Жалость к себе: признаки и способы от неё избавиться
Недавно мы рассказывали вам о важности переключения с негативных мыслей на позитивные. Сегодня же хотим поподробнее рассмотреть один из источников формирования негативного сознания – жалость к себе. Это состояние имеет крайне разрушительную силу, приводит к потере контроля над собственной жизнью, делает нас несчастными. How to Green рассказывает, как научиться распознавать жалость к себе и не поддаваться её нападкам.
Практически каждый из нас рано или поздно остро нуждается в сочувствии, ощущает себя жертвой обстоятельств и с трудом принимает неожиданные перемены в жизни. Умеренное количество таких эмоций не опасно. Это вполне естественное состояние при принятии нового и залечивании душевных ран. Однако порой мы увлекаемся собственным сознанием жертвы и начинаем саботировать самих же себя.
6 признаков жалости к себе
Склонны ли вы испытывать жалость к себе? Ниже список признаков, которые помогут определить, предрасположены ли вы к этому состоянию.
1. Вам кажется, что вы неуспешны и у вас нет потенциала.
Жалость к себе проявляется в ощущении беспомощности и даже никчёмности. Сквозь такую призму самый незначительный промах может показаться настоящим провалом. Как правило, чувство вины и собственной слабости подолгу не отпускают, что наносит большой урон самооценке.
2. Вас мало и редко что радует.
Люди, сознание которых затуманено жалостью к себе, становятся меланхоличными, перестают радоваться жизни, в том числе смеяться над собой. У них будто притупляется чувство юмора, пропадает лёгкость и во всём сквозит глубокая серьёзность.
3. Вы часто ощущаете себя жертвой ситуации.
Роль жертвы – один из явных признаков жалости к себе. Во всех ваших бедах всегда кто-то виноват, либо обстоятельства непременно складываются против вас. Такое состояние крайне токсично. Теряя веру в способность контролировать ситуацию, вы полностью опускаете руки перед надуманной силой обстоятельств.
4. Вам кажется, что вы застряли в череде сложностей и проблем.
Такое состояние сродни зоне комфорта. Однако жертва пребывает в крайне некомфортных, но при этом стабильных условиях и не желает что-либо менять. Этот способ восприятия реальности делает невозможным какое-либо развитие, исправление ситуации к лучшему.
5. Вы зависимы от сочувствий и состраданий других.
Поддержка близких в сложные моменты жизни необходима всем. Однако у некоторых возникает настоящая зависимость от подобных излияний. Они в буквальном смысле эмоционально подпитываются, рассказывая другим о том, как сложно они переживают то или иное событие.
6. Вы склонны возвращаться к событиям из прошлого.
И наконец, последний признак предрасположенности испытывать жалость к себе – это жизнь с оглядкой назад, то есть нежелание отпускать прошлое, склонность перебирать давно минувшие события и анализировать их.
Как бороться с жалостью к себе?
Американский терапевт и специалист по вопросам духовности Дипак Чопра считает, что жалость к себе напрямую связана с ощущением, что мы недостаточно хороши, что другие способны принимать более продуманные и правильные решения. Иными словами, речь идёт о заниженной самооценке. Не имея влиятельных и мудрых наставников, мы ощущаем внутреннюю слабость, виним в наших несчастьях внешние обстоятельства или других людей. Как же не занять такую пассивную позицию и не потеряться во всепоглощающей жалости к себе?
1. Развивайтесь как личность
Постоянный духовный и личностный рост помогут обогатить ваш внутренний мир и повысить самооценку. Для стимулирования личностного роста читайте вдохновляющую литературу и посещайте семинары по темам: «цельность личности», «вера в себя», «принятие ответственности», «путь к успеху» и другим. Также повысить самооценку помогут: регулярные занятия спортом, правильное питание, медитация и новые хобби, расширяющие круг вашего общения.
Становление сильной личности не происходит за день или два. Это процесс, который требует стараний и времени. Но поверьте, это того стоит: однажды оглянувшись назад, вы поразитесь своей трансформации.
2. Действуйте
Что если вы уже ощутили нахлынувшие эмоции грусти и почувствовали себя жертвой обстоятельств? Постарайтесь понять причину внутреннего дискомфорта. Допустим, кто-то из ближнего круга вновь пренебрежительно к вам отнёсся. Вместо того чтобы жаловаться и переживать, скорректируйте данную ситуацию и сделайте это как можно быстрее. Как вариант, поговорите с обидчиком, расскажите о своих чувствах и дайте шанс на исправление. Либо вы можете твёрдо решить, что данные отношения больше вас не устраивают, так как стали слишком токсичными, и просто прекратить их. Главное – действовать быстро, с позитивным настроем и оглядкой на ваши основополагающие ценности.
3. Обсуждайте ваше положение с теми, кому доверяете
Фридрих Ницше однажды сказал: «Фактов не существуют, есть только интерпретации».
Если ваше состояние стало глубоко подавленным и мысли затуманены, есть смысл обратиться за помощью к другому человеку. Это может быть друг, мнению которого вы доверяете. Или специалист-психолог, если вы стесняетесь обсуждать свои проблемы с кем-то из близких знакомых. Есть шанс, что другой человек поможет увидеть ситуацию по-новому, даст совет. Главное – снова овладеть контролем над своей жизнью и распрощаться с ролью бессильной жертвы обстоятельств.
4. Помогайте другим
Один из способов побороть жалость к себе – поучаствовать в жизни кого-то, кто в этом очень нуждается. Это может быть волонтёрство в приюте бездомных животных, помощь дому престарелых или простой визит вежливости к коллеге, который попал в больницу. Помогая другим, вы переключите внимание со своих проблем и осознаете силу менять мир к лучшему. Вновь ощутив уверенность в себе, вы непременно начнёте видеть жизнь в более позитивном свете.
5.
Читайте вдохновляющие цитаты каждый день
Удивительно, как эти короткие, но ёмкие высказывания способны менять наше отношение к сложным ситуациям. Мы в How to Green обожаем вдохновляющие цитаты и часто делимся с вами нашими находками. Приобретите сборник цитат и каждое утро в случайном порядке открывайте его на одной из страниц. Считайте выбранное высказывание вашим девизом. Этот простой приём добавит позитива и задаст правильный тон даже самому непростому дню.
Жалость к самому себе – это одна из форм эгоизма и сильнейшая деструктивная привычка. Поддавшись ей, легко потерять всякий контроль над своей жизнью. В итоге – ещё большие разочарования и боль. Разве этого вы хотите для себя? Уверены, что нет. Безусловно, произойти может всякое: жизнь непредсказуема, и плакать и грустить не запрещается. Важно лишь вовремя перевести дух и продолжить свой путь. А то, как сложится ваша судьба, целиком и полностью зависит только от вас.
Теги: контроль над эмоциями самоконтроль самосовершенствование психология
Мини-лекция «Как избавиться от излишней жалости»: описание, вопросы участникам
Коллеги, рекомендуем книгу «Как провести тренинг: от анализа своих сильных сторон до пост-тренинговых мероприятий».
Главы книги в открытом доступе: Как стать тренером, Как назвать тренинг, Как написать тренинг, Как организовать тренинг, Как продвигать тренинг, Как вести тренинг, Что делать после тренинга.Цели:
понимание деструктивной природы жалости. трансформация жалости в другие чувства.
Программы и сценарии тренингов и игр:
возможно вам пригодятся сценарий тренинга «Общение» и сценарий сюжетно-ролевой игры «Теремок».Требуемый реквизит:
Наверняка, каждому из нас в той или иной мере знакомо понятие жалости. Мы жалеем неудачно споткнувшегося человека, друга лишившегося работы, заболевшего родственника.
Мы даже не задумываемся, что испытывая жалость, мы разрушаем еще больше не только того на кого она направлена, но причиняем вред и себе. Конечно, мы не будем говорить о бесчувственности, ибо это невозможно, когда дело касается людей, занимающих важное место в нашей жизни. Речь пойдет о компромиссе, о промежуточном варианте избавления от чувства жалости. В этом лекционном блоке можно узнать почему жалость является деструктивным чувством и как освободить свою жизнь от ненужной жалости.
Инструкция:
Заметьте: не жалеть других – это не значит быть равнодушным. Отказаться от чувства жалости – совсем не то же самое, что стать безжалостным и никому не сострадать. Сострадание – хорошее качество, не надо его путать с жалостью. Сострадание – это понимание страданий другого человека и желание помочь ему. Но излишнее сострадание порой идет рука об руку с жалостью: когда мы, вместо того чтобы помогать другому, начинаем горевать и лить слезы вместе с ним.
От такого сострадания уже нет никакой пользы – один вред.
Но заметьте, что за жалостью часто скрывается именно наше нежелание помочь другому, или неспособность это сделать. Мы видим кого-то, кому плохо, но помочь не можем. Но и равнодушными показаться нам тоже не хочется, вот мы и начинаем проявлять жалость. В итоге – предаемся негативным эмоциям, еще больше ввергаем в них другого человека, и не только не помогаем, но вредим.
Возьмите за правило: если можете помочь человеку, нуждающемуся в помощи – помогите, хотя бы добрым, поддерживающим, ободряющим словом (а не выражением жалости).
Не можете помочь – мысленно пожелайте человеку добра и пройдите мимо, не усугубляя ситуацию излишним (на словах, а не на деле) состраданием и жалостью.
Совет 1. Научись определять необходимую меру помощи другим
Подумайте о ком-то, к кому вы испытываете жалость.
Ответьте для себя на вопросы: «Этот человек действительно нуждается в моей помощи?», «Слаб ли он настолько, что не может сам решить свои проблемы?», «Имею ли я возможность взять на себя ответственность за решение его проблем?»
Если все три ответа будут «нет» – для вашего чувства жалости нет оснований. Даже если у вас будут ответы «да» – для чувства жалости все равно нет оснований, но в этом случае вы можете оказать человеку реальную помощь. Решите, что именно это будет за помощь, и какова должна быть ее мера, чтобы вы не почувствовали себя жертвой, вынужденной решать чужие проблемы в ущерб себе. Помните, что любая помощь хороша, только если она добровольна. Сделайте только то, что сами хотите сделать, и не делайте того, что человек в состоянии сделать для себя сам.
Совет 2. Разоблачи манипуляторов
Помните, что на свете немало людей, готовых, что называется, сесть вам на шею.
Вот они-то как раз будут «бить на жалость», изображать из себя слабых, беспомощных, несчастных. Конечно, велик бывает соблазн на их фоне почувствовать себя сильным, на многое способным. Нет ли у вас стремления именно из этих соображений бросаться на помощь всем и каждому, кто бьет на жалость? В таком случае вы, наверное, знаете, что в итоге чувствуете себя только опустошенным и обманутым. Ведь тот, кто бил на жалость, на поверку оказывается не столько слабым и жалким, сколько хитрым: он лишь усмехается и потирает руки, видя, как вы стараетесь ради него, обливаясь потом, пока он, условно говоря, «курит в сторонке» и наблюдает, как вы добываете ему всевозможные блага, буквально забыв о самом себе.
Подумайте о том, есть ли среди ваших друзей, знакомых и родственников такие люди. Проанализируйте свое поведение: бросаетесь ли вы им на помощь по первому зову, даже если это вполне самостоятельные взрослые люди, способные при желании взять на себя ответственность за свои проблемы? Выработайте новую стратегию в отношении этих людей.
Научитесь говорить им «нет», даже если это будет непросто. Сначала в своем воображении представьте картину, как вы говорите им «нет». Постепенно приучите себя к мысли, что скажете им «нет» и в реальности. Это можно сделать очень вежливо и тактично – не обязательно ссориться и ругаться.
Вспомните о том, что у вас есть свои интересы, и поставьте их на первое место. Вы не обязаны жертвовать своими силами и своим временем ради интересов другого человека, вся проблема которого состоит лишь в том, что он не хочет сам решать свои проблемы. Объясните этому человеку, что он вполне способен сам помочь себе и самостоятельно сделать для себя то, что привык перекладывать на вас. Спросите его, почему он не может сделать это сам. Если он ответит: «Я не привык», или «Я не умею», объясни-те ему, как это делается, скажите, что это не трудно, что он непременно справится сам.
Если в вашем окружении есть люди, которые привыкли бесконечно жаловаться и внушать вам, какие они несчастные, приучите себя пресекать этот поток жалоб.
Это можно сделать, задав вопрос: «И что ты собираешься в связи с этим предпринять?» Если ответ будет: «А что я могу сделать?», «От меня ничего не зависит», и т.д. – вежливо закончите разговор и под каким-то предлогом уйдите от общения. Или, если ситуация позволяет, объясните этому человеку, что он должен в первую очередь сам захотеть помочь себе – только тогда ему сможет помочь и кто-то другой.
Совет 3. Научись вселять уверенность в людей
Заметьте, нет ли у вас привычки потакать людям, жалеющим себя, не говорите ли вы, вторя им: «Бедный ты», «Как мне тебя жалко», «Это в самом деле ужасно», и т.д. Останавливайте себя, когда опять захочется сказать нечто подобное. Приучите себя даже в мыслях не допускать таких выводов и суждений.
Вместо этого начните говорить таким людям примерно следующие слова: «Ты справишься с этим», «Я в тебя верю», «У тебя достаточно сил», «Ты можешь собраться с духом, и у тебя все получится», «У тебя нет оснований, чтобы жалеть себя».
Исходите из той истины, что нет слабых людей – есть лишь те, кто не знает о своей силе и не верит в себя. Помогите им поверить в себя, и это будет лучшая помощь – так вы принесете им больше пользы, чем если начнете за них решать их проблемы.
Вопросы для обсуждения:
- Знакомо ли Вам чувство жалости?
- Чем опасно чувство жалости?
- Мешает ли Вам это чувство в повседневной жизни?
- Знаете ли Вы другие способы избавления от жалости?
Контекст:
Может использоваться совместно с упражнением Жалко пчёлку.
Для тренеров:
Для размещения своих материалов, включая платные, напишите нам через форму обратной связи или на адрес
[email protected].
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях
ВК, Telegram и
YouTube,
чтобы первыми получать все новые материалы.
Как перестать жалеть себя: учитесь с помощью этих советов
Перейти к разделу
Что такое жалость к себе?
Почему мы испытываем жалость к себе
Жалость к себе и менталитет жертвы
Жалость к себе и депрессия
8 советов по борьбе с жалостью к себе
Взять под контроль
Все мы переживали трудные моменты в жизни. Расторгается брак или распадается дружба. Вы теряете любимого человека или сталкиваетесь с хронической болезнью. Может быть, вы чувствуете себя подавленным из-за неудачного поиска работы из-за экономического климата.
Когда мы переживаем трудный период, легко переполниться негативными мыслями. Мы боремся, в то время как другие процветают и чувствуют себя одинокими из-за нашего разочарования. Эта воспринимаемая изоляция только усиливает негативные чувства, такие как жалость к себе.
К счастью, мы можем разорвать этот саморазрушительный круг и почувствовать себя более способными и самостоятельными, даже когда нам не хочется учиться тому, как остановить жалость к себе.
Что такое жалость к себе?
Определение жалости к себе — это отрицательное мысленное пространство, в которое мы можем попасть, когда нам плохо. Мы чувствуем сочувствие к самим себе за трудности, которые мы переносим. Эта направленная на себя грусть часто заставляет нас чувствовать себя хуже или действовать как крик о помощи, надеясь, что другие заметят и утешат нас.
Жалость к себе проявляется у всех по-разному. Вот некоторые распространенные мысли, которые может вызвать жалость к себе:
Вы не нравитесь людям
Ты неудачник
Вам не повезло
Жизнь всегда тяжелее для тебя
Жизнь несправедлива
Изменение недостижимо
Борьба с этими негативными или автоматическими мыслями, независимо от того, испытываете ли вы их все или нет, может стать подавляющей, способствуя нисходящей спирали.
А жалость к себе не так уж и плоха. Это нормальное состояние ума, когда случается что-то плохое. Чувство разочарования из-за того, что случилось что-то трудное, полезно для здоровья, если только оно не длится вечно. Некоторое время склоняться к негативу — это нормально, но важно не допустить, чтобы это стало шаблоном.
Почему мы испытываем жалость к себе
Жалость к себе часто вызывается и поощряется одними и теми же источниками, поэтому определение того, почему вы так себя чувствуете, является первым шагом к ее прекращению. Вот несколько распространенных причин жалости к себе:
Чувство неудачи: Когда мы сталкиваемся с неудачей, часто легче обвинять внешние силы, чем брать на себя ответственность.
Болезнь или хроническая боль: Если все вокруг нас здоровы и преуспевают, наш дискомфорт и страдания могут казаться несправедливыми.
Чувство одиночества : Чувство изоляции в наших переживаниях часто способствует жалости к себе.
Синдром самозванца: Часть нашего негативного мышления может корениться в ощущении, что мы не квалифицированы или не принадлежим чему-то. Этот синдром самозванца, вероятно, иррационален, и мы можем бороться с ним, улучшая свои навыки и укрепляя уверенность в себе.
Жалость к себе против менталитета жертвы
Иногда жалость к себе может привести нас к менталитету жертвы в том смысле, что когда мы испытываем жалость к себе, мы часто чувствуем себя жертвами того, что бросает жизнь нас. Но жалость к себе обычно кратковременна и легко преодолевается. Люди с таким менталитетом чувствуют, что с ними случаются плохие вещи, независимо от того, что они делают.
Психологи считают, что менталитет жертвы является подсознательным механизмом выживания в ответ на травму, что значительно усложняет борьбу с ним. Вещи просто случаются с ними и заворачиваются в плохие обстоятельства или ситуации не по их вине.
Многие жертвы травмирующих переживаний страдают от естественного психологического феномена, называемого выученной беспомощностью. Это бессознательное обучение программирует нас на чувство общей безнадежности в отношении нашего будущего.
Нам кажется, что от судьбы не уйти, что бы мы ни делали, что способствует развитию менталитета жертвы.
Жалость к себе и менталитет жертвы разделяют это чувство безнадежности, когда внешние причины вызывают внутреннюю тревогу и недостаток оптимизма. Независимо от нашего прошлого, продолжительные приступы негативных разговоров могут научить нас, что ничего не изменится, и жалость к себе становится еще одним механизмом преодоления, усиливающим это ощущение.
Но никогда не бывает невозможно перевернуть сценарий и превратить жалость к себе в самоутверждение, принять установку на рост и отказаться от самосаботажного поведения.
Жалость к себе против депрессии
Несмотря на то, что жалость к себе и депрессия имеют несколько общих симптомов, таких как низкая самооценка и низкий уровень мотивации, это не одно и то же.
Национальный институт психического здоровья определяет депрессию как распространенное, но серьезное расстройство настроения, которое влияет на то, как мы взаимодействуем с собой и окружающим миром. Хотя негативные переживания могут спровоцировать депрессию, чаще всего это вызвано химическим дисбалансом. И если вы живете с депрессией, жалость к себе может быть симптомом, который вы испытываете.
Что для вас означает жалость к себе? Если вы считаете, что на ваше психическое благополучие влияет не только жалость к себе, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью за необходимой вам поддержкой.
8 советов по борьбе с жалостью к себе
Жалость к себе — это установка, а установка податлива. Вот восемь советов, как уменьшить чувство жалости к себе:
1. Взгляните в лицо своим чувствам
Скрывать свои чувства и делать вид, что их нет, — это естественный защитный механизм. Но радикальное самопринятие — это мощная практика заботы о себе, которая позволяет нам принять хорошее и плохое внутри себя, чтобы развить сострадание к себе.
Один из способов сделать это — вести дневник чувств. Каждое утро садитесь или ложитесь с закрытыми глазами и делайте 10 глубоких вдохов, оценивая свои ощущения. Запишите три случая, которые возникают. Эта практика просит вас заглянуть внутрь себя и встретиться лицом к лицу со своими чувствами.
Вы также можете определить полезные модели поведения, например, чувствовать себя хуже в те дни, когда вы спите, или быть наиболее негативным по понедельникам. Наблюдение тенденций в вашей прошлой жалости к себе может помочь вам понять, когда это часть привычки, а не обстоятельство настоящего момента.
Пусть это будет для вас знаком, чтобы вы перестали жалеть себя и вместо этого осознали, что происходит.
2. Распознавайте предупреждающие знаки
Понимание того, почему вы испытываете жалость к себе и как она проявляется, поможет вам поймать ее на своем пути. Вот несколько наиболее распространенных предупреждающих знаков:
Испытывать навязчивые негативные мысли
Чувство гнева и разочарования по поводу вашей ситуации
Поиск постоянной проверки
Жалость к себе, когда вы делаете мелкие ошибки
Ставить свои проблемы выше других
3.
Взгляните по-новому Плохие ситуации могут оказать положительное влияние на нашу жизнь. В данный момент это трудно понять, но неудачи — это возможность учиться и расти. Мы должны принимать это мировоззрение каждый день, чтобы помочь бороться с жалостью к себе, повысить нашу самооценку и умственную силу, а также затруднить проявление триггеров жалости к себе.
4. Не позволяйте жалости взять верх
Жалость к себе так распространена, потому что на каком-то уровне она доставляет удовольствие. Есть причина, по которой существует термин «вечеринка жалости». Мы не должны нести ответственность за свои чувства или действия, направленные на улучшение нашей ситуации. Но в долгосрочной перспективе это приводит только к низкой самооценке и ощущению безнадежности.
Чтобы выработать новые привычки, нужны практика и последовательность. Вот несколько способов превратить негативные мысли в позитивные:
- Подумайте о том, что вы узнали из каждого опыта
- Сосредоточьтесь на том, что вы делаете хорошо
- Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, напомните себе обо всех случаях, когда вы преодолевали трудности
- У всех есть сильные и слабые стороны, поэтому старайтесь не сравнивать себя с другими
5.
Отдайте долг обществуИсследования, проведенные в Журнале исследований счастья, показывают, что люди, добровольно работающие в своем сообществе, счастливее. Когда мы помогаем другим, это повышает нашу самооценку, потому что мы знаем, что делаем что-то ценное, часто тем, кому повезло меньше, чем нам.
Он также позволяет взглянуть на наши проблемы в перспективе, помогая нам общаться с другими, борясь с одиночеством и отвлекая нас от нашего негатива.
6. Практикуйте благодарность
Вы можете перевернуть сценарий своей жалости к себе, отмечая вещи, которые вы цените в своей жизни, и события, за которые вы благодарны. Это отвлечет вас от трудностей, поможет увидеть хорошее в жизни и повысит вашу самооценку.
Вот несколько способов практиковать благодарность:
Каждый день записывайте пять вещей, за которые вы благодарны
Читайте себе ежедневные аффирмации
Практикуйте осознанность или управляемую медитацию
7.
Развивайте сострадание к себеКристин Нефф, один из ведущих мировых экспертов по состраданию к себе, считает, что ключом к облегчению чувства страдания является установление более глубокой связи с самим собой. Когда мы развиваем близкие, любящие отношения с собой, мы не хотим подвергать себя негативным чувствам, которые вызывает жалость к себе. Это напоминает нам, что мы достаточно хороши, независимо от сценария.
Мы можем развить более глубокое понимание себя следующими способами:
Физическое прикосновение: Если вы чувствуете себя разбитым, успокойтесь, обняв себя или положив одну руку на сердце, а другую на живот. Подумайте о любви и заботе, которые вы могли бы дать партнеру, члену семьи или другу, и относитесь к себе так же.
Цените свои чувства: Когда мы признаем, что то, что мы хотим и то, что мы чувствуем, имеет ценность, мы чувствуем больший контроль над своей ситуацией.
Попробуйте начинать каждый день с того, что отмечайте свои желания, страхи и текущие чувства. Прочтите их вслух про себя, чтобы лучше ознакомиться со своей точкой зрения со стороны.
Попробуйте начинать каждый день с того, что отмечайте свои желания, страхи и текущие чувства. Прочтите их вслух про себя, чтобы лучше ознакомиться со своей точкой зрения со стороны.8. Визуализируйте своего внутреннего критика
Превращение вашего внутреннего критика в нечто отдельное от вас может помочь вам успокоить его. Нарисуйте персонажа на листе бумаги и назовите его своим внутренним критиком. Поговорите с ним, дайте ему понять, что его слова иррациональны, и попросите его быть добрее.
Когда к вам приходит мысль, признайте, что это голос вашего внутреннего критика. Это упражнение заставит вас почувствовать, что у вас больше свободы действий над своими мыслями.
Взятие под контроль
Жалость к себе — естественная реакция, когда жизнь бросает вызов. Посылать немного любви по-своему или чувствовать разочарование и грусть из-за сложного опыта — это здорово, но когда жалость к себе длится долго, вы можете чувствовать себя неуправляемым и одиноким.
Жалость к себе часто подпитывается окружающими — если ваш близкий человек решает жизненные проблемы таким образом, вы, скорее всего, так и сделаете. Попробуйте создать ответственность и сообщество, научившись перестать жалеть себя с близкими вам людьми.
Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, отмечать, когда вы проявляете признаки жалости к себе, и следить за прогрессом. Это увеличит скорость, с которой вы укрепите более позитивное мышление.
Как переосмыслить симптомы жалости к себе
Если вы часто думаете: «Почему все плохое случается со МНОЙ?» вы можете испытывать жалость к себе. Но вы можете избежать этого состояния ума.
Многие люди испытывают некоторую форму жалости к себе, когда жизнь становится напряженной. Жалость к себе — это когда вы заняты своими проблемами. Вы жалеете себя.
Иногда жалость к себе принимают за депрессию. Когда вы живете с депрессией, иногда вам может быть жаль себя.
Однако чувство жалости к себе при депрессии часто является вторичным по отношению к симптомам отчаяния, незаинтересованности и опустошенности, которые сопровождают депрессию.
Вы также можете чувствовать жалость к себе, но не впадать в депрессию.
Временами естественно испытывать некоторую жалость к себе, но пребывание в таком состоянии ума может помешать вам двигаться вперед и быть в настоящем.
Когда вы охвачены жалостью к себе, это может помешать вам, как говорится, «увидеть лес за деревьями». повседневная жизнь.
«Когда мы не получаем то, что хотим, или чувствуем, что не получили должного признания за проделанную работу, нередко впадаем в состояние жалости к себе», — объясняет доктор Уэйн Пернелл, клинический психолог. из Бенисии, Калифорния.
Жалость к себе может заставить вас чувствовать, что у вас ничего не получается, и поэтому нет смысла пытаться решить свои проблемы.
По словам Пернелла, это «высасывание энергии».
«Жалость к себе — это не то, от чего человек вдруг отказывается», — говорит он. «Несколько кружек мороженого и многочисленные друзья, поддерживающие комментарии, не делают его лучше».
Подтверждение
Хроническое чувство жалости к себе не всегда может быть вызвано сильным стрессом.
Иногда то, что вы чувствуете, проявляется как жалость к себе, но на самом деле это потребность в подтверждении.
Потребность в признании может означать — хорошо это или плохо — что вы чувствуете, что заслуживаете исхода событий. Когда происходит что-то негативное, вы можете чувствовать, что это произошло потому, что вы сделали что-то, что привело к неприятному результату.
Это негативное самоутверждение может быть подкреплено сочувственной реакцией окружающих, создавая внешнее одобрение.
«Жалость к себе — это форма внешнего подтверждения того, что с нами случилось что-то плохое или что обстоятельства вышли из-под нашего контроля», — говорит Ребекка Морес, лицензированный психотерапевт из Беверли, штат Массачусетс.
«Утверждение происходит, когда человек привлекает внимание других, усиливая способ привлечь внимание», — объясняет она.
«Лучший способ избавиться от жалости к себе — это выработать стратегию прерывания ее, когда вы почувствуете, что она приближается», — рекомендует Пернелл.
Это требует самосознания, чтобы распознавать, когда вы входите в состояние жалости к себе, и позволяет вам сосредоточиться на более здоровом состоянии ума: сострадании к себе.
Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что сострадание к себе состоит из трех важнейших компонентов:
- понимание и доброта к себе во время неудач
- сохранение болезненных мыслей и чувств в осознанном состоянии общий человеческий опыт
Наличие сострадания к себе может означать принятие того, что иногда «такие вещи случаются», вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему что-то всегда происходит с мной ?»
Точка зрения
Переключение жалости к себе на сострадание к себе может начаться с вашей точки зрения. Когда вы сосредоточены на жалости к себе, проблемы окружающих могут казаться незначительными.
Напоминая себе, что все испытывают трудности и испытывают стресс, вы можете изменить свою точку зрения. Вы не единственный, кто сталкивается с проблемами каждый день.
Если другие люди могут победить, есть шанс, что и вы сможете.
«Жалость к себе становится негативной вещью, потому что она максимизирует менталитет жертвы», — говорит Морес. «Если вы считаете, что играете роль жертвы, вы лишаете себя власти и личной ответственности».
Внимательность
Внимательность — это практика, позволяющая мыслям приходить и уходить без «застревания».
Когда вы практикуете осознанность, могут появляться мысли о жалости к себе, но вы позволяете им пройти мимо, а не позволяете себе зацикливаться на них.
Осознанность позволяет вам жить настоящим моментом и встречать все мысли с любопытством и открытостью.
Морс утверждает, что зацикленность на жалости к себе «удерживает вас в прошлом, что также вредит вашей самооценке при движении вперед. Тот, кто сидит с точки зрения жалости к себе, не может воспользоваться возможностью выбрать счастье, потому что вместо этого он предпочитает сосредоточиться на всем, что пошло не так».
Благодарность
Сочетание осознанности с благодарностью может способствовать развитию чувства удовлетворенности — противоположного тому, что происходит при жалости к себе.
Даже небольшие моменты удовольствия в течение дня, такие как наслаждение хорошо приготовленной едой, являются положительным опытом, за который вы можете быть благодарны.
Благодарность может не только помочь вам сосредоточиться на хорошем. Недавние исследования показывают, что благодарность напрямую связана с положительным ощущением общего благополучия.
Аналогичным образом, исследование 2019 года показало, что благодарность положительно влияет на отдельные аспекты благополучия, такие как социальное, эмоциональное и психологическое здоровье.
Соединение
Жалость к себе может изолировать и отталкивать тех, кто хотел бы поддержать вас.
Внешнее одобрение со стороны других во время жалости к себе также может создать порочный круг.
Возможно, вы сказали себе, что заслужили что-то плохое, и близкие предложили вам утешение.
Теперь, чтобы снова обрести это утешение, у вас может возникнуть соблазн обратиться к ним с еще большим негативом.
Люди, которые заботятся о вас, выслушают вас с сочувствием, если вы продуктивно изложите свое мнение, и всегда готовы помочь вам в трудные времена.
Кратковременное выявление источников вашего стресса и сосредоточение внимания на решении, а не на проблеме, может помочь вам преодолеть жизненные трудности.
Почти у каждого бывают моменты жалости к себе. Повседневная жизнь может быть сложной задачей, а когда идет дождь, иногда льет.
Если вы будете погружены в эти негативные чувства, вы будете чувствовать себя застрявшим.
«Жалость к себе уводит вас от вашего основного существа, того, кто выражает радость жизни», — говорит Пернелл.
«Проблема пребывания в тумане заключается в том, что вы не всегда можете сказать, когда слой тумана рассеется, поэтому кажется, что он будет длиться вечно. Кроме того, у нас, людей, есть привычка рассказывать себе истории, чтобы подтвердить свои чувства.
