Как избавиться от совести: Способы избавления от угрызений совести — ШПИЛЬКИ

Содержание

Способы избавления от угрызений совести

Азербайджан, Баку, 13 мая / корр. Trend Life Нигяр Мусаева/

Неизвестно, что такого натворили в прошлом наши читатели, но по результатам очередного опроса, Trend Life большую их часть, аж 81.00% мучают кое-какие угрызения совести… У 9.00% совесть, напротив, совершенно чиста. У 4.00% совести нет вовсе, а 3.00% признались, что грешков у них на душе более чем достаточно, так что совесть у них соооовсем не чиста.

Мнение ученых

Природа совести (как и природа многих других человеческих чувств) еще толком не изучена. Вплоть до того, что некоторые и вовсе сомневаются в ее существовании. Однако ученые все же кое-как сформулировали все свои мысли по этому поводу, и вывели весьма туманное, но все же определение. По их мнению, совесть — это потребность человека нести ответственность за свои действия, которая осознаётся через чувство внутреннего дискомфорта при нарушении собственных нравственных правил.

И если вдуматься в это определение, то невольно напрашивается мысль о том, что корить кого-то, призывая к совести, — занятие, в принципе, бесполезное. Ведь коли «нравственный кодекс» у каждого свой, то и единого критерия совести, единого морального УК быть не может… От такого положения вещей даже страшновато становится, ибо попахивает анархией и вседозволенностью. Благо, не все так плохо на самом деле — большинство внутренних судей, которые, в случае чего начинает пренеприятно капать нам на мозги, воспитаны на общечеловеческих критериях порядочности.

Отшучиваясь от совести

Но говорить о сей высокой материи исключительно всерьез невозможно — с тоски помрешь или сам себя замучаешь за то, что в 5-м классе подложил учительнице кнопку на стул. И люди шутят. Шутят на тему совести оголтело, без устали и со смаком. Михаил Жванецкий, например, говорит, что «совершенно чистая совесть — это признак плохой памяти». И, думается, что он прав абсолютно — таких святых, которые ни разу в жизни никакого, даже самого крохотного проступка не совершили, даже на страницах Библии с трудом найдешь. Хотя, конечно, учительница, севшая на кнопку и обманутые вкладчики АО МММ — это разные вещи. Впрочем, еще неизвестно, кто больше раскаивается в содеянном — тот самый пятиклассник или Сергей Мавроди.

Другой юморист обезоруживающе улыбается: «моя совесть чиста — я ею не пользуюсь». Третий призывает быть гуманнее и подкармливать несчастное животное, ведь «если совесть вас не будет грызть, то она умрет с голоду». Одним словом, люди всячески пытаются ослабить кандалы, которые надевает на них совесть.

Как избавиться от угрызений совести

Для того, чтобы быть счастливым, необходимо находиться в гармонии с собой, а значит, в том числе и не мучиться угрызениями совести. Разумеется, лучший способ избежать этого — не совершать никаких пакостей вообще. Но, увы, это невозможно. Ну и что, что вы никого не предавали и мужа из семьи не уводили? Зато утром пожилой тетеньке место в автобусе не уступили. А для некоторых (таких, правда, немного) это уже повод мучиться весь день. Так что предлагаем вам список «народных» методов борьбы с угрызением совести:

3) Утешайтесь альтернативными моральными концепциями. Изменяя жене, помните, что ислам допускает многоженство. Обманывая друга, не забывайте о буддизме, который именно вас ставит в центр бытия. Не вступаясь за слабого, мотивируйте это тем, что даосское ничего неделание — единственный путь мудреца. Существуют и более продвинутые концепции. Так, по мнению субъективных идеалистов, весь мир есть ни что иное, как плод вашего воображения. Так дайте ему разыграться, не сковывайте его рамками приличий, которые кто-то там придумал…
4) Выберите благую цель. Но такую, которая оправдает бессовестные средства. Она не должна отличаться от вашего бизнес плана. Главное, чтобы за нее не было стыдно. Потому что если стыдно за цель — никакие средства не помогут. (Ещё и свой бизнес угробите).
5) Пейте, курите и питайтесь с избытком. Это поможет вам заработать склероз. Ничего лучше от угрызений совести человечество пока еще не придумало. Вы просто не будете помнить всех тех гадостей, которые совершили. Против этого совесть бессильна.
6) Относитесь с юмором к своим проступкам. Юмор — очень эффективное средство.
Говорят, он убивает даже такую мощную вещь, как половой инстинкт — что же говорить о совести?

7) Жертвуйте деньги сиротам и инвалидам, бедным слоям населения и одиноким матерям. Эти пожертвования станут хорошим козырем в споре с вашей совестью.
8) Освойте практику самобичевания. Эта процедура, как и занятия спортом, укрепляет дух. В средневековье самобичевание было повсеместно распространено среди доминиканцев и иезуитов. Недаром, слава об их злодеяниях до сих пор будоражит некоторые умы.

9) Раскаивайтесь. Раскаяние обезоруживает совесть. Ей просто будет нечего вам предъявить. Даже в раю раскаявшийся грешник ценится больше, чем закоренелый праведник. Признавайтесь в мелких грехах. Это обманет вашу совесть, и большие грехи останутся за рамками ее упреков.

Такие вот «хитрости»… Конечно, все это на 90% шутка. А оставшиеся 10% могут пригодиться тем, кто пользуется главным способом не быть съеденным совестью заживо — не совершает безнравственных и подлых поступков. Наверное, таким совесть все же может пойти на некоторые уступки и позволить с собой договориться, если речь идет о чем-то мелком.

Долой самобичевание: как не дать страху манипулировать собой

Мы живем не в вакууме, а заботимся о других людях, ориентируемся на них, делимся мыслями и вещами, оберегая при этом собственные границы и стараясь сохранить внутреннюю гармонию. С разрешения издательства «Альпина Паблишер» Forbes Life публикует главу из книги «С любовью к себе« о том, как не дать страху манипулировать собой.

Угрызения совести содержат в себе страх. Боясь гнева или отторжения, вы с легкостью можете стать рабом чужих ожиданий и оказаться в порочном круге, который в итоге никому не принесет пользы. Каким бы хорошим спортсменом вы ни были, критики со стороны других вам не избежать. Например, если вы из кожи вон лезете, чтобы всем понравиться, то, скорее всего, это вызовет чье-то раздражение. Став образцом для подражания, вполне возможно, вы увидите, как люди начнут выискивать в себе недостатки, из-за чего у них испортится настроение и снизится самооценка. Также есть люди- критики. Они с большим удовольствием найдут в вас изъян, как бы вы усердно ни пытались его скрывать от посторонних глаз.

В рамках когнитивной терапии над угрызениями совести можно работать так же, как над чувством страха. Просто необходимо делать то, что вас пугает. Например, если вы боитесь ездить в лифте, то нужно заставлять себя кататься в нем до тех пор, пока не привыкнете к новым ощущениям. Если вы боитесь каких-то определенных чувств, вероятнее всего, вы стараетесь избегать ситуаций, способных эти чувства породить. Если вы склонны к самобичеванию, возможно, вы захотите помогать другим, не имея при этом достаточно запасов энергии. Тогда велика вероятность, что эти люди начнут многого от вас требовать и свободного времени у вас станет значительно меньше.

Реклама на Forbes

Попробуйте пойти другим путем, сведя свою услужливость до минимума, и тогда вы почувствуете угрызения совести. Постарайтесь привыкнуть к ним. Проявите любопытство и постоянно напоминайте себе, что чувства вовсе не опасны. Тренировка терпения схожа с наращиванием мускулатуры. Чем больше тренируешься, тем лучше навыки и умения. Со временем ваше окружение перестанет грузить вас посторонними проблемами.

Рассмотрим пример:

Я сильно устала и прекрасно понимала, что нужно отдохнуть. Но я никак не могла отказать сестре, просившей присмотреть за ее детьми. Иначе меня мучила бы совесть и день был бы полностью испорчен. Хелле, 42 года

Хелле не понимает, что чувство вины отступит, если она научится терпеть его, не удовлетворяя чужие потребности. Когда она в очередной раз откажется сидеть с детьми и пойдет гулять, чтобы набраться энергии, ее уже не будет донимать это гнетущее чувство, и пятничный вечер принесет море удовольствий.

Чувство вины возникает в самых разных ситуациях. Чаще всего оно связано с нашим отказом исполнить чье-то желание или просьбу.

Рассмотрим пример:

Отец очень хочет, чтобы я получил хорошее образование. Но меня никогда не интересовали учебники и работа в офисе за компьютером. Однажды на семейном ужине мои двоюродные братья с упоением рассказывали о своих профессиях с длинными и сложными названиями. Пару раз я взглянул на отца. Мне было больно смотреть на его грустное лицо.

Каспер решил пойти своим путем, игнорируя желания родителей. Однако его отец жалел, что не сможет всей семьей отмечать хорошие оценки, полученные сыном на экзаменах. Испытывая угрызения совести, Каспер задумался, не записаться ли ему на какие-нибудь курсы, ведь тогда отцу было бы чем похвастаться в случае, если друзья начнут интересоваться делами сына.

В определенном смысле чувство вины вполне оправданно. Каспер виноват в испорченном настроении отца. Однако ответственность возложена не на те плечи. Ведь не Каспер же должен искать отцу повод для гордости. Наоборот, это отец должен жить так, чтобы остальные ему завидовали. А для Каспера очень важно быть верным своим идеалам, даже несмотря на угрызения совести. Психотерапевт Бент Фалк называет подобную форму вины экзистенциальным налогом. Порой такую цену приходится платить за свои принципы.

Научитесь сдерживать свои чувства

Некоторые дети воспитываются в семьях, где им помогают справляться с гневом или разочарованием других людей. Здесь родители уважают решения своих отпрысков. Поэтому нет ничего удивительного в том, что такие дети вырастают психически крепкими и уравновешенными людьми.

Однако есть семьи, где сами родители едва справляются со своими эмоциями, из-за чего реагируют на детей так, что те чувствуют себя обделенными или нелюбимыми. Если вы относитесь к этой группе, то, вероятно, вам трудно обрести внутреннюю гармонию. Возможно, вы не раз ощущали, как внутри вас бушует ураган чувств, мешающий вам действовать, хотя вы скрупулезно проработали каждый шаг. Например, если вас мучает чувство вины за испорченное настроение своего ребенка, то, скорее всего, вы не установили необходимые рамки дозволенного, и все может закончиться тем, что он усвоит ту линию поведения, которую другие будут просто игнорировать. Если вы не в состоянии терпеть разочарование или гнев партнера, то велик риск завязнуть в роли раба чужих желаний, что, в свою очередь, сильно мешает налаживать отношения с собой и партнером.

Порой в попытке избежать угрызений совести очень хочется держать всех на расстоянии. Необитаемый остров отлично для этого подходит. С людьми малознакомыми (соседями, одноклассниками и т.д.) относительно легко вести себя вежливо и не наломать дров. Куда сложнее дела обстоят с близкими, которых вы не только радуете своими действиями, но и огорчаете. Чем больше для вас значит человек, тем сильнее будет его разочарование, если вы не оправдаете его ожиданий, и тем сильнее вас будут мучить угрызения совести. Если вам трудно терпеть чувство вины, вашему партнеру придется особенно сложно. К счастью, кроме полной изоляции есть и другие решения этой проблемы.

Научившись справляться с внутренним дискомфортом, вы будете чувствовать себя более расслабленно по отношению к окружающим. Не торопитесь принимать решения, дайте себе время хорошенько все обдумать. В одних случаях можно просто попросить прощения и постараться изменить сложившуюся ситуацию. В других — сказать самому себе: «Угрызения совести — это мой экзистенциальный налог. Такова цена за выходные, проведенные в одиночестве». Возможно, вы извлечете пользу из этого чувства и в дальнейшем ощутите радость от того, что приняли не самое очевидное решение, поскольку эти выходные могут придать вам дополнительные силы и энергию, которые вы с удовольствием потратите на других людей.

Реклама на Forbes

Не бойтесь спорных решений

Иногда решение, которое устраивает всех остальных, в будущем принесет отрицательные последствия, а вот менее популярный выход из сложившейся ситуации представляется в долгосрочной перспективе более выгодным, однако его результаты видны далеко не сразу. Например, если вы жертвуете собственными потребностями в пользу чужих, то вызовете одобрение со стороны этих людей. Но при этом велик риск в будущем разорвать подобные отношения. А посвящая половину времени себе, а другую — своему партнеру, с большей вероятностью вы долго будете с ним счастливы.

Еще один пример: в магазине вы покупаете тот леденец на палочке, который хочет ваш ребенок, и тем самым вызываете уважение у него и продавщицы. Однако в долгосрочной перспективе полезнее ответить отказом. И пока вы будете испытывать чувство вины за истерику ребенка и недовольство стоящих в очереди людей, обратите внимание, как благодаря этому решению у вас повышается самооценка и улучшается мнение о себе. Вероятно, вы даже придете к выводу, что проблема заключалась вовсе не в чувстве вины, а в ваших попытках ее избежать.

Обратите внимание на свой страх вызвать гнев или порицание со стороны как посторонних людей, так и с собственной. Прислушайтесь к своим чувствам. В каких ситуациях они возникают, а в каких отсутствуют? Поэкспериментируйте с собственными принципами, даже когда окружающим нет до них никакого дела. Начните с малого: выражайте свое мнение по разным вопросам, пусть даже оно будет непопулярным. Добившись отрицательной реакции, сделайте глубокий вдох, восстановите внутреннее равновесие и постарайтесь сдержать в себе это чувство дискомфорта, но ни в коем случае не извиняйтесь и не оправдывайтесь.

Чаще всего под угрызениями совести скрывается страх вызвать общественное порицание или гнев. Страх способен заставить нас исполнять чужие желания и требования, что плохо для всех. Но как бы вы ни старались, всегда будут недовольные. К тому же велик риск заработать переутомление и эмоциональное выгорание. В подобных ситуациях важно привыкнуть к страху и научиться сдерживать в себе угрызения совести, а не пытаться всем угодить, изолироваться от общества или как-то иначе избегать таких случаев.

Реклама на Forbes

И себе, и людям: как и сколько зарабатывают российские онлайн-сервисы психотерапии

5 фото

Как избавиться от чувства вины

Основная мысль

Когда в моем мобильном остается менее 10% зарядки, он тут же начинает привлекать к себе внимание всевозможными уведомлениями, напоминая тем самым, что пришло время подключиться к сети. Когда бак моего авто заметно пустеет, на панели загорается оранжевый индикатор, а значит, скоро бензин и вовсе закончится. Когда энергия, поступившая в мой организм в процессе питания, на исходе, я чувствую голод.

И если я пренебрегаю нормами морали, мозг незамедлительно «высказывает» неодобрение, мол, не стоило этого делать. Такие сигналы мы привыкли называть чувством вины.

Как и прочие переживания, чувство вины — всего лишь реакция мозга, с помощью которой вы можете изменить линию поведения, основанную на игнорировании важнейших жизненных ценностей.

Ограбив банк, преступник вряд ли будет мучиться угрызениями совести, просто потому, что он поступает в соответствии с другими принципами. А вот любой другой человек, уверенный в том, что воровать плохо, в аналогичной ситуации будет испытывать чувство вины.

Таким образом, чтобы избавиться от чувства вины необходимо, в первую очередь, выяснить, какую важную норму морали вы нарушили, а затем убедить подсознание в том, что это больше не повторится.

Трудности с преодолением чувства вины

Но если чувство вины — лишь сигнал, посылаемый мозгом, почему оно вызывает такое сильное беспокойство? Рассмотрим чувство вины с точки зрения психологии.

Объяснить подобную закономерность можно двумя способами. Во-первых, некоторые люди зацикливаются на эмоциях, забывая о том, что мы имеем дело с обычным сигналом мозга. Когда нам плохо, мы нередко спешим переключиться на что-нибудь позитивное, не утруждая себя размышлениями о причине конкретного состояния.

А вот если бы в этом случае мы попытались выяснить причину своей подавленности, можно было бы и вовсе устранить возникшую проблему или, как минимум, почувствовать облегчение.

Во-вторых, мы виним себя в чужих бедах! Да, это тоже характерное свойство чувства вины, хотя нередко мы обвиняем себя независимо от причастности к той или иной ситуации. Причем зачастую готовы признать за собой все грехи на свете. Если вам кажется, будто по вашей вине кто-то страдает, спросите себя — а я действительно виноват?

Чувство вины может быть также связано с ощущением, будто вы что-то сделали недостаточно хорошо, но ведь невозможно всегда предвидеть негативные последствия. Более того, у вас просто может не хватить ресурсов, чтобы справиться с определенной ситуацией.

Например, если друга избили, а вам не хватило смелости вступиться за него, винить себя бессмысленно. Ведь в тот момент у вас просто не оказалось ресурса (смелости), необходимого для защиты товарища!

Если вы сделали все возможное, задействовав имеющиеся ресурсы, не стоит винить себя в том, что что-то пошло не так.

Причем в качестве ресурсов выступает все, что угодно: знания, идеи, смелость, деньги, влияние и т. д.

Так мы приходим ко второму способу преодоления чувства вины: если вы вините себя в чужих бедах, постарайтесь запастись ресурсами, необходимыми для оказания помощи. Если такой возможности нет, обвинять себя бессмысленно, ведь с имеющимся потенциалом вы и так сделали все, что могли.

Перенос чувства вины

Каждый раз видя пожилую женщину, Мария прилагает максимум усилий, чтобы ей помочь, сделать ее счастливой. А ведь пять лет назад, когда ее мать была еще жива, Мария вела себя совсем иначе. Отношения с матерью были просто ужасными вплоть до её смерти. После ухода матери из жизни подсознание Марии активировало чувство вины, которое копилось годами, и теперь она применяет вышеупомянутую модель поведения по отношению к каждой пожилой женщине, напоминающей о матери.

А как поступаете вы? Тоже подавляете чувство вины, отодвигая его в отдаленные уголки сознания? Если я не ошибаюсь, пора бы простить себя и пообещать, что не станете повторять ошибок прошлого. Отнесетесь серьезно к этому совету — и ваше подсознание обязательно примет раскаяние, а значит, вы больше не будете переживать угрызения совести.

Перенос чувства вины не позволяет вам забыть о тех, кого вы любили. Если вы влюбились в девушку только потому что она похожа на вашу сестру (людям свойственно испытывать симпатию к тем, кто напоминает о членах их семьи), к которой в свое время вы плохо относились, расстаться с новой пассией будет чрезвычайно сложно. Причем не из-за сильной любви к девушке, а из-за чувства вины перед сестрой! Разрыв в данной ситуации возможен только в том случае, если вы научитесь контролировать чувство вины.

Чувство вины и грех

Если вы верите в Бога и жизнь после смерти, можно предположить, что самые сильные угрызения совести — результат нарушения Божьих заповедей. Однако, когда речь идет о грехах, избавиться от чувства вины тоже просто: достаточно убедить подсознание в том, что вы не повторите допущенных ошибок.

Нечаянные оплошности не вызывают такого сильного чувства вины, как намеренные ошибки. Например, угрызения совести от ограбления банка, которое вы обдумывали всю ночь, будут куда ощутимее переживаний по поводу неприятного разговора с другом, случившегося после неудачного дня.

Подводя итог, отмечу, что вам будет проще заслужить прощение подсознания, если вы согрешили ненамеренно, без злого умысла или коварного плана.

Чувство вины как способ контроля

Понимание собственного я не только позволяет чувствовать себя лучше, но и защищает вас от людей, заинтересованных в общении исключительно ради выгоды. Кто-то с радостью сыграет на чувствах и начнет манипулировать, обвинив вас в собственных бедах. Именно поэтому будьте предельно внимательными в процессе общения. Если человек, которому вы не сделали ничего плохого, навязывает вам чувство вины за возникшие у него проблемы, возможно, он просто хочет вас контролировать.

Чувство вины и перфекционизм

Перфекционист стремится все делать идеально и ужасно переживает, если это у него не получается.

Как правило, перфекционизм формируется на основе неуверенности в себе, а потому, если вы постоянно испытываете чувство вины из-за перфекционизма, помните: настоящая проблема кроется не в чувстве вины, а в самом перфекционизме.

Чувство вины, стыд и смущение

В то время как чувство вины возникает, когда вы пренебрегаете определенными ценностями, стыд — это чувство, которое вы испытываете, если вас опозорили или унизили. Смущение же знакомо всем, кто когда-либо оказывался в неловком положении в обществе. Например, если вы неуклюже упадете дома, вы вряд ли что-то почувствуете, но несомненно смутитесь, если это произойдет в присутствии посторонних.

И в заключении о чувстве вины

Не знаете, как избавиться от чувства вины? Не спешите брать на себя ответственность за конкретную ситуацию, не убедившись, что именно вы ее создали. И помните: важно своевременно пообещать подсознанию, что вы ни за что намеренно не нарушите нормы морали снова.

Фарух Радван, магистр естественных наук

Вина

6 советов, как избавиться от чувства вины

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни.

Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.

Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину. Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведем пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.

Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?

Все наши чувства берут начало из нашего детства. Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину. Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни.

Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.

Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.

Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.

Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?

На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.

В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов. Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.

А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.

1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.

2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.

3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.

4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину. Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.

5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться. Так уж вышло.

6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.

После всего сказанного выше, остается только добавить одно — не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться, как перед собой, так и перед другими людьми (отсюда и возникает чувство вины). Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.

Подготовила психолог Барсукевич Т.Н.

Как предотвратить угрызения совести от бесполезных покупок

Кэти Бек
BBC Capital

4 июля 2017

Автор фото, iStock

Когда у нас плохое настроение, мы часто прибегаем к шопинг-терапии. Покупки и правда порой помогают отвлечься и почувствовать себя лучше, но если в итоге на них потрачено слишком много денег — эффект обратный: вас начинает мучить совесть. Как улучшить настроение и в то же время не разориться? Корреспондент BBC Capital предлагает варианты решения проблемы.

Мало что сравнится с кайфом от спонтанной покупки. Шопинг на самом деле может улучшать настроение, подтвердило исследование, опубликованное в журнале «Психология и маркетинг». Покупки влияют на некоторых из нас как наркотик на наркозависимого.

В опросе ebates.com (2016 год) приняло участие более 1000 американцев. 96% из них ответили, что совершают покупки, чтобы почувствовать себя лучше.

Проблема в том, что этот эффект шопинг-терапии недолговечен, и вскоре на место эйфории приходят угрызения совести.

Отрицательные эмоции, грусть, тоска могут вести к снижению самооценки. Именно это порой становится причиной похода по магазинам — в надежде отвлечься и развлечь себя.

Однако отрицательные эмоции, казалось бы, оттесненные на задний план мимолетной радостью приобретений, возвращаются и мстят.

Приходят угрызения совести, чувство вины из-за потраченных денег — особенно если потрачено больше, чем планировалось, или больше, чем человек может себе позволить.

Однако есть, кажется, способы испытать приятное возбуждение, подобное тому, что приносят спонтанные покупки, и не влезть в долги.

Обмануть свой мозг

«Прибегая к шопинг-терапии, мы пытаемся отрегулировать собственные эмоции, — рассказывает Джоанн Корриган, клинический психолог из Сиднея. — Нам не нравится стресс, мы не любим, когда у нас плохое настроение, поэтому хотим хоть ненадолго вывести себя из такого состояния».

Когда нам плохо, когда тревожно, наша способность к самоконтролю ослабевает, что порой подталкивает нас к принятию неверных решений.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Когда у нас тяжело на душе, наша способность контролировать свои поступки ослабевает

Грусть, похоже, не оставляет нам времени на обдумывание, она подталкивает нас к получению сиюминутного вознаграждения, даже в ущерб выигрышу в будущем.

В научной работе профессора психологии из Гарварда Дженнифер Лернер и ее коллег из Колумбийского университета Е Ли и Элке Вебер этот феномен назван «недальновидными страданиями» (myopic misery).

Но если мы понимаем, почему хотим делать покупки, когда у нас плохое настроение, то, может быть, нам как-то удастся обмануть свой мозг и заставить его испытывать позитивные эмоции, не тратя при этом денег?

Да, это возможно, утверждает Корриган. Если мотивировать ту часть нашего мозга, которая отвечает за успокоение наших чувств, то не придется гасить костер нашего беспокойства, подливая в него кратковременное удовольствие от ненужных покупок.

«Встревоженная часть вашего мозга будет стимулировать вашу нервную систему впрысками адреналина, кортизола и дофамина, но вы сможете ее успокоить, активировав другую часть мозга — ту, которая отвечает за выброс эндорфинов и окситоцина, — рассказывает она. — И это даст вам возможность иначе взглянуть на мир».

Как считает экономист Роберт Фрэнк из Корнеллского университета (США), побороть импульсы шопинга поможет самоконтроль.

Фрэнк ссылается на известного американского психолога Уолтера Мишела, который в 1960-х исследовал способность к самоконтролю у детей. Участникам исследования предлагались на выбор либо небольшое вознаграждение прямо сейчас, либо двойное вознаграждение, если они согласны немного подождать.

Позже выяснилось, что те дети, которые согласны были ждать, но получить большее вознаграждение, в своей дальнейшей жизни достигали более значительных успехов.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

По мнению ученых, у нашего мозга есть всё, чтобы контролировать рискованные импульсы и создавать ощущение удовлетворенности

Чтобы ощущение благополучия сохранилось надолго, нам надо подавлять в себе стремление к немедленному получению удовольствия, подчеркивает Фрэнк.

«Вам надо научиться заглядывать немного вперед, но именно с этим большинство из нас испытывает сложности. Мы придаем слишком много значения тому, что можно сделать сейчас, но не хотим думать о будущем».

Инструменты, которые у вас есть

Склонность к импульсивности мешает вдумчивому, логическому подходу к своей жизни и ослабляет самоконтроль.

Однако, по мнению Корриган, у нашего мозга есть всё, чтобы контролировать неполезные импульсы и создавать ощущение удовлетворенности, не прибегая к лихорадочному шопингу. И инструменты эти — признательность и сочувствие.

Профессор психологии в бостонском Северо-восточном университете Дэвид Дестено в течение десятилетий изучал, каким образом позитивные эмоции влияют на принятие решений.

Каков же результат? Чувствуйте себя благодарными — и ваша жизнь изменится.

Дестено предлагал участникам его экспериментов выбрать: либо 30 долларов прямо сейчас, либо 70 долларов через три недели.

Люди, ощущающие — по той или иной причине — благодарность, легко пересиливали первоначальный импульс и выбирали второй вариант.

Другой тип кайфа

Наблюдения за участниками исследований дали Дестено возможность сделать вывод: те, кто регулярно испытывает чувство благодарности, тот лучше контролирует себя и свои импульсы.

Но ощущение признательности не только помогает избежать спонтанных покупок. Оно еще и дает ощущения, похожие на те, которые мы испытываем, купив что-то, что нам нравится.

Самое простое — думать о чем-то, за что вы испытывали или испытываете чувство признательности — даже за самые малые вещи.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Самые простые проявления помощи другим укрепляют ваши положительные ощущения

Но, добавляет он, сосредоточение снова и снова на одном и том же притупляет ощущения, и они теряют для вас свою силу. Вместо этого Дестено советует регулярно обращаться в мыслях к различным мелочам, что случаются с вами в жизни: кто-то уступил вам место в очереди, кто-то еще как-то по-доброму обошелся с вами…

Характерно и то, что помощь другим, даже такая простая, как пропустить своего коллегу в коридоре офиса, укрепляет ваши положительные ощущения и позволяет задержаться дольше в «цикле благодарности».

Потратить не на себя

Если же совершить покупку все равно хочется, и она кажется неизбежной, вам поможет альтруистический шопинг.

Профессор психологии из Университета Британской Колумбии (Канада) Элизабет Данн изучает связь между счастьем и деньгами. Она проводила исследования в Канаде и Уганде.

Каждому из участников выделялась определенная сумма денег, но половине группы предлагалось потратить их не на себя, а на других.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

И уж если вам так хочется что-то купить, что прямо невтерпеж, — купите это не себе. Увидите — вам станет лучше

Те, кто покупал не себе, а кому-то, в итоге испытывали долгоиграющее ощущение мира в душе, более долгое и устойчивое по сравнению с теми, кто тратил деньги на себя.

«Люди чувствовали себя значительно удовлетвореннее, когда вспоминали, как потратили деньги не на себя, а на других», — рассказала Элизабет Данн во время одной из бесед TED.

Итак, что же делать, когда настроение плохое, и в связи с этим очень хочется что-нибудь купить?

Для начала подумайте о том, за что вы чувствуете благодарность. О вещах пусть даже самых мелких и простых.

‘Чем чаще вы испытываете чувство признательности, тем лучше вы подготовлены к тому, чтобы справиться с любыми искушениями», — подчеркивает Дестено.

Но если это не помогает, сделайте покупку — только не для себя, а для кого-то.

И скоро вы убедитесь: такое поведение не только улучшает вам настроение, но и в дальнейшем помогает контролировать свои эмоции и импульсы.

Муки совести могут привести к психическому расстройству

Одним из наиболее частых состояний, с которыми люди обращаются к психологам, является депрессия. Она может быть следствием генетической предрасположенности и переживаний из-за различных сложных жизненных ситуаций. Как в разговоре с News.ru отметил клинический психолог, писатель и телеведущий Михаил Хорс, подавленное психическое состояние у человека в том числе может возникнуть из-за того, что он слишком часто испытывает чувство вины.

С муками совести россияне сталкиваются регулярно. Об этом свидетельствует опрос Левада-Центра, в рамках которого более половины жителей России (59%) признались, что им приходилось поступать вопреки тому, что они считали справедливым. Треть опрошенных, напротив, не соглашалась ни на какие сделки со своей совестью. Их доля за прошедшие 16 лет выросла практически вдвое: с 18% в 2003 году до 34% в 2019.

Психолог пояснил, что чувство вины является претензией человека к самому себе. Обычно люди испытывают отрицательные психические состояния из-за того, что они не поступили так, как требует их личный этический кодекс. Он представляет собой те нормы и правила, которые человек принимает в виде некоего социального договора — сначала в рамках семьи, потом в более широкой социальной группе. Эксперт отметил, что обычно люди стремятся его соблюдать, но порой попадают в условия, в которых сделать это становится сложно. В пример он привёл ситуацию, когда человек под воздействием страха не решается защитить попавшую в беду девушку или крадёт что-то, потому что для него это жизненно необходимо. После этого его начинает мучить чувство вины. Связано это с тем, что совесть говорит человеку о необходимости всегда поступать в рамках этического кодекса, который он заключил с обществом.

При этом, как считает Михаил Хорс, причиной угрызений совести является вовсе не поступок, а тот факт, что человек относится к себе слишком критично. В результате истязающие себя чувством вины люди теряют личностный ресурс, чувствуют себя апатично, ослабленно, опустошённо. Это приводит к тому, что они не могут решить те проблемы, с которыми бы справились в обычном состоянии.

Кадр из сериала «Безумцы»/Weiner Bros.

Понимание того, за что испытывать стыд, по словам психолога, закладывается в детстве. Однако по мере взросления оно может меняться.

Люди, чьё понимание того, из-за чего испытывать муки совести, преобразовывается в соответствии с меняющимися условиями, являются более жизнеспособными. Тем не менее важно не забывать о базовых ценностях. Так как если человек через них переступает, он, скорее всего, перестаёт мучиться совестью в принципе, потому что границы как таковые для него исчезают.
Михаил Хорс
клинический психолог, писатель и телеведущий

Чаще всего человек отказывается от базовых ценностей из-за биологических проблем с мозгом, которые появляются вследствие перенесённых им психических травм. Однако иногда это становится его осознанным решением. В любом случае, как отмечает эксперт, если человек без угрызений совести занимается грабежом, насилием и убийствами, можно говорить о психопатии.

Здоровые же люди, которым пришлось поступить вопреки тому, что они считают справедливым, некоторое время помучаются и разработают план, как исправить ситуацию. Так как привыкнуть к чувству стыда, по словам психолога, невозможно.

Постоянно испытывающий стыд человек будет всё больше и больше уходить в сторону депрессивного состояния и по сути может сойти с ума, — пояснил Михаил Хорс.

Как избавиться от мучения совести. Угрызения совести

Идеальных людей нет. Наша жизнь – это череда поступков не только хороших, но и плохих, за которые потом бывает стыдно и горько. И мы казним себя, переживая мучительные терзания. Совесть не дает спокойно жить, отравляя существование и нередко вгоняя в депрессию. Ведь нет для человека судьи страшнее, чем он сам. Тогда перед нами встает очень непростой вопрос: как избавиться от мук совести? И можно ли это сделать?

Как избавиться от мук совести?

Что такое совесть

Психологи считают, что совесть – это внутренний социальный контролер. Она регулирует поведение, заставляя следовать усвоенным нормам морали. А если вынужденные обстоятельства или случай заставляют нарушать эти нормы, то человек начинает испытывать чувство вины и страдания из-за того, что нельзя исправить уже случившееся.

Но ведь есть люди, которые, кажется, никогда не испытывают чувства вины и не мучаются вопросом, как избавиться от угрызений совести

Это неверно, таких людей нет. Просто некоторые были воспитаны иначе, усвоили другие нормы и поступки, из-за которых мы переживаем, они не считают их постыдными.

Полностью избавиться от совести, как внутреннего контроля, нельзя, иначе человек перестанет быть полноценным членом общества и рано или поздно превратится в изгоя. Но уменьшить свои переживания из-за проступка не только можно, но и необходимо, чтобы не вогнать себя в состояние тяжелой депрессии.

Как избавиться от мук совести

Если совершенный поступок заставляет вас мучиться и переживать, то стоит задуматься и о его причинах, и о возможности изменить ситуацию. Казнить себя за прошлое не только бесполезно, но и опасно, так как это прошлое превратится в оковы, мешающие жить в настоящем и лишающие будущего. Что же делать в таком случае?

Перейти от бесполезных и мучительных мыслей к действиям. Исправить поступок, постараться ликвидировать или хотя бы уменьшить его последствия – самый эффективный способ избавления от мук совести.
Вынести терзания за пределы своего сознания, где они оказывают разрушающее воздействие на психику. Раскаяться, выговориться, извиниться. Даже обычное «прости» может облегчить душу и избавить вас от страданий. А если такой возможности нет? Напишите письмо тому, кого вы обидели, даже если оно никогда не дойдет до адресата. Доверьте бумаге свои тягостные мысли, и вам станет легче.
Переосмыслите ситуацию. Постарайтесь проанализировать случившееся, отыщите объективные причины своего проступка. Иногда найти оправдания лучше, чем мучиться и проклинать себя.
Оцените себя, убедитесь, что вы далеко не самый плохой человек, постарайтесь вспомнить как можно больше своих хороших поступков и порадуйтесь. И еще раз скажите себе, что идеальных людей не бывает, а не ошибается только тот, кто ничего не делает. Это поможет вам простить себя и оставить чувство вины в прошлом.

В поисках путей избавления от чувства вины и оправданий проступка не стоит забывать, что совесть – очень важный социальный механизм. Она необходима любому человеку, живущему в обществе, недаром совесть называют голосом Бога, звучащим в нашей душе. К нему стоит прислушиваться.

Мнение ученых

Отшучиваясь от совести

Как избавиться от угрызений совести

1) Найдите себе советчика, который «не посоветует вам ничего дурного». Одним словом — авторитетного единомышленника. В сомнительных случаях смело обращайтесь к нему за советами. Следуйте им. А едва лишь совесть начнет к вам приставать — ссылайтесь на вашего советчика. Ну, как еще вы могли поступить, получив такой совет от такого человека? И совесть отступит. Она тоже уважает авторитеты.
2) Изучите историю. Всю историю учить не надо, достаточно ознакомиться с анекдотами про исторических лиц. Известно, что многие из них частенько совершали бессовестные поступки.
Взять хотя бы Аристотеля, предавшего своего друга и учителя Платона (помните: «Платон мне друг, но истина дороже»?). Или Наполеона, который объявил войну собственному тестю — австрийскому императору Францу I.. Однако им никто не ставит это в вину. Более того, именно благодаря своему вероломству оба они и многие другие стали тем, кем они стали.
3) Утешайтесь альтернативными моральными концепциями. Изменяя жене, помните, что ислам допускает многоженство. Обманывая друга, не забывайте о буддизме, который именно вас ставит в центр бытия. Не вступаясь за слабого, мотивируйте это тем, что даосское ничего неделание — единственный путь мудреца. Существуют и более продвинутые концепции. Так, по мнению субъективных идеалистов, весь мир есть ни что иное, как плод вашего воображения. Так дайте ему разыграться, не сковывайте его рамками приличий, которые кто-то там придумал…
4) Выберите благую цель. Но такую, которая оправдает бессовестные средства. Она не должна отличаться от вашего бизнес плана. Главное, чтобы за нее не было стыдно. Потому что если стыдно за цель — никакие средства не помогут. (Ещё и свой бизнес угробите).
5) Пейте, курите и питайтесь с избытком. Это поможет вам заработать склероз. Ничего лучше от угрызений совести человечество пока еще не придумало. Вы просто не будете помнить всех тех гадостей, которые совершили. Против этого совесть бессильна.
6) Относитесь с юмором к своим проступкам. Юмор — очень эффективное средство.
Говорят, он убивает даже такую мощную вещь, как половой инстинкт — что же говорить о совести?
7) Жертвуйте деньги сиротам и инвалидам, бедным слоям населения и одиноким матерям. Эти пожертвования станут хорошим козырем в споре с вашей совестью.
8) Освойте практику самобичевания. Эта процедура, как и занятия спортом, укрепляет дух. В средневековье самобичевание было повсеместно распространено среди доминиканцев и иезуитов. Недаром, слава об их злодеяниях до сих пор будоражит некоторые умы.

Каждое падение это возможность чему-то научиться, получить ценный взгляд в собственный мир, взять большую ответственность за свою жизнь. Однако частое переживание разочарований через свои моральные падения вызывает то, что чувство вины нас не оставляет, и мы сами себя осуждаем. В таких ситуациях чувство вины вредно: оно становится муками вместо того, чтобы быть стимулом. Чувство вины сопровождает нас в жизни, а угрызения совести — это нормальный опыт для большинства из нас.

То, как мы воспринимаем чувство вины, влияет на наше эмоциональное и духовное развитие. Только психопат утверждает, что не имеет чувства вины.Но этот тип личности не является предметом наших размышлений. Мы будем говорить о тех, кто в своей жизни переживают нормальное чувство вины. Абсурдным является утверждение, что мы никогда не должны чувствовать вину ни по какому поводу. Если бы это было правдой, то наше общество было бы поистине психопатическое. Никто из нас не был бы в безопасности при чьем-то присутствии.

Нормальное, здоровое чувство вины является тем, что предохраняет здоровье общества. Чувство вины может быть стимулом, быстрым, болезненным сотрясением, которое направляет нас к перемене. Угрызения совести помогают признать, что мы поступили плохо — и именно так должно происходить. Эти ощущения должны также помочь нам учиться на собственных ошибках. Останавливались ли мы когда-нибудь, чтобы осознать, как много падений, ошибок, грехов в нашей жизни? Как мы справляемся с последствиями этого всего — с чувством вины, и учимся на пережитом? Иногда мы заключаем себя сами — за решеткой угрызений совести.

Такое состояние называется хроническим чувством вины. Оно не оставляет человека после прощения, отпущения грехов, акта сожаления, даже после возмещения за совершенный проступок, оно постоянно тяготеет над человеком и парализует его. Так чувство вины становится невротическим и мешает нормальному функционированию. Иногда видим такое самонаказание из-за развода супругов, смерти любимого человека, потери работы, или из-за разочарования; также и в том случае, когда мы специально кого-то раним, когда мы мстительны. В таких случаях виноватая сторона без необходимости мучает себя за свои недостатки и ошибки.

Сознательно или подсознательно люди иногда наносят себе раны, чтобы самому определить для себя наказание. Чрезвычайно важно иметь контакт с тонким, скрытым чувством вины и добывать его на поверхность — иначе оно дезорганизует нашу жизнь. Заглушенное чувство вины будет преследовать нас в другой форме: беспокойства, депрессии, раздражения или в виде различных психосоматических отклонений. Иногда мы имеем угрызения совести без очевидного повода. Мы сознательно ничего не сделали плохого. Говорим: «Имею угрызения совести, но не могу сформулировать, почему». Такое нелепое чувство может создавать беспокойство и бесконечные пытки. Время от времени такие чувства могут нас мучить. Если позволим им себя «достать», они способны завладеть нашей жизнью. Преимущественно это нелогично и безосновательно.

Решение проблемы чувства вины не означает освобождение от последствий наших падений. Мы будем с этим жить и исправлять содеянное, например — заплатить за тарелку, которую разбил, швырнув ее в брата; опровергнуть ложь, которую сказал о ком-то. Последствия травм особенно для нас болезненные, когда речь идет о наших близких отношениях. Потому случается, что несмотря на полученное от оскорбленного прощение, несмотря на сожаление за содеянное, наша связь не восстанавливается в прежнем виде или даже распадается. Так распадаются семьи; когда один из партнеров способен убедить другого вернуться — доходит до развода. В таких ситуациях нужно больше времени, чтобы угрызения совести погасли.

Святых людей не бывает, каждый из нас совершал какие-либо поступки, за которые становилось стыдно, и угрызения совести начинали грызть нашу душу. Кто-то старается не думать о сделанном или сказанном, а кому-то терзания души мешают жить привычной жизнью, нарушается сон и покой, и человек постоянно находится в подавленном или депрессивном состоянии.

Кончено, голос совести имеет и положительную сторону- это значит, что Ваши моральные принципы контролируют Ваше поведение. Избавление от чувства вины, не означает, что Вы станете аморальным или беспринципным и Вам будет все равно, если поступите неправильно. Главное- определить для себя четкую грань что делать можно, а что нельзя. Постоянно жить с чувством вины очень тяжело, и чтобы заново радоваться жизни, необходимо избавиться от угрызений совести.

Для начала научитесь «прислушиваться» к своей совести, она начинает Вас тревожить еще до совершения какого-либо необдуманного действия. Поэтому сначала подумайте, потом прислушайтесь к своей совести и только после этого делайте задуманное.

Проанализируйте свой поступок, за который Вам стыдно, или Вы не знаете, правильно ли поступили. Постарайтесь логично оправдать свое действие, возможно, Вы не виноваты в той ситуации, Вас могли спровоцировать и Вы вынужденно «защищались».

Не стоит также зацикливаться на мелочах, вполне допустимо, что все участники конфликта уже давно все забыли и не придают ему никакого значения, а Вы понапрасну себя терзаете днями и ночами. Поэтому, если Ваш поступок был приемлемым и необходимым в конкретной сложившейся ситуации, то Вы поступили правильно.

Если Вы обидели другого человека словами или неправильным поступком- попросите у него прощения. Для многих людей извиняться- очень сложный шаг. Нужно переступить через свою гордость, а главное, признать свою ошибку. Но, попросив прощения, Вы избавитесь от груза обид и чувства вины, зная, что на Вас никто не обижается.

После этого, попросите прощения у самого себя. Это тоже для многих людей большая проблема, потому что сидящий внутри нас «маленький ребенок» привык чувствовать себя виноватым. Для этого, вспомните похожие случаи, произошедшие с Вашими близкими или друзьями, и дайте им свою оценку. Поняв, что их поступок Вы оправдываете и понимаете, Вы убедитесь, что и окружающие также смогут понять и простить Вас в аналогичной ситуации.

Вам необходимо понять, что прошлое уже все равно не изменить, можно изменить только Ваше отношение к совершенному поступку. Главное- сделать выводы и не совершать в будущем похожих ошибок.

Людям, верующим в Бога лучше сходить в церковь, на исповедь. Для них это станет лучшим искуплением грехов.

Тем же, кто некрещеный, можно обратиться за помощью к психологам. Они помогут разобраться в перипетиях Вашей души, возможно, найдут причины, по которым Вы совершили плохой поступок или дадут разумное объяснение всему случившемуся.

Также, психологи советуют провести «обряд самоочищения». Для этого встаньте под душ и с помощью мочалки и воды смойте с себя весь негатив, представляя его в виде грязи на своем теле. После чего нанесите крем, масло или увлажняющее молочко, чтобы все плохое с Вас соскальзывало и не приставало. Такой ритуал должен расслабить Вас психологически и поспособствовать крепкому и здоровому сну.

Совесть необходима человеку для самосовершенствования, движения вперед. Сделайте правильные выводы и направьте угрызения совести в конструктивное русло, не позволяйте чувству вины разрушать Вашу самооценку и личность в целом.

Вина… Порой это тяжелое чувство становится для нас тяжким бременем. «Почему Я — плохой человек?» — звучит тоскливый вопрос в голове… Угрызения совести такого типа — это страдание, а от страдания всегда хочется избавиться. Этим, конечно, сразу пользуются ушлые псевдописатели, которые предлагают нам свой продукт а-ля «как избавиться от чувства вины за 10 дней?», где учат не просто перестать ощущать вину, а кичиться: «да, я очень плохой человек и это хорошо — я пойду по трупам и меня ничего не остановит».

Однако же даже воспользовавшись такими ловкими советами, у большинства нас ничего не получится. Потому что природа ощущения «Я такой плохой человек» лежит очень глубоко в нашем подсознании, в ощущении морали и нравственности, в мировоззрении и в наших желаниях. Все это значит, что обуздать угрызения совести можно только в случае, если получится раскрыть первопричины таких состояний.

Почему возникает чувство, что Я — самый плохой человек?
Что толкает человека быть «плохим»?
Что делать, если кажется, что я — плохой человек, и это ощущение мешает жить?

Сегодня словосочетание «плохой человек» стало довольно модным. Понятия «добра» и «зла», «хорошего» и «плохого» очень часто выворачиваются в ту сторону, которая нужна. Спекуляций на этот счет не счесть: чего только стоят тесты а-ля «плохой ли я человек?» или «какой злой персонаж из кинофильмов мне больше всего подходит?» За всей этой мишурой понятия о добре и зле словно бы размываются, стираются рамки и форматы, и мы уже стоим перед новой реальностью, где все дозволено и можно быть таким, каким пожелаешь. Даже злодеем всех времен и народов, а также галактик.

На фоне всего этого все же остаются люди, для которых ощущение себя, как плохого человека приносит страдание. В народе говорят — мучаются угрызениями совести. Оторваться как-то от этого чувства вины у таких людей никак не получается, как бы он ни старался и какие практики бы не применял. Ощущение себя плохим человеком словно бы въедается в них и не отпускает.

Почему одни люди мучаются от ощущения собственной плохой натуры, а другие — нет?

В корнях того, что один человек не ощущает за собой вины, а другой — наоборот ощущает все тяготы угрызений и мук совести, лежит природном наборе векторов человека, их внутренних состояний наполненности, развития. Если, скажем, человек обладает кожным вектором , то он сам никогда не склонен испытывать ощущение вины, оно ему чуждо в принципе. Для него «вина» — это лишь слово, значение которого он до конца не осознает, точно так же, как и «обида». Кожник никогда не держит зла долго — с него все обиды, как с гуся вода. Именно кожные и проводят курсы, предназначенные помочь учащимся не унывать от ощущения «Я — такой плохой человек».

Совсем по-другому ощущают себя люди с анальным вектором и зрительным векторами . И без понимания разницы психотипов таких людей невозможно разобраться, откуда берется мысль о том, что Я — такой плохой человек.

Я такой плохой человек: каюсь, мучусь, но ничего не могу поделать

Разделение поступков на добрые и злые — прерогатива зрительного вектора. Именно он оценивает мораль и нравственность человека по отношению к себе, к другому, к обществу. Чем выше развитие зрительного вектора, тем выше он ценит красоту. И в первую очередь красоту внутреннюю, душевную. Через культурные ценности зрительная мера вводит понятия, что такое хорошо и что такое плохо, для всех остальных. Нельзя убивать, нельзя воровать — все это нельзя, потому что плохо. Развитый зрительный человек никогда не совершает таких поступков, а если совершает, то мучается ощущением, что сделал плохой поступок.

Но людей с одним только зрительным вектором не бывает на свете. В нем обязательно есть еще какой-нибудь вектор. В сочетании с неразвитым кожным, у человека вообще может отсутствовать ощущение стыда — он может делать все, что угодно и никогда не казнится за это. Например, брать деньги за тренинги «Как перестать волноваться, что ты такой плохой человек?», которые не дают никакого эффекта.

Другое дело, когда речь идет о сочетании анального и зрительного векторов. Дело в том, что именно в анальном векторе лежат ощущения «обиды» и «вины», как краеугольные камни психического квадрата такого человека. Обладая хорошей памятью, анальник хорошо помнит все на свете. Если человек развит, то он выносит свои знания наружу и создает историю для следующих поколений. Если же нет, то он накапливает внутри себя никому не нужный опыт: обиды (за то, что не дали то, что должны были дать) с одной стороны и чувство вины (за то, что я сам не дал то, что обязан был дать) с другой стороны.

Очень часто анально-зрительный человек в состоянии нехваток делает такое, за что потом ощущает чувство вины, но все же повторяет это дело раз за разом. Он понимает, что это плохо, что так делать нельзя, но все равно делает это. Так происходит потому, что анальный человек, чтобы сбросить свои фрустрации, стремится обмазать другого грязью — это самый примитивный способ утоления внутренней боли. И очень часто он им пользуется, даже не отдавая себе отчет в своем поступке. Но для его зрительного вектора такое поведение — неприемлемо. Поэтому он часто ловит себя на горячем — упрекает сам себя «Почему я такой плохой человек?»

Ярким примером такого феномена может служить женщины, у которых есть сочетание анального и зрительных векторов. Они очень любят сплетничать за спиной у товарки или коллеги. Да не просто сплетничать, а обсуждать в самых негативных тонах и красках. В такие моменты они испытывают истинное удовольствие, обмарав ее с ног до головы, обсудив все ее грехи и обсосав косточки. Но как только виновница сплетен появляется на горизонте, они улыбаются и ведут себя более чем дружелюбно. При этом что-то внутри подсказывает, что поступают они очень и очень плохо. «Что за натура у меня такая гадкая?» — думает каждая из них, но уже через день или два обязательно повторит процедуру сплетни.

При сочетании анального, зрительного и кожного векторов в одном человеке, могут быть интересные сценарии. Анально-кожно-зрительный человек может, например, быть крупным коррупционером, грабя народ, или изменять жене, и зрительное подсознательное будет постоянно мучить его вопросом «почему я такой плохой человек?», раскачиваясь на анальном чувстве вины, но противостоять искушению он не в силах.

Ощущение, что «Я — плохой человек» может возникнуть и у звуко-зрительных людей, когда звуковой вектор находится в состоянии ненависти ко всем вокруг из-за депрессии. Такой злой «гений» может хотеть Апокалипсиса, конца света. Собственные звуковые мысли о ненависти воспринимаются зрительным вектором как чрезвычайная черствость и больно ранят самое себя. На этой контрарности возникают мучения еще хуже, чем внутри анально-кожного изменщика, ведь там они животного происхождения, а здесь — эмоционально-душевного, что на порядок выше.

10 советов, как справиться с чувством вины (или угрызениями совести)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вина — это то, что мы все испытывали в тот или иной момент своей жизни. Если вы когда-либо говорили или делали что-то, чтобы обидеть кого-то, а затем испытали эмоциональный стресс, это вина.

Но знаете ли вы, как бороться с чувством вины?

Конечно, уместно чувствовать себя виноватым после того, как вы сделали что-то, заслуживающее угрызений совести, но могут возникнуть проблемы, если вы будете размышлять о вине в течение длительного периода времени.

Есть множество причин, по которым люди могут испытывать угрызения совести.

Мы чувствуем себя виноватыми не только тогда, когда причиняем боль другому человеку.

Например, мать, работающая полный рабочий день, может испытывать чувство вины за то, что много работает и не проводит с ребенком того времени, которое она считает достаточным.Или наоборот: работающая мать может чувствовать себя виноватой из-за того, что пренебрегает работой, когда она находится со своей семьей.

В этой статье мы поговорим о том, как справиться с чувством вины, и дадим 10 советов, которые вы можете использовать всякий раз, когда испытываете угрызения совести.

Но сначала давайте поговорим о природе вины и о двух видах, которые являются общими для переживания.

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей с этого веб-сайта .)

Два типа вины

Если есть два типа вины, есть ли здоровый тип вины?

Вообще-то да.

Здоровое чувство вины — это хорошо, так как это чувство напоминает нам, что мы сделали что-то не так, и помогает нам исправить себя.

Важно определить, с каким типом вины вы имеете дело — соразмерной или непропорциональной.

Тип 1: соразмерная вина

Пропорциональная вина — это здоровое чувство, эквивалентное данной ситуации и относящееся к ней.

Чтобы определить, испытываете ли вы соразмерную вину, сделайте шаг назад, проанализируйте то, что вы сделали, и взвесьте это объективным взглядом. Что бы вы подумали, если бы на вашем месте был кто-то другой?

Это поможет вам понять, заслуживаете ли вы внутренних лекций, которые читаете сами.

Преимущество соразмерной вины заключается в том, что она позволяет вам исправить свой проступок, потому что вы способны осознать его серьезность.

Пропорциональная вина — это полезная эмоция , потому что она позволяет нам расти на и учиться на своих ошибках .

Когда чувство вины возникает из-за причинения кому-либо вреда или оказания негативного воздействия, которое можно было предотвратить, наш мозг получает сигнал изменить это поведение, чтобы предотвратить возможные последствия. Это мешает нам избежать наказания за то, что мы не должны делать, и действует как руководство для изменения нашего поведения и исправления нашего представления о том, что приемлемо, а что нет.

Многие иррациональные убеждения скрываются за чувством вины, которое часто мешает разобраться в своих чувствах.

Важно научиться быть объективным с самим собой, когда вы чувствуете себя виноватым, поэтому вы принимаете решения на основе здравого и рационального мышления.

Если вы когда-либо говорили или делали что-то, чтобы обидеть кого-то, а затем испытали эмоциональный стресс, это вина. Но знаете ли вы, как бороться с чувством вины?

Тип 2: непропорциональная вина

В отличие от полезного соразмерного чувства вины, которое побуждает нас исправить наши ошибки, непропорциональное чувство вины нездорово и заставляет нас размышлять над ситуациями.

Непропорциональная вина часто приводит к чувству стыда и негодования , потому что эмоции, которые вы испытываете, в значительной степени несоразмерны с ситуацией.

Существует множество источников, из которых может проистекать непропорциональная вина, в том числе чувство вины за продвижение по службе (даже если вы его заслужили), ощущение, что вы недостаточно сделали для кого-то, кто в ней нуждается, выполняете работу лучше, чем кто-то другой, и не делать того, что вы действительно хотите делать.

Например, вы можете чувствовать непропорциональную вину за то, что получили повышение по службе, в то время как ваш коллега этого не сделал. Если вы получили это повышение из-за вашего тяжелого труда и самоотверженности, но все равно чувствуете себя виноватым, это означает, что вы имеете дело с непропорциональной виной.

Такая вина иррациональна , и если вы ее испытываете, важно понимать, что вы не можете контролировать действия других людей.

Вина может заставить вас прятаться за маской самоотречения, потому что она заставляет вас чувствовать себя менее виноватым, если вы заботитесь о других людях раньше себя.

Каковы негативные последствия чувства вины?

Неурегулированное чувство вины, которое сохраняется с течением времени, может затруднить правильное мышление в повседневной жизни. Эти мысли будут проникать в вашу рабочую и личную жизнь, когда вы пытаетесь сконцентрироваться, быть продуктивным и принимать решения.

Кроме того, для вас может стать настолько важным всегда принимать правильные решения до такой степени, что вы не можете уверенно принять решение из-за страха, что оно окажется неправильным. Возможно, вы даже не решитесь наслаждаться своей жизнью и начнете игнорировать свои собственные желания и потребности и даже будете участвовать в самонаказании или ненависти к себе, чтобы попытаться избавиться от этих негативных эмоций.

Люди также становятся очень чувствительными, когда испытывают чувство вины. Если вы склонны чувствовать себя виноватым, когда это не оправдано, ваша «тревога вины», как правило, срабатывает, когда этого не должно быть. Это приводит к чувству вины из-за чрезмерной интерпретации неодобрения людей, когда его не существует.

Эта чувствительность может привести вас к принятию решений о правильном и неправильном во всех сферах вашей жизни и стать одержимым возможным влиянием на ваши действия, слова и решения. Такое воздействие хронического и ненужного стресса может повлиять на качество вашей жизни и заставить вас чувствовать, что вам постоянно нужно доставлять удовольствие людям, чтобы избежать чувства вины.

Вина также может привести к тревоге и депрессии , потому что она делает вас чрезмерно сознательным.

Вы можете переоценивать каждое свое действие и учитывать его возможные негативные последствия для других людей, даже если это означает игнорирование собственных потребностей и желаний. С другой стороны, вы можете испытать тревогу и депрессию, если попытаетесь подавить свое чувство вины и не захотите встретиться с ними лицом к лицу и справиться с ними.

Вина может заставить вас прятаться за маской самоотречения, потому что она заставляет вас чувствовать себя менее виноватым, если вы заботитесь о других людях раньше себя.Это может заставить вас твердо поверить в то, что лучше сначала помочь другим, не осознавая, что чувство вины часто становится мотиватором вашего щедрого поведения.

Пять примеров виноватой совести

Есть множество ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в жизни, которые могут вызвать у нас чувство вины. Но все люди разные, и что-то, что может вызвать чувство вины у одного человека, может ни в малейшей степени не вызвать у кого-то другого. Вот несколько примеров ситуаций, которые могут вызвать чувство вины.

Подача заявления о разводе

В день свадьбы большинство людей произносят клятвы с твердым чувством ответственности.Но со временем эти чувства могут измениться, и тот, кто когда-то чувствовал себя очень преданным своим отношениям, больше не чувствует этой связи. Чувство вины при подаче на развод может быть обычным явлением, потому что это может противоречить первоначальным намерениям или ценностям.

Злоупотребления

Жертва насилия (особенно ребенок) может иметь нечистую совесть, если он или она считает, что они виноваты и, следовательно, несут ответственность за насилие.

Это чувство вины, возникающее в результате жестокого обращения, может быть настолько сильным, что жертва начинает определять себя по жестокому обращению, что затем не позволяет ей полностью раскрыть свой взрослый потенциал.

В жизни мы сталкиваемся со множеством ситуаций, которые могут вызвать у нас чувство вины. Распад брака и возможный развод пары — одно из них.

Родители, бросающие своих детей

Родитель, который отчуждается от своего ребенка по какой-либо причине, вероятно, будет чувствовать себя виноватым и будет считать, что он недостаточно старался быть хорошим родителем или поддерживать семейные узы со своим ребенком.

Даже родители, которые бросают своих детей с намерением вернуться — например, те, кто уезжает на войну или путешествуют на большие расстояния по работе, — часто испытывают угрызения совести, поскольку их дети остаются дома только с одним родителем на длительный период времени.

На другом конце спектра находится чувство вины мамы — чувство, которое испытывают мамы, когда они чувствуют, что делают недостаточно для своих детей.

Обман

Люди часто испытывают угрызения совести из-за неверных отношений в преданных отношениях. Эта вина может проявляться в виде дополнительного внимания к партнеру или предложения подарков, чтобы помочь успокоить чувство вины.

Люди, которые изменяют, часто будут чувствовать себя виноватыми, когда у них начнутся противоречивые чувства приверженности своим супругам и волнение за своих новых партнеров.

Чувство неудовлетворенности в дальнейшей жизни

В более поздние годы жизни можно либо чувствовать себя выполненным и удовлетворенным прожитой жизнью, либо испытывать отчаяние из-за того, что не удалось достичь как можно большего.

Это чувство вины проистекает из того, что он потерял возможность жить полной жизнью. Часто в позднем взрослом возрасте люди сосредотачиваются на том, что они не делали в своей жизни, а не на том, что они сделали .

10 советов, как справиться с чувством вины

Вы когда-нибудь задумывались, как избавиться от вины? Как найти баланс между принятием чувства вины, когда оно оправдано, и отпусканием его, когда это не так? Вот 10 советов, которые помогут вам поддерживать здоровый уровень вины.

1. Не наказывайте себя.

Даже если все, что вы сделали, было действительно плохим, наказывать себя бесполезно. Каждый делает то, о чем в конце концов сожалеет, и лучшее, что можно сделать, — это извлечь уроки из своих ошибок, а не повторять их.

Не зацикливайтесь на своей ошибке, думая, что чем больше вы зацикливаетесь на ней, тем больше вы продвигаетесь к искуплению. Хотя чувство вины может заставить вас почувствовать себя недостойным счастья, не саботируйте собственное благополучие в качестве наказания.Это не исправит вашу ошибку и создаст еще более плачевную ситуацию. Просто попросите прощения и двигайтесь дальше. (Прочтите наш пост о песнях о прощении.)

Как найти баланс между принятием чувства вины, когда оно оправдано, и отпусканием его, когда это не так?

2. Простите себя.

Помимо того, что вы просите прощения у других, вам нужно попросить прощения у себя .

Способность прощать себя после чувства вины имеет решающее значение для самооценки, которая является важным компонентом наслаждения жизнью и отношениями.

Важно понимать, что вы можете простить себя, зная, что вы виноваты, точно так же, как вы простите кого-то другого, даже если вы знаете, что он сделал что-то не так.

Вы можете сожалеть о своих действиях, но проявите сострадание к себе и признайте, что иногда совершать ошибки — это нормально. Может быть, в то время вы сделали все, что могли в данных обстоятельствах. Не будьте так строги к себе, чтобы отказывать себе в прощении.

3. Признайте, что вы были неправы.

Если вы сделали что-то неправильное или обидное, вам придется взять на себя ответственность за это, но примите тот факт, что вы не можете изменить прошлое .

Очень важно пройти через процесс понимания того, почему вы были неправы, но затем вы должны отпустить это. Чем больше вы сосредотачиваетесь на том, что сделали что-то не так, тем больше это будет вас беспокоить и мешать вашей жизни.

Вина — это обычно ситуативная эмоция , и не на что сердиться.Либо время пройдет, либо вы просто поймете, что не должны чувствовать себя так плохо, и в конечном итоге вы почувствуете себя менее виноватым.

Если вы сможете распознать проблему и принять меры раньше, а не позже, вы почувствуете себя лучше, и ваша вина будет уменьшена. Но отказ от какого-либо компенсирующего поведения (например, извинений) позволит сохранить плохие чувства и может привести к тревоге и депрессии. (Вот наш пост с пошаговыми инструкциями о том, как написать письмо с извинениями.)

Примите свою неправоту, исправьте ошибку и двигайтесь дальше.

4. Обратитесь за профессиональной помощью.

Если вы чувствуете, что ваша вина больше, чем вы можете справиться, возможно, пришло время поговорить с профессионалом. Это может иметь место, если невозможно разрешить ваши чувства вины с человеком, которому был причинен вред, например, когда один человек умирает до того, как другой может извиниться за прошлое поведение.

В таких ситуациях может быть уместна психотерапия.

Профессионалы могут предложить клиентам упражнения, которые помогут им справиться со своими эмоциями.Терапевт может даже работать с группой или семьей, чтобы решить проблемы вины, которые затрагивают более чем одного человека.

Некоторым людям прием лекарств может быть полезным или даже необходимым, чтобы вернуть себе счастье и уверенность в себе после ситуации, которая закончилась огромным чувством вины. Это то, что также можно обсудить с профессиональным терапевтом, чтобы понять, может ли это быть правильным для вас путем.

5. Следите за своей виной.

Когда есть разница между тем, кем вы являетесь и кем вы хотите быть, вы испытаете несоответствие и несчастье.

Ведение ежедневного дневника — самая эффективная привычка, которую вы можете попытаться исправить. Если вы сможете записывать, что вы чувствуете каждый день, вы повысите свое самосознание и сможете узнать, как чувство вины влияет на вас.

Ведение журнала также позволит вам написать обо всех компонентах ситуации, которые привели к вашему чувству вины. Анализируя то, что вы сделали, шаг за шагом и объективно взвешивая, вы сможете лучше понять, заслуживаете ли вы того внутреннего смятения, которое испытываете.

Использование времени ведения дневника, чтобы жить настоящим и отслеживать, как ваши чувства меняются с течением времени, позволит вам заметить несоответствия в своей жизни и избавиться от чувства вины. Вы сможете придумать, какие маленькие шаги вам нужно сделать, чтобы изменить свою жизнь к счастью.

6. Нельзя быть идеальным.

Никто не идеален. Даже люди, которые, по вашему мнению, живут безупречной жизнью, совершают ошибки. Стремление к совершенству в любой сфере жизни никогда не пойдет так, как планировалось.

Ключ к осознанию того, что совершенства не существует, — это признать, что вы — часть человечества, и что все остальные вокруг вас также просто стараются изо всех сил пробиваться по жизни.

Никто не совершенен. Даже люди, которые, по вашему мнению, живут безупречной жизнью, совершают ошибки.

7. Проверьте свое поведение.

Когда дело доходит до чувства вины, многие из нас склонны преувеличивать его.

Конечно, иногда это вполне заслужено, но обычно мы преувеличиваем наказание, чтобы почувствовать себя так, как будто мы сделали свою часть работы.Поскольку это вредно, вам нужно сделать шаг назад и переоценить свое поведение, чтобы определить, уместна ли степень вины, которую вы позволяете себе чувствовать.

Именно здесь определяет тип вины, которую вы чувствуете (пропорциональная она или непропорциональная).

Вызывает ли чувство вины стресс, беспокойство или депрессию? Если да, то как эти дополнительные чувства проявляются в вашем поведении? Вы, конечно же, не хотите делать вещи хуже, чем они есть.

8. Сосредоточьтесь на этом сейчас.

Перестаньте думать о том, что могло бы быть, и сосредоточьтесь на том, что такое . Помните, никакие размышления не могут изменить прошлое, поэтому вы только увеличиваете свое беспокойство, постоянно перебирая ситуации в своей голове.

Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте и живите осознанно. У вас есть контроль над тем, как вы действуете и чувствуете прямо сейчас , и нет смысла добавлять в свою жизнь еще больше отчаяния.

9. Будьте внимательны.

Есть два способа, с помощью которых проявлять осознанность может помочь вам справиться с чувством вины.

Во-первых, когда вы практикуете внимательность , вы живете настоящим моментом. Это означает, что вы не думаете о своих сожалениях или о том, что произошло в прошлом. Вы концентрируетесь только на том, что перед вами в , в этот самый момент .

Во-вторых, если необходимо, вы можете потратить некоторое время на практику осознанности, чтобы задать себе вопросы и понаблюдать за своими ответами, чтобы помочь осознать свое собственное чувство вины.

Например, можно задать вопрос: « Что я могу делать каждый день, чтобы показать себя, что я достоин быть счастливым, и помочь построить новый фундамент подлинной уверенности?» ”Осознание своих чувств — это первый шаг к тому, чтобы справиться с ними осознанно и эффективно.

10. Отпусти.

В конце концов, вам нужно просто извиниться, и отпустить . Хотя вы все еще можете столкнуться с последствиями неправильного решения, вы можете перестать зацикливаться на них.

Перестаньте беспокоить себя и не переусердствуйте, пытаясь доставить удовольствие человеку, которого вы обидели или предали. Их прощение в их руках

Осознайте негативные последствия того, что держитесь за прошлое, и просто отпустите его.

Последние мысли о том, как справиться с чувством вины

Вина — очень распространенное чувство, которое испытывает каждый.

Но важно определить тип вины, с которым вы имеете дело. Помните, что не все чувства вины рациональны и целенаправленны.

Не забывайте всегда быть скептичным, когда чувствуете себя виноватым — эмоция пытается показать вам что-то рациональное в вашем поведении, или это крайняя реакция на бессмысленную ситуацию?

Ваш ответ здесь — ваш первый шаг к тому, чтобы помочь вам справиться с будущим чувством вины.

Если мы не обращаем внимания на чувство вины, у нас есть последствия, такие как чувство тревоги, стресса и даже депрессии. Убедитесь, что вы видите свой проступок и исправляете его, чтобы можно было исправить любые незавершенные дела, прежде чем двигаться дальше.

Приведенные выше шаги — отличное начало для того, чтобы избавиться от чувства вины и научиться справляться с чувством вины в своей жизни здоровым образом.

Начните с одного или двух и отметьте свой прогресс. Как только вы увидите, что вы контролируете свое чувство вины, продолжайте выполнять больше шагов, пока полностью не отпустите его.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Последствия угрызений совести — Scot Scoop News

Представьте, что кто-то идет по улице, и внезапно из его бумажника выпадает 100-долларовая банкнота. Что делать незнакомцу позади них? Должны ли они лукаво спрятать его в кармане или быстро вернуть бродячему незнакомцу впереди?

Прежде чем принять решение, мозг будет постоянно взвешивать варианты, выбирая между тем, что сознание считает хорошим или плохим. Эти основополагающие вопросы о том, что считается хорошим или плохим, исходит от сознательного ума.В это время можно задавать такие вопросы, как: «Можно ли это делать? Правильно ли я поступаю? Стоят ли последствия? ».

Во время действия сознательный разум контролирует чувства человека. Сначала можно взвесить возможные действия или определить последствия этого действия. Однако каждое решение или событие неизбежно вызовут чувства. Когда в ситуации возникают негативные чувства, такие как чувство вины, сознание стремится избавиться от этого чувства как можно быстрее.Сознательный разум не любит чувствовать вину, но он идет дальше сознательного состояния. Хотя ответственность определяется как чувство сожаления или стыда, вина лежит гораздо глубже, чем определение из учебника.

Айла Азизалили

Как люди, мы постоянно пытаемся быть лучше, чем были вчера. Когда закрадывается чувство вины, это затрагивает не только сознание. Подсознание — это то, что хранит убеждения, основные воспоминания, мысли и мораль.В ситуации, когда вина или стыд являются первичными эмоциями, мораль является основной силой действия. Использование морали из подсознания в качестве вторичной системы руководства заставляет человека принимать решения, которые они считают «лучшим» выбором.

«Было много ситуаций, когда я чувствовал себя виноватым из-за принятого мной решения. Я думаю, что чувствую себя виноватым в стрессовых обстоятельствах, потому что мой разум настолько перегружен. Мое чутье обычно подсказывает мне, что делать в этот момент », — сказала второкурсница Келли МакГиннесс.

МакГиннесс объяснила, что «внутреннее чувство», которое она испытывает во время стрессовых ситуаций, отражает то, что ее разум перегружен. Это чувство также называется подсознанием. Как люди, мы осознаем только свое сознание. Однако мозг имеет дело с эмоциями как в сознании, так и в подсознании. Такие чувства, как вина, исходят из подсознания, потому что лежащее в основе «внутреннее чувство» заставляет человека чувствовать себя обязанным принимать решения. В то время как в сознательном уме человек быстро начинает действовать, а решения принимаются в основном исходя из собственной логики.

Считайте человеческий мозг айсбергом. Сознательный разум представлен льдом над водой, частью айсберга, которую мы можем видеть. Напротив, подсознание — это огромный айсберг под поверхностью, который не виден и находится под поверхностью. Подобно айсбергу, сознание показывает лишь небольшую часть информации, которая известна уму. Подсознание — это источник информации, неизвестной остальному разуму. Только около 5% мозга находится в сознании, а около 95% причины — это подсознание.

Люди ненавидят плохо относиться к себе и делают все возможное, чтобы избавить разум от этих негативных мыслей. Однако чувствовать себя виноватым — это нормально. Это нормально — чувствовать себя стыдно или неправильно по отношению к себе. Сознательный и подсознательный разум работают вместе, чтобы выявить это чувство и устранить их.

Принимает ли он решение взять или вернуть 100-долларовую купюру или выполнить простую повседневную задачу, мозг постоянно работает и меняется. В каком-то смысле люди — это всего лишь отборный и уникальный разум, обладающий всеми различными мыслями и идеями, обернутыми вокруг тела.Мораль и этика индивидуальны для нашего восприятия жизни, но мозг всемогущ.

Есть много аспектов подсознания, которые вызывают подкрепление поведения. Принимая решение о событиях на основе поведения, сознание быстро определяет действие. Тем не менее, подсознание отвечает за все мысли и разум, принимаемые в решении.

Лимбическая система мозга выполняет все исполнительные функции, касающиеся развития мысли, эмоций, чувств и памяти.Хотя история продолжает развиваться и меняться в подростковом и взрослом возрасте. Подобно лимбической системе, многие другие области мозга контролируют поведение. Способность устанавливать прочные связи с людьми — одна из основных целей жизни. Способность поддерживать эти связи — вот что лежит еще глубже.

Мэгги Ваунг, невролог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (UCSF), сказала: «Это крутая вещь о мозге; мы можем изменить то, что и как мы думаем.Связи между различными частями мозга позволяют нам контролировать и изменять реакции нашего тела на разные эмоции. Некоторые участки мозга отвечают за чувство вины, но важно то, как они работают вместе ».

Ученые установили причины того, почему мозг так обрабатывает эмоции. Головной мозг состоит из четырех рабочих долей — лобной доли, теменной доли, височной доли и затылочной доли.

Лобная доля — ведущий исполнительный контроллер; он отвечает за выражение мозгом движений и интерпретацию языка.Эти важные доли мозга являются административными регуляторами общей функции мозга. Это позволяет контролировать управление человеческими действиями.

Другие доли мозга работают вместе, чтобы определить длительное воздействие чувств на человека. Доли хранят всю информацию, вызванную эмоциями, и чувство вины может нанести ущерб мозгу. Терапевты говорят, что отрицательные эмоции, как правило, не находят отклика в уме, потому что они могут нанести ущерб самооценке.

По словам Дебби Конлифф, семейного терапевта, «вина или стыд исходит из сознания, которое находится в лобных долях. Эти чувства могут быть причиной человеческого суждения. Чье-то суждение о другом может заставить кого-то и дальше относиться к себе определенным образом, заставляя мозг приучать себя так думать. Такие действия, как ложь, обман или даже воровство, могут нанести вред мозгу. Вина заставляет плохо думать о себе, что приводит к неуверенности в себе.”

Разум может загрязняться негативными мыслями и проявлениями. Когда подсознание приучено мыслить негативно, это приводит к неуверенному представлению о себе. Эти 5% сознательного разума состоят из мыслей и благополучия разума, что существенно влияет на то, как человек может смотреть на себя и определять ситуации.

При совершении «виновного» действия, например кражи, лжи, предательства и т. Д., Чувство вины может повлиять на самооценку и уверенность в себе. На самооценку и уверенность в себе негативно влияет постоянное чувство стыда и плохое отношение к себе.Стандартный метод, используемый в терапии для борьбы с негативными мыслями, — это просто принять эти чувства и найти их источник. Переобучите разум мыслить позитивно, чтобы сформировать сознательный и уверенный образ мышления.

Второкурсница Мадлен Чу сказала: «Когда я испытываю чувство вины, это может повлиять на мою уверенность в себе. Я начинаю сомневаться в себе и судить о том, что я делаю или говорю, что обычно заставляет меня чувствовать себя плохо. Это чувство может длиться какое-то время и иногда снижает мою уверенность в себе.

–

«Когда я испытываю чувство вины, это может повлиять на мою уверенность в себе. Я начинаю сомневаться в себе и судить о том, что я делаю или говорю, что обычно заставляет меня чувствовать себя плохо. Это чувство может длиться какое-то время, и иногда это снижает мою уверенность в себе ».

— Мэдлин Чу

Чу объяснил, как чувство вины заставляет ее плохо думать о себе. Согласно блогу Mind Path Care Centres, чувство вины может сочетаться с такими эмоциями, как тревога, стыд, унижение и разочарование.Если люди не признают свою вину, со временем эти эмоции могут накапливаться, вызывая заниженную самооценку.

Помимо чувства нарастания эмоций, чувство вины в сознании людей может также вызывать чувство несчастья, которое накладывает на человека самонаказание и жалость к себе, что снижает его самооценку. Психология определила, что эти чувства могут быть развиты самим собой или вызваны другими.

Более того, человеческое поведение проистекает из совести и бессознательного.Как правило, сознательный человеческий разум может принимать решения, основываясь на том, что этот человек считает «хорошим» и «плохим». Подсознание мозга неизвестно сознательному уму; сознательный разум находится так далеко в мозгу, там лежат только основные воспоминания и личность. Известная информация в сознании содержит все желания или желания и недавние воспоминания. Сознательный ум все контролирует.

Конлифф объяснил: «Сознание больше осознает свое поведение. А когда кто-то испытывает чувство вины, я говорю им, что чувство вины — бесполезная эмоция.Я пытаюсь помочь им избавиться от этих чувств, заставляя их принимать и идентифицировать эти чувства ».

Однако не все мозги работают одинаково. Исследования показали, что у людей с психологическим расстройством личности есть существенные различия в том, как устроен их мозг. Хотя мы знаем, что сознание и подсознание управляют эмоциями

Некоторые неспособны чувствовать определенные эмоции или контролировать различное поведение. Таким образом, этим людям труднее контролировать свои действия и решения, чем нормально функционирующий мозг.Поэтому, глядя на мозг с психотическими наклонностями или психическим перенапряжением, этот человек может нездорово справляться со своими негативными чувствами.

Например, люди, которым клинически поставлен диагноз психопатов, имеют более слабые связи с той частью мозга, которая отвечает за такие эмоции, как сочувствие и чувство вины. Таким образом, они объясняют импульсивное и иногда неадекватное поведение психопатов.

Исследователи из Университета Висконсин-Мэдисон сравнили два разных сканирования мозга.Один от психопата, а другой от непсихопата. Их исследования показывают, что мозг психопатов различается по структуре и функциям. В этой статье объясняется, как обе стороны структурных волокон мозга проявляют меньшую активность у психопата, чем у непсихопата. Психопаты, как правило, имеют серьезные проблемы с контролем над побуждениями и плохие суждения по характеру. Они доказывают, что некоторые психически больные люди склонны принимать импульсивные и безрассудные решения.

Как разные мозги реагируют на чувство вины? Вопрос, который часто задают многие специалисты в области здравоохранения.Некоторые мозги неспособны установить негативную связь с такими чувствами, как чувство вины — показано, что эта структура присутствует в мозгу людей, подобных социопату. Не путать с психопатами, их характеристики очень разные. Однако, несмотря на различия, у них есть одно общее.

Социопаты — это люди с расстройством личности, при которых они не могут чувствовать вину или раскаяние по отношению к другим. Они имитируют эмоции, которые они не могут почувствовать. Отсутствие сознания — вот что отличает их от психопатов.Однако психопаты также не чувствуют вины или стыда. Когда мозг работает неправильно, их легко обнаружить. Социопаты и психопаты имеют разные поведенческие тенденции из-за структурных искателей в их мозгу, не позволяющих им чувствовать вину.

«Вина — бесполезное чувство», — любит говорить Конлифф. Она говорит, что такие чувства, как вина и стыд, обладают сильной силой, и эти эмоции могут задерживаться в глубине души и подсознательно взять под контроль.

Каждый может чувствовать вину.Осознание своей вины действительно важно для виноватого ума — это определение того, виноват ли он — сознательный или подсознательный. Когда сознательный ум полон негативных мыслей о себе, это заставляет эти негативные чувства проявляться в самоосознающем уме; сознательное. Таким образом, создается опасное и саморазрушающееся подсознание.

Независимо от психического состояния, сознательный ум знаком с известными чувствами. Когда сохраняется чувство вины и стыда, последствия будут продолжать проявляться в решениях и действиях человека.Если и подсознание, и сознание опьянены чувством вины, сознание неизбежно будет иметь тоску, которая влияет на виноватое сознание.

9 способов избавиться от ненужного чувства вины

Чувство вины возникает из-за нарушения собственных правил этического поведения. Если бы эти правила принадлежали кому-то другому, вы не чувствовали бы вины. Но если, пусть даже неосознанно, вы причастны к этим заслуживающим порицания стандартам — или, возможно, в детстве «впитали» их из своей семьи, — вы будете уязвимы для этой мучительной эмоции.

Как психологическое явление чувство вины может быть неприятно болезненным. Потому что, если вы поражены тираническим суперэго, которое чувствует себя обязанным преследовать вас за малейшее предполагаемое нарушение, вас будут преследовать такие чувства, даже если вы не совершили ничего, что обычно считалось бы виновным. Как терапевт, я видел много людей, которые винили себя из-за незаконных мыслей или побуждений, которые, несомненно, у нас были у всех в то или иное время. Например, если мы чувствуем, что кто-то нас обманул или обманул, трудно не развлечь мстительные фантазии о мести.Или, если наше либидо бунтует, почти непреодолимо не представить, как срывают одежду с того, кто вызывает у нас наибольшее сексуальное возбуждение. И так далее.

Следовательно, важно определить, когда чувство вины основано рационально, а когда является более или менее произвольным — не основано на фактах, и поэтому излишне самонаказательно. Очевидно, что если вы причинили вред невиновному человеку или не смогли помочь кому-то в кризисной ситуации, когда это было бы достаточно легко сделать, было бы неэтично , а не испытать несколько угрызений совести.В таких случаях вам почти пришлось бы быть социопатом, если бы вас не беспокоила совесть.

Авторы этой темы говорили о важности различения рациональной или «продуктивной» вины и вины, которая чрезмерно самокритична — и неуместна. Такие неоправданных вины были связаны с ненужными эмоциональными страданиями и ненавистью к себе. И если это длится достаточно долго, эта внутренняя агония может привести к таким проблемам, связанным с тревогой или стыдом, как злоупотребление психоактивными веществами, сексуальные расстройства и огромное количество других видов саморазрушающего поведения.Таким образом, если чувство вины на самом деле не необходимо для того, чтобы вы взяли на себя соответствующую ответственность за серьезный проступок, такие чувства на самом деле не служат ни вам, ни кому-либо.

Что же тогда делать с таким неоправданным насилием над собой? Как вы можете эффективно отговорить себя от эмоции, которая, даже незаслуженная, угрожает овладеть вами? В конце концов, чувство вины имеет тенденцию достигать кульминации в болезненных, контрпродуктивных размышлениях, которые, в свою очередь, только усиливают чувство и усиливают ваше эмоциональное страдание.

Вот несколько советов, которые могут вам пригодиться:

(1) Скажите себе, что вы сделали все, что в ваших силах, — что какая бы ошибка ни побудила вас сделать то, о чем вы сейчас сожалеете, это было лучшее суждение , доступное вам в то время. Возможно, вы просто были слишком разгневаны, обеспокоены, подавлены, отвлечены или утомлены, чтобы полностью владеть своими моральными способностями. Итак, можете ли вы согласиться с тем, что, учитывая особые психологические или физические обстоятельства, преобладавшие в то время, вы не могли действовать иначе, чем вы?

Самопрощение следует за сострадательным самопониманием и зависит от него.Поэтому крайне важно изучить обстоятельства, которые окружали ваше проступок, если вы хотите переоценить себя менее негативно.

(2) Учтите, что во время вашего проступка вы не знали того, что знаете сейчас. Недобро или даже жестоко обвинять себя в том, что вы действовали так, чего бы вы определенно избегали, будь у вас больше осведомленности, чем реально можно было ожидать от вас в то время. Здесь уместно известное выражение: «Взгляд в прошлое всегда 20/20», поскольку он сосредотачивается на неудачной человеческой тенденции приписывать себе знание, которое могло бы предотвратить какое-либо неблагоприятное (или даже травмирующее) событие, хотя на самом деле в то время такая информация не была доступна для нас.

Допустим, вы испытываете чувство вины из-за того, что хороший друг попросил вас зайти к нему в квартиру, потому что он очень плохо себя чувствовал, и вы извиняясь отказались, потому что у вас было предыдущее обязательство, нарушить которое было бы крайне неудобно. На следующий день вы узнали, что он (или она) поздно ночью выпил пьяный, сел в машину и врезался в телефонный столб. Сейчас они находятся в больнице интенсивной терапии с тяжелыми травмами.

Сначала вполне естественно испытывать чувство вины и винить себя за то, что не было рядом с ними, когда их предыдущий звонок ясно показал, что они находятся в серьезном бедствии.И, по общему признанию, было бы трудно избавиться от мысли, что вы могли бы предотвратить их аварию, если бы отменили свои планы на них. Так что вы вполне можете считать себя несущим определенную ответственность за их членовредительство.

Но подумайте: насколько справедливы вы к себе, следуя такому суровому процессу рассуждений? В общем, обвинять себя в моральной вине за чужое несчастье потому, что, по-видимому, вы могли бы предотвратить это, — это с более объективной и гуманной точки зрения, поступая несправедливо.Многие ситуации вызывают чувство вины, потому что вы склонны не просто чувствовать ответственность за поведение других, но и слишком ответственно за них.

(3) Напомните себе, что вы не виноваты в том, что пережили трагедию, которую не пережил кто-то из ваших близких. Продолжая наш пример автомобильной аварии, предположим, что кто-то, кого вы хорошо знали, погиб в автомобильной трагедии, в которой вы сами были пассажиром. По логике вещей, вы не несете ответственности за смерть этого человека, но в любом случае вряд ли будет ненормальным испытывать чувство вины.

Это то, что обычно называют «виной выжившего», и мы все более или менее склонны к этому. Тем не менее, в таких сценариях вам нужно постоянно повторять себе, что то, кто может погибнуть в такой катастрофе, во многом зависит от случая. И то, что вы пережили чужую катастрофу, никоим образом не делает вас виновным в этом. Поэтому сознательно расфокусируйтесь от любого неоправданного чувства вины, которое вы можете испытывать, и вместо этого позвольте себе сосредоточиться на гораздо более обоснованных чувствах горя и печали.

(4) Помните, что винить себя в ошибке или несчастном случае, которые в то время были вне вашего контроля, означает предполагать намерение или волю, которые совсем не могут характеризовать ваше поведение. Если бы у вас была осознанность, интуиция, проницательность, энергия, которых в то время, когда у вас не было , вы, конечно, поступили бы иначе. Но поскольку фактические факты ситуации противоречат представлению о том, что вы могли бы поступить иначе, винить себя за какое-то несчастье почти буквально означает прибавлять (само) оскорбление к травме.

Вы склонны ругать себя за ошибки, которые время от времени совершают всех из нас? Если это так, вам нужно перестать так жестко относиться к себе. Вы можете предположить, что если вы позволите себе расслабиться, вы совершите только дополнительные ошибки. Но так бывает редко. На самом деле, если вы меньше нервничаете или отвлекаетесь на возможность ошибки, одно это, вероятно, уменьшит количество ошибок, промахов или грубых ошибок, которые вы, вероятно, совершите.

Допустим, вы разбили свою или чужую машину. Спросите себя: «Реально, я мог бы предотвратить это?» Несомненно, авария не была добровольной, иначе это не назовешь несчастным случаем.Подумайте о других непредвиденных обстоятельствах, которые могли способствовать несчастью. Могло ли это быть вызвано не просто неверным суждением с вашей стороны, но, возможно, в той же или большей степени другими факторами. К ним могут относиться опасные дорожные условия, сбивающий с толку дорожный знак, внезапная остановка другого водителя посреди перекрестка, производственный брак марки и модели вашего автомобиля и т. Д.

Любое количество вещей, которые могут причинить вам и / или другим людям эмоциональную или физическую боль, может относиться к ситуациям, за которые вы не несете в первую очередь ответственности.Они могут включать вас, но они не обязательно подразумевают вас. И даже если вы действительно несете прямую ответственность за несчастный случай, сколько людей, по вашему мнению, проживут всю жизнь без него? У всех нас есть ошибки в суждениях. И когда это произойдет, нужно спросить себя потом: (а) есть ли что-то полезное для вас, чтобы выучить из неудач, чтобы вы не повторяли его, и (б) что стоит за вашим нежеланием прощать себя. Должен ли ты чувствовать себя виноватым и меньше думать о себе просто потому, что ты такой же человек, как и все мы?

(5) Скажите себе, что поведенческие идеалы, которые вы установили для себя, могут быть слишком высокими или что ваша изначальная семья могла побудить вас принять — или даже навязала вам — чрезмерно строгие стандарты, по которым вы теперь судите себя. Возможно, вы чувствуете вину за то, что не достигли чего-то, чего на самом деле не является из , которые вам нужно достичь. У всех нас есть определенные врожденные ограничения, и если вы получили сообщение, что если вы потерпели неудачу в чем-то, это произошло только потому, что вы недостаточно старались, вы можете эмоционально наказать себя всякий раз, когда вы не преуспеете в том, что, по вашему мнению, вы могли бы иметь, или должно быть .

Более того, навязчивое стремление к совершенству — прекрасная установка на неудачу и низкую самооценку.Если принятие себя — которое в идеале должно быть безусловным — наносит удар каждый раз, когда вы не оправдываете своих, возможно, чрезмерных ожиданий, вы только гарантируете себе страдания.

(6) Признавайте и уважайте свое право защищать свои интересы. Вы тот, кому трудно сказать «нет», потому что, если вы это сделаете, вы почувствуете себя виноватым? Но на самом деле , насколько вы морально ответственны за выполнение того, что кто-то может попросить от вас? И здесь я, конечно, не хочу выступать за то, чтобы стать более невнимательным или эгоистичным.Напротив, я считаю щедрость и служение другим достойной похвалы гуманистической жизненной позицией. Я просто хочу указать на то, что в качестве общего поведенческого ориентира вы совершенно справедливо оцениваете свои потребности так же высоко, как и потребности других. Если это не так, к вам, скорее всего, в конечном итоге будут относиться как к человеку, потому что, даже когда предпочтения других прямо противоречат вашим, вы обычно подчиняетесь им.

Если вы обслуживаете интересы других и обычно игнорируете свои собственные, вы можете рассмотреть вероятный источник такого унизительного поведения.Есть ли у вас какое-то древнее убеждение, что люди не будут любить вас, если вы откажете им в том, чего они хотят? Или что вас можно любить, только если вы служите другим? Или может существовать какая-то другая программа самоунижения, которая регулярно побуждает вас ставить чужие желания и потребности выше своих собственных? Если так, то, возможно, вам пора проверить такие негативные предположения о себе. И в дальнейшем работать над преодолением любого беспокойства по поводу их изменения.

(7) Признайте законность отстаивания своих прав. Это предложение, тесно связанное с вышеизложенным, сосредотачивается на том, чтобы чувствовать себя нормально при самоутверждении и комфортно устанавливать пределы, когда кто-то может оказаться на грани использования вас. Если, например, вам позвонили по незапрашиваемой просьбе, чтобы вам что-то продать, не беспокойтесь, что вас могут посчитать грубым, если, по сути, вы положите трубку. Сами по себе «холодные звонки» могут рассматриваться как по сути своей грубо, поскольку они не проявляют особого уважения к человеку, с которым связываются. По сути, вас рассматривают как потенциальную «метку» — человека, который может быть готов довериться незнакомцу и купить что-то, когда для этого нет веских причин.К сожалению, есть бесчисленное множество людей, которые были бы счастливы использовать вас, если вы готовы предоставить им такую возможность. Поэтому очень важно напоминать себе, что в самых разных ситуациях вам, возможно, придется стоять твердо, когда ваша интуиция подсказывает вам, что в противном случае ваши основные права будут нарушены.

(8) Скажите себе, что даже если они расходятся с чужими, нет ничего плохого или плохого в том, чтобы прилежно преследовать свои собственные цели. Здесь следует подчеркнуть, что, хотя вы можете не захотеть ввязываться в конфликтные или конкурентные ситуации, бывают случаи, когда это неизбежно.Скажем, вы склонны винить себя всякий раз, когда оказываетесь в положении, в котором, если вы хотите добиться успеха, вы должны соревноваться с кем-то и побеждать его. Вряд ли есть чувство собственного достоинства — отступать просто потому, что ваша угнетающая, властная или чрезмерно регулирующая совесть может вынудить вас «выйти из гонки».

В детстве вас, возможно, заставили считать себя эгоистом всякий раз, когда вы не полагались на свою семью в обстоятельствах, когда то, чего они пытались достичь, противоречило вашим собственным чаяниям.Но несмотря на то, как трудно сейчас выстоять и бороться за то, что действительно важно для вас, вы в конечном итоге будете недооценивать себя, если откажетесь от своих целей просто потому, что они противоречат другим.

И, наконец, и, возможно, самое главное:

(9) Говорите сострадательно — но авторитетно — с теми частями, которые являются «внутренним ребенком», с которыми зародилось большинство ваших иррациональных программ вины. В более раннем возрасте вы можете практически предположить, что получили сообщения от ваших опекунов, «инструктирующие» вас, что некоторые из ваших поступков были плохими.И что они должны вызвать у вас чувство вины. Не имея тогда права подвергать сомнению или оспаривать их точку зрения, вы решили, что вам лучше приспособиться к этим правилам, регулярно виня себя всякий раз, когда ваши действия не соответствовали этим бесспорным стандартам.

Но теперь вы стали старше и имеете полное право, основываясь на вашем собственном опыте и личных моральных принципах, пересмотреть то, что вы считаете неправильным или запрещенным. Или, по крайней мере, то, что в ваша собственная система ценностей понятна и поэтому заслуживает прощения.Если, например, ваши родители побудили вас сделать вывод, что отдавать предпочтение своим желаниям над их желаниями было эгоистично или что становление кем-либо, кроме врача, юриста или инженера, недопустимо; или , если проповедник в месте поклонения вашей семьи непреклонно заявил, что добрачный секс является греховным и опасным для вашего последующего брака; и т.д., можете ли вы иначе взглянуть на эти устаревшие, порождающие чувство вины «уроки»?

Может ли ваша взрослая часть каким-то образом визуализировать встревоженного ребенка, который изначально получил такие самоуничижительные послания, как стоящего перед вами? И можете ли вы решительно сообщить этому ребенку, что они все выросли и больше не нуждаются в защите от родительской критики, «внушая» вам чувство вины, но можете позволить вам принимать решения, которые лучше всего подходят вам двоим как уникальным Самостоятельной личностью ты стал?

Итак, можете ли вы теперь разработать своих собственных моральных стандартов для взрослых, чтобы направлять свое поведение, учения, которые без нужды скомпрометировали вас, проживая жизнь, которая была бы для вас более свободной и приносящей удовлетворение.

Вы заметите, что если во многих предложениях есть главная тема, то это полностью и безоговорочно принять себя. Да, возможно, вы совершали ошибки … и будьте уверены, вы будете продолжать их делать. Но если ваши моральные «преступления» не совершаются из чистого, неподдельного зла (в этом случае сомнительно, что вы вообще читали это!), Вы, безусловно, достойны собственного сострадания. И при достаточной самости щедрости и любящей доброты вы обнаружите, что становится все меньше и меньше того, за что вам даже нужно , чтобы простить себя.

Консультации для людей, слишком долго страдающих угрызениями совести

В течение 30 лет после взрыва космического корабля «Челленджер» Роберт Эбелинг скрывал ужасную тайну: он чувствовал личную ответственность за разрушение космического корабля и смерть семи астронавтов.

Хотя Эбелинг и четверо его коллег предупредили НАСА, что утечка реактивного топлива может привести к взрыву шаттла, инженер подумал, что ему следовало сделать больше, чтобы остановить запуск. Обремененный чувством вины и депрессией, он ушел на пенсию из подрядчика НАСА Мортона Тиокола вскоре после катастрофы 1986 года, и большую часть последних 25 лет он провел, ухаживая за птичьим убежищем недалеко от своего дома в Бригам-Сити, штат Юта.

89-летний Эбелинг получил национальные награды за свою волонтерскую работу в птичьем убежище и является любимым членом своего сообщества, но мало кто знал, какое изнурительное чувство вины он все еще испытывал — до января, когда появился отчет NPR о катастрофе, и Эбелинг. отчаянная попытка предотвратить это открыла шлюзы любви.

Сейчас умирающий от рака человек, который считал себя виновным в катастрофе, провозглашается американским героем, а дом, в котором он живет со своей 67-летней женой, заполнен письмами и открытками от людей, которые рассказывают ему, как они им восхищаются.По словам его дочери, масштабность реакции принесла столь необходимое отпущение грехов на последних этапах жизни Эбелинга.

«Он так долго нес это бремя, и он, наконец, смог его отпустить», — сказала Кэти Эбелинг, старшая из четырех дочерей Роберта и Дарлин Эбелинг. «Это находка. Это чудо. Подобные вещи не происходят через 30 лет «.

Для Эбелинга и его семьи избавление от вины было долгим. Для многих это вообще никогда не приходит.Одно исследование, опубликованное в Архиве общей психиатрии в 2012 году, показало, что чувство вины и раскаяния, видимое с помощью магнитно-резонансной томографии мозга, может повторяться спустя годы после того, как считалось, что они исчезли.

И наука, и религия рассматривают вину — и ее следствие, стыд — как придатки совести, полезные для подталкивания людей к нравственному поведению. «Вина может быть положительной силой. В идеале он должен быть там, чтобы мы знали, что поступили неправильно, и у нас есть мотивация поступать правильно », — сказал раввин Харлан Дж.Векслер, раввин-основатель Конгрегации Ор Заруа в Нью-Йорке и ведущий радиошоу Sirius XM «Рабби Векслер учит».

Но слишком сильное чувство вины в течение долгого времени может разрушить тело как физически, так и эмоционально. А в современной культуре нет недостатка в вещах, которые вызывают у американцев чувство вины. Тридцать девять процентов заявили социологам, что чувствуют себя виноватыми за трату еды; 21 процент заявили, что чувствуют себя виноватыми из-за своего воздействия на окружающую среду. В одном из опросов круизных путешественников 42 процента заявили, что чувствуют себя виноватыми за то, что расслабились во время отпуска.

Писательница из Филадельфии Лиза Скоттолайн вместе со своей дочерью Франческой Серрителлой написала книгу о вине. «Никто не знает о вине больше, чем женщины», — пишет Скоттолайн в открытии книги «Приятного путешествия».

«Я давно смирилась с тем, что чувство вины — это часть меня, как целлюлит», — шутит она.

Нью-йоркский психиатр Питер Бреггин утверждает, что вина, как и стыд и тревога, биологически изжили свою полезность для людей и являются доисторическими «унаследованными эмоциями», вызывающими ненужные страдания.

Однако многие верующие считают вину внутренним компасом, который, если к ним прислушиваться, указывает на правильное поведение и принципы.

«Все люди хотят быть хорошими. Это прекрасная и основная составляющая человеческого существования, — сказал Векслер. Проблемы начинаются тогда, когда люди терпят неудачу.

Прости нам грехи наши

Католики часто заявляют о своем превосходстве в битве за то, кто чувствует себя виноватым, шутя, что в то время как еврейский народ придумал чувство вины, католики усовершенствовали его.Однако «католическая вина» — любопытное явление, учитывая, что Римско-католическая церковь предлагает институционализированный способ ее искоренить.

Посредством таинства примирения католики исповедуют свои грехи священнику, который действует от имени Бога, чтобы отпустить грехи. Церковь учит, что это действие было дано Иисусом Петру, когда он сказал апостолу: «Все, что вы свяжете на земле, будет связано на небесах, и что разрешите на земле, будет разрешено на небесах». Католики обязаны приходить на исповедь не реже одного раза в год.

Причастие дает католикам «четкую уверенность в том, что они прощены», — сказал преподобный отец Раймонд Студзински, доцент кафедры духовности Католического университета Америки в Вашингтоне, округ Колумбия.

Для большинства людей этого достаточно. По словам Студзинского, других по-прежнему беспокоит совесть даже после признания.

«Есть грех, и еще есть чувства по этому поводу. Причастие устраняет грех. Обычно, но не всегда, помогает с чувствами.Но вы можете освободиться от своей вины и по-прежнему страдать от нее », — сказал он. По словам Студзинского, в подобных случаях людям следует обращаться за пастырским советом, а затем, если это рекомендовано, за психотерапией.

То, что религии порождают чувство вины, неудивительно, сказал раввин, учитывая, что большинство людей черпают свои представления о добре и зле от своей веры.

«Вина — вполне реальная часть еврейской жизни», — сказал Векслер, автор книги «Что плохого в вине?»

«Библия предполагает, что люди поступают правильно или неправильно; Если у вас такая установка, естественно, что вы чувствуете себя виноватым.У нас есть как минимум 10 заповедей, и правда в том, что у евреев их больше — 613 », — сказал он.

«Точно так же, как боль является признаком того, что что-то не так физически, вина — признаком того, что что-то не так духовно».

Векслер учит «пяти рупиям», стадиям грехов и прощения: раскаянию, отречению, отречению, решимости (добиваться большего) и примирению как с Богом, так и с людьми, которые были обижены.

Йом Кипур играет важную роль в этом процессе, сказал он. Йом Киппур, также известный как День искупления, предписан в 23-й главе книги Левит, когда Бог сказал Моисею, что он и его народ должны «причинять страдания вашим душам» один раз в год, чтобы исправить свои проступки.

Во время Йом Киппур, который длится около 26 часов (а в этом году это 11-12 октября), соблюдающие евреи воздерживаются от работы, еды, питья и всех физических удовольствий и проводят большую часть дня в молитве. «Приятно иметь процесс избавления от вины. Также очень важно, чтобы было начало и конец. Это должен быть ограниченный процесс; в противном случае этому нет конца «, — сказал Векслер.

«Бог не создал нас, чтобы мы чувствовали себя ужасно», — сказал он. «Несмотря на то, что чувство вины имеет конечную цель, мы не должны слишком зацикливаться на нем.«

Это вина, раскаяние или стыд?

Медицинские работники и теологи расходятся во мнениях относительно тонких различий между виной, раскаянием и стыдом.

Джованни Фрацетто, автор книги «Радость, вина, гнев, любовь: что нейробиология может — и не может — рассказать нам о том, как мы себя чувствуем», говорит об этом так: «В основном, вина случается наедине, тогда как стыд имеет аудиторию. . »

Другие говорят, что мы испытываем чувство вины из-за того, что мы сделали (или не сделали), но нам стыдно за то, кем мы себя считаем.

Салман Ахтар, психиатр и профессор университетской больницы Томаса Джефферсона в Филадельфии, сказал, что когда большинство людей говорят о вине, они имеют в виду раскаяние.

«Вина — это чувство, которое у нас внутри нас, что мы плохие или сделали что-то плохое, потому что мы нарушили правила, установленные религией, семьей, нашей нацией, нашим государством», — сказал он.

«Если мы едем на машине в 2 часа ночи и проезжаем на красный свет, у нас будет небольшой укол вины, даже если никто не смотрит.Это вина. Оно отличается от другого чувства, раскаяния, в котором мы тоже плохо себя чувствуем, но это плохое чувство связано с причинением боли тому, кто вам небезразличен. К сожалению, люди используют слово «вина» для обозначения того и другого, и иногда они могут частично совпадать, но на самом деле они разделены ».

Раскаяние проявляется у детей уже в возрасте 2 или 3 лет. Вина возникает позже, обычно в возрасте 4 или 5 лет, когда дети начинают понимать правила поведения. (Для справки, несмотря на все те фотографии животных, которые выглядят виноватыми, в Интернете, в которых «пристыжают питомцев», большинство ученых считает, что животные не чувствуют вины или стыда — эти длинные лица и повешенные головы, скорее всего, являются выражением страха.)

«Есть три плохих момента — и одно хорошее — которые проистекают из эмоций», — сказал Ахтар.

Плохое: человек, страдающий от нерешенных угрызений совести, может самонаказывать, проявляя себя в таком поведении, как чрезмерное употребление алкоголя или курение, переедание, неправильное управление деньгами или нанесение себе физического вреда. По его словам, самоубийство — это высшее выражение, хотя саморазрушение может быть результатом других факторов, помимо чувства вины.

Во-вторых, человек может чрезмерно бояться власти, — сказал Ахтар.(Шекспир писал об этом, когда сказал: «Подозрение всегда преследует виноватых; вор боится каждого куста офицера»).

В-третьих, раскаявшиеся люди постоянно обвиняют других, пытаясь отвести чувство вины от себя.

Решение всего этого, однако, положительное и улучшает результат не только для вас, но и для других. В качестве примера Ахтар указывает на себя.

Ахтар и его жена переехали в США 43 года назад после того, как он получил медицинскую степень в своей родной Индии.По его словам, более десяти лет он продолжал думать: «Как я трагичен», потому что жизнь была настолько сложной в совершенно другой стране, где он не мог найти еду своей родины, и ему «пришлось трижды повторить мое имя, если Я заказал пиццу ».

Затем пришло осознание: «Я проснулся от этого дурацкого сна и понял, что чувствую себя ужасно виноватым. Я чувствовал, что покинул свою страну и должен был служить в Индии ».

Хотя он решил не возвращаться в Индию, он понял, что может что-то сделать с раскаянием: сделать добро для народа Индии.Теперь он ежегодно проводит там неделю, бесплатно давая медицинское образование. «Возмещение — хорошая защита от угрызений совести», — сказал он.

Унаследованная эмоция?

Когда «Челленджер» взорвался через 73 секунды после старта утром 28 января 1986 года, Эбелинг был охвачен горем и чувством вины, полагая, что, несмотря на отчаянные аргументы, которые он и его коллеги представили НАСА накануне запуска шаттла. , он должен был сделать больше. Документы НАСА, обнародованные во время слушаний в Конгрессе, свидетельствуют о безумных усилиях Эбелинга, включая одну срочную записку, в которой говорилось: «Помогите!» Когда они потерпели неудачу, он подумал о том, чтобы сделать что-то более драматичное — ворваться в офис со своим охотничьим ружьем — что угодно, чтобы заставить НАСА прекратить работу, сказала Кэти Эбелинг.

После взрыва вандалы нарисовали «Morton Thiokol Murderers» на эстакаде, ведущей к офису Эбелинга. Пройдут годы, прежде чем станет известна полная история: как Эбелинг и его коллеги знали, что уплотнительные кольца, предотвращающие утечку ракетного топлива, выйдут из строя на морозе (при взлете было 36 градусов, на 15 градусов холоднее, чем при любом предыдущем запуске шаттла). ) и как они часами спорили против продолжения работы по графику, но были отклонены их начальством в Morton Thiokol и, в конечном итоге, НАСА.

Хотя Эбелинг наконец смог простить себя с помощью незнакомцев, его 30 лет раскаяния дорого обошлись. По словам его дочери, в течение многих лет он не мог заставить себя назвать свое имя во время разговора с журналистами, и в 59 лет он отказался от завидной карьеры.

Вина также могла сказаться на его здоровье. Сейчас Эбелинг 89 лет, он страдает от рака простаты и почек, а также от перемежающейся деменции, и его семья обратилась за помощью в хоспис.

В своей книге «Вина, стыд и тревога, понимание и преодоление негативных эмоций» Бреггин говорит, что, в отличие от стыда и беспокойства, которые могут вызывать физические изменения, такие как покраснение, покалывание, учащенное дыхание и изменения артериального давления, вина не имеет очевидного физическое проявление.

«Однако люди действительно испытывают чувство вины в своем теле различными неудобными способами, часто включая дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, головные боли и истощение. Чувство вины обычно вызывает у людей чувство депрессии, которое вызывает множество неприятных и даже инвалидизирующих физических симптомов », — написал Бреггин.

Потенциал вины к отключению — вот почему Бреггин называет его, наряду со стыдом и тревогой, «доисторическими унаследованными эмоциями», над которыми люди должны работать, чтобы изгнать из своей жизни.

«Вина — наихудший моральный компас, потому что то, из-за чего люди чувствуют себя виноватыми, не имеет ничего общего со здравыми ценностями», — сказал Бреггин, практикующий в Итаке, штат Нью-Йорк.

Он отмечает, что многие убийцы не испытывают угрызений совести за свои преступления, в то время как другого человека может охватить чувство вины, если его собака сойдет с тротуара во время прогулки и попадет под машину. По его словам, различия в том, как люди воспринимают чувство вины, восходят к раннему детству и формирующему опыту, которого мы, вероятно, не помним.

В древних обществах чувство вины и другие сдерживающие эмоции служили определенной цели, помогая умерить жестокие импульсы людей. Но опыт Эбелинга — хороший пример того, почему он больше не нужен, сказал Бреггин. «Вина парализует нас; это не дает нам хорошего руководства », — сказал он.

Самостоятельная тюрьма

По словам его дочери, после катастрофы Эбелинг пробовал антидепрессанты и часто молился. В 1989 году он вызвался бесплатно работать полный рабочий день в приюте для перелетных птиц Медвежья река после того, как он был разрушен наводнением Большого Соленого озера.

Даже после того, как убежище было восстановлено, Эбелинг продолжил волонтерство в его образовательном центре и получил несколько наград за свои десятилетия службы, в том числе «Волонтер года» Национальной ассоциации заповедников дикой природы в 2013 году.

Работая волонтером, Эеллинг бессознательно шел по пути, рекомендованному Ахтаром: искать облегчения через помощь другим.

Но, в конечном итоге, ему помогли другие, потратив время на то, чтобы связаться со своими электронными письмами, открытками и письмами, и история Эбелинга ясно показывает, что люди должны сыграть свою роль в помощи другим людям сбежать из их самозащитных темниц вины. и позор.

После того, как корреспондент NPR Говард Беркес рассказал историю Эбелинга о 30-й годовщине катастрофы, пришли сотни электронных писем, писем и открыток, в которых писатели уверяли Эбелинга, что он благородный человек, который сделал все, что от него можно было ожидать. Среди писавших были официальные лица и бывшие должностные лица как НАСА, так и Мортон Тиокол, капелланы и священники, а также 9-летний мальчик, который сказал, что он вдохновлен стать инженером, услышав историю Эбелинга.

«Это принесло ему немного покоя после всех этих лет», — сказала Кэти Эбелинг.«Я знаю, что Бог встретит его с распростертыми объятиями. Он сделал все, что хотел от него Бог».

ЭЛЕКТРОННАЯ ПОЧТА: [email protected]

TWITTER: @grahamtoday

Чувство вины не очистит вашу совесть | Эми Торрес | Mission.org

Чувство вины не поможет тому, кому вы причинили боль.

Чувство вины не делает вас лучше.

Чувство вины не приносит пользы обществу в целом.

Чувство вины может показать, что у вас есть совесть, но это не очистит вашу совесть.Это требует самоанализа и правильных действий. Чтобы раскрыть свои мотивы, потребуется некоторое самоисследование.

Если только вы не собака. Никаких тонкостей. Просто откровенный случай воровства огурца.

Вот полезное практическое правило.

Чувство вины более 24 часов дает вам понять, что вы хотели бы поступить иначе. Если чувство вины исчезает в течение 24 часов, либо то, что вы сделали, было не так уж плохо, ЛИБО у вас есть умение отрицать.

Вина, которая терзает вас в течение 24 часов и более, свидетельствует о том, что вы сожалеете, что необходимо устранить.Даже если произошло самое худшее и смерть не позволяет вам разобраться с этим человеком, вы все равно можете исправить то, что произошло (мы еще вернемся к этому).

Жить с чувством вины — снисходительно и трусливо. Это может быть трудно услышать, но это так. Погрязнуть в вине не бескорыстно или благородно. Наказать себя — это способ избежать того, что должно быть сделано. Что надо делать? Надо столкнуться со страхами, нужно набраться храбрости, нужно исправить ситуацию. Противостоять страхам, набраться смелости и исправить положение требует эмоциональной зрелости.В школе этому не учат, хотя и должно быть.

Эмоциональная зрелость дает нам уверенность и смирение, честность и ответственность, способность оценивать себя (а не только обвинять других) и честность, чтобы признаться, когда мы причинили боль кому-то другому и разочаровали себя.

# 1 Проясните, что вы чувствуете

Начните с очевидного. Откуда вы знаете, что чувствуете себя виноватым? Это не так просто, как вы думаете. Найдите в своем теле ощущение, которое вы назвали «виной».«Исследуй это как чистую сенсацию. Это внутреннее давление? Это обжигает кожу и заставляет потеть? Назовите физические ощущения в своем теле, не называя чувство вины. Вдохните ощущения и позвольте им рассказать вам, что вы чувствуете.

У меня было много клиентов, которые предполагали, что они чувствуют себя виноватыми, но когда я провел их через этот процесс, они обнаружили, что чувствуют что-то другое. Это очень важно, потому что, если вы относитесь к себе, созависимому типу, вы склонны чувствовать себя виноватым, когда на самом деле ни в чем не виноваты.Это результат чрезмерной ответственности за чувства других людей. То, что вы называете «виной», вполне может быть страхом. Страх последствий.

Возможно, вы просто постояли за себя, и теперь, вместо того, чтобы иметь внутреннюю силу, чтобы держаться за свое оружие, ваша убежденность ослабла. Ваш интроект настаивает на том, что вы вышли из строя. Интроект — это психологический термин, означающий, что в вашей голове застревает чей-то голос. К сожалению, это обычно критический голос, хотя возможны и положительные интроекты.Голос в вашей голове может быть голосом вашей матери, отца, брата, сестры, учителя — любого, кто оказал на вас влияние, особенно когда вы были молоды.

Созависимым людям необходимо развивать чувство собственного достоинства и не впадать в самообвинение, когда им бросают вызов. Им нужно развивать здоровый гнев, который служит им, а не отрицать подавленное негодование, которое они несут под поверхностью, потому что они не осмеливаются разразиться гневом. Если это вы, найдите здоровую отдушину, потому что ваш гнев взрывается и лишает вас силы, вместо того, чтобы найти здоровое выражение.А называть гнев «виной» бесполезно или конструктивно. Я знаю, потому что я был самосознательным, созависимым человеком и исцелился. Я хочу этого исцеления и для тебя.

Если ощущения, которые вы обнаруживаете, действительно согласуются с вашей мысленной оценкой вины, то исследуйте то, что вы хотите, чтобы вы делали, иначе. Вместо того, чтобы непродуктивно зацикливаться на событии, проанализируйте то, что произошло, с учетом того, что вы могли бы сделать лучше. Пока не связывайтесь с пострадавшей стороной. Сначала попробуйте разобраться со своими недостатками наедине.И прочтите это, чтобы узнать, как исправить то, что произошло.

# 2 Взгляните в лицо своим недостаткам

Прежде чем исправлять ошибки, вы должны признать свои недостатки. В противном случае ваше возмещение вреда больше о вас, чем о другом человеке. Когда вы бежите слишком рано, чтобы сказать «извините», вы стремитесь избавиться от чувства вины, но не в состоянии по-настоящему присутствовать перед человеком, получающим извинения. Подробнее об этом читайте в статье «Как по-настоящему извиниться».

Сначала исправьте свои отношения с самим собой, прежде чем пытаться исправить кого-то еще.Один из эффективных способов — составить список и ничего не делать. Каждое предложение начинайте со слов «Я виновен в __________» и заполняйте пустое поле. Для дачи показаний на бумаге требуется cojones . Награды могут быть огромными. Остерегайтесь быть слишком строгими к себе. Это похоже на чувство вины. Это попытка избежать наказания, наказав себя раньше, чем это сделает кто-то другой. И не работает. Это просто создает внутри вас цикл вины / наказания.

Написание поможет вам разобраться в том, что вы делали, что вас мотивировало, насколько вы несете ответственность и где вам нужна помощь.Обычно для танго нужны двое, поэтому, если вы в чем-то виноваты, другой парень, вероятно, тоже внес свой вклад в ситуацию. Может дело в взаимном непонимании. Важно прояснить, что побудило вас действовать так, как вы поступили (или сказать то, что вы сказали), и быть открытым для возможности того, что ваши интерпретации не являются фактами; у каждого свой опыт и точка зрения. Выслушайте другого парня.

В книге The Upward Spiral автор Алекс Корб рассказывает нам об исследовании под названием Перенести чувства в слова, , где «участники просматривали фотографии людей с эмоциональным выражением лица.Как и ожидалось, миндалевидное тело каждого участника активировалось в ответ на эмоции, изображенные на картинке. Но когда их попросили назвать эмоцию, вентролатеральная префронтальная кора активировалась и снизила эмоциональную реактивность миндалины. Другими словами, сознательное распознавание эмоций уменьшило их влияние ».

Важнейшим аспектом эмоционального интеллекта является способность знать, что вы чувствуете, и признаваться в этом самому себе. Он эффективен, когда понимаешь других людей, и еще более действенен, когда ты понимаешь себя.Этот уровень понимания увеличивает вашу терпимость и терпение.

# 3 Право на свои ошибки

Вам может не хватать контроля над импульсами, и вы можете наброситься на него словесно. Вы можете солгать из-за бездействия и свести с ума своего партнера, ведя себя невинно, хотя вы знаете, что это не так. Вы можете пообещать поговорить, но никогда не дойдете до этого.

Каким бы ни был ваш стиль, сначала взгляните на него на бумаге. Когда вы пишете и читаете то, что написали, вы можете видеть закономерности в своем поведении. Если вы понимаете, что обнаруживаете закономерность, пора подумать о психотерапии и / или группе поддержки или группе из 12 шагов.

По крайней мере, прочтите такие книги, как Learning to Love Yourself Гей Хендрикс, Radical Honesty Brad Blanton, Daring Greatly Brene Brown или The Power of Love Osho. Подобные книги закладывают в вас основу любви. Оттуда вы обретете смелость смотреть в лицо своим недостаткам (они есть у всех нас), полюбить себя, а не жить со стыдом, и исправить свои ошибки доброжелательно и искренне, а не защищаться.

Как гештальт-психотерапевт, ставший тренером по трансформации, я разработал уникальные способы для вас, чтобы вы могли глубоко погрузиться, найти свою внутреннюю истину и смелость выразить себя в мире, пока не стало слишком поздно. Нажмите здесь, чтобы разгадать вашу тайну.

Что вызывает чувство вины и как ее преодолеть

Автор: доктор Марк Уинвуд

Д-р Марк Уинвуд — ведущий специалист в области психического здоровья и психолог-консультант AXA Health.

Большинство из нас время от времени испытывают чувство вины — это часть нашей человеческой природы и совершенно нормально. От чувства вины за то, что мы не проводим столько времени, сколько хотелось бы, с близкими, отказ от друзей или коллег, до измены партнеру. И поскольку мы все уникальны, мы реагируем на это по-разному.

В своем истинном смысле вина — это чувство раскаяния или печали по поводу прошлого действия, которое мы испытываем, когда думаем, что причинили вред или нарушили наш моральный кодекс.Это наш моральный компас. Наши ценности и то, как мы обрабатываем свои эмоции, будут влиять на то, как мы реагируем на определенные ситуации. Таким образом, хотя один человек может привести к катастрофе из-за ситуации, другой может не подумать дважды.

Виды вины

Вина делится на две категории — здоровая, уместная вина и нездоровая, иррациональная вина.

Соответствующая вина

Несмотря на то, что чувство вины является неприятным, оно помогает регулировать наше социальное поведение1. Чувство вины по уважительной причине является признаком того, что наша совесть и когнитивные способности работают должным образом, чтобы не допускать повторения или совершения ошибок.Это дает нам возможность узнать и изменить свое поведение в будущем.

Постоянное чувство вины известно как «склонность к вине», и считается, что люди, которые испытывают склонность к вине, имеют сильную связь со своими собственными — и чужими — эмоциями.

Иррациональная вина

Иррациональный вид — когда мы ошибочно берем на себя ответственность за ситуацию или переоцениваем причиненные страдания — это совсем другое дело, и оно может быть очень разрушительным, если мы не предпримем шагов для его разрешения.

Чрезмерное иррациональное чувство вины связывают с психическими заболеваниями, такими как тревога, депрессия, дисфория (чувство постоянной неудовлетворенности) и обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) 2. Это может заставить людей поверить в то, что они — обуза для своих близких и окружающих. Неконтролируемое чувство вины также может привести к снижению концентрации и продуктивности, плохому настроению, повышенному стрессу и недосыпанию. В результате это может сильно повлиять на наши отношения, повседневные действия и общий взгляд на жизнь.

Итак, что мы можем сделать, чтобы эти чувства не выходили из-под контроля?

Главный врач службы психического здоровья в AXA Health д-р Марк Уинвуд дал несколько советов, как справиться с чувством вины

Практикуйте внимательность. Внимательная медитация сосредотачивается на дыхании как на способе сосредоточения внимания на текущем моменте. Это может соединить разум и тело и помочь увидеть вашу вину в перспективе.
Отвлекитесь тем, что помогает расслабиться — любимой музыкой, книгой, упражнениями или просто глотком свежего воздуха.
Будьте активны: если вы чувствуете, что ваша вина оправдана, и вы пришли к такому решению посредством рационального мышления, примите меры. Учитесь на своих ошибках, исправляйте их и двигайтесь дальше.
Не ругайте себя за это. Постоянное возвращение к прошлым ошибкам никому не принесет пользы, в особенности вам.
Помните, что совершенства не существует: поиск идеального решения может привести к умственному «тупику», который бесполезен. Научитесь принимать «лучшее» решение, соответствующее обстоятельствам, и не теряйте перспективу.

Нет волшебного решения для чувства вины. Но если они оправданы, гораздо лучше не пытаться от них избавиться. Вместо этого примите их и используйте, чтобы вести себя более позитивно в будущем.

Источники

Джарретт, К. (2015). Дайджест исследований Британского психологического общества: «Люди, склонные к чувству вины, очень хорошо умеют распознавать эмоции других людей».
Амодио Д.М., Дивайн, П.Г., Хармон-Джонс, Э. (2007). Динамическая модель последствий вины для мотивации и саморегуляции в контексте предрассудков.Том 18, номер 6, с. 524 / предварительно утвержденная копия вины для журнала Bella
Бек, С.Дж. и Нилер, Э.Р. (1989). «Отношения между виной, дисфорией, тревогой и навязчивыми идеями среди нормального населения». Поведенческие исследования и терапия 213-220.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое комплекс вины?

Комплекс вины относится к стойкому убеждению, что вы сделали что-то не так или сделаете что-то не так. Помимо постоянного чувства вины и беспокойства, комплекс вины также может вызвать чувство стыда и беспокойства.

Хотя комплекс вины может быть результатом реального вреда, который человек, возможно, причинил, он также может быть основан на воображаемой или предполагаемой вине. Люди могут думать, что они сделали что-то не так, даже если это не так. В других случаях они могут переоценивать свою роль в ситуации, полагая, что их собственные мелкие ошибки оказали гораздо более серьезное влияние, чем они на самом деле.

Важно отметить, что, хотя комплекс вины может вызывать беспокойство, он не признается в качестве отдельного состояния в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств», пятое издание (DSM-5).

Характеристики

Вина описывается как эмоция самосознания, которая включает в себя негативную оценку себя, чувство дистресса и чувство неудачи. Некоторые из признаков того, что вы можете справляться с комплексом вины, включают:

Беспокойство
Плач
Бессонница
Напряжение мышц
Озабоченность прошлыми ошибками
Сожаление
Расстройство желудка
Беспокойство

Комплекс вины также может вызывать чувство тревоги, депрессии и стресса, включая проблемы со сном, потерю интереса, усталость, трудности с концентрацией внимания и социальную изоляцию.

Комплекс вины может серьезно повлиять на общее самочувствие человека. Со временем у людей может появиться чувство неполноценности, из-за которого им будет сложно добиваться целей. Они могут чувствовать, что не заслуживают того, чтобы двигаться дальше, и могут вести себя так, чтобы наказать себя за свои ошибки.

Чувство стыда — еще одно частое следствие комплекса вины. В результате этого стыда люди могут изолировать себя от других. Это может оказать разрушительное влияние на отношения и затруднить поиск сильной социальной поддержки.

Причины

Есть ряд различных факторов, которые могут способствовать возникновению комплекса вины. Некоторые из них включают:

Беспокойство : Если вы сильно беспокоитесь, вы с большей вероятностью будете негативно оценивать свои собственные действия, вызывая чувство вины.
Детский опыт : Дети, выросшие в семьях, где им внушают, что они сделали что-то не так, им есть что скрывать или виноваты в проблемах, могут остаться сохраняющиеся чувства вины.
Культура : Если вы обнаружите, что делаете что-то, что противоречит культурным нормам, в которых вы выросли, вы можете испытывать чувство вины, даже если вы больше не верите в эти нормы и не поддерживаете их.
Религия : Некоторые религиозные традиции полагаются на чувство вины как на способ указать, что человек сделал что-то неправильно.
Социальное давление : Если вы чувствуете, что другие люди осуждают вас за то, что вы сделали, вы можете остаться с чувством вины и раскаяния.

Типы

Есть много разных форм вины, которые могут способствовать возникновению комплекса вины. Некоторые из них включают:

Естественная вина : Если вы действительно совершили зло и чувствуете себя виноватым из-за того, что сделали, вина — это нормальная реакция. Этот тип вины может быть адаптивным и может побудить вас действовать или вносить изменения, которые принесут пользу в будущем. Например, вы можете облегчить свою вину, извинившись за действие или изменив проблемное поведение.Однако, если эти действия не предпринять таким образом, чтобы позволить вам двигаться дальше, они могут привести к сохраняющимся ощущениям постоянной вины, которые мешают вашей жизни.
Неадаптивная вина : Иногда люди чувствуют себя виноватыми из-за вещей, которые им не подвластны. Например, они могут чувствовать себя виноватыми за то, что не предприняли никаких действий для предотвращения чего-то, чего они не могли предсказать. Несмотря на то, что они действительно ничего не могли сделать, они все еще испытывают сильные чувства сожаления, стыда и вины.
Виновные мысли : у всех время от времени возникают негативные или неуместные мысли, но иногда у людей возникает чувство вины из-за таких мыслей. Даже если они могут не действовать в соответствии с ними, они могут опасаться, что это означает, что они захотят, или опасаются, что другие узнают об их «плохих» мыслях.
Экзистенциальная вина : Этот тип вины может быть сложным и часто сосредоточен на таких вещах, как вина за несправедливость или вина за то, что не живем в соответствии со своими принципами.Один из видов экзистенциальной вины известен как вина выжившего. Иногда люди испытывают комплекс вины, потому что у них все хорошо, в то время как другие, о которых они заботятся, — нет. Это может произойти, когда кто-то пережил несчастный случай или катастрофу, в которой пострадали другие, но это также может произойти, когда другие люди переживают несчастье, когда вы этого не делаете.

Лечение

Очень важно получить помощь, чтобы защитить свое психическое благополучие и качество жизни. Если вы испытываете симптомы вины, которые мешают вашей повседневной жизни и причиняют страдания, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.Существуют различные варианты лечения, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины.

Лекарства

Ваш врач может назначить антидепрессанты или успокаивающие лекарства, чтобы помочь вам справиться с симптомами депрессии или беспокойства, но он также может порекомендовать психотерапию.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это один из подходов, который включает в себя обучение распознаванию негативных мыслей, которые приводят к чувству вины. Научившись заменять эти мысли более позитивными, люди могут избавиться от бремени, которое способствует их комплексу вины.

КПТ также может помочь вам лучше понять себя, в том числе свои эмоции и отношения. Когда происходит что-то, что может привести к чувству вины, вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с этим в данный момент и избежать некоторых когнитивных искажений, которые способствуют развитию вины.

Исследования показывают, что чувство вины, связанное с травмой, может способствовать повышенному риску суицидальных мыслей, поэтому обращение за помощью для этого чувства вины имеет важное значение.

Колпачок
Если вы пытаетесь справиться с постоянным чувством вины, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут вам справиться с этими трудными эмоциями. Некоторые стратегии, которые могут помочь вам справиться с комплексом вины, включают:
Переосмыслить ситуацию
Если вы обнаружите, что сосредотачиваетесь только на негативных мыслях, подумайте о том, как иначе подумать о ситуации. Были ли другие факторы, которые сыграли роль? Что вы можете сделать по-другому в будущем? Поиск способа сместить фокус с негативных на более реалистичные и позитивные мысли может помочь вам избавиться от чувства самообвинения.
Простите себя
Научиться прощать себя может стать важным инструментом для избавления от чувства вины. Простить себя не означает позволить себе сорваться с крючка, если вы допустили ошибку или причинили кому-то вред; вместо этого речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность, дать себе время выразить сожаление, исправить ситуацию, а затем найти способ двигаться дальше.
Поговорите с кем-нибудь
Иногда полезно поделиться своими чувствами с близким другом.Социальная поддержка может сыграть решающую роль в преодолении трудных эмоций, поэтому важно поддерживать отношения с друзьями и близкими.
Если вам трудно поговорить со своими близкими о своем чувстве вины или если они не оказывают необходимой вам поддержки, также может быть полезно обсудить свои чувства со специалистом в области психического здоровья. Традиционные сеансы личной терапии — это один из вариантов, но онлайн-терапия также может быть удобным вариантом, который вы, возможно, захотите рассмотреть.
Вина — не обязательно нездоровая эмоция. Это может помочь вам научиться определять вещи, которые вы хотите изменить, и находить способы исправить отношения, которым вы, возможно, повредили. Чувство вины может служить способом выявления и исправления социальных проступков, которые угрожают отношениям с другими людьми.
Когда эти чувства становятся постоянными и непреодолимыми, важно обратиться за профессиональной помощью. Поговорите со своим врачом или психиатром, если вы испытываете симптомы чрезмерной вины или другие симптомы депрессии.
Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как бороться со стыдом и чувством вины
Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как справиться со своим стыдом и чувством вины, чтобы вы могли двигаться вперед.

Способы избавления от угрызений совести

Долой самобичевание: как не дать страху манипулировать собой

Как избавиться от чувства вины

Основная мысль

Трудности с преодолением чувства вины

Перенос чувства вины

Чувство вины и грех

Чувство вины как способ контроля

Чувство вины и перфекционизм

Чувство вины, стыд и смущение

И в заключении о чувстве вины

Вина

Как предотвратить угрызения совести от бесполезных покупок

Обмануть свой мозг

Инструменты, которые у вас есть

Другой тип кайфа

Потратить не на себя

Муки совести могут привести к психическому расстройству

Как избавиться от мучения совести. Угрызения совести

Что такое совесть

Как избавиться от мук совести

Я такой плохой человек: каюсь, мучусь, но ничего не могу поделать

10 советов, как справиться с чувством вины (или угрызениями совести)

Два типа вины

Тип 1: соразмерная вина

Тип 2: непропорциональная вина

Каковы негативные последствия чувства вины?

Пять примеров виноватой совести

Подача заявления о разводе

Злоупотребления

Родители, бросающие своих детей

Обман

Чувство неудовлетворенности в дальнейшей жизни

10 советов, как справиться с чувством вины

1. Не наказывайте себя.

2. Простите себя.

3. Признайте, что вы были неправы.

4. Обратитесь за профессиональной помощью.

5. Следите за своей виной.

6. Нельзя быть идеальным.

7. Проверьте свое поведение.

8. Сосредоточьтесь на этом сейчас.

9. Будьте внимательны.

10. Отпусти.

Последние мысли о том, как справиться с чувством вины

Последствия угрызений совести — Scot Scoop News

9 способов избавиться от ненужного чувства вины

Консультации для людей, слишком долго страдающих угрызениями совести

Чувство вины не очистит вашу совесть | Эми Торрес | Mission.org

Вот полезное практическое правило.

# 1 Проясните, что вы чувствуете

# 2 Взгляните в лицо своим недостаткам

# 3 Право на свои ошибки

Что вызывает чувство вины и как ее преодолеть

Автор: доктор Марк Уинвуд

Виды вины

Соответствующая вина

Иррациональная вина

Итак, что мы можем сделать, чтобы эти чувства не выходили из-под контроля?

Источники

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое комплекс вины?

Характеристики

Причины

Типы

Лечение

Лекарства

Психотерапия

Переосмыслить ситуацию

Простите себя

Поговорите с кем-нибудь

Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как бороться со стыдом и чувством вины

Добавить комментарий Отменить ответ