6 советов, как избавиться от чувства вины
Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести. Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то. Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь. Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни. Ниже читайте об этом.
Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно. С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.
Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог. Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину.
Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину. Для понимания приведу пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо. Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали. Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди. Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.
Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?
Все наши чувства берут начало из нашего детства. Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями. Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка. Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства. Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину.
Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании. Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины. Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.
Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым. Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют. А вы корите и упрекаете себя всю жизнь. Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.
Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка. С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено. И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.
Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу. Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать. Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.
Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни. Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?
На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.
Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так. То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля. Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.
В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов.
Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе. В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины. Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине. Это случаи-исключения, например, когда что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи. Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.
А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.
1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас. Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.
2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло. Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль. После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч. Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.
3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то. Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе. Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.
4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги. Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину.
Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло. Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину. После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это. Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят. Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции. Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали. Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.
5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали. Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда. Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их. Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку. В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться.
Так уж вышло.
6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего. Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать. По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.
После всего сказанного выше, остается только добавить одно, не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться. Как перед собой, так и перед другими людьми, отсюда и возникает чувство вины. Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести. Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины. Возьмите этот совет на заметку.
Ирина, www.vitamarg.com
Как избавиться от угрызений совести
Лайфхаки
Как избавиться от мук совести?
- Фото
- Getty
Что такое совесть
Психологи считают, что совесть – это внутренний социальный контролер.
Она регулирует поведение, заставляя следовать усвоенным нормам морали. А если вынужденные обстоятельства или случай заставляют нарушать эти нормы, то человек начинает испытывать чувство вины и страдания из-за того, что нельзя исправить уже случившееся.
Но ведь есть люди, которые, кажется, никогда не испытывают чувства вины и не мучаются вопросом, как избавиться от угрызений совести
Это неверно, таких людей нет. Просто некоторые были воспитаны иначе, усвоили другие нормы и поступки, из-за которых мы переживаем, они не считают их постыдными.
Полностью избавиться от совести, как внутреннего контроля, нельзя, иначе человек перестанет быть полноценным членом общества и рано или поздно превратится в изгоя. Но уменьшить свои переживания из-за проступка не только можно, но и необходимо, чтобы не вогнать себя в состояние тяжелой депрессии.
Как избавиться от мук совести
Если совершенный поступок заставляет вас мучиться и переживать, то стоит задуматься и о его причинах, и о возможности изменить ситуацию.
Казнить себя за прошлое не только бесполезно, но и опасно, так как это прошлое превратится в оковы, мешающие жить в настоящем и лишающие будущего. Что же делать в таком случае?
- Перейти от бесполезных и мучительных мыслей к действиям. Исправить поступок, постараться ликвидировать или хотя бы уменьшить его последствия – самый эффективный способ избавления от мук совести.
- Вынести терзания за пределы своего сознания, где они оказывают разрушающее воздействие на психику. Раскаяться, выговориться, извиниться. Даже обычное «прости» может облегчить душу и избавить вас от страданий. А если такой возможности нет? Напишите письмо тому, кого вы обидели, даже если оно никогда не дойдет до адресата. Доверьте бумаге свои тягостные мысли, и вам станет легче.
- Переосмыслите ситуацию. Постарайтесь проанализировать случившееся, отыщите объективные причины своего проступка. Иногда найти оправдания лучше, чем мучиться и проклинать себя.
- Оцените себя, убедитесь, что вы далеко не самый плохой человек, постарайтесь вспомнить как можно больше своих хороших поступков и порадуйтесь.
И еще раз скажите себе, что идеальных людей не бывает, а не ошибается только тот, кто ничего не делает. Это поможет вам простить себя и оставить чувство вины в прошлом.
И еще раз скажите себе, что идеальных людей не бывает, а не ошибается только тот, кто ничего не делает. Это поможет вам простить себя и оставить чувство вины в прошлом.В поисках путей избавления от чувства вины и оправданий проступка не стоит забывать, что совесть – очень важный социальный механизм. Она необходима любому человеку, живущему в обществе, недаром совесть называют голосом Бога, звучащим в нашей душе. К нему стоит прислушиваться.
Редакция Wday.ru
Сегодня читают
От 165 и ниже: самые миниатюрные красотки российского шоу-бизнеса
Джиджи Хадид вышла на подиум в платье-«обманке» — когда она повернулась спиной, все потеряли дар речи
«В мире будет всего четыре страны» и другие предсказания мужчины из 2987 года
Почему в старину муж с женой спали раздельно — вам тоже стоит так поступать
«Все случится уже скоро»: путешественник во времени рассказал о Третьей мировой войне — кто выживет, и что останется после ядерного взрыва
8 советов по преодолению угрызений совести
Бесконечные повторения того, что произошло в прошлом, самобичевание за плохие поступки, которые вы сделали, ничего не изменят.
Это, конечно, не заставит события или действия исчезнуть. Тем не менее, модель погрязнуть в угрызениях совести, вине, стыде и ненависти к себе не должна продолжаться. Вот несколько советов по преодолению угрызений совести, которые могут помочь.
1. Работа над оздоровлением.
Затопление ядовитыми мыслями и эмоциями сказывается на вашем теле. Прежде чем вы сможете начать исцеляться от последствий угрызений совести, вам необходимо принять меры для восстановления своего здоровья. Если вы использовали наркотики и алкоголь в качестве опоры, чтобы справиться с болью, это также способствовало вашему текущему плохому физическому и психическому состоянию.
Если вы искренне хотите перемен к лучшему, первым шагом будет детоксикация вашего организма. Отправляйтесь в реабилитационный центр для наркозависимых, если это острая необходимость, и вы не можете сделать это самостоятельно. В противном случае возьмите за правило есть питательную пищу, достаточно спать, часто пить воду и заниматься регулярными энергичными физическими упражнениями.
Восстановление здоровья может занять несколько недель или больше, но более здоровое тело значительно улучшит вашу способность преодолевать угрызения совести.
2. Развивайте новые привычки.
Проанализируйте, как вы провели свои дни, уделив особое внимание тому, что вы сделали, чтобы заглушить боль раскаяния. Признать реальность того, что вы использовали нездоровые механизмы преодоления трудностей, нелегко, но это необходимо для того, чтобы понять, что вам нужны новые и более здоровые привычки, чтобы заменить их. Часть этого процесса может потребовать обучения у профессионала и включать изменение поведения, индивидуальное и групповое лечение, амбулаторное консультирование, группы самопомощи и руководства.
3. Восстановите свой дух.
После долгих месяцев борьбы с угрызениями совести ваш дух, вероятно, находится на самом низком уровне. Неудачная корреляция злоупотребления наркотиками и алкоголем с незаконными, неэтичными и аморальными действиями также способствует огромному чувству вины и стыда.
Научиться исцеляться от пагубных последствий угрызений совести лучше всего с помощью профессионального консультанта или терапевта. Вам нужно усвоить не только то, что корить себя за прошлое бесполезно, но и то, что вы можете выбрать путь к духовному обновлению. При этом вам не нужно быть религиозным. Что необходимо, так это осознание того, что абсолютно необходимо перестроить свой дух, чтобы справиться с угрызениями совести.
4. Активизируйте чувство самопознания.
Угрызения совести истощают не только ваше физическое тело. Это также наносит ущерб вашему эмоциональному состоянию. Вместо того, чтобы с нетерпением ждать ежедневных дел и узнавать новое, вы проводите большую часть своего времени в состоянии застоя. Нет радости, нет самопознания, нет волнения по поводу чего бы то ни было. Квалифицированный терапевт может помочь вам в процессе реабилитации и самопознания.
5. Примите решение изменить образ жизни.
Чтобы успешно справиться с чувством раскаяния и преодолеть его, вам придется принять во внимание тот факт, что определенные люди, места, время и события вызывают эти негативные эмоции.
Скорее всего, вам нужно будет найти новых друзей, избегать ситуаций и локаций, которые напоминают вам о болезненных воспоминаниях и наполняют вас угрызениями совести.
6. Присоединяйтесь к группе со схожими целями.
Если вы проходите курс лечения от злоупотребления наркотиками и алкоголем, пристрастия к азартным играм, пристрастию к покупкам или от других процессов, или если у вас диагностировано совместное психическое заболевание и злоупотребление психоактивными веществами, большая часть вашего выздоровления будет включать в себя участие в выздоровлении группы. Это будет продолжаться еще долгое время после завершения вашей официальной программы лечения.
Но групповое участие также настоятельно рекомендуется всем, кто работает над преодолением угрызений совести. Однако это не обязательно должна быть группа восстановления. Любая группа, которая разделяет схожие цели или помогает вам заниматься каким-либо делом или интересом, поможет вам избавиться от угрызений совести.
7. Особое внимание уделяйте семье.
Часто именно люди, которые знают вас лучше всех и заботятся о вас больше всего, могут действительно ускорить процесс выздоровления. Часто это те, от кого вы склонны уклоняться, опасаясь критики, негатива и копания в прошлом. Важно в полной мере использовать своих близких и членов семьи, поскольку они помогают подтвердить ваше стремление жить более здоровой и счастливой жизнью. То, что некоторые проблемы и воспоминания болезненны, не означает, что не стоит решать их с помощью вашей семьи.
8. Стремитесь принять жизнь.
Наряду с согласованными усилиями, направленными на то, чтобы стать здоровее, выработать новые привычки, восполнить свой дух, позволить себе открыть для себя то, чем можно заниматься хорошо и интересно, изменить образ жизни, присоединиться к группам со схожими интересами и помнить о важности семьи. , есть еще один последний совет, который поможет вам избавиться от угрызений совести. Чтобы достичь целеустремленной жизни, наполненной возможностями и самореализацией, вы должны стремиться принять жизнь.
После работы над созданием позитивных шагов и принятия мер, необходимых для их достижения, жизнь начинает выглядеть по-другому. Он перестал быть унылым и однообразным. Вместо этого жизнеутверждающие мысли, мечты и планы заменят саморазрушительные, с которыми вы так долго жили. С приверженностью и энтузиазмом к жизни ваш путь вперед приведет вас в направления, которые вы найдете неожиданными и восхитительными.
Что касается того, сколько времени потребуется, чтобы успешно преодолеть угрызения совести, имейте в виду, что каждый день — это еще одна возможность добиться прогресса на пути к здоровым изменениям. Жить в настоящем. Приложите все усилия во всем, что вы делаете. Окружите себя людьми, которые позитивны и разделяют ваши ценности. Не относитесь к себе так серьезно. Прежде всего, будьте благодарны за то, что у вас есть этот день, чтобы сделать все выборы, которые вы хотите.
Как перестать чувствовать вину: 10 советов
Иногда мы чувствуем себя виноватыми из-за того, что устанавливаем границы или расслабляемся.
Или мы не знаем, как двигаться дальше после того, как сделали что-то не так.
За свою жизнь вы, вероятно, совершили пару поступков, о которых сожалеете.
У большинства людей есть, так как ошибки являются естественной частью человеческого роста. Тем не менее чувство вины, которое закрадывается в ваше сознание и занимает место в нем, может вызвать множество эмоциональных и физических потрясений.
Возможно, вы лучше всего знаете чувство вины как тошнотворный спазм в животе, сопровождающий осознание того, что вы причинили кому-то боль. Возможно, вы также имеете дело с повторяющимся самоосуждением и критикой, связанными с вашими воспоминаниями о том, что произошло, и вашим страхом, что другие узнают об этом.
Как эмоция чувство вины обладает огромной силой.
Чувство вины может помочь вам осознать свои действия и подстегнуть мотивацию к улучшению своего поведения. Это также может привести к тому, что вы зациклитесь на том, что вы могли бы сделать по-другому.
Если вы никогда не чувствовали себя способной исправить ошибку, ваша вина может увеличиться до почти невыносимой степени.
Хотя чувство вины может иногда способствовать позитивному росту, оно также может задерживаться и сдерживать вас — еще долго после того, как другие забыли или простили то, что произошло.
Борьба с весом? Эти 10 советов помогут облегчить вашу ношу.
В данный момент игнорирование чувства вины или попытки избавиться от него могут показаться полезной стратегией. Если вы не будете думать об этом, вы можете подумать, что в конце концов оно сократится и исчезнет. Верно?
На самом деле это не так.
Как и другие эмоции, чувство вины без внимания может остаться, со временем ухудшая ваше самочувствие.
Отказ признать свою вину может временно удержать ее от проникновения в вашу повседневную жизнь, но маскировка ваших эмоций, как правило, не работает как постоянная стратегия. Чтобы по-настоящему справиться с чувством вины, нужно сначала принять эти чувства, какими бы неприятными они ни были.
Попробуйте это упражнение:
- Выделите немного тихого времени для себя.
- Вы можете взять с собой дневник, чтобы отслеживать свои мысли.
- Скажите себе или запишите, что произошло: «Я чувствую себя виноватым, потому что накричал на своих детей». «Я нарушил обещание». «Я жульничал на тесте».
- Мысленно откройте дверь чувству вины, разочарования, сожаления, гнева и любых других эмоций, которые могут возникнуть. Записывание того, что вы чувствуете, может помочь.
- Сядьте с этими чувствами и исследуйте их с любопытством, а не с осуждением. Многие ситуации сложнее, чем кажутся на первый взгляд. Разобрав узел бедствия, вы сможете лучше разобраться в том, что вы на самом деле чувствуете.
Если вам трудно признать вину, регулярная медитация осознанности или управляемые дневники могут помочь. Эти практики помогут вам лучше познакомиться с эмоциями, облегчая принятие и преодоление даже самых неприятных из них.
Вина может возникнуть на индивидуальном или коллективном уровне.
Некоторые люди переключаются между каждым типом на протяжении всей жизни. Другие могут чувствовать один или несколько видов вины одновременно:
- Естественная вина
- Хроническая вина : Этот тип возникает в результате длительного воздействия стресса. Хроническое чувство вины влияет на способность человека регулировать свои эмоции. Учитель, например, может чувствовать себя переутомленным и эмоционально истощенным, что может повлиять на отношения с учениками. Возникающая в результате вина становится симптомом хронического стресса, связанного с работой, или эмоционального выгорания.
- Коллективная вина : Этот тип подразумевает чувство групповой или общей ответственности. Жители города могут испытывать коллективную вину за бездомных людей в их районе. В этом сценарии жильцы чувствуют личную ответственность и вину за то, что не предпринимают никаких действий, чтобы помочь. Коллективную вину труднее устранить, поскольку она встроена в системные проблемы.
- Чувство вины выжившего : Травматические события, такие как свидетели крупномасштабной трагедии, могут вызвать чувство раскаяния и печали. Это может выглядеть так, будто кто-то выжил в аварии, а затем чувствует себя виноватым перед людьми, которые этого не сделали. И наоборот, вы также можете чувствовать вину за то, что счастливы быть живыми. Вина выжившего характеризуется противоречивыми эмоциональными состояниями.
Прежде чем вы сможете успешно справиться с чувством вины, вам нужно понять, откуда оно берется.
Естественно чувствовать себя виноватым, когда знаешь, что сделал что-то не так. Но чувство вины также может укорениться в ответ на события, к которым вы не имеете никакого отношения.
Важно признавать ошибки, даже если вы признаетесь в них только себе. Не менее важно принимать к сведению, когда вы без необходимости обвиняете себя в вещах, которые вы не можете контролировать.
Люди часто испытывают чувство вины за то, в чем их нельзя обвинить. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что расстались с кем-то, кто все еще заботится о вас, или из-за того, что у вас есть хорошая работа, а ваш лучший друг не может ее найти.
Чувство вины также может быть связано с убеждением, что вы не оправдали ожиданий, которые установили вы или другие. Конечно, эта вина не отражает усилий, которые вы приложили для преодоления трудностей, мешающих вам достичь этих целей.
Некоторые распространенные причины чувства вины включают:
- пережитую травму или катастрофу
- конфликт между личными ценностями и выбором, который вы сделали
- проблемы с психическим или физическим здоровьем
- мысли или желания, которые, по вашему мнению, у вас не должны быть
- заботиться о своих потребностях, когда вы считаете, что должны сосредоточиться на других
Кто-то постоянно заставляет вас чувствовать себя виноватым? Ознакомьтесь с нашей статьей о том, как бороться с чувством вины.
Вина проявляется по-разному. Вы можете испытывать чувство вины, когда чувствуете ответственность за ошибку. Или вы можете чувствовать себя виноватым, если чувствуете ответственность за то, что случилось с кем-то другим.
Вина — это не то же самое, что стыд, который подразумевает чувство неадекватности из-за несоответствия возложенным на себя ожиданиям. Например, вам может быть стыдно за публикацию селфи, а позже вы будете сожалеть о том, как вы выглядите на фотографии, но это не обязательно делает вас «плохим» человеком или морально безответственным человеком.
Хотя стыд и вина имеют общие характеристики, признаки вины, как правило, подразумевают моральный проступок. Сюда могут входить:
- чувство ответственности за свои действия
- желание «исправить» ситуацию
- проблемы с самооценкой
- негативная самокритика
Признаки непризнанной вины могут включать:
Физические признаки вины часто совпадают с симптомами расстройств настроения, таких как тревога и депрессия:
- мышечное напряжение
- усталость
- бессонница
- проблемы с пищеварением
- плач 9 900 это объясняет прикосновение может быть связано с невербальными паттернами вины — по крайней мере, когда кто-то другой наблюдает за виновным человеком.
- признать свою роль
- проявить раскаяние
- избежать оправданий
- попросить прощения
- Что привело к ошибке? Исследуйте триггеры, которые побудили вас действовать, и любые чувства, которые перевернули вас через край.
- Что бы вы сейчас сделали по-другому?
- Что ваши действия рассказали вам о себе? Указывают ли они на какое-то конкретное поведение, над которым вы можете работать?
- поблагодарив близких за их доброту
- ясно выражая свою признательность
- признание любых возможностей, которые вы получили в результате их поддержки
- обязательство оплатить эту поддержку, как только вы окажетесь на более твердой почве
- Возьмите на себя ответственность за свои действия.
- Выражайте раскаяние и сожаление, не позволяя им превратиться в стыд.
- Обязуйтесь возместить ущерб, который вы причинили.
- Практикуйте самопринятие и верьте в то, что в будущем вы станете лучше.
- навязчивыми мыслями
- депрессией
- травмой или жестоким обращением
Взять на себя ответственность за чувство вины — один из первых шагов к обретению решимости.
Искренние извинения помогут вам начать возмещение ущерба после проступка.
Извиняясь, вы выражаете раскаяние и сожаление человеку, которому причинили боль, и сообщаете ему, как вы планируете избежать повторения той же ошибки в будущем.
Возможно, вы не получите прощения ни сразу, ни когда-либо, поскольку извинения не всегда восстанавливают подорванное доверие.
Искренние извинения по-прежнему помогают вам излечиться, так как они дают вам возможность выразить свои чувства и взять на себя ответственность после того, как вы напортачили.
Чтобы принести эффективные извинения, вам необходимо:
Довести до конца, выразив сожаление в своих действиях.
Самые искренние извинения ничего не значат, если вы никогда не будете поступать иначе в будущем.
Возмещение ущерба означает обязательство измениться.
Возможно, вы чувствуете вину за то, что мало времени проводите со своими близкими или не приходите на помощь, когда им нужна поддержка.
Извинившись, вы можете продемонстрировать свое желание измениться, спросив: «Чем я могу помочь?» или «Как я могу быть рядом с тобой?»
У вас не всегда есть возможность извиниться напрямую. Если вы не можете связаться с человеком, которого обидели, попробуйте вместо этого написать письмо. Изложение ваших извинений на бумаге может быть полезным, даже если они никогда их не увидят.
Возможно, вы тоже должны извиниться перед собой. Вместо того, чтобы цепляться за чувство вины и наказывать себя за честную ошибку, помните: Никто не всегда все делает правильно.
Чтобы загладить свою вину, проявите доброту к себе, а не обвиняйте себя в будущем.
Вы не можете исправить любую ситуацию, и некоторые ошибки могут стоить вам дорогих вам отношений или близкого друга. Чувство вины в сочетании с грустью по поводу кого-то или чего-то, что вы потеряли, часто кажется невозможным.
Прежде чем вы сможете оставить прошлое позади, вы должны принять его. Оглядываясь назад и размышляя о своих воспоминаниях, вы не исправите того, что произошло.
Вы не можете переписать события, воспроизводя сценарии с разными исходами, но вы всегда можете обдумать то, чему научились:
Довольно часто возникает чувство вины за то, что вам нужна помощь, когда вы справляетесь с трудностями, эмоциональным стрессом или проблемами со здоровьем. Помните: люди формируют отношения с другими, чтобы создать сообщество, которое может предложить поддержку.
Представьте ситуацию наоборот. Вы, вероятно, захотите прийти к своим близким, если им понадобится помощь и эмоциональная поддержка. Скорее всего, вы также не хотели бы, чтобы они чувствовали себя виноватыми из-за своей борьбы.
Нет ничего плохого в том, чтобы нуждаться в помощи.
Жизнь не предназначена для того, чтобы сталкиваться с ней в одиночку.
Вместо того, чтобы чувствовать себя виноватым, когда вам нужна поддержка, культивируйте благодарность:
Ошибка не делает вас плохим человеком — со временем все ошибаются ко времени.
Чувство вины может спровоцировать довольно жесткую самокритику, но чтение лекций о том, как катастрофически вы ошиблись, не улучшит ситуацию. Конечно, вам, возможно, придется столкнуться с некоторыми внешними последствиями, но самонаказание часто приводит к самым тяжелым эмоциональным потерям.
Вместо того, чтобы стыдить себя, спросите себя, что бы вы сказали другу в похожей ситуации. Возможно, вы упомянули бы о хороших поступках, которые они сделали, напомнили бы им об их сильных сторонах и дали бы им понять, насколько вы их цените.
Вы заслуживаете такой же доброты.
Люди и обстоятельства, в которых они оказываются, сложны. Вы можете нести некоторую вину за свою ошибку, но так же могут быть и другие участники.
Напоминание себе о том, чего вы стоите, повышает уверенность в себе, облегчает объективное рассмотрение ситуаций и помогает избежать эмоциональных потрясений.
Чувство вины может служить сигналом тревоги, который позволяет вам узнать, когда вы сделали выбор, который противоречит вашим личным ценностям. Вместо того, чтобы позволить этому сокрушить вас, попробуйте заставить его работать.
При использовании в качестве инструмента чувство вины может пролить свет на те области личности, которыми вы чувствуете себя неудовлетворенными.
Возможно, вам трудно быть честным, и кто-то наконец уличил вас во лжи. Возможно, вы хотите проводить больше времени со своей семьей, но что-то всегда мешает.
Действия по устранению этих обстоятельств могут направить вас на путь, который больше соответствует вашим целям.
Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно времени проводите с друзьями, возможно, вы приложите больше усилий для общения. Когда стресс отвлекает вас от ваших отношений, вы можете улучшить ситуацию, посвятив одну ночь в неделю своему партнеру.
Также стоит обратить внимание на то, что чувство вины говорит вам о вас самих.
Сожаление о том, что причинил кому-то боль, говорит о том, что у вас есть сочувствие и вы не намеревались причинить вред. Внесение изменений в вашу жизнь может включать в себя сосредоточение внимания на том, как избежать повторения этой ошибки.
Если вы склонны плохо себя чувствовать из-за вещей, которые вы не можете контролировать, может быть полезно выяснить причины вашей вины с помощью профессионала.
Самопрощение является ключевым компонентом сострадания к себе. Когда вы прощаете себя, вы признаете, что совершили ошибку, как и все другие люди. Тогда вы сможете смотреть в будущее, не позволяя этой ошибке определять вас.
Вы дарите себе любовь и доброту, принимая свое несовершенное «я».
Самопрощение включает четыре ключевых шага:
Людям часто трудно говорить о чувстве вины, и это понятно. В конце концов, нелегко говорить об ошибке, о которой ты сожалеешь. Это означает, что чувство вины может изолировать вас, а одиночество и изоляция могут усложнить процесс исцеления.
Возможно, вы опасаетесь, что другие осудят вас за то, что произошло, но вы обнаружите, что это не так. На самом деле, вы можете обнаружить, что близкие предлагают большую поддержку.
Люди, которые заботятся о вас, обычно проявляют доброту и сострадание. А обмен неприятными или трудными чувствами часто снимает напряжение.
Друзья и члены семьи также могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким, поделившись с своим опытом. Почти каждый сделал что-то, о чем сожалеет, поэтому большинство людей знают, что такое чувство вины.
Взгляд со стороны также может иметь большое значение, особенно если вы имеете дело с чувством вины выжившего или чувством вины за то, что вы не могли контролировать.
Сильное или постоянное чувство вины не всегда легко снимается. Некоторым людям трудно справиться с чувством вины, которое связано с:
Трудно открыто признаться в вине, если вы боитесь осуждения. Однако избегание этих чувств обычно ухудшает ситуацию.
Со временем чувство вины может повлиять на отношения и добавить стресса в повседневную жизнь. Это также может играть роль в проблемах со сном и психических расстройствах. Или это может привести к негативным методам выживания, таким как употребление психоактивных веществ.
Когда сквозь ваши ежедневные взаимодействия пронизывает скрытый поток страданий, размышлений и сожалений, мешающий вам оставаться наедине с собой и другими, профессиональная поддержка может стать хорошим следующим шагом.
Вам может помочь поиск терапевта или специалиста по психическому здоровью. Они могут предложить руководство, помогая вам определить и устранить причины вины, изучить эффективные навыки преодоления и развить большее сострадание к себе.
Вина принадлежит прошлому. Вы можете начать отпускать это, укрепив свою устойчивость и уверенность, чтобы делать лучший выбор в будущем.
Если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от чувства вины, знайте, что вам не нужно делать это в одиночку. Терапия может предложить безопасное пространство, чтобы научиться прощать себя и двигаться вперед.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье.
