Как избавиться от привычки мастурбации: 10 способов избавления от зависимости к мастурбации

Как справиться с привычкой мастурбации насовсем: эффективные советы

Содержимое

• 1 Как навсегда прекратить мастурбацию: 7 эффективных способов
  • 1.1 Как избавиться от привычки мастурбировать?
    • 1.1.1 Поиск причин и устранение их
    • 1.1.2 Отказ от порнографии
    • 1.1.3 Создание новых привычек
    • 1.1.4 Поиск поддержки
  • 1.2 Понимание проблемы
  • 1.3 Определение причин
    • 1.3.1 Психологические причины
    • 1.3.2 Физические причины
  • 1.4 Становление вызовов
  • 1.5 Изучение вреда мастурбации
  • 1.6 Принятие решения
    • 1.6.1 Саморефлексия
    • 1.6.2 Планирование
    • 1.6.3 Поддержка близких
  • 1.7 Разработка плана: как остановить мастурбацию раз и навсегда
    • 1.7.1 Шаг 1: Понимание причин
    • 1.7.2 Шаг 2: Разработка плана замены
    • 1.7.3 Шаг 3: Поиск поддержки
    • 1.7.4 Шаг 4: Установление режима
    • 1.7.5 Шаг 5: Самоконтроль
  • 1.8 Установление границ в борьбе с мастурбацией
  • 1. 9 Смена привычек поможет перестать мастурбировать
  • 1.10 Опорные точки в борьбе с мастурбацией
    • 1.10.1 1. Самоконтроль
    • 1.10.2 2. Дисциплина
    • 1.10.3 3. Занятия спортом
    • 1.10.4 4. Помощь специалиста
  • 1.11 Поддержание мотивации
  • 1.12 Осознание своей силы
  • 1.13 Видео по теме:
  • 1.14 Вопрос-ответ:
    • • 1.14.0.1 Какие проблемы может вызывать мастурбация и стоит ли оставить ее?
      • 1.14.0.2 Какие способы есть, чтобы перестать мастурбировать?
      • 1.14.0.3 Как долго займет процесс отказа от мастурбации?
      • 1.14.0.4 Может ли отказ от мастурбации повлиять на здоровье?
      • 1.14.0.5 Как не сорваться и не вернуться к мастурбации?
      • 1.14.0.6 Есть ли гарантии, что отказ от мастурбации поможет решить сексуальные проблемы?

Хочешь прекратить мастурбацию раз и навсегда? В этой статье ты найдешь полезные советы и рекомендации, которые помогут тебе развить самоконтроль и уйти от этой вредной привычки!

Мастурбация — это сексуальное действие, в котором индивид производит стимуляцию своих половых органов. Несмотря на то, что многие люди это делают, некоторые желают остановить эту привычку из-за своих религиозных или моральных убеждений, проблем с партнером, или из-за негативного влияния на здоровье или психическое состояние. Если вы такой человек и хотите избавиться от мастурбации, то вам необходимо понять, что это долгий процесс, который требует много настойчивости и самоконтроля.

Несмотря на то, что мастурбация была образована вокруг порядка стереотипов и мифов, научные исследования установили, что это нормальное и полезное действие, которое не вызывает краткосрочных или долговременных проблем с здоровьем. Однако, эти исследования не могут изменить мнение или религиозные убеждения каждого человека, поэтому мы представляем несколько советов и стратегий, которые помогут вам перестать мастурбировать, если вы решили это сделать.

В этой статье мы рассмотрим различные аспекты мастурбации, в том числе ее физиологические и психологические последствия. Мы также подробно рассмотрим причины, по которым люди могут захотеть остановиться, а также техники и методы, которые помогут им достичь этой цели без вреда для своего здоровья и качества жизни.

Как избавиться от привычки мастурбировать?

Поиск причин и устранение их

Чтобы раз и навсегда избавиться от мастурбации, необходимо определить причину, по которой вы занимаетесь этой привычкой. Может быть, это стресс, одиночество или утомление. Обратите внимание на свою жизнь и найдите источник, который заставляет вас достигать сексуального удовлетворения через мастурбацию. После этого начните устранять эти причины. Например, занимайтесь спортом для снятия стресса, общайтесь с друзьями и близкими для избежания чувства одиночества.

Отказ от порнографии

Мастурбация часто связана с просмотром порнографии, поэтому отказ от нее может помочь избавиться от привычки. Для этого уберите все материалы с порнографией с вашего устройства и избегайте посещения сайтов, которые способствуют сексуальному возбуждению. Вместо этого, заполните свой досуг более здоровыми и полезными занятиями, например, чтением книг, изучением новых навыков или хобби.

Создание новых привычек

Чтобы избавиться от мастурбации, необходимо заменить эту привычку на что-то другое. Начните создавать новые привычки, которые станут вам полезными и приятными. Это может быть занятие спортом, медитация, чтение книг или изучение новых языков. Выберите то, что вам нравится и займите свое свободное время этими занятиями. Таким образом, вы замените мастурбацию на полезные и здоровые привычки.

Поиск поддержки

Избавление от мастурбации может быть сложным, поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью. Обсудите свою проблему со своими близкими или найдите поддержку в группах поддержки. Вы можете получить ценные советы и общаться с людьми, которые сталкиваются с аналогичными проблемами.

Понимание проблемы

Мастурбация – это нормальный процесс, который может быть полезным для здоровья и повышения самооценки. Однако, наличие проблем с злоупотреблением мастурбацией может привести к негативным последствиям, как физическим, так и психологическим.

Понимание проблемы – это первый шаг к решению ее. Если вы осознали, что ваше поведение стало проблемой, то необходимо обратиться за помощью к специалисту и начать процесс лечения. Важно не оставлять проблему без внимания и не стесняться искать помощь.

• Важно понимать: мастурбация сама по себе не является вредной, но проблемы возникают только при ее злоупотреблении.
• Не стоит стесняться: профессиональная помощь доступна и может помочь решить проблему.

Понимание проблемы – это первый шаг на пути к избавлению от зависимости от мастурбации и улучшению жизни в целом.

Определение причин

Психологические причины

Стресс. Частое мастурбирование может быть связано с проблемами в личной жизни, работе, учебе и т.д. Сильный стресс вызывает желание избавиться от напряжения и мастурбация может стать способом релаксации.

Одиночество. Часто люди начинают заниматься мастурбацией, когда им одиноко. Она может стать заменой любви, близости и просто приятного общения с другими людьми.

Зависимость от секса. Если вы часто думаете о сексе, даже когда не возбуждены, может быть, вы страдаете от сексуальной зависимости. В этом случае мастурбация может стать еще одним проявлением зависимости.

Физические причины

Привычка. Когда вы занимаетесь мастурбацией регулярно, она становится для вас привычной. Даже если физиологическая потребность отсутствует, вы можете продолжать заниматься этим просто из-за привычки.

Избыток свободного времени. Если у вас много свободного времени и вы не знаете, чем заняться, мастурбация может стать популярным временным занятием.

Недостаток физической активности. Неактивный образ жизни может вызвать сексуальное возбуждение, поэтому мастурбация может казаться единственным способом расслабиться.

Становление вызовов

Перестать мастурбировать может показаться вызовом, особенно если это уже давно стало повседневной привычкой. Однако, этот вызов имеет значение и может привести к улучшению здоровья и качеству жизни.

Другим вызовом может стать нахождение новых хобби и занятий, которые будут занимать время, а также помогать в расслаблении и уменьшении стресса, в том числе физического.

1. Постановка целей также может быть вызовом, который поможет в достижении желаемого результата.
2. При этом важно не забывать, что у каждого свой путь и индивидуальные вызовы, и не следует сравнивать себя с окружающими.

Наконец, важно понимать, что перестать мастурбировать — это не просто вызов, это процесс, и он требует времени, терпения и упорства. Но его преуспешное прохождение поможет сильнее укрепиться и стать более уверенным в своих силах на пути к достижению целей.

Изучение вреда мастурбации

Мастурбация – это один из распространенных способов самоудовлетворения. Однако многие не знают о ее возможных вредных последствиях. Поэтому перед тем, как рассматривать методы борьбы с мастурбацией, необходимо изучить возможный вред, который может причинить данная практика.

Снижение чувствительности

Предполагается, что с частой мастурбацией может произойти снижение чувствительности половых органов, что может привести к тому, что в будущем человек не сможет получать такое же удовольствие от сексуальных контактов, как раньше.

Плохое настроение и депрессия

Одним из побочных эффектов мастурбации может быть снижение настроения и возникновение депрессии. Так, люди, которые испытывают постоянное чувство одиночества, могут часто погружаться в мастурбацию, что вызывает еще большую тоску.

Проблемы с эрекцией

Другой негативный аспект мастурбации – это возможность ухудшения качества эрекции. Постоянно стимулируя половое возбуждение, мужчины могут часто испытывать проблемы с достижением полноценной эрекции, что в определенный момент может привести к импотенции.

Преждевременная эякуляция

Еще одним из нежелательных последствий мастурбации может стать преждевременная эякуляция. Частое раздражение половых органов может привести к переобучению именно на раннее половое акте, что в будущем может создать проблемы для продолжительности полового акта.

Исходя из вышеперечисленных факторов, следует обдумать практику мастурбации и стремиться к уменьшению и, в идеале, полному прекращению такого вида самоудовлетворения.

Принятие решения

Саморефлексия

Первый шаг к прекращению мастурбации — это признание проблемы и принятие решения об изменении своей жизни. Важно осознать, что это привычка, которая дает кратковременный эффект, но в долгосрочной перспективе не принесет счастья и удовлетворения.

Нужно задуматься, почему так много времени уделяется мастурбации и как это влияет на жизнь. Это может привести к принятию осознанного решения о том, что мастурбация больше не будет занимать столь большую часть жизни.

Планирование

Принятие решения — только первый шаг к прекращению мастурбации. Далее нужно разработать план действий: как заменить эту привычку и что делать вместо мастурбации.

Можно заняться спортом, заняться любимым делом, общаться с друзьями или родственниками. Важно заполнить свободное время полезными и интересными делами.

Поддержка близких

Часто люди боятся поделиться своей проблемой с близкими. Однако, именно они могут стать опорой и помочь в борьбе с привычкой мастурбации. Обсуждение проблемы с близкими может привести к пониманию и поддержке.

Также, можно обратиться к специалистам, которые помогут разобраться в причинах мастурбации и выработать план действий для её прекращения.

Разработка плана: как остановить мастурбацию раз и навсегда

Шаг 1: Понимание причин

Первым шагом на пути к прекращению мастурбации является осознание причин, почему вы регулярно занимаетесь этой практикой. Мастурбация может быть вызвана чувством одиночества, стрессом, сексуальным возбуждением или привычкой. Чтобы сделать первый шаг на пути к прекращению мастурбации, необходимо понять, что именно вызывает у вас желание заняться этой практикой.

Шаг 2: Разработка плана замены

После того, как вы определили причины мастурбации, необходимо разработать план замены. Это может включать в себя занятия спортом, чтение книг, навыки рукоделия или что-то еще, что поможет занять ваше время и уберечь вас от привычки заниматься мастурбацией. Одним из главных принципов эффективного планирования является планирование, что вы будете делать вместо мастурбации.

Шаг 3: Поиск поддержки

При разработке плана по прекращению мастурбации важно найти поддержку. Это может быть друг, партнер или терапевт, которые смогут поддержать вас и поощрять вас на вашем пути. На этом этапе вы можете обратиться за помощью к специалистам или найти группы поддержки, посвященные борьбе с привычками.

Шаг 4: Установление режима

Для того чтобы контролировать вашу привычку, необходимо установить регулярный распорядок дня. Установите время для занятия спортом, чтения или других занятий, предусмотренных вашим планом. Значительно проще преодолеть желание заняться мастурбацией, когда у вас уже запланировано другое занятие.

Шаг 5: Самоконтроль

Чтобы успешно придерживаться плана, необходимо отслеживать свой прогресс и контролировать свои действия. Это может включать в себя ведение дневника, использование приложений для отслеживания привычек или обращение к коллегам и близким за поддержкой и мотивацией. Однако не следует терять самоконтроль и не забывать, что главным фактором прекращения мастурбации является сила вашей воли и желание изменить свою жизнь к лучшему.

Установление границ в борьбе с мастурбацией

Одним из ключевых шагов в процессе прекращения мастурбации является установление границ. Важно понимать, что границы необходимы для того, чтобы удержаться от соблазна и не допустить повторения прежних ошибок.

Определите свой личный порог – то количество времени, которое вы хотите проводить, не занимаясь мастурбацией. Начните с постановки умеренных целей – например, не мастурбировать в течение недели или двух недель. Постепенно увеличивайте время до 30, 60, 90 дней и более.

Создайте план действий – определите конкретные действия, которые вы будете предпринимать, когда почувствуете сильное желание заняться мастурбацией. Например, вы можете пройтись, побегать, повеселиться с друзьями или сделать что-то творческое. Имейте в виду свой личный порог и не допускайте, чтобы ваши действия привели к нарушению установленных границ.

Установите правила для ваших отношений – если вы находитесь в здоровых отношениях, обсудите эту тему со своим партнером и установите ясные правила, которые будут укреплять ваше совместное решение. Это может включать в себя запрет на соло-полеты или простое обещание быть открытыми и честными друг с другом о своих потребностях и желаниях.

Смена привычек поможет перестать мастурбировать

Перебор сомнительной статьи или последнего сезона сериала может стать привычкой и спровоцировать исполнение более пагубных действий, таких как мастурбация. Для того чтобы перестать мастурбировать раз и навсегда, важно изменить привычки.

Если почти всё время проводите у компьютера или с телефоном в руках, то можно ограничить время использования гаджетов и посмотреть кино на большом экране, слушать аудиокниги или спортивные трансляции. Походы в кино, театр и музеи помогут изменить обстановку.

• Занимайтесь спортом;
• Улучшайте свои профессиональные навыки;
• Читайте духовную и образовательную литературу;
• Ставьте цели и работайте над достижением;
• Путешествуйте;
• Встречайтесь с новыми людьми;
• Полезная занятость во время досуга.

Важно не резко отказываться от мастурбации, а заменить её на полезные занятия. Сначала мастурбационную практику лучше уменьшить, а потом отказаться вовсе. Не стоит забывать о правильном питании, полноценном сне и умеренных физических нагрузках, которые также направлены на укрепление здоровья и справление с негативными привычками.

Опорные точки в борьбе с мастурбацией

1. Самоконтроль

Самоконтроль является одной из главных опорных точек для тех, кто хочет бороться с мастурбацией. Оно помогает человеку отслеживать свои мысли и поступки, а также контролировать свои желания и восприятие окружающей обстановки.

• Что нужно сделать: Записывать себя на камеру или писать в дневник, чтобы отслеживать свои мысли и поведение в течение дня.
• Как это поможет: Это поможет контролировать свои мысли и продвигаться в борьбе с мастурбацией

2. Дисциплина

Дисциплина — это вторая опорная точка. Дисциплина помогает человеку оставаться постоянным и не совершать ошибки. Без дисциплины необходимая целеустремленность и настрой к борьбе с мастурбацией не будут достигнуты.

• Что нужно сделать: Составить график занятий и размерения продвижения, строго следовать плану.
• Как это поможет: Это поможет оставаться на пути к победе над мастурбацией.

3. Занятия спортом

Занятия спортом — это третья опорная точка. Здоровый образ жизни, занятия спортом помогут человеку увидеть мир в ином свете. Правильное питание, увлечение тренировками на спортивном поле не только наделит человека здоровьем, но и поможет создать новые отношения и ощущения, от которых не захочется откладывать подобное счастье на потом.

• Что нужно сделать: Регулярно заниматься физическими упражнениями, присутствовать на спортивных мероприятиях.
• Как это поможет: Это поможет снять стресс и усталость, получить новые ощущения и отношения.

4. Помощь специалиста

Помощь специалиста — это четвертая опорная точка. Нередко борьба с мастурбацией представляется невыполнимой задачей и приводит к неудовлетворенности. Если таковое происходит и нет возможности найти поддержку у друзей или знакомых, то обратиться за помощью к специалисту будет лучшим решением.

• Что нужно сделать: Находить специалистов, врачей и терапевтов, которые могут заниматься этим вопросом.
• Как это поможет: Поможет снять стресс и понять суть проблемы, получить конструктивную помощь и поддержку.

Поддержание мотивации

Чтобы успешно избавиться от привычки мастурбировать, нужно сохранять мотивацию и сохранять ее на протяжении всего периода борьбы с зависимостью. Для этого нужно понимать, что эта привычка может навредить здоровью.

Поддерживайте свою мотивацию путем поиска интересных хобби и занять, которые могут сделать вас счастливее. Лучше всего, чтобы это были физические занятия: занятия спортом, йога, танцы или где-то еще. Можно также полезным методом укрепления мотивации является поделиться опытом с другом, которому вы доверяете.

• Вспомните свои основные причины для броска мастурбации
• Найдите новые интересные занятия, чтобы сохранить свою мотивацию
• Общайтесь с друзьями, чтобы укрепить свою волю и мотивацию

Осознание своей силы

Одной из главных причин, почему люди занимаются мастурбацией, является отсутствие уверенности в своих силах. Они не верят в себя и свои способности, поэтому попросту не видят других выходов из ситуации. Однако, осознание своей силы может помочь вам поверить в себя и поставить цели, которые вы будете достигать.

Для начала, определитесь с тем, почему вы хотите перестать заниматься мастурбацией. Напишите список причин и дайте им приоритет. Затем обратите внимание на свои достижения в жизни. Может быть, есть какие-то задачи, которые вы с легкостью реализовали, а на которые другие люди потратили намного больше усилий? Найдите для себя такие примеры и научитесь использовать свои сильные стороны в борьбе с мастурбацией.

• Поверьте в свои способности.
• Развивайте свои интересы и увлечения.
• Наведите порядок в своей жизни.
• Ищите поддержку близких и друзей.

Когда вы понимаете, что у вас есть силы и умения, которые можно использовать в борьбе с мастурбацией, вы чувствуете себя увереннее. Но помните, что это не значит, что вам не нужна будет помощь. Искать поддержку в близких и друзьях — это важный шаг на пути к преодолению зависимости. Выберите людей, которым можно доверять, и говорите с ними открыто. Вместе вы сможете найти путь к решению проблемы.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие проблемы может вызывать мастурбация и стоит ли оставить ее?

Мастурбация не вызывает проблем, если она не мешает нормальной жизни и не становится привычкой, отнимающей много времени и энергии. Если же мастурбация начинает мешать работе, общению и личной жизни, то стоит задуматься об отказе от нее.

Какие способы есть, чтобы перестать мастурбировать?

Существует много способов, включая занятие спортом, чтение книг, практику йоги и медитации, общение с друзьями и родственниками, посещение психолога или сексолога. Важно выбрать то, что поможет вам заменить мастурбацию, а не усугубит проблему.

Как долго займет процесс отказа от мастурбации?

Время, необходимое для отказа от мастурбации, зависит от индивидуальных особенностей и степени привыкания. Некоторым людям это удается быстро, а для других может потребоваться несколько месяцев или даже лет. Главное – не торопиться и не ожидать мгновенных результатов.

Может ли отказ от мастурбации повлиять на здоровье?

Нет, отказ от мастурбации не повлияет отрицательно на здоровье, если он проходит под контролем и не вызывает ощущения дискомфорта или боли. В некоторых случаях даже может улучшить здоровье, особенно если мастурбация была связана с сексуальными проблемами, например, с преждевременной эякуляцией.

Как не сорваться и не вернуться к мастурбации?

Чтобы не сорваться и не вернуться к мастурбации, важно найти занятие, которое будет приносить удовлетворение и не вызывать стресса и тревоги. Также нужно постараться избежать ситуаций, когда появляется желание мастурбировать, и вместо этого заняться чем-то другим, например, пойти на прогулку или заняться хобби.

Есть ли гарантии, что отказ от мастурбации поможет решить сексуальные проблемы?

Нет, гарантий нет, потому что каждый случай индивидуален. Однако, отказ от мастурбации может помочь в решении сексуальных проблем, если они были связаны именно с мастурбацией. В любом случае, это необходимо обсудить со специалистом и выбрать подходящий метод лечения.

Как побороть привычку мастурбировать? — ОНЛАЙН-БИБЛИОТЕКА Сторожевой башни

ГЛАВА 25

Как побороть привычку мастурбировать?

Я начал мастурбировать, когда мне было восемь лет. Потом я узнал, как на это смотрит Бог. Каждый раз, поддаваясь искушению, я ненавидел себя. Я часто думал: «Разве может Бог любить такого, как я?» Луис

В ПЕРИОД полового созревания сексуальные желания усиливаются. Это может вызвать привычку мастурбироватьa. Многие считают, что в этом нет ничего страшного. «От этого еще никто не умирал!» — говорят они. Но есть серьезная причина, почему нужно избегать такого поведения. Апостол Павел писал: «Умертвите ваши земные члены в отношении… похоти» (Колоссянам 3:5). Мастурбация не умерщвляет похоть, а, наоборот, разжигает ее. Кроме того…

● Мастурбация — это проявление эгоизма. Человек целиком погружается в свои ощущения, сосредоточиваясь исключительно на самом себе.

● Те, кто занимается мастурбацией, воспринимают лиц противоположного пола лишь как средство удовлетворения сексуальных желаний.

● Эгоистическое мышление, связанное с привычкой мастурбировать, может стать преградой для здоровых сексуальных отношений в браке.

Вместо того чтобы прибегать к мастурбации каждый раз, когда чувствуешь напряжение, лучше старайся развивать самообладание (1 Фессалоникийцам 4:4, 5). Прислушайся к библейскому совету и избегай того, что могло бы вызвать у тебя сексуальное возбуждение (Притчи 5:8, 9). А что, если ты уже стал рабом этой привычки? Возможно, ты пытался остановиться, но у тебя ничего не вышло. Легче всего было бы махнуть на себя рукой: «Ну не могу я жить по Божьим принципам! Что тут поделаешь?» Именно такие мысли были у Педро. Вот что он говорит: «Каждый раз, когда я срывался, я чувствовал себя ужасно. Я думал, что не заслуживаю прощения. Мне было трудно молиться».

Если тебе знакомы подобные чувства, не отчаивайся. Твое положение не безнадежно. Многие молодые — а также взрослые — преодолели привычку мастурбировать. У тебя тоже все получится!

Как справиться с чувством вины

Как уже говорилось, те, кто занимаются мастурбацией, испытывают чувство вины. Но это даже неплохо, ведь такая «богоугодная печаль» может побудить тебя избавиться от этой привычки (2 Коринфянам 7:11). Однако если чувство вины становится чрезмерным — вот это уже опасно. Ты можешь настолько пасть духом, что больше не захочешь бороться (Притчи 24:10).

Постарайся иметь уравновешенный взгляд. Мастурбация — это нечистая привычка. Она может сделать тебя рабом «различных желаний и удовольствий» и сформировать нездоровое мышление (Титу 3:3). В то же время мастурбация не считается грубой сексуальной безнравственностью, такой, как блуд (Иуды 7). Поэтому, если у тебя есть привычка мастурбировать, не думай, что ты совершаешь непростительный грех. Главное — противостоять искушению и никогда не прекращать борьбу!

Легко впасть в отчаяние после очередного рецидива. Если это произошло, поразмышляй над словами из Притч 24:16: «Праведный может упасть и семь раз, но все равно встанет, а нечестивые во время бедствия падут». Допустив слабость, ты не стал нечестивым человеком. Поэтому не опускай руки. Лучше постарайся разобраться, что именно привело к срыву, и впредь не повторяй этих ошибок.

Выделяй время, чтобы размышлять о любви и милосердии Бога. Псалмопевец Давид, который тоже боролся с разными слабостями, написал: «Как отец милосерден к сыновьям, так Иегова милосерден к боящимся его. Потому что он хорошо знает наш состав, помнит, что мы прах» (Псалом 103:13, 14). Да, Иегова знает, что мы несовершенны, и «готов прощать», когда мы ошибаемся (Псалом 86:5). Но он также хочет, чтобы мы сами прилагали усилия и старались избавляться от плохих привычек. Что в этом поможет?

Будь осторожен с развлечениями. Смотришь ли ты фильмы и телевизионные программы, которые могут вызвать у тебя сексуальные желания? Посещаешь ли ты сайты с безнравственным содержанием? Псалмопевец молился Богу: «Отведи мои глаза от того, что недостойно» (Псалом 119:37)b.

Научись переключаться. Христианин по имени Уильям советует: «На ночь почитай что-нибудь духовное. Очень важно, чтобы перед тем, как уснуть, твоя последняя мысль была о чем-то созидающем» (Филиппийцам 4:8).

Поговори с кем-нибудь о своей проблеме. Тебе может казаться, что о таком стыдно рассказывать. Но рассказывать надо, это поможет тебе преодолеть эту привычку. Вот что говорит христианин по имени Давид: «Я поговорил об этом со своим отцом. У меня прямо камень с души упал, когда я увидел, что он не злится на меня. Он мягко и по-доброму сказал: „Я очень горжусь тобой“. Он знал, каких усилий мне стоило заговорить об этом. Ничто не могло бы так поднять мой дух и придать мне столько решимости, как эти слова отца.

Он открыл несколько мест Писания и помог мне увидеть, что я не зашел слишком далеко. Потом он обсудил еще несколько текстов, чтобы убедиться, что я осознал серьезность своего неправильного поведения. Отец сказал: „Попробуй начать все с чистого листа“ — и пообещал позднее вернуться к нашему разговору. „Если это повторится, не надо отчаиваться,— добавил он. — Просто потом постарайся продержаться подольше“». К какому выводу пришел Давид? Он сказал: «Больше всего мне помогло то, что кто-то знал о моей проблеме и помогал мне»c.

В СЛЕДУЮЩЕЙ ГЛАВЕ

Случайный секс — не просто дело случая. Узнай почему.

[Сноски]

a Не следует путать мастурбацию с непроизвольным сексуальным возбуждением. Например, у мальчиков бывают ночные поллюции или они могут просыпаться сексуально возбужденными. Непроизвольное возбуждение наблюдается и у девочек, зачастую непосредственно до или после менструации. Однако мастурбация — это намеренное возбуждение половых органов.

b Больше информации можно найти в томе 2, главе 33.

c Больше информации можно найти в томе 2 на страницах 239—241.

КЛЮЧЕВОЙ ТЕКСТ ИЗ БИБЛИИ

“Убегай от желаний, свойственных юности, но стремись к праведности, вере, любви, миру вместе с теми, кто призывает Господа от чистого сердца”. 2 Тимофею 2:22

СОВЕТ

Молись до того, как желание станет слишком сильным. Проси у Иеговы «силу, превышающую обычную», чтобы справиться с искушением (2 Коринфянам 4:7).

ЗНАЕШЬ ЛИ ТЫ… ?

Слабый человек идет на поводу у своих сексуальных желаний, а сильный проявляет самообладание, даже когда его никто не видит.

ПЛАН ДЕЙСТВИЙ!

Я смогу хранить ум чистым, если я… ․․․․․

Вместо того чтобы идти на поводу у своего желания, я… ․․․․․

Вопросы, которые я хочу задать родителям: ․․․․․

КАК ПО-ТВОЕМУ?

● Почему важно помнить, что Иегова «готов прощать»? (Псалом 86:5).

● Бог сотворил людей со способностью испытывать сексуальные желания, но при этом он побуждает проявлять самообладание. Чего поэтому он вправе ожидать от тебя?

[Вставка, страница 182]

“Я справилась со своей проблемой, и теперь моя совесть перед Иеговой чиста. Ни на что не променяю это чувство!” Сара

[Иллюстрация, страница 180]

Падение во время забега не означает, что нужно возвращаться на старт. Если ты, борясь с привычкой мастурбировать, сорвался, это не перечеркивает того, чего ты уже достиг

Как перестать мастурбировать: эффективные методы

Важно помнить, что мастурбация — это не «плохо». Это не вызовет вредных побочных эффектов — это действительно может быть полезно. Тем не менее, если это вас беспокоит, можно бросить или сократить потребление. Вот как.

Мастурбация является естественной частью сексуального здоровья. Это может быть безопасным способом исследовать сексуальность и самоудовлетворение.

Также распространен. Люди, которые находятся в удовлетворяющих сексуальных отношениях с партнером, мастурбируют. Люди, которые не состоят в отношениях, мастурбируют. Люди, у которых сексуальная жизнь не доставляет удовольствия, также мастурбируют.

Для большинства людей мастурбация является нормальным занятием. Иногда мастурбация может стать проблемой.

Это происходит, когда вы:

• не можете контролировать желание мастурбировать
• пропускаете работу, школу или общественные мероприятия, чтобы вы могли
  мастурбировать
• планировать свой день, когда вы можете мастурбировать

Если мастурбируете мешает вам от выполнения повседневных задач или это мешает вашей работе или обязанностям, возможно, пришло время попытаться создать более здоровые отношения с этой деятельностью.

Обучение прекращению мастурбации — это процесс. Вы должны преодолеть побуждения и поведение, которые вы практиковали месяцами, а возможно, и годами. Это может занять время. Но это возможно.

Как и в случае с любым другим поведением, которое выходит из-под контроля, переобучение себя отказу от мастурбации требует ряда шагов и стратегий. Среди них могут быть следующие подходы.

Найдите терапевта

Когда вы будете готовы развивать более здоровые отношения с мастурбацией или полностью отказаться от нее, поговорите со своим врачом. Они могут направить вас к консультанту, психологу или психиатру, который специализируется на сексуальном здоровье.

Чтобы найти местного сексопатолога, посетите Американскую ассоциацию преподавателей, консультантов и терапевтов по вопросам сексуальности (AASECT).

Эти специалисты обучены помогать людям с проблемами сексуального здоровья, подобными вашим, и могут дать рекомендации.

Будьте честны

Мастурбация часто носит клеймо. Некоторые религиозные, культурные и духовные традиции связывают мастурбацию с безнравственностью или грехом.

Мастурбация не является ни плохой, ни аморальной. Это нормально и здорово. Если вы чувствуете вину или расстроены из-за мастурбации, сообщите об этом своему терапевту или врачу. Очень важно, чтобы вы двое докопались до корней своих чувств, чтобы вы могли их преодолеть.

Не торопитесь

Терапия не универсальна. Одно посещение — это шаг к помощи, но вы должны ожидать встречи с терапевтом, специализирующимся на сексуальном здоровье, в течение нескольких недель или месяцев.

По мере того, как вы будете встречаться и разговаривать, вы почувствуете себя более комфортно. Это может помочь вам быть более честным и откровенным в своих чувствах и поведении.

Оставайтесь занятыми

Соблюдение полного графика сократит ваши возможности для мастурбации. Найдите занятия, которые успокаивают, привлекают или возбуждают.

Это может включать в себя упражнения, осознанность, йогу, открытие нового хобби, свидания с друзьями за ужином или посещение новых музеев или выставок. Когда вы заняты, вы уменьшаете возможности для мастурбации.

Позаботьтесь о своем теле

Здоровое питание и физические упражнения полезны для вашего тела во многих отношениях. Для людей, пытающихся перестать мастурбировать, новый акцент на заботе о себе может уменьшить побуждения или создать мотивацию для сопротивления. Это также может обеспечить новый фокус для вашей энергии и усилий.

Разработайте стратегии

С помощью своего врача или терапевта определите свои трудные времена. Может быть, вы мастурбируете ночью перед сном. Может быть, вы мастурбируете в душе каждое утро.

Если вы сможете определить, когда вы наиболее склонны к мастурбации, вы и ваш врач сможете разработать мероприятия и планы по преодолению побуждения и усвоенного поведения.

Найдите группу поддержки

Подотчетность важна для всех, кто пытается изменить поведение, которое выходит из-под контроля. Это также может помочь вам развить новые модели поведения. Группы поддержки доступны для людей с неконтролируемым сексуальным поведением.

Спросите своего врача или терапевта, есть ли в вашем районе группа поддержки. Точно так же онлайн-группы поддержки могут быть полезны для людей, которые не могут встретиться с традиционными группами поддержки лично.

Ограничьте время, проводимое в одиночестве

Время простоя может быть трудным для людей, пытающихся изменить свое поведение. Попробуйте перенести занятия, которыми вы обычно занимаетесь в одиночестве, в более публичное место.

Например, если вы любите смотреть спортивные состязания, идите в спорт-бар или паб, а не оставайтесь дома. Если вы с нетерпением ждете новых серий шоу, устройте вечеринку для просмотра, чтобы друзья пришли к вам домой.

Носите дополнительную одежду на ночь

Нижнее белье обеспечивает лишь небольшой физический барьер между вами и вашими гениталиями. Но растирание или прикосновение к себе ночью может бездумно побудить вас к мастурбации. Наденьте дополнительный слой одежды или два, чтобы уменьшить ощущение, если вы будете тереться.

Прекратите смотреть порнографию

Возбуждение от порнографии может быть слишком сильным, чтобы его можно было преодолеть. Примите меры, чтобы предотвратить доступ к порнографии.

Выбросьте все фильмы, журналы и другой контент. Переместите свой компьютер в общую комнату в доме, чтобы вы не могли пользоваться им в одиночестве. Вы также можете установить программное обеспечение для блокировки порно. Что еще более важно, определите, какова функция вашего использования порно.

Будьте терпеливы

Поведение, которое кажется неконтролируемым, не формируется за одну ночь и не прекращается за одну ночь. Будьте терпеливы в процессе. Стремитесь к конечному результату и понимайте, что вы можете столкнуться с камнями преткновения на этом пути. Решительность поможет вам пройти через неизбежные ошибки и трудности.

Мастурбация — это здоровое, нормальное занятие. Однако для некоторых людей это может начать мешать повседневной жизни и занятиям. Хотя частая мастурбация не имеет физических побочных эффектов, она может мешать вашей работе, учебе и отношениям.

Если это происходит с вами, обучение прекращению или сокращению масштабов мастурбации может помочь вам установить более здоровые отношения с этой сексуальной активностью.

Найдите необходимую помощь, чтобы лучше контролировать свое сексуальное здоровье. Не расстраивайтесь, если процесс сложный. Сосредоточьтесь и обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения, который обучен человеческой сексуальности.

Как перестать мастурбировать… И нужно ли это?

Обновлено 14 января 2021 г. |

Опубликовано 25 ноября 2019 г.

Факт проверен

Отзыв Андрея Витушки, доктора медицинских наук, специалиста по интенсивной терапии новорожденных, медицинского консультанта Flo

Стандарты проверки фактов Flo

Каждая часть контента Flo Health соответствует самым высоким редакционным стандартам в отношении языка, стиля и медицинской точности. Чтобы узнать, что мы делаем, чтобы предоставить вам наилучшую информацию о здоровье и образе жизни, ознакомьтесь с нашими принципами проверки контента.

Мастурбация — это здоровая и нормальная сексуальная активность, которая может помочь вам исследовать свое тело и снять сексуальное напряжение. Тем не менее, эта привычка может стать разрушительной для некоторых людей.

Читайте дальше, чтобы узнать, когда мастурбация становится проблемой, что такое компульсивное расстройство мастурбации и как бросить мастурбировать.

Мастурбация — почему это обычно не проблема

Мастурбация — совершенно здоровое и нормальное занятие. Есть много преимуществ мастурбации, в том числе:

• Это безопаснее, чем другие виды секса. От мастурбации нет никаких шансов забеременеть или заразиться инфекциями, передающимися половым путем (ИППП).
• Это может помочь вам больше узнать о своем теле, сексуальности, а также о том, что вам нравится и не нравится во время секса.
• Это может помочь вам расслабиться, снизив стресс и подняв настроение, повысив уровень эндорфинов — химических веществ в мозге, которые могут улучшить настроение.
• Может облегчить спазмы — эндорфины также действуют как естественные болеутоляющие средства.

Когда мастурбация превращается в зависимость

Мастурбация является очень распространенным сексуальным занятием, но для некоторых людей она может превратиться в зависимость. Признаки пристрастия к мастурбации включают мастурбацию так часто, что вы:

• пропускаете свою повседневную деятельность или работу по дому
• отменяете планы на встречи с семьей или друзьями
• пропускаете важные общественные или общественные мероприятия и встречи

используете мастурбацию в качестве основного метода регулирование настроения — еще один признак зависимости.

5 побочных эффектов компульсивного расстройства мастурбации

Компульсивное расстройство мастурбации обычно представляет собой расстройство контроля импульсов, которое может возникать наряду с расстройствами обсессивно-компульсивного спектра. Люди, страдающие этим расстройством, испытывают сильное желание мастурбировать, чтобы облегчить симптомы беспокойства или избежать чего-то неприятного. Они могут повторять это поведение несколько раз в течение дня. Вот некоторые из различных побочных эффектов компульсивного расстройства мастурбации:

• Борьба с чувством вины, стыда и низкой самооценкой
• Повышенная вероятность развития различных других психических заболеваний, таких как тревога, депрессия, расстройство личности и даже суицидальное поведение
• Пренебрежение своей семьей или партнером, ложь им
• Поиск порнографии в Интернете или мастурбация на работе, несмотря на риск для вашей работы и карьеры
• Злоупотребление психоактивными веществами, например, чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков

Лучшие способы прекратить мастурбацию

Хотите знать, как остановить мастурбацию? Лечение компульсивного расстройства мастурбации обычно включает психотерапию, группы самопомощи и/или медикаментозное лечение.

Основная цель любого типа терапии — помочь справиться с принуждением и снизить частоту мастурбации. Во время лечения, направленного на прекращение мастурбации, может потребоваться решение других проблем с психическим здоровьем, таких как тревога, депрессия или проблемы со злоупотреблением алкоголем или наркотиками.

Психотерапия

Психотерапия, или разговорная терапия, может быть полезна при лечении компульсивного расстройства мастурбации. Вот виды психотерапии, наиболее часто используемые при компульсивном расстройстве мастурбации:

• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает выявить негативное, нездоровое поведение и убеждения. Как только они будут идентифицированы, их можно заменить более позитивными.
• Терапия принятия и приверженности: Это своего рода когнитивно-поведенческая терапия, которая фокусируется на принятии ваших побуждений и мыслей и принятии решений о выборе действий, которые в большей степени согласуются с важными для вас ценностями.

Лекарства

Помимо психотерапии, некоторые лекарства иногда назначают, чтобы помочь остановить мастурбацию, потому что они влияют на химические вещества мозга, которые связаны с навязчивым поведением и мыслями, уменьшая нейрохимическое вознаграждение, которое может обеспечить мастурбация. Какое лекарство будет назначено, зависит от конкретной ситуации и психического здоровья пациента.

Некоторые лекарства, назначаемые для лечения компульсивного расстройства мастурбации, включают антидепрессанты, стабилизаторы настроения и налтрексон (лекарство, также используемое для лечения алкогольной зависимости).

Группы самопомощи

Различные группы поддержки и самопомощи могут оказаться полезными для людей с компульсивным расстройством мастурбации. Эти группы могут быть полезны для решения вопросов, связанных с расстройством.

Хотите узнать, как избавиться от привычки мастурбации? Вот несколько советов, которые могут облегчить прекращение мастурбации прямо сейчас:

• Не смотреть порнографию. Вместо этого попробуйте выбрать несексуальный контент.
• Старайтесь быть среди людей, так как в одиночестве ваши шансы мастурбировать увеличиваются.
• Посвятите свою энергию хобби. Присоединяйтесь к спортивной команде, клубу, группе или социальной группе: это поможет вам сосредоточить свое внимание на чем-то другом.
• Замените мастурбацию другими занятиями, такими как короткая прогулка, запись в дневнике или общение с родственниками и друзьями.

Поговорите с людьми, которым вы можете доверять. Если вы чувствуете, что вам становится трудно перестать мастурбировать, поговорите с кем-то, кому вы доверяете, кто может вам помочь. Человек может быть другом, родственником, терапевтом или другим медицинским работником. Сначала вы можете стесняться обсуждать свою ситуацию, но важно получить помощь, если она вам понадобится.

Советы по избавлению от привычки к мастурбации

Мастурбация — нормальная часть сексуальной жизни каждого человека.