Как избавиться от зависимых отношений: Лицензия на осуществление образовательной деятельности — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как избавиться от зависимости к человеку – 7 шагов

В этой статье вы узнаете все о том, как избавиться от зависимости к человеку. В основе зависимости – отсутствие собственной полноценности, законченности, и стремление заполнить эту недостающую часть другим человеком. О том, какой у вас тип зависимости, чем зависимость отличается от любви, а также как избавиться от зависимости к человеку и начать строить только здоровые отношения – читайте в этой статье.

Содержание статьи:

Узнайте ваш тип зависимости
Причины возникновения зависимости
Отличия зависимости от любви
Как избавиться от зависимости к человеку – 7 шагов:
- Шаг #1: Осознайте
- Шаг #2: Примите решение
- Шаг #3: Прекратите терпеть
- Шаг #4: Заполните пустоту
- Шаг #5: Узнайте себя
- Шаг #6: Станьте независимым человеком
- Шаг #7: Начните строить гармоничные отношения
Заключение

Узнайте ваш тип зависимости

Приведу два самых распространенных типа зависимости:

Зависимость как стремление раствориться в партнере, отказ от собственной ответственности и решительности. Основная мысль: «Без тебя меня нет». Ощущение себя как части другого, чувство, что партнер гораздо лучше, сильнее, интереснее, чем вы. Люди этого типа склонны к мазохизму.
Зависимость как желание поглотить партнера, властвовать над ним, контролировать его. Основная мысль: «Ты – часть меня». Желание доминировать над партнером, поглотить его индивидуальность. Люди этого типа склонны к садизму.

Все типы зависимости имеют примерно одинаковые причины возникновения. И способы выхода из данного состояния в здоровые отношения тоже примерно одинаковы для всех типов зависимости.

Причины возникновения зависимости

Одна из самых распространенных причин проявления зависимости в отношениях – детская недолюбленность. Принято считать, что ребенок должен любить своих родителей. Но при этом часто случается так, что мама или папа наказывают, оскорбляют ребенка или замечают его только тогда, когда он, по их мнению, заслужил внимания.

Мама может, например, отправлять ребенку противоречивые сигналы: «Я тебя наказываю, потому что я тебя люблю» или «Я тебя критикую и унижаю, но только для того, чтобы ты стал лучше, ведь я люблю тебя». Инстинкт ребенка – бежать к матери в любой ситуации. Она – самое дорогое и самое ценное, что у него есть. Она одна всегда защитит и поможет. Но если при этом она оскорбляет, унижает или даже бьет ребенка, то у него формируется искаженное представление о любви. Любовь в его представлении будет связана с опасностью, страхом, тревожностью, негативными эмоциями и чувствами.

Такой ребенок учится вымаливать крохи любви у мамы (или папы), и в его голове любовь именно так и выглядит – ее всегда мало, и она идет бок о бок со страданиями. Ребенок приучается к сценарию: «Я немного пострадаю, помучаюсь, а потом мама проявит свою любовь ко мне. Мама накажет меня, оскорбит, отлупит, отвергнет, но зато потом я получу долгожданные объятия».

И ребенок, не видя перед своими глазами другой модели любви, кроме этой, начинает думать, что это и есть любовь. Так и рождается склонность к зависимости. Ребенок с такой мамой будет переносить любовь, данную ему в детстве, на любовные отношения во взрослой жизни. Возможно, он возьмет на себя роль матери (которая описана здесь), а может, и останется в роли ребенка, вымаливающего от партнера жалкие крупицы любви. Также вероятно, что он возьмет с собой во взрослую жизнь обе роли, и будет с разными партнерами менять эти две противоположные роли, в зависимости от того, какую роль на себя будет брать партнер.

Отличия зависимости от любви

Любовь – это огромнейший ресурс, благодаря которому мы растем и развиваемся, испытываем радость и счастье, добиваемся больших высот. Зависимость – это союз, в котором вы варитесь, как лягушка в кастрюле, вода в которой медленно нагревается. Поначалу вам будет тепло и приятно, но со временем вы почувствуете недомогание. Будете слышать тревожные звоночки, но стараться закрывать на них глаза. Спустя еще какое-то время вы, даже не подумав выпрыгнуть, сваритесь. А все потому, что вы варились медленно, ненавязчиво и незаметно.

Зависимые отношения отличаются от любви тем, что в них вы страдаете и мучаетесь, как та лягушка в горячей кастрюле. Уровень вашего счастья в отношениях – это главный показатель того, любовные у вас отношения или зависимые. Если вы чувствуете себя счастливым человеком в отношениях – то скорее всего, это любовь. А если большую часть времени в отношениях вы страдаете – то, вероятнее всего, у вас любовная зависимость.

Как избавиться от зависимости к человеку – 7 шагов:

Мы разобрались в том, что такое зависимость и как она зарождается. А теперь давайте обсудим, как избавиться от зависимости к человеку. Я представляю вашему вниманию семь действенных шагов к избавлению от зависимости. Пройдя их, вы научитесь жить полноценной жизнью и впредь будете строить только гармоничные и здоровые отношения:

Шаг #1: Осознайте

Первое, что нужно сделать для выхода из зависимости – осознать и принять, что она у вас есть. Вы должны сказать своему мозгу твердо и уверенно, что у вас есть зависимость, и сегодня вы решили начать избавляться от нее. Этот шаг не менее важен, чем все остальные, потому что ваш мозг с раннего детства привык думать, что это любовь, а не зависимость. Сообщите своему подсознанию о том, что оно ошибалось долгое время, а теперь вы знаете всю правду и готовы к переменам.

Шаг #2: Примите решение

Следующий шаг – это решение уйти из токсичных отношений, в которых вы сейчас находитесь, либо решение изменить себя, продолжая оставаться в этом союзе. В случае, если вы решите измениться, не уходя из отношений, партнер либо подтянется к вам и изменится тоже (если вы ему по-настоящему дороги), либо отвалится, как кора от старого дерева. Потому что зависимые отношения в паре всегда поддерживают оба партнера, их общая зависимость является магнитом, который держит их рядом друг с другом. И, если вы изменитесь и избавитесь от зависимости, партнеру будет нечего делать рядом с вами без прежней подпитки.

Это может быть союз, например, «тиран-жертва» или «нарцисс-жертва». В такой паре оба человека выполняют роль, которая способствует поддержанию зависимости в отношениях. И если один из партнеров вдруг начнет выходить из роли зависимого, то второй окажется не у дел. Ему придется либо тоже измениться ради здоровых отношений, либо выйти из этого союза. Поэтому второй шаг, который вам необходимо сделать, чтобы выйти из зависимых отношений – уйти от партнера, либо принять, что он, оставшись не у дел, скорее всего, уйдет сам.

Я также сняла для вас видео о том, что такое невротическая зависимость, чем она отличается от любви, и как от нее избавиться:

Шаг #3: Прекратите терпеть

Зависимые люди, которые стремятся раствориться в партнере, стать его частью, склонны быть «терпилами». Когда им что-то не нравится, они предпочитают не высказывать вслух свое недовольство и молчать в тряпочку. Для того, чтобы отучиться от этой привычки, вам нужно научиться говорить «нет», отстаивать свои границы, не терпеть то, что вам не нравится, и по возможности не делать то, чего не хочется.

Для того чтобы вы смогли этому научиться, я написала для вас книгу «В счастливые отношения через любовь к себе». Прочитав ее, вы станете человеком, который умеет говорить о своих потребностях, отстаивать свои границы и интересы и удовлетворять их.

Выполняя задания по книге, вы сумеете избавиться от эмоциональной зависимости, станете наполненным и целостным человеком, не нуждающимся в другом человеке ради заполнения внутренней пустоты. Вы сможете заполнить ее сами, собой и своей жизнью.

Книга позволит вам узнать и полюбить себя, и через понимание себя вы научитесь по-здоровому любить другого, без зависимости и жертвенного поведения. Ревность, контроль и внутренняя неуверенность постепенно уйдут из вашей жизни. Вы сможете проявлять себя в отношениях свободно и спонтанно, не боясь потерять партнера. Потому что будете целостны и наполнены любовью к себе.

Прочитать полное описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее вы сможете по ссылке.

Шаг #4: Заполните пустоту

Находясь в зависимых отношениях, вы повернуты лицом к партнеру и спиной к самим себе. Ваша личная жизнь стоит для вас далеко не на первом месте, куда важнее – жизнь вашего избранника. Так что повернитесь на 180 градусов и посмотрите на собственную жизнь. Зависимость – это когда партнер дает вам что-то, чего вы не даете себе сами. Словно в вашей душе пустота, и ваш партнер своим присутствием эту пустоту заполняет. Эта пустота – от нелюбви к себе. Начните с сегодняшнего дня заполнять эту дыру любовью. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите список из того, что вам дает ваш избранник. Может, радость? Чувство нужности? Или, например, заботу? Дает вам ощущение трепета в душе?

Постарайтесь написать длинный список, а затем посмотрите на каждый пункт и подумайте, когда вы в последний раз давали это себе сами. И не откладывая, с сегодняшнего дня начните сами давать себе все то, чего не давали раньше. Помните: уважение, любовь, интерес, забота – это взаимные чувства. Уважают только тех, кто уважает себя. Заботятся о тех, кто заботится о себе. Искренний интерес проявляют по отношению к тем, кто интересен сам себе. Никто не обязан любить вас, если даже вы сами себя не любите. Здоровые отношения строятся на тех чувствах, которые каждый из партнеров уже умеет давать себе сам. Начните уважать, любить себя, заботиться о себе и проявлять к себе интерес. Делайте сами с собой все то, что, как вам казалось, вы могли раньше получить только от партнера.

В другой свое статье «Как избавиться от эмоциональной зависимости» я больше внимания уделила причинам возникновения зависимости, а также тому, как воспитывать своих детей, чтобы у них не возникло эмоциональной зависимости. Вы можете прочитать ее по ссылке.

Шаг #5: Узнайте себя

Начните узнавать себя заново. Для этого напишите список из ста вещей, которые приносят вам радость и удовольствие, и список из ста «хочу». Что дарит вам радость и удовольствие? Чего вам хочется?

Напишите эти два списка. Возможно, у вас не получится сделать это за один раз. Но не вздумайте забросить это дело! Как только у вас будет готово по нескольку пунктов из каждого списка, начните сразу ежедневно включать их в свой план дня. Хотя бы по одному из каждого. Научитесь сами исполнять свои желания и доставлять себе радость. Так вы постепенно будете выходить из зависимости.

Шаг #6: Станьте независимым человеком

Основная проблема зависимости заключается в том, что она слабо осознается самим человеком, и поэтому с ней так сложно разобраться самостоятельно. В большинстве случаев в такой ситуации требуется помощь специалиста.

Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем определить, что именно в вашей жизни послужило причиной формирования у вас зависимого поведения. Пока эти процессы не осознаются, они как будто управляют вами, и вы ничего не можете с этим поделать.

Но когда вы научитесь их понимать и осознавать, они станут вам подконтрольны, и тогда у вас появится выбор, что с этим делать. Осознание причин зависимого поведения позволит вам управлять им и освободиться от него. А осознать эти причины в полной мере самостоятельно практически невозможно.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Мой Телеграм-канал «У тебя получится» — это ежедневная порция вдохновения. Держим курс на счастливую жизнь! Переходите по ссылке https://t.me/lara_litvinova
Или вбейте в поиске телеграма: lara_litvinova

На одной чаше весов лежат страх и отговорки, а на другой — свобода и ваша счастливая жизнь!

Шаг #7: Начните строить гармоничные отношения

Для того, чтобы избавиться от токсичных отношений, вы можете выйти из них и научиться любить себя и давать себе ту любовь, которой вам всегда так не хватало. Но как проверить, что вы уже избавились от зависимой позиции на сто процентов? Если вы не ушли от партнера и произвели над собой изменения, оставаясь в отношениях, то ваши ощущения должны перемениться на противоположные. В отношениях больше не должно быть места страданиям. Находясь с партнером, вы должны чувствовать себя легко и свободно. Счастливо, радостно и спокойно.

В том случае, если вы вышли из отношений, в которых страдали и были зависимы, то, чтобы проверить, насколько вы изменились, начните строить новые отношения. Для этого я предлагаю вам прочитать статьи о знакомствах «Как влюбить в себя» и «Почему у меня нет пары». Отношения в современном мире нужны для того, чтобы делиться счастьем и радостью. Человек может поделиться счастьем, когда он знает, как его сгенерировать, как сделать счастливым самого себя.

Зрелые и осознанные люди ищут тех, кто сам может быть счастлив. Они охотнее вступают в отношения с теми, кто самодостаточен. Психологически зрелый человек неосознанно думает о потенциальном партнере: «Если она счастлива, то она может сделать счастливым и меня. Если она радостна, значит, она знает, как сгенерировать эту радость, и сможет научить и меня».

У людей и так полно своих проблем. Осознанные люди, в отличие от зависимых, вступают в отношения, чтобы стать счастливее. Поэтому после того, как вы пройдете все предложенные шаги и будете вступать в новые отношения, вы притянете к себе такого же зрелого человека, потому что тому, кто любит пострадать, нечего делать с тем, кто умеет генерировать счастье.

Заключение

Я рада, если вы полностью прочитали эту статью, потому что теперь вы отлично знаете, как избавиться от зависимости к человеку. Начните действовать незамедлительно, и тогда уже совсем скоро вы забудете о том, что такое страдать в отношениях. Подведем итоги:

Осознайте и примите тот факт, что у вас зависимость. Скажите своему мозгу, что вы хотите от этого избавиться, и после этого мозг начнет искать возможности для изменения ситуации
Примите решение уйти из отношений или примите тот факт, что, возможно, ваш партнер уйдет сам. Он был в зависимых отношениях вместе с вами, и, когда вы освободитесь от зависимости, он останется не у дел
Научитесь отстаивать свои границы и говорить «нет». Моя книга «В счастливые отношения через любовь к себе», состоящая из заданий, направленных на выход из зависимых отношений, поможет вам в этом. Полный анонс по ссылке

Напишите список из того, что ваш партнер дает вам такого, чего вы не даете себе сами. Теперь вы просто обязаны начать давать это себе
Составьте два списка по сто пунктов каждый. В первом напишите все, что приносит вам радость, а во втором – свои «хочу». И начните постепенно вводить в свой ежедневный рацион все эти пункты. Начните давать себе нужное и полезное
Начните строить новые отношения или начните отслеживать свои ощущения в тех отношениях, в которых вы сейчас находитесь. Насколько вы счастливы по шкале от 1 до 100? Страдаете ли вы в этих отношениях? В этих отношениях или в следующих вы должны отследить, насколько вы изменились и характерна ли еще для вас позиция зависимого человека

Если вы сомневаетесь в своих силах, вы можете обратиться ко мне за индивидуальной консультацией по скайпу. Я буду рада помочь вам избавиться от зависимости и стать самостоятельной полноценной личностью.

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм @litvinova_lara или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм @litvinova_lara и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Удачи вам!
Ваш психолог Лара Литвинова

Что такое любовная зависимость и как из неё выйти

В кино и книгах мы часто видим, как герои строят отношения через боль и страдания. Но романтические истории — не всегда здоровые. И хотя любые пары сталкиваются с теми или иными трудностями, страдания не должны превращаться в закономерность.

Любовная зависимость (её ещё называют «любовная аддикция») — это неконтролируемое проявление внимания к другому человеку, постоянная концентрация мыслей на нём и проявление заботы в ущерб собственным интересам. Это такая же зависимость, как наркотическая или алкогольная. Вся жизнь зависимого человека определяется этими отношениями, он может даже испытывать ломку, когда партнёра нет рядом. Его физическое и эмоциональное состояние напрямую зависит от того, что происходит в паре.

Конечно же, каждый сам решает, как строить свои отношения. Но важно понимать, что зависимые отношения заставляют человека страдать и могут привести к депрессии. По данным исследований, женщины склонны к таким зависимостям больше, чем мужчины.

Исследования также говорят о том, что определённые категории людей чаще попадают в зависимость от чего-либо из-за личностных особенностей. Вы можете быть склонны к формированию зависимого поведения, если находите у себя следующие черты:

вы часто тревожитесь,
боитесь одиночества,
чутко реагируете на критику
готовы соглашаться с другими людьми, чтобы не расстраивать их,
не чувствуете уверенности в себе.

Признаки любовной зависимости

Вы постоянно думаете о партнёре. Эти мысли отвлекают вас и не дают сосредоточиться.
Часто забываете о своих интересах, о своих родных и друзьях ради партнёра.
Чувствуете эйфорию рядом с партнёром.
Ощущаете тоску и душевную пустоту, когда партнёра нет рядом даже короткое время.
Боитесь, что партнёр бросит вас.
Готовы терпеть плохое отношение к себе, лишь бы партнёр не отвернулся от вас.
Пытаетесь контролировать партнёра.
Сильно ревнуете партнёра.

Здоровые отношения двух взрослых и самодостаточных людей не требуют полного растворения друг в друге. Отношения — это добровольное решение людей быть вместе. При этом разлука, работа, хобби не мешают каждому из партнёров чувствовать себя счастливым и наполненным энергией.

Для сравнения, назвать отношения здоровыми можно, если:

Вы оба можете расти и развиваться.
Каждый из вас чувствует себя уверенно.
Вы ощущаете себя равными партнёрами.
У каждого из вас сохраняются свои интересы и хобби.
Вы доверяете друг другу и не чувствуете необходимости контролировать партнёра.
Вам комфортно и спокойно в отношениях.

Фразы-маркеры любовной зависимости

«Я не могу жить без тебя».
«Мы с тобой одно целое».
«Я люблю тебя больше жизни».
«Я умру, если ты бросишь меня».
«Мне плохо, когда тебя нет рядом».

Ольга, 28 лет (имя изменено)

О том, что муж мне изменяет, я узнала через два месяца после свадьбы. Мне было больно и обидно, но я не могла уйти от него. Потому что не видела себя без него. Не могла представить, что он будет принадлежать кому-то другому. Я не могла есть, спать, нормально работать, потому что думала о муже, представляла его с другой девушкой, копалась в себе: «Что со мной не так? Почему он так со мной поступает?». Были моменты, когда я собирала вещи и уходила, но он возвращал меня.

Я помню свои мысли: «Мне плохо с ним, но без него ещё хуже».

Мы прожили в браке почти четыре года. За это время у него были отношения как минимум с четырьмя другими девушками. Отношения между нами с каждым днём становились всё токсичнее, дошло до рукоприкладства с его стороны.

Понять, что отношения нездоровые, мне помогло изучение психологии. Как-то подруга позвала меня на бесплатную лекцию психолога о том, как построить гармоничные отношения в семье. Я стала ходить на лекции регулярно, даже мужа звала как-то с собой, но он ответил: «Мне это не нужно, я и так всё знаю». Уже тогда я поняла, что эти отношения нужны только мне. Я стала больше читать о видах любви и о признаках здоровых отношений. И поняла, что наши с мужем отношения нельзя назвать здоровыми.

Я много раз думала о том, чтобы обратиться к психологу, но не решалась. Сейчас жалею, что не сделала этого. Думаю, специалист помог бы мне справиться с проблемой гораздо быстрее. А я целый год не могла решиться разорвать эти отношения.

Ещё мне очень помогло общение с родными и друзьями. Я долго молчала, о том, что происходило в нашей паре. Но когда стала открываться близким и рассказывать о происходящем, у меня в голове словно по полочкам всё разложилось.

Я проделала огромную работу над собой, чтобы понять, что это не любовь и нужно уходить из этих отношений.

Сейчас мы уже полтора года как в разводе. Я никогда не чувствовала себя настолько уверенной и свободной. Я пробую строить здоровые отношения с другим молодым человеком. Я поняла, что счастливой в отношениях можно быть, только если ты счастлива наедине с самой собой. В нормальных взаимоотношениях оба человека самодостаточны и развиваются в своих направлениях. Каждый из нас — личность, и мы не зависим друг от друга.

Что делать, если вы видите у себя признаки любовной зависимости

Ответить на этот вопрос нам помогала Зоя Егорова — практикующий медицинский психолог томского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

1. Признайтесь себе, что проблема есть. Только после этого вы сможете начать её решать.

2. Обратитесь к психологу. Помните, что обращаться к специалисту не стыдно! Психолог поможет вам посмотреть на ситуацию со стороны, ведь нам самим очень трудно объективно оценивать себя. У психолога есть багаж знаний, опыт других клиентов, это поможет вам совместными усилиями решить проблему. Воспринимайте психолога как грамотного собеседника, которому можно рассказать самое сокровенное, о чём не узнает никто.

3. Работайте над своей самооценкой. Для этого можно завести дневник достижений. Записывайте в него даже самые маленькие успехи. Мы часто не замечаем, как много важных вещей делаем, как много преград преодолеваем, с каким количеством страхов справляемся. Постарайтесь сфокусироваться на своих сильных сторонах, учитесь ценить и уважать себя. Возьмите в привычку вести дневник ежедневно и записывать как минимум пять достижений в день. Это поможет вам научиться мыслить позитивно и ценить всё, что вы делаете.

4. Научитесь выражать свои чувства и делиться ими. Не пытайтесь быть «удобными». Говорите о том, что думаете и чувствуете. Проговаривая наши эмоции кому-то или даже записывая их на бумагу, мы сами лучше их понимаем.

5. Учитесь выстраивать свои личные границы. Внутренняя свобода невозможна без чётких границ. Границы определяют, кем мы являемся, а кем — нет. Осознайте своё «Я», свою личность. Поймите, что вы самодостаточны и вам не нужен кто-либо, чтобы быть самим собой.

6. Любите себя. Помните, что вы — самое дорогое, что у вас есть. И если вы сами не позаботитесь о себе, никто другой не сможет этого сделать.

Эти шаги не делаются в один день. Постарайтесь постепенно двигаться вперёд и не стесняйтесь обращаться за помощью.

Куда можно обратиться за бесплатной психологической помощью

Единый телефон доверия. Психологическую помощь можно получить по телефону: 8 800 333-44-34. Звонки бесплатны по всей России.
Экстренная психологическая помощь МЧС России. Это портал, на котором без регистрации можно задать вопрос специалисту. Ответ смогут увидеть все пользователи сайта. Если зарегистрироваться, можно получить персональную консультацию психолога, пройти психодиагностическое онлайн-тестирование или воспользоваться упражнениями, которые помогут скорректировать образ мышления или поведение. Кроме того, у МЧС России есть горячая линия психологической помощи: 8 (495) 989-50-50. Все консультации бесплатные и анонимные.
Московская служба психологической помощи населению. Дистанционное консультирование доступно не только для жителей Москвы. Консультации проводятся онлайн (по предварительной заявке), по электронной почте и на форуме психологической поддержки.
Благотворительный проект «Помогая другим — помогаешь себе». Здесь работают психологи с инвалидностью. Помощь можно получить в формате переписки или по Skype. Психологи работают в будние дни, с 12:00 до 15:00 по московскому времени.

Также существует программа «Анонимные любовнозависимые» (АЛЗ или LAA — сокращение от Love Addicts Anonymous), которая объединяет людей, желающих избавиться от навязчивого состояния. АЛЗ предлагают тест на определение любовной зависимости из 40 вопросов и список книг, которые помогают побороть любовную зависимость.

Обложка: кадр из фильма «Исчезнувшая» (2014)

10 способов избавиться от зависимости прямо сейчас

Если вы боретесь с зависимостью, знайте, что зависимость — это излечимая болезнь, а не моральный недостаток.

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD), вызывают изменения в головном мозге, приводя к принуждению к употреблению наркотиков или алкоголя. Это хроническое психическое заболевание; однако трезвость возможна при надлежащем лечении и поддержке.

Реабилитационный центр Olympia House предоставляет пациентам индивидуальное лечение зависимости с учетом их долгосрочных целей и проблем с психическим здоровьем.

Свяжитесь с нами сегодня, если вам нужна помощь, или ознакомьтесь с приведенным ниже списком советов, которые помогут вам избавиться от зависимости.

1. Признайте наличие проблемы

Самое сложное в выздоровлении — это признать, что у вас есть зависимость. Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, влияют на мозг, заставляя его искать оправдания и оправдания для продолжения употребления.

Признание проблемы показывает, что у вас есть смелость противостоять своей зависимости и ее глубинным причинам.

Есть несколько мест, куда можно обратиться за помощью; тем не менее, наличие надежной системы поддержки имеет важное значение при любом подходе к лечению, который вы выберете. Если вы не готовы обратиться к друзьям или семье, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом, врачом или в реабилитационном центре.

2. Подумайте о своей зависимости

Найдите время, чтобы подумать о том, что для вас важно, как зависимость негативно повлияла на вас и как ваша жизнь улучшится, если вы будете трезвыми.

Самый простой способ эффективно размышлять — вести ежедневный журнал. С помощью дневника вы можете помочь себе составить план по избавлению от зависимости, чтобы определить закономерности, триггеры, цели и мотиваторы.

3. Обратитесь за профессиональной поддержкой

Программа стационарного лечения в Olympia House Rehab предлагает спокойную, структурированную среду для начала процесса выздоровления от наркотиков и алкоголя. Наш круглосуточный персонал обучен различным вариантам лечения, чтобы обеспечить наиболее индивидуальную и эффективную программу лечения для каждого жителя.

Варианты стационарного лечения включают:

Индивидуальную терапию
Групповая терапия
Семейная терапия
Группы поддержки равных
Консультации по вопросам химической зависимости
Детокс и медикаментозное лечение (МПТ)

Еще одна ценная линия поддержки — это Национальная горячая линия SAMHSA, которая представляет собой бесплатную, конфиденциальную, круглосуточную, 365 дней в году справочно-информационную службу (на английском и испанском языках) для лиц и семей, сталкивающихся с психическими расстройствами и расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

Их номер: (800) 662-HELP (4357), или вы можете позвонить в наш местный реабилитационный центр по телефону (888) 795-1965 сегодня.

4. Цените преимущества трезвости

Трезвый образ жизни позволяет вам восстановить положительные стороны вашей жизни. В Olympia House Rehab мы лечим сопутствующие расстройства, такие как депрессия и тревога, которые могут повлиять на зависимость.

Активно воздействуя на эти аспекты, выздоравливающие люди часто обнаруживают:

Большее чувство свободы
Улучшение психического и физического здоровья

Повышение финансовой стабильности
Более здоровые отношения с друзьями и семьей
Больше времени на то, что действительно важно для них

5. Доказательная медицина

Наш клинический директор доктор Сенадхи Паракрама, Psy.D. верит в использование всех лучших доказательных инструментов, имеющихся в его распоряжении.

В недавней статье журнала Treatment Magazine доктор Сенадхи обсуждает свою медицинскую модель доказательного лечения в реабилитационном центре Olympia House.

6. Определите свои триггеры

Триггер — это то, что вызывает эмоциональную реакцию, основанную на опыте. При зависимости триггер часто может вызвать сильное желание снова употреблять наркотики.

Некоторые общие триггеры включают:

Стресс
Неудобные эмоции
Сигналы окружающей среды
Социальная изоляция
Психическое или физическое заболевание

Как только мы сможем определить эти триггеры, мы сможем управлять ими, развивая здоровые навыки выживания.

7. Измените свое окружение

Когда вы отказываетесь от наркотиков или алкоголя, но продолжаете вести тот же распорядок или привычки, вероятность рецидива намного выше. Поддержите свое выздоровление, избегая людей, мест и ситуаций, которые вызывают у вас желание употреблять наркотики.

Многие изменения произойдут во время выздоровления, в том числе:

То, как вы справляетесь со стрессом
С кем ты проводишь время
Чем вы занимаетесь в свободное время

8. Упражнение

«Для меня нет более эффективного средства от депрессии, чем физические упражнения, — говорит защитник психического здоровья Тереза Дж. Борчард. Вы не только улучшите свое общее состояние здоровья и самочувствие, работая в поте лица, но и почувствуете, как естественным образом высвобождаются эндорфины.

Занятия спортом часто являются одним из лучших способов избавиться от зависимости.

Упражнения не только отлично отвлекают, но и помогают:

Восстановить нормальную работу мозга
Уменьшить стресс и напряжение

Улучшение сна
Свести к минимуму тягу
Повышение самооценки

9. Принять прошлое

Вполне естественно чувствовать вину или стыд за свою зависимость, прошлое поведение или прошлые действия. По мере вашего выздоровления важно справляться с этими эмоциями, возмещая ущерб себе и другим.

После того, как мы примем прошлое, мы сможем предоставить себе возможность измениться в будущем. Каждому человеку, который покидает реабилитационный центр Olympia House, предлагается составить план последующего ухода, чтобы обозначить свои цели на выздоровление и будущее. Им также предлагается продолжить свое путешествие с нами, посетив бесплатные настройки.

10. Вызов помощи

Восстановление требует времени, мотивации и поддержки. Это может быть сложно; однако польза от обращения за помощью и начала пути намного перевешивает риски продолжения употребления психоактивных веществ.

В нашем центре восстановления от зависимости в Северной Калифорнии работает полный штат квалифицированных специалистов, которые ответят на любые ваши вопросы или проблемы и обсудят наилучшие доступные варианты лечения. Звоните (888) 795-1965 сейчас.

Руководство по преодолению зависимости

Если вы боретесь с зависимостью, очень важно помнить, что пристрастие к наркотикам или алкоголю не является недостатком характера, слабостью или моральным недостатком; Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ (SUD) — это хронические психические расстройства, характеризующиеся неспособностью контролировать употребление наркотиков или алкоголя. В то время как решение о первом употреблении наркотиков или алкоголя часто является добровольным, повторное проблематичное употребление может сопровождаться изменениями мозга, которые в конечном итоге затрудняют отказ от употребления этого вещества для некоторых людей. Борьба с зависимостью — это не вопрос силы воли или желания, это вопрос признания проблемы и обращения за помощью. ¹

Каждый человек уникален, поэтому способ избавления от зависимости должен быть уникальным и соответствовать вашим конкретным потребностям, чтобы быть максимально эффективным. Если вы хотите узнать, как вылечиться от злоупотребления психоактивными веществами и сопутствующих психических заболеваний, таких как депрессия или беспокойство, вы должны понимать, что для выздоровления может потребоваться время и настойчивость, но восстановление стоит затраченных усилий. Вернуть контроль над своей жизнью и начать путь к выздоровлению — это лучшее, что вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия. Если вы решили вылечиться от проблем со злоупотреблением психоактивными веществами, мы подготовили различные методы и советы, которые помогут вам принять решение.

Почему трудно отказаться от наркотиков?

Некоторые наркотики вызывают сильное привыкание из-за того, как они изменяют определенные типы функционирования мозга. Например, многие лекарства могут привести к изменению того, как ваш мозг передает сообщения посредством процесса, известного как нейротрансмиссия. В частности, активность одного нейротрансмиттера, известного как дофамин, увеличивается в связи с некоторыми типами употребления психоактивных веществ. Связанный с наркотиками всплеск активности дофамина может иметь усиливающие эффекты, делая более вероятным компульсивное употребление этого наркотика. ²

Многие из наиболее распространенных наркотиков, которыми злоупотребляют, влияют на активность дофамина во всех центрах вознаграждения мозга. Считается, что нейротрансмиссия дофамина лежит в основе чувств мотивации, удовольствия и вознаграждения и играет ключевую роль в развитии зависимости. ^2,3

Как правило, люди выделяют дофамин в ответ на приятные действия, такие как прием пищи или секс. Однако многие наркотики вызывают всплеск активности дофамина, что может привести к приятной эйфории и в конечном итоге побуждает употребляющего наркотики человека повторить опыт. Вот почему многие наркотики называют «подкрепляющими», и это одна из причин, по которой от наркозависимости так сложно избавиться. ²

Однако дофамин — не единственный компонент, играющий роль в развитии зависимости; То, как наркотики воздействуют на мозг, представляет собой сложное явление, зависящее от нескольких факторов. Визуальные исследования показали, что некоторые виды зависимости могут быть связаны со снижением активности лобной коры, которая является частью вашего мозга, которая помогает вам принимать решения. По сути, это означает, что отказ от некоторых наркотиков может быть не просто вопросом принятия решения об отказе, , даже если вы знакомы с последствиями злоупотребления наркотиками и испытываете на себе его негативные последствия. ⁴

Несмотря на то, что это может быть сложной задачей, преимущества преодоления зависимости намного перевешивают любые предполагаемые преимущества продолжающегося употребления психоактивных веществ. Отказ от наркотиков или алкоголя может помочь улучшить ваше психическое и физическое здоровье, снизить риск хронических заболеваний, позволить вам наладить отношения и семейную жизнь, помочь вам предотвратить дальнейшие негативные последствия на работе или в школе, повысить уровень энергии, улучшить ваше самочувствие. внешний вид и поможет вам сэкономить деньги. ⁵ Отказ от наркотиков и получение профессиональной помощи при злоупотреблении психоактивными веществами в совокупности могут помочь вам изменить свою жизнь и полностью реализовать свой потенциал. И Американские наркологические центры помогут вам в этом.

Какие наркотики труднее всего бросить?

Некоторые вещества вызывают привыкание; и от одних наркотиков отказаться сложнее, чем от других. Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками (NIDA) сообщает, что некоторые из наиболее часто используемых веществ, вызывающих привыкание, включают марихуану, синтетическую марихуану (K2 или спайс), опиоиды, отпускаемые по рецепту, стимуляторы, отпускаемые по рецепту (например, Adderall), седативные средства, транквилизаторы и снотворные. ⁶

Преодоление зависимости возможно, но часто для достижения наилучшего результата требуется сочетание подходов. Лечение может включать: ^10,11

Медикаментозное и медикаментозное лечение (MAT), которое может варьироваться в зависимости от вещества (или веществ), которое вы использовали. Например, опиоидную зависимость можно лечить метадоном, бупренорфином или налтрексоном, а алкогольную зависимость можно лечить налтрексоном, дисульфирамом или акампросатом. Лекарства часто используются как часть медикаментозного лечения. Этот подход включает сочетание лекарств и поведенческой терапии для ускорения выздоровления.
Различные формы доказательной терапии. Вы можете пройти различные поведенческие вмешательства, поддерживаемые исследованиями, чтобы помочь вам развить понимание, научиться изменять бесполезное поведение, сохранить мотивацию в лечении и помочь вам достичь своих целей. Эти методы лечения могут включать: ¹²
- Когнитивно-поведенческую терапию или КПТ. Это широко используемая форма терапии, разработанная, чтобы помочь людям выявить иррациональные или бесполезные мысли и добиться положительных изменений в поведении.
- Диалектическая поведенческая терапия, или ДПТ. Используется, чтобы помочь вам изменить деструктивное поведение, справиться с сильными эмоциями и улучшить отношения. Он включает в себя компоненты внимательности и принятия.
- Управление в чрезвычайных ситуациях. Это форма лечения, основанная на поощрении, которая предусматривает поощрения (например, ваучеры, которые можно обменять на материальные блага) за положительные изменения в поведении.

Помните, что если вы страдаете от передозировки наркотиков, обязательно позвоните по номеру 911 немедленно или обратитесь к ближайшему врачу.

Можно ли избавиться от зависимости?

Да, зависимости и расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, поддаются лечению. Как и другие хронические рецидивирующие заболевания, такие как астма или сердечные заболевания, наркомания неизлечима, но ее можно успешно контролировать с помощью надлежащего лечения. Наркомания имеет частоту рецидивов, аналогичную другим хроническим заболеваниям; например, частота рецидивов астмы или высокого кровяного давления составляет 50-70%, а частота рецидивов зависимости составляет около 40-60%. Рецидив зависимости считается нормальной частью процесса выздоровления; рецидив не означает, что лечение не помогло, но может означать, что ваш план лечения или методы лечения необходимо пересмотреть. ¹⁰

Эффективные планы лечения выигрывают от того, что они индивидуализированы и постоянно адаптируются к вашим меняющимся потребностям, принимая во внимание все ваши биологические, психологические и социальные факторы. Ваш план может включать непрерывный уход, начиная с момента начала детоксикации, который направлен на лечение абстиненции и помощь в стабилизации вашего состояния с медицинской точки зрения. После завершения детоксикации вы будете готовы перейти к дополнительной реабилитации. Хотя продолжительность лечения варьируется, исследования подтверждают относительно более длительные (например, не менее трех месяцев) периоды лечения для достижения оптимальных результатов лечения. Когда официальная программа лечения подходит к концу, вы переходите к последующему уходу, который предназначен для поощрения трезвости на протяжении всей жизни. ^5,8, ^13,14

Основы лечения зависимости, разработанные NIDA, включают множество факторов, которые следует учитывать, чтобы лечение было максимально эффективным. Эти факторы включают в себя как можно более раннее начало лечения, подбор параметров лечения в соответствии с вашими потребностями, использование лекарств и поведенческой терапии по мере необходимости, устранение других сопутствующих психических расстройств и постоянное наблюдение, чтобы увидеть, нужно ли корректировать лечение. ^{1,2,3,4,6,7,8,9,14}

Как узнать, нужна ли мне помощь при злоупотреблении психоактивными веществами?

Если вы спрашиваете себя, нужна ли вам помощь, есть вероятность, что вы готовы признать наличие проблемы. Если вы не уверены, вы можете подумать, соответствуете ли вы критериям расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, или SUD, который является диагностическим термином Американской психиатрической ассоциации для зависимости. Эти критерии включают: ^15,16

Употребление наркотиков или алкоголя в больших или более частых количествах, чем вы изначально планировали.
Желание бросить употреблять наркотики или алкоголь, но неспособность этого сделать.
Тратить много времени на получение, использование и восстановление после воздействия вещества.

Испытывать тягу, которая представляет собой сильные чувства и побуждения к употреблению.
Неспособность выполнять свои обязанности на работе, дома или в школе из-за употребления психоактивных веществ.
Продолжать употреблять наркотики или алкоголь, даже если это вызывает проблемы в обществе или отношениях.
Отказ от того, что вам когда-то нравилось, или прекращение занятий, чтобы вы могли употреблять наркотики или алкоголь.
Использование веществ в ситуациях, когда это опасно (например, во время вождения или работы с механизмами).
Продолжать пить или употреблять наркотики, даже если у вас есть психологическая или физическая проблема, которая, как вы знаете, вероятно, связана с употреблением психоактивных веществ.
Терпимость или необходимость использовать большее количество вещества для достижения желаемого эффекта.
Развитие симптомов отмены, таких как раздражительность или дрожь, при прекращении употребления вещества.

Ответьте на вопрос «Есть ли у меня расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ?» Самооценка

Пройдите наш бесплатный 5-минутный опрос «Есть ли у меня расстройство, связанное со злоупотреблением психоактивными веществами?» самооценку ниже, если вы считаете, что вы или кто-то, кого вы любите, боретесь с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ (SUD). Оценка состоит из 11 вопросов, на которые можно ответить «да» или «нет», которые предназначены для использования в качестве информационного инструмента для оценки тяжести и вероятности ВНС. Тест бесплатный, конфиденциальный, для получения результата не требуется никакой личной информации.

Каковы мои варианты лечения зависимости?

Чтобы понять, какой уровень лечения наиболее подходит для ваших нужд, вам следует проконсультироваться с врачом, терапевтом или другим специалистом по лечению, который может оценить вашу ситуацию и дать рекомендации по лечению. Часто люди начинают свои усилия по восстановлению с периода контролируемой медицинской детоксикации, а затем, в зависимости от своих потребностей, проходят дополнительную реабилитацию. Лечение иногда начинается с относительно интенсивного уровня ухода, но по мере выздоровления оно постепенно становится менее интенсивным по мере того, как люди проходят через континуум ухода. Общие уровни медицинской помощи, определенные Американским обществом наркологической медицины, включают:

17,18

Медицинское стационарное лечение. Он предназначен для тех, кому требуется высокий уровень наблюдения и контроля, поскольку он предлагает медицинскую помощь 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Рекомендуется для людей, которые также имеют серьезный риск развития медицинских или психиатрических осложнений во время отмены, и предлагает строго структурированные программы лечения.

Стационарное лечение под медицинским наблюдением. Это относительно менее интенсивный, но все же поддерживающий уровень помощи, предназначенный для лиц с умеренным риском развития медицинских и психических осложнений. Он предлагает круглосуточную поддержку и медицинское наблюдение.
Интенсивная амбулаторная помощь. Он предназначен для людей, которые могут жить дома, но нуждаются в относительно высоком уровне ухода. Программы частичной госпитализации включены в качестве наиболее трудоемкого подтипа на этом уровне медицинской помощи, требуя 20 часов лечения в неделю, тогда как интенсивные амбулаторные программы требуют 9 часов лечения в неделю. Люди с более низким риском медицинских и психиатрических осложнений и со стабильной жизненной средой могут больше подходить для этой формы помощи.
Стандартная амбулаторная помощь. Это широкий термин, который включает в себя ряд мер по восстановлению, таких как регулярные запланированные визиты в офис, консультации и сеансы терапии, любой из которых позволяет вам продолжать жить дома в течение периода лечения. Этот уровень ухода является поддерживающим и может означать посещение лечения от одного до нескольких раз в неделю.

Узнайте больше об уровнях обслуживания, предлагаемых в общенациональных лечебных центрах American Addiction Centers.

Хотите узнать, покроет ли ваша страховка все лечение от наркомании? Заполните форму на странице ниже, и навигатор по приему в Американские наркологические центры свяжется с вашей страховой компанией, чтобы узнать о ваших льготах.

Найти ближайший реабилитационный центр

Источники

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. (2018). Медиа-гид: наука об употреблении наркотиков и наркомании: основы .
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. (2020). Наркотики, мозг и поведение: наука о наркомании Наркотики и мозг .
Волков, Н.Д., Фаулер, Дж.С., Ван, Г.Дж., Суонсон, Дж.М., и Теланг, Ф. (2007). Дофамин при злоупотреблении наркотиками и наркомании: результаты исследований изображений и последствия лечения. Архив Неврология , 64(11), 1575–1579 .
Новости NIH в области здравоохранения. (2015). Биология зависимости: наркотики и алкоголь могут захватить ваш мозг .
Департамент здравоохранения Австралии. (2020). Как сократить потребление наркотиков или отказаться от них .
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. (2018). Медиагид: наиболее часто используемые наркотики, вызывающие привыкание .
Натт, Д., Кинг, Л. А., Солсбери, В. , и Блейкмор, К. (2007). Разработка рациональной шкалы для оценки вреда наркотиков при потенциальном злоупотреблении. Ланцет, 369 (9566), 1047–1053.
Шах, М. и Хьюкер, М. (2021). Отказ от опиоидов. В: StatPearls [Интернет] . Остров сокровищ, Флорида: StatPearls Publishing.
С. Национальная медицинская библиотека. (2021). MedlinePlus: Употребление наркотиков и зависимость .
Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками. (2020). Наркотики, мозг и поведение: наука о лечении и выздоровлении от зависимости .
Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи. (2021). Медикаментозное лечение (МПТ) .
Национальный институт психического здоровья. (2021). Употребление психоактивных веществ и сопутствующие психические расстройства .
Центр лечения наркомании. (2005). Лечение злоупотребления психоактивными веществами для взрослых в системе уголовного правосудия.