Как найти уверенность в себе: как её развить? Секреты, советы и упражнения

Как обрести уверенность в себе и найти новую работу – ЖИВИ, УЧИСЬ, РАБОТАЙ В АРКТИКЕ!

Семинар-тренинг «Как обрести уверенность в себе и найти новую работу».

Определение и структура уверенности в себе.

Истоки неуверенности в себе – период детского развития.

Негативные ожидания и «выученная беспомощность».

Методы повышения уверенности в себе в рамках различных психологических направлений.

Ресурсы человека как составляющая уверенности в себе.

Упражнение «Инвентаризация навыков, умений и способностей».

К ресурсам относятся знания, умения, опыт (профессиональный и жизненный), способности, физические возможности, личные качества.

Для того, чтобы составить список ресурсов, необходимо вспомнить ситуации, в которых Вы чувствовали себя уверенно. Что Вам в этот момент помогало, какими Вы были в этот момент, как себя вели. Необходимо вспомнить трудные ситуации, с которыми вы в итоге справились.

Заполните таблицу:

1. Упражнение «Алфавит Я».

Запишите, пожалуйста, свои положительные качества от А» до «Я».

Зaповеди сильной и свободной личности:

Я Имею Прaво Оценивaть Собственное Поведение, Мысли И Эмоции И Отвечaть Зa Их Последствия.

Я Имею Прaво Не Извиняться И Не Объяснять Своё Поведение.

Я Имею Прaво Сaмостоятельно Обдумaть, Отвечaю Ли Я Вообще Или До Кaкой-То Степени Зa Решение Проблем Других Людей.

Я Имею Прaво Изменить Своё Мнение.

Я Имею Прaво Ошибaться И Отвечaть Зa Свои Ошибки.

Я Имею Прaво Скaзaть: «Я Не Знaю».

Я Имею Прaво Быть Незaвисимым От Доброжелaтельности Остaльных И От Их Хорошего Отношения Ко Мне.

Я Имею Прaво Принимaть Нелогичные Решения.

Я Имею Прaво Скaзaть: «Я Тебя Не Понимaю».

Я Имею Прaво Скaзaть: «Меня Это Не Интересует».

Самооценка человека как составляющая уверенности в себе.

Формирование самооценки, виды самооценки

Диагностика самооценки – тестирование. Например: тест на самооценку личности: «Я-реальное, Я-идеальное. Методика Будасси исследования Я-концепции», проективные рисуночные методики «Несуществующее животное», «Дом, дерево, человек» и другие.

Практические упражнения для работы с самооценкой.

Упражнение «Я».

Напишите 20 позитивных и 20 негативных фраз-предложений, которые начинаются со слова «Я»:

«+»

1. Я……………………………………………………………………………………………
2. Я……………………………………………………………………………………………
3. Я……………………………………………………………………………………………
4. Я……………………………………………………………………………………………
5. Я……………………………………………………………………………………………
6. Я……………………………………………………………………………………………
7. Я……………………………………………………………………………………………
8. Я……………………………………………………………………………………………
9. Я……………………………………………………………………………………………
10. Я……………………………………………………………………………………………
11. Я……………………………………………………………………………………………
12. Я……………………………………………………………………………………………
13. Я……………………………………………………………………………………………
14. Я……………………………………………………………………………………………
15. Я……………………………………………………………………………………………
16. Я……………………………………………………………………………………………
17. Я……………………………………………………………………………………………
18. Я……………………………………………………………………………………………
19. Я……………………………………………………………………………………………
20. Я……………………………………………………………………………………………

«-»

1. Я……………………………………………………………………………………………
2. Я……………………………………………………………………………………………
3. Я……………………………………………………………………………………………
4. Я……………………………………………………………………………………………
5. Я……………………………………………………………………………………………
6. Я……………………………………………………………………………………………
7. Я……………………………………………………………………………………………
8. Я……………………………………………………………………………………………
9. Я……………………………………………………………………………………………
10. Я……………………………………………………………………………………………
11. Я……………………………………………………………………………………………
12. Я……………………………………………………………………………………………
13. Я……………………………………………………………………………………………
14. Я……………………………………………………………………………………………
15. Я……………………………………………………………………………………………
16. Я……………………………………………………………………………………………
17. Я……………………………………………………………………………………………
18. Я……………………………………………………………………………………………
19. Я……………………………………………………………………………………………
20. Я……………………………………………………………………………………………

Упражнение «Мои качества».

Выпишите слева в столбик те черты вашего поведения и характера, которые вы оцениваете негативно. Напротив каждой характеристики напишите слово или словосочетание, изменяющее негативную оценку на позитивную. Например:  вспыльчивый – эмоциональный, закрытый – сдержанный.

Целеполагание как составляющая уверенности в себе.

Значение определения целей для повышения уверенности в себе.

Практические упражнения для повышения уверенности в себе.

Упражнение «Умение ставить цели».

Напишите список ваших самых невероятных идей, которые вы хотели бы осуществить.

И побольше, побольше!

Это могут быть нереализованные ранее мечты, давно приглушенные желания, отложенные когда-то в «долгий ящик» планы.

Выберете из них те, которые по-прежнему желанны и наполняют радостью ваше сердце. Даже если они кажутся совсем неосуществимыми.

Запишите их.

1.____________________________________________________________________________

2.____________________________________________________________________________

3.____________________________________________________________________________

4.____________________________________________________________________________

5.____________________________________________________________________________

Возьмите одну из этих идей и составьте план ее достижения:

– что вам понадобится из материальных вещей для ее осуществления?

– какие люди вам могут помочь в ее осуществлении?

– какие препятствия вы можете встретить? Как их можно преодолеть?

– чему вам необходимо научиться для ее осуществления?

Идея: __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

«Тебе никогда не дается желание без того, чтобы не давались силы его осуществить. Возможно, однако, для этого тебе придется потрудиться». Ричард Бах

Упражнения для формирования навыков уверенного поведения.

Упражнение «Ходьба».

Участникам предлагается:

– ходить, как ходит уверенный человек;

– ходить, как ходит неуверенный человек;

– уверенно задавать друг другу вопросы;

– неуверенно задавать друг другу вопросы.

Упражнение «Найди свою звезду».

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе.

Время: 15-20 минут.

Инструкция: Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. (звучит музыка, можно использовать записи группы «Спейс» «Звездный полет»).

А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения?

Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.

А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте свою звезду. Ее изображение носите всегда с собой и пусть в трудные моменты вашей жизни она освещает ваш путь, вселяет в вас надежду и веру в будущее.

Как стать уверенным в себе

Многих студентов волнует то, что они не знают, как стать уверенными в себе. Это сильно мешает им достичь успехов в разных сферах их жизни. Нередко истинная причина неудач в учебе, работе или в личной жизни может таиться именно в этом. Поэтому в нашей статье мы раскроем секреты решения этой проблемы.

Мы поделимся самыми эффективными методами, которые помогут вам обрести уверенность и веру в свои силы. В статье вы найдете советы ведущих психологов, которые позволят вам по-настоящему полюбить себя и поднять свою самооценку. А также вы поймете, почему это так важно и чем может обернуться постоянная неуверенность в себе.

Содержание

Почему нужно быть уверенным в себе

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

    — Преимущества самоуверенного человека

    — Как стать увереннее – советы психологов

    — Чем грозит неуверенность в себе

Как поверить в себя – поднять самооценку

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

Как проверить уникальность диплома

Почему нужно быть уверенным в себе

К сожалению, не все люди понимают, почему нужно быть уверенным в себе. Некоторые годами живут с низкой самооценкой и имеют из-за этого множество проблем. Большая часть таких людей даже не видят первопричины всех негативных событий в их жизни. Они не пытаются что-то самостоятельно изменить в своей жизни, полагая, что все беды происходят сами по себе и от самих ничего не зависит. Им проще пожаловаться на начальника, который не повышает зарплату, проглотить обиду, когда приятель нарушает их личные границы и промолчать, когда им нахамили в магазине.

Уверенный в себе человек либо не придаст никакого значения неприятным мелочам, либо основательно подойдет к проблеме и сможет ее решить. Это касается всех сфер жизни – социальной, карьерной, учебной, экономической. Например, вас не устраивает зарплата или должность в компании, в которой вы усердно трудитесь уже не первый год. Вам хватает навыков, квалификации и трудолюбия для того, чтобы вас уже давно повысили или подняли заработную плату, но начальник этого до сих пор не делает. Нередко такое происходит не из-за какой-нибудь политики организации и прочего, а просто потому, что кажется, что вас все устраивает. В коллективе часто бывает один очень ответственный сотрудник, который справляется с любой взваленной на него работой, даже если она в его обязанности не входит. Просто он не может отстоять свое мнение и сказать вслух о своей ценности, либо он сам ее просто не видит и не уверен, что сможет легко найти другую работу. Это все приводит к тому, что он часто перерабатывает, делает то, что в принципе не обязан, а достаточно поощрений не получает. Посудите сами, если человека несколько лет устраивает такое отношение, то зачем его начальству что-то менять? Правильно, незачем.

Итак, есть множество причин, почему нужно быть уверенным в себе. От того, насколько вы сами себя любите и цените зависит отношение к вам окружающих. Иными словами, любая составляющая вашей жизни будет успешна лишь тогда, когда вы сами будете уверены в своих силах.

Как стать уверенным в себе — 5 простых упражнений

Для того чтобы вам было проще понять, как стать уверенным в себе, мы подготовили несколько эффективных упражнений. Воспользовавшись ими, вы сможете прокачать важные навыки, которые помогут вам в жизни.

Упражнения на уверенность в себе:

• Общение с незнакомыми людьми может даваться очень тяжело, но это просто необходимо. У некоторых неуверенность в себе доходить до крайности, они не могут даже поговорить по телефону с незнакомцем. Например, если неполадки с интернетом или нужно сделать какой-нибудь заказ или уточнить детали. Никогда не избегайте таких моментов, вместо использования карт, спросите дорогу у прохожего или узнайте у него нужный номер автобуса
• Начните обращать внимание на свою осанку. Каждый день становитесь к стене и вставайте как можно ровнее. Следите за тем, как вы себя держите в течение дня и постоянно старайтесь распрямиться, расправить плечи. Это важно не только для вашей самооценки, но и для здоровья
• Создайте триггер для чувства силы и уверенности. Вспомните момент, когда вы в последний раз чувствовало превосходство и максимальную уверенность. Сопровождайте воспоминание каким-то действием, например щелчком пальцев или незаметным похлопыванием по ноге. Если у вас получится привязать действие к той ситуации, то в будущем в нужное время вы сможете почувствовать уверенность
• Если вы чувствуете себя бессильным, попробуйте визуализацию с помощью зеркала. Сядьте напротив него и внимательно на себя посмотрите, не осуждайте себя за что-либо и не начинайте искать недостатки в себе. Постарайтесь разглядывать себя, но отстраненно без эмоций. Затем неторопливо, но уверенно встаньте. Почувствуйте свой вес и то, как стойко вы находитесь один на один с собой
• Включите музыку и начните двигаться в такт, расслабьтесь и ни на что не обращайте внимание, сосредоточьтесь только на звуках. Затем представьте, что вы находитесь в максимально некомфортной для вас обстановке, вы хотите сжаться в комочек. Сгорбатьтесь, опустите вниз голову, обнимите себя руками, сыграйте роль неуверенного в себе человека в утрированной форме. Затем смените музыку на более позитивную и энергичную и почувствуйте, как вы постепенно приобретаете энергию, как вы себя любите, как становитесь увереннее, красивее и лучше

Если вы действительно будете использовать в жизни эти методики, вам будет легко решить вопрос, как стать уверенным в себе. Некоторые из них будут особенно трудны в первое время, однако уже через несколько применений вам станет заметно проще общаться с незнакомцами и чувствовать любовь к себе.

Преимущества самоуверенного человека

Давайте вместе разберемся, какие есть преимущества самоуверенного человека. Это может помочь вам найти мотивацию. Ведь самое важное – понимать для чего вам нужно то или иное качество, прежде чем начать его в себе развивать.

Плюсы самоуверенности:

• У вас не будет проблем с коммуникацией. Уверенный в себе человек способен правильно отстаивать свои границы и создавать здоровые отношения с окружающими
• Повышение и достойная заработная плата доступна тем, кто умеет себя правильно преподнести и не станет соглашаться на меньшее
• Уверенность в себе – отличный способ, как улучшить психологическое состояние. Ведь тот, кто верит в свои силы испытывает меньше стресса и эмоциональных проблем
• Успех в сдаче экзаменов и зачетов, а также в защите исследовательской работы почти наполовину зависит от того, насколько уверенно вы будете говорить и рассуждать. Если вы хотите избавиться от страха перед экзаменами, вам поможет наша статья «Как перестать бояться неудачи»
• Более гибкое отношение к непредвиденным ситуациям. Вместо того, чтобы расстраиваться и жалеть себя или замереть в ожидании решения проблемы, самоуверенная личность возьмет ситуацию в свои руки

Теперь, когда вам известны преимущества самоуверенного человека, перейдем к конкретному решению проблемы низкой самооценки.

Как стать увереннее – советы психологов

Мы сделали подборку лучших советов психологов, как стать увереннее. Они помогут вам почувствовать свои силы и поверить в себя:

• Используйте аффирмации – установки для того, чтобы почувствовать себя увереннее. Подойдут фразы «я сильный», «у меня все получится», «я достоин успеха» и т.д.
• Не отводите взгляд, если собеседник смотрит вам в глаза
• Учитесь иронии и самоиронии. Если относиться ко всему с юмором, жизнь становится проще
• Начните вести дневник благодарности к себе. Так вам захочется себя почаще радовать. Можно также записывать свои достижения, так вы научитесь себя хвалить – это то, с чего начать саморазвитие действительно стоит

Ну и, конечно, самый основной совет – практикуйтесь. Нельзя сбегать от проблем или упускать возможность устной коммуникации, она также способна помочь вам стать увереннее.

Проверка уникальности Повышение уникальности

Чем грозит неуверенность в себе

Важно понимать, чем грозит неуверенность в себе, чтобы уметь анализировать свою жизнь и вовремя отметить, что пора что-то менять. Потому что многие люди с набором психоэмоциональных проблем даже не осознают, в чем может быть их истинная причина.

Нужно отличать скромность от неуверенности и развязность от самоуверенности. Скромный человек будет застенчивым и скупым на эмоции или высказывания ровно до тех пор, пока не будут нарушены его личные границы. В то время как неуверенный в себе человек зачастую попадает в зависимые или абьюзивные отношения из-за того, что сам себя не любит и не умеет строить личные границы.

Отсутствие веры в свои силы может преграждать путь к открытиям, новым увлечениям и карьерному росту. Кроме того, это ухудшает здоровье. Неуверенные в себе люди больше подвержены стрессам и постоянному чувству тревоги. Это грозит нервным истощением и развитием психических расстройств. Чтобы не доводить себя до таких последствий, важно вовремя взять себя в руки и начать действовать, меняя свою жизнь к лучшему.

Как поверить в себя – поднять самооценку

Главной составляющей проблемы, как поверить в себя, является нелюбовь к себе. Поэтому человеку очень важно понять свою ценность и найти способ повысить самооценку. Главное сделать это таким образом, чтобы никому не нанести ущерб и не нарушить чужие границы. Потому что некоторые люди, особенно сильно нуждающиеся в похвале, нередко начинают донимать своих близких в надежде, что те будут их восхвалять и постоянно говорить, какие они ценные. Любовь к себе таится внутри нас самих, подпитывать ее другими людьми можно, но необязательно. Не так важно то, что думают о вас окружающие, как то, что думаете о себе вы сами.

Способы повышения самооценки:

• Напишите список качеств, за которые вы себя любите и поблагодарите себя за них
• Устройте свидание с самим собой. Посвящайте хотя бы один день в две недели только удовольствию, съешьте вкусное блюдо, сходите на массаж, позавтракайте прямо в кровати, проведите вечер за любимым сериалом и т.д.
• Следите за своим внешним видом. Свежее дыхание, чистая одежда и опрятный вид обязательны. Однако одеваться, стричься или краситься нужно именно так, как нравится вам. Вместо того, чтобы думать, как стильно одеться, представляйте наряд, в котором вы будете чувствовать себя максимально уверенно
• Избавьтесь от культа продуктивности. Не говорите себе «недостаточно», не корите себя за лишнюю минуту отдыха, какое-то упущенное дело или возможность
• Научитесь не сравнивать себя с другими людьми. Нет каких-то общих показателей успешности или красоты, все мы личности и все абсолютно индивидуальны
• Находите время на увлечения. Придумайте себе хобби и не бойтесь пробовать что-то новое. Например, подумайте над тем, как выучить английский. Он будет полезен вам для учебы в вузе и для будущего трудоустройства

Итак, мы выяснили, что поверить в себя можно лишь тогда, когда вы найдете способы, как повысить самооценку. А добиться результатов вам помогут наши рекомендации.

Как стать уверенным в себе с помощью новых привычек

Существует множество способов, как стать уверенным в себе с помощью новых привычек. Многие из них способны помочь вам не только привить любовь к себе, но и укрепить здоровье и улучшить качество своей жизни.

Какие привычки помогут стать увереннее в себе:

• Просыпаться и засыпать каждый день в одно и то же время. Полноценный сон – залог хорошего настроения и отсутствия тревожности
• Начните правильно питаться. Это важно для сохранения баланса в организме и стабильной нервной системы. Об основных принципах здорового рациона вы можете прочесть в статье «Как правильно питаться»
• Ежедневный уход за собой – бьюти-процедуры тоже своего рода проявление любви к себе
• Регулярные занятия спортом помогут стать выносливее и улучшить здоровье
• Каждый день благодарить себя за что-то, заострять свое внимание на положительных качествах
• Не раздумывать подолгу, если перед вами стоит выбор

Одной из главных привычек, которая позволит стать уверенным в себе – своевременное решение проблем. То есть, как только у вас появилось какое-то дело, необходимо сразу к нему приступать, не откладывая на будущее. Это очень поспособствует также вашей успеваемости в университете и позволит вовремя сдавать все студенческие работы.

Как проверить уникальность диплома

Перед выпускниками всегда встает важная проблема, многие не знают, как проверить уникальность диплома. Большинство учебных заведений использует для выявления заимствований Антиплагиат ВУЗ. У студентов к ней нет доступа и им приходится проверять свои тексты на других системах. Они, в свою очередь, всегда показывают более высокий процент, чем есть на самом деле. Из-за этого нередко возникают трудности и недопонимание на вузовской проверке.

Для того чтобы избежать таких неприятностей вы можете заранее проверить уникальность диплома в Антиплагиат ВУЗ с помощью официального сервиса Антиплагиат-вуз.рф. После оформления заказа в короткие сроки вам пришлют полный отчет и справку о прохождении проверки. Их оригинальность легко проверить – на каждом указан специальный QR-код. Эта услуга позволит вам узнать точный процент уникальности своего текста еще до университетской проверки. А значит, при необходимости вы сможете быстро внести корректировки в свою работу, опираясь на подробный отчет.

Кроме того, у вас есть возможность поднять оригинальность дипломной работы до необходимого вам процента без изменений в тексте. Для этого нужно заполнить специальную форму на сайте Антиплагиат-вуз.рф. Все заимствования будут скрыты. С помощью этого метода вы можете быть уверены в успешном прохождении проверки на плагиат.

Таким образом, мы рассмотрели наиболее эффективные способы, как стать уверенным в себе. К ним относятся – аффирмации, формирование новых полезных привычек и регулярная работа над собой.  Для того чтобы справиться с этими задачами мы поделились простыми упражнениями, выполняя которые вы сможете поверить в свои силы.

Кроме того, мы рассказали, почему так важно быть уверенным в себе и чем грозит постоянная неуверенность. В статье вы найдете самые полезные советы лучших психологов о том, как полюбить себя и поднять свою самооценку. Вы научитесь комфортно проводить время наедине с собой и избавитесь от навязанного культа продуктивности.

Проверка уникальности Повышение уникальности

Оцените статью

4.5

Поделиться с друзьями

Вам также будет интересно:

    Многие студенты не знают до последнего, какая производственная практика их ожидает. Чаще всего студенты бывают просто не готовы к трудностям, которые могут возникнуть в период практики. Мы продолжаем знакомить студентов с видами производственной практики. В этой статье мы поговорим о том, что такое производственная практика журналиста.   Содержание   Производственная практика журналиста – […]

  Многие не знают, что такое софт скиллс и как их получить. Из-за этого они не могут правильно себя репрезентовать, из-за чего впоследствии не удается найти работу или получить повышение с текущей должности. Из нашей статьи вы узнаете, что такое софт скиллс и хард скиллс. Мы расскажем об их различиях и объясним, как их получить. […]

    Узнать, сколько денег нужно студенту на месяц, важно поступившему и его родителям. Так можно заранее попросить родителей откладывать деньги на учебу и проживание, либо начать искать работу самому. Исходя из средней суммы, студент сможет открыть для себя минимум трат. После этого можно будет экономить с удовольствием, а не вынужденно. Итак, давайте посчитаем деньги […]

Как обрести уверенность после расставания

Свидания

автор RAVEN ISHAK

Источник: Pexels | @кевин-малик

Независимо от того, сколько раз вы слушаете песню Тейлор Свифт после расставания, боль от разбитого сердца может казаться невыносимой. Близкая глава в вашей жизни, такая как романтические отношения, — это не то, что кто-либо когда-либо хотел бы испытать, независимо от того, решили ли они выдернуть вилку из розетки или нет. Но, как бы долго вы и этот человек ни были вместе, в тот или иной момент вы оба решили стать частью жизни друг друга, и это то, что вы должны помнить и лелеять.

Переживание такого типа потери может быть очень вредным для вашего здоровья и уверенности в себе. Тем не менее, есть способы преодолеть этот психологический барьер, используя несколько приемов.

 

1. Позвольте себе огорчить отношения.

Вы могли бы подумать, что после каждого расставания будет легче исцелиться, но каждая ситуация индивидуальна. Что бы вы ни делали, не думайте, что вы потерпели неудачу из-за того, что отношения не сложились. Предполагается, что каждый человек, который входит в вашу жизнь, должен быть там по какой-то причине — преподать вам урок или помочь вам каким-то образом расти. Отношения, особенно романтические, могут бросить вызов вашим мыслям и помочь вам узнать что-то новое о себе. И, позволяя себе горевать, вы даете себе разрешение быть уязвимым и присутствовать в данный момент.

 

2. Создайте пространство для исцеления и понимания.

Некоторым людям нравится вступать в новые отношения сразу после разрыва, чтобы предотвратить потерю, которую они только что пережили в предыдущих отношениях. Хотя это неплохо, лучше всего использовать это время, чтобы побаловать себя и позаботиться о себе. Принимайте длительные ванны с пеной без всякой причины; сходите в кино, которое вы давно хотели посмотреть в одиночестве; украсьте свою квартиру, чтобы создать оазис без стресса. То, что отношения, в которых вы были, пошли не так, как планировалось, не означает, что те, в которых вы сейчас находитесь с самим собой, должны страдать и заканчиваться.

 

3. Окружите себя близкими друзьями и семьей.

Наличие здоровой системы поддержки поможет вам выздороветь и чувствовать себя уверенно. Друзья и семья могут выслушать вас и подставить плечо, на которое можно опереться, когда вам грустно. Не забудьте запланировать несколько свиданий с друзьями, чтобы выбраться из дома и заняться чем-нибудь веселым. Хотя нет определенной даты окончания, когда вы почувствуете себя лучше, поддержка ваших близких может помочь укрепить вашу уверенность в себе, напоминая вам, почему вы заслуживаете счастья, и заставляя вас смеяться.

 

4. Одевайтесь так, как хотите чувствовать себя внутри.

Притворяйся, пока не получится, верно? Даже если вы захотите спрятаться в шкафу и запоем посмотреть свое любимое шоу Netflix, вы можете почувствовать себя лучше, если притворитесь, что чувствуете себя счастливым. Простой способ изменить свое мышление — носить вещи, в которых вы чувствуете себя уверенно. Потратьте время, чтобы выбрать наряд, который подчеркнет вашу внутреннюю девушку-босса, попробуйте новую прическу — черт возьми, даже почистите зубы. Немного ухода и заботы о себе помогут вам почувствовать себя более уверенно и даже излечить ваше горе. Все дело в детских шагах.

 

5. Победите то, что вы когда-то отложили в сторону.

Возможно, у вас есть одна или две вещи, которые вы никогда не могли начать или выполнить из-за ваших предыдущих отношений. Хотя это партнерство, возможно, не сработало, вы, наконец, можете заняться тем, чем всегда хотели заниматься. Сосредоточение внимания на новых проектах может позволить вам почувствовать себя успешным и смелым и даже может подтолкнуть вас к новому начинанию. Не позволяйте прошлым отношениям помешать вам достичь ваших целей, потому что это повлияло на вашу уверенность в себе. Это идеальное время, чтобы стряхнуть пыль с плеч и повысить самооценку, занимаясь тем, что когда-то заставляло вас чувствовать себя живым.

 

6. Следите за своими мыслями.

Когда вы переживаете расставание, легко вести негативный внутренний диалог. Вы можете сомневаться в своей самооценке, что может повлиять на вашу уверенность в себе. Вместо того чтобы сосредотачиваться на негативе и корить себя за прошлое, верните себе уверенность, бросив вызов своим мыслям. Каждый день записывайте несколько вещей о том, почему вы любите себя. Сначала это может показаться глупым, но чем больше вы будете это практиковать, тем быстрее вы снова влюбитесь в себя.

 

7. Будьте добры к себе.

Нет никаких причин, по которым вам нужно наказывать себя, когда вы переживаете расставание, особенно если ваша вторая половинка рассталась с вами. Тот факт, что отношения не сложились, не означает, что с вами что-то не так или вы сделали что-то не так — не все отношения должны длиться долго, некоторые существуют для того, чтобы преподать вам жизненные уроки. Постарайтесь помнить, что хотя совершенно нормально работать над собой, чтобы расти и учиться, никто не должен заставлять вас чувствовать себя неполноценным. Держите подбородок высоко, не думайте слишком много о том, что вы могли бы сделать, и, пожалуйста, не зацикливайтесь на ошибках, которые вы совершили. Вы человек, и никогда не поздно учиться и пробовать снова.

 

• Facebook
• Твитнуть
• Штифт

6 проверенных способов завоевать доверие

Уверенность нужна, чтобы представить себя новым людям на мероприятии, подать заявку на повышение или впервые пойти в спортзал. Но вам не нужно ждать, пока вы почувствуете себя полностью уверенно, чтобы делать эти вещи. Вместо этого вы можете предпринять шаги, чтобы укрепить уверенность в себе, и это может улучшить вашу жизнь.

Уверенность в себе — ключевой компонент духовного роста. Повышение уверенности в себе делает нас более успешными, улучшает наше здоровье и увеличивает наше счастье. К счастью, несколько стратегий могут помочь вам почувствовать себя более уверенно.

Стратегии, чтобы чувствовать себя более уверенно

1. Перестаньте сравнивать себя с другими. Независимо от того, проверяете ли вы «идеальные» тела в Instagram или сравниваете зарплаты с друзьями, мы все время от времени сравниваем себя с другими.

Но сравнение себя с другими быстро подрывает уверенность в себе. Исследования показывают, что чем больше люди испытывают зависти, когда проводят сравнения, тем хуже они относятся к себе.

Обратите внимание, когда вы начинаете думать, что другие люди в чем-то выше или ниже вас.

Вместо того, чтобы рассматривать их как своих конкурентов, считайте их носителями общественного мнения. Кто-то, кто выглядит так, как будто у него все хорошо, может обладать информацией, навыками или ресурсами, у которых вы могли бы поучиться. Поставьте своей целью стать лучше, чем вы были вчера, а не лучше, чем кто-то другой.

2. Создайте границы. Невозможно быть уверенным в себе, когда чувствуешь, что не можешь контролировать то, как к тебе относятся другие. Однако когда вы установите здоровые границы, вы увидите, что именно вы определяете, какое поведение вы будете терпеть, а какое нет.

Создание собственных границ может помочь нам чувствовать себя более уверенно и, таким образом, повысить психологическую безопасность. Это действительно часть чувства уверенности, когда знаешь, что ты отвечаешь за свою жизнь.

Скажи «нет» тому, что ты не хочешь делать. Говорите, когда кто-то переходит черту. И четко обозначьте свои ожидания.

3. Заботьтесь о своем теле. Трудно чувствовать себя хорошо, если вы не обращаетесь со своим телом должным образом. Когда вы отдаете приоритет заботе о себе, вы делаете что-то великое для своего тела, ума и духа.

Здоровое питание, физические упражнения, медитация и достаточный сон — все это поможет вам чувствовать себя лучше. Простое добавление нескольких дополнительных прогулок каждую неделю и выбор более здоровой пищи может укрепить вашу уверенность.

4. Проводите время с позитивными людьми. Окружающие вас люди сильно влияют на ваше отношение к себе. Если вас окружают осуждающие или критически настроенные люди, это скажется на вашей психической силе. Однако если вы общаетесь с людьми, которые могут подбодрить и поддержать друг друга, вы почувствуете себя намного лучше.

К сожалению, исследователи обнаружили, что люди с низкой самооценкой склонны дружить с теми, кто их унижает. Если вы плохо себя чувствуете, вы можете проводить время с другими людьми, которые унижают вас, потому что вы привыкли слышать о себе плохие вещи.

Если вы чувствуете себя ужасно, слышать, как другие говорят о вас хорошие вещи, может быть неприятно. Так что вы можете пойти с тем, что кажется вам знакомым — унижениями и негативом.

Так что внимательно следите за людьми, которыми вы хотите себя окружить, и не бойтесь сокращать или прекращать общение с некоторыми людьми. Сосредоточьтесь на создании более здоровых отношений с позитивными людьми в вашей жизни. Хотя поначалу это может показаться неудобным, со временем становится легче, и хорошие отзывы о себе могут изменить и то, как вы разговариваете сами с собой.

5. Переформулируйте свой негативный внутренний диалог. Когда вы разговариваете с собой свысока, вы сдерживаете себя и снижаете свою уверенность. Ваше подсознание верит в то, что определенные вещи «слишком сложны» или «вы не можете с этим справиться». Переверните сценарий небольшим добрым разговором с самим собой, чтобы преодолеть неуверенность в себе и принять новые вызовы. Например:

• Вместо «Я не могу с этим справиться» попробуйте «Я могу это сделать».
• Вместо «Я ничего не могу сделать правильно» скажите «В следующий раз я смогу сделать лучше».
• Замените «Я ненавижу публичные выступления» на что-то вроде «Я не люблю публичные выступления, но у всех есть сильные и слабые стороны».

6. Действуйте так, как будто вы чувствуете себя уверенно. Никто не обретет уверенность, сидя дома и ничего не делая. Иногда лучший способ изменить свои чувства — это сначала изменить свое поведение.

Спросите себя, что бы вы делали, если бы чувствовали себя уверенно. Вы бы записались на занятия? Переехать в новый город? Говорить с большим количеством людей? Сделайте это сейчас.

Когда вы входите в комнату, ведите себя так, будто чувствуете себя уверенно. Даже небольшие изменения, такие как небольшая смена позы, могут иметь огромное значение.

Продолжайте практиковаться

Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными стратегиями, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас, когда вы станете умственно сильнее и увереннее.