Как избавиться от чувства одиночества: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ОДИНОЧЕСТВА?

Проверенные способы избавиться от чувства, что вы никому не нужны

Американские ученые заявили: одиночество — это вирус, который можно подхватить так же, как, скажем, грипп. Они изучали психическое состояние 5100 человек в течение 10 лет и обнаружили, что одиночество действительно может быть заразным! Достаточно одному человеку почувствовать себя покинутым, как это ощущение распространяется на людей из его круга.

— Если вы регулярно общаетесь с одиноким человеком, ваши шансы тоже стать одиноким возрастают на 50 процентов, — уверяет профессор Чикагского университета Джон Касиоппо.

Неужели правда?

— На самом деле, чтобы «заразиться» одиночеством, у человека должен быть снижен иммунитет, — считает психолог Нина Петроченко. — «Заболеть» им может только подавленный и уставший человек.

Что же делать, если вы уже чувствуете себя покинутым?

1. Понять, почему не хватает сил

В корне проблемы — стресс. В этом состоянии вы как натянутая струна. Сил, времени, желания общаться нет. Это замкнутый круг: человеку необходимы социальные связи, подпитка от других. Надо постараться понять, что вас изводит, и избавиться от «мучителя». Это первый шаг на пути избавления от одиночества.

2. Выключите телефон

— Мы уже буквально срослись с телефонами, — продолжает Нина Петроченко. — А если вы подсознательно все время на связи с миром, психика не отдыхает. Нужно обязательно отключать мобильные на ночь. Только так вы дадите психике расслабиться и отдохнуть. То же самое с отпуском: уезжайте туда, где вы не будете все время сидеть носом в экране. Тогда не появится необъяснимое желание побыть одному.

3. Перестаньте выкладывать фото

— Вы не задумывались, зачем все время заходите в соцсети, оставляете там посты и фото? Механизм простой: вы хотите, чтобы вас заметили и похвалили. Это как крик: «Я здесь, обратите на меня внимание!» Очевидно, человеку не хватает общения, поддержки, возможно, у него снижена самооценка. Но соцсети — это другая реальность. Там лишь видимость общения с минимумом эмоциональной отдачи. Если человек постоянно выкладывает фото в соцсети, это уже зависимость и повод обратиться к эксперту.

4. Обниматься надо

По подсчетам психологов, человек чувствует себя комфортно, если его окружают 2 — 3 по-настоящему близких человека. С которыми можно поделиться любой проблемой и получить поддержку. А еще хорошо бы с близкими людьми обниматься. Называется даже конкретное рекомендуемое число обнимашек — восемь раз в день. Но, разумеется, объятия должны быть по обоюдному согласию и только с самыми близкими.

5. Спорт и физические нагрузки

— Бороться с чувством одиночества помогают и физические нагрузки, — уверяет наш эксперт. — Больше гуляйте, даже зимой. Хорошо помогает и плавание в бассейне. Будете чувствовать приятную усталость — и никакого щемящего чувства одиночества.

В новой стране и без друзей: как справиться с одиночеством

Чтобы освоиться в новой культуре, надо преодолеть множество трудностей. Одна из них — одиночество. Откуда оно берётся даже у закоренелых интровертов? Может ли онлайн-общение с друзьями заменить живые встречи? Что делать, если чувствуешь себя одиноко? Обо всём этом рассказываем вместе с психологом.

Почему, когда переезжаешь, появляется одиночество? Ведь кругом всё равно люди, хоть и немножко другие

Людям важно быть в стае, принадлежать к какой-то социальной группе. Так человек чувствует, что его поддерживают. Переезд — это когда вы уже оторвались от семьи и друзей, а новое окружение ещё не появилось. Как будто вы оказались под куполом, из-под которого надо выбраться. А как — пока непонятно. 

А ещё в новой стране всё другое: социальные нормы, обычаи, бытовые привычки. И всю эту громаду сложностей венчает языковой барьер, который есть даже у тех, кто сдал иностранный язык на C2. Перемен много, а поддержки от окружения пока мало — поэтому появляется одиночество. 

Денис получает офер: его приглашают на работу в Швеции. Долго он не раздумывает: должность хорошая, семьи нет, а знание шведского — есть. Сестра спрашивает, не будет ли Денису одиноко. Она за него переживает. Он только усмехается: «Ты же знаешь, мне рабочего общения всегда было выше крыши. Буду звонить тебе иногда — и хватит».

Через месяц Денис понимает, что был неправ. Ему не хватает рабочего общения. Хочется звонить сестре каждый день. По ночам Денису снится дом, в котором он жил в детстве. Первая мысль, которая возникает у Дениса, когда он встаёт по утрам: «Мне так одиноко и больно, как никогда в жизни».

Почему даже экстравертам так трудно найти новых друзей за границей? 

Представьте: человек приехал работать, но в коллективе все давно знакомы друг с другом. У них уже налажено общение: есть с кем посплетничать, с кем прогуляться после работы до метро, кому показать мем про корги. Это стабильность, в которую врывается новый человек. Коллектив не всегда готов к таким поворотам. 

Приезжий оказывается инопланетянином. У него есть потребность в общении, узнавании нового. А у местных такая потребность намного меньше — и это становится барьером. Общительный человек чувствует себя отвергнутым. Возникает чувство опасности, а к нему добавляются проблемы с самооценкой. Например: «Шучу я, конечно, так себе». И вот тому, кто легко заводил друзей, оказывается сложно в другой стране.  

Может ли общение онлайн заменить живое общение? 

Может, но частично. Представьте, что вы по колено в холодном болоте и говорите с другом, который за тысячи километров от вас. Он сидит у себя дома, для него всё привычно. Да, друг вас пожалеет и поддержит. Но он не здесь — не делит с вами холод, сырость и комаров. Когда вы закончите созвон, ваша и его жизни пойдут параллельно. Поэтому чувство одиночества уходит лишь тогда, когда за границей появляются первые приятели и друзья. 

Денис звонит сестре по видеосвязи так часто, что иногда они просто обмениваются ритуальным «Как дела? — Нормально». Потом просто смотрят друг на друга несколько минут и молчат. Им нечего рассказать. Созвонов много, а новостей — мало. Денис чувствует себя после таких бесед ещё более одиноким, чем раньше.  

Как поговорить с друзьями из родной страны о своём одиночестве?

Сочувствие поможет прожить эмоции. Главное — чётко объясните близким, чего вы от них хотите. Ведь они не понимают наших трудностей и могут ненароком задеть, хотя просто хотели поддержать. Поэтому:  

• Говорите прямо о цели разговора: «Мне нужна твоя забота».
• Озвучивайте свои страхи, если они есть: «Боюсь, ты подумаешь, что я себя накручиваю. Но мне правда трудно».
• Объясняйте близким, чего вы от них ждёте: «Мне не нужен совет. Просто выслушай меня, хочу выговориться».
• Скажите чётко, какой реакции хотите: «Пожалуйста, скажи мне „бедный ты мой, я тебя обнимаю“». 

В воскресенье Денис приходит с пробежки в парке и видит пропущенный звонок от сестры. Он перезванивает. «Как дела?» – «Нормально». Потом короткий разговор о погоде. Потом — тишина. Денис не выдерживает: «Слушай, я понимаю — наверное, покажется, что я преувеличиваю. Тебе с детьми труднее живётся. Но мне тут жесть как тяжело. Я совсем один. Послушай меня, ладно? Просто послушай».

Сестра слушает. Качает головой. Потом предлагает: «Я же говорила, что тяжело будет. Может, ты займёшься в Швеции чем-то ещё, кроме работы?»

Как принять одиночество на первых порах:

Примите, что чувствовать себя одиноко в таких условиях — нормально 

Если вам станет легче: все мигранты чувствуют одиночество. Кто-то сильнее, кто-то — слабее. Вы не первый через это проходите.

На адаптацию к новой жизни нужно время 

Не ругайте себя, что у вас не появились друзья после первого дня на работе или учёбе. Относитесь к себе бережно.  

Одиночество в другой стране — это не навсегда 

Ни один специалист вам не скажет, когда оно закончится. Но оно закончится. Не торопитесь. Спрашивайте себя каждый день, стало ли вам хоть немного лучше. 

Денис всегда считал, что одиночество — состояние нормальное, естественное. Просто здесь всё другое — и это всё давит. На работе постоянно новые задачи, общение между коллегами совершенно не такое, как дома. Даже быт иначе устроен — одна сортировка мусора чего стоит. Сколько Денис в чужой стране — два месяца? А на полную адаптацию к новому месту работы уходит полгода! И это в своей языковой среде! Денис такой факт недавно где-то вычитал.

Денис качает головой — надо же, как сам себя запутал. И сестра права: может, завести что-то вроде хобби? Денис решает ходить по выходным на футбольные матчи местной команды. В России его игра мало интересовала, но сейчас это первое, что пришло ему в голову.

Что делать, чтобы избавиться от одиночества?

Мешает незнание новой культурной среды

Изучайте эту культуру, находите в ней положительное и интересное. Это вызовет уважение у местных и поможет установить контакт с ними. Скажите коллегам, одногруппникам или продавцу в магазине: «В вашей стране я новенький. Помогите мне разобраться в том-то». Так новые знакомые почувствуют, что важны для вас, и будут вам за это благодарны.

Страшно показать другим, что вам одиноко, потому что считаете это слабостью

Хотеть общаться — нормально, это заложено в человеческой природе. Покажите свою готовность к знакомствам. Наверняка окажется, что другие тоже не против с вами подружиться.

Не хватает общения на родном языке и понимания, как вам тут тяжело 

Найдите сообщества таких же людей, как вы: студентов, мигрантов, работников из той же страны, что и ваша. Если скучаете по хобби, которое было у вас дома, найдите волонтёрские организации. Это поможет сблизиться с местными жителями, у которых такие же ценности, как у вас. 

Боитесь отверженности и того, что с вами никто не захочет общаться

Представьте по пунктам, как будет развиваться ситуация: вы предложили общение, а вас отвергли. Будет ли это действительно таким страшным ударом? Что вы будете чувствовать? Помешает ли вам это попробовать завести знакомства ещё раз? 

В обеденный перерыв Денис слышит, как коллеги обсуждают вчерашний матч. Обычно он не вмешивается, никто даже не знает, что он ходит на футбол. Но сегодня он решается и вступает в разговор. Удивительно — но его с радостью принимают в беседу. Всем почему-то ужасно нравится, что Денис не любил футбол, пока не попал в Швецию, а теперь знает имена всех ведущих игроков сборной страны. Дениса зовут сходить вместе на игру в воскресенье. Большего Денису и не нужно. Он не нуждается в большом круге общения и чувствует, что матчей по выходным ему хватит. Впервые за долгое время Денис чувствует себя хорошо. 

Если вам сложно справиться с одиночеством, вы можете поговорить с психологом. Подберите специалиста в нашем сервисе: для этого нужно заполнить небольшую анкету. Мы подбираем только профессионалов, в которых уверены. Если вам не подойдёт психолог, это нормально — мы предложим другого.

Благодарим психолога, специалиста по развитию и кризисам личности, Ольгу Гульчук за профессиональные рекомендации, которые описаны в этой статье.

Как перестать чувствовать себя одиноким

Чувство одиночества, даже когда вы окружены людьми, не означает, что с вами что-то не так.

На самом деле, доктор Лила Р. Магави, психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии в Нью-Порт-Бич, Калифорния, говорит, что иногда все так себя чувствуют.

«Я бы сказала, что все люди время от времени борются с одиночеством, осознают они это или нет», — сказала она. «Травма, потеря и стресс могут усугубить чувство одиночества».

Вот почему вы все еще можете испытывать одиночество в отношениях или в большой компании друзей.

«Люди могут чувствовать себя одинокими в окружении других, когда они чувствуют, что не могут быть самими собой или вынуждены выдумывать правду, чтобы угодить другим [или] когда люди вокруг них имеют другие этические убеждения», — объяснил Магави.

Другие причины, по которым вы можете чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что вас окружают другие люди, включают:

• депрессию или другие психические расстройства
• состояния здоровья, включая инвалидность, хронические заболевания и неизлечимую болезнь
• утрата и горе
• травма
• дискриминация или расизм
• миграция в новую страну
• экзистенциальный кризис
• отсутствие значимых отношений
• проблемы со связью или подключением в отношениях

Пандемия и необходимость физически дистанцироваться также усилили изнуряющее чувство одиночества, говорит Магави.

«Экстравертам может быть труднее, чем интровертам», — добавила она. «Люди с низкой самооценкой, депрессией или тревогой могут иметь внешний локус контроля и могут полагаться на внешние факторы, чтобы чувствовать себя целыми».

Ваше одиночество не должно длиться вечно. Хотя это может быть процессом, есть способы перестать чувствовать себя одиноким.

Вот несколько идей, как побороть это чувство.

Переоценка мышления и обретение надежды

Вы можете потренироваться смотреть на вещи с другой точки зрения или ассоциировать их с положительными эмоциями.

Например, вы можете относиться к одиночеству как к возможности расти, размышлять и общаться с собой.

«Здоровое одиночество позволяет нам обдумывать и осмыслять наш жизненный опыт, тогда как хроническое одиночество включает в себя упорство в пустотах, которые мы испытываем в жизни», — объяснил Магави.

В то время как хроническое одиночество может привести к бесконечным размышлениям, здоровое уединение способствует ясности мышления и может улучшить познавательные способности.

«Так же, как чувство беспокойства и депрессии, чувство одиночества может усиливаться и ослабевать. Воображая улучшения и занимаясь осознанной деятельностью, можно рассеять чувство одиночества», — добавила она.

Вы можете, например, начать заниматься йогой, медитацией или тай-чи в свободное время. Ожидание этих расслабляющих занятий может заставить вас думать об одиночестве в позитивном свете.

Практика сострадания к себе

Чтобы побороть чувство одиночества и научиться быть счастливым в одиночестве, Магави предлагает участвовать в мероприятиях, направленных на сострадание к себе.

Вот несколько примеров:

• медитация
• осознанные прогулки
• физическая активность

Забота о себе с терпением и состраданием может помочь вам укрепить связь с самим собой, что, в свою очередь, поможет вам облегчить чувство одиночества.

Со временем вы научитесь принимать моменты одиночества и использовать их для самоанализа и самосовершенствования.

Записывайте свои мысли и чувства

Пересказ забавных воспоминаний в дневнике может принести радость в вашу жизнь.

«Люди могут написать благодарственное письмо, в котором перечислить все, что они любят в себе», — предложил Магави. «Они могли бы перечислить то, что им нравится в [других], и поделиться этим с членами семьи и друзьями».

Изложение своих мыслей и чувств на бумаге также может помочь вам обработать их и взглянуть на них с другой точки зрения. Ведение дневника может быть катарсическим процессом.

Обращение к старым друзьям

Общение с друзьями, с которыми вы потеряли связь, может облегчить чувство одиночества.

«Мудрые слова Хеллен Келлер: «Я предпочитаю идти с другом в темноте, чем одна на свету», подчеркивают важность дружбы в рассеянии чувства одиночества, которое жизнь часто приносит к нам на порог», — сказал Магави.

Дружба мотивирует людей оставаться ответственными и представлять кого-то еще, в дополнение к развитию творчества, добавила она.

Пациенты Магави всех возрастов говорили ей, что качество их дружбы напрямую побуждает их настойчиво добиваться своих личных и профессиональных целей.

«Дружба… во многом подобна зеркалам, которые помогают людям распознавать и использовать свои сильные стороны и одновременно выявлять и работать над своими слабостями», — сказала она.

Воссоединение с людьми, которые присутствовали, когда вы чувствовали себя продуктивно, счастливо или умиротворенно, также может помочь вам вспомнить и восстановить эти аспекты внутри себя.

Пригласить друга на прогулку

Мало что может сравниться с прогулкой и разговором.

Подумайте о том, чтобы каждые несколько дней приглашать друга или соседа на прогулку с вами.

Занятия спортом повышают уровень эндорфинов и улучшают самочувствие. И делать это в хорошей компании может помочь вам развить чувство благополучия, которое может помочь вам преодолеть чувство одиночества.

Вы также можете сделать прогулку особенной, следуя некоторым из этих идей:

• Меняйте маршруты и пейзажи каждый день, когда выходите на прогулку.
• Выберите разное время дня, чтобы по возможности любоваться восходами, закатами и полуднем.
• Подумайте о поездке в парк, лесной заповедник или торговый центр, чтобы прогуляться в новой обстановке.
• Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас, сосредотачиваясь на таких вещах, как небо, люди, звуки и физические ощущения.
• Попробуйте ставить разные цели на каждый день. Они могут включать в себя продолжительность прогулки, темп и ритм, а также темы для разговора. Например, у вас может быть день, когда вы только обмениваетесь шутками, а еще одна прогулка может быть «днем выхода».

Общайтесь с людьми

Если вам нелегко заводить новых друзей, начните с того, что постарайтесь быть открытым для других.

Согласно известному исследованию BBC Loneliness Experiment, проведенному BBC и Манчестерским университетом, респонденты указали следующие эффективные стратегии борьбы с одиночеством:

• Начните разговор с кем угодно.
• Ищите хорошее в каждом встречном.
• Приглашайте людей, не опасаясь отказа.
• Расскажите кому-нибудь, что чувствуете себя одиноким.

Рассмотрите возможность вступления в клуб, организацию или интернет-сообщество

Респонденты исследования BBC также отметили, что они присоединились к социальному клубу или занялись новыми социальными мероприятиями и прошлым временем, чтобы помочь с чувством одиночества.

На что следует обратить внимание:

• вступление в клуб ходьбы или бега или другую группу, связанную с физическими упражнениями
• занятие хобби, например, вязание, рисование или игра в карты, а также общение с другими людьми, разделяющими те же интересы
• найти онлайн-сообщества для игр, киноманов, книголюбов и других вещей, которые вас интересуют
• посещение церкви
• волонтерство в местной благотворительной организации

Участие в мероприятиях с единомышленниками, у которых могут быть схожие интересы, может помочь вам перестать чувствовать себя одиноким.

Заведите домашнее животное

Независимо от того, являетесь ли вы кошкой, собакой или рептилией, согласно опросу, проведенному Исследовательским институтом связи человека и животных, 80% владельцев домашних животных считают, что благодаря своим питомцам они чувствуют себя менее одинокими.

Домашние животные дают вам возможность подумать не только о себе, предлагают компанию, а собаки, например, могут выводить вас на прогулку.

Прежде чем завести питомца, подумайте, что нужно для ухода за ним. Это включает в себя еду, постельные принадлежности, визиты к ветеринару, а также время и усилия.

Если завести домашнее животное не представляется возможным, подумайте о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных.

Оставайтесь на связи с теми, кто ушел из жизни

Если горе и потеря близкого человека усугубляют ваше чувство одиночества, может помочь воссоединение с его памятью.

Магави предлагает:

• рассказ о памятных моментах
• просмотр фотографий и писем
• участие в любимом занятии умершего
• ведение дневника о них

«Люди, у которых есть дети, могут доставить радость определенным годовщинам или событиям, создавая прекрасные воспоминания со своей собственной нуклеарной семьей ,» она сказала.

Создание дани тем, кто ушел, может также поддерживать связь с их памятью.

Вы можете, например, сделать фотоколлаж из ваших любимых изображений или посадить дерево в их честь, чтобы вы могли посетить его и, в конце концов, отдохнуть под ним.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если вы чувствуете, что сделали несколько вещей, чтобы перестать чувствовать себя одиноким, но все еще делаете это, может быть хорошей идеей обратиться за дополнительной поддержкой.

Магави говорит, что некоторые признаки того, что пора поговорить с кем-то еще, включают:

• приступы плаксивости
• эпизоды раздражительности, которые мешают работе или семье
• недоедание или переедание в ответ на одиночество
• пребывание в постели весь день , чрезмерная сонливость или хроническая усталость
• потеря интереса и мотивации заботиться о себе, например, отказ от чистки зубов и принятия душа

«Одиночество может трансформироваться в деморализацию и депрессию, — сказала она. «Лицам со значительными проблемами настроения и тревоги, а также чувством одиночества, которые влияют на их функциональность, следует подумать о записи на прием к психиатру или терапевту».

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь определить ваш тревожный паттерн и переформулировать ваше мышление, чтобы вы могли справляться с трудностями.

«В некоторых случаях лекарства необходимы для лечения проблем с настроением и беспокойством», — сказал Магави.

Однако это не всегда так. Иногда простое общение с кем-то без страха может помочь вам почувствовать себя лучше. Вы можете установить свои собственные цели терапии, и речь может идти только о разговоре.

Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о причинении себе вреда,
вы не одиноки.

Помощь доступна прямо сейчас:

• Позвоните на горячую линию в кризисных ситуациях, например, на Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 800-273-8255.
• Отправьте сообщение HOME в службу экстренной помощи по номеру 741741.
• Если вы находитесь за пределами США, Befrienders Worldwide
  перечисляет телефоны доверия в разных странах.

Было ли это полезно?

Чувство одиночества — обычное дело и даже время от времени необходимо. Когда вы осознаете, что эта эмоция сообщает вам, вы сможете определить, чему вы можете у нее научиться.

Если вы какое-то время пробовали разные стратегии, чтобы почувствовать себя лучше, но не добились успеха, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья.

Эти ресурсы могут помочь вам сделать первый шаг:

• Инструмент Американской психиатрической ассоциации «Найти психиатра»
• Инструмент Американской психологической ассоциации «Найти психолога»
Горячая линия психического здоровья Справочник
• Project Air

Если вы не можете позволить себе терапевта или предпочитаете связаться с группой поддержки, подумайте о следующем:

• Crisis Text Line
• Фонд искусства и исцеления
• Группы поддержки GriefShare

Одиночество | Консультационный центр | Центральный Мичиганский университет

Часто описываемое как «одиночество», одиночество на самом деле является состоянием души; или ощущение одиночества. Это восприятие может препятствовать способности человека искренне общаться с другими людьми и оставляет у них ощущение, что их отношения неудовлетворительны. Одиночество — это универсальное чувство, которое, оставленное без внимания, может привести к проблемам с физическим здоровьем. Человек может чувствовать себя одиноким, несмотря на то, что постоянно находится в непосредственной физической близости с другими людьми.

Чувство одиночества отличается от одиночества. Проведение времени в одиночестве не всегда вызывает чувство одиночества. Быть в одиночестве — это выбор. Некоторые люди ищут время в одиночестве. Они сообщают, что это помогает им чувствовать себя энергичными, а не грустными и отключенными.

Мысли или чувства, связанные с одиночеством

• Печаль
• Изменения в привычках сна и питания
• Трудности в управлении эмоциями
• Неуверенность в себе
• Чувство разлуки, отверженности или покинутости
• Избегание социальных ситуаций
• Чувство неадекватности в социальных ситуациях
• Чувство отсутствия связи с друзьями, семьей, коллегами и т. д.

Распространенность

• Признавайте свои чувства. Большинство из нас когда-то чувствовали себя одинокими.
• Одиночество затрагивает почти 60% всех людей в Соединенных Штатах
• Одиночество распространено среди людей всех возрастов, рас и полов

Как справляться с одиночеством

1. Переходы, стресс или другие жизненные проблемы могут способствовать возникновению чувства одиночества. Будьте терпеливы и дайте себе время, чтобы приспособиться.
2. Ограничьте использование социальных сетей. То, что мы видим в социальных сетях, не всегда точно отражает реалии жизни.
3. Переосмыслите, как вы проводите свободное время. Испытайте себя, попробуйте новые занятия и бросьте вызов своему одиночеству.
4. Волонтер. Доказано, что волонтерство улучшает настроение и повышает уверенность в себе.
5. Будьте стратегически настроены в поисках отношений. Ищите связи в местах, которые соответствуют вашим ценностям и предпочтениям.
6. Примите тот факт, что вы не будете дружить с каждым встречным. Это не отражение вашей самооценки; это просто означает, что вы еще не встретили нужного человека.
7. Разговаривайте с людьми, которых вы видите в течение дня, даже если вы их не знаете. Это поможет вам попрактиковаться в коммуникативных навыках, повысит уверенность в себе и улучшит ваше настроение.
8. Стремитесь к здоровым отношениям. Не соглашайтесь на отношения, которые причиняют вам боль или неуважение.
9. Будьте терпеливы. Развитие отношений требует времени. Каждый день уделяйте время построению отношений.

Ссылки

• Одиночество в Америке

Помогающие приложения:

• Happify: Преодолейте негативные мысли, стресс и жизненные трудности!
  • App Store

Другие ресурсы:

15 Что делать, если вы чувствуете себя одиноким: Для молодежи (PDF)

Вы не одиноки в своем одиночестве | Джонни Сан