Как изменить себя внутренне: Как измениться внутренне: 4 шага к переменам — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как измениться внутренне: 4 шага к переменам

Если на вопрос о том, счастлив ли человек, он без раздумий говорит да – значит то, как он живет, чем занимается, окружающие люди и т.д., его вполне устраивает и каждый день приносит ему массу позитивных эмоций, которые предоставляют заряд сил для новых свершений. Те, кому повезло меньше, а вернее, кому чего-либо не хватило для того, чтобы осуществить свои желания – упорства, терпения или смелости, скорее всего задумаются перед тем, как утверждать о своем счастье, ведь их планы небыли реализованы. Фразы а-ля «измениться невозможно», «я обладаю недостаточно твердым характером для того, чтобы добиться большего» – абсолютная ерунда, ведь по мнению психологов изменить себя вполне возможно, а благодаря таким переменам и изменить свою жизнь.

Каждый из нас хочет изменить себя в чем-то: избавиться от застенчивости или раздражительности, стать более целеустремленным или жизнерадостным… Изменения не случаются мгновенно. Преображение – это дорога, которую мы должны пройти шаг за шагом. Что нас ждет на пути перемен?

1. Инсайт

Вас в общем-то все устраивает в том, как Вы живете – все удобно и вроде бы благополучно. Но вот что-то происходит. Яркое или вовсе незаметное, оно нарушает привычный уклад Вашей жизни, и Вы вдруг ощущаете в душе неприятное шевеление неудовлетворенности. Реальность будто подталкивает: задумайся, так ли и таким ли человеком ты хотел жить?

Осознание жажды изменения своего характера наступает внезапно. Происходит нечто, срывающее шоры повседневности, заставляющее нас подняться над будничной рутиной и задаться вопросом: “Кто я и как я живу? Доволен ли я этим? Хочу ли я всегда жить вот так?” Подтолкнуть к подобному разговору с собой могут разные внутренние и внешние события, интенсивные или не очень, позитивно или негативно окрашенные. Болезнь, увольнение с работы, хорошая книга, измена супруга или случайная встреча с подругой.

Но на самом деле это судьбоносное событие, провоцирующее озарение, – лишь триггер, открывающий шлюзы сознания для мыслей, которые раньше оставались за его пределами. Скорее всего, Вы размышляли об этом давно, но не осознавали в полной мере собственную неудовлетворенность – уж слишком удобно было жить по привычке, ничего не меняя.

Вы подавляли раздражение, не замечали снижение самооценки, сравнивали себя с кем-то, добившимся большего… И вот встреча с сокурсницей, которая задела что-то внутри, вызывая одновременно восторг и негодование отличным от Вашего мышлением и образом жизни… Эти моменты приводят к острому осознанию необходимости измениться внутренне – для того, чтобы стать собой. Увлечение идеями, выстраивание планов и воплощение своих желаний часто парадоксальным образом уводит нас от самих себя. Мы привыкаем к несовершенству, ограничениям и уже почти не чувствуем зажатости и спазмов. Поэтому так важно в момент озарения не игнорировать собственные чувства, а прислушаться и постараться понять себя. Почему, например, перестало быть интересно в компании подруг или больше не хочется совершать трудовые подвиги.

2. Неуверенность

Этот этап – проверка на прочность нашей жажды перемен. Он или утверждает Вас в желании стать другим, или сводит на нет благородные порывы. Насколько ценны лично для Вас новые идеи? Что это – проявление Вашего естества или глупая попытка надеть на себя чужое платье? Период сомнений поможет отделить зерна от плевел…

“Было бы здорово, но…”, “А как воспримут это мои близкие?”, “Больше ли я найду, чем потеряю?”, “Буду ли я счастливее, чем сейчас?” – эти вопросы одолевают нас, как только мы решаемся изменить свою жизнь. Любые перемены означают необходимость рисковать. Ведь от привычного для Вас состояния Вы уходите навстречу неопределенности. Это всегда страшно – не иметь возможности прогнозировать будущее со 100%-й вероятностью.

Тем не менее, этап сомнений – необходим. Неуверенность не лишает нас свободы выбора – она лишь создает условия для того, чтобы наш выбор был осознанным. Этот этап дает возможность избежать ошибок, свойственных необдуманным действиям. Он позволяет оценить важность того, на что собираемся пойти, и риски, на которые готовы пойти во имя перемен.

Однако, если мы сомневаемся слишком долго, это убивает в нас желание изменить свой характер. Мы “остываем”, теряем энергию, которая необходима для действий, и возвращаемся на начальную позицию. Возможно, Ваши ожидания от перемен чрезмерны, а планка – слишком высока? Спросите себя честно, чего Вы ожидаете от перемен, осознаете ли, что работа над собой потребует много сил и времени и, возможно, способности подниматься после поражений и начинать заново? И если после откровенных ответов на эти вопросы цель не становится менее желанной – ограничьте время колебаний и решайтесь.

3. Сопротивление

За периодом сомнений приходит этап сопротивления переменам. Для него характерны мысли “У меня не получится”, “Я не способен на такие поступки”. Это – повод отказаться от задуманного?

Внутри каждого из нас живет этакий саботажник, который не желает изменить свою жизнь и блокирует все наши усилия. Первым это универсальное свойство психики открыл Зигмунд Фрейд и назвал его “сопротивлением”. Функция сопротивления – противодействовать осознанию желаний, чувств или представлений, которые могут разрушить устоявшийся образ себя и привести к изменению жизни или дорогих нам отношений. Несмотря на то что это – терминология психоанализа, мы постоянно наблюдаем проявления сопротивления в обыденной жизни – вспомните, как часто мы бываем склонны не признавать очевидных вещей!

Инструмент сопротивления – сформированная система установок, своеобразные фильтры, через которые мы смотрим на нашу жизнь. В обыденных ситуациях они способны здорово помочь нам, автоматизируя принятие рутинных решений, экономя огромное количество времени и энергии. Своеобразие этих установок определяет наш характер, формирует нашу индивидуальность. “Лучшее – враг хорошего”, “Я всегда права”, “Я должен” – нужно знать эти установки и принимать их как данность. Это позволит сделать на них “поправку” в ситуации принятия важного решения. Поначалу это будет удаваться не всегда, да и то задним числом. К примеру, Вы осознаете, что причина вчерашней размолвки с мужем – то, что сработало вечное “Я знаю лучше”. Не стоит пытаться принудительно “отключить” свой фильтр с завтрашнего дня. Это лишь создаст “надфильтр”, призванный контролировать предыдущий, и только усложнит Вашу систему установок, затормозит движение к переменам. Просто знайте свои установки. Осознавая их, Вы сможете сделать выбор, использовать привычный способ мышления или попытаться посмотреть на положение вещей несвойственным Вам образом.

4. Воплощение задуманного

Внутреннее преображение – длинный путь из конкретных маленьких шагов-действий, направленных на воплощение задуманного. Пройдя три этапа перемен, Вы пришли к осознанной необходимости трансформации. Что происходит потом? Как Вы относитесь к самому себе? Считаете ли Вы себя по большому счету хорошим человеком? Позитивное здоровое самоотношение поможет Вам продвигаться к Вашей цели эффективно и в хорошем темпе, тогда как самообвинение, которое, возможно, и подтолкнуло Вас к работе над собой, будет серьезным препятствием. Поэтому прощение себя, самопринятие и доброжелательное отношение к себе очень важны для того, чтобы процесс изменений своего характера пошел.

Бурная активность и резкий переход к другой манере поведения не всегда являются признаками внутренних перемен. Радикальные поступки скорее свидетельствуют о поверхностной вере в то, что все случится мгновенно и легко, тогда как личностная трансформация подразумевает глубокие длительные изменения, проявляющиеся в самых обычных, повседневных действиях. Это минуты рефлексии, произнесенные слова благодарности жене, внимательный разговор с дочерью-тинейджером. Каждый день, каждую минуту повседневной жизни делать обычные вещи с ориентацией на намеченную цель – вот рецепт глубинных изменений.

Относитесь к себе по-доброму. Подмечайте свои маленькие достижения и хвалите себя за них. Это поможет сохранять мотивацию, терпение и решимость. Ваш мозг не сразу принимает новые модели поведения – это нормально. Не спешите и не расстраивайтесь. Сохраняйте позитивное отношение и терпимость к себе. Перфекционизм и спешка сейчас будут крайне вредны. Дайте себе время измениться внутренне, а окружающим – осознать и принять перемены, происходящие в Вас. И однажды Вы услышите заветное “ты так изменилась!”, произнесенное с благодарностью и восхищением.

«Как изменить себя внутренне в лучшую сторону?» — Яндекс Кью

Мотивация и Продуктивность

О сообществе

Мотивация и Продуктивность

Добиваемся целей. Саморазвиваемся. Обмениваемся опытом. Используем психологию. Убираем вредные привычки. Боремся с прокрастинацией. Находим менторов.

6 важнейших шагов для мощной личной трансформации

Вы обладаете величайшим даром, известным человечеству: силой выбора.

Есть ли что-то в вашей жизни, что могло бы быть лучше? У вас есть все, что вам нужно прямо сейчас, чтобы изменить это.

Не всегда можно управлять внешними людьми и событиями, но есть секрет: Все меняется, когда меняешься сам.

Умные люди знают, что мы достигаем лучших результатов в жизни, когда тратим время на то, чтобы честно взглянуть на то, кто мы есть и где мы находимся, а затем внести изменения.

Другими словами, мы можем превратиться в кого-то совершенно нового.

Легче сказать, чем сделать, верно?

Конечно, нужно потрудиться, но это возможно. Вот шесть важных шагов, которые вы должны выполнить, чтобы ваша личная трансформация прошла успешно.

1. Запишите результат

Чтобы получить то, что вы хотите, вы должны сначала точно знать, каким будет окончательный результат. Вы не доберетесь туда, если точно не понимаете, чего хотите.

Сядьте и определите свои текущие проблемы или недостатки и решите, какими они будут, когда вы их исправите. Просто не думайте об этом. Сделайте это конкретным. Запиши это.

Добавьте список причин, по которым вы хотите внести эти изменения. Запишите все великие дела, которые произойдут, когда ваше преобразование завершится. Это будет мотивировать вас, когда вы захотите вернуться к своим старым привычкам.

2. Шагайте маленькими шагами

Изменения — это постепенный процесс, и самые большие изменения достигаются ежедневными маленькими шагами в течение длительного периода времени.

Личностная трансформация требует времени, и она нелинейна. Иногда вы делаете три шага вперед, а затем два шага назад. В других случаях вы сделаете огромные скачки всего за день или два.

Подготовьтесь к этой реальности и не сдавайтесь из-за того, что изменения не происходят достаточно быстро, или вам кажется, что вы не продвигаетесь вперед.

3. Учитесь у других

Изменения всегда связаны с изучением новых вещей, но вы можете создать свой собственный путь.

Вместо того, чтобы начинать с нуля, учитесь на опыте и ошибках других людей, которые уже прошли тот путь, на который вступаете вы. Это может сократить фазу обучения вдвое!

Проведите небольшое исследование и прочитайте личные истории, советы и приемы людей, которые преобразились сами. Избегайте ошибок, которые они совершили, и перенимайте привычки, которые помогли им достичь своих целей.

По крайней мере, эти истории будут вдохновлять вас продолжать день за днем. Они дадут вам понять, что то, что вы делаете и куда направляетесь, не только возможно, но и возможно для вас.

4. Будьте результатом

Существует популярное клише, которое гласит: «Притворяйся, пока не сделаешь», и в этом утверждении есть основания.

Когда вы действуете так, как будто исход , уже наступил, вероятность того, что он произойдет, гораздо выше. Ваш мозг не может отличить то, что вы визуализируете, от того, что на самом деле происходит в реальном мире.

Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показали, что люди, которые просто представляли, что каждый день занимаются игрой на фортепиано, физически укрепляли мышцы пальцев. Другие исследования также показали, что ваш мозг не различает воображение и реальность.

Примите себя как человека, который уже добился изменений, к которым вы стремитесь, и ваши действия будут такими же, как у того, кто уже совершил успешную трансформацию. Это, в свою очередь, приводит к результатам в реальном мире, которые просто подтверждают вашу новую реальность.

5. Будьте готовы чувствовать себя некомфортно

Меняться неудобно. Осознайте этот факт, примите его и примите.

Люди склонны цепляться за стабильность и комфорт, но ваша личная трансформация требует, чтобы вы вступали в новую среду, знакомились с новыми людьми и делали то, к чему вы не привыкли. И это страшно.

Физиологически страх и возбуждение почти идентичны. Ваше сердце колотится, вы потеете, вы дрожите, вы плачете. Вы, естественно, хотите бросить курить или убежать.

Когда вы начинаете чувствовать страх, переформулируйте его и скажите себе, что вы просто взволнованы . Примите это чувство и проработайте его. Не позволяйте этому остановить вас.

6. Будь своим собственным болельщиком

Когда ты изменишься, люди вокруг тебя отреагируют. Кто-то поддержит вас, а кто-то будет активно сопротивляться.

Наберитесь внутренней силы и поймите, что вам не нужно чье-либо одобрение. Если они дают это вам, это подарок. Но если они этого не делают, вы знаете, что делаете и почему, и вам нужна только поддержка.

Большинство величайших мыслителей и деятелей в истории подвергались насмешкам и наказаниям, когда они творили перемены. Когда вы улучшаете себя, вы должны ожидать того же. Это просто доказательство того, что вы на правильном пути.

Понравилась эта история? Нравится CNBC Make It на Facebook

Автор: Лео Бабаута

И хотя я никогда не делал это за одну ночь, я успешно делал это в нескольких областях:

Я превратился из курильщика в некурящего — и как только я это сделал, я перестал думать о курении как о чем-то, чем можно заняться, когда я в стрессе .
Я перешла от мясоеда к вегетарианцу (а позже и к вегану). Для меня это буквально убрало мясо из меню, так что я даже не думала его есть.
Я считал себя марафонцем. Позже, как просто тот, кто регулярно занимается спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. Это означало, что не было никаких сомнений в том, что я буду тренироваться, даже если я немного выпаду из этого из-за срывов.
Я стал медитировать (а позже стал учеником дзен). Это означает, что даже если я ненадолго перестану медитировать, я всегда буду к ней возвращаться.
Я стал писателем. Конечно, до этого изменения я писал, но не каждый день (присоединяйтесь к моему ежедневному испытанию «Создать ежедневное задание» в разделе «Морские перемены», если хотите изменить это!).
Я стал минималистом. Собственно, до того, как я решил так себя называть, не было никого, кто бы называл себя «минималистами». Целенаправленное изменение личности позволило мне освободиться от беспорядка и наслаждаться жизнью с меньшими затратами.

Есть десятки других примеров: как отец, родитель-нешкольник, ранний пташка, читатель, учитель, оратор, предприниматель, тот, кто тщательно заботится о своих финансах… каждый раз, когда я делал большую (или второстепенную) жизнь изменить то, что застрял, я изменил свою личность.

Это гораздо мощнее, чем кажется большинству людей, и это выполнимо.

Незаметные преимущества изменения вашей личности

Хотя это требует небольшой работы, но если вы сможете изменить то, как вы видите себя… вы, вероятно, заметите некоторые из этих преимуществ, которые не очевидны для большинства людей:

Вы Я перестану делать (некоторые) действия, которые вы делали раньше. Бросьте курить, перестаньте есть мясо, перестаньте играть в видеоигры, делайте все, что человек с вашей личностью не стал бы делать.
Вы сделаете желаемое поведение данностью. Если ты писатель, ты пишешь каждый день. Никаких вопросов не было задано. Если вы предприниматель, вы… entreprendre каждый день? Если вы понимаете, о чем я.
Вещи, о которых вам приходится спорить с собой… перестают быть вопросом. Это сэкономит вам много умственной энергии. Это становится гораздо меньше ежедневной борьбы.
Вы можете изменить некоторые давние убеждения о себе. Что ты не можешь этого сделать, что ты в этом не силен, что ты не тот, кто это делает. Если они не служат вам, бросьте их!
Вы начинаете думать, что можете изменить что угодно. Что вы не застряли на старых путях, а кто-то, кто может расти и становиться новой возможностью.

Есть и другие преимущества, но я позволю вам узнать о них самостоятельно. К настоящему времени, вероятно, лучше всего добраться до «Как».

Как изменить свою личность

К сожалению, это не так просто, как щелкнуть выключателем и бах! Вы новый человек. Тем не менее, это в высшей степени выполнимо.

Это можно сделать миллионом разных способов, но вот некоторые моменты, которые я считаю важными:

Делайте это осознанно . Мы можем изменить свою личность, не делая этого намеренно… но я обнаружил, что это работает намного лучше, если вы делаете это намеренно. Случайно сделать это — все равно, что вслепую наткнуться на что-то удивительное — я бы на это не рассчитывал, но если вы будете бродить достаточно долго, это, вероятно, произойдет. Вместо этого сделайте намерение сознательно изменить свою идентичность в этой области.
Подумайте, кем вы хотите быть . Вы хотите быть человеком, который пишет каждое утро? Человек, который ест только растительную пищу? Тот, кто покупает очень мало? Запишите это: «Я занимаюсь утренней медитацией».
Намеренно начать выполнять действия . Настройте визуальные напоминания, напоминания по телефону, все, что вам нужно сделать… но начните делать то, что вы бы сделали, если бы вы были этой новой версией себя. Если ты бегун, беги.
БУДЬТЕ новой версией себя . Выполнение действий — это одно, но вы можете делать это, думая, что это , а не вы . Вместо этого выполняйте действия так, как если бы вы уже были этим человеком. Представьте себя бегуном, жаворонком, веганом. Почувствуйте это в своем существе. Встаньте как этот человек.
Усильте его, оценив себя . Каждый день уделяйте минутку тому, чтобы оглянуться назад и посмотреть, что вы сделали. И цените это в себе. Видишь, ты уже меняешься. «Да, это происходит, молодец!» Мы склонны сосредотачиваться на неровностях дороги, а не на прогрессе, которого мы добиваемся.
Когда вы колеблетесь, подумайте о том, что будет делать эта новая версия вас . Заметьте, я сказал «когда вы колеблетесь», а не «ЕСЛИ». Даже учитель дзэн иногда пропускает день медитации. Это часть жизни. Мы не всегда делаем что-то «идеально»… но учитель дзэн не пропустит день медитации, а затем просто сдастся. Она просто сидела на следующий день. Бегун вернется в него даже после недели срыва (может быть, из-за посетителей, болезни, путешествия, травмы и т. д.). Не думайте о сбое как о доказательстве того, что вы не бегун, вместо этого относитесь к сбою так, как если бы вы были бегуном.

Опять же, есть много других вещей, которые вы можете сделать. Вы будете думать о них как о своей новой личности! Как на самом деле получается, как только вы начинаете Быть новой личностью.

Предостережение: не исправляйте свою идентичность и не становитесь жестким

Важно отметить, что создание новой идентичности для себя — взгляд на себя по-новому — также может помочь. есть некоторые подводные камни. Большой из них заключается в том, что вы можете создать фиксированное, жесткое представление о себе.
Например, если вы создадите новую идентичность себя, что вы рано встаете, это может сопровождаться негибкостью, что вы никогда не будете ложиться спать допоздна или мало спать. И если ваша семья собирается вечером, вы можете просто пройти мимо — не потому, что это повлияет на что-то важное, а из-за жесткого взгляда на себя.