Как менять себя: Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как изменить себя и свою жизнь: две рабочие техники

Если вы когда-нибудь пытались встать на путь перемен, то наверняка сталкивались с сотней отговорок: недостаточно времени, денег, энергии или мотивации. Предлагаем методы, которые помогут не откладывать задуманное до лучших времён.

Метод мотивационных интервью

Мотивационное интервью — это метод консультирования, разработанный клиническими психологами Уильямом Робертом Миллером и Стивеном Роллником.

Суть метода состоит в том, что с помощью открытых вопросов «интервьюер» помогает человеку самостоятельно найти собственную мотивацию. Учёные, придерживающиеся этой концепции, рассматривают её как сумму желания измениться, готовности к этому и наличия ресурсов.

Попробовать технику можно не только со специалистом, но и самостоятельно. Вам понадобится достаточно свободного времени, ручка и блокнот.

Этап 1: знакомство

Этот этап заключается в установке позитивных отношений между «интервьюером» и его собеседником. В данном случае обе эти роли исполняете вы сами, поэтому сразу перейдём к следующему пункту.

Этап 2: фокусирование

Признание проблемы — это первый шаг к осознанию того, в чём же заключается разница между реальностью и идеалом, к которому вы стремитесь. Подумайте, что вызывает у вас недовольство или беспокойство. Если у вас есть надёжный друг или родственник, устройте совместный мозговой штурм. Только убедитесь, что он поможет выявить ваши собственные проблемы, а не навяжет свои идеи.

Сосредоточьтесь на таких областях, как физическое и ментальное здоровье, работа, отношения, социальная жизнь, финансы. Например:

«У меня избыточный вес».
«Я слишком тревожусь по пустякам».
«Мне сложно контролировать свои расходы».
«Хочу перестать кричать на своих детей».

В итоге вы выявите несколько проблемных областей. Присвойте каждой из них оценку от 1 (беспокоит редко) до 5 (значительно портит жизнь). Например, если вы думаете о каком-то из пунктов несколько раз в день — поставьте напротив него 5, если раз в несколько недель — 1.

Теперь сосредоточьтесь на проблемах, у которых самые высокие оценки, и подумайте, почему после их решения ваша жизнь станет лучше. Давайте возьмём за основу примеры, приведённые выше:

«Если я похудею, моя жизнь станет лучше, потому что это поможет мне чувствовать себя бодрее и снизит риски для здоровья».
«Если я буду меньше тревожиться по пустякам, моя жизнь станет лучше, потому что я буду крепче спать и стану продуктивнее».
«Если я перестану неоправданно тратить деньги, моя жизнь станет лучше, потому что я смогу отдать все долги и меньше беспокоиться о финансах».
«Если я научусь справляться со своим гневом, моя жизнь станет лучше, потому что это сделает мои отношения с детьми более счастливыми».

Теперь, когда вы определили точку, где находитесь сейчас и где хотели бы находиться, возьмите блокнот и выпишите сначала реальную ситуацию, а потом идеальную. Это поможет понять, где кроется несоответствие по каждой проблеме:

Идеал: «Если я _____, моя жизнь станет лучше, потому что _____».
Реальность: «В настоящее время я _____».

Затем подумайте, насколько велико это несоответствие. Если оно небольшое, вы вряд ли будете сильно замотивированы на перемены. Но если разница будет слишком велика, начать может быть очень трудно. В идеале на этом этапе вам нужно определить несоответствие, которое «в самый раз»: достаточно серьёзное, чтобы вас беспокоить, но не настолько, чтобы подавлять желание начать изменения.

Этап 3: установка приоритетов и укрепление уверенности

Независимо от того, к какой сфере жизни относится ваше несоответствие, следующим шагом будет выбор конкретных особенностей поведения, над которыми вы хотите работать больше всего. Для этого «интервьюер» наводит человека на разговор о готовности, желании и способности измениться.

Идея заключается в том, что чем больше клиенты говорят о своих желаниях, способностях, причинах и необходимости перемен, тем выше вероятность, что они возьмут на себя обязательства и предпримут действия для достижения своей цели. Вот два упражнения, которые вы можете попробовать самостоятельно или с близким другом, чтобы повысить мотивацию.

1. Определите, что является самым важным и почему

Расставьте приоритеты. Один из способов понять, как это сделать правильнее, — потратить некоторое время на определение ваших личных ценностей.

Для каждого возможного изменения, которое вы определили на этапе фокусировки, ответьте себе на вопросы из таблицы. Постарайтесь подумать о возможном влиянии каждого изменения на разные области вашей жизни. Что оно будет означать для вашего физического и ментального здоровья, работы, отношений, социальной жизни, финансов, сексуальности. Возьмите блокнот и записывайте свои мысли в две колонки:

Аргументы «За»	Аргументы «Против»
Что я получу, если изменение произойдёт? Что хорошего появится в моей жизни после этого изменения в поведении?	Чего мне будет стоить НЕ измениться? С какими последствиями придётся столкнуться, если я не изменю своё поведение?
Я стану лучше спать, у меня будет больше сил на креативные решения и поэтому я смогу получить повышение на работе.	У меня ухудшится здоровье, возникнут неприятности на работе, потому что я буду рассредоточен и непродуктивен. Вероятно, это быстро надоест моему руководителю, и ему придётся меня уволить.

Составив список аргументов, подумайте: почему эти результаты важны? Каких ценностей вы придерживаетесь, какие принципы поведения делают это будущее изменение особенно важным? Это могут быть, например, честность, семья, порядочность, вера, здоровье или ответственность.

После того, как вы определили ключевые ценности, подумайте о том, как ваше текущее поведение (которое вас больше всего беспокоит) мешает вам жить в соответствии с ними. Как перемены в вас помогут стать ближе к этим ценностям? Постарайтесь не торопиться с упражнением и вернитесь к нему через несколько дней после выполнения: ваша точка зрения может измениться.

2. Укрепите уверенность

Предыдущие упражнения помогли вам определить конкретную проблему или текущее поведение, которое больше всего беспокоит вас прямо сейчас. Но вы всё равно можете чувствовать себя не готовым к активным изменениям. В некоторые дни у вас может быть больше уверенности в своих силах, в другие — меньше.

Если решимости не хватает, вы можете недооценить важность изменения и почувствовать, что хотите отказаться от попыток. Обычно в такие моменты возникают мысли в духе «Это слишком сложно», «У меня нет времени» или «Я ничего не могу с этим поделать».

Чтобы уверенность не покидала, нужно потратить некоторое время на размышления о своих сильных сторонах, прошлых успехах и источниках надежды и вдохновения.

Определите свои сильные стороны. К характеристикам людей, которые успешно меняют свою жизнь, относятся креативность, находчивость, упорство и склонность к приключениям. Вы можете попросить близких помочь и рассказать, что они считают вашими сильными сторонами. Как эти качества могут помочь вам добиться желаемых изменений?
Вспомните случаи, когда вы смогли что-то в себе изменить. Какие шаги вы предприняли, чтобы добиться этого? Как вам это удалось и как вы могли бы применить те же или похожие стратегии сегодня?
Не забывайте о надежде и вдохновении. Что вселяет в вас надежду? Что заставляет с оптимизмом смотреть на изменение? В этом вам может помочь визуализация: возьмите ватман и наклейте на него изображения и цитаты, мотивирующие вас. Или заведите блог и выкладывайте туда то, что помогает лучше представить свои цели. Также поищите поддержки на форумах, в сообществах и чатах в интернете.

Этап 4: планирование

Сначала подумайте об «общем плане». Представьте, какой станет жизнь, когда вы добьётесь своей цели. Ваша общая картина может включать больше одной конкретной цели. Например, если вы сможете меньше раздражаться на своих детей, ваши отношения станут теплее, вы сможете проводить больше времени вместе и в будущем они станут более счастливыми.

Затем увеличьте масштаб, чтобы разработать и уточнить вашу конкретную цель изменений. Она должна стать измеримой, достижимой, актуальной и привязанной ко времени. Для такой общей цели, как «Я хочу почувствовать себя лучше», будет сложно построить план, потому что она слишком абстрактная. «Я хочу сбросить 5 килограммов за следующие 8 недель» — это уже намного конкретнее.

Теперь подумайте о шагах, которые вы можете предпринять для достижения цели. Попробуйте перечислить не менее 10 действий, которые помогут вам добиться прогресса. Например, для того, чтобы сбросить 5 килограммов в ближайшие 8 недель, можно сделать такой список:

Буду ходить пешком от метро до дома вместо того, чтобы ехать на автобусе.
Закуплю полезных снеков, чтобы всегда держать их под рукой.
Сделаю замеры объёмов, чтобы отслеживать прогресс каждую неделю.
Постараюсь не пропускать завтраки.
Возьму абонемент в бассейн на месяц, освобожу для плавания как минимум один вечер в неделю.
Начну вести дневник питания.
Буду стараться пить больше воды.
Предложу друзьям кататься на велосипеде вечером по выходным.
Буду брать с собой еду из дома, чтобы в обеденный перерыв не было соблазна поесть фастфуд.
Найду джинсы, которые с трудом сходятся на талии, и буду примерять их раз в неделю.

Затем просмотрите список и оцените каждый шаг от 1 до 5, где 5 — действие, которое вы можете предпринять, а 1 — действие, которое на данный момент слишком сложно, абстрактно или непрактично. Потом попробуйте переработать список, чтобы все шаги были как можно ближе к 5. Например, «Я буду есть меньше углеводов и жиров» может превратиться в «Я буду есть на 1 500 калорий в день в течение следующих восьми недель».

Включите в план также и систему поддержки. Подумайте, кто из друзей или родственников в случае необходимости сможет помочь вам финансово, побыть хорошим слушателем, воодушевить вас. Вы можете общаться лично или в социальных сетях с теми, кто разделяет те же интересы или цели.

Создание системы вознаграждений также поможет вам сохранить мотивацию и укрепить позитивные изменения. В качестве награды может выступать что-то материальное, но не забывайте включить в список и встречи с друзьями, семейные прогулки или занятия вашим хобби в одиночестве.

Заключительная часть плана требует определения вероятных препятствий и поиска способов их преодоления. Некоторые препятствия могут потребовать практического решения проблем — здесь помогут ваша система поддержки и ресурсы.

Например, в первое время после введения ограничений в питании вы можете чувствовать слабость. В таком случае стоит пересмотреть рацион и отказываться от старых привычек постепенно, без стресса для организма. Другие препятствия будут внутренними. Например, негативные мысли. Постарайтесь их пресекать позитивными: «Я уже проявлял самообладание. Я справлюсь с этим».

Соберите всю эту информацию — общую картину, конкретную цель, 10 шагов к ней, систему поддержки, ресурсы и препятствия — в письменном виде и часто пересматривайте. Помнить о своей цели — залог успеха.

Транстеоретическая модель изменения поведения

Чтобы отслеживать, на каком этапе перемен вы находитесь, можно использовать транстеоретическую модель изменения поведения, или «ступени изменения». Разработали её психологи Джеймс Прохазка и Карло Ди Клементе в 1970-х годах.

Она состоит из пяти этапов, через которые проходят люди, решившиеся на перемены. Вы можете использовать этот метод вместе с мотивационным интервью для лучшего результата.

Этап 1: предварительное размышление

На этом этапе находятся те, кто не намерен изменять своё поведение в ближайшие шесть месяцев. Такие люди делятся на две категории: неинформированные и деморализованные. Неинформированные не хотят принимать новое поведение, потому что не знают, что им нужно что-то изменить. Если вернуться к методу мотивационного интервью, они ещё не признали проблему. Деморализованный же человек предпринял множество безуспешных попыток измениться и решил больше не пытаться.

Если вы находитесь на стадии предварительного размышления, ваша цель на данный момент состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я не собираюсь меняться» к «Я подумаю об этом».

Этап 2: созерцание

Созерцатели рассматривают возможность изменений, но не хотят этим заниматься в ближайший месяц. На этом этапе люди осознают, что у них есть проблема, которую необходимо решить, но не считают её приоритетной.

Если вы находитесь на этой стадии, то важно поверить, что новые способы поведения помогут вам получить значительную выгоду с минимальными препятствиями. В этом случае цель состоит в том, чтобы перейти от высказывания «Я подумаю об этом» к «Важно, чтобы я это изменил».

Благодаря фокусировке, установке приоритетов и планированию мотивационное интервью может помочь вам определить и устранить потенциальные препятствия. Например, вы чувствуете, что повышенная тревожность начинает влиять на уровень жизни. Вам становится тяжелее выполнять привычные обязанности на работе, руководителю это не нравится и он просит вас разобраться в ситуации.

Этап 3: подготовка

Как только вы решили, что важно начать изменения в ближайшие 30 дней, вы перешли на подготовительный этап. Здесь вы можете начать маленькие изменения по направлению к своей конечной цели. Это поможет вам создать необходимую уверенность, чтобы привести план в действие. Здесь ваша цель — перейти от высказывания «Важно, чтобы я это изменил» к «Я уверен, что смогу это изменить».

Например, вы можете скачать книгу, посвящённую теме борьбы с тревожностью, подумать, что выступает для вас триггером, поговорить об этом с близким человеком.

Этап 4: действие

После того, как вы разработали план изменений и начали его выполнять, вы оказываетесь на этапе действия. Вы вносите изменения в свой индивидуальный план — важно, чтобы их можно было измерить, а также чтобы они приносили ощутимые результаты.

На этом этапе важно также разработать план, который поможет справиться с откатом к старым привычкам. Например, если вы после тяжёлого дня снова заели стресс фастфудом, проанализируйте ситуацию. Подумайте о том, что еда не решила вашу проблему. А также о том, как можно устранить причину беспокойства, а не её симптомы, и не ругайте себя за «срыв».

С этим поможет и мотивационное интервью — вернитесь к ранее выполненным упражнениям на фокусировку и установку приоритетов, чтобы ещё раз взглянуть на необходимость изменений. Ваш резервный план также может включать в себя пересмотр системы вознаграждений, продолжение построения системы социальной поддержки и переоценку потенциальных препятствий для изменений.

Этап 5: поддержание

После того, как вы в течение шести месяцев поддерживали поведенческие изменения, которые принесли значительную пользу, вы перейдёте на стадию поддержки. Если вам удастся достичь этого уровня — это фантастический успех, с которым вас можно поздравить. Но не останавливайтесь, ведь неудачи всё ещё могут случаться, и вам нужно быть к этому готовым. Пересматривайте свой план изменений по мере необходимости.

Возможно, вам всё ещё трудно понять, с чего начать, — это совершенно нормально. Иногда несоответствие между тем, где мы находимся (реальностью), и тем, где мы хотим быть (идеалом), кажется слишком большим. В этом случае не спешите и не давите на себя — найдите время, чтобы определить минимальные конкретные шаги, которые вы можете сделать.

По возможности заручитесь поддержкой близких друзей и семьи. Кроме того, не удивляйтесь, если ваша уверенность будет временами то расти, то падать. Мотивация требует постоянного внимания и подкрепления — постарайтесь не впадать в уныние, если в одни дни у вас меньше надежды, чем в другие. Не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалам, если это необходимо.

14 советов о том, как изменить себя в лучшую сторону

Все мы хотим быть лучше, чем есть сейчас. Как же вступить на тропу великих изменений и создать нового, улучшенного себя? Мы знаем с чего начать!

«Процесс изменения в принципе бесконечен, потому как в Мире нет ничего более постоянного, чем человеческое желание меняться. Если смотреть на вопрос с точки зрения бизнеса и изменения мышления человека, то особо ничего не меняется. Кому-то достаточно 2 часа, а кому-то нужны годы для перемен и новых достижений», — делится своими знаниями директор центра предпринимательства «LIKE» в Петрозаводске Юрий Табуев.

Прочитав все советы, выбери 5 и попробуй их соблюдать целую неделю. Получилось? Продолжай и увеличивай!

1 – ДЕЙСТВУЙ. Начни менять мир вокруг себя уже сейчас. У тебя есть мечта? Сделай к ней первый шаг немедленно.

2 – ЦЕНИ СВОЕ ВРЕМЯ. Потому что это твой самый главный не возобновляемый ресурс! Посвящай себя только самым интересным проектам, делам и не соглашайся на то, что не принесет тебе никаких результатов.

3 – НАУЧИСЬ ГОВОРИТЬ НЕТ. Ты часто попадаешь в ловушку дел, которые тебе совершенно не хочется делать только потому, что ты вовремя не отказался от нового предложения. Если ты действительно что-то не хочешь делать, то, может, пришло время и на самом деле прекратить этим заниматься?

4 — РАЗБЕРИСЬ СО СВОИМИ НЕДОСТАТКАМИ. Запиши на лист бумаги все, что тебя не устраивает, и рядом с каждым пунктом ответь на вопрос «Почему?». Дальше устрой мозговой штурм и найди решение всем своим недостаткам.

5 – СОСТАВЬ СВОЙ ПЕРВЫЙ СПИСОК ДЕЛ. Неужели ты еще не пользуешься этим каждый день? Срочно начни это делать и никогда не прекращай! Такие списки сократят твою занятость в два раза и увеличат продуктивность работы!

6 – НАУЧИТЬ ВИДЕТЬ В ЛЮДЯХ ХОРОШЕЕ. Это поднимет настроение не только тебе, но и окружающим.

7 – УСТРОЙ СВОЮ ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ. Потому что твоя вторая половинка всегда поддержит тебя, поможет в сложных ситуациях, а ты от такого внимания покоришь любые вершины.

8 – НАЧНИ МЫСЛИТЬ ПОЗИТИВНО. Никто не захочет общаться с грустным и ворчливым нытиком. Заряжая позитивом других людей, ты притягиваешь к себе добро.

9 – ПОСТОЯННО ДВИГАЙСЯ ВПЕРЕД. Пробуй себя в разных занятиях, находи то, что тебе действительно по душе.

10 – УПРАВЛЯЙ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ. В любой конфликтной ситуации постарайся успокоить свою ярость, а затем, трезво взглянув на нее, реши, нужно ли тебе дальше брать участие в скандале или лучше уйти. То же касается и других негативных эмоций: ревности, зависти, эгоизма и т.д.

11 – НАЧНИ ДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ХОРОШЕЕ. Это могут быть небольшие добрые дела (купить старушке-соседке продуктов, достать заброшенный детьми на дерево мячик, взять домой бездомного котенка) или работа в волонтерской организации на регулярной основе. После них тебе захочется творить и делать еще более добро в этом мире!

12 – НАЧНИ ЧИТАТЬ. Читать именно те книги, которые дают пищу для ума. Личностный рост, мотивация, психология, тайм менеджмент, бизнес литературу. Они помогут тебе в твоем развитии намного больше, чем журналы или газеты.

13 – МЕНЯЙ СВОЕ ОКРУЖЕНИЕ. Пусть вокруг тебя будут только те люди, которые будут искренне с тобой во всем.

14 – ВОПЛОЩАЙ СВОИ ИДЕИ В ЖИЗНЬ. Как только тебе в голову пришла какая-то отличная идея – не беги обсуждать ее с другом. Просто начни воплощать в жизнь.

Начни работать над собой уже сейчас. Будь то создание бизнеса или поход в спортзал. Мы в тебя верим, поверь в себя и ты!

Сюжеты:

Статьи

Нашли опечатку в тексте? Выделите её и нажмите ctrl+enter

Библейский план самосовершенствования

Как изменить себя: Библейский план самосовершенствования

Евангельский путь Статьи | Видео | Приглашения | Курсы / комментарии

Главная > Жить по-христиански

Библейский образец для самопомощи

Стать Христианин требует перемен. Мы должны избавиться от старых привычек и развивать новые. В этом исследовании рассматриваются библейские принципы, которые помогут нам улучшать себя: вера, любовь, покаяние, изучение Библии, молитва, избегание искушений и терпение.

Слово Божье – лучший источник руководства для самопомощи и мотивации к самосовершенствованию.

Нажмите здесь, чтобы прослушать этот материал в виде бесплатно записанного сообщения в формате MP3

Введение:

Испытывали ли вы когда-нибудь трудности при попытке изменить привычку? Человек существа являются существами привычки. Мы склонны продолжать действовать так, как мы действовали в прошлом. Как река, текущая через каньон, чем дольше сохраняется привычка, тем глубже она становится укоренились, и тем труднее его изменить. Это верно для всех привычки, хорошие или плохие.

Ефесянам 4:22-24 показывает, что серьезные изменения должны произойти, когда мы обращаются для служения Богу. Старые обычаи и взгляды должны быть заменены новыми. Христиане должны научиться хорошим привычкам, таким как Изучение Библии, молитва, любовь, вера, терпение, посещение церкви встречи, пожертвования, обучение других и т. д. Мы также должны устранить вредные привычки, такие как сквернословие, неуправляемый характер, азартные игры, наркотики, курение, пьянство, сплетни, ложь, порнография, секс распущенность и т.

д.

Недостаточно знать, какие изменения нужно внести. Нам также необходимо уметь их делать. Изменения не приходят легко. Поскольку Писания дают нам возможность делать все добрые дела (2 Тимофею 3:16,17), они дать все указания, которые нам нужны. Слово Божие – лучший источник руководство к самопомощи и мотивация к самосовершенствованию.

Давайте изучим 12 конкретных практических шагов, которые Библия дает для показать нам, как изменить и улучшить себя, чтобы стать тем, что Бог хочет.

Шаг 1: Измените цель своей жизни.

Прежде чем люди захотят действовать, они должны быть мотивированы. А крепкий сон с большей вероятностью встанет посреди ночи если дом горит, чем если он помнит, что не почистил свой зубы! У христиан есть самые сильные мотивы для меняется. Рассмотрим некоторые:

Любовь и посвящение Богу

Римлянам 12:1,2 — Христиане преображаются (изменяются) обновляя свой разум (ср.

Еф. 4:23). Чтобы жить по-другому, мы надо думать иначе. Мы не должны стремиться быть похожими на мир, но использовать наши тела в служении Богу.

Македонцы практиковали щедрые даяния, потому что сначала отдали себя Господу (2 Коринфянам 8:5). Изменение нашего поведение становится намного легче, когда мы полностью посвящаем себя Божье служение. (См. также Екк. 12:13; Мф. 6:33; 16:24.)

1 Иоанна 5:3; 4:19,9 — Что побуждает нас слушаться Бога? Наша любовь для него. Что побуждает нас любить Его? Тот факт, что Он любил нас. Откуда мы знаем, что Он любил нас? Потому что Он отдал Своего Сына на смерть спаси нас.

Любовь — одна из самых сильных сил в мире. Он может двигаться женщина, чтобы спасти своих детей из горящего дома или мужчина поднять автомобиль, который раздавил любимого человека. Если ты с трудом меняя себя, нужно научиться цените Божьи благословения и милость. (См. также 1 Иоанна 2:15–17; Мэтт. 10:34-37; 22:37-40; Иоанна 14:15; 2 Кор. 5:14-17.)

Подражание Христу

Желание быть похожим на кого-то, кем мы восхищаемся, является еще одним сильным мотивация. Герои спорта вдохновляют молодежь заниматься легкой атлетикой. Вашингтон и Линкольн — образцы для патриотически настроенных граждан. Так благочестивые люди, такие как Авраам, Ной, Руфь и Мария, побуждают нас служить Богу. Но величайший пример из всех — это Иисус.

Матфея 10:24,25 — Ученик стремится быть похожим на своего учителя. Христиане — ученики Иисуса (Деяния 11:26). Мы должны следовать Его шаги, потому что Он оставил нам безгрешный пример (1 Петра 2:21,22).

Когда мы сталкиваемся с каждым решением в жизни, мы должны спросить: «Что поступил бы Иисус?» Это даст нам сильную мотивацию изменить нашу жизнь. (См. также Гал. 2:20; Мф. 16:24; Кол. 3:10).

Желание вечной жизни, а не вечной наказание

1 Коринфянам 9:25 — Спортсмены контролируют свои привычки, чтобы они могли завоевать временную, земную честь. У христиан еще сильнее мотив. Мы ищем венец вечной жизни (Иакова 1:12; Откр. 2:10). Мы должны думать о нашей вечной награде, а не о земной вещей (Кол.

3:1-6; 2 Петра 1:10,11; 2 Фес. 1:8,9).).

Отсутствие мотивации — основная причина, по которой люди не меняются на Боже, пожалуйста. У них нет достаточного желания меняться. Вместо они хотят порадовать себя или своих друзей и семью. Часто они слишком озабочены вещами этой жизни. Пока наш мотивы верны, мало что еще в этом исследовании поможет нам. Но когда мы твердо решили, что служение Богу является нашим самым важным цель в жизни, тогда мы найдем средства, чтобы сделать необходимые изменения.

Когда нам не хватает мотивации к изменениям, давайте подумаем, почему мы должны любить Бога, думать о важности быть похожими Христос, и подумайте о нашей вечной судьбе.

Шаг 2: Поверьте, что вы можете измениться с Божьей помощью.

Притчи 4:23 — Храни сердце твое со всем усердием, ибо из это вопросы жизни. То, как вы действуете, определяется вашим отношения и намерения. Люди и обстоятельства могут повлиять вас, но вы не должны сдаваться.

Вы делаете то, что решили сделать (ср. Мф. 15:18,19; 12:34-37).

1 Коринфянам 10:13 — Бог не допустит искушений, которые выше вашей способности вынести. Он всегда найдет способ сбежать. «Бог верен.» Он всегда сдержит это обещание. Это Отсюда следует, что вы можете избавиться от любой плохой привычки и развить любую хорошую привычки по воле Божией.

Филиппийцам 4:13 — Все можем через Христа, Который укрепляет нас. Это включает в себя изменение, чтобы угодить Ему. Если мы доверяем наши собственные силы, мы потерпим неудачу. Сатана может победить нас. Если мы используем Силой Христа мы добьемся успеха, потому что сатана никогда не сможет победить Его. Возможно, в прошлом мы потерпели неудачу, потому что доверились нашу собственную силу вместо того, чтобы использовать силу Христа.

Иногда люди убеждают себя: «Я просто не могу сдача. Слишком поздно. Кроме того, я всего лишь человек». не просто принижать себя; они отрицают слово Божье. Они потерпят неудачу просто потому, что они сдадутся вместо того, чтобы упорствовать использовать Божью силу.

Псалом 37:5 — Если вы вверите себя Господу и доверитесь Ему, Он исполнит Свою волю для вас. Каким бы сильным ни был искушение, с которым вы сталкиваетесь, независимо от того, как долго вы практиковали грех, если Бог говорит измениться, вы можете измениться. (См. также Еф. 6:10-18; 3:20,21; 2 Кор. 9:8; Джош. 1:5-9.)

Шаг 3: Изучите Библию о своей привычке.

Иисус Навин 1:8 — Чтобы преуспеть в Божьей работе, размышляйте над Божьим словом. Перечислите соответствующие библейские отрывки о каждой привычке, от которой вам нужно избавиться. сдача. Перечислите причины, по которым вам следует измениться. Медитируйте на эти стихи ежедневно, наполняя ими свой разум. (Ср. Псалом 1:2; 119.:11.)

Второзаконие 6:6-9 — Почаще напоминайте себе об этих стихах. Напишите их и разместите там, где они будут напоминать вам: на зеркало в ванной, на дверце холодильника, на вашем столе в время еды, на ручке телевизора.

Матфея 4:1-11 — Иисус преодолел искушение, процитировав Писание. Но это работало только потому, что Он знал Писание. Заучивайте стихи о своей привычке, чтобы, когда вас соблазнят, они придут на ум и укрепят вас. Процитируйте их себе и тем, кто искушает вас. (См. также Прит. 3:5,6; 2 Тим. 3:16,17; Эф. 6:17; ПЗУ. 1:16; Евр. 4:12.)

Шаг 4: Покайтесь в грехах.

Деяния 8:22 — Грех требует покаяния. Покаяние – это изменение разум — твердое намерение прекратить грех и повиноваться Богу (см. Мэтт. 21:28,29; Деяния 17:30; 11:23). Прежде чем человек сможет изменить свое поведения, он должен передумать.

Притчи 28:13 — Не скрывай своего греха, отрицай его, извиняй, или винить кого-то другого. Признайте ошибку и искренне раскаивайтесь (2 Кор. 7:10). Но печали мало. Мы искренне раскаялись только тогда, когда нам так жаль, что мы решили изменить свое поведение.

Для большинства других достижений в жизни требуется около 10% способностей и 90% просто целеустремленность и упорный труд. В духовных делах, каждый ответственный человек имеет возможность угодить Богу; так изменение, чтобы угодить Богу, на 100% определяется нашим выбором. Бог имеет предоставили все необходимое. Решение за нами.

Мы никогда не изменимся, пока не решим следовать означает, что Бог обеспечивает, пока мы не добьемся успеха. Решение сделать это покаяние, и без него никто не изменится в угоду Богу.

Шаг 5: Разработайте план действий.

Притчи 14:22 — Мы должны стремиться делать добро, а не зло. Божий пример демонстрирует важность планирования. Он намеревался искупление человека (Рим. 8:28), церковь (Еф. 3:10,11), храм (Евр. 8:5) и т. д. (ср. Быт. 12:1-7). Так же и Божий слуги должны иметь план, чтобы преуспеть в Его служении (Луки 14:26-33; Дэн. 1:8; Псалом 17:3; Деяния 11:23; 2 Кор. 9:7).

В каких еще важных делах мы преуспеем без план? Подумайте о предусмотрительности, необходимой для постройки дома, запуска бизнеса или домашнего хозяйства, программировать компьютер и т. д. деятельность, чтобы быть успешной, нуждается в планировании.

Точно так же, чтобы изменить свою жизнь, вам нужен конкретный, практичный контрольный список шагов, которые вы предпримете для изменения. Проанализируйте обстоятельства или причины, которые заставляют вас не поступать правильно, то спланируйте, как избежать этих причин. Это может помочь написать ваш план вниз и изменить его по мере необходимости. Этот план будет включать некоторые определенные моменты, которые мы изучаем, а также другие моменты, которые соответствуют вашим конкретная проблема.

Многие люди не могут измениться, чтобы угодить Богу, потому что они никогда не планировал добиться успеха. Они не планировали потерпеть неудачу, но им не удалось план!

Шаг 6: Молитесь регулярно.

Молитва необходима по двум причинам.

Дитя Божье должно молиться о прощении.

Если вы еще не дитя Бога, вам нужно верить в Иисус, покайся в грехах, исповедуй Христа и крестись, чтобы быть прощены грехи (Марк. 16:16; Рим. 10:9,10; Деян. 2:38; 22:16). Сделав это, вы становитесь чадом Божьим (Гал. 3:26,27; ПЗУ. 6:3,4; 1 Петра 1:22,23). Если ты согрешишь потом, ты нужно молиться о прощении (Деяния 8:22; 1 Иоанна 1:8-10; Притчи 28:13; Мэтт. 6:12).

Тогда молись о помощи Божией.

Матфея 6:13 — Просите Бога «избавить нас от лукавого» (ср. Мэтт. 26:41). Скажи Богу, в чем именно твоя проблема. Молитесь часто и регулярно (1 Фес. 5:17; Кол. 4:2). Молитесь особенно на момент, когда вы сталкиваетесь с искушением (Мф. 26:36-46).

Бог обещал, что если вы попросите Его о помощи, Он услышит и ответ (1 Петра 5:7; Фил. 4:6,7; Еф. 6:11,13,18).

Шаг 7: Обратитесь за помощью к другим христианам.

Иакова 5:16 — Христиане должны признаваться в своих ошибках одному другой, чтобы они могли молиться друг за друга. Мы должны нести один бремя другого (Гал. 6:2). Если наши грехи причинили вред конкретным отдельных людей, мы должны извиниться перед ними (Мф. 5:23,24).

Когда мы боремся с особенно трудной привычкой, это может помочь выбрать одного или двух специальных советников для разговора регулярно. Они могут дать нам библейские отрывки и хороший совет о как изменить. Они могут подбодрить нас. Это может мотивировать нас просто знать, что другие знают о нашей проблеме. И они точно могут молитесь за нас.

Открытые церковные собрания специально предназначены для ободрение (Евр. 10:24,25; 3:12,13; Еф. 4:15,16). Нам надо посещают регулярно по многим причинам, но особенно нам нужно ободрение, когда мы пытаемся стать такими, какими Бог хочет, чтобы мы были.

Шаг 8. Усердно практикуйте то, что правильно.

1 Коринфянам 15:58 — Будьте тверды, непоколебимы, всегда преуспевающий в Господнем деле. Нужна кропотливая, настойчивая работа.

Мы обсудили несколько шагов, чтобы подготовиться к изменению, но ни один из них не может заменить тяжелую работу и самоотверженные усилия. Все хорошие отношения в мире не сделают работу пока мы не доведем дело до конца. Бог не обещает перемен будет легко, но Он обещает, что это возможно, если мы будем работать усердно по слову Его.

Иакова 1:22-25. Будьте исполнителями слова, а не просто слушателями. Привычки образуются повторным действием. Мы учимся кататься на велосипеде, заставлять себя практиковать, даже если это кажется неестественным и неудобный. Но повторение порождает привычку, которая затем естественно и приятно.

Таким образом, мы изменимся, чтобы служить Богу только тогда, когда мы принуждаем себя делать то, что мы знаем, является правильным, и повторяем это, пока оно не станет «вторым». природе» (см. также Рим. 6:1-23; Мф. 7:21; Луки 6:46).

Шаг 9: Замените плохие привычки хорошими.

Ефесянам 4:22-32 — Не просто от старик. Поставил на новый человек. Обратите внимание примеры: Говори правду, а не ложь (ст. 25), работай и отдавай другим вместо того, чтобы красть (ст. 28), говорить добро вместо зла (ст. 29), проявите доброту и прощение вместо гнева и горечи (ст. 31,32).

Матфея 12:43-45 — Демон оставил человека, но позже нашел жизнь человека по-прежнему пуста. Он вернулся с семью другими демоны с ним! Иисус применил это к Израилю, но это основной принцип.

«Природа ненавидит вакуум.» Удалите воздух из бутылку, и он попытается вернуться внутрь. Наполните бутылку что-то существенное, и воздух остается снаружи. Так что ваша жизнь не может оставаться духовной пустотой. Он наполнится добром или злом. Заменять плохие привычки с хорошими, а плохие с меньшей вероятностью вернутся.

Например, предположим, что вы решили меньше смотреть телевизор, поэтому выключите его, но сядьте перед ним, и вам больше нечего делать. Скоро вы включите его снова. Но если вы активно участвуете в семейные мероприятия, изучение Библии и т. д., скоро вы замените его с другими привычками.

На каждую вредную привычку, которую вы «откладываете», найдите полезную активность «надеть» на свое место.

Шаг 10: Избегайте искушения.

Матфея 6:13 — Мы должны молиться: «Не введи нас в искушение.» Если мы молимся об этом, мы, конечно же, обязываем себя избегать людей, мест и ситуаций, которые искушают нас (ср. Рим. 13:14).

1 Коринфянам 15:33 — Злое общество развращает добрые привычки. Примечание: «Не обманывайтесь». Многие люди думают, что они могут вернуться в дурную компанию, не возвращаясь к дурным привычкам. Они обмануты!

Многие привычки, такие как употребление алкоголя, курение, злоупотребление наркотиками, азартные игры, и половая распущенность — начаты и продолжаются из-за «давление сверстников». Отказ от таких привычек сам по себе достаточно тяжело, но гораздо труднее, когда «друзья» побуждайте нас продолжать их (1 Петра 4:3,4; Притчи 13:20; Исх. 23:2).

Псалом 26:5 — Мы должны ненавидеть собрание злодеев. Слишком часто люди говорят: «Я не буду пить (танцевать, играть в азартные игры и т. д.). Я просто пойду в таверну (или танцевальный зал, или в казино), чтобы быть с мои друзья.» Когда люди собрались вместе для цель практиковать грех, христианам место где-то еще! (См. 2 Кор. 6:14-18; Эф. 5:11.)

Вы не можете изменить вредную привычку, продолжая бегать с «толпа», вызвавшая привычку. Изменение привычки будет требуют смены друзей, потому что «друзья» часть привычки!

Шаг 11: Лицом к лицу один день за раз.

Матфея 6:33,34 — Не беспокойтесь о завтрашнем дне. Сегодняшнее искушений будет достаточно, чтобы справиться сегодня. Справляйтесь с завтрашним днем соблазны завтра — если завтра наступит.

Часто люди перестают пытаться служить Богу, потому что они ошеломлены жертвами, необходимыми для того, чтобы прожить оставшуюся часть их живет для Бога. Но спросите себя: «Могу ли я практиковать то, что правильно сегодня — только сегодня?» Конечно, можно. Поэтому, когда вы каждое утро вставай, обещай себе и Богу: «Я буду жить сегодня для Бога». Не беспокойтесь о завтрашнем дне. приходит, вы можете справиться с этим так же, как вы будете обращаться сегодня.

Двое мужчин взбирались по крутой тропе на высокую гору. Один посмотрел наверх и спросил: «Как мы сможем это сделать?» Другой ответил: «Шаг за шагом». И это единственный способ изменить себя.

Шаг 12: Будьте терпеливы.

Римлянам 2:7 — Мы получаем жизнь вечную, если будем терпеливы в хорошем поступке. Мы должны быть стойкими, непоколебимыми, всегда изобилующими в работе Господа (1 Кор. 15:58).

Галатам 6:9 — Делая добро, да не унываем, ибо в в свое время мы пожнем, если не упадем духом. Ваши привычки сделали не развиваются в одночасье и вряд ли исчезнут в одночасье. Это займет время. Если упадешь, покайся и попроси у Бога прощения. Но вставай и иди. Не сдавайся. (1 Иоанна 1:8-2:2)

2 Петра 3:18. Стать зрелым христианином — это процесс рост. Вы рождаетесь заново младенцем и постепенно вырастаете в Христос. Вы можете посмотреть на зрелых христиан и подумать: «Почему неужели я не могу быть таким, как они?» Но им, вероятно, понадобились годы, чтобы зрелый. Не будьте нетерпеливы к себе.

По мере того, как ребенок растет, вы можете замечать небольшие изменения день ото дня. Но посмотрите на фотографии многолетней давности, и вы увидите удивительные различия. Таким образом, вы можете не увидеть больших изменений в вашем сервисе. Бог сегодня по сравнению со вчера. Но если усердно применять шаги, которым обучают в Слове Божьем, через 5, 10 или 20 лет вы увидите значительные изменения по сравнению с тем, с чего вы начали.

Заключение

Используя средства, которые дает Бог, вы можете стать тем, кем Он хочет. Он дает мотивацию, руководство и поддержку. Все это Вам остается решить следовать Его воле, а затем усердно действовать в соответствии с этим решением. Он предоставляет инструменты. Вы должны используй их. Какой выбор вы сделаете?

(К) Copyright 1980, 1995, 1998, Дэвид Э. Пратте ; gospelway.com
Поместные церкви и отдельные лица могут, в определенных пределах, распространять это руководство по изучению Библии бесплатно, но не для продажи. Веб-сайты может ссылаться на эту страницу, но не воспроизводить ее. Подробнее нажмите здесь, чтобы узнать о наших авторских правах методические рекомендации.

Этот материал доступен, если вы хотите приобрести его в печатном виде. Для получения полного списка цен и доступны другие названия, посетите Light to My Публикации Пути.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Темы для дальнейшего изучения Библии

Важность знания Библии

Вы можете успешно служить Богу

Как изучать Библию

Смысл и цель жизни

Почему нам нужно спасение от греха

Как вы можете быть уверены в прощении?

Злость, Контроль над своим характером

Молитва

Шаги к зрелости

Бог помогает в твоих бедах

gospelway. com — вернуться на домашнюю страницу Евангелия.

Добавьте наш сайт в избранное.

НАШИ ПУТЬ ЕВАНГЕЛИЯ | КУРСЫ / КОММЕНТАРИИ и т.д. | БИБЛИЯ | СПАСЕНИЕ | ЦЕРКОВЬ | ЖИЗНЬ КРИСТИАНА | БОГ | МОРАЛЬ | ЧЕЛОВЕЧЕСТВО | ПРИГЛАШЕНИЯ | СЕМЬЯ | ТВОРЧЕСТВО | АУДИО | СТАТЬИ | ТЕМЫ | РЕЛИГИИ | ПУБЛИКАЦИИ | ВИДЕО | ПРАВИТЕЛЬСТВО | ОТПРАВИТЬ СТАТЬИ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ

Мы приветствуем ссылки на нас с других сайтов:
gospelway.com — Путь Евангелия: бесплатные материалы и руководства по изучению Библии

Смотрите наш Часто задаваемые вопросы (FAQ) если у вас есть вопросы о нашем сайте.

Счетчик ударов: 50325518

Как стать лучше для других и для себя

Нормально чувствовать, что вы могли бы сделать больше, когда дело касается самосовершенствования. Но чтобы стать лучше, не обязательно быть слишком строгим к себе. На самом деле все совсем наоборот.

Чем больше доброты и сострадания к себе вы сможете развить, тем больше у вас будет возможностей относиться к окружающим так же. Кроме того, делая добро другим, вы можете придать своей жизни более глубокий смысл. Это может даже помочь улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Вот несколько способов включить самосовершенствование в свою повседневную жизнь и избавиться от негативных мыслей о себе.

Вы, наверное, слышали это миллион раз, но ведение дневника благодарности за то, за что вы благодарны, может сильно повлиять на ваше мышление. Исследования показали, что включение благодарности в вашу повседневную жизнь может помочь предотвратить стресс, улучшить сон и развить более позитивные социальные отношения.

Анна Хеннингс, Массачусетс, тренер по умственным способностям в области спортивной психологии, рекомендует использовать аббревиатуру ПОДАРОК, чтобы помочь вам определить, за что вы благодарны.

техника дарения
Думая о вещах, за которые вы благодарны, ищите примеры:
G ряд: личностный рост, например, изучение нового навыка
I вдохновение: моменты или вещи, которые вдохновляют вы
F друзья/семья: люди, которые обогащают вашу жизнь
T ранкильность: небольшие промежуточные моменты, такие как наслаждение чашкой кофе или хорошей книгой
S удивление: неожиданная или приятная услуга

При перечислении вещей, за которые вы благодарны ибо, отмечает Хеннингс, не забудьте также отметить, почему эта вещь делает вас благодарным.

Киваете ли вы или улыбаетесь проходящим мимо незнакомцам или говорите «доброе утро» каждому, кто входит в офис, приложите усилия, чтобы поблагодарить тех, кто вас окружает, когда вы их видите, — говорит психолог Мадлен Мейсон Роантри.

При этом вы заметите, что можете чувствовать себя более присутствующим и связанным с окружающими, даже если у вас нет близких отношений с ними.

Отключение от сети даже на короткое время может быть полезным для вашего здоровья. В следующий раз, когда вам будет нечего делать, отойдите от телефона на несколько часов.

Вместо этого попробуйте прогуляться и соединиться со своими мыслями.

Отойдите от телефона на несколько часов или даже отвлекитесь от устройств на целый день. Вместо этого попробуйте выйти на улицу и пообщаться с природой или встретиться с друзьями в реальной жизни. Помните: даже короткий перерыв в телефоне поможет вам расслабиться и сосредоточиться на том, что приносит вам радость.

Легко увязнуть в том, что вы слишком резко и критически относитесь к своим предполагаемым недостаткам. Этот негативный, непродуктивный разговор с самим собой может снизить нашу общую мотивацию, объясняет Хеннингс.

Если вы постоянно говорите себе, что вы плохой человек, например, трудно найти мотивацию для самосовершенствования.

Практикуйте позитивный внутренний диалог, констатируя факт и продолжая с оптимизмом.

факты + оптимизм = позитив
В следующий раз, когда вы почувствуете себя некомпетентным или подавленным, попробуйте сказать себе:
«Я знаю, что это изменение будет трудным, но я много обдумал и рассмотрел все доступные мне варианты». [ факт ], поэтому я уверен, что делаю все возможное в данный момент [ оптимизм ]».

Самое сложное — это поймать себя на негативных мыслях и намеренно решить думать по-другому. Но с небольшой практикой это станет легче.

Доброта по отношению к другим поможет вам обрести целеустремленность и поможет вам чувствовать себя менее изолированным.

Попробуйте сделать кому-нибудь приятное наугад:

Сделайте комплимент незнакомцу.
Купи обед своему коллеге.
Отправить открытку другу.
Сделайте пожертвование нуждающимся.

«Вы заметите, что ваше настроение немного поднимется, когда вы будете делать добро просто ради удовольствия», — говорит Роантри. Исследования показывают, что простое подсчет добрых дел в течение одной недели может повысить уровень счастья и благодарности.

Когда вы застряли посреди напряженного рабочего дня, возникает соблазн поторопиться с едой, не слушая свой организм.

Осознанное питание дает вам возможность проверить свои физические ощущения и эмоции.

Выберите блюдо, даже если это просто бутерброд, и не торопитесь его есть. Обратите внимание на разные вкусы и текстуры. «Это своего рода мини-медитация, которая может действовать как простое средство от стресса», — говорит Роантри.

Не знаете, с чего начать? Наше руководство по осознанному питанию может помочь.

Если вы не чувствуете себя полностью отдохнувшим, вы можете чувствовать себя сварливым и непродуктивным в течение дня. Старайтесь спать семь-восемь часов каждую ночь.

Найдите способы улучшить качество своего сна, уменьшив потребление кофеина в конце дня, приняв добавку мелатонина или расслабившись перед сном в теплой ванне или душе.

Ознакомьтесь с другими советами, чтобы лучше выспаться ночью.

Найдите минутку на автобусной остановке, в очереди в продуктовом магазине или перед сном, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Было доказано, что практика глубокого дыхания даже в течение нескольких минут в день запускает реакцию нашего тела на расслабление и регулирует стресс.

глубокое дыхание 101
Роантри предлагает попробовать следующую технику:
Вдохните как обычно.
Выдохните, убедившись, что вам требуется больше времени, чем вдоху.
Повторяйте этот процесс, пока не почувствуете расслабление. Если вы предпочитаете считать, попробуйте вдыхать на счет 4, задерживать дыхание на счет 7 и выдыхать на счет 8.

стрессовый.

В следующий раз, когда у вас появятся свободные 30 минут, установите таймер и займитесь домашними делами, которые добавят немного яркости вашему дню, например:

мытье зеркала в ванной
повесить любимую картину, но не удосужились показать
уборку вашего стола

Вознаградите себя, потратив некоторое время на то, чтобы насладиться обновленным пространством — например, сделайте маску для лица в свежеприбранной ванной.

Сожаление, боль и обида причиняют боль другим. Но это также причиняет вам боль. Когда вы испытываете любую из этих эмоций, это влияет на ваше настроение и на то, как вы относитесь ко всем, включая себя.

«Непрощение порождает негативные мысли», — говорит Кэтрин Джексон, лицензированный клинический психолог и нейротерапевт. «Решите отпустить это и составьте план, чтобы никогда не ложиться спать злым».

Ознакомьтесь с нашими советами, как отпустить прошлое.

Мы часто думаем об уходе за собой как о маникюре и спа-процедурах (все это отличные способы снять стресс). Но, по словам Джексона, ежедневный уход за собой выходит далеко за рамки баловства. «Речь также идет о правильном питании и получении достаточного количества питательных веществ для поддержки вашего мозга и тела», — объясняет она.

Точно так же убедитесь, что вы тренируетесь или осознанно двигаете своим телом, уделяете время общению с другими и немного отдыхаете или отдыхаете для себя.

Это не должно занимать много времени. Ищите короткие 10- или 20-минутные карманы в своем дне, когда вы можете выйти на прогулку или приготовить себе тарелку свежих фруктов.

Многие из нас имеют привычку задерживаться на сказанном нам, часто прокручивая это в уме. Вместо того, чтобы принимать вещи на свой счет и быть самокритичным, Джексон рекомендует проявлять сочувствие и понимание к другому человеку, а также к себе.

Подумайте обо всех способах, которыми вы оказываете положительное влияние на окружающих, и старайтесь каждый день записывать их. Опять же, это не обязательно должны быть грандиозные жесты.

Может быть, вы придержали дверь для кого-то с тяжелыми сумками. Или начали варить свежий кофе на работе, когда заметили, что он подходит к концу.

Если вы обнаружите, что все еще пытаетесь изменить свое настроение, Джексон советует думать об этом так: «Завтра будет новый день, так что, если вы сегодня корите себя за что-то, снимайте с крючка и начинайте свежее завтра».

будь себе лучшим другом
Старайся относиться к себе так же, как к любимому человеку.