Внутренняя обида: как избавиться от обиды и отпустить ее? Объясняет психолог
В чем может быть вторичная выгода в обидчивости?
Вторичная выгода – это чаще всего неосознаваемая реакция. Например, вы отдаляетесь от партнера, потому что обижены, а он при этом будет испытывать чувство вины и желание приблизиться, чтобы сгладить углы.
Есть ли у обидчивых людей схожие черты в привычках поведения и устройстве личности? Если да, то в чем это заключается?
В первую очередь у них будут сложности со злостью, с выражением ее вовне. Чаще всего такой человек не может быть агрессивным в полной мере. Здесь под агрессией подразумевается здоровое ее проявление, например, в отстаивании своих границ, в здоровой конкуренции. Сложности будут везде, где нужно пойти на риск, проявить себя, справиться с чем-то. Человек может считать, что он маленький и неспособный, ему будет очень сложно взрослеть. Здесь же могут быть сложности с сепарацией.
Как можно работать с обидчивостью? На что обращать внимание и что конкретно делать?
Работа заключается в том, чтобы начать замечать обиду и присваивать себе.
Можно задавать себе вопросы: «Как я чувствую себя, когда обижаюсь? Как обида проявляется в моем теле? Что в этот момент происходит со мной?» Важно исследовать это чувство раз за разом. Также помогает развитие навыков общей чувствительности.
Есть ли разница, если человек в принципе обижается легко и на всех или, наоборот, когда для всех обид выбран один человек (во всем виноват партнер/родитель/начальник и тд)?
Это большая разница. Если человек обижается легко, то скорее всего здесь есть связь с тем, что он не может предъявить недовольство другому человеку. Это его способ так выражать свою злость. Если же для всех обид выбран какой-то один человек, то скорее всего здесь есть очень высокие ожидания и неравномерное распределение ответственности. Обида в этом случае – это нереалистичные ожидания от другого человека и фантазии о том, что другой спасет меня и скажет, что мне делать. За такой позицией следует невозможность взрослеть и слияние с другим человеком.
Есть ли разница в проявлении обиды у мужчин и у женщин?
В ощущении разных эмоций у разных людей могут быть колоссальные отличия.
Многое зависит от воспитания, способности распознавать чувства, внутреннего разрешения на то, чтобы эти чувства замечать. У мужчин и женщин могут быть разные способы обращения с обидой: например, мужчины больше склонны к отстранению, женщины чаще подавляют злость, копят ее и взрываются.
Если человек обижается, но при этом испытывает чувство вины за свою обиду и старается в это состояние не погружаться – что происходит в этом случае? Что стоит предпринять?
Это попытка убежать от своего же чувства, не присвоить его себе. Таким образом чувство продолжает копиться внутри и в какой-то момент все равно будет выплеснуто – скорее всего не адресно и не соразмерно ситуации. Такая обида часто принимает форму обвинений и переходит в агрессию, хотя изначально там будет много печали по чему-то несбывшемуся. Ситуация решается только практикой: необходимо начать замечать свою обиду, позволять себе чувствовать ее во всей полноте, наблюдать за реакцией и главное – пробовать говорить.
«Гнев, обида, злость – это нормально». Как бороться с негативными эмоциями — Личный опыт на vc.ru
«Чтобы прийти к счастью, мне нужно быть оптимистом, сохранять спокойствие, держать эмоции под контролем», – подобные фразы часто звучат от людей, которые обращаются ко мне за помощью, желая стать лучше и наладить свою жизнь. Конечно, позитивный настрой – это всегда хорошо, однако нельзя забывать, что различные эмоции даны нам не просто так, и нельзя исключать их из своей жизни. Эмоции – это ключ к нашему внутреннему миру, пониманию себя и поиску лучших путей. О чём же говорят нам гнев, обида или злость? Что с ними делать, и как направить их в полезное русло?
1070 просмотров
Примите сложные эмоции
Решив стать лучшей версией себя, наладить контакт с окружающими и наполнить свою жизнь позитивом, многие запрещают себе испытывать раздражение или обиду. Они закрывают глаза на сигналы, поступающие в виде эмоций, испытывают стыд или даже наказывают себя за гнев и печаль.
На самом деле, важно принять тот факт, что гнев, обида, злость и другие «негативные» эмоции – это совершенно нормально. Не нужно воспринимать их как нечто плохое и пытаться избавиться любой ценой. Отказываясь от широкого спектра эмоций, человек теряет контакт с самим собой, перестает понимать, что происходит в его внутреннем мире. При этом эмоции никуда не исчезают – будучи подавленными, они «прячутся» глубоко внутри и приводят к более серьёзным последствиям, чем быстрый всплеск злости или слёзы на публике. Например, подавленные эмоции могут стать причиной повышенной тревожности или навязчивых мыслей.
Примите тот факт, что вы можете злиться, бояться или грустить, и не осуждайте себя за это. Осознайте эти эмоции, но не копите и не концентрируйтесь на них, а своевременно проживайте, чтобы затем обрести чувство свободы.
Не культивируйте негативные эмоции
Поняв, что гнев или зависть – это не что-то плохое, люди иногда приходят к другой крайности и начинают специально взращивать их в себе, чтобы получить мотивацию стать лучше, сильнее, ярче, чем окружающие. Какое-то время негативно заряженные эмоции могут быть неплохим топливом для достижений, однако с таким подходом можно очень быстро перегореть. Вместо этого – лучше отпустить ситуацию, просто прожить эмоцию, а затем продолжить свое движение, опираясь на доброе и легкое отношение к другим людям, на чувство благодарности и собственные стремления. У этого способа нет побочных эффектов, он не высасывает душевные силы и служит гораздо более стабильным двигателем на пути личностного развития.
Намеренно устраивать себе «эмоциональные качели», разгонять негативные эмоции и намеренно усиливать злость, зависть и гнев так же опасно, как отрицать и подавлять их. Только честные отношения с самим собой, вдумчивый анализ ощущений и бережное отношение к своим чувствам могут привести к балансу, уравновешенности и способности лучше понимать себя и окружающих.
Практикуйте самонаблюдение
Спокойно подышите, оглянитесь вокруг, дайте себе время вернуться в настоящий момент и спросите себя: «Какую эмоцию я сейчас испытываю?». Подобный метод самонаблюдения, о котором я рассказывал в своём блоге, отлично помогает отслеживать, понимать и даже перенаправлять свои эмоции. Если поначалу вам сложно определить, что конкретно вы ощущаете, используйте таблицы с описанием эмоций, которые легко можно найти в интернете.
Спросите у себя, что вы чувствуете в теле, какие побуждения вызывает у вас проживаемая эмоция. Чем она может вам помочь? Что пытается до вас донести? Эта простая практика, когда вы мысленно описываете и называете эмоцию, помогает развивать эмоциональный интеллект и лучше понимать не только себя, но и окружающих. Определяя возможную причину эмоции, вы можете увидеть её пользу и понять, какие именно вещи злят, расстраивают или тревожат вас. Это знание способно дать вам подсказки, по какому пути двигаться, чтобы улучшить жизнь и наполнить её тем, что приносит радость вместо негатива.
Исследуйте практики релаксации
Проживая и осознавая эмоции, вы уже не даете им копиться, а затем превращаться в опасную бурю. Однако наша задача – сделать так, чтобы не эмоции управляли вами, а вы эмоциями. В этом помогут не только практики самонаблюдения, но и различные способы релаксации. В этом вопросе важен индивидуальный подход. Каждый человек должен сам определить, какой метод для него более эффективен, когда нужно взять себя в руки и успокоиться. Для одних это медитация или прогулка на свежем воздухе, для других – физическая тренировка в размеренном темпе или игра с питомцем.
Попробуйте разные практики релаксации и найдите лучшие для себя. Дыхательные упражнения, игры с питомцами, травяные чаи, йога, чтение книги, прослушивание любимой спокойной музыки или диалог с коучем – выбирайте из множества вариантов и составьте свою уникальную программу, которая позволит вам брать эмоции под контроль и перенаправлять их в нужное русло.
5 способов избавиться от обиды
1.
Будьте в настоящемПервый шаг к освобождению себя от обиды — помнить, что вы выбираете свои мысли. Затем представьте себе ведро для ваших мыслей и чувств, — говорит Конте. «Все, что вы положите в свое ведро, будет в вашем ведре. То же самое и с вашим умом».
Когда ваши мысли сосредоточены на прошлых негативных событиях или на человеке, которого вы обвиняете в них, вы наполняете свое ведро мыслями, которые вредят вам в настоящем, объясняет он. (См. «Как перестать размышлять» о шести стратегиях, позволяющих вырваться из спирали негативных мыслей.)
«Мы осваиваем то, что практикуем. Поэтому, если мы практикуем жизнь прошлым и пытаемся изменить то, что мы не можем изменить, у нас это действительно хорошо получится», — отмечает он.
«Вместо этого вы можете начать практиковать концентрацию на настоящем моменте», — продолжает он. «Когда вы можете отпустить ситуацию и полностью сосредоточиться на настоящем, это избавление от всего этого груза».
2. Скорректируйте свои ожидания
Когда мы застряли в обиде, мы живем в воображаемом мире, говорит Конте.
«Мультяшный мир — это мир должно было — это должно было случиться, это не должно было случиться. А реальный мир такой, какой он есть на самом деле».
Еще одна поговорка из программы «12 шагов» описывает ожидания как «преднамеренные обиды». Если мы сможем признать, что мир вряд ли будет соответствовать нашим идеалам, наши ожидания станут более реалистичными. Как говорит Кэти: «Вы всегда можете доверять людям, чтобы они были такими, какие они есть».
«Пока вы согласовываете свои ожидания с мультипликационным миром, вы будете разочарованы», — отмечает Конте. «Полезно научиться согласовывать свои ожидания с реальностью».
3. Ожидайте и принимайте ошибки
Трудно признать свое несовершенство. «Большинству людей нравится думать, что они не осуждают или что у них есть веские причины иметь негативное мнение о ком-то или о чем-то», — говорит Берг. Но категорическое отрицание того, что мы тоже можем быть неправы, затянет нас в тупик.
Точно так же мы стремимся свести к минимуму боль, которую причиняем другим, но максимально увеличить боль, которую другие причиняют нам.
«Если бы кто-то придерживался такого же уровня обиды на то, что мы сделали по отношению к нему, мы бы сказали: «То, что я сделал, было не так плохо, как то, что этот человек сделал со мной!» — говорит Конте. «Дело в том, что мы все, вероятно, причиняли боль другим, даже если это было непреднамеренно».
Важно помнить, что наши ошибки не определяют нас. В рамках своей работы по разрешению конфликтов в тюрьмах по всей стране Конте помогает людям понять, что они не являются теми ошибками, которые они совершили. Мы все больше, чем один момент в жизни.
«То же самое можно сказать и о ком-то, кто борется с болью и обидой», — говорит он. «Да, этот момент причинил тебе боль, но он не определяет тебя. Это не то, кто вы есть. Ты намного больше, чем этот момент».
4. Задайте вопрос своей истории
Когда мы оказываемся во власти обиды, говорит Кэти, мы верим в неправду. «Как только мы поймем, насколько просто определить и подвергнуть сомнению то, во что мы верим, у нас появится инструмент, чтобы положить конец всем страданиям и стрессу», — объясняет она.
Она называет этот метод «Работа». (Бесплатные ресурсы и загружаемые рабочие листы доступны на www.thework.com или www.byronkatie.com.)
Она предлагает записать ваши суждения о другом человеке, а затем задать четыре вопроса:
- Это правда?
- Могу ли я точно знать, что это правда?
- Как мне реагировать, когда я верю в эту мысль?
- Кем бы я был без мысли?
Наконец, переверните мысль — создайте ее противоположность, а затем представьте, как каждая противоположность может быть правдой.
Например, если вы чувствуете, что кто-то проявил к вам неуважение, вы можете попробовать следующее: 
Как только вы подвергнете сомнению свою историю, Кэти говорит, она может сделать больше, чем просто освободить вас от давней обиды: она может снова связать вас с человеком, которого вы были готовы избегать. (См. «Как избавиться от обид», чтобы узнать, как освободить себя от этого саморазрушительного мыслительного процесса.)
«Когда я думаю об этом человеке, — говорит она, — я остаюсь с другом, а не с врагом».
5. Возьмите на себя ответственность
Чтобы освободиться от обиды, мы можем предположить, что нам нужно, чтобы человек, на которого мы обижаемся, извинился. Это иллюзия, говорит Кэти.
Другой человек, возможно, действительно сделал что-то обидное, но взращивание обиды — это то, что делаем мы, и только мы можем исправить это. «Этот человек не вызывает моего негодования. То, о чем я думаю и верю», — говорит она.
То же самое происходит, когда кто-то обижается на нас, даже после того, как мы извиняемся. «Хотя исправлять свои ошибки хорошо, мы не можем предсказать, как отреагируют другие», — говорит Конте.
Это равносильно тому, чтобы отдать наш мир в чьи-то руки.
Берг согласен. «Это ваша жизнь, и в конце концов вам придется жить в своем теле, со своими чувствами и эмоциями», — объясняет она. «Вы сами решаете, сколько времени и пространства вы отводите обиде в своей жизни».
«Если в моем сердце когда-нибудь будет мир, я должна смотреть на себя», — говорит Кэти. «У меня есть только один человек в мире, с которым я могу работать, и это я».
Как избавиться от обиды
Все мы чувствуем обиду, и это совершенно нормально. Тем не менее, это также может существенно повлиять на вашу жизнь негативно. Если вы хотите чувствовать себя лучше, вы можете научиться отпускать обиды. Когда практикуется в умеренных количествах и используется в хороших целях, обида может стать движущей силой в вашей жизни. Но когда ему позволено разгуляться в вашей жизни, он может нанести серьезный ущерб. В этой статье мы обсудим способы избавиться от обиды.
Что такое обида?
Обида похожа на гнев, но это совсем другое.
Гнев относится к настоящему: произошло что-то, что в данный момент привело вас в бешенство. Обида связана с прошлым — с тем, что произошло, что до сих пор заставляет вас злиться. Гнев почти всегда основан на некоторой предполагаемой несправедливости в вашей текущей ситуации. Но, с другой стороны, обида часто основана на какой-то предполагаемой несправедливости, которая произошла с вами давным-давно.
Он возникает, когда мы не получаем заслуженного признания за нашу доброту и усилия в отношениях. Мы тратим свое время и энергию на то, чтобы быть щедрыми к другим, но часто это происходит за наш собственный счет. Если мы не будем осторожны, обида может накопиться, если люди не отдают в равной мере.
Обида может считаться иррациональной, потому что она сосредоточена на обидах, которые, как считается, были совершены другим человеком, а не на их причинах. Другими словами, люди, которые обижаются на другого человека, часто оказываются не в состоянии отпустить свои чувства к этому конкретному человеку.
Частично это происходит из-за того, что вы убегаете от своих эмоций и не справляетесь с определенными триггерами.
7 способов избавиться от обид
1. Принятие
Принятие. Это первое слово, которое вы увидите, если погуглите «способы избавиться от обиды». Это также важная часть понимания роли обиды в вашей жизни и того, как ее преодолеть. Чтобы обрести покой, вы должны сначала признать, что обида — это нормальная часть жизни, и отреагировать на нее с силой.
Многие из нас знакомы с важностью принятия болезни, смерти, утраты и горя. Однако многие люди не знают, что принятие может быть столь же важным, когда речь идет о более мелких проблемах, таких как ревность, гнев и даже счастье. Мы склонны думать, что принятие означает одобрение, но это не так. Вам не нужно одобрять чьи-то действия или поведение, чтобы принять их. Принятие — это просто принятие того, что происходит вокруг вас, и работа с этим.
В ситуациях, когда мы чувствуем обиду на кого-то другого или его поведение, мы можем думать, что, сопротивляясь своим чувствам или борясь с ними, мы создадим прочные изменения для себя и других.
Хотя это может сработать для некоторых людей в определенных обстоятельствах, такой подход часто только уводит нас от положительных результатов, потому что он вызывает у нас ненужный стресс и страдания на этом пути.
2. Медитация
Обида не является фиксированной сущностью, то есть ее можно изменить, видоизменить и даже устранить. Хорошая новость заключается в том, что инструменты для такой трансформации находятся в пределах вашей досягаемости. Чтобы избавиться от обиды, вам нужно получить доступ к состраданию к себе и окружающим. Один из лучших способов сделать это — медитация. Мы предлагаем медитацию для практики гнева в нашем приложении Declutter The Mind бесплатно.
Регулярно применяя эти практики, вы обнаружите, что чувства сострадания проявляются более естественно в повседневной жизни. Вы начнете чувствовать себя более непринужденно и станете более терпимы к другим, когда на вас нападет гнев. Вы будете знать, как управлять им, а не позволять ему взять верх.
Бесплатное приложение для медитацииDeclutter The Mind — это приложение, которое научит вас медитировать, поможет сформировать привычку к регулярной практике и расширит ваш разум до учений внимательности.
Скачать приложение
3. Самосознание
Самосознание — это способность понимать себя и свои привычки. Когда вы осознаете себя, вы лучше понимаете, что вас движет. Понимая свою личность, поведение и чувства, вы можете узнать, как улучшить себя и лучше управлять отношениями в своей жизни.
Чтобы улучшить самосознание, честно исследуйте свои мысли и чувства. Посмотрите, соответствуют ли они тому, каким вы хотите себя видеть или каким человеком вы хотите быть. Если нет, приложите сознательные усилия, чтобы изменить то поведение, которое не соответствует тому, как вы хотите, чтобы другие воспринимали вас.
Самосознание поможет вам избавиться от обиды. Это помогает развивать более высокий эмоциональный интеллект, который включает в себя понимание эмоций других людей, нашего настроения и реакций.
Это знание помогает нам понять, почему мы испытываем негативные эмоции, такие как гнев, вина или стыд, и дает ясность в отношении того, как мы должны реагировать, а не реагировать в определенных ситуациях, чтобы преодолеть те негативные эмоции, которые вызывают негодование из-за предполагаемой несправедливости, совершенной кем-то другим.
4. Исцеление от старой травмы
Если вы хотите избавиться от обиды и горечи, вы должны разрешить прошлые травмы. Вы не можете двигаться вперед с тяжелым бременем, отягощающим вас, поэтому важно как можно скорее разрешить любые прошлые травмы.
Для этого простите тех, кто обидел вас в прошлом. Может быть, они издевались над вами в школе или оскорбляли вас дома. Неважно, кто они и что они сделали — если они причинили вам боль в прошлом, простите их и постарайтесь забыть об этом.
Может быть нелегко прощать людей за их проступки, но это поможет уменьшить ваш гнев и негодование по отношению к ним. Как только вы простите людей из своего прошлого, постарайтесь избегать негативных людей.
5. Измените свою перспективу
Чтобы изменить свою точку зрения, вам нужно изменить свое мышление. Почему возникла такая ситуация? Чему вы можете научиться из этого? Как вы можете вырасти из этого? Как избавление от обид принесет вам пользу в долгосрочной перспективе?
Обида связана с цеплянием за идею или убеждение, и от нее трудно избавиться. Важно видеть точку зрения другого человека и его мотивацию того, почему он сделал то, что сделал. Возможно, ваши родители никогда не обнимали вас, когда вы были ребенком, потому что считали, что детям нельзя так показывать любовь.
Что-то могло случиться в их детстве, когда они вообще отказались от прикосновений. Если вы посмотрите на общую картину и поймете, что на то, как кто-то вел себя по отношению к вам, повлияло множество факторов, вам может быть легче понять, почему что-то произошло, и затем двигаться дальше.
6. Примите гнев, не позволяйте ему контролировать вас
Есть две важные вещи, которые нужно понять о гневе и обиде. Во-первых, это естественная эмоция, которую все мы периодически испытываем. А во-вторых, там, где есть гнев, почти всегда присутствует и оттенок страха.
Гнев выполняет важную функцию: это защитный механизм, предназначенный для защиты нас от потенциально опасных ситуаций. И поэтому ваша естественная склонность может заключаться в том, чтобы контролировать свой гнев и держать его внутри, чтобы он не вышел из-под контроля.
Но вы не только не можете устранить эмоцию, но попытка сделать это может вызвать у вас еще большее негодование. И что еще хуже, если вы не справитесь со своим гневом своевременно, он может перерасти в обиду, и тогда вас что-то гложет.
7. Будьте благодарны
Найдите время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Одно из преимуществ благодарности заключается в том, что она меняет нашу точку зрения с того, чего у нас нет, на то, что у нас есть.
Отношение благодарности помогает нам помнить, что в нашей жизни все еще так много хорошего, несмотря на наши трудности.
Важно быть благодарным за все, что произошло в вашей жизни, хорошее, плохое и даже ужасное.
Каждый опыт делает вас тем, кто вы есть сегодня, и дает вам силу, уязвимость и мудрость, которые вы, возможно, никогда не обрели бы иначе. Думайте о том, как далеко вы продвинулись в своей жизни, а не о том, как далеко вы ушли. Сосредоточьтесь на всех удивительных вещах, которые наполняют ваше сердце радостью и делают вашу душу счастливой. Будьте благодарны людям, которые любят вас безоговорочно, особенно когда они видят в вас качества, которых вы еще не видите.
Вывод
В заключение, обида — это чувство, которое не только болезненно и несправедливо, но и мешает вам двигаться вперед в жизни. Это также разрушительная сила, которая может повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. Это пустая трата времени, энергии и ментального пространства.
