Как избавиться от эмоций полностью: Как избавиться от эмоций — советы психолога — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как избавиться от эмоций — советы психолога

Эмоции – психические реакции, отражающие субъективное отношение индивида к ситуации, информации, событиям и т. д. Эмоции свойственны людям и животным. Избавиться от эмоций – значит перестать жить. Но я понимаю, что имеют в виду те, кто выражает желание избавиться от эмоций. Они хотят научиться управлению и регуляции эмоциональных состояний.

СОДЕРЖАНИЕ

1 Почему нельзя избавиться от эмоций
2 Подавление и выход эмоций
3 Управление и регуляция

Почему нельзя избавиться от эмоций

Эмоции побуждают нас к активности. Они обеспечивают безопасность, развитие личности, знакомство и расставание с людьми, финансовый рост. Эмоции – реакция, основанная на нашем восприятии значимости и влияния событий на актуальные потребности, желания.

Мы злимся или грустим, когда что-то не получается. При этом злость заставляет пробовать снова и снова, а грусть опускает руки. Мы восхищаемся человеком или завидуем ему и двигаемся на этом фоне вперед. Страх сохраняет нам жизнь.

От эмоций избавиться нельзя. Но нужно избавляться от их негативного влияния. Предыдущие примеры, побуждающие к активности – положительное влияние эмоций. При негативном воздействии той же зависти люди стремятся навредить объекту. Это тоже активность, но деструктивная, негативная. И даже положительные эмоции способны навредить. Можно отпугнуть человека жизнерадостностью или пострадать из-за состояния счастья (сказать с пылу что-то личное).

Тому и нужно учиться: не избавляться от эмоций, а регулировать и конструктивно проявлять, направлять. В психологии существует даже понятие «эмоционального голода», так что эмоции нам нужны. В людях природой заложена потребность в эмоциях и чувствах. С рождения мы ждем любви и заботы, радости.

Подавление и выход эмоций

Популярный, но не эффективный и опасный метод. Подавлять эмоции нельзя. В таком состоянии они превращаются в бомбу отложенного действия. Причем неизвестно, когда таймер сработает. Чем больше подавленных эмоций:

тем сильнее напряжение внутри;
меньше психологическая выносливость;
хуже самочувствие;
ниже стрессоустойчивость.

Рано или поздно неконтролируемый выброс чувств случится. Последней каплей станет упавшая на пол ложка, а под руку попадет случайный прохожий. Так не лучше ли разрешать негативным эмоциям выходить?

Самый простой способ выхода эмоций – рационально выплеснуть агрессию в спорте, поплакать за просмотром мелодрамы и т. д. Но это некое выбрасывание сил в пустоту. Для аффективных эмоций, ситуативных это хороший способ. Например, снять волнение и раздражение, отжавшись. Но для хронических эмоций этого не достаточно. Тем более причины, по которой негативные эмоции возникают, подобный выход не устраняет. Человек не станет реже раздражаться, если будет бить грушу после каждого инцидента. Потому и нужно учиться отвечать за возникновение эмоций: не давать появляться негативным и притягивать позитивные эмоции и чувства.

Все эмоции потенциально являются ресурсами развития личности. И даже негативные эмоции и чувства можно использовать с пользой для себя.

Управление и регуляция

Управление эмоциями предполагает планирование выхода или поступления, организацию процесса, контроль и оценку. Управление эмоциями предполагает направление их в нужное русло.

Регуляция – установка порядка, системы подчинения. Она предполагает коррекцию направления для достижения конкретной цели.

Понятия очень похожи, потому в психологии их объединяют в способность человека к саморегуляции эмоциональных состояний.

Как же направлять эмоции? Видеть обе их стороны и понимать собственные потребности. Например, агрессия и зависть – отличная мотивация для деловой активности. Грусть кому-то позволяет творить, а кто-то в состоянии раздражения перепахивает огород (тоже польза).

Что снимает напряжение:

теплая ванна, в том числе с добавлением ароматических свечей и масел;
спорт, физические нагрузки;
медитация и релаксация;
дыхательная гимнастика;
прослушивание музыки;
чтение;
творчество;
другие личные способы.

Выход эмоций не исключает постепенного истощения. Ведь энергия все равно расходуется. Потому полезнее не разрешать негативным эмоциям возникать.

Эмоции – наша реакция на внешние раздражители. Соответственно, путей предотвращения негатива два: убежденность во внутренней силе и неуязвимости; позитивное отношение к жизни и трудностям (видение возможностей, а не препятствий).

Чему нужно учиться:

Анализу и самоанализу. Это позволит определить слабые места. Проанализируйте, в каких ситуациях возникают те эмоции, от которых вы хотите избавиться. Там и ищите причину, с которой нужно бороться. Если нельзя устранить причину, то меняйте отношение к ней. Научитесь анализировать эмоции. Измените «меня переполняют эмоции» на «я испытываю…». А потом добавьте «потому что…». Когда вы примите и конкретизируете эмоции, будет проще выявить причину такой реакции и устранить ее. Например: я испытываю страх, потому что не уверен в себе.

Эмпатии. Научитесь ставить себя на место других, чтобы спокойнее реагировать на ситуацию. Если вы предположите, что сотрудник не выспался или переживает развод, то лояльнее отреагируете на ошибку в отчете. Сможете конструктивно выразить недовольство (вместе со словами о понимании состояния), а не срываться с криками.

Саморегуляции. Задайте себе 3 вопроса. Я реагирую на факт или на мой вымысел? Ситуация будет важна через год (два, три, неделю)? Этот человек и эта ситуация могут повлиять на мою жизнь? Нет смысла злиться на человека, наступившего в транспорте на ногу. Он случайный прохожий, а ситуация бессмысленна.

Над чем работать:

Мышление. Разбирайте эмоции по кусочкам. Выявляйте причину, по которой внутри возникают переживания. Обсуждайте проблему, меняйте свое отношение к ней или боритесь. Например, вы склонны предвосхищать события. Из-за продумывания всевозможных сценариев часто тревожитесь – нужно повышать уверенность в себе и принять невозможность влияния на объективные факторы. Отдельно хочу отметить влияние стереотипного мышления. Установки типа «я должен быть лучше других» или «я должен всем помогать» вызывают жадность, злость, зависть, уныние и т.

д. Развивайте позитивное мышление и избавляйтесь от стереотипов.
Восприятие. Мы не реагируем на факты, мы реагируем на их значение для нас. На то, как мы воспринимаем события. Можно раздражаться от плача ребенка в маршрутке, а можно понять, что это его единственный способ выражения эмоций и мыслей. И пока он может себе позволить не подавлять эмоции.
Эмоциональный интеллект. Саморегуляция – высший уровень эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект – баланс разума и чувств. Хорошая новость в том, что развивать его можно бесконечно.

Самопринятие. Страхи, комплексы и негативные эмоции вырастают из непринятия себя, особенностей личности или тела, внутреннего мира. «Был бы я…», «Почему я не…». Если негатив исходит изнутри, то никакая регуляция не поможет. Важно принять себя и свой опыт. Не ориентироваться на других.

Проговаривайте и записывайте эмоции. Ведите дневник или выражайте мысли в творчестве. Это снимает напряжение, учит анализу, указывает на проблемы, помогает со стороны оценить себя и ситуацию.

Не бойтесь сообщать об эмоциях другому человеку. Фраза «я раздражаюсь, когда ты … Пожалуйста, не делай так» способна решить проблему.

Не зацикливайтесь на эмоциях. Следите за тем, чтобы не было такого: «оставь меня, я хочу грустить» или «не смеши, мне плакать неудобно». Иногда достаточно просто переключить внимание, чтобы забыть об эмоции.

«Как избавиться от эмоций? От этой дряни, которой удовлетворяет себя мозг. Ведь это порок человечества.» — Яндекс Кью

Как высвободить эмоции, застрявшие в теле, и отпустить боль

«Человеческий разум — это реляционный и воплощенный процесс, который регулирует поток энергии и информации». ~ Дэниел Дж. Сигел

Мы эмоциональные существа, и мы рождены, чтобы выражать эмоции свободно и открыто. Однако в какой-то момент многие из нас научились подавлять эмоции, особенно те, которые считаются «негативными», чтобы приспособиться, заслужить любовь и быть принятыми. Это был мой опыт.

Я вырос в доме, девизом которого было «Детей нужно видеть, а не слышать». Было разрешено мало эмоциональных выражений, не говоря уже о том, чтобы быть принятым. Там не было никого, кто мог бы подтвердить или помочь нам перерабатывать эмоции здоровым образом. Гнев встретился с гневом, страх остался непризнанным, и было много стыда, чтобы ходить вокруг.

Мои родители не моделировали, как справляться с трудными эмоциями, так как сами с этим боролись. Когда эти эмоции проявлялись, я часто чувствовала себя подавленной и неадекватной, стыдясь своей неспособности быть «хорошей девочкой».

Я научился закапывать свою боль глубоко внутри, чувствуя себя невидимым, пристыженным, злым, одиноким и неспособным попросить то, что мне нужно. Пытаясь скрыть боль — от других и от себя — я строил стены, надевал маски и продолжал сражаться. Для лучшего или худшего.

Моя боль была похоронена так глубоко, что я не осознавала ее, пока у меня не появились собственные дети. Материнство вскрыло старые раны, карточный домик развалился, и я начала распутываться.

Когда мне было за тридцать, столкнувшись с растущим беспокойством и подкрадывающейся депрессией — и мотивированный быть лучшим родителем, которым я мог бы быть для своих детей, — я начал иметь дело с подавленными воспоминаниями и старыми эмоциональными остатками, из-за которых я страдаю от C-PTSD, хронического боли в спине, радикулит, головные боли и тревога.

В детстве я прятался от эмоциональной боли, погружаясь в мир книг, музыки и науки. Став взрослым, я понял, что достаточно силен, чтобы противостоять этому. Я больше не был маленьким ребенком; Мне не нужно было прятаться. Теперь я стал более зрелым, и у меня были ресурсы, необходимые мне, чтобы, наконец, столкнуться с болью, которая переполняла мой молодой мозг, и начать исцелять ее.

По правде говоря, все мы время от времени скрываем свои эмоции. Мы притворяемся, избегаем и отрицаем неприятные эмоции в попытке самосохранения в качестве защитного механизма.

Чаще всего мы делаем это с трудными эмоциями, такими как стыд, страх или гнев. Когда мы переживаем события, которые эмоционально переполняют нас, и мы не в состоянии обработать происходящее, принять свои эмоции и выразить их телом и разумом, мы прячем их глубоко внутри себя, где другие не могут их увидеть. И в конечном итоге мы скрываем их от самих себя. Тем не менее, они все еще там.

Неразрешенные эмоции попадают в ловушку в нашем теле, где они накапливаются и гноятся, истощая нашу энергию, приводя к выгоранию, эмоциональному дисбалансу и, в конечном итоге, к болезни. Когда мы хронически подавляем эмоции, мы создаем токсичность в нашем теле, разуме и сердце.

Эта необработанная эмоциональная энергия хранится в наших органах, мышцах и тканях. Это приводит к воспалению и хроническим проблемам со здоровьем, а также подрывает наше общее самочувствие.

3 шага к обработке эмоциональной энергии, застрявшей в вашем теле

Противоположностью подавления является выражение. Чтобы справиться с эмоциональным дистрессом и вывести его из тела, чтобы он не застрял в нем, нам нужно научиться выражать свои эмоции здоровым образом, в теле и уме. Но сначала нам нужно научиться распознавать и принимать наши чувства, когда они приходят и уходят.

Шаг 1: Распознавание (самосознание)

Задача состоит в том, чтобы распознать эмоцию и почувствовать ее своим телом. Вот тут-то и появляется внимательность. Цель состоит в том, чтобы заметить, что происходит внутри нашего тела, принять это и почувствовать полностью, без суждений.

Если вы когда-нибудь сталкивались с учением Тары Брач о радикальном принятии, практика R.A.I.N. должно звучать знакомо. ДОЖДЬ. расшифровывается как распознавать, позволять, исследовать и питать (с сочувствием к себе), и, по словам Браха, «непосредственно разрушает привычные способы, которыми вы сопротивляетесь своему ежеминутному переживанию».

Буддийские учения говорят нам, что человеческие страдания вызваны отвращением и сопротивлением происходящему. Принятие освобождает, и практика R.A.I.N. учит нас принимать наш ежеминутный опыт, а не бежать от него. Он учит нас встречать любые трудности лицом к лицу, с состраданием к себе и пониманием того, что они в конечном итоге пройдут.

Мы должны чувствовать это, чтобы исцелить это — мы должны полностью пережить эмоцию, чтобы обработать и интегрировать ее в наш опыт.

Но мы должны чувствовать это телом; это критическая точка. Как пишет Брах, «если процесс включения сложных эмоций в осознание остановится на уровне когнитивного понимания без полностью воплощенного опыта, подлинное принятие, прозрение и внутренняя свобода, которые являются сущностью истинного исцеления, не будут полными».

Практикуйте осознанность, чтобы лучше распознавать свои чувства и наблюдать за телесными ощущениями, связанными с этими чувствами, по мере того, как они приходят и уходят в течение дня. Проявите к себе сострадание к себе, когда вы проходите через более сложные эмоции.

ПРАКТИКА:

Посидите неподвижно несколько минут с закрытыми глазами. Слушайте свое тело и проявляйте любопытство.

Что сейчас чувствует твое тело? Есть ли давление или покалывание? Где? Вы чувствуете тяжесть, жар, сжатие, тепло или холод? Какова текстура, вес и форма ощущений, которые вы замечаете в своем теле? С какими эмоциями связаны эти ощущения? Можете ли вы дышать в части, которые привлекают ваше внимание? Что эти части вашего тела хотят вам сказать? Чего они хотят?

Шаг 2: Ответ (самовыражение)

Эмоции должны быть выражены, чтобы их можно было обработать. Цель состоит в том, чтобы перемещать энергию эмоций через тело и из него, чтобы мы могли отпустить ее.

Это самовыражение должно быть подлинным и воплощенным. Помните, что истинное исцеление происходит, когда тело и разум объединяются, поэтому прежде всего выражайте эмоции на телесном уровне.

Все еще сидя, спросите себя: Что нужно от вас этой эмоции, которую вы только что связали? Что кажется правильным в этот момент? Что вам нужно?

Может быть, вы чувствуете потребность поплакать, покричать в подушку, пойти поплавать, прогуляться или побегать, потанцевать, побить боксерскую грушу, заняться садоводством, тэппингом, йогой или TRE, изобразить свои чувства или просто глубоко дышите лицом к солнцу — делайте то, что кажется катарсисом в этот момент.

Вы освободите ядовитые эмоции, которые несли в себе, и освободите себя от их оков.

Следуйте этому шагу с одной из лучших форм эмоционального исцеления — ведением журнала. Письмо может быть очень терапевтическим опытом самопознания, восстановления связи с нашим истинным я и обработки наших самых глубоких чувств и эмоций.

Когда мы пишем, мы озвучиваем наш внутренний мир. Мы обрабатываем и осмысляем то, что происходит внутри нас и вокруг нас. И мы получаем перспективу; Написав о своих страхах и обидах, мы можем посмотреть на них со стороны, вырваться из их хватки и, в конце концов, отпустить их. Это освобождение может быть действительно исцеляющим.

Каждый день ведите дневник, чтобы лучше выражать и обрабатывать свои чувства. Не цензурируйте и не осуждайте себя; выпустить все наружу, совершенно нефильтрованное. Со временем ваш дневник станет безопасным пространством, где вы сможете освободиться, вырваться из тупика и двигаться вперед.

У нас часто нет времени и места, чтобы обработать эмоции в данный момент, поэтому убедитесь, что вы даете себе пространство, чтобы почувствовать эмоции, которые вы испытали в течение дня, и записывайте их в конце каждого дня.

ПОДСКАЗКА

Что сейчас происходит в вашей жизни, что вы хотели бы изменить? Что является самым большим источником разочарования? Когда вы пишете, обратите внимание на ощущения в теле. Настройтесь на части, которые онемели, испытывают боль или застыли. Что они пытаются вам сказать? Что нуждается в исцелении, внимании или изменении?

Шаг 3: Перезагрузка (забота о себе)

Если мы обычно пренебрегали своим телом и игнорировали свои эмоции, мы должны заново посвятить себя заботе о теле и разуме и заняться исцеляющими привычками, которые принесут в ощущении благополучия.

Цель состоит в том, чтобы вернуться к своему подлинному «я», вернуться к расслабленному и открытому состоянию и вернуться к хорошему самочувствию и равновесию.

Найдите время, чтобы замедлиться и побыть в одиночестве, выбраться на природу, заняться искусством, послушать музыку, пока вы готовите свой любимый ужин, помедитировать, чтобы очистить разум и расслабить тело, принять ванну с пеной или вздремнуть, чтобы восстановиться. Позаботьтесь о себе, чтобы пробудиться к радости жизни и простым удовольствиям, которые будут питать ваше тело, разум и душу.

Путь моего собственного исцеления

Когда я решил взять на себя ответственность за собственное исцеление, я понятия не имел, с чего начать. Пожизненный книжный червь, я быстро обнаружил, что письмо имеет терапевтический эффект. Это стало моим убежищем, местом, где я мог по-настоящему соединиться со своим внутренним миром. Писательство стало моим самым надежным способом обработки эмоций, о которых я даже не подозревал, что прятал их с детства. Я обнаружил стыд, гнев, страх, горе и, в конце концов, сострадание к себе.

Осознанно я научился позволять своей боли выходить на поверхность, хотя бы на короткое время, а затем окружать ее нежной любовью и заботой. Моя боль была частью меня, и мне надоело убегать от нее; пришло время столкнуться с этим.

Я научился ощущать свое тело понемногу, так как тревога, связанная с воссоединением с моими физическими ощущениями, была очень сильной. Но я понял, что единственный выход был через тело, поэтому, чтобы избавиться от застрявших эмоций, которые десятилетиями сковывали меня, я должен был позволить и принять их, я должен был почувствовать гнев, стыд, горе.

Постепенно я научилась оказывать своему внутреннему ребенку поддержку, которую она никогда не получала. Я выслушал и подтвердил ее боль — и помог ей отпустить ее. Я научился любить и принимать ее. И я наконец научилась любить и принимать себя.

Лечение — это трудоемкий процесс. Не забывайте проявлять к себе всю заботу и сострадание, которые вы бы оказали другу, выполняющему эту тяжелую работу. Предложите себе понимание, любовь и заботу. Это тяжелая работа, и вы делаете все возможное с тем, что у вас есть.

Заблокированные эмоции мешают нам. Они саботируют наши попытки создать жизнь, которую мы хотим, и делают нас несчастными на этом пути. Освобождение этой эмоциональной энергии, застрявшей в нашем теле, может изменить нашу жизнь в лучшую сторону. Это исцеляет и освобождает. И вы этого достойны!

О Джоанне Чиолек

Джоанна Чиолек — художница-самоучка, выздоравливающая от самокритики и автор журналов, основанных на внимательности, «Искусство возвращения домой» и «Искусство распутывания». Чтобы научиться осознанности, воссоединиться с собой и начать путь исцеления, присоединяйтесь к ее бесплатному курсу в Журнале осознанности. Подписывайтесь на Джоанну в Twitter, Instagram и Facebook.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

Эмоции и рак — NCI

Кредит: iStock

Так же, как рак влияет на ваше физическое здоровье, он может вызвать широкий спектр эмоций, с которыми вы не привыкли сталкиваться. Это также может сделать существующие чувства более сильными. Они могут меняться ежедневно, ежечасно или даже ежеминутно. Это верно независимо от того, находитесь ли вы в настоящее время на лечении, завершили лечение или находитесь у друга или члена семьи. Все эти чувства нормальны.

Часто ценности, с которыми вы выросли, влияют на то, как вы думаете о раке и справляетесь с ним. Например, некоторые люди:

чувствуют, что должны быть сильными и защищать своих друзей и семьи.
обратиться за поддержкой и обратиться к близким или другим людям, пережившим рак.
обратитесь за помощью к консультантам или другим специалистам.
обращаются к своей вере, чтобы помочь им справиться.

Что бы вы ни решили, важно делать то, что правильно для вас, а не сравнивать себя с другими. Ваши друзья и члены семьи могут разделять некоторые из тех же чувств. Если вы чувствуете себя комфортно, поделитесь этой информацией с ними.

Молодые люди, больные раком, также могут получить дополнительную информацию на странице «Эмоциональная поддержка молодых людей, больных раком».

Перегружены

Когда вы впервые узнаете, что у вас рак, это нормально чувствовать, что ваша жизнь вышла из-под контроля. Это может быть потому, что:

вы задаетесь вопросом, будете ли вы жить.
ваш обычный распорядок дня нарушается визитами к врачу и лечением.
человек используют медицинские термины, которых вы не понимаете.
вы чувствуете, что не можете заниматься тем, что вам нравится.
вы чувствуете себя беспомощным и одиноким.

Даже если вы чувствуете себя неуправляемым, есть способы взять на себя ответственность. Это может помочь узнать как можно больше о своем раке. Чем больше вы знаете, тем лучше вы себя чувствуете. Задавайте вопросы своему врачу и не бойтесь говорить, когда вы не понимаете.

Некоторым людям лучше оставаться занятыми. Если у вас есть энергия, попробуйте заняться музыкой, рукоделием, чтением или изучением чего-то нового.

Гнев

Вполне нормально спрашивать: «Почему я?» и злиться на рак. Вы также можете испытывать гнев или негодование по отношению к своим лечащим врачам, своим здоровым друзьям и близким. А если вы религиозны, вы можете даже рассердиться на Бога.

Гнев часто возникает из-за чувств, которые трудно показать. Общие примеры:

страх
паника
разочарование
тревога
беспомощность

Если вы злитесь, не нужно притворяться, что все в порядке. Нездорово держать это внутри себя. Поговорите с семьей и друзьями о своем гневе. Или попросите своего врача направить вас к консультанту. И знайте, что гнев может быть полезен, поскольку он может побудить вас к действию.

Страх и беспокойство

Страшно слышать, что у тебя рак. Вы можете бояться или беспокоиться о:

боли, вызванной раком или лечением
плохое самочувствие или другой вид в результате лечения
забота о своей семье
оплата счетов
сохранить свою работу
умирает

Некоторые опасения по поводу рака основаны на историях, слухах или неверной информации. Чтобы справиться со страхами и переживаниями, часто помогает быть информированным. Большинство людей чувствуют себя лучше, когда узнают факты. Они меньше боятся и знают, чего ожидать. Узнайте о своем раке и поймите, что вы можете сделать, чтобы стать активным партнером в своем лечении. Некоторые исследования даже показывают, что люди, которые хорошо осведомлены о своей болезни и лечении, с большей вероятностью будут следовать своим планам лечения и быстрее выздоравливают от рака, чем те, кто этого не знает.

Надежда

Кредит: iStock

Как только люди признают, что у них рак, у них часто появляется чувство надежды. Есть много причин для надежды. Миллионы людей, у которых был рак, живы сегодня. Ваши шансы жить с раком — и жить без него — сейчас лучше, чем когда-либо прежде. А больные раком люди могут вести активный образ жизни даже во время лечения.

Некоторые врачи считают, что надежда может помочь вашему организму справиться с раком. Итак, ученые изучают, помогает ли оптимизм и позитивный настрой людям чувствовать себя лучше. Ниже приведены некоторые способы укрепить чувство надежды.

Планируйте свои дни, как всегда.
Не ограничивайте себя в том, что вам нравится делать только потому, что у вас рак.
Ищите причины для надежды. Если это поможет, запишите их или расскажите о них другим.
Проведите время на природе.
Подумайте о своих религиозных или духовных убеждениях.
Послушайте истории о больных раком, ведущих активный образ жизни.

Стресс и тревога

Как во время лечения, так и после него нормально испытывать стресс из-за всех жизненных изменений, через которые вы проходите. Многие люди смущаются или испытывают стресс из-за таких вещей, как:

покрывает ли страховка анализы и лечение
где найти эмоциональную поддержку
как получить помощь в повседневных делах
как рак повлияет на их проблемы с деньгами на работе и в личной жизни

Стресс может помешать вашему телу исцелиться так, как должно. Важно проявлять инициативу и говорить о таких проблемах, как вышеперечисленные, на ранних этапах лечения. Или попросите члена семьи или друга попросить вас. Например:

Если вам нужна помощь по страховым или финансовым вопросам, поговорите со своей медицинской командой, чтобы они знали о ваших проблемах. Затем обратитесь в кассу своей больницы и попросите у них указаний. Дополнительные советы см. в разделах «Управление расходами на лечение рака» и «Медицинская информация».
, спросите социального работника больницы или медсестру, где можно найти ресурсы, которые могут вам помочь.

Тревога означает, что вы испытываете лишнее беспокойство, не можете расслабиться и чувствуете напряжение. Вы можете заметить, что у вас:

учащенное сердцебиение.
имеют головные или мышечные боли.
не хочется есть. Или вы едите больше.
чувствуете тошноту или диарею.
чувствуете дрожь, слабость или головокружение.
есть ощущение сдавливания в горле и груди.
спать слишком много или слишком мало.
трудно сосредоточиться.

Если у вас есть какие-либо из этих ощущений, обратитесь к врачу. Хотя они являются общими признаками стресса и беспокойства, вы должны убедиться, что они не связаны с лекарствами или лечением.

Если вас беспокоит стресс, попросите своего врача порекомендовать вам консультанта, с которым вы могли бы поговорить, или спросить о группах поддержки. Вы также можете спросить, можете ли вы пройти курс обучения способам борьбы со стрессом. Есть также много онлайн-классов и приложений, которые помогают с упражнениями для разума и тела, медитацией и другими формами снижения стресса. Ключ в том, чтобы найти способы контролировать стресс и не позволять ему контролировать вас.

Печаль и депрессия

Многие больные раком люди грустят. Они чувствуют потерю своего здоровья и жизни, которая у них была до того, как они узнали, что больны. Даже когда вы закончите лечение, вы все еще можете чувствовать грусть. Это обычная реакция на любое серьезное заболевание. Может потребоваться время, чтобы проработать и принять все происходящие изменения.

Когда вам грустно, у вас может быть очень мало энергии, вы чувствуете усталость или не хотите есть. У некоторых эти чувства со временем проходят или ослабевают. Но у других эти эмоции могут стать сильнее. Болезненные ощущения не проходят, и они мешают повседневной жизни. Это может означать, что у вас депрессия. Некоторые люди не знают, что депрессия — это заболевание, которое можно лечить. Для некоторых лечение рака могло усугубить эту проблему, изменив работу мозга.

Получение помощи при депрессии

Депрессию можно лечить. Ниже приведены общие признаки депрессии. Если у вас есть какие-либо из следующих признаков в течение более 2 недель, поговорите со своим врачом о лечении. Имейте в виду, что некоторые из этих симптомов могут быть связаны с физическими проблемами, поэтому важно обсудить их со своим врачом.

Эмоциональные признаки:

чувство печали, которое не проходит
чувствую эмоциональное оцепенение
нервозность или дрожь
чувство вины или чувство недостойности
чувство беспомощности или безнадежности, как будто жизнь не имеет смысла
вспыльчивый, капризный
с трудом концентрируется, чувствует себя рассеянным
плачет подолгу или много раз в день
сосредоточение внимания на заботах и проблемах
отсутствие интереса к хобби и занятиям, которыми вы раньше наслаждались
трудно получать удовольствие от повседневных вещей, таких как еда или общение с семьей и друзьями
думать о том, чтобы навредить себе
мыслей о самоубийстве

Изменения тела:

непреднамеренное увеличение или потеря веса, не связанное с болезнью или лечением
проблемы со сном, такие как бессонница, кошмары или слишком долгий сон
учащенное сердцебиение, сухость во рту, повышенное потоотделение, расстройство желудка, диарея
изменения уровня энергии
усталость, которая не проходит
головные боли, другие боли

Если ваш врач считает, что вы страдаете депрессией, он может дать вам лекарство, которое поможет вам чувствовать себя менее напряженным. Или они могут направить вас к другим специалистам. Не думайте, что вы должны контролировать эти чувства самостоятельно. Получение необходимой помощи важно для вашей жизни и здоровья.

Чувство вины

Если вы чувствуете вину, знайте, что многие люди, больные раком, испытывают то же самое. Вы можете винить себя за то, что расстроили людей, которых любите, или беспокоиться о том, что вы в чем-то обуза. Или вы можете завидовать хорошему здоровью других людей и стыдиться этого чувства. Вы даже можете винить себя за выбор образа жизни, который, по вашему мнению, мог привести к раку.

Помните, что вы не виноваты в том, что у вас рак. Это может помочь вам поделиться своими чувствами с кем-то. Сообщите своему врачу, если вы хотите поговорить с консультантом или пойти в группу поддержки. (Дополнительные советы см. ниже.)

Когда я начинаю чувствовать вину за свою болезнь, я думаю о том, как маленькие дети заболевают раком. Это заставляет меня понять, что рак может просто случиться. Это не моя вина.

Бекки

Одиночество

Больные раком часто чувствуют себя одинокими или отдаленными от других. Это может быть по ряду причин, таких как:

друзьям иногда трудно справиться с раком, и они могут не навещать вас и не звонить вам.
вы можете чувствовать себя слишком плохо, чтобы заниматься хобби и занятиями, которые вам раньше нравились.
тебе не хочется звонить
даже когда вы находитесь с людьми, которые вам небезразличны, вам может казаться, что никто не понимает, через что вы проходите.

Также нормально чувствовать себя одиноким после лечения. Вам может не хватать поддержки, полученной от вашей медицинской бригады. У многих людей возникает ощущение, что их страховочная сеть исчезла, и они получают меньше внимания. Обычно все еще чувствуешь себя отрезанным от определенных друзей или членов семьи. Некоторые из них могут подумать, что теперь, когда лечение закончено, вы скоро вернетесь к нормальной жизни, даже если это не так. Другие могут захотеть помочь, но не знают как.

Ищите эмоциональную поддержку по-разному. Это может помочь вам поговорить с другими людьми, больными раком, или присоединиться к группе поддержки. Или вы можете чувствовать себя лучше, разговаривая только с близким другом, членом семьи, консультантом или членом вашей веры или духовной общины. Делайте то, что кажется вам правильным.

Благодарность

Некоторые люди воспринимают свой рак как «тревожный сигнал». Они осознают важность удовольствия от мелочей жизни. Они идут туда, где никогда не были. Они заканчивают проекты, которые начали, но отложили. Они проводят больше времени с друзьями и семьей. Они восстанавливают разорванные отношения.

Поначалу это может быть трудно, но вы можете найти радость в жизни, если у вас рак. Обратите внимание на то, что вы делаете каждый день, что заставляет вас улыбаться. Они могут быть такими же простыми, как выпить чашечку хорошего кофе, побыть с ребенком или поговорить с другом.

Вы также можете заниматься более важными для вас делами, например, находиться на природе или молиться в месте, имеющем для вас значение. Или это может быть занятие спортом, которое вы любите, или приготовление вкусной еды. Что бы вы ни выбрали, принимайте то, что приносит вам радость, когда это возможно.

Способы совладания со своими эмоциями

Выражение своих чувств

Люди обнаружили, что когда они выражают сильные чувства, такие как гнев или грусть, они легче их отпускают. Некоторые выясняют свои чувства, разговаривая с друзьями или семьей, другими людьми, пережившими рак, с группой поддержки или консультантом. Но даже если вы предпочитаете не обсуждать свой рак с другими, вы все равно можете разобраться в своих чувствах, подумав о них или записав их.

Ищите позитив

Иногда это означает искать хорошее даже в трудные времена или пытаться надеяться, вместо того чтобы думать о худшем. Постарайтесь использовать свою энергию, чтобы сосредоточиться на хорошем самочувствии и на том, что вы можете сделать сейчас, чтобы оставаться настолько здоровым, насколько это возможно.

Не вините себя в своем раке

Некоторые люди считают, что заболели раком из-за того, что они сделали или не сделали. Но ученые не знают, почему один человек заболевает раком, а другой нет. Все тела разные. Помните, что рак может случиться с каждым.

Не пытайся быть оптимистичным, если это не так

Многие люди говорят, что иногда хотят иметь свободу поддаться своим чувствам. Как сказала одна женщина: «Когда становится совсем плохо, я просто говорю своей семье, что у меня был плохой раковый день, иду наверх и заползаю в постель».

Вы сами выбираете, когда говорить о своем раке

Людям может быть трудно понять, как говорить с вами о вашем раке. Часто близкие хотят добра, но не знают, что сказать и как поступить. Вы можете заставить их чувствовать себя более непринужденно, спросив их, что они думают или что чувствуют.

Найдите способы помочь себе расслабиться

Какое бы занятие ни помогало вам расслабиться, вы должны уделять ему некоторое время. Медитация, управляемые образы и упражнения на релаксацию — вот лишь несколько способов, которые, как было показано, помогают другим; это может помочь вам расслабиться, когда вы чувствуете беспокойство.

Будьте настолько активны, насколько это возможно

Выйдя из дома и чем-то занимаясь, вы сможете сосредоточиться на других вещах, помимо рака и беспокойства, которое он приносит. Упражнения или легкая йога и растяжка также могут помочь.

Ищите то, что вам нравится

Вам могут нравиться такие хобби, как работа по дереву, фотография, чтение или рукоделие. Или найдите творческие выходы, такие как искусство, фильмы, музыка или танец.

Взгляните на то, что вы можете контролировать

Некоторые люди говорят, что порядок в их жизни помогает. Вы можете контролировать свое участие в заботе о своем здоровье, задавать вопросы, посещать встречи и вносить изменения в свой образ жизни. Даже составление ежедневного расписания может дать вам чувство контроля.