Внутренняя обида: как избавиться от обиды и отпустить ее? Объясняет психолог
В чем может быть вторичная выгода в обидчивости?
Вторичная выгода – это чаще всего неосознаваемая реакция. Например, вы отдаляетесь от партнера, потому что обижены, а он при этом будет испытывать чувство вины и желание приблизиться, чтобы сгладить углы.
Есть ли у обидчивых людей схожие черты в привычках поведения и устройстве личности? Если да, то в чем это заключается?
В первую очередь у них будут сложности со злостью, с выражением ее вовне. Чаще всего такой человек не может быть агрессивным в полной мере. Здесь под агрессией подразумевается здоровое ее проявление, например, в отстаивании своих границ, в здоровой конкуренции. Сложности будут везде, где нужно пойти на риск, проявить себя, справиться с чем-то. Человек может считать, что он маленький и неспособный, ему будет очень сложно взрослеть. Здесь же могут быть сложности с сепарацией.
Как можно работать с обидчивостью? На что обращать внимание и что конкретно делать?
Работа заключается в том, чтобы начать замечать обиду и присваивать себе.
Можно задавать себе вопросы: «Как я чувствую себя, когда обижаюсь? Как обида проявляется в моем теле? Что в этот момент происходит со мной?» Важно исследовать это чувство раз за разом. Также помогает развитие навыков общей чувствительности.
Есть ли разница, если человек в принципе обижается легко и на всех или, наоборот, когда для всех обид выбран один человек (во всем виноват партнер/родитель/начальник и тд)?
Это большая разница. Если человек обижается легко, то скорее всего здесь есть связь с тем, что он не может предъявить недовольство другому человеку. Это его способ так выражать свою злость. Если же для всех обид выбран какой-то один человек, то скорее всего здесь есть очень высокие ожидания и неравномерное распределение ответственности. Обида в этом случае – это нереалистичные ожидания от другого человека и фантазии о том, что другой спасет меня и скажет, что мне делать. За такой позицией следует невозможность взрослеть и слияние с другим человеком.
Есть ли разница в проявлении обиды у мужчин и у женщин?
В ощущении разных эмоций у разных людей могут быть колоссальные отличия.
Многое зависит от воспитания, способности распознавать чувства, внутреннего разрешения на то, чтобы эти чувства замечать. У мужчин и женщин могут быть разные способы обращения с обидой: например, мужчины больше склонны к отстранению, женщины чаще подавляют злость, копят ее и взрываются.
Если человек обижается, но при этом испытывает чувство вины за свою обиду и старается в это состояние не погружаться – что происходит в этом случае? Что стоит предпринять?
Это попытка убежать от своего же чувства, не присвоить его себе. Таким образом чувство продолжает копиться внутри и в какой-то момент все равно будет выплеснуто – скорее всего не адресно и не соразмерно ситуации. Такая обида часто принимает форму обвинений и переходит в агрессию, хотя изначально там будет много печали по чему-то несбывшемуся. Ситуация решается только практикой: необходимо начать замечать свою обиду, позволять себе чувствовать ее во всей полноте, наблюдать за реакцией и главное – пробовать говорить.
Читать онлайн «Как избавиться от обиды и гнева. Психотерапия негативных эмоций», Павел Федоренко – ЛитРес
© Павел Федоренко, 2018
© Илья Качай, 2018
ISBN 978-5-4493-0345-5
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
ВВЕДЕНИЕ
Настоящее издание является одной из пяти книг, составляющих серию «Психотерапия негативных эмоций», целью которой является формирование комплексного представления о природе невротических эмоций обиды, гнева, стыда, вины и тревоги и способах их преодоления. К числу задач этой серии работ также относится выработка навыков стрессоустойчивости посредством изменения искажённого мышления и неадаптивного поведения. Не обходятся стороной и мировоззренческие вопросы свободы и ответственности, а также структура работы над характером. Каждое издание из серии «Психотерапия негативных эмоций» имеет практическую направленность, но в то же время содержит подробно и доступно изложенный теоретический материал. Книги позволяют осознать глубинные корни различных невротических состояний – телесных симптомов, постоянной тревожности, панически атак, навязчивых мыслей и действий – и, что самое важное, начать устранять эти причины.
Как теоретический, так и практический материал работ из серии «Психотерапия негативных эмоций» основывается на принципах когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в преодолении различных невротических проблем.
ГЛАВА 1. ПРИРОДА НЕВРОТИЧЕСКИХ ПРОБЛЕМ
Иллюзорные и реальные проблемы
Большинству людей, которые обращаются за помощью к врачу общей практики, психотерапевту или психологу, кажется, что их проблема состоит в самих телесных симптомах вегетососудистой дистонии, панических атаках, навязчивых мыслях и действиях или различных страхах – выходить на улицу, сойти с ума, заболеть неизлечимой болезнью и прочих. В действительности то, что люди считают своей главной проблемой, является далеко не полным описанием их реальной проблемы. Иными словами, человек, испытывающий вышеописанные невротические проблемы, хочет быть здоровым, счастливым и свободным от своих симптомов. Однако для того чтобы достичь этой цели, человеку нужно сначала осознать свою подлинную проблему – что она собой представляет и из каких компонентов она состоит.
Ведь если у человека нет такого чёткого понимания, то и работа по устранению этой проблемы будет осуществляться некорректно. В этом отношении первым этапом этой работы является комплексное осознание действительной проблемы, без чего просто невозможно двигаться к реализации желаемой цели.
Пять элементов проблемы
Любая проблема невротического толка представляет собой синтез пяти основных элементов. Первым элементом являются внешние обстоятельства и жизненные ситуации, в которых наличествует человек. Второй элемент – это наши физиологические реакции на те или иные события – те самые телесные симптомы – головокружение, перепады давления, учащённое сердцебиение и многие другие. Наши эмоции и настроение предстают третьим компонентом. Наконец, последними двумя звеньями в этой проблемной цепочке являются наше поведение и наши мысли. При этом важно понимать, что все эти пять элементов теснейшим образом переплетены между собой и друг на друга влияют.
Поэтому изменение одного из этих элементов приводит к изменению всех остальных. В процессе нашей работы вы будете учиться воздействовать на все элементы вашей проблемы, что позволит качественно и эффективно изменить всю эту систему, а значит, и добиться желаемых результатов.
Примеры невротических проблем
А теперь разберём пару примеров, наглядно описывающих специфику невротических проблем. Представим себе такую эмоционально нагруженную жизненную ситуацию, как смерть отца, которая произошла в жизни Алексея. Физической реакцией на это событие у него послужили холодный пот, частое сердцебиение и затруднённое дыхание. По большому счёту, здесь указана та вегетативная симптоматика, которая часто беспокоит людей. Эмоциональной составляющей ситуации выступили страх и паника. Говоря о поведенческой реакции в данном случае, следует указать на избегание полётов на самолёте. Наконец, мысли, которыми Алексей подпитывает своё негативное состояние, описываются им так: «Если я полечу на самолёте, произойдёт нечто плохое».
Возьмём другое событие. Оксана постоянно испытывает побуждение всегда быть лучшей со стороны родителей, впрочем, как и изнутри самой себя. На это её организм реагирует периодами бессонницы и проблемами с желудком. Эмоциональный фон Оксаны стоит охарактеризовать чувствами раздражения и подавленности. Её поведение выражается в стремлении выполнять любые дела, за которые она берётся, идеально и безошибочно. Свои мысли девушка описывает так: «Я ничтожество! Если я совершу ошибку, значит я – плохой человек! Если я не буду делать всё идеально, случится что-то плохое!» Такой комплексный подход к анализу всех пяти элементов любой невротической проблемы позволяет постепенно формировать целостное понимание тех или иных жизненных трудностей и находить закономерные взаимосвязи между их компонентами с тем, чтобы продуктивно воздействовать на их решение.
Формула жизни
Как же мы воспринимаем реальность? Под углом зрения когнитивно-поведенческой терапии, основателями которой являются Альберт Эллис и Аарон Бек, дело обстоит следующим образом.
Случается какое-то событие, которое так или иначе осмысливается человеком. Эти мысли приводят к тем или иным эмоциям, на которые человек реагирует двояко – в виде телесных проявлений и поведенческих реакций. В зависимости от своего поведения мы получаем определённые результаты в жизни. Но подавляющее большинство людей считает, что их расстраивают сами по себе события. А как же иначе? Как тут не печалиться, если лучший друг никак не возвращает долги, жена не удосуживается сварить борщ, а дети никак не хотят взяться за ум в школе. И действительно, практически все люди полагают, что их кто-то злит, что их то и дело обижают, что их временами стыдят. Но на самом ли деле другие люди формируют в нас те или иные эмоции? На самом деле ли деле обстоятельства порождают в нас определённые чувства?
Если бы это действительно было так, то все люди в похожих ситуациях чувствовали и вели бы себя одинаково. Скажем, если ребёнок принёс домой «тройку», то все родители начинали бы злиться.
Но в жизни всё иначе: кто-то просто расстроится, а некоторые родители и вовсе никак не отреагируют. Так что же заставляет разных людей по-разному реагировать на схожие события, если само по себе событие вызывает в нас те или иные эмоции? Почему один человек, идя на экзамен, впадает в панику, а другой – лишь слегка волнуется? Почему кто-то, потеряв работу, испытывает депрессию, а кто-то – тревогу? Почему на Западе люди реагируют на смерть близких печалью и скорбью, а в некоторых восточных странах смерть воспринимается в радостных тонах? Ответ напрашивается сам собой: потому что люди по-разному думают о тех или иных событиях. Говоря иначе, у всех людей относительно одной и той же ситуации возникают разные мысли. И именно это нас и отличает друг от друга. И именно это и разнит наши эмоциональные и поведенческие реакции.
Если бы какие-либо события определяли нашу жизнь, то психотерапия была бы попросту бесполезна! Ведь в этом случае мы могли бы рассчитывать или на то, чтобы изменить саму ситуацию, или на то, что ситуация изменится сама.
Однако не всегда у нас может получиться перевоспитать неадекватных соседей или переделать мужа-алкоголика. Но зато у нас есть возможность поменять отношение к какой-то ситуации, равно как и, конечно, искоренить её из своей жизни, например, съехав от соседей или расставшись с мужем. Из этого мы сделаем главный вывод: только и именно наши мысли определяют наше эмоциональное состояние. И когда мы осознаём этот простой факт, то получаем возможность влиять на наше мышление и тем самым менять наши эмоции, телесные проявления и поведенческую реакцию. И соответственно, мы получаем другие результаты в жизни. Ведь если нами управляет страх и неуверенность в себе, то мы вступаем в брак не по собственному желанию, а исходя из принципа «лучше быть хоть с кем-то, только не одному». Равным образом если мы себя не ценим, то работаем на той работе, на которую нас взяли, а не на той, на которой мы на самом деле мечтаем работать.
Как избавиться от обиды
«Обида — это как выпить яд и ждать, пока другой человек умрет».
Кэрри Фишер
Если вы когда-либо сдерживали обиду и гнев, вы знаете, что приведенная выше цитата верна. В последнее время я изо всех сил пытался избавиться от обиды, обиды и накопленного гнева, и я испытал на себе пагубные последствия того, что позволил этим эмоциям завладеть моим разумом и сердцем.
Когда меня охватила ярость, я почувствовал, что оторвался от света во мне. Мне казалось, что я теряю связь с тем, кто я есть на самом деле. Я чувствовал, что вот-вот потеряю контакт с любовью, которая живет в моем сердце.
Я так устал от этой борьбы, что в последнее время сосредоточился на том, чтобы много читать о том, как избавиться от этих разрушительных эмоций. Этот список стратегий — то, что я начал применять, чтобы освободиться от злых мыслей, которые приносят мне больше вреда, чем что-либо еще.
Я подумал, что было бы полезно поделиться с вами некоторыми стратегиями, которые работают для меня, поскольку я уверен, что я не единственный, кто сталкивается с такими внутренними битвами.
Надеюсь, что этот пост в блоге поможет вам отпустить ситуацию и восстановить связь с любящим и добрым человеком, которым вы являетесь внутри.
1. Признайте, что вы полны обиды
Я часто пишу, что самоосознание — это первый шаг к изменению, каким бы оно ни было. Это также первый шаг к освобождению от гнева и обиды. Замечать, что происходит внутри вас, — это первый шаг к изменению ваших эмоций.
Как только вы узнаете, что представляют собой эти ядовитые эмоции, вы сможете продолжить исследование, чтобы лучше понять, что происходит внутри вас и почему.
2. Признать причину обиды
Выяснение того, что вызывает гнев и негодование в вашей жизни, поможет вам найти наилучшую стратегию для их преодоления.
Спросите себя, когда начала накапливаться обида. Испытываете ли вы обиду на незнакомца или на члена семьи? Может быть, кто-то из близких вашему сердцу разочаровал вас или задел ваши чувства? Если это так, возможно, решение состоит в том, чтобы снизить свои ожидания по отношению к этому человеку.
Проанализируйте контекст обиды, которая вас отравила. Чем больше вы знаете, тем проще будет выбрать правильную стратегию.
3. Возьмите на себя ответственность за свои эмоции
Это сложный вопрос. Я знаю по собственному опыту, как легко обвинять других людей в своих эмоциях и поведении. Я приложил много усилий, чтобы взять на себя ответственность за то, что я чувствую.
Всякий раз, когда я злюсь, я стараюсь как можно быстрее остановиться и задаю себе вопрос: «Почему я злюсь?» Что меня так зацепило? Моим инстинктом было искать вину где-то снаружи, но я научился переключать внимание на себя и настоятельно призываю вас делать то же самое.
Каждая эмоция может что-то рассказать нам о нас самих, и стоит прислушаться к этому сообщению.
Если вы возьмете на себя ответственность за свои эмоции, это позволит вам исцелить все, что нужно исцелить в вашей жизни.
Взять на себя ответственность может показаться пугающим, но это единственный способ полностью соединиться с удивительным человеком, которым вы являетесь.
4. Практикуйтесь в присутствии
Возможно, вы сотни раз слышали о пользе осознанности. Возможно, иногда это даже раздражает, но когда вы подумаете о том, что значит присутствовать, вы увидите ценность в развитии в себе этого качества.
Внимательность означает, что ваш разум перестает блуждать. Когда вы действительно связаны с настоящим моментом, вы не можете думать о том, почему вы обижены на кого-то, или вы не можете вернуться к каким-то старым обидам.
Присутствие позволяет нам осознать, что происходит в нашем внутреннем и внешнем мире. Мы становимся более гармоничными с собой и со Вселенной. Мы отпускаем суждения и становимся более сострадательными и понимающими. Как только вы найдете это место сострадания внутри себя, отпустить станет намного легче.
5. Развивайте прощение
О прощении я писал в других постах. Я упоминаю об этом еще раз, так как это очень актуально и в этом контексте.
По-настоящему простить очень сложно. Это часто вызов и противостояние.
Я знаю это по собственному опыту. Но это приносит исцеление и свободу.
Подробнее о различных стратегиях прощения можно прочитать в этом посте:
Почему прощение важно для вашего психического здоровья
Вот еще видео, которое я сделал о прощении. Возможно, стратегии, которыми я делюсь здесь, будут вам полезны.
6. Найдите методы релаксации, которые вам подходят
Попробуйте различные методы релаксации и выберите тот, который лучше всего подходит для вас. Это могут быть дыхательные упражнения, йога или ароматерапия. Или, может быть, лучший способ расслабиться — это пойти в спортзал или встретиться с друзьями.
Что бы ни делало вас расслабленным и успокаивает разум, делайте это всякий раз, когда чувствуете, что на вас надвигается гнев.
7. Ежедневные физические упражнения
Физические упражнения — отличный способ избавиться от нежелательных эмоций.
Любите ли вы заниматься йогой или предпочитаете ходить в спортзал, делайте это регулярно, чтобы избавиться от разрушительных эмоций и наполниться эндорфинами.
Физические упражнения могут не изменить напрямую ваше отношение к определенной ситуации или человеку, но они, безусловно, высвобождают часть гнева. Как только ваш разум и тело очистятся от негативной энергии, за которую они цепляются, вы сможете продолжить работу со своими мыслями и эмоциями.
8. Сделайте перерыв
Когда вы находитесь в одной комнате с человеком, который вызывает у вас гнев и обиду, и вы начинаете ощущать новую волну этих разрушительных эмоций, покиньте комнату как можно скорее. Сделайте небольшой перерыв. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и позвольте своему телу и разуму перезагрузиться.
Если вы не можете выйти из комнаты, просто подойдите в угол комнаты или к окну и просто закройте глаза и остановитесь на несколько секунд. Осознайте, что происходит и как вы себя чувствуете, и спросите себя, хотите ли вы чувствовать это.
Вы хотите тратить свою энергию на гнев и разочарование?
Отойдя в сторону и задав себе этот вопрос, вы создадите небольшую дистанцию между вами и вашими эмоциями. Когда у вас есть дистанция, у вас будет время выбрать, как вы хотите себя чувствовать и реагировать.
Вы можете перестать работать на автопилоте и начать принимать сознательное решение о том, как вы хотите себя чувствовать и как должен выглядеть ваш день, и вы берете на себя ответственность за свои эмоции и выбираете их, вместо того, чтобы позволять им проходить через вас, как разрушительная гроза.
9. Пошлите любовь человеку, которого вы обижаете
Я знаю, что поначалу это может быть трудно. Это может показаться неловким и бессмысленным, но любовь — это противоположность ненависти. Итак, сосредоточение на любящих мыслях постепенно захватит ваш разум, и там, где раньше был гнев, возобладает любовь.
Это может занять недели, это может занять месяцы или даже годы, но это произойдет, если вы будете последовательны, потому что любовь всегда приносит исцеление в конце.
Я бы посоветовал делать эту точку вместе с другими точками, чтобы процесс заживления проходил быстрее. Это то, что сработало для меня лучше всего, когда я проходил через процессы прощения.
Если вы почувствуете глубокое сострадание и доброту к человеку, который причинил вам боль, вы можете в конечном итоге почувствовать себя довольно эмоционально. Я помню, как много плакала, когда выполняла эту практику, думая о паре членов моей семьи, которые эмоционально оскорбляли меня.
Это было очень эмоционально, но принесло огромное облегчение моему сердцу.
10. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете
Бесценно поделиться своими мыслями и чувствами с другом или тренером. Иногда достаточно, чтобы кто-то действительно выслушал вас, чтобы принести вам не только облегчение, но и заставить вас заметить что-то новое в себе и в ситуации, которая вас так беспокоит.
Недавно у меня был сеанс с замечательным кинезиологом, который помог мне избавиться от гнева в уме и теле.
Если вы чувствуете, что вам нужна профессиональная помощь, чтобы обработать и высвободить то, что нужно исцелить, обратитесь за помощью. Это может стоить вам немного денег, но сэкономит вам много энергии и здоровья, что также сэкономит вам много денег в долгосрочной перспективе.
11. Поговорите с человеком, который вас триггерит
Иногда полезно спокойно поговорить с человеком, который вас триггерит. Если вам удастся сохранить спокойствие и поговорить с ними с любовью и объяснить, что вы чувствуете, это принесет вам облегчение, и, возможно, вы вместе найдете решение. Уязвимость часто окупается и исцеляет те области, которые необходимо исцелить.
Если вы чувствуете, что действительно не можете этого сделать. Не заставляйте себя. Иногда говорить просто не вариант.
Вы можете попробовать написать им письмо. Просто напишите его без намерения отправить. Позвольте словам течь, скажите все, что вас беспокоит. Это принесет вам большое облегчение, даже если другой человек никогда не узнает о письме.
12. Питайте благодарность
Я люблю говорить о благодарности. В семинарах, которые я разрабатываю и провожу, обычно присутствует элемент практики благодарности. Когда ваше сердце наполнено признательностью за все, что вы имеете в своей жизни, не остается места для гнева и обиды.
Благодарность и гнев несовместимы. Поэтому, если вы сосредоточитесь на развитии привычки питать каждое мгновение благодарности в своем сердце, ваша жизнь изменится к лучшему. Вы не пригласите гнев в свое сердце, потому что для него не будет места.
Вам кажется, что это звучит упрощенно? Возможно, так оно и есть, но я призываю вас попробовать себя в небольшом испытании. Куда бы вы ни пошли, носите с собой небольшую записную книжку или блокнот и записывайте все, за что вы благодарны, когда испытываете этот момент признательности. Вы увидите, как пройдет ваш день и места для гнева и обиды станет меньше.
Если вы хотите, чтобы это превратилось в рутину, держите блокнот рядом с прикроватной тумбочкой и перед сном записывайте все, за что вы благодарны.
У вас будет хороший ночной сон, и ваша энергия будет очищена от негативных эмоций, таких как гнев. Как только вы сделаете это регулярной практикой, благодарность постепенно станет вашим естественным состоянием, а гнев не будет иметь легкого доступа к вашему разуму и телу.
Пожалуйста, не стесняйтесь слушать эту утреннюю медитацию, которая наполнит вас благодарностью с самого начала дня.
Все мы люди, и время от времени мы переживаем различные эмоциональные американские горки. Невозможно никогда не злиться, но можно иметь набор стратегий, которые, как вы знаете, работают на вас, чтобы помочь вам избавиться от злых мыслей и эмоций.
Надеюсь, эта запись в блоге немного помогла вам создать свой собственный набор инструментов.
Если вы все перепробовали и ничего не работает, это может быть признаком того, что существует гораздо более глубокая проблема, которую необходимо решить.
Я бы посоветовал вам обратиться за профессиональной помощью. Вы можете написать мне или другому терапевту или целителю. Но решите проблему, которая разрушает ваш внутренний покой и отравляет вас гневом.
Под этим слоем гнева может скрываться важный жизненный урок, словно драгоценный камень, который ждет, пока вы его обнаружите.
Отпустите обиду и гнев
Источник: Бретт Джордан/Unsplash
Вы цепляетесь за чувство обиды?
Практика:
Отпустите обиду и гнев.
Почему?
Отпустить обиду и гнев — сложная тема.
Во-первых, он имеет два разных значения:
- Отказаться от обиды или гнева
- Чтобы простить преступление; перестать добиваться наказания или компенсации
Здесь я сосредоточусь на первом значении, которое достаточно широко, чтобы включать ситуации, когда вы не позволили кому-то сорваться с крючка морально или юридически, но все же хотите прийти к миру по поводу того, что произошло.
Поиск прощения может идти рука об руку с поиском справедливости.
Во-вторых, иногда есть страх, что если вы прощаете людей, это означает, что вы одобряете их поведение (например, даете им право на проступок). На самом деле, вы можете рассматривать действие как предосудительное с моральной точки зрения и больше не злиться на человека, который его совершил. Вы могли бы по-прежнему испытывать грусть из-за того, как это повлияло на вас и других, и принять меры, чтобы это никогда больше не повторилось, но вы больше не чувствуете себя обиженным, упрекающим или мстительным.
В-третьих, прощение может показаться возвышенным, как будто оно применимо только к большим вещам, таким как преступления или прелюбодеяние. Но больше всего снисходителен к небольшим синякам повседневной жизни, когда другие подводят вас, мешают или досаждают вам, или просто неправильно вас гладят.
В-четвертых, как это ни парадоксально, по моему опыту, человек, который больше всего выигрывает от прощения, обычно тот, кто прощает.
Далее рассмотрим две ситуации: в одной кто-то злится на вас, но потом прощает; в другой ситуации у вас есть обида на кого-то, но вы отпускаете ее. Какая ситуация снимает с вашего сердца больше груза? Как правило, это второе, так как вы берете свое сердце, куда бы вы ни пошли.
По сути, прощение освобождает вас от клубков гнева и возмездия, а также от озабоченности прошлым или текущим в вашей голове делом о человеке, на которого вы злитесь. Это смещает ваше ощущение себя от пассивного, когда с вами случаются плохие вещи, к тому, когда вы активно меняете свои собственные установки: теперь вы молоток, а не гвоздь. Это расширяет ваш кругозор, позволяя увидеть истину во многих, многих вещах, которые заставляют людей действовать так, как они делают, помещая все происходящее в контекст большего целого.
И, самое главное, по мере того, как вы прощаете себя — что может совпадать с серьезными исправлениями в ваших мыслях, словах и поступках — ваша собственная глубокая и естественная доброта все больше раскрывается.
Как?
Обратитесь за поддержкой. Мы чрезвычайно социальные животные. Гораздо легче простить своих обидчиков, когда другие станут свидетелями жестокого обращения с вами. (Этот пункт также говорит о важности свидетельствовать о вреде, причиненном другим, будь то влияние холодности подростка на вашего партнера или влияние религиозных предрассудков на миллионы людей.)
Почтите рану. Старайтесь не быть ошеломленным, но открытым для шока, боли, чувства несправедливости, гнева и других аспектов опыта.
Проверьте свою историю. Остерегайтесь преувеличивать, насколько ужасным, значительным или непростительным было происшествие. Будьте осторожны, предполагая намерение: в современной жизни большинство из нас большую часть времени находятся в состоянии стресса и легкомысленны; возможно, вы, к сожалению, просто попали в чей-то плохой день.
Взгляните на событие в перспективе: действительно ли это было так важно, учитывая все остальные положительные стороны человека, который вас расстроил? Может быть, это было, а может быть, и не было.
Цените прощение. Спросите себя: чего мне стоит моя обида, моя обида? Стоит ли мне заботиться о других? Каково было бы сбросить это бремя?
Взгляните на общую картину.
90 150 Рассмотрите «10 000 причин» выше по течению от человека, который причинил вам боль, например, его или ее жизнь и детство, родители, финансы, темперамент, здоровье, психическое состояние непосредственно перед тем, что случилось, и т. д.
Старайтесь не принимать раны так близко к сердцу. Есть старая поговорка: Каждый день ранит, а последний убивает. Мы все получаем ранения. Это не означает, что вы должны сделать себя мишенью или спустить с крючка злоумышленников, но это означает признание того, что цена жизни включает в себя неизбежную боль и риск серьезной травмы в той или иной форме.
Ничего личного. Это жизнь. Нам не нужно обижаться на это.
Помоги себе прийти в себя. Принять, что прошлое фиксировано и не изменится; плохое никогда не случится. Отключите свой разум от своего рассказа, нарратива, «кейса» о событиях. Держитесь подальше от людей, которые раздувают пламя возмущения.
Сосредоточьтесь на хорошем в своей жизни, на благодарности.
