Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru
Психолог Валерий Гут призвал забыть прошлое и жить ради себя после развода
Фото: VK Studio / Shutterstock / Fotodom
После развода стоит забыть прошлое и жить ради себя, призывает психолог, разработчик концепции адаптивного интеллекта Валерий Гут. В беседе с «Лентой.ру» он назвал способы начать жизнь с чистого листа после расторжения брака.
Психолог отметил, что браки нередко распадаются, потому что одной любви недостаточно, важна психологическая зрелость обоих партнеров. По его мнению, если женитьба состоялась из-за желания переложить на партнера свои бытовые проблемы, сменить социальный статус и получить финансовую поддержку, такой брак неизбежно развалится, так как муж и жена не будут готовы к обязательствам.
Развод — всегда болезненный и длительный процесс, в котором накопленные обиды выливаются в нервные расстройства. После расставания в течение полугода в мозге происходят комплексные нарушения функциональных связей.
Нередко переживание травмы сопровождается переездом в другой город. Это помогает избежать всего, что вызывает воспоминания о прежней жизни
Гут добавил, что в отношениях человек нередко обретает зависимость от партнера, которую можно сравнить с наркотической или никотиновой, отметил психолог. Именно поэтому пережить расставание бывает непросто.
683
тысячи
пар развелись в 2022 году
Гут подчеркнул, что при проживании расставания выделяются те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате: шок, гнев, отрицание, выплеск эмоции, торг, депрессия и принятие. При этом важно не зацикливаться на определенном этапе, а последовательно пройти каждый. В среднем это может занять от года до трех лет, предупредил он.
«Нужно дать себе время, чтобы принять факт расставания. Потребуются месяцы, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам. В это время важно не блокировать возникающие эмоции, разрешить себе выплакать горе, выплеснуть негативную энергию не на объект своих страданий, а, например, с помощью спорта», — рассказал Гут.
По его словам, частые встречи с друзьями и близкими помогут справиться с негативными эмоциями. Он призвал не бояться делиться чувствами и переживаниями с людьми, которые могут выслушать и поддержать, так как социальное взаимодействие — эффективный способ не впасть в уныние после развода. Однако при этом психолог посоветовал избегать общения с теми, кто может нервировать фразами: «А я тебе говорила», «Куда ты смотрел, когда женился?»
Если помощи друзей недостаточно и выбраться из тяжелых переживаний не получается, стоит обратиться к психологу, добавил Гут.
Развод — потеря не только любимого человека, но и внутреннего ощущения безопасности, стабильности, надежды на счастливое будущее, общих традиций и привычек. В этом случае важно постепенно формировать собственный, отдельный от бывшего супруга мир. Например, найти новые увлечения и интересы, жить для себя
Валерий ГутпсихологПсихолог призвал не забывать, что на расставании жизнь не заканчивается, рано или поздно придет время планировать собственное будущее.
При этом можно воспользоваться техникой позитивной визуализации: сосредоточить внимание на желаниях, целях и планах, игнорируя негативные мысли. Гут обнадежил, что, если все сделать правильно, положительные изменения в жизни не заставят себя ждать.
Материалы по теме:
Собеседник «Ленты.ру» добавил, что каждый человек переживает потерю по-своему, поэтому не существует универсального рецепта, как пережить разрыв правильно. Главное, по его словам, относиться к себе бережно, стремиться достичь эмоциональной зрелости и оставаться открытыми для помощи и поддержки, тогда процесс переживания развода может пройти быстро и безболезненно. Он заключил, что расторжение брака — это не катастрофа, а возможность проделать работу над ошибками и начать новый счастливый этап жизни.
Ранее Валерий Гут назвал способы адаптироваться на новом месте жительства без потрясений. Он призвал сохранять оптимизм, чтобы справиться со стрессом.
как начать жизнь после развода?
как начать жизнь после …
Зачем мне мужчина,если с ним лучше не стало?
14 743 ответа
Стоит ли пробовать пожить вместе?
522 ответа
Вопрос к любовницам: зачем вы это делаете?
17 696 ответов
Как распознать альфонса?
4 291 ответ
Любовь студентки к преподавателю… Запретный плод сладок
27 750 ответов
Помогите расстаться с женатым мужчиной
9 978 ответов
Почему мужчины разучились ухаживать?
9 752 ответа
Не могу выжить без мужчины
4 778 ответов
Мужчины пожнут то, что посеяли
4 584 ответа
Меня сегодня бросили.
..4 369 ответов
..17 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#4
Линда
Привет всем! Мне 39 лет, у меня 2-е детей. Сейчас разводимся с мужем, с которым прожили больше 14 лет. Жили семьёй, копили деньги, строили планы, а теперь он забирает больше половины денег в обмен на то, что оставляет детям дом (свою долю). При этом считает каждую копейку, не хочет мне давать денег и винит в нашем разводе меня за то, что я всё испортила. Он уходил от меня, потом вернулся, пожил 3 дня нормально, потом опять рассорились, и он опять хочет уйти, хотя обещал и мне и детям, что вернулся насовсем. Уже подали на развод, пока живёт во времянке или у друзей, иногда у матери, окончательно уйдёт после развода, потому что та, к которой он уходит, не хочет принимать его до развода.
#5
#6
#7
#8
#9
гост
Зачем ты развалила семью? Зачем ты сделала так, чтобы муж ушел к другой женщине, а дети остались без отца.
Нельзя что ли было быть мудрой и хорошей женой, запомните от хороших женщин мужчины не уходят. Теперь спрашиваете что делать. А что делать осознать свои ошибки и жить дальше…
#10
Гость
почему вы живёте сейчас во времянке? мудлo своё туда отошлите. и не парьтесь никогда насчёт мужиков,главное ,чтоб были деньги,чтоб достойно детей поднять,вот о чём должна голова болеть,а не о левом мужике,с которым вы сможете или нет.Сразу скажу не сможете ни с кем,если вы хорошая мать,не приведёте чужого мужика,чтоб он ненавидел ваших детей.
#11
гост
Зачем ты развалила семью? Зачем ты сделала так, чтобы муж ушел к другой женщине, а дети остались без отца. Нельзя что ли было быть мудрой и хорошей женой, запомните от хороших женщин мужчины не уходят. Теперь спрашиваете что делать. А что делать осознать свои ошибки и жить дальше.
#12
Линда
Во времянке живу не я, а он. А мужика, который будет плохо относиться к детям, и не собираюсь приводить. просто как-то не хочется, хоронить себя заживо, чтобы потом не с кем было провести романтический вечер, отдохнуть или просто поговорить по душам. Вообще-то, некоторые даже с 4-мя детьми выходят замуж. я ведь ещё не старая, чтобы жить только ради детей. Ну и есть небольшое желание ему отомстить, чтобы он видел меня счастливой с другим и кусал локти.
#13
#14
Гость
Вы сначала решите всё с разводом, недвижимостью, алиментам, а самое главное с эмоциональным состоянием детей в связи с вашими срачками-ругачками. А потом уже думайте о том как дальше личную жизнь устраивать….
#15
#17
Алиса
Уходят.
У меня подруга с мужем прожила 15 лет. С юности . Он первый. Она красивая. Хозяйстыенная . И медик. 2 детей. Ушел к продавщице из наливайке в общагу)) пьют вместе коньяк при свечах
Новые темы за сутки:
Ходит ли в вами гулять по паркам, кино, кафе вам мужчина?
Нет ответов
Роман с мужчиной младше
2 ответа
Я забываю про этого человека, а он опять появляется а моей жизни
1 ответ
Женщины, один и на всю жизнь, вас не устраивает?
15 ответов
Я дала понять коллеге что считаю что он в меня влюблен
1 ответ
Про отношения 50/50. Опишу со стороны девушки, которая состоит в таких отношениях
31 ответ
МЧ дарит вообще не то, что хочется видеть
11 ответов
Парень и его друг с девушкой
2 ответа
Не понимаю чувства парня к себе
1 ответ
Состояние шока очень устала
3 ответа
Популярные темы за сутки:
Мой МЧ меня скрывает
75 ответов
Не слишком ли большая разница?
74 ответа
Вы влюбляетесь именно в красоту женщины?
66 ответов
Тремор и дрожь рядом с мужчиной
52 ответа
Отчаяние.
Рожать от от донора спермы?37 ответов
Девушки, вас привлекают ровесники или мужчины постарше ?
36 ответов
Рост девушки 175+
35 ответов
Может ли парень влюбиться второй раз также сильно и по настоящему в другую девушку?
35 ответов
Про отношения 50/50. Опишу со стороны девушки, которая состоит в таких отношениях
34 ответа
Отношения на расстоянии имеют место быть?
32 ответа
Рожать от от донора спермы?Следующая тема
Девственница в 23
168 ответов
Предыдущая тема
Как подать себя правильно?
22 ответа
Руководство по прохождению каждой стадии развода
На ранних стадиях развода мужчины и женщины часто проходят через эмоциональное путешествие, подобное стадиям горя, когда люди, пытающиеся справиться с потерей любимого человека, преодолевают отрицание, гнев и так далее, прежде чем достичь финальной стадии: принятия.
Прежде чем недавно разведенные люди примут свою новую жизнь, им тоже нужно преодолеть ряд эмоциональных препятствий. Это время адаптации и приспособления. И может быть сложно ориентироваться. Но так не должно оставаться! Проявив терпение и заботу, вы сможете найти путь, ведущий к здоровой и процветающей жизни после брака.
К сожалению, этот путь трудно найти. Многим трудно говорить о разводе. В результате недавно разведенные люди слишком часто не имеют подробных и прямых указаний о том, как оформить развод.
Обработка развода может принести много пользы. Мы создали это руководство, чтобы помочь в этом процессе, и разработали его таким образом, чтобы оно было полезным в самых разных обстоятельствах. Планируете ли вы развод, проходите судебное разбирательство или переходите к новому этапу своей жизни после развода, мы дадим вам представление о том, чего ожидать на шести этапах процесса, в том числе:
- Этап восстановления и восстановления после развода
- Обучение быть родителем-одиночкой и вторым родителем (если у вас есть дети)
- «После», когда вы принимаете новый распорядок дня и, возможно, снова встречаетесь
Первый год или около того после развода может быть тяжелым.
Независимо от того, был ли распад брака вызван тяжелым горем или расставание было взаимным и дружеским, вы можете почувствовать себя привязанными к эмоциональным американским горкам для долгой и ухабистой поездки.
Если вы никогда не ожидали, что снова будете одиноки, поначалу вам может показаться невозможным определить себя вне контекста вашего брака. Быть мужем или женой стало важной частью вашей личности. Поиск нового представления о себе как об отдельном человеке может занять значительное время и потребовать значительного намерения.
Когда ваш развод только что начался, вам нужно научиться эмоционально отделять себя от супружеской жизни. Конец вашего брака требует, чтобы вы увидели себя совершенно по-другому. Вы не просто отступаете от личности, которая сформировалась, пока вы были женаты. Удаление этой идентичности может означать прохождение сквозь бурю сложных эмоций. Этот этап может оказаться самым сложным.
Если юридическая или родительская логистика не позволяет вам полностью отказаться от ваших предыдущих отношений, я рекомендую создать себе новую систему поддержки.
Создание такой системы может оказаться сложной задачей. Вам может быть неудобно делиться подробностями своего развода со старыми друзьями, особенно с теми, кто знает вашего бывшего партнера. Вместо этого вы можете обратиться за советом к тем, кто уже прошел через бракоразводный процесс.
Если вы предпочитаете личные отношения, попробуйте найти местную или онлайн-группу поддержки. Поначалу это может показаться неловким, но уязвимость в безопасной группе людей может принести огромную пользу. Самое главное, вы не будете чувствовать себя одиноким в это трудное время в вашей жизни.
Если группы поддержки при разводе недоступны или вам не нравятся, вы можете попробовать подкасты, книги по самопомощи или каналы YouTube, на которых рассказывается, как создать процветающую жизнь после развода.
Откуда вы знаете, что прошли этот этап: Ваше психическое здоровье крепкое, вас не так часто провоцируют темы развода, и вы начинаете чувствовать, что способны двигаться вперед.
Итак, вы немного (или сильно) выздоровели. Теперь пришло время подумать о том, как на самом деле будет выглядеть ваша жизнь после развода. С чего начать?
Вот несколько шагов, которые помогут вам набраться сил для новой жизни.
1. Позвольте себе мечтать. Прежде чем вы сможете осуществить реальное, конкретное изменение, вы должны увидеть, как оно будет выглядеть. Стряхните пыль со своих творческих способностей — даже если они долгое время бездействовали — это поможет вам представить себе идеальную жизнь после замужества. Возможно, вы захотите потратить некоторое время на написание, рисование, медитацию или устный дневник (используя приложение для голосовых заметок) о том образе жизни, который вы хотели бы иметь. Постарайтесь не быть практичным на этом этапе; пусть ваше воображение взять верх.
2. Ставьте перед собой новые цели. Выясните, чего вы хотите достичь.
Эти цели могут касаться личных аспектов вашей жизни, таких как финансовая независимость и качественное воспитание детей, или профессиональных устремлений, таких как получение новой работы. Лучше всего использовать формат целей SMART. Вы с большей вероятностью добьетесь успеха и почувствуете себя наиболее успешным, когда сможете измерить и отметить свои цели.
Некоторые примеры новых целей для создания лучшей жизни могут включать:
- Тратьте 10 минут в день в течение шести месяцев на обучение игре на гитаре с помощью бесплатных онлайн-видео.
- Получите кредитный рейтинг 740 за восемь месяцев.
- Занимайтесь виньяса-йогой в течение 20 минут каждое утро в будний день.
- Купите внедорожник через год.
- Ежемесячно ходить на «свидание» с каждым из моих детей.
- Сэкономьте 5000 долларов США на чрезвычайный фонд до 31 декабря.
3. Разбейте свои цели на небольшие достижимые шаги. Даже если вы записали очень конкретные цели, все равно будут краткосрочные шаги, которые вы можете определить, чтобы помочь вам их достичь.
Можете ли вы составить плейлист на YouTube с бесплатными уроками йоги, чтобы упростить ежедневную практику? Есть ли кто-то, кого вы можете попросить присмотреть за одним ребенком, пока вы проводите время с другим? Как насчет организации регулярного банковского перевода для пополнения вашего резервного фонда?
4. Используйте систему, чтобы привлечь к себе ответственность. Все мы знаем, что самая трудная часть — фактическая реализация цели. Чтобы достичь желаемого, вам, возможно, придется внести существенные изменения в свой образ жизни. А это непросто и требует времени. Ожидайте спотыкаться здесь и там. Вы что-то забудете или пропустите пару ворот. Главное взять себя в руки и начать заново! Или, если необходимо, пересмотрите то, чего вы хотите достичь. Не бойтесь корректировать свои цели, если ваши желания или обстоятельства меняются.
Помните: эти цели для вас! Не зацикливайтесь на мыслях о том, чего вы должны хотеть. Подумайте о том, чего вы действительно хотите.
Вносить большие изменения самостоятельно может быть сложно. Но выход за пределы зоны комфорта творит чудеса с вашим психическим здоровьем и уверенностью в себе. Смотрите на это как на заботу о себе.
Даже если жизнь после развода окажется более беспокойной, чем вы ожидали, и у вас нет времени, чтобы сосредоточиться на себе, вы все равно можете продолжать двигаться через эту стадию видения. Если вы последовательны, делайте маленькие шаги каждый день, и это медленно, но верно приведет вас туда, куда вам нужно.
Откуда вы знаете, что прошли этот этап: У вас есть по крайней мере несколько реальных идей о том, чего вы хотите дальше, и вы чувствуете вдохновение для их достижения.
Этап 3 развода: адаптация к рутине одинокого родителяЕсли вы являетесь родителем, эмоциональная поддержка ваших детей — даже больше, чем до развода — будет иметь первостепенное значение на этом третьем этапе жизни. после развода.
Форма, которую примет этот этап, зависит от возраста вашего ребенка.
С детьми старшего возраста и подростками это может выглядеть как непрерывный открытый разговор о больших переменах, с которыми все сталкиваются. Для малышей это может быть много дополнительных объятий и качественного времени.
После того, как ваши дети пережили первоначальный эмоциональный шок развода, важно найти баланс между своими потребностями и желаниями и их потребностями. Вот несколько советов, как оставаться в здравом уме, пока вы находите этот баланс:
- Если вам посчастливилось иметь рядом членов семьи, заручитесь их постоянной поддержкой. Вашим детям будет полезно увидеть, что у них есть обширная сеть людей, которые продолжают дарить им любовь и заботу.
- Запланируйте хотя бы одно восстановительное занятие для себя, когда ваши дети будут проводить время с другим родителем. Может быть трудно приспособиться к тому, чтобы иметь только свою собственную компанию, если вы не привыкли быть в одиночестве. Предотвратите одиночество заранее с помощью плана, которого вы можете ожидать с нетерпением.
- Повысьте самооценку своих детей, позволив им исследовать что-то новое. Так же, как это дает возможность планировать свой новый старт, наличие интересного нового дела, на котором можно сосредоточиться, может помочь вашим детям приспособиться и почувствовать себя более позитивно в отношении изменений. Волнение может быть вызвано чем-то простым, например, позволить вашим детям украсить свою спальню, или чем-то недорогим, например, позволить им вместе исследовать новый район.
Предотвратите одиночество заранее с помощью плана, которого вы можете ожидать с нетерпением.Откуда вы знаете, что прошли этот этап: Ваши дети начинают приспосабливаться к своей новой норме, даже если они все еще немного сопротивляются.
Развод. Стадия 4: научиться быть эффективным сородителемВоспитание детей под одной крышей с другим родителем — это совершенно другой опыт, чем в двух домах.
Когда вы только начинаете, никто не ожидает, что вы будете знать, как стать со-родителем в совершенстве.
Вы заслуживаете помощи в этот период адаптации.
Я знаю, каково это чувствовать, что ты изо всех сил стараешься следовать своему плану совместного воспитания, но сталкиваешься с вещами, которые просто не работают так, как теоретически должны. Я помню, как часто думал о таких вещах, как «Как мне сформулировать это электронное письмо?» и «Считается ли это дополнительным занятием, за которое мы оба должны платить?»
Практическую помощь за пределами зала суда получить было трудно. Не было такого понятия, как хорошее приложение для совместного воспитания. Если бы у меня был доступ к полезному инструменту, такому как Onward, чтобы быстро и легко делиться и получать одобрение на общие расходы, моя жизнь совместного воспитания была бы намного менее напряженной.
Я рекомендую выбрать гораздо более удобный путь, который теперь доступен для родителей: используйте простую цифровую платформу и мощь автоматизации, чтобы уменьшить потенциальный конфликт.
Откуда вы знаете, что прошли этот этап: Вы начали налаживать позитивное общение со своим вторым родителем и готовы наблюдать за его развитием.
Если вы еще этого не сделали, теперь вы можете понять, почему некоторые люди говорят о том, что после развода они чувствуют себя счастливее.
К тому времени, когда вы дойдете до этого этапа, вы, надеюсь, сможете создать семейный распорядок, который будет работать на вас и ваших детей. Вам все еще могут напоминать о вашем разводе текущие юридические вопросы, такие как алименты или алименты, но вы смогли отпустить самые напряженные детали, связанные с разводом.
Теперь, возможно, пришло время немного повеселиться и сделать больше полезных для вас вещей.
Это может выглядеть так:
- Прогулка или поход в парк, в котором вы еще не были
- Запись на танцевальный или художественный урок или в местный спортзал
- Покупка книги, которую вы присматривали, но до сих пор не было времени прочитать
- Посещение любимого человека, которого вы давно не видели
- Приготовить ужин с новым другом
- Завести дневник благодарности или написать приятные записки своим детям
Если вам нравится проводить время в одиночестве и вам не хочется бурной общественной жизни, это тоже нормально.
Вы можете выполнять многие из вышеперечисленных действий самостоятельно, чтобы оживить свою рутину и внести свой вклад в свое психическое и физическое здоровье.
Обустройство жизни после развода не должно быть скучным. Иногда добавление простых вещей делает жизнь свежей и наполненной смыслом.
Откуда вы знаете, что прошли этот этап: Вы отпускаете бумажную работу и ведение домашнего хозяйства и начинаете по-настоящему жить этой новой жизнью, которую вы построили.
Стадия развода 6: Когда вы почувствуете, что готовы начать встречаться Некоторые разведенные начинают встречаться через шесть месяцев или год, в то время как другие ждут несколько лет, прежде чем начать. А некоторым вообще никогда не хочется искать нового партнера. Делайте то, что правильно для вас. В этом абсолютно необходимо следовать своей интуиции, а не какому-либо соглашению, которому, по вашему мнению, вы должны следовать в отношении свиданий после развода. Если вы готовы проявить себя, сначала подумайте о тех сферах своей жизни, которые могли бы способствовать знакомству с кем-то новым.
Есть ли у вас работа или социальная среда, которая может предложить шансы для новых связей? Вы поклонник онлайн-знакомств? Возможно, вы уже имеете кого-то на примете, но вам нужно набраться смелости, чтобы подойти к нему.
Есть множество способов возобновить свидания. Старайтесь не форсировать встречу с потенциальным партнером. Скорее всего, вы встретите хорошую пару, если пройдете все вышеперечисленные этапы в медленном, стабильном темпе и обратите внимание на свое эмоциональное исцеление.
Когда вы воспитываете детей вместе, появление нового партнера в жизни ваших детей может создать некоторые дополнительные сложности. Я настоятельно рекомендую не торопиться, если вы планируете представить кого-то нового своим детям.
Откуда вы знаете, что прошли этот этап: Правда в том, что этому этапу нет конца! Все, что имеет значение, это то, что вы довольны своим статусом отношений и его влиянием на вашу семейную жизнь в любой момент.
Двигайтесь вперед с достоинством после развода Приведенный выше совет относится к жизни после развода как для мужчин, так и для женщин.
Ваша конкретная ситуация будет уникальной, поэтому эти этапы могут выглядеть для вас немного иначе.
Чтобы начать сначала, вероятно, потребуется отпустить то, что, по вашему мнению, может быть похоже на вашу новую жизнь, и позволить ей развиваться так, как она будет. Сохраняя терпение и сострадание к себе, вы можете выйти далеко за рамки простого восстановления после развода.
Новый взгляд на жизнь после развода
После развода многое изменится. Вы можете переехать в новый дом, ваше финансовое положение может перевернуться с ног на голову, и вам может даже показаться, что вы потеряли часть своей личности. Легко чувствовать себя неуверенным в своих следующих шагах в жизни, но движение вперед после развода — необходимый шаг. Настало ваше время посмотреть на свою жизнь сегодня и сделать шаги к тому, чтобы заново изобрести ее такой, какой вы хотите ее видеть. Вот четыре шага, которые следует учитывать при обновлении своей жизни после развода.
Исцели свои раны.
Последствием сложного разрыва является болезненный период времени. Ваш ум может оставаться сосредоточенным на ваших отношениях и на всем, что в них было хорошо и плохо. Совершенно нормально иметь такие мысли и чувствовать себя опустошенным после развода. Однако неразумно позволять старым ранам усиливаться и удерживать вас от переосмысления своей жизни. Активно работайте над своим эмоциональным исцелением. Говорите о своих чувствах с близкими друзьями и семьей. Постарайтесь исправить свое прошлое, даже если вам больно вспоминать о нем. Подумайте о работе со специалистом в области психического здоровья, например, с терапевтом, который специализируется на разводах и отношениях. Этот человек может дать совет как человек, который находится вне вашей ситуации, но имеет специальную подготовку, чтобы давать полезные советы о том, как двигаться вперед в жизни после развода.
Подумайте, кем вы хотите быть. Переосмысление своей жизни после развода не означает, что вы должны стать человеком, неузнаваемым для себя прежнего, но это дает вам возможность серьезно подумать о том, кем вы являетесь сейчас и кем вы хотите быть.
Не торопите события. Поначалу вам будет трудно переосмыслить свою жизнь после развода, потому что вы все еще можете оплакивать потерю своего прошлого.
Как только вы начнете играть, вы, вероятно, начнете получать от этого удовольствие. Хорошо нырнуть в свою новую жизнь после развода с головой и быть готовым к новым впечатлениям, но вы должны быть осторожны, чтобы не принимать определенные вещи слишком быстро. Это особенно важно, если вы начинаете встречаться с кем-то новым. Свидания после развода — это здоровый способ двигаться вперед и заново изобретать свою жизнь, но если это делается без осторожности, это может просто вернуть вас на тот же путь, на котором вы только что были. Не спешите с такими переживаниями. Медленное отношение к делу поможет вам лучше понять, чего вы действительно хотите.
Доверься себе. Привыкание к жизни после развода иногда может быть пугающим. Вы можете не быть уверены, что решения, которые вы принимаете, правильны. Хотя вы, вероятно, не всегда сможете знать, делаете ли вы правильный выбор, вы должны быть уверены во всем, что делаете. Доверяйте себе и своим действиям. Держите подбородок высоко поднятым, а глаза всегда смотрите в будущее.
