Жизнь без социальных сетей: 9 способов избавиться от интернет зависимости
Как не стать «интернет-зомби» и понять, что жизнь без социальных сетей тоже существует.
Реальная жизнь гораздо круче экрана даже самого дорогого телефона, но многие из нас сами ограничивают свой мир. И дело не всегда в личных предпочтениях, ведь социальные сети имеют свойство затягивать глубже и глубже. Без них наша жизнь кажется неполноценной, там много “друзей”, новой информации и знакомств. Через интернет проще сказать о своих проблемах, донести их до “нужных” людей без необходимости реальной встречи, хвастать своим местопребыванием и наблюдать реакцию других.
Как определить проблему?
Всепоглощающая жизнь в социальных сетях не позволяет полноценно ощущать себя в этом мире, она отнимает много времени и сокращает сон, ведь лечь спать без просмотра ленты новостей — за гранью нашего понимания.
Ответьте себе на вопрос: что вас тянет туда и какую пользу вы извлекаете? Так ли важен этот процесс в вашей жизни?
Без осознания проблемы, избавиться от нее невозможно, это надо понять и работать целенаправленно.
Вред социальных сетей можно определить, посчитав сколько времени в день вы проводите на форумах, сайтах знакомств и вообще в интернете.
Как как избавиться от интернет зависимости?
Устранить привычку в один миг вряд ли получится, да, и не стоит прощаться с Интернетом насовсем.
Все-таки эта сфера неразрывно связана с нашей жизнью, для многих интернет является местом заработка, кто-то ищет там клиентов, рекламирует товары и услуги. Нередко социальные сети предоставляют полезную информацию, но все же это не стоит того, чтобы просиживать всю жизнь перед экраном монитора.
Снижать свою зависимость от социальных сетей нужно постепенно, для этого существует несколько простых правил:
1. Возьмите в привычку начинать и заканчивать день не с Интернета.
Это основное и обязательное условие. Прожив так недельку-другую, вы откроете для себя неожиданную истину: жизнь без Интернета и социальных сетей существует и она вполне приятна!
2. Четко распределите время.
Спланируйте свое пребывание в Интернете и придерживайтесь этого графика. Составьте допустимый для вас тайминг посещения соцсетей в день, определите сайты, которые вам не нужны, но вы заходите на них по привычке или потому, что они болтаются в закладках. Первое время будет непросто, но продержитесь 21 день, и к вам придет привычка, станет легче без сожаления закрывать страницу. Возможно, кому-то понадобиться помощь родных, которые бы контролировали и напоминали, говорили мотивирующие слова и вовремя выдергивали из “Вконтакте” на улицу.
3. Не заходите на сайты, которые отнимают больше всего времени.
Именно они – причина вашей зависимости, они сделали вашу жизнь в социальных сетях бессмысленной и невозможной. В идеале, удалите свой аккаунт, ведь кроме общения на ненужные темы, споров и перепалок, он, скорее всего, ничего не несет. Это будет серьезным шагом на пути к освобождению, и серьезно ослабит зависимость от социальных сетей.
Все просто: нет аккаунта – нет зависимости!
4.
Займитесь самообразованием.Сделайте так, чтобы большую часть времени вы были заняты. В этом помогут книги. Читайте все, что повысит самооценку, будет мотивировать к полноценной жизни, а не заставлять прозябать, уткнувшись в экран смартфона или ноутбука. Запишитесь на тренинги или курсы, займитесь изучением английского или тем, что вы откладывали в долгий ящик последние пару лет. Не лишним будет пойти в спортзал, заняться шоппингом или почаще ездить с друзьями на природу. Вы поймете, что жизнь без социальных сетей намного красочнее и перспективнее.
Хотя, скорее всего, вы это все и так знаете. В соцсетях же читали!
Единого для всех ответа на вопрос, как избавиться от интернет-зависимости, не существует. У каждого свои предпочтения и привычки. Оставаясь в соцсетях, все же постарайтесь поменять тактику пребывания.
5. Используйте социальную сеть как проводник ценных мыслей.
Не переносите туда сиюминутные истерические всплески и свое настроение. Пишите редко, но осмысленные и полезные посты, не комментируйте все подряд.
Сделайте ваше появление в Интернете полезным – не себе, так кому-то другому. От вашего лайка в популярной развлекательной группе ничья жизнь не изменится, а вот его отсутствие приблизит вас на шаг к избавлению от интернет-зависимости.
6. Не пишите о своем местоположении в реальном времени.
Наслаждайтесь прогулками и отдыхом, фотографируйте, но не для сиюминутного выкладывания фото в инстаграм, общайтесь с друзьями, а не пишите твит о том, какое теплое солнце и как хорошо не сидеть у компьютера. Тогда вы сами почувствуете, что жизнь без социальных сетей гораздо разнообразнее. Смотрите по сторонам, когда гуляете. Сохраните только что отснятые фотографии для себя, а не для публики, надеясь на реакции в виде лайков, репостов и комментариев.
7. Пользуйтесь полезными ресурсами, когда вам требуется помощь.
Не засоряйте свой мозг картинками котиков, демотиваторами и открытками. Устанавливайте фильтры на новости, интересуйтесь только действительно важным контентом.
8. Удалите мобильные приложения.
Так вы перестанете хватать смартфон “по первому зову”. Не видя регулярных уведомлений, вы проще будете погружаться в реальные дела. Минимум доступной сетевой информации заметно снизит вред социальных сетей, а со временем, полностью устранит зависимость.
9. Пользуйтесь закрытыми группами.
Здесь могут быть только ваши реальные друзья, а не интернет-наркоманы. Группы идеальны для тематического общения небольших коллективов. Старайтесь везде отключать новостную ленту, о главном вы в любом случае узнаете.
Каждый разумный человек и сам понимает, как избавиться от интернет зависимости в его конкретном случае. Придерживаясь простых и четких правил, можно сделать свою жизнь более яркой и насыщенной событиями. В конце концов, проявив силу воли, вы заслужите уважение окружающих, реальных “френдов” и станете примером для других.
Зависимость от социальных сетей: как избавиться
Зависимость от социальных сетей часто кроется за безобидными, казалось бы, привычками, которым мало кто придает значение.
Только проснулись и сразу за телефон, посмотреть, как там дела у виртуальных друзей. Знакомое явление? Уверена, что знакомое. И не важно так поступаете Вы или супруг, а может быть даже дети. Суть в том, что эта, казалось бы, ничем не примечательная ситуация никого не настораживает, хотя должна.
Почему-то люди, у которых нет страниц в соцсетях, воспринимаются обществом, как отставшие от прогресса и от современной жизни в целом. Порой мы не замечаем, что виртуальное общение поглощает нас целиком. А ведь так не должно быть. Как избавиться от зависимости от социальных сетей — об этом и будет сегодняшняя статья.
Мы становимся зависимыми, а любой вид зависимости не предвещает ничего хорошего.
Зависимость от социальных сетей ставят на один уровень с наркотической или алкогольной зависимостью.
В принципе, вреда здоровью нет никакого, подумаете Вы. Но эта проблема намного коварней, чем кажется на первый взгляд. Если вред от алко или нарко зависимости очевиден, и с этими недугами активно борются, то зависимость от соцсетей опасна тем, что не вызывают панику у общественности.
Человек со временем становится замкнутым в обществе, а раскрепощенно может вести себя только в сети. Разве для этого нужен прогресс? Я не говорю о том, что каждый, кто зарегистрирован в соцсети, болен, нет, конечно. Нам только предстоит разобраться в этом и определить, есть ли зависимость от соцсетей у Вас или у Ваших близких.
Содержание
- Кто подвержен зависимости от социальных сетей
- Причины возникновения зависимости
- К каким трудностям приводит постоянное залипание в сети
- Информационная зависимость
- Усталость и стресс
- Проблемы с вниманием и памятью
- Прокрастинация из-за социальных сетей
- Как бороться с зависимостью от социальных сетей
- Советы психологов по избавлению от интернет-аддикции
- Заключение
Кто подвержен зависимости от социальных сетей
Сейчас мы детально рассмотрим категории людей, которые больше всего подвержены зависимости от соцсетей. Естественно, в каждом правиле существуют исключения, каждый человек индивидуален.
Все же присмотритесь к нижеперечисленным пунктам.
Это поможет понять суть проблемы зависимого человека:
- Подростки. Юношеский максимализм не терпит золотой середины: нужно все или ничего. Поэтому юные особы либо неуверенные в себе, либо наоборот требуют восхищения. Подростки проводят много времени в соцсетях, чтобы быть в курсе новых тенденций и модных веяний, чтобы всегда быть «на волне», так сказать. При этом выставляют свои свеженькие фото и хвастаются ими. Для самоуверенных молодых людей заветные лайки – это некий трофей, а для их неуверенных в себе сверстников лайки – это надежда на то, что все не так плохо. Одним словом, страничка в интернете – это часть жизни.
- Отсутствие хобби. Много свободного времени — не есть хорошо. Конечно, себя нужно чем-то занимать. Если интересы отсутствуют, значит интернет приходит на помощь. Вот и проходит час-другой незаметно.
- Отсутствие друзей в реальной жизни. Человек хочет быть полезен, ему хочется быть услышанным, чтобы его принимали.
Высказать свое мнение можно всегда и в любое время и кому угодно, если у тебя есть аккаунт в соцсетях. Человек хочет быть полезным. Зайдет на страничку, пролистает новостную ленту и уже не так одиноко. Печально, конечно, но это факт: одиночество порождает зависимость от соцсетей. - Завистливые люди. В интернете можно все: обидеть, съязвить, нелестно высказаться — и все это останется безнаказанным. Некоторые люди испытывают наслаждение, когда пишут гадости и обижают людей.
Высказать свое мнение можно всегда и в любое время и кому угодно, если у тебя есть аккаунт в соцсетях. Человек хочет быть полезным. Зайдет на страничку, пролистает новостную ленту и уже не так одиноко. Печально, конечно, но это факт: одиночество порождает зависимость от соцсетей.Основные категории перечислены. «А как же блогеры?», — подумали Вы. А блогеры – это люди, которые работают и зарабатывают в интернете. Это такая же профессия, как учитель или менеджер. У них даже есть дата профессионального праздника. Официально в России 14 июня – День блогера.
Причины возникновения зависимости
Причин возникновения зависимости от социальных сетей масса. Сейчас идет активная пропаганда того, что интернет экономит время. Например, зачем ходить по магазинам и тратить время на поиск парковки у торгового центра и, вообще, на дорогу, если можно все заказать домой?
Это прекрасно, но в то же время мы просматриваем не один десяток товаров в каталоге, а потом еще выясняем у менеджера какая ткань на ощупь, корректны ли размеры и не искажает ли фото цвет товара.
- Мы хотим расслабиться. Ритм жизни гиперактивный и это не плохо, просто, иногда есть желание поваляться и ничего не делать. Своего рода перезагрузка. Но мы же не можем себе позволить развалиться в офисе в разгар рабочего дня, поэтому выбираем соцсети и отвлекаемся от суеты. Так незаметно может пролететь часок-другой.
- Полезная информация. Мы убеждены, что в соцсетях мы только для того, чтобы почитать новости и изучить полезную информацию. Безусловно, все это там есть, но, помимо полезного, встречается много рекламы и ярких баннеров, и на просмотр этого уходит гораздо больше времени, чем на изучение полезной информации.
- Застенчивость. Некоторым людям гораздо легче знакомиться в интернете, чем в реальной жизни. В переписке человек может проявлять себя как юморист и оптимист, а вот в реальности наступает ступор.
Когда не хочется решать проблему, мы ищем возможности, как с ней жить. Неуверенные люди открыли для себя социальные сети.
- Счастье напоказ. Есть такие аккаунты, хозяйки которых как будто кричат: «Завидуйте мне». Они выкладывают фото путешествий, подарков, букетов, и делают это крайне часто. Таким людям не хватает признания со стороны общественности. Возможно, у них есть комплекс неполноценности и таким образом идет борьба с ним. Чаще страницы «счастливой жизни» заводят девушки, но есть и мужчины, которые не упускают возможности похвастаться своими достижениями.
Как видите, попасть в зависимость очень легко, а вот выбраться будет гораздо сложнее. Продолжаем разбираться в проблеме.
К каким трудностям приводит постоянное залипание в сети
Зависимым людям свойственно пренебрегать «реальными» делами. Лайки и комментарии управляют настроением, а виртуальные друзья порой становятся ближе родных людей. Не удивляйтесь, так действительно бывает. И это только вершина айсберга.
Итак, раскрываем карты полностью.
Информационная зависимость
Мы уже обсуждали, что есть любители пересматривать новости и получать полезную информацию в соцсетях. А это значит, что мозг привыкает к определенному потоку информации, постоянно ее «переваривает» и анализирует. А теперь представьте, что вдруг наступает голодание. Например, пропал интернет и начинается нехватка информации, которая провоцирует раздражительность. Не слишком приятное явление, не так ли? Так вот этого можно избежать, не становитесь заложником ситуации.
Усталость и стресс
Мы обманываем себя, что расслабляемся благодаря интернету. На самом деле, организму сложно справляться с постоянным потоком информации, мозгу нужен отдых. Я уже не говорю о проблемах со зрением, но факты – вещь упрямая.
По статистике зрение россиян за последние 15 лет значительно ухудшилось. Сейчас каждый седьмой житель страны имеет проблемы со зрением. Согласитесь, что это устрашающая цифра, если учесть, что в России проживает более 146 миллионов человек.
Проблемы с вниманием и памятью
Замечаете, что сложно концентрировать внимание? А все потому, что в соцсетях мы воспринимаем информацию дозировано, маленькими порциями. Нам не приходится долго фокусироваться, так как длина постов не большая, да и мысли в них зачастую неглубокие. Потом берем в руки книгу и не понимаем, почему приходится одну и ту же страницу перечитывать несколько раз, чтобы запомнить. Мы становимся рассеянными, потому что привыкли одновременно читать пост и слушать музыку, а потом еще и фото рассматриваем. Иногда, вообще, одновременно это делаем. Мозг отвыкает от объемного потока информации, как ему кажется, и «бастует».
Прокрастинация из-за социальных сетей
Прокрастинаторы – люди, которые откладывают дела «на потом». Хочется сказать, что все мы иногда прокрастинаторы и доля правды в этом есть. Но прокрастинация из-за социальных сетей ведет к большим проблемам. Человек сам себе не хозяин. Некоторые пренебрегают даже личной гигиеной и банальным приготовлением еды.
Это ведет к одиночеству, человек становится замкнутым отшельником. Звучит ужасно, но это так, я не утрирую ни капли.
Вот почему так важно бороться с зависимостью от социальных сетей, а не замалчивать проблему. Вы должны четко понимать, что именно вы — хозяин своей жизни, а не виртуальный контент, который так манит яркими картинками и мотивационными лозунгами.
Как бороться с зависимостью от социальных сетей
Если Вы выяснили, что зависимы, это не приговор. Избавиться от зависимости можно. Запаситесь терпением и следуйте простым советам, которые уже успели испытать на себе миллионы зависимых людей по всему миру:
- Временные рамки. Никто не заставляет Вас сразу расставаться с любимой игрушкой. Ограничьте время, которое проводите в соцсетях. Сначала будет нелегко, но только дисциплина ведет к порядку.
- Проведите анализ подписок. Оставьте только важные и интересные, а остальные удалите. Зачем тратить время на другие, если время на просмотр теперь лимитировано, согласно п.
- Отключайте уведомления. Если Ваша основная деятельность не связана с интернетом, тогда зачем немедленно реагировать на происходящее в сети, согласны? Вот и договорились.
- Выберите 1, максимум 2 соцсети, которые действительно интересны, не распыляйтесь на все сразу.
- Уменьшите количество подписок на развлекательные каналы. Балансируйте и старайтесь, чтобы полезной информации поступало больше, чем развлекательной. Не засоряйте себе мозг, он и без того загружен.
- Если все вышеперечисленные пункты выполнить не удалось, тогда путь один – обратиться к специалисту.
Я уже писала, что проблема зависимости от социальных сетей действительно велика. Термин «интернет-зависимость» появился в конце 20-го века. В тот момент проблемой всерьез озадачился Айвен Кеннет Голдберг – американский психиатр. Нет ничего страшного в том, чтобы обратиться за помощью к специалисту. Вы не безнадежны, а, наоборот, на пути к выздоровлению.
Советы психологов по избавлению от интернет-аддикции
Прежде, чем обращаться к доктору за помощью, прочитайте советы опытных специалистов ниже.
Возможно, они Вам помогут:
- Используйте таймер. Если сложно контролировать время в сети, включайте таймер, и как только время вышло, ни под каким предлогом не позволяйте себе продолжать виртуальное общение. Положенное время не более 30 минут.
- Обратитесь с просьбой к домашним контролировать Вас. Главное — не раздражаться, чтобы не испортить отношения с близкими людьми. Помните, они просто хотят помочь.
- Составьте список дел, которыми займетесь. Сейчас Вы тратите гораздо меньше времени на соцсети, побалуйте себя приятными делами: поход по магазинам или прогулка в парке, например.
- Кушайте без интернета. Вот увидите, как еда начнет приносить не только чувство насыщения, но и удовольствие.
- Пришли в кафе? Отлично, не подключайтесь к интернету.
- Если срочно нужно что-то найти в интернете, ищите, но не заходите в соцсети.
На первый взгляд советы примитивные, но для человека зависимого выполнить эти требования не так уж и легко. Начните с малого и увидите, что все получится.
Если не удастся справиться с проблемой в одиночку, Вам всегда придут на помощь специалисты.
Заключение
Упорядочить свою жизнь бывает не просто, но нужно же с чего-то начинать. Начните с контроля времени, распланируйте его и сделайте день продуктивным. Наслаждайтесь результатом проделанной работы не виртуально, а реально. Глупо отрицать пользу интернета. Официально он появился в России в 1991 году, и прогресс с тех пор заметно двинулся вперед. Научитесь получать выгоду из виртуального мира и не позволяйте ему завладеть Вашим сознанием.
Чтобы избавиться от зависимости от социальных сетей, будьте успешны и удачливы в реальной жизни, общайтесь больше с настоящими друзьями, а не с виртуальными, и попробуйте сегодня познакомиться на улице. Может быть это судьба? А если нет, то просто подарите кому-то свою улыбку, ведь теперь вы смотрите по сторонам, а не в экран телефона.
7 медицинских способов предотвращения зависимости у пользователей социальных сетей
Зависимость от социальных сетей является реальной проблемой для многих людей.
Может быть трудно вырваться из-под влияния социальных сетей, и еще труднее вообще предотвратить зависимость. В этом сообщении блога мы обсудим семь проверенных с медицинской точки зрения способов предотвращения зависимости у пользователей социальных сетей. Если вы пользуетесь социальными сетями, эти советы помогут вам сохранить здоровье и избежать зависимости!
Что такое зависимость от социальных сетей?
Зависимость от социальных сетей определяется как чрезмерное использование социальных сетей, которое приводит к негативным последствиям в жизни человека. Эти негативные последствия могут включать проблемы с отношениями, работой, школой и психическим здоровьем.
Знаете ли вы, что 35,48% студентов турецких университетов зависимы от социальных сетей, потому что большинство студентов используют социальные сети, чтобы найти отзывы об услугах, в том числе о тех, которые помогают в написании эссе. Тем не менее, существуют сервисы написания эссе в социальных сетях с квалифицированными и опытными авторами, которые хорошо справятся с поставленными задачами и помогут сократить время, затрачиваемое на социальные сети.
Насколько распространена зависимость от социальных сетей?
Хотя точная распространенность зависимости от социальных сетей неизвестна, считается, что она довольно распространена. Опрос молодых людей в Соединенных Штатах показал, что почти 20% респондентов сообщили о своей «зависимости» от социальных сетей. Последние статистические данные также подтверждают, что 210 миллионов человек страдают от зависимости от социальных сетей, что составляет около 30% пользователей социальных сетей. Например, исследование студентов турецких университетов показало, что 35,48% из них были зависимы от социальных сетей.
Кроме того, зависимость от социальных сетей чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще всего у молодых людей.
Медицински подкрепленные способы предотвращения зависимости у пользователей социальных сетей
1. Установите временные ограничения на использование социальных сетей:
Один из лучших способов предотвратить зависимость — установить ограничения на время, которое вы проводите в социальных сетях.
Постарайтесь ограничить себя 30 минутами в день или меньше. Если вы обнаружите, что тратите больше времени, чем это, попробуйте еще больше сократить его использование. Вы также можете установить ограничения, используя социальные сети только в определенное время дня или в определенные дни недели. Например, вы можете позволить себе пользоваться социальными сетями в течение 30 минут вечером, после работы или в школе.
Существует несколько различных способов установить временные ограничения для использования социальных сетей. Один из способов — использовать таймер. Установите таймер на количество времени, которое вы хотите проводить в социальных сетях, и когда он сработает, прекратите пользоваться социальными сетями. Другой способ — загрузить приложение, которое будет отслеживать ваше использование и ограничивать доступ.
2. Избегайте использования социальных сетей, когда вы чувствуете себя подавленным:
Если вы чувствуете грусть, злость или тревогу, избегайте использования социальных сетей.
Эти эмоции могут усугубить зависимость. Социальные сети могут быть спусковым крючком для этих эмоций, а также могут усугубить их. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте сделать что-то еще, что поможет вам почувствовать себя лучше, например, поговорить с другом, сходить на прогулку или послушать музыку. Например, если вы беспокоитесь о тесте, вместо того, чтобы листать страницы в социальных сетях, попробуйте подготовиться к тесту.
Иногда обращение за помощью в виде психиатрического лечения может быть лучшим решением для борьбы с тревогой или депрессией. Популярность одного из методов лечения растет — это устройство tDCS. Исследование, проведенное NCBI (Национальным центром биотехнологической информации) , показало, что показатель успеха этого подхода относительно высок.
3. Помните о триггерах, которые побуждают вас использовать социальные сети:
Есть определенные вещи, которые могут вызвать желание использовать социальные сети. Например, скука, одиночество или прокрастинация.
Если вы знаете, каковы ваши триггеры, вы можете быть более подготовлены, чтобы избежать их. Когда вам скучно, попробуйте почитать книгу или прогуляться. Когда вы чувствуете себя одиноким, позвоните другу или члену семьи. А когда вы откладываете, попробуйте сосредоточиться на текущей задаче, а не пролистывать социальные сети. Кроме того, знание своих триггеров может помочь вам более внимательно относиться к использованию социальных сетей в целом.
4. Найдите другие занятия вместо использования социальных сетей:
Когда вам захочется использовать социальные сети, попробуйте вместо этого заняться чем-то другим. Например, если вам скучно, вместо того, чтобы листать соцсети, попробуйте почитать книгу или прогуляться. Если вы чувствуете себя одиноким, вместо того, чтобы смотреть на жизнь других людей в социальных сетях, попробуйте позвонить другу или члену семьи. И если вы откладываете, вместо того, чтобы пролистывать социальные сети, попробуйте сосредоточиться на поставленной задаче.
Найдя другие занятия, вы можете вообще избежать использования социальных сетей. Не забудьте похвалить себя за то, что избегаете социальных сетей.
5. Не сравнивайте себя с другими:
Сравнение себя с другими является одним из основных факторов, провоцирующих зависимость от социальных сетей. Когда вы видите жизнь других людей в социальных сетях, легко сравнивать себя с ними. Однако важно помнить, что то, что вы видите в социальных сетях, не всегда является точным отображением реальности. Люди публикуют в социальных сетях только лучшие моменты своей жизни и часто редактируют или фильтруют свои фотографии. Так что не сравнивайте свою жизнь с тем, что вы видите в социальных сетях. Это не честное сравнение. Например, если вы видите фотографии друга с отпуска в социальных сетях, не сравнивайте свою жизнь с его жизнью. Возможно, они опубликовали только самые яркие моменты своей поездки, и вы не знаете, какова их повседневная жизнь на самом деле.
6. Установите границы в социальных сетях:
Важно установить границы в социальных сетях.
Например, вы можете ограничить себя использованием социальных сетей только 30 минут в день или только в определенные дни недели. Вы также можете установить ограничения на то, за кем вы следуете и что вы видите. Например, вы можете отписаться от любого, кто регулярно публикует негативный или триггерный контент. Устанавливая границы, вы можете контролировать использование социальных сетей, а не позволять им контролировать вас. Кроме того, не забудьте похвалить себя за то, что следуете своим границам.
7. Сделайте перерыв в социальных сетях:
Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свое использование социальных сетей, может быть полезно сделать перерыв. Это означает удаление приложений с вашего телефона или деактивацию вашей учетной записи на определенный период времени. Отказаться от социальных сетей может быть страшно, но это может быть очень полезно. Это даст вам возможность перезагрузить ваши отношения с социальными сетями и позволит вам сосредоточиться на других вещах.
Если вы обнаружите, что не можете жить без социальных сетей, это нормально. Просто знайте, сколько времени вы тратите на это, и постарайтесь ограничить себя.
Существует множество способов предотвратить зависимость от социальных сетей. Предлагаемые нами советы подтверждены медицинскими данными и могут помочь вам контролировать использование социальных сетей. Зная триггеры, которые заставляют вас использовать социальные сети, устанавливая границы, делая перерыв в социальных сетях и находя другие занятия вместо использования социальных сетей, вы можете предотвратить зависимость от социальных сетей.
Как избавиться от зависимости от социальных сетей, или Проводите меньше времени в Интернете
Как избавиться от зависимости от социальных сетей, или Проводите меньше времени в ИнтернетеПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Здоровье
Автор Келли Берч
Обновлено
2021-12-27T18:43:29Z
Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Медицинскую рецензию этой статьи провел Златин Иванов, доктор медицинских наук, сертифицированный Американским советом по психиатрии и неврологии в психиатрии Нью-Йорка в области психиатрии и наркологии.
Медицинский обзор
Проверено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.
Около 43% американцев говорят, что постоянно проверяют социальные сети, а 20% говорят, что это источник стресса. Эльдар Нуркович / Shutterstock- Вы можете избавиться от зависимости от социальных сетей, выполнив очистку, установив ограничения и удалив приложения.
- Хотя вам не нужно полностью воздерживаться от социальных сетей, эксперты говорят, что важно установить ограничения.
- Медицинскую рецензию на эту статью произвел Златин Иванов, доктор медицинских наук, сертифицированный Американским советом по психиатрии и неврологии в психиатрии Нью-Йорка в области психиатрии и наркологии.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Американское общество медицины зависимости определяет зависимость как поведение, которое становится навязчивым или продолжается, несмотря на негативные последствия. В 2017 году 43% американцев сообщили, что постоянно проверяют социальные сети, а 20% заявили, что социальные сети являются источником стресса.
Кроме того, взаимодействие с социальными сетями может вызвать выработку дофамина в мозгу, аналогичную той, что вызывается употреблением наркотиков или алкоголя. Такой ответ может заставить вас хотеть большего и чувствовать себя зависимым.
Вот как с этим бороться.
В 2018 году люди с доступом в Интернет во всем мире проводили в социальных сетях в среднем 144 минуты каждый день. Тем не менее исследования показывают, что ограничение использования социальных сетей до 30 минут в день является оптимальным для психического здоровья.
Воздержание часто рекомендуется для лечения наркотической или алкогольной зависимости, но для зависимости от социальных сетей идеальным психологическим результатом является контролируемое использование Интернета. Совсем отказываться от социальных сетей не обязательно, но важно иметь стратегии для установления ограничений.
Лин Штернлихт, лицензированный консультант по психическому здоровью в Family Addiction Specialist, рекомендует людям, обеспокоенным зависимостью от социальных сетей, предпринять следующие шаги:
- Проведите чистку социальных сетей: проверка социальных сетей, будь то несколько часов или целая неделя. Одно исследование 2019 года показало, что некоторые студенты, которые на пять дней отказались от социальных сетей, испытали «чувство безмятежности», хотя другие боялись что-то упустить.
- Удалить приложения или отключить уведомления из социальных сетей: Большинство людей бездумно регистрируются в социальных сетях, поэтому установите небольшой барьер на пути, отключив уведомления. Если вы не видите значок социальной сети или оповещение каждый раз, когда берете телефон в руки, вы вряд ли проведете там время.
- Установите ограничения и придерживайтесь их. Большинство телефонов и планшетов позволяют вам видеть время, которое вы провели в определенных приложениях. Установите ограничение на время, проводимое в социальных сетях, и придерживайтесь его или используйте приложение, которое блокирует социальные сети после того, как вы достигли лимита. Для подростков Американская академия педиатрии также рекомендует, чтобы использование социальных сетей не мешало таким занятиям, как семейные обеды, физические упражнения или «отключение от сети».
- Посвятите время хобби или деятельности. Хобби или новое занятие могут помочь обуздать ваше желание зарегистрироваться в социальных сетях. «Идея здесь в том, чтобы заполнить свободное время тем, что вам нравится и полезно для вас», — говорит Стернлихт. «Естественно, у вас будет меньше времени на социальные сети и больше времени на то, чтобы присутствовать в жизни, и, надеюсь, даже общаться лично, а не через экран».
Одно исследование 2019 года показало, что некоторые студенты, которые на пять дней отказались от социальных сетей, испытали «чувство безмятежности», хотя другие боялись что-то упустить.
Цифровая детоксикация — или полное воздержание от социальных сетей в течение определенного периода времени — может быть эффективным для некоторых людей, но не для других, говорит Неха Чаудхари, доктор медицинских наук, детский и подростковый психиатр в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. .
«Для некоторых это может нарушить цикл, который начал казаться токсичным или иметь негативные последствия», — говорит она. «Для других полная остановка может привести к желанию использовать его и неспособности выдержать перерыв или может лишить кого-то доступа к полезным частям социальных сетей, например, к способу оставаться на связи и обращаться за поддержкой».
Вместо того, чтобы полагаться на полную детоксикацию, Чаудхари рекомендует установить ограничения и привлечь к себе друзей и членов семьи.
«Подотчетность играет большую роль в попытках внести какие-либо изменения», — говорит она. «Может быть, вместе с другом решите, что вы хотите сократить потребление, или сообщите члену семьи о своих целях, чтобы они могли обсудить это с вами. в одиночку может быть трудно».
В тяжелых случаях тем, кто обеспокоен зависимостью от социальных сетей, также следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту или специалисту по психическому здоровью.
Келли Берч
Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом.
