17 способов защитить себя от стресса
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения
эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.
Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.
Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию.
Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу.
Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
Как быстро справиться со стрессом и перестать нервничать в будущем
Как быстро успокоиться
Если негативные эмоции парализуют и лишают сил, нужна скорая эмоциональная помощь. Учёные нашли массу способов быстро перестать нервничать. Вам могут помочь глубокое дыхание, звуки природы, упражнения и даже… одеялко. Выбирайте.
Правда ли флоатинг избавит от стресса и поможет восстановиться
3 стратегии, которые помогут изменить внутренний диалог и справиться с тревожностью
7 увлекательных занятий для тех, кому не подходит медитация
3 способа быстро справиться с тревогой
11 бесплатных онлайн-ресурсов для психологической помощи
Как справиться с беспокойством, если не можете повлиять на ситуацию
Прокачка: лёгкий комплекс для снятия стресса и напряжения
5 простых способов медитировать каждый день
7 способов оказать себе скорую эмоциональную помощь
Прокачка: комплекс для снятия стресса и развития мобильности
Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
Как спастись от стресса с помощью зубной щётки и пельменей.
Опыт команды Лайфхакера7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями
Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации
Прокачка: короткая тренировка для снятия стресса и напряжения
12 способов успокоиться, когда всё бесит
22 неожиданных способа справиться с беспокойством
Прогулки на природе, отказ от лишнего и ещё 3 скандинавских способа победить стресс
18 позитивных аффирмаций для борьбы со стрессом и выгоранием
Как с помощью одеялка снять стресс за 3 минуты
Хотите изменить жизнь к лучшему? Дышите глубже
Некролог о себе и ещё 5 нестандартных способов борьбы с выгоранием и стрессом
7 способов не утонуть в негативе
Спокойное место — ваш укромный уголок для релаксации
9 простых и эффективных способов снять стресс
Тренировка дня, которая поможет развеяться и снять стресс
20 приложений и сервисов, которые помогут справиться со стрессом
Как техника экспрессивного письма поможет пережить прошлое
Калсарикянни: как научиться снимать стресс по-фински
Как помочь самому себе: 5 способов немедленно справиться с напряжением
Как понять, что происходит
Как распознать у себя сострадательную усталость и избавиться от неё
Почему мы себя накручиваем и как перестать это делать
12 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды
Что такое стресс и чем он опасен
6 признаков того, что вы страдаете от тревоги и даже не подозреваете об этом
Что такое шкала Бека и как она помогает узнать, нет ли у человека депрессии
Почему вредно ставить самому себе психологические диагнозы и что делать вместо этого
Что такое нервное истощение и как с ним справиться
Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
Что такое панические атаки и как с ними справиться
Чем дистимия отличается от депрессии и когда нужно обращаться к врачу
15 неожиданных факторов, которые могут спровоцировать тревожность
Что такое синдром хронической усталости и как его лечить
10 сценариев снов, которые говорят о постоянной тревоге
Как не дать пограничному расстройству личности испортить вам жизнь
«Ты же не работаешь!»: что такое синдром домохозяйки и как с ним справиться
Как понять, что пора на приём к психотерапевту
Что такое «поколение сэндвича» и с какими проблемами оно сталкивается
Как понять, что близится нервный срыв, и избежать его
12 признаков тревожного расстройства
Как жить, если вы испытываете стресс
Что делать, если из ваших отношений исчез секс
Как питаться правильно и разнообразно, но при этом не слишком дорого
Почему полезно записывать свои тревоги и как это делать
Как справляться с домашними делами, если у вас стресс: 8 простых советов
Что делать, если из-за стресса начались проблемы с питанием
9 продуктов, которые уменьшают стресс и беспокойство
Как вернуться к жизни после затяжного стресса
Как оставаться здоровым во время стресса
Как восстановить сон, если вы испытываете стресс
Как бороться со стрессом в будущем
Главный рецепт — не переживать из-за неизбежного и сосредоточиться на том, что можно изменить.
Как снизить уровень кортизола, чтобы жить дольше и лучше
5 научно доказанных способов укрепить силу духа
8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе
Как перестать быть жертвой и научиться справляться с проблемами
8 полезных книг, которые научат справляться с тревогой и стрессом
7 вещей, которые мы по-настоящему можем контролировать в своей жизни
Как меньше тревожиться из-за денег, если всё вокруг стремительно дорожает
Где граница между здоровым оптимизмом и токсичным позитивом и как её не пересечь
Что такое радикальное принятие и как оно помогает перестать страдать
Как развить самосострадание, чтобы избавиться от тревоги и грусти
Антихрупкость: как развиваться и находить хорошее в условиях стресса и хаоса
8 способов справиться со страхом неизвестности
Как приручить страх и обратить его себе на пользу
Как перестать страдать от неудач
7 вещей, о которых не должен тревожиться зрелый человек
Резилентность помогает нам справляться со стрессом.
Вот как её развитьКак не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо
Как развить психологическую устойчивость
Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить
Как развить в себе жизнестойкость: 5 принципов от профессора психологии
Как освободиться от токсичных жизненных правил и вздохнуть свободно
Почему в первую очередь стоит заботиться о себе, а не о других
6 модных хобби для снятия стресса и поиска предназначения
Как сократить количество стресса на работе
10 типов начальников, которые превратят вашу жизнь в ад
5 способов справиться с тревогой от работы
Что делать, если начальник — нарцисс
Как переписать список дел, чтобы меньше волноваться и больше успевать
Как пережить увольнение и сохранить душевное спокойствие
Как снизить напряжение, если работа горит, а вы устали
Что делать, если вы живёте в постоянном страхе потерять работу
Как справиться с выгоранием, когда работа изматывает
Как облегчить себе жизнь по понедельникам
5 дыхательных упражнений, которые помогут пережить рабочий день
Как побороть страх перед работой
5 советов, как не потерять рассудок на работе с высоким уровнем стресса
Как перестать страдать от приближения дедлайна
Как побороть чувство вины, вызванное мыслями о продуктивности
Как сократить количество стресса в личной жизни
Отношения с родителями, партнёром, друзьями и знакомыми могут приносить не только радость.
8 стратегий, которые помогут освободиться от токсичного влияния родителей
Почему мы выбираем не тех людей и строим плохие отношения
10 плохих привычек в отношениях, которые многие считают хорошими
Как быть, если вас все ненавидят
10 скрытых признаков психологического насилия, на которые обычно не обращают внимания
11 признаков того, что дружбу пора заканчивать
10 советов, как укрепить отношения
Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие
Почему родители причиняют нам боль и как с этим справиться
советов по работе с нервами
Нервозность
Все мы испытываем некоторый уровень беспокойства, страха и нервозности в повседневной жизни, это в значительной степени жизненный факт.
Однако эти чувства могут причинять нам дискомфорт, особенно когда мы испытываем физические симптомы, такие как потливость, тошнота, покраснение лица и учащенное сердцебиение.
Несмотря на то, что это не полноценный приступ или эпизод тревоги, нервозность и страх не очень приятны, а физические симптомы могут вызвать у нас беспокойство, недомогание или смущение. Если вы испытываете что-либо из этого, не волнуйтесь, есть способы справиться с этим:
- Скажите себе, что вы взволнованы
Во время возбуждения у нас возникает много тех же физических симптомов, что и при страхе и нервозности. Есть данные, свидетельствующие о том, что, если мы говорим себе, что взволнованы, а не нервничаем, на самом деле мы больше не нервничаем. Это происходит потому, что мы переосмысливаем это в своем сознании и воспринимаем все, что нас пугает, как возможность.Скажите себе: «Я взволнован этой презентацией/этим трудным разговором/достижением своих целей». Этот прием из когнитивно-поведенческой терапии «щелкнет выключателем» и может вывести нас из страха и беспокойства в состояние
- Сосредоточься, сосредоточься, сосредоточься
Сосредоточение внимания на чем-то другом и детальное изучение этого — полезный инструмент, помогающий нам переключить внимание с того, что заставляет нас нервничать или беспокоиться. Независимо от того, концентрируетесь ли вы на картине, стене, животном или автомобиле, сосредоточение внимания на чем-то другом, когда мы чувствуем тревогу или нервозность, может помочь нам успокоиться и не отвлекаться. - Так же легко, как прогуляться по парку
Окружите себя природой, чтобы успокоить свои мысли и избавиться от чувства беспокойства. Если есть возможность, сходите и погуляйте немного — в парке, у моря или даже просто вокруг квартала. Вы естественным образом расслабитесь во время тренировки, и ваше тело высвободит эндорфины. - Запишите свое настроение
Это отличный способ определить, какие проблемы или ситуации заставляют вас нервничать. Как только вы узнаете, что они из себя представляют, вы сможете решить, как их решить. Вы также можете проверить свое настроение с помощью таких инструментов, как этот инструмент беспокойства. - Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, о своих чувствах
Иногда откровение о проблемах любимому человеку или близкому другу может иметь решающее значение, и они даже могут помочь вам найти решения. Как говорится, общая проблема — это проблема половинчатая.
Вы также можете проверить свое настроение с помощью таких инструментов, как этот инструмент беспокойства.Если вы боретесь с тревогой, свяжитесь с нами. Вы можете позвонить нам бесплатно по номеру 08081 311 333 или пообщаться с нами в онлайн-чате — мы здесь, чтобы помочь!
Почему бы не попробовать SilverCloud? Это цифровая платформа с программами, которые помогут вам управлять и улучшать свое психическое здоровье и благополучие, включая тревожные чувства. Это совершенно бесплатно для всех, кто работает или работал в автомобильной промышленности.
Сильверклауд
Связанные статьи
Посмотреть все
Тревога: симптомы, причины, лечение и поддержка
Узнайте о беспокойстве в автомобильной промышленности, признаках и симптомах беспокойства и о том, что делать, если беспокойство становится слишком сильным.
Советы по борьбе со стрессом
Стресс возникает, когда на нас оказывается слишком много давления. Используйте эти главные советы, чтобы чувствовать себя лучше
Использование дыхания для снижения стресса
Глубокое дыхание может снизить уровень стресса и беспокойства. Когда вы дышите глубоко, вы улучшаете частоту сердечных сокращений, снижаете нагрузку на тело и даже снижаете кровяное давление.
Советы для улучшения самочувствия
Забота о нашем благополучии полезна для нас сейчас, а также может помочь нам справиться с трудными временами в будущем.
Советы по психическому здоровью
Наше психическое здоровье, как и наше физическое здоровье, постоянно меняется. Забота о нашем психическом здоровье полезна не только сейчас, но и может помочь нам справиться с трудностями в будущем.
Самоубийство — регистрация
Людям может быть трудно рассказать о своих чувствах, поэтому важно постоянно проверять и знать о предупреждающих знаках, на которые следует обратить внимание.
Вот наши советы, которые помогут
SilverCloud
SilverCloud — это цифровая платформа для психического здоровья и благополучия, которая может помочь вам лучше управлять своим психическим здоровьем и благополучием. Это бесплатно для тех, кто работает или работал в автомобильной промышленности.
Многие люди время от времени беспокоятся о социальных ситуациях, но тот, кто испытывает социальную тревогу, может чувствовать чрезмерное беспокойство до, во время и после них.
Посмотреть все
Подпишитесь, чтобы узнать больше от Бена
5 натуральных средств для успокоения нервов
Здравоохранение Образ жизни
|
Автор:
- AdventHealth
Выберите контент о здоровье, который подходит именно вам, и получите его прямо в свой почтовый ящик.
Подписаться сейчас
Праздники год за годом приносят много радости, единения и активности. Но курортный сезон также известен как одно из самых напряженных времен года из-за более высоких ожиданий и более плотного графика. Вот несколько натуральных средств, которые помогут вам успокоить нервы и очистить голову, чтобы вы могли глубоко дышать и спокойно отдыхать в этот праздничный сезон и в преддверии Нового года.
1. Успокаивающие травы для снятия беспокойстваВрачи разных культур использовали целебные травы как в традиционной, так и в нетрадиционной медицине, насчитывающей не менее 5000 лет. Испытываете ли вы хроническую тревогу или время от времени у вас случаются вспышки, вы можете получить облегчение, попробовав следующие травы. Вы можете принимать их в качестве добавок, пить с травяным чаем, принимать теплую соляную ванну или распылять эфирные масла, если хотите попробовать ароматерапию.
Ромашка: Широко известная как мягкий транквилизатор и средство, вызывающее сонливость, ромашка оказывает успокаивающее действие.
Согласно исследованиям, это может значительно уменьшить симптомы тревоги. Это одна из самых популярных трав, используемых в травяных чаях, и одна из самых древних лекарственных трав.
- Лаванда: Лаванда известна своим прекрасным ароматом и цветом. Он также используется как эффективное средство от бессонницы, усталости, беспокойства и депрессии. Двойное слепое исследование показывает, что он может уменьшать симптомы тревоги так же эффективно, как и Ативан. Поскольку он так хорошо пахнет, а также обладает расслабляющими свойствами, его часто используют в солях для ванн, лосьонах, мыле и шампунях. Из него также можно приготовить прекрасную чашку чая и даже использовать в кулинарии для придания уникального вкуса блюдам с дополнительной пользой для здоровья.
- Лимонная мята: Лимонная мята относится к семейству мятных и использовалась еще в средние века для борьбы со стрессом и беспокойством, улучшения сна и пищеварения. Исследования показывают, что при использовании с другими успокаивающими травами он может быть эффективным седативным средством, успокаивающим тревогу и помогающим уснуть.
- Страстоцвет: В одном исследовании пассифлора была так же эффективна в лечении симптомов у людей с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), как и серакс. Другое исследование показало, что пациенты, которым давали пассифлору перед операцией, испытывали меньше беспокойства, чем те, кто получал плацебо, но они так же быстро восстанавливались после анестезии.
- Валериана: Используемая со второго века для лечения бессонницы и беспокойства, ученые считают, что валериана увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге, аналогично таким лекарствам, как ксанакс и валиум, которые расслабляют мозг.
Упражнения высвобождают эндорфины, которые успокаивают нервы и улучшают настроение. Вам не нужно делать ничего слишком напряженного для положительного эффекта. Делайте то, что кажется вам правильным. Вы можете попробовать следующее. Меняйте свой распорядок в течение недели:
- Растяжка: Преднамеренная растяжка может снять напряжение в мышцах, вызывающее тревогу. Потратьте несколько минут на растяжку шеи, плеч, рук и нижней части спины. Это также отличный способ переориентировать свой разум и снять умственное напряжение.
- Ходьба: Вы можете ходить в течение 30 минут или часа для упражнений, но даже быстрая 10-минутная прогулка может естественным образом успокоить ваши нервы. Старайтесь совершать прогулки на природе. Одно исследование показало, что прогулка по лесу снижает уровень гормонов стресса больше, чем прогулка по городу.
Потратьте несколько минут на растяжку шеи, плеч, рук и нижней части спины. Это также отличный способ переориентировать свой разум и снять умственное напряжение. Исследования показывают связь между нашим выбором питания и нашим физическим и психическим здоровьем. Употребление в пищу большого количества разнообразных продуктов вместе с так называемыми «противовоспалительными продуктами» может быть естественным средством от беспокойства, потому что они важны для функции нейротрансмиттеров, которые уравновешивают ваше настроение и реакцию на стресс.
Также важно есть полезные жиры, сложные углеводы и постный или растительный белок. Чтобы облегчить симптомы тревоги, обязательно добавьте в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием, кальцием и жирами омега-3, например:0006
- Фасоль и бобовые
- Яйца
- Свежие фрукты
- Свежие овощи
- Листовая зелень
- Орехи и семена
- Нерафинированное зерно
- Йогурт
Наряду с правильным питанием убедитесь, что вы также достаточно пьете. Даже легкое обезвоживание может усугубить симптомы тревоги, вызвать учащенное сердцебиение и привести к паническим атакам. Носите с собой воду и пейте ее часто в течение дня.
4. Успокойте свой разум молитвой или медитацией Для многих ежедневная молитва — лучший способ обрести покой. Ученые обнаружили, что молитва вызывает реакцию расслабления, которая подавляет стресс, успокаивает разум и тело и способствует выздоровлению. Другие исследования показывают, что те, кто молится, как правило, живут более здоровой жизнью, реже болеют и меньше страдают от депрессии.
Хотя некоторых людей пугает сама идея медитации, на самом деле это довольно просто, потому что не существует правильного или неправильного способа сделать это. Это может быть так же просто, как делать сфокусированные глубокие вдохи и не забывать оставаться в текущем моменте. Лучшее осознание своего ума и тела с помощью простой медитации может помочь успокоить бури внутри. Есть также управляемые медитации и множество приложений, которые вы можете использовать.
Рандомизированное контролируемое исследование 2013 года, опубликованное в Journal of Clinical Psychiatry , показало, что медитация благотворно влияет на симптомы тревоги. Реакция на стресс и механизмы преодоления улучшались, когда участники сталкивались со стрессом.
5. Записывайте свой путь к более мирному мироощущению Ведение дневника позволяет вам исследовать свои самые глубокие чувства. Обычно мы отодвигаем то, что беспокоит нас больше всего, на задворки нашего разума. Письмо — это хороший способ выдвинуть эти мысли на передний план, чтобы мы могли лучше их обработать. Известно, что он снижает тревожность у многих людей, от людей с серьезными заболеваниями до студентов, испытывающих стресс.
Другие преимущества письменной речи включают в себя улучшение понимания, замедление умственного старения и повышение концентрации внимания. Сделайте это простым, как список, или подробным, как поэтическое повествование о том, что происходит в вашем уме.
Сохраняй спокойствие и продолжайС этими природными средствами в заднем кармане вам будет легче наслаждаться отпуском, зная, что у вас есть некоторые инструменты, чтобы сохранять спокойствие и собирать все, что попадется вам на пути. Желаем вам счастливого, здорового, мирного праздничного сезона!
Блог
Желудочные жуки: Норовирус против Шигеллы
