Как из пессимиста стать оптимистом: Можно ли стать оптимистом, если ты пессимист? — www.ellegirl.ru

1. Окружите себя позитивными людьми. Трудно быть оптимистом в компании пессимистов, и наоборот. Возможно, с некоторыми друзьями, постоянно напоминающими вам о том, как все плохо, стоит прекратить общение хотя бы на время.

2. Столкнувшись с серьезной проблемой, не делайте ничего, пока не придумаете три решения. Третье, скорее всего, окажется менее категоричным и скоропалительным, а значит, шансов провалить дело будет гораздо меньше.

3. Делайте то, что вы действительно можете сделать. Не надо ставить перед собой цель похудеть за месяц на десять килограммов: это нереально. А вот на пять – вполне достижимый и не менее впечатляющий результат.

4. Заставьте ваши неудачи работать на себя. Любой провал приносит бесценный опыт и позволяет в дальнейшем реально оценивать свои силы. Так, например, даже самый неудачный отпуск – это масса забавных историй, которые можно рассказывать друзьям и знакомым. Во-первых, всем приятно слушать, как другие попали впросак. Во-вторых, всех привлекают люди, которые умеют над собой посмеяться.

5. Избавляйтесь от привычки думать только о плохом. Паническая мантра «Всё пропало!», которая появляется при первых признаках неудачи, только усугубляет ситуацию. Паника правильный выход из ситуации не подскажет.

6. Ориентируйтесь на конкретные задачи. Если что-то не получается, разложите это «что-то» на выполнимые задачи и поищите к ним короткие пути решения. Например, если вы хотите подтянутую фигуру к купальному сезону, напишите примерно такой список: талия – минус три см, бедра – минус пять см. Теперь список решений: исключить сахар, пойти в бассейн, каждый день ходить пешком. Следом сроки: исключить сладкое через час, найти бассейн по дороге с работы, записаться и пойти пешком до дальней станции метро.

7. Не стесняйтесь просить о помощи. Это нисколько не унизит вас в глазах окружающих. Придерживайтесь правила: «Не умеешь – спроси!» Это поможет избежать ошибок и наладить контакт с другими людьми, потому что всем приятно показать себя сведущим в каком-то вопросе. Кстати, своим опытом охотнее делятся как раз оптимисты. Так что смотрите пункт первый.

Что такое пессимизм?

Что такое пессимизм?

Пессимизм определяется Американской психологической ассоциацией как «отношение к тому, что что-то пойдет не так и что желания или цели людей вряд ли будут выполнены». Человек с пессимистическим характером склонен к более негативному — или, как некоторые могут сказать, реалистичному. — взгляд на жизнь. Оптимисты же смотрят на вещи более позитивно.

Пессимисты обычно ожидают негативных результатов и с подозрением относятся к ситуации, когда кажется, что дела идут хорошо.Оптимисты ожидают, что произойдут хорошие вещи, и ищут надежду, когда жизнь идет не так, как надо.

Пессимизм — не то качество, к которому стремится большинство людей. Это часто ассоциируется с негативом, «наполовину полным» отношением, депрессией и другими расстройствами настроения. Однако здоровая доза негативного мышления не обязательно так уж плоха. Хотя нам всем часто говорят улыбаться, думать о приятных моментах и ​​делать лимонад из лимонов, это не всегда практично, целесообразно или полезно. На самом деле, иногда небольшой пессимизм может оказаться полезным.

Как узнать?

Как определить, что вы более пессимистичны? Некоторые признаки включают:

• Вы удивляетесь, когда что-то действительно получается.
• Вы не добиваетесь того, чего хотите, потому что думаете, что, вероятно, потерпите неудачу.
• Вы всегда сосредотачиваетесь на том, что может пойти не так в той или иной ситуации.
• Вы думаете, что риски почти всегда перевешивают преимущества.
• Вы испытываете синдром самозванца и недооцениваете свои способности.
• Вы склонны сосредотачиваться на своих недостатках или слабостях, а не на своих сильных сторонах.
• Вас часто раздражает солнечный оптимизм других людей.
• Вы часто ведете негативный разговор с самим собой.
• Вы предполагаете, что все хорошее когда-нибудь когда-нибудь закончится.
• Вам легче жить со статус-кво, чем менять вещи к лучшему.

Хотя вы можете не испытывать все эти вещи или думать таким образом все время, пессимисты, как правило, в той или иной степени придерживаются многих из этих типов мышления.

Спектр оптимизма-пессимизма

Психологи рассматривают пессимизм и оптимизм как спектр, в котором каждая из наших точек зрения и личности находится где-то вдоль этой линии. На любом конце спектра чистый пессимист может быть несчастным, а чистый оптимист может быть оторван от реальности.

Большинство людей находится где-то в середине спектра пессимизма-оптимизма.

У каждого бывают взлеты и падения, когда он думает более негативно или позитивно.Жизненные обстоятельства и влияние времени и опыта также могут повлиять на наш относительный пессимизм или оптимизм.

Люди также часто более оптимистичны в отношении одной области жизни и менее оптимистичны в отношении другой. Однако настроения и мышление людей обычно склоняются к тому или иному концу этого спектра, в результате чего личности становятся более или менее пессимистичными или оптимистичными.

Есть много причин, по которым определенные люди становятся более или менее негативными личностями, в том числе:

• Генетика
• Семейная динамика
• Прошлый опыт
• Социальные и экологические факторы.

Люди с более пессимистическими взглядами, как правило, имеют более низкую социальную поддержку, более низкую сопротивляемость, более низкую способность справляться со стрессом и большую склонность к депрессии и тревожным расстройствам.

Влияние стилей мышления

Одно ключевое различие между тем, как думают оптимисты и пессимисты, связано с их стилем объяснения, который, по сути, заключается в том, как люди интерпретируют то, что происходит в их жизни. Оптимист будет воспринимать положительные события и преувеличивать их, сводя к минимуму отрицательные в ситуации; пессимист сделает обратное и преуменьшит значение положительного, сосредоточив внимание на отрицательном.

Тенденция минимизировать негатив — одна из черт оптимистов, которая побуждает оптимистов мечтать о большом и вдохновляет их продолжать попытки даже после того, как они столкнутся с неудачами, — также может вызвать ложное чувство безопасности, которое может привести к тому, что оптимисты не смогут представить себе возможные варианты. трудности и план на них. Это также может заставить их удивляться, когда что-то идет не так.

Однако именно эти качества — минимизация негативного и максимизация позитивного — могут помочь оптимисту в трудные времена, которые могут отправить пессимиста в более темное и беспомощное место.

Оптимист может искать новые решения вместо того, чтобы останавливаться на проблемах; у них часто будет надежда на будущее и навыки выживания, чтобы пережить трудные времена, настраивая их на то, чтобы превратить негативную ситуацию в позитивную.

Многочисленные исследования пришли к выводу, что для хорошего здоровья важнее быть менее пессимистичным, чем более оптимистичным. Другими словами, вам не нужно быть чрезмерно веселым, чтобы пожинать плоды не быть чрезмерно негативным. .Похоже, что ключ кроется в ограничении негативного воздействия на здоровье чрезмерно пессимистических мыслей, в то время как чисто позитивное мышление не имеет такого большого эффекта.

Преимущества пессимизма

Хотя факторы, способствующие пессимизму, в основном негативные, у пессимизма есть и положительные стороны. На самом деле, здоровая доза пессимизма может принести реальную пользу. В частности, пессимисты часто лучше подготовлены к трудным временам и могут избегать рисков, которые более оптимистичные мыслители могут игнорировать.

Исследования показали, что пессимисты с большей готовностью предвидят препятствия, поскольку ожидают, что что-то пойдет не так. Это означает, что они с большей вероятностью будут планировать трудности. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Research in Personality , показало, что негативные мыслители также с большей вероятностью будут строить сети безопасности, более подготовлены (практически и эмоционально), когда что-то идет не так, и не обнаруживают, что их мировоззрение находится в кризисе, когда плохие вещи случаются.

Исследование 2013 года, проведенное в журнале Psychology and Aging , обнаружило корреляцию между недооценкой будущей удовлетворенности положительными результатами для здоровья и долголетием у пожилых людей.Другими словами, исследование показало, что мысль о том, что ваша жизнь будет , а не , будет идти хорошо, связана с некоторыми преимуществами для здоровья.

Риски пессимизма

У чрезмерного пессимизма много явных недостатков. Некоторые из основных ошибок чрезмерного пессимизма:

• Негативные мысли вредны для благополучия . Исследования показывают, что у женщин может быть более высокий уровень депрессии, потому что у них более высокий уровень размышлений, размышлений и размышлений.Размышления и размышления — оба компонента пессимистического мышления.
• Чрезмерно негативное мышление способствует депрессии и тревоге . Ключевыми симптомами тревожных расстройств являются чрезмерное беспокойство, размышления и мышление наихудшего сценария. Точно так же плохое настроение, негативные мысли, низкая самооценка и беспокойство — это не только характеристики пессимистических мыслителей, но и факторы депрессии.
• Пессимизм отрицательно влияет на здоровье . Негативный прогноз связан с рядом других повышенных рисков для здоровья, такими как болезни сердца, а также с общей смертностью.
• Пессимисты склонны к большему стрессу и меньшим навыкам совладания с собой . Одно исследование показало, что у пожилых людей пессимизм также коррелирует с более высоким уровнем стресса, большим вниманием к менее позитивным сторонам своей жизни и большей тенденцией оглядываться на жизнь с большим количеством негатива в целом, что снижает удовлетворенность жизнью.

Оптимисты испытывают более здоровый уровень стресса и лучше воспринимают удовлетворение жизнью. И наоборот, пессимистичные люди склонны к большей изоляции, большему конфликту и стрессу, ухудшению здоровья и ухудшению самочувствия.

Исследование 2015 года показало, что «более высокий оптимизм был связан с лучшей физиологической адаптацией к стрессовой ситуации, в то время как более высокий пессимизм был связан с худшей психологической адаптацией к стрессу».

Еще один тревожный компонент пессимизма заключается в том, что он может сделать стрессовые ситуации еще хуже, чем они есть на самом деле. С другой стороны, более оптимистичное мышление может значительно помочь в преодолении сложных событий.

Преимущества и недостатки оптимизма

С определенной точки зрения, один из самых больших рисков пессимизма — это , а не — быть оптимистом.Значительные научные исследования показали, что оптимисты, как правило, здоровее, счастливее, успешнее (в финансовом, социальном и многих других отношениях) и наслаждаются более прочными и приносящими удовлетворение отношениями.

Но жить на светлой стороне не всегда солнечно. Недостатки оптимизма включают в себя большую склонность к необоснованному риску с точки зрения личного здоровья и безопасности, например, не пристегнуть ремень безопасности или не получить вакцину, или в отношении финансов, например, инвестировать в рискованное бизнес-предприятие.

Даже если учесть возможные недостатки, преимущества оптимизма огромны.

• Позитивное мышление коррелирует с большим удовлетворением от отношений в отношениях с парами.
• Больший оптимизм также связан с повышенной вероятностью поиска социальной поддержки во время стресса и трудностей, а также с более низким уровнем межличностных конфликтов.
• Более высокий уровень оптимизма в супружеских парах также коррелирует с улучшением здоровья. Исследования показали, что уровень оптимизма одного партнера играет роль в укреплении здоровья обоих партнеров.
• Оптимизм ассоциируется с более теплыми и общительными типами личности, а пессимизм ассоциируется с более враждебными и покорными стилями межличностного общения.
• Исследования показали, что оптимизм способствует увеличению продолжительности жизни.
• Оптимизм также ассоциируется с большей удовлетворенностью жизнью, навыками преодоления трудностей, социальной поддержкой и устойчивостью.

Пессимисты могут меньше удивляться возникновению кризисов, но оптимисты не остаются в негативных ситуациях так долго, поскольку они, как правило, сосредоточены на поиске решений, а не на размышлениях о том, что пошло не так.

Советы / хитрости

Так как же оставаться оптимистичным, не упуская возможности подготовиться к кризисам? Вы можете предпринять ряд шагов:

Надежда на лучшее, план на худшее

Подход, основанный на надежде на лучшее и планировании худшего, позволяет вам пользоваться многими преимуществами оптимизма, не оставляя себя уязвимым и неподготовленным. Чтобы воспользоваться преимуществами пессимистического мышления, подумайте о вещах, которые могут пойти не так, и попытайтесь найти запасные планы и непредвиденные обстоятельства, чтобы справиться с неожиданностями.Затем сосредоточьтесь на положительном, помня об этих вариантах плана резервного копирования.

Помните, что важно

Наслаждайтесь и запоминайте то, что у вас есть, и стремитесь воспитать в себе благодарность. Найдите время, чтобы проанализировать свои собственные силы и ресурсы. Подчеркните результаты, когда мы чувствуем, что потребности ситуации превышают наши ресурсы, чтобы справиться с ними. Помните о доступных ресурсах, чтобы снизить стресс и помочь вам почувствовать силу, продвигаясь по жизни. Такой образ мышления может действительно помочь, когда вы столкнулись с кризисом.

Практика внимательности — еще одна полезная стратегия. Внимательность — это техника, которая предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, а не на беспокойстве о прошлом и будущем.

Помните, что все, с чем вы столкнетесь, пройдет мимо

Исследования в области позитивной психологии научили нас тому, что серьезные неудачи не заставляют людей чувствовать себя несчастными так долго, как люди предсказывают. Через несколько недель или месяцев люди, пережившие серьезный кризис, обычно возвращаются к своему обычному уровню счастья (или несчастья).

Оптимисты в целом чувствуют себя счастливее, а пессимисты — менее счастливы. Если вы пессимист, всегда можно узнать, как стать оптимистом. Иногда переживание кризиса дает вам правильную мотивацию для этого.

Слово от Verywell

«Делать все возможное» может быть клише, но такой подход может стать ключом к хорошему здоровью, долголетию и радости жизни. Фактически, исследования показывают, что, за исключением бедных, люди с большими деньгами, как правило, не более счастливы, чем люди с небольшим.

Фактически, именно те, у кого есть близкие друзья и сильное чувство общности, те, кто чувствует благодарность, и те, у кого есть чувство смысла жизни, чувствуют себя самыми счастливыми. Суть в том, что общий наклон к оптимизму является идеальным — с добавлением небольшого пессимизма.

Мои лучшие четыре инструмента для превращения из пессимиста в оптимиста | Шерри Паркс | Thrive Global

Инструменты для воспитания позитива

Я никогда не считал себя оптимистом.Фактически, я всегда была девочкой «полупустой стакан». Подождите, позвольте мне быть честным, я действительно была той девушкой, которая была убеждена, что стакан всегда пуст! Это пессимистическое отношение уходит корнями в детство, и я пронес его с собой в юную взрослую жизнь и дальше. Это было похоже на облако неудач, которое только что преследовало меня. Если кто-то собирался споткнуться о тротуар (перед окном кабинета начальника), упасть и порвать штаны; это собирался быть я. Если кто-то собирался получить ужин, который пролился на его спину в итальянском ресторане и испортил ему рубашку; это собирался быть я.Я прошел по жизни с таким отношением, и все произошло.

Теперь я знаю, что мой разум создавал эти вещи. Наш разум настолько могущественен, и мы часто не отдаем ему должного за создание того, о чем мы думаем. Поскольку я усвоил этот урок и на что обращать внимание внутри себя, я считаю, что в целом я более оптимистичен. Когда мои мысли начинают двигаться по негативному пути, у меня есть инструменты, которые помогут мне быстро вернуться в нужное русло. Когда я добросовестно использую эти инструменты, мои дни наполнены позитивом! Ниже перечислены практики, которые я использовал для перехода.

Эфирные масла. Я даже не могу объяснить вам, какое влияние эти маленькие жемчужины оказали на мою жизнь. Есть так много масел, из которых можно выбирать, но мой лучший выбор, чтобы вызвать больше положительных мыслей, — это ладан. Это масло поднимает настроение, как никакое другое. Он также имеет огромные преимущества для всех систем организма. Когда я впервые начал использовать это масло, я был в очень негативном настроении из-за разрыва отношений. После использования этого масла в течение нескольких недель я обнаружил, что больше не зацикливаюсь на прошлом и смотрю в будущее.Я использую это масло каждый день, и как только я чувствую первый запах из бутылки, я чувствую, как меняется мое настроение и мой разум очищается.

Подтверждения. Еще одна вещь, которую я сделал, — это перепрограммировала свое подсознание, используя ежедневные аффирмации. Вместо того чтобы думать: «Я недостаточно хорош», я начал утверждать себе, что «Мое тело — это произведение искусства». Каждый раз, когда я ловил себя на мысли, что я слишком толстый, мои бедра слишком широкие, или мой нос слишком большой, я останавливался и вновь заявлял, что «мое тело идеально, как и она».Это не значит, что я иногда не борюсь со своими старыми чувствами, но теперь у меня в голове больше позитивных мыслей, и я могу перевернуть негативные мысли с ног на голову.

Благодарность. Нельзя отрицать, насколько сильной может быть благодарность; но практиковать это может быть трудно, если вы застряли в колее негативного мышления. Я НЕ жаворонок и не думаю, что когда-нибудь им стану. Когда я просыпался по утрам, буквально первая мысль в моей голове была; «Ненавижу утро».Мне нужно было это изменить, потому что это настраивало меня на плохие дни. Итак, как только эта мысль проникла в меня, я сказал: «Я так благодарен за утро. Это новый день, и я люблю его ». Я все еще не жаворонок, но я больше не ненавижу утро! Благодарность изменила мою точку зрения!

Неизведанная территория. Один из самых мощных инструментов, которые я нашел для перехода к более позитивному образцу мышления, — это выход за пределы моей зоны комфорта. Шагая на неизведанную территорию, мы занимаем больше места в нашей памяти.Когда вы делаете этот первый маленький шаг и обнаруживаете, что выжили, ваш разум сдвигается и устанавливает новую границу уровня пугливости. С каждым последующим шагом линия лишь немного расширяется. Как правило, я никогда не разговаривал с незнакомцами. Одна из первых вещей, которые я сделал, чтобы это изменить, — это сделать комплимент незнакомцу. Помню, когда я сделал это в первый раз, мое сердце колотилось, подмышки вспотели, и я даже не был уверен, что могу говорить. Но мне это удалось, и теперь я делаю это практически каждый день! Я смог построить настоящие отношения, которые раньше были для меня невозможны.

Я призываю вас, если вы ищете больше позитива в своей жизни, начните использовать некоторые из этих инструментов. Выберите один или используйте все четыре! Ваш стакан начнет наполняться и, возможно, даже переедет!

Шерри Паркс — тренер по новым открытиям, который помогает женщинам заново открыть себя и восстановить связь с тем, кем они являются.

Чтобы связаться с Шерри для получения дополнительной информации о коучинге, присоединяйтесь только к ее женской группе в Facebook Lives in Balance .

Как оптимисты и пессимисты могут жить вместе

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Как часто на вашем предприятии возникают конфликты из-за того, что кто-то предложил непродуманные или недостаточно продуманные идеи? А как насчет того, что кто-то выступал против новаторских, нестандартных идей?

Если у вас есть какая-либо проблема, вы можете столкнуться с двумя очень распространенными когнитивными предубеждениями: предвзятостью оптимизма или предвзятостью пессимизма.Смещение оптимизма описывает многих людей, которые склонны давать чрезмерно позитивные оценки будущих рисков и выгод, в то время как смещение пессимизма относится к тем, кто дает чрезмерно негативные оценки. Эти ментальные слепые пятна — две из бесчисленного множества опасных ошибок суждения, которые возникают в результате того, как устроен наш мозг. Это то, что ученые в области когнитивной нейробиологии и поведенческой экономики, такие как я, называют когнитивными предубеждениями.

Эти проблемы преследовали быстрорастущий медицинский стартап на Северо-Востоке, который испытал множество внутренних потрясений.Оптимистично настроенные люди в команде генерировали множество отличных новых идей, не обдумывая всех потенциальных проблем. Например, они предложат инновационную нестандартную маркетинговую стратегию для продвижения своего нового продукта и будут в восторге от этого. Напротив, пессимистически настроенные люди в команде придумывали новые идеи гораздо реже, потому что они видели все потенциальные проблемы любого предложения, даже иногда недостатки, которых не было. Пессимисты критиковали бы оптимистичную маркетинговую стратегию и другие идеи, подчеркивая все риски каждого новаторского предложения, такие как наказание регулирующих органов за завышение медицинских утверждений.

В результате обе группы чувствовали себя защищающимися и имели негативные отношения друг с другом. Оптимисты воспринимали пессимистов как скептиков, которые никогда не позволяли хорошим идеям развиваться. Пессимисты воспринимали оптимистов как всегда наполовину взвинченных и прилагающих ошибочные усилия.

Связано: Слишком оптимизм вреден для вашего бизнеса

Учитывая различия между ними, можете ли вы представить, насколько эффективнее были бы пессимисты и оптимисты, если бы они объединились и использовали свои сильные стороны?

Например, оптимистам нужно позволять и поощрять генерировать идеи, признавая, что все идеи недоработаны.Тогда пессимисты могут сосредоточиться на том, чтобы взять эти недоделанные идеи и запечь их дальше, вместо того, чтобы просто опровергать их.

Это было основной темой изменений, над которыми я работал в вышеупомянутом медицинском предприятии, когда меня пригласили решать проблемы в сотрудничестве и повышать вовлеченность сотрудников. Я особенно подчеркнул важность наличия в команде как минимум двух защитников дьявола. Наше общество обычно склонно рассматривать пессимизм как негатив, тогда как в действительности исследования показывают, что для принятия мудрых решений невероятно важно иметь противоположную позицию.И я говорю это как заядлый оптимист.

Защитники дьявола заставляют команду проверять свои предположения и устранять пробелы в своих планах. Они также очень помогают предотвратить групповое мышление. Это довольно простое преобразование привело к значительному улучшению собраний и значительному повышению вовлеченности сотрудников. Оптимистично настроенные голоса медработников породили идеи, а затем передали их пессимистам, отказавшись от ответственности за своих любимых. Затем пессимисты взяли идеи, выбрали наиболее жизнеспособные и исправили свои недостатки, чтобы превратить недоработанные идеи в хорошо продуманные планы проекта.

Особенно важно осознавать, что смешанная группа пессимистов и оптимистов будет работать намного лучше, чем группа, состоящая только из пессимистов или просто оптимистов. Если в группе есть только оптимисты, каждый будет воспринимать свои идеи как блестящие и постоянно поддерживать друг друга, рискуя не отфильтровать плохие идеи. Это может привести к тому, что идеи будут развиваться сразу в 20 различных направлениях.

С другой стороны, если у вас есть только пессимисты в группе, они не смогут создать достаточно новых идей для нужд нашего все более разрушающегося мира, поскольку они будут искать недостатки на каждом шагу.Поколение назад это было хорошо, но не сейчас.

Смешанная группа дает вам лучшее из обоих миров в создании новых идей и их доработке для решения проблемных точек. Когда они работают вместе эффективно, пессимисты и оптимисты могут гарантировать, что процессы будут одновременно новаторскими и тщательными, что приведет к максимальному успеху организации в долгосрочной перспективе.

Связано: 5 преимуществ оптимизма

Учитывая, что сбалансированная группа пессимистов и оптимистов может привести к лучшему сотрудничеству и повышению вовлеченности сотрудников, при приеме на работу имеет смысл проявлять осторожность, особенно лидеров для вашей организации.

Имейте в виду, что очень трудно пойти против своей интуиции и нанять кого-то, отличного от вас. Если вы пессимист, вам будет сложно нанять оптимиста, и наоборот. Та же проблема существует при продвижении людей на более высокие должности из-за эффекта ореола и эффекта рогов. Эффект ореола относится к тому факту, что если мы испытываем значительную положительную эмоцию по отношению к одной характеристике кого-то, то мы будем иметь чрезмерно положительную оценку этого человека в целом.Эффект рогов противоположен: если нам не нравится какая-то характеристика, которая важна для нас, мы будем хуже оценивать этого человека в целом.

Если вы хотите добиться успеха в качестве предпринимателя, вам необходимо знать об этих когнитивных предубеждениях и научиться преодолевать их. Только так вы сможете принимать правильные решения при найме и сотрудничестве, будь то в отношении пессимистов и оптимистов, а также во всех других областях вашего бизнеса.

Вы оптимист или пессимист?

Здесь вы найдете все наши вопросы с мнением студентов.

Вы бы больше относились к типу человека «стакан наполовину полон» или «стакан наполовину пуст»? То есть вы в целом оптимист, склонный видеть положительные стороны ситуаций, или пессимист, который чаще видит отрицательное?

Есть ли место для обоих взглядов во время нынешнего кризиса?

В статье «Как сохранять оптимизм, когда все кажется неправильным» Кристин Вонг приводит аргументы в пользу оптимизма перед лицом непростого настоящего и неопределенного будущего:

С бесконечным потоком срочных новостей, раздвигающих границы нашего психического здоровья, сейчас кажется смешным внушать оптимизм.Может быть, вы боитесь потерять работу, потерять дом или потерять любимого человека. Может быть, вы уже это сделали. Может быть, вы беспокоитесь о собственном здоровье, а может быть, чувствуете себя беспомощным или обреченным. Как бы то ни было, оптимизм кажется роскошью, которую немногие из нас могут себе позволить.

Но по своей сути оптимизм не требует, чтобы вы скрывали свои тревожные и негативные чувства. Дело не в улыбке, когда вам этого не хочется. Оптимизм — это просто надежда на будущее, даже когда настоящее кажется полностью негативным.С когнитивной точки зрения это вызов, потому что он требует, чтобы вы признали свои положительные и отрицательные эмоции одновременно и позволили им существовать одновременно. Как бы трудно ни было обосновать оптимизм во время кризиса, именно тогда он оказывается наиболее полезным.

«Сейчас существует необычайный уровень неуверенности, который вызывает страх, отчаяние, беспомощность и тревогу, которые понятны и уместны в данных обстоятельствах», — сказала Стефани Марстон, психотерапевт и соавтор, со своей дочерью. Ама Марстон из книги «Тип R: трансформационная устойчивость для процветания в неспокойном мире.

«Особенно во время кризиса, — сказала Стефани Марстон, — нам просто нужно еще более внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию. Когда мы это делаем, мы можем быстрее избавиться от стресса, дискомфорта или боли ».

Дженнифер Старший приводит аргумент в пользу «защитного» пессимизма в «В знак похвалы пессимизму».

Признание: у меня есть секретный талант делать лимоны из лимонада. Это может быть не так очевидно. Я много улыбаюсь и завожу веселую беседу; мой конец обеденного стола — это не какой-то ужасный горизонт событий, за которым исчезает весь солнечный свет.Но почти всегда внутри меня прячется ворчливый Иа-Ё.

У Иа-Ё есть момент. Коронавирус — это весна для пессимистов. Все мои мрачные мысли об этой пандемии более или менее сбылись. Поэтому, когда я читал о, возможно, более разрушительной волне Covid-19 этой зимой, или о том, что выздоровевшие пациенты в Южной Корее внезапно снова заражаются, или о том, что на разработку и массовое производство вакцины может потребоваться больше 18 месяцев, я просто думаю Добро пожаловать в мой мозг .Это слова из моего личного дэт-метала саундтрека. Они все время играли в моей голове.

В ближайшие месяцы всем нам придется придумать, как психологически подготовиться к тому, что могло бы быть новой нормой. «Оптимизм, умеренный реализмом» — это, как правило, предпочтительная формулировка, и, конечно же, это нормально; он может быть даже политически и экономически обоснованным.

Но я также хотел бы привести аргументы в пользу пессимизма. В частности, защитный пессимизм.Потому что, если дела пойдут под откос, защитные пессимисты уже будут тормозить.

А что такое защитные пессимисты, спросите вы? Это люди, которые склоняются к своей тревоге, а не подавляют ее, наркотизируют или позволяют превратить их в камень. Они усердно придумывают худшие исходы и соответственно планируют. Эта тенденция может сводить с ума их более оптимистичных друзей и родственников — защитные пессимисты — разрушители миров, более жесткие вкусы, — но для вопящего о бедствиях это конструктивная адаптация, гораздо более полезная, чем попытки подбодрить. — это . Никакого радостного настроения с точки зрения защитных пессимистов. Они отвергают то, что психолог-теоретик Барбара Хелд называет «тиранией позитивного отношения».

«Защитный пессимизм обходится дорого, поскольку не избавляет от беспокойства», — сказала мне Джули Норем, профессор психологии в колледже Уэллсли. «Но оборотная сторона — это то, что он удерживает ваш разум на якоре и фокусирует вас на вещах, которые вы можете контролировать». Что, кстати, отличает его от генерализованной тревоги, садового невротизма и катастрофизма.Защитный пессимизм продуктивен.

Студенты, прочтите ОДНУ или ОБЕ статьи целиком, а затем сообщите нам:

• Вы оптимист или пессимист?

• Подходит ли один взгляд на жизнь лучше к этим трудным временам? Вы можете или должны быть обоими?

• Какие факторы и опыт повлияли на ваше мировоззрение и образ мышления? Если вы оптимист, легко ли вам смотреть на светлую сторону вещей? Если вы больше пессимист, хотите ли вы быть более оптимистичным? Или вы устали от людей, которые говорят вам взбодриться — что в статье написано как «тирания позитивного отношения»?

• Какие аргументы в пользу оптимизма или пессимизма вы считаете наиболее убедительными и почему? Какие аспекты каждой статьи перекликались с вашим собственным опытом во время кризиса с коронавирусом?

• Какие еще стратегии и инструменты вы использовали для поддержания своего рассудка во время пандемии? Что бы вы порекомендовали другим?

Учащимся 13 лет и старше предлагается оставить комментарий.Все комментарии модерируются персоналом Learning Network, но имейте в виду, что после того, как ваш комментарий будет принят, он станет общедоступным.

Одна привычка, которая превращает пессимистов в оптимистов

ПРОЧИТАЙТЕ ДЛЯ ОТКРЫТИЯ:

• Как повысить свои шансы на продвижение по службе на 40%
• Какая часть вашего утреннего распорядка повышает вероятность плохого дня на 27%
• Почему счастье — это выбор, который может сделать каждый

Мишель Гилан, , ведущая национальных новостей CBS News, ставшая исследователем позитивной психологии, и автор бестселлеров Broadcasting Happiness: The Science of Ignition and Sustaining Positive Change .Недавно она села с Шринивасом Рао на подкаст Unmistakable Creative , чтобы обсудить удивительную науку о том, как стать более счастливым, более позитивным и более полноценным человеком.

Эта беседа отредактирована и сокращена. Чтобы прослушать полную версию, щелкните здесь .

Srini: Не могли бы вы рассказать нам немного о своем путешествии?

Мишель: Я была ведущей новостей CBS, ведущей двух национальных новостных программ, и я устал рассказывать негативные новости.Мне было любопытно, как мы можем говорить о негативных новостях за обеденным столом и в нашем бизнесе таким образом, чтобы люди не чувствовали себя безнадежными и беспомощными, а на самом деле давали им силы. Так что я оставил свою работу в CBS, и я пошел и получил степень магистра в Пенсильванском университете по позитивной психологии, которая является научным исследованием счастья и человеческого потенциала.

У меня тоже было прозрение: мы все телеведущие. Это не какие-то особые полномочия, предоставленные национальным вещателям, профессиональным спортсменам или знаменитостям.У всех нас есть невероятная сила влиять на людей вокруг нас, как на родителей, как лидеров, как на друзей. Небольшой выбор, который мы делаем — поговорить и сосредоточиться на определенных вещах в нашей реальности — влияет на других людей и на то, как они двигаются в течение дня. Меня увлекло это исследование, и теперь я этим занимаюсь — я исследователь и автор.

Работая на нынешней должности исследователя, я [однажды] был в Мемфисе, чтобы пилотировать программу в Walmart. Эта женщина подошла ко мне и сказала: «О, вы, ребята, исследователи счастья? Я самая счастливая женщина в мире! Вы должны изучить меня.”

Она продолжает рассказывать мне историю о том, как она ждала более позднего возраста, чтобы выйти замуж, потому что до этого момента она не встретила никого особенного. Она была в высшей степени счастлива с этим парнем, но примерно через шесть месяцев после их свадьбы ее мать, с которой она была очень близка, внезапно умерла от осложнений со здоровьем. Ее муж был рядом с ней таким прекрасным образом и поддерживал ее во время траура. Но как только она начала чувствовать себя лучше шесть месяцев спустя, он погиб в автокатастрофе.

Я смотрю на нее и думаю: «Ты самая счастливая женщина в мире? Я не понимаю. Я понял, что каждое утро она сознательно выбирала счастье. Она пережила период траура по мужу, но в конце она сказала: «Хорошо. Теперь мне нужно двигаться дальше в позитивном ключе. Это хорошо не только для меня, но и для окружающих меня людей ».

Итак, я поговорил с окружающими ее людьми, ее коллегами и коллегами из Walmart. Она была из тех людей, которые приходили и всегда были в хорошем настроении — давали пять, хвалили и поддерживали людей.Мне это просто нравится, потому что это показывает, что даже среди самых серьезных проблем, с которыми мы когда-либо столкнемся, мы все равно можем сделать выбор, чтобы быть счастливыми. Это не всегда легко, и да, с нами случаются ужасные вещи. Но всякий раз, когда это возможно, мы можем сделать этот выбор.

[Эта женщина также] начала разговор со слов: «Отличный день. Как дела?» [Это пример] концепции под названием «ведущий», когда разговор начинается с высказывания чего-то положительного и значимого, и это может изменить траекторию всего разговора.Вы можете использовать шнур питания со своими детьми или со своими коллегами, когда начинаете встречу. Когда мы начинаем с чего-то положительного, мы [заставляем других] думать об их успехах, победах и связях с другими людьми. И это задействует мозг в максимальной степени.

«Даже среди самых серьезных проблем, с которыми мы когда-либо столкнемся, мы все равно можем сделать выбор, чтобы быть счастливыми».

Srini: С точки зрения журналиста, каковы последствия [вашего исследования счастья] для наших привычек потребления СМИ?

Мишель: Мы недавно провели [исследование] с Арианной Хаффингтон, изучая влияние нескольких минут новостей на мозг.Мы обнаружили, что если вы начнете свой день всего с трех минут негативных новостей, у вас на 27% выше вероятность сообщить о своем дне как о несчастливом через шесть-восемь часов. Негативный образ мышления, который вы принимаете по утрам, остается с вами на работе и с семьей. Так что, если мы сможем внести небольшое изменение в новости, которые мы потребляем, таким образом, чтобы это подпитывало нас, тогда это [позитивное] мышление может остаться с нами в течение того же времени.

В тренде: эти 7 новых книг напомнят вам, что жизнь прекрасна

Чтобы сохранить хоть немного счастья, мы думаем, что нам нужно изгнать себя от событий, происходящих в мире, потому что все они кажутся такими негативными.Лучше просто засунуть голову в песок и почувствовать себя счастливым в невежественном блаженстве, верно? Но есть гораздо более сильный путь, который не предполагает осведомленности обо всех негативных моментах, а также не предполагает игнорирования всего негативного.

Этот третий путь предполагает обсуждение решений перед лицом проблем. Это то, что я называю «трансформирующей журналистикой». Это активная, увлекательная и ориентированная на решения отчетность. Он активизирует вашу веру в то, что ваше поведение имеет значение, вовлекает вас в обсуждение и призывает к действию, а также фокусируется на решениях, которые мы можем попробовать.Это не просто проблема, проблема, проблема — если мы сталкиваемся только с массой проблем, наш мозг начинает верить, что все в мире находится вне нашего контроля. Это само по себе является самой большой проблемой, с которой мы сталкиваемся прямо сейчас.

Итак, что касается потребления новостей, я призываю людей быть разборчивыми в том, какие статьи они читают или какие новости смотрят. Если это просто негатив, забудьте об этом. Есть новостные агентства, которые посвящены проблемам и потенциальным решениям , так что [обратите на них внимание].И не забудьте наполнить свой мозг вдохновляющими историями о людях и организациях, которые преодолели трудности и делают добрые дела в этом мире. Это топливо, мотивация и расширение возможностей для нас, когда мы сталкиваемся с проблемами и движемся по жизни.

Srini: Я хотел бы глубоко погрузиться в концепции вашей книги. Может быть, объясните, что это такое, а затем приведите несколько примеров.

Мишель: Конечно. В целом важно помнить, что все мы — вещательные компании.Мы все постоянно обмениваемся информацией с другими людьми небольшими сообщениями типа: «Я в стрессе. Я устал. Босс сводит меня с ума. Я не заслуживаю работать в этой компании ». Против: «Как дела? У меня большие успехи. Я благодарен за эту возможность. Я так рада, что мой сын получил пятерку на тесте по математике ».

«Если вы начнете свой день всего с трех минут негативных новостей, у вас на 27% выше вероятность того, что через шесть-восемь часов вы сочтете свой день несчастливым».

Когда мы вносим эти небольшие изменения в наш стиль общения, это увеличивает наши шансы на продвижение по службе на 40% в течение следующего года.Мы видели, как люди хвалили одного человека в своей команде и могли за три недели [повысить] продуктивность всей команды на 31%. Или некоторые родители вместо того, чтобы просто сказать: «Как прошел день?» скажет: «Какая была лучшая часть вашего дня? Что было самым крутым, что ты узнал? » Они заставляют своих детей не только сканировать свой день в поисках более позитивных вещей, но и, с научной точки зрения, тренировать свой мозг, чтобы быть более оптимистичным.

Мозг — это невероятный процессор: мы можем обрабатывать от 40 до 50 бит информации каждую секунду дня.Проблема в том, что все наши нервные окончания нашего тела подвергаются бомбардировке более чем 11 миллионами бит информации каждую секунду дня. Это означает, что у нас ограниченные ресурсы, чтобы познать нашу реальность, и нужно сделать выбор в отношении того, как нам уделять внимание. Если мы сосредоточимся на всех неприятностях, жалобах, проблемах и проблемах, у нас буквально не останется ресурсов мозга, чтобы увидеть смысл, заложенный в нашей работе, то, за что мы благодарны, отношения, которые у нас есть, все хорошие вещи — и это топливо для нас, нашего счастья и нашего успеха.

Одна из вещей, которую мы часто пропагандируем, — это сила благодарности: мы говорим три новых и уникальных вещи, за которые вы благодарны, каждый день в течение 21 дня. Мы рекомендуем 21 день, потому что это хороший способ дать толчок положительной привычке, а к 28 и 29 дням нейробиологи действительно могут увидеть, как в мозге формируются новые нейронные пути.

Один из наших клиентов решил сказать эти слова благодарности за обеденным столом со своей семьей. Две или три недели спустя этому парню звонит отец друга его дочери-подростка.А другой отец говорит: «Ваша дочь была у меня дома на ночевке в минувшие выходные, и нам нужно поговорить». Он такой: «О нет, что она сделала на этот раз?»

Его дочь чувствовала, что девочки в школе злы, и теперь она хорошо знала, как говорить о хорошем и хорошем. Поэтому она решила заставить всех девушек, устроившихся на ночевку, сесть в круг и рассказывать друг о друге приятные вещи. Этот отец моделировал это поведение: он говорил о хорошем, был благодарным и хвалил людей вокруг него.И это было настолько заразительно, что дочь приняла такое поведение, а затем распространила его среди своих друзей.

Когда вы вносите эти небольшие изменения в способ нашего общения, привлекая больше внимания к хорошему, происходящему в жизни, мы даем другим людям право чувствовать, что они тоже могут говорить о хорошем. Это переориентирует их мозг, чтобы больше сосредоточиться на этом, а не на неприятностях, жалобах и проблемах, которые есть у каждого в жизни.

Srini: Если наша естественная склонность — предвзятость к негативности, как вы ее измените? И как вы справляетесь с этим в контексте беспокойства, депрессии, беспокойства и негативных людей в вашей жизни?

Тенденции: аргументы антрополога в пользу того, чтобы работать меньше и больше отдыхать

Мишель: Когда мне было около 20 лет, я в течение года боролся с депрессией.Я получил работу в Лондоне, и, поскольку я работал из дома и не имел друзей, я чувствовал себя социально изолированным. И это не работает для меня — я очень общительный характер. Итак, я дошел до того момента, когда я знал, что либо я собираюсь что-то с этим сделать и, надеюсь, поправиться, либо я буду томиться в этих тревожных, подавленных чувствах в течение долгого-долгого времени.

Мне помогли две вещи: упражнения невероятно преобразили меня, но не по тем причинам, о которых люди часто думают.Да, у меня повысился уровень серотонина и эндорфинов, но что было действительно важно в ежедневном посещении спортзала, так это то, что я выходил из дома и делал то, что заставляло меня чувствовать себя лучше. Так что до моего мозга дошло, что мое счастье находится под моим контролем.

И вторым делом была концепция проверки фактов, которая до сих пор остается моей вещью номер один, когда я чувствую стресс. Проверка фактов — это идея, что есть истории, которые мы придумываем, которые работают на нас или против нас.А если история не работает для нас, мы можем проверить факты, чтобы найти ту, которая питает нас по-другому.

Приведу пример: люди часто испытывают стресс из-за своих дедлайнов и говорят: «Я никогда не закончу этот продукт вовремя. Я измотан, я полностью перегружен работой, а концерт моего сына на этой неделе, так что я не собираюсь заканчивать «. Слушая это, я полностью понимаю, почему кто-то испытывает стресс. Я сам был там. Но если мы сможем найти новые факты в нашем окружении, мы сможем изменить историю.

Итак, взяв этот пример с крайним сроком, мы уже придумали набор фактов, которые доказывают, что эта история может быть правдой — «Я устал» и т.д. и не обязательно доказывать, что исходная история ошибочна, но освещать новую историю. Так что это могло быть: «Ну, я проработал в этой компании четыре года, и мне никогда раньше не требовалось продление крайнего срока. Я отправил аналогичное предложение на прошлой неделе, и у меня есть шаблон на моем компьютере, поэтому я могу использовать его в качестве отправной точки.И если я сложу количество часов от девяти до пяти между настоящим моментом и крайним сроком, у меня будет более 20 часов, которые я могу посвятить этому проекту ».

Эти факты успокаивают наш мозг, когда мы видим новую историю. Дело не в том, является ли наша история объективной правдой или нет, а в том, работает ли она на нас. Если это заставляет нас нервничать, это не работает для нас, так как же мы можем использовать ресурсы, успехи, победы, связи и другие положительные стороны нашей реальности, чтобы сформировать новую историю, которая продвигает нас вперед?

Srini: Люди часто борются с гораздо более серьезными проблемами, чем крайний срок, такими как смерть, болезнь или банкротство.Поэтому мне любопытно узнать, как это работает в этих случаях и что отличает людей, которые вырываются из темного пятна, от тех, кто этого не делает.

Мишель: Я думаю, что самым большим отличием является наш уровень оптимизма. Когда перед нами встает серьезный вызов, должен наступить период скорби по разветвлениям этой ситуации. Вот как мы остаемся на связи со своим сердцем и тем, кто мы есть. Но с этого момента появляется множество моментов, когда нужно сделать выбор, как в уме, так и в поведении, которые либо подталкивают нас вперед, либо сдерживают нас.

«Если мы сосредоточимся на всех неприятностях, жалобах, проблемах и проблемах, у нас буквально не останется ресурсов мозга, чтобы увидеть смысл, заложенный в нашей работе, то, за что мы благодарны, отношения, которые у нас есть — все хороший материал. »

Если вы оптимист, вы считаете, что негативные события временны и локальны, и, что наиболее важно, вы считаете, что ваше поведение имеет значение. Если вы пессимист, вы полагаете, что негативные события являются повсеместными и относительно постоянными.Вы верите, что если в одной сфере вашей жизни, например, на работе или в ваших отношениях, возникает какая-то проблема, то она перетекнет и в другие, поскольку вы испытываете плохое настроение, беспокойство или другие проблемы.

Это становится реальностью, когда мы работаем с людьми, недавно потерявшими работу. И пессимисты, и оптимисты оплакивают этот опыт, но поскольку оптимист считает, что это временное, локальное событие и что их поведение имеет значение, они быстрее обновляют свое резюме, переходят на LinkedIn и обращаются к бывшим коллегам в поисках возможностей.Пессимист сможет справиться с таким поведением, но это займет намного больше времени из-за того, как он справляется с проблемой.

Очевидно, смерть — это совсем другое дело. Но даже с женщиной, которую мы встретили из Walmart, Шарон, она сказала: «Это постоянный выбор. Мне постоянно приходится выбирать, чтобы увидеть те части моей реальности, которые свяжут меня с окружающими меня людьми, помогут мне почувствовать себя счастливым посреди того факта, что я никогда не увижу двух самых важных людей в моей жизни. еще когда-либо.”

Она сказала мне: «Мне просто нужно подумать, что бы моя мать и мой муж хотели для меня? Они не хотели бы, чтобы я валялся и грустил всю оставшуюся жизнь. Они хотели бы, чтобы я запомнил их, но также выбрал счастье, потому что у меня есть возможность быть живым прямо сейчас, испытать свою жизнь ».

Srini: [Что касается] общения с трудными людьми в нашей жизни, я вырос с матерью, которая обо всем беспокоится. Она думает, что каждая машина на дороге может сбить ее, и что я утону каждый раз, когда займусь серфингом.Как мы поступаем с такими людьми?

Тенденции: 5 замечательных идей о творчестве из биографий Эйнштейна, Стива Джобса и Дженнифер Дудна

Мишель: Моя мама делает то же самое. Лучшее, что можно сделать с такими людьми, — это понять, откуда они. Твоя мама родом из очень любящего места — она ​​беспокоится о тебе. Моя мама тоже, и я думаю, что [знание этого] уменьшает фактор раздражения.

Но есть люди, которые просто постоянно настроены негативно — жалуются на вещи, рассказывают вам все ужасные офисные сплетни.И такое поведение на самом деле очень токсично не только для них, но и для нас. Это то, в чем мы можем более активно подходить к нашим отношениям с ними.

Я работал с этой женщиной из Google, и она сказала мне: «Я работаю рядом с самым негативным человеком в этой компании. Он отрицательно относится к встречам и возвращается к своему столу, пыхтя и пыхтя. Потом он берет трубку, и я слышу эти ядовитые разговоры, которые он ведет с людьми ».

«В любой момент нашей жизни наши нейронные пути податливы.Мы можем сформировать новые привычки, которые могут создать новое мышление ».

Итак, мы наметили для нее стратегию переориентации стола в другом направлении, чтобы он был вне поля ее зрения. Она начала носить наушники с шумоподавлением, чтобы не слышать его негатив. И когда ей действительно пришлось иметь с ним дело, она придумала двухминутное упражнение. В футболе у ​​вас есть двухминутное упражнение, когда вы забиваете тачдаун, когда у вас всего две минуты на часах. Вы практикуете и практикуете это, поэтому вам не нужно думать об этом, когда вы находитесь в такой ситуации во время игры.

Она наметила это двухминутное упражнение: «Я собираюсь войти, сказать что-нибудь приятное, похвалить его за что-то еще, задать свой вопрос, получить информацию, сказать еще одну приятную вещь и уйти — и оставлю это. всего за две минуты «. Она сказала, что когда она начала делать все это, его власть над ней и ее плохое настроение уменьшились, потому что она возвращала себе контроль.

Когда мы сталкиваемся с негативным человеком, важно понимать, что негатив — это просто выражение страдания.Поэтому, когда они настроены негативно, жалуются на свою жизнь, говорят о том, насколько они в стрессе, или рассказывают вам о том, насколько плох сегодня начальник, на самом деле внутри них происходит то, что они страдают. В конечном итоге это осознание уменьшает их силу, поскольку мы начинаем испытывать к ним чувство сострадания.

Srini: Мы много говорили об оптимистах и ​​пессимистах. Мне интересно, можно ли перейти от одного типа людей к другому?

Мишель: Это не высечено на камне.Было проведено исследование с ворчливыми 80-летними людьми, которые всю жизнь были пессимистами — их проверяли как пессимистов умеренного уровня. Но когда исследователи попросили их перечислить свои благодарности — три новых и уникальных вещи, за которые они были благодарны каждый день, — те, кто придерживался этой практики в течение 14 или 21 дня, фактически начали тестирование как пессимисты низкого уровня. Те, кто придерживался практики в течение шести месяцев, были оптимистами от низкого до среднего. И это показывает нам, что в любой момент нашей жизни наши нейронные пути податливы.Мы можем сформировать новые привычки, которые могут создать новое мышление.

Я только что закончила исследование с Арианной Хаффингтон и моим мужем Шоном Ахором. Мы обнаружили, что если вы объедините обсуждение проблемы с обсуждением решения, [в отличие от] просто перекладывания проблемы на людей, вы значительно уменьшите негативные настроения, такие как раздражительность, враждебность и беспокойство, и положительно повлияете на способность людей к творчеству. и решать проблемы. Когда мы начинаем говорить о решениях, которые люди могут [опробовать] сами, это даже увеличивает количество решений проблем на 20% для несвязанных будущих задач.

Итак, если у вас есть проблема — с семьей или командой на работе — и вы говорите с ними об этом, сочетайте ее с обсуждением потенциальных или реальных решений. Вы не только хорошо решаете эту конкретную проблему, но и даете им возможность активизировать свое мышление, позволяя им переходить к другим делам, которые они делают.

Готовы к большим идеям о счастье, психологии и многом другом? Присоединяйтесь к клубу Next Big Idea сегодня!

Почему ваш мозг настроен на пессимизм и что вы можете сделать, чтобы быть более оптимистичным

Когда-нибудь кто-нибудь говорил вам просто поднять настроение? Это сводило тебя с ума? Что ж, оказывается, если кто-то говорит вам «будь счастлив», это не только раздражает, но и совершенно бесполезно.

«Счастливый» — довольно бесполезное слово, — говорит доктор Мартин Селигман, психолог и бывший президент Американской психологической ассоциации. «Если вы говорите кому-то быть счастливым, это не говорит [ему или ей], что делать».

Селигман сравнивает счастье с засыпанием: это не то, что вы можете активно делать — так же, как вы можете стать сильнее, подняв больше тяжестей. Это просто должно произойти. И как отец позитивной психологии — исследования того, что делает жизнь хорошей или значимой, — большая часть работы Селигмана была посвящена попыткам помочь людям вычислить , как сделать это возможным.

Естественно, можно подумать, что он оптимистичный парень.

«Полмира находится в низком положительном аффективном спектре», — говорит он, имея в виду положительную аффективность, черту, которая обычно коррелирует с более солнечными наклонностями. «Я являюсь частью этого, и большая часть оправдания того, над чем я работаю и что я пишу, — это попытаться помочь половине мира, который по своей природе не является позитивным аффективным, быть более позитивным и оптимистичным».

Он узнал, что благополучие можно разбить на пять элементов: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения (PERMA).Улучшите их, и вы можете оказаться ближе к этому расплывчатому представлению о «счастье». К сожалению, это не так просто, когда у половины из нас мало позитивной аффективности. Но доктор Селигман научился быть оптимистом, и здесь, опираясь на многие идеи, которые он исследует в своей книге The Hope Circuit , он объясняет, как это можно сделать.

Почему кажется, что мы запрограммированы на пессимизм?
Виды, переживавшие ледниковые периоды, были выведены и отобраны из пессимизма.Менталитет, который говорил: «Сегодня прекрасный день в Сан-Диего, держу пари, будет прекрасным завтра», был раздавлен льдом. В ледниковые периоды отбирали животных для плохой погоды, которые всегда думали о том, что могло произойти. Поэтому людям свойственно пессимизм.

Проблема пессимизма в том, что, поскольку завтра в Сан-Диего будет хороший день, и вы все время думаете: «Какая это будет катастрофа», вы не можете наслаждаться этим. .Что нужно учить, потому что это не естественно, так это оптимизм.

Когда вы смотрите на пессимистичных людей, вероятно, единственной [наиболее показательной] отличительной чертой является то, что они думают, что плохие события являются постоянными и неизменными. Итак, в основе наученного оптимизма лежит признание того, что вы говорите это самому себе, а затем реалистичное возражение против этого.

[Итак, если я скажу] «Это интервью превращается в дерьмо», [это] типичная пессимистическая, катастрофическая интерпретация. Я должен возразить против этого.И поэтому я собираю доказательства: «Ну, когда я говорил о ледниковом периоде, он действительно понял это и смирился с этим». А потом: «За свою жизнь я дал буквально тысячу интервью, и они почти всегда заканчиваются хорошо». Это осознание того, что вы говорите себе — насколько это постоянное и катастрофическое, — а затем возражение против этого.

Так это противоречит чему-то вроде осознанности, которая утверждает, что вы должны присутствовать в данный момент? Если вы сосредоточены на оптимизме, вы также упускаете настоящий момент, верно?
Ну, я думаю, если вы посмотрите на то, что делают люди, и что вы делаете прямо сейчас, когда мы говорим, вы заглядываете в будущее.Вы не живете в момент этого интервью. Вы говорите: «Что Селигман говорит, что я могу использовать или о чем писать?» Более чем в половине случаев взрослые планируют будущее. Итак, представление о том, что мы должны жить все больше и больше настоящим моментом, отрицает то, в чем с эволюционной точки зрения мы действительно хороши.

Да, вы можете изменить свое пессимистическое мышление — Marin Independent Journal

Обычно к Новому году подходят с оптимизмом. В следующем году будет даже лучше, чем в этом году. Откуда именно оптимизм? Это больше, чем просто отсутствие пессимизма.

Мы знаем, что оптимизм и пессимизм — это еще не все или ничего, но они зависят от ситуации и окружения. Мы можем с оптимизмом смотреть на то, чего мы добьемся в следующем году, и пессимистично относиться к тому, что сделает Джаред Кушнер.

Если мы подумаем об этом, многие из нас обнаружат, что мы относительно уравновешены, принимая во внимание все возможные события — некоторые вещи станут лучше, а некоторые — хуже. Это только люди, которые кажутся «неуравновешенными», в которых мы можем признать кого-то оптимистом или пессимистом.В крайнем случае и то, и другое может быть вредным. Чрезмерно оптимистичные люди могут быть безрассудными — «что может пойти не так?» — в то время как чрезмерно пессимистичные люди могут угнетать или даже парализовать из-за «всего, что может пойти не так».

Способность оптимиста и пессимиста смотреть на одну и ту же ситуацию и приходить к разным выводам частично связана с тем, как они обрабатывают информацию и на каких фрагментах информации они неосознанно выбирают, чтобы сосредоточиться. Эта внимательность к сигналам и наша интерпретация их зависит от того, ориентированы ли мы на правое или левое полушарие.

Давайте сделаем шаг назад на секунду. Теория о том, что люди обладают либо левым, либо правым полушарием, была опровергнута. У людей не только левое полушарие: логические, линейные мыслители, преданные фактам. У людей не только правое полушарие: творческие, интуитивные, мечтательные художники. Функциональные тесты МРТ показали, что обе стороны мозга всегда работают в связке друг с другом.

Однако это не означает, что оба полушария мозга одинаковы. Левое полушарие отдает предпочтение позитивной информации.Это было проверено исследованиями, которые отображают изображения для отдельных полей зрения или ушей. Помните, что правое ухо и глаз переходят в левую часть мозга и наоборот. Предупреждение, направленное только в левое ухо (правое полушарие), с большей вероятностью представит изменение поведения, чем в правое ухо. Правый глаз будет больше фокусироваться на позитивном изображении, чем левый, когда в поля зрения будут представлены два разных изображения. Короче говоря, левая часть нашего мозга — оптимист, а правая — пессимист.

Еще один элемент оптимизма и пессимизма, который также разделяется между полушариями мозга, — это наше чувство контроля. Все мы знаем кого-то, кто чувствует, что его или ее жизнь контролируется внешними силами. Их чувство бессилия проявляется, когда они приписывают успех удаче, а неудачу — невезению или вине своего начальника / родителей / правительства. Это правое полушарие. В то время как люди, которые считают себя хозяевами своей судьбы, говорят о том, как они добились того, чтобы все происходило благодаря выбору и влиянию.Это левое полушарие.

У некоторых людей, перенесших инсульт, есть физические недостатки, например частичный паралич, но они отрицают, что такой дефицит существует. У этого странного состояния есть название, которое почти никто не может сказать — анозогнозия. Гораздо чаще анозогнозия возникает после инсультов правого полушария. Считается, что отключение правой стороны позволяет оптимистично настроенному левому полушарию нереалистично видеть, что стакан полон более чем наполовину, так сказать. Пациенты с правосторонним инсультом подвергаются более высокому риску падений во время выздоровления (даже без анозогнозии), потому что они склонны переоценивать свои способности.

Следующий вопрос: можем ли мы изменить наш пессимизм (я предполагаю, что не так много оптимистов, которые хотят стать более пессимистичными). Ответ положительный. Одно исследование показало, что люди, которые тратят 15 минут в неделю на размышления о своем лучшем будущем, будут более оптимистичны. Это не медитация, вы не обязательно блокируете другие мысли или стимулы, а скорее визуализируете успех. Это могут быть краткосрочные цели или общие планы на будущее. Оказывается, многие пессимисты тратят время на размышления о том, как что-то может пойти не так, но уделяют мало времени размышлениям о том, как они могут пойти правильно.

Другое исследование показало, что запись наилучших возможных результатов всего за пять минут в день улучшает настроение и оптимизм. Для пациентов, перенесших операцию, запись наилучшего возможного результата за один 15-минутный сеанс показала, что послеоперационные пациенты испытывали меньше боли, чем пациенты, которые не делали этого сеанса. Считается, что твердые мысли о хорошем будущем заставляли людей бессознательно минимизировать боль, которую им приходилось терпеть, чтобы достичь этого.

Человеку свойственно думать о будущем.Фактически, эта способность может быть одним из немногих качеств, которое отличает человека от других животных. Мы обычно составляем списки дел, которые обычно полны утомительных задач. Обязательно внесите в список несколько вещей, которые вы с нетерпением ждете. Когда вы ждете чего-то приятного, это создает оптимизм. Если ничего не помогает, представьте себе будущее, в котором нейрохирурги смогут удалить пессимистичную часть вашего мозга.

Доктор Сальваторе Яквинта — хирург головы и шеи в Kaiser Permanente San Rafael и автор книги «Год, когда они пытались меня убить.«Каждый четвертый понедельник он возит вас по дороге к здоровью.