Как избавиться от замкнутости: Как избавиться от замкнутости?: svetlyachok4 — LiveJournal — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как избавиться от замкнутости?: svetlyachok4 — LiveJournal

Замкнутость многие считают синонимом скромности, но это не так. Скромность — это умение быть сдержанным, держать себя в рамках. Человек будет скромным, если не будет вести себя вульгарно и соблюдать рамки приличия. Такой человек обладает нормальной самооценкой, уверен в себе, не боится выражать свои мысли и чувства, не боится общаться и не имеет проблем с общением. Замкнутость — это когда человек не может нормально взаимодействовать из-за отсутствия социальных навыков или психологических проблем, например. Это не имеет никакой связь со скромностью и является проблемой.

Замкнутый человек не может нормально взаимодействовать в обществе, потому что не владеет нужными социальными навыками и не уверен в себе, обладает низкой самооценкой. Он постоянно в сомнениях, беспокоится, что о нем подумают люди и загоняет себя в рамки, которые не существуют на самом деле. Как перестать быть замкнутым? Как бороться с замкнутостью? Хочу предупредить заранее, что если замкнутость следствие каких-то психологических травм, то избавиться от нее поможет только специалист. А мы с вами поговрим о том случае, когда замкнутость возникает в силу других причин.

1. Отличайте. Возможно, вы не застенчивый человек, а скромный. Скромность — это совершенно другое качество, полезное в некоторых ситуациях. Поймите, чем именно вы обладаете. Скромность характеризуется данными качествами:

умеренность во всех требованиях

отсутствие стремления к роскоши

отсутствие стремления первенствовать, показывать себя

соблюдение рамок приличия

степенность в общении с другими людьми

Если вы нашли у себя хотя бы один из этих пунктов, то вы скромный человек, а не застенчивый. Возможно, вам требуется стать смелее, но каких-то кардинальный мер принимать не нужно, все в порядке. Если вы чувствуете, что застенчивость или излишняя скромность вам мешает, попробуйте следующие рекомендации.

2. Развивайте уверенность в себе. Совсем недавно на моем блоге вышла запись о том, как стать уверенным в себе. Попробуйте несколько дней ходить с прямой спиной, смотреть в глаза людям и проявлять инициативу первым. Ваше самоощущение поменяется в одно мгновение и поможет избавиться от застенчивости.

3. Избавьтесь от скованности движений. Разучите несколько новых танцевальных движений или запишитесь на мастер-класс по классической хореографии, начните заниматься body-ballet. Это именно те занятия, которые научат вас двигаться красиво и грациозно, сделают фигуру статной, а осанку — прямой. Это поможет вам избавиться от скованности движений и стать свободнее в общении. Попробуйте парные танцы.

4. Общайтесь. Старайтесь проводить как можно больше времени в обществе. Причем вам не обязательно общаться с людьми, для начала вы можете только вести наблюдения, гуляя по городу или листая ленту ВКонтакте. С помощью наблюдений вы сможете раскрыть новую сторону характера людей и найти к каждому ключик. Как только наблюдений будет достаточно, переходите ко второму шагу — общайтесь. Здоровайтесь с соседями, продавцами, беседуйте с одноклассниками и коллегами.

Для того, чтобы избавиться от застенчивости нужно всего лишь понять, застенчивость это или скромность и общаться, общаться, общаться! Клин клином вышибают. Когда чаще находишься в обществе, чувствуешь себя все свободнее с каждым разом и навязанные рамки теряются сами собой. А были ли вы застенчивыми? Мешает ли вам ваша застенчивость? Какие факторы помогли вам избавиться от нее?

Полезные советы по избавлению от замкнутости в себе

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Неспособность общаться с окружающими препятствует развитию профессиональной и личной жизни. Чтобы избавиться от замкнутости, человеку нужно понять причины состояния. Есть и общие рекомендации для испытывающих проблемы с вливанием в общество.

Содержание:

Самоанализ

Замкнутость не означает неуверенность в себе. В первом случае человека не тянет общаться с коллективом. Застенчивая личность хочет общения, но не начинает диалог из страха выглядеть смешно или глупо.

Нужно понять, что вызывает нерешительность:

Интроверсия. Человек не стремится полностью закрыться от общества, но выдерживает ограниченное время с собеседником. Таким личностям комфортно в одиночестве.
Стеснительность. Диалогу мешает смущение, вызванное реальными или мнимыми недостатками. Так, человек чувствует себя неловко из-за дефектов речи, физических отклонений или уверенности в незнании обсуждаемого вопроса.
Тревожные расстройства. Развиваются из-за психологических травм и врожденных отклонений, первыми признаками которых могли быть робость, агрессия, замкнутость и неадекватные эмоциональные реакции, вроде смеха на похоронах.

Со случаями из последней группы человек не справится самостоятельно. Необходимо участие специалистов, назначающих психологические упражнения и медикаменты. Ситуации, не приведшие к патологическим изменениям психики, подлежат самолечению. Раскрепощаться человеку нужно, анализируя поведение.

Избавьтесь от эгоцентризма

Фокусировка на собственных чувствах мешает взаимодействию с окружающими. Проблема часто актуальна для пубертатного возраста. Подросток может замкнуться из-за стресса, связанного с внутренними (изменения организма) и внешними (конфликты со сверстниками или родственниками) факторами. В этом возрасте обычно требуется участие психолога.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Специалист выберет правильную тактику, чтобы бороться с замкнутостью подростка — он найдет нужные слова для объяснения значимости эмоций пациента. Такая помощь требуется и взрослым, хотя они чаще осознают ситуацию самостоятельно, хотя не в силах ее перебороть.

Не бойтесь ошибок

Неправильное лекарство приведет к смерти пациента, опечатка в расчетах спровоцирует взрыв или обрушение конструкции. Люди ожидают похожих неприятностей от своих оплошностей или попыток вступить в диалог. В реальности собеседники могут не заметить ошибки.

Следует избавляться от боязни провала.Ошибки не разрушают жизнь. Позор забудется, если виновник не будет акцентировать внимание на событии и последующих комментариях.

Выйдите из зоны комфорта

Замкнутому человеку удобно одному. Очевидным способом постепенно избавиться от застенчивости становится выход из комфортных условий. Психологи делят процесс на несколько стадий:

Поиск оптимального уровня тревожности. Продуктивный дискомфорт заставит побороть привычки, не лишая человека уверенности. Так, можно начать работать или заниматься творческим проектом без подготовки. Поиск уровня тревожности — сложная задача. Человек должен нервничать, но не настолько, чтобы пропадала мотивация.

Движение за пределы периметра. Основа методики — постепенность. Любитель европейской кухни может попробовать суши, постепенно переходя на тайские и другие экзотические блюда.
Вызов себе. Поставив задачу, пробовать что-то новое каждую неделю (период выбирается согласно характеру) молчаливый человек приучает себя к принятию изменений в жизни.
Спонтанные поступки. Они не должны вредить производительности или запланированным событиям. Можно проявить смелость, предложив коллегам сменить кафе для обеда. Отказ поможет справиться со страхом ошибок.

Подготовка к социальному взаимодействию. Зная, что придется находиться на виду, следует проиграть в голове возможные сценарии поведения. Так он будет чувствовать себя более уверенно на настоящем мероприятии.

Цель способа — встряхнуть мозг, заставить отказаться от привычного расписания. Но без ущерба для работы и личной жизни.

Станьте дружелюбным

Совет не является призывом к навязчивому поведению. Но человек привык к определенному социальному взаимодействию, о котором забывают замкнутые личности. Периодическая связь с родными и друзьям позволит узнать, как у них дела. Находясь в компании, следует раскрываться — говорить об отношении к мероприятию, соблюдая вежливость. Так, если оно нервирует, человек сообщает, что хорошо провел время, но должен уходить из-за усталости.

Расширение круга друзей зависит от желания индивидуума избавиться от каких-то комплексов.

Можно начать активнее общаться с коллегами или знакомыми, но не стоит заставлять себя сближаться с окружающими.

Тренируйте медленную речь

Экспрессивный человек произносит до 400 слов в минуту. Скорость речи замкнутых личностей также бывает высокой. Но из-за тихого, невнятного голоса, их сложно понять.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Для лечения замкнутости поможет тренировка медленной речи, как при подготовке к докладам:

Равнение разговора с музыкой. Мелодия включает определенный ритм, без которого слушатели не воспримут композицию. Бороться с быстрой речью поможет метроном.
Паузы между предложениями.
Отсутствие ускорения в списках. Перечень часто проговаривают быстрее обычных предложений. Нужно делать небольшие паузы между пунктами.

Работа над дикцией.

Медленная, четкая речь покажет, что человек уверен в сказанном и не боится выступать на публике.

Чаще улыбайтесь

Речь идет о естественном выражении. Стоит тренироваться перед зеркалом, чтобы видеть мышцы, участвующие в улыбке. Лучший способ — вспоминать приятные моменты, вроде игры с ребенком, забавное поведение питомца или небольшой выигрыш в лотерею. Положительные эмоции помогут побороть тоскливость, избавиться от этого навязчивого чувства. При дополнительной стимуляции (успех в карьере, спортивные достижения и пр.) практика поможет улыбаться без подготовки.

Это интересно! Двум группам людей показали фото 45 улыбающихся женщин-моделей. Первая группа оценивала привлекательность и степень интенсивности улыбки каждой, как нейтральной, не очень интенсивной или очень интенсивной. Вторая оценивала насколько женщина располагает к доверию. Результаты подтвердили сильную зависимость улыбки и доверия.

Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек живет в уникальной среде, созданной им самим и внешними факторами. Обстоятельства, приведшие к успеху одной личности, станут причиной провала другой. Осознание этой разницы — один из способов, как избавиться от стресса. Человеку стоит понять, что неудачи в общении, даже при попытках использовать техники собеседников, не должны быть причиной замкнутости. Стоит переработать полученную информацию и создать собственный коммуникационный стиль.

Забудьте прошлые неудачи

Нельзя отказываться от опыта — он поможет не повторять ошибок. Но о сопровождавших его негативных эмоциях лучше забыть. Они становятся причиной замкнутости — человек не хочет повторно переживать позор или боль. Забыв о факте неудачи, но сохранив в памяти извлеченный опыт, индивидуум будет двигаться дальше.

Визуализируйте успех

Техника помогает лечить тревожные состояния, повышать самооценку. Для мысленной визуализации хватает 5-10 минут ежедневной работы.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

Человеку нужно представить:

Кинотеатр, где он единственный зритель, наблюдающий за собственными успехами на экране. Представляются подробности: одежда, окружающие звуки, выражение лица и микроклимат в помещении.

Перемещение в фильм. Зритель подходит к экрану, открывает дверь, становится участником сюжета. Так углубляется восприятие визуализации.
Возвращение. Выйдя из фильма, человек вновь садится в кресло. Затем он сжимает экран до размеров крекера, съедает, чтобы все клетки впитали показанный успех.

Метод помогает закомплексованным личностям успокоиться перед важными или повседневными задачами.

Работайте над внешностью

Соответствие современным или универсальным стандартам красоты притягивает окружающих. Но нужно, чтобы человек также нравился самому себе. Работая над внешностью, следует сочетать обе концепции, выбрав первостепенные проблемы. Оттопыренные уши прикроет прическа, а угри лучше вылечить до рубцевания.

Растяжки на коже окружающие увидят только летом, тогда как плохой покрой костюмов портит образ круглый год.

Займитесь спортом

Упражнения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов удовольствия. Подтянутое тело дополнительно порадует в зеркале, а усталость от нагрузок лишит сил на ненужные переживания. Занятия спортом также способствуют общению с инструкторами или другими клиентами зала. Даже не заведя новых друзей, человек улучшит социальные навыки.

Примите свои страхи

Испуг — нормальная реакция организма, запрограммированная эволюцией. Страх помогает существам выживать, не давая контактировать с потенциально опасными явлениями. Этот принцип нужно принять и использовать при анализе реакций. Признав страхи нормой, человек точнее определит приемлемость собственного поведения. Так, он поймет, что боязнь высказать свое мнение коллеге о проекте неактуальна — действие не несет угрозы для жизни. Следовательно, на этот шаг можно пойти.

Нужно пересмотреть и состояния, граничащие с фобиями. Так, боязнь высоты, мешающая прыжкам с парашютом, к которым индивидуум не проявляет интереса, не требует внимания. Если же состояние мешает встретиться с друзьями в ресторане с панорамным остеклением, нужна помощь специалиста.

Психотренинги

На семинарах и курсах слушателям сжато подают информацию, помогающую понять необходимость перестройки жизни. Лекторы проводят групповые или индивидуальные консультации, заставляя клиентов взаимодействовать друг с другом и менять режим.

Цель мероприятий — заставить участников выйти из зоны комфорта.

Если перепробовали все

Иногда тренинги и самоанализ не приносят результата. В этом случае поможет компромисс — техника «Турбо-Суслик». Пользователю предлагается курс, не требующий психологического образования для освоения.

Изучив материалы, человек поймет, что стояло на пути к полноценной жизни. Это способ избавиться от замкнутости, улучшить навыки общения и получать удовольствие при взаимодействии с людьми.

На изучение техники понадобиться примерно год. По завершении курса человек переоценит жизнь и реализует свой потенциал.

5 способов найти выход из прошлого

Конец значимой части жизни — отношений, работы, этапа жизни или образа мыслей — может быть трудным и даже болезненным для многих из нас. Что-то, что вы когда-то считали очень важным в своей жизни, закончилось и сделано.

Завершение означает окончательность; отпустить то, что когда-то было. Нахождение завершения подразумевает полное принятие того, что произошло, и уважение перехода от того, что закончено, к чему-то новому. Другими словами, закрытие описывает способность выходить за пределы наложенных ограничений, чтобы найти другие возможности.

Так как же нам это сделать? Каковы основные способы найти выход из прошлого?

1. Возьмите на себя полную ответственность.
В конечном счете, вы должны предпринять необходимые действия, которые помогут вам двигаться вперед. Ведите беседы с самим собой, задавая и отвечая на свои вопросы в форме «самодиалога».

Что или кого ты держишь? Почему?
Действительно ли цепляние делает вас счастливыми, или вы цепляетесь за ситуацию такой, какой она когда-то была, или такой, какой вы хотели, а не такой, какой она оказалась на самом деле?
Используете ли вы это «удерживание» как предлог, чтобы застрять и не решить? Другими словами, не отвлекает ли вас пребывание в прошлом от движения к будущему?
Вы пытаетесь избежать потери и пустоты, которую она создает?
Если вы готовы отпустить, что это на самом деле означает? Что вам придется делать?

Боишься не знать, чем все закончится?
В конце концов, как вы думаете, что с вами произойдет, если вы отпустите?

Быть настолько честным, насколько это возможно, окупится в долгосрочной перспективе. Боль, обида, гнев и разочарование уменьшатся, как только вы расчистите путь к лучшему, более реалистичному пониманию ситуации.

2. Горевать о потере.
Уделите этому достаточно времени. Нет установленного количества времени и предписанного пути; это полностью зависит от каждого человека, чтобы найти это для себя. Не позволяйте никому говорить вам «просто смирись с этим». Однако скорбь не должна длиться годами. Это просто застревание, все еще сильно вложенное в прошлое.

Продолжительное или неполное горе может привести к неправильному выбору в будущем. Способность доверять, быть честным и быть самим собой необходима для того, чтобы новые, более здоровые отношения или ситуация представились вам. «Незавершенные дела» должны быть завершены и решены, прежде чем двигаться дальше.

3. Соберитесь с силами.

Сосредоточьтесь на положительных моментах. Составьте список своих талантов, даров и активов.
Окружите себя людьми, которые хорошо вас знают, поощряют и поддерживают вас.
Сместите акцент на то, что вам нужно, что делает вас счастливым. Не беспокойтесь о том, чтобы угодить другим.
Оцените, где вы можете внести позитивные изменения в свою жизнь.
Определите и подтвердите, что вы можете сделать сейчас.

4. Составьте план на ближайшее будущее.
Определите, что для вас важнее всего в будущем. При необходимости измените порядок приоритетов, чтобы вы могли исследовать различные возможности и возможности, которые могут вам представиться. Попробуйте некоторые из них для размера. Неважно, если они не сработают, просто вы пытались. Важно действовать, чтобы все произошло. Если вы не можете найти путь, проложите его!

5. Создать ритуал.
Хотите верьте, хотите нет, но выполнение ритуала — мощный инструмент, помогающий достичь закрытия. Помимо размышлений и разговоров, и еще раз размышлений и разговоров, ритуал управляется намерением и действием. «Символическое разыгрывание» позволяет вам использовать свои творческие способности и интуицию, чтобы обойти интеллектуальную, логическую часть вашего мозга.

Например, когда отношения закончились, что вы делаете со всеми значимыми предметами и объектами, такими как письма, изображения и т. д., которые были частью отношений? «Огненная церемония» — это способ поглотить прошлое, но любое количество ритуалов, созданных вами лично, может обеспечить символическую завершенность и завершение.

Находя завершение, вы можете двигаться в свое будущее без обременений и с оптимизмом. И, надеюсь, вы обнаружите, что, когда все сказано и сделано, вы узнали что-то ценное из всех значимых событий и людей в вашей жизни, даже если они не сработали так, как вы думали.

Замыкания Python (с примерами)

Закрытие Python — это вложенная функция, которая позволяет нам получать доступ к переменным внешней функции даже после закрытия внешней функции.

Прежде чем мы узнаем о замыкании, давайте сначала пересмотрим концепцию вложенных функций в Python.

Вложенная функция в Python

В Python мы можем создать функцию внутри другой функции. Это известно как вложенная функция. Например,

 приветствие по умолчанию (имя):
    # внутренняя функция
    определение отображаемое_имя():
        print("Привет", имя)
    
    # вызов внутренней функции
    отображаемое имя()
# вызов внешней функции
приветствовать("Джон")
# Вывод: Hi John

В приведенном выше примере мы определили функция display_name() внутри функции приветствия() .

Здесь display_name() — это вложенная функция. Вложенная функция работает аналогично обычной функции. Он выполняется, когда display_name() вызывается внутри функции welcome() .

Замыкания Python

Как мы уже говорили, замыкание — это вложенная функция, которая помогает нам получить доступ к переменным внешней функции даже после закрытия внешней функции. Например,

 по умолчанию приветствие():
    # переменная определена вне внутренней функции
    имя = "Джон"
    
    # вернуть вложенную анонимную функцию
    вернуть лямбда: "Привет" + имя
# вызов внешней функции
сообщение = приветствие ()
# вызов внутренней функции
печать (сообщение ())
# Вывод: Hi John

В приведенном выше примере мы создали функцию с именем welcome() , которая возвращает вложенную анонимную функцию.

Здесь, когда мы вызываем внешнюю функцию,

 сообщение = приветствие()

Возвращаемая функция теперь назначается сообщение переменная.

На этом выполнение внешней функции завершено, поэтому переменная name должна быть уничтожена. Однако, когда мы вызываем анонимную функцию, используя

 print(message())

, мы можем получить доступ к переменной name внешней функции.

Это возможно, потому что вложенная функция теперь действует как замыкание, которое закрывает переменную внешней области внутри своей области видимости даже после выполнения внешней функции.

Давайте рассмотрим еще один пример, чтобы прояснить эту концепцию.

Пример: печать нечетных чисел с использованием замыкания Голанга

 def calculate():
    число = 1
    определение внутренней_функции():
        нелокальное число
        число += 2
        возвращаемое число
    вернуть внутреннюю_функцию
# вызов внешней функции
нечетное = вычислить ()
# вызов внутренней функции
печать (нечетное())
печать (нечетное())
печать (нечетное())
# снова вызвать внешнюю функцию
нечет2 = вычислить ()
print(odd2())

Вывод

В приведенном выше примере

 нечетное = calculate()

Этот код выполняет внешнюю функцию calculate() и возвращает замыкание для нечетного числа. T

Вот почему мы можем получить доступ к переменной num функции calculate() даже после завершения внешней функции.

Опять же, когда мы вызываем внешнюю функцию, используя

 odd2 = calculate()

, возвращается новое замыкание. Отсюда получаем 3 снова, когда мы вызываем odd2() .

Когда использовать затворы?

Так для чего же нужны замыкания?

Замыкания могут использоваться, чтобы избежать глобальных значений и обеспечить сокрытие данных, и могут быть элегантным решением для простых случаев с одним или несколькими методами.

Однако для более крупных случаев с несколькими атрибутами и методами может оказаться более подходящей реализация класса.

 определение make_multiplier_of(n):
    Множитель защиты (х):
        вернуть х * п
    возвратный множитель
# Множитель 3
раз3 = make_multiplier_of(3)
# Множитель 5
раз5 = make_multiplier_of(5)
# Выход: 27
печать (раз 3 (9))
# Выход: 15
печать (раз 5 (3))
# Выход: 30
print(times5(times3(2)))

Декораторы Python также широко используют замыкания.