Как люди теряют память: Каково это — потерять память

Амнезия: как и почему люди теряют память?

Познать себяЧеловек среди людей

Она считалась пропавшей без вести, хотя и была найдена полицией. Ведь она не могла сообщить полиции свое полное имя, место жительства или имена своих близких. Говорила, что зовут ее Сэм, и помнила только то, что была при смерти. Полицейские обнаружили ее весной 2015 года в полубессознательном состоянии в городке Карлсбад в Калифорнии. В соцсетях была организована целая кампания для поиска ее родственников, сообщение о ней перепостили 200 000 человек, о ней писали СМИ по всему миру.

Постепенно она начала что-то воспоминать. Какие-то проблески: бассейн в Перте, клуб в Сиднее, Квинсленд, Байрон Бей — все было связано с Австралией. Наконец по репортажу в теленовостях «Сэм» узнали родственники. Выяснилось, что зовут ее Эшли Менатта, она жительница вовсе не Австралии, а Калифорнии, пропавшая без вести в 2013 году.

Встреча с близкими была очень эмоциональной: «Мы все рыдали. Они так переживали за меня, когда я пропала»

Эшли нашла свою семью, но это не значит, что с ее самоидентификацией теперь все в порядке. Ведь она долгое время считала себя некоей Сэм, а теперь ей говорят, что она Эшли, родственники рассказывают ее биографию, а ей остается только принять это на веру! Может ли она вновь чувствовать себя Эшли Менатта, если не помнит ничего о себе?

Вытеснение травмирующих событий

Похожую историю мы видели в известном фильме «Идентификация Борна» с Мэттом Деймоном, где спецагент ЦРУ Джейсон Борн полностью утратил память о том, кто он, но сохранил навыки профессионального убийцы и знание иностранных языков.

Автор романа, по которому снят фильм, описал здесь случай так называемой психогенной амнезии. Ее вызывает какое-то травмирующее событие, которое человек не в силах принять. И тогда память отказывается воспроизводить произошедшие тяжелые события: автокатастрофу, убийство, случившееся на глазах у человека, и тому подобное.

Иногда забвение охватывает не только конкретный страшный эпизод, но и сопутствующий ему период времени, или даже всю жизнь индивида, его личную идентификацию, когда он больше не знает, кто он и что было в его прошлом.

В реальной жизни «Борнов» обычно находит полиция. Обескураженные и растерянные, они не помнят своего имени, у них нет никаких воспоминаний

Нередко выясняется, что они проделали большой путь, как будто бежали подальше от места, где жили (это явление называется «диссоциативная фуга»). Но это еще и бегство от той травмы, которую они получили.

Один из ярких примеров такой амнезии — мужчина, найденный в августе 2004 года около «Бургер Кинга» в городе Ричмонд-Хилл (штат Джорджия). Полураздетый, ни на что не реагирующий, со следами травмы на голове… Позднее сознание к нему вернулось, но он не помнил о себе почти ничего. Правда, он утверждал, что ему 56 лет (даже называл дату рождения), однако его воспоминаний в сумме не набралось бы на день — ему казалось, что в его жизни что-то было связано с Индианаполисом и Денвером, но что?

Ему дали имя по первым буквам названия закусочной, около которой он был найден, — Бенджамин Кайл. ФБР не могло найти его родных, анализ ДНК ничего не дал, не помогли ни лингвисты, ни гипноз, ни его появление в популярном телешоу. Но мошенником он не был, с уверенностью говорили врачи. В 2015 году появилось сообщение, что Кайл наконец-то смог восстановить свою историю с помощью генетической генеалогии, по методу, разработанному для тех усыновленных детей, которые хотят найти своих настоящих родителей.

Воспоминания о том, чего не было

Потеря личной идентификации также может быть связана с повреждением мозга. Здесь сочетается неспособность восстановить воспоминания и формировать новые в результате поражения медиальной височной доли. Однако свое имя такие пациенты обычно помнят, даже если чужие имена выпали из памяти.

В 2012 году в свет вышла автобиографическая книга Сюзанны Кахалан «Разум в огне. Месяц моего безумия», сразу попавшая в списки бестселлеров. Сюзанна рассказала в ней драматическую историю, случившуюся с ней в 2009 году. Тогда ей было 24 года, она уже год как получила постоянную работу репортера в The New York Post, жила на Манхеттэне, недавно завела роман с музыкантом… словом, все в ее жизни было хорошо.

Первые «звоночки» болезни были едва заметными. Сюзанна стала нарушать свои обязательства, что было для нее совсем несвойственно, потом не могла отделаться от мыслей про тараканов, появившихся в квартире. Ей казалось, что ее парень над ней насмехается, потом стало мерещиться, что отец пытается убить мачеху.

После пары припадков ее поместили в реанимацию. Она дралась, хрюкала, у нее было слюнотечение, давление то зашкаливало, то резко падало, память резко слабела. Врачи обнаружили у нее редкое аутоиммунное заболевание — энцефалит, вызванные антителами к NDMA-рецепторам. Сюзанна была 217-м пациентом, у которого оно было выявлено.

Благодаря правильно подобранному лечению она смогла поправиться и написать о пережитом сначала статью в своей газете, а затем книгу

Впрочем, помнила она крохи: как искала доказательства неверности своего парня, как обнаружила себя лежащей связанной на кровати в больнице. Весь ход событий пришлось восстанавливать по рассказам близких и врачей и видеозаписям, зафиксировавшим ее психоз.

«Я никогда не смогу вспомнить. В моем сознании это просто темный провал, пятно отчаяния», — говорит она. Зато она помнит свои галлюцинации: плывущее в воздухе глазное яблоко, Будду, который улыбается ей и запрещает выпрыгивать в окно… Помнит, как, разговаривая с медсестрой, она открыла в себе способность «старить» людей: вот лицо медсестры покрывается сеткой морщин, и она на глазах дряхлеет, повинуясь волшебной силе Сюзанны. Так же точно она потом «состарила» своего парня: его волосы поседели, а лицо стало совсем как у его отца.

Ее мучил вопрос: «Почему я хорошо помню эти видения, а то, что было в реальности, стерлось из памяти?» Утешение она нашла в словах психиатра, сказавшего, что эти воспоминания тоже имеют смысл. «Он говорил, что их сотворило мое внутреннее „Я“, что они эмоционально заряжены и именно поэтому врезались в память».

Провалы в памяти

В 1889 году известный британский невролог Джон Хьюлингз Джексон описал случай своего коллеги, доктора Z., страдавшего эпилепсией. Как-то раз у него был на приеме мальчик с мамой. У ребенка были симптомы респираторного заболевания. Доктор Z. рассказывал, что в тот момент ему было как-то не по себе. Он помнил, что достал стетоскоп, но слегка отвернулся, чтобы избежать разговора.

Следующее его воспоминание: он сидит за своим столом и беседует с новым пациентом. А куда же подевались мальчик с мамой? Спустя час он обнаружил по своим записям, что обследовал мальчика, записал его диагноз и план лечения. Но ничего из этого он не помнил!

Это пример транзиторной эпилептической амнезии (TEA), разновидности эпилептического припадка, очаг которого находится в височной доле мозга

При этом человек выглядит вполне нормальным. Он может общаться, выполнять разные задачи. У кого-то наблюдаются некоторая растерянность или повторы в речи, но есть и те, кто в этот момент так же, как обычно, ведет машину, играет в гольф или, как в случае доктора Z., правильно диагностирует пневмонию.

Как такое возможно, ведь эти приступы длятся до часа? По мнению специалиста по когнитивной неврологии Джона Ходжеса, изучающего TEA более 30 лет, объяснение в том, что все это автоматические действия. «Они зависят от процедурной памяти, которая контролируется уже не височными долями мозга, а базальными ганглиями и мозжечком».

Он рассказывает об адвокате, который защищал клиента в суде, но не мог вспомнить ничего об этом заседании. По мнению Ходжеса, приступ TEA случился у адвоката после заседания, стерев из памяти предшествующее событие.

Наши воспоминания могут быть точными или искаженными, полными или фрагментарными, честными или ложными. В любом случае, учитывая их хрупкость, нам остается надеяться, что мы больше, чем наши воспоминания. Как писал нейропсихолог Александр Лурия, «человек состоит не только из памяти. У него есть еще чувства, воля, восприимчивость, мораль».

Об эксперте: Джулс Монтегю — консультирующий невролог в Royal Free London NHS Foundation Trust, почетный консультирующий невролог в Национальном госпитале неврологии и нейрохирургии (Лондон).

Текст:Алина НикольскаяИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Как открыть свое сердце: советы Илсе Санд

4 недели на исполнение мечты: почему марафоны желаний не работают

«Все время грызу ногти и ковыряю кожу, а психиатр из поликлиники не видит в этом проблемы»

Самореализация: как найти смысл и делать то, что нравится

Есть ли жизнь после Tinder: 7 аналогичных приложений для знакомств

Почему нелюбимые дочери не могут завести подруг: 5 проблем из детства — освободитесь от травм

«20-летний сын не работает. Как помочь ему с самореализацией?»

«Не могу подпустить к себе парня из-за насилия в прошлом»

Почему люди теряют память с возрастом и как этого избежать

15 апреля 2021 Здоровье

Каждому хочется прожить жизнь, даже её финал, в здравом уме и ясной памяти. Вот несколько советов, которые помогут вам этого достичь.

Ментальными нарушениями, в том числе и нарушениями памяти, в мире страдает более 50 миллионов человек. Учёные пока достоверно не знают, почему память ухудшается с возрастом, но у них есть несколько предположений, как снизить этот риск.

Какие виды потери памяти существуют

Основных три: снижение когнитивных способностей в процессе старения, лёгкие когнитивные нарушения и деменция. В общих чертах они похожи, но есть и важные различия.

Снижение когнитивных способностей в процессе старения

Совершенно нормальное явление. С возрастом все клетки человеческого организма изнашиваются, в том числе и нейроны. Так что небольшие проблемы с памятью у пожилых людей — это естественно.

Лёгкие когнитивные нарушения

Это нечто среднее между снижением когнитивных способностей и деменцией. Люди, страдающие ими, забывают многие вещи, но всё ещё могут функционировать самостоятельно.

Деменция

Это синдром, при котором человек теряет память, когнитивные способности и возможность выполнять ежедневные действия. Люди с деменцией также испытывают проблемы со зрением, ориентацией в пространстве, теряют языковые навыки.

На поздней стадии они могут забывать родных и друзей, становиться агрессивными без видимых причин, у них может появиться паранойя и трудности в передвижении. Самая распространённая форма деменции (60–70% случаев) — болезнь Альцгеймера.

Точных данных о том, откуда появляется деменция, нет. В случае с болезнью Альцгеймера амилоидные и тау-белки в мозге скапливаются и сплетаются в клубки, мешая коммуникации между нейронами. Из-за этого поведение и мышление больных начинают меняться.

Считается, что первыми повреждаются участки мозга, ответственные за память, а затем и все остальные. Постепенно человек теряет способность ухаживать за собой, разговаривать и двигаться, а в конце концов — дышать и глотать.

Кто подвержен деменции и потере памяти

Главный фактор риска — возраст. Приблизительно половина людей старше 85 страдает какой-то из форм деменции. Среди других факторов — случаи заболевания деменцией в семье (чем больше их было, тем выше вероятность, что у вас она тоже появится) и наличие психических расстройств вроде депрессии.

Как избежать ухудшения памяти

В настоящее время не существует способов гарантированно противостоять развитию когнитивных нарушений. Но можно отсрочить их появление.

Поддерживать физическую активность

Как показывают исследования, упражнения не сильно помогают сохранить память, но улучшают другие когнитивные способности, в частности, умение планировать. Они полезны и в целом — особенно для сохранения возможности двигаться.

Следить за давлением

Недавнее исследование более 9 000 людей с гипертензией показало, что снижение артериального давления до нормальных показателей (120/80 мм ртутного столба) уменьшает риск появления лёгких когнитивных нарушений более чем на 20%, а деменции — на 16%. Также учёные обнаружили, что нормализация давления сильно снижает риск смертности и сердечно-сосудистых заболеваний.

Общаться с другими людьми

Самый многообещающий способ минимизировать риск появления деменции на сегодня — социальное взаимодействие. В ходе одного исследования пожилые люди, часть из которых страдала лёгкими когнитивными нарушениями, каждый день в течение 30 минут общались по видеочату со специально обученными интервьюерами.

В результате у испытуемых улучшились многие мыслительные способности, например, беглость речи и скорость реакции. Улучшения показали даже страдающие лёгкими когнитивными нарушениями.

Социальная изоляция повышает риск появления деменции на 2%. Учёные предполагают, что даже периодическое общение с родными по видеочату способно уменьшить это воздействие.

Читайте также 🧐

• 2 упражнения, которые помогут продлить жизнь и молодость
• 14 естественных способов улучшить память
• 5 способов сохранить мозг молодым и здоровым

Возрастная потеря памяти — HelpGuide.

org

Потеря памяти и старение

Все мы теряем ключи, забываем чье-то имя или забываем номер телефона. Когда вы молоды, вы обычно не обращаете особого внимания на эти оплошности, но когда вы становитесь старше, вы можете беспокоиться о том, что они означают. Возможно, вы начнете говорить о недавно просмотренном фильме, когда поймете, что не можете вспомнить его название. Вы прокладываете дорогу к своему дому, когда вдруг натыкаетесь на знакомое название улицы. Или вы обнаружите, что стоите посреди кухни и задаетесь вопросом, зачем вы туда пришли. Провалы в памяти могут разочаровывать, но в большинстве случаев они не вызывают беспокойства. Возрастные изменения памяти не то же самое, что слабоумие.

Когда вы становитесь старше, у вас происходят физиологические изменения, которые могут вызвать сбои в работе мозга, которые вы всегда считали само собой разумеющимся. Для изучения и запоминания информации требуется больше времени. Ты не такой быстрый, как раньше. На самом деле, вы можете ошибочно принять это замедление своих умственных процессов за настоящую потерю памяти. Но в большинстве случаев, если вы дадите себе время, информация придет вам на ум. Таким образом, несмотря на то, что некоторые изменения мозга неизбежны, когда дело доходит до старения, серьезные проблемы с памятью к ним не относятся. Вот почему важно знать разницу между нормальной возрастной забывчивостью и симптомами, которые могут указывать на развивающуюся когнитивную проблему.

Возрастная потеря памяти и мозг

Мозг способен производить новые клетки мозга в любом возрасте, поэтому значительная потеря памяти является , а не неизбежным результатом старения. Но, как и в случае с мышечной силой, вы должны использовать ее или потерять. Ваш образ жизни, привычки и повседневная деятельность оказывают огромное влияние на здоровье вашего мозга. В любом возрасте существует множество способов улучшить свои когнитивные навыки, предотвратить потерю памяти и защитить серое вещество.

Кроме того, многие умственные способности практически не подвержены влиянию нормального старения, например:

• Ваша способность делать то, что вы всегда делали и продолжаете часто делать
• Мудрость и знания, которые вы приобрели благодаря жизненному опыту
• Ваш врожденный здравый смысл и ваша способность формировать разумные аргументы и суждения

Три причины возрастной потери памяти

1. Гиппокамп, область мозга, участвующая в формировании и воспроизведении воспоминаний, часто ухудшается с возрастом.
2. Гормоны и белки, которые защищают и восстанавливают клетки мозга и стимулируют рост нервной системы, также снижаются с возрастом.
3. Пожилые люди часто испытывают снижение притока крови к мозгу, что может привести к ухудшению памяти и изменению когнитивных навыков.

Нормальная забывчивость и деменция

Для большинства людей случайные провалы в кратковременной памяти являются нормальной частью процесса старения, а не предупреждающим признаком серьезного умственного ухудшения или начала болезни Альцгеймера или другого слабоумия.

Следующие типы провалов в памяти являются нормальными для пожилых людей и, как правило, , а не считаются предупреждающими признаками слабоумия:

• Периодически забывают, где вы оставили вещи, которыми вы регулярно пользуетесь, например, очки или ключи.
• Забывание имен знакомых или перекрытие одного воспоминания похожим, например, обращение к внуку по имени сына.
• Иногда вы забываете о встрече или заходите в комнату и забываете, зачем вы вошли.
• Легко отвлекается или с трудом запоминает только что прочитанное или подробности разговора.
• Не совсем в состоянии извлечь информацию, которая у вас «на кончике языка».

Влияет ли потеря памяти на вашу способность функционировать?

Основное различие между возрастной потерей памяти и деменцией заключается в том, что первая не приводит к инвалидности. Провалы в памяти мало влияют на вашу повседневную производительность и способность делать то, что вы хотите.

Деменция, с другой стороны, характеризуется стойким инвалидизирующим снижением двух или более интеллектуальных способностей, таких как память, речь, суждение и абстрактное мышление.

Когда потеря памяти становится настолько всеобъемлющей и серьезной, что мешает вашей работе, хобби, общественной деятельности и семейным отношениям, вы можете испытывать предупреждающие признаки болезни Альцгеймера или другого расстройства, вызывающего слабоумие, или состояния, имитирующего слабоумие.

Нормальные возрастные изменения памяти	Симптомы, которые могут указывать на деменцию
Способен функционировать независимо и заниматься обычными делами, несмотря на периодические провалы в памяти.	Трудности при выполнении простых задач (оплата счетов, соответствующая одежда, мытье посуды). Забыть, как делать то, что вы делали много раз.
Способность вспоминать и описывать случаи забывчивости.	Невозможно вспомнить или описать конкретные случаи, когда потеря памяти вызывала проблемы.
Может делать паузу, чтобы запомнить направление, но не потеряться в знакомых местах.	Потеряться или потерять ориентацию даже в знакомых местах; не в состоянии следовать указаниям.
Иногда трудно найти нужное слово, но нет проблем с поддержанием разговора.	Слова часто забываются, используются неправильно или искажаются. Повторяйте фразы и истории в одном и том же разговоре.
Способность рассуждать и принимать решения как всегда.	Проблемы с выбором. Может проявлять недальновидность или вести себя социально неприемлемым образом.

Симптомы легких когнитивных нарушений (MCI)

Легкие когнитивные нарушения (MCI) представляют собой промежуточную стадию между нормальными возрастными когнитивными изменениями и более серьезными симптомами, указывающими на деменцию.

ЛКН могут включать проблемы с памятью, языком, мышлением и суждением, которые больше, чем нормальные возрастные изменения, но грань между ЛКН и нормальными проблемами памяти не всегда четкая. Разница часто составляет одну из степеней. Например, с возрастом нормально иметь проблемы с запоминанием имен людей. Однако ненормально забывать имена своих близких родственников и друзей, а затем по-прежнему не в состоянии вспомнить их спустя некоторое время.

Если у вас легкие когнитивные нарушения, вы, члены вашей семьи или близкие друзья, скорее всего, будете знать об ухудшении памяти или психических функций. Но, в отличие от людей с выраженным слабоумием, вы все еще можете функционировать в своей повседневной жизни, не полагаясь на других.

[Читайте: легкие когнитивные нарушения (MCI)]

Хотя у многих людей с MCI в конечном итоге развивается болезнь Альцгеймера или другой тип деменции, это не означает, что это неизбежно. Некоторые люди с плато MCI на относительно легкой стадии снижения, в то время как другие даже возвращаются к норме.

Течение сложно предсказать, но в целом, чем больше степень ухудшения памяти, тем выше риск развития деменции в будущем.

Симптомы MCI 

Общие симптомы включают:

• Частая потеря или потеря вещей.
• Часто забывает разговоры, встречи или события.
• Трудности с запоминанием имен новых знакомых.
• Трудно следить за ходом разговора.

Поговорите с лицензированным терапевтом

Крупнейшая в мире служба терапии. 100% онлайн. Получите консультацию профессионального, лицензированного и проверенного терапевта менее чем за 48 часов.

Получите скидку 20%

Раскрытие партнерской информации

Когда следует обращаться к врачу при потере памяти

Пришло время обратиться к врачу, когда провалы в памяти становятся достаточно частыми или достаточно заметными, чтобы беспокоить вас или члена вашей семьи. Если вы дойдете до этого момента, запишитесь на прием как можно скорее, чтобы поговорить с вашим лечащим врачом и пройти тщательный медицинский осмотр.

Даже если у вас нет всех необходимых симптомов, указывающих на деменцию, сейчас самое время принять меры, чтобы не допустить, чтобы небольшая проблема превратилась в большую.

Ваш врач может оценить ваши личные факторы риска, оценить ваши симптомы, устранить обратимые причины потери памяти и помочь вам получить надлежащее лечение. Ранняя диагностика может устранить обратимые причины потери памяти, замедлить прогрессирование сосудистой деменции или улучшить качество жизни при болезни Альцгеймера или других типах деменции.

Чего ожидать на приеме у врача

Врач задаст вам много вопросов о вашей памяти, в том числе:

• Как давно вы или другие люди заметили проблемы с вашей памятью?
• Какие вещи было трудно запомнить?
• Трудность возникла постепенно или внезапно?
• Вам трудно заниматься обычными делами?

Врач также захочет узнать, какие лекарства вы принимаете, как вы едите и спите, испытываете ли вы в последнее время депрессию или стресс, а также другие вопросы о том, что происходит в вашей жизни. Скорее всего, врач также попросит вас или вашего партнера следить за вашими симптомами и перепроверить их через несколько месяцев. Если ваша проблема с памятью требует дополнительной оценки, врач может направить вас к нейропсихологу.

Обратимые причины потери памяти

Важно помнить, что потеря памяти не означает автоматически, что у вас слабоумие. Есть много других причин, по которым вы можете испытывать когнитивные проблемы, включая стресс, депрессию и даже дефицит витаминов. Вот почему так важно обратиться к врачу, чтобы получить официальный диагноз, если у вас возникли проблемы.

[Читать: Что вызывает потерю памяти?]

Иногда даже то, что выглядит как значительная потеря памяти, может быть вызвано поддающимися лечению состояниями и обратимыми внешними факторами, такими как:

Депрессия. Депрессия может имитировать признаки потери памяти, мешая вам концентрироваться, оставаться организованным, запоминать вещи и выполнять дела. Депрессия является распространенной проблемой у пожилых людей, особенно если вы менее общительны и активны, чем раньше, или если вы недавно пережили ряд важных потерь или серьезных изменений в жизни (выход на пенсию, серьезный медицинский диагноз, потеря близкого человека). любимый человек уезжает из дома).

Дефицит витамина B12. Витамин B12 защищает нейроны и жизненно важен для здорового функционирования мозга. Фактически, недостаток B12 может привести к необратимому повреждению мозга. Пожилые люди имеют более медленную скорость усвоения питательных веществ, что может затруднить получение B12, необходимого вашему разуму и телу. Если вы курите или пьете, вы можете подвергаться особому риску. Если вы своевременно устраните дефицит витамина B12, вы сможете обратить вспять связанные с этим проблемы с памятью. Лечение доступно в виде ежемесячной инъекции.

Проблемы с щитовидной железой. Щитовидная железа контролирует обмен веществ: если ваш метаболизм слишком быстрый, вы можете чувствовать себя сбитым с толку, а если слишком медленный, вы можете чувствовать себя вялым и подавленным. Проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с памятью, такие как забывчивость и трудности с концентрацией внимания. Лекарства могут обратить симптомы.

Злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление алкоголя токсично для клеток мозга, а злоупотребление алкоголем приводит к потере памяти. Со временем злоупотребление алкоголем также может увеличить риск развития деменции. Из-за пагубных последствий чрезмерного употребления алкоголя эксперты советуют ограничить ежедневное потребление всего 1-2 напитками.

Обезвоживание. Пожилые люди особенно подвержены обезвоживанию. Сильное обезвоживание может вызвать спутанность сознания, сонливость, потерю памяти и другие симптомы, похожие на деменцию. Важно избегать обезвоживания (старайтесь выпивать 6-8 напитков в день). Будьте особенно бдительны, если вы принимаете мочегонные или слабительные средства или страдаете от диабета, высокого уровня сахара в крови или диареи.

Побочные эффекты лекарств. Многие предписанные и безрецептурные препараты или комбинации препаратов могут вызывать когнитивные проблемы и потерю памяти в качестве побочного эффекта. Это особенно часто встречается у пожилых людей, потому что они медленнее расщепляют и всасывают лекарства. Общие лекарства, которые влияют на память и функцию мозга, включают снотворные, антигистаминные препараты, лекарства от артериального давления и артрита, миорелаксанты, антихолинергические препараты от недержания мочи и желудочно-кишечного дискомфорта, антидепрессанты, успокоительные и обезболивающие.

Вы принимаете три или более наркотиков?

Как и некоторые отдельные лекарства, прием слишком большого количества лекарств также может вызвать когнитивные проблемы. Недавнее исследование показало, что чем больше лекарств вы принимаете, тем выше риск атрофии головного мозга. Исследователи обнаружили, что потеря серого вещества была наиболее острой у людей, которые принимали три или более разных лекарств. Если вас беспокоят лекарства, которые вы принимаете, поговорите со своим врачом. Но НЕ прекращайте прием лекарств без согласия врача.

Компенсация потери памяти

Те же методы, которые способствуют здоровому старению и физической жизнеспособности, также способствуют здоровой памяти. Таким образом, предприняв шаги для предотвращения снижения когнитивных функций, вы также улучшите все другие аспекты своей жизни.

[Читать: Профилактика болезни Альцгеймера]

Оставайтесь в обществе. Люди, которые не общаются с семьей и друзьями, подвержены большему риску проблем с памятью, чем люди, имеющие сильные социальные связи. Качественное общение лицом к лицу может значительно уменьшить стресс и является мощным лекарством для мозга, поэтому планируйте время с друзьями, вступайте в книжный клуб или посещайте местный центр для пожилых людей. И не забудьте убрать свой телефон и полностью сосредоточиться на людях, с которыми вы находитесь, если вы хотите получить полную пользу для мозга.

Бросьте курить. Курение повышает риск сосудистых заболеваний, которые могут привести к инсульту и сужению артерий, доставляющих кислород в мозг. Когда вы бросаете курить, мозг быстро получает пользу от улучшения кровообращения.

Управление стрессом. Кортизол, гормон стресса, со временем повреждает мозг и может привести к проблемам с памятью. Но даже до того, как это произойдет, стресс или тревога могут вызвать проблемы с памятью в данный момент. Когда вы испытываете стресс или тревогу, у вас больше шансов страдать от провалов в памяти и проблем с обучением или концентрацией внимания. Но простые методы управления стрессом могут свести к минимуму эти вредные последствия.

Выспитесь. Хороший ночной сон по мере старения необходим для консолидации памяти, процесса формирования и хранения новых воспоминаний, чтобы вы могли восстановить их позже. Лишение сна снижает рост новых нейронов в гиппокампе и вызывает проблемы с памятью, концентрацией внимания и принятием решений. Это может даже привести к депрессии — еще одному убийце памяти.

Следите за тем, что вы едите. Ешьте много фруктов и овощей и пейте зеленый чай, так как эти продукты в изобилии содержат антиоксиданты, которые могут уберечь клетки вашего мозга от «ржавчины». Продукты, богатые жирами омега-3 (например, лосось, тунец, форель, грецкие орехи и льняное семя), особенно полезны для мозга и памяти. Однако потребление слишком большого количества калорий может увеличить риск развития потери памяти или когнитивных нарушений.

Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные физические упражнения, включая кардио и силовые тренировки, могут снизить риск развития деменции на 50 процентов. Более того, физические упражнения также могут замедлить дальнейшее ухудшение состояния у тех, у кого уже начали развиваться когнитивные проблемы. Упражнения защищают от болезни Альцгеймера, стимулируя способность мозга поддерживать старые связи, а также создавать новые.

Ходьба: простой способ борьбы с потерей памяти

Новое исследование показывает, что прогулка от шести до девяти миль каждую неделю может предотвратить уменьшение размера мозга и потерю памяти. По данным Американской академии неврологии, у пожилых людей, которые проходили от шести до девяти миль в неделю, через девять лет после начала исследования в мозгу было больше серого вещества, чем у людей, которые не ходили так много.

Упражнения для мозга против потери памяти

Так же, как физические упражнения могут сделать ваше тело сильнее и сохранить его, умственные упражнения могут улучшить работу вашего мозга и снизить риск умственного упадка. Попробуйте найти упражнения для мозга, которые вам нравятся. Чем приятнее для вас занятие, тем сильнее его воздействие на ваш мозг. Вы можете сделать некоторые занятия более приятными, воздействуя на свои чувства — например, включив музыку во время упражнения, или зажгая ароматическую свечу, или вознаграждая себя после того, как вы закончили.

[Читать: Как улучшить память]

Вот несколько идей для упражнений для мозга, от легких упражнений до поднятия тяжестей:

• Играйте в игры, с которыми вы еще не знакомы, которые включают стратегию, например, шахматы или бридж, и слово такие игры, как Скрэббл. Разгадывайте кроссворды и другие словесные головоломки или головоломки с числами, такие как судоку.
• Читайте газеты, журналы и книги, которые бросают вам вызов.
• Заведите привычку узнавать новое: игры, рецепты, маршруты вождения, музыкальный инструмент, иностранный язык. Пройдите курс по незнакомой теме, которая вас интересует. Чем больше заинтересован и вовлечен ваш мозг, тем больше вероятность того, что вы продолжите учиться, и тем больше преимуществ вы получите.
• Повысьте эффективность существующих действий. Если вы уже говорите на иностранном языке, постарайтесь улучшить свою беглость. Или, если вы увлекаетесь гольфом, постарайтесь снизить свой гандикап.
• Возьмитесь за проект, который включает в себя дизайн и планирование, например, новый сад, лоскутное одеяло или пруд с карпами.

Последнее обновление или проверка: 1 марта 2023 г.

Потеря памяти и слабоумие | Общество болезни Альцгеймера

Совет

Знаете ли вы человека с деменцией или проблемами с памятью, который отказывается от предложений помощи? Вот несколько способов поддержать человека, который отрицает или не понимает своей ситуации. Знаете ли вы человека с деменцией или проблемами с памятью, который отказывается от предложений помощи? Вот несколько способов поддержать человека, который отрицает или не понимает своей ситуации. …

20 марта 2023 г.

Реальные истории

Хильда переехала в Англию в возрасте 19 лет. Она выучилась на медсестру и воспитала прекрасную семью на юго-востоке Лондона. Сейчас ей 81 год, ее кратковременная память недавно бросила ей вызов, но воспоминания о ее молодости остаются ясными и полными приключений.

Хильда переехала в Англию в возрасте 19 лет. Она выучилась на медсестру и воспитала прекрасную семью на юго-востоке Лондона. Сейчас ей 81 год, ее кратковременная память недавно бросила ей вызов, но воспоминания о ее молодости остаются ясными и полными приключений.

…

07 октября 2022 г.

Исследования

Есть некоторые симптомы деменции, которые более известны, например, потеря памяти. Судороги являются менее распространенным симптомом деменции, который не так хорошо изучен. Послушайте одного из наших исследователей деменции, который изучал судороги у людей с этим заболеванием. Есть некоторые симптомы деменции, которые более известны, например, потеря памяти. Судороги являются менее распространенным симптомом деменции, который не так хорошо изучен. Послушайте одного из наших исследователей деменции, который изучал судороги у людей с этим заболеванием. …

26 сентября 2022 г.

Реальные истории

В этой истории анонимный писатель рассказывает о своем отце, у которого недавно диагностировали слабоумие. Она делится теплыми воспоминаниями о своем отце, который «всегда танцует», и рассказывает о своей борьбе с его диагнозом. В этой истории анонимный писатель рассказывает о своем отце, у которого недавно диагностировали слабоумие. Она делится теплыми воспоминаниями о своем отце, который «всегда танцует», и рассказывает о своей борьбе с его диагнозом. …

30 июня 2022 г.

Если вы обеспокоены тем, что ваши симптомы могут быть признаками деменции, воспользуйтесь нашим контрольным списком, чтобы описать свои симптомы врачу общей практики или медицинскому работнику.

Подробнее

Некоторые вещи могут вызвать проблемы с памятью, в том числе стресс, тревога и депрессия.