Как из пессимиста стать оптимистом: Можно ли стать оптимистом, если ты пессимист? — www.ellegirl.ru

Содержание

советы психолога – Академия развития

Перед тем как приступить непосредственно к сути темы, следует ознакомиться со значением основных понятий, которыми мы будем оперировать. Итак, что такое оптимизм? Слово латинского происхождения и в переводе обозначает «оптимальный, наилучший». Оптимизм – это восприятие окружающего мира и жизни, в общем, с позитивной стороны. Люди-оптимисты склонны к вере в себя и других, лучшее будущее. Противоположным понятием является пессимизм. Пессимистический настрой характеризуется верой в то, что мир находится под влиянием зла. Соответственно пессимист не ожидает ничего хорошего в своей жизни.

Отличительные черты оптимистов и пессимистов

Пессимизм, как и оптимизм — это противоположные характеристики, крайности, которые довольно редко можно встретить в чистом виде. Но, тем не менее, можно определить к какому типу восприятия окружающего мира относятся люди: оптимистам или пессимистам. Такие особенности достаточно четко видны даже в том случае, если с человеком было только проведено несколько бесед.

Оптимистично настроенные люди отличаются активностью, яркостью. Они обладают высоким уровнем работоспособности. Все эти качества выступают своеобразной защитой организма от внешних факторов, провоцирующих заболевания. Таким образом, оптимисты благодаря своему восприятию являются обладателями хорошего здоровья.

Пессимисты отличаются такими чертами характера, как строгость, ироничность, постоянное недовольство. Кроме того, люди с пессимистическим настроем зачастую имеют проблемы со здоровьем. Анализируя такие качества, можно допустить, что как раз болезненность могла спровоцировать формирование такого восприятия внешнего мира и окружающих еще с ранних лет.

Может ли человек изменить свое мировоззрение? Нельзя быть уверенным в том, что оптимист навсегда останется оптимистом. Ведь негативное влияние внешних факторов, возможно, некоторые неприятные ситуации, горе могут сделать свое дело и заядлый оптимист медленно перейдет на сторону недовольных своей жизнью. Поэтому по истечении лет только те, кому повезло в жизни остаются оптимистично настроенными людьми. Но также существуют и исключения из правил, несмотря на все проблемы, невзгоды и неудачи, человек остается верным своим правилам, верит в положительный поворот событий.

Как воспитать в ребенке оптимиста

Каждый из нас старается быть оптимистом или считаем себя такими, поэтому совершенно понятным является наше желание привить детям эти качества, воспитать их открытыми к миру, а также наполнить надеждами на хорошее будущее. Можно ли повлиять на формирование восприятия ребенком своей жизни? Психологи считают, что такое задание под силу всем и результат не заставит себя ждать.

Маленькие дети — все оптимисты с первых дней их жизни. Ярким доказательством этого факта является то, что первым успешным свершением малышей есть улыбка. Дети полностью открыты к внешнему миру, готовы к восприятию и положительным чувствам. Обязанность взрослых заключается в том, чтобы сохранить и максимально усилить изначальное оптимистическое восприятие мира, научить верить в счастливое будущее.

Родители с первых дней стараются максимально обезопасить жизнь ребенка, защитить его от болезней. Состояние здоровья напрямую влияет на то, насколько счастливым будет ваш малыш. Не стоит опускать руки и думать, что наличие каких-либо заболеваний станет причиной пессимистического восприятия жизни вашим чадом. Вовсе нет.

Но следует понимать, что в таком случае необходимо обеспечить взаимосвязанную работу всех элементов: старания родителей, внимание близких, услуги детского психолога.

Чтобы ваш ребенок смог воспитать в себе оптимиста следует уделять внимание не только его физическому и психологическому здоровью, но и не забывать акцентировать внимание на внешней привлекательности, важности достижения успехов в любимом деле, учебе, не упускайте необходимость следить за одеждой.

Чем занять будущего оптимиста

Одним из особо важных этапов в воспитании оптимиста – это умение брать во внимание интересы ребенка, его личные пожелания, а также способствовать развитию его талантов.

Не стоит торопиться знакомить дошкольника с горькой «правдой жизни». Постарайтесь оградить ребенка от созерцания негативных и тем более жестоких сцен. Таким образом, его внутренний мир не будут тревожить порочные образы, негатив и зло хотя бы на ранних этапах. В дальнейшем ребенка можно познакомить с реальностью посредством правильно подобранной литературы. Книги, рассказывающие о злобе, жестокости, несправедливости, все-таки должны быть приукрашены романтическими сценами.

Для такой цели прекрасно подойдут романы Вальтера Скотта, Чарльза Диккенса, Виктора Гюго. Но не стоит увлекаться литературой только этого направления. Для полноценного развития подростка следует предложить ему почитать приключения, что вызовет особый интерес у ребенка к жизни.

Учите ребенка ценить себя, как личность. Пусть ваш малыш знает, что он не такой как все, он особенный, лучший в том или ином виде деятельности. Но вместе с тем не переусердствуйте. Поскольку иногда такой подход стает причиной того, что ребенок становится одиночкой, изгоем. Воспитывая будущего оптимиста, обеспечьте ему возможность заниматься тем или иным видом творчества: музыка, вышивание, вязание, уроки рисования, посещение школы искусств, изучение иностранных языков, спортом. Такое времяпрепровождение обезопасит подростка от негативного влияния улицы, плохих друзей и других факторов.

Разве можно стать оптимистом тому, кто все свое время провел на улице, практически прожил там жизнь? Конечно, нет. Так, у ребенка может сформироваться только недовольство жизнью, скопится негатив и злоба на родителей и всех людей, которые стали причиной одиночества ребенка ранних лет.

Влияние родителей на психологическое состояние ребенка

Может, никого и не удивишь советом: дарите своим детям любовь. Только это чувство способно воспитать и вырастить настоящего оптимиста. Это правило действенно, если родители открыты внешнему миру, не источают негатив, стараются сберечь умиротворение в семье.

Важными фактором является насыщенное времяпрепровождение ребенка со своими родителями, позитивная атмосфера в доме, путешествия. Взаимосвязь этих элементов обеспечивает положительный результат и дает возможность достичь требуемого результата, а именно сформировать у ребенка оптимистическое восприятие жизни.

Помните, что генетические данные никто не отменял. Несмотря на условия, которые вы создадите ребенку, он может проявлять пессимистические настрои. Если родители во всем видят негатив и зло, вряд ли им удастся помочь своему чаду справиться с ситуацией и вырастить оптимиста. Ситуация довольно редкая, но и в этом случае можно достичь успеха. Если в характере человека заложено природой открытость и доброта даже не совсем комфортные условия в семье не смогут сломать оптимистический стержень. Когда человек попадает в благоприятную обстановку, он навсегда становится оптимистом.

Проявление пессимистических настроев вызывают сложности в жизни, бедность или раннее столкновение с несправедливостью. Таким образом, ребенок теряет веру в лучшее будущее, а также разочаровывается в жизни. Все совсем по-другому с взрослыми людьми. Сформировавшаяся личность способна реально оценить уровень неудачи, масштабы горя, и негативная ситуация не может спровоцировать недоверие и недовольство. Кроме указанных факторов, причиной пессимистического настроя может стать недостаточно сильная духовная организация личности.

Поэтому в процессе воспитания ребенка родители играют особо важную роль. Они способны поддержать малыша в момент неудачи, помочь поднять силу духа, заставить ребенка поверить в себя. Детей, которые легко поддаются негативным влияниям и слишком болезненно воспринимают неудачи, важно одаривать похвалами, чтобы вселить уверенность в себе, не стоит повышать требования. В комфортных условиях такие дети способны воспрянуть духом, расцвести и добиться высоких результатов.

Довольно часто родители стараются доводить до ребенка все правду нашей жизни, например, о том, что все люди рано или поздно уходят из этого мира. Такие слова могут надолго засесть в ум маленького ребенка и доставлять ему достаточно много неприятных ощущений и беспокойства. Ребенок мучается мыслями о том, что же следует за смертью, чего ожидать. Если родители не исповедуют никаких религий, они зачастую пугают ребенка тем фактом, что после смерти человека все заканчивается и каждого ждет пустота. Понять такую ситуацию ребенок дошкольного возраста не в силах, поэтому зачастую он замыкается в себе, становится беспокойным и агрессивным, выплескивая свое недовольство на окружающий мир.

Чтобы уберечь ребенка от подобных негативных переживаний, постарайтесь как можно дольше не рассказывать о смерти и подобных вещах. Но рано или поздно дети сами ставят такие вопросы. Лучше рассказать детям о том, что все люди умирают, но через сто лет. Можно использовать также верования христиан и убедить ребенка, что после смерти люди попадают на небеса. Зачастую такие истории полностью удовлетворяют детскую любознательность и не провоцируют негативных чувств, испуга.

Чтобы достичь цели и воспитать оптимистично настроенного ребенка, необходимо примирить его с мыслью о том, что смерть неизбежна, но нескоро, а через много десятков лет.

Только самостоятельные и самодостаточные дети вырастают оптимистами

Стать оптимистом может только тот ребенок, которому дают возможность принимать решения самостоятельно, поддерживают и культивируют желание достичь успеха самому. Дошкольник, который обречен на чрезмерную опеку родителей, с трудом справляется с заданиями. Несмотря на боязнь, родителям все-таки стоит давать детям возможность быть самостоятельными. Пусть ребенок пробует самостоятельно ходить, не держась постоянно за руку, откажитесь от коляски, дайте возможность выбирать в магазине одежду и другие вещи. Пусть авторитет взрослого не давит на маленького человека, освобождая место для формирования самостоятельной и уверенной в себе личности.

Воспринимайте своего малыша как индивидуальность, не настаивайте на своем и дайте свободу его характеру развиваться, не подчиняйте ребенка под себя. Например, большинство дошкольников отличаются особой бережностью. Они с любовью и аккуратностью относятся к вещам, игрушкам, и поэтому не всегда с радостью делятся ими с другими людьми. Тогда как взрослые воспринимают такую важную особенность ребенка, как проявление жадности. Разве взрослые могут правильно трактовать такую черту? Только подумайте, какой хозяюшкой станет девочка или какой отличной опорой семьи станет в будущем мальчишка! Но у нас происходит все наоборот. Ребенок слышит в свой адрес обвинения, упреки, а игрушку насильно отбирают и предоставляют в полное распоряжение совсем чужому малышу. Только представьте себе, что происходит с ребенком и как эти переживания могут повлиять на личность в будущем. Не стоит потом искать причины безответственности и небережливого отношения к собственности как личной, так и чужой.

Зачастую в детском саду можно стать свидетелем следующей ситуации. Маленький ребенок со всей серьезность и размеренностью собирает свои вещи, одевается. Каждое действие выполняется медленно и продуманно. Действительно, таким способом в ребенке формируется такое качество, как ответственность, серьезность. Но родители не всегда ценят это. Мама резко выхватывает книжки и другие предметы, дергает малыша, переносит  работу на себя, быстро одевает, застегивает и завязывает шнурки.

Как это принимает малыш? В понимании маленького человека складывается впечатление, что лучше выполнить действие быстро и как-нибудь, чем потратить на работу гораздо больше времени, но получить хороший результат.

Для родителей важно рассмотреть в детях положительные качества, поддерживать их ценить. Следует отметить, что это намного ценнее, чем увидеть появление негативных качеств. Сделайте все возможное, чтобы помочь ребенку стать уверенным в себе и своих силах. Кроме того, малыш должен верить, что его близкие люди всегда поддержат его и будут рядом, что бы ни случилось. Через некоторое время его вера в счастливое будущее, в добро и все прекрасное будет касаться не только внутреннего мира и семьи, но и внешнего окружения. Зачастую люди-оптимисты меньше страдают от козней судьбы, чем те, которых родители настоятельно готовили к реалиям современной жизни: цинизму, распущенности, безнравственности. На первый взгляд этот факт кажется странным. Но наш мир не подчиняется законам физики и математики, ведь в реальной жизни зло становится источником для зла, а оптимистический настрой обязательно привлекает позитив и удачу.

Развитие оптимизма

Думать как оптимист

Сейчас позитивное мышление очень активно изучается. Толчком к этому стало выявление отчетливой связи между пессимизмом и депрессией, которая становится все более распространенным заболеванием и наносит большой ущерб здоровью, личной и профессиональной жизни людей.

Ученые, занимающиеся позитивной психологией, выявили определенные стереотипы мышления, которые свойственны оптимистам и пессимистам.

Оказалось, что мышление оптимиста по нескольким конкретным параметрам отличается от мышления пессимиста.

Упрощенно можно сказать:
Пессимист считает неудачи постоянными, а их источником — свою неисправимую ущербность.

Оптимист рассматривает неудачу как событие временное и редкое, а причиной — свою ошибку, которую можно исправить.

Чтобы было более наглядно, я свела примеры в таблицу. Сиреневым цветом выделены негативные события, а желтым — позитивные.

Оптимист Пессимист
Поссорился с другом.
Друг сегодня не в настроении, я ему нагрубил, надо будет извиниться. Меня никто не понимает, я не могу ни с кем поладить.
Не прошел собеседование
Я плохо подготовился к этому собеседованию. Я бестолочь, я никому не нужен, у меня никогда ничего не получается.
Начальник отругал
Я сегодня опоздал и не выполнил поручение, шеф рассердился за это. Мне всю жизнь не везет на начальников.
Пролил соус на рубашку
Я отвлекся и был неаккуратен с соусом. Я неряха, неуклюжий.
Получил желанный подарок
Я везучий, мои желания часто исполняются. Мне повезло в этот раз.
Начальник похвалил
Я способный и ответственный. Я хорошо подготовился в этот раз.
Мою работу выдвинули на престижный конкурс
Коллеги меня уважают. В этот раз была моя очередь или никого более подходящего не было в этот раз.
Получил премию
Я ценный сотрудник. Начальник в этот раз решил меня подбодрить.


Иногда позитивное восприятие путают с «розовыми очками». Но если «розовые очки» — это способ игнорировать неприятные факты и ничего не предпринимать, то здоровый оптимизм дает силы на то, чтобы активно брать ситуацию в свои руки и менять к лучшему. Позитивное восприятие помогает увидеть и исправить свои ошибки, дает силы, чтобы преодолеть препятствия.

Как привить ребенку оптимизм

На наших тренингах для детей и подростков КУБ мы учим ребят работать со своими мыслями, отслеживать, когда появляется негативная мысль и заменять ее на позитивную. Это не так просто, как кажется. Ведь мы не всегда можем вовремя опровергнуть то, что нам нашептывает наш внутренний пессимист. Важно научиться вовремя замечать свои негативные мысли и задавать себе вопросы: — действительно ли произошедшее будет иметь такие ужасные последствия? Не преувеличиваю ли я? Действительно ли причина неприятности только во мне? Может быть, моей неудаче способствовали еще какие-то обстоятельства? Если я утверждаю, что эта неприятность происходит со мной постоянно, был ли хоть один случай, когда это было не так? Есть ли какие-то позитивные стороны у этого события? Какие полезные выводы я могу из него сделать?
Таким способом мы можем постепенно научиться заменять привычные негативные мысли более оптимистическими.

Вырастет ребенок оптимистом или пессимистом очень в большой степени зависит от настроя родителей. Не зря говорят: «Не воспитывайте детей, они все равно вырастут такими, как вы». Ребенок, наблюдая, как вы воспринимаете  позитивные и негативные события в своей жизни, перенимает ваш стиль реагирования. Поэтому лучшее, что вы можете сделать, чтобы помочь ребенку вырасти оптимистом, стать самим более оптимистичными.

Как настраивать себя на позитив

Знать, как правильно, и делать это на автомате — совершенно разные вещи. Чтобы позитивное мышление стало привычным, нужна постоянная практика.

Поэтому я советую вам завести «Дневник Успехов». Это техника работает настолько сильно, что некоторые люди даже считают ее магической. Она помогает осуществлять мечты, люди с ее помощью даже начинают зарабатывать больше денег. А вся «магия» заключается в том, что когда человек воспринимает себя и свою жизнь более позитивно, то с ним происходит больше хороших событий. Просто потому, что оптимист видит возможности там, где пессимист не видит ничего хорошего. Оптимист не бросает начатое после первой же неудачи, а продолжает свое дело, и, в конце концов, добивается успеха.


Что же такое «Дневник успехов»? Возьмите красивую тетрадь или ежедневник, такой, чтобы приятно было брать его в руки, и озаглавьте его «Дневник Успехов». В этот дневник нужно каждый день записывать, что хорошего произошло. Как минимум 10 пунктов.

Не важно, это хорошее сделали вы, или оно само произошло. Например, вы хорошо сделали запланированную работу. Вас похвалил шеф. Вы получили письмо от подруги, с которой давно не общались.

Когда вы вышли на улицу, пели птицы. Было солнечно. Удалось приготовить вкусный ужин. Если вы спрашиваете себя, записать ли какой-то пункт в дневник, ответ: — ДА, записать.
Сначала может быть трудно найти 10 пунктов. Ничего не приходит в голову. Это потому что вы еще не натренировали свое восприятие. Просто еще не привыкли обращать внимание на хорошее. А потом станет гораздо легче. Будет страницы не хватать.
Многие люди начинают такой дневник, а потом забывают о нем или ленятся. Что делать, если вы вдруг обнаружили, что несколько дней не делали записи? Взять дневник и сделать новую запись. И первым пунктом уже можно записать: — снова веду «Дневник Успехов».
Очень рекомендую эту технику. Проверено на себе, действительно работает!
 

Хватит ныть. Почему в России быть пессимистом стало не круто

XXIII Петербургский международный экономический форум завершился 8 июня. Его главные мероприятия были посвящены теме «Формируя повестку устойчивого развития». ТАСС публикует статью из журнала ПМЭФ-2019 о том, как на практике меняется бизнес-среда в России.

Россия долгое время была страной хронически грустной, но сейчас тенденция меняется, особенно в бизнес-среде. Мы нашли трех предпринимателей, каждый из которых по-своему строит в стране «культуру оптимизма». Иногда даже не вполне понимая, что это такое.

Метод географический

Юрий Усков, создатель IT-компании iSpring: «Просто не пытайся уехать из Йошкар-Олы»

В мире существует несколько горячих точек IT-предпринимательства. Чем обусловлено их появление именно в том или ином месте? Ничем. Только тем, что какой-нибудь позитивный и упрямый человек решил: я хочу делать свой бизнес именно здесь. И пусть весь мир под меня подстраивается. 

Юрий Усков как раз из таких укорененных. Его любовь к Йошкар-Оле не помешала ему создать IT-компанию iSpring с оборотом более $10 млн, 80% из которых приходится на международные рынки.

Юрий Усков

© iSpring

Предки Ускова жили здесь 300 лет. Юрий родился в рабочей семье, отец и мать посвятили всю жизнь оборонному заводу. Во время Великой Отечественной сюда эвакуировали стратегические производства, которые и превратили захолустный Царевококшайск в индустриальный город. Через 60 лет СССР исчез, остались лишь заводы и тупиковая железнодорожная ветка. Но идея Ускова состоит не только в том, чтобы просто жить в Йошкар-Оле и дышать свежим воздухом: он хочет сформировать очаг интернет-предпринимательства. Уже сформировал.

«Procter&Gamble находится в Цинциннати — он размером с Йошкар-Олу. Главный офис Ford расположен в Дирборне — вы о таком городе слышали? Основатель Walmart Сэм Уолтон построил свою империю из городка Бентонвилл (штат Арканзас), — Усков с жаром перечисляет многочисленные примеры компаний, выбравших децентрализованный образ жизни. — Мне постоянно задают этот дурацкий вопрос: а че не в Москве? Как будто других способов развития нет. Сейчас XXI век, и в новой индустрии география практически никакого значения не имеет».

Случай iSpring действительно говорит о том, что хорошая команда может существовать вне любых географических условностей. Продукт у iSpring не знает языковых преград и административных границ. С 2000 года вместе со своим другом и компаньоном Сашей Галочкиным Усков создал целую линейку инструментов для онлайн-обучения, став одним из лидеров в сегменте Learning Management System (LMS). Это что-то вроде собственного корпоративного онлайн-университета под ключ. iSpring продает для этого весь спектр решений. Продуктами, которые в Йошкар-Оле создают и поддерживают 250 сотрудников iSpring, пользуются уже более 53 тыс. человек по всему миру. Ее клиентами уже стали Microsoft, Procter&Gamble, Oracle, IBM, Tesla Motors, Siemens, Pfizer, Lego и другие гиганты.

На эту тему

Усков считает, что бизнес похож на большой спорт. И это не только про новые планки и рекорды. 20 лет назад им руководил спортивный интерес — разработать что-нибудь этакое и прибежать быстрее всех. Со временем Юрий понял, что энергию двигаться дальше ему дает именно то место, где он родился и остался. А по закону сохранения энергии, она должна не только откуда-то уйти, но и куда-нибудь вернуться. И Усков пытается вернуть ее в Йошкар-Олу.

Безрассудный пример заразителен. Глядя на iSpring, еще несколько предпринимателей с сопоставимыми оборотами уже приземлились в Марий Эл. Недавно Юрий возглавил местную ассоциацию IT-компаний, в которую вошли десять местных резидентов. Йошкар-Ола уже переманивает из столицы ценные кадры — даже директор по развитию самой iSpring Владимир Хрыпун приехал сюда из Москвы и в считаные годы стал местным патриотом. «Свежий воздух, двести метров до офиса, все есть, но ничего лишнего — это просто рай для трудоголика», — говорит Хрыпун.

Аномальная концентрация программистов в Йошкар-Оле теперь видна невооруженным глазом: достаточно зайти в какое-нибудь городское кафе с вай-фаем. Бородатых интровертов все чаще можно увидеть и в окрестных деревнях: сама iSpring успешно колонизирует Ивановку, расположенную в 23 км от города. Все это «постиндустриальное крестьянство» чувствует себя здесь вольготно: компания помогает молодым специалистам купить землю и построить дом. Экосистему дополняют курсы программирования, робототехники и дизайна для школьников, а также частный лицей, придуманный по модели советских физматшкол. Усков пытается накачать Йошкар-Олу сингулярностью — сделать из нее «точку с бесконечной плотностью, где нарушены все законы физики, а предположения о будущем неизвестны». Если верить науке, то именно так и рождаются новые вселенные. 

Метод психологический

Виктория Шиманская, Skillfolio: «Превращение нытика в оптимиста — это технология»

Школу в детстве не любили многие. Девочка Вика училась очень хорошо, но ее возмущали формализм, давление на личность и отсутствие креативного подхода. Однажды ей вернули ее олимпиадную работу по литературе с резолюцией: «Ученица 7-го класса не могла написать текст такой сложности». Вика потребовала, чтобы с ней провели дополнительное тестирование, но педагоги отказались.
 
«Когда я вырасту, то обязательно создам школу, в которой дети будут учиться не в классах, а на природе, — еще в 8 лет рассказывала Вика маме. — И еще в ней главными будут не оценки. Это же так просто — спросить ребенка, что ему самому интересно, и помочь стать сильнее».

Детская мечта выросла вместе с Викой и превратилась в собственный бизнес. Сегодня Виктория Шиманская — доктор психологии, ведущий эксперт в области эмоционального интеллекта (EQ) и развития soft-skills, преподаватель МГИМО, ВШГУ, МИП. Шиманская верит, что в системе образования EQ не менее важен, чем в бизнесе, она автор первой российской запатентованной методики его развития у детей. Сначала семья Шиманских придумала «Академию Монсиков» — забавных существ, которые дают детям то, чему их не учат в школе. Проект перерос в бизнес, один только совокупный тираж книг перевалил за полмиллиона экземпляров. Монсиков выкупили инвесторы, а сама Виктория вместе с мужем Алексеем пошла дальше — делать проект для подростков и взрослых. 

Виктория Шиманская с мужем Алексеем и детьми

© Skillfolio

Любой бизнес для предпринимателя начинается с двух вопросов: чего не хватает людям и в чем ты сам сильнее других. Более 20 лет Виктория посвятила психологии и методологии, а Алексей управлял сложными технологическими разработками. Так они оказались на рынке #EdTech (Educational technology), который как раз соединяет в себе технологии и образование.

Мало что деморализует человека сильнее, чем осознание того, что он трудится бесполезно — даже зарабатывая деньги. Доказано: люди, недовольные своей работой, становятся циничными, теряют энтузиазм, у них снижается самооценка — не найдя применения своим талантам, человек в конце концов превращается в вечно всем недовольного нытика. Самореализация — неотъемлемая часть культуры оптимизма.

По данным аналитического центра НАФИ, 53% россиян не удовлетворены своей работой. Викторию и Алексея Шиманских эта цифра не шокирует, а вдохновляет. Ведь из нее следует, что в стране огромный скрытый ресурс творческой энергии, которую надо лишь активизировать. И они знают как.

«Эмоциональный интеллект можно развивать всю жизнь, — утверждает Шиманская. — Доказано: коэффициент EQ влияет не только на психологическое состояние человека, но и на его успехи. 90% успешных руководителей — это люди с развитым эмоциональным интеллектом».

Сейчас многие компании ориентированы на то, чтобы делать своих работников счастливыми. Такова философия «бирюзовых» структур — «организаций будущего», где каждый сотрудник воспринимается как самостоятельно действующая личность. И работодателей ХХI века все чаще не интересует классическое резюме. Они хотят видеть совокупность опыта и ваших навыков — профессиональных и личностных. А значит, им нужен сервис, который умеет составлять цифровой профиль всех способностей человека, а также выдавать рекомендации по его развитию. И супруги Шиманские такой сервис создали.

На эту тему

Они назвали его Skillfolio.ru — от слияния слов skills и portfolio. Программа определяет ролевые поведенческие модели, высчитывает уровень EQ сотрудника. В дипломе написано «маркетолог», но один человек по своей ролевой модели — аналитик, а другой — креатор, и это два абсолютно разных маркетолога.  Skillfolio, как комплексная HR-система, позволяет строить цифровой профиль и создавать индивидуальные траектории роста сотрудника с учетом целей и задач компании — причем не только вертикально, но и горизонтально.

Skillfolio помогает «перекрашиваться» в бирюзовый цвет не только бизнесу, но и госструктурам. В ГБУ «Малый бизнес Москвы» совсем скоро каждый предприниматель сможет создавать индивидуальные траектории развития, выбирая из 40 тыс. бесплатных образовательных программ и сервисов.

«Методика применима в любых системах управления, в том числе в управлении государством, — утверждает Алексей Шиманский. — Эта идея, между прочим, прописана в программе «Цифровая экономика Российской Федерации».

Но Шиманские считают, что не обязательно ждать, когда пройдет полжизни, чтобы найти свое истинное призвание. Их Skillfolio в качестве эксперимента уже работает в школах Москвы, Новгорода, Алтая и Дальневосточного федерального округа. Сотни педагогов проходят курс обучения, а тысячи школьников создают цифровые профили своих талантов и компетенций. Эта же технология взята на вооружение в МДЦ «Артек», где уже третий год Шиманские являются тематическими партнерами «Цифрового поколения» и «Школы будущего».
 
«Я верю, что Россия может стать страной жизнерадостных и позитивных людей, а не вечно хмурых, какими нас принято считать, — говорит Виктория. — Главное — помочь человеку раскрыть свой потенциал. К новой экономике мы сейчас готовы даже лучше, чем многие страны Запада. Наши люди привыкли к частым изменениям, приспособлены к ним генетически. Такова отличительная черта русского оптимизма — что бы ни случилось, мы верим: все в конце концов будет хорошо». 

Метод литературный

Дмитрий Соколов-Митрич, Лаборатория «Однажды»: «Оптимисты не должны молчать»

«Текст» в переводе с латинского означает «ткань, сплетение, соединение». Слова и буквы могут быть просто словами и буквами, а могут — софтом для мозгов, из которого сотканы целые культуры. Все мы живем и мыслим в русле того или иного сюжета — либо разрушительного, либо созидательного. Мы — это и отдельные личности, и большие команды, и целые народы, и цивилизации. 

Дмитрий Соколов-Митрич

© Лаборатория «Однажды»

Это краткое содержание слишком умного разговора с Дмитрием Соколовым-Митричем — журналистом и основателем Лаборатории «Однажды» — компании, которая создает и продает «истории успеха».

«Не обязательно «успеха», — поправляет Дмитрий. — Мы вот только что выпустили в издательстве «Альпина» книгу, в которой известные предприниматели делятся своими провалами. Но люди читают и все равно вдохновляются».

Соколов-Митрич — фамилия в журналистике известная. Лауреат высшей профессиональной награды «Золотое перо», за свою 25-летнюю карьеру он опубликовал тысячи репортажей, объездил всю страну и полмира, написал 11 книг, стал одним из создателей журнала «Русский репортер». И вдруг — заскучал. Стало ясно: следующие 20 лет будет все то же самое — крутые темы, интересные командировки и бесконечная реальность не в самых лучших своих проявлениях.

«В этот момент мне предложили написать книгу про «Яндекс», — рассказывает Дмитрий. — Когда я соглашался, я, честно говоря, не предполагал, что работа над ней полностью изменит мой взгляд на мир».

© Лаборатория «Однажды»

«Яндекс.Книга» стала евангелием компании, а Соколов-Митрич понял, чем хочет заниматься следующую половину своей активной жизни — изучать этих странных людей, которые называются предпринимателями, рассказывать их истории и в конечном счете создавать в России то, чего в ней никогда не было, — культуру оптимизма. 

«Я даже помню точно тот момент, когда у меня окончательно оформилось это желание, — признается Дмитрий. — Я брал интервью у Эстер Дайсон, это очень авторитетный американский инвестор. И задал ей вопрос, тогда он мне еще не казался глупым: «В чем главная проблема России?» Эстер нахмурила лоб, как будто у нее зуб заныл, и ответила: «Главная проблема России в том, что здесь слишком много людей постоянно друг друга спрашивают: в чем главная проблема России».
 

На эту тему

«Однажды» стала еще и новой для медиарынка бизнес-моделью. Соколов-Митрич называет ее «зависимой журналистикой». По его словам, от традиционного пиара она отличается принципиально иным качеством текстов, а от классической журналистики — тем, что журналисты лояльны своим заказчикам, играют с ними в одной команде, но играют искренне, честно и равноправно.

Следующим после «Яндекса» клиентом «Однажды» стал известный инвестор Леонид Богуславский, затем правительство Москвы, а дальше «сарафанка» заработала так, что компания вот уже четвертый год растет минимум на 50%, в ее команду влились бывшие сотрудники лучших деловых изданий, а среди ее клиентов — Росатом, «Газпромнефть», НЛМК, ЛСР, «Транснефть», Faberlic, Group IB, «АндерСон» и десятки других крупных заказчиков.

«Вовремя и мастерски рассказанная история — это очень сильный ресурс, — считает Дмитрий. — Крупные компании с их помощью распространяют среди своих сотрудников ценности и знания, повышают их вовлеченность в общую задачу. Среднему бизнесу важно рассказывать о себе для того, чтобы расти — ведь так или иначе любая компания масштабируется ровно настолько, насколько людям хочется про нее знать и слушать. А частные лица, в том числе из списка Forbes, приходят к нам просто потому, что в какой-то момент понимают: деньги, размер бизнеса — это величины переменные, сегодня есть, послезавтра нет. Необратимо лишь время. И все, что от тебя останется, — это твоя история, которой нужно поделиться с людьми. Оптимисты не должны молчать — вот и весь секрет «культуры оптимизма».

Владислав Моисеев, Дмитрий Писаренко, Юлия Чайкина

Пессимизм или вера в будущее?

06.06.2017
Attractiveness for investing environment and development perspectives in Armenia

The activities of recent years prove that even with limited resources Armenia to some extent managed to form a flexible economic system. However, high speed of the public debt growth, as well as a slowdown of economic growth still exist.

In the fall of 2016, the newly appointed government, headed by Karen Karapetyan, inherited the economy in a very difficult condition. As a result, the Government  presented a serious program of radical reforms, which aim to increase the level of confidence in the country, quality of governance, the country’s investment attractiveness, as well as  promote public-private partnerships leading to  new economic and political freedom.

One of the main priorities of Armenia is the consistent policy of attracting foreign investment. Promotion of foreign investment, as the main factor to insure economic growth, is the primary objective of investment policy of the country, implying a complex program to increase the attractiveness of the investment environment.

According to the World Bank’s “Doing Business” report, Armenia is ranked the 38th in the world for the ease of doing business, and 33rd in Heritage Foundation’s Index of Economic Freedom, improving its ranking by 21 points. In PwC Paying Taxes 2016 report, Armenia is ranked the 17th among the 189 countries by the average tax burden on business (the collection of all paid taxes). In accordance with PwC report, the overall tax burden in Armenia is 19.9%.

Our country has preferential trade regimes with many countries. We enjoy preferential trade regimes with the US, Canada, Switzerland, Japan, and Norway, the so-called Generalized System of Preferences (GSP), and Generalized Scheme of Preferences or GSP+ system with the countries of the European Union.

Particular attention is paid to the Eurasian Economic Union. Despite all economic difficulties, the positive achievements are evident. It managed to reduce significantly the negative effects of global economic developments, which would be the more noticeable for the member countries of the Eurasian Economic Union in the absence of the domestic market. Armenia’s accession to the Union is an opportunity to enter the market of 180 million people, which is an extensive market for Armenia.

By the end of 2017 it is planned to complete the negotiations on a new framework agreement with the EU. The economic component of the new document opens up fresh opportunities for the European businesspersons for launching new business activities. Moreover, the accurate and full usage of the opportunities provided by the agreement may mutually serve EU and EEU interests. Our good relationship with Iran and economic relations create good conditions for European businesspersons to enter the 80 million Iran consumer market via Armenia. Moreover, through Armenia passes the shortest and safest route connecting the Persian Gulf and Black Sea ports.

The Government has already collected over 341 investment projects worth 3.2 billion US dollars, where the investment object, financial source, and those who implement it are listed. Of the total amount of 3.2 billion US dollars 830-850 million US dollars are deemed to be realistic for 2017. 79 more investment programs worth 5.3 billion US dollars are being discussed. Basically the investing countries are Russia, US, EU and China.

The main spheres for foreign investments are information technologies, tourism, energy, including the alternative energy production, mining, ore processing, industry, agriculture.

In order to attract investors, the Government of Armenia has created an electronic platform which includes the investment plans. This website is a unique bridge between investors and investment seekers.

There are projects on granting customs and tax privileges, exemption from custom’s taxes and delay the payment of VAT for 3 years. Some of the projects require government-private sector format which involves modification of the land purpose usage or delay of amounts payable as a result of modification.

The establishment of free economic zone in the area bordering Iran in the fall of 2017 will promote the country’s economic development.  FEZ will occupy an area of 10-15 hectares, with the possibility of extension to 45 hectares. The project was estimated at around 30 million US dollars, and will establish more than 2,500 workplaces. According to the forecasts 100 companies from the EU, Russia, Iran and China will operate on FEZ, and will annually export products worth 80-100 million US dollars.  The target destinations for FEZ are Europe, EEU, CIS, Iran, the Middle East, and China.

KPMG together with the RA government has developed a guideline “Armenia: Great Country, Smart Opportunities”. The guideline includes the necessary information on the current economic reforms, investment opportunities, tax and regulatory environment, and the investment potential of the country.

Partnership with US companies is also developing. Synopsys Armenia is one of the largest Synopsys branches outside the USA, providing R&D and product support in the areas of EDA, design for manufacturing and the development of semiconductor IP.

IBM Innovative Solutions and Technologies Center, and Microsoft Innovation Center are currently successfully operating.  A number of agreements are signed with Microsoft envisaging support to create the Cybersecurity Center, and establishment of regional center for cloud and mobile solutions based on Microsoft Innovation Center.

It is planned to have a Silicon Valley in Armenia: to build an engineering city for around 40 companies on 3 hectares of land.

In the next few years, American companies “ContourGlobal” and “Lydian” are going to invest 500 million US dollars in Armenia’s energy and mining sectors.

There are currently discussions with a Chinese company on construction of the Copper Smelting Plant worth 450 million US dollars.

 Large investments in energy sector are expected from “Ocean Holding” company (UAE), which aims to invest 100 million US dollars starting in 2017 to construct and operate the solar batteries stations, using the best available technologies of the sphere.

Armenia has a serious potential to become the most effective country of the region. It is proved by the study of Soviet Armenia’s economic results of the 80’s. In particular, it appears that the production level was higher 5-6 times, than it is today, and constituted 68% of the gross national product.

Making up only 1.1% of population of the Soviet Union, Armenia produced 35% of the military-industrial and cosmic complex technologies, microelectronic devices and computers for the USSR. There were 700 large factories whose products were exported to 70 countries. There were about 33 000 scientists in Armenia; 10 scientists per 1000 population, which was the basis for ensuring high economic growth. By this index Armenia was not only the first among the 15 states of soviet republics, but was leading worldwide.

The above-mentioned inspires confidence that implementation of radical reform programs will lead to the rapid development of Armenia.

 

Arman Varosyan

 

GGI Insider May Issue   https://www.ggi.com/no-89-may-2017/

SaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSaveSave more…

Как стать оптимистом?

Оптимист я или пессимист?

Чтобы определить вашу склонность к оптимизму или пессимизму, можно пройти тест (приводится в книге Мартина Селигмана “В поисках счастья”). Но если вы хотите сэкономить на 32 каверзных вопросах, то ответьте всего на один: если происходит какая-то неприятность, то вы говорите “Всегда так” или “Всегда мне не везет”. Или вы не обобщаете и говорите “Сегодня не повезло” или “Сегодня не мой день”. Вы, наверное, уже и сами поняли, что первые ответы — это ответы пессимиста, вторые — оптимиста.

Почему я оказался в числе пессимистов?

Если вы оказались в числе пессимистов, спросите себя — а что это мне дает? Пессимизм, скорее всего, выполняет в вашей психике защитную функцию. Например:

  • если я не буду надеяться на лучшее, то не нужно будет потом разочаровываться, если оно не случится;
  • не нужно питать себя радужными иллюзиями — жизнь все поставит на свои места;
  • я уже столько раз пытался, что даже надеяться не на что.

Такого рода установки защищают вас от разочарований и возможных неудач, заставляют осторожно двигаться по жизни, твердо стоять на ногах, но одновременно не дают дорогу позитивному, оптимистичному восприятию жизни. И здесь ничего нельзя сделать, пока вы однажды не решите, что пришло время для другого выбора — стать оптимистом.

Можно ли стать оптимистом?

Пессимизм — это не диагноз, это — привычка, образ мышления. Оптимизму можно научиться. Мартин Селигман долго изучал этот вопрос и пришел к такому оптимистичному выводу на основе следующего эксперимента.  Собаки, которые получали легкий разряд тока, не пытались убежать, если убеждались, что все равно получат его повторно. Они становились беспомощными и не пытались ничего изменить. То же самое происходило с людьми (на них воздействовали шумом). Даже если потом ситуация изменялась, и у человека появлялась возможность действовать, люди все равно ничего не предпринимали. Они научились беспомощности. Были среди участников эксперимента и такие, которые не прекращали борьбу, они пытались снова и снова, и когда условия изменялись, они достигали желаемого. Селигман назвал их “сознательными оптимистами”.

Как стать оптимистом?

Селигман пошел дальше в своих опытах и стал таскать беспомощных собак за собой туда-сюда по вальеру до тех пор, пока они снова не научались действовать. С людьми он такого проделать, конечно, не решился, но принципиально доказал, что оптимизму можно научиться. Правда придется «таскать» себя по вальеру, пока мы не научимся думать по-новому. Марси Шимофф в книге «Про счастье» сравнивает негативные нейронные пути в нашей голове с тропинками. Чем чаще мы горюем, тем глубже и прочнее делаем мы эти пути, превращая их в настоящие автобаны. Закрыть негативные и открыть новые- позитивные – вот наши задачи на пути к счастью.

Основной способ стать оптимистом

Если вы хотите развить в себе оптимизм, то нужно научиться развенчивать и опровергать пессимистические мысли. Сложнее всего спорить с самим собой, но и это возможно. Предъявляя себе обвинение в чем-либо, не забудьте предъявить и доказательства невиновности. В крайнем случае, спросите человека, которому вы доверяете. Он-то уж точно скажет, много вы едите или нет:)

Не забудьте подписаться на рассылку блога!

Ваша Маша

P.S.: Совет дня: проведите эксперимент “Неделя оптимизма”

Как стать оптимистом? Найдите свой рецепт:) Попробуйте неделю быть оптимистом. Если намечаются какие-то события, смотрите на них исключительно позитивно. Все получится. Если хочется сказать: “Моя полоса движется всегда медленнее всех” (для мужчин:) или “Моя очередь у кассы всегда самая медленная” (для женщин:), не стесняйтесь себя поправить: “Что-то медленно двигаются машины. Перестроюсь” или поправить других:”Что-то сегодня медленно обслуживают. Нельзя открыть еще одну кассу?” Если мозг будет вас направлять по старому пути, вежливо поблагодарите его, и идите новой дорогой. Уверена, она окажется гораздо счастливее старой. Вперед — к оптимизму:)

Я провела такой эксперимент и теперь знаю как стать оптимистом. Читайте здесь о моем эксперименте “Как побороть пессимизм“:)

как из пессимиста стать оптимистом — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

1: Гармония

Человек, который кидается в крайности, например, слишком много работает или слишком много ест, рано или поздно потеряет здоровье. Гармоничный человек не выбирает между работой и семьей, обжорством и голодом, формой и содержанием, практикой и теорией. Он во всем знает меру и всегда умиротворен.
Врачами доказано влияние психики на физическое здоровье человека. Все психологи мира говорят о том, что здоровый человек — это гармоничный человек.
«Спокойствие духа — великий регулятор равновесия во всем организме человека. Равновесие духа помогает устанавливать равновесие в теле или гармонию, то есть здоровье» (Елена Рерих).
«Музыка, которую ты хочешь извлечь из себя, зазвучит только тогда, когда струны не ослаблены и не перетянуты, а как раз посередине» (Будда, срединный путь).

2: Радость

Человек, черпающий радость во внешнем мире, называется потребителем. Такой человек находится в постоянной погоне за чувственными наслаждениями. Если он вдруг лишается наслаждений, то сразу начинает испытывать пессимизм и депрессию со всеми вытекающими для здоровья последствиями.
Человек, черпающий радость внутри себя, называется оптимистом. Оптимист всегда счастлив, так как его радость неисчерпаемая и не зависит от внешних обстоятельств. Все врачи давно говорят о том, что человек, испытывающий радость и счастье, меньше подвержен заболеваниям, чем грустный, вечно недовольный пессимист. А добрый юмор и смех рекомендуется как профилактическое средство сердечно-сосудистых заболеваний.
Отсутствие в жизни радости порождает многие болезни. Среди них — все болезни крови, в т.ч. и анемия, проблемы с артериями, инфаркт миокарда, вирусные инфекции и даже катаракта, которая возникает от неспособности смотреть в будущее с радостью.
«Подобно тому, как глупый олень, не видя воду в заросшем травой колодце, ищет её в другом месте, живое существо, покрытое материальным телом, не видит счастья внутри себя и ищет его в материальном мире» (Шримад-Бхагаватам 7.13.29).

3: Нравственность

О том, что нравственность самым непосредственным образом влияет на наше здоровье, с незапамятных времен говорили все священные писания мира. Например, в Библии, у Иисуса спрашивают о человеке, который был слеп от рождения: «Кто согрешил, он или родители его, что родился слепым?» (Иоанн 9:1-3).
Об этом не устают повторять все ясновидящие, яснослышащие и трезвомыслящие люди.
«Врач мог бы сказать больному: припадок корыстолюбия у вас, или анемия самомнительности, или камни предательства, или чесотка сплетен, или удар ненависти» (Елена Рерих). Но врачу некогда читать нам проповедь о морали и нравственности. Об этом нам должны были говорить с детства.
Вы можете возразить, что есть много людей, вершащих зло и при этом чувствующих себя прекрасно. На это можно ответить так: «Не завидуй славе грешника, ибо не знаешь, какой будет конец его». (Книга Премудрости Иисуса, сына Сирахова. IX, 14).

4: Удовлетворенность

«Лучше смиряться духом с кроткими, нежели разделять добычу с гордыми» (Притчи Соломона. 16, 19).
Опросы долгожителей показывают, что всех их объединяет один образ мышления, который можно свести в одну фразу: «Я принимал мир таким, какой он есть» (по информации С. Н. Лазарева «Диагностика кармы»). Это вовсе не означает полное безразличие к происходящему в жизни. Это лишь означает, что люди с такой философией, сталкиваясь с трудностями и проблемами в жизни, не испытывают таких разрушающих здоровье состояний как критика, осуждение, пессимизм, депрессия, ненависть, злость и другие виды агрессии по отношению к себе и внешнему миру. Бесчисленны заболевания, вызываемые этими состояниями сознания.
Жизненная философия «не печалься тому, чего у тебя нет, а радуйся тому, что у тебя есть» позволяет людям испытывать удовлетворенность и оптимизм, насколько это возможно (а значит сохранять здоровье) при любых жизненных обстоятельствах.
«Человек должен довольствоваться тем, что дарует ему провидение, ибо неудовлетворенность никогда не приносит счастья. Кто не обуздал свои чувства, тот не будет счастлив, даже став хозяином трех миров» (Шримад Бхагаватам 8.19.24).

5: Знание

«Две вещи действительно бесконечны: Вселенная и человеческая глупость. Впрочем, насчет Вселенной я не уверен» — шутил Альберт Эйнштейн.
С самого детства дома, в школе и всю последующую жизнь мы изучаем самые различные дисциплины. Однако эти знания не позволяют нам обрести ни здоровье, ни счастье. Парадоксом является тот факт, что даже врачи не являются самыми здоровыми и счастливыми долгожителями. Итак, что же это за знание, использование которого на практике способно принести людям здоровье и счастье?
Знание это всеобъемлюще и безгранично и не может быть изложено в маленькой статье. В конце статьи читателю предлагается список рекомендуемой литературы по этой теме.

6: Любовь

«Величайшая трагедия жизни состоит не в том, что люди гибнут, а в том, что они перестают любить» — говорил Сомерсет Моэм.
Каким образом чувство любви положительно влияет на здоровье? Ученые говорят о том, что у влюбленного человека:
— наблюдается выброс гормона окситоцина, который снижает уровень содержания стрессовых гормонов и уменьшает чувствительность к боли.
— обнаруживается эндорфин- гормон умиротворения, под влиянием которого возникает чувство покоя, безопасности и активизируется иммунная система.
Поэтому, как поется в песне, «…нужно полюбить, просто полюбить — вот и весь секрет…»
Однако нужно понимать разницу между вожделением и истинной любовью. Вожделением движет эгоизм, истинной любовью движет альтруизм. Вожделение проходит также быстро, как и начинается, а иногда заканчивается ссорами, стрессами и другими пагубными для здоровья явлениями. Но истинная любовь остается с нами навсегда.
Мать Тереза говорила: «Любовь и забота — лучшее лекарство».

7: Чистота

«Мойте руки перед едой!» — звучит знаменитый постулат здоровья. Сейчас никто не возьмется его оспаривать. Но всего каких-то 150 лет назад, когда доктор Игнац Земмельвейс из Вены предложил врачам мыть руки перед осмотром пациентов и хирургических вмешательствах, это вызвало бурю протеста и насмешек среди врачей в Европе.
Сегодня 1-й постулат здоровья звучит так: «Держите мысли чистыми»!
Английский писатель Уильям Теккерей показывает нам силу мысли: «Посеешь мысль — пожнёшь поступок, посеешь поступок — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу».
«Блаженны чистые сердцем, ибо они увидят Бога» (Мт. 5:1-12).

8: Сострадание

Сострадание — это любовь даже к тем, кто этой любви (как нам кажется) не заслуживает. Это прощение. В главной Христианской молитве есть такие слова: «…и прости нам долги наши, как и мы прощаем должникам нашим».
В Шримад Бхагаватам сказано: «О мой Господь… их обвинения нисколько не задевают меня, и из жалости к ним я прощаю их, памятуя о том, что Ты тоже исполнен сострадания ко всем живым существам».
«Что общего между состраданием и здоровьем»? — спросите вы.
Например, человек думает: «Я люблю себя и свою семью и хочу, чтобы я и моя семья были счастливы и здоровы. Поэтому себе на огороде я выращиваю продукты экологически чистые без химии, а на соседней грядке — это продукты для продажи, там можно и химией обработать, и вообще после нас — хоть трава не расти».
Другой человек думает: «Я люблю и сострадаю всем живым существам. Я хочу, чтобы все были счастливы, поэтому забочусь о благополучии всех».
Как вы думаете, люди на планете будут здоровы и счастливы, если будет преобладать какой тип мышления?

9: Любовь к Богу

«Когда изнемогла во мне душа моя, я вспомнил о Господе…» (Иона 2: 8.).
«Какая связь между здоровьем и любовью к Богу?» — спросите вы. Любовь к Богу есть ключ ко всем остальным лекарствам.
В священном трактате «Бхагавад Гита» Господь говорит: «Совершенный йог видит Меня пребывающим во всех живых существах, а всех живых существ — пребывающими во Мне. Воистину, осознавшая себя душа видит Меня, единого Верховного Господа, повсюду».
Это означает, что человек, истинно верующий в Бога:

Старается жить в гармонии с окружающим миром, ибо знает, что Господь повсюду.
Старается быть оптимистом, ибо знает, что все приходит к нам по воле Всевышнего и только для нашего блага.
Старается жить по законам нравственности, ибо знает закон Вселенной «что посеешь, то и пожнешь».
Старается и в счастье и в горе всегда оставаться удовлетворенным, ибо знает причину и следствие случая.
Стремится к знанию, ибо добродетель не находит отклика в сердце человека, погрязшего в невежестве.
Проявляет любовь ко всему живому, ибо знает что Бог есть любовь.
Заботится о чистоте помыслов, ибо знает, что они начало поступков.
Терпим ко всем, ибо знает, что Господь также исполнен сострадания ко всем живым существам.
Заключение

Помня об этих девяти принципах и используя их в повседневной жизни, мы искореняем из своего сознания причины заболеваний, физических недугов и эмоциональных страданий и засеваем поле своей жизни семенами крепкого здоровья и истинного счастья!

Как стать оптимистом, и главное – зачем

Катя Котова

Плохая новость – пессимисты живут не так долго, как им позволяют ресурсы организма. Мало того, что у них жизнь короче. Она еще и какая-то… пессимистичная.

Если жизнь кажется сплошной чередой серых будней, проблем и разочарований – надо срочно что-то делать!

Сначала найдем в себе колючую поросль пессимизма:

1. Мир отвратителен. Инструктор в спортзале смотрит на вас как-то не так, любимые джинсы не сходятся, а в столовой в ваш салат специально налили слишком много масла.
2. Ничего не выйдет. Если у вас что-то не получается, вы считаете дело уже проваленным. Так, если спустя три дня после отказа от сигарет все еще хочется курить – бросать бессмысленно. А если закурили – дело провалено. Да-да, вы никогда не сможете бросить! Ни-ког-да!
3. Дальше – только хуже. Вы постоянно ищите (и самое ужасное – находите) признаки надвигающейся катастрофы, даже во время обеда. Вместо того, чтобы получать положенную дозу серотонина из шоколадной конфеты, вы думаете о том, в каком месте она отложится.
4. Окружающие несовершенны. Они без причины улыбаются, плоско шутят и никак не хотят понять, как вам тяжело живется. Кроме того…
5. Им лишь бы издеваться! Комплименты? Над вами просто издеваются! Кто будет искренне хвалить такую толстую корову?
6. Вокруг черствые эгоисты. Вы ищите одобрения, а вас не похвалили пятый раз за хорошо сделанную работу. Очевидно же, всё против вас.
7. Все люди одинаковы. Если ваш босс – черствый эгоист, все боссы – черствые эгоисты.

Нашли у себя хотя бы один признак патологического пессимиста? Не очень здорово. По статистике, риск развития инсульта и болезней сердца у пессимистов выше, а иммунная система работает хуже. Может быть, поэтому вы всю зиму метались между поликлиникой, аптекой и рабочим столом, распугивали коллег горой одноразовых платков и хриплым басом?

Кстати, шансов скоропостижно скончаться у пессимистов тоже гораздо больше. Опережают всех в этом печальном рейтинге ипохондрики. Те, кто считают себя безнадежно больными, умирают, несмотря на хорошее здоровье, примерно в три раза чаще.

Семь решений для одной беды



На ваше счастье всё поправимо. Главное – найти в себе оптимиста. Вот так выглядит план поисков:

1. Окружите себя позитивными людьми. Трудно быть оптимистом в компании пессимистов, и наоборот. Возможно, с некоторыми друзьями, постоянно напоминающими вам о том, как все плохо, стоит прекратить общение хотя бы на время.

2. Столкнувшись с серьезной проблемой, не делайте ничего, пока не придумаете три решения. Третье, скорее всего, окажется менее категоричным и скоропалительным, а значит, шансов провалить дело будет гораздо меньше.

3. Делайте то, что вы действительно можете сделать. Не надо ставить перед собой цель похудеть за месяц на десять килограммов: это нереально. А вот на пять – вполне достижимый и не менее впечатляющий результат.

4. Заставьте ваши неудачи работать на себя. Любой провал приносит бесценный опыт и позволяет в дальнейшем реально оценивать свои силы. Так, например, даже самый неудачный отпуск – это масса забавных историй, которые можно рассказывать друзьям и знакомым. Во-первых, всем приятно слушать, как другие попали впросак. Во-вторых, всех привлекают люди, которые умеют над собой посмеяться.

5. Избавляйтесь от привычки думать только о плохом. Паническая мантра «Всё пропало!», которая появляется при первых признаках неудачи, только усугубляет ситуацию. Паника правильный выход из ситуации не подскажет.

6. Ориентируйтесь на конкретные задачи. Если что-то не получается, разложите это «что-то» на выполнимые задачи и поищите к ним короткие пути решения. Например, если вы хотите подтянутую фигуру к купальному сезону, напишите примерно такой список: талия – минус три см, бедра – минус пять см. Теперь список решений: исключить сахар, пойти в бассейн, каждый день ходить пешком. Следом сроки: исключить сладкое через час, найти бассейн по дороге с работы, записаться и пойти пешком до дальней станции метро.

7. Не стесняйтесь просить о помощи. Это нисколько не унизит вас в глазах окружающих. Придерживайтесь правила: «Не умеешь – спроси!» Это поможет избежать ошибок и наладить контакт с другими людьми, потому что всем приятно показать себя сведущим в каком-то вопросе. Кстати, своим опытом охотнее делятся как раз оптимисты. Так что смотрите пункт первый.

Что такое пессимизм?

Что такое пессимизм?

Пессимизм определяется Американской психологической ассоциацией как «отношение к тому, что что-то пойдет не так и что желания или цели людей вряд ли будут выполнены». Человек с пессимистическим характером склонен к более негативному — или, как некоторые могут сказать, реалистичному. — взгляд на жизнь. Оптимисты же смотрят на вещи более позитивно.

Пессимисты обычно ожидают негативных результатов и с подозрением относятся к ситуации, когда кажется, что дела идут хорошо.Оптимисты ожидают, что произойдут хорошие вещи, и ищут надежду, когда жизнь идет не так, как надо.

Пессимизм — не то качество, к которому стремится большинство людей. Это часто ассоциируется с негативом, «наполовину полным» отношением, депрессией и другими расстройствами настроения. Однако здоровая доза негативного мышления не обязательно так уж плоха. Хотя нам всем часто говорят улыбаться, думать о приятных моментах и ​​делать лимонад из лимонов, это не всегда практично, целесообразно или полезно. На самом деле, иногда небольшой пессимизм может оказаться полезным.

Как узнать?

Как определить, что вы более пессимистичны? Некоторые признаки включают:

  • Вы удивляетесь, когда что-то действительно получается.
  • Вы не добиваетесь того, чего хотите, потому что думаете, что, вероятно, потерпите неудачу.
  • Вы всегда сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так в той или иной ситуации.
  • Вы думаете, что риски почти всегда перевешивают преимущества.
  • Вы испытываете синдром самозванца и недооцениваете свои способности.
  • Вы склонны сосредотачиваться на своих недостатках или слабостях, а не на своих сильных сторонах.
  • Вас часто раздражает солнечный оптимизм других людей.
  • Вы часто ведете негативный разговор с самим собой.
  • Вы предполагаете, что все хорошее когда-нибудь когда-нибудь закончится.
  • Вам легче жить со статус-кво, чем менять вещи к лучшему.

Хотя вы можете не испытывать все эти вещи или думать таким образом все время, пессимисты, как правило, в той или иной степени придерживаются многих из этих типов мышления.

Спектр оптимизма-пессимизма

Психологи рассматривают пессимизм и оптимизм как спектр, в котором каждая из наших точек зрения и личности находится где-то вдоль этой линии. На любом конце спектра чистый пессимист может быть несчастным, а чистый оптимист может быть оторван от реальности.

Большинство людей находится где-то в середине спектра пессимизма-оптимизма.

У каждого бывают взлеты и падения, когда он думает более негативно или позитивно.Жизненные обстоятельства и влияние времени и опыта также могут повлиять на наш относительный пессимизм или оптимизм.

Люди также часто более оптимистичны в отношении одной области жизни и менее оптимистичны в отношении другой. Однако настроения и мышление людей обычно склоняются к тому или иному концу этого спектра, в результате чего личности становятся более или менее пессимистичными или оптимистичными.

Есть много причин, по которым определенные люди становятся более или менее негативными личностями, в том числе:

  • Генетика
  • Семейная динамика
  • Прошлый опыт
  • Социальные и экологические факторы.

Люди с более пессимистическими взглядами, как правило, имеют более низкую социальную поддержку, более низкую сопротивляемость, более низкую способность справляться со стрессом и большую склонность к депрессии и тревожным расстройствам.

Влияние стилей мышления

Одно ключевое различие между тем, как думают оптимисты и пессимисты, связано с их стилем объяснения, который, по сути, заключается в том, как люди интерпретируют то, что происходит в их жизни. Оптимист будет воспринимать положительные события и преувеличивать их, сводя к минимуму отрицательные в ситуации; пессимист сделает обратное и преуменьшит значение положительного, сосредоточив внимание на отрицательном.

Тенденция минимизировать негатив — одна из черт оптимистов, которая побуждает оптимистов мечтать о большом и вдохновляет их продолжать попытки даже после того, как они столкнутся с неудачами, — также может вызвать ложное чувство безопасности, которое может привести к тому, что оптимисты не смогут представить себе возможные варианты. трудности и план на них. Это также может заставить их удивляться, когда что-то идет не так.

Однако именно эти качества — минимизация негативного и максимизация позитивного — могут помочь оптимисту в трудные времена, которые могут отправить пессимиста в более темное и беспомощное место.

Оптимист может искать новые решения вместо того, чтобы останавливаться на проблемах; у них часто будет надежда на будущее и навыки выживания, чтобы пережить трудные времена, настраивая их на то, чтобы превратить негативную ситуацию в позитивную.

Многочисленные исследования пришли к выводу, что для хорошего здоровья важнее быть менее пессимистичным, чем более оптимистичным. Другими словами, вам не нужно быть чрезмерно веселым, чтобы пожинать плоды не быть чрезмерно негативным. .Похоже, что ключ кроется в ограничении негативного воздействия на здоровье чрезмерно пессимистических мыслей, в то время как чисто позитивное мышление не имеет такого большого эффекта.

Преимущества пессимизма

Хотя факторы, способствующие пессимизму, в основном негативные, у пессимизма есть и положительные стороны. На самом деле, здоровая доза пессимизма может принести реальную пользу. В частности, пессимисты часто лучше подготовлены к трудным временам и могут избегать рисков, которые более оптимистичные мыслители могут игнорировать.

Исследования показали, что пессимисты с большей готовностью предвидят препятствия, поскольку ожидают, что что-то пойдет не так. Это означает, что они с большей вероятностью будут планировать трудности. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Research in Personality , показало, что негативные мыслители также с большей вероятностью будут строить сети безопасности, более подготовлены (практически и эмоционально), когда что-то идет не так, и не обнаруживают, что их мировоззрение находится в кризисе, когда плохие вещи случаются.

Исследование 2013 года, проведенное в журнале Psychology and Aging , обнаружило корреляцию между недооценкой будущей удовлетворенности положительными результатами для здоровья и долголетием у пожилых людей.Другими словами, исследование показало, что мысль о том, что ваша жизнь будет , а не , будет идти хорошо, связана с некоторыми преимуществами для здоровья.

Риски пессимизма

У чрезмерного пессимизма много явных недостатков. Некоторые из основных ошибок чрезмерного пессимизма:

  • Негативные мысли вредны для благополучия . Исследования показывают, что у женщин может быть более высокий уровень депрессии, потому что у них более высокий уровень размышлений, размышлений и размышлений.Размышления и размышления — оба компонента пессимистического мышления.
  • Чрезмерно негативное мышление способствует депрессии и тревоге . Ключевыми симптомами тревожных расстройств являются чрезмерное беспокойство, размышления и мышление наихудшего сценария. Точно так же плохое настроение, негативные мысли, низкая самооценка и беспокойство — это не только характеристики пессимистических мыслителей, но и факторы депрессии.
  • Пессимизм отрицательно влияет на здоровье . Негативный прогноз связан с рядом других повышенных рисков для здоровья, такими как болезни сердца, а также с общей смертностью.
  • Пессимисты склонны к большему стрессу и меньшим навыкам совладания с собой . Одно исследование показало, что у пожилых людей пессимизм также коррелирует с более высоким уровнем стресса, большим вниманием к менее позитивным сторонам своей жизни и большей тенденцией оглядываться на жизнь с большим количеством негатива в целом, что снижает удовлетворенность жизнью.

Оптимисты испытывают более здоровый уровень стресса и лучше воспринимают удовлетворение жизнью. И наоборот, пессимистичные люди склонны к большей изоляции, большему конфликту и стрессу, ухудшению здоровья и ухудшению самочувствия.

Исследование 2015 года показало, что «более высокий оптимизм был связан с лучшей физиологической адаптацией к стрессовой ситуации, в то время как более высокий пессимизм был связан с худшей психологической адаптацией к стрессу».

Еще один тревожный компонент пессимизма заключается в том, что он может сделать стрессовые ситуации еще хуже, чем они есть на самом деле. С другой стороны, более оптимистичное мышление может значительно помочь в преодолении сложных событий.

Преимущества и недостатки оптимизма

С определенной точки зрения, один из самых больших рисков пессимизма — это , а не — быть оптимистом.Значительные научные исследования показали, что оптимисты, как правило, здоровее, счастливее, успешнее (в финансовом, социальном и многих других отношениях) и наслаждаются более прочными и приносящими удовлетворение отношениями.

Но жить на светлой стороне не всегда солнечно. Недостатки оптимизма включают в себя большую склонность к необоснованному риску с точки зрения личного здоровья и безопасности, например, не пристегнуть ремень безопасности или не получить вакцину, или в отношении финансов, например, инвестировать в рискованное бизнес-предприятие.

Даже если учесть возможные недостатки, преимущества оптимизма огромны.

  • Позитивное мышление коррелирует с большим удовлетворением от отношений в отношениях с парами.
  • Больший оптимизм также связан с повышенной вероятностью поиска социальной поддержки во время стресса и трудностей, а также с более низким уровнем межличностных конфликтов.
  • Более высокий уровень оптимизма в супружеских парах также коррелирует с улучшением здоровья. Исследования показали, что уровень оптимизма одного партнера играет роль в укреплении здоровья обоих партнеров.
  • Оптимизм ассоциируется с более теплыми и общительными типами личности, а пессимизм ассоциируется с более враждебными и покорными стилями межличностного общения.
  • Исследования показали, что оптимизм способствует увеличению продолжительности жизни.
  • Оптимизм также ассоциируется с большей удовлетворенностью жизнью, навыками преодоления трудностей, социальной поддержкой и устойчивостью.

Пессимисты могут меньше удивляться возникновению кризисов, но оптимисты не остаются в негативных ситуациях так долго, поскольку они, как правило, сосредоточены на поиске решений, а не на размышлениях о том, что пошло не так.

Советы / хитрости

Так как же оставаться оптимистичным, не упуская возможности подготовиться к кризисам? Вы можете предпринять ряд шагов:

Надежда на лучшее, план на худшее

Подход, основанный на надежде на лучшее и планировании худшего, позволяет вам пользоваться многими преимуществами оптимизма, не оставляя себя уязвимым и неподготовленным. Чтобы воспользоваться преимуществами пессимистического мышления, подумайте о вещах, которые могут пойти не так, и попытайтесь найти запасные планы и непредвиденные обстоятельства, чтобы справиться с неожиданностями.Затем сосредоточьтесь на положительном, помня об этих вариантах плана резервного копирования.

Помните, что важно

Наслаждайтесь и запоминайте то, что у вас есть, и стремитесь воспитать в себе благодарность. Найдите время, чтобы проанализировать свои собственные силы и ресурсы. Подчеркните результаты, когда мы чувствуем, что потребности ситуации превышают наши ресурсы, чтобы справиться с ними. Помните о доступных ресурсах, чтобы снизить стресс и помочь вам почувствовать силу, продвигаясь по жизни. Такой образ мышления может действительно помочь, когда вы столкнулись с кризисом.

Практика внимательности — еще одна полезная стратегия. Внимательность — это техника, которая предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, а не на беспокойстве о прошлом и будущем.

Помните, что все, с чем вы столкнетесь, пройдет мимо

Исследования в области позитивной психологии научили нас тому, что серьезные неудачи не заставляют людей чувствовать себя несчастными так долго, как люди предсказывают. Через несколько недель или месяцев люди, пережившие серьезный кризис, обычно возвращаются к своему обычному уровню счастья (или несчастья).

Оптимисты в целом чувствуют себя счастливее, а пессимисты — менее счастливы. Если вы пессимист, всегда можно узнать, как стать оптимистом. Иногда переживание кризиса дает вам правильную мотивацию для этого.

Слово от Verywell

«Делать все возможное» может быть клише, но такой подход может стать ключом к хорошему здоровью, долголетию и радости жизни. Фактически, исследования показывают, что, за исключением бедных, люди с большими деньгами, как правило, не более счастливы, чем люди с небольшим.

Фактически, именно те, у кого есть близкие друзья и сильное чувство общности, те, кто чувствует благодарность, и те, у кого есть чувство смысла жизни, чувствуют себя самыми счастливыми. Суть в том, что общий наклон к оптимизму является идеальным — с добавлением небольшого пессимизма.

Мои лучшие четыре инструмента для превращения из пессимиста в оптимиста | Шерри Паркс | Thrive Global

Инструменты для воспитания позитива

Я никогда не считал себя оптимистом.Фактически, я всегда была девочкой «полупустой стакан». Подождите, позвольте мне быть честным, я действительно была той девушкой, которая была убеждена, что стакан всегда пуст! Это пессимистическое отношение уходит корнями в детство, и я пронес его с собой в юную взрослую жизнь и дальше. Это было похоже на облако неудач, которое только что преследовало меня. Если кто-то собирался споткнуться о тротуар (перед окном кабинета начальника), упасть и порвать штаны; это собирался быть я. Если кто-то собирался получить ужин, который пролился на его спину в итальянском ресторане и испортил ему рубашку; это собирался быть я.Я прошел по жизни с таким отношением, и все произошло.

Теперь я знаю, что мой разум создавал эти вещи. Наш разум настолько могущественен, и мы часто не отдаем ему должного за создание того, о чем мы думаем. Поскольку я усвоил этот урок и на что обращать внимание внутри себя, я считаю, что в целом я более оптимистичен. Когда мои мысли начинают двигаться по негативному пути, у меня есть инструменты, которые помогут мне быстро вернуться в нужное русло. Когда я добросовестно использую эти инструменты, мои дни наполнены позитивом! Ниже перечислены практики, которые я использовал для перехода.

Эфирные масла. Я даже не могу объяснить вам, какое влияние эти маленькие жемчужины оказали на мою жизнь. Есть так много масел, из которых можно выбирать, но мой лучший выбор, чтобы вызвать больше положительных мыслей, — это ладан. Это масло поднимает настроение, как никакое другое. Он также имеет огромные преимущества для всех систем организма. Когда я впервые начал использовать это масло, я был в очень негативном настроении из-за разрыва отношений. После использования этого масла в течение нескольких недель я обнаружил, что больше не зацикливаюсь на прошлом и смотрю в будущее.Я использую это масло каждый день, и как только я чувствую первый запах из бутылки, я чувствую, как меняется мое настроение и мой разум очищается.

Подтверждения. Еще одна вещь, которую я сделал, — это перепрограммировала свое подсознание, используя ежедневные аффирмации. Вместо того чтобы думать: «Я недостаточно хорош», я начал утверждать себе, что «Мое тело — это произведение искусства». Каждый раз, когда я ловил себя на мысли, что я слишком толстый, мои бедра слишком широкие, или мой нос слишком большой, я останавливался и вновь заявлял, что «мое тело идеально, как и она».Это не значит, что я иногда не борюсь со своими старыми чувствами, но теперь у меня в голове больше позитивных мыслей, и я могу перевернуть негативные мысли с ног на голову.

Благодарность. Нельзя отрицать, насколько сильной может быть благодарность; но практиковать это может быть трудно, если вы застряли в колее негативного мышления. Я НЕ жаворонок и не думаю, что когда-нибудь им стану. Когда я просыпался по утрам, буквально первая мысль в моей голове была; «Ненавижу утро».Мне нужно было это изменить, потому что это настраивало меня на плохие дни. Итак, как только эта мысль проникла в меня, я сказал: «Я так благодарен за утро. Это новый день, и я люблю его ». Я все еще не жаворонок, но я больше не ненавижу утро! Благодарность изменила мою точку зрения!

Неизведанная территория. Один из самых мощных инструментов, которые я нашел для перехода к более позитивному образцу мышления, — это выход за пределы моей зоны комфорта. Шагая на неизведанную территорию, мы занимаем больше места в нашей памяти.Когда вы делаете этот первый маленький шаг и обнаруживаете, что выжили, ваш разум сдвигается и устанавливает новую границу уровня пугливости. С каждым последующим шагом линия лишь немного расширяется. Как правило, я никогда не разговаривал с незнакомцами. Одна из первых вещей, которые я сделал, чтобы это изменить, — это сделать комплимент незнакомцу. Помню, когда я сделал это в первый раз, мое сердце колотилось, подмышки вспотели, и я даже не был уверен, что могу говорить. Но мне это удалось, и теперь я делаю это практически каждый день! Я смог построить настоящие отношения, которые раньше были для меня невозможны.

Я призываю вас, если вы ищете больше позитива в своей жизни, начните использовать некоторые из этих инструментов. Выберите один или используйте все четыре! Ваш стакан начнет наполняться и, возможно, даже переедет!

Шерри Паркс — тренер по новым открытиям, который помогает женщинам заново открыть себя и восстановить связь с тем, кем они являются.

Чтобы связаться с Шерри для получения дополнительной информации о коучинге, присоединяйтесь только к ее женской группе в Facebook Lives in Balance .

Как оптимисты и пессимисты могут жить вместе

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Как часто на вашем предприятии возникают конфликты из-за того, что кто-то предложил непродуманные или недостаточно продуманные идеи? А как насчет того, что кто-то выступал против новаторских, нестандартных идей?

Если у вас есть какая-либо проблема, вы можете столкнуться с двумя очень распространенными когнитивными предубеждениями: предвзятостью оптимизма или предвзятостью пессимизма.Смещение оптимизма описывает многих людей, которые склонны давать чрезмерно позитивные оценки будущих рисков и выгод, в то время как смещение пессимизма относится к тем, кто дает чрезмерно негативные оценки. Эти ментальные слепые пятна — две из бесчисленного множества опасных ошибок суждения, которые возникают в результате того, как устроен наш мозг. Это то, что ученые в области когнитивной нейробиологии и поведенческой экономики, такие как я, называют когнитивными предубеждениями.

Эти проблемы преследовали быстрорастущий медицинский стартап на Северо-Востоке, который испытал множество внутренних потрясений.Оптимистично настроенные люди в команде генерировали множество отличных новых идей, не обдумывая всех потенциальных проблем. Например, они предложат инновационную нестандартную маркетинговую стратегию для продвижения своего нового продукта и будут в восторге от этого. Напротив, пессимистически настроенные люди в команде придумывали новые идеи гораздо реже, потому что они видели все потенциальные проблемы любого предложения, даже иногда недостатки, которых не было. Пессимисты критиковали бы оптимистичную маркетинговую стратегию и другие идеи, подчеркивая все риски каждого новаторского предложения, такие как наказание регулирующих органов за завышение медицинских утверждений.

В результате обе группы чувствовали себя защищающимися и имели негативные отношения друг с другом. Оптимисты воспринимали пессимистов как скептиков, которые никогда не позволяли хорошим идеям развиваться. Пессимисты воспринимали оптимистов как всегда наполовину взвинченных и прилагающих ошибочные усилия.

Связано: Слишком оптимизм вреден для вашего бизнеса

Отличаются друг от друга, но сильнее вместе

Учитывая различия между ними, можете ли вы представить, насколько эффективнее были бы пессимисты и оптимисты, если бы они объединились и использовали свои сильные стороны?

Например, оптимистам нужно позволять и поощрять генерировать идеи, признавая, что все идеи недоработаны.Тогда пессимисты могут сосредоточиться на том, чтобы взять эти недоделанные идеи и запечь их дальше, вместо того, чтобы просто опровергать их.

Это было основной темой изменений, над которыми я работал в вышеупомянутом медицинском предприятии, когда меня пригласили решать проблемы в сотрудничестве и повышать вовлеченность сотрудников. Я особенно подчеркнул важность наличия в команде как минимум двух защитников дьявола. Наше общество обычно склонно рассматривать пессимизм как негатив, тогда как в действительности исследования показывают, что для принятия мудрых решений невероятно важно иметь противоположную позицию.И я говорю это как заядлый оптимист.

Защитники дьявола заставляют команду проверять свои предположения и устранять пробелы в своих планах. Они также очень помогают предотвратить групповое мышление. Это довольно простое преобразование привело к значительному улучшению собраний и значительному повышению вовлеченности сотрудников. Оптимистично настроенные голоса медработников породили идеи, а затем передали их пессимистам, отказавшись от ответственности за своих любимых. Затем пессимисты взяли идеи, выбрали наиболее жизнеспособные и исправили свои недостатки, чтобы превратить недоработанные идеи в хорошо продуманные планы проекта.

В поисках баланса

Особенно важно осознавать, что смешанная группа пессимистов и оптимистов будет работать намного лучше, чем группа, состоящая только из пессимистов или просто оптимистов. Если в группе есть только оптимисты, каждый будет воспринимать свои идеи как блестящие и постоянно поддерживать друг друга, рискуя не отфильтровать плохие идеи. Это может привести к тому, что идеи будут развиваться сразу в 20 различных направлениях.

С другой стороны, если у вас есть только пессимисты в группе, они не смогут создать достаточно новых идей для нужд нашего все более разрушающегося мира, поскольку они будут искать недостатки на каждом шагу.Поколение назад это было хорошо, но не сейчас.

Смешанная группа дает вам лучшее из обоих миров в создании новых идей и их доработке для решения проблемных точек. Когда они работают вместе эффективно, пессимисты и оптимисты могут гарантировать, что процессы будут одновременно новаторскими и тщательными, что приведет к максимальному успеху организации в долгосрочной перспективе.

Связано: 5 преимуществ оптимизма

Смешивание

Учитывая, что сбалансированная группа пессимистов и оптимистов может привести к лучшему сотрудничеству и повышению вовлеченности сотрудников, при приеме на работу имеет смысл проявлять осторожность, особенно лидеров для вашей организации.

Имейте в виду, что очень трудно пойти против своей интуиции и нанять кого-то, отличного от вас. Если вы пессимист, вам будет сложно нанять оптимиста, и наоборот. Та же проблема существует при продвижении людей на более высокие должности из-за эффекта ореола и эффекта рогов. Эффект ореола относится к тому факту, что если мы испытываем значительную положительную эмоцию по отношению к одной характеристике кого-то, то мы будем иметь чрезмерно положительную оценку этого человека в целом.Эффект рогов противоположен: если нам не нравится какая-то характеристика, которая важна для нас, мы будем хуже оценивать этого человека в целом.

Если вы хотите добиться успеха в качестве предпринимателя, вам необходимо знать об этих когнитивных предубеждениях и научиться преодолевать их. Только так вы сможете принимать правильные решения при найме и сотрудничестве, будь то в отношении пессимистов и оптимистов, а также во всех других областях вашего бизнеса.

Вы оптимист или пессимист?

Здесь вы найдете все наши вопросы с мнением студентов.

Вы бы больше относились к типу человека «стакан наполовину полон» или «стакан наполовину пуст»? То есть вы в целом оптимист, склонный видеть положительные стороны ситуаций, или пессимист, который чаще видит отрицательное?

Есть ли место для обоих взглядов во время нынешнего кризиса?

В статье «Как сохранять оптимизм, когда все кажется неправильным» Кристин Вонг приводит аргументы в пользу оптимизма перед лицом непростого настоящего и неопределенного будущего:

С бесконечным потоком срочных новостей, раздвигающих границы нашего психического здоровья, сейчас кажется смешным внушать оптимизм.Может быть, вы боитесь потерять работу, потерять дом или потерять любимого человека. Может быть, вы уже это сделали. Может быть, вы беспокоитесь о собственном здоровье, а может быть, чувствуете себя беспомощным или обреченным. Как бы то ни было, оптимизм кажется роскошью, которую немногие из нас могут себе позволить.

Но по своей сути оптимизм не требует, чтобы вы скрывали свои тревожные и негативные чувства. Дело не в улыбке, когда вам этого не хочется. Оптимизм — это просто надежда на будущее, даже когда настоящее кажется полностью негативным.С когнитивной точки зрения это вызов, потому что он требует, чтобы вы признали свои положительные и отрицательные эмоции одновременно и позволили им существовать одновременно. Как бы трудно ни было обосновать оптимизм во время кризиса, именно тогда он оказывается наиболее полезным.

«Сейчас существует необычайный уровень неуверенности, который вызывает страх, отчаяние, беспомощность и тревогу, которые понятны и уместны в данных обстоятельствах», — сказала Стефани Марстон, психотерапевт и соавтор, со своей дочерью. Ама Марстон из книги «Тип R: трансформационная устойчивость для процветания в неспокойном мире.

«Особенно во время кризиса, — сказала Стефани Марстон, — нам просто нужно еще более внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию. Когда мы это делаем, мы можем быстрее избавиться от стресса, дискомфорта или боли ».

Дженнифер Старший приводит аргумент в пользу «защитного» пессимизма в «В знак похвалы пессимизму».

Признание: у меня есть секретный талант делать лимоны из лимонада. Это может быть не так очевидно. Я много улыбаюсь и завожу веселую беседу; мой конец обеденного стола — это не какой-то ужасный горизонт событий, за которым исчезает весь солнечный свет.Но почти всегда внутри меня прячется ворчливый Иа-Ё.

У Иа-Ё есть момент. Коронавирус — это весна для пессимистов. Все мои мрачные мысли об этой пандемии более или менее сбылись. Поэтому, когда я читал о, возможно, более разрушительной волне Covid-19 этой зимой, или о том, что выздоровевшие пациенты в Южной Корее внезапно снова заражаются, или о том, что на разработку и массовое производство вакцины может потребоваться больше 18 месяцев, я просто думаю Добро пожаловать в мой мозг .Это слова из моего личного дэт-метала саундтрека. Они все время играли в моей голове.

В ближайшие месяцы всем нам придется придумать, как психологически подготовиться к тому, что могло бы быть новой нормой. «Оптимизм, умеренный реализмом» — это, как правило, предпочтительная формулировка, и, конечно же, это нормально; он может быть даже политически и экономически обоснованным.

Но я также хотел бы привести аргументы в пользу пессимизма. В частности, защитный пессимизм.Потому что, если дела пойдут под откос, защитные пессимисты уже будут тормозить.

А что такое защитные пессимисты, спросите вы? Это люди, которые склоняются к своей тревоге, а не подавляют ее, наркотизируют или позволяют превратить их в камень. Они усердно придумывают худшие исходы и соответственно планируют. Эта тенденция может сводить с ума их более оптимистичных друзей и родственников — защитные пессимисты — разрушители миров, более жесткие вкусы, — но для вопящего о бедствиях это конструктивная адаптация, гораздо более полезная, чем попытки подбодрить. — это . Никакого радостного настроения с точки зрения защитных пессимистов. Они отвергают то, что психолог-теоретик Барбара Хелд называет «тиранией позитивного отношения».

«Защитный пессимизм обходится дорого, поскольку не избавляет от беспокойства», — сказала мне Джули Норем, профессор психологии в колледже Уэллсли. «Но оборотная сторона — это то, что он удерживает ваш разум на якоре и фокусирует вас на вещах, которые вы можете контролировать». Что, кстати, отличает его от генерализованной тревоги, садового невротизма и катастрофизма.Защитный пессимизм продуктивен.

Студенты, прочтите ОДНУ или ОБЕ статьи целиком, а затем сообщите нам:

  • Вы оптимист или пессимист?

  • Подходит ли один взгляд на жизнь лучше к этим трудным временам? Вы можете или должны быть обоими?

  • Какие факторы и опыт повлияли на ваше мировоззрение и образ мышления? Если вы оптимист, легко ли вам смотреть на светлую сторону вещей? Если вы больше пессимист, хотите ли вы быть более оптимистичным? Или вы устали от людей, которые говорят вам взбодриться — что в статье написано как «тирания позитивного отношения»?

  • Какие аргументы в пользу оптимизма или пессимизма вы считаете наиболее убедительными и почему? Какие аспекты каждой статьи перекликались с вашим собственным опытом во время кризиса с коронавирусом?

  • Какие еще стратегии и инструменты вы использовали для поддержания своего рассудка во время пандемии? Что бы вы порекомендовали другим?


Учащимся 13 лет и старше предлагается оставить комментарий.Все комментарии модерируются персоналом Learning Network, но имейте в виду, что после того, как ваш комментарий будет принят, он станет общедоступным.

Одна привычка, которая превращает пессимистов в оптимистов

ПРОЧИТАЙТЕ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ:

  • Как повысить свои шансы на продвижение по службе на 40%
  • Какая часть вашего утреннего распорядка повышает вероятность плохого дня на 27%
  • Почему счастье — это выбор, который может сделать каждый

Мишель Гилан, , ведущая национальных новостей CBS News, ставшая исследователем позитивной психологии, и автор бестселлеров Broadcasting Happiness: The Science of Ignition and Sustaining Positive Change .Недавно она села с Шринивасом Рао на подкаст Unmistakable Creative , чтобы обсудить удивительную науку о том, как стать более счастливым, более позитивным и более полноценным человеком.

Эта беседа отредактирована и сокращена. Чтобы прослушать полную версию, щелкните здесь .

Srini: Не могли бы вы рассказать нам немного о своем путешествии?

Мишель: Я была ведущей новостей CBS, ведущей двух национальных новостных программ, и я устал рассказывать негативные новости.Мне было любопытно, как мы можем говорить о негативных новостях за обеденным столом и в нашем бизнесе таким образом, чтобы люди не чувствовали себя безнадежными и беспомощными, а на самом деле давали им силы. Так что я оставил свою работу в CBS, и я пошел и получил степень магистра в Пенсильванском университете по позитивной психологии, которая является научным исследованием счастья и человеческого потенциала.

У меня тоже было прозрение: мы все телеведущие. Это не какие-то особые полномочия, предоставленные национальным вещателям, профессиональным спортсменам или знаменитостям.У всех нас есть невероятная сила влиять на людей вокруг нас, как на родителей, как лидеров, как на друзей. Небольшой выбор, который мы делаем — поговорить и сосредоточиться на определенных вещах в нашей реальности — влияет на других людей и на то, как они двигаются в течение дня. Меня увлекло это исследование, и теперь я этим занимаюсь — я исследователь и автор.

Работая на нынешней должности исследователя, я [однажды] был в Мемфисе, чтобы пилотировать программу в Walmart. Эта женщина подошла ко мне и сказала: «О, вы, ребята, исследователи счастья? Я самая счастливая женщина в мире! Вы должны изучить меня.”

Она продолжает рассказывать мне историю о том, как она ждала более позднего возраста, чтобы выйти замуж, потому что до этого момента она не встретила никого особенного. Она была в высшей степени счастлива с этим парнем, но примерно через шесть месяцев после их свадьбы ее мать, с которой она была очень близка, внезапно умерла от осложнений со здоровьем. Ее муж был рядом с ней таким прекрасным образом и поддерживал ее во время траура. Но как только она начала чувствовать себя лучше шесть месяцев спустя, он погиб в автокатастрофе.

Я смотрю на нее и думаю: «Ты самая счастливая женщина в мире? Я не понимаю. Я понял, что каждое утро она сознательно выбирала счастье. Она пережила период траура по мужу, но в конце она сказала: «Хорошо. Теперь мне нужно двигаться дальше в позитивном ключе. Это хорошо не только для меня, но и для окружающих меня людей ».

Итак, я поговорил с окружающими ее людьми, ее коллегами и коллегами из Walmart. Она была из тех людей, которые приходили и всегда были в хорошем настроении — давали пять, хвалили и поддерживали людей.Мне это просто нравится, потому что это показывает, что даже среди самых серьезных проблем, с которыми мы когда-либо столкнемся, мы все равно можем сделать выбор, чтобы быть счастливыми. Это не всегда легко, и да, с нами случаются ужасные вещи. Но всякий раз, когда это возможно, мы можем сделать этот выбор.

[Эта женщина также] начала разговор со слов: «Отличный день. Как дела?» [Это пример] концепции под названием «ведущий», когда разговор начинается с высказывания чего-то положительного и значимого, и это может изменить траекторию всего разговора.Вы можете использовать шнур питания со своими детьми или со своими коллегами, когда начинаете встречу. Когда мы начинаем с чего-то положительного, мы [заставляем других] думать об их успехах, победах и связях с другими людьми. И это задействует мозг в максимальной степени.

«Даже среди самых серьезных проблем, с которыми мы когда-либо столкнемся, мы все равно можем сделать выбор, чтобы быть счастливыми».

Srini: С точки зрения журналиста, каковы последствия [вашего исследования счастья] для наших привычек потребления СМИ?

Мишель: Мы недавно провели [исследование] с Арианной Хаффингтон, изучая влияние нескольких минут новостей на мозг.Мы обнаружили, что если вы начнете свой день всего с трех минут негативных новостей, у вас на 27% выше вероятность сообщить о своем дне как о несчастливом через шесть-восемь часов. Негативный образ мышления, который вы принимаете по утрам, остается с вами на работе и с семьей. Так что, если мы сможем внести небольшое изменение в новости, которые мы потребляем, таким образом, чтобы это подпитывало нас, тогда это [позитивное] мышление может остаться с нами в течение того же времени.

В тренде: эти 7 новых книг напомнят вам, что жизнь прекрасна

Чтобы сохранить хоть немного счастья, мы думаем, что нам нужно изгнать себя от событий, происходящих в мире, потому что все они кажутся такими негативными.Лучше просто засунуть голову в песок и почувствовать себя счастливым в невежественном блаженстве, верно? Но есть гораздо более сильный путь, который не предполагает осведомленности обо всех негативных моментах, а также не предполагает игнорирования всего негативного.

Этот третий путь предполагает обсуждение решений перед лицом проблем. Это то, что я называю «трансформирующей журналистикой». Это активная, увлекательная и ориентированная на решения отчетность. Он активизирует вашу веру в то, что ваше поведение имеет значение, вовлекает вас в обсуждение и призывает к действию, а также фокусируется на решениях, которые мы можем попробовать.Это не просто проблема, проблема, проблема — если мы сталкиваемся только с массой проблем, наш мозг начинает верить, что все в мире находится вне нашего контроля. Это само по себе является самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся прямо сейчас.

Итак, что касается потребления новостей, я призываю людей быть разборчивыми в том, какие статьи они читают или какие новости смотрят. Если это просто негатив, забудьте об этом. Есть новостные агентства, которые посвящены проблемам и потенциальным решениям , так что [обратите на них внимание].И не забудьте наполнить свой мозг вдохновляющими историями о людях и организациях, которые преодолели трудности и делают добрые дела в этом мире. Это топливо, мотивация и расширение возможностей для нас, когда мы сталкиваемся с проблемами и движемся по жизни.

Srini: Я хотел бы глубоко погрузиться в концепции вашей книги. Может быть, объясните, что это такое, а затем приведите несколько примеров.

Мишель: Конечно. В целом важно помнить, что все мы — вещательные компании.Мы все постоянно обмениваемся информацией с другими людьми небольшими сообщениями типа: «Я в стрессе. Я устал. Босс сводит меня с ума. Я не заслуживаю работать в этой компании ». Против: «Как дела? У меня большие успехи. Я благодарен за эту возможность. Я так рада, что мой сын получил пятерку на тесте по математике ».

«Если вы начнете свой день всего с трех минут негативных новостей, у вас на 27% выше вероятность того, что через шесть-восемь часов вы сочтете свой день несчастливым».

Когда мы вносим эти небольшие изменения в наш стиль общения, это увеличивает наши шансы на продвижение по службе на 40% в течение следующего года.Мы видели, как люди хвалили одного человека в своей команде и могли за три недели [повысить] продуктивность всей команды на 31%. Или некоторые родители вместо того, чтобы просто сказать: «Как прошел день?» скажет: «Какая была лучшая часть вашего дня? Что было самым крутым, что ты узнал? » Они заставляют своих детей не только сканировать свой день в поисках более позитивных вещей, но и, с научной точки зрения, тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным.

Мозг — это невероятный процессор: мы можем обрабатывать от 40 до 50 бит информации каждую секунду дня.Проблема в том, что все наши нервные окончания нашего тела подвергаются бомбардировке более чем 11 миллионами бит информации каждую секунду дня. Это означает, что у нас ограниченные ресурсы, чтобы познать нашу реальность, и нужно сделать выбор в отношении того, как нам уделять внимание. Если мы сосредоточимся на всех неприятностях, жалобах, проблемах и проблемах, у нас буквально не останется ресурсов мозга, чтобы увидеть смысл, заложенный в нашей работе, то, за что мы благодарны, отношения, которые у нас есть, все хорошие вещи — и это топливо для нас, нашего счастья и нашего успеха.

Одна из вещей, которую мы часто пропагандируем, — это сила благодарности: мы говорим три новых и уникальных вещи, за которые вы благодарны, каждый день в течение 21 дня. Мы рекомендуем 21 день, потому что это хороший способ дать толчок положительной привычке, а к 28 и 29 дням нейробиологи действительно могут увидеть, как в мозге формируются новые нейронные пути.

Один из наших клиентов решил сказать эти слова благодарности за обеденным столом со своей семьей. Две или три недели спустя этому парню звонит отец друга его дочери-подростка.А другой отец говорит: «Ваша дочь была у меня дома на ночевке в минувшие выходные, и нам нужно поговорить». Он такой: «О нет, что она сделала на этот раз?»

Его дочь чувствовала, что девочки в школе злы, и теперь она хорошо знала, как говорить о хорошем и хорошем. Поэтому она решила заставить всех девушек, устроившихся на ночевку, сесть в круг и рассказывать друг о друге приятные вещи. Этот отец моделировал это поведение: он говорил о хорошем, был благодарным и хвалил людей вокруг него.И это было настолько заразительно, что дочь приняла такое поведение, а затем распространила его среди своих друзей.

Когда вы вносите эти небольшие изменения в способ нашего общения, привлекая больше внимания к хорошему, происходящему в жизни, мы даем другим людям право чувствовать, что они тоже могут говорить о хорошем. Это переориентирует их мозг, чтобы больше сосредоточиться на этом, а не на неприятностях, жалобах и проблемах, которые есть у каждого в жизни.

Srini: Если наша естественная склонность — предвзятость к негативности, как вы ее измените? И как вы справляетесь с этим в контексте беспокойства, депрессии, беспокойства и негативных людей в вашей жизни?

Тенденции: аргументы антрополога в пользу того, чтобы работать меньше и больше отдыхать

Мишель: Когда мне было около 20 лет, я в течение года боролся с депрессией.Я получил работу в Лондоне, и, поскольку я работал из дома и не имел друзей, я чувствовал себя социально изолированным. И это не работает для меня — я очень общительный характер. Итак, я дошел до того момента, когда я знал, что либо я собираюсь что-то с этим сделать и, надеюсь, поправиться, либо я буду томиться в этих тревожных, подавленных чувствах в течение долгого-долгого времени.

Мне помогли две вещи: упражнения невероятно преобразили меня, но не по тем причинам, о которых люди часто думают.Да, у меня повысился уровень серотонина и эндорфинов, но что было действительно важно в ежедневном посещении спортзала, так это то, что я выходил из дома и делал то, что заставляло меня чувствовать себя лучше. Так что до моего мозга дошло, что мое счастье находится под моим контролем.

И вторым делом была концепция проверки фактов, которая до сих пор остается моей вещью номер один, когда я чувствую стресс. Проверка фактов — это идея, что есть истории, которые мы придумываем, которые работают на нас или против нас.А если история не работает для нас, мы можем проверить факты, чтобы найти ту, которая питает нас по-другому.

Приведу пример: люди часто испытывают стресс из-за своих дедлайнов и говорят: «Я никогда не закончу этот продукт вовремя. Я измотан, я полностью перегружен работой, а концерт моего сына на этой неделе, так что я не собираюсь заканчивать «. Слушая это, я полностью понимаю, почему кто-то испытывает стресс. Я сам был там. Но если мы сможем найти новые факты в нашем окружении, мы сможем изменить историю.

Итак, взяв этот пример с крайним сроком, мы уже придумали набор фактов, которые доказывают, что эта история может быть правдой — «Я устал» и т.д. и не обязательно доказывать, что исходная история ошибочна, но освещать новую историю. Так что это могло быть: «Ну, я проработал в этой компании четыре года, и мне никогда раньше не требовалось продление крайнего срока. Я отправил аналогичное предложение на прошлой неделе, и у меня есть шаблон на моем компьютере, поэтому я могу использовать его в качестве отправной точки.И если я сложу количество часов от девяти до пяти между настоящим моментом и крайним сроком, у меня будет более 20 часов, которые я могу посвятить этому проекту ».

Эти факты успокаивают наш мозг, когда мы видим новую историю. Дело не в том, является ли наша история объективной правдой или нет, а в том, работает ли она на нас. Если это заставляет нас нервничать, это не работает для нас, так как же мы можем использовать ресурсы, успехи, победы, связи и другие положительные стороны нашей реальности, чтобы сформировать новую историю, которая продвигает нас вперед?

Srini: Люди часто борются с гораздо более серьезными проблемами, чем крайний срок, такими как смерть, болезнь или банкротство.Поэтому мне любопытно узнать, как это работает в этих случаях и что отличает людей, которые вырываются из темного пятна, от тех, кто этого не делает.

Мишель: Я думаю, что самым большим отличием является наш уровень оптимизма. Когда перед нами встает серьезный вызов, должен наступить период скорби по разветвлениям этой ситуации. Вот как мы остаемся на связи со своим сердцем и тем, кто мы есть. Но с этого момента появляется множество моментов, когда нужно сделать выбор, как в уме, так и в поведении, которые либо подталкивают нас вперед, либо сдерживают нас.

«Если мы сосредоточимся на всех неприятностях, жалобах, проблемах и проблемах, у нас буквально не останется ресурсов мозга, чтобы увидеть смысл, заложенный в нашей работе, то, за что мы благодарны, отношения, которые у нас есть — все хороший материал. »

Если вы оптимист, вы считаете, что негативные события временны и локальны, и, что наиболее важно, вы считаете, что ваше поведение имеет значение. Если вы пессимист, вы полагаете, что негативные события являются повсеместными и относительно постоянными.Вы верите, что если в одной сфере вашей жизни, например, на работе или в ваших отношениях, возникает какая-то проблема, то она перетекнет и в другие, поскольку вы испытываете плохое настроение, беспокойство или другие проблемы.

Это становится реальностью, когда мы работаем с людьми, недавно потерявшими работу. И пессимисты, и оптимисты оплакивают этот опыт, но поскольку оптимист считает, что это временное, локальное событие и что их поведение имеет значение, они быстрее обновляют свое резюме, переходят на LinkedIn и обращаются к бывшим коллегам в поисках возможностей.Пессимист сможет справиться с таким поведением, но это займет намного больше времени из-за того, как он справляется с проблемой.

Очевидно, смерть — это совсем другое дело. Но даже с женщиной, которую мы встретили из Walmart, Шарон, она сказала: «Это постоянный выбор. Мне постоянно приходится выбирать, чтобы увидеть те части моей реальности, которые свяжут меня с окружающими меня людьми, помогут мне почувствовать себя счастливым посреди того факта, что я никогда не увижу двух самых важных людей в моей жизни. еще когда-либо.”

Она сказала мне: «Мне просто нужно подумать, что бы моя мать и мой муж хотели для меня? Они не хотели бы, чтобы я валялся и грустил всю оставшуюся жизнь. Они хотели бы, чтобы я запомнил их, но также выбрал счастье, потому что у меня есть возможность быть живым прямо сейчас, испытать свою жизнь ».

Srini: [Что касается] общения с трудными людьми в нашей жизни, я вырос с матерью, которая обо всем беспокоится. Она думает, что каждая машина на дороге может сбить ее, и что я утону каждый раз, когда займусь серфингом.Как мы поступаем с такими людьми?

Тенденции: 5 замечательных идей о творчестве из биографий Эйнштейна, Стива Джобса и Дженнифер Дудна

Мишель: Моя мама делает то же самое. Лучшее, что можно сделать с такими людьми, — это понять, откуда они. Твоя мама родом из очень любящего места — она ​​беспокоится о тебе. Моя мама тоже, и я думаю, что [знание этого] уменьшает фактор раздражения.

Но есть люди, которые просто постоянно настроены негативно — жалуются на вещи, рассказывают вам все ужасные офисные сплетни.И такое поведение на самом деле очень токсично не только для них, но и для нас. Это то, в чем мы можем более активно подходить к нашим отношениям с ними.

Я работал с этой женщиной из Google, и она сказала мне: «Я работаю рядом с самым негативным человеком в этой компании. Он отрицательно относится к встречам и возвращается к своему столу, пыхтя и пыхтя. Потом он берет трубку, и я слышу эти ядовитые разговоры, которые он ведет с людьми ».

«В любой момент нашей жизни наши нейронные пути податливы.Мы можем сформировать новые привычки, которые могут создать новое мышление ».

Итак, мы наметили для нее стратегию переориентации стола в другом направлении, чтобы он был вне поля ее зрения. Она начала носить наушники с шумоподавлением, чтобы не слышать его негатив. И когда ей действительно пришлось иметь с ним дело, она придумала двухминутное упражнение. В футболе у ​​вас есть двухминутное упражнение, когда вы забиваете тачдаун, когда у вас всего две минуты на часах. Вы практикуете и практикуете это, поэтому вам не нужно думать об этом, когда вы находитесь в такой ситуации во время игры.

Она наметила это двухминутное упражнение: «Я собираюсь войти, сказать что-нибудь приятное, похвалить его за что-то еще, задать свой вопрос, получить информацию, сказать еще одну приятную вещь и уйти — и оставлю это. всего за две минуты «. Она сказала, что когда она начала делать все это, его власть над ней и ее плохое настроение уменьшились, потому что она возвращала себе контроль.

Когда мы сталкиваемся с негативным человеком, важно понимать, что негатив — это просто выражение страдания.Поэтому, когда они настроены негативно, жалуются на свою жизнь, говорят о том, насколько они в стрессе, или рассказывают вам о том, насколько плох сегодня начальник, на самом деле внутри них происходит то, что они страдают. В конечном итоге это осознание уменьшает их силу, поскольку мы начинаем испытывать к ним чувство сострадания.

Srini: Мы много говорили об оптимистах и ​​пессимистах. Мне интересно, можно ли перейти от одного типа людей к другому?

Мишель: Это не высечено на камне.Было проведено исследование с ворчливыми 80-летними людьми, которые всю жизнь были пессимистами — их проверяли как пессимистов умеренного уровня. Но когда исследователи попросили их перечислить свои благодарности — три новых и уникальных вещи, за которые они были благодарны каждый день, — те, кто придерживался этой практики в течение 14 или 21 дня, фактически начали тестирование как пессимисты низкого уровня. Те, кто придерживался практики в течение шести месяцев, были оптимистами от низкого до среднего. И это показывает нам, что в любой момент нашей жизни наши нейронные пути податливы.Мы можем сформировать новые привычки, которые могут создать новое мышление.

Я только что закончила исследование с Арианной Хаффингтон и моим мужем Шоном Ахором. Мы обнаружили, что если вы объедините обсуждение проблемы с обсуждением решения, [в отличие от] просто перекладывания проблемы на людей, вы значительно уменьшите негативные настроения, такие как раздражительность, враждебность и беспокойство, и положительно повлияете на способность людей к творчеству. и решать проблемы. Когда мы начинаем говорить о решениях, которые люди могут [опробовать] сами, это даже увеличивает количество решений проблем на 20% для несвязанных будущих задач.

Итак, если у вас есть проблема — с семьей или командой на работе — и вы говорите с ними об этом, сочетайте ее с обсуждением потенциальных или реальных решений. Вы не только хорошо решаете эту конкретную проблему, но и даете им возможность активизировать свое мышление, позволяя им переходить к другим делам, которые они делают.

Готовы к большим идеям о счастье, психологии и многом другом? Присоединяйтесь к клубу Next Big Idea сегодня!

Почему ваш мозг настроен на пессимизм и что вы можете сделать, чтобы быть более оптимистичным

Когда-нибудь кто-нибудь говорил вам просто поднять настроение? Это сводило тебя с ума? Что ж, оказывается, если кто-то говорит вам «будь счастлив», это не только раздражает, но и совершенно бесполезно.

«Счастливый» — довольно бесполезное слово, — говорит доктор Мартин Селигман, психолог и бывший президент Американской психологической ассоциации. «Если вы говорите кому-то быть счастливым, это не говорит [ему или ей], что делать».

Селигман сравнивает счастье с засыпанием: это не то, что вы можете активно делать — так же, как вы можете стать сильнее, подняв больше тяжестей. Это просто должно произойти. И как отец позитивной психологии — исследования того, что делает жизнь хорошей или значимой, — большая часть работы Селигмана была посвящена попыткам помочь людям вычислить , как сделать это возможным.

Естественно, можно подумать, что он оптимистичный парень.

«Полмира находится в низком положительном аффективном спектре», — говорит он, имея в виду положительную аффективность, черту, которая обычно коррелирует с более солнечными наклонностями. «Я являюсь частью этого, и большая часть оправдания того, над чем я работаю и что я пишу, — это попытаться помочь половине мира, который по своей природе не является позитивным аффективным, быть более позитивным и оптимистичным».

Он узнал, что благополучие можно разбить на пять элементов: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения (PERMA).Улучшите их, и вы можете оказаться ближе к этому расплывчатому представлению о «счастье». К сожалению, это не так просто, когда у половины из нас мало позитивной аффективности. Но доктор Селигман научился быть оптимистом, и здесь, опираясь на многие идеи, которые он исследует в своей книге The Hope Circuit , он объясняет, как это можно сделать.


Почему кажется, что мы запрограммированы на пессимизм?
Виды, переживавшие ледниковые периоды, были выведены и отобраны из пессимизма.Менталитет, который говорил: «Сегодня прекрасный день в Сан-Диего, держу пари, будет прекрасным завтра», был раздавлен льдом. В ледниковые периоды отбирали животных для плохой погоды, которые всегда думали о том, что могло произойти. Поэтому людям свойственно пессимизм.

Проблема пессимизма в том, что, поскольку завтра в Сан-Диего будет хороший день, и вы все время думаете: «Какая это будет катастрофа», вы не можете наслаждаться этим. .Что нужно учить, потому что это не естественно, так это оптимизм.

Когда вы смотрите на пессимистичных людей, вероятно, единственной [наиболее показательной] отличительной чертой является то, что они думают, что плохие события являются постоянными и неизменными. Итак, в основе наученного оптимизма лежит признание того, что вы говорите это самому себе, а затем реалистичное возражение против этого.

[Итак, если я скажу] «Это интервью превращается в дерьмо», [это] типичная пессимистическая, катастрофическая интерпретация. Я должен возразить против этого.И поэтому я собираю доказательства: «Ну, когда я говорил о ледниковом периоде, он действительно понял это и смирился с этим». А потом: «За свою жизнь я дал буквально тысячу интервью, и они почти всегда заканчиваются хорошо». Это осознание того, что вы говорите себе — насколько это постоянное и катастрофическое, — а затем возражение против этого.

Так это противоречит чему-то вроде осознанности, которая утверждает, что вы должны присутствовать в данный момент? Если вы сосредоточены на оптимизме, вы также упускаете настоящий момент, верно?
Ну, я думаю, если вы посмотрите на то, что делают люди, и что вы делаете прямо сейчас, когда мы говорим, вы заглядываете в будущее.Вы не живете в момент этого интервью. Вы говорите: «Что Селигман говорит, что я могу использовать или о чем писать?» Более чем в половине случаев взрослые планируют будущее. Итак, представление о том, что мы должны жить все больше и больше настоящим моментом, отрицает то, в чем с эволюционной точки зрения мы действительно хороши.

Да, вы можете изменить свое пессимистическое мышление — Marin Independent Journal

Обычно к Новому году подходят с оптимизмом. В следующем году будет даже лучше, чем в этом году. Откуда именно оптимизм? Это больше, чем просто отсутствие пессимизма.

Мы знаем, что оптимизм и пессимизм — это еще не все или ничего, но они зависят от ситуации и окружения. Мы можем с оптимизмом смотреть на то, чего мы добьемся в следующем году, и пессимистично относиться к тому, что сделает Джаред Кушнер.

Если мы подумаем об этом, многие из нас обнаружат, что мы относительно уравновешены, принимая во внимание все возможные события — некоторые вещи станут лучше, а некоторые — хуже. Это только люди, которые кажутся «неуравновешенными», в которых мы можем признать кого-то оптимистом или пессимистом.В крайнем случае и то, и другое может быть вредным. Чрезмерно оптимистичные люди могут быть безрассудными — «что может пойти не так?» — в то время как чрезмерно пессимистичные люди могут угнетать или даже парализовать из-за «всего, что может пойти не так».

Способность оптимиста и пессимиста смотреть на одну и ту же ситуацию и приходить к разным выводам частично связана с тем, как они обрабатывают информацию и на каких фрагментах информации они неосознанно выбирают, чтобы сосредоточиться. Эта внимательность к сигналам и наша интерпретация их зависит от того, ориентированы ли мы на правое или левое полушарие.

Давайте сделаем шаг назад на секунду. Теория о том, что люди обладают либо левым, либо правым полушарием, была опровергнута. У людей не только левое полушарие: логические, линейные мыслители, преданные фактам. У людей не только правое полушарие: творческие, интуитивные, мечтательные художники. Функциональные тесты МРТ показали, что обе стороны мозга всегда работают в связке друг с другом.

Однако это не означает, что оба полушария мозга одинаковы. Левое полушарие отдает предпочтение позитивной информации.Это было проверено исследованиями, которые отображают изображения для отдельных полей зрения или ушей. Помните, что правое ухо и глаз переходят в левую часть мозга и наоборот. Предупреждение, направленное только в левое ухо (правое полушарие), с большей вероятностью представит изменение поведения, чем в правое ухо. Правый глаз будет больше фокусироваться на позитивном изображении, чем левый, когда в поля зрения будут представлены два разных изображения. Короче говоря, левая часть нашего мозга — оптимист, а правая — пессимист.

Еще один элемент оптимизма и пессимизма, который также разделяется между полушариями мозга, — это наше чувство контроля. Все мы знаем кого-то, кто чувствует, что его или ее жизнь контролируется внешними силами. Их чувство бессилия проявляется, когда они приписывают успех удаче, а неудачу — невезению или вине своего начальника / родителей / правительства. Это правое полушарие. В то время как люди, которые считают себя хозяевами своей судьбы, говорят о том, как они добились того, чтобы все происходило благодаря выбору и влиянию.Это левое полушарие.

У некоторых людей, перенесших инсульт, есть физические недостатки, например частичный паралич, но они отрицают, что такой дефицит существует. У этого странного состояния есть название, которое почти никто не может сказать — анозогнозия. Гораздо чаще анозогнозия возникает после инсультов правого полушария. Считается, что отключение правой стороны позволяет оптимистично настроенному левому полушарию нереалистично видеть, что стакан полон более чем наполовину, так сказать. Пациенты с правосторонним инсультом подвергаются более высокому риску падений во время выздоровления (даже без анозогнозии), потому что они склонны переоценивать свои способности.

Следующий вопрос: можем ли мы изменить наш пессимизм (я предполагаю, что не так много оптимистов, которые хотят стать более пессимистичными). Ответ положительный. Одно исследование показало, что люди, которые тратят 15 минут в неделю на размышления о своем лучшем будущем, будут более оптимистичны. Это не медитация, вы не обязательно блокируете другие мысли или стимулы, а скорее визуализируете успех. Это могут быть краткосрочные цели или общие планы на будущее. Оказывается, многие пессимисты тратят время на размышления о том, как что-то может пойти не так, но уделяют мало времени размышлениям о том, как они могут пойти правильно.

Другое исследование показало, что запись наилучших возможных результатов всего за пять минут в день улучшает настроение и оптимизм. Для пациентов, перенесших операцию, запись наилучшего возможного результата за один 15-минутный сеанс показала, что послеоперационные пациенты испытывали меньше боли, чем пациенты, которые не делали этого сеанса. Считается, что твердые мысли о хорошем будущем заставляли людей бессознательно минимизировать боль, которую им приходилось терпеть, чтобы достичь этого.

Человеку свойственно думать о будущем.Фактически, эта способность может быть одним из немногих качеств, которое отличает человека от других животных. Мы обычно составляем списки дел, которые обычно полны утомительных задач. Обязательно внесите в список несколько вещей, которые вы с нетерпением ждете. Когда вы ждете чего-то приятного, это создает оптимизм. Если ничего не помогает, представьте себе будущее, в котором нейрохирурги смогут удалить пессимистичную часть вашего мозга.

Доктор Сальваторе Яквинта — хирург головы и шеи в Kaiser Permanente San Rafael и автор книги «Год, когда они пытались меня убить.«Каждый четвертый понедельник он возит вас по дороге к здоровью.

.

Добавить комментарий