Как контролировать свои эмоции: 4 стратегии
Новости
Персонажи мультфильма «Головоломка» («Inside out»)
- Фото
- Broccoli Photography / Alamy
Эмоции даны человеку природой, чтобы преодолевать различные трудности.
Например, гнев должен стимулировать защиту от опасности, тревога — помогать готовиться к сложным ситуациям, а скорбь от потери — преодолевать утрату и идти дальше.
Но люди часто оказываются в плену собственных переживаний, и вместо помощи сильные эмоции оказывают нам медвежью услугу, ухудшая отношения с коллегами, близкими и самим собой. Справиться с этим непросто, но возможно. Психологи описывают четыре важные установки.
1. Напишите о чувствах
Мало кто, кроме специалистов, знает, что единственный способ разобраться с эмоциями — разрешить себе их прочувствовать.
Для начала опишите переживания на бумаге, советует портал Psychologies.ru. Можно просто записывать все, что приходит в голову. Разрешите себе выплескивать эмоции на бумаге так долго, как считаете нужным. После этого уберите заметки и попробуйте отвлечься.
2. Откройтесь другим людям
Когда вы рассказываете другим о переживаниях, происходит что-то невероятное. Эмоциональная связь с близкими способна врачевать душевные раны. За этим на самом деле стоит большая внутренняя работа. Чтобы сказать: «Мне сегодня очень грустно» и рассказать о чувствах, приходится «доставать» свои глубинные переживания.
3. Попробуйте медитацию
Сильные чувства иногда будто устанавливают контроль над мозгом, и мы перестаем собой управлять. В такие моменты мысли или бегут потоком, или становятся негативными и беспорядочными. Медитация — способ вернуть контроль над мозгом. Если в самые тяжелые моменты вы перестанете сбегать от чувств, а спокойно сядете и сосредоточитесь на том, что происходит у вас внутри, сможете снова обрести покой.
Недавно портал «Вокруг света» рассказывал, как медитировал Стив Джобс.
4. Проработайте эмоции
Это ключевой пункт, он объединяет предыдущие три. Для этого надо понять, что именно вы испытываете и почему, что эмоции хотят вам сказать. Описывая свои чувства, рассказывая о них и медитируя, вы делаете то, в чем нуждается ваша эмоциональная сфера. Вы уже не просто прислушиваетесь к переживаниям, а берете их под контроль, и это лучший способ лишить их власти над вами.
По материалам Psychologies.ru.
Виктор Плешаков
Теги
- психология
Сегодня читают
Тест на деменцию за 30 секунд: сколько отличий вы отыскали на фото?
Тест: только гений сможет сосчитать все квадраты на картинке за 10 секунд
Тест на зоркость: сосчитайте все круги на картинке, только не ошибитесь
Молодежь не знает этих фраз: угадайте советское кино по цитате
Правда ли, что воды Тихого и Атлантического океанов не смешиваются? Ученые объяснили с помощью кофе
Эмоциональный интеллект: почему это важно и как его прокачать | КонсультантПлюс
- Главная
- Студенту
- Блог полезных советов для успешной учебы
- Эмоциональный интеллект: почему это важно и как его прокачать
Чем выше ваш EQ, тем больше шансов на успех
Эмоциональный интеллект (Emotional Intelligence или Emotional Quotient) — это способность распознавать свои и чужие эмоции, намерения, мотивацию, желания и использовать эту способность для выстраивания эффективного взаимодействия с другими людьми.
Эмоциональный интеллект не менее важен для личного успеха, чем большой багаж знаний и умение логически мыслить. Ведь человек с высоким эмоциональным интеллектом понимает свои эмоции и умеет их регулировать, знает, какую роль играют чувства и эмоции в общении с людьми, умеет выражать свои эмоции так, чтобы устанавливать и поддерживать доброжелательные отношения с окружающими, не поддается стрессу и поддерживает настрой на достижение цели. Согласитесь, каждый из нас хотел бы быть таким человеком и работать под руководством такого руководителя. К счастью, человек может развивать свой эмоциональный интеллект на протяжении жизни.
Автор книги «Эмоциональный интеллект на практике» Джастин Барисо выделяет несколько важных умений человека с высоким EQ и дает советы, как их развивать.
1. Осознавать свои чувства и эмоции. С вопроса «Что я чувствую сейчас?» начинается путь к развитию эмоционального интеллекта. Не бывает плохих и хороших эмоций. Все эмоции нам нужны.
Даже страх, печаль и гнев. Научившись распознавать эмоцию, подумайте, что стало причиной ее появления. А затем постарайтесь направить эмоцию себе во благо, сделать эмоцию полезной.
2. Делать паузу, прежде чем говорить или действовать. Совет, который бывает трудно применить на практике, но следование ему поможет вам воздержаться от обещания или решения, основанного на сиюминутных эмоциях.
3. Контролировать свои мысли и реакции. Вы не можете контролировать эмоции, которые испытываете в данный момент. Но вы можете контролировать свою реакцию на эти эмоции, концентрируясь на своих мыслях. Как писал Мартин Лютер, «Мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить на ней свои гнезда…»
4. Использовать критику как возможность что-то улучшить. Никто не получает удовольствия, когда его критикуют. Но можно осознанно стремиться каждый раз спрашивать себя: «Как это может сделать меня лучше?» А если критика необоснованна, то спокойное обсуждение претензий поможет вам понять ход мыслей коллеги и сохранить хорошие отношения.
5. Проявлять эмпатию. Эмпатия не означает согласие с точкой зрения другого человека, скорее, это стремление к пониманию, способность увидеть ситуацию глазами другого человека, понять его мысли и чувства. Способность проявлять эмпатию, безусловно, помогает наладить контакт с другими людьми.
6. Хвалить других. Все люди жаждут признания и благодарности. Когда вы хвалите других, вы удовлетворяете эту потребность и вдохновляете их быть лучшей версией себя.
7. Давать полезную обратную связь. Помогите коллеге понять, как выглядит более продуктивное и эффективное действие. Помните, что главные признаки качественной обратной связи – конкретность, безоценочность и своевременность.
8. Извиняться, признавать ошибки, прощать. Чтобы сказать, что вы сожалеете, нужны сила и мужество, все это знают и все это ценят. Извинение не всегда означает, что вы не правы, но оно показывает, что отношения вы цените больше, чем факт своей правоты.
9. Выполнять свои обязательства. Если вы возьмете за правило держать свое слово — в больших и малых делах — вы создадите себе прочную репутацию надежного и достойного доверия человека.
10. Помогать другим. Один из самых лучших способов положительно повлиять на эмоции других людей – это помочь им. Подобные действия укрепляют доверие в команде и вдохновляют других следовать вашему примеру.
«Очень важно понимать, что эмоциональный интеллект — это не противоположность интеллекта, это не триумф сердца над головой — это единственный путь пересечения обоих». Дэвид Р. Карузо психолог, профессор кафедры психологии Йельского университета (США)
Документ КонсультантПлюс по теме: Михненко П.А. Теория менеджмента: учебник. 2-е изд., перераб. и доп. М.: Московский финансово-промышленный университет «Синергия», 2014.
- #успех
- #навыки
- #обратнаясвязь
- #скилс
- #деловаякоммуникация
Поделиться:
Управление собственными эмоциями: ключ к позитивному и эффективному воспитанию детей
В этой статье обсуждается влияние родительской реакции на поведение маленьких детей и даются рекомендации о том, как реагировать, чтобы помочь детям легче успокоиться и научиться лучше справляться с трудностями.
Быть родителем маленького ребенка — очень эмоциональный опыт. Это чистое удовольствие обниматься, обнюхивать, играть, смеяться, исследовать и радоваться ежедневному росту и открытиям вашего ребенка. Кроме того, есть проблемы — моменты стресса, гнева, разочарования и обиды — из-за незнания того, что означает плач ребенка и как его успокоить, из-за совершенно иррациональных требований малыша или из-за агрессивного поведения старшего. ребенка к новому ребенку. Эти переживания естественным образом вызывают сильные чувства, с которыми бывает трудно справиться.
Но важно настроиться на эти чувства и управлять ими, потому что именно то, как вы реагируете в эти моменты, влияет на развитие вашего ребенка. Ваш ответ влияет на его способность научиться хорошим навыкам преодоления трудностей и направляет его поведение в будущем. Представьте двухлетнего ребенка, который разваливается, потому что не может смириться с тем фактом, что вы дали ему хлопья в синей миске вместо его любимой красной миски (каким бы невероятным иррациональным это ни казалось — такова жизнь с ребенок, начинающий ходить).
Реакция гнева и разочарования, скорее всего, еще больше расстроит ребенка, а не поможет ему успокоиться и справиться с ситуацией. Научиться управлять своими реакциями — это один из самых важных способов уменьшить стресс для себя и своего ребенка. Он также учит детей управлять своими эмоциями — навыку, который помогает им лучше учиться в школе и строить дружеские и другие отношения по мере их взросления.
Справиться с сильными негативными эмоциями гораздо проще, чем сказать. Но это стоит усилий, потому что отдача огромна для вас и вашего ребенка. Вот несколько полезных руководящих принципов и стратегий:
Настройтесь на свои чувства.
Чувства не бывают правильными или неправильными. То, что вы делаете со своими чувствами, может быть полезным или вредным. Что наиболее важно, так это то, что вы настраиваетесь на свои чувства и владеете ими, чтобы вы могли принять сознательное решение — а не рефлекторную реакцию — о том, как лучше всего реагировать.
Посмотрите на поведение в контексте развития и темперамента вашего ребенка.
Наличие соответствующих ожиданий имеет решающее значение, поскольку значение, которое вы придаете поведению вашего ребенка, влияет на то, как вы управляете своими эмоциями и реакциями на происходящее. Если вы считаете поведение манипулятивным или преднамеренно причиняющим вред (например, кусание, удары), то вы, скорее всего, будете реагировать таким образом, чтобы обострить, а не успокоить ребенка. А интенсивные гневные реакции редко приводят к обучению хорошим навыкам преодоления трудностей. Если вместо этого вы видите такое поведение в контексте нормального развития, то вы можете подойти к ребенку с сочувствием, что повысит вероятность того, что вы будете реагировать спокойно и эффективно.
Помните: вы не можете заставить своего ребенка что-либо делать — есть, спать, мочиться, какать, говорить или прекратить истерику.
Что вы можете контролировать, так это то, как вы реагируете на действия ваших детей, поскольку именно это направляет и формирует их поведение.
Если истерика приводит к дополнительному времени у телевизора, более позднему отходу ко сну или просто к тому, чтобы привлечь больше вашего внимания (основная цель старших братьев и сестер, сталкивающихся с серьезным соперничеством), ваш малыш складывает 2 и 2 вместе, делая важную оценку: «Истерики работа! Отличная стратегия! Поместите это в колонку побед».
Сценарий:
Трехлетний Иона объявляет своей матери Лорен: «Ты самая подлая мамочка, и я тебя ненавижу», а затем пинает ее после того, как Лорен говорит ему, что игра окончена — пора Лиам домой.
Шаг 1. Настройтесь на свои чувства:
Лорен в ярости и хочет сказать: «Ты самый неблагодарный ребенок на свете! Лиам был здесь в течение 2 часов, и я отложила все, что мне нужно было сделать, чтобы присматривать, делать печенье с тобой, настраивать проект рисования и т. д. и т. д. Этого никогда не бывает достаточно! Но она знает, что гневная реакция ничему не научит ее ребенка, а только усилит страдания обоих.
Она делает несколько глубоких вдохов и думает, как отреагировать, чтобы помочь Ионе научиться справляться со своими сильными эмоциями и принять ограничения.
Шаг 2. Настройтесь и подтвердите своего ребенка:
Здесь вступают в действие правильные ожидания. Лорен напоминает себе, что в 3 года дети все еще в значительной степени руководствуются своими эмоциями и что цель состоит в том, чтобы помочь Ионе научиться справляться с ними. с жизненными невзгодами и разочарованиями. Поэтому она спокойно говорит ему: «Я знаю, что ты опечален и зол из-за того, что Лиаму нужно идти домой. Тебе так весело с ним играть. Всегда тяжело, когда игровое свидание заканчивается. Но ты будешь в порядке». Очень важно сообщить, что вы уверены, что ваш ребенок сможет справиться со своими трудными чувствами. Когда вы набрасываетесь, чтобы все исправить, вы непреднамеренно посылаете ему сообщение о том, что он не может справиться с разочарованием, что снижает вероятность того, что он освоит этот важный навык.
Шаг 3. Если ваш ребенок выбросит приманку, не берите ее:
Маленькие дети будут использовать любую возможную стратегию, чтобы получить то, что они хотят, например, больше времени у телевизора или дополнительный десерт, или избегать делать то, что они не хотят не нравится, например, одеваться по утрам или чистить зубы. Лучший способ избавиться от моделей поведения, которые, по вашему мнению, не принесут пользы вашему ребенку в реальном мире, — это игнорировать их. Так что в данном случае это означает, что Лорен не ответила на провокацию Ионы: «Ты самая подлая мамочка…». Она не позволяет этому отвлечь внимание от установленного ею предела, цель которого обычно состоит в том, чтобы закинуть наживку — контролировать действия других и избегать того, что ребенку неудобно.
Шаг 4. Установите лимит и предоставьте варианты:
«Пусть и злость — это нормально, но нельзя пинать. Бить больно. Я знаю, ты не хочешь причинить мне боль, тебе просто трудно контролировать свое тело, потому что ты так расстроен.
Так что ваш выбор — сделать перерыв, чтобы успокоить разум и тело, или помочь положить морковь в салат на ужин». Если Иона еще не может взять себя в руки, Лорен просто пойдет дальше, показывая ему своими действиями, что она может терпеть его несчастье и разочарование, и что она верит, что он способен успокоиться. Это оставляет Ионе выбор: оставаться расстроенным или взять себя в руки и пообщаться с мамой.
Управление своими эмоциями помогает вам чувствовать себя лучше и освобождает вас, чтобы спокойно и эффективно реагировать даже на самые сложные ситуации.
10 способов контролировать свои эмоции (часть 2)
Эмоции помогают нам в спорте или сдерживают? Ответ? Оба. Научиться балансировать и контролировать свои эмоции — вот что важно.
В нашей первой части этой серии из двух частей, , мы рассмотрели пять стратегий, помогающих регулировать эмоции, начиная от прямого столкновения со своими страхами и заканчивая прослушиванием вдохновляющей музыки, которая поможет вам погрузиться в атмосферу.
Это было основано на исследовании профессора Марка Джонса из Стаффордширского университета о том, как спортсмены могут лучше управлять своими эмоциями во время соревнований. Во второй части мы рассмотрим советы 6-10.
Учитесь у других: Старайтесь подражать спортсменам, которые хорошо справляются с эмоционально сложными ситуациями; это эффективная стратегия управления гневом и стрессом. Например, было показано, что ролевые игры за пределами поля снижают агрессивное поведение на поле. Способность учиться у других является отличительной чертой развития мышления роста и очень важным жизненным навыком.
Развитие самосознания: Ведите дневник или просматривайте фильмы о ситуациях, когда во время игры возникают сильные эмоции, и о том, как вы с ними справлялись.
Это позволяет вам определить, какие эмоции являются для вас здоровыми, соревновательными, а какие нет. Это важно знать, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из своего эмоционального состояния. Ведение дневника для улучшения самосознания — это простой и эффективный способ улучшить метапознание.
Это может быть невероятно эффективным в сочетании со сложными мыслями о самоуничижении (ознакомьтесь с первой частью этого блога), так как ваше новообретенное осознание может помочь вам определить, какие мысли и эмоции нуждаются в преодолении.
Переосмысление Чем более важной вы считаете ситуацию, тем больше вероятность того, что у вас будет сильная эмоциональная реакция на нее. Исследования показывают, что напоминание себе, что «это просто еще один матч», может помочь уменьшить шум и интенсивность эмоций.
Переосмысление наших представлений об успехе и неудаче также может быть эффективным. В ранее упомянутом исследовании профессора Джонса он подробно описывает пример, когда нападающий Премьер-лиги изо всех сил пытался забить голы и чувствовал себя из-за этого подавленным.
Глубокие вдохи: Подобно расслаблению мышц, сосредоточение внимания на глубоких медленных вдохах может быть важным фактором в регулировании эмоций. Эти вдохи усиливают чувство облегчения и приводят к снижению физических симптомов негативных эмоций, таких как мышечное напряжение. Это также дает ощущение контроля над ситуацией, замедляет ход событий и дает вам возможность подумать, как лучше поступить.
Заключительная мысль : Каждый спортсмен, независимо от его уровня, должен научиться балансировать свои эмоции. Идеальной формулы не существует. То, что хорошо работает для кого-то другого, не гарантирует, что это будет хорошо работать для вас. Использование некоторых методов, описанных в обеих частях этой серии блогов, обеспечит надежную платформу для изучения того, что лучше всего подходит для вас.
