Как изменить мысли: как изменить свою жизнь к лучшему

как изменить свою жизнь к лучшему

Наша жизнь напрямую зависит от наших мыслей и слов. Об этом говорят психологи и эзотерики. Специалисты уверены, что своими словами и мыслями мы задаем своеобразную программу для своего подсознания. Формулу успеха, здоровья и процветания люди ищут с древних времен. Современная наука уже дала ответ на этот вопрос. 
Существует теория, согласно которой все наши мысли материальны и рано или поздно, все, о чем мы говорим, происходит в реальности. Получается, что при помощи своей речи мы можем исполнить свои желания и изменить жизнь в лучшую сторону. 
И наоборот. Если человек постоянно думает о плохом, то с ними обязательно случатся неприятности. Так происходит потому, что он сам настроил свое подсознание на негатив, а оно лишь исполнило команду.

Как помочь себе силой мысли? Совет 1. Чтобы улучшить ситуацию на работе или в общении с людьми, необходимо  контролировать свою речь.

Понаблюдайте за собой со стороны, прислушайтесь к фразам, которые чаще всего произносите. Исключите из лексикона фразы типа: «Я всегда опаздываю», «Я устал», «Я не хочу, не могу», «Я не успеваю». Критика полезна только если она конструктивная, но излишняя самокритика угнетает. Чаще говорите: » у меня все получится», «я немного задержался», «я все успею» и тому подобное. Тем самым, вы запрограммируете свое подсознание на те действия и результаты, которые вам необходимы.
Не говорите себе и о себе обидных или грубых слов, не вините себя. Успокойтесь и говорите себе, что у вас всё получится. Думайте и говорите о себе только в положительном ключе. Будьте добрее и не осуждайте других. Учитесь выражать свои эмоции без грубых и обидных слов.

Результат такой работы над собой вы ощутите уже через неделю.

Совет 2. Чтобы не привлекать к себе неудачи, поменьше думайте и обсуждайте негативные происшествия и ситуации.
Особенно если вы принимаете все близко к сердцу и вас беспокоит все, что происходит в мире. Не принимайте участия в разговорах о терактах, войнах,  происшествиях. 
Это совсем не означает, что вам нужно стать бесчувственным и равнодушным ко всему, просто постарайтесь отгородиться от негативной информации, полученной из интернета, а также от сплетен. Оградите себя от всего, что вызывает у вас негативные эмоции.

Совет 3. Чтобы изменить жизнь к лучшему, важно в первую очередь определиться со своими желаниями.

Чего вам не хватает для счастья? Что бы вы хотели иметь? Кем бы хотели стать? Ответив самому себе на эти вопросы, необходимо настроить свое мышление на волну, которая поможет достичь нужных целей и осуществить желания.
Для этого проведите эксперимент со своим подсознанием и используйте силу мысли для получения нужного результата. Начните с простого. Например, вы мечтаете купить себе кольцо в драгоценным камнем, но не имеете таких финансовых возможностей. Отвлекитесь от мыслей, что такая покупка вам сейчас недоступна, представьте и подробно опишите желаемую вещь: форму кольца, цвет камня и прочие нюансы. Запишите эти нюансы на бумаге. Если хорошо рисуете — нарисуйте его. Никто не знает, откуда появится у вас это кольцо, но оно действительно у вас будет. Благодаря тому, настройке своего подсознания на получение этой вещи, вы притянете в свою жизнь необходимые ресурсы. Попробуйте, вы ничем не рискуете!

Настраивайте свое подсознание на правильную волну, чтобы добиваться поставленных целей. И не забывайте благодарить жизнь за все, что она вам преподносит. Благодарите даже за самые маленькие приятные мелочи. Чувство благодарности будет поддерживать ваше хорошее настроение, создавая вокруг вас благоприятную и позитивную атмосферу. Это, в свою очередь, привлечет к вам еще больше положительных перемен. Мыслите позитивно!

 

Как изменить плохие мысли на хорошие

 

Ученые доказали, все наши мысли материальны, но для этого нужно знать, как изменить плохие мысли на хорошие и влиять на свою жизнь путем мышления. В жизни нет случайностей, свою судьбу и будущее мы творим путем своего мышления и эмоций.

 

В статье психологи подробнее расскажут вам о том, как изменить плохие мысли на хорошие и как влиять на свое будущее и настоящее, путем мышления и мысленных представлений. Главный этап, который позволит изменить вашу жизнь, это применения данных здесь советов на практике.

 

Почему все наши мысли создают материальный мир, в котором мы живем

Ученые доказали на практике многих людей что каждая мысль, материальна. Это связано с тем, что все, что наш окружает и мы сами, это энергия, но наш глаз видит только внешнюю оболочку вселенной. Но если присмотреться через специальные новые инструменты, то мы увидим что мы и все живое это энергия. Поэтому думая негативно, вы притягиваете к себе заряд негативных эмоций, в связи с этим создаются неприятности, проблемы и трудности. Думая о хорошем, вы притянете позитивную энергию, что и создаст изобилие, радость и счастье.

 

Как изменить мысли

Многие люди безрезультатно тратят жизнь на то, чтобы поменять свою жизнь путем внешних проявлений. Люди хотят богатства, но думают, о бедности, люди хотят счастья и успеха, но вместо того, чтобы найти его внутри себя, они тратят всю свою жизнь на поиски счастья, которое давно есть и существует внутри нас. Все в мире уже есть, главное понять

чего вы хотите и притянуть это в свою жизнь путем мыслей как магнит. Главная трудность заключается в том, чтобы изменить свои мысли путем контроля.

 

Как можно изменить плохие мысли на хорошие

Все просто, начните воспринимать все как потоки энергии. Мы слышим, видим и ощущаем путем энергетических лучей и информации. Поэтому, чтобы начать менять негативные мысли на хорошие, начните концентрировать свое внимание только на хороших вещах. Например, начните смотреть смешные и позитивные фильмы и видео, слушать жизнерадостную музыку, воспринимать только хорошие новости. В жизни есть всегда, обе стороны медали, поэтому тот, кто говорит, что жизнь трудная штука и тот, кто говорит, что жизнь на самом деле это радость и счастье будут правы по своему, так как каждый воспринимает этот мир по-разному. Если вы хотите узнать, как сделать так, чтобы мечта сбылась, просто думайте о ней как уже об осуществленной.

 

Все что можно представить в голове, можно реализовать в жизни

Основная причина того, что люди не могут изменить плохие мысли на хорошие, заключается в том, что они просто не могут себе вообразить новую позитивную жизнь. Например, если вы хотите жить в счастье и богатстве, просто представьте себя в мыслях счастливым и богатым человеком и прокручивайте эту мысль каждый день по 5-10 минут, пока она не реализуется. Чего бы вы, не хотели, верьте, что уже имеете, и вы реализуете мечту.

 

Контроль мысли важен

По подсчетам ученых, в день у человека, рождается и проходит до миллиона разнообразных мыслей, чувств и эмоций. И как бы не было печально, 80% из них, негативные. В таком случае, нужна дисциплина и контроль своего мышления. Не пугайтесь, наш организм быстро ко всему привыкает, вы же недолго заставляли себя,

мыслить негативно. Теперь нужно заставить себя мыслить позитивно, на это уходит в среднем до 2-3 месяцев, если тренироваться и контролировать мысли ежедневно. Это самый тяжелый этап. Без него, невозможно будет, изменить плохие мысли на хорошие, так как наш мозг, ленив и не хочет, трудиться самостоятельно. Вот почему, вы раскрываем за свою жизнь только 3% возможностей.

 

Как внешние обстоятельства влияют на нашу жизнь

Конечно, успешному легко думать об успехе, счастливому о счастье, но тому, у кого накопилось много проблем и трудностей, проблематично будет изменить себя и свои мысли. Но если вы хотите быть тем, кем желаете, то вам просто придется взять себя в руки и начать

мыслить позитивно, даже если внешние обстоятельства не дают этого сделать. Ведь думая позитивно, когда вам плохо и вас много проблем, позволит решить проблемы быстро и стать лучше и счастливее. Играйте и экспериментируйте со своими мыслями и жизнью, но также узнайте про онлайн-игры – убиваем монстров, окружающих или себя, так как они могут вам либо навредить, либо наоборот помочь.

 

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—

olog.ru

Закон 31. ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ

Закон 31. ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ, ИЗМЕНИТЕ СВОИ МЫСЛИ

Какое отношение к вашей жизни могут иметь ваши мысли? Да самое прямое! Вот вам иллюстрация. Если вы считаете себя недостойным любви и счастья, вы можете притягивать к себе ситуации, которые приносят разочарование, чувство собственного бессилия и боль. И наоборот, самоуважение может дать позитивные результаты. Наше сознание считается источником всех поступков, мыслей и чувств. Чарлз Филлмор сказал: «Разум есть местонахождение восприятия того, что мы видим, слышим и чувствуем. Именно благодаря разуму мы видим красоту земли и неба, музыки, живописи — всего. Бесшумный челнок мысли, снующий между клетками и нервами, ткёт гармоничную материю из мириадов состояний разума — и мы зовём эту материю жизнью».

Мышление есть творческая сила, которая постоянно действует в человечестве и во всём творении.

Магнетическая атмосфера мысли перемещается вместе с вами и является вашей частью. Чтобы культивировать позитивное отношение к жизни, важно вложить свою веру в сильные и позитивные мысли, не позволяя обстоятельствам и внешним условиям править вами и порождать негативное отношение к тому, что происходит.

Всё зависит от вас! Ваш разум — это проектор, ваши взгляды и отношения — это кинолента, а ваш жизненный опыт — это фильм, проецируемый на экран. Если вы видите на нём узоры искренних и добрых чувств и тесных уз, это показывает, что у вас есть здоровое уважение к себе и другим.

Частые обиды и досада могут быть вызваны негативным мышлением и внутренней убеждённостью в том, что вы не заслуживаете лучшего.

Послушайте, как думает негативист: «Я знаю, что склонна к пессимизму и что меня многое пугает. Мне говорят, что со мной трудно иметь дело и что я слишком плохо думаю обо всём и обо всех, но что тут удивительного? Всегда находится кто-то, кто готов вас прижать или поживиться за ваш счёт. Никому нельзя доверять! И потом, я знаю, что я — женщина непривлекательная, так что никому я не нужна!»

Нетрудно догадаться, как складывается жизнь такой женщины. Её личные отношения сложны и не бывают длительными. Со своим отрицательным зарядом она может войти в ресторан — и люди действительно могут ей нагрубить или будут неодобрительно на неё смотреть. Цены ей кажутся слишком высокими, еда — гадкой. Такой женщине кажется, что все всегда складывается не в её пользу, тогда как другим постоянно везёт.

Что происходит: она думает так потому, что с ней случается что— то плохое, или плохое случается из-за того, что она так думает?

Оба варианта возможны, так что трудно добраться до сути проблемы, не зная истории жизни человека. Но даже если вы сможете найти некое печальное стечение обстоятельств и сказать, что именно в этом причина её негативного образа мыслей, какой в этом толк? Можно ли уменьшить отрицательную роль её негативизма, обвинив во всём её прошлое? И если мы скажем, что некий человек не может хорошо относиться к себе или другим из-за чего-то, что произошло с ним в детстве, неужели этот человек обречён на то, чтобы влачить такую ношу до конца дней? Ничуть.

Каждый человек, невзирая на внешние обстоятельства, может изменить своё мышление. Это можно сделать, постоянно и методично следя за своими мыслями. Если человек хочет, чтобы его жизнь стала лучше, ему необходимо перейти от негативного мышления к позитивному. Начав думать по-новому, можно находить добро в себе самом и в окружающих: достаточно только принять решение измениться. Надо быть готовым попробовать. Разум обладает мощным творческим зарядом. Он способен переходить на все более высокие уровни мышления. Упражняйте «мышцы» своего разума! Именно вы решаете, какие взгляды будет принимать, выражать и проецировать ваш разум. И проектор, и кинолента принадлежат вам.

Вы имеете власть и свободу творить самую прекрасную жизнь и самое чудесное отношение к ней, какие только мо жете себе представить.

Подобные перемены требуют от вас постоянной бдительности: нельзя допускать, чтобы в ваше сознание проскальзывали негативные мысли. Изменение мышления может потребовать мужества, чтобы посмотреть на свои негативные мысли с внимательной и сострадательной честностью. А ещё оно требует твёрдой убеждённости в том, что вы и окружающие вас люди одинаково ценны. Превосходство и приниженность в равной степени препятствуют тому, чтобы в вашу жизнь пришло добро. Если вы скажете себе, что жизнь прекрасна и вас окружают хорошие люди, но при этом не будете в это верить, то красота и добро скроются от вас. Если вы высоко ставите себя, но плохо думаете о других, то люди не будут вам приятны.

Склонность судить других не позволяет вам оценить их хорошие качества. В книге «Сила макроразума» Ребекка Кларк подчёркивает: «Немедленно начинайте направлять свои порывы и чувства в нужное русло. Ваши мечты и идеалы — это родители ваших порывов и чувств. Ваше отношение к людям, местам, ситуациям и вещам формирует вашу жизнь. Отказывайтесь принимать в отношении других такие мысли, какие вы не приняли бы как часть себя. Вы — собрание ваших мыслей».

Если вы хотите изменить свою жизнь к лучшему, проследите за своим мышлением. Измените свои мысли — и в любой ситуации вы найдёте безграничное добро жизни — оно только ждёт, чтобы вы его увидели и приняли.

Способность выбирать даёт человеку власть управлять своими поступками. Выбор подразумевает, что предпринятое действие является наилучшим, а что все остальные альтернативы отброшены. Мы не можем сознательно выбрать то, что не является для нас наилучшим. Способность следовать некоему курсу, будет ли он общепризнан или нет, измеряется мужеством. Чем больше мужества, тем выше в нас способность действовать так, чтобы вызывать перемены.

Милдред Питтс Уолтер

Закрытый ум — это умирающий ум.

Эдна ФерБер

Самый мощный принцип развития заключается в человеческом выборе.

Джордж Элиот

Единственный способ изменить свою реальность

Единственная реальность, в которой мы действительно живем — это симуляция, созданная нашим мозгом. Это происходит через наши мысли о реальности вне нас или не относящиеся к ней.

Теоретически, чем менее предвзяты ваши мысли, тем ближе вы будете к истине. Проблема здесь возникает, когда вас учат обобщениям, предрассудкам и черно-белым ситуациям, которые отвлекают вас от реального. Мышление похоже на дыхание, мы делаем это, даже не осознавая этого. Но не стоит верить всему, о чем думаешь. На самом деле некоторые эксперты говорят, что только 20% наших мыслей реальны.

Мы, люди, можем иметь мысли, не укладывающиеся в реальность времени или ситуации. Их также называют искаженными или иррациональными мыслями. Подобные мысли — это идеи, которые приходят вам в голову случайным образом и мешают вам увидеть, как обстоят дела на самом деле. Эти идеи часто приводят вас к ошибкам, которые имеют огромное и прямое влияние на ваши эмоции.

То, как вы интерпретируете реальность, в которой живете, делает вас эмоционально стабильным или нестабильным человеком, а не сама реальность. То, что вы думаете о себе и о том, что вы переживаете, лежит в основе вашего беспокойства или таких проблем, как депрессия.

Хотя эти условия чрезвычайно распространены в современном мире, процессы, с которыми сталкиваются два человека в одной и той же ситуации, можно понимать по-разному. В данном случае это означает, что ваши мысли создают реальность.

Если вы хотите изменить себя, подумайте по другому

В основе многих психологических теорий лежит замена иррациональных мыслей другими типами, которые лучше адаптируются к реальным фактам. Основная проблема здесь — научиться менять мысли с неупорядоченных на рациональные и логические. Люди, которые могут изменить свой стиль мышления, могут лучше контролировать свои эмоции и принимать более обоснованные решения.

Обсуждение — один из наиболее распространенных клинических методов, используемых для изменения плохо сформированных мыслей. Именно здесь пациент учится изменять свои убеждения, рационально подвергая сомнению свои собственные мысли, пока не придет к более здоровому и хорошо приспособленному альтернативному образу мышления. Конечная цель для пациента — самостоятельно изменить свои мысли.

Даже после того, как нас уволили с работы или после разрыва отношений, даже если условия тяжелые, мы ничего не добьемся, слишком долго думая о них.

Как изменить мысли, чтобы они были здоровыми и рациональными?

События, которые происходят с нами, не вызывают эмоциональных или поведенческих проблем. Скорее, они происходят из убеждений, делающих упор на интерпретацию наших проблем. Основной способ изменить свои мысли — различать рациональные мысли и иррациональные мысли.

Думать рационально — значит мыслить относительно. Это означает выражать себя своими желаниями. Когда человек имеет здоровый образ мышления, даже если он не может получить то, что хочет, негативные эмоции, возникающие из-за этой ситуации, не могут заставить его отказаться от того, чего он хочет.

С другой стороны, иметь строгий, догматический образ мышления означает выражать себя как обязанность или потребность (я должен это сделать, я обязательно должен это сделать).

В таких ситуациях, когда вы не получаете того, чего хотите, для вас нормально испытывать негативные эмоции (депрессия, вина, гнев, беспокойство, страх), которые мешают вашим попыткам достичь ваших целей. Кроме того, они также вызывают изменения в поведении, такие как одиночество, отсутствие заботы о себе, разрыв дружбы и злоупотребление психоактивными веществами.

Светлана, www.vitamarg.com

Меняем мысли. Как изменить мышление, чтобы изменить свою жизнь

Для продвижения к успеху следует изменить свое мышление на более позитивное, сделать попытку устранить негатив. Человечество выработало духовные закономерности для процветания. На этом факте основаны многие уроки по . В мыслях, намерениях и желаниях людей есть силовые ресурсы для реализации. Но спустя время могут воплотиться в жизнь как позитивные, так и негативные замыслы. Научившись их различать, а также вносить позитивные ноты и краски, можно сделать другим не только себя, но и окружающую реальность идею: измени мышление и ты изменишь свою жизнь.

Позитивное мышление — успех в жизни!

Жалобы на тяжелую жизнь усугубляют ситуацию, что во многих случаях приводит к ее ухудшению. Более того, обстоятельства усложнятся до такой степени, что невозможно будет найти выход из нее. Рассмотрим, как привлечь успех, изменив свое мышление на позитивное, повернуть жизнь в лучшую сторону.

Особенности человека с позитивным мышлением

Как мыслить позитивно? Некоторые личности видят во всем, что их окружает, только хорошее. Такой человек, мыслящий позитивно, обладает следующими характеристиками.

• Ищет во всем преимущества.
• Интересуется новой информацией, как дополнительной возможностью.
• Улучшает жизнь, создает планы и идеи, много работает .
• нейтрально или хорошо.
• Наблюдает за успешными с целью учета их опыта.
• Спокойно относится к достижениями и обдумывает, почему это возможно.
• Обладает щедростью в эмоциональном и материальном планах.

Как ? Следует сделать вывод, что успехи появляются в результате кропотливого труда людей с позитивным мышлением.

Негативные методы мышления, как их избежать

Выделяют несколько способов мышления, приводящих к плохим результатам. Но также разработаны варианты, с помощью которых возможно избежать и выйти из затруднительной ситуации. Принцип заключается в изменении своего привычного способа мыслить, восприятия жизни внутри себя. Без этого невозможно достичь успехов, а вслед за ними и независимости. Можно составить следующий перечень ситуаций и , как повернуть к позитиву вашу жизнь.

1. Привыкая придерживаться четких рамок, человек не задумывается о том, есть ли в этом смысл. Следует осознать, что помимо установленных правил имеется великое множество возможностей и вариантов действий. Выстраивая свое мышление и жизнь, нужно стараться самостоятельно принимать решения, что зачастую намного приятнее, чем следование советам. При этом умение делать правильный выбор приходит не сразу. При множестве ежедневных ситуаций, требующих принятия решения, необходимо рассмотреть следующие вопросы: a) Каковы будут последствия? б) Приведет ли это к удовлетворению самого человека и его окружения?
2. В случае, если ответы на оба вопроса утвердительные, вполне можно делать данный выбор. Так мы получим небольшую часть независимости, а также осознания своей самостоятельности и отсутствия чьего-либо давления.
3. Изменение мышления для достижения успеха включает правило: не следует пытаться искать проблемы там, где их не имеется. Некоторые на ровном месте вместо того, чтобы просто разрешить ситуацию. Появляется масса негативных эмоций, что отражается на остатке дня. Иной раз плохое состояние создает себе сам человек
4. Как изменить отношение к жизни? Китайская мудрость советует не зацикливать внимание на проблемах, которые нельзя решить. А если все-таки можно, то и подавно не о чем волноваться. Способ выхода из подобной ситуации в уходе от конфликта и воздержание от глупых действий, с ним связанных. Другой метод улучшить жизнь — не быть источником таких ссор.
5. Быстро достичь успехов помогает отсутствие опасений, связанных с переменами. Новый путь можно начать с небольшого шага. По словам Марка Твена спустя 2 десятилетия люди больше жалеют о том, чего не сделали, нежели о своих действиях.
6. Измени мышление, но как? Следует расширить его рамки. Позитивные мысли: если в сегодняшнем дне существуют проблемы, завтра все может поменяться.
7. Как изменить образ жизни? Не нужно прекращать учиться, так как новые знания открывают возможности для достижения целей, дают процессу эффективность.
8. Как мыслить позитивно? Необходимо устранять в себе плохие качества типа зависти. Если научиться позитивно смотреть на чужие успехи, они будут восприниматься, как побуждающий стимул. Использование достижений других людей в качестве примера для подражания поможет избежать осуждения, приводящего к проблемам. А также изменить жизнь.
9. Сам процесс работы мозга, воспроизводства мыслей занимает довольно много времени. Чем чаще мы к нему прибегает, тем больше появляется преград. Можно попробовать выбрать один из вариантов, чем бесконечно перебирать и выдумывать ситуации. Нужно изменить сознание: меньше думать, вместо этого предпринимая решительные действия. Человек должен управлять своими мыслями, а не наоборот.

Предпринимая шаги, которые изменят мышление на позитивное, начинаем с такой же мысли. Контролируя эмоции, следует ограждать от негатива не только себя, но и ближних. А также не вступать в конфликты (не быть их инициатором). Перемены произойдут не только с мышлением, но и с сознанием. А затем по окружающему миру станет понятно, что жизнь изменилась.

Изменяем мышление

Часто наш образ мыслей бывает стереотипным, а предвзятость может сделать человека неудачником. При изменении мышления жизнь становится совсем другой. Воспринимая внутреннюю (субъективную) реальность, мир наших обычных мыслей, мы искажаем внешний мир. Он оказывается иллюзорным или придуманным. Вместе с тем искажаются эмоции и чувства. Это делает человека несоответствующим или даже несчастным, что может привести к Следуют неудачи в сферах бытия и деятельности. Как изменить отношение к жизни?

Пользуясь методом изменения мышления, мы приходим от нерационального к рациональному восприятию, применяя технику объективного опровержения. Это обеспечивает самодостаточную жизнь. В вопросе, как мыслить позитивно, можно также использовать технологию эмоционального переживания. Но первый метод более подходит для людей, желающих избежать . Вслед за принятием иного способа мыслить возможно изменение жизнь.

Для этой же цели существует метод альтернативной интерпретаций, изменяющий «автоматические» мысли. Чтобы изменить свою жизнь, человек применяет метод согласно следующим принципам.

1. Первоочередность позволяет обращать больше внимания на первые впечатления от событий. Не всегда такое восприятие самое лучшее, так как зачастую люди ведут себя импульсивно, следуют интуиции. В результате поздние оценки слабо приводят к объективности, что не совсем соответствует обстоятельствам. Люди приводятся в заблуждение. Как изменить себя? Делаем вывод, что необходимо воздерживаться от оценок, сделанных поспешно. Необходимо получить больше информации для точного восприятия.
2. Как поменятьть образ жизни? Проводя самостоятельную работу над своими мыслями, можно попытаться записать неприятные эмоции на протяжении недели. Также надо отметить событие, их активирующее, и первую мысль о нем. На следующей неделе, продолжая делать записи, нужно придумать ряд интерпретаций — альтернатив для ситуаций. Продолжая действовать подобным образом, иррациональное мышление заменяем на объективное. В течение месяца можно научиться мыслить так автоматически, перестроить образ жизни в лучшую сторону.

Как улучшить жизнь

Вполне возможно научиться воспринимать различную действительность, а не только её черные и белые краски. Амбивалентное мышление не соответствует разделению на «хорошо» и «плохо». Сделав выбор, можно утвердить свое решение, не обдумывая его далее. Но серое (или амбивалентное) мышление отлично от черно-белого тем, что человек способен принимать позицию оппонента. Такой способ восприятия понижает степень решительности, но приносит пользу в виде мудрости. А также можно не просто изменить жизнь, но вспомнить себя в детстве, когда уже применял данный способ.

Как мир превращается в черно-белый?

В взгляды человека приобретают жесткость, так как «рамки» навязываются извне. Например, благоприятно ли для нас высшее образование или это просто трата времени. Твердые убеждения не позволяют найти несколько ответов на вопрос. Хотя явно, что мир не так прост, чтобы делиться на «плохо » и «хорошо». Нельзя принимать скоропалительные решения, но также скверно делать выбор целую вечность. Мудрость позволяет смотреть на проблему с целого ряда точек зрения.

Как научиться мыслить амбивалентно?

Трудно менять способ мслить, особенно если нравятся радикальные суждения. Но попытки научат применять всесторонний подход к проблемам, что поможет исключить поспешные оценки. Есть ряд правил для того, чтобы мыслить позитивно чтобы изменить свою судьбу.

• Следует отказаться от строгих суждений. Например, не произносить их. Воздерживаясь от разделения на «плохое» и «хорошее», можно понять, что мир не может ограничиться двумя данными категориями.
• Если воспринимать перспективу того или иного события, будет возможно оценить его значимость.
• Нужно принять то, что человек может ошибаться. Почувствовав себя на месте противника, можно осознать, что именно его точка зрения правильная.
• Привыкнув к тому, что истинное решение не однозначно, человек учится принимать иное мнение и видеть проблему всесторонне.

Чтобы изменить свою жизнь , а также мышление на амбивалентное хотя бы на уровне первого шага, нужно обратить внимание на то, как воспринимает мир ребенок.

В статье вы узнаете:

Приветствую читателей! Я не верю в магию (ну, почти…). Но я верю в то, что все в мире взаимосвязано. И если я называю какое-то событие не проблемой, а ситуацией, то в моей жизни действительно проблем не бывает, а лишь ситуации, которые я решаю. Сегодня вы узнаете как изменить свое мышление на позитивное, сделать жизнь радостнее и приятнее.

Я поняла, что мыслю негативно, когда укладываясь спать мне было не по себе оттого, что ничего плохого за день не произошло. И это мешает жить, знаете ли! Вы только представьте себе! Я с утра уже настроена была на неприятности. Я ожидала их. И, естественно они со мной происходили довольно часто.

Что дало мне позитивное мышление? И чем оно поможет вам? Оглядываясь на свою жизнь ДО и ПОСЛЕ , я вижу огромную разницу:

1. Более эффективно решаются ситуации , потому что меньше нервничаю, реже испытываю отрицательные эмоции.
2. Прошлые неудачи больше не беспокоят, появилась нацеленность на будущее, это ускорило процесс развития.
3. Я стала замечать, как много хорошего со мной происходит. Ощущение, что я как магнит притягиваю положительное. (Я довольно часто раньше произносила позитивные установки — аффирмации , а потом они влились в ежедневный поток моих мыслей. Даже и не заметила как)
4. От меня отстали нытики и недовольные , зато окружили жизнерадостные люди.
5. Я живу в гармонии с собой. Чувствую себя более здоровой, пропали беспокоящие меня симптомы.

Соответственно, все эти позитивные изменения отразились на мне как на личности. Улыбчивость, хорошее настроение, юмор, легкость решения ситуаций, удачливость – это те бонусы, которые меня наполняют и сопровождают по жизни при любых сложностях .

Кто мыслит позитивно?

Невозможно сформировать положительное мышление, если быть глубоко несчастным человеком. Поэтому начать нужно с понимания своих внутренних потребностей, желаний и мотивов. Это мы называем «понять себя».

Соответственно, осознавая свои желания , вы автоматически сформируете правильные положительные мысли, которые приведут к нужным поступкам. А те, в свою очередь, сделают вас счастливым. Таким образом, позитивное мышление рождается из внутреннего состояния.

Если вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно разобраться – обратитесь к специалисту с конкретным запросом: определить цели, наметить путь. В ином случае следуйте моей рекомендации: чтобы понять свои истинные желания начните действовать.

Да, оставьте «диванные» поиски себя и начните осознанное движение, получите опыт . Пусть с ошибками, без них никак и никому. В процессе движения вы поймете, чего хотите и на что способны. Это важно.

• Не надо закрывать глаза, когда вам советуют ДЕЙСТВОВАТЬ, а то сейчас много теоретиков развилось, а вот практики не хватает. Надо прокачиваться по этому пункту! Вперед.

А чтобы ускорить процесс преображения вашего мышления, я поделюсь парочкой секретов.

Меняем мышление с негативного на позитивное

Этот метод мне очень нравится тем, что он оказывает глубокое влияние на способность мыслить позитивно. Он открывает новые знания и озаряет открытиями. Вы сможете найти в себе те слабые места, которые стопорят и препятствуют развитию.

Итак, суть метода в правильных вопросах . И не надо сейчас отнекиваться, типа «слишком банальный способ». Вы сначала на деле его попробуйте. Когда с вами произошло что-то, и вы по привычке переживаете, злитесь или паникуете, ответьте на следующие вопросы:

1. Зачем мне нужна была эта ситуация? Чему хорошему она меня учит?
2. Какова причинно-следственная связь? Какие есть варианты решения (их должно быть не менее трех).
3. Чего я боюсь ? Смоделируйте, что случится если ваш страх осуществится и что вы тогда почувствуете.
4. Какой самый оптимальный вариант, учитывая все предыдущие ответы?

Подчеркну, что сейчас важно не подгонять ответы под вопросы, а письменно зафиксируйте все, что вам пришло на ум. Даже самое, на ваш взгляд, удивительное. Не сопротивляйтесь, доверьтесь себе полностью.

Приведу один из своих примеров. С помощью такого приема, я поняла, что часто раздражалась по мелочам и сердилась. От этого я чувствовала себя более несчастной, но не понимала почему. Пришлось сесть, выделить время и письменно поразмышлять. Изначально я думала, что проблема в работе , но это была лишь поверхностная причина. Поэтому отвечаем, извлекаем опыт и учимся мыслить иначе !

21 день без…

Этот метод очень популярен в разных странах, в том числе и в России, но я пока его не опробовала. Судя по отзывам, люди меняются сильно. Поэтому буду рада вашим комментариям и обратной связи!

Задача следующая: наденьте на руку браслет с установкой жить в течение 21 дня без критики, нытья, агрессии и т.д. Все, что несет негативный смысл для вас. Однако, каждый раз как нарушаете установку: поймали себя на нытье или агрессии — переоденьте браслет на другую руку и начните все заново.

Часто спрашивают, почему именно 21 день. Считается, что именно это время нужно, чтобы избавиться от привычки . Редко кто достигает непрерывного ношения с первого раза. В основном это занимает до 6 месяцев, а в первый день и вовсе устанете переодевать. Автор метода, например, достиг цели за три месяца.

Секрет приема в том, что чаще всего за день вы обращаете внимание на свои руки. И глядя на браслет, ненароком будете задаваться вопросом «а не жаловался ли я сегодня, не гневался? ».

Браслет нужен резиновый, чтобы вы могли его легко снять – надеть, а также не боялись испортить. А цвет лучше выбрать фиолетовый , он ассоциируется со свободой и независимостью.

В первые дни вы будете чувствовать удивление и растерянность, а браслет будет постоянно вам посылать сигналы в мозг, что все хорошо, мир прекрасен. Ваши мысли начнут меняться постепенно, но неотвратимо.

И напоследок

Как говорят, если человек хочет жить, то медицина бессильна. Так и в нашем случае.

• Если человек хочет быть счастливым, то ничто его не остановит.

Всегда держите в голове главную цель.

Отслеживайте неприятные мысли и эмоции и прежде чем основательно распереживаться, дайте себе передышку , возьмите паузу и пусть весь мир подождет. Для начала подышите ровно и умеренно, подумайте о чем-то отвлеченном, затем вспомните какие еще варианты реакции на этот случай могут быть и возьмите на вооружению самую приемлемую.

Позвольте себе стать другим человеком, счастливым, спокойным, с жизнерадостным взглядом на все вокруг. Разрешите себе это, как вы разрешаете себе полакомиться вкусным пирожным. Ведь вы это достойны!

С любовью, ваша Джун!

Есть два типа мышления: амбивалентное и чёрно-белое.

Люди с чёрно-белым мышлением точно знают, что такое хорошо, а что такое плохо. Они быстро делают свой выбор, склонны к твёрдым решениям, которые повторно не обдумывают. Поэтому чёрно-белое мышление делает мир проще.

Амбивалентное (серое) мышление — это способность видеть ситуацию сразу с нескольких сторон. Человек, который умеет думать амбивалентно, может принять позицию оппонента и посмотреть на проблему с его точки зрения. Несмотря на то что амбивалентное мышление делает нас , оно очень полезно. Ведь только те, кто научится переходить в «серую зону», станут умнее и мудрее.

Серому мышлению можно научиться. Ведь каждый из нас изначально обладал навыком амбивалентного мышления, когда был мал.

Дети делают это так

Они обожают мучить своих родителей вопросами. Цепочка «почему» может быть бесконечной.

— Почему собачка высунула язык и дышит?

— Ей жарко.

— Почему? Мне жарко, но я не высунул язык.

— Да, но у собачки есть шерсть, и она не потеет.

— Почему у собачки есть шерсть?

— Чтобы её согревать.

— А у меня тогда почему шерсти нет?

— Ну всё, хватит!

Родители наверняка узнают этот диалог: подобные разговоры с детьми случаются часто. Для ребёнка мир не чёрно-белый, и он с лёгкостью примеряет всё на себя. Ещё столько неизведанного. Нет устоев, нет однозначных истин. Мировоззрение ещё не сформировалось.

Как мир становится чёрно-белым

Когда мы взрослеем, наши взгляды становятся жёстче. Нам навязывают извне определённые рамки. Например, студентов просят сдавать экзамены, состоящие из тестовых вопросов. Это принуждает нас мыслить в чёрно-белых тонах. Правильный ответ всегда А, Б, В или Г, иначе не бывает.

Главный симптом такого мировоззрения — это мышление в определённых категориях:

• Война — это плохо. Война — это хорошо.
• Капитализм — это плохо. Капитализм — это хорошо.
• Высшее образование необходимо. Высшее образование — напрасная трата времени.

Повзрослев, мы мыслим слоганами. Они заменяют нам понимание проблемы, сам процесс мышления. Ведь для того, чтобы думать, нужно напрягаться. А когда ясно, что есть чёрное, а что есть белое, думать не нужно.

Разве плохо иметь твёрдые убеждения?

Нет, не плохо. Но реальный мир не чёрно-белый. Очень сложно найти вопрос, на который вы смогли бы дать единственно верный ответ. Наша жизнь — это серая зона.

Принять это очень сложно: в школах и университетах нам прививают уверенность в том, что есть правильный и неправильный ответы. И только столкнувшись с реальностью, мы начинаем подозревать, что мир не так прост.

Чёткие ответы-слоганы уже не подходят. Если вы хорошо знаете историю, то не сможете однозначно утверждать, что война — это плохо. Скорее всего, теперь вы скажете: «Война — это плохо, но на некоторых этапах развития государства она была необходима, поэтому её можно считать комплексным и неоднозначным феноменом».

Из этого ответа становится ясно: вы не склонны делать скоропалительные выводы. Амбивалентное мышление — это палка о двух концах. С одной стороны, вы можете провести целую вечность, выбирая между кефиром и ряженкой. С другой стороны, у вас есть способность видеть мир с нескольких точек зрения и судить более мудро.

Как научиться амбивалентному мышлению

Научиться мыслить амбивалентно довольно сложно, особенно если вы склонны к радикальным суждениям. Но это поможет видеть ситуацию со всех сторон и не спешить с выводами. Поэтому научиться серому мышлению всё-таки стоит, и вот как это можно сделать.

1. Перестаньте судить мир строго

2. Подумайте о событии или явлении в перспективе

Рассматривайте явления, события и понятия с точки зрения времени. Определяйте их значимость, принимая во внимание и хорошее, и плохое.

3. Смиритесь с тем, что вы не всегда правы

Примите точку зрения противника. Попробуйте поверить в то, что он знает правду, а вы — нет.

4. Приучите себя к тому, что истина неоднозначна

Посмотрите на проблему со всех сторон. Примите другое мнение. Вспомните о том, как , и постарайтесь сделать хотя бы шаг в сторону амбивалентного мышления.

Приветствую, дорогие читатели. Всем известно, что позитивный настрой и вера в себя и свои силы одно из немаловажных условий на пути достижения наших целей. Давайте же посмотрим, как изменить мышление , чтобы оно помогало, а не препятствовало получению того, к чему мы так стремимся.

Вставая на путь познания, или желая разрешить трудную жизненную ситуацию, мы часто обращаемся за помощью к психологам, эзотерикам, священнослужителям. И открываем для себя один жизненный закон: только мы несем ответственность за все события в нашей жизни. Постепенно приходит осознание: можно изменять свою жизнь, изменив ход мыслей.

С чего же начать, как изменить мышление? Способов очень много. Прежде всего, нужно научиться быть осознанным в моменты переживания эмоции.

Наши чувства чаще всего рефлекторные. На одни действия мы обижаемся, другие нас радуют, к третьим мы безучастны. Почувствовав изменение настроения, постарайтесь определить, что именно вы испытываете: грусть, раздражение, беспокойство? Задумайтесь, а чем вам выгодно это чувство? Почему именно оно? Можно ли заменить его на другое? Например, не обижаться, а посочувствовать обидчику: как же ему в жизни досталось, раз на ком-то отрывается.

Если задуматься, в любой ситуации можно найти что-то хорошее. Говорят же: «нет худа без добра». Стоит лишь переключить внимание и увидеть другую сторону.

1. Фиксация на хорошем

Метод заключается в следующем: когда возникают положительные эмоции, нужно искусственно продлевать их. То есть заново сознательно переживать приятные моменты. Хотя бы секунд по двадцать каждый день. Закрепляйте свои маленькие и особенно большие победы.

Лучше даже взять красивый блокнот, и записывать туда все ваши самые яркие и радостные моменты жизни, которые доставили вам особенно сильные положительные эмоции – заставили вас ощутить радость, счастье, минуты восторга или ликования. Ежедневно открывайте этот блокнот по утрам и на ночь перед сном, и, перечитывая, вы оживите в себе все эти переживания и приятные моменты снова и снова. Таким образом, вы заставляете свое сознание чаще фокусироваться на положительных событиях и ощущениях, а потому их будет становиться все больше и больше в вашей жизни.

1. Нейтрализация негатива

Каждый понимает, что чистоты можно добиться двумя способами: чаще убираться и не мусорить. Негативные мысли точно также засоряют наше сознание, как мусор — наш дом. Если вы испытываете гнев или уныние, мысленно представьте, на что похоже это чувство: на ядовитый туман или тухлую рыбу? И вот ЭТО вы собираетесь хранить в душе? Если у вас все в порядке с фантазией, попробуйте превратить образ во что-нибудь приятное, например, в солнечный зайчик.

Еще один способ переключиться с негативных мыслей на позитив:

Возьмите лист бумаги и ручку. Вверху напишите:

«Я благодарю жизнь за…»

И перечислите все, что есть в вашей жизни такого, за что вы можете быть благодарны жизни или Богу прямо сейчас. Например, здоровье, хорошее самочувствие, ваш дом, пищу на столе, за близких людей рядом с вами, за солнечный свет и светлое ясное небо над головой. Да, все это, казалось бы, привычные и обыденные вещи, но важно помнить, что и за них стоит благодарить, ведь не у всех есть это.

1. Очищение души

Лучше всего очиститься от накопленного душевного хлама у специалиста: священника или психолога. Если такой возможности нет, ведите дневник, куда записывайте все плохое: свои мысли, события, поступки, за которые стыдно. После этого уничтожайте записи. Можно взять лист бумаги, написать туда все, что вас тревожит, огорчает и тяготит, а затем сожгите его. Пусть вместе с огнем вас покидает все, что было написано н том листке. Особенно эффективно это делать рано утром или перед сном.

1. Вдохновляющие маяки

В одиночку изменяться довольно сложно. Но все станет проще, стоит открыть для себя человека, который справился с бедой, и готов делиться опытом. Можно читать вдохновляющие биографии, и лучше, если это будут книги-тренинги, которых очень много. Вот только неполный список авторов, которые не только прошли тяжелые жизненные испытания, но и указали путь другим людям:

• Мирзакарим Норбеков,
• Луиза Хей,
• Лиз Бурбо,
• Джулия Кэмерон,
• Майя Гогулан.

Тренировка эмоций похожа на выполнение физических упражнений: результат обязательно будет заметен, если заниматься постоянно.

Сделайте эти пять пунктов своим ежедневным ритуалом. Или как минимум три из них. И постепенно вы начнете замечать, как и светлые мысли становятся вашей привычкой.

Когда сделаете эти пять шагов, пожалуйста, поделитесь в комментариях, все ли у вас получилось, и какие ощущения были после выполнения.

А может у вас есть свои эффективные методы, которые вам помогают изменить ход мыслей и переключиться на позитив? Поделитесь, это интересно.

Статья вам понравилась? Тогда , чтобы узнавать о выходе свежих статей первым.

Если вы склонны к негативному мышлению, то можете чувствовать, что это врожденное качество, которое управляет вами в течение всей жизни. Именно это ошибочное поведение тащит множество людей вниз, так как они позволяют негативным мыслям разрушать их настроение.

На самом деле негативное мышление является привычкой, которую можно оспорить и изменить с помощью знаний, стратегий и поведения. Как только мы поймем причину нашего негатива и изменим то, как мы воспринимаем ситуацию, мы сможем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные преимущества в личной и профессиональной жизни.

6 способов, с помощью которых можно изменить негативное мышление

Итак, вот шесть простых и действенных способов, которые помогут вам остановить негативное мышление и развить более позитивные поведенческие привычки.

Разработайте для себя правильный цикл сна

Негативное мышление является симптомом депрессии, и оно часто усугубляется отсутствием сна или нерегулярным его циклом. Связь между негативом, депрессией и нарушением сна была изучена в ходе многих исследований. К примеру, в 2005 году американские исследователи обнаружили, что пациенты с депрессиями или тревогами были склонны спать меньше шести часов каждую ночь.

Для того чтобы свести на нет ваш негатив, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Вы обязательно должны разработать для себя здоровый и устойчивый цикл сна. Это поможет вам добиться восьмичасового сна ежедневно, таким образом, создав процедуру, помогающую подниматься на работу каждое утро.

Записывайте свои негативные мысли

Проблема с негативными мыслями в том, что они, как правило, не оформлены и неоднозначны в нашем сознании. Это значит, что их трудно определить или устранить с помощью словесного мышления. В них также может быть скрыт истинный источник нашего страха, поэтому очень важно обработать их и понять их значение.

Лучший способ добиться этого — записать негативные мысли в дневник, переводя их в слова и придавая им физическое значение. Начните записывать их быстро и непринужденно, сосредоточившись на том, чтобы выразить себя, а не правильно сформулировать предложение. После того, как вы запишете их на бумаге, начните определять их конкретное значение или общие темы.

Этот процесс также может помочь вам развить привычку выражать свои мысли в открытой манере, что позволит легче управлять отношениями и решать межличностные проблемы.

Перестаньте впадать в крайности

Жизнь далека от черного и белого, и множество людей с рациональным складом ума учитывают это в своем ежедневном процессе мышления. Но этого нельзя сказать о тех людях, которые склонны к негативу. Они склонны впадать в крайности и представлять себе худшую ситуацию, когда сталкиваются с проблемой.

К сожалению, это мешает охватить тончайшие нюансы жизни и принимать во внимание положительные стороны, которые можно увидеть в любой ситуации.

Учитывая это, вы вовсе не должны изменять свой крайне отрицательный стиль мышления на полностью положительный. Вместо этого стоит рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой жизненной ситуации, и создать список, который будет направлять ваши мыслительные процессы. Это позволит вашему мозгу мгновенно искать альтернативы в случае крайнего негатива, не заставляя вас внезапно изменять свой способ мышления.

Действуйте в соответствии с фактами, а не предположениями

Негативное мышление делает вас неспособным справиться с любым видом неопределенности. Поэтому, когда вы оказываетесь в стрессовой или незнакомой ситуации, которая имеет потенциально негативный результат, то начинаете предугадывать события и пытаться решить проблему, не принимая во внимание какие-либо существенные факты. Это можно охарактеризовать как чтение мыслей, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему негативу.

Эту проблему можно легко решить, изменив поведение. Для начала необходимо собрать факты и детали, связанные с ситуацией, и использовать их, чтобы принять обоснованное решение. Вы должны начать со сценария и указать все логические объяснения в порядке их значимости. Используйте при этом ручку и бумагу или же словесные размышления. К примеру, если ваш друг не ответил мгновенно на сообщение, для этого может быть множество причин. У него могла разрядиться батарея, возможно, у него сейчас встреча на работе, или же телефон находится в беззвучном режиме, и сообщение попросту не было прочитано.

Перечисляя эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна определить негативные результаты и реагировать импульсивно. Со временем опыт также научит вас, что логические и разумные объяснения всегда более вероятны, чем наихудшие сценарии, которые появляются в вашей голове.

Обращайте внимание на позитив и принимайте его

Одной из основных проблем, связанных с негативным мышлением, является то, что оно с вами постоянно, даже когда ситуация имеет положительный исход. Это может свести к минимуму положительный результат и то влияние, которое он оказывает на вас, либо же помешает вам видеть позитив в вашей жизни.

Давайте предположим, что вы получили прибавку к зарплате, однако она несколько ниже, чем у некоторых ваших коллег. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на этом единственном отрицательном моменте, гораздо лучше думать о том, что именно вы получили. Также важно признать и тот факт, что некоторые сотрудники получили прибавку еще меньше вашей, или же не имеют ничего. Такой способ мышления показывает перспективу в любой ситуации и позволяет фактам противостоять негативным мыслям.

Ключом здесь является восприятие, то, что вы видите негативные явления как временные и конкретные, а не как постоянные и всеобъемлющие. Научитесь уравновешивать свои негативные мысли контрастными положительными. Это позволит вам получить привычку намного чаще видеть перспективу.

Еще раз продумайте все обстоятельства и ищите позитив

Существуют ситуации, в которых можно четко обозначить как положительные, так и отрицательные эффекты. Но есть и другие, которые могут мгновенно восприниматься как отрицательные. Это худший кошмар для тех, кто склонен к негативному мышлению, так как они сталкиваются с ситуацией, которая подпитывает их пессимистические умонастроения и не предлагает немедленного выхода из положения.

Предположим, что вы находитесь в аэропорту, и ваш рейс задерживается. Это негативный сценарий, заставляющий вас паниковать и рассматривать возможности, которые вы из-за этого можете упустить.

Решить эту ситуацию можно, если начать активно искать позитив. Важно вновь рассмотреть сложившуюся ситуацию и пересмотреть воспринимаемую проблему как потенциальную возможность. Таким образом, вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которых вы можете достичь во время ожидания своего рейса? Вы можете, к примеру, закончить важную работу или же насладиться внезапным отдыхом. Это отвлечет вас от негативных мыслей, так как вы станете искать положительные стороны и оптимизируете свое время.

Заключение

Негативное мышление плохо сказывается на всех аспектах нашей жизни. С помощью этих маленьких секретов вы сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки и начать видеть окружающий мир в цвете, отличном от серого и черного.

11 способов навсегда покончить с негативным мышлением

12:28 , 20 января 2017

Время чтения: 3 мин

6780

Как начать мыслить позитивно?

В современном мире часто говорят о позитивном мышлении, да и мы сами часто ловим себя на мысли, что негативные мысли одолевают нас и настроены мы пессимистично.

В чем заключается позитивное мышление? Позитивное мышление – это не значит игнорировать проблемы в нашей жизни, это значит относиться к ним более продуктивно. Ожидание лучшего, а не худшего исхода.

Наше мышление начинается с внутреннего разговора с самим собой. Это бесконечный поток невыраженных мыслей, которые на протяжении всего дня вертятся в нашей голове. Эти мысли могут быть негативными или позитивными.

Если мысли, возникающие в нашей голове, в большей степени являются негативными, наш взгляд на мир будет в большей степени негативным. Если же они позитивные, тогда взгляд на вещи будет более радужным. Человек сам решает, пуст стакан наполовину или наполовину полон.

Как мыслить позитивно?

Если первая мысль о любой ситуации, которая случилась в вашей жизни, является негативной, то вам необходимо сделать первый шаг в сторону позитивного. Мысли всегда под нашим контролем, и могут меняться. Мы всегда можем пытаться следовать определенным механизмам, которые научат мыслить нас позитивно:

1. Изменить перспективу. Не занимайте оборонительную позицию, и не думайте, что весь мир против вас, что вас непременно настигнет что-то плохое и т.д. Ожидайте лучшего.
2. Оставьте прошлое в прошлом. Какие-либо плохие вещи, которые случались в прошлом, не означает, что они повторятся в будущем.
3. Не становитесь жертвой своих же обстоятельств. Если вы недовольны тем, как складывается ваша жизнь, не сажайте себя в клетку, ставьте цели и двигайтесь вперед. Извлекайте уроки из прошлого и принимайте решения, исходя из опыта.
4. Старайтесь быть в окружении позитивно настроенных людей, напоминайте себе позитивные цитаты.
5. Помните, что жизнь слишком коротка и слишком прекрасна, чтобы тратить ее на негатив.
6. Будьте сбалансированным оптимистом. Будьте готовы к худшему, но надейтесь на лучшее.
7. Позитивное выражение лица и улыбка делает человека более оптимистично настроенным относительно будущего.
8. Совершайте хорошие поступки по отношению к другим, это также помогает мыслить более позитивно.
9. Посчитайте все благословения, которые вы уже имеете.
10. Будьте продуктивны. Ставьте цели, занимайтесь любимым делом, будьте заняты делом, и у вас не останется времени на плохие мысли. К тому же, вы будете уверены в себе, что можете достичь многого.
11. Принимайте вещи такими, какие они есть, не ожидайте сверхъестественного. И вы не будете разочаровываться.

Польза позитивного мышления

1. Позитивное мышление помогает справляться со стрессовыми ситуациями, игнорировать негативные мысли, смягчать беспокойство и дает уверенность, позволяя принимать лучшие решения и больше концентрироваться на решении проблемы.
2. Сохраняет здоровье. Наши мысли влияют на наш организм и его функционирование. Положительные мысли позволяют нам оставаться спокойными и заботиться о нашем самочувствии.
3. Позволяет лучше распоряжаться своим временем, так как негативные мысли просто забирают наше время.
4. Привлекает больше позитивно настроенных людей, помогает оставаться спокойным, и радостным, дарует душевный покой.

Islam-Today

Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.

Как изменить все одной только силой мысли • Статьи на сайте издательства БОМБОРА

«Каждый, кто серьезно занимается наукой, убеждается в том, что в законах природы присутствует некий дух, и этот дух выше человека», — сказал Альберт Эйнштейн в середине прошлого века. Этот дух — энергия, которая наполняет мир вокруг и каждого человека.

— Будем молиться, чтобы подключиться к ее источнику! — говорят одни.

— Медитировать! — отвечают другие.

— Главное — это делать добрые дела! — добавляют третьи.

Похоже, никто не знает наверняка. Но настолько ли эта энергия таинственна и как все-таки приручить ее?

«Законы, о которых я расскажу, работают как законы физики и математики. Два плюс два всегда четыре. А мысли всегда влияют на физическую реальность», — говорит практик и преподаватель духовной психологии, автор бестселлеров Пэм Гроут. В своей книге «Е2. Девять способов изменить жизнь силой мысли» она делится девятью экспериментами, которые докажут: мысли представляют собой физические явления. Давайте посмотрим, что это за эксперименты.

Этот эксперимент призван доказать, что во вселенной есть любящая и щедрая сила.

Посвящаем 48 часов поискам доказательств всезнающего, совершенного поля потенциала (далее — ПП).

• Попросим у ПП неожиданный подарок — открытку, доставку цветов, деньги, etc.
• Выбираем и записываем время и дату начала эксперимента.
• Попросим ПП сообщить о своем присутствии в течение 48 часов.
• Откладываем скептицизм хотя бы на 2 дня 🙂

Вот и все. Отпускаем ситуацию и наблюдаем.

Пэм назвала эксперимент в честь Jetta потому, что мысли — как популярные автомобили:

«Как только мы узнаем о новой модели, она начинает повсюду попадаться на глаза. Нужда, несчастье и опасность распространены не более, чем автомобиль Volkswagen Jetta, но, как только мы впускаем их в сознание, они тут же им завладевают — и это печально», — говорит Гроут.

Следующие 48 часов учимся воздействовать на поле и извлекать из него вещи и события, которые отражают новые убеждения, ожидания и позитивные мысли.

• Первый день осуществляем такое намерение: «Настоящим я намереваюсь в течение следующего дня моей жизни искать машины цвета баклажан». Опять же, ничего особенного не требуется. Просто наблюдаем. А потом отмечаем, изменил ли осознанный подход количество автомобилей баклажанового цвета, которые попались на глаза.
• На второй день ищем желтых бабочек. Или фиолетовые перья. И пуговицы. Что угодно, главное — создать намерение.

После эксперимента отвечаем на вопрос: мир отражает то, что мы хочу видеть. Да?

Мы сами — энергетическое поле.

«Знаменитое открытие Эйнштейна доказало, что масса и энергия — это две формы одного и того же. Энергия — это высвобожденная материя, а материя — энергия, ожидающая своего воплощения. В каждом живом существе заключено огромное количество энергии, до нелепости огромное».

В результате следующего эксперимента мы собираемся доказать, что наши мысли и чувства также создают энергетические волны.

• Достаем из шкафа две проволочные вешалки и раскручиваем каждую, чтобы получить два прямых прутика. Сгибаем их латинской буквой L. Длинная часть палочки примерно 30 см, а короткая — 12 см. Это — палочки Эйнштейна.
• Разрезаем пополам пластиковую соломинку для напитков.
• Вставляем короткие концы палочек Эйнштейна внутрь соломинки (это позволит палочкам легко раскачиваться) и сгибаем нижнюю часть вешалки, чтобы удерживать соломинку на месте. Поднимаем палочки на уровень груди, на расстоянии 25 см от тела.
• Как только палочки перестанут беспорядочно раскачиваться, вспоминаем неприятное событие из прошлого. В зависимости от интенсивности эмоций палочки либо останутся прямыми (слабая интенсивность), либо будут указывать внутрь и наклоняться, следуя за электромагнитными импульсами тела, которые сжимаются из-за отрицательной частоты неприятных мыслей и эмоций.
• Теперь думаем о приятном. Палочки начнут двигаться наружу: энергетическое поле расширится от положительного потока энергии.
• Продолжаем смотреть перед собой, но фокусируем внимание на объекте далеко справа или далеко слева. Наблюдаем, как палочки следуют за нашими мыслями. Получилось? 😉

Один инструмент, который может изменить ваше мышление

Источник: niklas_hamann / Unsplash

Был ли ваш разум когда-нибудь скручен в нисходящую спираль обреченных на поражение мыслей? Знаете, эти надоедливые мысли, как у собаки с костью, которую просто не отпускают? Они требуют передовой и центральной сцены и говорят вам, что в любой ситуации результат обречен на провал. Не заблуждайтесь — обреченные на поражение мысли могут быть сильными и могущественными и могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии.

К счастью, есть небольшой секретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы буквально изменить свой образ мыслей, — это рефрейминг . Проще говоря, рефрейминг меняет то, как вы что-то видите, а затем выражает это по-другому. Это действительно психологический сдвиг парадигмы, который заменяет старый образ мышления новым, улучшенным. Рефрейминг не только меняет то, как вы видите, думаете и реагируете на ситуации, он также может не дать вашим мыслям скатиться по скользкой дорожке надвигающейся гибели.

Звучит просто, правда? Что ж, теоретически это так, но на самом деле это может быть довольно сложно. Логика часто не смешивается с эмоциями, а эмоции часто важнее логики. Это случается гораздо чаще, чем мы хотели бы признать. Попытка синхронизировать логическое и эмоциональное «я» может быть настоящей проблемой, но не невозможной. Это просто начинается с изменения вашей точки зрения. Тебе просто нужно надеть эти розовые очки.

Вы устали видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Вы часто думаете, что трава зеленее по ту сторону забора? Если так, то, возможно, вам стоит немного переосмыслить мысли.Ниже приведены пять стратегий, которые помогут вам начать работу.

Источник: Мариюс Аурушкявичюс / Депозитные фотографии

5 шагов к переосмыслению своих мыслей

1. Оседлайте волну. Мысли — это просто набор концепций, созданных вашим мозгом. У них нет эмоций или внутреннего значения. Вы являетесь их автором и придаете им значение тем, как вы их интерпретируете и реагируете на них. Подобно волнам в океане, одни мысли сильны, а другие слабы.Научитесь распознавать, что ваши мысли отделены от того, кем вы являетесь, и позволяйте им свободно приходить и уходить. Не пытайтесь удерживать бесполезные мысли и не сопротивляйтесь им; они тебя подведут. Так что в следующий раз, когда на вас обрушится колоссальная мысль, не позволяйте ей увести вас в море. Лучше выберите «оседлать волну». Это не только улучшит вид, но и поможет вам увидеть общую картину.

2. Взгляните на ситуацию со стороны. Удалите себя из ситуации, взглянув на нее со стороны.Это позволит вам наблюдать за происходящим с разных сторон. Вы даже можете спросить себя: « Что бы я подумал, если бы кто-то другой оказался в подобной ситуации? Какой совет я бы им дал?» Иногда взгляд со стороны на может помочь вам дистанцироваться между обстоятельствами и вашими эмоциями, одновременно помогая вам найти наилучшее возможное решение.

3. Наденьте детективную шляпу. Спросите себя: «Каковы факты о ситуации и что я чувствую? Они совпадают, или мои мысли усиливают ситуацию? » Эмоции легко могут отвлечь внимание от реальности.Еще они могут сделать из мухи слона. Следя за подтверждающими доказательствами, вы сможете раскрыть свою версию и перейти к следующей загадке жизни.

4. Держите лошадей. Когда ваш внутренний диалог вопиет о пессимистическом негативе, пора урегулировать ситуацию. Вместо того, чтобы вскакивать на подножку и подчиняться всему, что говорит вам ваш внутренний голос, держитесь за господство и , держите своих лошадей . Часто эмоции могут разрастаться, а когда это случается, вы можете в конечном итоге вести себя безрассудно и принимать импульсивные решения.Лучше замедлить темп и рассмотреть все возможные варианты, прежде чем поспешно действовать или делать ошибочные выводы.

Источник: Юрий Запарожчанка / Deposit Photos

5. Просейте землю, чтобы найти золото. Испытайте себя, чтобы заглянуть за пределы гибели и мрака, чтобы увидеть свет в конце туннеля. Как и золотодобытчику, вам, возможно, придется просеять много грязи, чтобы добраться до этого бесценного самородка. Не позволяйте бесполезным мыслям заставить вас упустить прекрасную возможность.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать тревогу, депрессию или подавленность, попробуйте переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее под другим углом. Если вы это сделаете, вы, вероятно, окажетесь в лучшем психологическом положении. Рефрейминг — это один из навыков, который действительно может изменить ваш образ мышления.

Как тренировать свой мозг: изменение стереотипов негативного мышления

Создает ли линза, через которую вы смотрите на мир, основу для оптимистичного или пессимистического отношения? Образцы мышления могут быть привычными, но если немного осознать и немного времени, вы можете заменить негативных мыслей и более позитивными.

И ваша биология, и окружающая среда помогают ответить на эти вопросы. Дихотомия природы и воспитания обсуждалась на протяжении веков, но многие считают, что эти два понятия сложно переплетены. Другими словами, на вас влияет ваш генетический состав, а также ваше окружение.

Хорошая новость в том, что вам не нужно чувствовать себя жертвой ни одного из них. Вы с до можете сказать, на какие мысли обращать внимание. Может не всегда казаться, что это так, поскольку ваши модели мышления становятся настолько привычными, но с небольшим осознанием и некоторым временем вы можете заменить негативные мысли более позитивными.

Общие шаблоны мышления

Шаблоны негативного мышления могут создавать ненужный стресс и беспокойство и открывать путь к мрачному взгляду на жизнь. В своей книге Feeling Good: The New Mood Therapy д-р Дэвид Бернс описывает распространенные негативные модели мышления или когнитивные искажения, такие как:

• Мышление по принципу «все или ничего» : мышление с точки зрения черного или белый, или в крайности. Вы либо ведете себя так, как вы называете «идеальным», либо как «неудачник». Не могу поверить, что съел горсть картофельных чипсов. Я полностью не соблюдала диету. Я полный и полный провал. Теперь я могу съесть всю сумку.
• Чрезмерное обобщение : Неточный вывод о том, что один неприятный опыт приведет к негативному будущему, наполненному многими другими из них. Я действительно думал, что у меня есть эта работа. Теперь я ни за что не попаду и останусь без работы навсегда.
• Увеличение (или катастрофизация) : преувеличение негативных деталей события и чрезмерное подчеркивание собственных недостатков и страхов, превращение вещей в гораздо большее дело, чем они есть на самом деле. Я перебирал слова перед всеми этими людьми. Они, должно быть, думают, что я самый тупой человек на планете. Мой босс наверняка уволит меня из-за этого. Тогда что мне делать?
• Эмоциональное рассуждение : Вера в то, что то, что вы чувствуете, точно отражает истину вашей реальности. В последнее время я чувствовал такое беспокойство и стресс, что должно означать, что мои проблемы довольно серьезны и их почти невозможно решить. превосходить.
• Утверждения «следует»: Использование утверждений «следует» для мотивации поведения, когда они в конечном итоге заставляют вас чувствовать давление и разочарование. Я должен потренироваться после того, как съел эту пиццу. Я должен вернуть все рабочие электронные письма. Я должен есть супер здоровую пищу до конца месяца.

В книге Psychology Today доктор Мелани Гринберг обсуждает еще два распространенных образа мышления:

• Негативное размышление : постоянное сосредоточение на отрицательных результатах, приводящее к ощущению застревания, беспокойства и даже депрессии. .
• Излишнее мышление : Пытаться продумать и спланировать каждый возможный сценарий , по сути, попытка контролировать то, что находится вне вашего контроля, чтобы избежать боли или неудач.

Как избавиться от этих негативных стереотипов мышления и заменить их более полезными мыслями? Вот пять советов.

1. Практикуйте осознанность

Чтобы принять более позитивные модели мышления, вы должны сначала узнать о своем нынешнем образе мышления. Развивая внимательность, вы можете признать и идентифицировать модели мышления, которые стали привычными, а затем решить, задействовать их или нет. Внимательность создает дистанцию ​​между вами и своими мыслями, позволяя вам рассматривать себя отдельно от них.

Включите осознанность в свой утренний или вечерний распорядок, посидите несколько минут в тишине (и постепенно увеличивайте время с практикой). Когда возникает мысль, вместо того, чтобы привязываться к ней, просто перенаправьте внимание на свое дыхание.

2. Обращайтесь к своему внутреннему критику

Ваш внутренний критик любит убеждать вас в том, что просто неправда, что часто заставляет вас чувствовать себя довольно паршиво. Думайте об этом голосе как о ком-то отдельном от вас. Бросьте вызов лжи, которую он пытается вас накормить.Спросите себя: Это правда? Есть ли доказательства, подтверждающие это утверждение?

Другой способ — поблагодарить этот внутренний голос за его ввод, а затем просто сказать: Нет, спасибо. Я предпочитаю не заниматься этими негативными мыслями. Или вы можете предпочесть более короткий и прямой ответ, например: Не сейчас или Удалить.

3. Знайте свои триггеры

Определенные люди, ситуации и обстоятельства могут приводить в движение более негативные мысли, поэтому важно знать о них.Возможно, встречи с начальником или принятие важных жизненных решений заставят вас стать чрезмерно критичным по отношению к себе или поставить под сомнение свою самооценку. Когда вы осознаете свои триггеры, вы можете подготовиться и почувствовать больше контроля над своими мыслями, вместо того, чтобы возвращаться к старым негативным образцам мышления.

Также полезно определить, какие когнитивные искажения, например упомянутые выше, вы чаще всего повторяете.

4. Запишите это

Запишите чувства на бумаге — это отличный способ не только разгрузить свои мысли, но и узнать о них больше.Часто вы не осознаёте, насколько негативны ваши мысли. Негативные модели мышления становятся привычными со временем, как правило, вы даже этого не замечаете. Записав их, вам будет легче определить области, требующие вашего внимания. Вы также можете допросить их, как только они появятся на бумаге, чтобы узнать, точны ли они и имеют ли они какое-то отношение. Если нет, отпустите их или замените их более позитивным мышлением.

Утренний дневник, первое, что вы делаете после пробуждения, — это идеальное время для переноса вашего потока сознания на бумагу.

5. Читайте мантру

Чтение мантры или положительного утверждения — отличный способ вырваться из-под негативных мыслей в настоящий момент. Его можно произносить, когда вы чувствуете, что к вам нарастает негатив, или несколько раз в течение дня, чтобы выработать привычку сосредотачиваться на нем.

Вы можете выбрать любое слово или фразу, которые помогут вам окунуться в настоящее и напомнят, что нужно больше сосредотачиваться на позитиве. Вот несколько предложений:

• Я выбираю мир
• Мне достаточно
• Достаточно стараться изо всех сил

6.Измените свое окружение

Иногда ваши мысли могут казаться настолько громкими, что лучше всего изменить свое физическое окружение. Прогуляйтесь по природе , прогуляйтесь или встретитесь с другом. Смысл в том, чтобы вовлечься в нечто иное, чем отрицательный цикл, чтобы вы могли вернуться к проблеме, когда вы окажетесь в более чистом свободном пространстве.

Выберите занятие или место, которое вам нравится и которое, как вы знаете, заставит вас почувствовать себя лучше. Если вам нужна компания других, обязательно окружите себя людьми, которые будут поощрять ваше позитивное мышление.(Держитесь подальше от триггеров!)

От негативных стереотипов мышления, особенно когда они вошли в привычку, бывает трудно избавиться. Шаблоны, которые существовали годами, не исчезнут в одночасье, поэтому важно проявлять сострадание и терпение по отношению к себе, когда вы работаете над ними.

Обретите душевный покой 24/7. Загрузите приложение Chopra App для получения персонализированного руководства по самочувствию, к которому вы можете получить доступ, когда вам это нужно.

Вместо того, чтобы менять свои мысли, научитесь их идентифицировать

Вы, вероятно, меньше осведомлены о своих мыслях, чем думаете

Первый шаг к повышению осведомленности о своих мыслях — это открыть себя тому факту, что вы можете не осознавать большой их части. Уловка здесь в том, что вы не можете знать того, чего не знаете — вы не видите бессознательные мысли именно потому, что они бессознательны.

Может быть трудно смириться с тем фактом, что вы не так осведомлены о себе, как вам хотелось бы думать. Однако это ключевой момент. Есть веские причины подозревать, что модели мышления, которые направляют вашу жизнь, в настоящее время скрыты от вашего сознательного осознания.

Таша Эйрих, много лет изучающая самосознание, обнаружила, что люди в значительной степени переоценивают свое самосознание. В исследовании, проведенном с участием тысяч участников со всего мира, 95% ее респондентов заявили, что обладают самосознанием. Но, протестировав их с помощью специального инструмента оценки самосознания, Эйрих и ее команда обнаружили, что только 15% людей в исследовании могут быть квалифицированы как обладающие самосознанием.

Как юмористично сказал Юрих , «в хороший день, это означает, что 80% из нас лгут сами себе, не лжем ли мы сами себе.”

Почему это так? И почему так сложно объективно оценить наши мысли, не принимая их за действительность?

Одна из главных причин — это предвзятость подтверждения, к которой мы все склонны. Наш разум создан для поиска доказательств того, во что он уже верит. Когда мы переживаем мысль, которая совпадает с нашим представлением о себе, например, мы с большей вероятностью упускаем из виду тот факт, что это просто мысль — и мы предполагаем, что это правда.

В результате мы не осознаем эту мысль — мы бессознательно интегрируем ее, чтобы стать частью нашей реальности.

Чтобы привести вам пример, мысль, которую я довольно часто возникал, не осознавая, что это что-то вроде «Других людей беспокоит мое присутствие». Мне потребовалось время, чтобы осознать, что это была мысль. В течение очень долгого времени я относился к как к объективной истине всякий раз, когда замечал легкие признаки раздражения в поведении других людей.Я легко предположил, что они действительно были раздражены — и что мое присутствие было причиной.

Эта мысль подтвердила мое вечное представление о себе как о менее достойном, чем другие люди. Из-за этого было труднее распознать это как мысль. Просто казалось, что это имеет смысл как часть связного мировоззрения.

Только после того, как я сознательно начал работать над своим самосознанием, я впервые подверг сомнению это понятие. И поскольку я это сделал, у меня теперь гораздо больше шансов уловить мысль по мере ее появления.

Вопрос: Каковы практические способы выловить такие глубоко похороненные мысли и вывести их на свет осознания?

10 распространенных моделей негативного мышления и 5 шагов к изменению: Блог

10 распространенных моделей негативного мышления и 5 шагов к изменению

Вы когда-нибудь думали, что случилось что-то трагическое, когда ваш ребенок опаздывал домой из кино?

А как насчет того, чтобы поверить в то, что вам больше всего везет, когда дело касается отношений или жизни в целом?

Как насчет ощущения, что независимо от того, сколько вы учились, вы, вероятно, провалили выпускной экзамен?

Вы не одиноки!

Почему негативное мышление распространено

У всех нас бывают моменты, когда мы думаем о худшем и делаем поспешные выводы.Даже когда логика может сказать нам, что нет никаких доказательств того, что с нашим ребенком случилось что-то ужасное, или что мы провалили экзамен или нам не повезло, мы не можем не сделать отрицательный вывод.

Это естественно для нашего разума искать негативное и, вероятно, восходит к тем временам, когда мы должны были быть начеку в отношении диких животных и предвидеть опасности или угрозы — от этого зависело наше выживание!

Сегодня нам не нужно беспокоиться о том, чтобы выжить в дикой природе, но мы часто оказываемся в стрессе и чрезмерно озабочены жизнью.И если вы боролись с депрессией, стрессом или тревогой, вы понимаете, как трудно превратить эти негативные мысли в более позитивные.

Назовите 10 распространенных моделей негативного мышления

Аарон Бек, психиатр из США, признал, что существуют определенные закономерности негативного мышления. Когда он встречался со своими пациентами и позволял им свободно говорить о своей депрессии и борьбе, он начал замечать появление 10 различных типов негативного мышления.

Эти модели называются «когнитивными искажениями» или «искаженным мышлением».

Доктор Бек знал, что искажения или отрицательные выводы, на которых сосредоточены его пациенты, ошибочны, приводят к негативным переживаниям и ничего не делают, чтобы помочь им вылечиться и поправиться. «Это иррациональные мысли и убеждения, которые мы бессознательно укрепляем со временем. Поэтому он задавался вопросом, что бы произошло, если бы его пациенты научились распознавать свои искаженные мысли, а затем переворачивать их вверх дном. Выздоровеют ли его пациенты, бросив вызов этим мыслям?

Чтобы помочь с этим, он создал новую терапию под названием Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ .Его цель с этим новым подходом заключалась в том, чтобы помочь пациентам изменить глубоко укоренившиеся негативные представления о себе и окружающем мире, чтобы взять под контроль свою жизнь и справиться с депрессией, тревогой и другими проблемами психического здоровья.

Десять когнитивных искажений

Хотя есть и другие терапевты и исследователи, которые внесли свой вклад в развитие когнитивных искажений, следующие 10 из них являются наиболее распространенными.

Читая каждое искажение, обратите внимание, если вы обнаружите, что по умолчанию выберете одно или несколько из них.

1. Мышление все или ничего

Видеть вещи в черно-белом цвете. Никаких оттенков серого. Если что-то не идеально, вы воспринимаете это как неудачу.

Например, : вы перешли на новую диету и в первые несколько дней питаетесь по плану. А затем у вас есть кусочек яблочного пирога. Вы ругаете себя за несовершенство и говорите себе: «Я все испортил, я мог бы просто съесть весь пирог! Я такой неудачник! »

2. Обобщение

Происходит одно, и вы верите, что это «всегда» случается с вами.Или вы хотите, чтобы что-то произошло, а когда этого не происходит, вы верите, что с вами этого «никогда» не случится. Эти мысли расстраивают и создают цикл поражений.

Например, : вы пригласили кого-то на свидание, а он говорит «нет». Ваш автоматический ответ: «Я никогда не найду кого-нибудь, кто мог бы пойти со мной».

3. Психический фильтр

Из всего, что идет хорошо, вы выбираете одну отрицательную деталь и сосредотачиваете на ней все свое внимание.

Например, : вы получили 20 форм обратной связи после проведения семинара. 19 анкет были заполнены положительными отзывами о вас и вашей работе. В одной форме отмечалось, что вы могли бы лучше управлять временем. Все, о чем вы думали, это одно «отрицательное» утверждение, игнорируя все остальные положительные отзывы.

4. Дисконтирование положительного

Вы часто чувствуете себя неадекватным или недооцененным, потому что игнорируете положительный опыт.

Например, : Вы прекрасно пели на сцене, но говорили себе, что этого недостаточно.

5. Переход к выводам

Как часто вы приходили к выводу, основанному на чувстве или мысли, без каких-либо подтверждений?

Пример чтения мыслей : Кажется, вы точно знаете, как кто-то думает. Вы часто интерпретируете действие или реакцию и делаете вывод, что вы не нравитесь или кто-то злится на вас.

Пример гадания : вы уже знаете, что будете бороться с чем-то еще до того, как это начнется

6. Увеличение / уменьшение

Ваше специальное увеличительное стекло может увеличить объект, сделав его больше, чем он есть на самом деле. Или вы можете свести к минимуму ситуацию и свои положительные качества.

Например, : Вы согласились забрать молоко по дороге с работы домой.Вы забыли о многом, думая о многом. В своем сознании вы становитесь самым забывчивым, ненадежным, неорганизованным человеком!

7. Эмоциональное рассуждение

Это когнитивное искажение позволяет вам поверить в то, что все, что вы чувствуете, должно быть так.

Например, : Вы беспокоитесь о вождении, поэтому пришли к выводу, что вождение небезопасно.

8. «Должен»

У вас есть четкое представление о том, что «должно» или не должно »быть.Когда это не так, мы виним себя или других.

Например, : «Я должен был делать это по-своему, а не слушать вас. Это твоя вина, что не получилось.

9. Маркировка

Это искажение похоже на мышление по принципу «все или ничего». Вы негативно навешиваете на себя ярлык, когда делаете что-то, что вам или другим не нравится. Вы не понимаете, что это не ваше поведение.Точно так же, когда кто-то делает что-то, что вам не нравится, или делает ошибку, вы навешиваете на него ярлык, списывая со счетов, как если бы его поведение соответствовало им.

Например, : Вы даете кому-то неверные указания. Вместо того чтобы признать свою ошибку, вы навешиваете на себя ярлык: «Я такой идиот!» Или вы даете кому-то ярлык, когда он / она вас разочаровывает или совершает ошибку: «Она лгунья!»

10. Персонализация и обвинение

Вы считаете себя ответственным за события или вещи, которые не можете контролировать на 100%.Это искажение связано с игрой в поиски виноватых: когда вы обвиняете что-то или кого-то еще, вам не нужно смотреть на свою роль в ситуации.

Например, : у вашего ребенка проблемы в школе, и вместо того, чтобы интересоваться, что произошло и почему, вы вините себя в том, что являетесь плохим родителем. Или вы обвиняете других в проблемах вашего ребенка в школе: «Это учитель виноват в том, что у моего ребенка проблемы. Она ужасный учитель.

5 шагов, чтобы изменить свое мышление

Наши мысли создают наши чувства.Изменение наших мыслей меняет то, как мы себя чувствуем.

Эта простая и в то же время сложная формула изменит эти когнитивные искажения. Приведенные ниже стратегии бросают вызов каждой из них, чтобы вы могли думать более эффективно и реалистично. Практикуя их, вы почувствуете себя лучше — в отношении себя и других.

Шаг 1. Определите свои искажения

Вести дневник. Когда вы познакомитесь с 10 когнитивными искажениями, обратите внимание на то, какие из них вам больше нравятся.Запись своих мыслей и соответствующих искажений в дневник поможет вам отслеживать, о чем вы думаете и что чувствуете.

Шаг 2. Испытайте свое мышление

Важно бросить вызов своим мыслям, потому что не все наши мысли верны! Записывая свои мысли и соответствующее искажение, спросите себя: действительно ли это правда? Знаю ли я, что это правда? Я проверил факты?

Сделайте шаг назад и еще раз оцените ситуацию.Продолжайте бросать вызов своему мышлению, задавая другие вопросы, например: «Действительно ли я плохой человек?» или «Может быть, она делала все, что могла, и просто ошиблась?» или «Когда это будет неправдой?»

Шаг 3: Сострадательный разговор с самим собой

Мы часто очень строги к себе. Мы говорим с самим собой резко, негативно и иногда оскорбительно. Когда вы думаете о том, как бы вы поговорили с хорошим другом, скорее всего, вы никогда не скажете то, что говорите себе, своему другу.

На каждое обнаруженное вами искажение запишите, как вы бы отреагировали на хорошего друга. Затем попрактикуйтесь в более сострадательном разговоре с самим собой.

Шаг 4: Обратиться за поддержкой

Найдите друга или кого-нибудь, кому вы доверяете, который поможет вам оспорить ваши предположения и искажения. Правильные вопросы помогут вам сместить взгляд с черного или белого на оттенки серого! Создание некоторой гибкости в своем мышлении может помочь вам снизить уровень стресса, уменьшить беспокойство и уйти от депрессии.

Шаг 5: Положительные / отрицательные результаты

Самооценка является ключом к обретению умственной и эмоциональной свободы, которую вы ищете, борясь со своими собственными когнитивными искажениями. Попросив себя оценить положительный и отрицательный результат сохранения своей точки зрения, вы сможете решить, стоит ли ее сохранять или менять.

Ответы на эти вопросы помогут:

• Как мне это поможет или повредит, если я поверю в это искажение?
• Будет ли это приближать меня к тому, кем я хочу быть, или еще дальше?
• Если я упираюсь и продолжаю верить этой мысли, как это повлияет на мои отношения?
• Как я к себе отношусь?
• Вера в это искажение помогает или вредит моей депрессии, уверенности, самооценке, тревоге и т. Д.?

Преодоление когнитивных искажений требует практики и терпения, но я гарантирую, что ваша жизнь станет намного лучше, если вы возьмете под контроль свои мысли вместо того, чтобы позволять им управлять вами.

Семейный центр имеет поддержку и помощь, необходимые для начала этого пути. Психотерапевт может помочь вам изменить ваше мышление.

Дополнительные ресурсы:

Класс преодоления беспокойства

Жизнь с классом депрессии

Класс «Путешествие к самопознанию»

Класс самооценки и уверенности

Класс мужчин и гнева

Класс «Женщины и гнев»

Сообщения в блоге о психическом здоровье

Сообщения в блоге по уходу за собой

Сообщения в блоге о травмах

Сообщения в блоге о тревоге

Сообщения в блоге о депрессии

Сообщение написано Джоан Ридсдел

Джоан Ридсдел — основательница и создательница W.I.S.E.R. Коучинг женщин и личностное развитие. Она является зарегистрированным социальным работником и тренером по вопросам свободы питания и уверенности в себе, специализируясь на помощи женщинам в прекращении диеты, чтобы они могли создать мирные, свободные отношения с едой и своим телом. Джоан предлагает индивидуальные занятия и занятия в малых группах.

Свяжитесь с Джоан по телефону:

Адрес электронной почты: [email protected]

Веб-сайт: www.joanridsdel.com

Facebook: https: // www.facebook.com/joanridsdelcoaching

Измени свои мысли, измени свою жизнь!

Ваш внутренний диалог когда-нибудь звучит так? «Я ничего не могу сделать правильно», или «Я, вероятно, снова проиграю, так зачем вообще пытаться», или «Я сделал столько плохих вещей в своей жизни, что не заслуживаю успеха». Если да, то вы не одиноки. Хорошие новости! Когда вы меняете свои мысли, вы меняете свою жизнь.

По данным Национального научного фонда, в среднем у человека возникает от 12 000 до 60 000 мыслей в день.Из них 80% — негативные, а 95% — повторяющиеся мысли. Если мы повторяем эти отрицательные мысли, мы думаем о них гораздо больше, чем о положительных.

Негативное мышление — это то, что удерживает большинство людей от достижения какого-либо реального успеха в жизни, потому что наши мысли создают нашу реальность.

Если вы думаете, что можете , вы правы. Если вы думаете, что не можете , вы тоже правы. Когда вы считаете, что способны на что-то делать, у вас гораздо больше шансов на успех.Если вы считаете, что не можете сделать что-то , скорее всего, вы потерпите неудачу.

Хорошая новость в том, что если вы измените свои мысли, вы сможете изменить свою реальность! Мысли, на которых вы решите сосредоточиться, определят, как вы воспринимаете мир.

7 привычек мышления очень успешных людей

Очень успешные люди создали эти привычки мышления, чтобы помочь им оставаться мотивированными и сосредоточенными на достижении своих целей, независимо от того, какие препятствия возникают на их пути.

1. Практикуйте внимательность. Осознавайте свои мысли, обращая внимание на то, что вы часто говорите себе. Для начала выберите день и установите таймер на каждые 15 минут в течение дня. Когда он погаснет, прекратите все, что вы делаете, и кратко запишите, о чем вы думали последние 15 минут. Это поможет вам лучше осознавать свои мысли. Чтобы узнать об этом подробнее, прочтите мой блог «Сила осознанности».

2. Измените негативные мысли на более позитивные. Рефрейминг включает в себя изменение вашего взгляда на данную ситуацию, чтобы придать ей более позитивный или полезный смысл в вашей жизни. Рефрейминг может использоваться, чтобы помочь устранить ограничивающие убеждения, помочь оценить положительные моменты, которые вы иначе могли бы упустить, или для того, чтобы отпустить отрицательные мысли и заменить их положительными.

   Яркий пример переосмысления дается в книге Виктора Франкла «От лагеря смерти к экзистенциализму», где он пишет о своих трех годах жизни в четырех концентрационных лагерях, где он пережил голод и пытки.Он потерял всю свою семью и наблюдал за смертью большинства его сокамерников. Несмотря на все это, Франкл сохранял активный ум, планируя лекции, которые он будет читать после освобождения, используя материал из лагерей смерти, чтобы проиллюстрировать те моменты, которые он хотел преподать. Как психиатр и преданный учитель, его тщательное и обдуманное планирование будущих лекций, а также его оптимизм сохраняли его дух и тело в ужасных условиях. Он пережил лагеря смерти и реализовал свое видение использования своего опыта в качестве великого целителя.

   Ваше восприятие реальности — это то, что создает вашу реальность. Ключ к изменению вашей реальности — это практиковать реалистичный оптимизм , сместив фокус. Вот интересное упражнение, демонстрирующее силу концентрации:

   (1) Расскажите кому-нибудь историю своей жизни или жизненный опыт, как если бы это была трагедия, подчеркнув все ужасные аспекты этого опыта.

   (2) Теперь расскажите ту же историю, что и воодушевляющий и восхитительный опыт, сосредотачиваясь на всех положительных аспектах того же опыта, не отрицая фактов.

   Обратите внимание, как меняется ваше восприятие той же истории, если сместить фокус. . Если вам не нравится то, как вы видите жизнь, сместите фокус, и это изменит вашу точку зрения, чтобы вы могли смотреть на свою жизнь через другую линзу.

   Чтобы глубже погрузиться в эту тему, прочитайте мой блог. Управляет ли ваша жизнь предвзятым отношением к негативу?

3. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите. На чем бы вы ни сосредоточились, вы получите больше! Чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите , вы должны быть готовы и способны отпустить мысли, которые удерживают вас на том, чего вы не хотите .Чтобы поддержать вас в этом, ограничьте мнение негативных людей в вашей жизни и ограничьте то, что вы читаете, видите и слышите в новостях, поскольку большая часть из них негативна.

   Ваш язык или внутренний диалог — очень важная часть этого процесса. Когда вы перестанете говорить НО и замените его на И, вы готовы сместить фокус. Вот пример:

   Ненавижу свою работу, НО у меня нет времени искать новую.
   ИЛИ
   Я ненавижу свою работу и активно ищу новые способы применить свои таланты с пользой.

4. Визуализируйте результат, который вы хотите испытать. Чем яснее вы сможете увидеть это в своем уме, тем легче это будет проявиться. Это то, что поддерживало Виктора Франкла в живых. В книге «Гендерный разрыв и постановка целей» Марк Мерфи говорит нам, что люди, которые «очень ярко описывают или представляют свои цели, имеют в 1,2–1,4 раза больше шансов на их успешное достижение». Чтобы помочь в этом, создайте доску визуализации с фотографиями и словами, которые помогут вам сосредоточиться на том, чего вы хотите.

5. Подумайте обо всем, за что вы благодарны, и признайте это. По определению, практика выражения благодарности предполагает сосредоточение внимания на настоящем моменте, на признании своей жизни такой, какая она есть сегодня.

   Что такое благодарность? Обычный человек ассоциирует благодарность с выражением благодарности за полученный подарок или вознаграждение. Я предлагаю вам рассмотреть гораздо более широкое определение.

   Благодарность — это признательность; он смотрит на светлую сторону неудачи; это чувство изобилия с тем, что у вас есть сейчас; это благодарность кому-то в своей жизни; это благодарность Богу и подсчет ваших благословений.Благодарность — это противоядие от отрицательных эмоций, нейтрализатор зависти, враждебности, беспокойства и раздражения.

   В конце каждого дня уделяйте пять минут тому, чтобы сосредоточиться на благодарности. Возможно, вам будет полезно вести дневник благодарности. Независимо от того, какой у вас был день, вы всегда можете найти то, за что вам будет благодарен. Эта практика позволяет вам сосредоточиться на том, чего вы хотите больше, а не на том, чего вы не хотите.

   Напоминать себе о прекрасных вещах в жизни — это здорово, но успешные люди превращают благодарность в действия.Если вы благодарны за свою работу, приходите однажды утром на 15 минут раньше, чтобы получить фору. У сотрудников, которые думают и действуют позитивно, вероятность успеха в три раза выше. Если вы благодарны людям в вашей системе поддержки, отправьте текст или открытку, рассказав им, как вы их цените. Говорите конкретно о том, что вы цените.

   Ваша благодарность и позитив не только распространятся на окружающих вас людей, но и вы начнете создавать для себя позитивный бренд, который будет привлекать людей.

   Чтобы глубже погрузиться в эту тему, прочтите мой блог The Power of Expressing Gratitude .

6. Прекратите читать или слушать негативные новости . Об этом говорилось ранее, и стоит повторить. Посвятите время, которое вы обычно тратите на чтение, просмотр или прослушивание негативных новостей, используя это время, чтобы сосредоточиться на самосовершенствовании и вещах, которые важны для вас. Этот сдвиг существенно повлияет на ваше мышление.

7. Тщательно выбирайте людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Стремясь к большему успеху, исследуйте свою сеть — людей, которыми вы себя окружаете.
   

   Вы — среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени ». — Джим Рон

   Если вы хотите узнать кого-то действительно хорошо, просто познакомьтесь с пятью людьми, с которыми он наиболее близок. Каждый человек в жизни действует как зеркало для какой-то части себя. Мы становимся похожими на людей, с которыми проводим больше всего времени. Отражают ли самые близкие вам люди, кем вы хотите быть? Являются ли они позитивными и воодушевляющими? Поддерживают ли они вас и ваши цели? Достигают ли они своих целей?

   Если вы обнаружите, что окружены негативными людьми с низкой энергией, которые тянут вас вниз, а не поднимают вверх, подумайте, кого вы допускаете в свой внутренний круг влияния.Пару недель назад я написал о своем личном опыте работы с негативным подрядчиком в течение нескольких дней. Это послужило отличным напоминанием о том, как важно для меня избирательно подходить к выбору того, с кем я провожу время. Вы можете прочитать больше в моем блоге «Что меня научило быть генеральным подрядчиком».

   Люди, которых вы впускаете в свою жизнь, будут оказывать влияние на всю жизнь, поэтому сознательно выбирайте окружение мотивированных, позитивных и высокоэффективных людей. Это поможет вам достичь того, на что вы способны, и осуществить свои мечты.

Вы только что получили семь идей, которые можно реализовать. Я призываю вас начать с — одна идея, которую вы предпримете СЕГОДНЯ.

Если вы хотите узнать, как получить некоторую поддержку по мере того, как вы стремитесь жить более осознанно, давайте запланируем бесплатный звонок Discovery Call без давления.

Дополнительные ресурсы

Life Architect — Создание чертежей для целенаправленной и продуктивной жизни

Кэти @ OrgCoach.net
www.OrgCoach.net
Следуй за мной на Facebook

4 способа изменить свои мысли и избавиться от беспокойства

‹ Назад

4 способа уменьшить беспокойство во время перерыва на кофе

След. ›

5 способов добиться успеха Работая дома с детьми

Знаете ли вы, что, по оценкам экспертов, в день у среднего человека возникает от 60 000 до 80 000 мыслей? Скорее всего, если вы боретесь с тревогой, вы, вероятно, один из тех, кто переживает около 80 000 мыслей.

Но что происходит, когда большинство мыслей являются негативными, иррациональными, навязчивыми и в целом бесполезными? Представьте себе, какое влияние на вашу психику и вашу жизнь окажут тысячи и тысячи негативных мыслей каждый день?

Такое количество негативных мыслей является признаком беспокойства. Навязчивое или пессимистическое мышление — это голос беспокойства. Большинство не осознает, что тревога проявляется в негативном мышлении еще до того, как оно создаст чувство.

Вот почему тем, кто страдает от тревожности, необходимо остро осознавать свой образ мышления.Если его не остановить, негативное мышление становится привычкой, способной полностью изменить вашу жизнь так, как вы, безусловно, не хотите.

Вот 4 способа изменить свое мышление, чтобы избавиться от беспокойства

 1. Измените свое мышление 
 Самый действенный способ вырваться из тисков тревоги — это изменить свой образ мышления. Вот почему когнитивная терапия — это такой глубокий метод изменения. Подход основан на том факте, что ошибки обработки мыслей способствуют возникновению беспокойства.
 Изменяя свое мышление, вы автоматически меняете свои чувства. Как только вы осознаете, что важно изменить свое мышление, вам будет предложен активный выбор, который вы можете предпринять, чтобы принести пользу своему психическому здоровью.
 Проще говоря, наши мысли напрямую влияют на наши чувства. Мы не можем испытать чувство, которому не предшествует мысль. Если наши мысли постоянно и постоянно негативны, беспокоят, навязчивы и пессимистичны, тогда наши чувства останутся такими же.
 
 2.Следите за своими мыслями 
 Некоторые люди отрицают свой образ мышления. Они не хотят верить, что они чрезмерно негативны или пессимистичны. Поймать себя и записать как можно больше негативных мыслей поможет вам увидеть свои собственные модели мышления. Если вы не повысите свою осведомленность и не углубитесь в свои мыслительные шаблоны, вы не сможете их изменить.
 Как будут выглядеть эти мысли? Вы можете написать что-нибудь вроде «Я проиграю.«Я никому на работе не нравлюсь». «Я терпеть не могу это чувствовать». «Что-то пойдет не так». «Я не знаю, что делаю». «Я не чувствую смысла в своей жизни».
 Будьте особенно внимательны при обобщении одного конкретного события. Это тип черно-белого мышления, который я могу причинить особенно вредно.
 
 3. Определите триггеры беспокойства 
 Как только вы получите представление о частоте своих негативных мыслей, попробуйте определить их триггеры.Ваш журнал пригодится здесь, потому что он будет указывать на определенные типы событий, которые вызывают цепочку негативных мыслей. Триггеры могут включать в себя чувство того, что вас отвергают или игнорируют, или недобрые высказывания в адрес вас или в адрес вас.
 
 4. Положительное преобразование 
 Итак, мы узнали, что процесс человеческого мышления — это картинка. Но хорошая новость в том, что вы тоже можете сформировать хорошие привычки мышления.
 Для этого вам нужно начать превращать все эти негативные мысли в позитивные.Это называется вызовом для размышлений. Поначалу это будет сложно, и вы, скорее всего, почувствуете, что лжете себе и притворяетесь Поллианной на половину стакана.
 Однако, как говорится: «Надо подделывать, пока не сделаешь». Изменение образа мыслей, особенно отрицательного образа мыслей, требует времени. Позитивное мышление может казаться вам чуждым, и, как пустая трата времени, вы заново тренируете свой мозг, чтобы думать (и чувствовать) хорошо.
 Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, остановитесь, признайте ее негативной, немедленно бросьте вызов этой мысли и переформулируйте ее с помощью позитивной мысли.Это может выглядеть так:
  Отрицательная мысль:  «Я никогда не сделаю этот отчет вовремя».
  Положительный рефрейм:  «Я добиваюсь больших успехов и всегда внимательно проверяю свою работу.
 Самый эффективный способ научиться этому — делать это неоднократно и последовательно и вести дневник. Создайте отдельную колонку в журнале, в которой вы напишите вызов своим негативным мыслям.
 Жизнь слишком коротка, чтобы постоянно чувствовать тревогу и негатив.Если вы пробовали эти техники и все еще испытываете трудности, найдите классного психотерапевта, который вам нравится и которому доверяете, он поможет вам разобраться во всем и снова найти свой центр.
 
  Джеймс Киллиан, LPC , главный терапевт и владелец  Arcadian Counseling  в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, где они специализируются на помощи слишком мыслящим, успешным и перфекционистам в снижении стресса, повышении самореализации и повышении производительности, чтобы они могли двигаться дальше. Выживание для процветания.
 Можете ли вы изменить свою жизнь, изменив свои мысли? 
 Можете ли вы изменить свою жизнь, изменив свои мысли? 
  20 ноября 2018 
 Это время года, когда большинство американцев тратят время, чтобы поблагодарить за положительные моменты в своей жизни. Что бы произошло, если бы мы чаще проявляли благодарность? Если мы просыпались каждое утро и благодарили за возможность пережить новый день?
 Норман Винсент Пил, автор книги  Сила позитивного мышления , однажды сказал: «Измените свои мысли, и вы сможете изменить свой мир.«Можем ли мы действительно изменить наше будущее, изменив образ мышления?
 Исследование Йельского университета показало, что негативные представления о старении могут быть связаны с изменениями мозга, связанными с болезнью Альцгеймера — в частности, у людей, у которых было больше негативных мыслей о старении, было значительно большее количество амилоидных бляшек и нейрофибриллярных клубков, двух состояний, связанных с болезнью Альцгеймера. . С другой стороны, другое исследование из Йельского университета продемонстрировало, что  положительных  взглядов на старение могут продлить жизнь на 7-1 / 2 года — больший прирост продолжительности жизни, чем при низком уровне холестерина, низком кровяном давлении, поддержании здорового веса или даже при отсутствии курение.
 Повторяющиеся мысли, такие как «Старость приходит с болью и страданием», формируют нервные пути в мозгу. Чем больше вы думаете о них, тем более укоренившимися они становятся в вашей психике, и ваше подсознание будет продолжать воспроизводить эти мысли снова и снова, пока они не станут правдой.
 Исследования показали, что вы можете «перестроить» свой мозг, активно думая о позитивных мыслях и сосредотачивая свое внимание на хороших вещах в своей жизни. Позитивное мышление не означает, что вы постоянно счастливы или игнорируете жизненные неприятности — это просто означает, что вы подходите к жизненным трудностям более позитивно и продуктивно.Например, если вам поставили диагноз потенциально опасного для жизни заболевания, вместо того, чтобы реагировать страхом, сделайте шаг назад и позвольте себе быть благодарным за все, что у вас еще есть, и ищите поддержки у людей, которые могут помочь вам справиться с вашим заболеванием. текущее состояние, как физически, так и эмоционально.
 Вот несколько способов помочь «перепрограммировать» свой мозг и заставить его мыслить более позитивно.
  Осознавайте свои мысли  
 Ваши мысли очень сильны.Первый шаг к перепрограммированию вашего мозга — осознать их. Если вы заметили, что думаете: «Жизнь трудна», обратите внимание на то, что вы думаете, и выберите другую мысль, чтобы заменить ее. Вы можете переключить свои мысли на «Жизнь трудна, и я продолжаю испытывать радость каждый день» или «Жизнь — это взрыв, и проблемы, с которыми я сталкиваюсь, просто делают меня сильнее». Если вы измените свои мысли, вы можете сформировать новые пути в мозгу, которые, в свою очередь, могут изменить ваш жизненный опыт.