Автор жизни. Как изменить себя, не изменяя себе читать онлайн Анна Калантерная
Анна Калантерная
Как изменить себя, не изменяя себе
Автор жизни
От автора: для кого эта книга
Приветствую вас, дорогой читатель!
Вы держите в руках вторую книгу трилогии «Автор жизни», и я очень рада, если вы уже знакомы с первой. Если это не так, рекомендую прочесть и ее. В ней я даю базовые знания о том, кто такие Автор жизни, Хозяин жизни и Жертва. Также из первой книги вы узнаете, как распознать в себе Жертву и как, применяя мои рекомендации, перейти в позицию Автора, самостоятельно пишущего сценарий собственной жизни. В первой книге я даю много упражнений на проработку позиции Жертвы.
Если вы
• чувствуете, что живете не своей жизнью;
• удивляетесь, почему ваша жизнь складывается так, а не иначе, и испытываете чувство зависти;
• не понимаете, что вами движет — желание, долг или чувство вины;
• живете с оглядкой на то, что о вас подумают другие люди;
• не уверены в себе и боитесь брать ответственность за собственные слова и действия;
• чего-то боитесь и живете в постоянном стрессе;
• стесняетесь просить помощи и, не умея высказывать претензии, гасите в себе злость;
• вынуждены подстраиваться под обстоятельства и ищете виноватых в своих проблемах;
• испытываете чувство вины за свои поступки и поступки окружающих;
и все это доставляет вам неудобства, то именно в первой книге вы найдете объяснения причин того, как вы оказались в этом состоянии, и получите рекомендации, как из него выйти.
Эта — вторая — книга написана для тех, кто хочет разобраться в собственных мыслях и чувствах и научиться выстраивать гармоничные отношения с окружающими.
Если вы
• оцениваете поступки других и осуждаете тех, кто не соответствует вашим ожиданиям;
• часто даете обещания, но не держите свое слово или попадаете в подобные ситуации с другими людьми;
• боитесь осуждения за неоправданные вами ожидания других людей и не умеете выстраивать личные границы;
• ставите людям условия и выдвигаете требования;
• ищете и не находите взаимопонимания;
• чувствуете, что «залипли» на человеке, но не знаете, как освободиться от этого чувства;
• не знаете, как вырваться из замкнутого круга угнетающих обязательств и ненужных знакомств;
• не верите, что можете быть самодостаточным человеком;
то эта книга написана для вас. Она поможет разобраться в причинах ваших сложных отношений и найти выход — выстроить отношения с людьми таким образом, чтобы общение с ними было для вас максимально комфортным.
Важно понимать, что сами собой отношения не складываются. За ними стоит каждодневная работа (ведь именно работа дает результат, а не простое поглощение теории), и чтобы ваша жизнь действительно изменилась, вам придется серьезно поработать. Простое прочтение книги, без выполнения заданий, не даст вам никакого результата.
Если вы уже знакомы с такими понятиями, как Автор жизни, Хозяин жизни и Жертва, вам будет намного проще выполнять задания, приведенные в этой книге. Если все же что-то вам покажется непонятным, рекомендую обратиться к первой книге, которая прояснит многие вещи, о которых вы, возможно, даже не задумывались. Она называется «Автор жизни. Как создавать успешный жизненный сценарий».
Если вас заинтересовала моя книга, значит, вы хотите изменить свою жизнь в лучшую сторону, и меня это неимоверно радует. Но если вы не понимаете разницы между позицией Автора и Жертвы и не уверены, к какой из них можете отнести себя, но хотите получить качественный результат, настоятельно рекомендую: купите первую книгу и пройдите весь путь с самого начала.
Если возникнут трудности с поиском первой части, свяжитесь со мной — все мои контакты указаны в конце книги. Я обязательно помогу вам. Я искренне заинтересована в том, чтобы и ваш, и мой труд не оказался напрасным.
Предисловие
На одном известном коучинге есть такое задание: положить в рюкзак камни и носить его с собой на протяжении дня. Везде. Пока не будет выдано разрешение снять его. И вот представьте: встаете вы утром и прямо на пижаму надеваете тяжеленный рюкзак. Завтракаете, идете на работу, пытаясь настроить себя на продуктивность, но за плечами висят эти камни, и ни о чем другом у вас думать не получается, все мысли вытесняет одна-единственная: как, черт побери, вам тяжело!
И так весь день: что бы вы ни делали, что бы хорошее с вами ни случалось, все омрачается ощущением тяжкой ноши, от которой нельзя избавиться. Вот уже день клонится к завершению, а разрешения освободиться от рюкзака все нет. Вы измотаны, злитесь и мечтаете только об одном — снять наконец этот тяжеленный рюкзак.
Разрешение на это поступает неожиданно и в один миг превращает вас в самого счастливого человека на планете. По всему телу растекается счастье, и вы физически ощущаете долгожданное облегчение. Страдания закончились. Вместо мук наконец наступает блаженное «ничего»! Получается, счастье в этом случае — избавиться от несчастья.
На самом деле многие и без новомодного коучинга ежедневно носят на себе такие вот тяжеленные рюкзаки. Только в них не камни, а что-то невидимое глазу, но прибивающее к земле посильнее:
✓ долги и обязательства;
✓ исчерпавшие себя отношения;
✓ обещания;
✓ тяжелые мысли;
✓ отчаяние;
✓ разочарования;
✓ зависть и обиды.
И вот носят люди эти тяжести постоянно, ожидая от кого-то разрешения освободиться. Хотя могут легко сбросить их самостоятельно. Как минимум провести ревизию и разобраться, что вызывает эту тяжесть. Снять с себя лишний груз проблем — что-то выбросить, как неактуальное, что-то отдать, потому что взвалили на себя чужие проблемы.
Пока вы его не откроете и не начнете выкладывать и разбираться:
✓ «а это откуда?»,
✓ «у этого срок давности прошел»,
✓ «это вообще не мое, мне кто-то подсунул»,
так и будете таскать его за плечами и удивляться, что нет сил и желаний, нет веры и надежды и нет любви. К себе в первую очередь.
Чтобы помочь вам с этим справиться, я и написала серию книг, в которых помогаю доставать из ваших рюкзаков множество камней. С какими-то тяжестями вам будет легко расстаться, с какими-то — труднее. Но, выполняя все задания, вы научитесь выстраивать такие отношения, благодаря которым общение с близкими вам людьми, а также многочисленными окружающими перестанет вас напрягать, как этот злосчастный рюкзак. Вы освободитесь от тяжести лишнего груза и станете свободными людьми.
* * *
Как это будет происходить? Я считаю себя предельно честным психологом, потому что не обещаю решить ваши проблемы, изменить вашу жизнь, стереть из памяти обиды и печали.
Нет.
Я не решаю, не стираю, не изменяю.
Я даю вам инструменты, с помощью которых вы сможете это сделать самостоятельно.
Я даю поддержку, внимание и, при необходимости, даже ободряющий пинок, если конкретно в вашем случае вы в нем нуждаетесь.
А вот волшебной таблетки у меня нет, уж пардон. Ни у кого ее нет. Если бы она существовала, то по уровню доходов я бы заткнула за пояс Джеффа Безоса, не успев распаковать даже первую партию.
К сожалению, сейчас в соцсетях (и в целом в интернете) можно найти множество экспертов, готовых высказать свое бесценное мнение по поводу того, как именно ДОЛЖНО все происходить у вас. Без вариантов. Они утверждают, что все про вас знают и научат, что делать и как себя вести, чтобы вы были счастливы, успешны, богаты и т. д.
Так вот, напомню: вы — это вы, они — это они. Никто, кроме вас самих, не знает, что для вас лучше и как к этому прийти. И нет универсальных рецептов. Но у них есть. И ладно, если бы они поговорили, и на этом все закончилось.
Беда в том, что читает и прислушивается к их мнению огромное количество людей. А потом приходят на терапию зализывать раны. В лучшем случае.
Книга «Автор жизни» дает инструменты, при помощи которых каждый может выработать свою собственную стратегию, которая подходит именно ему индивидуально. И в этом ее ценность. Мы с вами не в терапии, у меня нет универсальных рецептов, я не в курсе, чего вам хочется, потому что я — не вы. У меня все отлично. А что не отлично, над тем я работаю — прорабатываю инструментами. И получаю СВОЙ результат, который на вашу голову, пардон, не налезет. Я делюсь с вами инструментами, а вы уже с их помощью работаете над своей жизнью сами. Это как с рыбалкой: я даю вам не пойманную рыбку, а удочку. И учу, как ею пользоваться. И вы сами ловите рыбку. Но не мою, не такую, как у меня, а ту, что по душе именно вам.
В общем, я не лечу, не учу, не советую.
Я делюсь собственным опытом и универсальными инструментами и даю подробные инструкции к ним.
Вы — работаете и получаете свой результат.
Если халтурите, не работаете, не придерживаетесь инструкций — тоже получаете результат, но непредсказуемый. Это как с электрической розеткой: вставите в нее вилку светильника — он даст вам свет. Полезете в розетку другим приспособлением — будет вспышка, но последствия… разные могут быть, вплоть до самых печальных. Но света не будет однозначно.
Качественный отдых: три способа изменить себя | ЗДОРОВЬЕ
Анастасия Зайцева
Примерное время чтения: 4 минуты
129
pixabay.com
Качественный отдых поможет сохранить внутренние ресурсы.
А чтобы перестать загонять себя в угол бесконечными делами, рекомендуем внедрить в жизнь несколько полезных привычек.
Читайте книги
Книги учат, вдохновляют, мотивируют. Чтобы отодвинуть посторонний информационный шум в сторону, сфокусируйтесь на литературе, которая приносит вам удовольствие.
Визуализатор бренда Анастасия Романова признается, что редко дочитывает книги до конца, но у девушки все же есть список любимых произведений, которые читаются настолько легко, что от них невозможно оторваться.
Выбирайте книги, которые читаются легко и непринужденно. Фото: pixabay.com- «Жизнь любит тебя», Луиза Хей.
- «Большая книга божественной женщины», Сатья Дас.
- «Магия», Ронда Берн.
- «Счастливый карман, полный денег. Формирование сознания изобилия», Дэвид Кэмерон Джиканди.
- «Поступай как женщина, думай как мужчина», Стив Харви.
Избавьтесь от «неудобных» проектов
Чтобы иметь время на отдых и, как сегодня модно говорить, тюленинг, необходимо расставлять приоритеты.
Один из самых эффективных инструментов расстановки приоритетов в работе и личной жизни ― матрица Эйзенхауэра. Этот метод тайм-менеджмента помогает не тратить время на ненужные дела.
Таблица Эйзенхауэра. Фото: pixabay.comВедите календарь и пользуйтесь заметками
Держать в голове все задачи практически невозможно. Альтернатива ― записывать дела и процент их выполнения в специальных приложениях. Наглядное планирование поможет вам расставить дела по приоритетности, о которой мы писали выше.
Топ-3 заметочников:
- Notion. Можно работать с текстом, списками, изображениями.
- OneNote. По функционалу все то же самое, что и у Notion. Дополнительно ― работа с аудио-форматом.
- Evernote.
Для улучшения памяти и внимания полезно принимать дополнительные источники витаминов группы В, например, натуральный тоник «Флорадикс Витамин-В-комплекс».
В его составе витамины В1, В2, В3, В6, В7 и В12 сочетаются с растительными соками и экстрактами ― ценными источниками пищевых волокон и биоактивных веществ. Они повышают усвояемость витаминов, улучшают пищеварение.
Позволив себе отдыхать, вы заметите, как меняется не только жизнь, но и вы сами. Появится больше времени на расслабляющие и уходовые процедуры, сон, путешествия, интересные проекты. Отдыхайте с пользой.
приоритетыДоктор Хаушка
Следующий материал
Новости smi2.ru
3 способа изменить себя
Источник: фото Маркуса Списке на Unsplash
Вы чувствуете разочарование в своей жизни? Есть ли у вас привычки, от которых вы хотите избавиться? Или вы хотите, чтобы ваша жизнь двигалась в другом направлении?
Независимо от того, пытаетесь ли вы бросить курить, начать бизнес, о котором всегда мечтали, или быть более открытым и принимать все, что приносит жизнь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы начать менять себя и жизнь.
Первый и самый важный шаг к изменению вашей жизни — это изменение ваших мыслей. Мысли обычно предшествуют эмоциям и действиям. И в зависимости от того, о чем мы думаем, мы можем испытывать разные эмоции или выбирать разные действия.
Допустим, вы пытаетесь бросить курить. Прежде чем вы на самом деле выкурите сигарету, у вас возникает мысль о желании закурить. Затем вы можете попытаться объяснить, почему выкурить сигарету прямо сейчас — хорошая идея (больше мыслей). Тогда вы можете подумать о том, чтобы выйти на улицу, чтобы перекурить. Эмоции (возможно, возбуждение) следуют затем, затем поведение (курение сигареты) находится в конце этого пути (конечно, другие мысли и эмоции также могут следовать за поведением).
Определенные мысли направляют наши действия, изменение мыслей определенным образом может облегчить изменение. Вот несколько стратегий, которые помогут вам начать.
1. Измените свое мышление.
Установка на рост может быть одной из самых полезных установок для изменения или улучшения вашей жизни.
Мышление роста предполагает, что тяжелая работа может со временем развить способности. Люди с установкой на рост стараются усерднее, стремятся освоить новые подходы и ищут обратную связь, когда застревают (Dweck, 2015). Возможно, это некоторые причины, по которым установка на рост связана с успехом в различных сферах жизни (Yeager et al., 2019).).
2. Измените свои ожидания.
Другим важным фактором позитивных изменений являются позитивные ожидания. Позитивные ожидания — это просто мысли о том, что все будет хорошо. Из исследований эффекта плацебо мы знаем, что неактивное вмешательство или лечение может привести к положительным изменениям, если мы в это верим (Moerman & Jonas, 2002). Что действительно демонстрирует эффект плацебо, так это то, что наши ожидания оказывают огромное влияние на наши результаты.
Если мы ожидаем, что что-то, что мы делаем, будет иметь значение, скорее всего, так оно и будет. Например, если мы ожидаем, что сможем бросить курить, то, скорее всего, у нас это получится.
Или, если мы верим, что занятия помогут нам освоить какой-то навык, который мы хотим освоить, то это с большей вероятностью.
3. Измените свои эмоции.
Теория положительных эмоций «расширить и построить» предполагает, что положительные эмоции строятся сами по себе, что в конечном итоге приводит к положительным результатам, таким как профессиональный успех и благополучие в отношениях (Fredrickson, 2004). Действительно, исследования показали, что положительные эмоции обычно ведут к большему успеху, а не наоборот (Любомирский и др., 2005).
С другой стороны, многие из наших наиболее разрушительных привычек подпитываются негативными эмоциями — мы можем курить, чтобы справиться со стрессом, пить, чтобы почувствовать себя счастливее, или делать покупки в качестве «лечения в магазинах». Наше нездоровое или нежелательное поведение часто направлено на то, чтобы контролировать или уменьшать наши негативные эмоции. Это лишь некоторые причины, по которым изучение того, как изменить свои эмоции, может стать ключом к изменению вашего поведения и жизни.
Версия этого поста опубликована в The Berkeley Well-Being Institute.
Ссылки
Двек, К. (2015). Кэрол Дуэк пересматривает мышление роста. Неделя образования, 35(5), 20-24.
Фредриксон, Б.Л. (2004). Расширяй и развивай теорию положительных эмоций. Философские труды Лондонского королевского общества. Серия B: Biological Sciences, 359(1449), 1367-1377.
Любомирский С., Кинг Л. и Динер Э. (2005). Преимущества частого положительного аффекта: приводит ли счастье к успеху? Психологический бюллетень, 131(6), 803.
Мурман, Д. Э., и Джонас, В. Б. (2002). Деконструкция эффекта плацебо и поиск значимой реакции.
Подход «Истинно пытающийся изменить себя» к изменению в обществе
— Крис МакЛеод, MSW
Это последняя из трех частей серии статей об общей философии, которую люди могут иметь в отношении вопроса о том, следует ли измениться и как измениться. или улучшить то, как они действуют в социальных ситуациях. В других статьях рассказывается о том, как не меняться и быть верным своим внутренним тенденциям, а также обдумывать изменения по практическим соображениям.
Я также говорю во вступлении ко всем трем статьям, что эти подходы не являются чем-то вроде «или-или». Например, кто-то может решить быть верным себе, когда дело доходит до желания провести время в одиночестве, но прагматично решить научиться быть более болтливым на работе, когда этого требует ситуация.
Суть подхода «по-настоящему изменить себя»
Цель состоит в том, чтобы попытаться законно изменить некоторые аспекты вашей личности или подход к социальным ситуациям, чтобы вы могли лучше общаться с людьми. Это контрастирует с прагматическим подходом, когда вы знаете, что в глубине души что-то идет вразрез с вашей природой, но вы готовы сделать это ради выгоды, которую это дает. Из трех подходов к изменению этот имеет самые большие недостатки, когда он не работает.
Примеры:
- Пытаюсь стать более общительным или общительным
- Попытка научиться чаще бывать среди людей и меньше проводить времени в одиночестве
- Попытка научиться любить более многолюдные, беспокойные социальные условия
- Пытаюсь научиться более легкому и пушистому общению
- Попытка заинтересоваться основными интересами или занятиями, такими как спорт, танцы или популярные телешоу или группы
Когда этот подход работает
Из трех подходов к изменению этот имеет самые большие недостатки, когда он не работает .
Я расскажу о них через секунду. Хотя, когда кому-то удается действительно изменить работу за него, результаты могут быть положительными. Скажем, кто-то решает, что ему не нравится, что он замкнутый, и что было бы лучше, если бы он был более общительным и разговорчивым. Если они действительно смогут измениться, чтобы стать более общительными, они могут получать больше удовольствия от общения и иметь больше возможностей завести друзей (дело не в том, что оставаться сдержанным по своей сути ужасно, но в их случае, по крайней мере, отказ от этого окупается).
Есть люди, которые скажут вам что-то вроде:
- «Раньше мне хотелось все время бродить в одиночестве, но теперь мне также очень нравится быть среди людей. Я рад, что работал над изменить эту часть себя».
- «Если бы вы встретили меня много лет назад, вы бы не узнали меня. Я счастлив, что приложил усилия, чтобы научиться быть более общительным.»
- «Раньше я ненавидел ходить на вечеринки, но теперь я думаю, что они действительно забавны.
Я увлекся этим намного больше, чем я когда-либо думал. Я рад, что работал над тем, чтобы научиться любить их. - «Раньше меня интересовала только местная политика, и в результате мне было трудно общаться с большинством людей. Я рад, что подтолкнул себя к новым интересам. Теперь у меня действительно есть более широкий круг вещей, о которых я люблю говорить о.»
Я увлекся этим намного больше, чем я когда-либо думал. Я рад, что работал над тем, чтобы научиться любить их.Итак, как я уже сказал, этот подход сработал, по крайней мере, для некоторых из тех, кто пробовал его. А теперь, чтобы попасть в многочисленные ловушки:
Многие люди просто против этого подхода в принципе
Держу пари, что группа людей, читающих это, отшатнулась, когда они прочитали последний раздел о преимуществах этого рабочего подхода. В системе ценностей многих людей кто-то не должен меняться, чтобы соответствовать социальной норме только потому, что это облегчило бы его жизнь. Это напоминает о таких вещах, как подчинение и продажа. Их собственные взгляды на изменения больше соответствуют школе «Быть верным себе».
Я полностью понимаю смысл этой критики. Хотя я считаю, что каждый имеет право выбирать для себя то, что для него важно. Кто-то может решить, что ему не нравится личность или социальная ориентация, с которой он родился, и он хотел бы, чтобы все было по-другому. Другому человеку, который принимает, наслаждается или принимает точно такие же черты, мысль о том, что кто-то другой может захотеть избавиться от них, может быть трудно воспринята.
Конечно, я думаю, что людям очень сложно понять, чего они хотят в обществе, что добавляет еще один уровень сложности. Например, если кто-то ненавидит свой социальный стиль по умолчанию, он объективно пришел к такому мнению самостоятельно или бессознательно перенял менталитет своих одноклассников, которые дразнили его по этому поводу? Здесь определенно нет четких и простых ответов.
Сомнительно, насколько многое можно изменить на самом деле.
Главный недостаток этого подхода заключается в том, что зачастую не так просто просто изменить основные части нашей личности или интересы.
Быть прагматичным и приобретать некоторые поверхностные навыки или знания, которые вы можете использовать, когда того требует ситуация, — это одно. По-настоящему изменить свои естественные склонности сложнее. Наша истинная природа может в конце концов победить. Или вы можете возразить, что даже если кому-то кажется, что он изменился, на самом деле он не изменился в глубине души.
На самом деле, вопрос об изменяемости тех или иных признаков не имеет ответа, и я написал об этом отдельную статью. В общем, я думаю, что иногда некоторые люди могут изменить некоторые грани себя. Но обратите внимание на все эти «некоторые». Это удар или промах, имеет ли какой-либо конкретный человек силу изменить конкретно выбранную черту.
Многие люди становятся несчастными из-за безуспешных попыток измениться
В этом заключается риск такого подхода. Когда кто-то пытается изменить какой-либо аспект своей личности, он часто придерживается негласного убеждения, что его природные черты «плохие», а те, которые он пытается приобрести, «хорошие».
