Как контролировать свои эмоции и управлять ими: Как справляться с негативными эмоциями и управлять ими

Как научить ребенка управлять своими эмоциями — Классный журнал

Как научить ребенка управлять своими эмоциями

Эмоциональный интеллект — умение распознавать свои и чужие эмоции и управлять ими. Почему это важно и как помочь ребенку развить такие способности, рассказывает заведующая отделением семейного центра «Печатники», кандидат психологических наук Ирина Кутянова.

«У него совсем нет друзей»

В семейный центр «Печатники» за консультацией психолога обратилась мама с сыном 13 лет. Она пожаловалась на то, что ребенок очень замкнутый и стеснительный, у него нет друзей. На приеме юноша захотел улучшить навыки общения со сверстниками. После нескольких встреч с психологом, выполнения упражнений, направленных на развитие навыков общения, понимание своих и чужих эмоций, мальчику стало легче находить общий язык с людьми.

Чтобы научиться управлять эмоциями, детям необходима помощь родителей. Дети нуждаются в том, чтобы к их потребностям взрослые относились с уважением и заботой.

Это помогает повысить самооценку, научиться ладить с окружающими, конструктивно разрешая проблемы.

Родителями важно принимать как положительные, так и отрицательные эмоции ребенка, не говорить ему: «Не расстраивайся!», «Не плачь», «Плачут только девочки», «Зачем расстраиваться из-за ерунды?». Вместо этого можно сказать «Я вижу, что ты расстроен, у тебя что-то не получается. Чем я могу тебе помочь, чтобы справиться с этой ситуацией?»

Влияние эмоций на обучение ребенка

Успехи в школе определяют не только познавательные процессы: внимание, память, мышление. На них оказывает сильное влияние и настрой ребенка, как положительный, так и отрицательный.

К эмоциям, которые могут негативно влиять на обучение, относятся следующие:

• страх ошибки, что учитель поставит двойку, а родители будут ругать ребенка за плохую оценку, может заблокировать способность к запоминанию и воспроизведению материала;
• длительная скука, безделье приводят ребенка к расслаблению, откладыванию выполнения заданий, прокрастинации, с которыми потом бывает трудно справиться;
• злость может стать источником агрессивного поведения, которое может найти выражение в том, что ребенок проявляет словесную агрессию, кидает учебники и тетради, в раздражении отказывается от выполнения домашних заданий;
• ссора в классе может привести к снижению интереса к учебе, апатии, ухудшению успеваемости;
• желание не выделяться, страх ошибки, отсутствие взаимопонимания с учителем могут стать причиной низких оценок в школе.

Все эти ситуации никак не связаны с объемом знаний и отсутствием способности усвоить предмет, но имеют прямое отношение к умению слышать себя, управлять своими эмоциями, конструктивно взаимодействовать с другими, контролировать поведение.

Чтобы отвечать за свои поступки и не быть жертвами обстоятельств, с детства необходимо учиться понимать свое эмоциональное состояние и управлять им. Эмоциональный интеллект — это способность, которая развивается с самого рождения в процессе коммуникации и общения.

Пять рекомендаций, как развивать эмоциональный интеллект у ребенка:

• Не запрещайте малышу чувствовать: позвольте ощутить весь спектр как положительных, так и отрицательных эмоций.
• Проявляйте сочувствие, помогите выразить то, что у него на душе. Если ему сложно выразить свои чувства, предлагайте несколько вариантов. Например, «Ты сейчас устал или скорее расстроен чем-то?»
• Чаще говорите о своих эмоциях во время игры или прогулки: что вас радует или, наоборот, огорчает.
• Играйте в настольные игры, которые учат распознавать эмоции, или показывать понятия без слов, например, игра «крокодил»: можно видоизменить ее, когда ведущий загадывает не предмет, а эмоцию, а остальные участники отгадывают. Тот, кто первый правильно назовет чувство, становится ведущим.
• Учите ребенка самоконтролю: например, когда он злится, скажите ему «Досчитай до 10, дыши глубоко, а затем спокойно скажи, что тебя волнует, что тебя не устраивает». Прежде чем критиковать ребенка, восстановите дыхание, верните мирное расположение, выйдите в другое помещение, успокойтесь и только потом скажите малышу, что вас не устраивает в его поведении.

В случае если родители не знают о том, как научить ребенка контролировать свои эмоции, можно записаться на прием к психологу, обратившись на портал «Мой семейный центр». Каждый посетитель сайта может воспользоваться картой организаций поддержки семьи и детства. При выборе на карте необходимого района отображаются ближайшие организации с подробной контактной информацией.

Поделиться:

Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Как контролировать свои эмоции и принимать правильные решения? Умение управлять эмоциями помогает добиваться значительных успехов в жизни, ведь самообладание позволяет найти лучшее решение в ситуациях, когда нужна логика и трезвость мышления.

Люди по-разному реагируют на ситуации. Кто-то держит себя в руках и остается спокойным, как тибетский монах. А кто-то рвет на себе волосы и сходит с ума от ярости. Секрет заключается в самоконтроле. Разберем проблему подробнее.

Содержание

• Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции
• Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций
• Какие именно эмоции нуждаются в контроле
  • Эго
  • Слабости
  • Жажда сильных переживаний
• Теория контроля эмоций
  • Перестаньте обожествлять эмоции
  • Осознавайте свои эмоции
  • Осознайте, насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл
  • Не переоценивайте негативный эффект эмоций
• Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры
  • Если вам предстоит важный разговор с начальником
  • Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?
  • Собираетесь пойти на свидание?
• Практика воспитания эмоций
  • Развивайте силу воли
  • Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция
  • Принимайте реальность такой, какая она есть
  • Медитируйте
  • Что делать, когда одолевают эмоции
• Вывод

Зачем вообще нужно контролировать свои эмоции

Есть много причин, почему человек должен быть хозяином своих чувств, поступков и даже мимики.

• Чувства могут выдать в неподходящий момент.
• Это может быть неуместно.
• Неприятно для окружающих.
• Это может обидеть близких людей.
• Вызывает нерешительность, заставляет краснеть, смущаться. Это мешает человеку.

Но, главное — люди должны отличаться от животных, которые выражают свои чувства открыто. Люди считают себя существами другого ранга. Нужно соответствовать. Разумный человек сам решает, когда показать чувства, а когда лучше держать их в себе. Ведь от такой ситуации может зависеть судьба важных отношения: личных или профессиональных.

Другая сторона вопроса: эмоции вредят и самому человеку. Когда они зашкаливают, это начинает влиять на организм: повышается давление, появляется тревожность, мнительность. Подобные расстройства вредят здоровью и снижают качество жизни в целом.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций

Важно научиться сдерживать чувства, но еще важнее успокоить внутренний маятник. Когда он расшатан, человека кидает из стороны в сторону. Сначала он сильно злится, после наступает апатия, слабость. На смену им приходит новая волна чувств. И чем сильнее эти чувства, тем сильнее потом маятник качнётся в обратную сторону. Вот почему, если человек долго смеется, после наступает необъяснимая грусть, слезливость.

Занимаясь проблемой контроля над эмоциями, важно не только научиться их сдерживать. Подавление не решит проблему. Необходимо успокоить колебания маятника.

Какие именно эмоции нуждаются в контроле

Любая эмоция может стать патологической с точки зрения влияния на организм. Известны случаи, когда и положительные чувства вызывали негативные последствия. Пример: пожилая женщина, вдова. Она прошла в юности через войну и голод. Потом долго работала на целине. Похоронила мужа. И всё это выдержала, как боец. На здоровье не жаловалась. А в один прекрасный день она узнала, что ее лотерейный билет выиграл большую сумму денег. Чувства захлестнули, вызвав сердечный приступ. Женщину спасли, но врач прописал ей полный покой. Нервничать нельзя. А нервничать — означает, раскачивать маятник. И не важно, в какую сторону.

В контроле нуждается преобладающая эмоция. Ее направленность зависит от врожденного темперамента человека. Мешать нормальной жизни может страх, злость, зависть, ревность, неуверенность. У каждого свое. Но чаще других, люди жалуются психологам на агрессию и страхи.

Эго

Проявление эмоций напрямую связано с самооценкой человека. Люди с большим самомнением остро реагируют, если их кто-то пытается осадить. А те, кто вовсе себя не ценит, становятся мишенями для насмешек и ругательств. Они испытывают страх перед агрессорами из внешнего мира. Но даже люди с нормальным, здоровым эго не могут рассчитывать на полное душевное спокойствие. Если внутренний мир человека отлажен, всегда есть внешние факторы, которые воздействуют на нервную систему и могут привести к тому, что маятник будет делать солнышко, как детские качели.

Слабости

В каждом человеке есть некая доля мазохизма. Люди получают наслаждение от эмоций. В психологии широко известен синдром, называемый «комплекс Пьеро». Вечно грустные и переживающие люди, на самом деле, получают удовольствие от своих страданий. Это завязано на подсознательном уровне. В детстве их гладили по голове, жалели, когда им было грустно. И теперь каждый из нас, демонстрируя ту или иную эмоцию, подсознательно ждет сочувствия или другой реакции со стороны окружающих. Заигравшись, можно привести свою нервную систему в плачевное состояние.

Слабости человеческой натуры могут базироваться на агрессии. Возможно, человек чувствует себя лидером, проявляя такое поведение. Он ублажает свое эго в ущерб отношениям с окружающими и собственным нервам. Это в любом случае неверно.

Жажда сильных переживаний

Строчка из песни легендарного Виктора Цоя: «Перемен требуют наши сердца» очень точно описывает состояние многих людей. Все периодически нуждаются в сильных эмоциях. Они вдохновляют, оживляют. Эмоции, по сути, — это химические реакции. Они вызывают выброс в кровь гормонов удовольствия. Например, это происходит при влюблённости или когда один человек доминирует над другим.

Многие получают настоящую адреналиновую зависимость. Это превращается в патологию: люди идут на кражу даже не для получения прибыли, а просто, чтобы испытать эмоции. И это уже патология. Маятник эмоций необходимо привести в состояние, близкое к покою.

Теория контроля эмоций

Человек — существо самоопределяющееся. Нельзя сваливать свои эмоциональные всплески на внешние обстоятельства. Необходимо понять, как контролировать свои эмоции и управлять ими. Теория контроля эмоций базируется на простых правилах. Это осознание, оценка, гармония с собой, самоконтроль. Разберемся подробнее.

Перестаньте обожествлять эмоции

Эффективный способ, как научиться контролировать себя. Люди, зависимые от чувств, жаждут выброса в кровь веществ, вызывающих удовольствие. Необходимо понять, что эмоции и чувства — это лишь реакции, гормоны. Они даны человеку, чтобы направить его действия в нужное русло. Агрессия дана нам природой, чтобы защищать себя и близких от опасности. Страх, чтобы вовремя спастись.

Не придавайте большого значения эмоциям. Это только набор гормонов, которые нужны, но в минимальном количестве.

Осознавайте свои эмоции

Природа происхождения эмоций уходит корнями к нашим далеким предкам. У человека выработались определенные инстинкты. От природы каждый из нас наделен врождённым темпераментом, который и отвечает за преобладающую эмоцию. Осознайте весь этот процесс. Поймите, что ваши чувства выполняют определенную роль в жизни. Чтобы контролировать себя, сначала необходимо себя понять. Какие ситуации вызывают у вас сильные чувства? Почему так происходит? Загляните глубже в себя, вспомните, какие детские травмы могли бы вызвать патологические эмоции во взрослой жизни? Проанализируйте.

Осознайте, насколько адекватны ваши чувства и есть ли в них смысл

Чтобы вынести вердикт о том, является ли чувство полезным, ответьте на несколько вопросов.

• Какие ситуации вызывают у вас сильные эмоции?
• Комфортно ли вам в этот момент, уверены ли вы в себе?
• Вы получаете наслаждение от этих моментов?
• Помогают ли эмоции решать проблемы, выходить из ситуации?
• Испытывает ли большинство людей те же чувства в подобных ситуациях?

Ответы помогут прояснить, не являются ли ваши всплески надуманными. Возможно, вы просто искали повод, чтобы выплеснуть чувства. Возможно, они бесполезны, не несут никакой пользы.

Не переоценивайте негативный эффект эмоций

Разбираясь в том, как контролировать свои эмоции, не переходите другую грань. Да, излишняя эмоциональность вредна для тела, это вызывает некие проблемы в общественной жизни. Если вы начнете переживать из-за того, что часто переживаете, круг замкнется. Лишним звеном, конечно, будут чувства. Расслабьтесь.

Читая эту статью, вы обретете самую полную инструкцию, как получить контроль над собой. Вы это читаете, а значит, уже осознали существование проблемы, работаете над ее решением. Ничего страшного в этой ситуации нет.

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

Подытожим вышесказанное.

1. Избыток определенных эмоций вреден для нервной системы, психики, здоровья в целом.
2. Человек становится рабом своих чувств. Это вредит отношениям с окружающими, работе, снижает качество жизни. Поэтому эмоциональный маятник необходимо успокоить.
3. Чувства — это глубинные инстинкты, реакция человека. Они зависят от темперамента, а он коррекции не поддается. Но излишнюю эмоциональность можно контролировать.
4. Для этого нужно осознать свои эмоции, разобраться в том, приносят ли они пользу.
5. После принятия решения о том, что повышенная эмоциональность приносит больше вреда, чем пользы, следует освоить навыки контроля над эмоциями.

Разберем примеры различных ситуаций.

Если вам предстоит важный разговор с начальником

Как не поддаваться эмоциям, когда перед вами серьёзный и не слишком добрый человек, от которого зависит, будет у вас работа, или нет? Начальники обладают властью. Они вызывают трепет у всех подчиненных. Это нормально. Кроме того, влиятельные должности — это огромная ответственность и власть. Люди, занимающие их, часто бывают резковаты.

Но не стоит забывать, что в наше время работы полно. Вы можете найти место лучше. А ваш начальник — он точно такой же человек, как вы. Представьте, как он ходил в детский садик, как бегал в школе за девчонками (или от мальчишек). Это просто человек, который тоже работает. Вы не должны испытывать страх, будьте проще, человечнее. Вам не нужно казаться кем-то другим. Зачем? Будьте собой.

Совет: попробуйте представить своего начальника в розовом халате и тапочках. В чем-то смешном, нелепом. Вам будет проще с ним говорить, напряжение отпустит.

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?

Как управлять своими эмоциями в этом случае? Ситуация обидная. И банальная. Каждый через это проходит. Большинство людей проходят через неразделенную любовь раз по 5. И не только в юности. Главное — осознание того, что никакие чувства не могут длиться вечно. Чувство влюбленности угаснет через 1-2 месяца. А то и раньше. Есть два выхода: убрать все напоминания об этом человеке и забыть или начать активно ходить на свидания, чтобы выбрать новый объект.

Но в любом случае, такая ситуация — не повод для глубокой депрессии. Задайтесь вопросом: все ли люди так эмоционально реагируют на подобные ситуации? Может, ваши чувства вышли из-под контроля, стоит успокоиться и все переоценить?

Собираетесь пойти на свидание?

Как научиться контролировать свои эмоции перед свиданием? Представляйте, что эта встреча будет первой и последней в вашей жизни. Не преследуйте высоких целей влюбить в себя человека. Просто получайте удовольствие и постарайтесь доставить радость партнеру. Свидание — не экзамен. К чему нервничать?

Практика воспитания эмоций

Есть несколько дополнительных способов развить в себе способность контролировать чувства и эмоции. Работая над ними, вы станете спокойным, как скала.

Развивайте силу воли

О том, как контролировать эмоции, часто говорят на тренингах по развитию силы воли. Чувства — результат инстинктивности. А сила воли — напротив, проявление осознанности. Каждый день делайте то, что вам не нравится. Вы станете сильнее. Учитесь действовать вопреки своим чувствам — это полезная практика.

Делайте противоположное тому, на что провоцирует вас эмоция

Чтобы понять, как научиться сдерживать свои эмоции, напоминайте себе, что есть только два пути. Или вы контролируете их или они вас. Когда вас захлёстывает злость, проявляйте сострадание, сочувствие. Пожалейте человека, помогите ему, вместо того, чтобы накричать. Если вы волнуетесь или вам страшно, совершите действие, мысль о котором вызвала страх.

Принимайте реальность такой, какая она есть

Бесполезно ругаться на жизненные обстоятельства. Научитесь искусству смирения. Наиболее широко оно рассматривается в библии. Смирение — ключ к спокойствию. А это наша цель.

Медитируйте

Еще один способ, как контролировать свои эмоции и гнев. Медитация способствует душевному равновесию. Человек, занимающийся медитацией, отключает мысли, чувства. Обнуляется. Это полезная практика для здоровья тела и психики.

Что делать, когда одолевают эмоции

Как научиться контролировать эмоции, когда напряжение зашкаливает? Вспышки гнева рекомендуют останавливать счетом, сосредоточением на дыхании. Если вам страшно, пробуйте часто дышать через открытый рот. Любые всплески можно снять, изменив выражение лица. Начните улыбаться. Несколько секунд просто наблюдайте за дыханием. Представьте, что бы на вашем месте сделал другой человек: любимый герой фильма, отец или наставник. Освойте эти методы, и вы станете более уравновешенным, поймете, как сдерживать вспышки гнева.

Вывод

Многие задумывались о том, как научиться контролировать свои эмоции. Прочитав эту статью, вы получили подробную инструкцию, руководство к действию. Эти советы помогут вам, только если вы действительно начнете их применять. Практикуйтесь дома. Мысленно воссоздавайте неприятные ситуации и тренируйтесь. Вы поймете, как контролировать эмоции в той или иной ситуации. Вы получите долгожданный контроль над чувствами, если проявите твердость и доведете дело до конца.

10 советов, которые помогут вам взять под контроль свои эмоции

Хотя универсальность основных человеческих эмоций была признана ⁱ , роль, функции и важность эмоционального интеллекта часто недооцениваются. Эмоциональный интеллект — это социальный навык, который может помочь вам стать более осознанным и тактичным в понимании того, как справляться со своими эмоциями, а также с эмоциями других людей. Преимущества эмоционального интеллекта включают, но не ограничиваются этим, улучшение способности справляться с трудностями

ii , благополучие ⁱⁱⁱ , удовлетворенность отношениями ^iv и устойчивость.

Наиболее распространенной моделью, используемой для оценки способности эмоционального интеллекта, является четырехветвевая модель Майера, Карузо и Саловея ^vi . В этой модели эмоциональный интеллект подразделяется на способность (1) распознавать или воспринимать эмоции в себе и других, (2) использовать эмоции для общения, (3) понимать и регулировать эмоции и (4) быть открытым и управлять эмоциями. способствовать пониманию и саморазвитию. Следовательно, эмоционально интеллектуальный человек способен эффективно воспринимать, передавать, понимать и регулировать эмоции.

Следующие советы основаны на модели четырех ветвей и могут быть использованы для контроля вашего эмоционального интеллекта в повседневной жизни.

Источник: Gadini/Pixabay

1. Power Up

Это может показаться простым, но первый и, возможно, самый важный навык эмоционального мастерства — это простая готовность настроиться на свои чувства. Вы можете даже не замечать моменты, когда вы предпочитаете избегать или преуменьшать значение, а не настраиваться на него.

Случалось ли вам когда-нибудь, чтобы кто-нибудь вежливо спрашивал: « Как дела, ? что побудило вас ответить инстинктивно « отлично, », хотя вы всем сердцем знали, что ваш ответ был ложью во спасение? Как вы могли украсть время этого доброго человека, объясняя, насколько ужасным был ваш день, ценность романа? Эти, казалось бы, простые, безобидные моменты заставляют нас создавать привычку затмевать и отключаться от наших эмоций. Вместо этого обратите внимание, когда эти случаи происходят. Будьте готовы быть замкнутыми, хитрыми и уязвимыми, делая первый большой шаг к эмоциональному благополучию, обращая внимание на свои искренние чувства.

2. Перемотка назад

При настройке на свои эмоции сделайте шаг или два назад. Спросите себя: «Как я сюда попал?» Ищите триггеры, которые могли способствовать возникновению ваших чувств. Затронул ли комментарий вашего друга о вашем гардеробе более глубокий отклик, чем вы ожидали? Вы действительно злитесь на своего партнера, который спрашивает вас: «Что на ужин?» или вы просто устали от долгого рабочего дня? Понимание того, откуда возникают наши эмоции и что их вызывает, является важным компонентом, который поможет вам начать управлять эмоциями. Когда вы заметите свои эмоции, будьте готовы искать триггеры, которые могли подтолкнуть вас к данным чувствам.

3. Быстрая перемотка вперед

Когда мы становимся эмоционально возбужденными, обычным и разрушительным побочным эффектом являются размышления. Вскоре наши мысли окружают нас, и мы становимся связанными своими собственными чувствами. Совет по управлению эмоциями — выйти из своей зоны, чтобы получить перспективу. Перенеситесь вперед с этого момента и подумайте, что может произойти. Каковы последствия наших действий? Влияем ли мы только на нас или наши эмоциональные реакции вызывают и у других? В этом ориентированном на будущее взгляде подумайте, что для вас важно в данный момент. Возможность получить перспективу и соединиться с нашими высшими ценностями помогает нам настроить наши мысли и чувства, когда мы возвращаемся к настоящему моменту.

4. Увеличить

Улучшение эмоционального интеллекта невозможно без самосознания. Вы узнали, что очень важно настроиться и получить более широкую перспективу, однако также важно копнуть глубже. Приблизьтесь к самому моменту. Откуда вы знаете, что вы чувствуете то, что вы думаете о себе? Вы намекаете на бабочек в животе? Или, может быть, ваше бьющееся сердце? Хотя эмоции переживаются во всем мире, переживание эмоций довольно субъективно. Погружение в настоящий момент поможет вам заметить свои собственные признаки, чтобы лучше понять себя и выработать свои индивидуальные навыки преодоления трудностей.

5. Контролируйте громкость

Что вы слышите? Что-либо? Эмоциональное мастерство не будет достигнуто без звука, это точно. Однако, даже если вы можете что-нибудь услышать, что или кого вы можете услышать? Это голос вашего внутреннего критика, вызывающий огорчение, или голос бабушки, подбадривающей вас со стороны? Прислушиваясь к голосам в своей голове, мы можем оценить связь между нашими мыслями и чувствами. В социальных ситуациях, особенно в конфликтах, мы часто транслируем собственное повествование громче, чем другие. Отключение звука в то время, как мы увеличиваем громкость окружающих, может быть тактичной практикой эмпатии и может помочь нам расширить наши перспективы.

6. Отрегулируйте яркость

Негативные эмоции могут сильно повлиять на нашу работу. Вы можете заметить, что, впустив в себя одно темное чувство, оно может пригласить своих столь же нежелательных и злобных друзей. При легком раздражении, если не следить за своими эмоциями, это чувство может легко перерасти в возбуждение, разочарование, гнев и даже ярость. Что делать с этой внезапной плохой толпой? Положительные эмоции, как правило, имеют аналогичную привычку и могут быть столь же сильными. Отрегулируйте яркость, чтобы сосредоточиться на приятных эмоциях. Сосредоточьтесь на благодарности в настоящий момент, чтобы вызвать соответствующие чувства счастья и удовлетворения.

7. Нажмите «Пауза»

Совет по управлению эмоциями, который можно применить в настоящем, — нажать кнопку паузы. Короткий срок? Этот легко применимый навык рассчитан на менее чем одну минуту. Эта тактика особенно полезна, когда вы настраиваетесь на усиление своих эмоций.

Например, если вы увеличили масштаб и заметили, что ваше беспокойство растет, нажмите на паузу в ситуации. Два полезных способа помочь поддерживать осознанность в течение минуты, особенно в паре, — это (1) глубокое дыхание и (2) счет. Вдыхая через нос, медленно считайте до пяти. В это время сосредоточьтесь на изменениях в своем теле, происходящих в результате вашего дыхания; вы можете увидеть, как ваши легкие расширяются, ваши плечи расширяются, и ваш живот может двигаться. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните, считая в обратном порядке от пяти, все еще сохраняя концентрацию на своем дыхании, когда оно проходит через ваше тело. Несмотря на краткость, эта техника осознанности может помочь вам восстановить равновесие, когда вы эмоционально возбуждены.

8. Стоп

Минуты не всегда достаточно, чтобы побороть наши сильные эмоции. Чтобы ваши эмоции не взяли над вами контроль, вы должны знать свой порог. Когда нужно отступить? Если вы участвуете в, казалось бы, непродуктивном совещании, где вы обнаруживаете, что бодаетесь со всеми участниками, знаете ли вы, с каким количеством конфликтов вы можете справиться, прежде чем окажетесь на грани?

Когда паузы и взгляда может быть недостаточно, полезно заранее знать, когда себя остановить. Ключевой способ нажать «стоп» — отстраниться от ситуации, сменить обстановку или переключить внимание, если это возможно. Вы можете выйти из офиса? Идти гулять? Выпить стакан воды? Переключение внимания может дать вам возможность уменьшить эмоциональное возбуждение и восстановить ясность, работоспособность и продуктивность.

9. Выключите

Вы можете оказаться прикованным к своему телефону и компьютеру. Взаимосвязь нашего современного мира может привести к тому, что мы легко ошеломимы. Найдите баланс между экранным временем и вашим временем. Найдите время, чтобы отключиться от мира и восстановить связь со своим разумом, сердцем и душой.

Отсутствие отвлекающих факторов, отключение окружающего мира и связанных с ним обязательств позволяет уменьшить туман, который может омрачать ваше эмоциональное сознание и управление. Используйте эти моменты, чтобы подумать о ситуациях, в которых вам нужно было нажать на паузу или остановить. Повторное рассмотрение этих событий с ясным умом может помочь вам сформировать улучшенную перспективу.

10. Подзарядка

Безусловно, смело выбрать стремление к эмоциональному росту. Технически вы могли бы вместо этого выбрать вариант автопилота, избавляя вас от необходимости использовать элементы управления, потенциально отнимающие много времени и энергии, упомянутые выше. Вы смелы, чтобы встать на этот путь. Это не просто, но в конце концов оно того стоит.

Чтобы справиться с трудностями на пути, подумайте об этом: Как вы перезаряжаетесь? На этот вопрос нелегко ответить в статье с 10 советами, потому что метод варьируется от человека к человеку. Для одного человека это может быть медитация, а для другого молитва. Для одного человека это может быть бодрящая тренировка, а для другого — качественное времяпрепровождение с семьей. В лучшем случае вы найдете несколько способов перезарядки, дающих вам несколько возможностей для ухода за собой, омоложения и улучшения вашего эмоционального благополучия.

Ссылки

Экман, П. (2003). Раскрытые эмоции: распознавание лиц и чувств для улучшения общения и эмоциональной жизни. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Times Books.

Дэвис, С.К., и Хамфри, Н. (2012). Влияние эмоционального интеллекта (EI) на преодоление трудностей и психическое здоровье в подростковом возрасте: различные роли черт и способностей EI. Журнал подростков, 35 , 1369-1379. doi:10.1016/j.adolescence.2012.05.007

Чароччи, Дж. и Скотт, Дж. (2006). Связь между эмоциональной компетентностью и благополучием: лонгитюдное исследование. Британский Journal of Guidance & Counselling, 34 (2), 231-243. doi: 10.1080/03069880600583287

Лопес П. Н., Саловей П. и Штраус Р. (2003). Эмоциональный интеллект, личность и воспринимаемое качество социальных отношений. Личность и индивидуальные различия, 35, 641-658. doi:10.1016/S0191-8869(02)00242-8

Бхочхибхоя, А., Бранскум, П., Тейлор, Э.Л., и Хоффорд, К. (2014). Изучение взаимосвязи между физической активностью, эмоциональным интеллектом и психическим здоровьем среди студентов колледжей. Американский журнал медицинских исследований, 29, 191-198.

Джаялакшми В. и Магдалин С. (2015). Эмоциональный интеллект, устойчивость и психическое здоровье студенток колледжей. Журнал психосоциальных исследований J , 10 (2), 401–408.

Майер, Дж. Д., Карузо, Д. Р., и Саловей, П. (1999). Эмоциональный интеллект соответствует традиционным стандартам интеллекта. Разведка , 27, 267-298. doi:10.1016/S0160-2896(99)00016-1

Майер, Дж. Д., Саловей, П., и Карузо, Д. Р. (2004). Эмоциональный интеллект: теория, выводы и последствия. Психологический опрос, 15 , 197-215.