Как избавиться от кошмаров во сне: Как избавиться от ночных кошмаров

Содержание

Как избавиться от ночных кошмаров

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары — это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий страх часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Kamilla Gornia/flickr.com

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

  • усталость,
  • сон в незнакомом месте,
  • лихорадка,
  • стресс,
  • полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные приложения, которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк — хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать — вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется спать? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

  1. Не пытайтесь разбудить человека.
    Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
  2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, стресса, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Пять способов избавиться от ночных кошмаров

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх», которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, ученые спорят уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что среди кошмаров у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Екатерина Дегтерева

Эксперты рассказали, как избавиться от ночных кошмаров

Согласно данным Американской академии медицины сна, от 50% до 85% взрослых жалуются на ночные кошмары. Обычно сны включают в себя события, происходящие в течение дня. Кошмары же – это «яркие, реалистичные и тревожные сновидения, связанные с угрозами выживанию или безопасности, которые часто вызывают эмоции тревоги, страха или ужаса».

Если кошмары повторяются более одного-двух раз в неделю, то это способно вызвать стресс, бессонницу, депрессию и даже суицидальные настроения. Недосыпание, в свою очередь, негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и провоцирует ожирение. Избавиться от кошмаров и выспаться помогут эти 10 простых шагов.

Для начала необходимо установить режим сна. Для этого нужно определить точное время сна и бодрствования. Когда организм привыкнет к распорядку, ему будет легче расслабиться в определенное время. Также важно, чтобы в комнате не было никаких светящихся предметов: они нарушают выработку мелатонина – гормона сна.

Вызывать кошмары может алкоголь. Он провоцирует беспокойство и пробуждение в течение ночи. Вместо него эксперты советуют попробовать травяные чаи, чтение или общение с партнером. От еды на ночь тоже стоит отказаться. Перекус способен ускорить метаболизм, что заставит мозг быть более активным и в итоге приведет к кошмарам. На их появления влияют и некоторые лекарства. В этом случае нужно проконсультироваться со своим врачом.

Кошмары активируют симпатическую нервную систему – систему «борьбы или бегства», которая является естественной реакцией организма на надвигающуюся опасность, отмечают эксперты. Расслабиться в этом случае помогут упражнения, снимающие стресс. Особенно стоить обратить внимание на прогрессивное расслабление мышц – напряжение групп мышц на вдохе и расслабление на выдохе, сообщает CNN. Еще один способ расслабиться – выписать все свои заботы перед сном. Таким образом беспокоящие проблемы остаются на бумаге, освобождая мозг от дневных впечатлений. При этом важно не смотреть и не читать ужасы, которые могут наполнить мозг новыми эмоциями и образами.

Если беспокоят хронические кошмары, повторяющие похожие темы и закономерности, то их можно переписать. Существуют такая практика избавления от кошмаров. Необходимо подробно описать страшный сон, но закончить его положительно. Можно попробовать еще один необычный способ, например, отказаться от полной тишины. Некоторым людям не нравится спать в полной тишине, и фоновый шум станет для них отличной «колыбельной».

Если ничего не помогает, а кошмары по-прежнему снятся, стоит обратиться к терапевту, либо специалисту по сну. Эксперты предупреждают, что кошмары могут быть признаком более серьезной проблемы, чем просто впечатлительность. Так, это является симптомом посттравматического стрессового расстройства или расстройства настроения.

как избавиться от плохих снов — T&P

В плохих снах люди часто видят, что их жизнь в опасности. Психолог Катрин Хансен, которая защитила докторскую диссертацию по лечению кошмаров в 2014 году, рассказывает о возможных способах решения проблемы кошмаров и объясняет, как можно перебороть себя и избавиться от ночных ужасов. «Теории и практики» публикуют перевод ее интервью о терапии сна и пользе применения фантазии.

— Как отличить сон от кошмара?

— Наиболее характерным маркером кошмара является ваше внезапное пробуждение во время сна. Также характерно, что после этого вы будете помнить содержание сна во всех деталях. Кошмары часто связаны с отрицательными эмоциями, сильными тревогами или чувством стыда. В пространстве кошмара жизнь или самооценка человека может находиться под угрозой — настолько сильной, что он просыпается. Еще одна отличительная черта кошмара — после пробуждения вы сразу же осознаете, что это был сон.

— Человек сразу просыпается, потому что ему очень страшно?

— Нет, этот признак отличает кошмар от другого расстройства сна — Pavor Nocturnus, ночного ужаса. При этом расстройстве человеку требуется несколько минут для того, чтобы осознать, что ему снился кошмар. Кроме того при Pavor Nocturnus невозможно вспомнить, что было во сне.

— Что вызывает ночные кошмары?

— Обычно кошмары являются последствием посттравматического стрессового расстройства. Но бывают и кошмары без видимых причин. Существуют доказательства, что если в течение дня мы не рефлексируем по поводу стрессовых ситуаций, подавляем их или откладываем раздумья, то именно эти ситуации всплывают в наших снах ночью. Поэтому вполне возможно, что откладывание мрачных мыслей на ночь приводит к появлению кошмаров. Но это лишь одна из многих теорий.

— В чем суть других теорий?

— Существует теория, что мы видим сны только о том, что является продолжением произошедшего с нами в реальности. Еще ученые предполагают, что активность мозга во время сна имеет ту же функцию, что и во время бодрствования — то есть, мозг пытается решать некие проблемы. Кошмар, согласно данной теории, есть критическое рассмотрение реальной заботящей человека проблемы или события. Кошмар служит тому, чтобы лучше справляться со страхами или быстро находить решения в опасных ситуациях, проигрывать их одно за другим.

— Имеют ли кошмары смысл?

— Пробуждение после кошмара вырывает человека из событий сна — я не знаю, как такое пробуждение может помочь решить проблему. Однако мы точно не знаем, как и для чего возникают кошмары, поэтому мы не знаем наверняка, имеют ли они какие-либо функции.

— Как много людей страдают от ночных кошмаров?

— Каждый второй ребенок и до 70% общей численности населения. У большинства людей они появляются лишь эпизодически. Но у 3-5% всех людей кошмары бывают хроническими — то есть, по крайней мере один кошмар в неделю на протяжении минимум полугода. Как правило, кошмары не имеют серьезных последствий. Но если они хронические, то одолеваемые ими не могут спокойно заснуть, что приводит к утомлению. Многие просто боятся засыпать. Такая ситуация может вызвать сильный стресс.

— Раньше психология придавала большое значение толкованию сновидений, почему теперь все наоборот?

— В психотерапевтической поведенческой психологии сны не интерпретируются подробно. Я подробно работаю со снами пациентов только в случае, если в их снах постоянно всплывает одна и та же ситуация.

В таком случае нужно попытаться определить, показывает ли кошмар конфликтную ситуацию, существующую в реальности, которую сновидец вновь и вновь переживает. Если налицо травма, ему необходимо лечение, если же нет, то я ограничиваюсь сдерживающей терапией, предотвращающей появление кошмаров.

— Каким образом можно сдерживать кошмары?

— Одной из концепций является конфронтационная терапия. Сначала пациент записывает свой кошмар, а после читает его несколько раз вслух. При этом нужно приободрять пациента, чтобы сдерживать его негативные эмоции. В итоге пациент так часто имеет дело с содержанием кошмара, что неприятные ощущения покидают его из-за вырабатываемого привыкания к сюжету сна.

— Какие еще бывают методы?

— Самая известная на данный момент техника — метод репетиции мысленных образов (Imagery Rehearsal Therapy). Пациент должен представлять себе сюжет кошмара перед внутренним взором в расслабленном состоянии. Они должны изменять содержание сна до тех пор, пока в сюжете не остается ничего неприятного. Пациенты создают новую фабулу, с помощью которой могут чувствовать себя лучше.

— Вы бы стали советовать кому-либо с хроническими кошмарами лечиться у терапевта?

— Конечно, обязательно. Методы очень просты в освоении и лечение будет длиться всего четыре сессии. Кроме того, прогнозы весьма оптимистичные, и у пациента не только исчезнут плохие сны, но и улучшится качество жизни: станет проще расслабиться и отдохнуть, так как сон улучшится.

4 правила здорового сна — Рамблер/новости

Фото: Александр Калинкин — Существует мнение, что ночью наш мозг «отдыхает» и работает менее активно. Но на самом деле это не так. Во время сна, особенно в определённые его фазы, активность мозга может быть существенно выше, чем в период бодрствования. Недавно опубликованная статья в журнале Science это только подтверждает. В ней говорится, что пока мы спим, наш мозг очищается — количество удаляемых метаболитов из периваскулярных пространств мозга (пространства, окружающие сосуды головного мозга) резко увеличивается. Кроме того, учёные доказали, что во время сна происходит взаимодействие высших отделов нервной системы с внутренними органами. В это время мозг получает от них информацию, анализирует её и восстанавливает. Именно поэтому сон определяет физическое и психическое здоровье человека.

Наш мозг постоянно меняется, но прежде всего это происходит, когда мы спим. Ведь именно во время сна протекают два важнейших процесса: процесс консолидации и реконсолидации памяти — информация переписывается из временной памяти в постоянную и обратно. То есть каждую ночь в нашем головном мозге происходит полная морфологическая (или структурная) перестройка. Фото: shutterstock.com Сновидения — тот феномен, который характерен практически для каждого человека. Люди, которые утверждают, будто не видят снов, не лукавят — они просто их не запоминают. Сны не имеют никакого функционального предназначения — это обработка и анализ информации, полученной за всю предыдущую жизнь. Считается, что мы запоминаем всё, что с нами происходит, однако не всё из этого можем воспроизвести. Так что сны — это такие отголоски полученной информации и её интеграция с той информацией, которая поступает от внутренних органов во время сна. Характер сновидений может определяться заболеваниями внутренних органов, психической патологией или обычными физиологическими процессами, такими как мочеиспускание, болевой синдром, мышечные спазмы и головная боль — мы часто наблюдаем, как меняется характер сновидений у людей, которые имеют какую-то патологию сна. — Слепые от рождения люди не видят визуальных образов (максимум — тёмные пятна). Так как их мозг получает информацию об окружающем мире из звуков, которые они слышат, то и сновидения у них преимущественно слуховые. Сновидения не приходят откуда-то извне, из потустороннего мира или из космоса, это информация, полученная посредством различных органов чувств. Мозг работает с этой информацией — меняет её или сильно трансформирует. Что касается кошмарных сновидений, они чаще всего наблюдаются у людей с острым посттравматическим стрессовым расстройством. Стресс, связанный с угрозой жизни, с физическим насилием или со смертью близких, часто становится причиной ночных кошмаров.

Выражение «сон лечит» во многом связано с тем, что во время реконсолидации памяти — при её переходе из постоянной во временную и обратно — происходит частичная или полная потеря информации. Именно поэтому со временем кошмарные сновидения, как правило, угасают. Однако уровень стресса бывает настолько велик, что эта информация хранится очень долго — месяцы и годы. Человеку сложно самостоятельно избавиться от ночных кошмаров и в некоторых случаях он нуждается в профессиональной помощи и терапии. Фото: shutterstock.com Ночные страхи и ночные кошмары — это не одно и то же. Ночные страхи наблюдаются преимущественно в медленноволновом сне — в глубоких его фазах. Человек может метаться в постели, кричать, плакать. Но если попытаться его разбудить в этом состоянии, скорее всего, он ничего не вспомнит — ни сновидений, ни того, что стало причиной подобной реакции. Ближе к утру начинает превалировать парадоксальный, или быстрый сон, — для него как раз характерны ночные кошмары, после пробуждения человек обычно очень хорошо их помнит и может подробно описать. Раньше считалось, что все сновидения происходят именно в эту фазу сна — быстрые движения глаз, которые свойственны этой фазе, объяснялись слежением за образами. Однако позже оказалось, что около 60% сновидений наблюдаются в парадоксальном быстром сне, а около 40% — в медленном, волновом сне. Стоит отметить, что и ночные кошмары, и ночные страхи относятся к парасомниям — нарушениям сна.

Однократные ночные кошмарные могут быть связаны с пережитым стрессом. Некоторым, например, спустя многие годы после окончания учёбы в вузе снится сдача экзаменов — стресс был настолько велик, что они очень хорошо запомнили эту ситуацию. Мозг во время сна, по всей видимости, тестирует и проверяет различные участки мозга — он обновляет и переписывает информацию, чтобы у человека сохранялся опыт. Фото: shutterstock.com Разгадывать сновидения, особенно по сонникам, не имеет никакого смысла — у каждого своя уникальная символика. Например, человеку снится белый шкаф. У кого-то этот шкаф связан с работой в медицинском учреждении, у кого-то он в детстве стоял в спальне, а кто-то видел фильм с таким названием. Характер сновидения во многом определяется соматическим и психическим здоровьем. Так, при некоторых нарушениях сна, особенно при наличии нарколепсии — заболевания, для которого характерна выраженная дневная сонливость, — пациенты видят красочные и очень реалистичные сны, которые могут детально описать. Кто-то во сне посещает другие планеты, кто-то испытывает ощущение левитации. Во многом подобные сновидения связаны с особенностью взаимодействия головного мозга и проприорецепторов — рецепторов, которые определяют положение тела в пространстве. Эта особенность и приводит к возникновению различных специфических ощущений, в том числе ощущения полёта. Кроме того, человек может видеть сны, не закрывая глаз. Мы называем это пенетрацией сновидений наяву — дискоординацией между состоянием сна и теми процессами, которые происходят в организме в это время. По сути, человек на долю секунды видит галлюцинации, которые он часто принимает за психическое нарушение. И так как многим психическим заболеваниям действительно свойственны галлюцинации, задача врача-сомнолога состоит в том, чтобы разобраться в их истинных причинах.

Что делать, чтобы не снились кошмары: 4 правила

Следите за тем, чтобы сон был регулярным. Засыпание и пробуждение должно быть в одно и то же время. Это важно для поддержания здоровья организма.

Не злоупотребляйте алкоголем и курением.

Не переедайте и не ложитесь спать голодным.

Постарайтесь избегать стрессов и ограничьте поступления негативной информации — не смотрите телевизор перед сном, лучше почитайте интересную книгу.

Частые ночные кошмары — признак либо посттравматического стрессового расстройства, либо соматической или психической патологии. И здесь важно не гадать по соннику, а обратиться к специалисту — к врачу-сомнологу. Записывать сновидения совсем необязательно — никакого функционального предназначения в них нет. Статьи по теме Мелатонин: инструкция по применению «гормона сна» Что такое бессонница и как с ней бороться Как избавиться от храпа В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо

Запись Как избавиться от ночных кошмаров: 4 правила здорового сна впервые появилась The-Challenger.ru.

Как избавиться от ночных кошмаров народными средствами. Как избавиться от ночных кошмаров во сне? Профилактика ночных кошмаров

Приходилось ли вам просыпаться среди ночи, с облегчением осознавая, что все страшное и ужасное, только что пережитое вами, является всего лишь ночным кошмаром?

Ночные кошмары и страхи

Ночные кошмары следует отличать ночных ужасов (страхов). Ночной кошмар представляет собой страшный сон, появляющийся в фазе быстрого сна, возникающий чаще всего в утренние часы.

Несмотря на нелепость сюжета и абсурдность ситуации, подобные сны настолько реалистичны, что кажутся происходящими на самом деле.

Они очень редко сопровождаются физиологическими реакциями в виде учащения дыхания и пульса или повышенного потоотделения. Проснувшийся человек обычно помнит содержание сновидения.

Иначе обстоит дело с ночными ужасами или страхами. Возникают они в дельта-сне — самой глубокой фазе сна, поэтому проявляются в течении первых часов отдыха. Для ночных ужасов характерно отсутствие каких либо картинок или образов, по своей сути ночной страх – это короткий и сравнительно простой сон.

Длительность ночного ужаса может составлять от одной до нескольких минут. Часто он сопровождается ярко выраженными реакциями организма: , дрожью, учащенным сердцебиением и двигательными движениями.

Разбудить человека и поговорить с ним в этот момент, успокоив его, очень трудно, поскольку присутствие других людей он попросту не замечает. Спустя некоторое время он засыпает, а утром о происшедшем с ним ночью вспомнить ничего не может.

Причины ночных страхов и кошмаров

Точно указать причину ночного кошмара трудно, чаще всего страшные сновидения возникают на почве острых психологических переживаний, вызванных болезнью или потерей близкого человека, серьезной болезнью, сложной медицинской операцией, автомобильной катастрофой, сменой или потерей работы.

Нередко они становятся следствием тревоги, затянувшейся депрессии или нерешенной психологической проблемы.

Иногда причиной ночного кошмара может быть синдром беспокойных ног или . Предрасположенность к кошмарным сновидением часто передается на генетическом уровне по наследству.

Ночные ужасы у детей очень редко являются признаками глубоких проблем психологического характера, в большинстве случаев они наблюдаются в периоды жизни, чрезвычайно насыщенные новыми впечатлениями, эмоциями и переживаниями.

Чаще всего они возникают во время поездок и путешествий, посещений зрелищных мероприятий, их причиной может быть даже банальная ночевка в гостях, санатории или пансионате.

Совсем иная причина ночных страхов у взрослых. Ночные ужасы являются тревожным звонком, предупреждающим о том, что с нервной системой происходит неладное. Их причинами, помимо агрессивного состояния, тревоги или возбуждения, могут быть серьезные изменения в состоянии психического здоровья человека.

Избавление от кошмаров и страхов

Часто повторяющиеся ночные кошмары и ужасы требуют к себе серьезного внимания со стороны психотерапевта.

Даже простое обсуждение со специалистом своих ночных сновидений и жизненных проблем поможет обрести чувство уверенности и забыть о кошмарах если не навсегда, то на довольно продолжительный период.

В случае необходимости врач поможет подобрать необходимые дозы транквилизаторов, которые будут способствовать избавлению от посттравматических стрессовых расстройств, тревоги и панического состояния.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу , принимаемых вами. Некоторые гипотензивные и гипертензивные средства, кроме коррекции артериального давления, могут увеличивать вероятность появления ночных кошмаров. Это же касается и антидепрессантов.

Если ночные ужасы и кошмары не носят системного характера и проявляются достаточно редко, есть смысл пересмотреть свой режим дня и образ жизни, отказавшись от поздних перекусов и ночных походов к холодильнику, занявшись физкультурой, йогой и .

Проводите вечер в кругу семьи или с любимым человеком, займитесь чтением, рукоделием, просмотром спокойных телепередач или фильмов.

Теплый душ или ванна, принятая перед сном, позволят расслабиться после напряженного дня, обрести спокойствие и умиротворение. Создайте в спальне уютную и расслабляющую атмосферу. В комнате, где вы спите, должно быть свежо, комфортно и тихо.

Откажитесь или сведите к минимуму употребление никотина, и кофеина. Засыпая, представьте себе приятную и спокойную картину природного пейзажа, к зрительным образам добавьте звуки и запахи. Думайте только о хорошем.

Приятных вам снов! Будьте всегда здоровы!

admin

Внезапно появляясь, ночные кошмары окутывают сетями страха душу человека. Сразу же после сна спящий на протяжении 2-4 минут не может прийти в себя, размышляя «Где сон, а где явь?» Эта проблема неактуальна, если ужасы появляются редко. Но когда страшные сны постоянны, человек начинает думать «Как избавиться от ночных кошмаров?».

Чаще всего ужасные картинки появляются во время быстрого сна. Эта фаза длится от 2 минут до 30 минут и заканчивается, как правило, пробуждением человека. Сначала он испуган, глаза широко открыты, тело покрыто потом, сердце бешено стучит. Человек испытывает , которое постепенно приходит в норму. Страшные картины не остаются в памяти, но надолго фиксируется ощущение ужаса и болезненного страха. Как избавиться от этой проблемы и когда необходимо обратиться к врачу? Постараемся найти ответы.

Кому снятся кошмары?

Многие считают, что кошмары — прерогатива детей. Статистика доказывает, что дети в подростковом возрасте и взрослые испытывают . Причем ужасные видения во время сна посещают 50% взрослых. Подсчитано, что от 2 до 8 процентов взрослых людей страдают от периодических кошмаров. У некоторых это перешло хроническую патологию.

Во время ночного видения человека посещают страшные картины, он испытывает сильные эмоции, которые заставляют сердце работать в 2-3 раза быстрее. Иногда картины настолько яркие и реальные, что человек пробуждается и не понимает, где сон, а где явь. Образы надолго остаются в памяти, заставляя человека содрогаться каждый раз при воспоминании.

Это приводит к психическим срывам, стрессам, физической утомленности.

Отличия между кошмарами и ужасами

Ночные кошмары сравнивают с ужасом, хотя это 2 вида раздражителей.

Ужасы — видения, характерные для фазы глубокого сна. Ночные ужасы посещают человека в течение первых 120 минут сна. Человек испытывает в это время непередаваемое чувство страха. Некоторые ужасы характеризуются движением. У человека может дёргаться рука, нога, могут дрожать все мышцы. пробуждают и заставляют человека наяву испытывать сильное потрясение.
Кошмары происходят в течении фазы быстрого сна, ближе к утру. Человек не знает, как избавиться от ночных кошмаров, потому что это тревожные сны с ужасными картинами. Они отличаются реальностью происходящего. Каждый человек видит свои образы, но чаще всего это травмирующие события, которые случались в реальной жизни.

Источники появления ночных ужасов

У взрослых ужасающие сновидения чаще появляются спонтанно. Но нередко они становятся результатом психологической травмы (депрессии, или тревог).

Вспомните, какие негативные моменты вы испытывали. Может вы потеряли рабочее место, заболел ребенок или любимый человек, предстоит операция. Если подобные события имели место в вашей жизни, то думать, как избавиться от кошмаров во сне не стоит. Они уйдут вместе с травмирующей ситуацией.

В таких случаях необходимо проконсультироваться у врача.

Другие источники появления кошмарных снов:

Переедание перед сном. Распорядок современного человека предполагает, что ужин является единственным полноценным приемом пищи. Человек после работы настолько голоден, что готов принять двойную порцию перед сном. Во время сна организм переваривает продукты, становится тяжело дышать, сердцебиение усиливается, что вызывает страшные видения. Как избавиться от кошмаров во сне в данном случае решать вам. Принимайте пищу раньше или прогуляться перед тем, как лечь спать.

Внутреннее беспокойство и переживания. Попробуйте вести дневник страшных снов и предшествующих событий. Установите взаимосвязь событий. Чтобы понять, что пугает во сне, зарисуйте образы и подумайте, на что это похоже. Запишите все события, независимо от их важности. Перечитайте список и выделите моменты, которые действительно вас тревожат. Так вы поймете, что вызывает беспокойство не только днем, но и ночью.

Некоторые из этих переживаний становятся причиной появления , которые негативно влияют на качество сна. Постарайтесь отвлекаться от проблем и отдыхать. Вовремя кушайте, ложитесь спать, умерьте трудовой порыв. Уделите , гимнастике, введите в рацион новые продукты. Ведь даже самый крепкий организм нуждается в отдыхе и разнообразие.

Частично они остаются в подсознании, даже если о них не думать. В тот момент, когда человек максимально расслаблен, они дают знать о себе. Чтобы заглушить их, попробуйте перед сном вспомнить о приятных моментах, прокрутите их в голове и засните в благоприятном расположении духа.

Иногда, чтобы понять, как избавиться от ночных страхов, необходимо подумать о собственных тайных желаниях. Вы заглушаете и подавляете, но неудовлетворенность проявляется в ночных кошмарах, которые приходят во сне. Не заставляйте делать себя то, что вам категорически не нравится.

Как избавить себя от ночных кошмаров?

Ночные страхи и ужасные картины выбивают человека из рабочего состояния и не дают полноценно отдохнуть. Если вы видите их регулярно, найдите путь избавления. В тех случаях, когда кошмары во сне являются результатом синдрома беспокойных ног или задержки дыхания (апноэ), необходимо получить квалифицированную помощь. Лекарства и терапия также помогут вам избавиться от ночных кошмаров — результатом депрессий, стрессов и посттравматических расстройств. Врач индивидуально назначает лечение, которое устранит тревожность и панические расстройства.

Попробуйте выявить причины появления кошмарных снов и устраните их. Кушайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Принятая пища способна ускорить обмен веществ, подавая сигналы в мозг, заставляя его активироваться. Обратите внимание, что пища с большим количеством сахара действует на подсознание интенсивнее.

Если в течение дня вы испытывали сильное потрясение, постарайтесь перед сном провести несколько упражнений для расслабления:

Чтение приятной литературы, вязание — простые занятия, которые отлично успокаивают нервную систему.
— спокойные упражнения способствуют очищению мыслей и . Практикуйте дома в вечернее время. Для расслабления достаточно нескольких минут.
Горячая ванна с солью — после физически и морально тяжелого дня отлично расслабляет горячая вода. Почувствуйте, как негативные эмоции прошедшего дня смываются, а ваше сознание наполняется спокойными мыслями.

Кошмарные сны могут стать результатом лекарственной терапии. Проконсультируйтесь с доктором, если думаете, что источник именно в этом.

Уменьшение дозы или отмена препарата может стать причиной появления страшных снов ночных. Ужасы исчезнут, как только организм привыкнет к новым изменениям.

Препараты от гипотонии или гипертонии, антидепрессанты также могут вызывать ночные кошмары. Проконсультируйтесь с доктором, который заменит препарат на другое лекарственное средство.

Расслабляющая атмосфера — залог спокойного сна

Отсутствие здорового сна способно вызывать депрессии и , что приводит к кошмарам. Получается замкнутый круг. Попробуйте прервать цепочку, создав полноценную атмосферу для здорового сна. Для этого создайте приятную ауру в спальне:

вовремя убирайте вещи, пыль, протирайте пол;
проветривайте перед тем, как ложиться помещение;
постелите постельное белье, вызывает приятные ощущения;
установите генератор белого шума, который перекроет неблагоприятные звуки;
используйте спальню только для отдыха, а не для работы.

Выполняйте перед сном физические упражнения, которые дадут приятное утомление. Только выбирайте занятие, которое будет приносить вам радость:

танцы;
зарядка;
упражнения с нагрузкой;
пешие прогулки.

Совершайте упражнения до 6 раз в неделю за несколько часов до сна.

Никотиновое, алкогольное, кофеиновое содержание возбуждает мозг, препятствуя хорошему сну. Уменьшите количество этих веществ или прекратите их употребление не позднее чем за 4 часа до сна.

Для лучшей ассоциации попробуйте написать сценарий или нарисовать благоприятную концовку ужасного сна.

Поощряйте приятные сны

Настройте себя перед сном. Представьте место, где вам было спокойно: пляж, лесная поляна, дачный участок. Воссоздайте в мыслях звуки, запахи, цвета. С каждой минутой, погружаясь в пучину сна, думайте о хорошем. Представьте себя в образе положительного героя: принцессы, супер-героя, актером, путешественником. Попробуйте сосредоточиться на своих целях. Представьте, как вы занимаете долгожданную должность, находите любимого человека или приобретаете фигуру собственной мечты.

В Европе принято обсуждать проблемы с психотерапевтом. В России лучший психолог — друг или подруга. Поговорите с ними о ваших кошмарных снах и расскажите, что в них пугает. Заведите дневник и пишите в подробностях приходящие во сне образы. Это поможет взглянуть на страхи со стороны.

Находите в течение дня время для отдыха. Разгружайте мысли от негатива, расслабляйтесь, чтобы избегать стрессов.

Как предотвратить появление кошмаров?

Настраивайте свои : смотрите комедии, читайте классическую литературу. Избегайте неприятных разговоров, негативных новостей. Вспомните приятные события текущего дня, недели. Постройте планы на выходные, как вы встретитесь с друзьями или родственниками. Избегайте мыслей о возможных неприятных случаях, которые могут случиться.

Проветрите помещение перед сном. Излишне жаркий или холодный воздух создают дискомфорт и приводят к ночным кошмарам. Помните, что кошмарные сны — нереальны.

Расслабьтесь и успокойтесь перед сном, обсудите с близкими то, что вас мучает. Объятия родного человека обязательно помогут, если вы напуганы. Если вы соблюдаете эти правила на протяжении нескольких месяцев и все равно не знаете, как избавиться от ночных кошмаров, обратитесь к врачу.

15 марта 2014, 10:49

Чаще всего кошмары снятся детям от шести до десяти лет. Вырастая, 80% из них помнят, что их мучило в детстве. Но страдают от неприятных сновидений и взрослые: каждый двадцатый видит страшные сны.

Немногие знают, что помимо кошмаров существует медицинское заболевание «ночной страх» , которое часто сопутствует лунатизму. При ночном страхе человек просыпается с воплем примерно через полчаса после того как заснул. Часто он пребывает в состоянии между сном и бодрствованием, поэтому наутро может ничего не помнить.

В отличие от ночного страха, кошмары снятся во второй половине сна, в быстрой фазе. Если человека разбудить в этот момент, то он почти всегда помнит все детали сновидения, и может очень четко их описать.

ПОЧЕМУ СНЯТСЯ КОШМАРЫ

О том, почему снятся кошмары, наносят ли они вред человеку или же, наоборот, несут пользу, уже несколько веков.

Сегодня наука склоняется к тому, что видеть плохие сны изредка даже полезно, так как это продукт нашего мозга, который позволяет бороться со стрессами. Плохие сновидения могут отвлечь от переживаний, разрядить сознание и тем самым привести к психологической разгрузке.

Кроме того, иногда кошмары могут указывать на реальную проблему в жизни, которую мы чаще всего не замечаем или не хотим замечать.

Однако если кошмары становятся постоянным явлением, то говорить об их позитивном влиянии на организм человека не приходится.

Исследование немецких ученых показало, что у взрослых лидирует падение в пустоту, на втором месте – погоня, следом идет опоздание.

Слабая психика у детей

Плохие сны очень часто снятся детям, так как у них низкий порог чувствительности. Причинами могут быть ссоры с родителями, особенно в вечернее время, отсутствие друзей или плохие отношения со сверстниками. Также вызвать ночные кошмары могут физические наказания.

Стресс/Депрессия

Психологи считают, что кошмары и стресс прямо связаны друг с другом. Когда мозг человека пребывает в стрессе, подсознание не может переключиться на режим отдыха и продолжает искать выход из ситуации даже во сне. Сильное эмоциональное потрясение также может стать причиной кошмаров.

Специалисты выделяют термин «посттравматическое стрессовое расстройство», которое чаще всего характерно для людей, находившихся в зоне боевых действий. Но у особо впечатлительных людей оно наблюдается даже после просмотра фильмов ужасов.

Переутомление

Физическая или эмоциональная усталость могут стать причиной ночных кошмаров. Дело в том, что человек мысленно возвращается к одной и той же проблеме даже во время сна, чтобы решить ее. В группу риска входят врачи, сотрудники спасательных служб и правоохранительных органов.

Заболевания

Помимо психологических проблем, кошмары могут свидетельствовать о различных физических заболеваниях. Например, высока вероятность увидеть кошмар, если есть температура или мигрень.

Однако иногда кошмары свидетельствуют о тяжелых заболеваниях, например, онкологических. И даже нарушение дыхания и храп могут стать причинами страшных снов.

Некомфортный сон

Плохие сны могут сниться тогда, когда присутствуют внешние раздражители, например, яркий свет, шум, громкая музыка или недостаток воздуха. Поэтому, прежде чем ложиться спать, надо убедиться, что вам ничего не помешает.

Кошмары может вызвать даже неправильное расположение кровати.

Переедание

Стать причиной страшных сновидений может и ночное переедание. Дело в том, что плотная еда перед сном приводит к нарушению работы органов, в следствие чего — к перевозбуждению и плохим снам.

Жирная и острая пища повышает температуру тела, ускоряет метаболизм и, соответственно, приводит к кошмарам.

Творческая личность

Люди, занимающиеся творчеством, видят кошмары гораздо чаще остальных. Психологи считают, что именно творческие люди могут видеть иногда «вещие» сны, в том числе кошмары, которые служат предупреждением.

Возбудители

К таким относятся никотин, кофеин и алкоголь. Вместо того чтобы отдыхать во время сна, организму приходится работать, чтобы выводить инородные вещества.

Также кошмары могут вызвать различные лекарства, особенно в начале их применения.

Если вы устали от ночных кошмаров, «МИР 24» предлагает пять способов, которые помогут с ними справиться.

СДЕЛАТЬ СОН БОЛЕЕ КОМФОРТНЫМ

Звучит банально, но справиться с кошмарами поможет улучшение атмосферы в спальне. Она должна быть ухоженной, с комфортной температурой и без слишком яркого света.

Чтобы избавиться от неприятных звуков, можно воспользоваться генератором шума. Также стоит ограничить синий свет, который исходит от компьютеров, смартфонов и планшетов. Он мешает организму вырабатывать «гормон сна» меланин. Поэтому не пользуйтесь гаджетами хотя бы за два часа до сна.

СПОРТ И ГОРЯЧАЯ ВАННА

Лучше всего вы будете спать, если в течение дня занимались спортом. Утомление физической нагрузкой – один из способов улучшить качество сна. Это может быть аэробика, фитнес, танцы, главное не тренироваться прямо перед сном, так как тогда ваш организм будет напряжен и не сможет успокоиться, чтобы заснуть.

Прямо перед сном примите горячую ванну. Резкое понижение температуры после даст мозгу сигнал, что пора ложиться спать. И не ешьте перед сном.

МЕДИКАМЕНТОЗНОЕ ЛЕЧЕНИЕ

Если причина ваших неприятных сновидений — стресс или депрессия, то необходимо обратиться к врачу. Часто людям, относящимся к этой группе риска, прописывают препарат «Празозин».

Также стоит посоветоваться с доктором о лекарствах, которые вы уже принимаете, так как препараты, которые изменяют кровяное давление, могут стать причиной ночных кошмаров.

Кроме того, плохие сны могут возникнуть в случае, если была изменена дозировка принимаемых медикаментов. В этом случае они исчезнут, когда тело адаптируется к изменениям.

ПООЩРЕНИЕ ПРИЯТНЫХ СНОВ

Чтобы избавиться от кошмаров, необходимо поощрять хорошие сны. Для этого сначала представьте место, в котором вы хотели бы оказаться. После этого, медленно погружаясь в сон, начните думать о приятных для вас событиях. Можно представить воображаемого собеседника, которому вы рассказываете о своих мечтах, а также мучающих вас кошмарах.

Но если страшный сон все-таки приснился вновь, постарайтесь управлять событиями, которые в нем происходят. Научившись контролировать сны, вы сможете сами регулировать то, что вам приснилось.

Екатерина Дегтерева

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары — это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Kamilla Gornia/flickr.com

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

  • сон в незнакомом месте,
  • лихорадка,
  • стресс,
  • полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк — хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать — вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

  1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
  2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

Сонный паралич, лунатизм и ночные кошмары — это очень интересные состояния, которые учёные не могут объяснить до сих пор. Мы не знаем, что именно их вызывает и почему они существуют. Они пугают и заставляют чувствовать себя беспомощным, что очень неприятно.

Если сонный паралич возникает преимущественно у взрослых, то ночные кошмары появляются у детей в возрасте от трёх до восьми лет. Человек может испытывать страх, даже если не помнит, что конкретно ему снилось и почему его покой был нарушен.

Симптомы кошмара: крики, беспокойные движения, паника.

Ужас, который охватывает человека, похож на первобытный. Дикий часто сопровождается ещё и эффектом «широко закрытых глаз»: кажется, что человек куда-то смотрит и что-то видит, но на самом деле он всё ещё спит.

Kamilla Gornia/flickr.com

Что вызывает ночные кошмары

Учёные смогли описать несколько триггеров, способных запустить плохое сновидение:

  • сон в незнакомом месте,
  • лихорадка,
  • стресс,
  • полный мочевой пузырь.

Что поможет быстрее заснуть и сделает сон спокойнее

Исследования показали: есть способы сделать ваш сон крепче. Эти методики не гарантируют избавления от ночных кошмаров, но точно помогут минимизировать количество таких эпизодов.

Меньше синего света

Свет синей части спектра уменьшает количество вырабатываемого мелатонина — гормона, необходимого для сна. Именно такой свет исходит от экрана компьютера, планшета или смартфона. Нужно постараться не использовать гаджеты в течение двух часов до сна. Или же установить специальные , которые блокируют синюю часть спектра и делают оттенок экрана более тёплым.

Примите горячую ванну

Когда вы повышаете температуру тела в горячей ванне, а затем резко понижаете её, ложась в постель, организм понимает, что пора спать. Этот простой трюк — хороший способ заснуть быстрее.

Зевайте

Ваше поведение напрямую влияет на то, как вы себя чувствуете. Если чаще улыбаться, то и настроение поднимется, а если зевать — вы почувствуете сонливость. Обманите своё тело, несколько раз зевнув, и ваши глаза начнут слипаться.

Действуйте наперекор

Не хочется ? Отлично, пусть будет так. Держите глаза открытыми во что бы то ни стало. Бодрствуйте изо всех сил. Странное дело, но это покажется вам ужасно утомительным, и вы очень скоро захотите спать.

Уточнение: вам нельзя смотреть телевизор, читать или думать о чём-то волнующем.

Выработайте привычку

Приучите себя засыпать при определённых обстоятельствах. Например, под спокойную музыку или при мягком свете ночника. Ваш мозг научится воспринимать окружающую среду как сигнал ко сну, и вы сможете заснуть быстрее и спать крепче.

Как помочь тому, кому снится кошмар

Но даже если вы устраните все раздражители, кошмары всё равно могут присниться. Поэтому вам стоит знать, как помочь человеку, который видит плохой сон.

  1. Не пытайтесь разбудить человека. Вполне возможно, что после пробуждения он будет дезориентирован и не узнает вас. Это лишь усилит тревогу и стресс. Пусть этот совет и идёт вразрез с вашими инстинктами и стремлением заботиться о близком, но будить и утешать видящего ночной кошмар не нужно.
  2. Отвлеките проснувшегося. Иначе, заснув снова, он может опять погрузиться в тревожное сновидение. Попробуйте убедить вашего близкого человека сходить в туалет или просто умыться.

Можно ли навсегда избавиться от ночных кошмаров?

Если кошмары видит ребёнок, то, скорее всего, это временное явление. По мере взросления плохие сновидения будут рассеиваться. Единственное, что малыш извлечёт из них, это то, что сны бывают не только хорошими.

Взрослые люди лучше помнят, что происходило во сне. Ночные кошмары для них могут быть следствиями детских травм, психических или телесных нагрузок.

Волшебной таблетки от ночных кошмаров не существует. Исключите триггеры, способные вызвать дурные сны, и научите партнёра помогать вам. Если кошмары видит кто-то из ваших близких, посоветуйте немного скорректировать образ жизни и выполнять рекомендации из этой статьи.

К какому врачу обращаться при появлении кошмаров во сне

Психотерапевты Москвы — последние отзывы

Я остался доволен приемом. Врач внимательно меня выслушал, не пытался перебивать, спорить, как делают это другие врачи и навязывают свое мнение. Задавал наводящие вопросы, чтобы понять всю ситуацию. Был вежлив. Сразу поставил диагноз, понял в чем причина. Очень подробно расписал схему лечения. Сказал, что будем оставаться на связи и корректировать дозу препаратов. Видно высокой уровень специалиста, который знает как должно проходить лечение с моими симптомами.. Я получил понимание, как надо лечиться.

Андрей, 18 августа 2021

Я могу сказать об этом враче только самые добрые слова. Я уже не первый раз к нему обращаюсь и продолжу к нему обращаться. Внимательный, доброжелательный, профессиональный, искренний и располагающий к себе специалист, который помогает справиться с моими неприятностями. Мы продолжаем лечение. Врач на этом приёме провел психотерапию и назначил медикаментозное лечение. Его терапия мне помогает. В случае необходимости, я бы порекомендовала этого доктора своим знакомым, потому что среди многих специалистов, у которых я была, остановилась именно на нем, так как он соответствует всем требованиям настоящего психотерапевта.

На модерации, 23 августа 2021

Хороший невролог. Внимательно выслушал мои жалобы, провел осмотр. Проконсультировал по всем интересующим меня вопросам. Подробно и понятно дал рекомендации. Я остался доволен приемом.

Андрей, 22 августа 2021

Вежливый, терпеливый врач. Прием прошел хорошо, доктор меня внимательно выслушал, прописал лечение, обозначил дальнейший план действий. В целом, я осталась довольна, буду продолжать лечиться у этого специалиста и при необходимости порекомендую его близким и знакомым.

На модерации, 23 августа 2021

Мне всё понравилось. Вернусь к этому доктору снова. Очень компетентно подошёл к моей проблеме. Александр Иванович ответил на все мои вопросы, выписал лекарства. Был внимателен и рассказывал всё очень понятно. Рекомендую всем остальным! Выбирала специалиста по цене, местоположению и отзывам.

Татьяна, 21 августа 2021

Все прошло хорошо. Доктор легко располагает к себе. Она дала ценные советы, рекомендации, направила на обследование. Я буду советовать данного специалиста знакомым и обращусь повторно при необходимости.

На модерации, 24 августа 2021

Мне все понравилось, буду еще обращаться к этому специалисту. Прием начался вовремя. Очень доброжелательный доктор, она подробно меня опросила о проблеме, все записала с моих слов. Вселила в меня уверенность на выздоровление. Врач очень профессиональна, достаточно быстро поняла в чем моя проблема. Меня полностью устроили ее назначения и мне уже становится лучше.

На модерации, 24 августа 2021

На приеме доктор выявил мою проблему и указал направление, в котором необходимо двигаться. Назначил соответствующую терапию, подобрал лекарства. Врач понимающий, вошел в мое положение, был внимателен. Достаточно понятно все объяснял и ответил на мои вопросы. В целом я довольна.

На модерации, 24 августа 2021

Елена, профессионал своего дела. Отзывчивая и очень внимательная. Дала хорошие рекомендации. Будем работать дальше , Рекомендую всем!

Бекзод, 18 августа 2021

Хороший специалист! Врач помог в решении моей проблемы. Ольга Владимировна провела грамотную консультацию. Я получил, все необходимое от приема. Данного доктора бы порекомендовал знакомым и обратился сам, при необходимости.

Алексей, 21 августа 2021

Показать 10 отзывов из 6863

8 способов остановить кошмары — Как избавиться от кошмаров

Вы когда-нибудь просыпались, казалось бы, из ниоткуда? Возможно, вы потеете, или ваше сердце бешено колотится, когда вы вспоминаете или пытаетесь вспомнить печальный сон, который казался таким реальным ? Если да, то вам снились кошмары. «Кошмары — это тревожные сны, обычно связанные с чувствами тревоги или страха, которые пробуждают вас ото сна и иногда включают аномальные движения, поведение, эмоции или восприятие.Они могут возникать, когда вы спите, засыпаете или даже просыпаетесь », — говорит Радж Дасгупта, доктор медицины, эксперт по сну и доцент клинической медицины Медицинской школы им. Кека при Университете Южной Калифорнии. Кошмары чаще всего встречаются у детей, но могут случаться в любом возрасте, и о случайных, как правило, не о чем беспокоиться — но если они случаются часто и ваше дневное функционирование нарушается из-за недостатка сна, важно попытаться найти решение. — говорит доктор Дасгупта. Попробуйте эти советы, чтобы избавиться от кошмаров и вздремнуть ночью.

Найдите свой дзен.

Один из распространенных спусковых механизмов кошмаров — это стресс. «Иногда они возникают из-за того, что мы пытаемся решить проблемы во сне — это репетиционная система мозга, работающая ночью, поэтому слишком сильный дневной стресс может привести к кошмарам, когда вы ложитесь спать», — говорит Алекс Димитриу, доктор медицины, основатель Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в Калифорнии. Найдите занятия, которые успокаивают вас, и сделайте их регулярной частью своей повседневной жизни. Попробуйте такие вещи, как медитация, йога, ходьба или другие упражнения, горячая ванна перед сном или выделите несколько минут спокойного «времени для себя», чтобы расслабиться после дня.

Перекусите перед сном.

Если ваш уровень сахара в крови падает слишком низко во время сна, это может вызвать кошмар, — говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицины, эксперт по интегрированной медицине и автор. Как узнать, виновата ли ночная «вешалка» в ваших дурных сновидениях? Хороший ключ к разгадке — это чувство голода в течение дня. «Для этого есть простое лечение: съешьте 1-2 унции белка перед сном в течение нескольких ночей; подумайте о таких вещах, как два сваренных вкрутую яйца или немного мяса, рыбы или сыра, и избегайте углеводов, которые могут усугубить ситуацию », — говорит д-р.Тейтельбаум.

Соблюдайте режим сна.

Регулярный режим сна семь дней в неделю (да, и в выходные тоже!) — ключ к получению достаточного количества сна и, в свою очередь, предотвращению кошмаров. «Недосыпание и бессонница связаны с повышенным риском кошмаров, поэтому придерживайтесь обычного режима сна, насколько это возможно, — говорит доктор Дасгупта. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день и старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Найдите работающий распорядок дня — отложите электронные устройства за 30 минут до сна или прочтите несколько глав книги — может помочь легче заснуть.

Nix the nightcap.

Алкоголь может вызвать сонливость, но он (и другие вещества, такие как наркотики) на самом деле может вызывать кошмары, говорит доктор Дасгупта. Не пейте вино, пиво, ликеры и другие спиртные напитки перед сном и вместо этого полагайтесь на другие уловки, такие как успокаивающая чашка горячего чая или 10-минутная медитация, чтобы успокоить свой ум.

Осмотрите свою аптечку.

Депрессия и тревога могут быть спусковым крючком кошмара, но также могут быть некоторые препараты, часто назначаемые для лечения этих состояний, такие как СИОЗС (селективные ингибиторы серотонинового ответа) — фактически, СИОЗС действительно могут усиливать сновидения, — говорит Майкл Бреус, доктор философии.Доктор медицины, клинический психолог, дипломат Американского совета медицины сна и член Американской академии медицины сна. Другие препараты для снижения артериального давления или помощи во сне также могут вызывать ночные расстройства. Поговорите со своим врачом об альтернативных лекарствах или об изменении дозы, чтобы узнать, помогает ли это.

Попробуйте переписать свои кошмары.

Мы не всегда можем вспомнить наши плохие сны, даже если мы эмоционально или физически на них реагируем — но если вы можете вспомнить, о чем вы мечтали, терапия с репетициями изображений может помочь уменьшить кошмары, когда вы в следующий раз уснете, — говорит доктор.Бреус. Превратите свой кошмар в более счастливый и мирный сценарий. Например, если вы бежали по темной тропе, когда угроза приближалась, возможно, в вашем новом сценарии вы идете по тихой лесной тропинке, а ваша верная собака бежит за вами.

Запланируйте «время для беспокойства».

Теперь вы знаете, что стресс, тревога и депрессия могут вызывать кошмары. Один из приемов, который может помочь вам справиться с ними, — это выкроить время, чтобы прочувствовать и испытать эти негативные мысли и эмоции — таким образом вы не берете их с собой в постель.«Дневник или решение проблемы за 20–30 минут до сна, чтобы все вышло заранее, чтобы этого не случилось ночью», — говорит д-р Димитриу.

Избегайте страшных вещей.

Это может показаться очевидным, но просмотр пугающего фильма или чтение страшной книги может привести к кошмарам, поэтому подумайте о том, чтобы сделать перерыв или сделать паузу, чтобы увидеть, прекратятся ли они. «Это звучит глупо, но это не так! Я знаю, что смотрел« Человека-невидимку »пару недель назад, и той ночью мне определенно приснился кошмар!» говорит докторДасгупта.

Алисса Юнг Главный редактор Алисса — старший редактор отдела новостей здоровья Hearst Lifestyle Group, поддерживающего профилактику, хорошее домашнее хозяйство и женский день.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

How To Kill A Nightmare

Сон — прекрасная вещь для многих людей.Что бы человек ни делал, он всегда будет поддаваться постели, даже если не хочет спать. Отдых — это этап в повседневной жизни каждого человека, который позволяет организму восстановиться и набраться энергии на следующий день.

До открытия быстрого сна или сна с быстрым движением глаз было три состояния сознания. Этими стадиями являются бодрствование, быстрый сон и медленный или медленный сон. Сны и кошмары случаются как на стадии быстрого, так и быстрого сна.

Когда человек засыпает, его тело расслабляется и автоматически начинает восстанавливать любой ущерб, нанесенный его работой в течение дня.Для более глубокого изучения того, как сон помогает людям, необходимо понять три стадии сна. Вот три уровня медленного сна, в которых обычно происходят кошмары.

N1 — На первом этапе тело начинает чувствовать сонливость. На этой стадии происходит переход между бодрствованием и засыпанием. Сигналы из мозга начинают замедляться, а мышечная активность остается сильной, но начинает ослабевать. Большинство людей испытывают подергивание мышц и знакомое чувство падения.

N2 — На этом этапе движения глаз начинают останавливаться. N2 — это, по сути, период легкого сна. Другие физиологические изменения в организме включают замедление сердечного ритма. Температура тела тоже начинает падать.

N3 — Третья ступень также известна как SWS или медленный сон. SWS обычно представляет собой медленные мозговые волны, часто называемые дельта-волнами. На этом этапе происходит много физических изменений. Температура тела и артериальное давление падают еще больше. Тело становится неподвижным, что позволяет ему лучше спать.На этом этапе быстрое движение глаз также начинает исчезать.

Еще одно важное событие также происходит на этой стадии, поскольку большинство людей испытывают кошмары, находясь внутри этой фазы. Людей в N3 трудно разбудить, и они становятся сонными, когда им удается встать.

В исключительных случаях дети испытывают ночное недержание мочи, лунатизм, сонливость и кошмары. Люди разного возраста также испытывают подобные симптомы в период N3. Необходимо принять особые меры предосторожности для обеспечения безопасности тех, кто находится в таких условиях.

Сны и ночные кошмары полны тайн и ужасов. Нет никаких существенных доказательств того, почему люди испытывают их, многие эксперты предполагают, что стресс является важным фактором. Люди, которым снятся кошмары, рассказывают странные истории ужаса и страха.

По той же причине кошмары вызывают у людей сильный стресс. Этот страх в конечном итоге влияет на людей в их повседневной деятельности. Некоторые из этих ночных кошмаров настолько изнурительны, что человек может полностью изменить себя из-за такого плохого опыта.

Многие люди ищут способы предотвратить появление кошмаров во время сна. Такие кошмары настолько ужасны, что в конечном итоге они могут внезапно разбудить людей. Эта внезапная активность может вызвать гипотонию и может вызвать у человека головокружение сразу после пробуждения.

Вот несколько распространенных способов избежать кошмаров во время комфортного сна.

Подробнее: 13 советов, как облегчить кошмар у малышей

Наш мозг обычно включает повседневные стимулы в наши сны и кошмары.Теоретически, если громкий сигнал вызывает у некоторых людей испуг и страх, то эти люди, скорее всего, испытают ночные кошмары, когда спят на своих кроватях.

Не смотрите и не читайте что-нибудь страшное перед сном

Многие люди имеют привычку смотреть страшные фильмы прямо перед сном. Такое поведение заставляет многих людей испытывать кошмары во сне. Некоторые люди настолько не осознают этого, что делают это снова, не осознавая, что их привычки вызывают кошмары.

Есть поговорка, что величайший враг, с которым приходится сталкиваться человеку, — это он сам. Мозг имеет тенденцию преувеличивать многое из того, что видит человек. Это преувеличение продолжается, даже если человек спит.

Осмысление своей мечты

Будь то змея или монстр, преследующий кого-то, человек должен хотя бы попытаться понять смысл своей мечты. Эта деятельность сравнима с самооценкой, которая помогает человеку понять свой стресс.

Информация о сне или кошмаре может значительно помочь человеку определить любые «реальные» стрессоры, которые он может легко изменить, чтобы предотвратить беспокойную ночь.

Подробнее: Почему люди мечтают

Обращение за профессиональной помощью

Как упоминалось выше, кошмар может значительно повлиять на человека, когда он выходит из-под контроля. Эффекты могут быть настолько изнурительными, что простые повседневные задачи, такие как приготовление чашки или кофе или просто вставание, в противном случае могут стать невыполнимыми.

Иногда людям снятся кошмары. Что ненормально, так это когда ночные кошмары повторяются с той же самой темой и с возрастающей силой. Если человек позволяет своему кошмару взять верх над собой, начинают проявляться психологические проблемы.

Слуховые и зрительные галлюцинации становятся более реальными из-за недостатка сна, который приносит человеку эти неприятные кошмары. Таким образом, человек должен делать все возможное, чтобы избавиться от такого ужасного состояния.

3 способа избавиться от дурных снов

Об этой статье

Соавторы:

Лицензированный главный социальный работник

Соавтором этой статьи является Tasha Rube, LMSW. Таша Рубе — лицензированный социальный работник из Канзас-Сити, штат Канзас. Таша работает в Медицинском центре Дуайта Д. Эйзенхауэра в Ливенворте, штат Канзас.Она получила степень магистра социальной работы (MSW) в Университете Миссури в 2014 году. Эта статья была просмотрена 268 417 раз.

Соавторы: 58

Обновлено: 19 февраля 2020 г.

Просмотры: 268,417

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Плохие сны могут быть неприятными, но есть несколько простых способов избавиться от них. Кошмары часто вызваны стрессом и негативными мыслями, но если вы потратите несколько минут на то, чтобы расслабиться перед сном, вы уменьшите вероятность появления дурных снов. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании или послушайте успокаивающую музыку.Когда вы засыпаете, визуализируйте безопасное место, например, пляж или солнечный берег озера. Это поможет воплотить во сне позитивный настрой и уверенность. Вам также следует избегать еды, питья и просмотра телевизора по крайней мере за час перед сном, чтобы помочь своему телу и разуму успокоиться перед сном. Если вам постоянно снятся кошмары, которые не проходят, поговорите с врачом или терапевтом, чтобы изучить другие варианты лечения. Чтобы узнать разницу между дурными снами и ночными ужасами, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 268 417 раз.

Как избежать кошмаров и дурных снов

Если вы часто страдаете от них, вы, несомненно, захотите узнать, как избавиться от кошмаров. Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от плохих снов. Проще говоря, они вызваны работой нашего подсознания, которое высвобождает страхи и напряжение, пока мы отдыхаем. И поскольку они могут тем или иным образом беспокоить и причинять страдания, они иногда каждую ночь приводят к бессоннице и даже кошмарам. Читайте дальше, когда мы узнаем, как избавиться от кошмаров.Но если вы хотите узнать о значении конкретных плохих снов, перейдите к нашему руководству по наиболее распространенным кошмарам и их значениям.

Как избежать кошмаров:

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы избежать плохих снов. Первые шаги, которые мы должны предпринять при поиске лекарства от кошмаров, — это посмотреть, что их вызывает. Вот несколько простых способов предотвратить эти недосыпающие кошмары.

Связанные: Как видеть кошмары

1.Комфортный сон и легкий отдых

Неудобная кровать или положение для сна иногда могут вызывать кошмары, поэтому важно, чтобы и матрас, и кровать были в хорошем состоянии. Чем удобнее ваша кровать и спальня, тем больше у вас шансов насладиться спокойным сном без кошмаров. Кроме того, если вы склонны к кошмарам, постарайтесь не спать на спине, так как эта поза, как известно, вызывает кошмары.

2. Следите за тем, что вы едите и пьете

Ужин перед сном может буквально утолить ваши кошмары, поэтому постарайтесь не делать этого.А сыр на ужин — еще одна закуска, с которой могут возникнуть проблемы. Вам также следует избегать высокоэнергетических напитков, безалкогольных напитков, алкоголя, кофе или чая по вечерам. В них содержится кофеин, который не даст вам заснуть до поздней ночи.

3. Снимите стресс и расслабьте разум

Оставьте стресс за пределами спальни. Занятия спортом два или три раза в неделю помогут снять любое напряжение, которое вы могли унести домой. А если вы не любитель спорта, вечером прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы очистить свой разум.Чтение хорошей книги — еще один вариант, который может помочь вам расслабиться и снять стресс, но по понятным причинам избегайте страшных историй, триллеров и всего остального, что будет стимулировать ваше воображение и может привести к плохим снам.

Подробнее: Методы расслабления сна, чтобы победить блюз понедельника

4. Придерживайтесь распорядка

Переутомление может привести к кошмарам, поэтому постарайтесь ограничить позднюю ночь выходными и время от времени побалуйте себя ранней ночью.Если вы стремитесь к регулярному сну и ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, это тоже может значительно уменьшить количество кошмаров.

5. Что-то приятно пахнет

Держите свежие цветы в спальне или сбрызните подушку ароматическими маслами, например лавандой. Исследования показали, что приятные ароматы могут положительно повлиять на ваши сны и, возможно, избавить вас от кошмаров.

6. Обсуди проблему

Еще один способ избежать кошмаров — противостоять им.Будь то рабочий сценарий или воспоминание из детства, обсуждение плохих снов с другом, партнером или родственником может уменьшить беспокойство и помочь вам понять, что мешает вам спать.

У вас есть другие советы или идеи, как избавиться от кошмаров? Если да, то почему бы не поделиться ими с нами. Возможно, тогда нам всем станет легче спать по ночам.

7 способов предотвратить кошмары, о которых вы могли не знать

Вы можете сказать, что фильм «принесет вам кошмары», и это нормально.Но до тех пор, пока вы не просыпаетесь ночью в холодном поту более нескольких раз, вы не будете знать, насколько серьезна угроза плохих снов. Выяснение того, как остановить кошмары, может показаться бессмысленным, но, к счастью, есть несколько советов и приемов, которые вы можете использовать, чтобы избавиться от них.

Джоэл Шварц, психолог из Rolling Hills Estates, Калифорния, говорит Bustle, что определение кошмара в DSM-V включает в себя «дисфорическое содержание» — пугающие, печальные или стрессовые образы или темы, которые вспоминаются после пробуждения.Кроме того, добавляет доктор Шварц, кошмары связаны с попыткой избежать угроз во сне и внезапным пробуждением после более поздних стадий сна. Они есть у всех. Некоторые просто вызывают больший стресс, чем другие.

Сон — одна из тем, которая до сих пор сбивает ученых с толку. «Сон и сновидения — невероятно сложные области ума, поэтому изучать их непросто», — рассказывает Bustle доктор Сал Райхбах, лицензированный социальный работник клиники (LCSW) в Центре лечения амброзии. до человека, испытывающего симптомы, чтобы решить, нужна ли ему помощь.«Нет никакого объективного различия между проблемными и непроблематичными кошмарами. «Это полностью зависит от человека, который их испытывает, чтобы определить, являются ли они проблемой», — объясняет доктор Шварц.

К сожалению, почти невозможно навсегда избавиться от кошмаров. Но не безнадежно пытаться заставить их рассеяться. «Хотя не все кошмары можно предотвратить, определенно есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность их появления», — Крис Брантнер, сертифицированный тренер по вопросам сна в SleepZoo.com, — рассказывает Bustle.

По мнению экспертов, вот семь неожиданных вещей, которые можно сделать, чтобы предотвратить кошмары.

1

Убедитесь, что они не вызваны основной проблемой

Ashley Batz / Bustle

Если вы лечитесь от психического состояния, важно сообщить об этом своему врачу или терапевту, если вы мне тоже снятся неприятные кошмары.

«Психические расстройства, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), общее тревожное расстройство и злоупотребление психоактивными веществами, могут вносить свой вклад в частоту и интенсивность кошмаров», — говорит Райхбах. А если вы еще не проходите лечение, вы можете смотреть на свои кошмары как на возможность обратиться к более серьезным вещам, которые беспокоят вас в вашей жизни наяву. Если он есть, вам нужно сначала лечить основную проблему, а затем свои кошмары. Если в вашей жизни есть что-то, к чему вы не обращаетесь, возможно, эти сны являются ключом к разгадке.

2

Пересмотрите свои лекарства

Ashley Batz / Bustle

Это еще один пример того, почему вам следует поговорить со своим лечащим врачом обо всех симптомах, а не только об очевидных.Вполне возможно, что ваши кошмары могут быть излечимым побочным эффектом, связанным с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, которые вы принимаете.

«Некоторые рецепты, такие как антидепрессанты и сердечные лекарства, иногда могут вызывать кошмары как побочный эффект», — объясняет доктор Райхбах. «Если вас мучают повторяющиеся кошмары и вы принимаете эти лекарства, поговорите со своим врачом, чтобы обсудить альтернативы». Иногда простой ответ оказывается лучшим, даже с точки зрения психического здоровья.

3

Старайтесь не есть перед сном

Эндрю Заех для Bustle

Это раздражает, так как ночные закуски такие великолепные на вкус, но сокращение потребления пищи перед сном может действительно помочь вам. кошмары.

«Если вы ложитесь спать с полным желудком, это может привести к кошмарам», — говорит Брантнер. «Это потому, что дополнительная пища повышает обмен веществ и температуру тела, поскольку организм начинает ее переваривать. Считается, что это также увеличивает активность мозга, что приводит к более сумасшедшим сновидениям». Это отчасти несправедливо, что это означает, что вы больше не работаете над ночным сыром (по крайней мере, временно), но это того стоит, чтобы получить шанс лучше выспаться.

4

Пей меньше алкоголя

Ханна Бертон / Суета

Еще один облом.Но бороться с кошмарами — дело серьезное, хорошо?

В принципе, если вы хотите отдохнуть от самых стрессовых ночей, перерыв от алкоголя, вероятно, будет хорошей идеей. «Большинство сновидений происходит во время быстрого сна. Алкоголь может подавлять быстрый сон на протяжении большей части ночи», — говорит Брантнер. «Ближе к концу ночи, когда алкоголь перерабатывается в вашем теле, ваш мозг естественным образом пытается догнать REM. Это заставляет ваш мозг участвовать почти в REM-спринте, что может привести к некоторому дикому, пугающему алкоголю. индуцированные сны.«Утро после выпивки достаточно трудное — никому не нужно, чтобы ночь была ужасной.

5

Достаточно спать

Эндрю Зэ для суеты

Это иронично. И не в Аланис Моризетт в некотором роде. По-взрослому, несправедливо. Но это имеет смысл, если задуматься.

«Убедитесь, что вы высыпаетесь, — говорит Брантнер. «[…] Недостаток сна связан с рядом негативных последствий для психического и физического здоровья.Это также может вызывать кошмары. Как и большинство проблем со сном, отношения возникают из-за проблем. Недостаток сна может вызвать кошмары, которые в свою очередь могут привести к недосыпанию. Это порочный круг «. Улучшение гигиены сна и практика хорошего ухода за собой в ночное время могут немного облегчить ситуацию в этом отношении.

6

Соблюдайте регулярное время отхода ко сну и пробуждения

Ashley Batz / Bustle

Эксперты по сну сходятся во мнении, что регулярное время отхода ко сну и пробуждение полезно для вас.Это может испортить ваши планы на выходные, но может развеять мечты «в школе без трусов».

«Все, что нарушает нормальный ритм сна, может вызвать все, от бессонницы до лунатизма и кошмаров», — говорит Bustle доктор Алекс Димитриу, психиатр и эксперт по медицине сна. «По сути, все, что влияет на стабильность сна, может заставить нас вспомнить наши сны, а иногда и кошмары». Таким образом, хотя ваш режим сна в стиле йо-йо приводит к тому, что вы в целом недосыпаете, это также увеличивает шансы, что вы вспомните, почему вы вздрогнули ночью.Так что попробуйте назначить время отхода ко сну и посмотреть, как идут дела.

7

Найдите способы избавиться от стресса в повседневной жизни

Эшли Батц / Суета

Наука о разуме непроста, но эксперты сходятся во мнении, что дневные стрессы можно брать с собой на ночь. Так что лучшая профилактика кошмаров на самом деле происходит в середине дня.

«Лучший способ избавиться от кошмаров — это уменьшить стресс и тревогу в бодрствующем состоянии», — говорит доктор Шварц. «Упражнения, посредничество, окружение [себя] близкими, работа над отношениями, обсуждение отрицательных эмоций вместо их подавления. , и делать работу, которая приносит радость, смысл и чувство выполненного долга.«Это уже звучит как хорошие цели, и они могут облегчить вашу жизнь, так почему бы не попробовать?

В конце концов, вам решать, что делать со своими плохими снами. «Кошмарные расстройства реальны, и если вы обнаружите, что ваши сны слишком сильно влияют на ваш бодрствующий мир, подумайте о том, чтобы поговорить с профессионалом», — говорит Бакке. И если метафорическая повторяющаяся гигантская лягушка немного надоедает, тогда может помочь немного меньше вина и немного больше будильника.

Ночные ужасы и кошмары — NHS

Многим детям снятся кошмары и ночные кошмары, но большинство из них вырастают. Они не причиняют вашему ребенку длительного психологического вреда.

Ночные ужасы сильно отличаются от кошмаров.

Ребенок, страдающий ночным ужасом, может кричать и метаться вокруг, и может не узнать вас, если вы попытаетесь его утешить.

Такое поведение наблюдается при внезапном пробуждении от глубокого сна без сновидений.

Ваш ребенок не будет полностью просыпаться во время этих эпизодов и не будет помнить об этом на следующее утро.

Кошмары происходят во сне (быстрый сон). Ваш ребенок может проснуться от кошмара и, в зависимости от его возраста, может вспомнить и описать вам плохой сон.

И ночные кошмары, и кошмары у детей более подробно описаны ниже, а также даны советы о том, что вам следует делать.

Ночные ужасы

Ночные кошмары часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 8 лет.

Ребенок, который испытывает ночные кошмары, может кричать, кричать и метаться в ужасной панике и даже может выпрыгнуть из кровати.

Их глаза будут открыты, но они еще не полностью проснулись.

Приступы обычно возникают в начале ночи, продолжаются несколько минут (до 15 минут), а иногда и более одного раза в течение ночи.

Почему это происходит

Ночные страхи чаще встречаются у детей с семейным анамнезом ночных ужасов или лунатизма.

Ночная террористическая атака может быть вызвана чем угодно, что:

  • увеличивает продолжительность сна вашего ребенка, например усталость, жар или прием некоторых лекарств
  • повышает вероятность того, что ваш ребенок проснется от глубокого сна, такого как возбуждение, беспокойство, внезапный шум или полный мочевой пузырь

Что делать

Лучшее, что можно сделать, если у вашего ребенка эпизод ночных ужасов, — это сохранять спокойствие и ждать, пока он не успокоится.

Не вмешивайтесь и не взаимодействуйте с ними, если они не в безопасности.Ночные ужасы могут быть пугающими для свидетелей, но они не причинят вреда вашему ребенку.

Не пытайтесь разбудить ребенка во время приступа. Они могут не узнать вас и могут стать более возбужденными, если вы попытаетесь их утешить.

Ваш ребенок не вспомнит эпизод на следующее утро, но может все же помочь общий чат, чтобы узнать, беспокоит ли его что-нибудь и вызывает ли эпизод.

Также поможет, если у них будет расслабляющий распорядок дня перед сном.

Старайтесь не обсуждать с ребенком эпизоды, которые беспокоят его, поскольку это может усилить его беспокойство.

Если эпизоды ночного ужаса случаются часто и происходят каждую ночь в определенное время, вы можете обнаружить, что пробуждение ребенка нарушает цикл.

Разбудите ребенка за 15 минут до предполагаемого времени эпизода каждую ночь в течение 7 дней.

Это может нарушить их режим сна настолько, чтобы прекратить эпизоды, не влияя на качество сна.

Когда следует обращаться за помощью

Большинство детей рано или поздно вырастают из ночных ужасов.Но поговорите со своим терапевтом, если они возникают несколько раз за ночь или большую часть ночи.

Ваш терапевт сможет проверить, не вызывает ли приступы что-то, что легко поддается лечению.

Например, большие миндалины могут вызывать проблемы с дыханием по ночам и будить вашего ребенка.

У небольшого числа детей, у которых часто бывают эпизоды ночных ужасов, может потребоваться направление к специалистам.

Кошмары

Кошмары часто встречаются у детей в возрасте от 3 до 6 лет.Большинство детей вырастают из них.

Кошмары обычно возникают поздно ночью и вызывают сильные чувства ужаса, страха, беспокойства или беспокойства.

Ваш ребенок может проснуться и вспомнить и описать вам сон.

Кошмары у детей могут быть вызваны пугающим опытом, например просмотром страшного фильма, или чем-то, что их беспокоит.

Что делать

Поговорите со своим ребенком, чтобы узнать, не беспокоит ли его что-нибудь, что может вызвать его кошмары.

Как и в случае с ночными кошмарами, убедитесь, что у вашего ребенка есть расслабляющий распорядок дня перед сном.

Отведите ребенка к терапевту, если ему постоянно снятся кошмары (серия кошмаров с повторяющейся темой).

Если кошмары вашего ребенка вызваны прошлым стрессом, ему может потребоваться консультация.

Кошмары у взрослых

Кошмары и ночные кошмары обычно ассоциируются с детьми, но иногда они могут влиять и на взрослых.

У взрослых кошмаров существует множество возможных причин, но они часто связаны со стрессом, травмой или существующим психическим заболеванием.

Они также могут возникать после приема определенных лекарств, например антидепрессантов.

Иногда состояние, влияющее на сон, может быть спусковым крючком для ночных ужасов.

Например:

Кошмары обычно не причиняют физического вреда, но могут беспокоить или расстраивать. Они также могут помешать вам хорошо выспаться.

Обратитесь к терапевту, если вам регулярно снятся кошмары, мешающие вашему сну и повседневной жизни.

Если ваши кошмары вызваны конкретным травмирующим событием, ваш терапевт может порекомендовать психологическое лечение, например, консультирование.

Последняя проверка страницы: 10 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 10 августа 2021 г.

Как избежать кошмаров: список сладких снов

Хотя кошмары могут быть очень неприятными, обычно они являются частью жизни, если случаются спорадически.Другое дело, если они происходят чаще и начинают разрушать вашу жизнь. Независимо от того, насколько они вас беспокоят, есть способы сделать их менее мучительными.

Что такое кошмар?

Слово mare является древнеанглийским и относится к мифологическому демону, который мучает людей пугающими снами, что действительно говорит само за себя.

Когда в цикле сна случаются кошмары? Сны — как хорошие , так и плохие — имеют тенденцию происходить, когда мы выходим из сна с быстрым движением глаз (REM), который является фазой сна, когда мы видим большую часть наших сновидений.Поскольку периоды быстрого сна становятся длиннее с течением ночи, вы часто обнаруживаете, что кошмары случаются в ранние часы, поэтому так много людей видят утренние дурные сны. К сожалению, нам кажется, что мы с большей вероятностью будем вспоминать кошмары, чем более приятные сны.

Детям снятся кошмары гораздо чаще, чем взрослым, и есть свидетельства того, что девочки-подростки больше всего страдают от тревожных снов.

Та же старая история

Исследователи из Монреальского университета обнаружили, что физическая агрессия — это тема примерно половины всех кошмаров.Согласно исследованию, существует еще десять стандартных сценариев для кошмаров, включая сценарии бедствий, встречи с насекомыми и межличностные конфликты. Но иногда сюжетная линия более тонкая, просто включающая смутное чувство угрозы или зловещую атмосферу.

Страх, возможно, является эмоцией, наиболее связанной с кошмарами, но с такой же вероятностью мы испытываем чувство беспомощности, вины, беспокойства или печали. Какой бы ни была эмоция, часто требуется время, прежде чем мы сможем избавиться от нее после пробуждения.

Неизвестно, почему именно мы должны терпеть эти мучительные переживания, но существует несколько теорий. Некоторые ученые считают, что кошмары позволяют нашему разуму обрабатывать проблемы, с которыми мы сталкиваемся в течение дня, или размышлять о предыдущем опыте. Другие думают, что кошмары — это способ эволюции подготовить нас к будущим угрожающим ситуациям. Было проведено слишком мало исследований, чтобы знать наверняка.

Найдите виновника дурного сна

Если вам регулярно снятся кошмары, это считается расстройством и рекомендуется обратиться к врачу.Кошмары не только неприятны, но и могут привести к недосыпанию, что, в свою очередь, может негативно сказаться на вашем здоровье в целом и привести к бессоннице.

Частые кошмары могут быть вызваны множеством разных вещей, от сильного стресса, мигрени, апноэ во сне и депрессии до лекарств, злоупотребления психоактивными веществами, психических заболеваний и травм (ПТСР). Устранение первопричины может помочь вам спать крепче.

Напугайте свои кошмары

Если вам снятся кошмары только время от времени и вы не знаете очевидной причины, вы можете оставить все как есть и пережить периодические ужасающие ночи.Вы также можете решить улучшить качество своего сна до уровня, при котором вы сможете вообще избежать плохих снов. Если это звучит привлекательно, вы можете предпринять ряд действий.

Чек-лист для сладких снов

  1. Спите с комфортом. Эргономичная кровать способна творить чудеса. Также может помочь поддержание порядка в спальне и ее гостеприимства.
  2. Старайтесь спать регулярно. Не ложитесь спать слишком поздно и ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
  3. Не бери с собой работу.Создайте приятную атмосферу, свободную от стрессовых факторов. Приятный аромат или даже свежие цветы могут иметь успокаивающее действие.
  4. Успокойтесь перед сном. Хорошая книга, как правило, лучше сказки на ночь, чем драматический телесериал.
  5. Не пей и не спи. Избегайте кофе и алкоголя, а также других стимулирующих напитков, таких как энергетические напитки, безалкогольные напитки и черный чай перед сном. Также откажитесь от никотина.
  6. Не ешь, а спи. Хороший рецепт для крепкого сна — избегать ужина прямо перед сном.Вы не хотите запускать свой метаболизм, поскольку он имеет тенденцию активировать мозг.

Добавить комментарий