Многие наши поступки зависят от нашего настроения. Если мы с утра встали «не с той ноги», будильник нас не разбудил, кофе закончился, автобус уехал и т.д. и т.п. Всё… День не задался! Всё будет валиться из рук, отрицательные эмоции захлёстывать. Представьте, что именно в этот день Вам нужно идти на собеседование к работодателю или у Вас сегодня первый рабочий день на новом месте… «Что же делать?» – спросите Вы.
Скажите «НЕТ» плохому настроению. Оказывается, наше настроение зависит только от нас самих. И будет оно именно таким, как мы захотим.
Настроение – это внутреннее продолжительное эмоциональное состояние человека в данный момент времени. То есть, оно целиком и полностью зависит от наших эмоций – переживаний, в которых отражается отношение субъекта к миру. Таким образом, все наши переживания влияют на наше настроение.
Все мы испытываем те или иные эмоции к окружающему нас миру.
Если нас переполняют радость, веселье, улыбка не сходит с лица и мы любим весь мир, то и настроение у нас замечательное. Если всё раздражает, мы расстроены, огорчены, обижены, то и настроение у нас плохое. Самое главное не делать никаких начинаний в плохом настроении. Но это не значит, что можно не выходить на работу в первый рабочий день или отложить собеседование до лучших времен. Нужно срочно прощаться с плохим настроением. Для этого:
— делаем глубокий вдох и медленно выдыхаем воздух через рот, как будто надуваем воздушный шарик, и так несколько раз; — пока делаем вдохи-выдохи, оцениваем ситуацию и находим первоначальный объект нашего раздражения; — переосмысливаем ситуацию и находим положительные стороны данного происшествия, опуская негативную сторону. Например, первоначальный объект – это будильник, который мы не услышали и проспали. — находим положительные моменты – во-первых, Вы выспались, во-вторых, Ваш организм полностью восстановился, а значит, лучше готов к новым свершениям. Опоздали на автобус – всегда есть альтернативный транспорт или можно прогуляться пешком, что тоже полезно. Иногда бывает, что положительного в произошедшем мало или вообще нет (неожиданно пошёл дождь, обрызгала машина). В таком случае не стоит заострять своё внимание на неприятностях, постарайтесь заметить прекрасное в обыденном: солнечное утро, пение птиц, играющих детей. Подумайте, насколько прекрасен мир и как мелочны неприятности, которые мы переживаем! Чем больше положительных моментов Вы найдёте, тем больше правильных эмоций у Вас будет, и они перетянут чашу весов с плохим настроением.
И ещё, что бы ни случилось, постарайтесь ко всему произошедшему отнестись с юмором. И тогда, уже совсем успокоившись, можно идти к своей цели уверенным шагом с прекрасным настроением. И, может быть, именно Вы покорите на собеседовании работодателя своим позитивным настроем. Или Ваш первый рабочий день пройдёт не так тяжело, невзирая на опоздание.
С хорошим настроением перед Вами открыты все пути! Действуйте!
Олеся Вяткина, старший инспектор-профконсультант ЦЗН г. Новосибирска, телефон: 204-87-06 |
Не нужно сразу же паниковать. В первую очередь, нужно позвонить и предупредить, что Вы немного задержитесь или попросить перенести время встречи. Конечно, опоздание в первый рабочий день не самая лучшая вещь, но что делать, если факт уже случился. В таком случае предупредить всё равно необходимо;
От чего зависит настроение | Психология .ru
Психология
Все мы подвержены эмоциональным колебаниям: день, который начался с танцев перед зеркалом, улыбок и надежд, к обеду может обернуться разочарованием в себе и затяжными рыданиями. Влияние настроения на самочувствие гораздо мощнее, чем мы склонны осознавать, хотя порой очень сложно определить, что именно заставляет его меняться.
Как бы мы ни старались разобраться в причинах и следствиях, мы вряд ли сумеем избавиться от перепадов расположения духа, зато имеем шанс научиться эффективно ими управлять. Ниже — несколько простых и понятных принципов, которыми стоит руководствоваться в дрессировке настроения.
Признайте свою уязвимость
Не надо внушать себе, что эмоциональная стабильность — это норма, не ведитесь на бессердечное вранье модных коучей и мотиваторов. Все мы люди, существа тонкой душевной организации, и наше настроение уязвимо для любых мелочей. Если ваша впечатлительная натура в состоянии оценить арии Моцарта или автопортреты Рембрандта, с чего бы ей хранить беззаботность при виде нахмуренных бровей босса или унылой физиономии любимого? Вы должны не ругать себя за то, насколько тонка ваша кожа, а приспосабливаться к последствиям чрезвычайной восприимчивости.
Будьте избирательны в общении
Если вы не предпримете энергичных мер по коррекции круга близких, то увязнете в компании тех, кто называет себя друзьями, на деле ими не являясь — с точки зрения влияния на ваше настроение.
Под вывеской дружелюбия такие люди переносят вирусы скрытой враждебности, бессмысленной конкуренции, нездоровой иронии и примитивного морализма. Ради поддержки внутреннего позитива научитесь безжалостно вымарывать самозванцев из списка контактов.
Рассчитывайте на друзей
Лучшая терапия от дурного настроения — теплая компания бескорыстных и терпеливых людей, которые всегда готовы распахнуть объятия, выслушать, посочувствовать, порадоваться, понять, простить и вместе с вами посмеяться над бессмыслицей бытия. И, что особенно ценно, пока вы выплакиваетесь на дружеском плече, они не только не осуждают ваши недостатки, но и готовы обнажить собственные, лишь бы вам полегчало.
Уважайте потребности тела
Если бы мы не обитали в нелепом скафандре под названием «тело», возможно, и настроение у нас было бы поустойчивее. Все движения тонко организованной души напрямую зависят от физиологических факторов — выспались вы или нет, сколько жидкости выпили, что съели, с какими бактериями сражаетесь.
И когда на душе скребут кошки, это не значит, что все кончено и вы худший человек на Земле, а, скорее всего, вам неплохо бы прилечь на часок или срочно выпить стакан апельсинового сока.
Не уступайте настроению
Настроение — незримый и властный спутник, определяющий отношение к настоящему и перспективам, внушая, например, что вашему роману не суждено перерасти в серьезную фазу, а в карьере не предвидится роста. Помните, что вам по силам разоблачить этот блеф в любой момент, признав, что настроение — лишь мимолетное состояние ума, высокомерно притворяющееся всем сразу. Распознав несущественность этого влияния, представьте, как вы отделяете испытываемые эмоции от сознания, мысленно убеждая себя сменить тему. Впрочем (в зависимости от того, что вы чувствуете), время от времени полезно поддаваться тому, что подсказывает настроение: пойти на свидание, а не отсиживаться в одиночестве, купить новое платье сейчас, а не в следующем полугодии, выйти на прогулку, а не валяться овощем.
Помните: и это тоже пройдет
Плохое настроение не только блокирует веру в позитив, но и стремится убедить в том, что оно с нами навсегда. Человеческие чувства тяготеют к вязкой, цикличной стабильности: мы обречены вставать и падать, расстраиваться, утешаться, идти вперед и снова сбиваться с пути. И при очевидной зыбкости происходящего мы отчего-то считаем идеалом недостижимое постоянство, тогда как давно пора распрощаться с этой иллюзией и впредь не допускать расстройств из-за неуместных идеалов. И, безусловно, shit happens, иногда мы не в состоянии изменить настроение, но можем, по крайней мере, уверовать в истину, выгравированную на кольце библейского царя Соломона: и это тоже пройдет. Со временем, но непременно, не сомневайтесь.
Smirnova Natasha
Теги
- Психология
- Здоровье
- отношения
Генетика эмоций — PMC
1. Phillips ML, et al.
Нейробиология восприятия эмоций II: последствия для основных психических расстройств. Биол психиатрия. 2003; 54: 515–528. [PubMed] [Google Scholar]
2. Whalen PJ, et al. Функциональные нейровизуализационные исследования миндалевидного тела при депрессии. Семин Клин Нейропсихология. 2002; 7: 234–242. [PubMed] [Google Scholar]
3. Etkin A, et al. Индивидуальные различия в личностной тревожности предсказывают реакцию базолатеральной миндалины на бессознательно обработанные испуганные лица. Нейрон. 2004;44:1043–1055. [PubMed] [Академия Google]
4. Эткин А. и соавт. Эмоциональная обработка в передней поясной извилине и медиальной префронтальной коре. Тенденции Cogn Sci. 2011;15:85–93. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
5. Elliott R, et al. Аффективное познание и его нарушение при расстройствах настроения. Нейропсихофармакология. 2011; 36: 153–182. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6. Харири А. Нейробиология индивидуальных различий в сложных поведенческих чертах.
Annu Rev Neurosci. 2009; 32: 225–247. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
7. Бушар Т.Дж., младший, Лелин Дж.К. Гены, эволюция и личность. Поведение Жене. 2001; 31: 243–273. [PubMed] [Google Scholar]
8. Sen S, et al. Метаанализ связи между полиморфизмом промотора переносчика серотонина (5-HTTLPR) и чертами личности, связанными с тревогой. Am J Med Genet B Neuropsychiatr Genet. 2004; 127:85–89. [PubMed] [Google Scholar]
9. Johnstone T, et al. Стабильность жирного ответа миндалевидного тела на испуганные лица в течение нескольких сеансов сканирования. Нейроизображение. 2005; 25:1112–1123. [PubMed] [Академия Google]
10. Manuck SB, et al. Временная устойчивость индивидуальных различий реактивности миндалевидного тела. Am J Психиатрия. 2007; 164:1613–1614. [PubMed] [Google Scholar]
11. Gottesman II, Gould TD. Понятие эндофенотипа в психиатрии: этимология и стратегические интенции. Am J Психиатрия. 2003; 160: 636–645. [PubMed] [Google Scholar]
12.
Yavich L, et al. Специфическая для сайта роль катехол- O -метилтрансферазы в перетоке дофамина в префронтальной коре и дорсальном стриатуме. Дж. Нейроски. 2007;27:10196–10209. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
13. Scanlon PD, et al. Катехол- O -метилтрансфераза: термолабильный фермент в эритроцитах субъектов, гомозиготных по аллелю низкой активности. Наука. 1979; 203: 63–65. [PubMed] [Google Scholar]
14. Huotari M, et al. Метаболизм катехоламинов в головном мозге у мышей с дефицитом катехол- O -метилтрансферазы (COMT). Евр Джей Нейроски. 2002; 15: 246–256. [PubMed] [Google Scholar]
15. Barnett JH, et al. Эффекты катехол-9Полиморфизм 0025 O -метилтрансферазы Val158Met на исполнительную функцию: метаанализ Висконсинского теста сортировки карточек у больных шизофренией и у здоровых людей. Мол Психиатрия. 2007; 12: 502–509. [PubMed] [Google Scholar]
16. Egan MF, et al. Влияние генотипа COMT Val108/158 Met на функцию лобной доли и риск шизофрении.
Proc Natl Acad Sci, U S A. 2001; 98:6917–6922. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Malhotra AK, et al. Функциональный полиморфизм гена COMT и результаты теста на префронтальное познание. Am J Психиатрия. 2002; 159: 652–654. [PubMed] [Google Scholar]
18. Goldberg TE, et al. Исполнительные подпроцессы рабочей памяти: связь с генотипом катехол- О -метилтрансферазы Val158Met и шизофренией. Арх генерал психиатрия. 2003; 60: 889–896. [PubMed] [Google Scholar]
19. Enoch MA, et al. Генетическое происхождение тревожности у женщин: роль функционального полиморфизма катехол-О-метилтрансферазы. Психиатр Жене. 2003; 13:33–41. [PubMed] [Google Scholar]
20. Дуччи Ф., Голдман Д. Генетические подходы к зависимости: гены и алкоголь. Зависимость. 2008; 103:1414–1428. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
21. Zubieta JK, et al. Генотип COMT val158met влияет на реакцию мю-опиоидных нейротрансмиттеров на болевой стресс. Наука.
2003; 299:1240–1243. [PubMed] [Google Scholar]
22. Дьяченко Л. и соавт. Генетическая основа индивидуальных вариаций восприятия боли и развития хронического болевого синдрома. Хум Мол Жене. 2005; 14:135–143. [PubMed] [Google Scholar]
23. Drabant EM, et al. Генотип катехол-О-метилтрансферазы val158met и нервные механизмы, связанные с аффективным возбуждением и регуляцией. Арх генерал психиатрия. 2006;63:1396–1406. [PubMed] [Google Scholar]
24. Смолька М.Н., и соавт. Ген-генные эффекты на центральную обработку аверсивных стимулов. Мол Психиатрия. 2007; 12: 307–317. [PubMed] [Google Scholar]
25. Phelps EA, LeDoux JE. Вклад миндалевидного тела в обработку эмоций: от моделей животных до человеческого поведения. Нейрон. 2005; 48: 175–187. [PubMed] [Google Scholar]
26. Пессоа Л. Возникающие процессы в когнитивно-эмоциональных взаимодействиях. Диалоги Clin Neurosci. 2010;12:433–448. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Макьюэн Б.
С. Аллостаз и аллостатическая нагрузка: последствия для нейропсихофармакологии. Нейропсихофармакология. 2000; 22:108–124. [PubMed] [Google Scholar]
28. Kolassa IT, et al. Риск посттравматического стрессового расстройства после травмы зависит от травматической нагрузки и полиморфизма катехол-о-метилтрансферазы Val(158)Met. Биол психиатрия. 2010;67:304–308. [PubMed] [Google Scholar]
29. Caspi A, et al. Влияние жизненного стресса на депрессию: модерация полиморфизмом в гене 5-НТТ. Наука. 2003; 301: 386–389.. [PubMed] [Google Scholar]
30. Ursini G, et al. Связанное со стрессом метилирование аллеля катехол-О-метилтрансферазы Val 158 предсказывает префронтальные познания и активность человека. Дж. Нейроски. 2011; 31:6692–6698. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31. Lesch KP, et al. Ассоциация признаков, связанных с тревогой, с полиморфизмом в регуляторной области гена транспортера серотонина. Наука. 1996; 274:1527–1531. [PubMed] [Google Scholar]
32.
Hu X, et al. Генотипы с усилением функции промотора переносчика серотонина связаны с обсессивно-компульсивным расстройством. Am J Hum Genet. 2006; 78: 815–826. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
33. Hariri AR, et al. Генетическая изменчивость переносчика серотонина и реакция миндалевидного тела человека. Наука. 2002; 297:400–403. [PubMed] [Google Scholar]
34. Heinz A, et al. Связь между миндалевидным телом и префронтальными мышцами зависит от генетической вариации переносчика серотонина. Нат Нейроски. 2005; 8: 20–21. [PubMed] [Google Scholar]
35. Pezawas L, et al. Полиморфизм 5-HTTLPR влияет на взаимодействие поясной извилины и миндалины человека: механизм генетической предрасположенности к депрессии. Нат Нейроски. 2005; 8: 828–834. [PubMed] [Академия Google]
36. Caspi A, et al. Генетическая чувствительность к окружающей среде: случай гена переносчика серотонина и его значение для изучения сложных заболеваний и признаков. Am J Психиатрия.
2010; 167: 509–527. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37. Kim MJ, Whalen PJ. Структурная целостность миндалевидно-префронтального пути предсказывает личностную тревожность. Дж. Нейроски. 2009;29:11614–11618. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
38. Young KA, et al. Полиморфизм 5HTTLPR и увеличение pulvinar: отпирание черного хода к лимбической системе. Биол психиатрия. 2007; 61: 813–818. [PubMed] [Академия Google]
39. Pezawas L, et al. Полиморфизм 5-HTTLPR влияет на взаимодействие поясной извилины и миндалины человека: механизм генетической предрасположенности к депрессии. Нат Нейроски. 2005; 8: 828–834. [PubMed] [Google Scholar]
40. Risch N, et al. Взаимодействие между геном переносчика серотонина (5-HTTLPR), стрессовыми жизненными событиями и риском депрессии: метаанализ. ДЖАМА. 2009; 301: 2462–2471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
41. Karg K, et al. Вариант промотора транспортера серотонина (5-HTTLPR), новый взгляд на метаанализ стресса и депрессии: свидетельство генетической модерации.
Арх генерал психиатрия. 2011; 68: 444–454. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Рой А. и др. Взаимодействие между детской травмой и вариациями гена переносчика серотонина при суициде. Нейропсихофармакология. 2007;32:2046–2052. [PubMed] [Google Scholar]
43. Lonsdorf TB, et al. Генетическая блокировка обучения и исчезновения человеческого страха: возможные последствия для взаимодействия генов и окружающей среды при тревожном расстройстве. Психологические науки. 2009;20:198–206. [PubMed] [Google Scholar]
44. Armbruster D, et al. Изменение гена переносчика серотонина и стрессовые жизненные события влияют на обработку страха и беспокойства. Int J Neuropsychopharmacol. 2009 г.;12:393–401. [PubMed] [Google Scholar]
45. Брок Б. Изменчивость гена переносчика серотонина влияет на врожденную обработку страха: акустическую реакцию испуга и эмоциональную реакцию испуга. Мол Психиатрия. 2006; 11:1106–1112. [PubMed] [Google Scholar]
46. Way B, Taylor S.
Полиморфизм промотора переносчика серотонина (5-HTTLPR) связан с реакцией кортизола на психосоциальный стресс. Биол психиатрия. 2010; 67: 487–492. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
47. Gotlib IH, et al. Реактивность оси HPA: механизм, лежащий в основе ассоциации между 5-HTTLPR, стрессом и депрессией. Биол психиатрия. 2008; 63: 847–851. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
48. Александр Н. и соавт. Взаимодействия генов и окружающей среды предсказывают реакцию кортизола после острого стресса: последствия для этиологии депрессии. Психонейроэндокринология. 2009; 34:1294–1303. [PubMed] [Google Scholar]
49. Mueller A, et al. Роль полиморфизма транспортера серотонина в реакции эндокринного стресса у новорожденных. Психонейроэндокринология. 2010; 35: 289–296. [PubMed] [Google Scholar]
50. Spinelli S, et al. Связь между рекомбинантным транспортером серотонина человека, связанным с полиморфизмом промоторной области, и поведением макак-резусов во время парадигмы разделения.
Дев психопат. 2007;19: 977–987. [PubMed] [Google Scholar]
51. Jedema HP, et al. Когнитивное влияние генетической изменчивости переносчика серотонина у приматов связано скорее с различиями в морфологии мозга, чем с нейротрансмиссией серотонина. Мол Психиатрия. 2010;15:512–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
52. Kalin NH, et al. Генотип переносчика серотонина связан с промежуточными фенотипами мозга, которые зависят от контекста возникновения стрессора. Мол Психиатрия. 2008; 13:1021–1027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
53. Мерфи Д.Л., Леш К.П. Ориентация на мышиный переносчик серотонина: взгляд на нейробиологию человека. Нат Рев Нейроски. 2008; 9: 85–96. [PubMed] [Google Scholar]
54. Homberg J, et al. Характеристика крыс с нокаутом транспортера серотонина: избирательное изменение функционирования серотонинергической системы. Неврология. 2007; 146:1662–1672. [PubMed] [Google Scholar]
55. Харири А.Р., Холмс А.
Генетика эмоциональной регуляции: роль переносчика серотонина в нервной функции. Тенденции Cogn Sci. 2006; 10: 182–19.1. [PubMed] [Google Scholar]
56. Ansorge M, et al. Блокада транспортера 5-HT в раннем возрасте изменяет эмоциональное поведение взрослых мышей. Наука. 2004; 306: 879–881. [PubMed] [Google Scholar]
57. Morgan CA, 3rd, et al. Концентрации нейропептида-Y в плазме у людей, прошедших военную подготовку по выживанию. Биол психиатрия. 2000;47:902–909. [PubMed] [Google Scholar]
58. Zhou Z, et al. Генетическая изменчивость экспрессии NPY у человека влияет на реакцию на стресс и эмоции. Природа. 2008;425:997–1001. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
59. Mickey BJ, et al. Обработка эмоций, большая депрессия и функциональная генетическая вариация нейропептида Y. Arch Gen Psychiatry. 2011;68:158–66. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
60. Kovacs JK, et al. Глюкокортикоиды с отрицательной обратной связью избирательно воздействуют на транскрипцию вазопрессина в паровоцеллюлярных нейросекреторных нейронах.
Дж. Нейроски. 2000;20:3843–3852. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
61. Pratt WB, et al. Шаперонирование глюкокортикоидных рецепторов. Handb Exp Pharmacol. 2006; 172:111–138. [PubMed] [Google Scholar]
62. Grad I, Picard D. Глюкокортикоидные ответы формируются молекулярными шаперонами. Мол Селл Эндокринол. 2007; 275:2–12. [PubMed] [Google Scholar]
63. Биндер Э.Б. Роль FKBP5, кошаперона глюкокортикоидного рецептора, в патогенезе и терапии аффективных и тревожных расстройств. Психонейроэндокринология. 2009; 34S:S186–S195. [PubMed] [Академия Google]
64. Биндер Э.Б. и др. Полиморфизмы FKBP5 связаны с повышенной частотой рецидивов депрессивных эпизодов и быстрым ответом на лечение антидепрессантами. Нат Жене. 2004; 36: 1319–1325. [PubMed] [Google Scholar]
65. Willour VL, et al. Семейная ассоциация FKBP5 при биполярном расстройстве. Мол Психиатрия. 2008; 14: 261–268. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
66.
Ising M, et al. Полиморфизмы в области гена FKBP5 модулируют восстановление после психосоциального стресса у здоровых людей. Евр Джей Нейроски. 2008;28:389–398. [PubMed] [Google Scholar]
67. Binder EB, et al. Ассоциация полиморфизмов FKBP5 и жестокого обращения в детстве с риском симптомов посттравматического стрессового расстройства у взрослых. ДЖАМА. 2008; 299:1–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
68. Roy A, et al. Взаимодействие FKBP5, гена, связанного со стрессом, с детской травмой увеличивает риск попытки самоубийства. Нейропсихофармакология. 2010; 35:1674–1683. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
69. Ressler KJ, et al. Посттравматическое стрессовое расстройство связано с PACAP и рецептором PAC1. Природа. 2011;470:492–497. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
70. Goldman D, et al. Генетика зависимостей: раскрытие генов. Нат Рев Жене. 2005; 6: 521–532. [PubMed] [Google Scholar]
71. Nicodemus KK, et al.
Доказательства статистического эпистаза между катехол-О-метилтрансферазой (COMT) и полиморфизмами в RGS4, G72 (DAOA), GRM3 и DISC1: влияние на риск шизофрении. Хам Жене. 2007; 120:889–906. [PubMed] [Google Scholar]
72. Shifman S, et al. Полногеномное ассоциативное исследование невротизма с использованием пула ДНК. Мол Психиатрия. 2008; 13:302–312. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
73. Hettema JM, et al. Популяционное близнецовое исследование взаимосвязи между невротизмом и интернализирующими расстройствами. Am J Психиатрия. 2006; 163: 857–864. [PubMed] [Google Scholar]
74. Гольдштейн Д.Б. Общие генетические вариации и черты человека. N Eng J Med. 2009; 360:1696–1698. [PubMed] [Google Scholar]
75. Bevilacqua L, et al. Популяционно-специфический стоп-кодон HTR2B предрасполагает к тяжелой импульсивности. Природа. 2010; 468:1061–1066. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
76. Ивз Л.Дж., Айзенк Х.Дж., Мартин Н.Г. Гены, культура и личность: эмпирический подход.
Академическая пресса; Нью-Йорк: 1989. [Google Scholar]
77. Biederman J, et al. Еще одно доказательство связи между поведенческим торможением и социальной тревожностью у детей. Am J Психиатрия. 2001; 158: 1673–1679. [PubMed] [Google Scholar]
78. Caspi A, Silva PA. Темпераментные качества в возрасте трех лет предсказывают черты личности в молодом взрослом возрасте: продольные данные когорты рождения. Детский Дев. 1995;66:486–498. [PubMed] [Google Scholar]
79. Fox NA, et al. Поведенческое торможение: связывание биологии и поведения в рамках развития. Анну Рев Психол. 2005; 56: 235–262. [PubMed] [Google Scholar]
80. Glahn DC, et al. Эндофенотипы нейровизуализации: стратегии поиска генов, влияющих на структуру и функции мозга. Hum Brain Map. 2007; 28: 488–501. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
81. Fox AS, et al. Подобная чертам активность мозга в подростковом возрасте предсказывает тревожный темперамент у приматов. ПЛОС ОДИН. 2008;3:e2570.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
82. Олер Ю.А. и соавт. Миндалевидные и гиппокампальные субстраты тревожного темперамента различаются по своей наследуемости. Природа. 2010; 466: 864–867. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
83. Rogers J, et al. Генетическое влияние на поведенческую заторможенность и тревогу у молодых макак-резусов. Гены Мозг Поведение. 2008; 7: 463–469. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
84. Lipsky RH, et al. Ассоциация генотипа COMT Val158Met с исполнительным функционированием после черепно-мозговой травмы. J Нейропсихиатрия Clin Neurosci. 2005; 17: 465–471. [PubMed] [Академия Google]
85. Tunbridge EM, et al. Катехол- O -метилтрансфераза, познание и психоз: Val158Met и далее. Биол психиатрия. 2006; 60: 141–151. [PubMed] [Google Scholar]
86. Barnett JH, et al. Метаанализ когнитивных эффектов полиморфизма гена катехол- O -метилтрансферазы Val158/108Met. Биол психиатрия.
2008; 64: 137–144. [PubMed] [Google Scholar]
87. Barnett JH, et al. Когнитивные эффекты генетической изменчивости в системах моноаминовых нейротрансмиттеров: популяционное исследование COMT, MAOA и 5HTTLPR. Am J Med Genet B Neuropsychiatr Genet. 2011; 156: 158–167. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
88. Tunbridge EM, et al. Ингибирование катехол-о-метилтрансферазы улучшает способность к переключению установок и повышает стимулированное высвобождение дофамина в префронтальной коре крыс. Дж. Нейроски. 2004; 24:5331–5335. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
89. Apud JA, et al. Толкапон улучшает познание и корковую обработку информации у нормальных людей. Нейропсихофармакология. 2007; 32:1011–1020. [PubMed] [Google Scholar]
90. Mattay VS, et al. Катехол- О -метилтрансфераза val158-met генотип и индивидуальная изменчивость реакции мозга на амфетамин. Proc Natl Acad Sci, U S A. 2003;100:6186–6191. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Как музыка влияет на ваше настроение | Carruth Center
Мы все слушаем музыку.
Но знаете ли вы, что музыка может быть чем-то большим, чем
вокал и бит? Лев Толстой, известный писатель, сказал:
« Музыка — это стенограмма эмоций »
Мы все воспринимаем музыку на личном уровне, где участвуют наши эмоции, позволяя лирике или темпу музыки воздействовать на нас. Однако для того, чтобы Чтобы музыка была настолько влиятельной, насколько это возможно, важно сначала понять ваши собственные эмоции и то, как музыка может быть эффективна в различных обстоятельства вашей жизни.
Музыка, которая соответствует вашему настроению
Подумайте о музыке, которую вы слушаете каждый день недели. Вы заметили какие-нибудь изменения в типах песен или жанрах, которые вы слушаете? По большей части, многие люди склонны слушать музыку, которая отражает их настроение. Например, вы вы можете обнаружить, что слушаете более оптимистичную музыку, когда вы счастливы или более спокойны музыка, когда тебе грустно.
Людям легче понять, зачем слушать более оптимистичную музыку во время
они счастливы, может привести к длительному счастью, но труднее
понять, почему люди хотели бы «продлить» низкие чувства, слушая
более медленные, более мягкие песни.
Этот вывод имеет смысл, если мы подумаем о том, что нам больше всего нужно, когда нам грустно. или в плохом настроении. Вспомните, когда в последний раз вам было грустно. Что тебе нужно больше всего в этот момент? Многие люди отвечают на этот вопрос чем-то вроде строки «друга, чтобы выслушать и действительно понять, через что я прохожу». Такой понимающий, чуткий друг помогает улучшить настроение. и предоставляет вам пространство для преодоления проблем, с которыми вы сталкиваетесь.
Иногда эта грустная песня действительно может ощущаться как друг, который вовлекает вас в это
момент.
Бросьте себе вызов, когда вам нужен толчок
Одна из самых влиятельных лирических цитат Боба Марли гласит:
»
Точно так же, как вы можете использовать музыку для подтверждения своих эмоций, вы также можете использовать музыку
бросать вызов своему настроению (например, слушать веселую музыку, чтобы попытаться улучшить
ваше настроение, когда вы чувствуете себя плохо).
На самом деле прослушивание музыки часто
эффективная копинг-стратегия, помогающая уменьшить дистресс. Сначала вы можете подумать
что не так-то просто изменить свое настроение, слушая пару
песен. Однако исследователи предполагают обратное.
Исследование, проведенное профессорами Колледжа Нокс и Университета Миссури.
изучали, может ли музыка способствовать более счастливому настроению. Они обнаружили, что
люди, которые слушали позитивную музыку, когда им поручили попробовать
улучшить свое настроение сообщили о более позитивном настроении по сравнению с людьми, которые слушали
на музыку без задания 2 . Эти результаты показывают, что вы можете улучшить свое настроение, слушая
к более оптимистичной музыке и что она более успешна, когда у вас также есть намерение быть счастливее. Итак, когда вы окажетесь в месте, где вы
хотите избавиться от плохого настроения, используйте намерение, которое у вас есть для хорошего настроения
в сочетании с плейлистом, который вызывает положительные эмоции, чтобы уменьшить эти негативные
эмоции.
Создавайте собственные плейлисты
В общем, музыка влияет на наше настроение. Вам решать, будете ли вы хочу, чтобы влияние было положительным. Многие люди имеют привычку выбор музыки, основанной на негативных чувствах и, как мы узнали выше, это поведение может быть полезным только тогда, когда вам нужна некоторая проверка или более глубокое понимание. Однако, если вы заметите музыку, которую вы предпочитаете слушать чтобы усугубить ваше негативное настроение, было бы полезнее бросить вызов этому настроение, а не поощрять его.
Итак, прежде чем создавать плейлист с песнями, определите свой диапазон эмоций. Создавать плейлисты, которые соответствуют вашему диапазону эмоций, и включают плейлисты, которые помочь бросить вызов этим отрицательным эмоциям. Создание списков воспроизведения может быть так же сложно, как выбрать песни и типы музыки, которые входят в этот плейлист. При рассмотрении того, какие песни включить, имейте в виду следующее:
Песни могут вызывать более одной эмоции
Например, определенная песня может помочь вам почувствовать себя уверенным, когда вам грустно и также может напомнить вам обо всем, что вы преодолели (что может привести к тому, что вы почувствуете
счастливее и иметь больше благодарности в своей жизни).
В ваших плейлистах нет
быть строго независимым. Когда вы слушаете песни, позвольте себе
почувствовать разнообразие эмоций, которые вызывает у вас музыка, и добавить их к
наиболее подходящие плейлисты.
Ваш новый любимый джем может быть песней, которую вы ненавидели в прошлом году
Вы когда-нибудь слушали песню один раз и ненавидели ее только для того, чтобы прослушать ее снова месяцев спустя и вновь полюбить его? Это неудивительно, потому что вы сами уже не тот человек, которым были месяцы назад. Может быть, песня лирика описывала событие, с которым вы не сталкивались раньше, что затрудняло для первоначального подключения. Ваши плейлисты будут пополняться вместе с ты. Не удивляйтесь, если вы добавите в свои плейлисты новые песни, которые не соответствовать вашей вибрации раньше.
Песня, которая раньше поднимала вам настроение, может исчезнуть в будущем
Как и в предыдущем случае, ваши музыкальные предпочтения и то, как музыка
вызывает у вас эмоции, со временем изменится.
Не корите себя, если
песня, которая заставила вас чувствовать себя счастливым в прошлом году, не работает, когда вы пытаетесь
поднимите себе настроение сегодня. Может быть, пришло время обновить этот плейлист, чтобы он
встречает вас там, где вы находитесь в настоящий момент. Это общее со всеми
стратегии преодоления трудностей – их нужно время от времени обновлять. Можно удалить
песни или перемещайте их в разные плейлисты в зависимости от ваших ситуаций и общих
понимание ваших эмоций меняется.
Ссылки:
1. Lee, C.J., Andrade E.B., & Palmer, S.E. (2013). Межличностные отношения и предпочтения в отношении конгруэнтности настроения в эстетические переживания. Journal of Consumer Research, 40 (2), 382-391. doi: 10.1086/670609
2. Фергюсон Ю.Л. и Шелдон К.М. (2013).
Попытка стать счастливее действительно может сработать: два экспериментальных исследования. Журнал позитивной психологии, 8 (1), 23-33 .
