Как найти спокойствие: Как обрести гармонию внутри себя и внутренний покой — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как обрести гармонию внутри себя и внутренний покой

26.07.2022 в 12:26 Общество 1961

Спокойствие духа так же важно, как поддержание в форме тела. Однако в безумном мире, в котором мы живем, все труднее обрести эту безмятежность. Но при этом никому не хочется страдать. Невзгоды – это то, с чем мы не желаем сталкиваться в жизни, хотя именно трудности являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления себя и движения вперед.

Если вы хотите обрести гармонию и внутреннее спокойствие, попробуйте эти простые и действенные способы.

Фото: PXHERE.COM

Приведите дом в порядок

Устраивайте регулярные уборки. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному уму и внутреннему покою. Недаром в народе говорят, что порядок в доме – залог того, что в нем не появится нечисти. Нечисть тут нужно понимать в переносном смысле: нехорошие и не способствующие развитию души внутренние проблемы с психикой. Если вы хотите изменить свою жизнь, то постарайтесь убрать из комнат все старое, грязное и просто отжившее свой век. Важно это делать периодически, тем самым очищая свое жилое пространство от дисгармоничных элементов – так внешний порядок постепенно настроит вас на гармонию в мыслях и чувствах.

Медитируйте

Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не думали. Этот акт концентрации может принести немало пользы, а также поможет вам лучше справляться со своей зоной ответственности. Кроме того, медитация позволяет познавать себя, и не дает стрессу овладеть вами. Лучше всего научиться всего нескольким приемам, которые можно применять дома. После того как вы заведете эту полезную привычку, то уже не захотите от нее отказываться, поскольку обретете внутренний покой.

Будьте благодарны

Составление списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или записывайте хорошие вещи, произошедшие с вами за день. Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности. Фраза «Я благодарен за…» должна присутствовать в вашем лексиконе и при общении с другими людьми.

Пусть люди знают, что вы их цените. Проверьте себя, написав свой список благодарностей – если их наберется более десяти, значит, у вас сильный внутренний стержень.

Не концентрируйтесь на других людях

Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, если хотите обрести внутреннюю гармонию. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, десять лет назад, чем на сравнении себя с кем-либо. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру в сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не познали, как это сделать лучше всего. Не нужно задаваться вопросом: «Что со мной не так в сравнении с другими?» Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?» Затем напишите на листе бумаги пять предполагаемых шагов к этому. А затем начните внедрять эти шаги в жизнь.

Следите за своими мыслями

Зачастую бывает так, что в повседневной жизни мы проживаем некую ситуацию, но наш ум сосредоточен на других вещах.

Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. Не может быть внутреннего покоя, когда нет гармонии в мыслях. Если вы все время настроены пессимистично, то ваш внутренний голос не слышит зова души. Поэтому каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно «переводите стрелки» на светлую сторону ситуации. Это поможет переместить разум в позитивное психическое состояние. Если вы почувствуете себя более оптимистично, это повысит умственную энергию.

Когда появляется вялость или депрессия, заставьте себя мыслить позитивно – это отличный способ обратить вспять негативный импульс.

Откажитесь от перфекционизма

Жизнь никогда не идет по тому пути, который мы намечаем в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все сделать наилучшим образом, чтобы оказаться в желаемом будущем. Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся. Правда в том, что все вам необходимое придет не в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Поэтому лучше всего жить без сверхусилий, чтобы пройти через трудные моменты, не пугаясь проблем.

Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они идут не по тому пути, который вам нужен. Извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте чрезмерным стараниям украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка, чтобы познавать, что вы можете изменить и как это сделать.

Не спешите

Жизнь – это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько нужно именно вам, чтобы преодолеть невзгоды и сложности. Обретать гармонию души лучше без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды. Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало внутренних усилий, чтобы научиться снова чувствовать себя хорошо.

Живите текущим моментом, чтобы обрести душевный покой, и идите вперед шаг за шагом. Это нужно делать не потому, что каждый день труден и последующий будет таким же, а потому, что если вы сломаетесь, то идти дальше будет просто некому.

Прощайте людей

Прощение людей и забвение обид позволит вам обрести душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, хотя мы не сделали ничего плохого. Можно провести всю жизнь в злобе, мстя за все несправедливости тем или иным людям, но тогда совсем нет шансов обрести внутреннюю гармонию. И все же обретать гармонию – не значит пассивно относиться к тому, что происходит. В большей степени это касается самоконтроля: важно не позволить негативу завладеть мыслями и действиями. Принятие несправедливости, например, такой, как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующий шаг – поиск новых путей самореализации.

Будьте активны

Ведите активный образ жизни. Достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю, то есть 30 минут каждый будний день. Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и уменьшают или предотвращают стресс. Лучше регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чем время от времени тяжелые тренировки.

Даже если вы живете в большом городе, старайтесь почаще гулять в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую прогулку в распорядок дня – ступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью с природой и заряжайте гармонией свое сердце, чтобы расцвела душа. Вы также можете начать кататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершать активные, но спокойные прогулки и наслаждаться ими в полной мере.

Живите полной жизнью

Признание собственной ценности и необходимости жить полной жизнью важно для укрепления душевного равновесия. Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны и даст возможность эффективно сбалансировать их. Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики. Ключом к обретению внутреннего покоя является желание уделять время хобби или любимым проектам, питать свою душу музыкой и расширять кругозор полезной информацией.

А еще вы можете сажать растения на даче, разгадывать кроссворды, записаться в танцевальный клуб или начать изучать иностранный язык.

Наконец, просто внесите несколько небольших изменений в распорядок дня, например, приготовьте что-нибудь новое на завтрак, измените маршрут из дома до работы, почитайте книжную новинку. Приятные мелочи добавят разнообразия в вашу жизнь, и как только вы почувствуете удовлетворение от наполненности жизни, то войдете в зону комфорта, где царит душевная гармония.

Мнение:

Алина САВАСИНА, психолог Центра реабилитации «Nota Bene»:

– Каждый день – это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию. Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что могло бы быть, а старайтесь видеть перспективы и получать новые знания. Сохраняйте спокойствие и помните, что жизнь не заканчивается сегодня. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, потребуется время. Когда мы это осознаем, это скорее вдохновляет, чем пугает, принося внутренний покой в нашу жизнь.

Читайте также: Что значит закрыть гештальт

Авторы:

Ольга Шеметова

Медицина

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

В Париже показали фильм о жизни российского Крыма
Фото 33183
Крым
фото: МК в Крыму
ЗАГС опубликовал подборку фотографий рязанских свадеб февраля
Фото 18303
Рязань
Анастасия Батищева
Месть за правосудие: почему автомобили прокурора и адвоката вспыхнули в Пскове
Фото 15500
Псков
Екатерина Мазепина
Не мыло и не соль: чем отмыть старый липкий жир с кухонных шкафчиков за 5 минут
12714
Калмыкия
Аксенов поддержал Пригожина: ЧВК «Вагнер» нужно обеспечить снарядами
Видео 11988
Крым
crimea. mk.ru фото: t.me/Aksenov82
Режимы стирки, которые лучше не включать. От них нет никакой пользы
8697
Калмыкия

В регионах:Ещё материалы

Источник силы Как найти ресурсы внутри себя и обрести спокойствие в меняющемся

Каталог/ Специальная литература/ Психология/Источник силы Как найти ресурсы внутри себя и обрести спокойствие в меняющемся

Аннотация к книге «Источник силы Как найти ресурсы внутри себя и обрести спокойствие в меняющемся»

Поможет найти опору внутри себя.

От известного духовного наставника и учителя. Расскажет как овладеть своим разумом и наполниться энергией.

Отзывов пока что нет

Возможно, вам понравится

442
375.7 Р
701
595.85 Р
956
812.6 Р
664
564. 4 Р
782
664.7 Р
251
213.35 Р
354
300.9 Р
225
191. 25 Р
518
440.3 Р
701
595.85 Р
527
447.95 Р
312
265. 2 Р
731
621.35 Р
659
560.15 Р
761
646.85 Р
217
184. 45 Р
782
664.7 Р
190
161.5 Р

Как найти спокойствие, путешествуя по России: кейс студии «7.47»

Путешествия обладают удивительным успокаивающим свойством — это погружение в новую культуру, места, языки помогает отвлечься от быта и рутины. И от новостного фона, конечно. Но последние несколько лет уровень стресса только растёт, а путешествовать за границу становится всё сложнее.

Внутренний туризм тоже набирает популярность, но люди выбирают одни и те же направления, оставляя без внимания огромное количество уникальных локаций по всей стране. Команда креативной студии «7.47» от Яндекс рассказала Sostav, как можно погрузиться в культуру народов России с помощью диджитал-проекта.

Идея

Чтобы сделать кампанию ненавязчивой, и не давить на людей очередной порцией рекламы, мы решили использовать нестандартные медийные каналы. Так мы остановились на музыкальном плейлисте, дизайнерской одежде и путеводителе — такие форматы работают на разные аудитории и интересны сами по себе.

С этими мыслями мы пришли к коллегам из «Яндекс Путешествий» — так появился проект «Туры в культуры». Креаторам нужно было сделать непростой, но важный выбор — к каким народам отправится? В России их живет более 190, и изучить все просто нереально. В ответе на этот вопрос нам помогали коллеги из просветительского проекта Arzamas.

Александра Новохацкая, креативный директор «7. 47»:

Мы начали с того, что определили наиболее интересные с точки зрения путешествий направления. А после этого начали изучать, кто в этих местах живет. Мы стремились включать в проект как народы с большой численностью — русских, татар, чувашей, черкесов, так и менее многочисленные — например, нанайцев, эвенков, ненцев. К тому же, чтобы разнообразие культур было более очевидно, мы искали народы из разных частей страны.

При этом у некоторых народов, особенно малочисленных, оказалось практически невозможно найти подходящие или сохранившиеся традиции, из-за чего список пришлось несколько раз перекраивать. Так, чтобы остановиться на финальных 15 народах, вместе с коллегами из Arzamas мы изучили их более 30.

Музыка спокойствия

Колыбельные — самый успокаивающий жанр фольклора, который есть почти у всех народов. Чтобы изучить их, мы организовали экспедиции по народным архивам — эту задачу взяли на себя эксперты-этнографы и фольклористы из Arzamas. Мы помогали им отбирать найденные тексты так, чтобы они были интересны не только с культурной точки зрения, но и соответствовали идее — имели спокойные сюжеты, но при этом оставались уникальными.

Константин Пудан, копирайтер в «7.47»:

Обычно фольклорное пение — достаточно специфический жанр, близкий и интересный далеко не каждому. Поэтому нам было важно, чтобы наши колыбельные звучали современно, стильно, чтобы их хотелось слушать как самостоятельные треки. Для каждой колыбельной мы искали современного исполнителя, который был бы и носителем культуры и языка, и при этом обладал своим стилем.

Это оказалось непростой задачей, особенно для небольших народов, вроде эвенков, ненцев или коми. В поиске нам помогали коллеги из «Яндекс Музыки», местные жители и даже сами артисты. Так к проекту присоединились коллективы Ayarkhan из Якутии, Juna из Татарстана, Синекдоха Монток из Москвы и другие.

Характерная черта треков — это музыка в стиле эмбиент, которая стала фоном для самой колыбельной. Композитор Ян Павельчук, с которым мы работаем уже не в первый раз, написал свою музыку под колыбельную каждого народа. А чтобы добавить трекам ещё более аутентичный вайб, в них звучат звуки народных инструментов и местной природы.

После каждого трека в плейлисте Алиса кратко рассказывает о культуре народа и о сюжете колыбельной. Так плейлист перестал быть просто набором треков и превратился в познавательный контент.

Образы спокойствия

Помимо музыки, проекту нужно было и визуальное воплощение. Параллельно с созданием колыбельных велась работа с «Орнамикой» — крупнейшим открытым цифровым архивом и лабораторией узоров России. Вместе с экспертами мы искали, сканировали и восстанавливали узоры с различных предметов одежды, быта и прочей утвари.

Евгения Назирова, продюсер в «7.47»:

Узоры каждого народа уникальны. Когда они оказались у нас в руках, мы стали думать, где они будут смотреться наиболее выигрышно, не потеряются. И поскольку они связаны с колыбельными, мы разместили их на обложке альбома. А потом еще в анимированном виде они появились на диджитал фонах каждой колыбельной в «Яндекс Музыке», медитативно двигаясь, успокаивая и убаюкивая слушателя.

Узоры стали отправной точкой для создания пижам. Вместе с дизайнерами одежды мы разработали фасоны, вдохновлённые культурой трёх народов: татарская пижама с Outlaw Creative, якутская с muus и аварская с OLA OLA.

Василий Овчинников, старший арт-директор в «7.47»:

Мы подумали, что нашему проекту не хватает физического воплощения. Нам хотелось, чтобы пользователи могли буквально кожей ощутить спокойствие и уют. Поэтому в дополнение к колыбельным мы решили выпустить пижамы. Кстати, дизайнеры для этой коллаборации тоже были выбраны не случайно. Например, у Outlaw Creative татарские корни, а название muus переводится с якутского как лёд

Гайд спокойствия

Объединяющей частью проекта стал путеводитель по культурам и спокойным традициям. На нём можно нырнуть в культуру каждого из народов и изучить его через призму спокойствия.

Инна Омельченко, старший продюсер в «7.47»:

В поиске информации для лендинга нам помогали местные эксперты в культуре, представители народов и жители регионов. По каждому народу у нас набралось более 30 страниц расшифровок интервью, в которых удалось найти уникальные факты.

Например, что алтайцы в своих колыбельных обращаются часто к верховному духу Матери-Алтай, которая воспитывает всех детей: и оленьих, и человеческих, и любых других. А ненцы, например, колыбельные не записывают, а каждому ребёнку поют свою — выходит, что сколько людей в тундре, столько и колыбельных.

Продвижение проекта

В поддержку проекта мы сняли ролик, передающий то самый тот самый успокаивающий вайб, который можно найти, отправившись в путешествия по России. В ролике мы показали традиции разных народов, узнаваемые природные, исторические и городские локации — всё то, в чем можно найти немного покоя.

Героев мы одели в пижамы, а на фоне звучат микс татарской, карельской и якутской колыбельных.

Василий Овчинников, старший арт-директор в «7.47»:

Чтобы добиться сюрреалистичных образов, где совмещали кадры людей и пространств в разных масштабах мы использовали моушн-контроль систему. А для демонстрации народных традиций мы привлекали представителей народов. Например, на блюдечке танцует татарский танцевальный ансамбль.

В течение всего периода кампании «Яндекс Путешествия» давали кешбэк 30% на поездки в выбранные регионы — это стало главным летним предложением от сервиса пользователям. Самое главное — мы дали людям возможность отвлечься от накопившегося стресса и отправится заняться тем, что приносит им спокойствие — открывать новые места и знакомиться с новыми культурами.

Кейс получил бронзу фестиваля ADCR (категория Integrated & Innovation, Branded Content). Также проект представлен в голосовании конкурса лучшей российской рекламы «Итоги года 2022» от Sostav (номинация Digital).

Состав творческой группы:

«Яндекс Путешествия» (клиент)

CEO: Ирина Рейдер
Экс-руководитель маркетинга: Александр Мальцев
Head of PR: Артур Большаков
Ведущий менеджер по маркетингу: Николай Кухарев

Студия «7. 47» (инхаус-студия Яндекс )

Креативный директор: Александра Новохацкая
Старший продюсер: Инна Омельченко
Продюсер: Евгения Назирова
Старший арт-директор: Василий Овчинников
Копирайтер: Константин Пудан

4 способа обрести душевное спокойствие

4 совета для обретения спокойствия

Тревога или беспокойство – это страх перед неопределенностью будущего. Мы часто боимся предстоящих событий или их последствий. Внешне тревога проявляется головокружением, дрожью, учащенным сердцебиением. Однако истинная причина этого состояния кроется в нашем подсознании.

В наше время тревога и страх перед будущим стали уже обыденностью. Наверное, каждый из нас с этим сталкивался или сталкивается ежедневно. Зачастую человек не в силах контролировать свои эмоции, переживания, что может привести к серьезным психологическим заболеваниям. Постоянная тревога отрицательно влияет не только на физическое здоровье человека, но и на его духовную составляющую.

Разумеется, страх перед будущим, касательно нашей земной жизни или материальных благ, существенно отличается от страха, которая имеет большое значение в Исламе. Верующий должен постоянно думать о своем будущем, анализировать свои действия и поступки. Однако правильный страх мотивирует людей к совершенству, духовному развитию и способствует укреплению имана, а не загоняет человека в депрессию или апатию.

Мы надеемся войти в Рай и стараемся избегать деяний, ведущих в Ад. Это стремление характеризует мусульманина и совершенно не относится к беспокойствам и тревогам, которые одолевают нас в повседневной жизни.

Мы боимся многих вещей. Мы задаемся вопросоми, как нам найти хорошо оплачиваемую работу, заработать больше денег, беспокоимся о том, сдадим ли мы экзамены, не будем ли выглядеть глупо в этом платье и т.д.. Мы боимся высказывать свои мнения, рассуждения, что вызывает еще большее внутреннее беспокойство или раздражение.

Все это лишает нам спокойствия и внутренней гармонии. А это, в свою очередь, все дальше отдаляет нас от правильного понимания религии, нашего Создателя. Итак, как же нам перестать бояться событий, людей, мнений и начать жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром?

В сегодняшней статье мы подготовили для вас 4 основных совета для обретения спокойствия.

1. Знайте, что Аллах говорит нам, что бояться не стоит.

Эта фраза очень часто встречается в Коране, и вы, наверняка, знаете эти аяты наизусть: «…те, которые последуют за Моим руководством, не познают страха и не будут опечалены». (Коран, сура аль-Бакара, аят 38)

Аллах говорит о группе людей, которые никогда не будут напуганы. Кто эти удивительные люди?

После того, как Всевышний приказал Адаму и Еве покинуть Рай и спуститься на землю, было передано: «Мы сказали: «Низвергнитесь отсюда все!». Если к вам явится руководство от Меня, то те, которые последуют за Моим руководством, не познают страха и не будут опечалены». (Коран, сура аль-Бакара, аят 38)

В других местах Аллах разъясняет, что значит «следовать Моему руководству»: «Воистину, тем, которые уверовали и вершили праведные деяния, совершали намаз и выплачивали закят, уготована награда у их Господа. Они не познают страха и не будут опечалены». (Коран, сура аль-Бакара, аят 277)

2. Полагайтесь на Аллаха.

Посланник Аллаха (мир ему) сказал: «Если вы будете полагаться на Аллаха должным образом, то он наделит вас уделом так же, как наделяет птиц, которые вылетают голодными, а прилетают сытыми». (Тирмизи)

3. Развивайте оптимизм

У некоторых людей есть представление, что мусульманин должен быть пессимистичным: он должен постоянно находиться в депрессии и беспокойстве, думая об ухудшающейся ситуации мусульманской уммы и об Адском огне.

Нужно задать себе всего один вопрос, чтобы развеять эту идею: так ли поступал Пророк (мир ему)? Он был очень оптимистичным человеком. Фактически, он посоветовал нам думать об Аллахе наилучшим образом, и это автоматически означает оптимизм в отношении будущего.

Профессор психологии Калифорнийского университета Соня Любомирски упоминает превосходные методы культивирования оптимизма в своей книге «Психология счастья». Вот некоторые из них:

«Возьмите хороший блокнот или красивую бумагу, сядьте в тихом месте, уделите 20-30 минут и представьте себе будущее, в котором все ваши планы и желания сбылись, и вы достигли всех поставленных целей. Опишите, что вы чувствуете при этом. Вас могут посетить новые идеи и мысли, пока вы описываете свое идеальное будущее. Когда мы обеспокоены, мы чаще задумываемся о негативе. Это упражнение с дневником поможет нам сосредоточиться на позитиве и чувствовать себя лучше».

4. Ведите письменный отчет ваших достижений.

Аллах избавит вас от грусти, если вы будете доверять Ему и повиноваться. Очень полезен в этом случае письменный отчет, который удобно вести в блокноте. Потратьте примерно 10 минут ежедневно на выполнение следующего простого упражнения:

Запишите все мысли, которые беспокоят вас в левой колонке. Затем проанализируйте каждую мысль рационально, без эмоций и подумайте, действительно ли все должно произойти именно так. Тогда подумайте об альтернативном положительном результате, который также, вероятен. Напишите положительную мысль в правой колонке. Вот несколько примеров для вас:

Напишите положительную мысль в правой колонке. Вот несколько примеров для вас:

Негативные мысли	Позитивные мысли
Я провалю экзамены	Я сдам экзамены успешно, иншаАллах
Я не пройду собеседование	Я пройду собеседование и получу работу моей мечты, иншаАллах
Я не смогу выступить перед этой аудиторией	Мое выступление пройдет блестяще, иншаАллах

Практикуйте это упражнение в течение нескольких недель, вы заметите насколько уменьшилось количество и интенсивность ваших негативных мыслей, которые вас беспокоят. Вместо этого у вас накопится база положительных установок для борьбы с негативными и тревожными размышлениями.

Примечание: Если у вас возникли серьезные постоянные тревожные состояния, не стесняйтесь обращаться к врачу или психиатру, потому что это может быть симптомом многих психологических проблем и проблем со здоровьем.

Islam-today

«Как найти спокойствие в трудный момент (Григорий Туманов)» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора MyBook x Meditopia в электронной библиотеке MyBook

«Как найти спокойствие в трудный момент (Григорий Туманов)» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора MyBook x Meditopia в электронной библиотеке MyBook

Что выбрать

Библиотека

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

Главная
Саморазвитие, личностный рост
⭐️MyBook x Meditopia
📚«Как найти спокойствие в трудный момент (Григорий Туманов)»

Отсканируйте код для установки мобильного приложения MyBook

Бесплатно

(142 оценки)

MyBook x Meditopia

6 мин.

14 Мбайт

2021 год

Введите вашу электронную почту и читайте эту и еще 462 000 книг

Оцените книгу

В этом выпуске

Григорий Туманов, журналист и со-основатель медиапроекта «Мужчина, вы куда?», записал медитацию для борьбы со стрессом и поиска спокойствия в сложные моменты жизни.

Эта и другие медитации подготовлены эксклюзивно в рамках совместного проекта MyBook и сервиса для практики осознанности Meditopia. Узнайте больше о проекте по ссылке: mybook.ru/sets/10885-pyat-meditacij-slushajte-i-napolnyajtes/

Слушайте онлайн полную версию подкаста «Как найти спокойствие в трудный момент (Григорий Туманов)» автора MyBook x Meditopia с озвучкой от Анонимный чтец на сайте электронной библиотеки MyBook.ru. Скачивайте приложение для iOS или Android и слушайте «Как найти спокойствие в трудный момент (Григорий Туманов)» где угодно даже без интернета.

Подробная информация

Дата написания:: 1 апреля 2021

Год издания:: 2021

Дата поступления:: 1 апреля 2021

Саморазвитие, личностный рост

самосовершенствование

психическое развитие

медитации

самовоспитание

развитие внимания

осознанность

Издатель

MyBook

12 книг

Правообладатель

Бесплатный контент

71 783 книги

Отзывы на подкаст «Как найти спокойствие в трудный мо.

..»

Anara Toigulova

Оценил аудиокнигу

В первую очередь голос понравилось
Потом сама медитация
Но я не смогла сконцентрироваться к сожалению

10 января 2023

kim0…@gmail.com

Оценил аудиокнигу

Очень приятная озвучка! Помогает вернуться в состояние здесь и сейчас

1 июня 2022

vera chasheiko

Оценил аудиокнигу

очень классно и голос приятный

4 июля 2022

Автор выпуска

MyBook x Meditopia

5 книг

Другие подкасты и аудиокниги автора

Как дышать осознанно (Сююмбике Давлет-Кильдеева)

MyBook x Meditopia

Как преодолеть тревожность (Крис Вазовски)

MyBook x Meditopia

Как повысить работоспособность (Антон Маслов)

MyBook x Meditopia

Как понять эмоции партнера (Дарья Чудакова)

MyBook x Meditopia

Подборки с этим подкастом

Топ подкастов 2021

13 книг

Как сохранять спокойствие в сложные времена: 6 советов психолога

Здоровье

Автор РБК Стиль

28 февраля 2022

Даже те, кто находится в безопасности, могут испытывать ужас, тревогу и приступы паники. Мы собрали советы датского психолога, которая работала с людьми в самых сложных жизненных ситуациях и выработала схему самоподдержки

Одиннадцать лет Илсе Санд была пастором церкви Дании, а затем получила диплом психотерапевта, чтобы продолжить помогать людям справляться с бедами и трудностями. Ее восемь книг, хорошо известные читателям во всем мире, опубликованы и в России. Они адресованы людям, которые остро реагируют на окружающий мир и которых сильнее прочих задевают внешние обстоятельства. Мы собрали шесть советов писательницы, которые помогут сохранить внутреннее равновесие даже в самое тревожное и турбулентное время.

Илсе Санд, психотерапевт, писатель

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Дозируйте впечатления

Санд советует помнить об оптимальном для вас уровне психологической нагрузки и следить за информационными потоками, которые могут вас «перегрузить». Этот совет особенно актуален в периоды военных действий, когда нас атакуют непрерывно обновляемые ленты социальных сетей с фотографиями и видео. В книге «Дистанция счастья» психолог советует снижать количество поступающей информации, брать паузы, чтобы собраться с мыслями, избегать интенсивного общения, в том числе в интернете, и читать новости дозированно.

Сохраняйте дистанцию

Всем нам приходится вступать в неприятные разговоры, и сейчас это может быть особенно тяжело. В таких случаях Санд дает совет сохранять дистанцию: «Если беседа начинает вас угнетать, попробуйте увеличить расстояние между вами или принять другую, более закрытую позу, которая позволит вам сосредоточиться на собственных ощущениях. Сев совсем близко к собеседнику, вы можете навредить самому себе. Сядьте вполоборота друг к другу — это поможет вам не захлебнуться в чувствах. К тому же вы сможете отводить взгляд. Отводя взгляд в сторону или вовсе опуская глаза, мы даем понять, что переключаем внимание с говорящего на самих себя».

Если вам понадобится пара минут, чтобы переварить сказанное, вежливо попросите собеседника сделать паузу и помолчать пару минут: «Сейчас было сказано очень многое, и все происходит слишком быстро. Давай попробуем немного замедлить темп, тогда я сумею лучше уловить суть».

Анализируйте эмоции

Управлять чувствами напрямую нельзя, но можно воздействовать на них с помощью мыслей. Если вы ощущаете, как вас захватывает гнев или страх, подвергните чувство анализу. Когда человек охвачен эмоциями, включить рациональность может быть трудно, признает Илсе Санд: «Чаще всего у нас не возникает желания отделиться от своих мыслей. И конечно же, поддаться чувствам и мыслям проще. Чтобы дистанцироваться от них, нужно собраться с силами, отступить на три шага назад и словно взглянуть на самого себя со стороны».

Некоторым помогает фиксировать свои эмоции. Попробуйте взять бумагу и подробно записать причину для гнева или страха: «Сейчас я сильно злюсь, меня страшно пугает…». К тому моменту, когда вы допишете абзац текста, то, вполне вероятно, немного успокоитесь. А потом листок можно смять и выкинуть в мусорное ведро.

Познакомьтесь со своим страхом

Все испытывают страх, но никто от него не умирал (правда, можно умереть от испуга, если у вас слабое сердце, но речь не об этом). Илсе Санд советует познакомиться с этим чувством, изучить его в безопасных обстоятельствах, чтобы свыкнуться с физиологическими ощущениями. Зная, как ваше тело реагирует на страх, вам будет проще его пережить.

Вы можете заметить, что перед разговором с каким-то родственником или просто выходом на улицу у вас перехватывает дыхание и кружится голова. «Нередко боязнь страха бывает хуже, чем сам страх. Зная, чего ожидать от вашего страха, вы уже значительно уменьшите свою проблему», — пишет Санд в книге «Компас эмоций». Попробуйте оценить уровень страха по десятибалльной шкале: от одного до десяти. Когда у вас в следующий раз перехватит дыхание перед неприятным разговором, вы скажете себе: «Ага, я боюсь на семь, понятно», — и пережить страх будет легче. Если страх слишком сильный, чтобы его анализировать, попробуйте сконцентрироваться на собственном теле. Илсе Санд советует своим пациентам подышать на пальцы или немного пройтись, сосредоточившись на ощущениях в ступнях.

Додумывайте страх до конца и разработайте план Б

Еще один способ — представить в красках то, чего вы боитесь, и додумать ситуацию до конца, чтобы испытать облегчение. В книге «От всего сердца» писательница приводит список вопросов, на которые надо постараться ответить, как бы страшно вам ни было:

Насколько ужасно все пойдет при самом плохом исходе?
Долго ли это продлится?
Как вы поступите?
Вы выживете?
Вы сможете извлечь выгоду даже из самой ужасной ситуации?

Разумным будет подумать о запасном плане, просто на всякий случай. К нему вы обратитесь, если угроза будет слишком высока. «Разработать план Б, а может, еще и В, и Г — все равно что заранее ознакомиться с планом эвакуации и аварийных выходов на случай катастрофы. Это разумный поступок, который придаст вам уверенности», — пишет Илсе Санд.

Не спешите ложиться спать

После перевозбуждения вы, скорее всего, почувствуете упадок сил. Первым желанием будет свалиться в кровать и спать так долго, сколько получится. Но в состоянии гиперстимуляции уснуть будет непросто, а сон не принесет облегчения.

Илсе Санд советует выделить перед сном пару часов на «вегетативное время», когда вы не делаете ничего сложного, но на самом деле успокаиваете свою психику. Отвлечься поможет необременительное занятие, например прогулка или уборка. Если вы ведете дневник или занимаетесь творчеством, уделите этому время, и сон принесет намного больше пользы. «Вегетативное время» писательница предлагает выделять и перед нагрузками. В книге «Близко к сердцу» она пишет: «Если мне предстоит читать лекции, то накануне вечером я никуда не хожу и стараюсь сохранять спокойствие. Во время лекций мое восприятие должно быть очищено от всех лишних впечатлений и необработанных воспоминаний».

О страхе, стыде и других сложных чувствах. Практическое руководство

Теги: психология , книги

Как обрести душевный покой

Как обрести душевный покой? Медитируя в Гималаях, отправляясь в отпуск на Карибы или пропагандируя мир во всем мире?

Внутренний покой не имеет универсального определения. Нет стандартного процесса или обязательных шагов, которым нужно следовать, чтобы обрести душевное спокойствие. Обрести внутренний покой сложнее с нашим плотным графиком, лихорадочным образом жизни и ежедневными стрессами, но это вполне возможно. В этой статье мы обсудим, что на самом деле означает внутренний покой, насколько он важен и как его достичь.

Что означает внутренний покой?

Внутренний покой определяется как состояние физического и духовного спокойствия, несмотря на множество стрессоров. Обрести душевный покой означает достичь счастья, удовлетворения и блаженства, какими бы трудными ни были события в вашей жизни. Обретение счастья и внутреннего спокойствия не зависит от беспроблемной жизни или отсутствия конфликтов, потому что все мы сталкиваемся с трудностями в своей жизни.

Почему важно обрести внутренний покой в нашей жизни?

Обретение душевного спокойствия приводит к меньшему количеству забот, тревог, стрессов и страхов. Внутренний мир связан с достижением самореализации. Ниже приведены преимущества нахождения этого состояния баланса в вашей жизни:

Улучшение повседневных функций при решении повседневных дел
Повышение уровня энергии и улучшение управления эмоциями
Меньше драмы, меньше беспокойства, меньше стресса и позитивных мыслей
Доброе и сострадательное отношение к другим людям
Не поддаются влиянию негативных комментариев общества
Способность научиться справляться со сложными эмоциями
Способность иметь четкие суждения при решении стрессовых проблем
Лучшее качество сна

Как обрести внутренний покой и счастье

Есть много способов достичь внутреннего покоя и счастья. Один способ может работать для вас, но не для других. Обрести безмятежность и счастье невозможно за одну ночь; это непрерывный процесс. Возможно, вы захотите проверить и попробовать следующие стратегии из списка ниже, чтобы помочь вам обрести духовность, покой и счастье.

1. Проведите время на природе

Когда вы проводите время на природе, например, совершаете короткие прогулки или наслаждаетесь природой, вы можете обрести спокойствие. Проведение времени на природе и глубокий вдох могут помешать вашему разуму думать о стрессовых мыслях. Это не одноразовая вещь, но длительное пребывание на природе дает вам возможность справиться с повседневным стрессом.

2. Медитируйте

Медитация имеет много доказанных преимуществ для нашего физического, эмоционального и психического здоровья. В частности, было замечено, что практика медитации осознанности снижает тревогу и предотвращает депрессию. Вы можете попробовать заниматься йогой, прочитать книгу о медитации, послушать подкаст с управляемой медитацией или практиковать 40–45 минут медитации осознанности каждый день дома. Все это может помочь вам найти свой путь к миру и счастью.

3. Будьте благодарны

Обрести покой и заботиться о своем благополучии означает быть благодарным за то, что имеешь, а не жаловаться на то, чего тебе не хватает в жизни. Когда вы цените то, что имеете, вы обретете больше покоя. Было обнаружено, что люди с благодарным сердцем и те, кто доволен жизненными благословениями, находят покой и счастье внутри.

4. Возьмите на себя ответственность за свои действия

Принятие на себя ответственности за все свои действия требует целого уровня зрелости. Даже когда это трудно, вы обретете покой и счастье, признав свои ошибки. Принимайте критику и используйте ее, чтобы стать лучше, поскольку признание того, что вы совершали ошибки, сделает вас более устойчивым человеком.

5. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас

У всех нас есть ошибки в прошлом, которыми мы не гордимся, но если вы будете зацикливаться на своих прошлых ошибках, это поможет вам добиться лучших результатов. Не позволяйте своим прошлым ошибкам определять вас, и не позволяйте этим воспоминаниям мешать вам становиться лучше.

Чтобы обрести покой и счастье, отпустите свои сожаления. Помните, что эти ошибки сделали вас лучше. Вы все равно будете совершать ошибки в будущем, так что научитесь брать себя в руки и двигаться дальше.

6. Любите себя

Забота о себе важна для обретения мира и счастья. Как вы можете быть по-настоящему счастливы в жизни, если вы не можете любить себя? Любить себя означает заботиться о своем физическом, эмоциональном, психическом и духовном здоровье. К ним относятся здоровое питание, регулярные физические упражнения и забота о вашем общем самочувствии.

Когда у вас здоровые отношения с самим собой и вы заботитесь о себе, вы также проецируете эту положительную энергию на других. Представьте, какой счастливой и мирной может быть ваша жизнь, когда вы чувствуете себя хорошо. Здоровая любовь к себе также приводит к хорошим отношениям с окружающими вас людьми.

7. Практикуйте принятие и удовлетворение

В обретении мира и счастья ключевое значение имеют принятие и удовлетворение. Примите тот факт, что у вас будут проблемы в жизни, и научитесь справляться с ними.

Быть довольным означает иметь эмоциональное, физическое или даже финансовое удовлетворение. Стремление к материальным вещам и финансовому богатству не возбуждает человека внутренним миром.

8. Расхламление

Расхламление может помочь обрести душевный покой. Это означает не только расхламление вещей и уборку дома, но и наведение порядка в своей жизни.

Вы замечали, как сильно вы нервничаете, когда видите беспорядок в шкафу? Вот почему расхламление может вам помочь. Зачем подвергать себя тому, что вызовет стресс, если этого можно избежать? Начните контролировать свою жизнь, организовав свой дом, задачи и мысли.

Заключительные мысли

Приведенные выше стратегии могут работать для вас, но могут не работать для других в обретении внутреннего покоя. Если вы пытаетесь взять под контроль свою жизнь и обрести внутренний покой, сойдите со своего пути и приложите все усилия.

Поговорите с терапевтом, чтобы профессионал провел вас через весь путь. Консультационный центр Кентукки может помочь вам в этом путешествии. Самое лучшее в обращении за помощью в Консультационный центр Кентукки — это то, что вам даже не нужно выходить из дома. Свяжитесь с одним из наших специалистов в области психического здоровья прямо сейчас, воспользовавшись услугами телемедицинского консультирования.

Как обрести душевный покой за 6 шагов

В безумном мире душевный покой может показаться другом, которого редко выпадает шанс догнать. Но обрести душевный покой можно.

Поделиться на PinterestСпокойный разум и жизнь могут начаться с осознания всего, что вы делаете. Иллюстрация Алиссы Кифер

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас есть душевный покой, вы можете чувствовать:

легкость внутри себя
чувство сострадания к себе
невозмутимость повседневных забот
готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути

Вы можете Предположим, вы можете обрести внутренний покой только тогда, когда вы, наконец, полностью освободитесь от проблем, но это не так.

На самом деле часто бывает наоборот.

Внутреннее спокойствие может повысить общую удовлетворенность и чувство счастья, независимо от трудностей, с которыми вы сталкиваетесь.

Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

примете то, что не поддается контролю
простите себя и других
оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
идти внутрь себя
вести дневник своих мыслей и эмоций
соединяться с Матерью-Землей

Используйте эти советы в любое время и в любом месте, чтобы начать: и просто скажите ему: «Будь спокойнее» — точно так же, как ты не можешь контролировать жизнь.

Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.

Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.

Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вас далеко меньше успокоиться в очереди.

С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.

Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

«То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
«Это трудная ситуация, но я справлюсь».
«Сейчас мне плохо, но так будет не всегда».

Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.

Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.

Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.

Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:

нарушения сна
боли и боли
усталость и упадок сил
расстройство желудка
гнев или раздражительность5 трудности с концентрацией внимания
напряженность в отношениях или конфликт

Обретение внутреннего покоя не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.

Чувство обиды, даже злости, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.

Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:0016

депрессия

тревога

Прощение приносит пользу не только человеку, которого вы прощаете. В конце концов, это может сделать для вас даже больше. Самопрощение также необходимо.

На самом деле, согласно исследованию 2016 года, взрослые разного возраста, которые чувствовали себя более снисходительными в течение 5 недель, испытывали меньше стресса и меньше симптомов психического здоровья.

Конечно, прощение не всегда дается легко, по щелчку пальцев. Часто это долгий и эмоционально сложный процесс, который выходит за рамки простого произнесения «Я прощаю тебя». Прощение включает в себя сострадание и сочувствие, не говоря уже о принятии.

Это касается и ваших собственных действий. Повторение прошлых ошибок не сотрет того, что произошло, но может заставить вас погрязнуть в самобичевании и сожалениях.

Вы на пути к самопрощению, если вы уже:

извинились
предприняли попытку исправить ошибку
обязались изменить свое поведение

Ваши следующие шаги к более спокойному уму включают предложить себе сострадание и отпустить чувство вины и стыда.

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Принятие оказалось труднее, чем вы себе представляли? Иногда направляющий инструмент может помочь избавиться от неприятных мыслей.

Почему бы не попробовать медитацию для душевного спокойствия? Некоторые из многих потенциальных преимуществ этой древней индуистской практики включают повышение самосознания, снижение стресса и положительные изменения мозга.

Данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности, в частности, может способствовать лучшему осознанию настоящего момента, независимо от того, приносит ли он радость или боль. В целом, это помогает вам справиться с эмоциональным стрессом.

Внимательность составляет важную часть буддийской медитации. Сам буддизм считает внутренний мир важным аспектом благополучия.

Если вы знакомы с концепцией нирваны, вы, возможно, знаете, что она часто небрежно используется для описания состояния эйфории или блаженства. Однако в буддизме эта конечная цель действительно отражает тип внутреннего спокойствия — умиротворения, возникающего при отсутствии страданий и желаний.

Как сосредоточенная медитация, так и повышенная осознанность могут косвенно помочь вам осознать, принять и отпустить физические и эмоциональные страдания, которые в противном случае могли бы взбудоражить воды вашего разума.

При регулярной практике медитации это принятие может иметь большое значение для обеспечения прочного душевного спокойствия.

Новичок в медитации?

Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим приложениям для медитации.
Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
Узнайте о бесплатных медитациях осознанности на YouTube.

В то время как слишком много времени в одиночестве может привести к одиночеству, достаточное количество времени, проведенное в одиночестве, может принести пользу вашему благополучию и привести к обретению мира в безумном мире.

Отведение места для уединения может со временем способствовать более глубокому чувству удовлетворенности некоторых людей.

Зачем пытаться уединиться?

Solidue предлагает возможность:

. Поразмышление о личных ценностях
Исследуйте свою самоидентификацию
Вернитесь к вашим потребностям
Повторная оценка ваших границ
Обметайте ваши творческие стороны
. Удостоверьтесь. начать медитацию

Любое из этих занятий может повысить душевное спокойствие в повседневной жизни, помогая вам перезарядиться, расслабиться и сосредоточиться на своих личных потребностях.

Может быть, учитель английского языка назначил ежедневные записи в дневнике. Поначалу вы выполняли упражнение неохотно, но с большим энтузиазмом и приверженностью, когда поняли, что изложение своих чувств на бумаге на самом деле дает вам другую точку зрения.

Ведение дневника может помочь вам обработать и выразить эмоции, которые в противном случае вы могли бы держать внутри.

Письмо, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний мир из исключения в правило.

Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, в частности зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

успокоения беспокойства, гнева или страха
облегчения стресса и расслабления
снижения риска депрессии и других психических заболеваний
усиления чувства доброты и социальные связи
улучшение концентрации и внимания

Несколько идей, которые стоит попробовать:

Посетите местный парк.
Исследуйте национальный лес.
Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
Запачкайте руки небольшим садоводством.

Совет: независимо от того, что вы решите делать, подумайте о том, чтобы оставить свой телефон дома (или выключенный в рюкзаке, если вы в походе). Постоянный поток уведомлений или желание обновить свои ленты в социальных сетях могут быстро лишить вас вновь обретенного спокойствия.

Работа над обретением душевного спокойствия может помочь вам пережить изменчивые жизненные волны с большей устойчивостью и эмоциональной стойкостью.

Хотя душевный и эмоциональный покой возможен для всех, это не может произойти за одну ночь. Предлагая себе доброту и сострадание на этом пути, помня о том, что терпение также играет важную роль, вы можете изменить ситуацию.

Как обрести душевный покой за 6 шагов

легкость внутри себя
чувство сострадания к себе
невозмутимость повседневных забот
готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути

На самом деле часто бывает наоборот.

Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

примете то, что не поддается контролю
простите себя и других
оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
идти внутрь себя
вести дневник своих мыслей и эмоций
соединяться с Матерью-Землей

Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

«То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
«Это трудная ситуация, но я справлюсь».
«Сейчас мне плохо, но так будет не всегда».

Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

нарушения сна
боли и боли
усталость и упадок сил
расстройство желудка
гнев или раздражительность5 трудности с концентрацией внимания
напряженность в отношениях или конфликт

Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

депрессия

тревога

Вы на пути к самопрощению, если вы уже:

извинились
предприняли попытку исправить ошибку
обязались изменить свое поведение

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Новичок в медитации?

Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим приложениям для медитации.
Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
Узнайте о бесплатных медитациях осознанности на YouTube.

Зачем пытаться уединиться?

Solidue предлагает возможность:

. Поразмышление о личных ценностях
Исследуйте свою самоидентификацию
Вернитесь к вашим потребностям
Повторная оценка ваших границ
Обметайте ваши творческие стороны
. Удостоверьтесь. начать медитацию

Письмо, конечно, не избавит вас от проблем. Но вы можете обнаружить, что закрепление их на бумаге помогает немного ослабить их эмоциональную нагрузку и превращает внутренний покой из исключения в правило.

Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

Множество исследований подкрепляют ваши инстинкты: естественная среда, особенно зеленые насаждения, может облегчить эмоциональные страдания и способствовать ощущению внутреннего спокойствия и умиротворения.

Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

успокоения беспокойства, гнева или страха
облегчения стресса и расслабления
снижения риска депрессии и других психических заболеваний
усиления чувства доброты и социальные связи
улучшение концентрации и внимания

Несколько идей, которые стоит попробовать:

Посетите местный парк.
Исследуйте национальный лес.
Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
Запачкайте руки небольшим садоводством.

Как обрести душевный покой за 6 шагов

легкость внутри себя
чувство сострадания к себе
невозмутимость повседневных забот
готовность приветствовать все, что жизнь бросает вам на пути

На самом деле часто бывает наоборот.

Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

примете то, что не поддается контролю
простите себя и других
оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
идти внутрь себя
вести дневник своих мыслей и эмоций
соединяться с Матерью-Землей

Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:

«То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
«Это трудная ситуация, но я справлюсь».
«Сейчас мне плохо, но так будет не всегда».

Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?

нарушения сна
боли и боли
усталость и упадок сил
расстройство желудка
гнев или раздражительность5 трудности с концентрацией внимания
напряженность в отношениях или конфликт

Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.

депрессия

тревога

Вы на пути к самопрощению, если вы уже:

извинились
предприняли попытку исправить ошибку
обязались изменить свое поведение

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Новичок в медитации?

Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим приложениям для медитации.
Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
Узнайте о бесплатных медитациях осознанности на YouTube.

Зачем пытаться уединиться?

Solidue предлагает возможность:

. Поразмышление о личных ценностях
Исследуйте свою самоидентификацию
Вернитесь к вашим потребностям
Повторная оценка ваших границ
Обметайте ваши творческие стороны
. Удостоверьтесь. начать медитацию

Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

успокоения беспокойства, гнева или страха
облегчения стресса и расслабления
снижения риска депрессии и других психических заболеваний
усиления чувства доброты и социальные связи
улучшение концентрации и внимания

Несколько идей, которые стоит попробовать:

Посетите местный парк.
Исследуйте национальный лес.
Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
Запачкайте руки небольшим садоводством.

Как обрести душевный покой за 6 шагов

Душевное спокойствие, также называемое внутренним спокойствием, относится к внутреннему состоянию спокойствия. Когда у вас душевный покой, вы можете чувствовать:

легкость внутри себя
чувство сострадания к себе
невозмутимость к повседневным заботам
готовность приветствовать все, что жизнь преподносит вам

Предположим, вы можете обрести внутренний покой только тогда, когда вы, наконец, полностью освободитесь от проблем, но это не так.

На самом деле часто бывает наоборот.

Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

примете то, что не поддается контролю
простите себя и других
оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
идти внутрь себя
вести дневник своих мыслей и эмоций
соединяться с Матерью-Землей и просто скажите ему: «Будь спокойнее» — точно так же, как ты не можешь контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вас далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это трудная ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас мне плохо, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.
Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли и боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность5 трудности с концентрацией внимания
- напряженность в отношениях или конфликт
Обретение внутреннего покоя не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
Чувство обиды, даже злости, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:0016
депрессия
тревога

Вы на пути к самопрощению, если уже:

извинились
предприняли попытку исправить ошибку
обязались изменить свое поведение

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Новичок в медитации?

Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим приложениям для медитации.
Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
Узнайте о бесплатных медитациях осознанности на YouTube.

Зачем пытаться уединиться?

Solidue предлагает возможность:

. Поразмышление о личных ценностях
Исследуйте свою самоидентификацию
Вернитесь к вашим потребностям
Повторная оценка ваших границ
Обметайте ваши творческие стороны
. Удостоверьтесь. начать медитацию

Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

успокоения беспокойства, гнева или страха
облегчения стресса и расслабления
снижения риска депрессии и других психических заболеваний
усиления чувства доброты и социальные связи
улучшение концентрации и внимания

Несколько идей, которые стоит попробовать:

Посетите местный парк.
Исследуйте национальный лес.
Испытайте себя в походе по пересеченной местности (разумеется, безопасно!)
Отдохните на близлежащем пляже или берегу озера.
Запачкайте руки небольшим садоводством.

Как обрести душевный покой за 6 шагов

Иллюстрация Алиссы Кифер

легкость внутри себя
чувство сострадания к себе
невозмутимость к повседневным заботам
готовность приветствовать все, что жизнь преподносит вам

На самом деле часто бывает наоборот.

Расслабленный и спокойный взгляд поможет вам более плавно ориентироваться в бурных водах жизни.

Обрести душевный покой не так сложно, как кажется. Вы можете обрести душевный покой, если:

примете то, что не поддается контролю
простите себя и других
оставаться сосредоточенным на здесь и сейчас
идти внутрь себя
вести дневник своих мыслей и эмоций
соединяться с Матерью-Землей и просто скажите ему: «Будь спокойнее» — точно так же, как ты не можешь контролировать жизнь.
Жизнь непредсказуема. Время от времени будут всплывать различные проблемы, усложняющие вашу повседневную жизнь и вызывающие беспокойство, истощение или даже страх.
Вполне естественно беспокоиться о болезни родителей или чувствовать тревогу и гнев из-за недавней потери работы. Но когда вы зацикливаетесь на этих чувствах, они могут в конечном итоге взять верх, нарушая ваш покой и затрудняя совладание.
Игнорирование этих чувств, чтобы просто заниматься делами, как правило, тоже не помогает. Подавленные эмоции могут усилиться, оставив вас далеко меньше успокоиться в очереди.
С другой стороны, принятие часто имеет значение. Исследования показывают, что принятие собственных мыслей и эмоций является эффективной стратегией.
Вы также можете практиковать когнитивный рефрейминг, напоминая себе:
- «То, что происходит прямо сейчас, не будет длиться вечно. А пока я делаю все, что в моих силах».
- «Это трудная ситуация, но я справлюсь».
- «Сейчас мне плохо, но так будет не всегда».
Желание отвернуться от боли естественно, поэтому может потребоваться время, чтобы выработать привычку принимать ее. Но когда это станет более естественным, вы, вероятно, почувствуете себя более спокойно.
Что происходит, когда вы чувствуете, что у вас нет душевного спокойствия?
Требования повседневной жизни могут привести к стрессу и другим эмоциональным потрясениям, особенно если вы переживаете тяжелые времена.
Как правило, вы не можете избежать жизненных трудностей, и внутренний покой не избавит вас от трудностей. Но душевный покой так важен, потому что он может помочь вам сохранять спокойствие перед лицом стресса, ослабляя чувство беспокойства, беспокойства и подавленности.
Без душевного спокойствия вы можете со временем начать замечать симптомы беспокойства и стресса, в том числе:
- нарушения сна
- боли и боли
- усталость и упадок сил
- расстройство желудка
- гнев или раздражительность5 трудности с концентрацией внимания
- напряженность в отношениях или конфликт
Обретение внутреннего покоя не обязательно предотвращает симптомы тревоги или депрессии. Тем не менее, его недостаток может усугубить психические и эмоциональные расстройства.
Чувство обиды, даже злости, когда кто-то обижает вас или несправедливо относится к вам, является понятной (и совершенно естественной) реакцией.
Тем не менее, цепляние за обиды или пренебрежение не поможет вам обрести внутренний покой.
Вынашивание чувства гнева, разочарования или обиды отнимает много эмоциональной энергии и может способствовать возникновению симптомов соматического и психического здоровья, в том числе:0016
депрессия
тревога

Вы на пути к самопрощению, если уже:

извинились
предприняли попытку исправить ошибку
обязались изменить свое поведение

Терапевт может помочь, но вы также можете начать здесь.

Новичок в медитации?

Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим приложениям для медитации.
Узнайте больше о вариантах онлайн-медитации.
Узнайте о бесплатных медитациях осознанности на YouTube.

Зачем пытаться уединиться?

Solidue предлагает возможность:

. Поразмышление о личных ценностях
Исследуйте свою самоидентификацию
Вернитесь к вашим потребностям
Повторная оценка ваших границ
Обметайте ваши творческие стороны
. Удостоверьтесь. начать медитацию

Вы направляетесь к деревьям (или к морю), когда вам нужен отдых и передышка от ежедневной рутины?

Проведение времени на природе может помочь вам обрести душевный покой за счет:

успокоения беспокойства, гнева или страха
облегчения стресса и расслабления
снижения риска депрессии и других психических заболеваний
усиления чувства доброты и социальные связи
улучшение концентрации и внимания

Несколько идей, которые стоит попробовать:

Посетите местный парк.

Как обрести гармонию внутри себя и внутренний покой

Что еще почитать

В регионах

В Париже показали фильм о жизни российского Крыма

ЗАГС опубликовал подборку фотографий рязанских свадеб февраля

Месть за правосудие: почему автомобили прокурора и адвоката вспыхнули в Пскове

Не мыло и не соль: чем отмыть старый липкий жир с кухонных шкафчиков за 5 минут

Аксенов поддержал Пригожина: ЧВК «Вагнер» нужно обеспечить снарядами

Режимы стирки, которые лучше не включать. От них нет никакой пользы

Источник силы Как найти ресурсы внутри себя и обрести спокойствие в меняющемся

Аннотация к книге «Источник силы Как найти ресурсы внутри себя и обрести спокойствие в меняющемся»

Возможно, вам понравится

Как найти спокойствие, путешествуя по России: кейс студии «7.47»

Идея

Музыка спокойствия

Образы спокойствия

Гайд спокойствия

Продвижение проекта

4 способа обрести душевное спокойствие

«Как найти спокойствие в трудный момент (Григорий Туманов)» читать бесплатно онлайн книгу 📙 автора MyBook x Meditopia в электронной библиотеке MyBook

Отзывы на подкаст «Как найти спокойствие в трудный мо.

Автор выпуска

Другие подкасты и аудиокниги автора

Подборки с этим подкастом

Похожие на «Как найти спокойствие в трудный мо.

Как сохранять спокойствие в сложные времена: 6 советов психолога

Дозируйте впечатления

Сохраняйте дистанцию

Анализируйте эмоции

Познакомьтесь со своим страхом

Додумывайте страх до конца и разработайте план Б

Не спешите ложиться спать

Как обрести душевный покой

Что означает внутренний покой?

Почему важно обрести внутренний покой в ​​нашей жизни?

Как обрести внутренний покой и счастье

Заключительные мысли

Как обрести душевный покой за 6 шагов

Как обрести душевный покой за 6 шагов

Как обрести душевный покой за 6 шагов

Как обрести душевный покой за 6 шагов

Как обрести душевный покой за 6 шагов

Добавить комментарий Отменить ответ

Почему важно обрести внутренний покой в нашей жизни?