Разное

Как изменить жизнь за 21 день: Станете счастливой: как изменить свою жизнь всего за 21 день

Содержание

Станете счастливой: как изменить свою жизнь всего за 21 день

Хотите начать год с чистого листа? Вы вполне можете изменить свою жизнь меньше чем за месяц! погрузитесь в маленькие дела, чтобы почувствовать себя сильнее, спокойнее, добрее и радостнее, тратя на это всего за несколько минут в день.

День 1

Внедрите в свою рутину 5-минутные перерывы, полезные для мозговой деятельности. Установите будильник, который сработает пять раз в течение дня и обозначит моменты, когда вы отключите свой мозг на пять минут. Вы можете закрыть глаза и отдохнуть, посидеть на улице и посмотреть на деревья или выйти на прогулку (при этом не слушая подкаст), чтобы отключиться. Всего пять минут без серьезной деятельности — лучший способ перезагрузить мозг. Если вы хотите подняться на ступеньку выше, попробуйте медитировать в эти пять минут (можно использовать приложения).

День 2

Позвоните старому другу. Начните новый год, забыв старые обиды или недомолвки и пообщайтесь с тем, с кем у вас были разногласия в прошлом. Вспомните, что у вас есть общего и почему вы вообще подружились. Вы вполне можете ограничиться социальными сетями и не приглашать человека к дальнейшему взаимодействию, если не решитесь.

День 3

Отжимайтесь. Отжимания могут показаться старомодным упражнением, но они остаются однимм из лучших для укрепления груди, трицепсов, плеч и мышц кора. Кроме того, никакое оборудование не требуется. Если вы новичок, начните с отжиманий от стены (поставив руки чуть шире плеч, прижмитесь к стене, сгибая руки в локтях, следите за тем, чтобы бедра двигались к стене вместе с руками). Постепенно увеличивайте количество отжиманий в течение следующих нескольких недель.

День 4

Пейте воду. Потребление жидкости в течение дня помогает здоровью суставов, артериальному давлению и многому другому. Кроме гидратации, эта привычка может помочь сократить бездумные перекусы. Зарегистрированный диетолог-диетолог Стефани Сасос рекомендует добавить в бутылку с водой одну из этих комбинаций: черника, апельсин и базилик; огурец, лайм и мята; или грейпфрут, лимон и лайм. Это поможет наслаждаться новой привычкой.

День 5

Позаботьтесь о своей осанке. Неправильная осанка может привести к множеству проблем в будущем, от спинной и головной боли до неприятностей вроде изможденного вида. Освойте упражнения, которые укрепят мышцы верхней части спины, ягодицы и мышцы кора.

День 6

Устройте себе день без мяса. Исследования показывают, что растительная диета может снизить риск возникновения сердечных заболеваний и помочь увеличить продолжительность жизни. Начните всего с одного дня и съешьте овсянку вместо яиц с беконом, пасту с овощами вместо болоньезе, капусту на гриле с хумусом и любые десерты.

День 7

Купите себе растение — зелень вдохнет новую жизнь в пространство, где вы живете или работаете. Исследования показывают, что простой взгляд на растение может снизить уровень стресса и улучшить настроение. Возьмите что-нибудь простое. Небольшое алоэ украсит рабочий стол и будет хорошо себя чувствовать при непрямом освещении с поливом раз в одну или две недели (читайте также: 6 самых неприхотливых комнатных растений).

День 8

Устройте инвентаризацию у себя дома. Старая, грязная щетка или губка не будет хорошо очищать кухню или ванну. Просмотрите имеющиеся у вас чистящие средства, проверьте их срок годности и уберите те, которые вам не нравятся или плохо работают, а также выбросьте любые сломанные или вышедшие из строя инструменты.

День 9

Запишитесь к доктору. Наверняка у вас есть вопросы, которые вы могли бы задать своему терапевту. Узнайте время его ближайшего приема, а пока вы этим занимаетесь, запланируйте маммографию и осмотр кожи, которые вы откладывали — наверняка вы делали все ежегодные обследования довольно давно!

День 10

Займите руки. Если вас интересует вязание спицами или крючком, освойте новую инструкцию. Достаньте пылящиеся краски и альбомы. Или просто посидите немного с раскраской.

День 11

Поработайте с воспоминаниями. Создайте фотоальбом, распечатав лучшие изображения со своего телефона. Если увлекаетесь скрапбукингом, это может продолжить тему предыдущего дня.

День 12

Теперь самое время проанализировать то, насколько комфортен ваш сон. Убедитесь, что вас устраивает текстура ваших подушек, одеяла и матраса, проверьте состояние своего постельного белья и уберите все, что вас не устраивает или раздражает. Ликвидируйте беспорядок в комнате, где вы спите, чтобы успокоить свой разум перед отдыхом. И поухаживайте за собой перед сном. Сделайте маску для лица, богатую антиоксидантами: смешайте по 1 столовой ложке измельченной спелой черники, сока лимона и огурца, 2 столовых ложки пищевой соды и 2 столовых ложки воды. Нанесите на лицо и оставьте на 15–20 минут, прежде чем смыть и отправиться отдыхать.

День 13

Попробуйте виртуальный урок. К счастью, выбор больше не ограничивается занятиями в местном спортзале. Если вы всегда хотели попробовать себя в африканских танцах или танго, это ваш шанс. Отодвиньте мебель, подготовьте кроссовки и запишитесь на новый класс. Или просто найдите видеоурок на YouTube.

День 14

Как насчет кулинарных экспериментов? Избавьтесь от скуки во время еды, поэкспериментировав с новыми травами или специями, которые вы обычно не используете. Оцените сладкий землистый вкус шафрана, приготовив испанскую паэлью, или что-то еще — новый для вас вкус может перенести вас в другую часть мира, а подобные впечатления напитают вас силами для будущих свершений.

День 15

Устройте ревизию продуктов, хранящихся у вас на кухне или в кладовой. Проверьте их срок годности и состояние, но помните, что некоторые продукты могут храниться по-настоящему долго (читайте также: Храните годами: 9 продуктов с самым долгим сроком годности). Ненужное и испорченное выбрасывайте без сожаления.

День 16

Устройте вечер настольных игр. Позовите друзей или соседей и поиграйте в Скрэбл, Элиас или другую свою любимую игру.

День 17

Запланируйте будущее путешествие. Даже если пока вы не отложили деньги, начните представлять свое путешествие мечты, рассматривая отели, рестораны и достопримечательности, которые вы хотели бы посетить в будущем. Исследования показывают, что даже просто предвкушение отпуска повышает уровень счастья. Это может быть даже микро-путешествием — запланируйте однодневную поездку в какой-нибудь город неподалеку от вашего.

День 18

Приготовьте себе завтрак вечером, чтобы порадовать себя утром. В стеклянной банке смешайте 1/2 стакана овсянки, 1 столовую ложку семян чиа, 1 столовую ложку меда и 3/4 стакана кокосового молока. Закройте емкость, встряхните ее и охладите в течение ночи. Утром добавьте цедру лимона, орехи или ягоды — такой завтрак вам понравится.

День 19

Сделайте домашнюю спа-процедуру для рук. Нагрейте 2–3 чашки цельного молока в стеклянной миске в микроволновой печи до теплого состояния. Замочите руки на пять-десять минут, советует Дебра Джалиман, доктор медицинских наук, дерматолог из Нью-Йорка. Это поможет увлажнить сухую кожу. И не забывайте пользоваться кремом для рук каждый день.

День 20

Устройте вечер кино. Приготовьте попкорн без масла или другую низкокалорийную закуску и устройтесь поудобнее, как будто вы в кинотеатре. Включите документальный фильм или ленту, которую вы много лет откладывали. Не отказывайте себе во впечатлениях.

День 21

Не заходите в социальные сети или новостные ленты. Соцсети могут отлично подходить для общения, особенно в моменты, когда вы не можете лично видеться с друзьями или семьей, но бесконечный думскроллинг может вызвать стресс и переутомление. Попробуйте отключить виртуальный шум на 24 часа — измените настройки, чтобы не получать уведомления о каждом новом сообщении и держите под рукой хороший роман в мягкой обложке или увлекательный журнал на случай, если вам будет скучно.

Фото: Shutterstock

как изменить свою жизнь» онлайн полностью📖 — Дианы Смоерс — MyBook.

© Д. Смоерс, 2020

© Издательство «АСТ», 2020

Предисловие

Жизнь – это чудесный подарок, который дарят нам родители. Своей судьбой мы можем распорядиться по своему усмотрению: стать космонавтом или актером, врачом или олигархом, священнослужителем или учителем. Или даже побывать в разных ипостасях, стремясь получить максимум удовольствия от жизни. Но проходят годы, и у многих приходит ощущение отсутствия какого-либо выбора. Как будто они попали в «жизненную колею», из которой невозможно выпрыгнуть. Как будто настал вечный «день сурка», который невозможно закончить. Как будто вы стали невольниками «матрицы», из которой нельзя сбежать. Эйфория уходит, расчищая место для страхов, тревог, неудовлетворенности собой, окружающими людьми и миром. И приходится утешать себя только одной безрадостной мыслью: «Молодость прошла, впереди старость, ничего уже нельзя изменить». Но это неверная установка. Оказывается, можно!

Дело в том, что в своем стремлении что-то изменить мы постоянно сталкиваемся со своими же собственными убеждениями, которые когда-то получили из «авторитетных» источников – от родителей, тренеров, школьных учителей, друзей, СМИ. А эти убеждения, как правило, носят характер ограничений: «так делать нельзя», «это неприлично», «это запрещено». А если вашими наставниками выступят аутсайдеры, то вас научат плохому поведению. Таким образом формируются привычки. Как объясняют ученые, привычка – это поведение, склонность к чему-либо, ставшие для человека постоянными в его жизни. С одной стороны, это бессознательный навык, когда вы что-то делаете, даже не задумываясь, а с другой, это леность ума, когда и не хочется ни о чем задумываться. Таким образом, модель поведения становится автоматической, позволяя нам экономить свои интеллектуальные и психические ресурсы. Когда мы воспринимаем привычку как «незыблемую истину», нам становится очень сложно отказаться от нее или поменять на более подходящую. В итоге привычка, как писал еще Аристотель, становится нашей второй натурой и практически управляет нашей судьбой.

Когда речь идет о привычках, то многие сразу вспоминают именно о вредных. Но, помимо всего прочего, к привычкам можно отнести все то, что ежедневно присутствует в нашей жизни: во сколько мы просыпаемся, какую пищу едим, каким способом добираемся на работу, и даже то эмоциональное состояние, в котором чаще всего пребываем.

Ведь большую часть своего времени мы проживаем на автопилоте, отдавая функцию управления жизнью своему телу. Тело просыпается, ест, справляет нужду, собирается, едет на работу, работает, возвращается домой, ест, спит и т. д. У каждого тела – свой набор привычек. Поэтому, чтобы что-то изменить в своей жизни, нужно изменить свои наклонности и обычаи. Многие, прочитав эти строки, тотчас воскликнут: «О! Это проще простого! С понедельника начну здороваться с соседями, делать утреннюю пробежку, планировать день и пр.!» Но, к сожалению, изменение поведения не происходит так быстро. Как показали многочисленные исследования и наблюдения, новые привычки нарабатываются в течение определенного срока –
не менее чем за 21 день. Почему?

Кто придумал это число?

Еще в 1960 году американский пластический хирург Максвелл Мольц в своей книге «Психокибернетика», подводя итог своим исследованиям, утверждал, что после изменения внешности пациенту требуется ровно три недели, чтобы привыкнуть к своему новому телу.

Эту идею подхватили психологи. Было проведено много экспериментов как на животных, так и на людях.

Один из них был проведен в Национальном управлении США по аэронавтике и исследованию космического пространства. 20 добровольцам выдали специальные очки, линзы которых переворачивали изображение на 180 градусов. Их надо было носить постоянно. И ровно через 21 день мозг участников научился сам переворачивать изображение, воспринимая его как нормальное! Так через три недели произошла адаптация мозга к перевернутым картинкам. Но если участники эксперимента хотя бы один день не носили эти очки, то мозг возвращался к нормальной работе, и на переворот изображения снова требовался 21 день! То есть каждый пропуск опять возвращает к первому дню, даже если по факту он шестнадцатый или восемнадцатый.

В итоге ученые окончательно убедились: новая привычка приживается именно за этот промежуток времени. Однако, как показали дальнейшие исследования, чтобы выработать полезный навык, надо избавиться от уже имеющегося негативного, чтоб сместился вектор поведения. Так, например, страстная увлеченность интересной работой может уменьшить аппетит и желание объедаться до отвала. Причем замена должна происходить практически одновременно, иначе вместо одной вредной привычки может появиться другая, еще более пагубная. Для этого нужно проявить решимость и настойчивость, а главное – найти сильную мотивацию. Начать делать утром зарядку не просто для того, чтобы хорошо выглядеть, а чтобы к определенной дате быть готовым пробежать марафон. Не просто приучить себя к ежедневному чтению книг, а стать членом престижного литературного клуба или самому стать писателем или блогером. Не просто заняться вышивкой в качестве хобби, а принимать участие в международных выставках народного искусства.

Но не пытайтесь сразу же избавиться от всех вредных привычек и тут же перейти на здоровый рацион питания, начать вовремя ложиться спать, каждый день ходить в спортзал и с шести до семи часов утра изучать китайский язык. Надолго голого энтузиазма может не хватить. Необходимо быть последовательными и дозировать порции изменений.

Выберите для начала две самые простые привычки, а потом постепенно меняйте все более значимые стороны в своей жизни. Например, если вы начнете убираться дома каждый день по 15 минут, то это не отнимет у вас много сил, зато прибавит радости от лицезрения чистоты, и появится желание приглашать гостей почаще. Так полезные привычки вы можете внедрять постоянно.

Новые навыки нужно стараться применять для того, чтобы потраченное на их приобретение время не было израсходовано впустую. То, что мы сознанием пропускаем через себя, но не подкрепляем действием, уходит из нашей жизни. А значит, мы останемся «тухнуть» на одном месте. Пусть будет достигнут даже небольшой результат, но он обязательно должен быть! Самая главная психотехника достижения чего-либо – это регулярность. В результате окажется, что за 21 день вы сделаете 21 шаг к счастливой и успешной жизни.

Но для начала смотивируйте, убедите себя, что жить по новым правилам вам жизненно необходимо. И начните делать то, что вы никогда раньше не делали. Ведь подумайте: почему почти каждый из нас находится в «матрице» или в «дне сурка»? Их формирует исключительно наш ум, то есть логическое знание, о которое мы постоянно бьемся, натыкаясь в попытках что-то изменить в своей жизни. Поэтому единственный способ выйти за его пределы – приобрести другие практические знания и в результате поменять свое поведение. Тогда человек, как правило, легко разрывает шаблонный круг своего бытия.

Очень важно не сходить с дистанции! Стоит после нескольких дней «примерного поведения» один-единственный раз проспать или после трех дней диеты снова подсесть на фастфуд – и привычки как не бывало. Поэтому требуется жесткий контроль и самодисциплина. И тогда за три недели новое поведение в итоге будет доведено до автоматизма. Вы сами убедитесь, как без особых усилий будете придерживаться новых правил.

21-дневный курс саморазвития, который изменит вашу жизнь прямо сейчас

Хотите изменить свою жизнь и расти каждый день? Примите участие в этом 21-дневном соревновании по саморазвитию и почувствуйте себя лучше в отношении себя и своего здоровья, живя более полноценной жизнью, чем вы себе представляли. Самый важный шаг, который нужно сделать сейчас, — это начать сегодня! Всякий раз, когда вам захочется сдаться, просто напомните себе о лучшей жизни, которую вы заслуживаете.

21-дневный челлендж по саморазвитию

1. Поставьте новую цель и разбейте ее на этапы

Если вы хотите что-то сделать или достичь, у вас должна быть цель, к которой нужно стремиться. Потратьте немного времени, чтобы записать свои цели и понять, почему вы хотите их достичь. «Почему» — это то, что подтолкнет вас, когда мотивация прекратится. После того, как вы записали свою цель и нашли цель, попробуйте разбить свои цели на более мелкие шаги и установить сроки для каждого из них. Имея реалистичный план и предпринимая необходимые действия каждый день, вы будете на один шаг ближе к своим целям.

Если вы будете целиться в никуда, вы будете попадать каждый раз.

— Зиг Зиглар

Не забудьте воспользоваться БЕСПЛАТНЫМИ шаблонами Daybreak, чтобы спланировать свои цели!

2.

Каждый день посвящайте час изучению чего-то нового

Было ли что-то, чему вы всегда хотели научиться, но откладывали, потому что у вас «не было времени»? Вместо того, чтобы каждый раз срываться с крючка и придумывать себе все оправдания в мире, попробуйте каждый день посвящать один час тому, чтобы учиться и совершенствоваться. Не говоря уже о том, что это потрясающе, когда мы делаем что-то новое. Если у вас нет идей о том, что узнать, следите за обновлениями для моего следующего поста!

3. Избавляйтесь от одной вещи каждый день

Быть минималистом дает бесчисленные преимущества, но также требует больших усилий. Нам всем нужно найти отправную точку, поэтому считайте это вызовом, который поможет вам начать это путешествие. Найдите один предмет, который вам больше не нужен или не нужен, и найдите для него новое место, будь то его продажа, раздача или дарение.

4. Возьмите книгу и читайте по одной главе каждый день

Несмотря на то, что в Интернете есть большинство ответов на наши вопросы, одним из моих любимых способов обучения по-прежнему остается чтение. Говорят, что в среднем генеральный директор прочитывает 52 книги в год. Это одна книга в неделю! Возможно, не у всех есть роскошь сидеть и читать часами каждый день, но одна глава в день из обогащающей книги не повредит.

5. Запишите в своем дневнике

Ведение дневника — это отличный способ отслеживать свои успехи в достижении целей, а также ценить свою жизнь и размышлять о ней. Может показаться, что изо дня в день ничего не изменилось, но когда вы оглянетесь назад, вы поймете, как далеко вы продвинулись и как далеко вы продвинетесь. Помимо оглядывания на свой прогресс, вы также можете научиться лучше понимать себя с помощью этих письменных подсказок.

6. Упражнения по 30 минут каждый день

Говорят, что отсутствие физических упражнений так же смертельно опасно, как курение, однако многие из нас не занимаются физическими упражнениями по крайней мере 5 дней в неделю. Итак, вот ваша задача: постарайтесь тренироваться не менее 30 минут каждый день в течение 5 дней на этой неделе. Это может быть тренировка в спортзале, утренняя пробежка или даже прыжки со скакалкой. Любая форма упражнений всего полчаса каждый день для более здорового тела.

7. Создайте новый утренний распорядок

В течение многих лет я промывал себе мозги, думая, что я сова, пока не наткнулся на книгу Хэла Элрода «Чудесное утро» и не попробовал свое самое первое утро. рутина. Почти сразу я почувствовал результат. Моя утренняя рутина состоит из динамической растяжки, за которой следует йога, а затем медитация. После медитации я обычно обращался к чтению, а затем вел дневник. Я расскажу больше о том, как создать свой собственный утренний распорядок, в другом посте, так что следите за обновлениями!

«Раньше я думал, что поздно ложиться спать — это круто. Пока я не понял, что рано вставать — это настоящая забота босса».

— Виз Халифа

8. Просыпайтесь на полчаса раньше

С новой утренней рутиной нет оправдания не просыпаться каждое утро раньше, чтобы это произошло. Я бы солгал, если бы сказал, что это было несложно, но, следуя своему утреннему распорядку, я начал делать больше. Я медитировал месяц подряд, питался намного здоровее и опубликовал свой первый блог. Это может случиться и с вами!

Начните с того, что встаньте на полчаса раньше и в конце концов доведите себя до того времени, когда вам будет наиболее комфортно просыпаться. Установка оптимистичной песни для будильника может помочь!

9. Замените «Я должен» на «Я доберусь до»

Слова обладают чрезвычайной силой. Просто изменив то, как мы говорим что-то с «Я должен сделать то-то и то-то» на «, я должен сделать то-то и то-то », мы можем изменить свое отношение и стать более благодарными за то, что нам нужно сделать. Вот некоторые примеры.

  • Я должен идти в школу -> Я должен идти в школу
  • Я должен кормить свою семью -> Я должен кормить свою семью
  • Мне нужно рано вставать -> Я просыпаюсь рано

10.

Проводите меньше времени в социальных сетях

Социальные сети — это способ быть в курсе событий с друзьями, но иногда, когда мы тусуемся с друзьями, мы по-прежнему тратим много времени на прокрутку телефона. через социальные сети. Полезный совет: спрячьте все свои приложения социальных сетей в папку и спрячьте ее, чтобы их не было одним касанием. Делая приложение неудобным для доступа, мы будем меньше использовать социальные сети.

11. Оставьте благодарственное письмо

Простое благодарственное письмо заставит любого ухмыльнуться от ушей до ушей. Это показывает, что вы готовы потратить немного больше времени, чтобы показать им свою признательность. Помимо заметок «спасибо», вы также можете оставлять записки здесь и там, чтобы сделать чей-то день или показать, что вы заботитесь о его благополучии.

12. Отключайте от сети за 1 час до сна

Существует множество исследований о негативном влиянии синего света на наш сон. Вот почему нам рекомендуется отключаться от сети как минимум за час до сна, чтобы не ухудшить качество сна. Некоторые вечерние занятия, которые вы могли бы заменить телефонными разговорами, могут включать медитацию, чтение или даже легкую растяжку перед сном.

13. Приготовьте здоровые закуски

Я часто ловлю себя на том, что начинаю есть нездоровую пищу, когда хочу перекусить перед обедом. Несмотря на то, что я напоминаю себе, насколько они вредны для здоровья, я просто не могу не перекусить ими, когда голодаю, потому что не требуется времени на подготовку. Я могу просто жевать их, как только проголодался. Вот почему каждое утро я тратил время на то, чтобы приготовить коробку здоровых закусок (например, яблоко, гроздь винограда, помидоры черри или нарезанные огурцы и т. голодный.

14. Управляйте своими финансами

Один из лучших способов упорядочить свою жизнь — это упорядочить свои финансы. Возьмите свою бухгалтерскую книгу или приложение для составления бюджета и начните управлять своими финансами уже сегодня. (Я бы порекомендовал Fortune City, если вы не знаете, какое приложение использовать. Это бесплатно и весело!)

Отслеживая свои расходы и понимая тенденции, вы можете найти, куда волшебным образом исчезают ваши деньги, и найти решение чтобы спасти вас сотни или даже тысячи. Помимо экономии денег, вы также можете найти способы инвестировать свои деньги, чтобы заработать еще больше денег!

15. Приклейте свои самоутверждения к зеркалу

Запишите свои самоутверждения на стикерах или листе бумаги и приклейте их на видное место каждый день. Каждое утро читайте его вслух перед зеркалом, и благодаря повторению ваше подсознание будет медленно подталкивать вас к тому, чтобы ваши утверждения сбывались.

16. Насладитесь чашечкой чая

Иногда мы настолько поглощены работой и общественной жизнью, что забываем дать себе время посидеть и расслабиться. Что может быть лучше, чтобы насладиться временем наедине с собой, чем выпить ароматную чашку чая и полюбоваться вечерним небом.

17. Сделайте что-нибудь творческое

Возьмите свою палитру и начинайте творить! Если рисование вам не по душе, вы всегда можете купить красивую книжку-раскраску или даже записаться на курсы гончарного дела. Все, что позволяет вам продемонстрировать свои творческие таланты и дать волю артистическому зверю внутри вас!

18. Посмотрите документальный фильм

Если вы предпочитаете смотреть видео, а не читать, когда дело доходит до обучения, есть бесчисленное множество документальных фильмов, которые могут расширить ваш кругозор. Даже если у вас нет Netflix, вы можете легко выполнить поиск на YouTube или других платформах. Мне лично нравится «Объяснение» от Netflix. Помимо документальных фильмов, вы также можете многому научиться, наблюдая за выступлениями TED.

19. Напишите список благодарностей

Каждый день в нашей жизни происходит так много всего, что мы считаем само собой разумеющимся, от возможности проснуться утром и дожить до следующего дня до быстрого и стабильного интернета. Написав список всего, за что мы благодарны, мы учимся ценить то, что у нас есть, а не принимать это как должное.

20. Слушайте новый подкаст

Подкасты — отличный способ учиться! Если есть новый язык, на котором вы хотите говорить, или бизнес электронной коммерции, который вы хотите начать, но не знаете, как, подкасты могут оказаться весьма кстати. Не уверен, где начать? Не стесняйтесь попробовать один из моих любимых «Наставник мышления». Я всегда начинаю свой день с мотивационного подкаста Роба Дайала.

21. Растяни все свои мышцы

Я люблю заканчивать каждый день разминкой перед тем, как упасть на кровать в расслабленном состоянии. Всякий раз, когда я заканчиваю растяжку, я чувствую остаточный стресс и напряжение от работы, что позволяет мне крепко спать. Помимо снятия напряжения, растяжка мышц может помочь улучшить вашу осанку и равновесие, нарастить силу, а также снизить вероятность получения травмы во время физической активности.

Вы можете попробовать некоторые из поз йоги ниже:

  • Поза бабочки
  • Поза ребенка
  • Поза сфинкса
  • Заправить иглу
  • Колено к груди
  • Ноги вверх по стене