Как настроить себя на позитивный лад: Позитивное мышление делает нас несчастными?

Позитивное мышление делает нас несчастными?

28 711

Познать себя

«Улыбнитесь! У вас рак» — адепты позитивного мышления предлагают относиться к любой, даже очень тяжелой жизненной ситуации как к подарку. Нужно лишь верить в хорошее, и тогда все наладится. Эта установка превратилась сегодня в девиз успешного человека: что бы ни случилось, не поддавайся унынию. Но у позитивного мышления есть обратная сторона: запрещая себе негативные мысли, мы можем загнать себя в тупик.

Позитивное мышление — краеугольный камень современной практический психологии. Система пришла к нам из США и распространилась в основном в виде тренингов личностного роста. Надо сказать, что она очень удачно прижилась на российской почве, основательно «удобренной» деятельностью разного рода гадалок, предсказателей и экстрасенсов. Появились книги, в которых сила позитивного мышления возводилась в абсолют.

Один из примеров — серия «Трансерфинг реальности» Вадима Зеланда. В них достижение успеха сводится к управлению реальностью с помощью мысли. Главное — суметь настроить себя на нужный лад, «выбрать» правильную реальность. Однако на родине позитивного мышления у этого подхода сегодня немало критиков. Один из них — иммунолог и научный журналист Барбара Эренрайх.

Быть позитивным любой ценой?

В книге «Улыбайся или умри: как позитивное мышление одурачило мир» Эренрайх вспоминает, что, когда у нее обнаружили рак груди, некоторые знакомые совершенно серьезно советовали ей сохранять оптимизм и даже принять свое состояние как «дар», увидеть в нем новую возможность.

«В интернете я наткнулась на предложение прислать мне розового плюшевого мишку. И я вдруг почувствовала, что мне не страшна смерть, но невыносима идея умереть с розовым мишкой в руках», — вспоминает она.

Верьте и вам воздастся

Эренрайх пишет, что позитивное мышление зародилось в Америке в конце XIX века — как ответ на жесткую идеологию протестантизма. Согласно идеям протестантов, бог предначертал спасение только для тех, кто упорно и, что важно, успешно трудится. Но что делать, если ваши дела идут не так хорошо, как у других? Смириться с тем, что вас ждут адские муки? Выход был найден: сторонники движения «Новое мышление» объявили, что, так как бог по своей природе добр и желает людям добра, спасение возможно — нужно лишь быть оптимистом.

Постепенно культура позитивного мышления приобрела светский характер, и многие ее идеи в дальнейшем стали частью техник самомотивации (например, в НЛП). В различных тренингах личностного роста используются такие упражнения, как визуализация: чтобы успех пришел к вам, нужно очень четко представить себе его атрибуты (нарисовать мысленным взором картину идеального рабочего места, счастливой семьи, хорошо обставленного дома).

Мы запрограммированы на осмотрительность — это качество помогло выжить нашим предкам

Согласно «закону притяжения», если вы будете мыслить позитивно, то в конце концов притянете к себе благополучие. Барбара Эренрайх с иронией замечает, что мотивационные мероприятия в некоторых крупных компаниях стали похожи на религиозные ритуалы, вроде исполнения гимна компании хором или повторения слоганов на манер буддийских мантр.

Вот упреки, которые Эренрайх адресует адептам позитивного мышления:

Они придают большое значение мыслям, забывая о действиях. Фокусируясь на позитивных моментах реальности, мы действительно можем поддержать свою самооценку и не дать мрачным мыслям вывести нас из равновесия. Но могут ли мысли на самом деле «притянуть» к нам то, что мы хотим?

«Было предпринято множество попыток, чтобы как-то научно доказать эту теорию, — пишет Эренрайх. — Однако, как мы знаем, наша голова не может придвинуть к себе, к примеру, холодильник, — сила этого «теоретического притяжения» настолько маленькая, что она может быть обнаружена только на уровне квантовой физики. Вам не кажется забавным, что квантовая физика по какой-то причине стала оправданием для жульничества и издевательства над всей наукой?»

Они отрываются от реальности. Запрет на негативное мышление может привести к тому, что мы будем игнорировать тревожные сигналы из окружающего мира. В качестве примера Эренрайх приводит финансовый кризис 2008 года и многочисленные случаи банкротства крупных компаний. Их руководители не желали слушать предостережения своих сотрудников, указывавших на возможные последствия слишком рискованных решений, а иногда даже наказывали их за негативный настрой.

Отказавшись признать свое право на грусть, гнев и страх, мы не перестаем ощущать их

«Конечно, мы можем быть общительными и активными, чувствовать единение с другими, но запрограммированы мы на бдительность и осмотрительность. Именно эти качества помогли выжить нашим предкам. Они не говорили: «Все будет хорошо, не беспокойтесь из-за того, что те кусты подозрительно колышутся». Люди, которые в результате выжили, кричали: «Шевелитесь! Это леопард! Бежим! Нет времени на объяснения!»

Они игнорируют свои чувства и чувства других людей. Наши чувства — внутренний индикатор, который отражает наше отношение к какой-то проблеме. Отказавшись признать свое право на грусть, гнев и страх, мы не перестаем ощущать их. Мы просто обманываем самих себя и постепенно перестаем понимать, что же на самом деле ощущаем в той или иной ситуации. Это сбивает с толку, мешает адекватно оценивать обстоятельства и самостоятельно принимать решения. Мы превращаемся в рабов оптимизма.

По мнению Эренрайх, запрет на негативные эмоции, вместо того чтобы улучшить внутреннее состояние, часто дает обратный эффект — приводит к самобичеванию и самоуничижению. Мы виним себя за все плохое, что происходит в нашей жизни, включая обстоятельства, на которые никак не можем повлиять, — ведь они произошли потому, что мы были недостаточно позитивны.

Вместо установки на такой изнурительный оптимизм Эренрайх предлагает трезво смотреть на жизнь и принимать как хорошее, так и плохое, прежде всего — ваши эмоции. «Да, я против позитивного мышления, но вовсе не оправдываю уныние, пессимизм, негатив или депрессию — они точно так же могут оторвать нас от реальности. Я предлагаю радикальное решение — реализм. Просто попробуйте понять, что происходит в мире и как исправить то, что вам мешает или пагубно влияет на вашу жизнь».

Думать о плохом тоже важно

Психолог Фридер Ланг и его команда из университета Эрланген-Нюрнберг проводили длительный эксперимент — как пессимизм и оптимизм влияют на продолжительность жизни. Результаты оказались неожиданными.

Исследователи обнаружили, что среди людей преклонного возраста (от 65 лет и старше) дольше жили те, кто был склонен видеть реальность скорее в мрачных тонах. Критическое отношение к действительности заставляло их проявлять осторожность в поступках и разумно планировать свою жизнь. В итоге они больше заботились о своем здоровье и спокойнее относились к происходящему.

Ланг был не единственным, кто обратил внимание на связь между негативным мышлением и осторожностью. Психолог Гари Клейн изобрел упражнение, которое сегодня используется во многих успешных американских компаниях.

Менеджер собирает сотрудников в зале совещаний и объявляет им: «У меня для вас плохие новости. Наш проект провалился. Что пошло не так?» Такое начало вызывает у собравшихся недоумение, ведь проект еще даже не запущен. Однако это лишь инсценировка. В ходе обсуждения каждый предлагает свое объяснение, указывая на существующие риски. Затем, собрав информацию обо всех уязвимых моментах, команда решает, как сделать так, чтобы устранить их в реальности и избежать провала.

Важно понимать, что любое чувство — это сигнал со стороны организма

Это упражнение можно использовать не только в работе, но и в других сферах жизни. Например, думая о своих отношениях с партнером, представьте себе, что вы расстались. Почему это могло произойти? Как сделать так, чтобы не допустить этого? Или, планируя отдых, постарайтесь сосредоточиться не только на приятных и радостных моментах, но и на возможных проблемных ситуациях: что делать, если вас остановит полиция? куда обращаться, если вы потеряете документы? как действовать, если вы подхватите неизвестный вирус?

Вера в силу позитивного настроя таит в себе опасность. Она может помешать нам трезво оценивать наши возможности, поступки и те события, которые происходят с нами. Разумеется, сохранять присутствие духа важно. Но важно и другое: понимать, что любое чувство — это сигнал со стороны организма. Отвергая его, мы можем потерять контакт со своими истинными потребностями и желаниями.

Текст:Антон СолдатовИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Попросила сына моего мужчины съехать, а в итоге ушли они оба»

«Я подозреваю у себя аутизм. Как это проверить?»

«И тут возвращается муж…»: правила для тех, кто изменяет

«Возмутители спокойствия, цензоры и экзаменаторы»: почему мужчины ненавидят подруг женщин — взгляд психолога

Дети, быт и саморазвитие: для чего на самом деле (не) нужны отношения

«Могу заплакать от избытка чувств где угодно. Как сдерживаться?»

Уехать или остаться: как этот выбор губит целые народы

Как за каменной скалой: 5 принципов Дуэйна Джонсона в воспитании детей

Как настроить себя на позитивное мышление

Дата публикации: 12-03-2019       1206

С чем связано такое понятие, как позитивное мышление? Любой человек сразу же скажет – с легкостью в общении, хорошим настроением, успехом в карьере и так далее. Кроме того, сила позитивного мышления дает преимущество среди окружающих.

Версий о значении такого мышления будет столько же, сколько же, сколько и мнений. Основной станет – положительные мысли. Позитивный человек – это тот, кто работает над своими негативными мыслями и суждениями, тот, кто будет во всем искать свои плюсы и делиться хорошим настроением с окружающими.
 

Суть позитивного мышления

Благодаря позитивному мышлению, окружающий мир воспринимается с совершенно другой точки зрения, с положительной. Человек с таким мышлением больше других познаёт мир и видит положительное там, где другие не видят ничего.

Именно такие люди являются экспериментаторами и открывателями. Их желание расти и развиваться сильнее, чем страх у пессимистов. Фокусировка на положительном – это их сильная сторона, ведь даже в проигрыше они видят положительное.

Мышление и типы личности

В первую очередь, нужно понимать, что мышление – это не мышца, которую можно просто натренировать и поддерживать в форме. Это процесс на психологическом уровне, к которому необходимо прийти. Рассмотрим на примерах.

Интроверт

Основные черты:

1. Это замкнутые в себе личности. Их внутренний мир возможно огромен, но они держат его при себе, боясь что им могут сделать больно.
2. Они будут искать только тихие места, где меньше людей, которые могли бы его потревожить. Уединенность – это то, чего желает каждый интроверт.
3. Часто можно встретить таких людей в депрессии и в глубокой задумчивости. Они редко смотрят с позитивной точки на окружающую среду. Поэтому, достичь позитивного мышления им будет гораздо труднее, чем другому типу людей.

Экстраверты

Основные черты:

1. Это открытые люди, стремящиеся к общению и познанию окружающих.
2. Чаще всего такие люди очень импульсивны и эмоциональны.
3. Благодаря имеющимся трудностям, они самосовершенствуются.
4. Именно экстраверты являются теми, кто заряжает окружающих положительным настроением. Сила позитивного мышления у них велика.

Из этого можно сразу сделать вывод, что у если у экстравертов позитивное мышление, то у интровертов – негативное. Но конечно же, определение характера человека не делает его оптимистом или пессимистом.

Интроверты тоже обладают позитивным мышлением, когда пребывают в своей зоне комфорта. Здесь мы представили наиболее упрощенное понятие позитивного мышления. Чтобы было легче увидеть грань.

 

Упражнения и техники позитивного мышления

Психологи утверждают, что способов изменения своего мышления множество. Зачастую вы даже не можете на такие изменения повлиять, так как случаются они при шокирующих событиях и обстоятельствах. Но давайте рассмотрим несколько методом, при помощи которых мы можем повлиять на свое восприятие.

Метод 1. Выполнение упражнений

1. Займите удобное сидячее положение. Представьте, что перед вами горит небольшой костер, как если бы вы находились на природе. Попробуйте представить (или вспомнить) аромат доносящийся от костра.
2. Воспроизведите в голове свои проблемы и визуализируйте их в виде листов бумаги.
3. Мысленно бросайте их в костер.
4. Представьте, как ваши проблемы горят и превращаются в искры, которые исчезают в воздухе. Представьте, как все плохое улетучивается.
5. По мере исчезновения проблем, визуализируйте изменение самого костра. Его огонь изменяется из оранжевого цвета в светло-голубой.

Благодаря такому упражнению, вы сможете опустошить свою голову от ненужных мыслей, тем самым почувствуете себя обновленным.

 

Метод 2. Удача

Это скорее метод по получению радости от помощи другим. Он сработает только в том случае, если вы будете искренним с самим собой. Такое упражнение несет бескорыстный характер. Если вы в первую очередь думаете о себе, а не об окружающих, то такой метод вам не поможет.

Итак, здесь вам нужно сделать следующее:

1. Представьте человека, которому необходима ваша помощь. Направьте к нему весь свой оптимизм.
2. Далее представьте, что все проблемы этого человека исчезают благодаря позитивным мыслям.
3. Затем представьте белый луч света, который исходит от вас в человека туда, где у него находится сердце. Такой луч олицетворяет удачу.

Такое упражнение позволит направить ваши мысли на позитивный лад по отношению к другим людям.
 

Метод 3. Сила мысли по фэн-шую

Как говорится – мысль материальна. Здесь не имеет значение, о чем вы не думаете, о том что может быть или быть не может – это материализуется. Если человек будет думать об этом слишком часто, то рано или поздно это обязательно случится.

Поэтому, сторонники фэн-шуя рекомендуют следующее упражнение:

1. Использовать в своих мыслях только утвердительные слова и формулировки. Никогда не думать о словах с частицей «не».
2. Верить в себя. Мысленно или в слух проговаривать «у меня все получится». Даже если понимаете, что что-то не получается, все равно настаивайте на позитивный настрой.
3. Любые перемены в жизни – к лучшему. Многие любят стабильность и очень боятся каких-либо перемен в своей жизни. Не стоит их бояться. Думайте об изменениях в положительном ключе. Если вы будете оптимистично настроены к ним, то перемены всегда будут только в лучшую сторону.
4. Всегда начинайте день с улыбки. Так вы сможете всегда наслаждаться началом своего дня. Встречайте людей с улыбкой (близких или прохожих – не важно) – это поможет вам поделиться своим позитивным настроением с окружающими. Благодаря этому, они будут заряжаться позитивом и вас никто не будет тревожить отрицательными мыслями. Наслаждайтесь всем, что происходит вокруг.

По своей сути, мир, каким мы его знаем, полностью состоит из мыслей. От наших мыслей всегда идет как положительная, так и отрицательная энергетика. Устраняйте свои негативные мысли и благодаря позитивному мышлению вы сможете изменить свою жизнь.

Рассказать друзьям:

9 советов, как настроить себя на успех каждый день

1. Создайте ежедневный утренний ритуал.

Один из самых эффективных способов настроить себя на успех — создать утреннюю рутину, которую вы выполняете каждый день после пробуждения. Выбирайте занятия, которые заставят вас чувствовать себя сосредоточенными и уравновешенными, чтобы вы могли начать свой день с места внутренней гармонии. (Йога, работа с дыханием, медитация, ведение дневника и растяжка — отличные упражнения.) Ваш утренний ритуал может длиться от пяти минут до часа.

2. Убедитесь, что ваш первый прием пищи в день здоров.

Чтобы быть продуктивным и успешным в жизни, вам нужно достаточно энергии, чтобы действовать. Независимо от того, любите ли вы есть первым делом с утра или периодически голодаете до обеда, убедитесь, что первое, что вы едите каждый день, — это подпитка вашего тела. Ищете вдохновение? Ознакомьтесь с этими 10 одобренными диетологами идеями для завтрака.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3. Ешьте чистую пищу в течение дня.

Это не значит, что вы должны перестать есть здоровую пищу после завтрака! Хотя идеальной диеты не существует, поскольку тело каждого человека отличается, можно с уверенностью сказать, что большинство из нас функционируют лучше всего, когда мы едим много растительной, необработанной пищи.

4. Выполняйте самое сложное или важное задание дня в первую очередь.

Как только вы избавитесь от самого напряженного дела, вы можете провести остаток дня, чувствуя себя немного более расслабленным. Это также поможет вам набрать обороты на раннем этапе.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

5. Придерживайтесь графика.

Насколько это возможно, установите границы того, сколько времени вы тратите на работу и, что более важно, не работаете каждый день. Обязательно выделите время для упражнений, медитации, приготовления пищи, общения с близкими, выхода на свежий воздух и других важных для вас дел. Это сделает вас более эффективным и продуктивным в то время, когда вы проводите за рабочим столом.

6. Не откладывайте на потом и не работайте одновременно.

Сосредоточьтесь на одной задаче за раз и выполняйте ее со всем вниманием. Когда вы работаете, положите свой телефон в другую комнату, чтобы у вас не было соблазна пролистать социальные сети. Когда вы с друзьями, не проверяйте электронную почту. В результате вы почувствуете себя гораздо более продуктивным и уверенным в себе.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7. Регулярно передвигайтесь.

Движение тела может дать вам энергию и уверенность, необходимые для достижения успеха во всех сферах жизни. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день — просто найдите один тип движения, который вам нравится делать, и придерживайтесь его. Перерывы для быстрой прогулки по кварталу в течение рабочего дня также дадут вашему разуму отдых и оживят ваше тело. Часто лучшие идеи приходят, когда вы все равно переезжаете и находитесь далеко от компьютера.

8. Смейтесь и играйте.

Какой смысл достигать одной цели за другой, если вы не получаете удовольствия от этого? Найдите время для вещей, которые заставят вас снова почувствовать себя ребенком. Может быть, это проводить время с друзьями или семьей, кататься на велосипеде, принимать ванну или танцевать по дому под громкую музыку. Разберись и сделай это сегодня. Потом каждый день после этого.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

9. Отдайте предпочтение сну.

Вы не можете ожидать, что будете чувствовать себя спокойно, сосредоточенно, уравновешенно, счастливо или успешно, если поспите всего несколько часов. Сделайте свой отдых священным и стремитесь к семи-девяти часам ночи, зная, что завтра вы проснетесь со своим прекрасным утренним ритуалом и проживете еще один успешный день.

10 способов формулировать свои намерения в начале каждого дня

Сформулируйте свое намерение, а все остальное сделает Вселенная

4 апреля 2017 г.

(everst/Shutterstock.com)

Постановка намерения — это больше, чем пассивное обдумывание цели. Хотя это может показаться не таким уж большим, неустанное напоминание себе о том, чего вы хотите, на самом деле поможет вам достичь своих желаний. Вы должны жить, дышать, есть и спать так, как хотите. Так как же превратить мышление в реальность? Практикуя любой — или все! — из этих 10 методов, предельно конкретизируя то, что вы хотите, и отпуская все остальное (подробнее об этом позже).

1. СОЗДАЙТЕ МАНТРА

Подумайте о том, чего вы действительно хотите, а затем рассмотрите все способы, которыми вы подсознательно блокируете себя от достижения этого. Теперь отключите все эти негативные мысли и создайте позитивную мантру, чтобы повторять ее до тех пор, пока вы не будете полны решимости выполнить то, что намереваетесь сделать.

(Александр Мазуркевич / Shutterstock.com)

2. ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ НАМЕРЕНИЕМ С ДРУГОМ

Поделитесь тем, что вы хотите, с кем-то еще, это поможет вам сосредоточиться, поможет вам лучше понять свои амбиции и заставьте вас нести ответственность за свои цели независимо от временных рамок.

(massimofusaro / Shutterstock.com)

3. УСТНО ПОДЕЛИТЕСЬ С СЕБЕ СВОИМ НАМЕРЕНИЕМ

К настоящему времени вы уже знаете свои намерения наизусть, поэтому утром после пробуждения первым делом расскажите устно о своих намерениях. вслух что вы желаете. Это может быть мантра или даже несколько предложений о том, какой жизни вы хотите, какой вы хотите видеть, и произнесите ее с убеждением.

(Vital9s / Shutterstock.com)

4. СОЗДАЙТЕ РИТУАЛ

Включите свои намерения в существующую утреннюю рутину. Если вам нравится сидеть, читать новости и пить кофе, найдите время, чтобы заявить о своих намерениях, пока кофе варится или наливается в чашку.

(Мильяна и Игорь Синьков / Shutterstock.com)

5. МЕДИТАЦИЯ

Медитация может помочь вашему психическому здоровью во многих отношениях: от улучшения сна до снятия напряжения. Почему бы не использовать осознанность как метод избавления от беспокойства и направления энергии на достижение целей?

(Song_about_summer / Shutterstock.com)

6. ПРАКТИКУЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и на том, за что вы благодарны за этот момент. Теперь вот нетрадиционная часть; Практикуйте благодарность за то, что вы глубоко желаете, потому что, неоднократно заявляя о своем намерении и сосредотачиваясь на том, что у вас есть, вы на самом деле работаете для достижения своей цели.

(lzf / Shutterstock.com)

7. ПРОСИТЕ ТО, ЧТО ХОТИТЕ, И ОТПУСКАЙТЕ

Перед началом дня спросите (или скажите), чего вы хотите. Думайте об этом, наслаждайтесь этим, представляйте себе это, а затем сопротивляйтесь желанию контролировать каждый аспект вашего дня, чтобы все, чего вы желаете, сбывалось своим собственным путем. Другими словами, доверяйте процессу.

(Song_about_summer / Shutterstock.com)

8. НАПОМИНАЙТЕ СЕБЕ ЕЖЕДНЕВНО

Лучший способ по-настоящему установить намерение — не забывать о нем. Повторение здесь ваш лучший друг. Каждое утро (и в течение дня) устанавливайте свои намерения и сохраняйте концентрацию.

(Rawpixel.com / Shutterstock.com)

9. ПОДУМАЙТЕ, КАК ВЫ БУДЕТЕ ЧУВСТВОВАТЬ

Большая часть формулировки намерения заключается в том, чтобы очень точно определить, чего вы хотите и как вы будете себя чувствовать. как только вы это получите. Использование этих эмоций только делает ваши мечты более реальными и правдоподобными.

(GaudiLab / Shutterstock.com)

10. ЗАПИШИТЕ НОЧЬЮ ПЕРЕД

Перед сном запишите свои цели: объясните, каковы они и как будет выглядеть ваша жизнь, когда вы их достигнете. , как вы себя почувствуете, когда выполните их и т.