Как избавиться от эмоций полностью: Как избавиться от эмоций — советы психолога — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как избавиться от эмоций — советы психолога

Эмоции – психические реакции, отражающие субъективное отношение индивида к ситуации, информации, событиям и т. д. Эмоции свойственны людям и животным. Избавиться от эмоций – значит перестать жить. Но я понимаю, что имеют в виду те, кто выражает желание избавиться от эмоций. Они хотят научиться управлению и регуляции эмоциональных состояний.

СОДЕРЖАНИЕ

1 Почему нельзя избавиться от эмоций
2 Подавление и выход эмоций
3 Управление и регуляция

Почему нельзя избавиться от эмоций

Эмоции побуждают нас к активности. Они обеспечивают безопасность, развитие личности, знакомство и расставание с людьми, финансовый рост. Эмоции – реакция, основанная на нашем восприятии значимости и влияния событий на актуальные потребности, желания.

Мы злимся или грустим, когда что-то не получается. При этом злость заставляет пробовать снова и снова, а грусть опускает руки. Мы восхищаемся человеком или завидуем ему и двигаемся на этом фоне вперед. Страх сохраняет нам жизнь.

От эмоций избавиться нельзя. Но нужно избавляться от их негативного влияния. Предыдущие примеры, побуждающие к активности – положительное влияние эмоций. При негативном воздействии той же зависти люди стремятся навредить объекту. Это тоже активность, но деструктивная, негативная. И даже положительные эмоции способны навредить. Можно отпугнуть человека жизнерадостностью или пострадать из-за состояния счастья (сказать с пылу что-то личное).

Тому и нужно учиться: не избавляться от эмоций, а регулировать и конструктивно проявлять, направлять. В психологии существует даже понятие «эмоционального голода», так что эмоции нам нужны. В людях природой заложена потребность в эмоциях и чувствах. С рождения мы ждем любви и заботы, радости.

Подавление и выход эмоций

Популярный, но не эффективный и опасный метод. Подавлять эмоции нельзя. В таком состоянии они превращаются в бомбу отложенного действия. Причем неизвестно, когда таймер сработает. Чем больше подавленных эмоций:

тем сильнее напряжение внутри;
меньше психологическая выносливость;
хуже самочувствие;
ниже стрессоустойчивость.

Рано или поздно неконтролируемый выброс чувств случится. Последней каплей станет упавшая на пол ложка, а под руку попадет случайный прохожий. Так не лучше ли разрешать негативным эмоциям выходить?

Самый простой способ выхода эмоций – рационально выплеснуть агрессию в спорте, поплакать за просмотром мелодрамы и т. д. Но это некое выбрасывание сил в пустоту. Для аффективных эмоций, ситуативных это хороший способ. Например, снять волнение и раздражение, отжавшись. Но для хронических эмоций этого не достаточно. Тем более причины, по которой негативные эмоции возникают, подобный выход не устраняет. Человек не станет реже раздражаться, если будет бить грушу после каждого инцидента. Потому и нужно учиться отвечать за возникновение эмоций: не давать появляться негативным и притягивать позитивные эмоции и чувства.

Все эмоции потенциально являются ресурсами развития личности. И даже негативные эмоции и чувства можно использовать с пользой для себя.

Управление и регуляция

Управление эмоциями предполагает планирование выхода или поступления, организацию процесса, контроль и оценку. Управление эмоциями предполагает направление их в нужное русло.

Регуляция – установка порядка, системы подчинения. Она предполагает коррекцию направления для достижения конкретной цели.

Понятия очень похожи, потому в психологии их объединяют в способность человека к саморегуляции эмоциональных состояний.

Как же направлять эмоции? Видеть обе их стороны и понимать собственные потребности. Например, агрессия и зависть – отличная мотивация для деловой активности. Грусть кому-то позволяет творить, а кто-то в состоянии раздражения перепахивает огород (тоже польза).

Что снимает напряжение:

теплая ванна, в том числе с добавлением ароматических свечей и масел;
спорт, физические нагрузки;
медитация и релаксация;
дыхательная гимнастика;
прослушивание музыки;
чтение;
творчество;
другие личные способы.

Выход эмоций не исключает постепенного истощения. Ведь энергия все равно расходуется. Потому полезнее не разрешать негативным эмоциям возникать.

Эмоции – наша реакция на внешние раздражители. Соответственно, путей предотвращения негатива два: убежденность во внутренней силе и неуязвимости; позитивное отношение к жизни и трудностям (видение возможностей, а не препятствий).

Чему нужно учиться:

Анализу и самоанализу. Это позволит определить слабые места. Проанализируйте, в каких ситуациях возникают те эмоции, от которых вы хотите избавиться. Там и ищите причину, с которой нужно бороться. Если нельзя устранить причину, то меняйте отношение к ней. Научитесь анализировать эмоции. Измените «меня переполняют эмоции» на «я испытываю…». А потом добавьте «потому что…». Когда вы примите и конкретизируете эмоции, будет проще выявить причину такой реакции и устранить ее. Например: я испытываю страх, потому что не уверен в себе.

Эмпатии. Научитесь ставить себя на место других, чтобы спокойнее реагировать на ситуацию. Если вы предположите, что сотрудник не выспался или переживает развод, то лояльнее отреагируете на ошибку в отчете. Сможете конструктивно выразить недовольство (вместе со словами о понимании состояния), а не срываться с криками.

Саморегуляции. Задайте себе 3 вопроса. Я реагирую на факт или на мой вымысел? Ситуация будет важна через год (два, три, неделю)? Этот человек и эта ситуация могут повлиять на мою жизнь? Нет смысла злиться на человека, наступившего в транспорте на ногу. Он случайный прохожий, а ситуация бессмысленна.

Над чем работать:

Мышление. Разбирайте эмоции по кусочкам. Выявляйте причину, по которой внутри возникают переживания. Обсуждайте проблему, меняйте свое отношение к ней или боритесь. Например, вы склонны предвосхищать события. Из-за продумывания всевозможных сценариев часто тревожитесь – нужно повышать уверенность в себе и принять невозможность влияния на объективные факторы. Отдельно хочу отметить влияние стереотипного мышления. Установки типа «я должен быть лучше других» или «я должен всем помогать» вызывают жадность, злость, зависть, уныние и т.

д. Развивайте позитивное мышление и избавляйтесь от стереотипов.
Восприятие. Мы не реагируем на факты, мы реагируем на их значение для нас. На то, как мы воспринимаем события. Можно раздражаться от плача ребенка в маршрутке, а можно понять, что это его единственный способ выражения эмоций и мыслей. И пока он может себе позволить не подавлять эмоции.
Эмоциональный интеллект. Саморегуляция – высший уровень эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект – баланс разума и чувств. Хорошая новость в том, что развивать его можно бесконечно.

Самопринятие. Страхи, комплексы и негативные эмоции вырастают из непринятия себя, особенностей личности или тела, внутреннего мира. «Был бы я…», «Почему я не…». Если негатив исходит изнутри, то никакая регуляция не поможет. Важно принять себя и свой опыт. Не ориентироваться на других.

Проговаривайте и записывайте эмоции. Ведите дневник или выражайте мысли в творчестве. Это снимает напряжение, учит анализу, указывает на проблемы, помогает со стороны оценить себя и ситуацию.

Не бойтесь сообщать об эмоциях другому человеку. Фраза «я раздражаюсь, когда ты … Пожалуйста, не делай так» способна решить проблему.

Не зацикливайтесь на эмоциях. Следите за тем, чтобы не было такого: «оставь меня, я хочу грустить» или «не смеши, мне плакать неудобно». Иногда достаточно просто переключить внимание, чтобы забыть об эмоции.

«Как избавиться от каких-либо чувств, эмоций? Помогите, пожалуйста…» — Яндекс Кью

8 способов убить свои самые разрушительные эмоции

22 января 2014 г.

Резюме

Если вы обнаружите, что тратите умственную энергию, завидуя чужому успеху, пришло время избавиться от этой вредной привычки и научиться ценить то, что у вас есть. .

Если бы зависть была осязаема и имела форму, как однажды сказал американский синдицированный обозреватель Чарли Риз, она была бы формой бумеранга. Это потому, что из всех негативных эмоций зависть является одной из самых саморазрушительных: те, кто испытывает ее, в конечном итоге причиняют себе вред, потому что зависть порождает ряд родственных чувств, включая разочарование, печаль, негодование. , обида и гнев.

Конечно, никто не признается в зависти. Оно несет с собой чувство вины, стыда и смущения и рассматривается как признак слабости. Но правда в том, что все когда-то сталкивались с этим, и те, кто говорят, что не сталкивались, либо святые, либо лжецы.

«Зависть, неприятная эмоция, которая может возникнуть, когда мы не в лучшую сторону сравниваем себя с другими, является обычным явлением для большинства людей, независимо от культуры», — говорит Ричард Х. Смит, ведущий исследователь зависти в Университете Кентукки.

Кому мы завидуем? Ученые показывают, что мы завидуем людям, которые, по нашему мнению, похожи на нас, но у которых больше преимуществ в области, связанной с нашей самооценкой, например, в наших профессиональных достижениях.

Если вы испытываете зависть и связанные с ней эмоции недовольства в деловой среде, что вы можете сделать, чтобы управлять этими эмоциями в свою пользу? Вот восемь идей:

Используйте зависть как призыв к действию

Вместо того, чтобы чувствовать себя плохо, когда вы испытываете зависть, подумайте о том, как вы можете использовать это, чтобы вдохновить вас на улучшение себя и своего бизнеса. Это может сфокусировать вашу мотивацию — легкая зависть может превратиться в прилив энергии, который поможет вам претворить цели в жизнь.

Подсчитайте свои благословения

Сравнение с другими — верный способ добиться несчастья. Подсчитывайте свои собственные благословения вместо того, чтобы подсчитывать чужие. Исследования показывают, что концентрация на всех своих положительных сторонах может быть эффективной стратегией для приглушения некоторых негативных реакций, которые могут возникнуть, когда вы сравниваете себя с другими людьми в похожей ситуации.

Быть слишком большим для зависти

Нет лучшего противоядия от зависти, чем быть настолько занятым своими достижениями, что у вас не остается времени завидовать достижениям других. Доведите свой путь совершенства до фанатизма. Делайте первоклассную работу просто ради удовольствия, независимо от того, насколько она сравнима с чьей-либо еще. Если вам нужен толчок в руку, чтобы вдохновить вас в этом отношении, посмотрите видео Робина Шармы, Как раскрыть свое величие в 2014 году .

Управление завистью на рабочем месте

Учитывая присущую организационной жизни конкурентную природу, довольно легко невольно создать ситуации, провоцирующие зависть среди сотрудников. Будьте честны в том, как вы продвигаете людей, остерегайтесь использования похвалы некоторых сотрудников в качестве манипулятивной стратегии, чтобы заставить других чувствовать себя плохо, и избегайте играть в фаворитов.

В Управление завистью и ревностью на рабочем месте исследователи Ким Доган и покойный Роберт П. Веккио рекомендуют несколько других стратегий для уменьшения и управления завистью на рабочем месте: Обратите внимание на эмоциональную зрелость тех, кого вы нанимаете, установите командная культура и участие в управлении, стимулирование сотрудничества, поощрение открытого общения и назначение высокоэффективных сотрудников, которые часто вызывают зависть, на роли наставников.

Повышение самосознания

Самосознание предшествует самоуправлению. Чтобы справиться с завистью, стоит обратить внимание на ситуации или людей, которые могут вызвать чувство обиды и недовольства. Пройдите тест «Самооценка: попадаетесь ли вы в ловушку зависти?», разработанный Harvard Business Review, чтобы расширить ваши знания о себе в этой области. Используйте результаты, чтобы получить информацию, которая поможет вам разработать план по устранению этого чувства зависти.

Избегайте ситуаций, вызывающих зависть

Несмотря на то, что вы не можете избежать каждой ситуации, которая может спровоцировать зависть, проще всего справиться с пассивным использованием Facebook. Исследование, проведенное учеными в Германии, показывает, что «доступ к обильным положительным новостям и профилям, казалось бы, успешных «друзей» способствует социальному сравнению, которое легко может вызвать зависть». Украшения профиля и фотографии роскошного отпуска, например, могут негативно повлиять на удовлетворенность человека своей жизнью. Оказывает ли Facebook негативное влияние на вашу эмоциональную жизнь? Если это так, внесите некоторые изменения. Например, заблокируйте уведомления от людей, которые вызывают у вас зависть.

Подумайте о компромиссах

Если вы завидуете достижениям людей, подумайте о компромиссах, которые привели к этому успеху. Например, написание книги отнимает много времени и лишает вас времени, потраченного на другие виды деятельности. Это может узурпировать не только драгоценное время, но может потребовать борьбы с отказом и страхом неудачи. Должность, требующая поездок в экзотические места, может заменить времяпрепровождение с семьей и удовольствие от наблюдения за тем, как растут ваши дети. Подумайте о жертвах, на которые могли пойти люди, и о цене, которую им пришлось заплатить, чтобы достичь того, что они имеют. Это может смягчить некоторые из ваших чувств зависти. В конечном счете, ваше сегодняшнее достижение в значительной степени связано с выбором, который вы делаете.

Практикуйте щедрость духа

Уолт Уитмен однажды сказал: «Привычка давать только усиливает желание давать». Привыкайте ценить успех других, не чувствуя при этом себя униженным. Отправьте электронное письмо, чтобы поздравить делового партнера с их успехом, поднимите трубку, чтобы похвалить кого-то за его достижение, похвалите кого-то за звездную презентацию и поделитесь хорошими новостями других со своей сетью. Чем больше вы практикуете эти жесты, тем больше вы расширяете свою способность к щедрости и уменьшаете чувство зависти.

В конце концов, вам нужно смириться с тем фактом, что потакание зависти — пустая трата умственной энергии и убийца продуктивности. Как говорит Джозеф Эпштейн, автор книги «Зависть : семь смертных грехов, », зависть — это «очень плохая психическая гигиена». Это блокирует ясность как нас самих, так и тех, кому мы завидуем, и снижает наше мнение о себе.

«Зависть затуманивает мысли, — говорит Эпштейн, — сокрушает щедрость, исключает всякую надежду на безмятежность и в конце концов сжимает сердце». Всех этих причин достаточно, чтобы бороться с ней с помощью честности, самоанализа и эмоционального интеллекта.

Бруна Мартинуцци — основатель компании Clarion Enterprises Ltd. и автор двух книг: «Доверительное представление: практические инструменты и методы эффективных презентаций» и «Лидер как мужчина: станьте таким человеком, за которым хотят следовать».

Читайте другие статьи о лидерстве.

Фото: Thinkstock

Контролировать свои эмоции: возможно ли это?

Сильные эмоции позволяют почувствовать себя на убегающей лошади. Эмоциональная саморегуляция поможет вам вернуть бразды правления.

Эмоции — естественная и замечательная часть жизни. Они окрашивают наш мир, помогают вести нас по жизни и дают нам представление о наших внутренних мыслительных процессах.

Но что происходит, когда кажется, что наши эмоции контролируют нас, а не наоборот?

Непреодолимые эмоции могут привести к эмоциональным взрывам, испорченным отношениям и неверным жизненным решениям. Хотя это требует некоторой практики, каждый может научиться лучше контролировать свои эмоции и использовать их более продуктивно.

Хотя мы не можем полностью избавиться от эмоций — да и не хотели бы — мы можем управлять своими эмоциями таким образом, чтобы оставаться на месте водителя. Это известно как эмоциональная саморегуляция.

Когда вы развиваете сильные навыки эмоционального регулирования, ваше психическое здоровье может значительно улучшиться. Исследование 2014 года показывает, что лучшие навыки эмоциональной регуляции связаны с более низким уровнем депрессии и соматических заболеваний, связанных со стрессом.

Эмоциональное регулирование требует от вас развития эмоционального интеллекта, также называемого эмоциональным коэффициентом (EQ). Это способность идентифицировать, понимать и эффективно использовать свои эмоции для снижения стресса, решения проблем и налаживания отношений с другими.

Есть несколько способов увеличить свой эквалайзер.

Обозначьте эмоцию

Одним из наиболее важных аспектов эмоционального интеллекта является способность определять эмоции, которые вы испытываете. Постарайтесь быть как можно более конкретным.

Например, вместо того, чтобы просто сказать: «Я злюсь», попробуйте глубже. Вы можете сказать: «Я чувствую горечь и смущение, потому что он снова меня подставил». Или вместо того, чтобы сказать «Мне грустно», скажите: «Я чувствую себя отвергнутым и безнадежным, потому что мой партнер бросил меня».

Точное понимание того, что мы чувствуем, помогает нам лучше общаться с другими и легче освобождаться от сложных эмоций.

Спокойно относитесь к неопределенности

Для человеческого мозга неопределенность воспринимается как опасность. Это часто заставляет нас прокручивать в уме наихудшие сценарии и впадать в панику. Например, если вы были на пяти собеседованиях и до сих пор не получили предложения, вам может казаться, что вы никогда не получите работу.

Когда вы обнаружите, что катастрофизируетесь, попробуйте следующее упражнение:

Напишите наихудший сценарий. (например, «Меня никогда не возьмут на работу».) Когда вы позволяете своему мозгу «идти туда», а не позволяете ему молча маячить на заднем плане, эта идея кажется менее пугающей. Ваш мозг лучше понимает, насколько маловероятен такой сценарий.
Запишите наилучший сценарий. (например, я получу работу, которую люблю.) Этот сценарий дает возможность почувствовать себя уполномоченным и начать предпринимать шаги для достижения наилучшего сценария. Во время этого упражнения вы также можете напомнить себе обо всех способах, которыми вы работаете для достижения своей цели. Даже пройти пять разных собеседований — это огромное достижение, и уже есть от чего порадоваться.

Действовать противоположным образом

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) — это тип терапии, который помогает вам справляться со сложными эмоциями. Одной из концепций ДПТ является «противоположное действие». Это означает, что вы участвуете в поведении, похожем на эмоцию, противоположную тому, что вы чувствуете.

Например, если ваш арендодатель внезапно скажет, что вам нужно съехать через 4 недели, вы можете почувствовать сильную панику и беспомощность. Вы можете задаться вопросом, как вы будете собирать вещи, переезжать и находить другое место для проживания за такое количество времени.

В этом случае противоположное действие может состоять в том, чтобы улыбнуться, потереть руки и сказать: «Отлично, я могу это сделать. Я готов принять вызов».

Это не означает, что вы подавляете эмоции. Вам по-прежнему нужно определить и отпустить свой страх, но принятие противоположной реакции напомнит вам, что ваши реакции не высечены на камне и что вы действительно имеете некоторый контроль.

Доберитесь до сути гнева

Вы помните, когда в последний раз вы действительно злились?

Вероятно, вы чувствовали, что другого разумного ответа в тот момент не было. Но на следующий день, возможно, вы уже не чувствовали такого же уровня ярости. Возможно, вы даже пожалели об этом.

Когда мы злимся, часто это происходит из-за того, что мы чувствуем себя оскорбленными, обманутыми, испытываем неудобства или потому, что что-то кажется несправедливым. Другими словами, реальность не соответствует ожиданиям.

В следующий раз, когда вы испытаете гнев (или другую сильную эмоцию), попытайтесь понять, почему у вас такая сильная реакция. Основано ли оно на предположении, что кто-то действовал со злым умыслом? Возможно, вы можете дать им презумпцию невиновности.

Ваш гнев достоин серьезной реакции? Если это так, примите меры для решения проблемы, а не взрывайтесь от ярости.

Забота о себе

Чтобы ваш мозг мог эффективно управлять своими эмоциями, ему нужно достаточно энергии и отдыха.

Убедитесь, что вы даете своему мозгу и телу следующее:

Хорошо выспитесь. Исследование 2018 года показывает, что недосыпание связано с изменениями настроения, такими как гнев и агрессия.