Разное

Как избавиться от эмоциональной зависимости от человека: Эмоциональная зависимость: что это, причины, как избавиться

Содержание

как избавиться от данного состояния, признаки и причины появления

Эмоциональная зависимость – состояние, при котором индивид испытывает сильную психологическую потребность во взаимоотношениях с другим человеком. Такая зависимость напоминает чем-то наркотическую потребность. Партнер, его интересы, чувства и желания становятся настолько сверхценными, что человек медленно теряет себя и полностью растворяется в отношениях. Говоря о взаимоотношениях мужчины и женщины, эмоциональную зависимость часто называют любовной аддикцией. Кстати, зависимость может быть не только любовной: существует чрезмерная созависимость от друзей, мнения окружающих, родителей и т.д.

Содержание

  1. Главные причины
  2. Признаки эмоциональной зависимости у человека
  3. Как избавиться от эмоциональной зависимости?

 

Чаще всего эмоционально зависимый человек испытывает огромную потребность в общении, любви или одобрении со стороны других людей, пусть даже и посторонних.

Начиная новые отношения, влюбленный окунается в них «с головой». А если его предмет обожания отдаляется, у зависимого возникает сильный страх потери. Как правило, такие отношения недолгосрочны, ведь человек терзает своего партнера постоянной тревогой, ревностью и неуверенностью в себе. Позже могут добавляться злость, напряжение и необоснованные претензии.

Главные причины формирования эмоциональной зависимости

Сознание и подсознание человека таят в себе много возможностей. Чувства и поведение легко проанализировать и осознать свои ошибки. Но это возможно осуществить лишь на уровне сознания. А вот добраться до глубин подсознания крайне нелегко. Но именно там кроется спрятавшееся беспокойство. Основная причина чрезмерной зависимости заключается в глубинном страхе быть ненужным и отверженным. Зависимый человек может не осознавать этого, ведь это интуитивный страх подсознания.

Помимо этой фобии, существует еще несколько причин, благодаря которым формируется зависимость эмоционального состояния:

  • Недолюбленность ребенка в детстве. Часто ребенок просто недополучает от родителей того внимания и одобрения, которое ему хотелось бы. Вырастая, он начинает искать его в своем окружении. Пока партнер оказывает многочисленные знаки внимания, потребность успешно удовлетворяется. Но как только вторая половинка отдаляется, возникает дикое желание вернуть все так, как было раньше. Так формируется зависимость от мнения и поступков людей.
  • Отсутствие примера гармоничных отношений в семье. Дети берут пример поведения в тех или иных ситуациях с модели поведения родителей. Пока ребенок маленький и у него нет своего собственного «Я», он считает поведение мамы или папы единственно верным и правильным. Вырастая, взрослые неосознанно копируют своих родителей и перенимают от них все привычки, даже вредные. Так, девушка, выросшая в семье, где мама постоянно находилась под давлением отца, не имела своего мнения и была от него эмоционально зависима, скорее всего, будет так же вести себя с собственным мужем.
  • Заниженная самооценка.
    Такой человек априори считает, что он недостоин счастья. А ту удачу в виде достойного партнера, которая внезапно «обрушилась» на него, ни в коем случае нельзя потерять. Ведь другого такого шанса уже не будет. Часто такие люди буквально жертвуют собой, своими интересами и увлечениями ради отношений. Они думают, что так проявляют свою любовь.
  • Отсутствие собственных увлечений. Зависимый человек почти все свое время отдает партнеру, своя жизнь при этом отходит на второй план. Даже если до начала отношений и были какие-то увлечения, со временем они теряются, а интерес ко всему, что не связано со второй половинкой, исчезает.
  • Страх остаться одиноким и никому не нужным. Когда в жизни человека, помимо отношений, присутствуют другие важные сферы: интересная работа, любимое хобби, заботливые друзья – все это разносторонне развивает полноценную личность, которая не зацикливается на чем-то одном. Ее внимание постоянно рассеивается. В ситуациях, когда основным смыслом жизни для человека является партнер – не остается ничего другого, как жить интересами и достижениями своей второй половинки.
  • Детская психотравма. Если в детстве с малышом жестоко обращались родители, это может сформировать в его голове неверные гендерные стереотипы и привести к развитию эмоциональной зависимости от партнера в будущем.
  • Чувство собственной уязвимости. Это ощущение берет начало из того же инстинктивного страха быть отверженным и непринятым. Эмоционально зависимые личности считают, что единственная их опора в жизни – партнер, который восхваляется ими до наивысшей степени. Недостатки второй половинки в таком случае либо отрицаются, либо очень сильно преуменьшаются.

Признаки эмоциональной зависимости у человека

Любовная аддикция (любовная эмоциональная зависимость от другого человека), имеет свои характерные признаки:

  • Человек буквально «зацикливается» на партнере. Он круглосуточно думает о нем, и не может сконцентрировать свои мысли на чем-то другом. Даже если удается на время отвлечься от предмета влюбленности, при первой возможности память вновь возвращает к нему.
    Такое поведение многократно усиливается после расставания;
  • После разрыва отношений зависимый постоянно анализирует сложившуюся ситуацию – в голове он ищет возможные пути выхода из конфликта и думает, как можно было бы изменить случившееся;
  • После расставания человек крайне эмоционально и болезненно переживает все упоминания о партнере;
  • В созависимых отношениях человек теряет свою личность, постепенно забывает о себе и о своей увлекательной жизни;
  • Фокус внимания зависимого направлен не на настоящее и будущее, а на прошлое. Вместо того чтобы успешно строить свою дальнейшую жизнь, такой человек постоянно оглядывается назад, цепляется за уже несущественные моменты;
  • Весь мир теряет смысл без прежнего объекта обожания;
  •  Зависимый уверен в своей никчемности и ненужности. Он буквально считает себя неудачником по жизни.

Как избавиться от эмоциональной зависимости?

 

Отвечая на данный вопрос , психологи дают несколько ценных рекомендаций:

  1. Признать наличие у себя эмоциональной зависимости

    Особенностью созависимого человека является отрицание своей проблемы.

    Он упорно не желает слышать других и считает, что так проявляет свою любовь к партнеру. Признать любовную аддикцию – значит сделать первый шаг на пути к выходу из этого состояния. Это очень сложно, но от осознания своего неправильного поведения, зависит дальнейший успех отношений.

  2. Наладить связь со своим сознанием

    Второй задачей является признание себя полноценной личностью. Для этого важно поработать над сниженной самооценкой и научиться любить себя таким, каким ты являешься. Важно прислушиваться к своим желаниям и потребностям и научиться проговаривать их партнеру. В любых некомфортных ситуациях немаловажно отстаивать свои личные границы – это позволит партнеру относиться к вам достойно.

  3. Контроль разума над эмоциями

    Параллельно стоит научиться противостоять буре сильных эмоций, которые часто овладевают человеком. Ко всему нужно относиться спокойнее и не забывать трезво оценивать ситуацию. Человеческой психике не свойственно одновременно переживать сразу две сильных эмоции – одну из них мозг рано или поздно подавляет. Поэтому так сложно сохранять любовь, когда в человеке бушует злость и ненависть. Чтобы поддерживать здоровые отношения, важно научиться контролировать свои эмоции.

  4. Принятие ответственности за себя и свою жизнь

    Это очень важный шаг, который характеризует человека как зрелую личность. Пора перестать жить жизнью своего партнера и быть ответственным за его судьбу – у вас есть собственный путь, и в первую очередь, вас должно интересовать благополучие вашей жизни. Это не эгоизм, это нормальная реакция психически здорового индивида, ведь каждый человек ответственен только за собственное счастье.

  5. Вернуть себе способность чувствовать уязвимость и привязанность

    Ошибкой многих созависимых людей является полное закрытие от новых отношений после негативного прошлого опыта. Важно вновь научиться испытывать неподдельные чувства и нуждаться в привязанности и любви. Только в ее здоровом компоненте. Это естественное желание каждого человека и оно неотделимо от нас. Для того чтобы вновь испытать новые эмоции, важно проработать все психологические травмы, даже те, которые тянутся из детства.

  6. Пережить и отпустить прошлое

    В психологии этот процесс называется «горевание». Важно выяснить все причины и психотравмы, которые не дают человеку жить дальше, и проститься с ними. Мысленно отпустить ситуацию и все, что возвращает человека в прошлое.

  7. Отвлечься

    Важно переключить свое внимание на что-то другое – найти новое увлекательное хобби, заняться спортом или уйти, наконец, с нелюбимой работы и заняться тем, что нравится. Другими словами, нужно увлечь свой поток мыслей в новое русло.

  8. Научится разговаривать с партнером и слышать друг друга

    Это намного проще, чем манипулировать чувствами и поведением другого человека. Но это требует проработки по всем вышеуказанным пунктам. Только зрелая самостоятельная личность готова принимать партнера со всеми его недостатками, вступать в открытый диалог по вопросам, которые его интересуют, а также принимать и разделять ответственность. Также для создания здоровых отношений важно уметь совместно преодолевать трудности.

Информация представлена в ознакомительных целях и не является медицинской консультацией или руководством к лечению со стороны uteka.ru.

Как избавиться от Эмоциональной зависимости: 9 лучших способов

Как избавиться от эмоциональной зависимости в отношениях? Ниже вы узнаете лучшие способы эффективной работы с эмоциональной зависимостью!

Когда ваше счастье упирается в человека, достижение или результат (или их хрупкую комбинацию), вы обнаружите, что вы эмоционально зависимы.  

Это ни в коем случае не ваша вина, но это жизненно важный вызов для вашего будущего. 

Требуется огромное мужество, чтобы побороть эмоциональную зависимости от людей, событий или вещей. Это требует практики и не всегда будет даваться легко. Но это возможно.

Ниже мы приводим 9 способов того, как избавиться от эмоциональной зависимости.

Содержание

1. Возьмите абсолютную ответственность за свое счастье

Независимо от того, насколько хорошо какой-то человек заставляет вас себя чувствовать, будет прекрасной идеей развивать эмоциональную независимость. И не перекладывать ответственность за себя на других.

Это требует самонаблюдения, обучения и практики. Но в конечном счете вы сможете заботиться о себе даже в тех ситуациях, в которых сейчас зависите от окружающих.  

Например, если вы чувствуете грусть, одиночество, отчаяние или стресс, вы можете проработать эти чувства вместо того, чтобы выплескивать их на близких. 

Действуя так, вы перестанете обвинять в своих бедах окружающий мир, возьмете ответственность за все, что с вами происходит и начнете менять свою жизнь к лучшему.

“Моя работа – заботиться обо мне” 

2. Побудьте в одиночестве

У нас есть врожденная потребность в общении. Это абсолютно нормально.

Суть одиночества не в том, чтобы отгородиться от мира, вообразить, что вы можете быть полностью самостоятельным и официально заявить о своей независимости всей остальной части человечества.

“Любить себя – это невероятно трудно. Но это стоит того”.

Важно научиться заботиться о себе, понять, что ваши потребности очень важны, и они не исчезнут, если вы пренебрегаете ими или игнорируете их.  

Зависимость эмоционального состояния от чего бы то ни было всегда является результатом того, что вы подавляете свои потребности.

Вот некоторые способы позаботиться о себе в эмоциональном плане:

  • Признайте свои потребности и расставьте приоритеты;
  • Стройте планы по закрытию своих потребностей;
  • Наслаждаясь одиночеством; 
  • Найдите или создайте группу поддержки, где вы можете выразить свои чувства;
  • Сознательно возвращайтесь к настоящему моменту несколько раз за день;
  • Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваше тело чувствовало себя лучше;
  • Погрузитесь во что-нибудь позитивное.
  • И, наконец, никогда не забывайте, что везде, где есть жизнь, есть надежда.

Одиночество – ваша лучшая возможность изучить свое состояние.   Представьте, что вы решили провести несколько месяцев в полном одиночестве. Задайте себе вопрос: “Как я могу сделать это время мирным, расслабляющим, целительным, конструктивным и стоящим?”

Вы обязательно найдете много удивительных способов развлечься и позаботиться о себе. Возможно, благодаря успокаивающей медитации, фильмам, музыке, книгам, курсам или прогулкам в сопровождении своего воображения.  

3. Выпишите или проговорите свои мысли и чувства

Отталкивание чувств и мыслей создает пустоту. Отличный способ восполнить ее – записать все, что мы думаем и чувствуем на бумагу или на диктофон.  

Вы хотите, чтобы люди слушали, понимали и поддерживали вас. Во многом потому, что вы сами отказываетесь это делать для себя. 

Согласитесь, вы чувствуете себя беспомощными, когда не можете выразить себя. Описание потребностей, желаний, разочарований, обиды, страха, грусти, стыда, отчаяния, стресса является отличным способом придать себе сил.  

Важно позволить себе быть откровенным, выражать свои страхи и сомнения. 

После этого вы испытаете чувство эмоционального освобождения. Этот способ требует практики, но стоит регулярно его применять, и результаты не заставят себя долго ждать.

“Никогда не судите себя строго за то, что вы думаете или чувствуете”

Как избавиться от эмоциональной зависимости от человека? Даже если ваши эмоции кажутся ошеломляюще резкими, опишите их. 

Когда вы научитесь полностью принимать свои эмоции, вы поймете, что нет ничего более прекрасного, невинного или восхитительного, чем ваше собственное сердце.

Помимо выражения чувств, хорошо записывать свои мысли и выводить их на сознательный уровень. Когда вы игнорируете их, они с большей вероятностью подсознательно контролируют вас. 

4. Признайте свои эмоции

Признание своей уязвимости – это способ связаться со своим внутренним ребенком. Лучший выразить эту часть себя – говорить как ребенок, например: “Мне сейчас очень грустно / обидно / страшно / одиноко”.  

Как только вы почувствуете, что искренне выразили свои чувства, нужно занять позицию внутреннего родителя. Во первых, нужно отметить, насколько очарователен невинен, уязвим и безупречен ваш внутренний ребенок. 

Затем вы можете мягко заверить вашего внутреннего ребенка, что грустить, бояться и злиться – это нормально. 

На этом этапе вы выступаете в лице мудрого взрослого, который полон решимости позаботиться о своем очаровательном ребенке.  

Даже если вы не знаете, что делать, вы можете мягко сказать “Мы разберемся с этим”. Или дать вот такое обещание: 

“Знаю, тебе сейчас сложно. Я знаю, ты чувствуешь себя потерянным и беспомощным. Я не знаю сколько времени это займет, но я здесь, чтобы сделать все, чтобы помочь тебе”.

Итак, у нас есть процесс для принятия мыслей и эмоций. Во-первых, позвольте себе выразить их с подлинной уязвимостью. Во вторых, ответьте себе сострадательным принятием и пониманием. И, наконец, выскажите любящее желание помочь. 

Только помните, не подвергайте мысли и чувства цензуре. Каждая мысль в вашем уме требует искреннего и гуманного признания.  Позвольте себе полностью выразить их от всего сердца. 

5. Отпустите привязанность, сосредоточившись на нежном, глубоком дыхании

Всякий раз, когда вы зависите от кого-то или чего-то, ваш ум становится глубоко привязанным к этому. В этом случае нужно практиковать отстраненность, оставаясь в настоящем моменте.

Лучший способ отпустить что-либо – это отпустить все свои мысли сразу, избавить свой разум от необходимости контролировать или цепляться за что-либо. Вы можете сделать это, сфокусировавшись на дыхании.

 “Принимайте себя с каждым вдохом. Отпускайте весь мир с каждым выдохом”.

Найдите тихое место. Начните фокусироваться на дыхании, постепенно замедляя его. Конечно, вы все равно будете отвлекаться на мысли, чувства, взгляды, запахи и звуки. В этом случае мягко признайте это и снова сосредоточьтесь только на дыхании и теле.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что охвачены жизненным хаосом, найдите время, чтобы вернуться к замедлению дыхания. Это создает спокойное пространство, которое может освободить ваш разум.

Также это позволяет немного расслабиться, несмотря на то, каким безумным может быть остальной мир. 

6. Определите, где вы жестоки к себе

Хороший способ вывести жестокость к себе на сознательный уровень – это вести список своих мыслей, чувств и дел, которые угнетают вас.  

Проанализируйте, является ли каждая из этих реакций справедливой? Сделаете ли вы то же самое с тем, кого любите? Сможете ли вы заменить эту реакцию на другую? 

“Я не пессимист. Я замерзший, усталый, голодный оптимист”.

Чтобы подружиться с собой, нужно прислушиваться к своему внутреннему миру. В том числе к негативным его проявлениям.

7.

Не перекладывайте ответственность на других

Сколько раз вы проходили мимо бездомного и кидали ему немного мелочи?  

Когда вы становитесь “эмоционально нищим”, вы в такой же сложной ситуации, как и этот бездомный. Вы можете обращаться за помощью, но нет смысла требовать ее. Суровая правда заключается в том, что вам никто ничего не должен. 

“Единственный способ, чтобы освободить себя от ситуации, это освободить ситуацию от тебя”

Если вам кажется, что кто-то “должен” или  “обязан” помочь вам – это манипуляция с вашей стороны. В этом случае вы путаете свои потребности с их ответственностью. 

Ключ к преодолению эмоциональной зависимости заключается в том, чтобы самому взяться за решение своих проблем. Самое важное – начать.

8. Поработайте с убеждениями детства

Эмоциональная зависимость часто проистекать из детства. 

Выявив разрушительные события детства, вы поймете, где вы застряли в своем эмоциональном развитии.  

Конечно, вы не хотите затеряться в прошлом. Но его изучение поможет вам отпустить многие негативные убеждения, которые формировались, когда вы понятия не имели, как справиться с тем, что происходит. 

Устранение эмоциональной зависимости процесс непростой. В долгосрочной перспективе цель состоит в том, чтобы отпустить прошлое и не позволять ему контролировать настоящее.

Вы можете выявить определенные “триггеры” из прошлого, которые заставляли вас чувствовать себя беспомощно. Затем при виде подобных вещей в настоящем, вы будете понимать, что это приглашение в ловушку, в которую вы не должны попадать.

Примеры триггеров:

  • Чувство ответственности за чужие проблемы или благополучие;  
  • Ощущение, что ваше выживание зависит от получения одобрения; 
  • Мысли о том, что вы должны делать то, что хочет кто-то еще, только потому, что этот человек расстроен или ведет себя неразумно.  

Подобные признаки часто приводят к нездоровому подавлению гнева и отсутствию уверенности в себе. В таком состоянии избавиться от эмоциональной зависимости невозможно.

9. Давайте эмоциям остыть

Эмоциональная зависимость создает нестабильное состояние сознания, в котором очень легко импульсивно реагировать на раздражители.  

То, что кажется отличной идеей, когда вы находитесь в «реактивном» настроении, чаще всего оборачивается провалом.

На эмоциональное потрясение изначально реагируют примерно так: “Я не могу терпеть это ни секунды больше!”, или “О, Боже, я буду чувствовать себя так всегда”.  

Хорошая новость в том, что ни одно из этих автоматических убеждений не является правдой. Как только вы немного успокоитесь, вы сможете тщательно обдумать ситуацию.  

Но чувства нужды, грусти, злости, усталости, скуки или голода не являются хорошей основой для того, чтобы делать важные выводы или принимать ключевые решения.  

Давайте своим эмоциям остыть вместо того, чтобы делать что-то безрассудное.

Напоследок, НЛП-способ избавиться от эмоциональной зависимости

Итак, мы рассмотрели способы избавления от эмоциональной зависимости. Если вы с чем-то не согласны или вам есть, что добавить – пишите комментарии!

Как покончить с эмоциональной зависимостью | До свидания б. Джонсон | Практический рост

Как покончить с эмоциональной зависимостью | До свидания б. Джонсон | Практический рост | Medium

Быть эмоционально зависимым от партнера опасно. Узнайте, как преодолеть это, прежде чем оно разрушит ваши отношения.

Опубликовано в

·

Чтение: 15 мин.

·

11 апреля 2019 г. Johnson

Когда мы позволяем нашему счастью слишком сильно зависеть от другого человека, это может иметь опасные последствия для нашего душевного спокойствия и благополучия. Эмоциональная зависимость…

Автор Э.Б. Джонсон

19,95 тыс. подписчиков

·Редактор

Лучший автор в области отношений, психологии и психического здоровья | НЛПМП | ТикТок Тренер | Ведущий подкаст о практическом росте | Получите мои инструменты: https://linktr.ee/ebjohnson01

Еще от Э.Б. Джонсон и практический рост

Э.Б. Джонсон

в

Вот почему ваше беспокойство усиливается, когда вы находитесь в отношениях

Правды, которые скрываются за нервами.

·10 минут чтения·26 апреля

E.B. Джонсон

в

Можем ли мы преодолеть склонность к созависимости в отношениях?

Поиск наиболее реалистичного пути к справедливому будущему.

·7 минут чтения·8 мая

E.B. Джонсон

в

Невидимые последствия воспитания нарциссической матерью

Эти шрамы глубже, чем любая другая форма боли.

·Чтение через 10 мин·10 апреля

Э. Б. Джонсон

в

Вы действительно в этом по правильным причинам? Время проверить свои намерения.

То, что мотивирует вас, является важным компонентом пути к самосовершенствованию, чтобы понять.

·Чтение через 8 мин·14 мая

Просмотреть все от E.B. Джонсон

Рекомендовано из среды

Энни Танасугарн, доктор философии

в

Реальность жизни, истощенной сложной детской травмой

Аллостатическая нагрузка и повышенный риск синдрома хронической усталости

·чтение за 6 минут·22 мая

Джеймс Майкл Сама

15 признаков того, что вы соглашаетесь на меньшее, чем заслуживаете 9000 3

Ваше сердце посылает тебе сообщение, ты слушаешь?

·13 минут чтения·16 декабря 2022 г. истории·116 сохранений

Некоторые из моих любимых личных эссе

16 рассказов·51 сохранение

Самосовершенствование 101

20 рассказов·107 сохранений

Alexa V. S.

в

10 привычек образа жизни, которые помогли мне снизить процент жира в организме в течение 4 лет 0005

Ник Wignall

7 эмоциональных ошибок, которые совершают даже очень умные люди 9

The Good Men Project Развелся со мной

Правда всегда витала чуть выше моей головы. 4 секрета эмоционально стабильных людей0042

·8 мин чтения·4 дня назад

Посмотреть больше рекомендаций

Статус

Карьера

Преобразование текста в речь

Как понять, что вы эмоционально зависимы?

НЕ ДОВЕРЯЙТЕ ДРУГИМ, ЧТОБЫ УДОВЛЕТВОРИТЬ ВСЕ ВАШИ ПОТРЕБНОСТИ В ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Приблизительное время прочтения: 5 минут

Джеки Мендживар

Никто не должен идти по жизни в одиночестве. Иногда вам нужен кто-то, кто выслушает вас, отметит большую победу или подбодрит. И мы всегда готовы обратиться за помощью, когда она вам нужна.

Но можно ли просить слишком много поддержки ? Как понять, что вы эмоционально зависимы от кого-то другого? Что вы можете сделать, чтобы остановить это?

Если вам кажется, что ваше эмоциональное благополучие связано с кем-то еще (возможно, вы даже называете его своим «партнером/другом по эмоциональной поддержке»), возможно, пришло время пересмотреть ваши отношения и поработать над своими навыками преодоления трудностей. Вот все, что вам нужно знать об эмоциональной зависимости.

Каковы признаки эмоциональной зависимости?

Эмоциональная зависимость — это когда вы полностью полагаетесь на кого-то другого, кто поможет вам справиться со своими чувствами и удовлетворить свои эмоциональные потребности. Эмоциональные потребности — это то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и счастливым — например, чувство безопасности, принадлежности, достижений или связи. Они разные для всех, и вы можете ценить некоторые из них больше, чем другие.

Вы можете быть эмоционально зависимы от романтического партнера, члена семьи или друга. Вот как это может выглядеть: 

  • Ваше счастье зависит от них. Будет ли у вас хороший или плохой день, полностью зависит от того, будут ли они рядом и в каком они настроении. Если вы не развлекаетесь с ними, то, вероятно, вы чувствуете себя довольно плохо.

  • Вы идеализируете или проецируете на них. В своем уме вы строите их так, чтобы они были чем-то, чем они на самом деле не являются. Вы можете поставить их на пьедестал и увидеть в них человека, который никогда не причинит вам вреда и не сделает ничего плохого. Или вы можете неосознанно навязать им роль, за которую они не несут ответственности, например, спасителя, защитника или терапевта.

  • Вы беспокоитесь, когда их нет рядом. Время, проведенное в разлуке, мучительно для вас. Вы начинаете размышлять о том, когда они вернутся и изменились ли их чувства к вам за время их отсутствия.

  • Вы боитесь их потерять. Вы не представляете, как могли бы жить без них, и тратите много сил, пытаясь сделать так, чтобы они никогда не покидали вас.

  • Вы очень ревнивы или испытываете к ним чувство собственности. Вас беспокоит, когда они проводят время с другими людьми или над другими проектами, потому что вы чувствуете, что это угрожает вашим отношениям. Вы хотите, чтобы их время и внимание были сосредоточены только или в основном на вас.

  • Вам тяжело быть одному. Чем бы вы ни занимались, вы бы предпочли их компанию одиночеству. И не только веселье — ежедневные задачи, такие как приготовление пищи, уборка или работа, кажутся сложными в одиночку. Вы можете иметь тенденцию прыгать от отношений к отношениям.

  • Вам нужно много уверенности от них. Вы постоянно спрашиваете их, нравитесь ли вы им по-прежнему и хотят ли они проводить с вами время. Вам нужно, чтобы они заверили вас, что вы их не раздражаете и что ваш выбор правильный.

  • От них зависит ваша самооценка. Комплимент от них может поднять вашу самооценку, но молчание может привести к ее обратному падению. Их мнение о вас является наиболее важным фактором в том, как вы относитесь к себе.

  • Вы полагаетесь на них, чтобы справиться с ситуацией. Вы используете их, чтобы избавиться от стресса. Когда вы с чем-то боретесь (например, с проектом на работе, ссорой с другом или приближающимся дедлайном), вы обращаетесь к ним, чтобы почувствовать себя лучше.

  • Вы изо всех сил пытаетесь справиться со своими чувствами. Когда с вами что-то происходит (хорошее, плохое или что-то другое), первое, что вы чувствуете, — обратиться к ним. Их реакция помогает вам понять, как относиться к ситуации.

  • Вы сосредотачиваетесь на том, что они делают для вас. Вы чувствуете себя лучше в ваших отношениях, когда они делают много вещей для вас или вместе с вами. Вы цените их поступки больше, чем их как личность.

В чем разница между эмоциональной поддержкой и эмоциональной зависимостью?

Мы не говорим, что вы должны полностью справляться со своими эмоциями самостоятельно. Каждому иногда нужна небольшая помощь и поддержка. Разница между эмоциональной поддержкой и зависимостью заключается в том, насколько вы полагаетесь на кого-то другого.

Здоровая эмоциональная поддержка должна исходить из самых разных источников: от друзей, семьи, романтических партнеров, специалистов по психическому здоровью, религиозных общин и т. д. Эмоциональная зависимость делает ответственность за удовлетворение всех ваших потребностей одним человеком. На самом деле, вы даже не пытаетесь удовлетворить свои потребности самостоятельно, прежде чем обратиться к ним, и в любой ситуации вам кажется, что вам нужна их помощь — независимо от того, ищете ли вы подтверждения, поддержки, совета или привязанности.

Эмоциональная поддержка — это тоже улица с двусторонним движением. Вы оказываете им поддержку, когда они в ней нуждаются, и наоборот. Вы разделяете эмоциональную нагрузку, а не только отдаете или получаете ее.

Как перестать быть эмоционально зависимым?

Научитесь любить себя. Иногда возникает эмоциональная зависимость, когда вы ищете во внешнем мире любовь, которой, по вашему мнению, вам не хватает. Дело в том, что любовь этого человека к вам не лучше и не реальнее, чем ваша собственная любовь к себе. На самом деле любовь к себе — это самый важный вид любви. И если вы не чувствуете, что любите себя очень сильно прямо сейчас, ничего страшного — вы можете учиться! Когда вы обнаружите, что хотите, чтобы этот человек сделал что-то для вас, сделайте это вместо себя. Купите себе эти свежие цветы, подбодрите себя или устройтесь на диване в одиночестве с утяжеленным одеялом.

Устройтесь поудобнее, чувствуя свои чувства. Вместо того, чтобы отвлекать себя от своих чувств к этому человеку и его внимания, спросите себя: что мои чувства пытаются мне сказать? Не избегайте сложных вещей, позвольте себе чувствовать то, что вам нужно, и верьте, что момент пройдет. Также полезно собрать набор стратегий выживания, которые вы можете использовать самостоятельно, вместо того, чтобы сразу же обращаться к кому-то другому.

Практикуйтесь в одиночестве. Возможно, вы не сможете вынести мысль об одиночестве, но это мышца, которую вы можете нарастить со временем. Попрактикуйтесь в одиночестве короткими перерывами, пока не научитесь проводить дни только в своей собственной компании. Вы можете отключиться и прогуляться, провести некоторое время на природе или по-настоящему побыть наедине с собой и своими мыслями с помощью медитации. Даже просто установив таймер на 30 минут вдали от телефона, вы сможете хорошо провести время самостоятельно.

Развивайте чувство собственного достоинства. Может быть, вы даже не знаете, что делать с собой, когда вы одни, или кто вы без чьего-то руководства. Найдите время для самопознания! Общайтесь с другими друзьями, попробуйте новое хобби или отправьтесь в путешествие в новое место и посмотрите, что вы можете найти. Найдите то, что полностью наполняет ваше сердце, самостоятельно.

Помните о своих триггерах. Ваша эмоциональная зависимость может быть вызвана определенными чувствами или ситуациями. Вы можете искать утешения, когда сталкиваетесь с действительно сложной проблемой, с которой боитесь столкнуться в одиночку. Или вы можете стать собственником, когда ваш партнер гуляет со своими друзьями и не пишет вам. В следующий раз, когда у вас возникнет чувство «мне нужен этот человек прямо сейчас, или я взорвусь», запишите, что происходило прямо перед этим. Как только вы ознакомитесь с тем, что заставляет вас двигаться по спирали, вы сможете предвидеть их и подготовить свои стратегии преодоления.

— 

Если вы чувствуете, что некоторые из вещей, описанных в этой статье, вызывают у вас чувство вины, не чувствуйте себя виноватым. Возможно, в вашем прошлом был какой-то негативный опыт, отношения или травмы, которые привели вас сюда. В конце концов, вы просто ищете принятия и заботы, и в этом нет ничего постыдного.

При этом есть более здоровые способы получить желаемую помощь, в том числе от себя! Каждый маленький момент независимости и любви к себе — это шаг вперед для себя и своих отношений.

Добавить комментарий