Как настроить себя на продуктивный день: 5 простых советов
Продуктивность — это штука, которую трудно поддерживать каждый день на протяжении длительного времени. Часто она зависит от настроения, в котором вы проснулись или от физического состояния. Иногда бывает, что вы с самого утра готовы горы свернуть, но чаще, напротив, работать совсем не хочется. Понаблюдав за людьми, у которых нет проблем с продуктивностью, можно прийти к выводу, что все они используют какой-либо набор действий, который помогает им собраться утром, перед работой. А то, что работает для одного, может сработать и для других, не так ли? Поэтому ниже я позволю себе привести ряд советов, который может помочь вам поддерживать продуктивность и начинать каждый рабочий день энергично.
Создайте ритуал
Довольно популярный совет, который вы могли увидеть во многих книгах по тайм-менеджменту и продуктивности. В данном случае речь идет о том, чтобы придумать для себя какое-то действие, которое включает вас и настраивает на определенный лад.
Для кого-то это энергичная зарядка, кому-то нужно принять душ, третий не может начать день без чашки кофе. Главное здесь активизировать вашу физическую энергию, найти силы для нового дня. Ваш покорный слуга работает дома, поэтому для меня таким ритуалом стала небольшая зарядка и чашечка хорошего, вкусного зеленого чая. Создайте свой ритуал, который включит и настроит вас.
Улучшайте себя
После того, как вы проснулись физически, особенно если вы делали зарядку, нужно немного расслабиться. Прочитать очередную главу какой-нибудь книги, изучить что-то новое или, напротив, успокоить ум и выкинуть лишнее из головы. На данном этапе можно прочесть что-нибудь о продуктивности, тут же применить это на практике.
Медитация тоже очень хорошо расслабит и настроит вас перед рабочим днем. Кроме этого, можно почитать вдохновляющие цитаты или поизучать проекты конкурентов. У нас очень мало времени на самообразование и создание вдохновения, поэтому утро — отличная пора, чтобы уделить полчасика себе любимым.
Напишите, что вы хотели бы сделать
Начинать день без четкого плана — это как вести машину туманным днем. В принципе, вы доедете куда нужно, но на это уйдет больше времени. В процессе усложненного дорожного движения вы будете чувствовать себя менее уверенно. Словом, аналогия очевидна.
Составьте четкий план на весь день, а если это не помогает — напишите, что вы хотели бы сделать сегодня, и почему вы хотите это сделать. Ощущение будет совсем другое: вы едете по хорошей дороге в солнечный день, да еще и с GPS.
Визуализируйте результаты
Все, что мы делаем имеет результат, не так ли? Если вам трудно выполнять какую-то работу, просто осознайте ее важность, визуализировав результат. Размышлять можно так: сегодня мне нужно сделать A, B и C, потому что это приведет к X, Y и Z.
Осознав все позитивные и негативные результаты своей деятельности и поняв, насколько важны некоторые из них в вашей жизни, вы сразу ощутите волну мотивации.
Остается только использовать и продлевать это ощущение.
Сделайте это
Если вы проделали все предыдущие шаги, то вы уже настроены куда более продуктивно, чем большинство людей. Самое главное — это выполнять намеченное, так вы ощутите всю полноту жизни.
Вы бодры, сегодня вы уже успели узнать что-то новое, у вас есть четкий план действий и вы знаете, к чему все это приведет. Действуйте!
Мотивация: как настроить себя на продуктивную работу?
Личный «волшебный пендель»
Не секрет, что от личной мотивации напрямую зависит результат вашей работы. И не всегда рядом находится тот, чьи слова или поступки (например, «волшебный пендель») могут быстро и легко привести вас в чувства и настроить на рабочий лад. И более того, очень часто мы и сами не хотим, чтобы кто-то воздействовал на нас подобным образом. Именно поэтому крайне важно уметь настраиваться на продуктивную работу самостоятельно.
Будучи по образованию стратегическим менеджером, я неоднократно убеждался в том, что эта специальность дает мне некоторые преимущества и позволяет иногда видеть вещь несколько шире.
Как и все живые люди, периодически я испытываю проблемы с мотивацией. Решил поделиться несколькими идеями, которые я однажды собрал вместе и понял, что неслучайно.
Возврат в реальность
Давайте подойдем к отсутствию мотивации как к проблеме и вместе найдем решение. Каковы симптомы того, что у вас отсутствует позитивный настрой? Вам надоела однообразная работа? Вы не видите в дальнейших действиях ни какого смысла? Или же вам просто лень?
В любом случае в таком состоянии вы теряете связь с реальностью и забываете о том, что важно и нужно лично вам. Решительности не хватает, и настроя на работу попросту нет. Подумайте, ведь в том, чем вы должны сейчас заняться, есть значимый результат именно для вас! И это не всегда прямой продукт вашей деятельности. Это могут быть скрытые выгоды, «побочные» продукты.
Поэтому первое, что вы должны сделать в такие моменты, — это вернуться к реальности! Потратьте 10-15 минут на чашку кофе или чая, короткую беседу — в общем на то, что может ненадолго «переключить» вас с мыслей о «должен» на мысли о «хочу».
Только, если соберетесь побеседовать с коллегами или друзьями, не беритесь «сливать» им свой негатив по отношению к предстоящей работе. Гораздо приятнее поговорить на отвлеченные темы.
Задом наперед
Теперь, когда вы вернулись в реальность, вам следует напомнить себе о тех целях, которые вы перед собой ставите, и в которых предстоящая работа вам может помочь. Если вы еще не задумывались о своих целях — самое время этим заняться. И тут кроется еще одна причина отсутствия мотивации. Зачастую ваши цели кажутся вам недостижимыми. Зачастую таковыми они и являются. Но проверить это можно лишь одним надежным способом. И об этом далее.
Некоторые люди с детства знают, как надо проходить лабиринты. Думаете как? Лабиринты надо проходить с конца! Довольно приличное количество тупиков вы сможете миновать именно таким способом. И зная эту хитрость, давайте вернемся к нашим целям. Начните с вашей цели верхнего уровня и постепенно спускайтесь на уровень ниже, отвечая на вопросы — «Что у меня должно быть, чтобы я достиг цели?», «Где я должен находиться к тому моменту, когда буду готов?», «Кто будет рядом со мной?» и так далее.
Вы удивитесь, но одно лишь такое целеполагание уже настроит вас на продуктивную работу!
Отдать якорь
Итак, мы с вами запомнили первые два важнейших компонента высокой мотивации: возврат к реальности и напоминание себе о своих личных целях. И нам осталось выучить с вами последний, не менее важный компонент. И подобраться к нему нам поможет тот факт, что все, что мы делали до этого, направлено на получение положительных эмоций, сначала от наслаждения сегодняшним днем, затем от вдохновляющей перспективы. И нам совсем не хочется терять такие важные для нас и сильные эмоции! Ведь мы не можем каждый день и час выстраивать дерево целей и ходить на кофейные перерывы.
Третьим компонентом является закрепление. Как только вы ощущаете прилив энергии и положительных эмоций, свяжите это состояние с чем-то, с предметом или образом, который вы обязательно вспомните через день, два или неделю. И не забывайте повторять это каждый раз, когда вы испытываете те же чувства, чтобы со временем, когда вам будет срочно нужно настроиться на продуктивную работу, вам хватило лишь взгляда на этот предмет, чтобы ваша мотивация взлетала до небес!
Личный пример
Приведу пример из своей бытности.
Я занимался разработкой регламента по процессу, который еще не сложился в моем подразделении, но потребность в результатах этого процесса уже назрела. Как вы понимаете, само по себе это занятие уже не сильно мотивирует. А столкнувшись с абсолютно нормальным сопротивлением коллег, я и вовсе приуныл. И даже мысли о том, что руководство ждет от меня результат, скорее заставляли меня думать о том, как чудесным образом обосновать отсутствие смысла в этой активности.
Однажды утром, вместо обычного ритуала с проверкой почты и «пятнашками» в календаре, я не стал даже включать компьютер, а пошел выпить кофе. Так как я люблю капучино, взял большой.
Вернувшись к себе на рабочее место, я взял блокнот и задумался: что именно дает мне этот регламент? Какова моя цель, частью которой он является? И вспомнил! Моя цель — выполнить сложный кусок работы «под ключ». И тут я понял, что выбрал работу над регламентом не случайно. Это действительно кусок работы, который я вполне способен выполнить, вовлекая коллег, прикладывая свои знания и навыки, и выдать готовый продукт руководителю.
Более того, всем понятно, что новый процесс должен пройти инкубационный период, на который не ставятся жесткие цели по его результативности. Поэтому задача, в первую очередь, в выстраивании процесса end-to-end. Я понял, что многое уже узнал, пока опрашивал, описывал, спорил и соглашался. И я буду использовать эти знания для того, чтобы найти наиболее действенный способ запустить процесс и подписать документ по нему.
В тот момент мне начали приходить мысли одна за одной. Я делал пометки, и мне бросилась на глаза картинка из какой-то статьи. А так как я в свое время интересовался «состоянием потока», то вспомнил, что такое состояние нужно «заякорить». Так что я решил бросить якорь на эту картинку. Я сохранил ее себе и решил смотреть на нее каждый раз, когда занимаюсь пересмотром своих целей и вхожу в то же состояние, что возникло у меня тогда, в истории с регламентом.
Надеюсь, что вам будут полезны советы из этой статьи, и что вам удастся хоть немного приручить свою личную мотивацию! И удачи в достижении ваших личных целей!
Фото: Pixabay.
com
8 способов настроить себя на успех
Приближается еще один год, и если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, думали о некоторых целях, которые хотели бы достичь в 2022 году. отказываются от своих целей, часто еще до того, как январь закончится.
Итак, как сделать флешку с разрешением? Если вы пытаетесь похудеть, готовитесь к марафону или заботитесь о своем здоровье, вот 8 способов настроить себя на успех.
ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЦЕЛИ И БУДЬТЕ КОНКРЕТНЫМИ.
Одна из самых больших ошибок людей заключается в том, что они не ставят перед собой четкие и конкретные цели. Если вы точно не определили, чего пытаетесь достичь, вы даже не будете знать, с чего начать. Скажем, ваша цель — похудеть. Это хорошее начало, но сколько вы хотите потерять? В какой период времени? Более конкретизация ваших целей помогает сформулировать их таким образом, чтобы не оставалось никакой двусмысленности в отношении того, что вы пытаетесь сделать. И это значительно упрощает планирование для них, поскольку у вас есть четкая конечная цель.
Также важно убедиться, что ваши цели реалистичны. Стремиться к луне — это здорово, но если вы ставите цель, которая находится далеко за пределами вашей досягаемости, вы можете настроить себя на неудачу и разочарование, что может привести к тому, что вы вообще откажетесь от своей цели.
УЧИТЕСЬ НА ТО, ЧТО НЕ РАБОТАЕТ (И УДВОИВАЕТСЯ НА ТО, ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ).
Прежде чем вы начнете планировать, как вы достигнете своей цели, найдите минутку, чтобы подумать о методах, которые вы пробовали в прошлом, которые не сработали, и о тех, которые сработали. Например, если вы перепробовали все диеты, описанные в книге, и ни одна из них не помогла вам похудеть, возможно, это не лучшая идея – пробовать новую причудливую диету, которой все восхищаются. Если вы знаете, что групповые занятия мотивируют вас больше, чем попытки заниматься дома, возможно, стоит записаться в тренажерный зал или на программу тренировок. Будьте реалистичны с собой и действительно подумайте о вещах, которые вы сделали, но потерпели неудачу (по какой-либо причине), и не делайте их частью своего плана.
Многие люди также часто добиваются успеха, используя привычку, которая у них уже есть. Например, может быть, вы всегда выгуливаете свою собаку в течение 30 минут утром, и ваша цель — начать бегать. Поскольку вы уже гуляете со своей собакой, и это хорошо сформированная привычка, почему бы не попытаться включить сюда свою цель. Добавляйте 5 минут бега каждую неделю, пока не сможете бегать все 30 минут. Нагромождение целей на то, что у вас уже есть, дает вам немного форы и облегчает достижение цели.
СОЗДАТЬ ПЛАН.
Элеонора Рузвельт сказала: «Чтобы желать, нужно столько же энергии, сколько и для того, чтобы планировать». Без плана цели — это просто желания, которых вы никогда не достигнете. Подумайте о своей конкретной цели и разбейте ее на мини-цели, чтобы разработать пошаговый план ее достижения.
Давайте посмотрим на приведенный выше пример потери веса. Возможно, ваша цель — сбросить 20 фунтов к 1 июня. Вы можете сократить это количество до 4 фунтов в месяц или по фунту в неделю.
Если ничего другого из этого списка не подходит, планирование должно быть одной из самых важных вещей, которые вы должны делать, если хотите достичь своих целей.
НАСТРОЙТЕ СПОСОБЫ ИЗМЕРЕНИЯ ВАШЕГО ПРОГРЕССА.
Вы не будете знать, насколько хорошо вы справляетесь, если не будете отслеживать свой прогресс. Опять же, это восходит к постановке конкретных целей — вы хотите убедиться, что цели, которые вы ставите, измеримы, чтобы вы могли видеть, как вы продвигаетесь по пути. В нашем примере выше, возможно, вы планируете взвешиваться в определенное время каждую неделю. Может быть, вы будете использовать смарт-часы для отслеживания своей активности или журнал питания или дневник, чтобы убедиться, что вы знаете все, что едите.
Найдите способы измерить свой прогресс с течением времени.НАЙТИ ДОВЕРЕННОГО.
Нет ничего лучше, чем сказать кому-то, что вы собираетесь что-то сделать, чтобы действительно заставить вас это сделать. По крайней мере, если рассказать кому-то о своей цели, она станет реальной. И если человек, которому вы говорите, действительно хороший друг, он также будет привлекать вас к ответственности и время от времени проверять, как вы продвигаетесь. Доверенное лицо также может быть отличным человеком, с которым можно поделиться, когда возникают проблемы, или с кем-то, кто разделит ваш успех, когда вы достигнете своих вех.
СДЕЛАЙТЕ СЕБЯ ЛЕГЧЕ.
Нет ничего лучше, чем сказать, что вы садитесь на диету, а затем наполнить свой дом шоколадным тортом и печеньем. Облегчите достижение цели, внося небольшие изменения в окружающую среду. Планируете тренироваться каждое утро, когда просыпаетесь? Положите постельное белье на комод рядом с собой.
БУДЬТЕ ТЕРПИТЕЛЬНЫМИ И НАСТОЙЧИВЫМИ.
Говорят, что Рим не за один день строился, и с голами то же самое. Мы часто видим людей, которые добились чего-то великого, но не осознаем, что ежедневные шаги и решения, необходимые для этого, зачастую утомительны, трудны или даже временами скучны. Достижение цели требует терпения и настойчивости каждый день. Будут времена, когда вы будете обескуражены. Времена, когда вы чувствуете, что, возможно, не стоит продолжать идти к своей цели, но продолжайте идти. Если вы сможете преодолеть эти дорожные неровности, ваш успех в конце концов будет намного слаще.
ПРАЗДНУЙ СВОИ ПОБЕДЫ.
Не забудьте включить вознаграждение в свое планирование. Празднование своих маленьких побед является отличным мотиватором и может помочь вам продолжать идти вперед.
Найдите способы измерить свой прогресс с течением времени.
Итак, какие цели вы будете ставить на 2022 год? Поделитесь ими с нами в комментариях ниже!
Комментарии
Связанные статьи
Проблемы мужского недержания мочи: абсорбирующие изделия, тревога и психическое здоровье
Элис Фоснайт, сертифицированный помощник врача, специализирующийся на сексуальной медицине, женском здоровье и урологии, а также медицинский советник Aeroflow Urology, рассказывает о здоровье мочевого пузыря у мужчин
Проблемы мужского недержания мочи: здоровье предстательной железы, ДГПЖ, психическое здоровье и многое другое.
Элис Фоснайт, сертифицированный помощник врача, специализирующийся на сексуальной медицине, женском здоровье и урологии, а также медицинский советник Aeroflow Urology, рассказывает о здоровье мочевого пузыря у мужчин
Спросите у доктора: какой продукт для тазового дна лучше всего подходит для утечек из мочевого пузыря?
Вопрос: Я знаю, что на рынке существует множество товаров для ухода за тазовым дном. Как узнать, какой продукт для тазового дна лучше всего подходит для получения
Проблемы мужского недержания мочи: абсорбирующие изделия, тревога и психическое здоровье
Элис Фоснайт, сертифицированный помощник врача, специализирующийся на сексуальной медицине, женском здоровье и урологии, а также медицинский советник Aeroflow Urology, рассказывает о здоровье мочевого пузыря у мужчин
Шесть способов настроить себя на успех
Запрос информации
Опубликовано: 2 сентября 2022 г.
24 февраля 2023 г.
Мы все хотим жить счастливой, здоровой и успешной жизнью. Но успех означает разные вещи для каждого из нас, в зависимости от возраста, где мы живем, наших целей и нашего жизненного опыта. Кроме того, наше определение успеха также может меняться со временем — то, что мы воспринимаем как успех в начале нашей жизни или карьеры, часто будет выглядеть совершенно по-другому, когда мы продвинемся дальше в этом путешествии.
Шесть привычек, которые помогут вам добиться успехаНезависимо от того, как мы определяем успех, существуют определенные ежедневные привычки, которые помогут нам в достижении наших целей.
1. Проживайте свой день с намерением. Важно выделять время для себя и проживать каждый день с намерением. Независимо от того, чем мы наполняем наши дни, поиск того, что работает, удовлетворит наши потребности в основной пище, то есть во всем, чего нет на наших обеденных тарелках.
Основная пища — это то, что питает наши души и умы и подпитывает наши отношения, а также то, как мы относимся к себе и другим.
Завтрак — самый важный прием пищи за день. То, что мы едим первым делом утром, влияет на нашу умственную и физическую работоспособность на долгие часы. Трудно найти здоровые, легкие завтраки, так как многие продукты для быстрого завтрака содержат большое количество сахара и других обработанных ингредиентов.
Во время сна химические вещества в нашем организме работают над перевариванием пищи предыдущей ночи. К утру мы готовы «прервать голодание» после периода отсутствия еды. Глюкозы, необходимой нам для питания нашего тела, часто бывает мало, когда мы просыпаемся, и завтрак помогает восполнить ее. Пропуская завтрак, мы не настраиваемся на успешный день.
3. Сосредоточьтесь на трех важных задачах на день и выполняйте их в первую очередь. Подобно тому, как вы начинаете со здорового завтрака, выполнение важных или сложных задач в первую очередь может обеспечить гладкое плавание до конца дня.
Чаще всего мы наиболее мотивированы по утрам и реже отвлекаемся на входящие электронные письма, вопросы коллег и новые проекты и задачи. Когда мы ставим перед собой самые важные задачи, мы гарантируем, что у нас будет время и энергия, чтобы вычеркнуть их из наших списков дел.
Работая над достижением цели — особенно долгосрочной или требующей множества шагов — может быть трудно организоваться, если думать только о конечном результате, а не обо всем, что необходимо для его достижения. Исследование Стэнфордской высшей школы бизнеса показало, что люди, которые сосредоточились на подцелях или более мелких, более целенаправленных этапах, с большей вероятностью выполнят свои задачи, чем люди, которые рассматривали задачу как один большой проект.
Сосредоточение внимания на вехах во время путешествия может помочь нам вспомнить, почему мы начали в первую очередь. Например, если вы хотите сбросить 20 фунтов, может быть легко впасть в уныние и почувствовать себя подавленным этой задачей.
Но если вы разбиваете задачу на более мелкие цели (например, сбрасывать один фунт каждую неделю), она кажется гораздо более достижимой и может привести к более значительным результатам в долгосрочной перспективе.
Чтобы добиться любого успеха, важно установить и обеспечить соблюдение границ, которые позволят нам не сбиться с пути. Люди, поведение и привычки, которые отвлекают нас от наших целей, всегда будут рядом; именно то, как мы справляемся с этими отвлекающими факторами, определяет ваш успех. Границы могут быть как физическими, так и эмоциональными, и они необходимы для поддержания нашего психического здоровья, а также для сосредоточения и приверженности достижению целей.
Установление границ может быть трудным, но будет полезным — мы установили эти границы не просто так. Знать свои пределы, ценить собственное мнение, понимать свои потребности и быть в состоянии сообщить о них, а также говорить «нет» — все это примеры установления здоровых границ.
Почти невозможно жить успешной жизнью, не обращаясь за помощью. Люди, которыми мы себя окружаем (будь то друзья, семья или коллеги), заботятся о нас и хотят, чтобы мы тоже добились успеха. Эти люди являются бесценным ресурсом — они прожили уникальную жизнь и получили уникальный опыт — и они могут пролить другой свет на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь.
Профессионалы тоже могут помочь: какой бы ни была проблема, всегда найдется кто-то, кто поможет нам ее решить. Когда дело доходит до здоровья и хорошего самочувствия, тренеры по здоровому образу жизни и лайф-коучи выступают в качестве вспомогательных наставников, которые помогают клиентам ставить цели в отношении здоровья, такие как похудеть, повысить уровень энергии, лучше справляться со стрессом и многое другое. Они могут помочь с поиском новой работы, выступать в качестве духовного наставника, давать советы по отношениям и быть рупором для общих жизненных вопросов.
Кэти Венигер
,IIN Content Writer
Кэти имеет степень бакалавра английского языка со специализацией в области творческого письма и рекламы Университета Райдера. После работы в сфере финансов она захотела перейти в отрасль, ориентированную на то, чтобы помочь другим стать лучше, и открыла для себя IIN.
Прочитать полную биографиюПодписаться
Школа питания Банда вся здесь. ✔️Вот несколько основных причин мыть и подготавливать продукты: 🥕 Снижает потребление пестицидов и нежелательных химикатов .
