Как избавиться от эмоциональной зависимости к мужу – советы психолога
Любовь – это отношения двух людей, основанные на взаимных чувствах, доверии, привязанности, когда оба партнера слушают друг друга, заботятся друг о друге, учитывают потребности и желания друг друга.
Нахождение в любовных отношениях – это мощный ресурс, благодаря которому ты не только получаешь эмоциональную поддержку, но и развиваешься как личность, стремишься к самоактуализации, часто наличие надежного партнера помогает развиваться и в профессиональном плане, придает сил, уверенности, смелости принимать решения, проявлять инициативу. Любовь дает чувство безопасности и надежности в будущем.
В этой статье:
Отличия любви от эмоциональной зависимостиПризнаки эмоциональной зависимостиПричины возникновения эмоциональной зависимостиКак избавиться от эмоциональной зависимостиЧто будет с отношениямиКак самостоятельно избавиться от эмоциональной зависимости от мужа?
Новости СМИ2
Отличия любви от эмоциональной зависимости
Фото автора RODNAE Productions: Pexels
А вот эмоциональная зависимость от мужчины проявляется совершенно в противоположном.
Находясь в таких отношениях, у тебя, наоборот, сужается круг социальных контактов, останавливается саморазвитие, ты отказываешься от самоактуализации и самореализации вне этих отношений.
Вместо чувства безопасности, появляется тревожность, негативный образ мыслей, страх потерять эти отношения, ты находишься в ситуации постоянного стресса и эмоциональных «качелей» – от эйфории до депрессивного состояния и наоборот.
Одним из главных признаков, который отличает любовь от зависимости является невозможность находиться без партнера, наедине с собой или с другими людьми. Разлука вызывает тревогу, обиду, раздражение и переживается как нечто болезненное, как пустота.
Признаки эмоциональной зависимости
Определить, есть ли у тебя эмоциональная зависимость можно по следующим признакам:
- у тебя не осталось интересов или занятий, которые ты делаешь без мужчины;
- ты перестала общаться с друзьями, родственниками, коллегами по работе, знакомыми, с которыми разделяла интересы и хобби;
Как избавиться от любовной зависимости?
- ты часто испытываешь чувство ревности, причем не только к другим женщинам, но и к тому, что мужчина тратит время на общение со своими родственниками и друзьями;
- ты пытаешься контролировать своего партнера – его круг общения, переписку в социальных сетях, то, как и с кем он проводит свободное время;
- ты, говоря о каких-то вещах, часто говоришь «мы», вместо «я» или «он»;
- тебе трудно сказать «нет» даже тогда, когда ты не хочешь что-то делать, а когда, все же, отказываешь – начинаешь испытывать чувство вины и пытаешься ее загладить;
- тебе кажется невозможным сказать ему, что тебе что-то не нравится в его поведении;
- тебе кажется, что если ты что-то сделаешь не так, это может привести к разочарованию мужчины и расставанию;
- тебя часто посещают негативные мысли, страх расставания, ты думаешь о проблемах в отношениях, которое еще не наступили;
- твоя самооценка напрямую зависит от мнения мужчины, ты постоянно нуждаешься в его одобрении;
- ты думаешь о том, чего хочет мужчина, но забываешь о своих желаниях и потребностях;
- ты не представляешь, как будешь жить без мужчины, все твои планы и желания связаны только с этими отношениями.
Причины возникновения эмоциональной зависимости
Склонность к эмоциональной зависимости не имеет отношения к определенному мужчине, поэтому даже расставшись с ним, ты, скорее всего, сразу «впрыгнешь» в другие отношения, которые тоже будут основываться на зависимости.
Все потому, что причины зависимости находятся в тебе, в твоем прошлом негативном опыте. Конечно, каждый случай, как и каждый человек, уникальны, но есть некоторые общие тенденции. Очень часто эмоциональная зависимость от мужчины формируется на фоне нарушения привязанности в детстве.
Когда ребенок воспитывался эмоционально холодной, отстраненной матерью (или другим значимым взрослым), которая не слышала потребностей и желаний ребенка, не давала ему поддержку и чувство безопасности или сама была тревожной, зависимой от ребенка или мужа, воспринимала мир, как нечто опасное и враждебное.
Вырастая, такой ребенок остро нуждается в реализации потребности в безопасности и принятии, бежит от одиночества, не умеет быть самостоятельным, не готов принимать решения и брать за них ответственность.
Он нуждается в том, чтобы «прилипнуть» к другому, кто восполнит его детскую боль.
Очень важно осознать причину той детской травмы, признать ее, проработать, простить маму и научиться искать опору и любовь не только в другом человеке, но и в самой себе, ведь теперь ты взрослая и можешь сама себя защитить, поддержать, позаботиться о себе.
Как избавиться от эмоциональной зависимости
Есть несколько шагов, которые помогут тебе преодолеть свою эмоциональную зависимость и научиться строить искренние отношения, построенные на любви:
Фото автора Alex Green: Pexels- признай наличие эмоциональной зависимости и пойми, что это не так страшно, это просто проблема, над которой надо работать для укрепления ваших отношений;
- работай над повышением своей самооценки – смести приоритет мнения партнера на свое собственное мнение о себе, чаще хвали себя и поддерживай;
- проанализируй свои цели и желания – какие из них принадлежат тебе, а какие мужчине;
- учись говорить «нет», это нормально – не хотеть чего-то, и за это не нужно просить прощения и искать оправданий;
- восстанови утраченную часть своей жизни – общение с друзьями, родственниками, увлечения;
- осознай, что независимость и свобода – это не путь к одиночеству, а навыки, благодаря котором мы способна выстроить крепкие, партнерские отношения;
- осознай, что твоя жизнь не ограничивается одной ролью (жены, мамы или любовницы) – ты сложная, многогранная личность, у которой много ролей и в каждой ты можешь реализовываться;
- учись принимать решения и брать ответственность за свою жизнь – сначала в мелочах, потом во все более серьезных делах;
- вспомни, о чем ты мечтала, чему хотела научиться, что новое хотела попробовать – сделай это, желательно самостоятельно, не пытаясь вовлечь в это занятие партнера;
- учишь контролировать свой образ мыслей – когда появляются негативные эмоции, страхи, ревность, не позволяй им себя захватить, напоминай себе в чем причина этих мыслей, ведь она в твоем детском опыте, а не в поведении мужчины;
- не бойся просить помощи у мужчины – рассказывай о своих чувствах, проблемах, причинах своего ревностного или контролирующего поведения.
Что будет с отношениями
Важно понимать, что, если ты находишься в эмоциональной зависимости от мужчины, это не значит, что в этих отношениях нет любви. И это не значит, что, избавившись от зависимости, вы обязательно расстанетесь. Избавиться от своей эмоциональной зависимости – это сбросить шелуху, за которой прячутся истинные чувства.
Отказавшись от зависимости, ты поймешь действительно ли ты любишь этого мужчину, или привязанность к нему была лишь бегством от одиночества. Если там есть место любви, то ваши отношения перейдут на новый качественный уровень – где есть партнерство, доверие, свобода, личностный рост и эмоциональная поддержка.
Как самостоятельно избавиться от эмоциональной зависимости от мужа?
Это поэтапный процесс, в котором все очень не просто. Сначала необходимо прояснить для себя, всерьез ли интересовались тобой, или же просто играли. Часто бывает, мужчина вербально выражает ласку, тепло, говорит о любви, но в мыслях не хочет крепких семейных отношений, по разным причинам: боится, находится в поиске, безответственный, инфантильный.
Если очевидные факты говорят, что твоя любовь безответна, остаётся лишь одно, подобрать ключи к успокоению и забыть. Для этого нужно уметь (или научиться) держать себя в руках, контролировать свои эмоции. На пике боли надо позволить ей заполнить тебя полностью, не сопротивляясь. Иметь в арсенале практики дыхания и медитации.
В течение дня находить возможность чередования «лечь-встать». Прекрасно, если боль просится наружу в виде эмоций, слез – не держи, дай им выход. Отлично, если на этот период у тебя есть человек, которому можно давать обратную связь. Эффективнее заручиться поддержкой психолога.
Миссия этого этапа – не сдерживать боль – а дать ей возможность свободно заполнять тебя, и беспрепятственно выходить. Затем, вырази свою эмоциональную привязанность вербально: нарисуй ее схематично. Основная миссия этого этапа – взглянуть на себя со стороны. Наконец, надо простить своему мужчине все обиды.
Если ты простила человеку абсолютно всё, значит, он больше тебе не интересен.
Напиши себе письмо о своих чувствах, пожалей себя, задай партнеру вопросы и сама ответь на них. Пропиши всё то, что накопилось, наболело и прости. Освобождение приходит уже во время написания. В обязательном порядке поставь точку в письме и у себя в сознании.
Миссия этого этапа – освобождение ото всего накопившегося негатива. Составь список пустых слов, обещаний, поступков, несоответствий, которые принесли сами отношения, и мужчина в частности. Обесцень их, окрасив в черный цвет. Основная миссия этого терапевтического этапа – снять розовые очки.
Перестань восстанавливать и смаковать уходящие или уже ушедшие отношения. Так ты спонсируешь свои страдания. Твоя задача – приобрести внутреннюю свободу, а для этого нужно перестать в моменте «здесь и сейчас» цепляться за прошлое. начни обогащать себя новыми ресурсами: внешними и внутренними. Найди стимул жить самостоятельно.
Мысленно возведи большую и мрачную стену между тобой и мужчиной. Добавь к ней воспоминания о тех страданиях, которые вошли вместе с ним в твою жизнь.
Проведи инвентаризацию своих жизненных ценностей:
- Физическое здоровье.
- Психологическое здоровье.
- Окружение и работа.
- Родственники, друзья, досуг.
- Любовь к себе.
- Истинные желания.
Это поможет сдвинуть фокус внимания на важнейшие жизненные аспекты, которые наверняка ушли на второй план, пока ты страдала. Составь список своих истинных желаний и потребностей. Взгляни, какие из базовых потребностей, не закрыты долгое время, а какие вообще заброшены и забыты. Подробно распиши свои истинные желания. Заведи дневник.
Ищи поддержку, находи обратную связь, возможность вербально проговаривать мысли и чувства. Выделяй опыт облегчения после проговоров, фиксируй его. Пойми, что зависимость – это в первую очередь об ответственности! За избавление от зависимости предстоит взять ответственность на себя.
Чем быстрее ты мобилизуешься, тем скорее уйдет зависимость.
Сама жизнь, точно не предназначена для страданий, соответственно первично необходимо взять ответственность и за нее. Темпы продвижение к свободе, напрямую зависят именно от этого.
Мешающим фактором на пути избавлении от эмоциональной зависимости является любой возврат (внешний/внутренний) к объекту любви. Безоговорочным и основополагающим фактором для успешного преодоления зависимости, является приобретение ресурсных навыков, обеспечивающих полное отделение от него.
Мотивирующей силой, на всех этапах восстановления, неизменно остаётся стремление иметь автономную – внешнюю/внутреннюю свободу.
Люди, как избавиться от любовной зависимости к мужчине? Кто избавился, посоветуйте плиз…
#1
#2
#3
#4
Важно решить, на сколько это желание большое!
#5
Гость
Да влюблены вы по уши.
И в таком состоянии «все время мысли о нем» — норма. Как преодолеть? К сожалению, избитая истина — только время способно вылечить. И возможно и не малое. Меня например 3 года штырило и это при том, что не виделись — я все контакты к минимуму свела: убежать пыталась от него (а в результате от себя бежала). Сочувствую вам, автор, искренне. И еще может новое чувство к другому человеку переключить ваш интерес. Удачи вам.
есть бабы и по 10 лет вздыхают о человеке которого не видели столько же
#6
#7
надо просто было эту ломку перебороть! у вас рядом должны быть подруги,мама должны вас в этот момент останавливать! просто дилком держать как ребенка!
дайте себе срок месяц,птоо, еще месяц,увидите как через пару месяцев все отпустит…
у меня было такое,давала себе установки,прожить без него неделю и не позвонить не написать,потом еще неделю,так я прожила полгода.
..а там и сердце успокоилось…
#8
Гость
сколько вам лет?
надо просто было эту ломку перебороть! у вас рядом должны быть подруги,мама должны вас в этот момент останавливать! просто дилком держать как ребенка!
дайте себе срок месяц,птоо, еще месяц,увидите как через пару месяцев все отпустит…
у меня было такое,давала себе установки,прожить без него неделю и не позвонить не написать,потом еще неделю,так я прожила полгода…а там и сердце успокоилось…
#9
#10
#11
кстати,меня еще грела мысль о том,что он на сто про ждал,что я буду за ним бегать и звонить и умолять,а я -нет.
..я знала,что он ждет моего звонка,спустя 3 года он мен признался,что сам звонил и молчал,тогда еще мобильников почти не было…
вообщем меня грело осознание собственного достоинства,так день за днем,неделька за неделькой…а потом баx….увидела одного и влюбилась,только тогда поняла,что все,отпустило
#12
#13
там есть о зависимости…
Тоже перебороть сама не могу…
#14
#15
НАТАЛИ
сочувствую…..сама такая….вы не скорпион?
#16
Skiba
Сбрейте бровь, вы будете вынуждены сидеть дома, пока не отрастет, соответственно никаких свиданок не будет.
#17
Гость
secretylubvi.com/
там есть о зависимости…
Тоже перебороть сама не могу…
#18
гость
А я хочу этой зависимости…блин но что то утухло всё..раньше крышу срывало по нему а теперь…чувствую охладела а он наоборот…..да и время жалко больше 2 лет вместе…снова хочу сходить с ума от страсти а не получается…………
По крайней мере, вы все контролируете сама и у вас нет зацикленности….
#19
Львица выше хвост!!!!!!!!!!!! интересно кто он по-зодиаку?
#20
НАТАЛИ
Лев? ничего себе.
……построил)))))Львицу!!!!!!!!! Вот это «мучачес»(((((((Р
Львица выше хвост!!!!!!!!!!!! интересно кто он по-зодиаку?
#21
варианта два, на самом деле:
1. если вам приятны встречи с ним — встречайтесь. но перестаньте рассматривать это как отношения и как что-то серьезное. не стройте ожиданий никаких и дайте себе установку: я еду на свидание с ним, чтоб просто получить удовольствие — СЕЙЧАС, В ДАННЫЙ МОМЕНТ (а не в будущем и пр.). но при этом не позволяйте ему относится к себе как угодно (т.е. зовет на свидание, уточняяте, учитывая предыдущий опыт («А у тебя после нашей встречи будут какие-то дела или планы?»). А параллельно флиртуйте, знакомьтесь и живите обычной жизнью холостячки (при этом, старайтесь не жертвовать своими делами и не подгонять свой график под его «окна»). На самом деле,это меняет установки в голове и так расставаться — отходить гораздо легче и веселее, чем «уйду, глотая слезы».
2 вариант: просто поймите, что с этим человеком у вас разные дороги. и ничего вместе с ним не будет. то, что он хороший и вам помогает — вовсе не означает, что вы его единственная и вам вместе по пути. перестаньте себя жалеть, поймите, что мужчин на самом деле много (и не хуже вашего), так что найдете «свое» обязательно.
и рвете — отношения, контакты (без разборок, просто уходите в жесткий игнор). можете обозначить, что «не хочу общаться». но лучше отношения не выяснять — и так все понятно.
вот в общем то так.
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
181 ответ
Алёшина Мария
Психолог
108 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
163 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 057
Иванова Светлана
Коуч
84 ответа
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..20 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
НАТАЛИ
Лев? ничего себе.
……построил)))))Львицу!!!!!!!!! Вот это «мучачес»(((((((
Львица выше хвост!!!!!!!!!!!! интересно кто он по-зодиаку?
#24
Маняшка
набирайте в поисковике «сан час»
#25
знаете ли
Автору:
варианта два, на самом деле:
1. если вам приятны встречи с ним — встречайтесь. но перестаньте рассматривать это как отношения и как что-то серьезное. не стройте ожиданий никаких и дайте себе установку: я еду на свидание с ним, чтоб просто получить удовольствие — СЕЙЧАС, В ДАННЫЙ МОМЕНТ (а не в будущем и пр.). но при этом не позволяйте ему относится к себе как угодно (т.е. зовет на свидание, уточняяте, учитывая предыдущий опыт («А у тебя после нашей встречи будут какие-то дела или планы?»). А параллельно флиртуйте, знакомьтесь и живите обычной жизнью холостячки (при этом, старайтесь не жертвовать своими делами и не подгонять свой график под его «окна»).
На самом деле,это меняет установки в голове и так расставаться — отходить гораздо легче и веселее, чем «уйду, глотая слезы».
2 вариант: просто поймите, что с этим человеком у вас разные дороги. и ничего вместе с ним не будет. то, что он хороший и вам помогает — вовсе не означает, что вы его единственная и вам вместе по пути. перестаньте себя жалеть, поймите, что мужчин на самом деле много (и не хуже вашего), так что найдете «свое» обязательно.
и рвете — отношения, контакты (без разборок, просто уходите в жесткий игнор). можете обозначить, что «не хочу общаться». но лучше отношения не выяснять — и так все понятно.
вот в общем то так.
#26
Здесь много статей о любовной зависимости, как вернуть себе себя и,главное — понять,что Ваше счастье не должно зависеть от другого человека.Это,конечно,сложно — достичь гармонии в себе самой,но зависеть от того,кому ты не нужна и кто тебя не любит — убийственней в разы.
..Удачи:)
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 386 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 048 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
676 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
935 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
#27
#28
#29
[email protected], [email protected], [email protected], [email protected], mihailradujniy@yandex.
ru, [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected], [email protected]
При этом всем своего я добилась. Можете считать это рекламой, но я просто хочу отблагодарить человека за бесценную помощь. если у вас что-то не получается , то вы попросту попадаете не к тем специалистам. Даю почту человека который дает результат, принимает и лично и на расстояние и при этом всем очень понимающая. [email protected]
Зовут Людмила.
Со мной можно пообщаться тоже, я открыта к общению и буду рада помочь тем кто в поиске. [email protected]
#31
#32
Гость
сколько вам лет?
надо просто было эту ломку перебороть! у вас рядом должны быть подруги,мама должны вас в этот момент останавливать! просто дилком держать как ребенка!
дайте себе срок месяц,птоо, еще месяц,увидите как через пару месяцев все отпустит.
..
у меня было такое,давала себе установки,прожить без него неделю и не позвонить не написать,потом еще неделю,так я прожила полгода…а там и сердце успокоилось…
#33
#34
#36
#37
#36
Новые темы
Идти ли на вечеринку, чтоб встретить старого знакомого?
1 ответ
Расставание и бывший
8 ответов
Мужчины сами обесценили себя
6 ответов
Парень считает простушкой, хочет бросить
15 ответов
Вопрос мужчинам
2 ответа
#37
#38
НАТАЛИ
Лев? ничего себе.
……построил)))))Львицу!!!!!!!!! Вот это «мучачес»(((((((
Львица выше хвост!!!!!!!!!!!! интересно кто он по-зодиаку?
#39
Лёля
Он по зодиаку козел. Такого знака нет в гороскопе. Так нельзя к женщине относиться. Даже если она сама унижается, хороший человек, если не любит и ничего не планирует с женщиной в дальнейшем, должен с ней сам расстаться, если не сразу, то в скором времени. Играть чужими чувствами жестоко и подло. Он виноват, а женщина меньше. Козел он, КОЗЕЛ.
#40
#41
#42
Гостья
займи голову другим! займитесь Интимной гимнастикой по программе Интим коуч например! Она и либидо повышает и мужчины прям это чувствуют, новый партнер появиться сразу, ух поверьте, на себе проверено
#45
#46
#47
#48
Scorpion141com
Начну с того
#49
Прозерпина
Автор , только постоянные разочарования, ситуации где он мелкодушничает, жадничает копейку, и вообще постоянный обман надежд, помогут.
В какой- то момент просто отпустит. Физически хотеться будет еще долго, но эмоциональная связь быстрее разорвется.
#50
7 шагов, чтобы перестать быть эмоционально зависимым в отношениях
1. Научитесь заботиться о себе.
«Эмоциональная зависимость начинается, когда мы не знаем, как поддержать себя эмоционально», — говорит консультант по психическому здоровью Адина Махалли, MSW. «Надежда на то, что другие заставят вас чувствовать связь и удовлетворять ваши эмоциональные потребности, полностью игнорирует вашу способность к самоутверждению.»
Махалли говорит, что если вы хотите перестать быть эмоционально зависимым, вам нужно начать проявлять себя. Что, по вашему мнению, вам нужно от вашего партнера или человека, от которого вы эмоционально зависимы? Как вы могли бы сами начать удовлетворять эти эмоциональные потребности, не полагаясь на другого человека?
2.
Примите одиночество.Всем нам нужно время наедине с собой, как говорит психолог Даниэль Даулинг, доктор психологических наук, mbg.
«Полезно проводить время в одиночестве, независимо от того, размышляете ли вы о себе или просто участвуете в любимом одиночном занятии», — пишет она. «Хотя может быть страшно чувствовать, что вы нуждаетесь и хотите провести время вдали от своего партнера, важно сообщать о том, что вам нужно, когда вы знаете, что вам это нужно. Помните, что проводить время в одиночестве не значит баловать себя».
Если вы беспокоитесь о том, что вы можете быть эмоционально зависимы, вам, вероятно, нужно заново научиться своей независимости — и Махалли говорит, что это начинается с поиска собственного пространства. «Займитесь хобби, которое вам нравится, — говорит она mbg. «Будь то йога, рисование, изучение нового языка или что-то еще, чем вы давно хотели заниматься — сейчас самое время начать».
Выполните эти действия самостоятельно. Научите себя тому, что вы можете найти радость, покой и утешение самостоятельно.
Когда вы заново научитесь быть наедине с собой, эмоциональная независимость последует за вами.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Составьте список своих сильных сторон.
В чем ты хорош? Какой бы малой ни была сила, определите ее. По словам психолога Тони Ортеги, психолога, составление списка своих сильных сторон — отличный способ стать более эмоционально независимым, потому что вы начинаете видеть, что вы можете предложить независимо от каких-либо отношений.
«Посмотрите, как можно развить одну сильную сторону и сделать ее больше», — говорит Ортега. «Сосредоточьтесь на этой одной сильной стороне каждый день и напоминайте себе о ней. Вы будете меньше полагаться на других людей, рассказывающих вам, что в вас невероятного».
4. Посмотрите на людей в вашей жизни.
Начните наблюдать за людьми в своей жизни, чтобы избавиться от эмоциональной зависимости.
«Что вас в них восхищает? А теперь поверните зеркало к себе и посмотрите, насколько вы похожи», — предлагает Ортега. Этих людей не было бы в вашей жизни, если бы у вас не было замечательных сильных сторон, напоминает он. Помните: подобное притягивает подобное.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5. Когда появляется негативная болтовня, не беспокойтесь об ее устранении.
Если вы чувствуете, что жаждете эмоциональной зависимости и признания, это нормально. Не позволяйте негативной болтовне отбить у вас желание стать более независимым. Ортега предлагает вместо того, чтобы пытаться избавиться от негативных разговоров с самим собой, просто сочетайте их с нейтральными или позитивными мыслями — реалистичными.
«Я добавляю оговорку о «реалистичности», поскольку люди с позитивными утверждениями могут слишком увлечься и делать вещи настолько нереалистичными, что это отталкивает получателей», — говорит Ортега.
«Когда наносит удар внутренний саботажник, приведите сострадательного свидетеля. Пусть они идут рука об руку, не давая друг другу больше силы».
Негативная болтовня со временем стихает, и вы можете ходить, чувствуя себя увереннее с каждым днем.
6. Распознавайте шаблоны, чтобы их можно было сломать.
Эмоциональная зависимость часто является результатом предыдущего опыта и отношений, которые у нас были, по словам тренера по свиданиям Клэр Барбер. Этот опыт учит нас вести себя созависимым образом, ища другого человека, чтобы подтвердить ваше чувство ценности.
«Ключ к тому, чтобы стать более эмоционально независимым, состоит в том, чтобы сначала понять, откуда проистекает ваша нынешняя модель поведения», — говорит Барбер. «Как только вы определили корень, вы можете лучше оценить, где вы находитесь и как изменить свое состояние ума, чтобы стать более эмоционально независимым».
Где вы впервые научились правильно вести себя в отношениях? Как вы могли бы сделать небольшие шаги, чтобы освободиться от своих шаблонов?
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7. Знай себе цену.
«Эмоциональная зависимость проистекает из целого ряда проблем, но одна из них — неуверенность в себе», — говорит Барбер mbg. «Чтобы быть эмоционально независимым, вам нужна уверенность в себе, которая позволит вам признать свою ценность».
Вот несколько шагов для развития уверенности в себе. Как только вы оцените себя таким, какой вы есть, вам не нужно будет одобрение других, и вы почувствуете себя более комфортно, избавляясь от нездоровой динамики отношений. Вы не будете эмоционально зависимы навсегда, и обязательство измениться — это первый шаг к тому, чтобы стать более здоровым.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
Как преодолеть эмоциональную зависимость за 4 простых шага — SEDUCTIONBYKAMAL
222
Прежде чем перейти к сути дела и выяснить, какие шаги помогут вам вырваться из ловушки эмоциональной зависимости, важно понять, о чем именно мы говорим.
Начать хотелось бы с известной поговорки: «Нельзя потерять то, чего у тебя никогда не было». Имейте это в виду, потому что я вернусь к этому позже в этой статье.
Теперь давайте поговорим об эмоциональной зависимости и о том, как преодолеть ее за 4 шага.
Что такое эмоциональная зависимость?
Эмоциональная зависимость не только бремя для эмоционально зависимого человека; это настоящий яд для обоих людей, которые составляют пару.
Когда человек эмоционально зависим, он попадает в неуравновешенную и бесспорно нездоровую романтическую ситуацию. Источником эмоциональной зависимости является глубокий страх быть покинутым. Таким образом, эмоционально зависимый человек оказывается полностью эмоционально зависимым от другого человека в своих отношениях. Присутствие или отсутствие этого другого человека будет контролировать поведение зависимого человека.
Их эмоциональная зависимость заставляет их быть ревнивыми, беспокойными, собственническими, агрессивными и т.
д. Немного похоже на алкогольную или наркотическую зависимость, например. По сути, невозможно быть спокойным, потому что все вращается вокруг человека, которого они думают, что любят — и я подчеркиваю «думают, что любят», потому что здоровая любовь обычно не должна включать в себя такую зависимость.
Как понять, что ты эмоционально зависим от кого-то? Какие признаки? Как избавиться от эмоциональной зависимости? Как найти здоровый баланс в романтических отношениях?
Я собираюсь ответить на все эти вопросы, выполнив 4 конкретных и подробных шага.
Как узнать, нравлюсь ли я ей? Вот все признаки, которые вам нужно знать…
1. Осознайте свою эмоциональную зависимость.
Чтобы перестать быть эмоционально зависимым, вы должны начать с осознания этого. Вы должны четко осознавать свою эмоциональную зависимость, потому что, если вы откажетесь видеть правду такой, какая она есть, вы не сможете выбраться из этой ловушки.
Есть определенные безошибочные признаки, которые позволят вам распознать настоящую эмоциональную зависимость, например:
• Всегда нужно спрашивать чьего-то совета, прежде чем сказать или сделать что-то, связанное с вашим романтическим партнером.
• Зависимость от других людей в вашем кругу общения, чтобы взять на себя определенное количество обязанностей, какими бы они ни были.
• Избегать и бояться драки с партнером.
• Боязнь быть отвергнутым партнером.
• Трудности с инициативой и воплощением планов в жизнь.
• Постоянно ищете одобрения и поддержки у окружающих вас людей (друзей, членов семьи, коллег и т. д.).
• Ваше настроение меняется в зависимости от настроения вашего партнера.
• Всегда стремитесь сделать других счастливыми, приспосабливаясь к тому, что им нравится, чтобы завоевать их одобрение.
• Чувствовать себя счастливым только в присутствии вашего романтического партнера.
• Всегда чувствуете, что ваша потребность во внимании и любви неудовлетворена.
• Часто впадают в крайности: когда дела идут хорошо или плохо, или вне зависимости от ситуации, на самом деле всегда либо абсолютно лучшее, либо абсолютно худшее.
• Оставайтесь со своим романтическим партнером, даже если вы очень страдаете.
• Оставайтесь со своим романтическим партнером только потому, что боитесь остаться в одиночестве.
• Желание контролировать даже малейшие действия своего романтического партнера.
• Сделайте вашего романтического партнера центром вашего внимания и всей вашей жизни.
Хотя этих многочисленных признаков должно быть достаточно, чтобы помочь вам распознать эмоциональную зависимость, не всегда очевидно видеть что-то таким, какое оно есть, когда оно на вас влияет. Кроме того, даже когда друзья эмоционально зависимого человека пытаются бить тревогу, они часто отрицают или находят оправдания, вместо того, чтобы признать, что у них есть проблема.
Когда ты очень привязан к другому человеку, постоянно нуждаешься в заверениях и доказательствах любви, когда ты всегда хочешь большего и чувствуешь себя счастливым только в том случае, если так же чувствует и твой партнер, ты явно эмоционально зависим.
Если это относится к вам, то для того, чтобы излечиться от эмоциональной зависимости, вы должны снова сосредоточить свое внимание на себе, а не продолжать тратить все свое время и энергию на своего романтического партнера.
2. Переключение внимания на себя
Для того, чтобы освободиться от эмоциональной зависимости, ваш приоритет — переключить внимание на себя.
Крайне важно перестать сосредотачиваться на своем романтическом партнере, потому что именно с него начинается зависимость.
Цель состоит в том, чтобы понять, как направлять свои эмоции, не обязательно ожидая помощи от кого-то еще, будь то ваш романтический партнер или кто-то из ваших знакомых, например, члены семьи или друзья.
Сосредоточиться на себе можно несколькими способами, например заняться деятельностью, которая подходит только вам (например, физическими упражнениями или художественной деятельностью).
Вы также можете видеться и проводить время с друзьями без своего романтического партнера или даже гулять в одиночестве, с идеей сделать себя счастливым и познакомиться с другими людьми, чтобы вы могли выйти за пределы своих обычных социальных кругов, а также не поддаваться искушению проводите время, говоря о своем романтическом партнере, когда его нет рядом.
Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы у вас были здоровые романтические отношения, а не эмоционально зависимые. Это означает, что вы должны уметь любить жизнь, себя, а не действия и жесты другого человека.
Сосредоточение внимания на себе позволит вам лучше узнать и понять, кто вы есть. Это необходимо для нахождения баланса сначала внутри себя, а затем с вашим романтическим партнером. Будучи эмоционально зависимым от кого-то, невозможно познать себя и, таким образом, утвердить себя и позволить своей истинной личности сиять.
Пробуя новые виды деятельности, хобби, продукты питания и многое другое, вы узнаете, как вы реагируете в определенных ситуациях. Добавление новизны и свежести к вещам, с которыми мы были знакомы какое-то время, — это отличный способ сосредоточиться на себе и сделать себя счастливым.
Идея здесь в том, чтобы быть как можно более занятым, делая что-то для себя, чтобы не волноваться о времени, которое проходит, и не чувствовать искушения найти убежище со своим романтическим партнером.
Делая что-то для себя, вы также можете открыться другим, а не оставаться в своей обычной рутине и сосредотачиваться только на своем партнере.
3. Позитивный настрой
Позитивный настрой также является важной частью процесса исцеления от эмоциональной зависимости. Когда вы подходите к этому, позитив притягивает позитив, поэтому, когда вы настраиваете себя на такой образ мышления, последствия и результаты также имеют отличные шансы быть положительными.
Вы можете начать с попытки заменить отрицательные утверждения положительными, насколько это возможно. Например, вместо того, чтобы сказать «Я не люблю кофе», скажите «Я предпочитаю чай».
Говоря или думая о себе, вместо фразы «Мне не нравятся мои бедра» можно сказать: «Мне нравится форма моего рта».
Вы должны концентрироваться на всем положительном, на всем, что делает вас счастливым. Это также научит вас любить те маленькие недостатки, которые вас мучили.
Сделайте серьезную попытку удалить отрицательные утверждения из своего лексикона.
Вот увидишь — сначала тебе придется остановиться и подумать, чтобы произнести свою утвердительную фразу, но это нормально, и с практикой это станет автоматическим.
Поверьте, вы заметите разницу и даже улыбнетесь, как только это сделаете.
В конце концов, зачем сосредотачиваться на негативе, когда есть так много положительных моментов, которым вы уделяете приоритетное внимание?
Если вы разговариваете с кем-то, кто говорит: «Я люблю брюссельскую капусту», которую вы ненавидите, вместо того, чтобы сказать что-то вроде «О нет, мне они совсем не нравятся, они отвратительны», что поставит вы и человек, с которым разговариваете в негативной динамике, — вместо этого выберите что-то вроде: «Ну, если честно, я предпочитаю капусту, особенно цветную».
Вы не только будете использовать утвердительный ответ, чтобы выразить свое предпочтение; вы также сохраните в целом положительную динамику, потому что человек, с которым вы разговариваете, сделал утвердительное заявление, которое делает его счастливым, и вы ответили тем же.
Вы даже избежите риска их раздражения, утверждая, что ненавидите брюссельскую капусту (тем не менее, у каждого свои предпочтения).
Конечно, вы можете делать отрицательные утверждения, но важно помнить, что нужно использовать их как можно реже и как можно чаще заменять утвердительными утверждениями, чтобы поддерживать положительное состояние, которое, вдобавок ко всему, вероятно, быть заразным.
Ваше позитивное настроение окажет прямое положительное влияние на окружающих вас людей и принесет пользу всем, включая вас самих. Именно поэтому вам следует работать над позитивным настроем.
4. Дистанцирование
Дистанцирование работает в двух случаях: во-первых, физически дистанцироваться от своего романтического партнера, чтобы уделять первостепенное внимание заботе о себе.
Во-вторых, эмоционально дистанцируйтесь, чтобы не обращаться постоянно к другим или к своему романтическому партнеру, когда возникают эмоции.
Соблюдая физическую и эмоциональную дистанцию, вы максимизируете свои шансы избежать эмоциональной зависимости.
Это потребует некоторых усилий, но поверьте, это к лучшему. Вы почувствуете себя намного лучше и увереннее, когда перестанете эмоционально зависеть от кого-то другого.
Когда я сказал вам в начале этой статьи, что вы не можете потерять то, чего у вас никогда не было, это было напрямую связано с эмоциональной зависимостью, и я надеюсь, что, если вы дочитали до этого места, вы понимаете эту связь.
Когда вы эмоционально зависимы от кого-то, ваш глубокий страх потерять этого человека парализует вас.
Но в любви, да и вообще в жизни никто никому не принадлежит. Ваш романтический партнер не принадлежит вам, и, таким образом, вы должны быть в состоянии полностью отказаться от мышления, которое говорит вам об обратном, и что вы так боитесь его потерять.
Этот постоянный страх быть покинутым будет сильно ощущаться вашим партнером, и он или она будет чувствовать себя угнетенным и захочет уйти, а не остаться с вами и чувствовать себя задохнувшимся. Помните об этом.
