Как можно расслабиться в домашних условиях: 5 способов быстро снять стресс и расслабиться в домашних условиях — ШПИЛЬКИ

Содержание

5 способов быстро снять стресс и расслабиться в домашних условиях

Анна Крачек | 6.09.2015 | 3249 Анна Крачек 6.09.2015 3249

Стресс убивает тысячи нервных клеток за считанные минуты. Учимся быстро от него избавляться.

В жизни бывают моменты, когда все плохое наваливается сразу: проблемы на работе, напряженность в отношениях с мужем, нежелание детей учиться, нехватка денег. Вы мечетесь, словно белка в колесе, стараясь привести жизнь в норму, но чувствуете, что еще немного – и нервы сдадут.

Остановитесь на минуту, отдышитесь и попробуйте один из этих методов быстрой релаксации. Они не отнимут у вас много времени, зато настроение сразу улучшится, а стресс отступит.

Горячая ванна с эфирными маслами

Ванна, наполненная горячей водой, – одно из самых доступных и эффективных средств, чтобы снять стресс в домашних условиях. Принцип ее действия очень прост: погружаясь в горячую воду, вы снова будто бы оказываетесь в утробе матери, где вам было тепло, спокойно и хорошо.

Для большего эффекта рекомендую на несколько минут опустить голову в воду так, чтобы на поверхности оставались только глаза, рот и нос. Так вы оградите себя от посторонних шумов и расслабитесь еще быстрее.

Добавьте в ванну несколько капель эфирного масла – и вы многократно усилите эффект от процедуры. Своим расслабляющим действием на нервную систему известны масла лаванды, апельсина, иланг-иланга, бергамота, мяты. Масло необходимо развести в какой-либо основе (молоке, базовом масле, меду), а полученную смесь уже растворить в воде.

Будьте внимательны: вода для ванны не должна быть слишком горячей, иначе это может негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы. Оптимальная температура – 37-38 градусов.

Медитация

В восточных культурах медитация – основной метод борьбы со стрессом и обретения внутренней гармонии. Почему бы и нам не опробовать его на себе?

Для сеанса медитации вам понадобится уединенное место, где никто и ничто не будет отвлекать вас от процесса. Если погода позволяет, отправляйтесь на улицу: на лужайку в небольшом парке или берег реки.

Примите наиболее удобное для вас положение (вовсе необязательно садиться в позу лотоса), дышите глубоко и ровно, максимально расслабьте все мышцы. Постарайтесь отбросить все мысли о проблемах, делах и чувствах. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, осознайте каждый вдох и выдох.

Во время медитации старайтесь не двигаться и не отвлекаться на посторонние шумы. Помочь в этом может произнесение монотонного звука, например «Ммммм», но это вовсе необязательно.

Если вы сможете провести в состоянии погружения в себя хотя бы 5-10 минут, то почувствуете себя намного более спокойным и расслабленным человеком.

Нервно-мышечная релаксация

Этот метод расслабления часто используется во время гипнотических сеансов, но он так же хорошо помогает избавиться от стресса в домашних условиях.

Примите удобное положение. Лучше всего лечь на пол, разведя ноги и руки в стороны. Также можно сесть в удобное кресло или на диван. Выключите телевизор и музыку, попросите родных не беспокоить вас и не шуметь в течение 15-20 минут.

Закройте глаза и начните мысленно расслаблять каждую мышцу вашего тела. Представьте, как ноги становятся теплыми и тяжелыми, вы не можете оторвать их от пола. Затем проделайте то же самое в отношении рук. После этого вообразите, как обмякает ваше тело. В последнюю очередь расслабьте шею и лицо, позвольте голове свободно повиснуть. Задержитесь в этом положении на несколько минут, стараясь не двигаться.

Завершите сеанс потягиванием, как будто вы только что проснулись. Вы удивитесь, насколько улучшится ваше самочувствие и настроение!

Выход агрессии

Этот способ хорош, если вы по какой-то причине сильно нервничаете и злитесь. Если агрессию вовремя не выпустить наружу, она причинит немалый ущерб вашему здоровью: подавленные эмоции приводят к нервным срывам и возникновению психосоматических заболеваний.

Не стоит срывать злость на коллегах или родных, вместо этого возьмите подушку и хорошенько ее избейте, представляя того, кто вас разозлил. С каждым ударом вы будете ощущать, как негативная энергия уходит, а ее место занимает спокойствие.

Есть еще один хороший способ избавиться от плохих эмоций, но для его выполнения вам понадобятся все ваши актерские способности и хорошее воображение. Представьте, что ваша левая рука внезапно сошла с ума: она бьется в конвульсиях, движется абсолютно хаотично, вы не можете ею управлять. Чем более «дикими» будут движения, тем лучше!

А теперь представьте, что сумасшествие распространилось на правую руку. Затем – на ноги и туловище. Дергайте руками и ногами как вам вздумается, интенсивно двигайте тазом и остальными частями тела. Через 5 минут остановитесь и восстановите дыхание. Эффект такой «дикой пляски» просто невероятный! О стрессе и нервном напряжении вы уже и не вспомните.

Кстати, выполнять это упражнение лучше в уединении. Иначе велик риск оказаться на приеме у психиатра.

Домашние животные

Коты, собаки, лошади и другие животные, находясь рядом с человеком, способствуют снятию стресса и успокоению. Если у вас есть питомец, возьмите его на руки, погладьте, поиграйте с его любимыми игрушками.

Если вы пока еще не завели домашнего любимца, покормите бездомных животных или отправляйтесь в приют: там всегда нужны волонтеры. Так вы не только расслабитесь и снимите стресс, но и сделаете по-настоящему доброе дело. И кто знает: возможно, вы найдете себе лучшего друга на всю жизнь.

10 способов расслабиться

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С ВАНДОЙ СЕРРАДОР

«Для здоровья и хорошего самочувствия очень важно уделять время себе, отдыхать душой и телом. Я рекомендую посвящать хотя бы один день в неделю себе любимым. Наполните ванну горячей водой, зажгите свечи и включите музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу».

Ванда Серрадор, эксперт The Body Shop
в области ухода за кожей лица и тела

10 ПРОВЕРЕННЫХ СПОСОБОВ РЕЛАКСАЦИИ

1. ЛЮБИМАЯ МУЗЫКА

Музыка обладает уникальной способностью менять наше настроение. Составьте плейлист любимых расслабляющих композиций и включайте его каждый раз, когда чувствуете себя уставшими или раздраженными.

2. МЕДИТАЦИЯ

Медитация – великолепный способ очистить разум и восстановить душевный баланс. Найдите уютное тихое место, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы снять стресс.

3. МАССАЖ

Стресс имеет тенденцию накапливаться в организме и усиливаться со временем, оставляя вас без сил. Расслабляющий массаж поможет снять напряжение и подарит хорошее самочувствие. И знаете, что самое лучшее? Вы можете делать массаж самостоятельно в домашних условиях. Для этого понадобится лишь несколько капель масла – например, «Thai Lemongrass» — и 10 минут вашего времени. Массируйте кожу голову или руки, чтобы быстро расслабиться.

4. АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Физические упражнения способствуют выделению эндорфинов, так называемых «гормонов счастья», способных мгновенно улучшить самочувствие. Постарайтесь выделять время для любимого вида спорта – например, бега или йоги — несколько раз в неделю.

5. ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Прогулка по морскому побережью или городскому парку, непременно, улучшит ваше настроение. Надевайте удобную обувь и отправляйтесь на свежий воздух. Кстати, вечерние прогулки способствуют крепкому сну.

6. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Свежие фрукты и овощи прекрасно подходят для легкого и полезного перекуса в течение дня. Они не только помогут утолить голод, но и обеспечат необходимую порцию витаминов и минеральных веществ.

7. ЗДОРОВЫЙ СОН

Недостаток сна и раннее пробуждение могут привести к появлению постоянного чувства усталости. Старайтесь ложиться в одно и то же время и спать не менее 8 часов в сутки. Если есть возможность вздремнуть днем, не упускайте ее. Ну а если вы страдаете от бессонницы, попробуйте нанести несколько капель массажного масла «French Lavender» на пульсовые точки, оно поможет расслабиться и быстро уснуть.

8. ХОББИ

Заниматься любимым делом – самый простой способ чувствовать себя счастливым. Уделяйте несколько часов в неделю рисованию, танцам или другому хобби, которое поднимает вам настроение.

9. ГОРЯЧАЯ ВАННА

Отличный способ отвлечься от повседневной суеты. Зажгите свечи, включите расслабляющую музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу. Наполните ванну и растворите в воде несколько ложек пудры «Ethiopian Milk & Honey». Выберите скраб из коллекции «Spa of the World™» и нанесите его на кожу круговыми массажными движениями. Затем нанесите тонкий слой детокс-маски для тела с бамбуковым углем.

10. ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ

Мы верим в силу позитивного мышления. Поэтому любите себя, заботьтесь о своем теле и встречайте каждый новый день с улыбкой! Вот увидите, приятные перемены не за горами.

Используя сайт thebodyshop.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie и сервисов сбора технических данных посетителей (IP-адресов, местоположения и др.) для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Подробнее.

Перейти в корзину

The requested content cannot be loaded .
Please try again later.

Как расслабиться и успокоиться в домашних условиях

Отдых на берегу моря, в санатории, на даче помогает расслабиться и успокоиться, снять напряжение, сбросить груз накопившихся проблем, заставляя позабыть о ежедневных заботах. Но позволить такие разгрузки каждый день или на выходных может далеко не каждый. Как вернуть потраченные силы после изнурённого трудового дня? Есть несколько нехитрых способов расслабиться и успокоиться дома.

Стоит сказать, что расслабление подразумевает не только психологический отдых, но и физиологический. Но сначала организм должен немного поработать, чтобы затем насладиться отдыхом. Для этого можно сделать несколько простых упражнений из ежедневной физической зарядки: приседание, отжимание, упражнение на пресс. Затем, выбрав твёрдую поверхность, лечь на неё и сделать небольшой самомассаж: помассировать виски, лоб, затылок, кончики пальцев рук и ног. После этого нужно лечь спать. После такого физического напряжения, человек быстро засыпает. Его не мучают проблемы и вопросы, не давая уснуть. Сон будет глубоким. На утро приток сил и бодрости гарантируется.

Но данный способ не подходит тем, кто и так достаточно физически изнурён на работе (много перемещается, носит тяжёлые вещи). В этом случае нужно дать каждой мышце тела расслабиться. Принятие тёплой ванны в течение пятнадцати минут поможет снять усталость и вернёт силы. Если вместе с физической усталостью человек принёс домой груз накопившихся забот, то во время принятия ванны температура воды должна быть равной температуре человеческого тела. Свет во время процедуры нужно выключить, глаза закрыть и насладиться спокойствием и тишиной. Эта мало кому известная техника за десять-пятнадцать минут восстанавливает силы человека полностью.

Избавиться от груза проблем, расслабиться и успокоиться, снять напряжение можно, переключившись на какую-либо деятельность. В зависимости от типа темперамента и характера, можно выбрать любую на свой вкус. Это может быть:

прослушивание любимой музыки;
чтение любимой книги;
просмотр телевизионных передач или любимого фильма;
танцы, караоке;
уборка в доме;
задушевные разговоры с друзьями или членами семьи;
игры с домашними животными;
увлечение хобби;
медитация;
сон (перед сном важно не думать о проблемах).

Медитация помогает расслабиться достаточно быстро, но для неё необходимо тихое и уютное место. Нужно сесть или лечь так, чтобы не было напряжения ни в одной части тела. Представить себя на маленьком тихом острове, вдалеке от суеты. Мысленно побродить там, стараясь рассмотреть всё до мельчайших деталей.

Очень хорошо снимают напряжение йога и пилатес. Несколько простых упражнений помогут просто расслабиться и вернуть силы для выполнения обычных домашних дел. Одно из них достаточно простое в исполнении. Нужно медленно вдыхать носом, считая до пяти. Затем выдыхать ртом, также считая до пяти. Выполнив это упражнение пять раз, можно почувствовать успокоение и расслабление.

Хорошим дополнением йоги и пилатеса будут ароматерапия и прослушивание релаксационной музыки. Кстати, два последних способа можно использовать во время занятий после работы ежедневными делами.

Способы, которые необходимо исключить

Обильный приём пищи. «Заедание» проблем — один из наиболее популярных способов снять стресс через получение удовольствия от поглощения пищи. Как правило, это жирные или сладкие продукты, полуфабрикаты. В результате человек приобретает лишний вес.
Приём алкоголя. Алкоголь создаёт иллюзию быстрого расслабления и снятия напряжения. Кажется, что все заботы отступили. Но вместе с нерешившимися проблемами человек приобретает ещё одну — алкоголизм.
Компьютерные игры, встречи с друзьями дома — всё это требует затраты дополнительных сил и энергии, которые и так практически на исходе.

Автор: Мария Капцова

Оцените статью: Загрузка…

15 способов расслабиться за 5 минут

Елена Шиляева Психолог, специалист по телесной терапии, инструктор по йоге

Трудовые будни в разгаре! Отдыхать некогда! На электронную почту одно за другим сыплются письма, раскаляется телефон, назначены встречи с деловыми партнерами в разных концах города с перерывом между ними в полчаса, клиенты требуют к себе особого внимания, руководство повышает планы и всегда немедленно ждет с очередным отчетом о проделанной работе. И мы постоянно находясь в режиме «быстрее, лучше, сильнее», бегло просматриваем письма, наспех пишем ответы, чертыхаясь и нарушая всевозможные правила успеваем таки вовремя на очередную встречу, сделав усилие над собой, чтобы приятно улыбнуться, ведем переговоры с клиентами. И так каждый день. И сегодня — не исключение. «Все-то мы делаем быстро, на ходу, суетясь и как бы проглатывая кусочки драгоценной жизни, повторения которой, увы, не будет», — Олег Рой. На то, чтобы расслабиться, есть не более 5 минут!

Где вы сейчас?
Как вы себя сейчас чувствуете?
Как себя чувствует ваше тело?

Вы устали. Ваш мозг непрестанно думает и всё тело напряжено в немой готовности действовать и дальше, потому что «так надо», потому что «должен и обязан», потому что «пообещал».
Если бы ваше тело могло говорить, то, что оно бы вам сейчас сказало? Как оценило бы ваше актуальное состояние?
Ответ прост и незатейлив.

Это стресс

«Попав под дождь, ты можешь извлечь из этого полезный урок. Если дождь начинается неожиданно, ты не хочешь намокнуть и поэтому бежишь по улице к своему дому. Но, добежав до дома, ты замечаешь, что все равно промок. Если же ты с самого начала решишь не ускорять шаг, ты промокнешь, но зато не будешь СУЕТИТЬСЯ. Так же нужно действовать в других схожих обстоятельствах». «Путь самурая»

Стресс — это сила, давлению которой мы подвергаемся ежедневно

Так уж устроен современный мир.

Самый лучший способ борьбы со стрессом — это обойти ту ситуацию, которая вызывает стресс.

Реально ли обойти взаимодействие с коллегами, начальниками, клиентами?

Конечно же — ответ будет отрицательный.

А потому будем учиться восстанавливать силы и нервы в течение рабочего дня.

Вашему вниманию 15 способов расслабиться за 5 минут:

Чашка зеленого чая

Давно замечено, что зеленый чай хорошо снимает усталость и нейтрализует головную боль. Качественный зеленый чай (в этом вопросе экономия противопоказана) отлично поддерживает работу головного мозга и сердечно-сосудистой системы, что повышает общий тонус организма и, следовательно, повышает производительность труда (особенно интеллектуального).

Шоколад

Маленькая долька любимой сладости может очень эффективно помочь успокоить нервы. Темный шоколад содержит такое вещество, как L-триптофан — нейропередатчик, который отвечает за формирование состояние расслабления нервной системы. Чувство умиротворения вам гарантировано.

Тропический отдых на рабочем месте

Отвлекитесь от работы: полистайте любимые фотографии прошедшего отпуска в теплых странах, поставьте на экран монитора живописную картинку, мотивирующую на заработки для следующего отпуска своей мечты. И просто побалуйте себя вкусом любимых фруктов — банан, манго или цитрусовые.

Медитация

Пять минут тишины. Порой — это всё, что нам необходимо для того, чтобы прийти в себя и с бодростью духа вновь взяться за дела. Просто найдите тихое и укромное местечко, устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на своем дыхании. И помолчав, прислушайтесь к тишине — тишине вокруг и тишине внутри собственных мыслей.

«Подушка»

Бывают моменты в течение рабочего дня, когда за возможность прилечь мы отдали бы любую цену. Но это в большинстве случаев невозможно (хотя и существуют в мире прогрессивные работодатели, которые позволяют своим сотрудникам 15–30 минут дневного сна). Но представить, что мы вздремнули, нам ведь никто запретить не может… Попробуйте расслабиться в своем офисном кресле, опустить голову вниз, закройте глаза и вообразите, что вы «прилегли». Пять минут такого воображаемого сна вполне себе способны снять дневное перенапряжение.

Дыхание

Есть ли более простой способ избавиться от стресса, чем медленное и глубокое дыхание? Несколько последовательно выполненных спокойных вдохов и выдохов помогут вам нормализовать артериальное давление и почувствовать себя более спокойным. Специальные дыхательные техники для расслабления вы найдете в статье Стресс стоп: дыхательные упражнения

Альтернативная релаксация

Чувствуете, что беспокойство и тревога захлестывают вас и мешают вам объективно проанализировать ситуацию и принять решение? Напрягите в ответ все-все мышцы, которые вы только способны ощущать в своем теле. И резко сбросьте напряжение. Если вы в комнате одни, то неплохо, если сброс напряжения вы сопроводите резким выдохом со звуком «ха». Повторите это упражнение от 3 до 5 раз.

Закройте глаза

После альтернативной релаксации или как самостоятельное упражнение вы можете просто прикрыть веки и посидеть с закрытыми глазами. Это обеспечит вам небольшой, но эффективный перерыв в течение выполнения какой-либо задачи.

Массаж

Есть несколько отличных приемов вернуть себя в бодрое состояние духа. Например, можно сделать себе массаж при помощи простого карандаша: возьмите обычный карандаш и интенсивно покатайте его между ладонями или помассируйте кисти рук и каждый палец в отдельности, имитируя одевание тесных перчаток на руки. Такой самостоятельный «точечный» массаж биологически активных точек, магистрально связанных со всеми жизненно важными органами, активно представленных именно на ладонях ваших рук, быстро пробудит весь ваш организм и создаст так необходимое вам активное, деятельное состояние.

Холодная вода

Покинув рабочий кабинет, дойдите до туалетной комнаты и окуните кисти рук под холодную воду или смочите мочки ушей холодной водой — это поможет вам охладить пыл эмоций. Если нет риска испортить макияж, то можно и умыться.

Движение

Оставьте свое рабочее место. Оставьте там же свой мобильный телефон. Пройдитесь по лестницам. Прогуляйтесь по территории или просто по улице. Прислушайтесь к звукам мира. Прислушайтесь к своим мыслям и чувствам. Дайте себе возможность отдохнуть.
Нет возможности отлучиться с рабочего места? Просто встаньте со стула. Потянитесь. Посмотрите в окно. Приведите свой рабочий стол в порядок. Дайте себе возможность переключиться.

Ароматерапия

Организуйте себе пять минут ароматного кофепития. И организм взбодрится и душа порадуется благородному кофейному аромату.
А если серьезно, то вы можете прибегнуть к аромамаслам: капнув себе на запястье капельку эфирного масла с любимым ароматом (бергамот, лемонграсс, шалфей, каких-либо цитрусовых и др) вы вернете себе солнечное настроение.

Общение

Позвольте себе пятиминутку приятной болтовни на тему «обо всём на свете» с приятными для вас коллегами. Постарайтесь в разговоре не касаться тех тем, которые вывели вас из состояния душевного равновесия.

Музыка

Оснастив свое рабочее место таким важным аксессуаром, как наушники, вы всегда сможете отвлечься от неприятных ситуаций и эмоций их вызывающих, включив для себя свою любимую музыку. А если вам повезло и вы в кабинете одни, то почему бы и не станцевать?

Отпуск

И, наконец, просто займитесь планированием будущего отпуска… Комплекс положительных эмоций, связанных с предвкушением полного релакса, вам гарантирован.

А какие способы расслабиться за 5 минут известны вам? Поделитесь в комментариях ниже

P.S. Помните, что стресс — это лишь наполовину ситуация, вызвавшая ваше напряжение и раздражение, всё остальное — это ваша реакция на эту ситуацию. Я выбираю жизнь без стресса! И вам желаю сделать верный выбор!

P.P.S уставших от стресса, приглашаю перезагрузиться на мои АнтиСтресс йога-классы онлайн

Другие статьи на тему «Как расслабиться и успокоиться»

Защити себя от стресса

Как избавиться от стресса один раз и навсегда

Апгрейд-2020

Когда рухнул мир: как успокоиться и расслабиться

Кризис: как отвлечь мозг и успокоиться

Комментарии

Как преодолеть стресс? Совет 1: Релаксация

Что такое умение расслабиться?

Расслабление — что это? Современный человек преимущественно находится в напряженном состоянии.

Мы испытываем стресс на работе, по пути домой, дома, смотря новости по телевизору, просматривая интернет, посещая поликлинику, магазины и во многих других случаях.

В связи с этим возникает необходимость расслабиться и отдохнуть. Но, к сожалению, уставший, измученный организм уже не умеет этого делать.

Постоянно находясь в напряжении, мы теряем способность к расслаблению. В итоге — головные боли, плохое пищеварение, проблемы с сердцем, усталость.

Расслабление — это способность уйти от реальности, забыть на время о конфликтах, стрессах, проблемах со здоровьем, неудачах.

Это внутреннее состояние умиротворения, спокойствия. Вы ненадолго забываете о постоянно воздействующих на вас стрессорах, ощущаете покой.

Умение расслабляться — это найти способы, приводящие вас к спокойному состоянию.

Систематическая тренировка — залог стальных нервов!

Заниматься релаксацией достаточно хотя бы раз в день. Главное здесь — регулярность. Конечно, имеет значение упорство и желание достичь своих целей. Если вы будете соблюдать эти правила, то рано или поздно станете обладателем непробиваемой психики, высокой стрессоустойчивости и стальных нервов.

У вас родится удивительное бесстрашие! И никакие жизненные невзгоды и неудачи уже никогда не смогут выбить вас из колеи.

Теги: восстановление, аутотренинг, релаксация, расслабление, упражнения, стресс, тренировка

Почему я все время в напряжении?

Не могу расслабиться. Нервная система работает на износ. На нас давит окружение, мы постоянно вынуждены решать какие-то вопросы, воздействуют и дополнительные стрессовые факторы — шумы, запахи, плохая экология. Это в свою очередь вызывает внутреннее напряжение.

Появляются психологические и физические блоки, зажимы, и вот наступает момент, когда вы уже не способны полноценно расслабиться.

Дополняют все это постоянно присутствующие негативные мысли, переживания, страхи.

Жизнь в крупных городах сама по себе стресс. Современному человеку сложно бороться с каждодневными воздействиями окружающей действительности.

Замечали ли вы, что при сильной усталости вы не можете быстро заснуть, а сам сон прерывистый и беспокойный?

Происходит это потому, что нервная система перенапряглась, возбудилась, и ее сложно успокоить.

Тренировка с партнером

Тренировка с партнером позволяет наглядно оценить степень расслабления мышц. Встаньте прямо, закройте глаза. Попытайтесь быстро расслабить руки — тогда они повиснут как плети. Пусть ваш партнер начнет медленно поднимать ваши руки до уровня груди, а затем выполнит ряд «взвешивающих» движений, как будто пытаясь на глаз определить вес ваших рук, и резко опустит их. Хорошо расслабленные руки должны сразу же принять исходное положение. Партнер подтвердит, что во время подъема тяжесть ваших рук им ощущалась. Если же руки были расслаблены недостаточно хорошо, то они опустятся вниз не так быстро, либо вообще застынут в поднятом положении. Напарник отметит: руки были не очень тяжелыми и поднимались легко.

Как научиться правильно расслабляться?

Искусству расслабляться можно научиться.

Быстрые способы

Как быстро расслабиться и снять напряжение? Что делать, если организму срочно нужны отдых, а времени на него мало:

Осознать свое напряжение. В момент напряжения вырабатываются гормоны стресса, которые не дают успокоиться. Важно осознать причину.
Дать себе возможность физической разрядки. Побейте грушу, подтянитесь на перекладине, сделайте несколько приседаний или резких взмахов руками — активность поможет отработать гормон стресса.
Поднимаем со вздохом руки вверх, тянемся как можно выше, затем, выдыхая, опускаем руки.
Садимся, обхватив колени, прижавшись к ним головой. Сидим в такой позе около 10 секунд, затем расслабляемся.
Расслабиться поможет следующее дыхательное упражнение: делаем вдох, одновременно наполняя и выпячивая живот, затем грудную клетку. Делаем выдох, выпуская воздух из грудной клетки, затем опускаем живот.

Психологически

В этом случае в процессе расслабления задействован мозг. Заставьте его остановить мысли, особенно негативные.

Как только начинаете думать о чем-то плохом, говорите себе «стоп». Представьте пустоту, где нет мыслей.

Научитесь медитации. Сядьте в удобную позу. Для этого хорошо подходит полулотос — ноги, скрещенные перед собой. Закройте глаза. Дышите медленно и глубоко.

Представьте перед собой спокойное море. Ветер медленно обдувает лицо. Вы смотрите, как слегка волнуется гладь воды. Вам хорошо и расслабленно.

Снять зажимы

Мышечный панцирь — это хроническое, постоянное напряжение мышц без возможности полноценно их расслабить.

Зажатый рот говорит о том, что мы блокируем передачу чувств, нуждаемся в защите. Снять напряжение поможет следующее упражнение. Лечь в позу эмбриона, обхватив себя руками.

Начать совершать сосательные движения ртом. У многих людей в процессе выполнения появляются слезы. Не надо себя сдерживать — так вы избавляетесь от зажимов.

Горло и шея. Зажимы в этой области говорят о стремлении контролировать свой страх, неприемлемые реакции и высказывания.

Понять о наличии блоков можно по монотонному, напряженному голосу. Человек как бы сдерживает себя.

Избавиться от блока в этой области поможет зевание, иногда мы делаем это непроизвольно. Откройте рот как можно шире, зевайте. Делайте упражнение с утра и вечером.

Грудная клетка. Блоки возникают, когда мы сдерживаем печаль, смех, страсть.

Обратите внимание на свое дыхание — скорее всего оно поверхностное, с задержкой, без сильного выпячивания груди.

Проверить проблемы с дыханием можно, произнося звук «А». Если в течение 20 секунд вы не можете это сделать, значит, наблюдаются проблемы.

Психотерапевт Лоуэн разработал следующую технику дыхания. Необходимо лечь поперек дивана, стопы стоят на полу. Ягодицы слегка свешиваем.

Под поясницу положите валик, чтобы дать возможность грудной клетке максимально развернуться. Руки расположить над головой, развернув ладони вверх. Дышать глубоко и редко.

Диафрагма. Напряжение в этом месте связано с хроническим страхом. Упражнение выполняется стоя. Руки согнуть перед собой, кисти расслабить. Повернуть тело влево насколько получается и остаться так в 60 секунд.

Затем в другую сторону. Определить наличие мышечных зажимов можно по тому, что дыхание нарушается, появляется боль, значит, присутствуют мышечные зажимы.

Для снятия напряжения полезно еще одно упражнение: лечь на пол, ноги согнуть под прямым углом, руки положить свободно, опускать ноги вправо и влево до упора, талия остается прижатой к полу.

Тело от напряжения

Снять напряжение помогут физические нагрузки:

сделать несколько наклонов вперед;
потянуться;
повороты туловища вправо и влево;
поднять руки вверх, наклоняться вправо, затем влево, вытягивая руки;
танцы под ритмичную музыку.

Полезны дыхательные упражнения животом: при вдохе живот выпячивается, при выдохе подбирается.

Снять напряжение во всем теле поможет плавание.

Хорошо зарекомендовала себя ароматерапия. Используйте специальные аромалампы с маслами, палочки или свечи.

Добавьте аромамасла в теплую ванну: перед применением их обязательно смешивают с солью, иначе они останутся в верхнем слое воды и могут обжечь.

Мозг после напряженной работы

Длительная и напряженная работа становится причиной того, что вы не можете заснуть, настроиться на отдых.

примите теплую ванну с добавлением трав, морской соли или ароматических масел;
полезен массаж, если нет возможности помассажировать все тело, обратите внимание на стопы и голень;
выпейте травяного чая с ромашкой, мелиссой или мятой;
лягте поудобнее, постарайтесь максимально расслабить мышцы. Если наблюдаются боли и отеки в ногах, положите их на небольшое возвышение.

После стресса

Что делать, если вы подверглись воздействию сильного стресса и не можете успокоиться:

Осознать причину стресса.
Исключить воздействие дополнительных неблагоприятных факторов: телевизора, выяснения отношений, громких звуков.
Заняться медитацией.
Отправиться на прогулку, покататься на велосипеде, провести время на природе.
Принять теплую ванну с морской солью.
Переключиться на другой вид деятельности.
Правильно отнестись к ситуации, не принимать все близко к сердцу, постараться не реагировать на мелочи.
Свести к минимуму, а лучше исключить, общение с неприятными и раздражающими людьми.
Посмотреть легкий фильм, не требующий напряжения.

С мужем

Не могу расслабиться с мужем: что делать? Это проблема обычно глубоко психологическая. Если вы не можете расслабиться с мужем, значит, существуют какие-то комплексы, чаще всего происходящие из детства.

Возможность расслабиться — это еще и фактор доверия. Насколько вы доверяете своему мужчине? Если вы его стесняетесь, боитесь критики, с этим необходимо работать.

Что делать:

начните с простого, не раскрывайтесь сразу полностью, делайте все поэтапно;
чаще выходите вдвоем из дома на развлекательные мероприятия. Отправьтесь на прогулку, в место, где вы сможете чувствовать себя непринужденно;
организуйте совместную деятельность, поучаствуйте в семейных соревнованиях, спортивных играх;
если вы стесняетесь обнажаться перед мужем, делайте это постепенно. Для романтического вечера зажгите свечи, дающие слабый свет, но создающие определенный настрой;
примите расслабляющую ванну с морской солью или аромамаслами;
включите успокаивающую музыку;
больше разговаривайте друг с другом, делитесь переживаниями.

Расскажите супругу, что вас волнует. Любящий мужчина поймет и поддержит.

Нервно-мышечное расслабление тела

Устраните сильные шумы в помещении — выключите телевизор и музыку, закройте дверь на ключ. Вас ничего не должно отвлекать. Примите удобное положение — сядьте на стул, диван или кресло. Если вы занимаетесь дома, лучшая поза — лежа на полу (поза мертвого), ноги и руки немного разведены в стороны. Закройте глаза. Начните мысленно расслаблять свое тело. Расслабление идет снизу вверх.

Сначала представьте свои ноги теплыми, тяжелыми и неподъемными. Затем — проделайте то же самое с руками. Сосредоточьте внимание на туловище, представьте его обмякшим, пассивным. И в конце — аналогичным способом расслабьте лицо. Закончите тренировку приятным потягиванием, как будто вы только что проснулись после крепкого, полноценного сна. Если все было сделано правильно, вы непременно почувствуете эффект удивительной легкости и успокоенности. Релаксация помогает лучше всяких таблеток!

Техники релаксации при неврозе

Неврозы — это психические расстройства, когда появляется беспричинная тревожность, психологический дискомфорт.

Человек постоянно находится в состоянии напряжения, преобладают негативные эмоции, что непосредственно влияет на самочувствие и отношения с окружающими людьми.

При неврозах рекомендуется посещение психотерапевта. Если необходимо, врач пропишет лекарства.

Во время приступов важно понять, что тревожность исходит изнутри. Необходимо снять мышечное напряжение, для этого подойдут упражнения, описанные выше. Показана медитация под спокойную музыку, звуки природы или мантры.

Хорошо помогают дыхательные упражнения с глубоким и медленным дыханием, успокаивающим нервную систему.

Аутогенная тренировка. Направлена на умение внушать самому себя положительные мысли.

Для начала следует расслабиться. Расслабление начинаем с нижних конечностей, затем руки, живот, горло, голова. Дышим ровно и глубоко.

Представляем, что выдыхаем темный дым, наполненный негативом, а вдыхаем золотистый воздух, наполненный солнечной энергией.

Аутогенная тренировка может сопровождаться внушениями наподобие: я спокоен, я расслаблен, я спокойно реагирую на любые воздействия, я настроен позитивно.

Внушения должны делаться в положительном ключе, то есть в них не должна присутствовать частичка «не», а быть позитивные утверждения.

Аутогенное расслабление

Аутогенное расслабление основано на следовании формулам самовнушения. Все, что нужно, — произносить их про себя.

Ноги: пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены, бедра расслаблены. Ноги расслаблены, теплые, тяжелые.

Можно проверить: бедра, колени, икры, ступни, пальцы расслаблены.

Туловище: поясница, спина, грудь расслаблены.

Сердце бьется спокойно и ровно. Печень расслаблена, мочевой пузырь расслаблен, селезенка расслаблена. Проверить все органы.

Руки: пальцы расслаблены, кисти расслаблены, предплечья расслаблены, плечи расслаблены. Руки расслаблены, теплые, тяжелые.

Шея расслаблена.

Лицо расслаблено, челюсть отвисла, глаза расслаблены.

Выход и эффект от занятия — такие же, как и в предыдущем случае.

Если расслабление получается плохо, а ощущения запомнить не удается, можно попробовать прием чередования напряжения и расслабления мышц. То есть сначала максимально напрячь мышцы рук, ног или туловища на какое-то время, а затем — максимально расслабиться. Для улучшения результатов можно заниматься с партнером.

Агрессия и крик

Как поётся в одной песне: «Бей посуду – я плачу». При использовании данного способа можно и покричать, и сломать что-то ненужное.

В данном случае хорошо подходит способ занятия боевыми искусствами или активные занятия в тренажерном зале.

Но так как данная возможность есть не у всех и не всем подходит, то найдите предмет, который не жалко расколотить и дайте выплеснуться негативной энергии таким образом. При этом желательно покричать.

Известно, что крик очень хорошо помогает выплеснуть накопившуюся негативную энергию.

В странах средней азии для этого способа борьбы со стрессом изобрели специальные сосуды, у которых стенки сделаны таким образом, что звуковые волны полностью поглощаются и не выходят за пределы сосуда.

В такие оригинальные сосуды уставшие от стресса и монотонной работы сотрудники офисов выкрикивают все накопившиеся негативные эмоции и то, что им мешало провести спокойно рабочий день.

Что не мало важно, такой акт выплескивания эмоций никому не мешает, «крик души» остается в сосуде.

40 способов расслабиться за 5 минут и меньше

В почте скопились неотложные письма, вы пролили на себя кофе, а конференция начинается ровно через 5 минут? Самое время расслабиться! Конечно, вам могли бы помочь выходные, проведенные на берегу моря, но у кого есть на это время! Тут некогда поспать, поесть и даже сходить в туалет! К счастью, мы собрали для вас лучшие способы релаксации, на которые уйдет не больше 5 минут, начиная с зеленого чая и заканчивая техникой контроля дыхания. Каждый найдет себе способ по вкусу!

Еда и напитки

1. Выпейте зеленого чаю

Чувствуете, как вас переполняет злоба? Остановитесь и заварите себе чашку травяного чая. Зеленый чай содержит L-теанин — химическое вещество, которое снимает раздражительность. Вскипятите воду, бросьте в нее щепотку чая и насладитесь успокаивающим напитком!

2. Съешьте кусочек шоколада

Небольшая порция (примерно 10 граммов) сладкого значительно успокаивает нервы. Темный шоколад к тому же регулирует уровень гормона стресса (кортизола) и стабилизирует метаболизм.

3. Насладитесь ложечкой меда

Устраните стресс при помощи сладости и проглотите ложку меда! Мед — это не только натуральный увлажнитель кожи и антибиотик. В его состав входят вещества, которые снижают воспаления и подавляют депрессивные и тревожные настроения.

4. Закусите манго

Устройсте себе тропический перерыв прямо за рабочим столом. Пяти минут вполне хватит на то, чтобы почистить, порезать и съесть сочный манго. Это отличный источник линалоола, который снижает уровень стресса. Пусть сок капает с подбородка! Ради такого дела можно потом и умыться.

5. Пожуйте жвачку

Мятная или фруктовая жвачка — это удивительное средство в борьбе со стрессом. Пожуйте ее в течение нескольких минут, и вы почувствуете, как тревога отступает, а уровень кортизола приходит в норму.

6. Найдите закуску себе по вкусу

Нет ничего лучше, чем что-нибудь пожевать, особенно в состоянии стресса, правда? По результатам одного исследования, взрослые люди предпочитают шоколадным батончикам соленые и хрустящие закуски. Некоторые закуски (например, сухофрукты или палочки сельдерея) не вредят фигуре!

Умиротворение

7. Помедитируйте

Если вы хотите успокоиться, необязательно подниматься в горы. Пять минут медитации, и вы снова в строю! Существует немало свидетельств тому, что пара быстрых мантр в день снижает уровень стресса и выводит из депрессии. Найдите тихое удобное место, сосредоточьтесь на своем дыхании и прогоните тревогу прочь.

8. Прилягте на подушку

Иногда людям требуется немного поспать, но на тех, кто начинает внезапно храпеть в середине рабочего дня, обычно смотря с недоумением. Если вы уже успели принести из дома подушку, вы на правильном пути. Попробуйте прилечь на нее и представить, как она высасывает из вас все горести и невзгоды.

9. Дышите глубоко

Дыхание — что может быть проще? Медленное, глубокое дыхание снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Если этого вам недостаточно, попробуйте технику пранаяма, которая подразумевает попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей. Эта техника работает по аналогии с акупунктурой, уравновешивает разум и тело (и, вероятно, снижает потребность в носовых платках).

10. Испробуйте методы прогрессирующей релаксации

Нервничаете? Напрягитесь, расслабьтесь и повторите цикл заново. Техника прогрессивной релаксации предлагает попеременно напрягать разные группы мышц для достижения внутреннего спокойствия. Кстати говоря, многим (включая некоторых известных актеров) она помогает заснуть после тяжелого дня.

11. Посчитайте в обратном направлении

Нет, это не тест на IQ, а всего лишь еще один способ расслабиться. Если проблемы кажутся вам бесконечными, медленно сосчитайте до 10 и обратно, чтобы успокоиться. Вам будет сложнее беспокоиться о предстоящем свидании или собеседовании, когда вы будете вспоминать, какая цифра предшествует семерке. (Надеемся, вы хорошо учились в начальной школе и помните устный счет!)

12. Используйте приемы творческой визуализации

Звонок в дверь. Представьте, что это Райан Гослинг… ну, или Элизабет Бэнкс, и кто-то из них пришел предложить вам свою руку и сердце. «Да!» — восторженно кричите вы, и на этом фантазия обрывается. Подобные мечты, также именуемые «творческой визуализацией», создают для людей воображаемые ситуации, в которых те чувствуют себя счастливыми. Мечты мгновенно поднимают настроение даже в самые напряженные дни.

13. Закройте глаза

Джеймс Тейлор как-то сказал: «Когда мы закрываем глаза, все сразу становится хорошо». Неважно, где вы находитесь — в оживленном офисе или в доме, полном кричащих детей.Устройте себе небольшой перерыв, просто закрыв глаза. Это поможет вам успокоиться и сосредоточиться на важных вещах.

Расслабление всего тела

14. Помассируйте себя самостоятельно

Если поблизости нет профессионального массажиста, сделайте себе массаж рук, чтобы мгновенно расслабиться и унять сердцебиение. Массаж — это хорошая помощь тем, кто проводит много времени за клавиатурой компьютера. Практически в любой работе нам приходится сильно напрягать руки. Нанесите на ладони крем или ловьон и как следует разомните мышцу рядом с большим пальцем, чтобы снять напряжение с плечей, шеи и головы.

15. Попробуйте акупунктурную терапию

Жесткие сроки всегда сильно давят на психику, но вы можете помочь себе с помощью акупунктуры. Акупунктура — это вид терапии, которая уравновешивает потоки жидкости и энергии в организме. Помассируйте складку кожи между большим и указательным пальцами одной руки большим и указательным пальцами другой руки. При необходимости используйте масло лаванды.

16. Покатайте ногами мячик для гольфа

Оставьте клюшки дома и возьмите с собой на работу мячик для гольфа. В свободную минуту катайте мячик по полу ногами, предварительно сняв обувь. Великолепный массаж, не правда ли?

17. Сожмите в руках мячик для снятия стресса

Если вы хотите задушить кого-нибудь из коллег, родных или незнакомцев, встретившихся вам по дороге на работу, прямо сейчас, обратите свой гнев на мячик для снятия стресса. Это просто и… никому не вредит.

18. Протрите запястья холодной водой

Откажитесь от парфюмерии в пользу воды! Если вас настиг стресс, отправляйтесь в ванную комнату и протрите холодной водой запястья и мочки ушей. В этих местах под кожей проходят значимые артерии, и если их охладить, все тело целиком тоже почувствует прохладу.

19. Причешитесь

Ой, что это у вас на голове? Воронье гнездо? Даже если ваша прическа выглядит отлично, повторяющие действия (например, расчесывание, мытье посуды или вязание) могут помочь вашему телу расслабиться.

Новое окружение

20. Побудьте в одиночестве

Далеко не все хотят жить где-нибудь в горах, однако пять минут одиночества еще никому не вредили. Соберитесь с мыслями и верните себе ясный ум.

21. Создайте зону для медитации

Найдите (или создайте) себе укромный уголок, в котором отсутствуют раздражающие факторы. Поставьте себе удобный стул, зажгите благовония и на несколько минут отключитесь от окружающего мира.

22. Погрейтесь на солнце

Тепло и свет солнца отлично снимают стресс. Если на улице светит солнце, отправляйтесь на прогулку, чтобы поднять себе настроение. Яркий свет благотворно действует на людей, которые страдают от депрессии, да и на здоровых людей тоже.

23. Выгляните в окно

Но не подглядывайте за соседями! Если все вокруг идет кувырком, сделайте небольшой перерыв и позвольте себе немного попялиться в окно. Зелень парков расслабляет куда лучше, чем телевизионные программы!

24. Наведите порядок

Пачка бумаг, три мотка скотча, горсть скрепок… И это все валяется у вас на столе? Неудивительно, что у вас стресс! Потратьте несколько минут на то, чтобы убраться на рабочем месте, оставив на нем только самое нужное.

Спорт

25. Займитесь йогой

Задерите ноги на стену — в прямом смысле! Поза из йоги Випарита Карани выглядит так: нужно лечь на пол, оперев ноги на стену. Она не только обеспечивает растяжку мышцам, но и дарит умиротворение.

26. Потянитесь

Встаньте со стула и сделайте пару простых упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Для некоторых упражнений даже вставать необязательно!

27. Побегайте на месте

Разумеется, от стресса вы не убежите, но сам бег вам не помешает. Попробуйте бежать на месте, чтобы получить свою дозу эндорфинов. Короткий всплеск физической активности ощутимо поможет вам в борьбе со стрессом.

28. Прогуляйтесь

Выгуляйте свой стресс! Если вам кажется, что тучи сгущаются, немного побродите по ближайшему кварталу. Вы насладитесь одиночеством и физической активностью и сможете привести в порядок свои мысли.

Развлечения и творчество

29. Запишите свои мысли

«Дорогой дневник, у меня жуткий СТРЕСС.” Изливая эмоции на бумагу, мы повышаем свою самооценку. Попробуйте вести дневник перед важным экзаменом. Это поможет вам получить оценки получше!

30. Послушайте любимую музыку

Бейонсе, Блонди или Бибер — годится все! Подпевая любимому исполнителю, вы убедитесь, что все хорошо. Если вы находитесь в публичном месте (исключая оперу), просто послушайте музыку, чтобы улучшить себе настроение. Классическую музыку лучше всего слушать перед сном.

31. Потанцуйте

Под ту же самую музыку! Исследования предполагают, что люди, которые занимаются современными танцами в течение минимум 2 месяцев, чувствуют себя гораздо лучше, чем остальные, но если это не ваш стиль, вы можете исполнить «танец маленьких утят», и это тоже сработает! В конце концов, танцы — это отличная тренировка для сердца.

32. Решите кроссворд

Номер 10 по горизонтали: «Состояние тревоги, перегрузка и потеря самообладания (7 букв)». Если вы знаете, что это за слово, вы наверняка сможете решить какой-нибудь кроссворд. Головоломки требуют большой концентрации и вытесняют из головы все прочие беспокойства.

Запахи

33. Понюхайте цветы

Просто остановитесь и понюхайте! Некоторые запахи могут менять наше настроение. Сложно злиться, когда вокруг пахнет розами, правда? Поставьте на работе или в гостиной вазу со свежими цветами и подходите понюхать их каждый раз, когда вас накроет волна беспокойства.

34. Обратитесь к ароматерапии

Нанесите несколько капель масла лаванды или чайного дерева на ладонь и глубоко вдохните. Это не займет много времени! Успокаивающие ароматы помогут избавиться от стресса и беспокойства за счет стимуляции рецепторов, расположенных в носу и соединенных с отделом мозга, который отвечает за эмоции.

35. Поюхайте лимоны или другие цитрусовые

У апельсинов стресса не бывает! Запах цитрусовых помогает расслабиться, влияя на выработку гормона норэпинефрина, связанного со стрессом.

36. Понюхайте кофе

Суньте нос в кружку со свежим латте! Один запах кофе снижает выработку гормонов стресса. Пить кофе необязательно. (Постарайтесь все же не обжечься!)

Общение и веселье

37. Обнимите домашнего питомца

Обниматься с людьми — это хорошо, но люди обычно недостаточно пушистые! После сложного дня обнимите мохнатого друга, и ваши губы сами собой расплывутся в улыбке. Доказано, что питомцы поднимают хозяину самооценку, даже если общество его отвергает.

38. Посмейтесь

Стресс? Это же так смешно! Смех — это глупый, но эффективный способ борьбы со стрессом. Наука это доказала! Истерический смех ускоряет кровоток и усиливает иммунитет. Носите с собой книжку с анекдотами или смотрите забавные ролики на YouTube. Как насчет мопса, который играет на пианино?

39. Поговорите с другом

Если вас что-то беспокоит, поделитесь с кем-нибудь своими чувствами. По статистике, говорливые люди считаются более счастливыми. Обратитесь к коллеге или позвоните родственникам.

40. Начните планировать отпуск

Морские волны разбиваются о скалы, вы чувствуете под ногами теплый песок, а легкий ветер колышет волосы… Выглядит неплохо, правда? Сделайте перерыв и поищите в Интернете интересующие вас туры. Помните, что подготовка к отпуску приносит не меньше радости, чем сам отдых.

greatist.com, перевод: Айрапетова Ольга

Как снять стресс женщине в домашних условиях

Как бы ни хотелось жить нам всегда спокойно и счастливо, но давления внешних обстоятельств редко кому удается избежать. Завалы на работе, чрезмерные нагрузки, изматывающие конфликты или ссоры, неприятные разговоры с начальством, неуспеваемость ребенка в школе – в мире тысячи факторов, которые могут свести с ума и держать нас в постоянном напряжении.

Поэтому женщине просто необходимо знать, как снять стресс в домашних условиях, чтобы при малейших признаках накопившейся усталости, быстро и своевременно оказать себе «первую медицинскую помощь».

Мало кто знает, насколько действительно важно уметь вовремя избавиться от стресса или, проще говоря, «выпустить пар». Ведь весь скопленный за день негатив разрушает не только наш организм в целом, но и нашу жизнь, отношения с близкими. В состоянии стресса очень сложно действовать эффективно и позитивно, тяжелее справляться с трудностями, держать себя в руках. Поэтому при малейших признаках перенапряжения от него необходимо срочно избавиться!

Лучше всего это делать с помощью смены деятельности. А это значит, что для разных людей нужны совершенно противоположные действия. Для работников интеллектуальной сферы это должна быть физическая активность и энергичные действия. Для тех же, кто итак в течение дня вынужден много передвигаться, наоборот, прекрасным способом расслабления будет простое сидение на одном месте в тишине и спокойствии.

Оказывается, чтобы избавиться от стресса, необязательно отсыпаться 24 часа в сутки, брать недельный отпуск в Тайланд или бессрочный абонемент в спа-капсулу. Есть множество простых и главное, быстрых способов, которые в считанные сроки вернут вам былую энергию и оптимизм.

Медитации. Наверняка этот совет вы слышали уже миллионы раз, но это не значит, что нужно им пренебрегать! Медитация – это не так сложно, как может звучать на первый взгляд. Самый простой способ помедитировать – присесть на пять минут в укромном уголке, закрыть глаза, не двигаться и ни о чем не думать, наблюдая за своим ровным дыханием и представляя что-нибудь доброе и прекрасное.
Согласно недавно опубликованным в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина» исследованиям доктора Р. Маноча, даже если вы будете медитировать от 5-10 минут дважды в день – это уже гармонизирует ваше нервное состояние и значительно снизит уровень стресса и тревожности.
Мухи отдельно, котлеты отдельно. Оставляйте ваши рабочие трудности у себя в офисе! Не несите в дом ваши заботы и проблемы, отдохните от них хотя бы вечером. От бесконечного обдумывания проблем вы не получите ничего, кроме дополнительного стресса. Позвольте себе расслабиться в уютной домашней обстановке, переключите внимание на близких людей и ваши любимые занятия.
Любимые занятия. Здесь у вас бесконечный простор для творчества. Да, возможно, после тяжелых трудовых будней вряд ли вам захочется брать в руки кисточку с красками или танцевать невероятные па перед зеркалом… Но если пересилите себя – вы очень удивитесь невероятному эффекту и значительному эмоциональному подъему! Пойте, смейтесь, займитесь йогой или шитьем, свяжите веселую шапочку или приготовьте ваше любимое блюдо! Заставьте себя радоваться, и вскоре хорошее настроение охватит не только вас, но и ваших близких!
Улыбайтесь. Особенно когда вам этого не очень то и хочется. Канзасские ученые пришли к выводу, что даже искусственная улыбка уравновешивает сердцебиение и значительно снижает умственное напряжение! Неплохой повод начать улыбаться, не правда ли? Чтобы помочь себе, включите веселую комедию или stand-up – ведь смех, как нетрудно догадаться, худший враг стресса и верный способ избавиться от плохого настроения.
Физические упражнения. А вот ученые из Гарварда (в частности Джон Ретлей) советуют помимо лица и улыбки, задействовать в процессе избавления от стресса и остальные части тела. Присядьте 30 раз, побегайте по квартире, попрыгайте! Всего две минуты легкого фитнеса способны привести ваше эмоциональное состояние в норму. А что если таких физкультминуток будет десять?
Делайте что-то одно! Не пытайтесь охватить все и сразу: готовить ужин, болтая с детьми, пылесосить пол, думая о завтрашнем совещании… Режим многозадачности создает ощущение стресса. Если не хотите чтобы мозг окончательно взорвался, вам придется заставить себя расслабиться и делать все в медленном размеренном темпе. По одной задаче за раз.
Легкий сон. Иногда чтобы все мысли в голове успокоились, и все встало на свои места, достаточно просто вздремнуть. Необязательно спать всю ночь напролет, тщетно пытаясь восстановить силы. Простой сон в течение 15-30 минут способен быстро восстановить ваши физические и душевные силы. Иногда достаточно просто полежать на диване с закинутыми вверх ногами, закрыть глаза, восстановить ровное дыхание и не думать ни о чем. Такой небольшой тайм-аут поможет избавиться от усталости и вернуть вам ясность ума.
Ванна. Еще одно прекрасное средство снять напряжение, расслабиться не только умом, но и телом. Добавьте пену для ванны или налейте в воду приятные аромамасла для поднятия тонуса. Окунаясь в горячую ванну, не забудьте оставить все мысли и тревоги, а погрузитесь в приятные раздумья о будущем или достижении желаемого. Если вы не располагаете необходимым количеством времени, есть и более простой способ. Нужно всего лишь смочить прохладной водой запястья и область за ушами. Секрет прост: в этих зонах располагаются крупные жизненно важные артерии. Заставляя их охлаждаться, мы одновременно остужаем и свой пыл.
Массаж. Это лучший подарок, который вам могут сделать ваши близкие после тяжелого рабочего дня. Плавные расслабляющие движения не только успокоят нервную систему, но и подарят вам колоссальное удовольствие. Если же такой возможности нет, можно обойтись небольшим самомассажем. Известно, что хорошо поддерживает тонус и возвращает утраченные силы интенсивное массирование мочек ушей. При массаже очень важно хорошо сдавливать и держать каждый участок уха не менее 5 секунд.
Ароматы цитрусовых. Всем известно магическое воздействие апельсинов и мандаринов на наше настроение. А всё потому, что приятный цитрусовый аромат повышает уровень гормона норадреналина в крови, который отвечает за наш эмоциональный фон и бодрость. При этом необязательно есть мандарин или апельсин, достаточно всегда иметь под рукой ваше «тайное оружие», которое в любой момент поможет быстро вернуть оптимистичный настрой. Всего 1-2 капли эфирного масла грейпфрута или апельсина на носовой платок – и вы спасены от стресса!
Вкусный латте. Возможно, это противоречит принципам здорового питания, но, как говорится, на войне все средства хороши! А уж на войне против напряжения и стресса тем более! Ведь учеными колубийского университета доказано, что кофеин в сочетании с большой порцией белка и жира (которые как раз содержатся в молоке), дают ощущение сосредоточенности и спокойствия. Исследователь Дрю Ремси рекомендует латте как лучшее средство, чтобы избавиться от рассеянности и переутомления.
Чашка зеленого чая. Здоровая альтернатива предыдущему пункту. Ученые из Японского университета открыли, что чашка зеленого чая содержит достаточное количество L-теанина, который не только снимает накопившуюся усталость, но также успокаивает гнев и позволяет избавиться от излишнего раздражения.
Побалуйте себя шоколадкой. Все мы знаем, какую лошадиную дозу эндорфина получает наш организм, едва это сладкое лакомство попадает к нам на язык. Что может быть лучше и приятнее в условиях стресса? Главное, чтобы это со временем не переросло в зависимость.
Доделываем недоделанное. Главная причина напряжения – это, как правило, большая куча дел, которая непосильным грузом давит на нас и нашу нервную систему. Если это ваш случай, то лучшим способом победить стресс станет борьба с его первопричиной! Составьте список всех ваших «долгов» и «недоделок». Но не пугайтесь и не падайте в обморок, глядя на него!
Вам не нужно охватить все и сразу. Медленно, шаг за шагом, ежедневно начинайте уничтожать задачу за задачей. Вы удивитесь, что некоторые дела можно решить в течение всего десяти минут, несмотря на то, что до этого они тянулись годами!

Как видите, есть тысяча и один способ вернуть себе былое равновесие и израсходованные силы – выбирайте любой!

Старайтесь поддерживать в себе состояние гармонии и радости, что бы ни происходило. В любой ситуации старайтесь как можно скорее вернуть себе оптимизм и душевное равновесие. Ведь ни одна проблема не стоит самого ценного, что у нас есть – нашей энергии и хорошего настроения!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

18 способов расслабиться — как провести спа-день дома

С появлением новых знаний о том, что мир находится в эпицентре глобальной пандемии, жизнь сейчас может казаться более напряженной, чем когда-либо прежде. Уму и телу может быть очень утомительно думать о последствиях COVID-19 и социальном дистанцировании, не говоря уже о том, что все обычные жизненные факторы стресса — от работы до продуктовых покупок и заботы о детях — все еще присутствуют. Это может показаться слишком сложным, и трудно выбраться из колеи, когда вы привыкли застревать в этом огромном клубе стресса.Но снятие стресса и поиск способов расслабиться действительно важны, тем более что известно, что стресс ослабляет иммунную систему, и если вы заболеете, это, безусловно, не поможет. В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, попробуйте один из этих способов расслабиться, который с небольшой практикой может улучшить ваше самочувствие практически в любом месте и в любое время. И как только вы почувствуете себя комфортно, включив эти маленькие акты легкомыслия в свой образ жизни, вы заметите огромные изменения в том, как вы себя чувствуете, как физически, так и психологически.

Время от времени моргайте.

Если вами руководит ваш список дел, пора научиться искусству чего угодно. Как бы противоречиво это ни звучало, вы должны запланировать спонтанность, по крайней мере, сначала, — говорит личный тренер Шерил Ричардсон, автор книги The Art of Extreme Self-Care . Как? Запланируйте день без планов: запишите его в свой календарь (ручкой!), А когда придет время, позвольте вашей свободной, творческой, импульсивной стороне сделать все возможное.Делайте то, что вы хотите сделать в этот день — никакая работа по дому или «ответственные» задачи не допускаются. Просыпайтесь, а затем снова ложитесь спать. Посмотрите марафон Настоящие домохозяйки . Проведите уйму времени на Facebook. Отправляйся в одиночку, чтобы увидеть новую романтическую комедию, над которой издевается твой муж. Разрешите себе целый день заниматься тем, чем вы хотите, и посмотреть, насколько улучшится ваше настроение к концу дня.

Сделайте себе массаж.

Два теннисных мяча в трубчатом носке — это все, что вам нужно для массажа глубоких тканей своими руками.Кристи Яцци, массажист оздоровительного центра Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, советует: лягте на пол или в кровать и поместите ее под поясницу, расположив шарики с каждой стороны позвоночника. Медленными, непрерывными движениями перекатывайтесь назад и вперед (к голове, а затем к ногам), позволяя теннисным мячам размять ваши мышцы. И вперед, побалуйте себя хорошо выполненной работой на те деньги, которые вы бы дали своему массажисту в качестве чаевых.

Веди себя как ребенок.

Вы проводите много времени в детстве, думая о взрослении, но найдите минутку в своей взрослой жизни, чтобы снова стать ребенком. Для гарантированного подъема настроения делайте то, что доставляло вам радость, пока подростковая тревога не изменила ваше мировоззрение. «Девушка больше всего связана со своей душой, с тем, чем она действительно любит заниматься в возрасте от 10 до 13 лет», — говорит Ричардсон. Подумайте о нескольких вещах, без которых вы не могли бы жить в таком возрасте. «Я любил копаться в грязи», — говорит Ричардсон. «Сегодня я люблю цветы и садоводство.«Если вы не можете вспомнить какие-то конкретные занятия, послушайте подсказку своих детей. Кого волнует, что это не соответствует возрасту? В том-то и дело!

Прокачайте свой iPod

Поскольку музыка влияет на ваше настроение (и сердце скорости, мозговых волн и танцевальных движений), создайте плейлист из песен, которые требуют от вас хорошего времяпрепровождения, таких как «All I Wanna Do» Шерил Кроу, «Girls Just Want to Have Fun» Синди Лаупер и многое другое от The Go- Go’s. Танцевальная вечеринка на одного, пожалуйста.

MoMo Productions

Медитируйте на лету.

У вас нет тихого места, чтобы познакомиться с Дзен? Тебе это не нужно. Попробуйте осознанную медитацию, простую практику осознанности от момента к моменту, чтобы успокоить ум и успокоить тело. Допустим, вы режете овощи на ужин. С каждой отбивной действительно обратите внимание на хруст и яркий цвет моркови и перца. Собираетесь прогуляться? Позвольте ритму ваших шагов погрузить вас в медитативное состояние. «Мы должны тренировать свой мозг, чтобы помочь нашему телу расслабиться», — сказала Woman’s Day Мари Штайнмец, доктор медицинских наук, возглавляющая интегративную клинику первичной медицинской помощи в Александрии, штат Вирджиния.Если вам нужна дополнительная рука, чтобы найти свое счастливое и умиротворенное место, доктор Штайнмец рекомендует послушать записи изображений, сделанные психотерапевтом Беллером Напарстеком.

Оплатите обратно.

Есть дополнительные купоны? Предложите их людям в очереди за вами. Приятно делать добро — и добрые поступки (даже небольшие) полностью засчитываются в очки вашей жизненной кармы.

Удалите свое лицо.

«Женщины не осознают, насколько напряжена их челюсть», — сказала Элизабет Танци, доктор медицинских наук, содиректор Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии в Вашингтоне, округ Колумбия.С. рассказывает Woman’s Day. «Если вы сжимаете изрядное количество времени, в долгосрочной перспективе это может вызвать гипертрофию или утолщение мышцы на стороне щеки и изменить форму вашего лица». Поднимите подбородок — давление снять легко. Нанося увлажняющий крем, аккуратно массируйте мышцы вдоль линии подбородка под ушами круговыми движениями. (Место найти легко: сожмите челюсть, и оно тут же выскочит.)

Жан Махо

Новое определение времени простоя.

Избавьтесь от ощущения застревания в колее, бросив гаечный ключ в свой распорядок дня. «Время простоя — это просто любое приятное отклонение от типичных требований вашего дня», — говорит Woman’s Day психолог Дэн Бейкер, доктор философии, автор книги What Happy Women Know . Ищите возможности осуществить эти драгоценные моменты — и мы действительно имеем дело со значительными моментами. Проведите всего пять минут по телефону с другом, с которым давно не разговариваете, возьмите собаку на вечернюю бонусную прогулку по кварталу, время от времени выбирайте более живописный маршрут по дороге домой с работы.«Даже небольшое изменение распорядка дня может принести большую пользу», — отмечает д-р Бейкер.

Канал Кэрол Ченнинг.

Есть причина, по которой такие великие дамы, как Кэрол или ваша нахальная двоюродная бабушка, такие невозмутимые: повседневные неприятности не так уж много, когда вы были там, и сделали это. «Они узнали, что действительно важно, и, столкнувшись с трудностями, не спрашивают:« Почему я? » но «Как я могу учиться и расти на этом?» — объясняет д-р Бейкер. Вы тоже туда попадете… в конце концов. А до тех пор старайтесь придерживаться такого отношения «ну и что?» Всякий раз, когда чувствуете, что раздражаетесь из-за чего-то мелкого.Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Скажите, чтобы это было так.

Помните знаменитую строчку из фильма Поле грез ? «Если вы построите его, он придет». То же самое можно сказать и о вашем выборе слов. «Так же, как улыбка меняет настроение, так и язык может сделать то же самое», — говорит Лоретта ЛаРош, автор книг « Lighten Up, ».То, что вы говорите и как вы говорите, управляет вашим душевным состоянием. Итак, когда друг спрашивает: «Как дела?» не обращайтесь к своему обычному сценарию («Хорошо, я думаю» или «У меня так много дел сегодня»). Вместо этого скажите, что вы хотите чувствовать, как будто вы это уже чувствуете («Я фантастический!»). «Вы не только убеждаете других, вы убеждаете и себя», — говорит она.

Клаус Ведфельт

Вздремните.

Вы знаете, что можете использовать это, но вы все равно настаиваете на том, чтобы работать в течение дня. Плохая идея, — говорит Джотсна Сахни, доктор медицины, врач, специализирующийся на медицине сна и здоровье женщин в больнице Оро-Вэлли в Тусоне и оздоровительном центре Canyon Ranch. Ваш мозг нуждается в передышке так же, как ваши мышцы, когда вы тренируетесь. Определенно есть момент, когда переусердие приводит к уменьшению отдачи. Маленький глазок рассеивает туман и дает вам энергию для более эффективного решения повседневных задач.

Но не забудьте ограничить время полудня до 20 или 30 минут (поставьте будильник на всякий случай), — говорит доктор Сахни. Более длительное и «пьянство во сне» затруднит пробуждение от сна и затруднит засыпание перед сном.

Просыпайтесь в объятиях — буквально!

Отбросьте одеяло, согните колени, прижмите их к груди и прижмите к себе руками. «Удерживайте позу от 20 до 50 секунд, затем отпустите и повторите», — говорит Яцци.Эта растяжка воздействует на все мышцы вашего тела — и вы чувствуете себя прекрасно. Какой лучший способ начать день?

WANDER WOMEN COLLECTIVE

Перейти в углубление.

Дети делают перерыв в течение учебного дня. Почему бы тебе тоже не получить? Так что отправляйтесь на задний двор, плюхнитесь на траву и просто расслабьтесь.Одно огромное преимущество на свежем воздухе: отсутствие розеток. Только ты и природа. Природная среда снижает статичность повседневной жизни, пробуждает ваши чувства и успокаивает постоянно вращающиеся лобные доли вашего мозга.

Преодолейте свое мышление.

Вы проводите дни, заботясь обо всех остальных, и знаете, к чему это приведет? В самом конце линии. Пришло время дать себе разрешение сократить линию для вашего собственного TLC — и не скупитесь на это.«Есть огромная разница между заботой о себе и эгоизмом», — объясняет доктор Бейкер. «Если ты не можешь хорошо относиться к себе, значит, ты не можешь быть лучше с другими». Другими словами, не позволяйте чувству вины испортить себе баловство. Приказ врача.

Запишитесь на онлайн-курс йоги.

В Интернете доступно множество бесплатных уроков и занятий по йоге, которые варьируются от 10 минут растяжки до часа более интенсивных поз. Послушайте, как себя чувствует ваше тело, и возьмите занятие, которое лучше всего подходит для того, что вам нужно в течение дня.По данным Американской остеопатической ассоциации, йога имеет массу преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, включая повышенную гибкость и повышенный уровень энергии. Так что для начала никогда не бывает плохого времени.

Катрин Зиглер

Побалуйте себя.

Нет плохого способа побаловать себя, поэтому следуйте своей интуиции и делайте то, чего ваше тело больше всего жаждет. Может быть, это манипеди (сейчас хорошее время, чтобы отточить навыки рисования недоминантной рукой) или маска для лица.Существует множество простых рецептов домашнего приготовления масок для лица, которые сделают вашу кожу сияющей и увлажненной. Или, если вы чувствуете себя сильнее на вечеринке по уходу за телом, весело проведите время, пройдя весь рутинный уход за кожей от очищения до тонизирования, увлажнения и многого другого!

Ремонт.

Иногда вы можете почувствовать некоторую стилевую колею с вашим окружением, и один из способов сделать ваш дом снова свежим и новым — это сделать косметический ремонт. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но даже покупка нового искусства для украшения ваших стен или покраска особенной стены может иметь большое влияние на то, как вы относитесь к пространству, в котором вы находитесь.

Станьте хитрее.

Предпочитаете ли вы вязание крючком, рисование или что-то еще, создание чего-то своими руками может стать отличным способом расслабить ваш мозг. В исследовании, проведенном с участием более 3500 человек, которое было опубликовано в British Journal of Occupational Therapy , они обнаружили связь между частотой вязания и чувством спокойствия. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя заведенным, вырвите спицы и размотайте пряжу.

Lumina Images

Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вам нужны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

советов, как избавиться от беспорядка и создать расслабляющий дом

Отдых дома — сделай это привычкой!

Дома легче всего расслабиться, если вы этим занимаетесь регулярно. Это потому, что эмоции и настроения могут стать привычными; когда вы привыкли чувствовать себя расслабленным в своем доме, вам будет легче расслабиться просто потому, что это ваше обычное состояние в этом месте.

Даже если вы не успеваете расслабиться по команде, регулярное выполнение расслабляющих техник может снять много стресса. Следующие ниже расслабляющие ритуалы могут эффективно снять стресс, и их можно легко практиковать дома.

Медитация

Большинство людей знают, что медитация — отличный способ снять стресс, но не все на самом деле исследовали преимущества или нашли способ включить регулярную медитацию в свой образ жизни. Попробуйте, потому что медитация может не только привести к кратковременному расслаблению, но и снизить реакцию на стресс, с которым вы столкнетесь в будущем.

Узнайте больше о преимуществах медитации и найдите простые способы начать работу.

Упражнение

Физические упражнения обеспечивают первоклассное снятие стресса и другие преимущества. Вам не обязательно иметь домашний тренажерный зал, чтобы найти эффективные упражнения дома. Есть много вариантов физических упражнений дома, которые сами по себе могут принести меньше стресса, поскольку требуют меньше затрат и подготовки. Включение регулярных упражнений в свой график и создание для них места в доме может побудить вас сохранять эту здоровую привычку на долгие годы.Взаимодействие с другими людьми

Журнал

Запись в дневник — это проверенная временем и подтвержденная исследованиями практика для эффективного снятия стресса. Независимо от того, ведете ли вы дневник благодарности, обрабатываете эмоции на бумаге, используете свой журнал для документирования важных событий своей жизни или ведете мозговой штурм для решения ваших конкретных стрессовых факторов, дневник — одна из тех расслабляющих привычек, которые стоит включить в свой график. Создавая расслабляющую атмосферу, не забудьте создать уютное место для дневника.

Узнайте больше о преимуществах ведения дневника и способах его использования для снятия стресса.

«Научиться расслабляться может изменить жизнь»: как найти свою зону комфорта | Здоровье и благополучие

Как вам нравится расслабиться, расслабиться и по-настоящему расслабиться? Звучит так, как будто это должен быть простой вопрос. Но я не могу быть одиноким, проведя несколько вечеров за последние пару недель, развалившись на диване, «смотря телевизор», пока мои глаза бегают по Twitter и Facebook, а также по пяти различным группам WhatsApp на моем телефоне.

В нашем постоянно включенном цифровом мире становится все труднее расслабляться. Это впервые поразило меня пару лет назад, когда мне пришлось прекратить тренироваться после травмы. Упражнения всегда были моим постоянным занятием, и без них я чувствовал себя совершенно потерянным. Я недавно начал снова, но теперь наличие только одного средства для снятия стресса кажется мне очень ограниченным, и я даже не уверен, что это считается расслабляющим — это довольно тяжелая работа и по своей сути соревновательная. Когда я нахожусь дома со свободным вечером, я часто не понимаю, что делать, и неизбежно в конечном итоге часами уставился на тот или иной экран, прежде чем спотыкаться, гадая, куда ушло время.

Это обычная проблема. Актер Дайан Китон сказала журналу More: «Я бы не знала, что делать с недельным отпуском», в то время как музыкант Гвен Стефани сказала стилисту, что всякий раз, когда у нее случается перерыв, она чувствует себя так, как будто она «немного паникует или пытается спланировать следующее ». Илон Маск, когда его спросили, чем он обычно занимается после работы, ответил: «Обычно работает больше», что, похоже, для него не очень хорошо.

Потребность в каком-то простом источнике расслабления можно увидеть в первоначальном всплеске популярности книжки-раскраски для взрослых, а также в прошлогоднем 13.3% -ное увеличение продаж книг, дающих духовное руководство о том, как жить в беспокойном мире, и «мега-тенденция» осознанности, наблюдаемая в Headspace, приложении для медитации, которое было загружено более 15 миллионов раз. Те из нас, кто потратил деньги на эти продукты, вероятно, искали ответы на некоторые из тех же вопросов — и многие из нас все еще ищут. Рынок книжек-раскрасок выпал: в мае Forbes объявил его «мертвым», а в июне прошлого года Headspace уволила 13 сотрудников.

Согласно отчету Ofcom этим летом: «Большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету». Выяснилось, что 78% из нас теперь владеют смартфоном, а среди людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель составляет 95%. Мы проверяем эти телефоны в среднем каждые 12 минут бодрствования, при этом 54% из нас считают, что устройства прерывают наши разговоры с друзьями и семьей, а 43% из нас считают, что мы проводим слишком много времени в сети. Мы не можем расслабиться с ними, и мы не знаем, как расслабиться без них.Семь из 10 из нас никогда их не выключают.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что она каждый день видит проблему в своем кабинете, и она становится все хуже. «Я заметил, что в моей практике, особенно за последние три-пять лет, растет число людей, которым становится все труднее отключиться и расслабиться. И это на протяжении всей жизни, от 12 до 70 лет », — говорит она. Снова и снова возникают одни и те же проблемы: технологии, телефоны, рабочая электронная почта и социальные сети.

Отбросить назад перед тем или иным экраном есть свое место, говорит Эндрю, но все зависит от того, как вы это делаете.«Иногда люди описывают, что они не вовлечены в то, на что они смотрят, — полностью отключились, не знают, что они делали последние полчаса», — говорит она. «Вы можете рассматривать это почти как диссоциацию, периоды времени, когда ваш ум настолько истощен и перегружен, что вырывает себя из ситуации. Вряд ли это будет питательно. Может быть, поэтому после того, как я провел вечер, уставившись в Твиттер, или остановившись перед телевизором — меньше Netflix и холода, больше Netflix и дремоты — я просыпаюсь с таким ощущением, как будто я съел кучу нездоровой пищи.Я путала чувство безмозглости с чувством расслабленности.

Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас это мертвое отступление к нашим экранам является одновременно причиной и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться и получить удовольствие. «Наши экраны и то, для чего мы их используем, — все это методы отвлечения внимания», — говорит он. «Люди так привыкли отвлекаться, что не могут провести вечер в одиночестве.Это способ не видеть себя, потому что для постижения самого себя требуется умственное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать сближения с собой ».

Некоторые из ее пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются о том, как они хотят проводить свое время. «Люди говорят, что они так заняты тем, что они должны делать», — говорит она — будь то работа, забота о семье или участие в требовательных дружеских отношениях, — что к вечеру или выходным они могут делать то, что хотят. , не остается ни энергии, ни мотивации ни для чего, кроме «плюхнуться».Она добавляет: «Это трудность, потому что насколько жизнь приносит удовольствие или удовлетворение в долгосрочной перспективе, если вы все время делаете только то, что должны делать?»

Для других идея соприкоснуться со своими потребностями и желаниями совершенно чужда, — говорит Эндрю. Люди, выросшие в семейной среде, сосредоточенной на потребностях братьев, сестер или родителей, возможно, всю жизнь не спрашивали о том, чем они хотят заниматься. «Возможно, они действительно никогда не задумывались об этом», — говорит она.Для этих людей определение того, что им нравится, расслабляющее, и стремление к этому может стать огромным, изменяющим жизнь сдвигом. «Это может быть довольно драматично».

Другая проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих нас людей, — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью. Может потребоваться много усилий, чтобы понять, где заканчивается ваше удовольствие и начинается ваш партнер. «Когда мы с мужем были молоды, — говорит она, — мы ездили в Рим на каникулы, и он хотел побывать в каждой церкви, в каждом ресторане, во всем.И я вернулся домой совершенно разбитым. Только после того, как я узнал себя, подумав о своей жизни без него и о том, что мне нравится как личность, я понял, что для того, чтобы насладиться праздником и вернуться, чувствуя себя расслабленным и освеженным, мне нужно читать и сидеть неподвижно. . Сейчас мы поедем в отпуск, и он уйдет сам совершать церкви, но я очень счастлива, просто лежа на пляже, у бассейна или у костра и читая. Это настоящее удовольствие. Хотя я мог бы присоединиться к нему в ресторанах.

Разговаривая с Грюнфельдом и Эндрю и слушая их совет (см.) о том, как определить различные занятия, которые могут расслабить и воодушевить меня, я начинаю чувствовать оптимизм.Я вспоминаю, как мне нравилось проводить время, когда я был молод; тихое время, сидя за чтением книги, более шумное время, когда выпекается с друзьями. Я решаю уделить больше времени взрослым версиям этих вещей в течение следующего года — а затем понимаю, что я извиняюсь. Если бы я мог перенаправлять вечера, которые я уже трачу на экраны, это было бы хорошим началом.

Дело в том, что я уже делаю все эти идеальные вещи время от времени, но иногда мне кажется, что пребывание в мире — это слишком много, и мне нужно исчезнуть из него, потеряв себя в экране.Как будто я жажду ощущения смерти мозга, хотя я знаю, что это нехорошо для меня. Психоаналитическая психотерапия помогает мне задуматься о причинах, по которым я мог бы это сделать — и для Моргана терапия может быть важным выходом из зацикленности на экране, потому что это то место, где человека поощряют использовать его или ее разум. «Терапевтическое пространство противоположно отвлечению — это концентрация», — говорит он. «Когда люди приходят в мою консультационную комнату, они часто говорят мне, что впервые почувствовали, что у них есть место, где они не могут убежать от вещей.

Я обнаружил, что не убегать от вещей, а противостоять им и размышлять о них, может быть так же утомительно, как и сам бег. Это трудная, тревожная работа. Но в комнате с кем-то, кто может меня выслушать и помочь мне разобраться в вещах, это тоже может быть облегчением. Морган говорит мне: «У нас есть все эти различные способы отвлечься от самого важного факта жизни — того, что мы живем, а потом умираем. Умение помогать вам думать о вещах, иметь с вами человека, который может глубоко думать о вещах, — это способ справиться с этим очень пугающим фактом жизни.

Обратной стороной этого пугающего факта, конечно же, является осознание того, что, поскольку у нас мало времени на этой планете, стыдно тратить его попусту, добровольно сделав себя мертвым мозгом.

Лучшие советы: откройте для себя утраченное искусство расслабления

Если вы проводите время с семьей или друзьями в праздничный период, Нина Грюнфельд рекомендует выделить каждому человеку один час, в течение которого они будут отвечать за расписание группы, когда они могут выбрать какое бы занятие они ни считали наиболее расслабляющим.«Один из моих детей может решить, что мы все должны сыграть в видеоигру; другой решит, что мы все идем гулять; другой заставит всех нас печь пироги. Таким образом, вы все получаете немного «времени на себя» и можете испытать чужое — и это очень расслабляет, когда вам не нужно принимать решения в течение всего дня », — говорит она.

Постарайтесь вспомнить, чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве, затем определите наиболее важный аспект этого занятия и найдите версию для взрослых. Грюнфельд говорит: «Возможно, вы не можете вспомнить, и вам нужно спросить друзей или семью или посмотреть старые фотоальбомы.Обычно в нашей жизни есть темы, и если мы, взрослые, упускаем эти темы, это почти как если бы мы не цельный человек ». Если вы любили играть в песочнице, возможно, вы захотите попробовать гончарные изделия, а если вам нравится строить вещи, вы можете печь хлеб.

Экспериментируйте с новым взглядом на мир. «Позвольте себе исследовать. Просто прогуляйтесь, где бы вы ни находились, и посмотрите, что вы можете найти совершенно нового. Постарайтесь заблудиться — всякий раз, когда вы доберетесь до поворота, спросите себя, хотите ли вы пойти налево или направо, и посмотрите, где вы окажетесь », — говорит Грюнфельд.

Если вы не знаете, как начать расслабляться, посмотрите на науку, — говорит Рэйчел Эндрю. «Все больше исследований показывают, что пребывание на природе поднимает настроение и питает».

Как расслабиться, когда кажется невозможным

Вероятно, вам не нужно, чтобы кто-то говорил вам, что отдых и расслабление важны, но задумывались ли вы когда-нибудь над , как расслабиться? Это может показаться странным вопросом, учитывая, что отдых может показаться обманчиво простым, но выслушайте меня.Множество вещей может помешать отдыху, восстанавливающему силы, и правда в том, что многие из нас не умеют расслабляться на практике. Тем не менее, этот навык стоит усовершенствовать — всем нам нужны способы восстановиться от множества стрессовых факторов мира ради нашего психического здоровья.

«Нам всем нужно больше отдыха, чем мы думаем, особенно сейчас», — говорит SELF Джор-Эль Карабальо, L.M.H.C., терапевт и соучредитель бруклинской терапевтической практики Viva Wellness. «Мы едва прикоснулись к психологическим последствиям 2020 года, поэтому, как бы вы ни думали, сколько вам нужно отдыха, этого, вероятно, недостаточно.

Если вы думаете, что это звучит хорошо в теории, но не знаете, как это реализовать, не волнуйтесь. Для многих расслабиться легче сказать, чем сделать, но у нас есть несколько советов, как сделать так, чтобы время отдыха было в ощущением как отдыхом. Прочтите несколько полезных советов о том, как расслабиться.

1. Знайте, что вас действительно расслабляет.

Это может показаться очевидным, но многие люди не очень разборчивы или изобретательны в том, как они проводят время простоя. «Люди часто думают, что отдыхают, хотя на самом деле это не так», — говорит клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.Д., говорит САМ.

Например, может быть, вы склонны считать просмотр Twitter в течение нескольких часов отдыхом. Некоторым это может успокоить, но для многих это больше стресса, чем что-либо еще. Или, может быть, вы заставляете себя делать то, что, как вы слышали, должно расслаблять, — например, медитировать, вздремнуть или принять ванну с пеной, — когда вы действительно находите это очень скучным или бесполезным. Расслабление не подходит для всех.

Чтобы начать понимать, что для вас значит отдых, вы можете в первую очередь переосмыслить то, что вы думаете об этом.«Расслабление — это не одно занятие, это результат любой деятельности», — говорит Карабальо. А какие занятия приведут к расслаблению, будет зависеть от вас. Изучите хобби, различные виды физической активности, различные способы общения, методы ухода за собой и многое другое. Тогда обратите внимание. «Спросите себя:« Что я чувствую после этого? Я чувствую себя заземленным? Я чувствую себя стабильно? Чувствую ли я себя непринужденно? »Если да, может быть, это то, что может быть в вашем списке как способ отдохнуть от мира», — говорит Карабальо. «А если нет, может, тебе стоит попробовать что-нибудь еще.”

Если вы обнаружите, что ваши привычные занятия по релаксации на самом деле не расслабляют, и вы не знаете, что еще попробовать, возможно, вам придется вернуться к чертежной доске и начать экспериментировать. Это нормально. «Начните с малого», — говорит Карабальо. «Типа, такая маленькая, что вы думаете, что это абсурд. Буквально посидите секунд 30. Делайте одно упражнение на глубокое дыхание в день ». Иди оттуда.

2. Выбирайте время отдыха целенаправленно.

Намерение — своего рода золотое правило отдыха. Чтобы расслабление было эффективным, вы должны посвятить себя этому.«Шесть часов полуслабого расслабления — это не так хорошо, как два часа целенаправленного, целенаправленного расслабления», — говорит Хоуз. По правде говоря, мы все время наполовину отдыхаем. Мы отвлекаемся на электронную почту или социальные сети. Мы превращаем наши увлечения в побочную суету и лишаем их радости. В свободное время мы размышляем о наших списках дел. Мы позволяем себе отвлекаться или бесцельно блуждать между занятиями, потому что на самом деле не знаем, чего хотим. Вместо этого попробуйте выработать привычку говорить себе: «Хорошо, пора расслабиться», и действительно понимать, что это значит.

Шесть способов расслабиться дома

Если просто лежать дома и смотреть телевизор, это НЕ расслабляет. Драматические шоу, спортивные программы и теленовости полагаются на стресс и ожидание, чтобы удержать вас на крючке … К тому же это пассивное занятие, которое вызывает легкое привыкание, поэтому оно далеко не так расслабляюще, как многие другие варианты, которые вы можете выбрать. Вот 6 различных способов расслабиться дома, которые имеют поистине лечебный эффект:

1. Слушайте больше, чем говорите. Почувствуйте, как в мозг выделяются хорошие химические вещества, такие как дофамин и окситоцин, когда вы действительно общаетесь с другим человеком.И когда вы действительно слушаете, по словам автора доктора Джеймса Линча, ваше кровяное давление действительно падает.

2. Сделайте 3 глубоких вдоха. Согласно Герберту Бенсону, доктору медицины, глубокое дыхание — это лишь один из нескольких способов активировать реакцию релаксации, которая при включении также отключает реакцию на стресс.

3. Медитируйте. Новое исследование, проведенное доктором Сарой Лазар из Гарвардского университета, показывает, что всего за 8 недель регулярной медитации уменьшается крошечный участок мозга, известный как миндалевидное тело.Чем меньше миндалевидное тело, тем мы менее чувствительны к стрессу.

4. Позвоните старому другу. По данным Американской психологической ассоциации, «эмоциональная поддержка является важным защитным фактором при преодолении жизненных трудностей». Вдобавок: «одиночество было связано с широким спектром проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, снижение иммунитета, сердечно-сосудистые заболевания и снижение когнитивных функций». Так что звонок старому другу — это не только расслабление, но и полезно для вашего здоровья.

5. Отдохнуть после полудня . По словам Мэйо, короткий сон в середине дня может способствовать расслаблению, уменьшить усталость и повысить бдительность.

6. Послушайте расслабляющий компакт-диск. Маршруты релаксации с гидом — это чуть ли не самый простой способ научиться расслабляться. Вот ссылка на расслабляющий компакт-диск под названием «ДЕНЬ Вдали от стресса».

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

18 средств для снятия стресса, которые вам нужны в жизни

Если взглянуть на новости в наши дни, легко выйти из стресса.В новую эпоху, полную социального дистанцирования, пребывания в карантине и попыток оставаться максимально здоровым, важно уделять несколько минут в день, чтобы отступить и расслабиться.

По данным Американской психологической ассоциации, стресс может вызвать все, от боли в животе до хронических проблем с сердцем, поэтому так важно время от времени уделять себе время.

В честь месяца осведомленности о стрессе в апреле этого года мы собрали лучшие продукты для снятия стресса, которые помогут вам оставаться в дзен в эти трудные времена.

1. Халат из искусственного меха с плюшевым мишкой Pottery Barn

Трудно не чувствовать себя комфортно и поддерживать, когда вы закутаны в уютный халат. Этот супермягкий продукт от Pottery Barn подарит вам ощущение роскоши, даже если вы нервничаете из-за сырных слоек во время четвертого часа выпивки Netflix.

2. Гималайская соляная лампа

Создание безмятежной атмосферы может помочь снять стресс. По этой причине в спа-салонах не видны резкие флуоресцентные лампы. Такая мягкая настольная лампа может обеспечить ровно столько успокаивающего света, сколько дзен в вашем доме.

3. Интеллектуальная акустическая система Google Nest Audio

Исследователи обнаружили, что музыка помогает снизить стресс, поэтому включайте ее, когда чувствуете беспокойство. Google Nest великолепен, потому что вы можете управлять им с помощью голоса: вставать и включать вручную — это на одну вещь меньше, о которой нужно беспокоиться (это особенно удобно, если вы принимаете ванну с пеной или работаете над некоторыми позами йоги, когда ты помнишь, что хочешь музыки).

4. Стул-мешок из фасоли Pillowfort

Иногда вы просто хотите плюхнуться после долгого тяжелого дня, и это кресло-мешок от Target идеально подходит для этого.Используйте его, чтобы читать любимую книгу, медитировать или просто мечтать.

5. Массажер для шеи Belmint Shiatsu

Если вы последние несколько недель работали из дома, вы, вероятно, хотя бы немного страдали от боли в спине и шее. Один из способов уменьшить эту боль — использовать массажер для шеи от Belmint. Вы можете использовать этот массажер с подогревом для верхней и нижней части спины, а также для плеч, шеи и даже ног!

6. Secret Garden Coloring Book

Тенденция к раскраске для взрослых никуда не исчезнет благодаря успокаивающим эффектам, а эта создана для того, чтобы помочь вам расслабиться.Направьте свое беспокойство на создание красивой картинки (оставаться в очередях приветствуется, но не обязательно).

7. Лавандовая свеча Yankee

Научно доказано, что лаванда оказывает успокаивающее действие при вдыхании, поэтому имейте под рукой такую свечу от Yankee Candle на тот случай, если вам понадобится быстрое ароматерапия.

8. Диффузор для ароматерапевтического масла SpaRoom Helix

Поскольку держать свечи зажженными всю ночь небезопасно, использование масляного диффузора с расслабляющими эфирными маслами, подобного этому, идеально подходит для вашей прикроватной тумбочки.

9. Эфирное масло лаванды doTERRA

Существует множество эфирных масел, которые можно использовать для ароматерапии, но лаванда превосходна благодаря своим успокаивающим и успокаивающим свойствам. Хотя doTerra определенно стоит дороже, это бренд, известный производством полностью натуральных и безопасных продуктов.

10. Кресло для массажа всего тела Lift Assist Power с откидывающейся спинкой

Если вы готовы потратиться и любите хороший массаж, это кресло для массажа всего тела — отличный вариант.В отличие от многих других массажных кресел, это не будет утомлять глаза в вашем доме благодаря элегантному дизайну из искусственной кожи.

Кресло предлагает две настройки массажа для индивидуального расслабления. Он также имеет регулируемую подставку для ног, широкие подлокотники с изогнутой формой и модернизированный подголовник с двумя подстаканниками для напитка по вашему выбору.

11. Пенная ванна доктора Тила с чистой английской солью и лавандой

Пена для ванн — это не обязательно для детей! Эта успокаивающая пенка для ванн с солью Эпсома и лавандой от Dr.Teal’s поможет оживить усталые болезненные мышцы и любое напряжение во всем теле. Кроме того, вы не можете побить цену!

12. Бомбы для ванн

Еще один отличный способ расслабиться после долгого дня — положить одну из этих бомбочек в ванну. Поскольку бомбы для ванн других производителей могут стоить до 10 долларов за штуку, эта упаковка из 12 самодельных бомб для ванн — настоящая кража!

13. MindWare Sensory Genius Stress Balls

Иногда у вас просто нет времени принять долгую теплую ванну с пузырями с запахом лаванды или блестящими бомбочками для ванн.Один небольшой способ помочь себе расслабиться в течение дня — это использовать игрушки для снятия стресса, такие как MindWare Sensory Genius Stress Balls. Независимо от того, насколько загружен ваш день, эти мягкие мячи для снятия стресса позволят вашим рукам оставаться активными, чтобы ум мог сосредоточиться.

14. Шарики Baoding

Эти шары Baoding из нержавеющей стали — еще одна отличная игрушка для снятия стресса. Всего по фунту каждая, они не слишком легкие и не слишком тяжелые. Говорят, что китайские мячи Баодин улучшают кровообращение и повышают концентрацию.

15. Утяжеленное одеяло Tranquility

Утяжеленные одеяла становятся популярным способом уменьшить беспокойство и более надежно вздремнуть. Этот хорошо оцененный 12-фунтовый вариант от Target доступен в двух нейтральных цветах — сером или слоновой кости — и имеет небольшой размер, что делает его отличным вариантом, чтобы прижаться к нему на диване или использовать во время сна в спальне.

16. Нагревательный массажер для ног Brookstone Shiatsu

Этот массажер для ног сделает все возможное на вашем пути к снижению стресса.После прогулки по окрестностям, наверное, нет ничего лучше, чем приятный теплый массаж ног.

17. Аппарат HoMedics Foot Spa

Если вы хотите немного побаловать себя, когда дело касается ваших ног. Расслабьтесь в этой спа-машине для ног HoMedics в течение получаса или около того, а затем сделайте себе педикюр в домашних условиях!

18. Фонтан релаксации

Быть наедине с природой — отличный способ расслабиться. И нет ничего лучше, чем успокаивающий звук струи воды, который поможет вам расслабиться.Небольшой фонтанчик — отличный вариант для создания безмятежной обстановки дома, не выходя из уютной комнаты.

Чтобы получить более расслабляющие рекомендации, посетите:

Чтобы получить больше предложений, советов по покупкам и недорогих рекомендаций по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Джули Пеннелл — постоянный автор статей на TODAY.com и автор романов «Клуб молодых жен» и «Луизиана удачливая.В настоящее время она живет в Филадельфии со своим мужем и двумя маленькими сыновьями. Вы можете связаться с ней на juliepennell.com.

17 способов расслабиться — wikiHow

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавторы: 234

Обновлено: 7 июля 2021 г.

Просмотры: 3,106,105

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Если вам нужно расслабиться в данный момент, начните с вдоха на 5 секунд, задержки дыхания на 5 секунд, а затем выдоха на 5 секунд. Повторяйте эту практику в течение целой минуты, поскольку сосредоточение внимания на своем дыхании часто помогает вам чувствовать себя более спокойным. Однако, если дыхание не работает, попробуйте лечь в тихом темном месте и закрыть глаза.Затем послушайте любимую музыку или включите легкую фоновую музыку. Найдите время, чтобы подумать о чем-то другом, кроме того, что вас беспокоит, поскольку отвлечься от проблемы часто — лучший способ расслабиться. Если ничего из этого не помогает, попробуйте выйти на улицу, не принося с собой никаких технологий, так как ваш телефон или компьютер могут утомлять вас, даже если вы этого не понимаете! Если вы хотите узнать больше способов расслабиться, например, как практиковать медитацию или избегать стресса, продолжайте читать!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам