Как избавиться от чувства одиночества и ненужности: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА? — ШПИЛЬКИ

Содержание

почему оно возникает и как с ним справиться

Найти себе пару намного проще, чем жить с кем-то долго, а главное, счастливо. Очень часто бывает так, что семья существует довольно много лет. Они ведут совместный быт, ездят на отдых и даже воспитывают общих детей. Но женщина не может назвать себя счастливой в отношениях. Порой ощущение ненужности и одиночества буквально съедает тебя изнутри, хотя партнер постоянно находится рядом.

Причем в результате страдают оба. И девушка, и мужчина испытывают моральный дискомфорт, потому что напряжение и холод буквально витают в воздухе. Ощущение собственной ненужности часто приводит к разочарованию в отношениях и депрессии. А там и до расставания рукой подать. Чтобы избежать столь печального конца, тебе необходимо разобраться в сложившейся ситуации.

В этой статье:

Причины возникновения чувства ненужности в отношенияхКак избавиться от неприятного ощущения

Новости СМИ2

Причины возникновения чувства ненужности в отношениях

Фото автора Daria Sannikova: Pexels

По сути, речь идет о настоящем психологическом парадоксе. Казалось бы, как можно ощущать себя одинокой и никому не нужной, когда рядом всегда присутствует человек? Но это явление широко распространено в современном мире. Есть несколько причин его возникновения:

Недоверие к партнеру.

Это первое, что легко провоцирует ощущение ненужности у каждой женщины. Особенно сильным источником является ревность и подозрения в измене. Когда ты чувствуешь, что парень возможно лжет и имеет отношения еще с кем-то, подобное неприятное ощущение рождается само собой.

Отсутствие уважения и взаимопонимания.

Если парень не принимает во внимание потребности своей второй половинки, она вскоре начинает чувствовать себя подобно пустому месту. И это вполне логично. Как может женщина ощущать себя нужной партнеру, когда он всеми действиями доказывает обратное.

Сюда же стоит отнести эгоизм, нежелание считаться с мнением девушки, инфантильность и отсутствие ответственности за отношения. Когда женщина всё тянет на себе, то рано или поздно начинает истощаться в эмоциональном плане. Отсюда и данное ощущение.

Отношения с женатым любовником.

Так или иначе, а этот вариант практически всегда приносит девушке одно только разочарование и негатив. Насколько хорошо ты бы ни ладила с партнером, а он все равно принадлежит другой женщине. Поэтому ты остаешься одна на все праздники. Вот и причина ощущения ненужности.

Скрытый абьюз, токсичные отношения.

Очень часто чувство отрешенности и одиночества является тревожным звоночком, что между партнерами далеко не все так ладно, как кажется на первый взгляд. Когда тобой откровенно пользуются, удовлетворяя потребность во власти, ощущение ненужности приходит очень быстро.

Только далеко не каждая девушка способна увидеть истинную причину его возникновения. Ведь первое, что старается сделать токсичный партнер в таком случае – это переложить всю вину на женщину. У неё сильно снижается самооценка и появляется чувство обреченности.

Отсутствие должного участия и помощи со стороны партнера.

Это еще одна веская причина, которая становится ключевой, когда в паре есть маленький ребенок. Женщина, находящаяся в декрете, порой чувствует себя загнанной лошадью, которая оторвана от мира и заперта в четырех стенах без какой-либо помощи надежды на спасение.

Со стороны супруга и окружения все может выглядеть вполне прилично и само собой разумеющимся. Женщина родила и занимается ребенком, а муж работает. Но отсутствие адекватного взаимодействия и зачатки ПРД могут всё усугубить.

Эмоциональная холодность и психологическая закрытость мужчины.

Чувство никому ненужности

Далеко не все представители сильного пола способны адекватно выражать свои мысли и чувства. Чаще всего происходит так, что женщина нуждается в эмоциональной поддержке и понимании того, что она любима.

А парень считает, что сам факт, что вы вместе, уже является непосредственным доказательством чувств. В результате такого вот расхождения потребностей и интересов у девушки может сформироваться ощущение ненужности.

Отсутствие здорового и откровенного общения.

Это очень важно для любых качественных отношений между полами. Вы можете быть сколько угодно влюблены друг в друга. Но когда постепенно первое чувство начинает остывать (а это всегда происходит через какое-то время), должны остаться взаимопонимание и заинтересованность.

Когда в паре нет нормального общения по душам и каких-то совместных тем, о которых можно поговорить вечером за чашечкой чая, такие отношения стоит смело считать обреченными. Ведь девушка непременно почувствует себя в результате ненужной.

Как избавиться от неприятного ощущения

К счастью, выход есть. Ты вполне можешь исправить ситуацию еще до того, как возникнет желание разорвать отношения. Разумеется, участие партнера тоже понадобится. Итак, 10 лучших психологических рекомендаций для подобного случая:

Найдите точки соприкосновения.

Это может очень сильно вас сблизить, и ты уже не будешь чувствовать себя ненужной и одинокой. Неважно, что именно это будет. Например, ходите вместе на концерты одной музыкальной группы или обсуждайте политику. Главное – это поддерживать взгляды друг друга.

Больше общайтесь по душам.

К сожалению, далеко не все взрослые люди умеют и считают нужным это делать. Возьмите за правило хотя бы несколько раз в неделю садиться за «стол переговоров» и обсуждать что-либо. Сама тема не так уж и важна. Намного главнее факт тесного контакта.

Интересуйтесь друг другом.

Это важное правило из семейной психологии, позволяющее обоим партнерам избежать ощущения ненужности. Пусть каждый из вас спрашивает, как дела у другого. Интересуйтесь планами и самочувствием, тем, как прошел рабочий день.

Не подавляй эмоции.

Чем больше ты держишь их в себе, тем сильнее их деструктивное влияние на организм. Испытываешь чувство непонимания, одиночества и ненужности? Обязательно открыто заяви об этом партнеру. Он непременно должен знать, что в отношениях что-то не так.

Сними розовые очки.

Прекрати оправдывать истинного абьюзера. Научись видеть отношения такими, какие они есть в реальности. Ему откровенно плевать на тебя и твои чувства? Значит, пора сворачивать лавочку и расставаться. Иначе есть риск надолго увязнуть в токсичности.

Научись принимать свои недостатки и минусы партнера.

Иногда нужно понять, почему некоторые требования не выполняются. Например, ты очень эмоциональна, а партнер просто неспособен на аналогичную отдачу. И в этом случае придется научиться принимать недостатки друг друга.

Больше контактируй с окружением.

Чтобы избавиться от ощущения ненужности, не отказывайся от общения с родственниками, друзьями и коллегами. Иногда даже нормальные отношения начинают давить психологически, если больше и поболтать-то не с кем.

Говори о своих проблемах.

Они далеко не всегда лежат на поверхности. Иногда, чтобы партнер понял свои ошибки в поведении, нужно просто сказать ему о наличии чувства одиночества и ненужности. Работает это не всегда, но пробовать однозначно надо.

Найди себе интересное увлечение.

Занятное хобби, которое отнимает больше количество времени и не позволяет скучать, поможет тебе перестать чувствовать себя ненужной, если партнер часто отсутствует по причине сложной работы или вынужденных командировок.

Покажи хороший личный пример.

Если девушке необходимо ощущение того, что она нужна своему мужчине, прежде всего, ей придется сделать первый шаг. Относись к партнеру так, чтобы у него возникло желание действовать аналогично.

Ощущение ненужности в присутствии супруга или парня – явление довольно распространенное. Чаще всего она демонстрирует наличие определенных проблем в отношениях. Регулярно и откровенно общайтесь друг с другом и не бойтесь вместе бороться с несовершенствами натуры.

«Как спастись от убивающего чувства одиночества, собственной ненужности и никчемности?» — Яндекс Кью

Одиночество и социальная изоляция – HelpGuide.

org

Понимание одиночества

Одиночество – это состояние ума, с которым мы все знакомы, даже если стесняемся говорить об этом. Это то чувство пустоты и тоски, которое возникает, когда вы замечаете разрыв между вашей текущей ситуацией и желаемой социальной жизнью, и оно может быть связано со всеми видами негативных эмоций. Вы можете почувствовать себя одиноким и горьким, если узнаете, что друзья общаются без вас. Вы можете тосковать по людям, которых больше нет рядом, сожалеть о прошлых ошибках, которые вы сделали в своей социальной жизни, или чувствовать себя отчужденным, изолированным или даже стыдиться того, что вам так трудно общаться с другими и строить новые дружеские отношения.

Масштабы, продолжительность и интенсивность одиночества могут быть разными. Вы можете чувствовать себя отчужденным от других людей в целом или ваше одиночество может быть вызвано определенной причиной, например отсутствием романтического партнера. Иногда одиночество — это тонкое чувство неудовлетворенности, которое приходит и уходит. В других случаях это хроническая проблема, которая преследует вас, вызывая физические симптомы, такие как постоянный туман в голове, мышечное напряжение и боли в теле.

Одиночество не всегда связано с вашей физической близостью к другим людям. Например, если вы вынуждены изолироваться от семьи и друзей, физическая изоляция может способствовать одиночеству. Однако можно быть на вечеринке, в окружении толпы людей и все равно чувствовать себя одиноким. С другой стороны, многие люди живут в одиночестве и все же испытывают сильное чувство связи с другими.

Одиночество является широко распространенной проблемой

Одиночество охватывает все возрастные группы. Вы можете быть студентом колледжа, который чувствует себя потерянным и игнорируемым даже среди моря новых лиц в кампусе и в общежитиях. Вы можете быть в середине взрослой жизни, заметив, что ваша прежде сплоченная группа друзей разошлась. Или, будучи пожилым человеком, вы можете чувствовать себя покинутым членами семьи, поскольку их визиты становятся все реже и реже.

Одиночество — потенциальная проблема, где бы вы ни жили. Некоторые эксперты даже отмечают, что некоторые страны, похоже, столкнулись с эпидемиями одиночества. Одно исследование в Англии показало, что около 45 процентов взрослых в той или иной степени чувствовали себя одинокими. Между тем общенациональный опрос в Соединенных Штатах показал, что 61 процент взрослых одиноки.

Уровень одиночества, кажется, растет во многих странах, особенно в результате пандемии COVID. Блокировки и социальное дистанцирование усугубляют проблему, но они не единственные причины.

Если вы одиноки, знайте, что в этом нет ничего постыдного — многие из нас в одной лодке. Это также то, что вы можете преодолеть с помощью правильных стратегий. Изучение причин и последствий одиночества может помочь вам подготовиться к тому, чтобы столкнуться с проблемой, найти новые способы связи с другими и построить доставляющую удовлетворение социальную жизнь.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Последствия одиночества и социальной изоляции

Одиночество и социальная изоляция могут негативно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье. Вы можете быть наполнены неуверенностью в себе, когда задаетесь вопросом, почему вы не можете общаться с другими. Возможно, вы начинаете сомневаться в своей ценности. Эти негативные модели мышления легко перерастают в депрессию.

Одиночество также может активировать реакцию нервной системы на стресс «бей или беги». Во время изоляции вы можете заметить усиление мышечного напряжения, проблемы с пищеварением и боли в груди. Стресс и беспокойство, особенно в социальных ситуациях, могут привести к самоизоляции, усугубляя ваше одиночество и чувство изоляции.

Одиночество также может ухудшить качество вашего сна, что приведет к целому ряду других проблем. Может быть, вы ворочаетесь ночью, а днем страдаете от усталости, раздражительности и потери концентрации, потому что ваше тело не получает необходимого отдыха.

Если вам кажется, что вы стоите перед миром в одиночестве, возможно, вы начнете приобретать более нездоровые привычки. Например, злоупотребление психоактивными веществами и чувство одиночества часто идут рука об руку, поскольку некоторые люди используют наркотики или алкоголь для самолечения. Когда вы социально изолированы, также легко запутаться в собственной точке зрения, что может привести к искаженному взгляду на мир, себя и других. Возможно, ваши мысли о ненависти к себе остаются без ответа, или вы начинаете видеть в других людях угрозу.

Другие последствия одиночества и социальной изоляции включают:

Сокращение продолжительности жизни . Социальная изоляция может увеличить риск смерти в той же степени, что и курение.

Когнитивное снижение . Одиночество может повлиять на когнитивные функции, увеличивая риск болезни Альцгеймера и деменции.

Обострение психического заболевания . Если вы уже боретесь с психическим заболеванием, отсутствие социальной поддержки может ухудшить ваше состояние.

Нарушение иммунной системы и сильное воспаление . Хронический стресс от одиночества может ослабить вашу иммунную систему и привести к воспалению.

Повышенный риск соматического заболевания . Сочетание сильного стресса, воспалений и ослабленного иммунитета может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и аутоиммунных заболеваний.

Риск самоубийства . Чувство изоляции может привести человека к мысли или попытке самоубийства. Социальная поддержка, с другой стороны, является важным фактором снижения риска самоубийства.

Причины одиночества

Различные факторы могут вызвать одиночество. Во многих случаях нет одной единственной причины, а есть ряд факторов, которые могут перекрываться и усиливать друг друга.

Некоторые причины одиночества являются внутренними, поэтому они связаны с тем, как вы видите себя и окружающий мир. Другие причины внешние; они основаны на вашем местоположении, физических ограничениях и действиях других.

Не все факторы, способствующие одиночеству, легко преодолеть — некоторые могут даже показаться вам полностью неподконтрольными. Эти факторы также не влияют на всех одинаково. Некоторые демографические группы чаще сталкиваются с определенными препятствиями, чем другие. Например, молодые люди могут больше бороться с застенчивостью, представители ЛГБТК+ могут испытывать большую социальную изоляцию, а пожилые люди могут чувствовать себя более физически изолированными.

Внешние факторы

Физическая изоляция . Если вы живете в сельской местности, вам может быть сложнее общаться с другими просто потому, что между вами и вашими соседями больше физического пространства.

Переезд . Если вы только что переехали в новый район, вам может быть сложно найти новых людей и создать сеть социальной поддержки. Это может быть особенно верно в сочетании с внутренним фактором, таким как застенчивость.

Скорбь . Потеря близкого друга, супруга или члена семьи может привести к одиночеству и чувству изоляции.

Развод . Чувство одиночества распространено, когда люди переживают развод. Даже если вы изначально выдвинули идею расставания, вы можете чувствовать себя одиноким, когда отпускаете близкого партнера.

Проблемы с подвижностью . Физические недостатки, такие как перелом ноги, артрит или травма позвоночника, могут затруднить личную встречу с близкими.

Чрезмерное использование социальных сетей . Хотя это обеспечивает удобный способ общения с другими, слишком много времени в социальных сетях также может усилить одиночество. Увидев фотографии любимых людей, наслаждающихся социальными мероприятиями, вы можете почувствовать себя обделенными или лучше осознать свою физическую изоляцию.

Социальная изоляция . На работе или в общественной жизни вы можете быть исключены группой из-за вашей расы, пола, сексуальной ориентации или инвалидности. Например, коллеги могут исключить вас из напитков после работы.

Внутренние факторы

Застенчивость . Если вы застенчивы, дискомфорт или нервозность могут отбить у вас охоту приближаться к другим людям или посещать общественные мероприятия. Это может привести к самоизоляции, даже если вы действительно хотите общаться с другими.

Интроверсия . Если вы интроверт, возможно, вы захотите пропустить общественные мероприятия, чтобы расслабиться, зарядиться энергией и не чувствовать себя перегруженным. Однако, если вы не уравновешиваете свое стремление к уединению своей потребностью в социальном взаимодействии, вы можете испытать изоляцию и одиночество.

Низкая самооценка . Одинокие люди более склонны критиковать себя и ожидать отказа. Низкая самооценка может отбить у вас охоту общаться с другими.

Отсутствие навыков общения . Если вам трудно начать или поддерживать разговор, вам также может быть трудно завести новых друзей и установить тесные связи.

Социально замкнутый . Определенные состояния, такие как депрессия, тревожность, потеря слуха или расстройство пищевого поведения, могут привести к тому, что вы откажетесь от социальных ситуаций. Возможно, вы испытываете чувство стыда из-за своего состояния, а может быть, из-за этого вы чувствуете усталость, подавленность и отсутствие мотивации, чтобы протянуть руку помощи другим.

Из-за множества различных причин одиночества не существует быстрого решения. И то, что работает для кого-то другого, может не работать для вас. Однако, потратив время и усилия и опробовав следующие стратегии выживания, вы сможете найти способы оставаться на связи.

Совет по преодолению одиночества и изоляции 1. Расширьте свою социальную сеть

Если вы только что переехали или просто чувствуете отсутствие социальной поддержки, установление новых связей может помочь вам преодолеть чувство одиночества. Вот несколько способов найти новых друзей и знакомых.

Вступайте в клубы, соответствующие вашим интересам . Если вы любите природу, поищите местные походы или группы по наблюдению за птицами. Предпочитаете находиться в помещении? Ищите книжные клубы, группы по видеоиграм или творческие сообщества. Вероятно, вы встретите людей, разделяющих ваши увлечения.

Пройти курс обучения в муниципальном колледже . Занятия позволяют осваивать новые навыки, а также заводить новых друзей. Подумайте о занятиях, которые поощряют социальное взаимодействие, таких как иностранный язык, актерское мастерство или уроки танцев.

Посетите местные мероприятия . Вы можете найти друзей-единомышленников на концертах, художественных выставках или спортивных мероприятиях. Это хороший вариант, если вы не можете посещать запланированные занятия или групповые встречи.

[Читать: Заводить хороших друзей]

Волонтер . Волонтерство дает вам возможность поддержать дело, которое вам небезразлично, а также познакомиться с новыми людьми. Волонтерство также может повысить вашу уверенность. По мере того, как ваше представление о себе улучшается, вы с большей вероятностью начнете разговор с другими людьми.

Превратить знакомых в друзей

Возможно, вы уже знакомы со многими людьми, но ни с кем из них не чувствуете особой близости. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы превратить знакомых в друзей.

Отправить приглашение . Предложите прогулку в парке или быстрый обед с коллегой. Непринужденная прогулка дает вам возможность лучше узнать друг друга.

Фокус на общих интересах . Возможно, вам будет легче общаться со знакомыми, если у вас есть схожие увлечения или интересы. Вы даже можете предложить им присоединиться к местным группам или посетить мероприятия вместе с вами.

Предложите свое время или попросите о помощи . Если знакомому нужна помощь с переездом в новый дом или покраской комнаты, рассмотрите возможность протянуть руку помощи. Точно так же, если вам нужна помощь с чем-то, вы можете небрежно упомянуть, что ищете дополнительную пару рук.

Свяжитесь со старыми друзьями . Есть ли люди из вашего прошлого, с которыми вы хотели бы проводить больше времени? Используйте социальные сети, чтобы связаться со знакомыми из старшей школы или колледжа. Вспомните старые воспоминания и поговорите о том, как изменилась ваша жизнь.

Не торопитесь . Пытаетесь ли вы завести новых друзей или познакомиться со знакомым, позвольте отношениям развиваться естественным образом. Навязчивость может оттолкнуть людей.

Совет для молодых людей: Качество важнее количества

Не путайте количество отношений с качеством отношений. Наличие сотен друзей на Facebook не облегчит ваше одиночество. Вы можете получить лучшую социальную поддержку от небольшого круга личных друзей. Многие пожилые люди склонны признавать этот факт. Хотя у них меньше социальных сетей, их отношения часто более удовлетворительны и менее напряжены, чем у молодых людей.

Совет 2. Преодолевайте социальную неуверенность и страхи

То, как вы относитесь к себе, может иметь большое значение в том, как вы общаетесь и взаимодействуете с другими. Если вы считаете, что вы скучны, странны или обременительны, вы можете чувствовать себя менее склонным протягивать руку помощи. Застенчивость и социальная тревожность могут привести к чувству изоляции, которое только усиливает вашу неуверенность. Вот несколько моментов, о которых следует помнить:

Другие люди нервничают и чувствуют себя неловко в социальных ситуациях . Даже если кто-то кажется уверенным в себе и экстравертом, есть большая вероятность, что у него есть собственные сомнения. Помните, что некоторые люди просто лучше скрывают свою неуверенность.

Вам не нужно быть идеальным . Может быть, вы иногда косноязычны или, возможно, вы немного рассеяны. У всех есть причуды. Некоторым людям может показаться, что вы симпатичны. Также поймите, что люди часто гораздо более терпимы, чем вы думаете. Вы можете тратить много времени на собственные ошибки, но другие люди, вероятно, не осуждают вас.

Ваш внутренний монолог не всегда отражает реальность . Может быть, вы называете себя «бесполезным» или «глупым». Возможно, вы думаете, что люди не хотят проводить с вами время из-за вашей депрессии, СДВГ или другого заболевания. Найдите время, чтобы бросить вызов этим предположениям и противопоставить им позитивный внутренний диалог.

Борьба с социальными страхами с состраданием к себе
Отрицательный внутренний диалог	Нейтральный или позитивный внутренний диалог
«Мои друзья думают, что я скучный, потому что у меня мало энергии».	«Я предлагаю спокойное, приземленное присутствие».
«Я нервный болтун, поэтому люди думают, что я слишком болтлива и болтлива».	«Мои друзья, вероятно, считают меня открытым и легким в общении».
«Люди не приглашают меня тусоваться, потому что я им не нравлюсь».	«Люди могут не знать, что я готов к общению. Я могу проявить инициативу и предложить им что-то сделать».
«Я не красноречивый оратор, и люди осуждают меня за это».	«Люди, которые заботятся обо мне, не будут смотреть на меня свысока из-за того, как я разговариваю».

Управление социальной тревогой

Когда дело доходит до социальной тревоги, вам может казаться, что ваша паника просто не поддается контролю. Социальные ситуации, кажется, проносятся мимо вас, когда вы чувствуете себя парализованным страхом, неспособным участвовать в разговоре. Попробуйте выполнить следующие действия:

Помедленнее . Начните со своего дыхания. Сделайте медленный вдох, а затем более продолжительный выдох. Такое дыхательное упражнение может успокоить реакцию вашей нервной системы «бей или беги». Вы должны заметить, что другие признаки беспокойства, такие как учащенное сердцебиение, также стихают. Вы также можете замедлить темп речи. Используйте паузы, чтобы собраться с мыслями. Это даст вам чувство контроля, и другие люди увидят в вас вдумчивого оратора.

[Читать: Социальное тревожное расстройство]

Переключите внимание на других людей . Трудно участвовать в разговоре, когда вы слишком сосредоточены на собственном выступлении. Представьте, что вы обращаете внимание на другого человека. Интересуйтесь тем, что они говорят и как они это говорят. Это может помочь облегчить ваше самосознание.

Практика . Вместо того, чтобы избегать социальных взаимодействий, рассматривайте их как проблемы, которые стоит принять. Начните с малого, сказав «привет» незнакомцам или спросив знакомого, как проходит его день. Будьте терпеливы к себе, и со временем вы, вероятно, увидите улучшения.

Совет 3. Совершенствуйте свои разговорные навыки

Вы, вероятно, знаете кого-то, кто умеет общаться. Они не проявляют никаких признаков нерешительности или неловкости, когда разговаривают с совершенно незнакомыми людьми. Непринужденное социальное взаимодействие кажется естественным для этих людей, но вы также можете развивать свои собственные разговорные навыки. Поступая так, вы почувствуете себя более уверенно и повысите шансы завести новых друзей в неожиданных ситуациях.

Сделать замечания . Не заставляйте себя говорить что-то глубокомысленное или остроумное. Просто осмотрите свое окружение и найдите повод для небольшого разговора. Если вы на фестивале, вы можете прокомментировать еду, декор, музыку или событие. Старайтесь делать положительные комментарии, а не жаловаться.

Найдите повод сделать комплимент другому человеку . Вам нравится их обувь? Они кажутся опытными в игре? Комплимент может начать разговор на позитивной ноте и даст вам возможность задать уточняющий вопрос. Например: «Мне нравятся твои серьги! Откуда ты их взял?»

Задавайте открытые вопросы, чтобы продвинуть разговор . Вопросы такого типа побуждают другого человека уточнить и дать вам больше информации, чем простое «да» или «нет». Думая о вопросах, обращайтесь к 5 W (и 1 H): кто, где, когда, что, почему и как. Некоторые примеры:

«Почему вы решили переехать в город?»
«Как вы познакомились со своим партнером?»
«Какие хобби тебе нравятся?»

При необходимости используйте уточняющие вопросы. Вы быстро обнаружите, что многим людям нравится говорить о себе. Конечно, вы также должны быть готовы отвечать на вопросы, которые они задают.

[Читать: эффективное общение]

Практикуйте активное слушание . Сосредоточьтесь на словах и невербальных сигналах другого человека. Постарайтесь понять их сообщение, а также их эмоции. Если вы не уверены, что понимаете, что они говорят, попросите разъяснений. Не прерывайте и не перенаправляйте разговор на интересующую вас тему.

Совет 4. Управляйте своей энергией в социальных ситуациях

Некоторые люди чувствуют себя застрявшими между двумя неудовлетворительными вариантами: общение оставляет их истощенными, но отсутствие общения увеличивает их одиночество. Это может иметь место, если вы интроверт или если у вас расстройство, которое влияет на уровень вашей энергии, например депрессия. Следующие советы могут оказаться полезными.

Подумай, прежде чем совершить . Помните об уровне своей энергии и не чувствуйте необходимости перенапрягаться, заполняя свой календарь социальными мероприятиями. Если вы отклоняете приглашение от друга, сделайте встречное предложение встретиться в другой день.

Планируйте время, чтобы расслабиться до и после взаимодействия . Прежде чем встречаться с друзьями, выделите время для занятий в одиночку, например, для чтения или прослушивания музыки. После общения сделайте еще один короткий период расслабления, чтобы успокоиться.

Делайте короткие перерывы в социальных ситуациях . Если вы на вечеринке и начинаете чувствовать усталость от всей этой болтовни, извинитесь и прогуляйтесь. Если это не вариант, найдите минутку, чтобы расслабиться в тихом уголке. Небольшое время в одиночестве может быть всем, что вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим.

Будьте откровенны с друзьями . Пусть ваши друзья знают, что общение может вас утомить. Скорее всего, вы обнаружите, что они готовы удовлетворить ваши потребности и даже могут относиться к вашей ситуации. Это также не позволит им принять все на свой счет, если вы отклоните приглашение.

Совет 5.

Решайте проблемы с психическим здоровьем

Психические расстройства и социальная стигматизация могут привести к самоизоляции, закрепляя чувство одиночества. Не существует универсального решения для многих когнитивных, эмоциональных и психических расстройств. Лучше узнать как можно больше о своем состоянии и возможных вариантах лечения. Тем не менее, есть несколько шагов, которые могут улучшить ваше общее психическое здоровье.

Быть активным . В любом возрасте физическая активность может помочь справиться с такими состояниями, как тревога и депрессия. Это также может повысить вашу самооценку и уменьшить стресс. Не обязательно ходить в спортзал. Просто делайте любые упражнения, которые вам больше всего нравятся. Если вам нужна компания, есть множество мероприятий, включая командные виды спорта, езду на велосипеде и бег трусцой, которые также предлагают возможности для социального взаимодействия.

Отдохни . Некоторые исследования показывают, что лишение сна может способствовать социальной изоляции и одиночеству. Например, вы можете избегать других, когда испытываете капризность и усталость, которые часто сопровождаются недосыпанием. Поставьте перед собой цель спать от семи до девяти часов каждую ночь.

Практика внимательности . Осознанность включает в себя сосредоточение внимания на настоящем и воздержание от суждений. Этого можно достичь с помощью различных упражнений и техник. Внимательность может быть полезна при лечении некоторых проблем с психическим здоровьем, включая депрессию, социальную тревожность и низкую самооценку. Есть также некоторые свидетельства того, что это может даже облегчить одиночество.

Совет 6. Используйте технологии для преодоления изоляции

Личное общение важно для вашего психического благополучия. Когда вы общаетесь с другими лично, ваше тело выделяет гормоны, которые вызывают положительные эмоции и противостоят стрессу. Однако не все могут получать удовольствие от такого рода взаимодействий каждый день.

Если вы живете в сельской местности или у вас ограниченная подвижность, одиночество может быть связано с невозможностью встретиться лицом к лицу с друзьями и членами семьи. Отправка текстовых сообщений, звонков или видеозвонков вашим близким поможет вам оставаться на связи на расстоянии.

Найдите то, что вам подходит . От крупных платформ социальных сетей до приложений, ориентированных на взаимодействие один на один, мир технологий предлагает множество инструментов для общения. Потратьте немного времени, поэкспериментировав с разными вариантами. Не ожидайте, что влюбитесь в каждое приложение. Некоторые из них могут показаться слишком запутанными или слишком ограниченными.

Спросите себя, какие функции приложений или социальных сетей важны для вас. Вы хотите использовать живой видеочат? Или вы предпочитаете текст? Со сколькими людьми вы хотите участвовать в разговоре одновременно? Также подумайте, какие приложения нравятся вашим друзьям.

Творите . Взаимодействие через социальные сети и приложения не должно ограничиваться обменом подробностями о вашем дне. Возьмите за привычку отправлять друзьям интересные видео. Используйте приложения, которые позволяют играть в многопользовательские игры. Организуйте цифровые книжные клубы или писательские группы со своими самыми близкими друзьями.

Выход из системы . Социальные сети — отличный инструмент для общения, но слишком много их может усилить ваше одиночество. Например, видя фотографии членов семьи, проводящих время вместе на встрече, вы можете почувствовать себя обделенными или забытыми. В некоторых случаях социальные сети также могут использоваться как инструмент для распространения возмущения и ненависти. Как правило, если ваше настроение постоянно ухудшается после пребывания в сети, проводите немного меньше времени в Интернете.

Использование вспомогательных устройств

Определенные виды инвалидности, такие как потеря слуха, связаны с одиночеством и изоляцией. Использование вспомогательных средств может облегчить общение. Вот некоторые примеры:

Системы преобразования текста в речь для не говорящих людей.
Слуховые аппараты и кохлеарные импланты для людей с потерей слуха.
Электронные устройства для беглости речи для людей, которые заикаются.
Коммуникационные доски для людей с ограниченными языковыми навыками.

Нет ничего постыдного в использовании любого из этих устройств в повседневном общении. Если вы чувствуете себя застенчивым, постарайтесь сосредоточиться на преимуществах, которые предлагает устройство. Также помните, что хорошие друзья не будут осуждать вас за использование устройства для удовлетворения ваших потребностей в общении.

Приступая к реализации перечисленных выше стратегий, помните об этом важном моменте: вы не единственный человек, стремящийся к более крепким социальным связям. Многие люди находятся в одной лодке, включая знакомых, старых друзей и даже незнакомцев, которых вы встречаете на улице каждый день. Чем больше вы проявляете инициативу, чтобы протянуть руку помощи, тем выше ваши шансы преодолеть одиночество.

Последнее обновление или проверка от 28 февраля 2023 г.0001

фото Lilartsy для Pexels

Andrea M. Darcy

Чувство бесполезности может быть даже хуже, чем чувство безнадежности. Безнадежность означает, что вещи находятся вне нашего контроля, но бесполезность заставляет нас указывать пальцем прямо на самих себя.

Мы считаем себя недостаточно хорошими, чтобы вообще оказывать какое-либо влияние… и это опасная игра для нашего психологического и эмоционального благополучия.

Почему я чувствую себя таким бесполезным?

Ранние исследования изучил наш образ жизни, чтобы понять чувство бесполезности. Он связал несколько переменных , включая образование, доход, здоровье и семейное положение. Вывод состоял в том, что мы, скорее всего, будем чувствовать себя бесполезными, когда мы молодые люди без работы или в старости и чувствуем себя одинокими.

Современные исследования, с другой стороны, показывают, что теперь одиночество может быть ключевым фактором для всех нас. Недавнее исследование студенток университета, например, прямо связало более сильное чувство одиночества с ощущением, что мы не значимы для мира и других.

Исследование назвало это сочетание одиночества и ощущения, что мы не имеем значения, как «двойную опасность» для психического здоровья.

«Важная конструкция»

В этом более раннем исследовании, учитывающем то, что мы делаем с нашей жизнью, которое на первый взгляд кажется базовым, на самом деле содержало крупицу того, что должно было стать самым последним пониманием того, почему мы чувствуем, что не не имеет значения.

Оказывается, важность — это улица с двусторонним движением. Хотя сначала считалось, что «важный конструкт» формируется из потребности быть важным для других людей», новые исследования показывают, что недостаточно просто чувствовать, что другие ценят нас, нам нужно видеть, что мы делаем что-то полезное другим.

Удостоенный наград общественный психолог Исаак Приллелтенски резюмирует новый взгляд на важность, когда он говорит: «Чтобы убедиться, что потребность в важности удовлетворена, мы должны сбалансировать чувство ценности с добавлением ценности. Более того, мы должны уравновешивать добавление ценности для себя с добавлением ценности для других».

Важность, самооценка и ваше настроение

фото Рона Лаха для Pexels

Но разве иметь значение и чувствовать себя полезным не то же самое, что иметь чувство собственного достоинства? Они связаны, но исследования показывают, что между ними есть нюансы. Опять же, важно не только чувствовать себя хорошо, но и чувствовать, что мы вносим свой вклад в жизнь окружающих нас людей.

И ощущение своей важности может быть даже важнее, чем высокое уважение. Исследование, посвященное взаимосвязи важности и самооценки у студентов университетов, показало, что ощущение, что вы не имеете значения, с большей вероятностью вызывает серьезную депрессию, особенно если оно подкрепляется негативной социальной обратной связью.

СДВГ и чувство бесполезности

Живете ли вы с постоянным ощущением, что не можете реализовать свой потенциал, как бы вы ни старались? И дело не только в одиночестве или неспособности внести свой вклад, а в уверенности, что ты действительно должен быть более полезным? Это оставляет вас бесконечно разочарованным?

Стоит узнать о синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Это означает, что ваш мозг не может оставаться на правильном пути, чтобы закончить дела, независимо от того, насколько высок ваш IQ. В этом случае некоторые виды терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, тренер, специализирующийся на СДВГ, а иногда и лекарства от СДВГ, могут иметь значение.

Как мы можем чувствовать, что мы значимы?

Исследования могут показать, что нам нужно найти способ чувствовать себя ценными для себя и других, но легче сказать, чем сделать. Проблема с чувством бесполезности заключается в том, что оно идет рука об руку с плохим настроением, а это означает, что наша мотивация, уровень энергии и ясность мышления могут быть слишком низкими, чтобы мы могли действовать. Таким образом, нам, возможно, придется иметь дело с нашим настроением и нашей потребностью иметь значение одновременно.

1. Бросьте вызов своему мышлению.

фото Pixabay для Pexels

Первым шагом может стать вызов мышлению, которое говорит нам, что мы бесполезны. Гуманистическая терапия предлагает обратиться к прошлому и найти доказательства, которые противоречат вашему негативному мышлению. Здесь может помочь ведение дневника.

За что другие люди поблагодарили вас за последние несколько месяцев? Он не обязательно должен быть большим, он может быть таким маленьким, как помощь кому-то в простом задании.
Перечислите имеющиеся у вас навыки, которые вы использовали, чтобы помочь другим в прошлом: организация, слушание, телефонные звонки, проявление сочувствия, смешить людей, готовить… все это имеет значение.

2. Практика отрицательного сравнения.

Мы можем быть так заняты, сравнивая себя с людьми, чья жизнь кажется идеальной, что мы теряем всякое чувство реальности. Не помогает тот факт, что исследования показывают, что восходящее сравнение (сравнение себя с людьми, которые, кажется, опережают нас) гарантированно заставит нас чувствовать себя плохо.

Но исследования также показывают, что сравнение вниз может иметь противоположный эффект . Дело не в том, чтобы быть злым, это просто личный момент, чтобы увидеть, что в некоторых отношениях вы делаете лучше, чем вы думаете. Кого вы знаете, лично или нет, кто не прилагает никаких усилий, чтобы быть кому-то полезным? Вы все еще самый бесполезный человек в мире?

3. Связаться с незнакомцем.

Если мы чувствуем себя бесполезными и одинокими и пытаемся связаться с кем-то, кого мы знаем, это может иметь неприятные последствия. Мы ожидаем, что они поймут нас такими, какими они нас знают. Если они не оправдают наших ожиданий, мы можем чувствовать себя еще хуже.

Вот почему иногда лучше просто выйти за дверь и оказаться среди незнакомцев. Поговорите с продавцом, улыбнитесь незнакомцу в автобусе, заметьте, что у нас общего с прохожими, даже если это просто похожее чувство моды.

Если вы слишком подавлены, чтобы выбраться, попробуйте медитацию осознанности, когда вы думаете обо всех других людях по всему миру, которые также чувствуют себя одинокими и не имеют значения. Мы никогда не остаемся наедине со своими человеческими страданиями, мы разделяем их, и осознавать это может быть странно утешительно.

4. Перестаньте смотреть на большие цели как на ответ.

Наличие больших целей может быть захватывающим и побуждать нас двигаться вперед.

Но даже если мы их достигаем, обычно мы обнаруживаем, что волнение и чувство достижения не длятся долго. Прочитав любую биографию чрезвычайно успешного человека, вы быстро продемонстрируете это. Вы можете обнаружить, что многие из них все еще страдают от чувства недостаточной полезности или даже от синдрома самозванца.

Мудрость здесь в том, что на самом деле речь идет не о конечной цели, а о путешествии к ней. Опять же, чувство полезности возникает из чувства, что мы добавляем ценность, и это может быть то, что мы делаем ежедневно, а не только тогда, когда достигаем крупного выигрыша.

5. Вместо этого предпринимайте небольшие последовательные действия.

Как только вы создадите передышку с помощью предыдущего пункта, подумайте, как вы можете сделать полезные действия меньшей и более последовательной частью своей жизни.

Начните с мозгового штурма со списком всех вещей, какими бы крошечными они ни были, которые вы можете сделать, чтобы быть полезными таким образом, чтобы это влияло на других и вызывало у вас хорошее самочувствие. И это может быть чем-то, чтобы помочь животным или окружающей среде, если вы больше склонны к этому. Это может быть так же просто, как написать несколько положительных комментариев в социальных сетях или собрать мусор с местного пляжа.

Какое небольшое действие из вашего списка вы можете осуществить сегодня? Не могли бы вы сейчас запланировать в своем дневнике одно небольшое действие на каждый день этой недели?

Какая терапия помогает при чувстве бесполезности?

В какой-то степени большинство так и сделают, поскольку все они сосредоточены на том, чтобы помочь вам познать себя и свои внутренние ресурсы.

Экзистенциальная терапия, например, направлена на то, чтобы помочь вам создать жизнь, в которой вы чувствуете себя хорошо и которая дает вам ощущение смысла.

Краткосрочная терапия, ориентированная на решение (SFBT), помогает вам распознать ресурсы и навыки, которые у вас уже есть и которые вы использовали в прошлом.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на то, чтобы помочь вам бросить вызов негативному мышлению, заменив его на более сбалансированные и полезные мысли.

Нужна беспристрастная помощь, чтобы распознать свои внутренние ресурсы и создать полноценную жизнь? Мы свяжем вас с лучшей командой лондонских терапевтов.