А счастье где-то рядом. Как быстро наладить свою личную жизнь | Психология и отношения | Здоровье
www.aif.by
9223
№ 33 от 11 августа 2015 года 11/08/2015Фото из открытых источников
Так бывает: умом и внешностью не обижены, руки золотые, характер домовитый и уживчивый, а главное — готовы к любви. И никому все эти достоинства не нужны. Не встречается вторая половинка! Причем от пола и возраста шанс устроить личную жизнь не зависит. Психологи утверждают: чтобы изменить ситуацию, в большинстве случаев не нужна какая-то серьезная психотерапия. Достаточно изменить свое поведение.
Никто не идеален
Она не Анджелина Джоли, а он росточком не вышел (не сделал карьеры, не окончил вуз, не нравится родителям… — список может быть долгим). Может быть, дело не в том, что на свете нет нормальных мужчин и женщин, а в том, что вы ищете непременно идеального? А таких, как известно, не бывает.
Примите как факт, что у вашего избранника или избранницы могут быть недостатки. Сформулируйте пять или семь качеств, которыми обязательно должен обладать ваш партнер и которые для вас принципиальны. Например, человек должен быть заботливым или обязательным, честным или серьезным, умным, домовитым. А все остальное — как получится.
Отпустите!
Есть такое правило: как только вы перестаете что-то напряженно разыскивать, оно находится. Попробуйте так же поступить и с поисками второй половинки. Перестаньте думать об этом! Занимайтесь образованием, карьерой, встречайтесь с друзьями, ходите в кино и музеи — словом, получайте от жизни удовольствие. Чем более заполненной будет ваша жизнь, чем больше удовольствия вы будете от нее получать, тем скорее притянете к своей персоне внимание окружающих. И противоположного пола в том числе.
Всегда готовы
Счастливая встреча может поджидать вас где угодно: за углом дома, у входа в супермаркет, на троллейбусной остановке. Вы должны быть готовы к ней! А это значит — иметь ухоженный внешний вид, со вкусом подобранную одежду, подтянутое тело и хорошее настроение.
Подумайте: насколько хороша ваша физическая форма? Позаботьтесь о своем внешнем виде и здоровье! У этого способа есть «побочный эффект» — чем лучше вы себя чувствуете и чем лучше выглядите, тем вы привлекательнее для других людей.
Не замыкаться
Ваша компания — очень милые и приятные люди, которых вы знаете много лет, но есть ли шанс встретить в ней своего избранника? Расширьте круг своих знакомств: посещайте те места, где вы раньше не бывали, не стесняйтесь завязывать разговоры с незнакомцами: и с мужчинами, и с женщинами. Постарайтесь как можно меньше времени проводить в соцсетях, а уж если там познакомитесь с интересным человеком, проявите инициативу — пригласите его на встречу! К сожалению, если вовремя не вывести виртуальное общение на реальный уровень, вы рискуете влюбиться в аватарку. И еще — не отказывайтесь от свидания, даже если вам кажется, что ничего из этого не получится. Вас же не в загс приглашают, а просто пообщаться. Вот и пообщайтесь, а там видно будет.
Развлекаться!
Кто сказал, что знакомиться на улице — это неприлично? Где написано, что секс на первом свидании — это безнадежно? В каком законе указано, что нельзя крутить голову сразу двум девушкам или парням? Вы свободны, а значит, можете позволить себе легкомысленное поведение. Главное — не заиграться. Если вы чувствуете, что этот партнер для вас — развлечение на короткое время, не затягивайте такие отношения. Четко определите срок общения с ним. И, конечно, не стоит обманывать его, обещая больше, чем вы можете дать. Вы ведь и сами знаете, как это больно — когда обманывают любовь…
счастьепсихологияотношения
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- «А ты такой холодный». Как растопить сердце «мужчины-айсберга»?
- Друг отказался вдруг.
- Если друг оказался вдруг. Как распознать и защититься от «вампиров»?
- Если старый бойфренд не оставляет в покое?
- 7 шагов к удачному замужеству
Читать онлайн «Как устроить личную жизнь. Познакомиться, влюбиться, замуж выйти или жениться», Анжела Харитонова – Литрес
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
***
Дорогой читатель!
Искренне признателен, что Вы взяли в руки книгу нашего издательства.
Наш замечательный коллектив с большим вниманием выбирает и готовит рукописи. Они вдохновляют человека на заботливое отношение к своей жизни, жизни близких и нашей любимой Родины. Наша духовная культура берет начало в глубине тысячелетий. Ее основа – свобода, любовь и сострадание. Суровые климатические условия и большие пространства России рождают смелых людей с чуткой душой – это идеал русского человека. Будем рады, если наши книги помогут Вам стать таким человеком и укрепят Ваши добродетели.
Мы верим, что духовное стремление является прочным основанием для полноценной жизни и способно проявиться в любой области человеческой деятельности. Это может быть семья и воспитание детей, наука и культура, искусство и религиозная деятельность, предпринимательство и государственное управление.
Возрождайте свет души в себе, поддерживайте его в других. Именно это усилие создает новые возможности, вдохновляет нас на заботу о ближних, способствует росту как личного, так и общественного благополучия.
Искренне Ваш,
Владелец Издательской группы «Весь»
Петр Лисовский
Предисловие
Здравствуйте, уважаемые читатели! Если в ваших руках эта книга – вы тот человек, который хочет устроить свою личную жизнь грамотно, используя науку о законах жизни, людях и их взаимоотношениях – психологию.
И это абсолютно правильно! Некоторые могут похвалиться тем, что понимают с первого взгляда, что это «Он» или «Она». Но я должна немного огорчить этих людей: это всего лишь влечение, предусмотренное их детским сценарием!
Есть люди, убежденные в том, что их «судьба и на печке найдет». И они так и продолжают «лежать на печке», не предпринимая никаких попыток к созданию своего личного счастья.
Вы не из них! Вы активны, умны и любознательны и, похоже, привыкли все делать на отлично! Поздравляю вас!
Чем отличается эта книга от многих других о поиске половинки, привлечении любви в свою жизнь?
Во-первых, эта книга написана женщиной – психологом и руководителем успешного брачного агентства.
Найти человеку половинку и объяснить законы совместимости, быстрого определения «ваш ли это человек», научить прогнозированию отношений, а также успешному развитию их до счастливого финала (свадьбы) – наша прямая обязанность! Всему этому я обучаю людей на тренингах «Женской Силы», «Как найти половинку», «Мужчина и женщина – секреты счастливых отношений» и др., посвященных личностному росту и управлению своей судьбой. На нашем счету уже большое количество счастливых браков, и я уже не раз побывала свидетельницей на свадьбах наших клиентов!
Во-вторых, в этой книге сконцентрировано самое главное о выборе, знакомствах, совместимости, любви и одиночестве, типах мужчин и женщин, сексуально-психологических жизненных сценариях, грамотном развитии отношений со своей половинкой, вплоть до советов уже после свадьбы, как сохранить ваше счастье и укреплять отношения дальше, как избежать ошибок в браке и осчастливить не только своего партнера, но и себя любимую!
В-третьих, это книга-тренинг, где даются самые эффективные профессиональные, психологические методики и тесты, которые существенно упростят вашу задачу поиска любимого человека, помогут узнать о себе то, что вы никогда не знали (ведь масса информации хранится в подсознании, и «достать» ее оттуда можно только с помощью специальных методик), а также обогатят вас важнейшими знаниями, которые вам очень пригодятся в жизни! После занятий по этим методикам и овладения информацией вы станете почти асом в отношениях полов!
В школе и институтах нас учат многим наукам, кроме одной – как жить счастливо и гармонично устроить свою личную жизнь.
А родители своим примером часто показывают обратное. Поэтому счастливых браков у нас очень мало, а количество разводов стремительно растет. Конечно, это еще связано и с эмансипацией женщин. Раньше брак был условием выживания. А в наше время основная функция брака – эмоционально-психологическая. А создать друг другу этот эмоционально-психологический комфорт – задача сложная. Но знания и специальные психологические техники помогут нам научиться этому!
Когда-то давным-давно был создан миф об андрогинах – двуполых существах. И когда Бог разгневался, он разделил людей на женскую и мужскую половину, обрекши их ходить по земле и искать свою потерянную половинку, желая воссоединиться с ней и обрести счастье. Конечно, это всего лишь миф. Но в каждой сказке, как говорится, – доля правды. У нас, несомненно, не одна-единственная «половина», с которой мы можем быть счастливы. Просто есть люди, совместимые с нами психологически и несовместимые. Потенциальные «половинки»! Но и совместимость не всегда приводит к счастью, даже если сексуально-психологические сценарии у влюбленных комплементарны (т.
е. дополняют друг друга), но сами сценарии несчастливые. Тогда уже требуется скорректировать сценарий, а потом уже отправляться на поиски спутника жизни. Об этом мы подробно поговорим. Обязательно выясним, какой же сценарий отношений «затаился» в вашей голове А если нужно, перепишем свой сценарий «на чистый лист», дабы начать свою жизнь заново!
Еще научимся быстро определять при новых знакомствах, ваша это потенциальная половинка или нет. Узнаем, какие из древних инстинктов правят нами при выборе. Какую роль играют энергетика, типы внешности, отношения с родителем противоположного пола в выборе партнера. Научимся буквально с первого свидания узнавать о человеке все самое главное.
Узнаем, как гарантированно построить долговременные отношения. Как усилить влюбленность и получить предложение (согласие) вступить в законный брак.
Это значительно облегчит вам задачу среди множества симпатичных людей противоположного пола найти одного – самого родного, неповторимого, как будто бы созданного прямо для вас и способного создать счастливую пару именно с вами!
Часть 1.
СЕКРЕТЫ ПСИХОЛОГИИ ПОЛОВГлава 1. Мы выбираем, нас выбирают. Психосексуальный сценарий
Для начала расскажу, что такое сексуально-психологический сценарий и как он формируется и проявляется.
Вы, наверное, замечали, что у вас или ваших знакомых в отношениях с противоположным полом каждый раз что-то неотвратимо повторяется?
Кто-то постоянно встречается с женатыми, кого-то без конца используют, кому-то раз за разом изменяют, а кто-то никак не может влюбиться в человека, равнодушного к алкоголю. Как говорится, наступают на одни и те же грабли! Мужчины часто говорят о том, что каждая девушка стремится сделать из него спонсора или «просто друга» (а точнее, подружку), что еще обиднее. Это случаи яркие, но, как правило, у каждого из нас есть повторяющиеся моменты, которые не всегда так бросаются в глаза, как в вышеприведенных примерах, но тем не менее оставляют весьма внушительные последствия и не дают устроить личную жизнь такую, как хотелось бы!
У каждого в подсознании записана модель личной жизни.
Записывается она до 7 лет на основе взаимоотношений наших родителей. Родители в то время для нас – весь мир, и «так, как есть у них, – значит, так должно и быть!». Личные взаимоотношения родителей, а особенно в сенситивные периоды (когда мы наиболее чувствительны к чему-либо и впитываем информацию, как губка), эпизоды, которые мы видим, то, что нам говорят, а также недоговаривают, и то, что мы просто ощущаем, причудливо переплетаясь с нашим характером, генетическими данными, образует этот самый сценарий.
Самый сенситивный период для формирования образа будущего возлюбленного – это 5 лет (так называемый Эдипов период). Папа для девочки и мама для мальчика в этом возрасте – образ, который проникает в подсознание и ждет своего отражения уже в юности и зрелости маленького человечка, когда он будет влюбляться уже не по-детски! Отношения с родителем противоположного пола особенно важны до 7 лет, но возраст 5 лет все-таки можно выделить как самый главный для формирования сценария. Если папа ушел из семьи, когда девочке было 5 лет, она воспримет это как предательство, и в будущем чувство недоверия к мужчинам и страх предательства будут тесниться в ее душе.
Если в этот момент папа нежно любит дочку, заботится, уделяет ей внимание, хвалит и так же хорошо относится к маме – дочурке повезло: среди всех мужчин она бессознательно выберет именно такого! В подростковом возрасте, когда подросшее дитя уже понимает, что «родители – это не целый мир», сценарий немного корректируется, шлифуется, однако сильно не меняется.
Второй сенситивный период для формирования сценария – это 13 лет (плюс-минус год), когда появляются первые эротические впечатления. Первое эротическое впечатление накладывается на уже почти сформированный сценарий. Допустим, мама у мальчика была маленькая ростом, худенькая, светленькая, очень «живая», разговорчивая и властная. В 13 лет он влюбляется в учительницу, которая тоже миниатюрна, белокура и энергична и довольно строга с учениками. Вот – готов прототип «мечты его жизни», все его последующие девушки «как под копирку» будут списаны с этого прототипа. Если первая влюбленность (эротическое впечатление) не совпадает с образом мамы, то сценарий мальчика будет гибче, проще говоря, он не будет зацикливаться на определенном типаже.
Вариантов отношений между родителями очень много, поэтому сценарии бывают самыми разнообразными, как и сама жизнь, но все же есть сценарии, которые люди отыгрывают довольно часто, не видя, в чем их проблема. Сценарий может быть очень жестким, и человек проживает свою жизнь, ни на йоту не отклоняясь от сценария, как поезд мчится по рельсам. А может быть мягким, смешанным, содержать какие-то элементы из описанного.
Женские сценарии я назвала по имени героинь известных сказок. В сказках собрана вся мудростью русского народа, некое коллективное бессознательное. Опишу их с примерами. Все это я не раз наблюдала, общаясь с клиентами своей Службы знакомств.
Если вы узнаете себя, это уже хорошо! Как говорил один мудрец: познав себя, ты никогда не останешься таким, какой ты есть!
Глава 2. Женщина – режиссер судьбы. Сценарии
Снежная королева (холодность, власть)
Теплых и искренних отношений между родителями Снежной королевы не было. Мама деловая и властная, папа – «под каблуком», равнодушный и ведомый.
Девочка неосознанно копирует маму, повторяя ее тип отношений с отцом в своей взрослой жизни.
Чувства Снежной королевы как будто заморожены, сама она, как правило, не влюбляется, способна в лучшем случае на стойкую привязанность. Так как чувства спят, разум подсказывает Снежной королеве возможности использования сильного пола. Выбирает мужчин обеспеченных и при этом ведомых (ее стервозность – хороший «поводок»). Пользуется их благами и одновременно реализует свои амбиции и потребность в доминировании. Любит, когда ею мужчины восхищаются, принижая себя. Иногда может выбрать себе изначально непокорного «Кая» и заняться «дрессировкой», это тешит ее самолюбие. Она очень иронична, остра на язык, любит вызывать ревность, относится к своему мужчине немного свысока. Со временем привязывается сама.
ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Марина не знает, что такое любовь, и из всех поклонников выбирает наиболее преданного и страстно влюбленного. «Он мои волоски по квартире собирает и хранит!» – хвалится она подругам.
Сначала его безумной любви хватает на то, чтобы уговорить ее быть его девушкой и жить вместе. Но властная натура Марины, издевки, прямое давление, плохо скрываемые измены постепенно истощают его, он становится «тряпкой», увлекается алкоголем, сильно полнеет. Через восемь лет она его оставляет и пускается в охоту за местными олигархами. В 35 лет, когда уже не так «котируется», приходит на прием к психологу с желанием изменить личную жизнь. И начинать приходится с осознания своего сценария, написания нового и воплощения его в жизнь.
Красная шапочка (опасность, искушение)
В детстве у Красной шапочки либо не было отца, либо отношения между отцом и матерью были очень формальные, в них не чувствовалась любовь, нежность, близость. И суть отношений между мужчиной и женщиной маленькая Красная шапочка не уловила.
Поэтому уже повзрослевшая девушка искушает мужчин своим порой откровенным поведением, не совсем задумываясь о последствиях. Юная Шапочка очень сексуально одевается, соглашается сесть в машину к незнакомому человеку, пойти в гости попить пива и т.
п. И сначала для нее могут стать неожиданностью «грубые приставания» мужчин. Но со временем такой стиль ее поведения закрепляется и начинает нравиться ей самой.
Свою соблазнительность, непосредственность и откровенность она использует как оружие в отношениях с сильным полом. Некоторых мужчин это «сражает наповал». Опасность будоражит кровь Красной шапочке, и она с удовольствием «играет с огнем».
ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Анечка – миниатюрная, чрезвычайно милая, с большими наивными глазами и звенящим, как колокольчик, голоском. На вид ей лет пятнадцать, но оказывается, что двадцать пять. В наших беседах рассказывает, как пришла в сауну первый раз в уже давно сложившуюся компанию… Сразу же раздевается донага, несмотря на то что все остальные в купальниках. На недвусмысленные взгляды мужчин последовало удивленное: «Но ведь париться в купальнике вредно!» У Анечки серьезная работа, у нее огромное количество поклонников, она буквально купается в их внимании, с ней с удовольствием заводят романы, иногда и просто используют, но вот создать с ней семью почему-то не решаются.
Не вяжется образ наивной соблазнительницы с образом матери семейства. Пришлось осваивать еще и остальные ипостаси женственности (Королева, Хозяйка, Любовница). С мужчинами у нее проявлялась только Девочка.
Русалочка (жертвенность, недоступный объект)
Папа у маленькой Русалочки замечательный, умный и харизматичный, но холодный к своей дочери. Всю свою жизнь потом Русалочка решает одну задачу – как добиться любви отца. Выбирает, как правило, мужчину яркого, но недоступного. Подсознательно – это образ отца. Это может быть мужчина женатый, мужчина, не обращающий на нее внимания или из другого общества (другой национальности, из очень богатой или известной семьи, намного старше и т. п.). Мужчина из «другого мира». Как и принц в сказке из мира людей, а сама героиня – из подводного царства.
И старается всеми силами его завоевать! Идет на любые жертвы, лишь бы быть рядом с любимым. Любимый может снисходительно принимать ее чувства, но не воспринимать ее всерьез, а то и иметь свою Принцессу (как в сказке).
Русалочкой пользуются до тех пор, пока это возможно, но в итоге она остается в проигрыше. Русалочка очень сильно переживает, но после того как время залечит ее душевные раны, находит такой же недоступный объект и снова приносит себя в жертву.
ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Ольга в 17 лет встретила мужчину своей мечты – умного, уверенного в себе, с необыкновенным чувством юмора, черноглазого (как папа), но старше на 19 лет, имевшего стабильную семью, реализованного в жизни. Сначала он не обращал внимания на бросавшую на него страстные взгляды Ольгу, ее намеки на чувства, ее желание помочь во всем и всегда, лишь бы оказаться рядом. Но однажды случилось… Такое поведение юной девы мало кого оставит равнодушным. И встречи стали регулярными.
Русалочка Ольга все делала для своего «принца», во всем соглашалась, никогда и не намекала на то, что это положение ее тяготит. Так продолжалось три года. И тут нежданная беременность. «Как же я могу убить плод нашей любви?» – недоумевала Ольга.
И на свет появился сын. Но «принц» вовсе не сошел с ума от счастья, и когда начались проблемы с маленьким ребенком – болезни, трудности с деньгами, – ограничился определенной суммой в месяц на сына и ушел из жизни Ольги. В таких случаях мужчины быстро находят еще более молодую любовницу, так как привыкли «питаться» энергией двух женщин. Так и случилось, а Ольга в состоянии депрессии появилась на пороге нашего центра. Избавиться от сценария жертвенной любви трудно, но возможно.
Железная леди (самодостаточность, конкуренция с мужчинами)
В детстве Железную леди воспитывают больше как мальчика, нежели как девочку, возможно, родители мечтали о сыне. В ней взращивают ответственность, силу, стойкость, целеустремленность и совершенно не поощряют эмоциональность и чувствительность. Маленькая Железная леди дружит с мальчишками, играет в войну, лазает по заборам, дерется. Но все равно кто-нибудь позволяет себе снисходительно говорить о ней: «Ну, ты же девочка, что ты можешь, сиди в куклы играй!» Неосознанной движущей силой ее развития становится желание доказать, что она лучше мужчин – умнее и способнее.
Повзрослевшая девочка занимается в разных секциях, учится делать все сама, даже дела, традиционно считающиеся мужскими. Достигает многого. Делает свой бизнес. Романы ее, как правило, заканчиваются неудачно, так как все мужчины рядом с ней оказываются слабаками и теряют ее уважение. Она выполняет свою детскую задачу – доказывает, что она лучше мужчин – умнее, способнее, сильнее, не останавливается в своих достижениях. И чем большего она достигает, тем больше нарастает ее раздражение по поводу мужчин.
ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Вера – руководитель юридической фирмы, приносящей хороший доход. Всего в жизни добилась сама. Была в неудачном браке, муж рядом с ней как-то быстро сник и запил. Сейчас ей сорок два. И в ней наконец-то просыпается женщина, хочется быть слабой, опереться о мужское плечо, гордиться своим мужчиной, а не соревноваться с ним. Но себя и свой стиль жизни изменить уже очень трудно. На словах хочет замуж, но любой кандидат – ей не пара. По жизни остается самодостаточной, и с мужчинами вступает либо просто в сексуальные отношения, либо в лучшем случае – в «гостевой брак».
Но в глубине души не чувствует себя счастливой, иначе не заглянула бы в брачное агентство.
Герда (дружба, спасение)
Из Герд получаются самые лучшие жены, добрые, терпеливые, преданные, самоотверженные. Мама у будущей Герды именно такая. Отец, как правило, может быть либо слабым, либо любителем погулять, выпить, либо вечно занятым, т. е. вести себя так, что маме Герды приходится сполна проявлять свое терпение и способность к принятию и прощению. И девочка в будущем копирует поведение мамы. Герды часто рано выходят замуж. Влюбляется чаще всего в парня-ровесника или на несколько лет моложе, который в силу своего возраста еще не способен окружить ее вниманием и заботой, обеспечить материально и предоставить надежный тыл. Парень ценит Герду и отвечает на ее чувства, но отношения держатся в основном за счет постоянства, заботы и терпения девушки, она «вкладывается» в отношения по полной программе (как мама). Ей часто приходится «спасать» своего парня – то вытаскивать из плохой компании, то помогать не провалить сессию, то откачивать после алкогольных возлияний.
А иной раз и закрывать глаза на его внимание к другим девушкам. Герда не способна на страстные чувства, ею руководит скорее любовь-дружба и желание иметь семью. Она не ревнива, не капризна, а, наоборот, спокойна и покладиста. Парень чувствует себя с ней как за каменной стеной и решает, что лучшей жены ему не найти. Такая жена чрезвычайно удобна, ее уважают и благодарят, но чаще всего, к сожалению, не хранят верность.
ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Лена, скромная девочка из хорошей семьи, влюбляется в весельчака и балагура, рокера и мечту всех окрестных девчонок. Всегда рядом, всегда готова помочь, проявляет восхищение своим героем. Но она для него пока одна из многих, ведь он – «звезда». Но тут беда – в гонках на мотоцикле ее «принц» разбивается и попадает в реанимацию. Все поклонницы как-то «рассосались», и только Лена каждый день была у него в больнице. Молодой здоровый организм справился.
И тут парень впервые внимательно заглянул в душу Лене – и увидел там и любовь, и преданность, и внутреннюю силу, и цельность.
Сыграли свадьбу. Несколько лет все было замечательно, растет дочь. Но молодая соперница увлекает «принца» такой страстной любовью, какой не умеет любить Лена. И тогда Лена-Герда проявляет недюжинную внутреннюю силу и стойкость – делает все, чтобы спасти отношения, – долго терпит, не устраивает скандалов, заботится, варит вкусные супы, совершенствуется сама и всячески доказывает мужу, что она все-таки лучше. И действительно удерживает мужа возле себя.
Эту историю я услышала от одной из моих клиенток. Да, она удержала мужа, но сама была уже на грани нервного истощения.
Золушка (стремление заслужить любовь)
Сценарий современной Золушки заканчивается не так прекрасно, как в одноименной сказке. Детство Золушки проходит под гнетом жесткой и властной мамы, разведенной достаточно рано, которой девочка (по мнению мамы) мешает выйти замуж повторно. Девчушке недодавалось тепла и ласки, и предъявлялись завышенные требования. Но часто мама все-таки достигает своей заветной цели – оказывается законной женой и рожает еще ребенка.
И тут у будущей Золушки возникает тройная и очень трудная задача: искупить свою мнимую вину перед мамой (а дети все очень чувствуют), заслужить любовь отчима и стать не хуже, а то и лучше их совместного ребенка… В общем, похвалою Золушку награждают только за успехи, заслуги, смирение и терпение. И основной девиз Золушки – любовь надо заслужить! Золушка, как правило, становится сильной духом, но очень неуверенной в себе – ведь ее не любили такой, какая она есть! И отношения с противоположным полом становятся проблемными.
ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Наташа – дочка властной и жесткой мамы, которая повторно вышла замуж, когда девочке было 5 лет. Ната хорошо училась, все делала по дому, постоянно ждала, что ее оценят. Но похвалы были редкими, а укоры и наказания – частыми. А потом появился братик. Его все любили и баловали, и даже жесткая мама расплывалась в умиленной улыбке. Когда Наташа достигла совершеннолетия, ситуация в семье стала настолько напряженной, что она готова была сбежать куда-нибудь, лишь бы не оставаться в родительском доме.
И ей представился выход – замуж, но за нелюбимого. Так образовалась несчастливая семья. Золушка не любила сама, и ее мужа вскоре это начало раздражать и приносить боль. И в конце концов это разрушило образ девочки, которую он так боготворил. И он нашел другую – уверенную в себе, любящую его и себя.
Аленький цветочек (желание идеальной любви)
В детстве Аленький цветочек – милая и очень скромная девочка, немного не от мира сего. Может, не хватает любви мамы, которая может быть очень занятой. Больше девочка привязана к отцу. Чаще она самодостаточна, играет и развлекает себя сама. Но вот приходит половое созревание, юность и хочется любви. Но какая она, любовь? Возникают разные фантазии. В голове нет образа любви. Да и ровесники не привлекают. Подсознательная привязанность к отцу делает свое дело. Хочется встретить кого-то необыкновенного, чтобы взял ее без остатка, закрутил, заворожил, чтоб была какая-то чудесная история, чтоб не так, как у всех. Девочка долго может быть одна, хотя ее ровесницы уже вовсю шепчутся о бурных романах.
Но вот в жизни Аленького цветочка появляется человек, который, с точки зрения ее ровесниц, может быть этим самым «чудищем», т. е. намного старше, или необычной внешности, или нестандартного поведения. Для всех – чудище, а наша героиня видит в нем прекрасного принца. Именно этого и ждало ее сердечко.
ПРИМЕР ИЗ ЖИЗНИ
Когда Лидочке было 9 лет, мама уехала на заработки за границу на 5 лет. Отец впал в депрессию, ударился в работу, недостаток любви мамы и полноценной семьи папа пытался компенсировать дочке игрушками, книжками, нарядами. Девочка была тихая, спокойная, к нарядам и новомодным играм относилась прохладно. А вот читать очень любила. Открыв книгу, девчушка погружалась в мир необыкновенной любви, приключений, фантастических историй, причудливых событий. Когда пришло время влюбляться, первой любовью юной девушки были литературные герои. А еще она была очень жалостливая, иной раз сердце кровью обливалось, глядя на одиночество отца, стремилась быть хозяйкой в доме, навести порядок, уют, готовить вкусные обеды.
Долго у девушки не складывались реальные отношения с парнями, да она их просто не замечала.
Первый и единственный роман в ее жизни получился с очень странным, с точки зрения ее окружения, мужчиной. Он был старше ее на 22 года, некрасивый, полный, но обаятельный. Очень начитанный, поездил в свое время по Европе, интересный в общении, но по характеру чрезвычайно своеобразный. Обременен уже четырьмя детьми от первых двух браков. Но с Лидочкой они буквально оторваться друг от друга не могли, как будто созданы друг для друга. Через три месяца подали заявление в загс, и уже 7 лет живут душа в душу. И порой даже их шестилетняя дочь ревнует маму к папе: «Ну, когда же вы наговоритесь-то с друг другом!» А они до сих пор буквально дышать друг без друга не могут. Вот тебе Красавица и Чудовище!
50 простых способов улучшить свою жизнь, по мнению экспертов — Best Life
Слишком часто хочется улучшить свою жизнь, чтобы жить как можно лучше. Но самая сложная часть заключается в том, чтобы понять, как улучшить свою жизнь.
Хотя у вас могут быть грандиозные идеи по изменению вещей, правда в том, что небольшие, более устойчивые действия и лайфхаки на самом деле помогают вам улучшать свою жизнь изо дня в день, что со временем действительно накапливается. Эти обманчиво простые маленькие хитрости и привычки могут помочь вам стать более продуктивным, чувствовать себя счастливее, работать более эффективно и в целом получать больше от жизни. А чтобы узнать о других отличных способах изменить свою жизнь к лучшему, ознакомьтесь с 50 важными привычками, которые продлят жизнь.
Выспаться может показаться идеальным способом провести утро, но на самом деле вы должны взбодриться в течение дня, вставая раньше своей семьи.
«Используйте это время, чтобы посидеть в тишине и сосредоточиться на том, как должен выглядеть ваш день, записать то, что наиболее важно сделать, и расслабиться, потягивая кофе или чай», — говорит Диана Флетчер , лайф-коуч и специалист по стрессу. эксперт по сокращению.
«Это время, которое вы потратите на то, чтобы сосредоточиться по утрам, сэкономит вам часы в течение дня. Вы не будете тратить время на тривиальные вещи, потому что вы уже решили, что является приоритетом и какие результаты вы хотите».
Иногда все, что нужно, — это выйти на улицу, чтобы все стало лучше. Исследование 2010 года, опубликованное в журнале
«Притормози утром, выходя из дома, или найди минутку, чтобы посмотреть на небо во время обеденного перерыва», — говорит Каннинг. «Наука доказывает, что химия вашего мозга и тела приносит такую же пользу, как если бы вы смотрели на Гранд-Каньон. Принимая во внимание детали, вы можете соединиться с самим собой, что оставит вас расслабленным и уверенным».
Вы всегда должны планировать свой день накануне вечером, говорит Гейл Карсон , известный лайф-коуч и спикер из Олбани, Нью-Йорк.
«Это позволяет вам прогуляться по дням, поэтому, если вы входите в офис и кто-то спрашивает: «У вас есть минутка?» ты узнаешь, сделаешь ты это или нет». Бонус: если вы одновременно составите список дел, вы обнаружите, что этот лайфхак для повышения продуктивности также помогает улучшить ваш сон.
ShutterstockИ чаще, если сможете. В 2017 году исследователи из Гарварда доказали, что человеческие связи — это то, что делает людей счастливыми на протяжении всей их жизни. Это означает, что время, потраченное на дружбу, потрачено с пользой.
«Изоляция порождает недовольство», — говорит Раффи Билек , психотерапевт и директор Терапевтического центра Балтимора. «Вы не должны быть душой вечеринки; наличие всего одного или двух близких друзей позволяет вам чувствовать себя связанным и живым».
И, если вы ищете немного вдохновения для дружбы, ознакомьтесь с этими 50 способами завести новых друзей после 50 лет.
Без сомнения, важно поддерживать отношения с близкими друзьями и семьей. Тем не менее, ориентир 1973 исследование, опубликованное в
«В центре внимания — семья», — говорит Арман Садеги , бизнес-тренер и основатель Titanium Success. «Для большинства из нас семья — это самое главное. Однако большинство из нас просто не уделяет достаточно времени своей семье, поэтому это время всегда выжимается. Вместо того, чтобы позволить этому случиться, на самом деле планируйте время. с семьей, включая свидание с супругом или вечер с детьми». А если вы хотите немного развлечься всей семьей, попробуйте эти 12 забавных семейных игр, от которых каждый получит удовольствие. Вместо того, чтобы распределять телеконференции в течение дня, закажите их все в быстрой последовательности. «На один телефонный звонок уходит столько же времени, сколько на пять», — говорит Карсон. «Это поток». Кроме того, если после этого у вас есть еще один звонок, у вас будет причина удерживать каждый звонок в назначенное время, а не позволять ему занимать больше вашего дня, чем необходимо. А чтобы узнать больше об управлении потоком общения, ознакомьтесь с «Секретом лучшего общения с вашим партнером, по словам эксперта по отношениям».
Хотя может быть трудно встать с постели пораньше и как можно скорее взяться за перо, на самом деле утро — лучшее время, чтобы дать волю своим творческим сокам.
«В утренние часы кортизол действует как ваш энергетический гормон, и ваша сосредоточенность и концентрация лучше, чем в любое другое время дня», — говорит Дебра Аткинсон , тренер по продуктивности, фитнесу и здоровому образу жизни из Flipping Fifty. Итак, используйте биологию в своих интересах и оставьте более приземленные задачи на потом. И если вы не жаворонок, но хотели бы им стать, ознакомьтесь с этими 20 основными рекомендациями по улучшению сна, которые помогут вам просыпаться отдохнувшим каждое утро.
ShutterstockВозможно, вы не понимаете, что то, как вы говорите, влияет на ваше самочувствие, но внимание к этой мельчайшей детали может действительно помочь улучшить вашу жизнь.
«Когда вы говорите через диафрагму, вы автоматически говорите более убедительно, слегка углубляя голос и повышая его стабильность», — говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по отношениям с The Popular Man.
«Большинство людей были бы удивлены, как более авторитетное высказывание положительно повлияет на их работу и социальный успех».
Если вы постоянно пытаетесь уложиться в один день, Эрик Бейлс из Bales Dynamic Coaching предлагает вам физически записать, как бы вы хотели, чтобы выглядел ваш идеальный день.
«Список должен включать в себя все действия, которые вы хотели бы, чтобы день считался успешным», — говорит он. Как только вы это сделаете, беспорядок начнет исчезать. А чтобы узнать о некоторых вещах, которые вы должны добавить в свое ежедневное расписание, ознакомьтесь с этими 27 гениальными способами повышать свою самооценку каждый день.
Shutterstock Серьезно, просто сделайте это. «Отсутствие на работе на самом деле помогает вам стать более продуктивным, когда вы вернетесь», — говорит Маура Томас , спикер и автор книги «Секреты личной продуктивности ». «[Отпускные дни] заряжают энтузиазмом и творчеством.
Если вы не используете отпуск или никогда не отключаетесь от работы во время отпуска, ваша производительность резко упадет, как и ваше счастье. Так что в следующий раз, когда вы Если вы испытываете стресс на работе, спросите себя, как давно вы по-настоящему отсутствовали — физически и морально — на работе. Держу пари, что вы увидите связь».
На самом деле есть много преимуществ от посещения музеев как можно чаще. Поскольку это новое занятие, оно может повысить способность вашего мозга усваивать новую информацию. Не только это, но и часто цитируемое исследование 2008 года, опубликованное в журналах Curator , а также s , показало, что положительные посещения музеев обладают большой восстанавливающей силой, улучшая самочувствие посетителей и снижая их уровень стресса.
Shutterstock Всегда работаете за одним и тем же столом? Попробуйте новый. Устали от местной тусовки? Найдите новый! Это действительно так просто. «Наше окружение может вызывать у нас депрессивные мысли и чувства, заставляя нас верить, что жизнь никогда не станет лучше», — говорит 9. 0009 Саудиа Л. Твайн , терапевт по вопросам брака и семьи Консультационной группы FreshStart. Но правда в том, что у вас есть возможность изменить свое окружение. Используй это.
Когда дело доходит до каждого дня, Томас предлагает подумать о том, сколько времени вы тратите на реактивность. Она говорит, что если вы чувствуете, что день пролетел незаметно, но вы не добились реального прогресса в своих планах, возможно, вас слишком много отвлекают.
«Если вы постоянно отвлекаетесь, вы привыкнете к тому, что вас постоянно отвлекают, и вам будет скучно в «тихие времена», — говорит она. Звучит знакомо? Каждый день выделяйте время, свободное от отвлекающих факторов (никаких телефонов, коллег или членов семьи), чтобы поработать над тем, что для вас наиболее важно.
Ground Picture / Shutterstock Да, действительно. «Таким образом создается позитивный и открытый подход», — говорит Дарлин Корбетт , спикер, лицензированный терапевт и коуч.
«Улыбка часто приносит больший успех как в личном, так и в профессиональном плане. Я предлагаю своим клиентам практиковать это ежедневно, пока это не станет частью их репертуара. Они сообщают мне, что действительно чувствуют себя лучше, улыбаясь чаще».
Чувствуете, что хотите от жизни большего? Хотя это обычное явление для большинства людей, на самом деле вы должны изменить свое мышление и подумать обо всем, что вы делаете.0003 уже есть.
«Напишите список всего, что у вас есть сейчас, чего вы когда-то хотели, например, завести парня или девушку, жениться, окончить колледж, устроиться на работу, купить дом, завести детей или посетить определенный город, «, — говорит Дженни Вила , коуч по вопросам жизни и карьеры в группе Growth Mindset. Со временем вы почувствуете удовлетворение, размышляя о том, как далеко вы продвинулись.
Shutterstock Люди часто укореняются в том, что им нужно «проталкиваться» при работе над сложной или рутинной задачей, но согласно Кейша Риверс , главный фасилитатор результатов в KARS Group, на самом деле все, что это делает, — это разочаровывает человека.
«Нашему разуму, естественно, нужно время от времени переключать передачи, поэтому мы должны делать естественные перерывы в нашей деятельности. Если вы работаете над отчетом или пытаетесь осмыслить много прочитанного, делайте 5-минутный перерыв каждый 15 минут», — говорит она.
ShutterstockПерестаньте думать о волонтерстве как о способе улучшить свое резюме. Ключевое исследование 2003 года, опубликованное в Социальные науки и медицина показывают, что волонтерство может изменить психику и даже уменьшить тревогу и депрессию. Итак, займитесь делом, которое вам небезразлично, и пожинайте плоды хорошего самочувствия.
ShutterstockЭто может показаться легче сказать, чем сделать, но чем больше вы верите в идеальный образ себя, тем больше вероятность того, что другие признают эту версию вас.
«Исследования теории привязанности показали нам, что каждый из нас формирует ментальную решетку, которая направляет наши убеждения о себе и других», — объясняет Твин.
«Эта сетка определяет, как мы воспринимаем, оцениваем и реагируем на других. Если мы видим себя в негативном свете, это влияет на то, как мы думаем, чувствуем, действуем и функционируем в нашей личной и профессиональной среде». Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в себе, и вы заметите, что другие начинают делать то же самое.
Неважно, проверяете ли вы электронную почту, социальные сети или даже новости. Предприниматель Дэйв Кантин говорит, что «в тот момент, когда вы открываете свой телефон утром, вы с головой ныряете в крысиные бега» на весь день.
«Если это первое, что вы делаете утром, вам будет сложно найти время, чтобы собраться и поразмышлять», — говорит он. «Остановите этот эффект снежного кома, создав успокаивающий, сосредоточенный на себе утренний распорядок, в котором вы определяете свои цели на день, говорите о нескольких вещах, за которые вы благодарны, делаете четыре или пять глубоких вдохов и улыбаетесь».
Shutterstock В мире, где вы чувствуете себя перегруженным повседневными делами, вы можете подумать, что проще просто выполнять несколько задач одновременно.
Однако для того, чтобы улучшить свою жизнь, вы должны на самом деле «однозадачность».
«Где бы вы ни были, будьте там», — говорит Лиза Сансом , тренер по позитивной психологии и консультант LVS Consulting. «Не разговаривайте по телефону на собраниях, будьте на собрании. Если вы проверяете электронную почту, сосредоточьтесь на проверке электронной почты. Если вы на общественном мероприятии, будьте на нем. сознательное внимание к одной вещи за раз — так что делайте это».
ShutterstockБеспорядок на столе может серьезно снизить производительность и заставить вас чувствовать, что все выходит из-под контроля, когда вы пытаетесь сосредоточиться. Но, как объясняет Фрэнк Бак , автор книги «Организуйся!» Его решение? Файл Щекотки.
«Файл Tickler — это старинный бизнес-инструмент, — говорит он. «Это заставляет бумагу исчезать, а затем появляться снова, когда она вам нужна. Возьмите 31 подвесную папку и пометьте их цифрами от 1 до 31.
Каждая папка представляет день месяца. Берите бумаги по одной и спрашивайте: «Когда мне нужно увидеть этот пункт снова? Бросьте бумагу в папку на соответствующий день».
Проверяйте свои папки один раз в день, чтобы иметь дело с документами только в случае необходимости. Полностью перейти на цифру? Эта концепция работает и для почтовых ящиков. Просто создайте папку Tickler File и 31 подпапку внутри.
ShutterstockПсихотерапевт Эрин Тиерно знает, что боязнь несовершенства парализует многих людей, и мысль о несоответствии личным стандартам может подорвать их «способность к продуктивности».
Ее рекомендация? Представьте, что вы производите худшую версию того, что вам нужно сделать, и проработайте последствия этого. Этот мысленный эксперимент может показаться странным, но он освобождает людей от страха осуждения и позволяет продолжать практику перед лицом страха. «Чаще всего благодаря этому упражнению люди осознают, что на самом деле с ними все будет в порядке, даже если худшее действительно произойдет, и, что более вероятно, то, что они произведут, даже близко не приблизится к их воображаемому худшему результату», — говорит она.
Чтобы улучшить свою жизнь, несмотря на трудности и препятствия, Каннинг рекомендует выбрать проблему, с которой вы сейчас сталкиваетесь, и выделить в ней одну положительную сторону.
«Использование вашей энергии и силы мозга для размышлений и поиска положительной стороны в кажущихся негативными вещах может дать вам общее позитивное отношение и помочь улучшить здоровье мозга», — говорит она. «Было множество сообщений о том, как положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают ваш разум, позволяя вам приобретать новые навыки, которые могут принести пользу в других сферах вашей жизни».
ShutterstockБольшинство людей всегда смотрят вперед и задаются вопросом: «Что дальше?» Но, как оказалось, постоянная погоня на самом деле является основным рецептом разочарования.
«Будьте счастливы с тем, кто вы есть, и жизнью, которая у вас есть сегодня, прежде чем пытаться преследовать все свои мечты», — говорит Садеги. «Многие люди проводят всю жизнь в вечной погоне за счастьем, всегда думая, что следующее достижение или веха — это то, что наконец принесет им счастье.
Это могут быть большие деньги, женитьба, рождение детей, развод, отправка детей. в колледж, на пенсию или что-то из миллионов других вещей.Однако секрет жизни в том, что если вы не научитесь быть счастливым с человеком, которым вы являетесь сегодня, и жизнью, которая у вас есть сегодня, вы никогда не найдете счастья .»
Умение слушать — один из ключей к развитию значимых, приносящих удовлетворение отношений. Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и чувствовали себя комфортно, делясь с вами своими заботами, проблемами и победами, лучшее, что вы можете сделать, это научиться хорошо слушать. Согласно Forbes Дайан Шиллинг , принципы просты: внимательно слушайте, вникайте в то, что говорит другой человек, никогда не перебивайте, а затем перефразируйте то, что вы усвоили, и повторите это ему.
Shutterstock «Исследования показывают, что определенная степень стресса помогает нам быть более продуктивными, счастливыми и эффективными», — говорит Скотт Эмикс , автор книги Стремление: как выполнение самых неудобных вещей приводит к успеху .
Ссылаясь на знаменательное исследование Ричарда А. Динстбира 1989 года в Psychological Review , Амикс говорит, что «теория психологической стойкости предполагает, что воздействие некоторых управляемых стрессоров с восстановлением между ними может сделать нас более умственно и физически стойкими и менее реактивными к будущий стресс». По сути, регулярное переживание стресса и его преодоление помогают вам относиться к стрессу как к проблеме выживания, с которой вы можете развить навыки преодоления.
ShutterstockПо словам Беннета, большинство людей занимают все место в своем ежедневном календаре, планируя то, что им не нравится, например, вставать каждый день на работу или посещать скучные совещания. Но вы также должны оставить место для позитива.
«Планируйте и хорошие дела: время с друзьями, свидания и «время на себя», — говорит он. «Это даст им такой же приоритет в вашей жизни, как и более стрессовые события».
Shutterstock Несмотря на то, что вы можете чувствовать сопротивление, особенно из-за опасения, что ваша конфиденциальность будет нарушена, использование технологических достижений в ваших интересах на самом деле лучше для вас, чем нет.
«Одним из моих любимых аспектов революции смартфонов является взаимосвязанный характер устройств», — говорит лайф-коуч Люк Хьюз . «Используя телефонные заметки, которые синхронизируются с WiFi или данными телефона, вы можете записывать все свои идеи в подзаголовки для разных проектов. Затем, позже, вы можете вернуться к этим идеям на своем ноутбуке или стационарной рабочей станции, когда у вас будет время. и мотивация для их дальнейшего изучения. Это перекрестное опыление между устройствами идеально подходит для занятых профессионалов, которые работают над несколькими проектами одновременно».
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Вы застряли в колее, будь то отношения, большой проект или что-то еще? Затем попробуйте немного проверить.
«Многим кажется, что контроль над всеми отношениями и ситуациями необходим для того, чтобы справляться с тем, что жизнь подбрасывает нам ежедневно. К сожалению, попытка слишком контролировать ситуацию может привести к тому, что ситуация выйдет из-под контроля», — объясняет Кантин.
«Избегайте стресса, работая над тем, чтобы отойти от разговоров, гнева и токсичных людей, когда вы занимаетесь только ради интереса, а не потому, что на самом деле добиваетесь прогресса. Затем используйте сэкономленное время, чтобы сосредоточиться. на своих друзей и семью, хобби и заботу о себе».
Приоритет вдумчивости в повседневной жизни не должен быть тяжелым испытанием, но это то, что со временем поможет улучшить вашу жизнь.
«Регулярное предложение простых, но значимых жестов, таких как слова «спасибо» или «добро пожаловать», подержать дверь или остановить машину для пешехода или другой машины, может улучшить самочувствие другого человека и улучшить его ваше настроение заметно», — говорит Корбетт. Попробуйте, и вы обнаружите, что у вас чаще бывают лучшие дни.
Shutterstock Как оказалось, чтение имеет большие преимущества, особенно когда речь идет о художественной литературе. Исследование 2013 года, опубликованное в PLOS One , показывает, что чтение может сделать вас более чутким, а другое исследование, опубликованное в том же году в Creativity Research Journal , показывает, что оно также может сделать вас более творческим — оба качества, несомненно, улучшат вашу жизнь в целом.
.
Продолжаете отвлекаться на входящие электронные письма, приглашения на встречи и оповещения календаря? Выделите время, чтобы отключить Wi-Fi-соединение, перевести телефон в режим полета и приступить к делу. Вы будете удивлены тем, что вы можете сделать всего за пару часов в автономном режиме.
ShutterstockВсе, что вам нужно, это уделять немного времени каждый день, когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны. Они могут быть тривиальными, например, что вы ели на ужин, или важными, например, состоянием вашего здоровья. В 2018 году исследователи из Greater Good Science Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что студенты, которые вели дневник благодарности, более успешно продвигались к достижению своих целей по сравнению с теми, кто его не вел.
Shutterstock Переживаете тяжелые времена? Включите музыку дома, на работе или в машине. Исследование 2013 года, опубликованное в Журнал позитивной психологии показывает, что люди более успешно думают о хорошем, когда слушают оптимистичную музыку.
Один простой способ меньше беспокоиться о деньгах? Убедитесь, что вы не переплачиваете, что иногда легче сказать, чем сделать.
«В сегодняшнем ускоренном и онлайн-мире контролировать свои расходы — дисциплинированная практика, и мы можем быстро обнаружить, что тратим гораздо больше, чем зарабатываем», — говорит эксперт по благосостоянию .Линн Джейкобс . «Регулярно проводите инвентаризацию всех ваших автоматических ежемесячных расходов и членства, которые могут поглощать весь ваш денежный поток и оставлять вас в дефиците в конце месяца».
iStock Согласно Майку Шереку , бизнес-тренеру и бизнес-консультанту, нет более полезной практики для улучшения качества жизни, чем искреннее самовыражение. Но что нужно, чтобы быть собой? Шерек говорит, что «вы можете начать с того, что скажете правду о том, в чем вы не искренни. Где вы оправдываете себя, или проводите время, хорошо выглядя, или в чем-то правы?» Когда вы перестанете притворяться кем-то, кем вы не являетесь, вы почувствуете себя более счастливым и комфортным, чем когда-либо прежде.
Как отмечает Риверс, в повседневной жизни нас часто заставляют делать на больше — будь то участие в большем количестве мероприятий, посещение большего количества мероприятий или ежедневное общение с большим количеством людей.
«Иногда лучше просто сказать «нет» некоторым вещам, чтобы перезарядиться и отдохнуть», — рекомендует она. «Практическое правило таково: если вы не в восторге или не в восторге от того, что делаете что-то, то не делайте этого. дома или представьте, что вы могли бы делать вместо этого, затем просто пропустите это и вместо этого займитесь тем, что вам действительно нравится».
ShutterstockЕсли вы человек с идеями, вы, вероятно, придумали несколько отличных идей на ходу или во время работы над чем-то посторонним. Стоит сделать паузу, чтобы записать то, что вы придумали.
«Я веду блокнот с различными проектами», — говорит Стефани Крейн , лицензированный ведущий социальный работник и коуч. «Каждая страница — это отдельный проект, и я просто записываю различные части этого проекта.
Затем, один за другим, я занимаюсь этими элементами, пока список не будет готов, и я могу вырвать страницу из своего блокнота. здорово вырвать этот лист бумаги, скомкать его и выбросить!»
В обществе, где труд высоко ценится, часто трудно найти время, чтобы остановиться. Тем не менее, если вы по выходным находите время, чтобы полностью дистанцироваться от работы, это полезно для более полноценной жизни.
«Отдых с друзьями, семьей и хобби снижает стресс и заряжает мозг энергией», — говорит Томас. «Но вы теряете эти преимущества, если проводите вечера и выходные, подготавливая «еще одно дело» для работы или постоянно переписываясь по электронной почте».
Shutterstock Возможно, вы уже слышали это раньше, но это не делает его менее правдивым. Одно исследование 2013 года, опубликованное в Psychological Science показывает, что люди, которые медитируют не менее 15 минут каждый день, с большей вероятностью сделают более правильный и менее предвзятый выбор.
Кроме того, сканирование мозга подтверждает, что медитация помогает улучшить концентрацию.
По большей части нет ничего, что не могло бы подождать 10 минут — даже в течение рабочего дня. Вы должны выделять 10 минут в день, чтобы отложить телефон и просто пойти на прогулку.
«Заставьте себя замечать все, что вас удивляет, чего вы раньше не замечали», — говорит Каннинг. «Позвольте себе удивляться простым вещам. Новые данные показывают, что это упражнение дает вам новые перспективы, которые ученые называют «эффектом обзора», который может дать вам новые идеи, новые возможности и ваше собственное «а-а!» моменты для лучшего настроения, чтобы подойти к решению проблемы».
Shutterstock Измерение успеха становится намного проще, когда вы знаете, каковы ваши показатели. «Всегда ведите список ключевых показателей эффективности (KPI), которые позволяют вам точно видеть, как работает бизнес на ежедневной, еженедельной и ежемесячной основе, даже если вы не контактировали ни с кем в своей компании», — рекомендует Садеги.
Эти KPI должны охватывать разные области вашего бизнеса или работы, от небольших ежедневных показателей до важнейших финансовых показателей. Как только вы определите четкие цели, вам будет легче наслаждаться своими победами.
ShutterstockУ многих людей шкафы до отказа забиты одеждой. Но чаще всего они не носят и половины того, что хранят.
«Не храните в шкафу одежду, которую вы не носите», — говорит Кэтрин Вертхейм , сертифицированный специалист по сбору средств. «Это угнетает. Положи их в шкаф в другой спальне, спрячь под кровать или что-нибудь еще». Кроме того, просыпаясь каждое утро и имея возможность выбрать свой наряд из шкафа, полного любимой одежды, вы гарантированно настроитесь на хороший день.
Shutterstock Хотите быть более настоящим? Удалите со своего телефона приложения социальных сетей, которые вы используете чаще всего. Таким образом, вы будете проверять их только тогда, когда вам действительно захочется, вместо того чтобы открывать приложения рефлекторно, когда вам скучно, — у вас будет больше времени, чтобы расслабиться и пообщаться с другими людьми в реальной жизни.
Да, это правда — вы должны побаловать себя. Исследование 2011 года, опубликованное в International Journal of Business and Social Science , доказало, что инвестирование в некоторые новые темы действительно может улучшить ваше настроение и помочь вам чувствовать себя более уверенно.
ShutterstockЛюди часто откладывают беспокойство о своих финансах до конца года, когда наступают праздники и вот-вот начнется новый год. Но на самом деле вы должны отслеживать свои финансы в начале каждого года.
«Вместо того, чтобы ждать конца года, чтобы подсчитать свой годовой заработок, установите сумму, которую вы заработаете за год, 1 января», — говорит Джейкобс. «Есть что-то мощное в том, чтобы выделить определенную сумму денег, которую вы намереваетесь накопить на год вперед. Это другой образ мышления, который выделит вас в финансовом отношении».
Shutterstock Когда дело доходит до выполнения чего-то важного, люди часто отвлекаются и не могут сосредоточиться на текущей задаче.
Томас предлагает «прочистку мозга», когда вы берете лист бумаги и ручку и пытаетесь писать в потоке сознания.
«Это помогает избавиться от беспорядка в голове и раскрыть те интеллектуальные жемчужины, которые, как вы знаете, где-то там находятся. Не подвергайте себя цензуре и не пытайтесь организовать то, что вы пишете. Просто пишите все, что придет вам в голову, и шансы слишком долго ваш мозг найдет способ вернуться к тому важному делу, которое вы пытаетесь сделать», — говорит она.
ShutterstockК сожалению, это правда — никто не умеет читать мысли. Единственный верный способ заставить людей относиться к вам так, как вы хотите, чтобы они относились к вам, — это сказать им , чего именно вы хотите.
«Границы — это пределы, которые определяют приемлемое поведение, и вы сами решаете, что приемлемо для вас», — объясняет Хизер Викери , трансформационный лайф- и бизнес-тренер. «Выясните, где вам нужны границы, сообщите о них, а затем откройте для себя свободу без чувства вины».
Люди часто переусердствуют, особенно когда дело доходит до добавления новых задач или опыта.
«Мы как хомяки в колесе, всегда вперед-назад, и это совершенно подавляет и напрягает нас», — говорит Кевин Штраус , специалист по здоровому образу жизни на рабочем месте. «Более вероятно, что вы делаете так много, чтобы чувствовать себя ценным. Однако с меньшим количеством «должен делать», вы будете менее подвержены стрессу и сможете гораздо лучше справляться с несколькими приоритетами, которые действительно имеют значение. »
7 способов улучшить свою жизнь за 7 дней
Единственный способ улучшить свою жизнь — постоянно делать выбор, который сделает ее лучше. Заманчиво думать, что вам нужно внести радикальные изменения, чтобы встряхнуть все и улучшить все сразу. Но реальность такова, что мелочи складываются и оказывают на нас огромное влияние.
Если вы действительно хотите начать улучшать свою жизнь, начните с небольших, но значимых шагов, которые вы сможете развивать со временем.
Беритесь за новые и захватывающие занятия, но начинайте медленно, чтобы не переутомиться. Очень скоро вы начнете замечать улучшение своей жизни, предпринимая шаги, которые помогут вам накапливать знания, повышать уверенность в себе и участвовать в деятельности, которая заставит вас чувствовать себя более здоровыми и более связанными со своим внутренним «я» и с другими.
Вот семь шагов, которые помогут открыть ваш разум, снять стресс и напомнить вам о том, что действительно важно в жизни. Начните сегодня, и уже через семь дней вы начнете замечать небольшие, но существенные улучшения в своей жизни.
1. Начните изучать новый навык. Чему вы всегда хотели научиться, но никогда не находили для этого времени? Может быть, вы всегда хотели научиться говорить на иностранном языке, играть на музыкальном инструменте, вязать или пользоваться швейной машинкой. Возможно, вы хотели бы иметь практические навыки, такие как работа с электронными таблицами в Photoshop или Excel, но никогда не находили время для их изучения.
Или вы можете подумать о том, чтобы заняться чем-то, что вам раньше нравилось, но от чего вы отказались, например научиться кататься на роликовых коньках или кататься на лыжах. Выберите что-то, что не дает вам покоя, и придумайте план, как это изучить.
Затем найдите ресурсы, которые помогут вам освоить этот новый навык. Для изучения иностранного языка существует ряд приложений, доступных для скачивания. LinkedIn Learning предлагает множество руководств, которые помогут вам с бизнес-инструментами, управлением и программными инструментами. YouTube — еще один отличный ресурс, предлагающий бесплатные учебные пособия по чему угодно, от обучения роликовым конькам до использования швейной машины. Выделите 15-30 минут каждый день, чтобы поработать над своим новым навыком, и посмотрите, как здорово начать работать над этой большой целью.
Связанный: 20 прибыльных навыков, которым можно обучиться менее чем за 20 долларов
2. Награждайте себя каждый день.
Один из лучших советов по уходу за собой содержится в одном из первых эпизодов Твин Пикс , любезно предоставленный агентом Дейлом Купером: «Каждый день, раз в день делайте себе подарок. Не планируйте его. , не ждите этого, просто позвольте этому случиться. Это может быть новая рубашка в мужском магазине, вздремнуть в офисном кресле или две чашки хорошего горячего черного кофе».
Слишком часто люди зацикливаются на идее, что самовознаграждение должно быть большим, редким событием, ограниченным особыми случаями; что его нужно планировать заранее и зарабатывать упорным трудом. Правда в том, что так быть не должно. Вам не нужно заставлять себя, чтобы заслужить что-то приятное. На самом деле гораздо полезнее баловаться время от времени (в умеренных дозах, конечно), чем постоянно жить в лишениях.
Ежедневно балуйте себя чем-нибудь, что даст вам дополнительный заряд счастья и позитивной мотивации. Считайте это эмоциональным эквивалентом нажатия кнопки «обновить».
Таким образом, вы не перегорите, а омолодитесь и будете готовы решать проблемы повседневной жизни.
Упражнения — это не только важная часть здорового образа жизни; это также отличный способ улучшить настроение, сохранить контроль над своим весом, подавить аппетит и уменьшить последствия стресса. И в качестве конечного стимула люди, которые занимаются спортом, живут дольше и здоровее, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю или их комбинации. Если сейчас вы не достигаете такого уровня активности, пора начать что-то с этим делать.
Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы можете начать программу домашних упражнений. Во-первых, оцените свой уровень физической подготовки, приняв во внимание базовый уровень физической подготовки.
Затем подумайте, каковы ваши цели. Вы хотите похудеть, повысить гибкость, нарастить мышечную массу? Вы надеетесь подготовиться к марафону или другому спортивному соревнованию? Ставьте перед собой четкие цели, чтобы вы могли оценить свой прогресс. Вы должны стремиться включить силовые тренировки всех основных групп мышц в свой фитнес-режим, по крайней мере, два дня в неделю. Попробуйте сделать упражнения ежедневной привычкой. Начните медленно и со временем переходите к более строгим упражнениям.
Связанный: 5 компаний, где вы можете заниматься спортом во время работы
4. Наведите порядок в своем окружении.Независимо от того, являетесь ли вы поклонником подхода Мари Кондо к расхламлению, спрашивая себя, «вызывает ли вещь радость», вы должны признать, что жизнь в упорядоченной и чистой среде — отличный способ улучшить свою жизнь. Это может уменьшить чувство стресса и помочь вам работать более эффективно.
Жилая среда без беспорядка создает ощущение легкости и удовлетворения в вашей домашней и офисной жизни.
Аккуратное и опрятное пространство позволяет вам более эффективно выполнять повседневные задачи, потому что все легко доступно, и вы знаете, где найти то, что вам нужно.
Убирать беспорядок также физически здоровее, потому что он удаляет частицы пыли, которые скапливаются на всех вещах, которые мы никогда не используем. И процесс расхламления может дать вам чувство выполненного долга. Вы будете гордиться своей обстановкой, а это означает, что вы будете меньше беспокоиться или смущаться, когда к вам приходят посетители.
Связанный: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности
5. Составьте список дел. Ведомый список (список того, что вы хотите сделать, прежде чем «выкинуть ведро») — отличный способ прояснить, что важно в вашей жизни. Список желаний может быть любой длины, какой вы хотите, и он может включать как краткосрочные, так и долгосрочные цели, которых вы хотите достичь. Этот список — важный шаг к улучшению вашей жизни, потому что он может помочь вам увидеть, что для вас важнее всего.
Конечная цель списка желаний — помочь вам максимально эффективно использовать каждый день. Вместо того, чтобы позволить своим дням проплывать как в тумане, используйте список желаний, чтобы задать своей жизни цель, фокус и направление.
Это может помочь вам определить, какой опыт вы хотите получить, и помочь вам достичь того, чего вы хотите достичь. Когда у вас есть список, вам нужно начать приключения, исследовать свой мир и создавать воспоминания, которые заставят вас улыбаться каждый день.
6. Противостоять страху. У всех нас есть страхи. Страхи могут помочь сохранить нам жизнь и безопасность. Но страхи также могут сдерживать нас, особенно если мы позволяем им контролировать нас. Найдите время, чтобы определить свои страхи. Некоторые страхи обоснованы, другие — просто глубоко укоренившиеся тревоги. Отделяйте «настоящие» страхи от наихудших сценариев, которые вы выпустили из-под контроля. Когда мы противостоим своим страхам, мы набираемся смелости и учимся преодолевать эти темные мысли.
Работая над своими страхами, вы развиваете мудрость. Некоторые из наших страхов могут сбыться, но переживание невзгод помогает нам обрести понимание. Даже если случится самое худшее, мы можем научиться преодолевать. Понимание наших страхов помогает нам развить сострадание к другим.
Мы можем поставить себя на место других людей и сопереживать тому, через что они проходят. И самое главное, столкновение со своими страхами поможет вам развить устойчивость и упорство. Если вы столкнулись со своими страхами, вы научились преодолевать препятствия. Вы узнали, что можете добиться успеха даже в трудных обстоятельствах.
Связанный: 9 способов победить страх и реализовать свой истинный потенциал
7. Восстановите связь со старым другом. Нет ничего лучше радости воссоединения со старым другом. Иногда мы позволяем пространству и времени встать между нами и теми, кто нам дорог. Иногда дружеские отношения исчезают или приглушаются не из-за каких-либо опасений или злого умысла, а потому, что мы заняты и не прилагаем усилий для поддержания этих связей.
