Российский рынок ИТ-решений для промышленности кардинально изменится за два-три года
Мировая «Индустрия 4.0»: ИИ, интернет вещей и промроботы
Согласно оценкам MarketsandMarkets, объем рынка «Индустрии 4.0» в 2021 г. составил $64,9 млрд, а к 2026 г. он вырастет до $165,5 млрд. Среднегодовой темп роста в этот период, таким образом, составит 20,6%. Схожую цифру, 20,7% ежегодного роста, дают аналитики Mordor Intelligence. При этом темпы роста затрат на цифровую трансформацию в целом последние оценивают в 17,4%, то есть промышленность в ближайшую пятилетку будет «трансформироваться» немного быстрее, чем другие другие сферы деятельности в среднем. Свою роль тут сыграла эпидемия коронавируса, опрошенные в 2021 г. IBM руководители промпредприятий заявили, что под ее влиянием цифровая трансформация промышленности ускорилась на 67%.
Среди основных «мировых» тенденций цифровизации промышленности 2022 г. — интеграция платформ промышленного интернета вещей в технологические цепочки, резкий рост числа внедрений решений, использующих средства искусственного интеллекта, всплеск интереса к промышленной роботизации.
Проминтернет: простота и относительно невысокая стоимость
Решения из области промышленного интернета все более востребованы в реальном секторе. MarketsandMarkets оценивает этот рынок в $76,7 млрд в 2021 г., к 2026 г. от достигнет, как предполагается, $106,1 млрд (рост — 6,7% в год). Оценки ResearchandMarkets несколько выше — рост в 2023-2027 гг. — 17,9%, $178,2 млрд в 2027 г.
В эту величину входят датчики, хранилища данных, сетевая инфраструктура, затраты на внедрение средств для обработки данных не учитываются.
Промышленность ждет ИИ, «простой, как Google Doc»
Инструменты ИИ в промышленности служат для обработки данных, собранных с помощью датчиков интернета вещей в производственных цехах. За счет обработки этой информации в режиме реального времени можно оптимизировать производственные процессы, определять, какие механизмы или детали нуждаются в ремонте и т. д.
Крупные предприятия уже оценили экономическую эффективность ИИ. Следующий этап — упростить ИИ-инструменты настолько, чтобы ими могли пользоваться без найма профильных специалистов и небольшие производственные предприятия.
Промышленные роботы снова популярны
В 2012-2018 гг. мировые продажи промышленных роботов неуклонно росли, по данным International Federation of Robotics, с 159 тыс. до 422 тыс. штук. В 2019 г. отрасль стало лихорадить, сначала из-за американо-китайских торговых войн, потом — из-за эпидемии ковида. Хотя последняя и показала важность роботов в условиях локдаунов. И в 2021 г. продажи промроботов взлетели на 31% — до 517,4 тыс. штук.
Лидирует уже второй год электронная промышленность (26% установленных роботов), далее идут автомобилестроение (23%), металлургия и машиностроение (12%). Как всегда, IFR отмечает, что сферу деятельности приблизительно 20% роботов установить не удалось. Среди причин этой неопределенности называется, в частности, то, что «неучтенные» роботы применяются в производстве военной продукции.
Ожидается, что в 2023 г. в мире будет установлено около 570 тыс. промроботов, а в 2025-м — около 700 тыс.
Состояние российского рынка ИТ-решений для промышленности
По разным оценкам, объем отечественного рынка в 2021 г. составил от ₽90 млрд до ₽110 млрд, или, по среднегодовому курсу ЦБ РФ за 2021 г., $1,2-1,5 млрд, то есть 1,8-2,3% от мирового (последний оценен MarketsandMarkets в $64,9 млрд).
После прошлогодней стагнации выручка топ-50 компаний рейтинга крупнейших поставщиков в этом году выросла на 16,5% по сравнению с топ-50 компаний рейтинга прошлого года, несмотря на то, что в рейтинге не приняли участие ряд ведущих компаний. Также нужно учитывать, что крупнейшие промпредприятия ведут собственные разработки, затраты на которые трудно учесть.
Что касается приоритетов, то в 2020 г., судя по данным исследования «Цифровая трансформация отраслей: стартовые условия и приоритеты», проведенного ВШЭ, отечественные промышленники также интересовались робототехникой (ее упоминали 16% респондентов), технологиями беспроводной связи (10,8%, проминтернет вещей обычно обменивается данными через беспроводные каналы), искусственным интеллектом (8%).
В начале 2022 г. вышел еще один труд ВШЭ — «Цифровая трансформация: ожидания и реальность». В нем на основе данных Минпромторга и Минцифры была оценена цифровая зрелость (сложный показатель, учитывающий различные аспекты использования ИКТ) промышленности. В 2021 г. основные производственные процессы находились на уровне 44%, вспомогательные — на уровне 49%. В 2030 г. они должны были составить 85% и 90% соответственно.
Новые реалии, новые планы
С весны 2022 г. ситуация радикально изменилась. На первое место вышли заботы о поддержании работоспособности ИТ-инфраструктуры, промышленных решений (MES, CAM/CAD, PLM и т. д.) и обеспечения информационной безопасности предприятия в целом.
Инфраструктурные проблемы приблизительно одинаковы для всех отраслей, а вот в части специализированных решений (и программных, и аппаратных) зависимость крупной российской промышленности очень высока.
Пока иностранное ПО работает, однако такое положение не будет сохраняться вечно. «Проблемы будут накапливаться с годами, и однажды ПО потребует замены, — поясняет Дмитрий Потапов, старший партнер «Лиги цифровой экономики». — Для систем различного класса это может быть разный интервал времени. Там, где есть жесткая привязка оборудования к управляющему софту, замена потребуется раньше, иначе производство встанет».
В России в 2021 г. была утверждена дорожная карта по созданию единой экосистемы промышленного ПО при участии «Росатома» и «Ростеха». Однако на нынешний момент зависимость от систем CAD/CAM/ CAE, PLM, MES западного производства очень существенна. Российские предприятия традиционно предпочитали платить западным вендорам за зрелые системы тяжелого класса, а не инвестировать в отечественную разработку, отмечает Дмитрий Потапов. «В такой логике рынка вырастить отечественный SAP или Siemens невозможно. Эту задачу нам предстоит решить», — говорит он. Генеральный директор компании «Сигма» Сергей Колодей более оптимистичен и ожидает, что через несколько лет число крупных внедрений отечественных ИТ-решений резко вырастет.
Остра и проблема с кибербезопасностью. По оценке Андрея Яшина, директора по развитию бизнеса компании «Инфосистемы Джет», число DDoS-атак выросло в десять раз, атак шифровальщиков — в полтора раза по сравнению с прошлым годом. Причем кибератаки стали более изощренными и масштабными. Если раньше речь шла о вымогательстве, то теперь задача злоумышленников — вывести из строя ИКТ-инфраструктуру.
В сложные времена популярностью пользуются решения, которые уже апробированы (хотя бы и конкурентами), не требуют больших затрат и быстро, менее чем за год, окупаются. «Наиболее эффективными технологическими направлениями, на мой взгляд, являются предиктивная аналитика оборудования и построение моделей «цифровой двойник», — говорит Владимир Бочкарев, технический директор компании Tegrus.
Также популярны проекты, в которых можно без проблем заменить разработки западных вендоров. «В некоторых областях заменить ушедших игроков можно без особых проблем. Например, в сфере предиктивной аналитики, где основная часть задач решается с помощью машинного обучения. Сообщество ML-разработчиков широко использует свободное ПО, а необходимый инструментарий относительно легко переносится между отраслями производства», — приводит пример Дмитрий Потапов.
Решения по аналитике, как правило, нужны, когда есть источники данных для них, поэтому развитие промышленного ИИ будет идти рука об руку с внедрением платформ промышленного интернета вещей, относительно недорогих, польза от которых уже очевидна.
Также опрос лидеров рейтинга показал потребность в прикладных решениях для повышения эффективности сотрудников — они отмечают рост запросов со стороны промышленности на создание автоматизированных рабочих мест, корпоративных порталов, баз знаний и цифровых лабораторий, мессенджеров и таск-трекеров.
Однако не все так однозначно — внедрению этих решений могут помешать проблемы с оборудованием (процессорами, серверами, системами хранения данных).
Что касается общего состояния рынка цифровизации промышленности, то уход западных вендоров окажет на него двоякое действие. «Санкции спровоцировали интенсивный рост собственной разработки, запустили соревновательный эффект российских производителей, открыли российским вендорам доступ к рынку», — уверен директор департамента отраслевых продаж «Ситроникс Груп» Сергей Какарыжкин.
С другой стороны, как полагает Андрей Яшин, затраты на импортозамещение могут негативно сказаться на ходе цифровизации. «Замена уже существующих решений на импортонезависимые требует существенных инвестиций. Это неминуемо приведет к тому, что на замену будет уходить значительнаю часть ИТ-бюджетов, а цифровизация замедлится», — считает он.
Еще один фактор, влияющий на рынок — наличие собственной разработки у крупных промышленных компаний. «В ИТ-проектах лидеров промышленности доля собственной разработки составляет 50-60%. Руководство готово инвестировать значительные средства в цифровизацию предприятий, потому что способно формировать бизнес-кейсы, умеет считать экономический эффект», — уверен Владимир Бочкарев.
И, конечно, ключевое влияние на цифровизацию промышленности могут оказать государственные регулирование и поддержка в условиях санкций. Созданы индустриальные центры компетенций, хотя результат их работы можно будет оценить, скорее всего, лишь через три года. Системная работа министерств по созданию ИЦК позволит систематизировать лучшие российские практики разработки и внедрения ИТ-решений, надеется Сергей Колодей.
Фонд «Сколково» начал отбор значимых проектов, направленных на замещение зарубежного ПО российскими решениями. Разработчики смогут получить гранты размером до ₽700 млн. Общий объем финансирования, который выделен на значимые проекты в виде грантовой поддержки в 2022 г., составляет ₽2,4 млрд.
В сегментах, в которых есть широкий выбор отечественных решений, ожидается не только рост возможностей продуктов, но и укрупнение рынка. «В классе систем серверной виртуализации больше десятка российских игроков. Очевидно, что для российского рынка это слишком много. Поэтому в ближайшие годы нас ожидают слияния и поглощения, останутся сильнейшие», — считает Владимир Бочкарев.
2022 г. можно считать переломным для цифровизации российской промышленности. Санкции высветили масштаб проблем, обозначили первоочередные и стратегические задачи. За ближайшие годы российским разработчикам в сотрудничестве с заказчиками и при поддержке государства необходимо пройти путь, который западные вендоры проходили порой не за один десяток лет.
Источник
Оцените статью по:Система подготовки рабочих кадров изменится кардинально
Свежий номер
РГ-Неделя
Родина
Тематические приложения
Союз
Свежий номер
Общество
22.02.2022 13:34
Поделиться
Анна Скрипка (Белгород-Орел)
Новая система подготовки рабочих кадров — профессионалитет — диктует свои условия обучения, и этим переменам рады прежде всего абитуриенты. Работодатели, в свою очередь, заявляют об обострении конкуренции за кадры. Изменения коснутся как образовательных программ, так и принципов набора студентов.
Донат Сорокин/ ТАСС
Ориентир на практику
Пока в регионах полным ходом идет соревнование профессионалов WorldSkills Russia, все внимание приковано к ставшему популярным среднему профобразованию в целом. В преддверии областных чемпионатов среди будущей рабочей аристократии по колледжам и техникумам прокатилась волна обновления лабораторий и производственных мастерских. В Белгородской области, где образовательный процесс не обходится без якорных работодателей — непосредственных заказчиков подготовки кадров, и материальная база совершенствуется не без помощи бизнеса. Однако, как отмечают сами представители крупных агрохолдингов и промышленных предприятий, это не самое важное.
Реформа профобразования, которая прошла в Белгородской области примерно десятилетие назад, принесла свои плоды. Сегодня некоторая часть техникумов и колледжей — де-факто подразделения гигантов региональной экономики. Предприятия не только вкладываются в материальную базу ссузов, но и создали целые программы обучения педагогике профессионалов на собственных производствах. Ведь львиная доля времени обучения студентов занята практикой, причем непосредственно в цехах и на площадках заводов и фабрик.
Этот принцип взаимодействия между белгородскими ссузами и бизнес-структурами, сначала навязанный региональными властями, а потом признанный единственно верным при тотальной нехватке кадров, теперь назван достойным тиражирования на федеральном уровне. Впрочем, вот уже несколько лет подряд практико-ориентированную модель обучения рабочих кадров внедряют в регионах Центральной России, в том числе и по инициативе самих предприятий.
Недавно в Орле менеджмент предприятий «ОСПАЗ» и «Керама Марацци» на встрече с чиновниками профильного департамента договорились о дуальном обучении по нескольким специальностям. Слесари-ремонтники и электромонтеры потребуются предприятиям сразу в нескольких отраслях. В результате стороны договорились о подготовке 100 специалистов по системе дуального обучения.
Студенты ссузов ориентированы на быстрое получение необходимых навыков и раннее трудоустройство
Впрочем, такая ситуация уже не редкость и в других регионах. Заказ на рабочие кадры в ссузы поступает в Липецкой, Тамбовской областях. Однако белгородцы, набравшись такого опыта раньше, констатируют: с переходом на профессионалитет ссузы становятся в некоторой степени самостоятельной экономической единицей, предлагая услуги по подготовке нужных кадров не только конкретным предприятиям, но и отрасли в целом. А с развитием самозанятости и микропредпринимательства их услуги станут более востребованы и в индивидуальном порядке. Работодатели подчеркивают, что эти перемены заставят заводы и фабрики еще активнее привлекать людей и заработная плата и стабильность перестанут быть главным фактором при выборе работодателя.
Точка перемен
Главным плюсом профессионалитета считается сокращение образовательных программ. Заместитель начальника департамента образовательной политики профильного министерства Белгородской области Людмила Шаповалова отмечает, что это вполне логично и ожидаемо.
— В последнее время мы видим, что и родители, и сами студенты ориентированы на быстрое получение необходимых навыков, раннее трудоустройство, — говорит она. — Это и понятно. Чем раньше они выйдут на работу, тем скорее у них появится стабильный заработок.
Для ссузов такие настроения благоприятны, ведь они способствуют росту одного из важнейших показателей эффективности — процента трудоустроенных по специальности выпускников.
Преподаватели общеобразовательных предметов все же тревожатся из-за сокращения сроков обучения: они понимают, что ненужными станут часы тех дисциплин, которые раньше считались неприкосновенными. Директор учебного центра завода «Белэнергомаш — БЗЭМ» Александр Коротченко, напротив, не видит в сокращении так называемой школьной программы ничего плохого.
— Давайте откровенно: ну кто заставит молодого парня читать того же Толстого, если ему это не интересно? — задает он риторический вопрос. — И кто помешает ему это сделать после работы в том случае, если захочется? А вот быстрое получение конкретных навыков работы — хороший стимул пойти учиться в техникум или колледж.
Людмила Шаповалова отмечает, что практико-ориентированным остается не только обучение, но и демонстрационный экзамен, принимают который не просто преподаватели-теоретики, а еще и профессионалы, ставшие лучшими на своем предприятии и в отрасли. Она добавляет, что в развитии преподавательских навыков заинтересованы сами компании, которые выступают или якорными работодателями, или предприятиями — партнерами ссузов.
Замгендиректора Агентства развития профмастерства Светлана Крайчинская отмечает, что взаимодействие с работодателями — одно из важнейших направлений работы всей образовательной системы, однако сейчас, когда так стремительно набирает обороты самозанятость, заказчиком образовательной услуги все чаще будет становиться сам студент.
— Система быстрых заработков и раннего трудоустройства — это тренд, — добавляет представитель Агентства стратегических инициатив Жанна Кадылева. — Теперь важно принимать модель человекоцентричности на рынке труда. Важно учитывать все ее элементы — от профориентации до самозанятости.
Закон привлекательности
Представители бизнес-сообщества теперь вынуждены подстраиваться под новые реалии. Руководитель учебного центра молочного агрохолдинга «Зеленая долина» Екатерина Юдина вспоминает, как непросто в самом начале было привлечь вчерашних школьников в ссуз.
— Мы должны были преодолеть стереотип, который десятилетиями дети перенимали от мам и пап: будешь плохо учиться — пойдешь коровам хвосты крутить, — с улыбкой говорит она. — Нужно было показать, что «хвосты крутить» — это очень даже достойная работа.
Но этому тоже нужно учиться — и показать все плюсы такой учебы. В Корочанском сельхозтехникуме, который, благодаря якорному агрохолдингу, напоминает элитное учреждение образования в британском стиле, для этого создали все условия: внимание вчерашних школьников привлекают и собака-робот, у которой то и дело возникают разные недомогания, и чудо-ткани для тренировок будущих ветеринарных хирургов, и современные микроскопы, и много чего еще. Ребята приходят в техникум сначала «поиграть», а на самом деле — примерить на себя профессии.
Екатерина Юдина отмечает, что совсем скоро перечень направлений подготовки ссуза пополнится несколькими новыми специальностями: от диетолога для животных до управляющего сельской усадьбой. Этап работы, когда техникум вел подготовку кадров только для себя, завершается, и наступает совершенно новый период: ссуз ориентируется на рынок труда в целом. Не зря здесь уже несколько лет учат будущих сыроваров и сити-фермеров: пул предпринимательских специальностей будет также пополняться. Екатерина Юдина отдельно отмечает, что и управляющих сельскими территориями в ссузе начнут обучать неслучайно.
— Мы сталкиваемся с нехваткой таких кадров, да и, думаю, не только мы, — констатирует она.
Александр Коротченко добавляет, что достаточно консервативным отраслям, к примеру промышленности, сложно показывать свои плюсы потенциальным сотрудникам. Агрохолдингам это удается благодаря «игрушкам», однако промышленные гиганты в этом пока уступают.
— Мы прекрасно понимаем, что молодежь сейчас сложно заставить прийти на завод, даже если предлагаем хорошую зарплату, — продолжает эксперт. — Все же понимают, что это посменная работа, строгая дисциплина и огромная ответственность. А большая часть представляет себе жизнь как самозанятость: поработал — можно и отдохнуть, сам себе хозяин. К нам приходят те, кто уже испытал на себе все прелести предпринимательства, мы их обучаем самостоятельно работе на предприятии.
Представители бизнес-структур надеются, что увлечение молодежи предпринимательством и работой на себя долго не продлится: все же это не так стабильно, как труд на огромном предприятии с комфортным корпоративным климатом и бонусами соцпакета. Иначе нехватка кадров обострится еще больше.
Российская газета — Экономика Центрального округа: №39(8687)
Поделиться
ОбразованиеБелгородОрелЦентральная РоссияВ регионах
словосочетание резкое изменение | значение и примеры использования
Эти слова часто используются вместе. Нажмите на ссылки ниже, чтобы изучить значения. Или посмотрите другие словосочетания с изменением.
Эти примеры взяты из корпусов и источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
Это была радикальное изменение из-за полнейшего безразличия, преобладавшего до 2000 года.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Эволюция подлиста на фазе 2, пока он не достигнет квазистатического состояния, также включает резкое изменение его двумерной структуры.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Небольшое изменение геометрии вызывает резкое изменение формы и положения области взаимодействия.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Его отец, мачеха и братья были опустошены его резким изменением состояния и опасались за его жизнь.
Из Кембриджского корпуса английского языка
резкое изменение в спектре связано с эффективным столкновительным нагревом и столкновительной ионизацией растущих, малых и средних 10 2 -10 3 атомов!
Из Кембриджского корпуса английского языка
Действительно, современники отмечали резкое изменение образа жизни во второй половине 1930-х годов.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Обратите внимание на резкое изменение относительной фазы между электрическим полем лазера и v при прохождении через резонансы и соответствующее резкое изменение поглощенной энергии.
Из Кембриджского корпуса английского языка
Зигфрид оказался податливым героем, потому что его действия и события, против которых он выступает, также могут быть предметом радикальное изменение .
Из Кембриджского корпуса английского языка
Происходит радикальное изменение баланса сил.
Из архиваHansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
.Во всем, начиная с бухгалтерии и далее, произошли радикальные и радикальные перемены , и далеко не всегда к лучшему.
Из архиваHansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
.Не будет радикальных изменений , поэтому, когда положения настоящего пункта вступят в силу.
Из архиваHansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
.Зачем нужно делать это радикальное изменение ?
Из архиваHansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
Это потребует фундаментального и радикального изменения общей экономической стратегии.
Из архиваHansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
.Я не предлагаю резких, резких перемен г., но признание того, что изменения в модели нашей экономики должны произойти.
Из архиваHansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
.Экономического восстановления не будет до тех пор, пока не произойдет радикальное изменение политики.
САрхив Hansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
.Что срочно требуется для такого радикального изменения ?
Из архиваHansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
Его можно значительно улучшить без каких-либо радикальных изменений .
Из архиваHansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
.Я не думаю, что есть призыв к таким радикальным изменениям , и нет никаких доказательств того, что это обеспечит лучшее управление.
Из архиваHansard
Пример из архива Hansard. Содержит парламентскую информацию под лицензией Open Parliament License v3.0
.Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.
10 небольших изменений, которые кардинально улучшат вашу жизнь
Вы когда-нибудь чувствовали себя Биллом Мюрреем из «Дня сурка», переживающим одни и те же обыденные дела изо дня в день?
Я имею в виду, конечно, мы все хотим быть гуру осознанности дзен, которые просыпаются в 5 утра, чтобы помедитировать и покорить мир к завтраку, но давайте будем реалистами — иногда просто встать с постели кажется геркулесовым подвигом.
Несмотря на все изменяющие жизнь подкасты, которые вы слушаете и вдохновляетесь, вокруг нас как будто есть какое-то силовое поле, высасывающее энергию, которое истощает всю мотивацию еще до того, как мы начинаем. Я слишком хорошо знаю это чувство!
Итак, как нам вырваться из круговорота «Дня сурка» и стать сверхуспешными людьми, которыми, как мы знаем, мы можем быть? Хорошо, я знаю, о чем вы думаете, но оставайтесь со мной здесь.
1) Практика благодарности
Ох уж эти дни, когда хочется кричать: «Я с этим справился!» может быть трудно практиковать благодарность. Но именно поэтому он такой мощный. Думайте об этом, как о нажатии кнопки ментальной перезагрузки. Внезапно вы можете переключить свое внимание на позитив, даже когда вам кажется, что все вокруг идет не так.
Так почему бы не взять за привычку каждый день думать о трех вещах, за которые вы благодарны? Это не обязательно должно быть что-то грандиозное – просто маленькие вещи, которые приносят вам радость. Может быть, это первый глоток горячего утреннего кофе, уютное местечко на диване или даже просто красота цветка или живописный вид.
Когда вы начинаете замечать эти моменты красоты и чуда, вы поражаетесь, насколько они могут изменить ваше общее настроение и взгляды на жизнь.
2) Прогуляться
Хорошо, слушайте, ребята. Прогулка может показаться простым и обыденным занятием, но не позволяйте этим разговорам обмануть вас. Это может полностью изменить правила игры! Ходьба не только разгоняет кровь и заставляет тело двигаться, но и может творить чудеса с вашим психическим здоровьем.
Когда вы гуляете, вы отходите от суеты жизни и просто очищаете свой разум.
Слушайте музыку, любуйтесь пейзажами или просто наслаждайтесь свежим воздухом. Это идеальная кнопка сброса, чтобы вернуться к своему дню, чувствуя себя обновленным и заряженным. Мы упоминали о дополнительных шагах, которые вы можете пройти, или о возможности исследовать окрестности? Чего же ты ждешь? Идите вперед и зашнуруйте кроссовки — ваше тело и разум скажут вам за это спасибо.
3) Создайте утренний распорядок
Не обязательно в 5 утра, но если вы жаворонок, вам больше сил. Для остальных из нас начало дня может быть чем-то вроде борьбы. Но не бойтесь, потому что создание утренней рутины может помочь изменить отношение к предстоящему дню.
Начните с того, что заправьте постель, сделайте несколько легких упражнений на растяжку, заведите дневник, представьте, как бы вы хотели, чтобы прошел ваш день, и насладитесь вкусной чашкой кофе или чая. Вы удивитесь, насколько более сосредоточенными, сфокусированными и энергичными вы себя почувствуете.
Выбросьте свой телефон первым делом с утра и найдите время для себя, прежде чем погрузиться в хаос дня. Последовательный утренний распорядок поможет вам чувствовать себя более организованным и продуктивным и задаст тон успешному дню. Стоит попробовать, ты так не думаешь?
4) Общайтесь с близкими
Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми или поддерживают вас. И если вы не настроены на общение с другими людьми, общение с вашими домашними животными может быть столь же полезным.
Прижаться к кошке или выгулять собаку — отличный способ сохранить связь и поддержку. Кроме того, давайте будем честными, кому нужна человеческая любовь, когда у вас есть пушистый друг, который считает вас самым лучшим существом в мире?
5) Практикуйте заботу о себе
Посмотрим правде в глаза, у всех нас бывают дни, когда мир кажется слишком большим.
Вот почему так важно каждый день уделять время уходу за собой. Будь то принятие долгой расслабляющей ванны, погружение в хорошую книгу, танцы под любимую музыку или занятие хобби — сделайте ежедневной привычкой делать то, что приносит вам радость.
Но вот в чем дело: забота о себе также включает установление границ. Когда мы не устанавливаем границ, мы, по сути, позволяем другим контролировать наше время и энергию.
Устанавливая четкие границы и сообщая о них другим, мы берем под контроль свою жизнь и следим за тем, чтобы наши потребности удовлетворялись. Поначалу это может показаться пугающим, но поверьте мне, чувство расширения возможностей, которое вы почувствуете, того стоит.
6) Наведите порядок в своем пространстве
Наведение порядка в вашем пространстве может оказать удивительно положительное влияние на вашу жизнь, даже если вы не гуру организации уровня Мари Кондо. Когда в нашем физическом пространстве много беспорядка, это может создать ощущение хаоса и подавленности, которые могут распространиться на другие сферы нашей жизни.
Это может затруднить концентрацию на задачах, вызвать чувство стресса и беспокойства и даже повлиять на наш сон.
Наведение порядка может создать ощущение спокойствия и (очевидно) облегчить поиск того, что нам нужно. Начните с малого, занимаясь одной областью за раз. Избавьтесь от всего, что не отвечает вашим требованиям с точки зрения того, что приносит вам радость или служит практической цели. И не забывайте отмечать маленькие победы.
7) Распространяйте позитив
Делать что-то хорошее для кого-то — это все равно, что бросить камешек в пруд и смотреть, как рябь распространяется наружу. Ваш акт доброты может вдохновить других сделать то же самое, распространяя позитив и создавая благоприятную среду для всех. И кто теперь, вы могли бы даже сделать чей-то день — или даже их жизнь!
Подходить к миру с позитивным настроем и распространять радость и доброту, куда бы вы ни пошли, это все равно, что носить лучик солнца в кармане. Это может быть не так просто, как кажется, особенно когда мы сталкиваемся с собственными проблемами, но влияние, которое это может оказать на других и на нас самих, неизмеримо.
8) Узнайте что-то новое
Не волнуйтесь! Изучение чего-то нового не обязательно должно быть только работой, а не игрой! Мы также не предлагаем вам превращаться в ходячую энциклопедию или утомлять друзей случайными мелочами.
Новое хобби или новое занятие помогут вам вырваться из рутины и оживить чувство любопытства и удивления.
Научитесь танцевать сальсу, попробуйте свои силы в рисовании акварелью или посетите кулинарный мастер-класс. Возможно, вы всегда хотели научиться каллиграфии или играть на музыкальном инструменте, но у вас никогда не было времени или возможности. Почему бы не научиться программировать или говорить на новом языке?
Прелесть изучения чего-то нового в том, что оно может раскрыть скрытые таланты, расширить кругозор и подтолкнуть вас к неожиданному развитию. Так что давай, попробуй — кто знает, что ты можешь обнаружить!
9) Проводите больше времени на природе
Это небольшое изменение может сильно повлиять на вашу жизнь. Это может уменьшить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, улучшить настроение и когнитивные функции.
Один из способов привнести больше природы в свою жизнь — это завести привычку проводить время в зеленой зоне. Сделайте глубокий вдох, почувствуйте солнце на своей коже, прислушайтесь к пению птиц и шелесту листьев и позвольте себе присутствовать в данный момент.
Даже если у вас нет доступа к заднему двору или большому открытому пространству, вы все равно можете загрузить приложение для звуков природы и выращивать растения в горшках на балконе, подоконнике или в доме.