17 способов прокачать свою мотивацию
Вот что говорит об этом Константин Сухачёв, Chief Marketing Officer в BestDoctor:
«Мотивация — это то, что подталкивает к достижению личных и профессиональных целей и одновременно дает ощущение удовлетворенности своими результатами и улучшает качество жизни. Не секрет, что мотивированные сотрудники более организованны, у них в большей степени развит навык тайм-менеджмента и саморефлексии.
Последнее неслучайно: лучшей мотивацией действительно является внутренняя, а не внешняя. Ассоциация с менеджментом как чем-то директивным — указаниями сверху — постепенно теряет актуальность, особенно в компаниях с прогрессивной и открытой корпоративной культурой. Однако нет лучшего драйвера к результату для профессионала, чем самомотивация.
Она возникает естественным путем у сотрудников, чувствующих свою причастность к бизнесу и влияние на его результат, с одной стороны, и увлеченных своей сферой деятельности, с другой. И если на первый фактор еще могут повлиять корпоративная среда или руководитель и ментор, то второе — полностью зона ответственности самого сотрудника.
В особенности важно поддерживать ее в себе в креативных профессиях, таких как, например, маркетинг, где профессионалы нередко подвержены выгоранию. Чтобы не столкнуться с ним, нужно уметь оптимизировать рутинные задачи и понимать, к какой большей цели ты ведешь бизнес своей работой, а также понимать, как решаемые задачи влияют на собственный профессиональный и личностный рост.
Последний фактор не стоит недооценивать: возможность положить себе в копилку опыта сильный кейс и рост над собой — то, что невероятно мотивирует профессионалов. И одновременно с этим стоит адекватно оценивать свою нагрузку, чтобы по истечении месяца, квартала или года не столкнуться с практически физическим истощением.
Грамотная саморегуляция, саморефлексия, осязаемое влияние на результат и масштабные кейсы — вот то, что позволит поддерживать в себе внутреннюю мотивацию.
А уже с ней вкупе идут креативность, умение мыслить шире поставленных задач и находить новые решения, что крайне важно как в маркетинге, так и в открытых корпоративных структурах».
Если вы решили работать над самомотивацией, важно учитывать следующие принципы:
При развитии самомотивации не используйте только один метод. Тут нет единственного стопроцентного решения: для лучшего результата можно использовать несколько техник, которые дополняют и усиливают друг друга.
То, что подошло вашему коллеге, может не сработать для вас. Выбирайте то, что подходит именно вам.
Например, продуктивное время. «У каждого свое время максимальной активности, кто-то не может проснуться до 12, но с 18 до 21 — его время для креативности, работы и творчества, — приводит пример генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова
В периоды, когда у вас низкая активность, планируйте технические или менее значимые задачи».В методах самомотивации существует несколько направлений: кого-то лучше вдохновляют социальные методы, связанные с общением. А для кого-то подключение других — избыточный стресс. Кто-то дисциплинированно делает маленькие шаги, а кому-то это слишком скучно — и он срывается через три дня. Анализируйте свои предпочтения и особенности, чтобы делать акцент именно на «своих» техниках.
Если ваши ресурсы истощены — вы не высыпаетесь, плохо питаетесь, не здоровы, — техники самомотивации не будут работать.
⚠ Никакой кнут не поднимет истощенную лошадь.Попытка выжать из организма больше, чем он может дать, — прямой путь к выгоранию и болезням. При планировании своих задач не заполняйте жизнь на 200% — оставляйте время на отдых и восстановление ресурсов.
Некоторым людям везет — и они находят свой способ самомотивации, который работает долгие годы. Но для большинства людей необходима постоянная смена техник.
Экспериментируйте, пробуйте, оценивайте эффективность и делитесь с друзьями действительно работающими техниками.
Техники самомотивации можно условно разделить на группы: эмоциональные, дисциплинарные, логические и социальные.
○ Эмоциональные — методы, рождающие эмоции, которые делают нашу работу яркой, насыщенной, помогают справиться с эмоциональными барьерами в работе.
1. Фиксируйте маленькие победы.
Фиксируйте все, что у вас получается, хвалите себя, «коллекционируйте» свои достижения и победы. Это позволяет выбраться из ощущения «у меня ничего не получается, кручусь как белка в колесе, а результата ноль». Несколько дней самонаблюдений, — и вы увидите, что ваши старания не напрасны и результаты действительно есть.
2. Используйте искусственный дедлайн.
Это одна из самых популярных техник самомотивации.
Люди заметили, что перед окончанием срока задачи удается сделать в 10 раз больше, чем в обычное время. Поэтому можно поставить дедлайн за несколько дней до окончания проекта или разбить задачу на маленькие шаги, каждый со своим сроком.
3. Придумайте собственные награды.
Это также популярная техника, к которой многие приходят естественным путем, — награждение себя за достижение результата. Это может быть и чашка кофе, и прогулка, и десятиминутный перерыв на занятие, которое вам действительно нравится.
Перед началом работы представьте, как вы себя побалуете по ее завершении, что сделаете, как будете себя чувствовать. Эти представления помогут начать работу.
4. Вдохновляйтесь.
Сталкивались ли вы с тем, что после встречи с интересным человеком, статьи или видео у вас как будто вырастали крылья, хочется немедленно начать работать в этом направлении. В каждой области есть свои звезды, харизматичные лидеры, глядя на которых чувствуешь себя окрыленным. Кто может служить для вас подобным лидером? Где вы можете с ним пообщаться или услышать/увидеть его выступление?
К сожалению, особенность данной методики в том, что без дополнительных шагов (например, таких как прописывание собственного видения, цели, шагов и др.) вдохновение быстро выветривается: его действие длится очень недолго.Избыточная мотивация тормозит работу. В психологии есть такое понятие, как «оптимум мотивации». Слишком простые задачи скучны, а к слишком сложным страшно подступиться: слишком велика цена ошибки. И, как следствие, работа откладывается на длительное время, или избыточное волнение отрицательно влияет на результат.
○ Дисциплинарные способы развития самомотивации — то, что позволяет организовать пространство, выработать правильные привычки. Часто это техники, активно задействующие силу воли.
1. Идите маленькими шагами.
Нас пугают слишком большие и сложные задачи, они похожи на гору, которую невозможно сдвинуть. По словам генерального директора ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марины Мироновой, лучший способ работы с объемными задачами — их разбивка на маленькие подзадачи. Чем мельче дробление, тем легче подступиться. С небольшой задачей легко справиться: она приносит быструю победу.
Для таких небольших задач есть хорошие инструменты контроля. Например, техника «Помидоро» — максимальное включение в работу, но на 15−20 минут. Под эту технику существует несколько приложений для смартфонов.Первый шаг обычно самый сложный, часто это шаг из зоны комфорта.
Представляйте заранее, еще по дороге на работу, как вы его сделаете: например, первые полчаса потратите на самую сложную задачу и уже потом наградите себя кофе и общением с коллегами.
3. Планируйте день накануне.
Планирование дня — еще один отличный способ настроиться на задачу: наметьте небольшие периоды работы, включите в план обязательное время на отдых.
4. Убивайте выбор.
Это отличная техника организации рабочего пространства, которая работает как в направлении фокусировки на значимой задаче (она находится перед глазами, все необходимое оборудование для работы уже готово и настроено), так и на снижение внимания к отвлекающим факторам (убрать соцсети на дальний экран смартфона, вставить ограничение на чтение новостей и т. д.).
5. Фокусируйтесь.
В один рабочий период работайте с одной задачей — многозадачность нервирует, отодвигает результат, удлиняет время на каждую задачу.
6. Используйте стандартные методы планирования: день, неделя, месяц, год.
Это еще один стандартный метод наведения порядка в делах и определения приоритетов. Если задачи четко структурированы и разбиты на шаги для работы, с ними требуется меньше эмоциональных усилий.
○ Интеллектуальные техники — они позволяют провести глубокий анализ своих задач, связать их не только с ситуацией здесь и сейчас, но и с более отдаленными глобальными целями. Оцените, как текущие задачи влияют на ваши перспективы в карьере, в личном развитии, в развитии отношений.
1. Анализируйте: что, зачем, как, почему, что.
Проведите время наедине с собой, чтобы разобраться с задачами, особенно если у вас возникает ощущение запутанного клубка и завала по работе. Проведите анализ и ответьте себе на вопросы: что мне необходимо сделать? Зачем мне нужны результаты по данным задачам, к чему я могу прийти, решив их в более отдаленной перспективе — через месяц, год, несколько лет? Как я могу их сделать? Почему я могу не продвинуться, с какими препятствиями я могу столкнуться? Как конкретно я буду решать задачу, какие конкретные шаги и когда предприму?
Структурирование своих задач, увязывание их с более высокими целями позволяет сформировать более устойчивую самомотивацию, а не только опираться на техники, дающие мгновенный эффект.
○ Социальные техники работают за счет привлечения других людей. Максимальный эффект будет достигаться, если удастся подключить людей, чье мнение для вас действительно важно и чьим хорошим отношением вы действительно дорожите.
1. Найдите партнера.
Это человек, с которым вы могли бы решать значимую для себя задачу. Люди в команде на работе делают больше, чем каждый по отдельности.
«Если вы решили достигать личных результатов, то вы будете поддерживать партнера, когда будет падать его интерес к проекту, — уверена генеральный директор ООО «ВЕЛЕС Персонал» Марина Миронова. — И сами получите приободрение именно в тот момент, когда у вас опускаются руки».2. Запустите соревнование.
Мы любим «веселые старты» с детства. Соревнования в условиях дружеской поддержки — это уже не тяжелый труд, а развлечение, азарт и более яркое ощущение победы. Можно заключить пари между участниками или «болельщиками». Часто соревнования организует работодатель, чтобы превратить рутинную работу в наполненную эмоциями деятельность.
3. Заявите планы публично.
Сегодня проще всего это сделать через соцсети. Ну или просто расскажите о планах своим знакомым и коллегам. В этом случае вам сложнее будет их не выполнить. Нежелание испытывать неловкость от того, что сдался, будет дополнительным стимулом работать над задачей.
4. Найдите ментора.
Найдите человека, которого вы уважаете и чье мнение цените. Он поможет посмотреть на ваши задачи под новым углом, а кроме того, вам также будет неудобно не выполнить взятых на себя обещаний.
5. Ищите примеры.
Ваши друзья, коллеги, родственники, знакомые достигают своих целей, реализуют интересные проекты. Не стесняйтесь спросить, что их мотивировало, что помогло справиться с трудностями, собирайте личную библиотеку приемов самомотивации.
✔ Способов самомотивации множество. Узнавайте их, экспериментируйте с ними, чтобы подобрать именно свои техники, которые позволят вам не только решать текущие задачи, но и достигать действительно значимых целей.
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
И не пропустите нашу статью о борьбе с нездоровым перфекционизмом.
Как мотивировать себя упорно работать
18 мая 2015 Мотивация
Всем нам знакомо это состояние: нам нужно подойти к решению задачи серьёзно и со всей ответственностью, но мы выполняем её спустя рукава. Как мотивировать себя работать в полную силу? Этим вопросом задались пользователи Quora, а самыми интересными ответами мы поделимся сегодня с вами.
Сделайте сложное простым
Для меня существует один способ мотивировать себя выполнить сложную работу — думать о ней как о лёгкой. Я стараюсь не думать о том, сколько сложностей мне придётся преодолеть в процессе решения задачи. Я думаю о том, что, когда справлюсь, буду собой гордиться.
Самым сложным, по сути, является не сама работа, а решение сделать эту работу добросовестно и без постоянных отвлечений (все мы время от времени бываем отличными прокрастинаторами).
Не приписывайте себе статус жертвы, не думайте о том, что вам нужно выполнить кучу невозможных сверхзадач. Сделайте сложное простым.
Мне нравится этот вызов. Мне нравится доказывать себе, что я способен справиться с любой задачей, какой бы сложной она ни казалась.
Постарайтесь разложить задание на составные части — так вы сможете увидеть основные камни преткновения и подумать о том, как их преодолеть.
Будьте способны принять этот вызов, добиться успеха, превратить себя из новичка в профессионала. Подумайте о награде, которая вас ждёт: даже если вам не заплатят за эту работу, ощущение, что добросовестно выполнил задачу, уже само по себе является отличным вознаграждением.
Практические советы
- Найдите то, к чему питаете страсть, и то, что заряжает вас энергией.
- Придумайте себе мантру, которая будет мотивировать вас на протяжении всей жизни (ну или хотя бы пока длится проект, неделя или месяц).
- Обратитесь за помощью к друзьям, со стороны иногда бывает виднее, к чему способен и расположен человек.
- Запишите свои цели и стремитесь к ним.
- Подумайте о том, к чему вы хотите прийти в итоге.
- Не забывайте праздновать маленькие победы.
- Не забывайте о том, что всем нужна передышка (вспомните, что кроме работы ещё есть семья, развлечения, хобби и друзья).
- Всегда следите за своим прогрессом.
- Помните, что часто мы боимся не столько сложной работы, сколько её начала.
- Пусть о ваших целях и приоритетах вам что-нибудь напоминает. Лучше, если это будет что-то вещественное и наглядное, например цветные стикеры с мотивирующими призывами или какая-нибудь ваша награда.
- Если есть такая возможность, привлеките к выполнению задачи друга. Или просто найдите такого человека, который сможет вам периодически давать мотивирующие пинки и призывать вас быть ответственным.
- Найдите себе поклонника, человека, который будет верить в вас и ваши возможности. Вы же не сможете упасть в его глазах из-за банальной лени и неусидчивости, правда?
- Послушайте музыку, некоторым она помогает сосредоточиться на работе. Правда, к выбору треков придётся подойти с умом, так как не каждая песня способна благоприятствовать эффективному и целенаправленному выполнению задачи.
Правда, к выбору треков придётся подойти с умом, так как не каждая песня способна благоприятствовать эффективному и целенаправленному выполнению задачи.Взгляните на свою жизнь комплексно
Есть множество причин, по которым мы не можем мотивировать себя упорно работать, и не всегда это врождённая лень, пофигизм или отсутствие вдохновения. Это может зависеть, например, от окружения или от состояния вашего здоровья.
Взгляните на свою жизнь комплексно.
Подумайте о своём здоровье
Часто ли вы устаёте? Достаточно ли спите? Часто ли у вас болит голова? Бываете ли вы расстроенными и вялыми без видимой на то причины? Есть ли у вас хронические заболевания?
Действительно, сложно заниматься делами, когда ваше физическое или психическое состояние оставляет желать лучшего.
Если вы испытываете физическое недомогание, то вам стоит побыстрее обратиться к врачу, а не думать, что это «само пройдёт». Помните, что полноценный сон (7–9 часов в день) является залогом успеха.
Прислушивайтесь к своему организму: он способен подсказать, почему ему плохо.
Посмотрите на то, что вас окружает
Не все мы имеем возможность купить себе крутой особняк в самом роскошном районе города, но все мы можем сделать даже маленькую комнатушку комфортной для жизни.
Посмотрите на своё жилище. Достаточно ли оно чистое? Работает ли вся необходимая техника? Если у вас есть соседи, то спросите себя, комфортно ли вам жить с ними рядом? Есть ли в вашем доме неприятный запах? Достаточно ли солнечного света в него проникает?
Жизнь в постоянном дискомфорте вызывает стресс и, конечно же, самым негативным образом сказывается на нашей мотивации сделать хоть что-нибудь. Помните об этом.
Подумайте о своей семье и друзьях
Вы окружены жизнерадостными людьми или людьми, которые только и делают, что ноют? Что они говорят вам: слова поддержки или то, что подрывает ваше желание двигаться дальше?
Нам бы всем хотелось думать, что мы не нуждаемся в поддержке со стороны других и нам не нужно ничьё одобрение.
Но это не так. Все мы социальные существа, нам так или иначе необходимы другие люди. И очень сложно оставаться энергичным и нацеленным на победу, если большинство из того, что говорят вам другие, ввергает вас в уныние.
Так что хорошенько присмотритесь к людям, которые рядом с вами. Если вы чувствуете, что они лишь подрывают вашу мотивацию и веру в себя, то, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы проводить с ними меньше времени.
Подумайте о том, чем вы занимаетесь по жизни
Занимаетесь ли вы тем, что любите? Возможно, нет. Суровая реальность такова, что многие люди занимаются тем, к чему у них не лежит душа.
В детстве все мы хотим быть героями, художниками, руководителями, балеринами, бейсболистами и рок-звёздами. По мере того, как мы взрослеем, мы начинаем понимать, что не каждый способен стать рок-звездой или руководителем. И мы соглашаемся на меньшее, запрятав наши мечты куда-то в дальний уголок души.
Но так быть не должно. Вы не должны заниматься тем, что не приносит вам ничего, кроме денег.
Вы не должны отказываться от своей мечты только потому, что считаете, что не сможете её воплотить.Я знаю людей, которые работают по будням, а ночи и выходные посвящают своему любимому хобби. И они трудолюбивые и счастливые люди, которые не страдают от недостатка мотивации. У меня также есть знакомые, которые уделяли своему любимому делу сначала совсем немного времени, а потом оставляли основную работу, потому что их хобби начало приносить гораздо больший доход.
Обратите внимание на всё то, чем вы занимаетесь ежедневно, на что тратите львиную долю своего времени. У всех нас есть обязательства в виде работы и прочего, но после того, как вы с ними расправитесь, чем вы занимаетесь? Проводите свободное время, даже если у вас его не так много, занимаясь тем, что любите.
Посмотрите на себя
Да, вы сами можете являться причиной собственной демотивации. И если это окажется так, вам придётся измениться. Даже если трудно, даже если не хочется.
Поймите, если человек мотивирован на выполнение задачи, это не всегда означает, что она ему в радость.
Это означает лишь то, что, несмотря на все «не хочется», он просто идёт и делает её, потому что так надо.
Подумайте о последствиях, которые непременно появятся, если вы что-то не сделаете. Я знаю очень мало людей, которым нравится мыть посуду и выкидывать мусор. Но ещё реже мне встречались люди, которых не раздражает неприятный запах мусора и которые не брезгуют есть из грязных тарелок.
А что вы думаете по этому поводу?
20 советов, как сохранять мотивацию на работе
- 23 ноября
Независимо от того, работаете ли вы в офисе или дома, сохранять мотивацию для выполнения задач может быть невероятно сложно. Ведь работа — это только часть жизни. И сосредоточение внимания на нем в течение восьми или более часов не происходит автоматически. Таким образом, каждый должен понять, что мотивирует его больше всего, а затем соответственно стилизовать свою работу. Но поскольку существует множество физиологических и психических факторов, влияющих на мотивацию, существуют различные подходы к ней.
Итак, если у вас возникли проблемы с выполнением рабочих задач, вот двадцать советов о том, как сохранить мотивацию.
Как сохранить мотивацию и добиться лучших результатов
1. Ставьте более мелкие цели
Одной из самых разрушительных привычек, когда дело касается продуктивности, является постановка недостижимых целей. По сути, если до завершения проекта осталось несколько недель, месяцев или лет, это может задушить импульс. Таким образом, вместо того, чтобы сосредотачиваться на более широкой конечной цели, это помогает разбить работу на более управляемые компоненты. Легко увязнуть в деталях, но, сосредоточившись на отдельных задачах, работники могут сохранить тягу. В целом, это может помочь установить ежедневные или даже ежечасные цели. И выполнение этих небольших задач может помочь людям почувствовать, что они выполнили 9 задач.0013 что-то в конце каждого рабочего дня.
2. Делайте регулярные перерывы
Иногда, чтобы сохранить мотивацию, нужно знать, когда нужно прекратить работу, пусть даже ненадолго.
На самом деле, регулярные перерывы в течение рабочего дня могут быть таким же ключом к выполнению задач, как и сама работа. Потому что, если человек слишком долго сидит, его ум может стать вялым и уставшим. На самом деле этому есть биологическая причина. Такая простая вещь, как короткая прогулка до кулера с водой и обратно, может увеличить кровоток. И когда это происходит, в мозг поступает больше кислорода, что помогает вам ясно мыслить. Таким образом, регулярные активные перерывы в течение дня имеют решающее значение для продуктивности работы. Конечно, важно найти правильный баланс. Потому что, если человек ломается слишком часто, это может быть так же вредно, как и полное отсутствие.
3. Уберите отвлекающие факторы с рабочего места
Нет конца количеству способов, которыми мы можем отвлечься в течение рабочего дня. И, естественно, с некоторыми из них можно справиться, а с другими нет. Таким образом, каждый человек несет ответственность за знание того, какие отвлекающие факторы находятся под его контролем.
И тем более за то, что они делают все возможное, чтобы минимизировать их. Постоянно вибрирующий сотовый телефон можно отключить и засунуть в ящик стола. Шумный коллега, громко говорящий в соседней комнате, не всегда так управляем. А поскольку как в офисе, так и дома доступно множество отвлекающих вещей, самоконтроль является ключевым фактором. Не всегда легко свернуть ленту Facebook на втором экране. Но это может быть ключом к сохранению мотивации и выполнению задачи.
4. Поймите, когда вы наиболее продуктивны
На первый взгляд может показаться, что этот совет больше подходит для удаленных сотрудников, чем для офисных работников. Потому что у тех, у кого более гибкий график, есть возможность определить, когда они работают. И часто это позволяет им планировать свои задачи на время, когда они знают, что они будут наиболее продуктивными. Или, по крайней мере, это должно означать это. Но даже те, кто работает в традиционных офисных условиях, могут до некоторой степени осуществлять этот контроль.
Как правило, работники не могут тратить весь свой рабочий день на одну задачу. Таким образом, это может помочь определить, какие из них требуют большего внимания и мотивации. И как только они это сделают, они смогут запланировать важные задачи на наиболее продуктивные часы. Например, если вы знаете, что спад в середине дня влияет на вас, запланируйте важные задачи на время, когда вы чувствуете себя более бодрым. В конечном счете, понимание того, когда вы наиболее продуктивны, может помочь вам сохранить мотивацию.
5. Соблюдайте надежный график
Неотъемлемой частью определения продуктивного времени рабочего дня является соблюдение надежного графика. В конце концов, почти невозможно узнать , когда вы работаете лучше всего, если каждый день работаете по-разному. Иногда это может быть неизбежно, в зависимости от характера вашей работы. Однако, насколько это возможно, мотивация может зависеть от надежного графика. Часто целый день может быть испорчен неожиданным сбоем.
Итак, что может расстроить целая неделя случайной работы? Конечно, это также может быть проблемой для удаленных работников, а не для офисных сотрудников. Потому что гибкое время гораздо более подвержено такого рода нарушениям. Тем не менее, люди во всех рабочих условиях должны знать и делать все возможное, чтобы ответственно управлять своим временем.
6. Следите за задачами и временем
Простой способ упорядочить надежный ежедневный график — это проверять свою работу как таковую. Другими словами, ведите список задач каждый день и отмечайте, сколько времени уходит на выполнение каждой из них. Таким образом, если ваши повседневные обязанности схожи, у вас будет представление о том, что вы можете вписать в каждую смену. Знание того, какие задачи занимают больше времени, также может помочь вам соответствующим образом планировать и сохранять мотивацию в течение рабочего дня. Конечно, это связано с другими советами, такими как постановка более мелких целей. Потому что каждая отдельная задача может представлять цель.
И это также связано с такими вещами, как регулярные перерывы. В целом, знание того, как вы проводите свой рабочий день, может помочь вам составить более продуктивный график. И в конечном счете, это знание может укрепить личную мотивацию.
7. Сосредоточьтесь на важных задачах
В работе, как и во всем остальном, легко увязнуть в мелочах, которые не так важны. Конечно, это может помочь разбить большие задачи на более мелкие компоненты. Но «маленький» здесь означает не столько размер задачи, сколько ее важность. Потому что некоторые задачи, которые не занимают много времени, могут быть необходимы для бизнес-операций. В качестве альтернативы, некоторые из них, которые занимают недели или месяцы, на самом деле могут не иметь большого влияния, будь то положительное или отрицательное. Итак, когда дело доходит до мотивации, важно сосредоточиться на тех, которые являются наиболее важными. Да, задачи с низким уровнем воздействия, вероятно, все еще необходимо выполнять. Но количество времени, затрачиваемого на них, должно уменьшиться.
Особенно если это механические, бессмысленные задания. Сосредоточение внимания на важных целях, которые держат вас в уме, — лучший способ оставаться мотивированным.
8. Поймите, как ваша работа подходит
Конечно, невозможно определить приоритеты рабочих задач, не зная, как они вписываются в более широкий круг задач. А это необходимо любому работнику любой отрасли. Потому что один из главных убийц мотивации — это ощущение, что вы просто неважный винтик в машине. Это бесчеловечное чувство оставляет сотрудников без энтузиазма и в конечном итоге негативно влияет на организации. Таким образом, помощь сотрудникам в понимании того, как они вписываются в более крупный план, имеет первостепенное значение. В то же время работникам, не имеющим этих знаний, возможно, придется искать их самостоятельно. В некоторых случаях им, возможно, придется найти свою причину отдельно от руководства компании. Но в любом случае работники должны знать, что они ценны для организации. В противном случае они могут потерять пар и начать сомневаться в своем личном вкладе.
9. Создайте ежедневный план
Создание ежедневного плана в некотором смысле является кульминацией других советов. Потому что это требует, чтобы вы знали, сколько времени требуется для выполнения отдельных задач и целей. Это также означает понимание того, как ваша работа вписывается в общую схему целей компании. И, конечно же, предполагается, что вы знаете, на каких высокоэффективных целях следует сосредоточиться. Таким образом, создавая ежедневный план, вы точно знаете, что, почему и когда задачи должны выполняться. Некоторые люди могут уклоняться от такой жесткой структуры работы. Но возможность отмечать задачи из списка каждый день чрезвычайно приятна. Особенно, если это физический список, который можно процарапать. Наглядно видеть отмеченные цели — еще один фантастический способ оставаться мотивированным.
10. Награждайте себя за выполнение заданий
Не вдаваясь слишком далеко в психологию всего этого, отметим, что частью установления мотивации является вознаграждение.
Если вы хотите обусловить определенное действие, то оно должно быть встречено положительным стимулом. Другими словами, если вы выполняете задание, позвольте себе небольшое «угощение». Очевидно, что это может проявляться во многих формах и не обязательно должно быть одинаковым для всех. Может быть, это означает съесть конфету, когда задание было выполнено. Или, возможно, это что-то другое, например, проверка текстового сообщения, которое, как вы знаете, ждало вас. Несмотря на это, признание важности выполнения задач имеет важное значение, независимо от того, насколько они малы. Таким образом, мотивацию можно в какой-то степени обусловить. Или, если ничего другого, при отсутствии мотивации все равно царит продуктивность.
11. Инвестируйте в полезное рабочее пространство
Все люди разные. Большинство из нас слышат это с детства. Следовательно, разные люди имеют разные предпочтения и потребности на рабочем месте. И часть этого включает их индивидуальные рабочие станции.
Некоторые от природы более грязные, и, к огорчению «аккуратных уродов», у них это работает. Иногда людям нужно замкнутое пространство, в то время как другие прекрасно работают рядом с дюжиной других. Все зависит от личных потребностей. Поэтому, насколько это возможно, рабочие должны создавать рабочие места, соответствующие их индивидуальным потребностям. Потому что это может помочь им сосредоточиться на текущих задачах. Как уже должно быть ясно, мотивация и продуктивность часто тесно связаны. Таким образом, если рабочее пространство человека снижает его производительность, мотивация, скорее всего, также упадет.
12. Попасть в Зону
Опять же, у каждого это выглядит по-разному. Некоторые люди лучше всего работают в полной тишине. Другие хорошо справляются с суетливым шумом вокруг. Но какой бы ни была ваша потребность, найдите способ ее удовлетворить. Иногда то, что одного человека находит отвлекающим, другое находит мотивирующим. Прослушивание музыки на заднем плане может дать кому-то заряд умственной энергии, необходимый для защиты от усталости.
В качестве альтернативы, некоторые могли бы преуспеть с подкастом. Дело здесь не в том, чтобы способствовать отвлечению внимания. Скорее, это настроить их все с помощью устройства, которое помогает сосредоточиться на том, что нужно сделать. Итак, если это становится больше помехой, чем помощью, его также следует искоренить.
13. Найдите время подумать
Назовите это размышлением, назовите это медитацией, может быть, даже молитвой — назовите это как хотите. Но это ключевой аспект мотивации. В некотором смысле это то же самое, что делать регулярные перерывы в течение дня. Но это больше о том, чтобы просто сесть на мгновение и дышать. Чем длиннее день, тем больше информации приходится обрабатывать нашему мозгу. И особенно при умственно интенсивных задачах бывают моменты, когда нам нужно позволить всему просчитываться. Опять же, подобно перерыву, это может быть так же важно для хорошей работы, как и сама работа. Потому что, если мы продолжаем биться головой о проблему, ожидая, что она разрешится, этого не произойдет.
И даже если это произойдет, конечный результат может быть довольно тусклым. Так что, когда вам кажется, что вам трудно с чем-то справиться, найдите минутку, чтобы подумать. Позвольте своему разуму блуждать, а затем вернитесь к задаче, готовый взяться за нее с ясной головой.
14. Выйдите на улицу
Мало что может быть хуже офисного здания без окон. Оно кажется сжатым, холодным, может быть, даже темным. И иногда это может подорвать мотивацию больше, чем что-либо еще. Так что, если вы хотите сделать перерыв, может быть полезно выйти на улицу на пару минут. Особенно в теплый солнечный день. Потому что солнечный свет имеет много преимуществ как для физиологического, так и для психического здоровья. Он повышает креативность, улучшает работу мозга и помогает творчеству. Итак, если вы чувствуете себя истощенным, выйдите из офиса, понежьтесь на солнце, а затем вернитесь к нему.
15. Не допускайте обезвоживания
Хотя это может показаться не всегда, умственно интенсивные задачи истощают энергию с угрожающей скоростью.
Фактически, мозг отвечает за использование до 20% энергии тела. Таким образом, правильное питание необходимо для сохранения мотивации в течение трудного рабочего дня. И, конечно же, часть этого означает, что нужно избегать обезвоживания. В конце концов, когнитивные функции могут угаснуть уже после снижения гидратации всего на один или два процента. Итак, если вы чувствуете сонливость посреди рабочего дня, отправляйтесь в кулер с водой. Это также убьет нескольких других зайцев одним выстрелом. Потому что вы сделаете небольшой перерыв, встанете со стула и у вас будет время подумать.
16. Больше отдыхайте
Проще говоря, сон является основным фактором, определяющим продуктивность и мотивацию. Ведь без полноценного отдыха организм не может функционировать с максимальной эффективностью. Сонливость одновременно отвлекает и раздражает, когда вы пытаетесь заняться другими делами. А без умственной энергии для выполнения задач все возвращается в один порочный круг. Поэтому, чтобы не оказаться в ловушке без необходимости, важно хорошо выспаться.
Теперь это также выглядит по-разному от человека к человеку. Некоторым людям нужно восемь часов, некоторые лучше работают меньше. А третьи требуют большего. Ключ заключается в том, чтобы найти правильное количество для вашего тела и установить режим.
17. Разделяйте работу и дом
Выгорание — одна из мотивационных проблем, с которой, вероятно, сталкивались многие люди. Это ощущение, что ты получаешь то, чего не можешь избежать в своей работе. Это то, что происходит, когда вы чувствуете, что застряли и не можете изменить ситуацию. И большая часть этого связана с переутомлением. Когда люди не понимают, как разделить свою работу и домашнюю жизнь, они в конечном итоге выгорают. Потому что они не тратят время, которое им нужно, чтобы инвестировать в себя и свои семьи. Наличие хобби и интересов вне работы является ключом к предотвращению этого. Но это также требует знания того, как выключить рабочий телефон. Это значит не проверять электронную почту за обеденным столом. И это труднее сделать, чем сказать.
Потому что, по общему признанию, эти вещи важны для . Но так же, как и здоровый баланс. И, возможно, для сотрудника более ценно держать эти сферы отдельно, чем полностью выгореть. Таким образом, изучение этого баланса является ключевым аспектом соответствующей мотивации.
18. Найти ответственность
Это касается как баланса между работой и личной жизнью, так и производительности. Для сотрудников важно, чтобы вокруг них были заслуживающие доверия люди, которые могут держать их подотчетными. Означает ли это, что они указывают, когда они переутомляются или работают недостаточно хорошо. Но ключ здесь в том, что это должен быть тот, кого они будут слушать. Потому что ответственность без воли к изменениям ничего не стоит. В конечном счете, это должно быть своего рода партнерство. Несколько человек действуют вместе, чтобы убедиться, что они работают хорошо, и мотивируют друг друга становиться лучше. Потому что, в конечном счете, мотивацию гораздо легче создать, когда это делается в сообществе.
19. Знайте, что вас мотивирует
Из всего, что было сказано до сих пор, это может быть самым важным. Другими словами, это самосознание. Понимание себя, своего стиля работы, своих привычек и потребностей абсолютно необходимо для мотивации. Потому что, если вы не можете понять, какие изменения необходимо внести, чтобы стать более продуктивным, эти изменения, естественно, не произойдут. По сути, это может потребовать проб и ошибок. Могут пройти месяцы или годы, прежде чем вы научитесь правильно мотивировать себя к действию. Но это процесс, и он того стоит.
20. Научитесь прощать себя
Конечно, идеальных людей не бывает. Ни один человек не может честно сказать, что он мотивирован все время. Потому что в жизни возникают разные проблемы, которые подрывают нашу волю к достижению. И что мы все должны признать, так это то, что все в порядке. Мы всего лишь люди. Если мы постоянно принижаем себя из-за отсутствия мотивации, мы никогда не будем работать так хорошо, как могли бы.
Вместо этого мы должны распознавать области, в которых мы остаемся немотивированными, прощать себя и работать над тем, чтобы измениться. Но опять же, мы должны знать, что мотивация — это не случайность — это процесс. И это то, над чем мы должны постоянно работать.
Попробуйте разные способы научиться сохранять мотивацию
В конечном счете, мотивация — это глубоко личное и индивидуальное стремление. Это не то, что любой другой человек может построить для вас. А иногда и не понятно с чего начать. Попробуйте несколько советов, которые мы перечислили здесь, чтобы сохранить мотивацию, и посмотрите, к чему это приведет. И если вы ищете более академическое обсуждение темы, ознакомьтесь с нашими курсами. Потому что у нас есть тот, который специально охватывает мотивацию и поведение!
Статья написана Брейденом Норвудом
Последнее обновление 23 марта 2023 г.
- Карьерные советы
9 умных способов сохранять мотивацию на работе
Если вы никогда не испытывали недовольства тем, над чем работаете, поздравляем! Тебе повезло, ты странный и, вероятно, в порядке, просто просматривая остальную часть этого.
Для остальных из нас, увы, одни задачи просто более увлекательны, чем другие, но их все равно нужно выполнить.
Это вдвойне обременительно, если вы работаете в команде и вам нужно найти способ не только заботиться о работе, но и поощрять своих коллег. К счастью, у нас есть несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию на работе и вдохновлять окружающих.
1 Подумайте о своем влиянии.
Иногда почувствовать мотивацию так же просто, как вспомнить людей, которым служит ваша работа. Если вы чувствуете, что делаете чью-то жизнь лучше, даже если это незнакомец, вам будет намного легче пробиться. Ларри Пейдж однажды сказал о том, что движет людьми в Google: «Если вы меняете мир, вы работаете над важными вещами. Вы рады вставать по утрам».
Вот совет: Grammarly использует мощные алгоритмы, разработанные ведущими лингвистами мира, и может избавить вас от орфографических ошибок, сотен типов грамматических и пунктуационных ошибок, а также слов, которые правильно написаны, но используются в неправильном контексте.
Узнать больше
2 Рассмотрите свою работу в контексте.
Даже работа мечты сопряжена с разочарованиями, а также случайными заданиями, которые нельзя игнорировать, хотя они и не гламурны. В такие моменты может быть полезно помнить, что потребовались некоторые усилия, чтобы добраться туда, где вы есть, плюс, если у вас есть другие амбиции в будущем, разрушение ваших текущих целей может помочь вам двигаться вперед.
3 Разбейте сложную задачу на более мелкие.
Автор, пытающийся написать книгу, сидя и думая: «Хорошо, сегодня тот день, когда я напишу весь свой опус», может не остаться автором — или здравомыслящим человеком — надолго. Вместо этого они могли бы начать со слов: «Я собираюсь написать вступительный абзац этой главы» или «Я собираюсь исследовать свою обстановку».
Этот подход работает со многими сложными задачами; чем раньше вы замените невероятно обширный проект в своем уме списком отдельных частей, с которыми вы и ваша команда можете справиться, тем скорее вы сможете начать вычеркивать элементы и двигаться вперед.
Эти утомительные прилагательные должны уйти. #чистое письмо https://t.co/fl4eLVZeb2 pic.twitter.com/IxKeKea96K
— Grammarly (@Grammarly) 11 апреля 2018 г.
4 Установите сроки, даже если они произвольные.
Помимо проверенной аксиомы о том, что работа расширяется, чтобы заполнить отведенное на нее время, эта аксиома особенно полезна, когда вы являетесь частью команды и вам нужно, чтобы работа одного человека была завершена, прежде чем коллега сможет включить ее в свою следующую работу. шаг. Ощущение себя частью хорошо смазанного механизма может вдохновить ваших коллег и помочь преодолеть раздражающее чувство спешки и ожидания, которое подрывает мотивацию.
5 Выйдите из зоны комфорта.
Иногда недостаток мотивации возникает из-за того, что вы чувствуете себя недостаточно использованным. Поиск способов попробовать что-то новое может стать способом вырваться из апатии — и то же самое касается коллег, которые могут оценить новый вызов.
«Я думаю, именно так вы растете», — говорит Марисса Майер из Yahoo: «Когда наступает момент «Вау, я не совсем уверена, что смогу это сделать», и вы преодолеваете эти моменты, тогда у вас есть прорыв. Иногда это признак того, что должно произойти что-то действительно хорошее. Ты скоро вырастешь и узнаешь много нового о себе».
6 Будьте открыты для критики.
Над чем бы вы ни работали, вы хотите сдать его вовремя и без особых хлопот, но более того, когда вы чувствуете мотивацию или хотите помочь управлять другими, вы заинтересованы в том, чтобы процесс мог работать лучше в следующий раз .
Иногда такая точка зрения исходит от начальника или наставника; в других случаях вы могли бы получить его от сверстника, который родом из другого происхождения и который попробовал бы радикально другой подход.
Генеральный директор Google Сундар Пичаи рекомендует использовать это как возможность для обучения: «В какой-то момент вашей жизни вам приходится работать с людьми, с которыми вы чувствуете себя немного неуверенно.
Это очень важно, потому что это означает, что вы работаете с людьми, которые лучше вас и которые подталкивают вас. Если вы действительно чувствуете себя очень уверенно в том, что делаете, это означает, что вы делаете что-то комфортное и не навязываете себя».
7 Излучайте хорошее настроение.
Иногда приходится притворяться, пока не получится, особенно когда пытаешься поднять энтузиазм своей команды. Заняв позицию «давайте сделаем это», а не просто резко призывая людей работать быстрее, вы можете зарядить энергией окружающих вас людей — и, возможно, получить заряд энергии в натуральной форме.
8 Вознаграждайте себя и своих коллег.
Подарите себе что-то, чего можно с нетерпением ждать. В зависимости от того, что вы пытаетесь мотивировать, награды могут варьироваться от небольших угощений, таких как поход в комнату отдыха за свежей чашкой кофе, как только вы закончите перемалывать электронные письма, до более крупных удовольствий, таких как, наконец, покупка себя.
