Как начать день: С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

С Чего Начать День? 9 Простых Правил Продуктивного Дня

Правильное начало дня может многократно повысить вашу личную эффективность.

Я и сам много раз задавал себе вопросы:

• С чего и как правильно начать день?
• Как придумать утренний ритуал или распланировать утро, чтобы день проходил максимально эффективно?
• Как быстрее достигать своих целей?

В результате поисков нашел свой оптимальный режим, которого стараюсь придерживаться постоянно. Да, иногда выбиваюсь из процесса, но встроенные ранее полезные привычки уже работают на меня и позволяют вернуться в правильную колею.

Эти простые правила помогут вам сделать день более насыщенным, качественным и вы будете удовлетворены результатами своей деятельности. В этой статье вы узнаете 9 простых правил продуктивного дня.

Придерживаясь этих правил, ваше утро будет продуктивным, и к обеду вы с удивлением заметите, как сделали все, что планировали.

У вас появится свободное время, которое можно потратить на любимые занятия или поиск своего призвания. Итак, поехали…

#1 Просыпайтесь рано

Я заметил, когда просыпаюсь в 6:00 утра, то день проходит эффективнее, чем в те дни, когда подъем более поздний. Даже если ложусь в полночь, шести часов сна полностью достаточно, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы.

Просыпаясь рано, вы сможете сделать намного больше дел без стресса, в спокойном режиме, а весь день пройдет удачно.

Единственная трудность — это приучить себя к раннему подъему. Так что, первое время вам придется бороться с желанием поспать. Зато появился дополнительный час или два часа времени.

На то, чтобы встроить привычку раннего подъема, у меня ушло чуть больше 30 дней. Сейчас привычка работает на меня и уже становится некомфортно просыпаться позже.

#2 Начинайте день, выпив стакан воды

Сразу после подъема выпивайте стакан воды. Вода наполнит организм достаточным количеством влаги и запустит мозг на эффективную работу. Да и вы сами быстрее проснетесь. Вода помогает мозгу работать намного эффективнее.

#3 Утренняя медитация

Просто посидите 10-15 минут в тишине, «отключив» все мысли. Будьте расслабленным и концентрируйтесь на дыхании. Когда вам будут приходить разные мысли, а это непременно случится, освободите их и продолжайте концентрироваться на дыхании.

Можно слушать музыку, но это не обязательно. Медитируйте так, как вам нравится.

Я заметил, что начав день с медитации и повторяя это ритуал ежедневно, чувствуешь себя более спокойным, организованным, все дела выполняются намного легче, а достижение целей происходит намного быстрее.

#4 Аффирмации

Аффирмации — это позитивные утверждения желаемого результата, которые вы говорите в настоящем времени.

По утрам так же полезно говорить и слушать позитивные утверждения, они задают хороший настрой на весь день. Аффирмации перепрограммируют подсознание и достижение целей становится легче. Я люблю слушать аффирмации изобилия и успеха. У меня есть несколько треков, которые я слушаю регулярно.

#5 Первый час дня — золотой час

Робин Шарма утверждает, что первый час дня — самое важное время. Первый час лучше посвятить саморазвитию и работе над собой. Не включайте никаких компьютеров и телевизоров, не читайте газет и не слушайте новости. Чтобы ничто не забивало ваш мозг ненужной информацией.

Занимайтесь саморазвитием: написанием личных заметок, медитацией и размышлением, чтением вдохновляющих книг.

Кстати, если то, что вы читаете сейчас, полезно, сохраните себе на стену и продолжайте чтение

#6 Читайте утром полезные книги

Две вещи, которые могут вас изменить: это книги, которые вы читаете, и люди, с которыми вы общаетесь. Читайте правильные книги. По вашей теме: бизнесу, личной эффективности, мотивирующие.

Читайте хотя бы 30 минут в день. Таким образом, за год вы прочтете больше книг, чем за предыдущие 5 лет. И это очень сильно вас продвинет и повысит вашу эффективность.

#7 Занимайтесь спортом

Лучшее время для занятий спортом — это утро. По утрам намного легче себя заставить заниматься. Пускай это даже зарядка и растяжка на 15-20 минут. Если вам трудно приучить себя заниматься спортом, тогда делайте это с утра. Утром сопротивления гораздо меньше. Сделал дело и весь день свободен.

#8 План на день

Пересмотрите составленный с вечера план на текущий день. Так вы сможете еще раз убедиться в том, что важно, а что нет, и внести коррективы. Выделяйте важные и второстепенные дела. И приступайте к выполнению важного.

#9 Вначале «съешьте лягушку»

Самое важное дело старайтесь сделать сразу и в первую очередь. Или, как минимум, в первой половине дня. Не делайте мелкие дела до тех пор, пока не сделали самое важное. Тогда второстепенные дела будут сделаны быстрее.

Вы будете удовлетворены собой и вас появится больше свободного времени.

Надеюсь, что эти простые правила продуктивного утра помогут вам стать более эффективными.

Буду рад вашим комментариям и мыслям ниже под этой статьей.

Как начать день продуктивно, по мнению экспертов

Как начать день продуктивно

Утренние часы среднестатистического человека лишены бодрости и позитива: раздражающий звук будильника, сборы в спешке, долгая и утомительная дорога до работы. В борьбе с сонливостью и апатией люди находят все более эффективные методы старта рабочего дня. Утреннее время может принести не только негатив, каждый в силах сделать свой день продуктивнее, а утро добрее. Простые правила позволят понять, как начать день продуктивно, зарядиться хорошим настроением и ежедневно обретать мотивацию двигаться вперед.

 

1. Формируйте привычку начинать день с позитива

Чтобы усвоить, как начать день правильно специалисты рекомендуют встречать утро с одних и тех же действий. Это позволяет дать сигнал организму о начале нового дня и настроиться на выполнение ключевых задач. В качестве первых действий после пробуждения рекомендуют зарядку, медитацию, прогулки на свежем воздухе и чтение книг. Начать рабочий день с кофе или изучения ленты социальных сетей – не лучшее решение, ведь в начале нового дня мозг свободен для решения важных задач, поиска новых идей, а социальные сети только тормозят процесс пробуждения.

Светлана Мальцева, генеральный директор коммуникационного агентства MALTILOG: «Пробуждение – очень важный ритуал для всего организма, поэтому не стоит стремиться резко вскакивать с кровати и бежать в ванную. Утро должно начинаться плавно, это дополнительные гормоны радости. Придумайте себе слово дня, закройте глаза, спросите свой внутренний голос, и вы точно получите ответ. Такое слово можно вспоминать в течение дня, когда устали или хочется настроиться».

Вячеслав Бабкин, бизнес-тренер, основатель проекта «Технология продаж»: «Я никогда не слушаю утром новости и телевидение не смотрю вообще. На мой взгляд, для продуктивности — нужно вообще исключить телевидение из своей жизни и новости, которые не несут в себе необходимой информации. Всегда стоит задавать себе вопрос: а зачем мне это знать? Любые новости, которые интересны лучше смотреть днем, дабы не портить свое настроение на день, в случае негативных новостей».

 

2. Начинайте утро необычно

Даже элементарный утренний туалет можно сделать интереснее. Ученые рекомендуют менять руку, которой человек чистит зубы. Таким образом, легко активизировать участки мозга, отвечающие за креатив и творчество. Громкая музыка с утра зарядит позитивом и обеспечит хорошее настроение на весь день. Стоит уделить внимание в этот период и аффирмациям – позитивным утверждениям, которые придадут уверенности и мотивации на весь грядущий день.

Роман Котов, президент инвестиционного холдинга «Котов Групп»: «Для продуктивного начала дня, на мой взгляд, очень важен ранний подъем. Просыпаясь в 6:00 успеваешь намного больше, чем если бы просыпался в 8:00. После этого у меня начинается зарядка и небольшая пробежка. Это помогает окончательно разбудить организм и подготовить его для продуктивной работы в течение дня. Далее по плану идет контрастный душ, и завершается мой утренний ритуал сытным и полезным завтраком».

Александр Орехов, Заместитель председателя правления финансового магазина «Боггат»: «Категорически не советую начинать день голодным. Бытует мнение, что полезно вообще не завтракать и лучше голодным дотянуть до обеда. Ни в коем случае. Полноценный, качественный завтрак обязателен. Это может быть овсяная каша, творог, зерновые хлопья с йогуртом или любой другой вариант в зависимости от предпочтений. Главное, чтобы завтрак приносил удовольствие. Тогда день точно начнется полноценно, позитивно и будет продуктивным».

 

3. Активное утро – залог активного дня

Ответ на вопрос, как начать день точно не обойдётся без этого пункта. Подвижные игры с питомцем, пробежка на свежем воздухе или поход на тренировку помогут активизировать работу мозга и всего организма. Во время физической активности можно построить планы на день, подумать о целях и задачах, запланировать мероприятия на день, проанализировать вчерашние результаты.

Любовь Якубовская, эксперт в сфере социальных проектов: «Стакан воды, свежий воздух и подвижность — простой рецепт энергичного старта дня. Свежий воздух и подвижность мне дает прогулка с моим псом, всем рекомендую заводить собак, лучшего стимула к регулярным прогулкам не придумать. Еще один плюс это то, что собаки образец оптимизма — каждое утро в прекрасном настроении! Невольно заряжаешься от него радостью».

Макарова Валентина, эксперт по обучению и развитию: «Бегайте по утрам, гуляйте с собакой, занимайтесь йогой или просто читайте – главное делать это сразу после подъема с кровати. Так организм получит сигнал, что день начался и настроится на продуктивный лад».

 

4. Утреннее планирование

Фокусировка на главной цели помогает получить заряд мотивации на весь день и увидеть, как начать день продуктивно и правильно. Будь то мечта о доме, машине или заветной должности, приблизить её можно благодаря визуализации.

Планирование задач на день позволяет не упустить важные дела из виду и эффективно ранжировать их по степени важности и срочности. Ведение дневника поможет эффективно распределять время в течение дня, уделять задаче столько времени, сколько она реально требует. Такого рода тайм менеджмент не занимает много времени с утра, но позволяет распределять силы и ресурсы с максимальной эффективностью, что помогает понять, как начать день правильно и также правильно его продолжить.

Специалисты рекомендуют в первые три часа после пробуждения выполнить наиболее сложные и неприятные задачи. Благодаря утренней интеллектуальной активности, справиться с наименее привлекательными делами будет легче, а день пройдет продуктивнее с пониманием того, что самое сложное уже сделано.

Евгений Фролов — управляющий партнер консалтинговой компании Evolution Management: «Важный элемент продуктивности — планирование. Пока не началась рабочая суета со звонками, прямо с утра нужно составить план на день. В нем распределить задачи и время на них. Важно, чтобы вместе они не превышали всё рабочее время. Отдых для продуктивности тоже важен. Если проснуться с утра, посмотреть на цель, вдохновиться, а потом расписать все задачи и следовать им — день за днем будет проходить продуктивно. Когда мы достигаем желаемого, то чувствуем себя лучше. Это всегда хорошо работает».

Дмитрий Кибкало — основатель международной сети настольных игр «Мосигра»: «Каждое утро я пишу план дел на день. И ранжируя задачи по важности. Важные срочные, важные не срочные. Не важные и срочные. Неважные несрочные. Потом начинаю выполнять с важных дел. До конца списка, скорее всего, руки не дойдут, но зато срочные дела точно будут выполнены. Я заметил: если самые важные дела решить с утра, то к 12 часам вдруг обнаруживаешь, что большинство сложных задач выполнено и можно заняться чем-нибудь интересным».

 

5. Используйте золотые часы

На период с 9 до 11 утра приходится пик активности человека. Самые сложные и трудозатратные задачи лучше выполнять именно в этот промежуток. Поэтому не стоит растягивать утренний кофе, если начать рабочий день с выполнения наименее привлекательной задачи, остаток дня будет свободен для креативной и увлекательной работы.

Особо сложные задачи можно выполнять по принципу «помидора»: один «помидор» – это 25 минут беспрерывной работы над одной задачей. За каждым из «помидоров» следует пятиминутный отдых. После серии из 4 «помидоров» важно дать себе более длительную передышку. В процессе работы над «помидором» запрещено отвлекаться, важно сконцентрироваться на выполнении одной задачи и планомерно идти к её выполнению. Такой подход позволит подойти к выполнению рутинных действий в игровой форме, что намного легче воспринимается, а значит и на выполнение неприятной процедуры понадобится меньше времени.

Вероника Крайнова, клинический психолог: «Еще один вариант, чтобы день прошел продуктивно — запланируйте его с вечера. Распишите свои встречи, важные дела, задачи, которые вы намерены решить завтра. И когда утром вы проснетесь, вам уже не нужно будет гадать «куда бежать и за что хвататься». Всё необходимое уже будет в вашем ежедневнике».

 

6. Спросите себя о том зачем вам этот день

Утро – прекрасное время для того, чтобы посвятить время себе, заняться саморазвитием, поработать над своим телом, провести время с близкими, составить планы на день. Правильное начало дня станет залогом успешной работы, хорошего настроения и фонтана энергии. Делитесь хорошим настроением с коллегами, и они ответят вам взаимностью.

Вероника Крайнова: «Хорошее настроение с утра и мотивация помогут начать день продуктивно. Как создать себе такое настроение? Спросите себя с утра «ради чего мне стоит прожить этот день». Может быть это будет большая цель, и сегодня вы сделаете важный шаг к ней. Может быть, это встреча с человеком, важным для вас. Может быть это интересное и приятное дело, запланированное на сегодня».

---

Читайте: Как найти своё призвание

---

Статью подготовила Кристина Рудич

Как начать день, чтобы провести его продуктивно — Личный опыт на vc.ru

Предприниматели и топ-менеджеры — о своей утренней рутине.

{«id»:90165,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno&title=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno&text=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno&text=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0435\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e&body=https:\/\/vc.ru\/life\/90165-kak-nachat-den-chtoby-provesti-ego-produktivno»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

38 448 просмотров

Материал написан для издания о здоровье, саморазвитии и моделях восприятия мира Reminder.

«Я не хочу постоянно принимать решения о том, что мне съесть и что надеть, потому что мне и так приходится принимать много решений. Нужно выстроить рутину. Нельзя проживать день, отвлекаясь на мелочи», — метко высказался Барак Обама ещё в пору своего президентства.

Принятие решений — сложный и энергоёмкий процесс, чем чаще мы запускаем его, тем быстрее наш мозг устаёт. Именно поэтому многие предприниматели, топ-менеджеры и другие занятые люди вырабатывают полезные привычки и доводят их до автоматизма: только так можно сохранить силы на что-то по-настоящему важное.

Помимо прочего, «рутинизация» служит отличной профилактикой ментального здоровья. Аккуратно распределённые по дню ритуалы снижают тревожность и помогают восстановить силы. А грамотно выстроенная и осознанная утренняя рутина задаёт правильный настрой для всего дня.

Один из самых успешных мотивационных спикеров США Хэл Элрод заработал миллионы на своей практике «Магия утра» и одноимённой книге (переведена на 27 языков, на русском вышла в издательстве «Манн, Иванов и Фербер» в 2016 году).

Элрод предлагает вставать на час пораньше и равномерно распределять его между шестью практиками, которые помогают повысить продуктивность: минутами тишины, аффирмацией (позитивные утверждения, которые помогают поверить в себя), визуализацией целей, зарядкой, чтением и ведением дневника.

Но универсального способа организовать утреннюю рутину нет и быть не может: мы все слишком разные, со своими циркадными ритмами, вкусовыми предпочтениями и степенью усвояемости кофеина. Вот какие можно выбрать.

Стакан воды

Один-два стакана тёплой воды сразу после пробуждения восстанавливают водный баланс организма, активизируют работу всех систем и за счёт этого помогают быстрее проснуться и почувствовать прилив сил.

Есть данные, что эта привычка помогает контролировать аппетит: если выпить поллитра воды с утра, можно разогнать метаболизм на целых 30%. Кроме того, мы часто путаем жажду с голодом, и стакан воды банально помогает не переедать за завтраком.

Физическая активность

Тоже помогает потреблять меньше калорий в течение дня и быстрее сжигать жир. Но, что важнее, любая физическая активность с утра, будь то йога, тренировка или прогулка, снижает кровяное давление и вместе с ним риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А умеренная тренировка на пустой желудок может предотвратить развитие инсулинорезистентности и преддиабета.

Есть данные, что люди, которые делают утреннюю зарядку, чаще двигаются в течение всего дня. А регулярные физические нагрузки повышают наши шансы дольше оставаться здоровыми и вообще жить дольше.

Медитация

Мощный инструмент для борьбы со стрессом. Медитация, как и другие дыхательные практики, улучшает вариабельность сердечного ритма — она показывает, насколько хорошо мы умеем переключаться между напряженным и спокойным состоянием. То есть, как быстро наш организм выходит из режима боевой готовности, в котором крайне сложно думать и вообще нормально функционировать.

Отказ от кофе

Сразу после пробуждения в организме усиленно вырабатывается природный стимулятор — кортизол. Именно он должен давать нам заряд бодрости с утра. Кофеин не усиливает его действие, а пытается заместить, в итоге плохо работают оба.

Поэтому пить кофе и другие стимулирующие напитки в первый час бодрствования — практически бесполезно, а иногда и опасно: чем чаще потребляешь кофеин в пики естественной активности, тем выше толерантность к нему. Так очень быстро и незаметно формируется зависимость.

В обычном зелёном чае и напитке матча (его готовят из цельных листьев зелёного чая, перетёртых в порошок) тоже есть кофеин, но меньше, чем в кофе. Кроме того, кофеин в чае медленнее перерабатывается организмом и потому даёт более продолжительный бодрящий эффект без резких скачков уровня энергии.

Практика благодарности

Можно считать вторым (после стакана воды) самым простым и эффективным средством повышения качества жизни: ежедневная практика благодарности повышает настроение, снижает тревожность, служит профилактикой депрессии, улучшает иммунитет и работу сердечно-сосудистой системы.

Суть в том, чтобы каждый день в течение пары минут благодарить жизнь, мир и людей за что-то конкретное. Можно записывать благодарности в журнал, проговаривать вслух или мысленно — главное, делать это осознанно и сфокусировано.

Отказ от информационного шума

Даже в Facebook признаются: бесконтрольное прокручивание ленты новостей плохо сказывается на психическом здоровье. Опросы показывают, что многочисленные оповещения о новых письмах в электронной почте вызывают стресс и повышают тревожность. Поэтому отказаться от информационного шума в первые часы после пробуждения — хорошая идея.

Какие практики используют предприниматели и топ-менеджеры

Андрей Дороничев, директор по продукту Google

• Подъем в 6:00.
• Стакан тёплой воды.
  
• Дневник благодарности.
  
• 20 минут йоги.
  
• 30 минут медитации (10 минут концентрации на дыхании, 20 минут — сканирования тела).
  

Своей рутины я стараюсь придерживаться каждый день. Когда небо падает на землю и вообще не до этого, выделяю хотя бы по одной минуте для каждого пункта. В таком виде рутина сформировалась постепенно.

Йога появилась, кажется, в начале года. Дневник — пару лет назад. Каждое утро пишу в него, иногда всего несколько строк: что было хорошего и кому спасибо. Медитирую уже три года. Это помогает зарядить ум и успокоить тревожный голос в голове.

Раньше в рутине был ещё один важный элемент — каждое утро заходил к детишкам, будил их сам, и мы вместе пешком прогуливались до школы. В этом году приучаем их самих вставать по будильнику — в 7:00. И я часто ухожу до этого. Мне этой рутины не хватает.

Ещё хочется добавить в рутину обливание холодной водой или холодный душ. Детей мы к этому приучили с грудничкового возраста. Поэтому они сами встают и каждое утро выливают на себя ведро ледяной воды. Им не сложно. Завидую им.

Андрей Дороничев

Егор Руди, генеральный директор Profi.ru

• Подъем в 8:00.
• Стакан воды.
  
• 15 минут прогулки с аудиокнигой до офиса.
  
• 2 часа концентрированной работы без отвлечений.
  

Я не особо утренний человек, мои рутины равномерно распределены по дню: медитирую с 15:00 до 15:30 в офисе, с 16:00 до 18:00 тренируюсь. Поэтому утро у меня сжатое, в 9:00 я уже в офисе, но встречи назначаю не раньше 11 часов.

Завтракаю только в 13 часов — практикую интервальное голодание. Каждый день голодаю 16 часов, раз в неделю — 36. А в ноябре буду проходить недельное голодание в SрaGolod.

Чтобы ходить на работу пешком, отказался от машины. По дороге слушаю в основном книги по бизнесу или подкасты на английском из Pocket Casts. Из последних прослушанных книг — «Принципы» Рея Далио, «The Everything Store: Джефф Безос и эра Amazon», «Поток» Михая Чиксентмихайи, «Леонардо да Винчи» Уолтера Айзексона.

Вообще с аудиокнигами по бизнесу большая проблема. Их мало, появляются поздно, выбор часто очень странный. И мне даже хочется однажды это изменить.

Елена Шифрина, основательница BioFoodLab (бренд Bite)

• Подъем в 6:30.
• Стакан тёплой воды
  
• Разминка с приложением NTC.
  
• Медитация.
  
• Зелёная матча на растительном молоке.
  

После кофе у меня не наступает заветной бодрости, а наоборот, начинает болеть голова, я стала замечать отёчность на лице. Поэтому перешла на напитки на основе растительного молока и стала экспериментировать.

Та же зелёная матча бодрит намного лучше, а чтобы её приготовить, надо буквально пару минут: просто смешать растительное молоко и матчу в капучинаторе.

Привычка выпивать стакан воды появилась у меня много лет назад, а вот медитацию я решила попробовать совсем недавно. Признаться, это не так легко, как кажется. Очень сложно отключиться от внешних факторов и настроиться на свои внутренние процессы. Нужно время, чтобы сказать, станет она моим ежедневным ритуалом или нет.

Елена Шифрина

Михаил Перегудов, генеральный директор «Яндекс.Шефа»

• Подъем в 8:00–8:30.
• Стакан воды.
  
• Тренировка средней интенсивности за 15 минут.
  
• Завтрак: творог или каша с фруктами.
  

Я экспериментировал с режимом и нашёл оптимальный: ложусь спать примерно в полночь-час и встаю в 8:00 или 9:00. Сплю в среднем по семь с половиной часов. Такие у меня циркадные ритмы.

Совсем не пью кофе. И даже чай стараюсь пить только травяной, чтобы в нём не было кофеина. На завтрак ем одно и то же: кашу или творог без добавленного сахара. Вместо него кладу фрукты.

Важный элемент моей рутины — отказ от цифрового шума. На смартфоне стоит специальная фича, которая ограничивает доступ к большинству приложений с 22:00 до 9:00.

Первые полчаса-час после пробуждения я не использую телефон, чтобы не забивать голову лишней информацией из социальных сетей, почты, мессенджеров. Это поток, в который очень легко погрузиться, но которым практически невозможно управлять. Он не нужен с утра.

Михаил Перегудов

Давид Ян, сооснователь ABBYY и Yva

• Подъем в 6:00–6:30.
• Проверка почты и Slack.
  
• Рабочие звонки с 7:00 до 11:00.
  
• Кофе латте-арт с супругой.
  

Просыпаться так рано мне помогает только будильник (ужасная вещь!). Наша система поведенческой аналитики Yva.ai упорно считает, что в будни я сплю по 4–5 часов. Ей виднее… Зато в перелётах через океан мне удаётся высыпаться по 10–11 часов.

Мой главный утренний ритуал — это кофе с латте-артом (то есть с рисунками— Reminder), который я готовлю каждый день около 11 утра для нас с супругой.

Мы оба практикуем интервальное голодание уже года два. Правда, не очень строго — в среднем голодаем не 16, а 14 часов. Ещё я лет 15 следую своей собственной системе питания («Система питания Давида» — Reminder), которую описал в книжке «Теперь я ем всё, что хочу!».

Арианна Хаффингтон, основательница Huffington Post

Этот и последующие примеры взяты из книги «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день» Бенджамина Сполла и Майкла Ксандера, «Манн, Иванов и Фербер», 2019.

• Подъём без будильника.
• Осознанное дыхание.
  
• Практика благодарности.
  
• 20 минут медитации.
  
• 30 минут на велотренажере.
  
• 5–10 минут йоги.
  

Поскольку я управляю новостной компанией, а утро — невероятно важное время для бесед с нашими редакторами, мне необходимо всегда быть на связи. Поэтому я начинаю работать с электронной почтой, как только сажусь на велотренажёр.

Арианна Хаффингтон

Биз Стоун, соучредитель Twitter и Medium

• Подъем 7:00–7:30.
• Бутылка воды.
  
• Время с сыном (около часа).
  
• Кофе.
  
• Лёгкий завтрак.
  
• Отказ от телефона до выхода на работу.
  

Мой пятилетний сын Джейк будит меня в половине седьмого — семь. Проснувшись, я всегда первым делом играю с ним. Первые два года мы играли в Lego, но недавно малыш открыл для себя Minecraft для iPad.

Рафаэль Рейф, президент Массачусетского технологического института

• Подъем: 5:00–6:00.
• Стакан воды.
  
• Проверка электронной почты.
  
• Завтрак и чтение новостей.
  
• Душ.
  

Если у меня нет возможности проверить утром почту, я очень беспокоюсь о том, что мог пропустить что-то важное. (Впрочем, даже проверив её, я всё равно беспокоюсь!)

А ещё — хоть такое бывает очень редко, — если я по какой-то причине пропускаю завтрак, это выбивает меня из колеи на целый день. В этом случае мне больше всего подходит эпитет «ворчливый».

Что ещё почитать, посмотреть и послушать

Книги

• «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», Хэл Элрод.
• «Утренние ритуалы. Как успешные люди начинают свой день», Бенджамин Сполл и Майкл Ксандер.
  
• «Доброе утро каждый день. Как рано вставать и всё успевать», Джефф Сандерс.
• «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях», Мэттью Уолкер.
  
• «Десять минут до дзена: Счастье, спокойствие, контроль», Оуэйн О’Кейн.
  
• «Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить своё утро и жизнь», Лора Вандеркам.
• «Режим гения: Распорядок дня великих людей», Мейсон Карри.
  

Видео

Подкасты

Как правильно начать утро? — BBC News Україна

• Ренука Райасам
• BBC Capital

3 червня 2016

Автор фото, Thinkstock

Кто-то каждое утро проигрывает неравную битву с будильником, а кто-то успевает на спорт, уроки иностранного языка и многое другое — и все это до начала рабочего дня. Журналистка BBC Capital узнавала о секретах эффективного утра.

Том Пауэлл — совсем не жаворонок. Тем более удивляет тот факт, что обычно он просыпается раньше шести утра.

В будние дни, когда большинство из нас еще досматривают сладкие сны, он встает с постели в 5.45, делает упражнения в своем домашнем тренажерном зале, собирается на работу и уезжает в офис. Прежде чем зайти в свой кабинет, он делает маленький моцион по местному парку, чтобы собраться с мыслями, а потом начинает свой день ровно в 9:00.

Каждый четверг он ухитряется проснуться еще раньше, в 5.20, чтобы попасть на урок немецкого языка.

Пауэлл работает 70 часов в неделю в качестве патентного юриста в Ноттингеме в Великобритании. Требования работы заставили его хорошо спланировать и организовать утреннюю рутину. Дисциплина утром помогает ему успеть больше в течение дня, отмечает он.

Впрочем, ранний подъем для Пауэлла — дело неестественное, и без будильника он определенно просыпался бы позже. Эта привычка «постепенно формируется со временем, — объясняет он. — Вы не можете однажды проснуться и сразу стать неким офисным супергероем».

Автор фото, Getty

Підпис до фото,

Время утром между пробуждением и началом работы идеально подходит для личных занятий или дел, которые требуют дисциплины

Пример Пауэлла не единичный. Многие занятые и успешные люди начинают свое утро на рассвете, чтобы успеть сделать много дел, пока никто и ничто не отвлекает их. Главный редактор Vogue Анна Винтур, как известно, начинает свой день в 5.45 утра и час играет в теннис перед работой.

Эксперты действительно соглашаются, что время утром между пробуждением и началом работы в офисе идеально подходит для занятий, которые имеют для вас личное значение или требуют дисциплины, хотя и не связаны с работой. Для некоторых это спорт, для других — время с семьей или работа над романом. Но как на самом деле выработать привычку рано просыпаться?

Формирование здоровых привычек

«Наш режим дня очень сильно связан с привычками, — отмечает Мартин Хаггер, профессор Школы психологии и патологии речи при Университете Куртина в австралийском городе Перт.

Профессор Хаггер изучает «саморегулирование» — то есть, как люди контролируют свое поведение. Его исследования показали, что определенный распорядок дня — эффективный способ формирования здоровых привычек, потому что он избавляет от необходимости каждый раз принимать решение.

«Когда есть режим дня, даже сова может выработать привычку просыпаться рано и успевать делать серьезные дела до работы».

Хаггер попытался применить свои исследования на своем собственном примере. Он встает каждое утро в шесть, делает физические упражнения, съедает полезный завтрак и начинает рабочий день в 8:00.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Чтобы утром было легче отправиться на спорт, приготовьте сумку для спортзала с вечера

Он говорит, что если оставит упражнения на вечер, то наверняка не сделает их, поскольку будет слишком усталым или будет соблазн заняться чем-то другим. Итак, перед тем, как лечь спать, он всегда подготавливает все необходимое для спорта и ставит будильник на шесть.

Тем не менее, жестких правил не существует. Эксперты отмечают, что идеального утра для всех нет. У каждого свое начало дня, каждый человек имеет разные цели, разный распорядок дня и жизненные обстоятельства. Главное — это выделить определенное время для утренних дел, который будут эффективны именно для вас. А если просыпаться рано вам очень трудно, попробуйте ставить будильник на более ранний час, пока у вас не выработается привычка.

«Это время, которое сложно у вас отнять, — отмечает Лора Вандеркам, автор книги «Что делают успешные люди до завтрака». — В течение дня на ваше время могут претендовать другие люди или дела. Но утро остается только для вас».

Время для личных дел

Лора Вандеркам наблюдала за распорядком дня людей, чья профессиональная жизнь требует много времени и усилий. Исследовательница обнаружила, что они научились использовать утреннее время для своих личных дел или занятий, требующих дисциплины.

«Если вы давно хотели бы чем заняться, но никак не можете найти для этого время, я рекомендую попробовать утро», — советует специалист. Когда вы планируете свое утро с вечера, вам легче пораньше лечь спать и избавиться от непродуктивного вечернего времени, которое большинство людей проводит перед телевизором или в интернете.

Люди, о которых она пишет в своей книге, утром ходят на тренировки, медитируют или посвящают это время своему партнеру или детям. Одна женщина использовала свое утреннее время для учебы, чтобы начать работать в области, о которой она мечтала. «Как она выразилась, в течение дня я работаю, а утром занимаюсь карьерой», — пишет Лора Вандеркам.

Автор фото, iStock

Підпис до фото,

Люди лучше справляются с творческими заданиями в то время суток, которое не является для них наиболее эффективным

Эффективно проводить утра могут не только жаворонки, но и заядлые полуночники, считает Мариэке Вит, доцент кафедры психологии в Колледже Альбион в Мичигане. Она исследует, как время суток влияет на нашу способность решать задачи.

Исследовательница обнаружила, что люди более успешно справляются с творческими заданиями во время дня, что не является для них оптимальным. Таким образом, совам лучше работать над такими задачами утром, а жаворонкам — наоборот.

Она пояснила, что в наиболее эффективное для себя время человек больше целенаправлен и лучше концентрирует внимание на задании, не воспринимая отвлекающие факторы. «А для творчества наоборот нужны эти «лишние» мысли, которые могут внезапно забрести в вашу голову, — объясняет она. — И в конце концов, вы сделаете неожиданное открытие или примете нестандартное решение».

Эффективно организованное утро помогает лучше справляться и со сложными профессиональными задачами, считает Рой Баумейстер, профессор психологии из Университета штата Флорида и соавтор исследования «Сила воли: Новое открытие собственной силы». В своей работе исследователь приходит к выводу, что сила воли является ограниченным ресурсом, который истощается в течение дня.

Автор фото, Emily Jones

Підпис до фото,

Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе

«Сила воли нужна, чтобы сопротивляться искушениям, приспособиться к внешним требованиям и принимать решения — все то, что является залогом успеха», — говорит г-н Баумейстер.

Выполняя утреннюю рутину «на автопилоте», мы сохраняем силу воли для сложных задач на работе. Когда вам не нужно выбирать между пончиками и овсянкой на завтрак или выяснять, стоит ли делать физические упражнения и какие именно, вы экономите свои волевые силы для более важных решений в течение дня, объясняет профессор Баумейстер.

Чтобы эффективно провести день, важно начать его с хорошо организованного утра.

9 советов, как правильно начать свой день | Стиль жизни

Маленькие ритуалы, которые сделают ваш день максимально продуктивным.

Можно считать, что день начинается с того, что вы приходите на работу, а начальник выдает новые задания.

Однако правда заключается в том, что важна каждая минута, начиная с момента, когда вы открываете глаза. Несколько простых утренних привычек помогут задать тон для продуктивного и приятного дня.

Вот 9 утренних правил, которые помогут стать более успешными.

Разумеется, не обязательно выполнять их все сразу. Постарайтесь понять, какой из советов будет эффективнее именно для вас.

1. Рано вставайте

Читая об утренних ритуалах любого известного и успешного человека, вы наверняка наткнетесь на упоминание о раннем подъеме.

Многие руководители просыпаются по будням раньше 6 часов утра. Неожиданно?

С помощью раннего подъема вы можете положительно повлиять на свою карьеру, даже если вы не занимаете высокий пост. Недавние исследования показали, что сотрудники, которые рано приходят в офис, производят впечатление более трудолюбивых — по сравнению с теми, кто приходит позднее.

2. Потягивайтесь, лежа в кровати

Если вы сворачиваетесь клубочком и прячетесь под одеяло, услышав звонок будильника, — вам стоит изменить свои привычки.

Первое, что нужно сделать после пробуждения, — хорошенько потянуться. Тело и мозг взаимосвязаны, поэтому простые потягивания в кровати придадут вам сил и бодрости.

3. Всегда застилайте кровать

Зачем, спросите вы, если вечером придется снова ее расправлять?

Как объясняет в своей книге «Сила привычки» (The Power of Habit) журналист Чарльз Дахигг, привычка застилать кровать — это прочная основа дня, на которую «нанизывается» все остальное. Дахигг пишет, что люди, которые следуют этому простому правилу, «ощущают себя благополучнее и лучше управляются со своим бюджетом».

В конце-концов, это займет у вас лишь пару минут.

4. Медитируйте

Как пишет буддийский учитель Этан Ничтерн в книге «Дорога домой» (The Road Home), утренняя медитация — это источник концентрации на весь день.

«Мы просыпаемся, переживая о том, как пройдет день, и медитация — это отличный способ успокоиться и привести голову в порядок».

Любителям медитации Ничтерн рекомендует следующее:

1. Сядьте. Найдите спокойное и удобное место, где вас ничто не побеспокоит.
2. Подготовьтесь. Потратьте минутку на то, чтобы понять, что вас тревожит, и отпустите все заботы.
3. Дышите осознанно. Не стоит относиться к этому как к дыхательному упражнению — просто делайте спокойные и глубокие вдохи и выдохи.
4. Осознайте свои мысли. Сосредоточьтесь на них, но не уходите в себя слишком глубоко.

5. Делайте зарядку

Для многих из нас подняться раньше 9 утра — уже мучение. А велосипедная прогулка ранним утром? Это просто кошмар.

Однако исследования показывают, что занятия спортом по утрам способствуют концентрации и повышают эффективность работы. С помощью тестов ученые доказали, что после 15 минут езды на велосипеде испытуемые лучше решали интеллектуальные задачи.

6. Завтракайте

Первый прием пищи запускает метаболизм и повышает уровень сахара в крови, что помогает в работе на протяжении всего дня. Если вы пропустите завтрак, то, возможно, будете испытывать приступы раздражительности и столкнетесь с трудностями при концентрации внимания.

В качестве легкого завтрака отлично подойдут богатая клетчаткой овсянка или белковый коктейль.

7. Визуализируйте предстоящий день

Представьте, как он пройдет.

Ученые из Массачусетского технологического института проанализировали привычки наиболее результативных сотрудников кадрового агентства и обнаружили, что они постоянно представляли картины будущего. Например, они могли попросить коллегу помочь разыграть предстоящий разговор, чтобы лучше к нему подготовиться.

Сделайте это своей привычкой: описывайте в деталях, как пройдет ваш день, визуализируйте его.

8. Планируйте

Преодолейте желание сразу заглянуть в почтовый ящик и начните день с составления плана.

Задайте себе вопрос: «День прошел хорошо, и я ухожу из офиса с чувством выполненного долга. Что для этого нужно сделать?». Разбейте каждую цель на этапы, а затем расставьте приоритеты. Таким образом, вы будете точно знать, чем заняться в течение ближайших нескольких часов, и как достичь цели.

9. Начинайте с самого важного

Недавно психологи обнаружили такое явление как «усталость от принятия решений», которое объясняет, почему дела, требующие наибольшей сосредоточенности, следует решать утром.

Если вкратце, то мы располагаем ограниченным запасом психологической энергии, которая расходуется, когда мы раздумываем над тем, что надеть и что съесть на обед — салат или бутерброд. Чем больше решений принято, тем меньше сил остается на важные дела, например, на составление отчета по проекту.

Однако концепция «усталости от принятия решений» оказалась не так проста. Если вы думаете, что ваши возможности в принятии решений ограничены, вы с большей вероятностью почувствуете себя истощенным в конце рабочего дня. Но, веря в свои силы, вы будете готовы справиться с любыми проблемами, которые возникнут на вашем пути.

9 советов от лидеров бизнеса

Изобретайте свои правила

Конечно, в мире найдется немало людей, которые не согласятся с нашими призывами сплотить ряды и решительно выступить против кнопки повтора сигнала будильника. Если вы поступали так всю жизнь и для вас этот прием работает, мы не возражаем, чтобы вы и впредь продолжали в том же духе. Иллюстратор Эли Трир, например, пишет об этой кнопке так: «Я нахожу нечто удивительно могущественное в этом туманном состоянии полусна-полубодрствования.

Я часто замечала, что в нем мне в голову приходят решения сложных проблем, над которыми я давно бьюсь, равно как и отличные идеи». Конечно же, сам по себе тот факт, что вы хорошо себя чувствуете, если встаете с кровати только после того, как раз пять нажмете на кнопку повтора сигнала, еще не означает, что вы не оцените повышенного уровня энергии и продуктивности, которые вам может дать отказ от этого подхода. Но если вы, как Эли, действительно черпаете в состоянии полудремы вдохновение, придумайте для себя собственные правила.

Если же вы нашли какие-то эффективные методы пробуждения, о которых мы не упоминали, смело используйте их. Мы, например, настоятельно рекомендуем оставлять на ночь гаджеты за стенами спальни, чтобы не было соблазна утром, едва проснувшись, бросаться в водоворот социальных сетей, но некоторые люди, с которыми мы разговаривали в процессе написания книги, имеют на это иной взгляд. Например, главный партнер GV (венчурное подразделение Alphabet Inc.*) М. Зиглер сказал нам: «Я часто думаю, что нужно бы подождать момента, пока полностью проснусь [чтобы проверить свой телефон], но дело в том, что это помогает мне проснуться, так как заставляет мой мозг работать».

Какой бы из подходов вы ни выбрали для своих утренних ритуалов, не чувствуйте себя виноватым. Все организованные и дисциплинированные профессионалы, с которыми мы беседовали, немного в этом импровизируют.

Как начать день, чтобы он задался. 15 способов внутри

Елена Исупова

Мы всегда надеемся, что новый день сложится удачно. Но можно не только мечтать. Давайте попробуем настроить его под себя. Выбрали несколько простых способов из наших книг.

1. Встать пораньше

Просыпаться утром в последнюю минуту, практически не имея в запасе времени, — вполне эффективная стратегия, если ваша единственная цель — избежать увольнения или исключения из университета. Но если вы хотите добавить время для вдохновляющих утренних ритуалов, придется поэкспериментировать с более ранним пробуждением. Попробуйте прямо с завтрашнего дня вставать на пять минут раньше обычного. Если вы продолжите смещать время пробуждения на пять минут в день каждую неделю, то найдете для себя наиболее подходящий момент.

2. Написать пару страниц в дневник

Посвятите письму 5-10 минут. Пишите все, что придет в голову. Мысли, озарения, сны, свои сильные стороны, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые направления для благоприятных возможностей, личностного роста и самосовершенствования. Так вы сможете «проветрить» голову, найти нужные идеи, улучшить память.

3. Поблагодарить

Поразмышляйте о событиях в жизни, за которые вы благодарны. Это позволит перепрограммировать мозг и сосредоточиться на позитивном. Если вы начинаете утро с благодарности, пробуждение дается намного легче, а день с самого утра насыщен смыслом и радостью.

4. Выйти на тренировку

Физическая активность сродни доброму делу для собственного организма или инвестициям в свое будущее здоровье. Мало того, что это оказывает позитивное влияние на ваше физическое состояние, тренировки ценны еще и как медитативное упражнение, способное привнести комфорт и ясность в каждое утро вашего дня.

Бег — это инвестиция в здоровье и успех. — Источник

Можно просто, стоя рядом с кроватью, сделать несколько упражнений на растяжку. Помните: всегда лучше сделать мало, чем мечтать об идеальном.

5. Прочитать аффирмации

Позитивные утверждения позволяют стать решительнее и целеустремленнее, обеспечивают правильное мышление, настраивают на достижение целей. Когда вы неоднократно твердите, кем хотите быть, чего хотите достичь и как собираетесь это сделать, подсознание меняет ваши убеждения и поведение.

В аффирмации должны быть: конкретный, экстраординарный результат, действия и сроки их выполнения. Произносить их нужно с сильными эмоциями. Вот несколько примеров:

• Чтобы гарантированно оставаться как можно более здоровым, я обязуюсь ходить в спортзал пять дней в неделю, а с шести до семи утра упражняться на беговой дорожке минимум двадцать минут в день.
• Чтобы наверняка удвоить свой доход, я обязуюсь удвоить число звонков потенциальным клиентам, с двадцати до сорока в день, и заниматься этим пять дней в неделю с восьми до девяти утра, что бы ни случилось.
• Я готова учиться у своих детей и открыта урокам, которые они мне преподносят, в том числе их видению того, кем они хотят быть, а не своему взгляду на то, кем они должны стать.

6. Приготовить полезный завтрак

Традиционная мудрость и научные данные уверяют, что завтрак — важнейший прием пищи в течение дня. Он должен быть сбалансированным, давать достаточное количество доступных микрофлоре углеводов. В наших книгах много полезных и вкусных рецептов, вот один из них.

Смузи «Утренняя микрофлора»

Поддерживать достаточное количество свежих овощей в рационе довольно сложно, они редко включаются в первый прием пищи. Зеленый смузи — прекрасный способ начать день с овощей. Можно подготовить все ингредиенты накануне вечером и поставить их в холодильник (неизмельченными) в блендерной чаше. С утра останется только быстро перемешать все в блендере.

Ингредиенты:

• 1 груша (осенью или зимой) или персик (летом) без семян и косточки, но с кожурой
• 1 банан
• 2 стакана листовой зелени (шпинат, тосканская капуста без стеблей или свекольная ботва)
• 1 стакан натурального неподслащенного кефира или йогурта 1 чайная ложка ванильного экстракта 0,5–1 стакан воды
• Кубики льда (необязательно; добавить прямо перед измельчением в блендере)

Инструкция: положите в блендер фрукт, зелень, кефир или йогурт, ваниль и воду. Смешайте все до однородной массы, добавляя воду и (или) лед, чтобы получить желаемую консистенцию. Готово!

7. Помедитировать

Медитация — отличный способ привести мысли в порядок. Она задает тон предстоящему дню и настраивает вас на то, чего вы хотели бы достичь.

Начать можно с простой практики: примите удобное (обычно сидячее) положение, затем начинайте концентрироваться на собственном дыхании. Обратите внимание, как дыхание совершается независимо от ваших усилий, как ваш живот поднимается и опускается с каждым вдохом и выдохом. Каждый раз, когда в голове возникает какая-либо мысль, отмечайте ее, а затем отпускайте и возвращайтесь к дыханию.

8. Почитать книгу или статью

Если у вас мало времени, начните читать с 10 страниц в день. В среднем это 3650 страниц в год, то есть примерно восемнадцать 200-страничных книг о личностном росте и самосовершенствовании. Прослушивание аудиокниг считается.

9. Составить список дел на день

Ограничьтесь пятью-шестью пунктами (а можно тремя или даже одним). Включите пару задач попроще: их выполнение подарит позитивные эмоции благодаря быстрой победе. Если в течение дня на ум придут новые дела, которые не назовешь срочными, добавьте их в отдельный перечень. Создайте своеобразный ящик «Входящие» для таких заданий.

10. Помассировать уши

Такой массаж приносит пользу всему организму, особенно мозгу. Начинается выработка эндорфинов, снижаются беспокойство и напряжение в челюсти и шее, укрепляется иммунная система, активизируется кровоток и наступает расслабление.

Уши не стоит недооценивать. — Источник

Вот один из пяти способов: зажмите мочки между большими и указательными пальцами и чуть потяните вниз. Мягко выдохните. Повторите семь раз. Вы должны ощутить свежесть в глазах, слух станет четче.

11. Сделать зарядку для нервных клеток

Нейробика — это «зарядка» для мозга, которая способствует созданию новых нейронных путей. Плюс упражнений в том, что для них не понадобятся не только дорогое оборудование, но даже ручка и бумага. Например, можно принять душ с закрытыми глазами. Это обострит ощущения от других органов чувств. Вы по-настоящему услышите шум воды, стекающей по телу на дно ванны, запах шампуня станет ярче, все тело будет более восприимчивым к температуре. Ориентация в пространстве усложнится, когда нужно будет взять мыло или дотянуться до мочалки.

12. Не проверять почту и соцсети

Залезая в почту или в соцсети, едва открыв глаза, мы снижаем свою продуктивность. Подвергаем мозг серьезному стрессу. На нас наваливаются проблемы и потребности других людей, хотя сначала хорошо бы заняться своими. Не позволяйте никому (кроме вашего босса) влезать между вами и задачами, намеченными на день. Все остальное — проблемы других людей, а не ваши.

13. Сделать уборку

Не старайтесь навести порядок во всем доме. Достаточно одной комнаты. Начните уборку в углу у двери и двигайтесь внутрь. Быстро сделайте все очевидное (опустошите корзину для бумаг, соберите мусор с пола), затем пройдитесь по комнате снова, обращая внимание на мелкие детали. Работайте небольшими циклами: 15 минут в день складываются почти в семь с половиной часов в месяц, а это целый рабочий день, проведенный за расхламлением.

14. Устроить сеанс ароматерапии

С помощью эфирных масел можно быстро поднять себе настроение. Когда вдыхаешь их аромат, он сразу попадает в лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции и воспоминания.

Легкий запах может мгновенно изменить настроение или вернуть в прошлое. — Источник

Выберите свой аромат:

• Эфирные масла из дерева и коры, например масло кедра или ладана, придают силы, укрепляют уверенность в себе и повышают самооценку.
• Цитрусовые масла, такие как масло грейпфрута и апельсина, ободряют, избавляют от плохого настроения и настраивают на позитив.
• Масло мускатного шалфея, полыни и розмарина восстанавливает ясность ума, прекращает негативный внутренний диалог и возвращает цельность, собранность и решительность. Это можно использовать для уверенного принятия решений.

15. Послушать любимую песню

По данным исследований, мы испытываем положительные эмоции, когда слушаем музыку, потому что мозг вырабатывает дофамин — нейромедиатор, контролирующий мозговые центры, которые отвечают за вознаграждение и удовольствие. Когда звучит ваша любимая мелодия, дофамин течет рекой.

Воспользуйтесь любым из перечисленных способов или найдите свой. В любом случае взять утро и весь день под контроль — отличная стратегия!

Еще больше идей вы найдете в книгах «Магия утра для всей семьи», «Утренние ритуалы», «Как подружиться с головой», «Счастливый год», «Дыши. Практики счастья», «Здоровый кишечник»

Обложка поста — rawpixel.com

Девять утренних привычек, чтобы правильно начать день —

То, как вы начинаете утро, задает тон на весь день.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из постели в последнюю минуту, поспешно приготовившись, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с добрых утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, чтобы правильно начать день.

1. Раннее пробуждение . Те, кто рано встает, получают много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают следующее:

• Возможность спокойно и неторопливо выполнять утреннюю рутину вместо беготни, как цыпленка с отрезанной головой. торопится.
• Имеет время на самоанализ и настройку себя.
• Тихие утренние часы — прекрасное время для работы.
• Вы можете как можно раньше приступить к достижению своих целей, например, делать ежедневные упражнения или решать 30-дневную задачу.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь подбрасывает вам в течение дня.

2. Улыбайся и думай что-нибудь позитивное. Как только проснешься, улыбнись. Ученые обнаружили, что улыбка делает за вас все следующее:

• Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры дофамина и эндорфины.Это означает, что, первым делом улыбнувшись, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
• Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше улучшается за счет выброса серотонина.
• Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом утром и не забывая делать это в течение дня, вы предотвратите болезнь, особенно во время сезона гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже вынужденная улыбка имеет свои преимущества.

Кроме того, просыпаясь, скажите себе что-нибудь вроде следующего (произнесите это вслух или просто произнесите это про себя):

• «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее зря». — Далай-лама
• «Это день, который создал Господь; будем радоваться и радоваться этому ». (Псалом 118: 24)

Наконец, задайте себе эти два вопроса:

• За что я благодарен сегодня?
• Чего я с нетерпением жду сегодня?

3. Заправь кровать . Вставай и заправь постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», указывает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутреннее спокойствие. Это что-то маленькое и выполнимое, с которого ваш день начнется правильно.

Кроме того, военно-морской адмирал Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о заправке постели в своем вступительном слове в Техасском университете в Остине:

«Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполнили первую задачу дня.Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну.

К концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач. Заправка кровати также подтвердит тот факт, что мелочи жизни имеют значение.

Если вы не можете делать мелочи правильно, вы никогда не будете делать большие дела правильно.

И, если у вас случится несчастный день, вы вернетесь домой к заправленной — вами заправленной — и заправленная кровать воодушевит вас, что завтра будет лучше.

Если вы хотите изменить мир, начните с заправки постели ».

4. Чистите зубы и язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако лучше чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка из бактерий — накапливается во рту во время сна. Вы должны удалить этот налет с помощью чистки зубов, как только проснетесь.

Кроме того, при чистке зубы покрываются защитным слоем фтора, который защищает от сахаров и кислот, попадающих во рту во время завтрака.

Помимо чистки зубов, вы также должны соскрести язык. Вот пять причин, почему:

• Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
• Пища для лучшего вкуса — Соскабливая язык, вы удаляете слизь, которая может заблокировать ваши вкусовые рецепторы.
• Повышение иммунитета — очистка языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
• Здоровые зубы — процесс чистки языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, позавтракав, прополощите рот жидкостью для полоскания рта с фтором.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половиной или одним целым лимоном. Это простой совет о здоровье, который сделает за вас все следующее:

• Лимонная вода очищает и стимулирует работу печени и почек.
• В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
• Питьевая вода с лимоном подщелачивает организм — когда в организме недостаточно подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он забирает эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
• Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться с повреждением свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я использую соломинку, чтобы пить воду с лимоном по утрам, чтобы защитить эмаль на зубах от кислоты лимона.

6. Выполните упражнение на растяжку .Выполнение утренних упражнений на растяжку поможет вам расслабить мышцы после сна, увеличивая приток крови к ним. Выделив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание в подготовке к предстоящему дню.

7. Медитируйте . Начните свой день с тишины, медитируя утром. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний.Вы можете начать с простого сосредоточения на своем дыхании в течение трех минут каждое утро, а затем наращивать его.

Сделайте следующее:

• Сядьте в удобное положение.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните на 4 счета, задержите на 4 счета и выдохните на 8.
• Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните ему дыхание.
• Сделайте это в течение трех минут.

8. Ешьте здоровый завтрак .Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самая важная еда дня. Здоровый завтрак состоит из нежирного белка, цельного зерна и полезных жиров. Здоровый завтрак принесет вам все следующие преимущества:

• Вы будете меньше голодать в течение дня.
• У вас будет больше внимания и концентрации.
• Пропуск завтрака связан с лишним весом.
• У тебя будет больше энергии.

9. Создай что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать собрания и т. Д. — создайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; нарисовать что-либо; создать инфографику; записать видео; напишите главу своего романа; и так далее.

Начните свой день в творческом режиме.

Заключение

Утренние привычки могут сделать или испортить ваш день. Девять описанных выше привычек гарантированно положат начало вашему дню.Живите своей лучшей жизнью, создавая хорошие утренние привычки.

Похожие сообщения:

10 привычек здорового утра, чтобы правильно начать свой день

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Утренний распорядок задает тон на весь оставшийся день. Вот 10 простых привычек, которые вы можете использовать, чтобы создать утренний распорядок, который настроит вас на успех.

Вы когда-нибудь замечали, когда ваше утро начинается с безумия — откладываете будильник, пропускаете завтрак и бросаетесь к двери — остаток вашего дня, кажется, также отражает это настроение хаоса?

Тон вашего утра будет определять тон вашего дня, поэтому пора соответственно начать планирование. Когда вы формируете здоровый привычный образ жизни на утро, вы настраиваете свой день на успех.

Знаете вы о них или нет, вы все время действуете в соответствии с привычками (как хорошими, так и плохими) — они являются неотъемлемой частью вашего повседневного существования.Часть развития здоровой привычки — это сознательное использование этой привычки. Большинство привычек формируется потому, что они легкие или по пути наименьшего сопротивления. Если вы хотите развить положительные привычки, вам, возможно, придется приложить определенные усилия, чтобы сформировать их, пока они не станут вашей второй натурой.

Это особенно верно в отношении утренних привычек. То, что вы совершенствуете по утрам, влияет на то, как вы себя чувствуете, действуете и думаете в течение остальной части дня.

Вот 10 простых привычек, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок , чтобы убедиться, что вы чувствуете, действуете и думаете с максимальным потенциалом на весь оставшийся день — и дни — вперед.

1. Отложите свой смартфон
Если первое, что вы делаете, когда просыпаетесь, — это проверьте свой смартфон на наличие сообщений или рабочей электронной почты, вы оказываете себе медвежью услугу. Вы сразу же культивируете реактивное мышление вместо проактивного, которое заставит вас начинать свой день в защитном состоянии, а не в месте внутреннего покоя и контроля.

Вместо этого попробуйте в течение первого часа дня оставаться оторванным от технологий, чтобы начать свой день с осознания настоящего момента и позитивного фокуса.

2. Теплая вода, свежий старт
Выпивать стакан воды утром после нескольких часов без глотка — хороший способ увлажнить свое тело. Аюрведическая техника добавления лимона в теплый стакан воды помогает удалить токсины из пищеварительного тракта, которые могли накопиться за ночь, обеспечивает хороший источник витамина С, освежает ваше дыхание, поддерживает потерю веса, , и стимулирует обмен веществ и пищеварение. Утром первым делом встаньте, чтобы начать свой день здоровым и освежающим.

3. За что вы благодарны?
Прежде чем вы встанете с постели, дайте себе несколько минут, чтобы улыбнуться и проявить благодарность. Когда вы улыбаетесь , это сигнализирует вашему мозгу о высвобождении нейротрансмиттеров хорошего самочувствия (дофамина, эндорфинов и серотонина), которые поднимают вам настроение, расслабляют тело и снижают частоту сердечных сокращений. Кто бы не хотел начинать свой день на этой позитивной ноте?

Улыбаясь, начните размышлять о том, за что вы благодарны. Исследования показали, что благодарности снижают уровень гормонов стресса и улучшают настроение, среди других преимуществ .Итак, добавление простой ежедневной практики благодарности — отличный способ начать утро.

Начните с одной минуты в постели, прежде чем встать, чтобы поразмышлять об одном человеке и одной возможности, за которую вы благодарны в своей жизни.

4. Застелите свою кровать
Тим Феррис, автор и ведущий подкаста ( The Tim Ferriss Show ) опросил более сотни очень успешных людей с разным опытом и навыками из самых разных отраслей.Он всегда спрашивает: «Каковы ваши утренние распорядки?» Попутно он собрал пять привычек, которые он включил в свой утренний распорядок, и одна из них — заправлять постель .

Это может показаться пустой тратой времени, неважным или ненужным (вы просто собираетесь использовать его снова ночью), но застилать постель — это простое действие, которое вы можете предпринять утром, чтобы заставить вас начать свой день с ощущения достигнуто — и что может быть лучше, чем чувство гордости и выполненного долга? Принятие на себя ответственности и выполнение простых задач даст вам основу для выполнения большего и большего количества задач в течение дня.

5. Медитируйте
Включение некоторых видов практики внимательности, таких как медитация , в свой ежедневный утренний распорядок, может помочь заземлить вас и тренировать свой разум и эмоции, что затем повлияет на то, как вы будете реагировать на проблемы в течение дня.

Во время медитации также отличное время, чтобы установить свое намерение на день . Когда вы четко понимаете, как вы хотите пройти в течение дня или что хотите почувствовать или достичь, вы сможете принять четкие решения, которые создадут ту жизнь, которой вы действительно хотите жить.

Обратите внимание, с чего начать? Вот простая медитация, которую вы можете выполнять утром:

• Примите удобное положение сидя и установите таймер на пять минут.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните через нос на четыре счета, задержитесь на четыре счета и выдохните через нос на восемь счетов.
• Каждый раз, когда вы замечаете, что ваш разум блуждает, осторожно возвращайте его, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
• Когда таймер сработает, отпустите отсчет, но оставайтесь сидеть с закрытыми глазами на мгновение.
• Установите намерение на свой день и визуализируйте, как вы встречаетесь с этим намерением.
• Откройте глаза, вытяните руки к небу на растяжку, а затем продолжайте свой день, неся с собой спокойную энергию и намерение.

6. Двигайтесь своим телом
Будь то простая процедура йоги, быстрая прогулка с вашим питомцем, быстрый набор приседаний и отжиманий или посещение тренажерного зала, чтобы отработать вчерашний ужин, начиная с ваш день с движением заряжает энергией тело и разум.Определите, какие упражнения подходят вам, и запланируйте их. Это не должно быть сложным, долгим или интенсивным, но физическая активность по утрам заставит вашу кровь течь и поможет успокоить любую мысленную болтовню. Вы даже можете менять упражнения, которые выполняете каждый день, чтобы распорядок был интересным.

7. Начните с самообслуживания
Вложение времени и усилий в свою внешность помогает укрепить уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя «собранным», беспокоиться в течение дня на одну вещь меньше.

Итак, примите душ, умойтесь, почистите зубы, почистите зубы зубной нитью, расчешите волосы, нанесите лосьон / масло, оденьтесь, чтобы произвести впечатление, и примените любые другие гигиенические привычки / привычки ухода, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это может включать в себя выбор одежды накануне вечером (особенно если у вас мало времени утром) или глажку одежды — все, что заставляет вас чувствовать, что вы заботитесь о своем здоровье, выглядите презентабельно и чувствуете себя уверенно.

8. Ешьте здоровый завтрак
Вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня.Когда вы найдете время, чтобы съесть здоровый завтрак (нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты), у вас будет больше энергии в течение дня и у вас будет больше возможностей концентрироваться и концентрироваться.

9. Откройте для себя заново свой список дел
Потратьте несколько минут, чтобы составить список дел на предстоящий день. Затем расставьте приоритеты, чтобы в вашем дневном списке было всего от 3 до 5 пунктов — ранжируйте их в порядке приоритета, чтобы вы в первую очередь решали самые неотложные задачи.

Записывание «дел» вместо того, чтобы держать их в голове, помогает избавиться от мысленной болтовни.Вы также даете себе чувство цели каждый день, когда знаете, что вам нужно сделать. И есть что-то приятное в том, чтобы вычеркнуть задачи из вашего списка — это действительно способствует развитию чувства выполненного долга.

10. Достаточно спокойного сна
Последнее не является привычкой именно для вашего утра … однако, прежде чем вы сможете надеяться на внедрение новых здоровых утренних привычек, у вас должна быть основа хорошо отдохнувшего тело и ум. То, как вы себя чувствуете во время бодрствования, частично зависит от ваших привычек сна.Если вы чувствуете себя разбитым, раздражительным или истощенным, возможно, вы не высыпаетесь.

Во время сна ваше тело работает, чтобы поддерживать здоровую работу мозга и поддерживать ваше физическое здоровье. Фактически, сон играет такую ​​жизненно важную роль для вашего физического благополучия, ясности ума и качества жизни, что постоянный дефицит сна (количество зависит от человека, но обычно это означает менее 6-8 часов спокойного сна каждую ночь) может отрицательно сказаться на вашем здоровье — и на том, насколько хорошо вы думаете, реагируете, работаете, учитесь и ладите с другими.

Если вы обнаруживаете, что не высыпаетесь, ознакомьтесь с этой программой перед сном , чтобы расслабиться, или с нашим онлайн-продуктом 7 дней до полноценного сна , чтобы улучшить свои привычки сна. Существуют также приложения и гаджеты, которые могут отслеживать ваш сон, например Будильник цикла сна .

Когда вы начинаете свой день после ночного спокойного сна, вы просыпаетесь помолодевшим и готовым начать день, начиная с ваших новых утренних привычек.

20 эффективных способов начать свой день

Очень важно начать утро прямо дома. Если вам не удастся установить и поддерживать тон до того, как вы войдете в офис, ваше утро может быстро потерять импульс. Вот как вы можете продуктивно начать свой выходной день.

Правильный утренний распорядок может сделать ваш день каждый день. Хитрость заключается в том, чтобы относиться к утрам осознанно, понимая, что утренние часы драгоценны и с ними следует обращаться осторожно.Просыпаетесь ли вы естественным образом с ощущением бодрости и продуктивности или просыпаетесь с умом зомби, вот 20 эффективных способов начать свой день, которые помогут вам изменить свой утренний распорядок и весь день.

Оставайся в постели подольше

Это может показаться нелогичным, но это один из самых продуктивных способов начать свой день. Если вы позволите себе медленно приспосабливаться к реальности, когда вам приходится вставать с постели, то утро станет намного легче.

Для многих самое сложное при пробуждении и вставании с постели — это «встать с постели».Так что не беспокойтесь… пока. Побалуйте себя 10 минутами полежать под одеялом, прежде чем выйти.

Держите блайнды открытыми

Солнечный свет — лучший способ естественным образом разбудить ваше тело, поэтому не прячьтесь от него. Это значительно упростит переход от ночи к утру: трудно перейти от кромешной тьмы к яркому свету (особенно если вы первым делом с утра садитесь за телефон или компьютер), так что облегчите себе задачу. держать ваши жалюзи немного открытыми.

Так будет немного легче просыпаться по будильнику каждое утро.

Растяжка

Это может показаться одним из наиболее очевидных продуктивных способов начать свой день, но многие люди его игнорируют.

Ваше тело спало несколько часов, вы не можете ожидать, что оно сразу нагреется, наполнится энергией и будет готово к работе. Вы можете растягиваться в постели, просто вытягивая ноги и руки над головой, или вы можете встать с кровати и потянуться стоя — все, что вам кажется правильным, на столько, сколько хотите.

Повысьте вовлеченность сотрудников менее чем за две минуты

Начните бесплатно сегодня.

Бесплатная регистрация

Размышляйте

Если вы еще не слышали, медитация — это круто. И это уже не просто хиппи — наука подтверждает, насколько прекрасна для вас регулярная медитация. Это может уменьшить беспокойство, улучшить концентрацию и помочь избавиться от неприятных болтающих мыслей, которые занимают место в вашем мозгу.

Медитация первым делом утром — это здорово, потому что она может помочь вам начать свой день в более сосредоточенном и позитивном тоне.

См. Нашу статью «Медитация может сделать вас лучшим лидером».

Изображение: Pik Wizard

Выпейте воды с лимоном

Лимоны богаты питательными веществами; они полны калия, витамина С и антиоксидантов. Употребление лимонной воды сразу после пробуждения повышает уровень вашей физической и психической энергии.Вода с лимоном заряжает вас энергией на весь день, улучшая усвоение питательных веществ в желудке.

Пить нужно утром (натощак), чтобы обеспечить полное всасывание. Вы также должны подождать 15-30 минут после питья перед едой (идеальное время для тренировок). Однако не пейте сок без воды, потому что он вреден для зубов.

Журнал

Потратьте первые 10 минут после пробуждения, чтобы подумать о событиях предыдущего дня или погрузиться в то, что вы планируете получить от предстоящего дня.

Ведение дневника — отличная вещь в сочетании с медитацией, чтобы очистить голову перед началом рабочего дня, а сам процесс письма помогает вам чувствовать себя лучше.

Упражнение

Утренние упражнения в первую очередь гарантируют, что у вас всегда будет на это время, и улучшат ваш самоконтроль и уровень энергии в течение всего дня. Когда ваше тело двигается всего за 10 минут, вы высвобождаете ГАМК, нейромедиатор, который успокаивает ваш мозг и позволяет вам контролировать свои импульсы.

Это один из наших любимых продуктивных способов начать свой день. См. Нашу статью «Упражнения, которые можно выполнять за рабочим столом».

Избегайте экранов до завтрака

Когда вы погружаетесь прямо в электронную почту, текстовые сообщения и Facebook, вы теряете концентрацию, и ваше утро уступает место желаниям и потребностям других людей — безумный способ начать свой день. Гораздо полезнее использовать эти драгоценные первые моменты дня, чтобы заняться чем-нибудь расслабляющим, что задает спокойный позитивный тон вашему дню.

Съешьте хороший завтрак

Съесть что-нибудь на завтрак — один из самых продуктивных способов начать свой день.

Люди, завтракающие, с меньшей вероятностью страдают ожирением, у них более стабильный уровень сахара в крови и они, как правило, менее голодны в течение дня. Здоровый завтрак дает вам энергию, улучшает кратковременную память и помогает более интенсивно и на более длительное время концентрироваться.

Изображение: Pik Wizard

Мыть посуду

Засучив рукава, вымыть вручную раковину, полную грязной посуды со вчерашнего ужина и сегодняшнего завтрака, возможно, последнее, что вы хотите делать утром, но тщательная чистка посуды (оставаясь в данный момент, пока вытираете) может уменьшить беспокойство дадут вам вдохновение и помогут продумать идеи до конца.

И вам не придется беспокоиться о них позже, когда вы вымотаны из-за работы.

Слушайте сладкие звуки

Нет лучшего способа стимулировать свой ум по утрам, не заставляя его снова уснуть, чем слушать музыку: включите плейлист со своими любимыми мелодиями, чтобы поднять себе настроение и повысить уровень творчества и продуктивности.

И если у вас нет настроения для музыки, вы все равно можете использовать силу звука утром, включив окружающий шум, например, уютный дождливый день, чтобы поднять себе настроение.

У вас есть хобби или мастерство

Проводите каждое утро по полчаса, занимаясь любимым делом. Независимо от того, являетесь ли вы писателем, художником, заядлым орнитологом или любителем спорта, вы можете каждый день находить время, чтобы узнать что-то новое или отточить свои навыки.

Для одних увлечений, например рисования, достаточно получаса, для других, например, спорта или работы по дереву, недостаточно. Однако ничто не мешает вам использовать это время утром, чтобы узнать о своем увлечении из блога, журналов и тому подобного.Каким бы ни было ваше увлечение или хобби, найдите способ уделять этому по тридцать минут каждый день и узнавать что-то новое.

Прочитать книгу

Вы когда-нибудь чувствовали желание выполнить работу после прочтения нескольких страниц одной из ваших любимых книг? Ничто так не разбудит мозг, как чтение хорошей книги.

Будь то самопомощь или художественная литература, возьмите книгу и посмотрите, как она меняет ваше мышление в течение дня, даже если это просто во время поездки на работу.

Слушать подкаст

Прослушивание подкаста, как отличная книга, — один из самых продуктивных способов начать свой день.

Если вам не нравится читать, существует множество отличных подкастов, нацеленных практически на любую демографию, хобби или вкус. Выберите один для поездки на работу или пока вы собираетесь и правильно начинаете день.

Смотреть мультфильмы

Просмотр мультфильмов — один из самых простых продуктивных способов начать свой день.

Они дают вам здоровую дозу детской ностальгии, одновременно повышая ваши творческие и творческие способности. Кроме того, если они действительно забавные, то хороший смех по утрам может задать идеальный тон для отличного дня в офисе.

Изображение: Pik Wizard

Очистите рабочее место

Даже если убирать прямо перед работой — это боль, она имеет большое значение для вашей способности концентрироваться. Люди, которые работают на чистом рабочем месте, часто превосходят тех, кто работает на загроможденном рабочем месте, потому что беспорядок отвлекает ваше внимание от работы.

На самом деле влияние беспорядка на концентрацию не так уж и отличается от эффекта многозадачности.

Ставить цели на день

Исследования показывают, что наличие конкретных целей коррелирует с огромным повышением уверенности и чувства контроля.Постановка целей на день приводит все в движение.

Сузьте свои цели до нескольких достижимых, которые можно легко разбить на этапы, вместо того, чтобы ставить расплывчатые цели.

Съешь лягушку

Выполняйте самое сложное или самое важное задание в свой рабочий день в первую очередь.

Итак, когда вы сужаете свои цели до списка из трех обязательных задач на день, начните с того, которое вы больше всего ненавидите. Когда вы, наконец, сделаете и завершите его, вы почувствуете себя намного лучше и будете более готовы взять на себя остаток дня.

Передай привет любимому человеку

Обратитесь к члену семьи или другу и пожелайте им хорошего утра.

Посылать в мир хорошую энергию, особенно тем, кто вам действительно небезразличен, — один из самых продуктивных способов начать свой день. Это поднимает ваш дух, и если вы ответите взаимностью, то сможете мотивировать вас на весь день.

Скажите нет чему-то и / или кому-то

Один из самых простых способов забыть о своем утре и, следовательно, о дне в целом, — это принять то, что вы не планировали и не должны делать.

Сказать «нет» тому, о чем вам не следует беспокоиться, сэкономит ваше время и энергию для того, что вам нужно делать.

Резюме

Утро так важно, потому что оно задает тон на весь остаток дня.

Многие люди не находят времени, чтобы правильно устроиться по утрам, и это просто упускает прекрасную возможность. Правильный распорядок дня будет означать, что вы начнете день с мотивацией и морально и физически готовы заняться всем, что может принести день.

Найдите свои любимые продуктивные способы начать свой день и придерживайтесь их!

9 утренних рутинных привычек, которые нужно попробовать для более счастливого начала дня

Крепкий утренний распорядок долгое время был основой моей практики ухода за собой. Как человек, имеющий дело с депрессией и тревогой, это заметно влияет на мое психическое здоровье (и я определенно чувствую еще большую разницу, когда пропускаю ). Впрочем, вам не нужно верить мне на слово. Терапевты быстро расскажут вам о преимуществах такого начала дня для психического здоровья.«Здоровый, спокойный и сфокусированный утренний распорядок задает тон на весь день», — говорит SELF клинический психолог Райан Хоуз, доктор философии.

Речь идет не только о том, чтобы похлопать себя по спине за то, что вы выполняете свой распорядок, как настоящий взрослый. Укрепление некоторых утренних привычек может облегчить расстановку приоритетов в отношении вашего психического и физического здоровья в течение остальной части дня. Как только вы просыпаетесь, каждое ваше решение попадает в резервы силы воли вашего мозга. Мозг — невероятный орган, но даже у него есть свои пределы, и существует множество исследований, указывающих на то, что наша сила воли является ограниченным ресурсом.В какой-то момент эти резервы иссякают, и становится намного труднее отказаться от мгновенного удовлетворения, поэтому, возможно, вы пропускаете уроки езды на велосипеде, которые обычно любите после долгого дерьмового дня, и предпочитаете выпить немного вина дома.

Конечно, эти истощающие силу воли решения неизбежны; наша жизнь полна ими. Вот тут-то и появляется доброе утро. Когда мы автоматизируем утро, мы развиваем привычки, которые вскоре становятся нашей второй натурой, говорит Хоуз, что может закончиться отказом от некоторых изнурительных действий, таких как решение, что есть, или споры с самим собой по поводу нажатия кнопки повтора опять таки.Лично я обнаружил, что с гораздо большей вероятностью приму решения, поддерживающие мою заботу о себе и благополучие, когда я не провела утро в напряжении и беспокойстве. Кроме того, многие занятия, которые вы можете включить в свой утренний распорядок, сами по себе могут быть связаны с заботой о себе.

Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, захотите добавить в свой утренний распорядок. У всех будет свой идеальный утренний распорядок, поэтому предложения в этом списке служат отправной точкой, а не пошаговым руководством (особенно потому, что у кого на все это есть время ???).Утренний распорядок также может включать в себя некоторые творческие маневры, которые нужно реализовать (например, просыпаться немного раньше, чтобы провести какое-то время в одиночестве до того, как ваши дети проснутся, или как-то вовлечь их в свой распорядок). Поэкспериментируйте с тем, что работает для вас, и помните, что главное в последовательности.

1. Заправьте кровать.

Да, заправить кровать технически сложно, но это также может быть обманчиво простым и крошечным способом поднять себе настроение. Причины многочисленны: это помогает сделать ваше пространство (и разум) менее загроможденным, способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет залезть в свежеприготовленную кровать в конце дня?) И может также провести удивительную психологическую работу за кулисами.

В часто повторяемой цитате отставной адмирал ВМС Уильям Х. Макрейвен однажды сказал: «Если вы заправляете постель каждое утро, вы выполните первое задание дня. Это вызовет у вас чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще одну, и еще одну. И к концу дня эта одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач ».

Раньше я никогда не был человеком, который каждый день заправлял постель, но, наткнувшись на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решил попробовать.Поначалу это было просто… приятно. С застеленной кроватью мне было легче содержать в чистоте остальную часть моей комнаты, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика укрепляла меня и служила ориентиром для других хороших привычек, пока я не остановился. Через несколько недель, когда я чувствовал себя более разбросанным и подавленным, чем обычно, я понял, черт возьми, я не заправлял постель. Оказывается, в этом вся разница.

2. Закрепите заказ «на подготовку».

Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это прекрасно подходит для утренней подготовки.У большинства из нас есть то ведро, которое мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (ну знаете, одеваться, чистить зубы и т. Д.), Но у вас, возможно, еще нет точного порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа, чтобы сделать прическу, а в другие дни вы бездельничали в полотенце, просматривая утренние новости.

4 проверенных способа начать свой день правильно | Кевин Харрингтон | Mission.org

У всех есть те времена. Те, где мы доходим до конца и думаем: «Ну, я сегодня ничего ценного не сделал!»

Наша голова в отчаянии ударяется головой о подушку, что только заставляет нас чувствовать себя более побежденными на следующее утро, когда мы встаем — если мы даже хотим встать.

Такие дни бывают у всех время от времени, но не нужно позволять им становиться нормой. На самом деле, есть проверенные способы почти исключить эти утренние часы из своей жизни.

Одна из самых больших ошибок, которые делают люди, — это не выработать отличный утренний распорядок дня, который дает хорошее начало выходному дню. Если начать с неправильной ноги, значит, вам предстоит нелегкая битва за отличный день.

Когда вы не начинаете свой день правильно, каждое ваше общение в течение дня кажется неправильным.Вы теряете бизнес, не можете закрыть продажи, упускаете возможности — и все это стоит вам реальных денег и реального времени в реальной жизни.

Но что, если бы я сказал вам, что всего этого можно было бы избежать, изменив , как вы начинаете свой день?

Осознание того, что у вас был в основном непродуктивный день, — одно из худших ощущений. Но я узнал несколько простых вещей, которые можно делать каждое утро, чтобы разорвать этот порочный круг.

Давайте будем честными — не все — жаворонки. Но даже если вы не являетесь частью толпы «утренних людей», ВЫ можете сделать несколько вещей, чтобы подготовиться к продуктивному дню.

Если вы больше не хотите чувствовать себя бесполезным и побежденным, делайте эти 4 простые вещи по утрам.

Элитные спортсмены известны своими утренними упражнениями. Они встают рано, едят одно и то же каждый день и сразу же приступают к тренировкам. Их распорядок жизни очаровывает нас, потому что распорядок является важным ключом к их успеху. Они заранее точно знают, что будут делать для достижения своих целей.

Если это важно для спортсменов-олимпийцев, важно, чтобы вы добивались олимпийских стремлений в бизнесе.

Когда вы просыпаетесь утром, у вас уже должен быть план того, как вы собираетесь начать день. Прежде чем встать с постели, просмотрите первые 3–5 действий, которые вы предпримете.

Умственная энергия, которую вы сэкономите, поразит вас, потому что вы высвободите «рабочую память», которую вы можете использовать для более позитивных вещей. В те дни, когда вы просыпаетесь разбитым, это спасет вам жизнь. Поверьте, ваш день будет полон вещей, которые больше стоят вашей умственной энергии и более требовательны к ней.

Думайте просто перед тем, как заснуть, чтобы вам не пришлось использовать свои свежие мысли по утрам, чтобы выяснить, что вы собираетесь носить или что вам следует есть.

Сохраните эту энергию для больших дел.

Когда вы встаете с постели, ваш телефон, вероятно, был заряжен всю ночь. Точно так же ваше тело было заряжено сном — теперь пора зарядить ваш разум.

Мне нужно начать свой день с бодрости. Обычно я делаю какие-то упражнения, дома или в дороге. Для того, чтобы кровь пошла, не нужно много времени.

Далее следует чашка хорошего кофе и отличный завтрак. Есть всевозможные исследования, показывающие, что то, что вы едите утром, укрепляет ваше здоровье, поэтому, даже если вы не любите завтракать, по крайней мере, попробуйте.

Очень важно понять, что вам больше всего подходит по утрам. Что заставляет вашу кровь перекачиваться? Вам нужны упражнения, кофеин, хорошие калории?

Выясните, что работает для вас, и приступайте к делу.

«Производительность никогда не бывает случайной. Это всегда результат стремления к совершенству, разумного планирования и целенаправленных усилий ». — Пол Дж. Мейер

После того, как я зарядился, я организовываюсь на день. Каждое утро начинается с обзора проектов, над которыми я работаю, и я возвращаю все электронные письма, которые мне нужны, чтобы наверстать упущенное.

Вам может потребоваться некоторое время для спокойного мысленного размышления, чтобы подготовить свой ум к сегодняшнему дню. То же, что и выше, — выясните, как вы настроены, и сделайте то, что принесет вам наилучшие результаты.

Запишите свои главные приоритеты на день. Выберите в списке одну вещь, которая, если все пойдет хорошо, будет взимать плату за все остальное в списке. Думайте об этом как о единственном, что действительно нужно сделать правильно, и если что-то пойдет не так, все остальное, скорее всего, пострадает. Сосредоточьтесь на этом и убедитесь, что вы попали в хоумран.

Дайте себе запас на случай непредвиденных обстоятельств. Вы не знаете, что вас ждет сегодня, но вы знаете, что что-то есть — не позволяйте этому ослеплять вас. Избыточное расписание оставляет вас разочарованным и истощенным, независимо от того, сколько вы на самом деле сделали.

«Ничто не может помешать человеку с правильным психологическим настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным настроем ». — Thomas Jefferson

Вы просто никогда не преуспеете, если не войдете в правильное ментальное пространство для достижения успеха.Мне невероятно повезло заниматься любимым делом. В девяносто девяти процентах случаев я просыпаюсь возбужденным. Я знаю, что работаю с несколькими крупными компаниями, и я всегда с нетерпением жду новых возможностей, о которых узнаю каждый день.

Не всем посчастливилось просыпаться каждое утро с волнением по поводу своего дела. Если это так, начните вносить изменения. Все начинается с вашего отношения.

Просыпайся и реши, что сегодня я сделаю отличную работу .Сегодня я буду искать возможности для совершенствования. Сегодня я хочу видеть позитив в каждом взаимодействии. Не делайте тех же ошибок, которые делают многие, и не приобретайте привычку плохого отношения.

Если вы будете постоянно работать над собой, вы в конечном итоге получите возможность делать то, что действительно волнует и интересует вас.

Когда вы собираетесь утром, не позволяйте себе негативных мыслей. Беспокойство и сомнения могут проявиться, но позвольте им пройти до конца — не разрешайте им въезжать.

Практикуя эти четыре вещи, вы гарантированно будете готовы решить любые задачи, которые стоят перед вами в этот день.

Обычно я бы сказал: «Начни сегодня, начни прямо сейчас!» но, скорее всего, вы уже в середине дня! Так что начните завтра, начав сегодня вечером.

Составьте план перед сном. Запишите это, чтобы закрепить его в своем мозгу. Затем ложитесь спать с уверенностью, что завтра будет отличный день.

Тогда просыпайтесь и работайте по плану! Посмотрите, как это влияет на вашу энергию, отношение и продуктивность.

В следующий раз, когда вы проснетесь не на той стороне кровати, сопротивляйтесь. Сосредоточьтесь на себе и мысленно проанализируйте свои цели и амбиции.

Никогда не поддавайтесь утру поражения. Вернитесь к рутине как можно скорее, и ваши шансы на удачный день увеличатся в 100 раз!

Я составил простую дорожную карту — ту же самую, что и я, — чтобы помочь вам стать лучшими в том, что вы делаете.

Получите пошаговое руководство прямо сейчас!

3 привычки, которые помогут правильно начать выходной

Помните славу подросткового сна до полудня?

Рано или поздно мы все узнаем, что взрослый означает просыпаться раньше, чем позже.Теперь, когда я закончил колледж, я не могу начинать свой день в 10 часов утра, поэтому я пробовал разные способы превратить утро в приятное занятие, а не в панику позднего пробуждения, заполненную кнопкой отложенного сна. Попутно я узнал несколько вещей — может быть, эти советы помогут вам начать свой день с правой стороны кровати (возможно, в переносном и буквальном смысле)!

Хорошо просыпайся

Как хронический нападающий на кнопку повтора, я виноват, что снова засыпаю до той самой секунды, когда мне приходится вставать.Обычно такое поведение замедляет меня по утрам и может вызвать раздражение. Начало дня в режиме паники не позволяет мне справляться со своими обязанностями, чувствуя себя стабильно и собранно.

Рассказывая об этой привычке одной из моих подруг, она рассказала мне, как она начинает свое утро. Она устанавливает два будильника, а когда срабатывает первый, выключает его и остается в постели. Но вместо того, чтобы снова уснуть, она переживает то, что ждет впереди.

Если вы потратите несколько минут на то, чтобы оставаться расслабленным после пробуждения, это может значительно облегчить переход к физическому пробуждению.В то же время, когда вы мысленно пробегаете через день, вы можете почувствовать себя подготовленным, а не подавленным, когда начнете выполнять свой распорядок дня. Наличие плана логистики на день придаст вам уверенности в том, что вы сможете столкнуться со всем лицом к лицу.

И прежде чем вы проверите свой телефон и начнете тонуть в электронных напоминаниях и сообщениях, дайте себе возможность поглотить естественный свет. Откройте шторы и жалюзи — особенно зимой естественный свет может стать огромным подъемом утреннего настроения.Наши тела естественным образом реагируют на солнечный свет, и это хороший способ помочь вашему организму перейти в нормальную, активную дневную фазу.

Вместо того, чтобы включать свет, попробуйте по утрам открывать жалюзи, чтобы почувствовать умиротворение, которое приходит с восходом солнца. Когда погода становится лучше, приоткрыв окно, можно пропустить звуки пробуждающегося мира, будь то оживленный город или птицы и шелест деревьев. Услышав шум снаружи, вы почувствуете связь с окружающими и сделаете собственное домашнее пространство более открытым.

Заправьте кровать

После переезда в мою квартиру прошлой осенью у меня впервые за много лет было изголовье кровати, новое постельное белье и более раннее время пробуждения. Так почему же я относился к своему пространству как к комнате общежития колледжа, когда я оставлял свою кровать в той же скомканной куче, на которую она походила, когда просыпалась?

Последние несколько месяцев я сознательно старалась сделать то, о чем всегда мечтала моя мама: застилать постель, как только я выхожу из нее. Никогда у меня не было привычки, за которую я был бы более благодарен в конце дня.

По времени это одна из самых быстрых частей моего утра. Все, что нужно, — это поднять одеяло, сложить одеяло и бросить подушки на кровать. Хотя сначала это казалось глупым — кто будет заглядывать в мою комнату, когда меня не будет весь день? — возвращение домой к заправленной постели снижает волнение после работы. Теперь я могу легко зайти в свою комнату после долгого рабочего дня и почувствовать себя собранным, а не отвлекаться и излишне нервничать из-за беспорядка.

Если вы потратите немного времени на то, чтобы застелить постель утром, вы сможете сделать свой день продуктивным и организованным.

Спланируйте выбор заранее

Попробуйте спланировать свой наряд на следующий день и подготовить его накануне вечером. На мой взгляд, это избавляет от ранней утренней паники, когда я пытался найти что-нибудь надеть. Когда моя одежда, носки, обувь и аксессуары вешаются вместе или кладутся на спинку стула, время на утреннюю подготовку сокращается как минимум на пять минут. Это также делает утреннюю рутину более неспешной.

Я знаю, что чтобы насладиться утром, я лучше потрачу эти драгоценные минуты на чтение книги, приготовление очередной порции завтрака, разгадывание кроссворда или просто сидение и попивание кофе.Потратив несколько минут на то, чтобы узнать погоду и спланировать одежду накануне вечером, я сделаю утро более эффективным.К тому же у меня есть время, чтобы собрать наряды, которые я буду носить с нетерпением, а не первое, что я могу достать из ящика.

Так же, как и при планировании одежды, накануне вечером определите свой план обеда на предстоящий день. Вы обычно приносите обед на работу? Вы откладываете деньги на обед каждый день? Независимо от того, как выглядит ваш типичный обед, сделайте его чем-то ожидаемым, а не спешкой по утрам.

Мы все были там, хватали кое-что из холодильника и запихивали в свои сумки. Не то чтобы мои кексы Hostess не сочетаются с малиной и остатками жаркого, но, возможно, это не лучшая комбинация. Гораздо легче встретить день спокойствием, когда я знаю, что моя сумка для обеда уже готова в холодильнике — все, что мне нужно сделать, это взять ее и выйти за дверь. Упаковка обеда накануне вечером также позволяет более осознанно выбирать продукты и помогает мне сбалансировать прием пищи без стресса, связанного с попытками добраться до работы вовремя.

Хотя утро мне никогда не нравилось, я начинаю ценить намеренное использование маленьких карманов времени, которые позволяют мне позитивно формировать свой день.

Как начать свой день в 5:00

Я рано встаю уже больше года. С понедельника по пятницу я просыпаюсь в 5 утра, не нажимая кнопку повтора. Я никогда не сплю и редко чувствую усталость в течение дня. Вот мой совет о том, как начинать свой день (каждый день) в 5:00 утра.Идея рано вставать и начинать день на восходе солнца или до него — желание многих людей. Многие очень успешные люди связывают свой успех, по крайней мере частично, с ранним подъемом. У тех, кто встает рано, более продуктивное утро, они делают больше и в среднем сообщают о меньшем стрессе, чем те, кто встает поздно. Однако для непривычного человека задача проснуться в 5 часов утра может показаться чрезвычайно сложной. В этой статье будут представлены пять советов о том, как физически просыпаться в 5:00 утра и как морально подготовиться к продуктивному дню.

Многие люди просто «не могут» встать рано, потому что они застряли в рутине. Будь то ложиться спать излишне поздно, постоянно дремать или ждать до последнего момента перед тем, как встать с постели, «сон» может легко занять все ваше утро. Следующие советы помогут вам нарушить привычный режим сна.

Переместите будильник.
Установка будильника слишком близко к кровати — это причина номер один, по которой люди просто не могут вставать по утрам.Если будильник находится в пределах досягаемости вашей кровати или если вы можете выключить будильник, не вставая с постели, вы создаете для себя излишне трудную ситуацию. До того, как я стал рано вставать, я много раз выключал будильник, даже не просыпаясь достаточно, чтобы вспомнить, как выключил его. Я рекомендую отодвинуть будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось полностью встать с постели, чтобы выключить его. Я держу будильник в ванной. Это может быть невозможно для всех жилых помещений, однако я использую свой мобильный телефон в качестве будильника, и размещение его в ванной имеет смысл.Чтобы выключить будильник, мне нужно полностью встать с постели, и, поскольку первые две вещи, которые я делаю каждый день — это пойти в туалет и принять душ, хранение будильника в ванной упрощает начало моего утра.

Убрать отложенный сигнал.
Функция повтора на всех современных будильниках не служит абсолютно никакой конструктивной цели. Даже не пытайтесь лгать: «Это помогает мне медленно просыпаться». Я рекомендую купить будильник без кнопки повтора. Если вы не можете найти будильник без кнопки повтора, никогда не читайте инструкции, чтобы никогда не узнать, как долго длится ваша кнопка повтора.Незнание, ждет ли он 10 минут или 60 минут, должно быть достаточно сдерживающим фактором, чтобы заставить вас прекратить его использовать.

Поменяйте свой зуммер
Если вы используете один и тот же зуммер изо дня в день, у вас появится толерантность к звуку. Будильник со временем станет менее эффективно разбудить вас. В большинстве новых будильников можно установить разные звуковые сигналы для разных дней недели. Если вы будете часто менять зуммер, вам будет легче просыпаться.

Сделайте пазл
Если вы абсолютно не можете проснуться, не вздремнув, попробуйте собрать пазл для себя. Не требуется ракетостроения, чтобы понять, что чем дольше срабатывает ваш будильник, тем бодрее вы просыпаетесь. Постарайтесь сделать так, чтобы будильник было очень сложно выключить, поместив его под раковину, подложив под кровать или, что еще лучше, заставив себя решить головоломку, чтобы выключить его. Попробуйте поместить будильник в коробку с кодовым замком и заставьте себя вставить комбинацию, чтобы выключить будильник — это раздражает, но чрезвычайно эффективно!

Приступите к рутине
Вставать в 5:00 утра намного легче, если вы делаете это с понедельника по пятницу, а не время от времени в течение недели.Я рекомендую установить будильник, который будет повторяться каждый день. Кроме того, каждый вечер ложиться спать примерно в одно и то же время — это важный фактор для продуктивного утра. Узнайте, сколько вам нужно спать, чтобы на следующий день не чувствовать себя истощенным. Некоторые люди могут прожить 4-6 часов, в то время как большинству нужно 7-8 часов.

Имейте причину
Убедитесь, что у вас есть особая причина вставать утром. Вставать в 5:00 просто ради этого намного сложнее, чем если вы встаете рано, чтобы спланировать свой день, оплатить счета, отправиться на пробежку, рано приступить к работе и т. Д.Я рекомендую найти то, чем вы хотите заняться по утрам. Будет намного легче встать, если вы гарантированно сделаете что-нибудь интересное для себя — сравните это с поездкой в ​​отпуск. У вас, вероятно, не возникнет проблем с очень ранним подъемом в отпуске или во время отпуска. Моя цель каждое утро — привносить в день это волнение, делая что-нибудь для себя.