и многие терапевты и советники предлагают их.
• Попробуйте использовать «говорящую палку», когда рассердитесь. Когда ребенок говорит, он держит палку и на минуту полностью сосредоточивает ваше внимание, а затем переключается. Пусть ваш ребенок объяснит, что произошло, а затем дайте себе возможность объяснить, почему вы это расстроены.
• Не вступайте в споры. Это только усугубляет проблему и не приведет к хорошему результату.
• Будьте добры. Прежде всего, будьте добры. Помните: фирма, но справедливая .Нет, в тот день ваши дети не вспомнят, что вы опоздали. Они не будут помнить, что не смогли найти свою обувь или что они не смогли найти свою домашнюю работу, но они будут помнить, как вы отреагировали, потому что они научатся реагировать таким же образом. Они будут подражать вам, стараться быть похожими на вас и учиться у вас. Помните, что прямо сейчас, в этот момент ваши дети такие же, как вы. Будьте примером, которым можно гордиться. Будьте тем родителем, которым вы хотите, чтобы ваши дети были через тридцать лет. Вы замечательный родитель … (если бы вы не были им, вы бы, конечно, не читали это), так что позвольте своим детям увидеть вас с этой стороны.

Присоединяйтесь к нам на нашей странице в Facebook, чтобы получить больше подобных советов, где мы говорим о воспитании детей на ежедневной основе.

50 нездоровых способов быстро похудеть — ешьте это не то

От детоксикации с использованием жидких продуктов до диет из капустного супа — существует множество тактик, которые обещают помочь вам быстро похудеть — и чудесным образом оставаться стройными на всю жизнь. Но большинство планов похудания, которые слишком хороши, чтобы быть правдой, в лучшем случае неэффективны, а в некоторых случаях могут иметь серьезные последствия для здоровья.Да, и не говоря уже о том, что многие быстрые стратегии похудания тоже могут оставить вас довольно несчастным. (Термин «голодный» должен был откуда-то появиться, верно?)

«Если вам потребовались месяцы или даже годы, чтобы набрать нежелательный вес, не стоит рассчитывать, что вы потеряете его в одночасье», — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, врач по контролю веса и основательница службы доставки еды bistroMD. «А если вы это сделаете, то, скорее всего, это будет вес воды».

Чтобы помочь вам оставаться на прямом и узком пути к истинному успеху в похудении и устойчивым результатам, мы проанализировали последние прихоти, чтобы найти самые нездоровые способы быстро похудеть.Пообещайте никогда не пробовать ни одного из них и избавьтесь от лишних килограммов с помощью этих 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Shutterstock

Диета, состоящая только из соков, может подарить вам ощущение легкости и чистоты. Проблема в том, что в соках почти нет белка. «Так вы потеряете водный вес и мышечную массу, но не жир», — говорит Седерквист. И как только вы вернетесь к твердой пище, эти килограммы снова будут накапливаться. Бах, бах! Хотите узнать о других непонятных вещах, которые могут ухудшиться, если вы откажетесь от твердых тел? Тогда не пропустите наш специальный отчет о том, что происходит с вашим телом после очищения организма соками.

СВЯЗАННЫЕ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Если вы откажетесь от завтрака, обеда или ужина, это может быть простым способом резко сократить количество потребляемых калорий. Но это, вероятно, приведет к обратным результатам. Одно недавнее исследование на животных, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry , показало, что мыши, которые ели только один прием пищи в день, в конечном итоге переедали свою пищу и набирали нездоровый жир на животе.

СВЯЗАННЫЙ : Стань стройным для жизни с этим 14-дневным планом плоского живота.

Shutterstock

Несмотря на то, что могут сказать некоторые знаменитости, нет никаких научных доказательств того, что безглютеновая диета поможет вам похудеть. На самом деле, это может сделать наоборот, особенно если вы полагаетесь на упакованные продукты без глютена, такие как хлеб или кексы. «Производители добавляют дополнительный жир, соль и сахар, чтобы восполнить недостающий вкус и текстуру глютена. Так что эти продукты часто более калорийны», — говорит нам зарегистрированный диетолог Дженнифер МакДэниэл, MS, RDN, CSSD, LD.

Например, один ломтик цельнозернового хлеба Ezekiel Sprouted состоит из четырех граммов протеина, трех граммов клетчатки и нулевого сахара, в то время как один ломтик белого безглютенового хлеба для сэндвичей Udi содержит почти столько же калорий, помимо нулевого содержания клетчатки и половины количество белка.Вместо того, чтобы отказываться от глютена, откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, и похудейте с помощью более полезных для вас крахмалов, таких как киноа, фрукты, бобы или любые из этих углеводов, которые раскроют ваш пресс.

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что уксус способствует более здоровому уровню сахара в крови и чувству сытости. Но поскольку употребление очень кислых жидкостей, таких как уксус, может вызвать раздражение горла и желудка, этого не следует делать на регулярной основе, — говорит Седерквист, добавляя: «Я рекомендую использовать уксус в качестве здоровой альтернативы заправкам для салатов и продолжать есть. сбалансированная диета.«Если у вас нет готового рецепта, почему бы не попробовать эти рецепты и идеи яблочного уксуса!

Shutterstock

Отказ от всех форм жиров, включая полезные, такие как оливковое масло и авокадо, не только сделает вашу пищу безвкусной, но и может вызвать болезнь. Недостаточное количество жиров связано с голодом, сухой кожей и сильной умственной усталостью. Не говоря уже о том, что диеты с низким содержанием жиров совершенно неэффективны для похудания, согласно недавнему анализу 53 исследований и почти 70 000 участников, опубликованным в The Lancet .

Shutterstock

Конечно, может показаться, что отказ от углеводов или сахара станет ответом на ваши проблемы с весом, но это просто не так. «Каждая группа продуктов питания содержит жизненно важные питательные вещества, необходимые нашему организму для функционирования», — говорит Седерквист. Кроме того, вы можете почувствовать сильную тягу к исключенной еде. «Все дело в балансе», — добавляет Седерквист.

Shutterstock

Если вы предпочитаете ледяную воду комнатной температуры, это нормально. Но если вы добавляете в стакан только кубики льда, чтобы похудеть, ваши усилия вряд ли окупятся.Возможно, вы слышали, что употребление более холодной воды заставляет ваше тело работать больше (и впоследствии сжигать калории), чтобы довести воду до внутренней температуры вашего тела — и это на 100 процентов верно. Но этот процесс сжигает всего восемь калорий, говорят эксперты Вашингтонского университета. К сожалению, когда дело доходит до похудения, восемь жалких калорий не имеют большого значения. Однако эти способы сократить количество калорий могут помочь вам сократить количество калорий из своего рациона, чтобы со временем действительно заметить разницу.

Shutterstock

Слабительный чай может сделать вас немного легче. Но на самом деле они не помогают похудеть — и могут нанести вред. «Чаи, улучшающие работу кишечника, не помогают избавиться от жира», — говорит Седерквист. «Скорее, вы теряете жидкость и можете иметь проблемы [со здоровьем] [в результате] нарушения уровня электролитов». Если вам нравится пить чай, чтобы похудеть, вместо этого добавьте в свой рацион несколько этих нежных и безопасных чаев для похудения.

Shutterstock

Есть причина, по которой такие уловки, как грейпфрутовая диета или диета с капустным супом, никогда не прижились.«Это замаскированные аварийные диеты», — говорит Макдэниел. «Они могут привести к кратковременной потере веса, но в долгосрочной перспективе это гарантия увеличения веса и нездорового отношения к еде». Кроме того, употребление только одного продукта делает невозможным удовлетворение ваших потребностей в питании и увеличивает вероятность дефицита.

Shutterstock

Переход от сладких высококалорийных газированных напитков к диетическому попу может показаться таким, как будто это поможет вам сбросить лишний вес, но не дайте себя обмануть. Диетические напитки сопряжены с определенным риском для здоровья.Одно долгосрочное исследование, опубликованное в журнале The Journal of the American Geriatrics Society , показало, что субъекты, которые употребляли искусственные подсластители (в диетической газировке и в других напитках, таких как кофе или чай), набирали больше веса и жира на животе по сравнению с субъектами, которые пропускали их. — даже без увеличения количества потребляемых калорий. Ой! Хотя мы не являемся поклонниками газировки, вам лучше сократить количество обычной колы, которую вы пьете, и постепенно отказываться от нее.

Shutterstock

Высококачественный протеиновый коктейль на завтрак или обед поможет вам контролировать количество калорий и похудеть.Но только если другие ваши приемы пищи состоят из настоящих продуктов, таких как нежирный белок, сложные углеводы и полезные жиры, говорит Седерквист. Если единственное, что вы потребляете весь день, — это коктейли, это рецепт депривации. И когда вы с по вернетесь к твердой пище, вес снова увеличится.

Shutterstock

Чем больше упражнений, тем больше сжигается калорий. Но повышение уровня активности, скорее всего, сделает вас голоднее и заставит есть больше, предполагает исследование PLoS One . А если положить на тарелку лишнюю еду — даже полезную — можно легко стереть ту тяжелую работу, которую вы выполняли в тренажерном зале.Прервите себя через час или два, чтобы убедиться, что вы можете контролировать свой голод.

Shutterstock

Сокращение всех углеводов в пользу мяса, мяса и большего количества мяса может помочь вам сбросить лишний вес в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе такие диеты на самом деле не более эффективны в плане похудания, — говорит МакДэниел. А через некоторое время вы можете начать очень скучать по случайному куску хлеба. «Это может вызвать у вас чувство обездоленности, что обычно приводит к перееданию и ограничению цикла, из-за которого вы становитесь тяжелее, чем когда вы начали», — объясняет она.Чтобы узнать больше о не очень хороших вещах, которые случаются, когда вы переусердствуете с курицей, яйцами и говядиной, прочитайте, что происходит, когда вы едите слишком много белка.

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что упражнения, когда вы голодны, побуждают ваше тело сжигать больше жира. Но в обзорной статье, опубликованной в журнале Strength and Conditioning Journal , сделан вывод, что верно обратное. Когда вы посещаете тренажерный зал без заправки, у вас больше шансов потерять мышцы. И это плохие новости, поскольку мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань.

Shutterstock

Некоторые исследования показывают, что жирные кислоты в кокосовом масле могут немного ускорить метаболизм. Но «нет никаких доказательств того, что это действительно приводит к потере веса», — говорит МакДэниел. Кроме того, как и другие жиры, столовая ложка кокосового масла содержит 120 калорий, поэтому легко переборщить. Наслаждайтесь им, если вам нравится вкус, но делайте это в умеренных количествах — и не ожидайте, что это поможет вам сбросить килограммы, — говорит она.

Shutterstock

Мы повторяем, диетические жиры не делают вас толстыми.Фактически, продукты, богатые полезными для сердца омега-3 жирами, такие как грецкие орехи, семена чиа и дикий лосось, играют важную роль в похудании: они помогают сохранять чувство насыщения, могут снизить уровень ЛПНП и снизить уровень сахара в крови. Более того, исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise , показало, что при сочетании рыбьего жира и физических упражнений участники теряли больше жира и улучшали физическую форму и композицию тела, чем те, кто только что тренировался.

Shutterstock

«Первым шагом к похудению является осознание того, что это потребует изменения на всю жизнь, а не быстрого решения проблемы», — объясняет нам Натали Риццо, врач-диетолог из Нью-Йорка, врач-диетолог из Нью-Йорка, в нашей статье о самых серьезных диетических ошибках. .«Это большой сдвиг в мировоззрении, но если вы начнете думать таким образом, это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если бы похудеть было так же легко, как выпить таблетку или исключить одну группу продуктов, тогда ни у кого не было бы лишнего веса!»

Shutterstock

Вы обещали не открывать дверь холодильника после 18:00? или исключить все сладкие продукты? Лорен Манганьелло, MS, RD, CDN; зарегистрированный диетолог и личный тренер в Нью-Йорке предупреждает нас. что излишнее ограничение наших пищевых привычек может заставить нас нарушить эти «правила» и в результате чрезмерно увлечься.Вместо того, чтобы сосредотачиваться на правилах питания, Манганьелло предлагает сосредоточиться на своих пищевых привычках. «Сосредоточьтесь на включении более здоровой пищи в свою повседневную жизнь. И не бросайте полотенце на свои привычки здорового питания, когда вы балуетесь. Вместо этого наслаждайтесь этим и выберите более здоровый вариант для следующего приема пищи. подход «все или ничего». Это образ жизни «.

Shutterstock

Можно ли похудеть, не переедая? Технически да, но это нездоровый способ похудеть.Сокращение калорий может быть ключом к похудению, но если вы переборщите, ваша талия не сдвинется с места. «Когда вы не потребляете достаточно калорий, ваш метаболизм может замедляться, у вас не хватает энергии для тренировок, и вы с большей вероятностью переедаете», — говорит Джим Уайт, RD, ACSM и владелец Jim White Fitness. нас в общих диетических ошибках, которые делают все. «Мы не рекомендуем диету с менее чем 1200 калорий, особенно женщинам».

Shutterstock

Тот факт, что обработанная закуска считает, что она «не содержит сахара» на красочной этикетке, не означает, что вы должны предпочесть ее, скажем, фрукту.Многие закуски, не содержащие сахара, также набиты искусственными подсластителями, которые связаны с множеством заболеваний, от проблем с пищеварением до рака. Полностью откажитесь от этого и как можно чаще выбирайте натуральные цельные продукты.

Shutterstock

Рафинированные углеводы, такие как десерты, сахар, белая паста и белый хлеб, могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, но богатые клетчаткой сложные углеводы, такие как сладкий картофель и овсянка, действительно могут помочь вам похудеть.Вместо того, чтобы помочь вам быстрее достичь ваших целей, экономия на этих продуктах для похудения, скорее всего, истощит ваш энергетический уровень, заставит вас голодать и с большей вероятностью пропустить тренировку.

Shutterstock

«Тело само по себе делает потрясающую работу и не нуждается в глупых детоксикациях, чтобы очистить его», — делится Дженнифер Нейли, MS, RDN, LD, FAND. «Это абсурд; вокруг толстой кишки нет скопившихся токсинов, которые нужно удалить. Хотите« детоксикации »? Очистите свой рацион от промышленных пищевых веществ и ешьте фрукты и овощи, цельнозерновые и нежирный белок! »

Shutterstock

Йогурт — прекрасная закуска для похудания, так как он полон жирами, сокращающими талию, и пробиотиками, улучшающими пищеварение, но если вы попробуете неправильную ванну, это может замедлить ваш прогресс.Многие бренды содержат добавленный сахар в виде «фруктов на дне» или сладких начинок, которые могут увеличить количество сахара до 20 граммов. Попробуйте выбрать йогурт с содержанием сахара менее 10 граммов на порцию или, что еще лучше, просто!

Shutterstock

Как мы уже упоминали, соки не так чудесны, как их рекламируют. Поскольку в соковыжималках не используются мякоть и кожица фруктов, в жидкости не содержится насыщающей клетчатки. Быстрое решение? Вместо этого положите продукты в блендер.В этих рецептах смузи для похудения используются фрукты целиком, кожура и все остальное, чтобы вы получили максимальное количество питательных веществ за свои деньги.

Shutterstock

«Настоящая потеря веса требует времени. Часто, если мы не видим прогресса в первую или две недели, мы разочаровываемся и бросаем курить. Ставьте одну долгосрочную цель, а также более мелкие краткосрочные цели. Используйте короткие -срочные цели как ступеньки к вашей долгосрочной цели. И отмечать ваши краткосрочные цели на этом пути. Оглядываясь на свой успех и наблюдая за прогрессом, это один из главных мотиваторов для долгосрочного успеха », — объясняет Манганьелло.

Shutterstock

Извините, употребление нескольких секунд лосося, гуакамоле и киноа может фактически помешать достижению ваших целей по снижению веса. Хотя эти продукты содержат насыщающие белки, жиры и клетчатку, они также высококалорийны, поэтому умеренность при жевании имеет важное значение для сокращения вашей талии.

Shutterstock

Эта популярная причудливая диета включает в себя дополнение к преимущественно вегетарианскому образу жизни редкими блюдами из рыбы или мяса. «Многие люди, которые едят вегетарианцы или флекситаристы, склонны есть больше злаков, переработанных углеводов и сахара, потому что нет строгих правил в отношении необработанных продуктов и вегетарианства.Время от времени употребление яиц, йогурта и рыбы очень полезно для их омега-3, пробиотиков, железа, биотина и незаменимых аминокислот, которых может не быть в растительных белках », — объясняет Мария А. Белла, MS, RD, CDN.

Shutterstock

Если вы уже веган и хотите подняться на ступеньку выше, знайте, что это не лучшая диета для поддерживаемой потери веса. В дополнение к избеганию продуктов животного происхождения или побочных продуктов, сыроедение включает в себя воздержание от употребления продуктов, нагретых до температуры выше 104 F.Предпосылка заключается в том, что вы поддерживаете питательную ценность потребляемых продуктов. Однако некоторые продукты, такие как морковь, помидоры и шпинат, получают пользу от приготовления, поскольку тепло помогает извлекать питательные вещества.

Shutterstock

Как и приготовление сока, приготовление супа требует, чтобы вы не употребляли твердые вещества и употребляли пищу в измельченном виде. Хотя супы, как правило, содержат больше клетчатки и белка, чем соки, они обычно содержат много натрия, повышающего артериальное давление. Еще один недостаток: эту диету нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе.В конце концов, как вы думаете, как долго вы сможете протянуть, не пережевывая пищу?

Shutterstock

Хотите отдохнуть от диеты? Наука утверждает, что вы потеряете больше жира, если будете есть чизбургер и картофель фри. Согласно исследованию, опубликованному в Международном журнале ожирения , люди, сидящие на диете, которые сделали двухнедельный перерыв в своем низкокалорийном рационе, потеряли больше веса, чем те, кто сидел на диете постоянно.

Shutterstock

Если вы забудете упаковать обед или положить на рабочий стол здоровые закуски, ваш прогресс может измениться или замедлиться.Ожидание, пока вы не захотите выбрать следующий прием пищи, может превратить вас в калорийный буррито из четырех голодных укусов. Попробуйте готовить еду на неделю в воскресенье и упаковывать ее в герметичные контейнеры, пока не будете готовы взять и уйти.

Shutterstock

Думаете о том, как сбросить вес и сохранить свое новое тело, пытаясь избежать плохой диеты? Это просто не сработает! «Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с уменьшением [калорий] на 500–750 будет способствовать снижению веса… Выполняйте упражнения с умеренной и высокой интенсивностью от трех до пяти в неделю в течение 30–60 минут», — говорит Уайт.«[Вы] должны приложить усилия, чтобы увидеть результаты».

Shutterstock

Вы знаете, каков один из побочных эффектов чрезмерного употребления авокадо, согласно научным данным? Увеличение веса. Авокадо богаты жирами, поэтому они калорийны. Знаете ли вы, что рекомендуемый размер порции авокадо составляет лишь одну пятую часть плода? Если вы съедите все это, вы потребляете более 320 калорий — это больше калорий, чем в некоторых замороженных обедах! Не поймите нас неправильно, авокадо — это здорово.Но просто убедитесь, что, как и все остальное, вы едите их в умеренных количествах. Помните: потеря веса — это игра с калориями.

Shutterstock

Эти дорогие таблетки для похудения, которые знаменитости рекламируют в социальных сетях, не уменьшат вашу талию так сильно, как нацелятся на ваш кошелек. Фактически, FDA предупреждает, что многие из этих безрецептурных добавок могут содержать вредные ингредиенты или соединения, которые не были протестированы в испытаниях на людях. Избегайте уловок и придерживайтесь цельных продуктов для длительного похудения.

Shutterstock

Неизменно популярная военная диета утверждает, что вы можете сбросить до 10 фунтов за три дня, употребляя строгие блюда, такие как чашка творога с сваренным вкрутую яйцом и 5 соленых крекеров. Проблема? Помимо того, что эта диета явно неустойчива, ей серьезно не хватает постного белка, фруктов, овощей, цельнозерновых и полезных жиров.

Shutterstock

Тот факт, что Бейонсе попробовала это, не должен побуждать вас запастись лимонами, кленовым сиропом и кайенским перцем. «Вы худеете на этой диете, но это будет вес воды, безжировой мышечной ткани и, возможно, костей», — говорит Джанин Уайтсон, доктор медицины, автор и диетолог.«Вы сразу же восстановите его, как только снова начнете придерживаться обычной диеты. Это не долгосрочное решение проблемы похудения и его сохранения. Кроме того, нет никаких доказательств того, что он действительно выводит токсины из вашего тела; это то, что делает ваша печень!»

Shutterstock

Хотя подсчет калорий — это эффективный способ похудеть, у него есть и обратная сторона. Без надлежащего исследования или руководства вы можете подумать, что все калории равны. И хотя калория — это калория, употребление 1500 калорий картофельных чипсов, печенья и газированных напитков не насытит вас, как 1500 калорий фруктов, овощей и нежирного белка.Если вы считаете калории, употребляйте белок, клетчатку и полезные жиры и оставьте место для небольших удовольствий с пользой для здоровья, таких как темный шоколад, замороженные фрукты или кокосовые чипсы.

Shutterstock

Тренировка на беговой дорожке может помочь вам отслеживать потерянные калории, но весовая стойка намного эффективнее. «Поднятие тяжестей — лучший способ повысить ваш метаболизм, обеспечить долгосрочный рост мышц и оставаться стройным. Если вы с легкостью делаете более десяти повторений, ваш вес, вероятно, недостаточно тяжелый, поэтому меняйте количество повторений и постоянно. увеличивайте количество упражнений », — говорит Дастин Хассард, NCSF, главный тренер Modern Athletics.

Shutterstock

Заказ салата поверх сэндвича кажется более здоровым выбором, но не всегда. Некоторые салаты (например, эти 17 худших ресторанных салатов в Америке) на самом деле могут быть хуже, чем ваш средний чизбургер. Если вы собираете дома миску с зеленью, не включайте гренки с чесноком и заправку для ранчо и выбирайте менее крахмалистые начинки и небольшую горстку орехов или четверть авокадо для аромата.

Shutterstock

Хотя вы всегда должны пополнять свое тело нежирным белком и здоровыми углеводами, чтобы наращивать и восстанавливать мышцы после тренировки, позволяя себе наслаждаться едой бесплатно для всех, вы не достигнете ваших целей.Многие считают, что если они проведут дополнительный час в тренажерном зале, они могут добавить картофель фри к бургеру после пота. Но обычно люди переоценивают количество калорий, которые они сожгли во время тренировки, и недооценивают калорийность еды. Помните, вам все равно нужен дефицит калорий, чтобы похудеть.

Shutterstock

Возможно, вы слышали, что перекусы между приемами пищи могут улучшить ваш метаболизм. Однако если слишком много засовывать руку в сумку с застежкой-молнией, это может привести к лишним сантиметрам на талии.Чтобы избежать ложных перекусов, практикуйте контроль порций, всегда заранее измеряя размеры порций и не ешьте прямо из гигантского пакета чипсов с фасолью, который вы купили в Costco.

Shutterstock

Мы благодарим вас за соблюдение последовательного режима тренировок, но если вы слишком часто выбираете занятие по кикбоксингу на дополнительный час сна, вы можете свести на нет эти с трудом заработанные победы в похудании. Исследование Европейского общества эндокринологов показало, что «метаболически здоровые, недосыпающие люди предпочитают большие порции пищи, ищут больше калорий, проявляют признаки повышенной импульсивности, связанной с едой, получают больше удовольствия от еды и тратят меньше энергии.«

Shutterstock

Не волнуйтесь: вы не наберете вес от фруктов (конечно, в умеренных количествах). Натуральные пищевые волокна во фруктах помогают сбалансировать уровень сахара в крови, делая грейпфруты, клубнику и вишню сладкими для похудения.

Shutterstock

Хотя яичный желток содержит больше калорий, чем яичный белок, желтый шар также содержит 43 процента общего белка яйца, а также питательные вещества, стимулирующие метаболизм, включая жирорастворимые витамины, незаменимые жирные кислоты и, что наиболее важно, холин. , мощное соединение, которое атакует генный механизм, который заставляет ваше тело накапливать жир вокруг печени.

Shutterstock

Когда дело доходит до «счастливого часа», лучшим выбором может быть красное вино. К сожалению, как и в случае с другим алкоголем, относительно легко переборщить и налить тяжелой рукой, быстро накапливая калории. Убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендованной порции в пять унций, чтобы воспользоваться антиоксидантными свойствами, не увеличивая талию.

Shutterstock

Хотя обертка может быть тоньше, чем пушистый ломтик хлеба, что наводит на мысль, что она потребляет меньше калорий, многие лепешки содержат больше жира и калорий, чем два ломтика хлеба, чтобы добиться такой тестообразной текстуры.Если вы не любитель хлеба, попробуйте вместо этого завернуть закуски для бутербродов в лист салата.

Shutterstock

Ежедневное употребление ломтика чизкейка или пирожного с помадкой наверняка остановит ваш прогресс в похудении, но совсем отказаться от десертов — тоже не лучший вариант. На самом деле, читмил может даже помочь вашим усилиям по снижению веса. Вместо того, чтобы отказываться от любимых лакомств, попробуйте попробовать более полезные для здоровья модификации. Например, вы можете заменить белую муку на бобовую муку, богатую белком и клетчаткой, или заменить шоколадную стружку на стружку рожкового дерева при выпечке дома.

Shutterstock

Миндальное молоко — это, по сути, прославленная вода: оно практически не содержит клетчатки и содержит всего один грамм белка, но более 5 граммов сахара, если вы выберете подслащенную версию. Так что, если вы добавляете его в утреннюю чашку Джо, на самом деле лучше взять черный. Если вы хотите осветлить свою яву, выберите молочное молоко; жиры помогут в сытости.

Shutterstock

Сливочное масло имеет плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, но соленый намаз на самом деле был связан с потерей веса благодаря естественной концентрации тонизирующей живот CLA.С другой стороны, маргарин сделан из частично гидрогенизированных жиров, которые потенциально содержат искусственные трансжиры, вызывающие сердечные заболевания.

Shutterstock

Престижность за наполнение холодильника цветками брокколи, пакетиками шпината и ягодами. Но если вы хотите отказаться от запасного колеса, попробуйте также заполнить морозильник продуктами. Когда замороженные фрукты и овощи собираются на пике спелости, они содержат наибольшее количество питательных веществ. Быстрая заморозка в это время гарантирует, что, когда вы бросите их в блендер или обжариваете их в качестве блюда на ужин, вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.