Как настроиться на позитивное мышление психология: 4 совета как настроиться на позитивное мышление

Содержание

4 совета как настроиться на позитивное мышление

Если вы считаете, что все в жизни зависит лишь от нас, то вам стоит овладеть навыками позитивного мышления, это позволит притягивать к себе больше радости, счастья и успеха!

Более того, позитивное мышление способствует исполнению желаний!

Как достичь успеха с помощью позитивного мышления?

Хороший день начинается тогда, когда мы открываем глаза и принимаем решение, что сегодня будет хороший день. Авраам Линкольн говорил: «Люди счастливы ровно настолько, насколько решили быть счастливыми».

Вы сами выбираете свои мысли и создаете свое настроение. Если у вас есть какие-то планы после рабочего дня, и вы с нетерпением ждете этого события, то чтобы ни случилось днем, это не испортит вам настроение, так как вы будете сосредоточены на позитиве.

Придерживаясь позитивного мышления, вы не контролируете свою жизнь, не переживаете и не волнуетесь, а только наслаждаетесь каждым счастливым днем.

Что нужно, чтобы настроиться на позитивное мышление?

Совет 1


Проснитесь на 15 минут раньше обычного времени, чтобы настроиться на позитивный и радостный день. Подумайте о позитивном опыте и приятных событиях, которые были в вашей жизни. Если по привычке будут возникать негативные мысли, постарайтесь заменить их положительными впечатлениями или противоположными положительными мыслями.

Есть хорошее упражнение, позволяющее настроить себя на позитивное мышление – как только неприятная мысль возникла в вашей голове, мысленно произнесите 3 раза прямо противоположное ей положительное утверждение. Контролируя свои мысли таким образом, вы очень скоро заметите, как изменитесь сами и как поменяется к лучшему ваша жизнь.

Совет 2

Составьте список того, что вы хотите иметь в своей жизни. Вы не сможете что-то получить, если вы не знаете, что вам нужно. Этот список ваших желаний должен быть очень личным, не нужно его никому показывать.

Думайте об этом списке, представляйте себе каждое свое желание как можно ярче, чтобы не потерять позитивный настрой и мотивацию. Не позволяйте никаким обстоятельствам изменить ваш настрой, старайтесь увидеть во всем положительные стороны⁴.

Совет 3

Время от времени по разным причинам вы будете терять оптимизм, в этот момент негативные мысли и эмоции выйдут на первый план. Не стоит с ними бороться – признайте, что они есть, и попробуйте их переформулировать в положительном ключе.

Испытывать разочарование и расстраиваться для человека абсолютно нормально. Но не задерживайтесь в этом состоянии надолго. Помните, что вы получаете от жизни то, что в нее вкладываете. Если вы транслируете позитивные мысли и эмоции, то они вернуться к вам приятными и счастливыми событиями.

Совет 4

Мыслите позитивно. Когда вы мыслите позитивно, у вас увеличиваются шансы осуществить свои желания из заветного списка. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей. Когда мы хотим чего-то добиться, мы ежедневно совершаем действия в этом направлении.

Придерживаясь позитивного мышления, мы можем контролировать и направлять наше будущее в нужную сторону. Список ваших желаний должен мотивировать вас к позитивным мыслям и действиям. Даже если вы будете совершать незначительные шаги, вы все равно будете каждый день приближаться к успеху.

В нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Ханне Брурсон «Мыслевирусы. Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями», в котором мы расскажем о несложных приемах, с помощью которых вы сможете мыслить позитивно и стать увереннее в себе.

Источник

Подарок для Вас!

Мы пришлем Вам обзор полезной книги.

Законы влияния Сьюзан Вайншенк

как развивать и начать думать позитивно

Позитивное мышление – человеческая особенность, благодаря которой личность превращается в своеобразный магнит для окружающих.

Это легко объяснимо. Ведь такие люди всегда легки в общении, они дарят хорошее настроение окружающим. Кроме этого, думающие позитивно люди обычно достигают больших высот в жизни, у них прекрасно складываются отношения в семье и на работе.

Позитивный человек – это в первую очередь тот, кто способен справиться со своими отрицательными мыслями, превратить их в позитивное настроение, несмотря на наличие сложностей и жизненных неудач. Такие личности всегда притягательны для общества. Они заряжают своей силой окружающих, дарят позитивный настрой.

Со стороны кажется, что подобная жизненная легкость – дар. Однако каждый человек способен сотворить себя сам. Стоит только задать себе вопрос: как настроить себя на позитив, и можно будет говорить о том, что первый шаг на пути к изменению будет положен.

Оптимистично настроенные люди никогда не жалуются на свою жизнь, проблемы для них – способ самосовершенствования.

 Смысл положительного мышления

Позитивное мышление – ступень развития мыслительного процесса, основанная на восприятии окружающего мира в наиболее выгодном для себя свете.

Позитивный настрой позволяет индивиду ставить эксперименты, узнавать новые стороны жизни, открывать возможности для собственного роста.

В силу того, что оптимисты фокусируются лишь на положительной стороне предмета, даже в моменты неудач, они остаются в выигрыше.

Настрой на позитив позволяет людям побеждать там, где, казалось бы, нет выхода.

Позитивное мышление помогает людям делать открытия. Движение человечества вперед в полной степени зависит именно от личностей имеющих позитивный настрой.

Как научиться позитивно мыслить

Перед тем как приступить к изменению образа мышления, следует в начале понять, к какому психологическому типу вы относитесь:

  • Интроверт – личности замкнуты на собственном я. Их эмоциональный фон ровный, не имеет перепадов. Эти люди никогда не будут искать шумных компаний. Одиночество для них привычная и любимая среда. Позитивный настрой для таких людей труднодостижимая цель.
  • Экстраверты – открытые, любящие общение люди. В большинстве случаев этот тип личности характерен для людей, склонных рассматривать жизненные трудности как способ самосовершенствования. Перед экстравертами редко встает вопрос: как настроить себя на позитив. Обычно это те люди, которые заряжают своим жизнелюбием окружающих.

Особенности экстравертов 

Сила позитивного мышления в полной степени открывается в ряде черт присущих экстравертам:

  • Интерес к освоению новых неизведанных границ, тяга к знаниям;
  • Стремление сделать свою жизнь лучше;
  • Планирование своих действий;
  • Умение работать для того, чтобы осуществить поставленные цели;
  • Положительное либо нейтральное отношение к окружающим;
  • Внимательный анализ жизни преуспевающих людей. Учет их знаний и опыта в своей деятельности;
  • Ровное отношение к своим победам;
  • Разумное отношение к материальным ценностям;
  • Эмоциональная щедрость в рамках разумного.

Условно можно объединить понятия экстраверт и позитивное мышление, а интроверт с негативным. Однако данная классификация является весьма упрощенной. Говорить о том, что определенный тип характера носит исключительно положительные или отрицательные черты не приходится.

Как сформировать положительное мышление

Как настроить себя на позитив, когда вокруг слишком много проблем и сложностей, люди кажутся черствыми, работа скучной, а в семье происходят постоянные ссоры?

Психологи рекомендуют в каждой, даже самой тяжелой ситуации, искать что-то полезное. Позитивное мышление достигается путем долгой работы над собой. В чем же она заключается?

Позитивное мышление развивается, если ежедневно себе повторять положительные установки и общаться только с оптимистично настроенными людьми. Современному человеку крайне тяжело приобрести подобный подход к жизни, так как его воспитание, к сожалению, не позволяет сделать этого.

Что такое положительный взгляд на проблемы, для большинства открытый вопрос. С самого раннего детства детям навязываются негативные установки, от которых в последующем способен избавиться далеко не каждый.

Именно поэтому, чтобы подрастающее поколение имело позитивное мышление, следует как можно чаще говорить с детьми, объяснять им, что не следует бояться, нужно верить в себя и стремиться к успеху.

Методики развития позитивного мышления

Позитивное мышление можно приобрести с помощью ряда практик. Упражнения следует выполнять регулярно, в любые жизненные моменты. Только при этом условии можно познать, что такое сила позитивного мышления.

В книге Хансарда дается подробная рекомендация, как настроить себя на позитив. Начинать упражнение рекомендуется рано утром в четверг. По воинским правилам именно этот день является временем устранения всех преград. Упражнение следует выполнять не менее 24 минут.

Алгоритм проведения практики следующий:

  1. Сесть в удобном положении;
  2. Мысленно окунуться в проблему;
  3. Представить, что препятствие от удара рассыпалось в прах или сгорело;
  4. Следует давать волю негативным мыслям, которые скрываются под неприятностями. Непременно продолжать при этом думать, что весь негатив, который выходит наружу сразу же уничтожается внешними силами.

После завершения упражнения нужно просто спокойно посидеть.
Выполнять практику следует как можно дольше. Чем более длительной она будет, тем больше будет сила позитивного мышления.

  • Позитивное мышление вместо негативного

Как настроиться на позитив, когда стоит сложный неприятный вопрос? Бесспорно, перед каждым человеком, оптимистом или пессимистом, рано или поздно возникает на жизненном пути препятствие, которое необходимо преодолеть. Разница между людьми лишь в том, что одни знают как настроить себя на позитив, а другие – нет.

Для того чтобы научиться преодолевать преграды при помощи мысли, вначале необходимо понять из-за чего возникла проблема, насколько долго она длится. Помимо этого, следует отметить для себя реакцию на нее окружающих: верят ли они в ее удачное разрешение, как долго будет продолжаться эффект после ее решения, какие могут быть итоги.

После того, как будут получены правдивые результаты, можно приступать к выполнению упражнения:

  1. Занять удобное положение. Представить себе, что перед вами горит костер, и от него распространяется великолепное благоухание;
  2. Представить, что причины проблемы, попадая в огонь, плавятся;
  3. Представить, что все отрицательное, что происходит в настоящее время, превращается в полезное, положительное;
  4. По мере изменения ситуации, мысленный костер внешне меняется: когда-то оранжевый столп огня превращается в необыкновенно голубой, слепящий. Новое пламя проходит через позвоночник, разливается по телу, попадая в голову и сердце.

Выполнив это упражнение, появляется позитивное настроение практически сразу. Все проблемы решаются легче.

Как настроиться на позитив для того, чтобы помочь своим близким обрести счастье, работу, друзей? Перед выполнением практики нужно честно ответить себе на вопрос: использую ли я позитивное мышление только во благо своим близким, а не себе?

Если вы всем сердцем считаете, что ваши действия несут бескорыстный характер, то можно приступать к выполнению техники:

  1. В начале нужно мысленно направить весь свой позитивный настрой и энергию на человека, которому необходима ваша помощь;
  2. На следующем этапе нужно четко представить, как все сложности устраняются под влиянием мыслей;
  3. Затем направить в сердечную область дорогого человека белый энергетический луч, который имеет позитивный настрой, благодаря которому привлекается удача. Таким образом, идет стимуляция жизненных ресурсов человека.

После окончания практики необходимо сделать 7 хлопков.
Начинать выполнять упражнение на позитивный настрой следует с воскресенья.

Все о чем думает человек длительный период, рано или поздно совершится. Не имеет значения, желает ли он, чтобы это случилось или, наоборот, стремится избежать. Если одни и те же мысли постоянно повторяются, то они обязательно претворятся в жизнь.

Позитивное мышление можно развивать. Сторонники фэн-шуй советуют для этого специальные упражнения:

  1. В мыслях и словах употреблять только утвердительные слова: имею, выигрываю. Полностью исключить употребление частицы не;
  2. Верить в то, что все получится. Позитивный настрой поможет свершить даже самые нереальные планы;
  3. Не отказывайтесь от перемен. Большая часть людей панически боится изменить свою устоявшуюся жизнь, налаженный быт, понятную работу. Порой это стремление к тихой уютной гавани может перерастать в неконтролируемые фобии. Думать позитивно в таких случаях становится очень сложно. Концентрироваться на своем страхе к неизвестному категорически нельзя. Необходимо расписать в ярких красках возможности, которые будут открыты при переходе из зоны личностного комфорта в новые реалии;
  4. Начинать день с улыбки. Позитивное настроение возникает с самого утра, если улыбнуться первым лучам солнца, наслаждаться событиями, которые происходят вокруг. Позитивный настрой человека заставит играть окружающий мир яркими красками.

Сила позитивного мышления известна тибетским монахам уже длительный период времени. Кристофер Хансард написал книгу, в основе которой лежит тибетское учение о мыслительных процессах. В книге говорится о том, что позитивное мышление дает возможность поменяться не только самому человеку, но и его окружению. Индивид порой не понимает, какие безграничные возможности скрываются в нем.

Формирование будущего происходит за счет случайных мыслей. Древние жители Тибета старались на базе духовных знаний развить силу мысли, они знали, что такое энергетический мысленный посыл. В наши дни упражнения по развитию позитивного мышления эффективно применяются на практике.

Порой хватает одной отрицательной мысли, чтобы на нее, словно снежный ком, наросло еще огромное количество отрицательных идей. Если личность желает приобрести позитивное мышление, то она должна начать изменения с себя.

Хансард считал, что мир представляет собой мысль. Одним из первых действий на пути к использованию его энергетических ресурсов является понимание влияния отрицательных настроев на жизнь. Вторым шагом является устранение вредных идей. Если не устранить их как можно быстрее, можно навеки потерять позитивное мышление.

Негативные сферы бытия всегда маскируются под что-то сложное, чрезмерно рациональное. Только позитивное мышление поможет справиться с ними. Однако для того, чтобы овладеть им, следует приложить усилия.

 Негативное мышление

Психологи подразделяют процесс мышления на положительный и отрицательный. Способность мыслить является инструментом каждого индивида. В зависимости от того, на каком уровне личность владеет им, строится и ее жизнь.

Негативное мышление основано на индивидуальных качествах, опыте, окружающем мире. Является показателем низкого уровня возможностей мозга.

Для людей с подобным мышлением характерно накапливание отрицательных эмоций с возрастом. При этом личность зачастую полностью отрицает все факты, которые неприятны для нее.

Размышляя о травмирующих ситуациях, человек старается найти все возможные варианты, которые помогут ему избежать ее повторения. К сожалению, подобные мысли приводят только к тому, что личность полностью переключается на негатив, не видя при этом положительных сторон.

Рано или поздно индивид перестает видеть свою жизнь в ярких красках. Перед ним появляются лишь серые трудные будни, справиться с которыми он уже не в состоянии.

Особенности негативно мыслящего человека

Концентрируя все свое внимание на отрицательных моментах, человек постоянно ищет причину и виноватых. Одновременно с этим индивид не замечает возможностей для изменения ситуации. Происходит это из-за того, что в каждом решении он все равно находит недостатки. Зачастую это приводит к потере возможностей.

К базовым свойствам личности, которой сложно думать позитивно, относится:

  1. Нежелание менять жизненный уклад;
  2. Поиск в новом негативных сторон;
  3. Нежелание учиться, получать новые знания;
  4. Частая ностальгия;
  5. Ожидание тяжелых времен, тщательная подготовка к ним;
  6. Стремление ничего не делать, но получать желаемое;
  7. Негативное отношение к людям вокруг;
  8. Неумение думать позитивно. Постоянное объяснение тяжело складывающихся обстоятельств жизни;
  9. Скупость во всех сферах жизнедеятельности.

Негативно мыслящий человек не может четко сформулировать свои желания. Он стремится облегчить свою жизнь, однако не знает, как это сделать.

5 упражнений, которые помогут научиться мыслить позитивно

Наверняка многие из вас уже слышали неоднократно о пользе позитивного мышления. Но что это значит на самом деле? И как полностью избавиться от негативных мыслей? Мало кто действительно разбирается в этом. В этой статье мы рассмотрим преимущества положительных мыслей и упражнения для отработки позитивного мышления.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Какие реальные преимущества есть у позитивного мышления:

  • увеличивается стрессоустойчивость;
  • снижается риск наступления депрессии;
  • сможете быстрее справляться с различными негативными состояниями;
  • увеличивается продолжительность жизни;
  • станете увереннее в себе, увеличится сила воли и мотивация;
  • сможете лучше концентрироваться на задачах и добиваться целей.

Но есть важное условие! Необходимо пропустить через себя все позитивные мысли, а не казаться просто жизнерадостным и прятаться за вывеской успеха. Ведь когда внутри вас кипит негатив, и вы пытаетесь подавить его застывшей улыбкой, то это может привести только к плачевным последствиям, например, к психосоматическим болезням. Поэтому важно проработать внутреннее состояние, свои мысли и эмоции. Когда внутри появится гармония, спокойствие и равновесие, тогда и внешне вы станете излучать счастье и позитив.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

5 упражнений для отработки позитивного мышления:

  • Хвалите себя за все, даже за самые маленькие достижения или неудачи.

За большие победы легко благодарить себя, а вот подметить маленькие достижения и найти хорошее в неудачах — задача не из легких. Важно научиться любую ситуацию правильно анализировать, тем самым превращая ее в опыт и мудрость. Заставляйте себя искать каждый день 5 моментов, за которые вы бы могли себя похвалить. Лучше, если вы будете выписывать их и вести таким образом дневник.

  • Опишите свой идеальный день.

Это эффективное упражнение, чтобы понять, чего вы действительно хотите, и чего вы постоянно избегаете. Представьте свой идеальный день, продумайте важные моменты и попробуйте его реализовать в ближайшее время. После проанализируйте этот день, если что-то не получилось, то заново распишите все моменты и воплотите его в жизнь. Затем подумайте об эмоциях и чувствах, которые вы испытали. Приучите себя проживать свой идеальный день как можно чаще, и тогда вы увидите качественные изменения в себе через некоторое время.

  • Управляйте своими мыслями и эмоциями.

Негативные эмоции и мысли высасывают из нас всю жизненную энергию. Но эти же мысли рождаются у нас в голове, поэтому можно научиться управлять ими. Человек способен управлять и контролировать собственные мысли в любой момент жизни, но для этого нужно практиковаться. Кстати, это не так сложно, как может показаться. Пошаговая инструкция по развитию эмоционального интеллекта находится в бесплатном курсе «Эмоциональный интеллект».

  • Выпишите 5 положительных моментов.

Это достаточно известная методика и действительно рабочая. Вам необходимо отыскать 5 позитивных сторон в любом событии, лучше в самом плохом. И вы удивитесь, что даже в самых безысходных ситуациях можно найти положительные, душевные моменты для себя. Также вы увидите ситуацию с другой стороны, найдете нестандартные решения и возможности.

  • Заключите мир с прошлым.

Часто негативные мысли тянутся из неприятных событий из прошлой жизни. Человек постоянно возвращается мысленно к этому моменту, расстраивается и портит себе настроение, лишая себя сил и энергии. Попробуйте отпустить прошлое, простить старые обиды, начните жить настоящим, измените себя, не становитесь заложником прошлых неудач.

Как настроиться на позитивное восприятие – Психология – Домашний

Тест. Оптимист или пессимист?

Говорят, мир принадлежит оптимистам, пессимисты — всего лишь зрители. Действительно, от нашего восприятия многое зависит. Проверьте, кто вы — оптимист, пессимист или реалист.

Читать далее

Позитивному мышлению посвящены исследования лучших психологов и психотерапевтов. Современные ученые пришли к выводу, что и критическое мышление в определенных ситуациях играет важную роль. Главное, не зацикливаться на пережитых неудачах и идти вперед, исправляя ошибки.

Когда сознание «застревает» на негативном, нужно искать любой доступный способ, которым вы остановите поток паники, растерянности или злости. Очень помогает простое переключение внимания на действие.

7 способов выйти из негатива

Попробуйте заняться делом, постепенно сознание настроится на необходимые для него действия и все, что казалось непоправимым в эмоциональной вспышке, через некоторое время увидится с другой стороны.

Уборка или поход в магазин, вязание или забота о близких способны напомнить, что хорошего в жизни больше, чем плохого. К тому же тело в движении вырабатывает вещества, которые помогают бороться со стрессом.

Если негативное переживание сильно испортило вам настроение, поставьте приятную музыку и подвигайтесь под нее, ощущая ритм спокойствия и гармонии. Доказано, что прослушивание инструментальных композиций и классики улучшают самочувствие на физическом уровне.

Поможет и общение с близким другом или подругой. Сам разговор с человеком, который вам нравится, способен изменить ход мыслей, привести их в более позитивное русло. А еще подумайте, не голодны ли вы. Немного шоколада или чай с вкусным вареньем точно поднимут ваше настроение.

Очень полезны упражнения на активизацию воспоминаний о собственных победах и приятных моментах жизни. Нужно несколько раз в день думать только о хорошем, выделяя эти события из всего того, что происходило с вами. Ситуации, в которых вы преодолели боль, страх и гнев, оставили в подсознании свои метки, также, как и счастливые события.

Воспоминания помогут привести их в активное состояние. Осознание того, что вы справились однажды с серьезной трудностью или просто были счастливы, придаст вам силы для новой победы.

Важным для быстрого переключения на позитивные мысли является понимание того, что можно изменить в сложившихся обстоятельствах, а что не получится, сколько ни старайся. Такой анализ поможет вам смириться с неизбежным или решить вопрос, вызывающий негативные переживания.

Посильные занятия любой гимнастикой делают тело выносливым, а психику более устойчивой. Поэтому начните утро с простой зарядки и контрастного душа. Затем можно подумать о том, какой хороший день предстоит вам прожить и представить несколько удач и позитивных ситуаций.

Полной гарантии от неудач визуализация не даст, но настроение и боевой дух поднимет. А если вы еще и научитесь принимать чужие и свои ошибки, жить вам станет намного интереснее и спокойнее.

Можно применить и самый радикальный способ. Часто повторять себе, что вы несокрушимо устойчивы в жизни, и никто не способен вывести вас из равновесия. Такая аффирмация будет действовать до тех пор, пока вы будете ее проговаривать. Если перестать ежедневно убеждать себя в позитивном настрое, сознание вернется к прежней модели мышления.

Оптимистом можно родиться, получив крепкую нервную систему в наследство от родителей, а можно стать, изменив себя к лучшему. Выбор всегда остается только за человеком.

Как настроить себя на позитивное мышление: 3 шага

Позитивное мышление — это привычка ума. Поэтому люди, мыслящие только негативным или позитивным образом, просто привыкли так делать. Хорошая новость — привычки можно менять. Вот, как настроить себя на позитивное мышление.

Шаг 1. В течение дня ловите свои негативные мысли

Отслеживайте их и меняйте на более позитивные и привлекательные.

Например:

«О нет, опять вставать и идти на работу, а еще нужно сделать то и это, как я от всего этого устал…»

Поймали себя на такой мысли? Тут же скажите себе, что просто привыкли так думать. А на самом деле:

  • сегодня такой ясный день, солнышко светит в окно, птички красиво поют;
  • вы увидитесь с коллегами или приятелями, по которым успели соскучиться;
  • впереди у вас общение с любимыми супругом, детьми, котом/собакой/попугайчиком;
  • а прямо сейчас предстоит выпить ароматнейший кофе или вкусно позавтракать.

Или: «Я плохая мать (плохой работник, ужасный человек) из-за этого, того и этого» (и начинаете тонуть в болоте уныния и депрессии). СТОП. Остановитесь и подумайте: «Я не плохая мама. Я просто привыкла так думать. На самом деле я просто учусь, и учеба на ошибках — одна из самых эффективных, а многое я и вовсе делаю правильно». И перечислите все, что делаете правильно.

В общем, главное вспомнить хоть что-то приятное и зацепиться за это. Именно так можно изменить мышление на позитивное.

Каждый раз, поймав себя на «нехорошей» мысли, переключите внимание на положительные стороны.

Примечание: Здесь можно возразить, что «необходимость убеждать себя весь день, что он хороший» раздражает. Да, это так. Но вам нужно не убеждать себя — вам нужно заострять свое внимание на том, что действительно приятно.

Шаг 2. Занимайте себя

Не тратьте время. Не убивайте часы, сидя сложа руки, размышляя о своей жизни и занимаясь самоуничижением.

Займитесь работой, стремитесь к цели, общайтесь с другими людьми. Не создавайте обстановку, благоприятную для негативных мыслей. Настройка на позитивное мышление не получится без изменения образа жизни.

Совет психолога: Заведите себе хобби. Прямо сегодня. Начните осваивать новый язык или высшую математику, учитесь рисовать/шить/играть в покер, запишитесь на верховую езду… Что угодно.

Совет психолога 2: Это не значит, что нужно постоянно чем-то себя занимать. Отдыхать, ничего не делая, тоже время от времени нужно. Ключевое здесь — получать удовольствие от момента, а не скатываться в размышления «о бедах и проблемах насущных».

Шаг 3. Следите за своим физическим состоянием

А именно:

  • Держите спину прямо. Осанка влияет на самоощущение. Люди с красивой осанкой чувствуют себя увереннее.
  • Улыбайтесь. Не только мимика зависит от настроения, но и наоборот. Улыбка меняет образ мышления.
  • Делайте зарядку. Не только утром. Полезно размяться в течение дня. Это разгоняет кровь и насыщает мозг кислородом. А потому освежает мысли.
  • Ешьте овощи. Овощи улучшают эмоциональный фон и дают энергию в долгосрочной перспективе. Поэтому ешьте их каждый день. Шоколадка тоже повысит настроение — но не более чем на 20-25 минут, а после оно станет еще хуже, чем было. Это связано с тем, что сладости (простые углеводы) резко повышают сахар в крови и вызывают мгновенную выработку «гормонов удовольствия», которые потом так же быстро и «уходят».

В общем, питайтесь правильно и занимайтесь спортом. Банально, но это и правда работает.

Резюмируем, как настроиться на позитивное мышление

  1. Понять, что негатив и позитив — это привычка. Ловить себя на негативных мыслях и тут же заменять их на более приятные и положительные.
  2. Найти себе занятие. Увлечь свой мозг каким-нибудь делом, завести хобби, начать изучать что-то новое.
  3. Следить за осанкой и чаще улыбаться. А также делать по утрам зарядку, есть овощи и ограничить сладкое.

Таким образом, настроить себя на позитивное мышление не так уж и сложно. Главное — регулярность, потому что любая привычка вырабатывается постепенно.

20 упражнений, как настроиться на позитивное мышление | Бизнес Молодость

Специалисты, пропагандирующие позитивное мышление, предлагают относиться к любой, даже очень тяжелой жизненной ситуации как к подарку. Но позитивное мышление обладает обратной стороной: запрещая себе негативные мысли, мы можем загнать себя в тупик.

Для успеха необходимо овладеть самыми разными навыками и выработать определенные качества. Как? Обо всем этом поговорим в статье.

20 упражнений для отработки настроя на позитивное мышление

1. Удалите из своего обихода слова с негативным смыслом.
Старайтесь не употреблять слова с «не»: не могу, не получится и прочие. Не думайте о том, что вы чего-то не сможете сделать, наоборот, ваши утверждения должны нести сугубо положительный смысл. Найдите ряд созвучных вам аффирмаций и проговаривайте их в те моменты, когда к вам стучатся негативные мысли.

Благодарите за всё. За хорошее легко быть благодарным, но надо постараться научиться благодарить даже за плохое. Не важно, что вы чувствуете, любое событие в вашей жизни нужно превратить в опыт и мудрость. Возьмите себе за правило каждый день найти пять моментов и искренне поблагодарить за них мир. Ведите свой календарь позитивного мышления. Даже если вы пока всё видите в черных тонах, постепенно начнёте различать много хорошего вокруг.

2. Мой идеальный день
В трудах основоположника позитивной психологии американского психолога Мартина Селигмана предлагается ряд методик и мероприятий, направленных на развитие позитивного мышления. В частности, в деталях представьте себе свой идеальный день, а затем постарайтесь реализовать его на практике. Сосредоточьтесь в основном на тех моментах, которые особенно важны для вас. Как только идеальный день прожит, детально проанализируйте все его события, отметьте, какие вы испытали чувства, что удалось сделать, а что нет. Что вы ощущаете по итогам этого дня?
Если вам что-то не удалось или не оправдало ожиданий, заново создайте сценарий идеального дня и воплотите его в жизнь. Таким образом вы сможете переключить ваше внимание с того, что вы избегаете, на то, чего действительно хотите. Продолжайте эту практику, пока в вашей жизни не наступят положительные перемены.

3. Пять положительных сторон
Описание этой методики можно встретить во многих источниках. Отыщите не менее пяти позитивных моментов в любом событии, пусть даже самом печальном. Таким образом вы сможете видеть не только полную безысходность, но и новые решения и возможности. Возьмите какую-то проблемную ситуацию, разберите её и определите пять полезных для себя сторон.

4.  Заключить мир с прошлым
Очень часто негативное прошлое висит гирями на наших ногах. Человек всё время возвращается мыслями к нему, переживает заново мучения, в результате чего портит собственное настоящее и лишает себя энергии для построения будущего. Надо отпустить прошлое, простить себя за ошибки, окружающих – за доставленные обиды. Не допускайте, чтобы прошлые просчеты отравляли вам жизнь, не становитесь их заложником. Сконцентрируйтесь на сегодняшнем дне, осознанно живите здесь и сейчас.

5. В беседах и размышлениях употребляйте сильные слова.
Старайтесь не использовать отрицательные слова, замените их сильными: бесстрашный, восторг, вера, дух, доблесть, мужество, опора, подъем, радость, сердце, смелость, храбрость, чудо.

6. Применяйте больше слов, говорящих об успехе и силе.
В ваших мыслях должны всё время присутствовать выражения, которые заставляют вас чувствовать собственную силу, счастье. Вы должны быть уверены, что сами контролируете свою жизнь. Избегайте слов, способных сделать вас несчастным.

7. Чтобы сформировать по-настоящему позитивное мышление, это упражнение должно выполняться вместе с другими. Иначе вы рискуете заработать комплекс бога, что точно не принесёт вам счастья, а может привести и к совсем печальным последствиям.

8. Направляйте свои мысли.
Постоянные негативные мысли способны очень утомлять. Но ведь это ваши мысли, почему бы вам не научиться управлять ими? Кстати, сделать это не так уж и сложно, главное захотеть.
Человек способен контролировать свои мысли постоянно – и каждую минуту, и каждый день. Поначалу потребуется приложить значительные усилия, поэтому лучше выделять для упражнений свободные дни.
Метод состоит в следующем:
— Определите состояние, в котором хотите оказаться, соответствующие ему эмоции.
— Сформулируйте 10 фраз, связанных с этим состоянием. Несколько раз прочитайте их вслух.Оцените ход упражнения: что удалось, а что нет.
Позитивный образ мышления состоит не в том, чтобы не видеть и не признавать проблемы. Нужно извлекать уроки из любой трудной ситуации, анализировать, почему именно вы не добились желаемого. В некоторых источниках такой образ мышления ещё называется проактивным.

Знайте, что у любого негативного варианта развития событий есть еще худший сценарий.Этого тезиса придерживались стоики. Чтобы психика выдержала любые испытания, они всегда были готовы к тому, что всё может пойти ещё хуже, чем есть на самом деле. 

Знайте, что у любого негативного варианта развития событий есть еще худший сценарий.Этого тезиса придерживались стоики. Чтобы психика выдержала любые испытания, они всегда были готовы к тому, что всё может пойти ещё хуже, чем есть на самом деле. 

  • 9. Расцениваете неудачи как очередные возможности.
    Этот тезис тоже заимствован у стоицизма. В любой самой плохой ситуации ищите моменты, которые можно обернуть в свою пользу. Вас уволили с работы? Отлично! Пора начать свой бизнес.
    На неудачи можно взглянуть с трёх позиций:
    — Негативная: я неудачник.
    — Нейтральная: что надо сделать, чтобы исправить ситуацию?
    — Идеальное: какую выгоду я могу извлечь из этих обстоятельств?
    Люди, которые легко добиваются успеха, действует по второму сценарию. Третий вариант – путь великих.
  • 10. Расслабьтесь, пусть жизнь просто течёт сама.
    Этот тезис является основой многих восточных практик. Смотрите на явления жизни слегка отстранено, так вам проще будет видеть объективную картину, а многие проблемы просто исчезнут. Жизнь в том числе состоит из конфликтов, потерь – это её неотъемлемые проявления.11. Творите добро везде.
    Этот принцип старый, как мир. Делать добрые дела призывают все религиозные учения, философия, лучшие произведения литературы. Хорошие люди отличаются именно тем, что они творят добро. Делая счастливыми окружающих, вы сами станете светлее, добрее и счастливее.
    Давняя мудрость утверждает, что невозможно достичь счастья, если не заботиться о других.
    Читать дальше

Как настроиться на позитив, когда в жизни все плохо

Время Чтения: 4 мин.

Устал видеть негатив во всём? Пришла пора узнать, как настроиться на позитив. Переключить мысли на что-то хорошее легче, чем кажется.

Что ты знаешь о позитивном настрое? Наверняка уже слышал о позитивной психологии, о том, что если мыслить позитивно, то жизнь изменится в лучшую сторону. Огромное количество людей смотрело мотивирующий фильм «Секрет» и знает о том, что наши мысли — это магнит, который притягивает то, о чём ты думаешь. Мысли материальны. Как ты думаешь о жизни, такой она и будет.

Если у тебя в голове и на душе тоска о том, что ты мало зарабатываешь, тебя никто не любит, страна с правительством катится в пропасть, то этим симбиозом мыслей и душевных переживаний ты сам притягиваешь в свою жизнь негатив. Так что жди соответствующих результатов: ещё меньше денег, упрёки от родных, ещё более страшные суммы в  квитанциях за коммуналку. И как быть на позитиве в такие моменты?

Если хочешь позитива в жизни, думай о хорошем. Когда ты не придаёшь важности негативным факторам в жизни (а их бывает немало), а радуешься при малейших позитивных моментах, то их становится всё больше. Того и гляди премию получишь, новые знакомства заведёшь. Поверь, твоей положительной жизненной энергии хватит на весь твой район.

«Это всё понятно, — скажешь мне ты. — Это всё мы знаем, проходили, но у меня-то другая ситуация». Как переключить мысли на позитив и быть положительно настроенным, если ты в полной… ? Всё, чего тебе хочется, — это находиться где-то далеко. А ты со своими проблемами находишься здесь.

Ты можешь настроиться на позитив ровно на 10 минут. А потом опять мысли возвращаются туда, где ты есть. И всё, весь настрой выветривается. Там начальство, там домашние достают, там проект прогорел, там машину разбил… Ты, конечно, можешь понимать, что сам себе напроецировал все эти неприятности. Но сложно изменить мысли и быть позитивнее. Трудно себя заставить думать о хорошем, когда всё катится коту под хвост. Это противоестественно.

Согласна с тобой. Если ты будешь радоваться, когда тебе машину разбили, это, конечно, заставит окружающих задуматься, не тронулся ли ты умом из-за этой неприятности. Но у меня к тебе вопрос: тебя устраивает положение вещей? Конечно, нет! Тогда второй вопрос: чего же ты хочешь?

Многие люди на этом вопросе действительно зависают. Поскольку в борьбе с проблемами и постоянным стрессом некогда думать о том, чего ты хочешь на самом деле. Все мы знаем, чего не хотим, но не многие знают, чего именно хотят.

к оглавлению ↑

Как настроиться на позитив, когда всё плохо

Вопрос «Чего я хочу?» мы обсуждали в предыдущих статьях, поэтому тут останавливаться не будем. Допустим, ты знаешь, чего хочешь. Но как настроиться на позитивное мышление, на волну успеха, когда в данный момент положение у тебя «всё сложно»?

Итак: универсальный рецепт от хронического нытья и неприятностей — благодарность и юмор!

к оглавлению ↑

Юмор — щит

Если неприятность пришла не одна, а в компании подружек проблемы, печали и негатива, то первое, что нужно сделать, — это встретить их достойно. По всем традициям, с юмором и иронией.

Конечно, весело звучит, но, как правило, первая реакция на негатив — это негатив. Пусть так и будет, но не впускай его в душу. Найди, с чего «постебаться» в сложившейся ситуации, иначе потом будет очень сложно переключить мысли на позитив. Если не найдёшь ничего, над чем можно посмеяться, то потом трудно будет вытянуть себя из депрессии.

Если не знаешь, как настроить себя на лучшее, шути. Юмор даёт возможность не придавать чрезмерной важности ситуации. Это то, что называется «не принимай близко к сердцу» или ещё «относись к жизни попроще».

Подружись с иронией и юмором, чтобы сохранить своё психологическое и физическое здоровье.

к оглавлению ↑

Благодарность — источник позитива и любви

Благодарность — это ещё один тумблер. Это переключатель с негатива на позитив. В какой бы плохой жизненной ситуации ты ни находился. Если жизнь катится в тартарары, если нет никакого просвета, если чувствуешь, что ты уже на дне или просто идёшь к желаемой цели, которой у тебя ещё пока нет, начинай утро с благодарности за то, что ты имеешь уже сегодня. Позитивные мысли с утра помогают.

Благодари жизнь за утро, ведь начался новый день; за солнце, ведь оно греет не только тело, но и душу; за воздух, ведь глубокий вдох даёт силу и энергию; за воду, ведь глоток воды очищает твой организм; за руки и ноги, ведь ты здоровый человек; за родных, ведь они дарят любовь; за то, что у тебя есть крыша над головой, ведь есть люди, которые не имеют этого.

Жизнь становится ярче, когда ты думаешь о хорошем, правда?

Знаю, люди, которые загнаны в угол, говорят, что им не за что благодарить жизнь. Но если придерживаться такой политики, то можно всю жизнь так и прожить, жалея себя, думая, какой ты бедный и несчастный.

Дальше выбор делает каждый сам. Либо начинает искать, за что искренне поблагодарить мир и Бога, либо остаётся вариться в своём соку.

Чтобы юмор и благодарность сделать привычкой, предлагаю вести дневник благодарности. Ты можешь делать это в соцсетях.

Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.

Психология позитивного мышления — 4 пути к достижению позитивного мышления

Цитируйте это

Эллен Даймонд, (2021, 14 апреля). Психология позитивного мышления — 4 способа достичь позитивного мышления. Психрег по позитивной психологии . https://www.psychreg.org/psychology-of-positive-thinking/

Время чтения: 3 минуты

Позитивное мышление — это еще одно название оптимистичного отношения. Это практика видеть и находить хорошее в любой ситуации. В буквальном смысле это означает позитивный подход к решению жизненных проблем.Мартин Селигман, известный психолог, выделил «объяснительный стиль». Согласно его описанию, люди с оптимистичным стилем объяснения винят внешние силы в плохих событиях и принимают все хорошее в своей жизни. Люди с пессимистическим стилем винят себя в плохих событиях и не верят в хорошие события.

Положительное отношение человека к чему-либо во многом зависит от ситуации. Проще говоря, подход «все будет хорошо» — это корень позитивного мышления.Оптимистический подход дает множество преимуществ.

  • Уравновешенное психологическое здоровье
  • Спокойствие
  • Сдерживание гнева и управление стрессом
  • Снижение шансов депрессии
  • Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • Увеличение продолжительности жизни
  • Беспристрастное мышление
  • Повышение творческих способностей
  • Улучшение навыков решения проблем

Также следует отметить, что позитивное мышление отличается от позитивной психологии.Позитивная психология — это изучение человеческих мыслей, поведения и отношений, которое фокусируется на сильных сторонах, а не на слабостях.

Позитивная психология и здравоохранение

В сфере здравоохранения, особенно в сестринском деле, позитивное мышление имеет решающее значение для профессии. Основные ценности заключаются в позитивном отношении, отличительном признаке хорошей профессиональной практики. В настоящее время практикующие врачи чрезмерно оттачивают свои навыки с помощью онлайн-программ, таких как онлайн-MHA, чтобы улучшить эмоциональный фактор.Эти программы позволяют им улучшить свои навыки принятия решений, навыки межличностного общения и укрепить уверенность, чтобы оказать положительное влияние на организацию.

Позитивный подход в такой профессии помогает профессионалам заработать хорошую репутацию. Следовательно, это открывает путь к дальнейшим карьерным возможностям. Положительные эффекты в медицинской профессии также распространяются на пациентов. Оптимистичные надежды пациентам с тяжелыми заболеваниями ускоряют процесс выздоровления.

Вот несколько часто используемых и подтвержденных фактами советов для достижения позитивного мышления.

Начните свой день с позитивных утверждений

От того, как вы начнете день, зависит, как будет развиваться его остальная часть. Высыпайтесь полной ночью, просыпайтесь свежим и планируйте с помощью позитивных утверждений. Добрый утренний ритуал задаст тон на весь день.

Подпрограммы делают задачи проще и управляемее. Начните свой день с положительных утверждений. Таким образом вы сможете заменить негатив позитивными мыслями. Вот некоторые из положительных утверждений.

  • Все получается в самый подходящий момент.
  • Я доверяю своей внутренней мудрости.
  • Сегодня будет полно возможностей.

Ведите журнал благодарности

Когда вы ведете дневник всего, за что вы благодарны, вы вынуждены видеть хорошие стороны жизни. Люди, которые ценят мелочи жизни, более довольны и испытывают меньший стресс.

Есть несколько способов выразить благодарность. Например, думать обо всех радостных воспоминаниях, благословениях в настоящем и надеждах на будущее.Вы можете воспитать благодарность следующими способами.

  • Благодарите людей мысленно
  • Считайте свои благословения
  • Молитесь и медитируйте

Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах

У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Сосредоточение внимания на слишком многих вещах не принесет положительных результатов. Поэтому сосредоточьтесь на своих сильных сторонах ради общего блага. Согласно позитивной психологии, если вы приложите усилия к чему-то, что у вас хорошо получается, вы можете получить желаемую пользу.Личные сильные стороны, такие как доброта, организованность, уверенность и креативность, — это черты многих из нас. Эти сильные стороны помогают достичь личных целей и самоудовлетворения.

Преимущества сосредоточения внимания на своих сильных сторонах включают:

  • Меньший стресс и гнев
  • Много энергии
  • Определенные цели

Превратите неудачи в уроки

Неудачи — это часть жизни. У нас меньше шансов извлечь уроки из жизни, если мы не сталкиваемся с неудачами.Естественно, нам становится стыдно за свои неудачи, потому что это заставляет нас чувствовать себя униженными. Мы должны перестать так думать. Нам нужно учиться на своих ошибках, чтобы извлечь из них максимальную пользу. В каждой нашей ошибке есть потенциал роста. Не демотивируйте и не деморализируйте себя. Страх неудачи делает нас бездействующими. Лучше делать что-то несовершенно, чем вообще ничего не делать.

Вот некоторые из хорошо усвоенных уроков из неудач:

  • Он учит принимать изменения
  • Это источник мотивации
  • Успех никогда не гарантирован

Подведение итогов

Люди, которые пережили на худших этапах жизни труднее увидеть положительную сторону сложных ситуаций.Это требует времени и необходимых консультаций; вы не можете стать позитивным мыслителем в одночасье. Однако изменение взгляда на проблемы может помочь вам взглянуть на вещи по-другому. Это будет способствовать развитию позитивных мыслей, а ваша самокритика превратится в принятие себя. Креативность внутри вас найдет способы взрастить. Следовательно, это приведет к улучшению как физического, так и психического здоровья.


Эллен Даймонд получила степень по психологии в Эдинбургском университете.Она интересуется психическим здоровьем, благополучием и образом жизни.


Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

40 способов вызвать позитивное мышление

Каждый день вы просыпаетесь перед выбором.Реальность принадлежит вам, и трансформация уже у вас на пороге. Решите ли вы быть благодарными, спонтанными, просветленными и радостными или выберете альтернативу? У всех нас есть возможность задать тон своей жизни. Нельзя недооценивать силу позитивного мышления. Каждый момент нам предоставляется еще одна возможность достичь величия.

Барбара Фредриксон, исследователь позитивной психологии из Университета Северной Каролины, на примере наткнувшись на тигра объясняет, как негативные мысли могут подавлять нас.Если бы вы встретились лицом к лицу с тигром, у вас, вероятно, сразу же возникли бы негативные мысли и чувства. Ваше тело и разум замерзнут, поскольку ваше сознание точно настраивается на тигра перед вами и страх внутри вас. В этот момент ничто другое в мире не будет иметь значения, и ваш разум скажет вам бежать. Когда мы испытываем негативные эмоции, наш разум и фокус сужаются. Негатив похож на инстинкт выживания, мы можем видеть только то, что перед нами: туннельное зрение.

Вместо того, чтобы видеть всю картину целиком, мы настраиваемся только на то, что нас непосредственно окружает.Этот пример можно использовать в повседневной жизни, когда у нас есть негативные мысли и эмоции, и наше внимание направлено на то, что находится прямо перед нами, а не на способность видеть общую картину. Представьте себе время, когда вы из-за чего-то чрезмерно переживаете. Возможно, что в вихре стресса вы не сможете работать продуктивно или погрузиться в счастливые мысли. Мы парализованы нашим негативом.

Я уверен, что вы слышали о законе притяжения : идея о том, что то, что мы вкладываем во Вселенную, возвращается к нам.Когда мы открываемся возможности хороших вещей, они делают! У нас есть выбор. Каждый мимолетный момент — это еще один шанс изменить ситуацию и воспользоваться силой позитива.

Вот несколько способов оставаться позитивным:

  1. Думайте счастливые мысли!
  2. Позвоните близкому вам человеку и расскажите что-нибудь приятное. Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше.
  3. Просыпайтесь и говорите себе, что вы красивы и у вас будет отличный день.
  4. Сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Играйте на улице, ведите дневник, записывайтесь на занятия йогой или в тренажерный зал, слушайте любимую песню или общайтесь с людьми, которые вам нравятся.
  5. Найдите положительные утверждения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и повторяйте их в течение дня.
  6. Слушайте свою интуицию. Делайте то, что считаете правильным.
  7. Напомните себе, как много вы работали, чтобы стать тем, кем вы являетесь, и гордитесь собой.
  8. Мечта.
  9. Скажите себе, что все получится… потому что это так!
  10. Не забывайте, что все временно.
  11. Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения. Наслаждайтесь любым моментом, в котором вы находитесь, таким, какой он есть. Будущее — это череда «настоящего».
  12. Находите счастье в мелочах.
  13. Слава солнцу, луне и звездам — ​​они наблюдают за вами.
  14. Медитируйте!
  15. Возьмите отпуск и все время балуйте себя.
  16. Играть на улице.
  17. Двигайтесь медленнее и получайте больше удовольствия.
  18. Регулярно занимайтесь спортом.
  19. Дыши.
  20. Сосредоточьтесь на том, чего хотите, а не на том, чего не хотите.
  21. Сходите в музей или картинную галерею и полюбуйтесь красотой, которая вас окружает.
  22. Заведите разговор с незнакомцем.
  23. Сделайте кому-нибудь комплимент.
  24. Улыбнитесь себе в зеркало.
  25. Присутствовать. Вы здесь сейчас по какой-то причине.
  26. Отпустите вещи, которые на самом деле не имеют значения.
  27. Живите с благодарностью.
  28. Освободитесь от страха перед неизвестным. Будьте смелыми.
  29. Стимулируйте новые отношения с позитивными людьми и поглощайте их энергию.
  30. Отпустите старые воспоминания, которые больше вам не служат.
  31. Сядьте где-нибудь в тишине и обратите внимание на свои пять чувств. Заселение.
  32. Скажите кому-нибудь, что вы их любите.
  33. Верьте в волшебство, которое вас окружает.
  34. Смейтесь!
  35. Найдите вещи, которые вас вдохновляют, и впустите их.
  36. Не забывай, что ты классный!
  37. Ожидайте меньшего.
  38. Живи просто.
  39. Каждый день — это новый день, наполненный безграничными возможностями.
  40. Любите себя таким, какой вы есть.

Зузу — независимый художник, фотограф, инструктор по йоге и энтузиаст приключений из Остина, штат Техас. Ее дни наполнены кофе, красками и мечтами. Она считает, что ошибки — это просто прекрасная возможность для роста и что наш жизненный опыт служит нашим самым ценным учителем. Зузу недавно закончила первую программу подготовки учителей Wanderlust и ставит перед собой задачу постоянно расширять свое сознание, следуя своему пути йоги.В настоящее время она экспериментирует с концепцией плавающей студии йоги и смешанной практики.

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Геронтологические журналы : «Механизм выживаемости: воспаление как посредник позитивного самовосприятия старения и долголетия».

Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование».

Американский кардиологический журнал : «Влияние положительного самочувствия на частоту симптоматической болезни коронарной артерии»

Обзор клинической психологии : «Оптимизм.»

Психосоматическая медицина :« Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A ».

Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия».

Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное кровяное давление и настроение в повседневной жизни.»

Journal of Research and Reflections in Education :« Позитивное мышление в борьбе со стрессом и здоровье: обзор литературы ».

Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».

Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем.»

Journal of Clinical Psychology :« Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы ».

Открытый доступ Журнал клинических испытаний : «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в области навыков позитивного аффекта (уроки по увязке аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди.»

Журнал личности и социальной психологии :« Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы ».

Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс».

Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления.»

Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли:« Величайшее благо в действии ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни».

Американский психолог : «Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств».

Сила позитивного мышления

Источник: Фото Кэролайн Веронез на Unsplash

Вы когда-нибудь видели действительно сильный сон, который казался таким реальным, даже после того, как вы проснулись? Например, мне снились сны, в которых умирает кто-то важный для меня, и мне требуется несколько минут, чтобы понять, что на самом деле этого не произошло.

Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Почему нашим мыслям так трудно догнать наши эмоции? Это потому, что наши эмоции очень сильны. Иногда единственный способ избавиться от эмоций, связанных с нашими мечтами, — это изменить свое мышление. То есть нам придется сказать себе, что это был всего лишь сон, что на самом деле этого не было.

Власть, которую наши мысли имеют над нашими чувствами, просачивается и в нашу повседневную жизнь. Жизнь не всегда последовательна. Бывают моменты, когда легко сделать жизнь для нас лучше, а в другие времена это может показаться действительно трудным.

Возможно, вы даже оказывались в одной и той же ситуации в разные моменты своей жизни и каждый раз справлялись с ней по-разному. Это потому, что наши мысли имеют большую власть над тем, как мы себя чувствуем, и, в конечном итоге, как мы действуем.

На самом деле, часто наши мысли формируют то, что мы чувствуем. Наше счастье зависит от качества наших мыслей. Мы несчастны, потому что счастливы, мы счастливы, потому что воспринимаем то, что с нами происходит, как хорошее. С другой стороны, если мы интерпретируем происходящие с нами вещи как плохие, мы склонны чувствовать себя несчастными.Наши мысли интерпретируют то, что происходит в нашей жизни, и в результате они оказывают сильное влияние на наше счастье.

Здесь все может стать немного сложнее. Когда реальность случается, мы думаем, что есть только один способ ее интерпретации и мало места для переговоров. Для нас это кажется черным и белым — X произошло, и в результате я чувствую Y. Но, продвигаясь по жизни и накапливая опыт, мы можем найти дыры в этом образе мышления.

В жизни много неровностей, и не всегда все идет так, как мы себе представляли.Иногда мы справляемся с этими неровностями и делаем все возможное, чтобы найти решение. В других случаях найти решение намного сложнее, потому что наш гнев подавляет нашу способность решать проблемы. Когда происходит последнее, это обычно происходит потому, что наши мысли говорят нам: «Этого не должно происходить — этого не было в плане!» Но когда мы с легкостью справляемся с неожиданными ситуациями, это происходит потому, что наши мысли находятся в режиме решения. Ситуация может быть такой же, но наши мысли заставляют нас воспринимать ее по-другому.

Давайте посмотрим на пример. Однажды утром вы просыпаетесь с головной болью. Обычный человек, скорее всего, попытается избавиться от головной боли. Они могут попробовать пить воду, принимать Адвил или делать упражнения на растяжку. Ключевым моментом здесь является то, что этот человек ищет решение, а не зацикливается на том, почему он оказался в этой ситуации.

Другой человек, более склонный к негативным мыслям, может сказать: «Это так раздражает, я бы хотел, чтобы это прошло! Почему это должно было случиться со мной? »

Еще более мрачный и проблемный ход мыслей может звучать так: «Интересно, а что-то не так? Что делать, если у меня опухоль мозга и я умру? Мне следует немедленно записаться на прием к врачу, чтобы это осмотрели.Это должно быть что-то действительно серьезное ». Такой ход мыслей является наиболее опасным, потому что он приводит к наихудшему из возможных выводов по сравнению с объективным взглядом на ситуацию.

Если вы больше всех относитесь к человеку из первого примера, трудно представить, что вы переживаете это иначе. Однако каждая ситуация верна для человека, который ее переживает. В идеале мы всегда хотели бы поступать так, как поступил человек в первом примере, и первым шагом к достижению этого является признание того, что наше счастье зависит от нашего позитивного мышления.

Я хочу сделать еще один шаг вперед, и это мнение может быть спорным — не имеет значения, что с нами происходит; важно то, как мы интерпретируем эти вещи. В жизни все пойдет не так. Но мы считаем эти вещи «неправильными» только потому, что изначально ожидали, что они пойдут определенным путем.

Например, если мы сядем в машину, чтобы куда-то поехать, мы надеемся, что благополучно доберемся из пункта А в пункт Б. Поэтому, когда наша машина ломается, мы можем злиться или раздражаться.Но вместо этого мы можем рассматривать это как что-то происходящее, и нам просто нужно исправить это. То, как мы смотрим на ситуации, во многом влияет на нашу реакцию на них.

Другая незначительная ситуация, с которой вы можете столкнуться, — это застревание в пробке. Большинство водителей в этой ситуации могут не быть в восторге, но они по-прежнему вежливы с окружающими их водителями. Но всегда есть несколько людей, которые злятся и полны ярости, непрерывно пищащие рогами, даже если никто не может пошевелиться.Возможно, когда-то мы даже были этими людьми! Но мы должны помнить, что они являются исключением, а не правилом. У тех, кто расстраивается из-за мелких неровностей, обычно бывает нелегкая жизнь, потому что их мысли сосредоточены на том, чтобы расстроиться, а не на поиске решений и разрешении вещей.

Когда случаются большие события, мы склонны думать: «У меня есть право расстраиваться». И это правда — ужасные вещи, которые случаются с нами, скорее всего, расстроят нас, но в то же время наши мысли создают нашу реальность.Если мы ассоциируем переживание чего-то расстраивающего с необходимостью чувствовать себя несчастным сейчас, возможно, дольше, тогда это станет нашей реальностью. Независимо от ситуации, я могу почти гарантировать вам, что кто-то другой прошел через то же самое, и с ним все в порядке. Возможно, им не понравилось то, через что они прошли, но они приспособились и все еще живут хорошей жизнью.

Рассмотрим для примера развод. Когда вы выходите замуж, вероятность развода составляет 50 процентов.Это не означает, что мы должны автоматически предполагать, что мы собираемся развестись с человеком, с которым мы решили жениться, но мы не должны предполагать, что выздоровление и дальнейшее развитие невозможно, если развод случится. Если вы и ваш партнер разводитесь, важно найти место для печали и скорби. Но мы также должны оставлять место для выздоровления и позитивных мыслей. Самое полезное, что мы можем сделать, — это сделать шаг назад и спросить, помогают ли наши мысли двигаться дальше или удерживают нас в тупике.

Наши мысли создают счастье или несчастье.Когда мы перестанем строить ожидания на основе опыта, нам станет легче чувствовать себя более позитивно. Вы знаете поговорку «плохие вещи случаются с хорошими людьми»? Мы не можем предполагать, что с нами не случится ничего плохого, но полезно напоминать себе, что мы контролируем нашу реакцию на эти плохие вещи.

В течение жизни мы неизбежно столкнемся с тяжелыми ситуациями, как серьезными, так и мелкими. Важно, чтобы мы выкроили пространство, чтобы почувствовать свои чувства и скорбеть о наших потерях, прежде чем мы решим двигаться дальше.Но как только мы это сделаем, важно, чтобы мы двигались дальше и настраивали свою жизнь, чтобы жить в нашей новой реальности. Так люди преодолевают невзгоды и в конечном итоге живут красивой жизнью. Те, кто способен на это, понимают, какую глубокую власть мысли оказывают над нашими эмоциями. И как только мы сможем контролировать свои мысли, мы сможем преодолеть все.

Как позитивное мышление развивает навыки, укрепляет здоровье и улучшает работу

Позитивное мышление кажется полезным на первый взгляд.(Большинство из нас предпочло бы быть позитивным, а не негативным.) Но «позитивное мышление» — это также мягкий и пушистый термин, от которого легко отказаться. В реальном мире это редко имеет такой же вес, как такие слова, как «трудовая этика» или «настойчивость».

Но эти взгляды могут измениться.

Исследования начинают показывать, что позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто счастье или оптимистичное отношение. Позитивные мысли действительно могут создать реальную ценность в вашей жизни и помочь вам развить навыки, которые сохранятся намного дольше, чем улыбка.

Влияние позитивного мышления на вашу работу, ваше здоровье и вашу жизнь изучается людьми, которые намного умнее меня. Одна из этих людей — Барбара Фредриксон.

Фредриксон, исследователь позитивной психологии из Университета Северной Каролины, опубликовала знаменательную статью, в которой содержится удивительное понимание позитивного мышления и его влияния на ваши навыки. Ее работы являются одними из самых цитируемых и цитируемых в ее области, и они удивительно полезны в повседневной жизни.

Давайте поговорим об открытии Фредриксона и его значении для вас…

Что негативные мысли делают с вашим мозгом

Поиграйте со мной на мгновение.

Допустим, вы идете через лес, и внезапно на тропинку впереди вас выходит тигр. Когда это происходит, ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — в данном случае страх.

Исследователям давно известно, что отрицательные эмоции программируют ваш мозг на определенное действие. Когда, например, тигр пересекает вам дорогу, вы бежите.Остальной мир не имеет значения. Вы полностью сосредоточены на тигре, на страхе, который он создает, и на том, как от него убежать.

Другими словами, отрицательные эмоции сужают ваш разум и сосредотачивают мысли. В тот же момент у вас может быть возможность залезть на дерево, поднять лист или схватить палку, но ваш мозг игнорирует все эти варианты, потому что они кажутся неуместными, когда перед вами стоит тигр.

Это полезный инстинкт, если вы пытаетесь спасти жизнь и здоровье, но в нашем современном обществе нам не нужно беспокоиться о том, чтобы наткнуться на тигров в пустыне.Проблема в том, что ваш мозг по-прежнему запрограммирован на то, чтобы реагировать на отрицательные эмоции таким же образом — отключая внешний мир и ограничивая возможности, которые вы видите вокруг себя.

Например, когда вы с кем-то ссоритесь, ваш гнев и эмоции могут поглотить вас до такой степени, что вы не сможете думать ни о чем другом. Или, когда вы переживаете из-за всего, что вам нужно сделать сегодня, вам может быть трудно начать что-либо, потому что вы парализованы тем, насколько длинным стал ваш список дел.Или, если вам плохо из-за того, что вы не занимаетесь спортом или не питаетесь здоровой пищей, все, о чем вы думаете, — это то, как мало у вас силы воли, насколько вы ленивы и что у вас нет никакой мотивации.

В каждом случае ваш мозг закрывается от внешнего мира и фокусируется на отрицательных эмоциях страха, гнева и стресса — точно так же, как это было с тигром. Отрицательные эмоции мешают вашему мозгу видеть другие варианты и варианты выбора, которые вас окружают. Это ваш инстинкт выживания.

Теперь давайте сравним это с тем, что положительные эмоции влияют на ваш мозг.Здесь Барбара Фредриксон возвращается к истории.

Что позитивные мысли делают с вашим мозгом

Фредриксон проверил влияние положительных эмоций на мозг, поставив небольшой эксперимент. Во время этого эксперимента она разделила субъектов исследования на 5 групп и показала каждой группе разные видеоклипы.

Первым двум группам были показаны ролики, которые вызвали положительные эмоции. Группа 1 увидела образы, которые вызывали чувство радости. Группа 2 увидела образы, которые вызывали чувство удовлетворения.

Группа 3 была контрольной. Они видели изображения, которые были нейтральными и не вызывали значительных эмоций.

Последним двум группам были показаны ролики, вызывающие негативные эмоции. Группа 4 увидела образы, вызывающие чувство страха. Группа 5 увидела образы, которые вызывали чувство гнева.

После этого каждого участника попросили представить себя в ситуации, когда возникнут похожие чувства, и записать, что они будут делать. Каждому участнику был вручен лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались с фразы «Я бы хотел…»

Участники, которые видели образы страха и гнева, записали наименьшее количество ответов.Между тем участники, которые видели образы радости и удовлетворения, записали значительно большее количество действий, которые они предпримут, даже по сравнению с нейтральной группой.

Другими словами, когда вы испытываете положительные эмоции, такие как радость, удовлетворение и любовь, вы увидите больше возможностей в своей жизни. Эти открытия были одними из первых, которые доказали, что положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают новые возможности.

Но это было только начало.По-настоящему интересное влияние позитивного мышления происходит позже…

Как позитивное мышление развивает ваши навыки

Преимущества позитивных мыслей не прекращаются после того, как через несколько минут утихнут хорошие чувства. Фактически, самая большая польза, которую приносят позитивные мысли, — это улучшенная способность развивать навыки и развивать ресурсы для использования в дальнейшей жизни.

Рассмотрим реальный пример.

Ребенок, который бегает на улице, раскачивается на ветках и играет с друзьями, развивает способность двигаться атлетически (физические навыки), способность играть с другими и общаться с командой (социальные навыки), а также способность исследовать и исследовать окружающий мир (творческие способности).Таким образом, положительные эмоции от игры и радость побуждают ребенка развивать навыки, полезные и ценные в повседневной жизни.

Эти навыки длятся намного дольше, чем эмоции, которые их инициировали. Спустя годы эта основа спортивного движения может перерасти в стипендию в качестве спортсмена из колледжа, или коммуникативные навыки могут превратиться в предложение о работе в качестве бизнес-менеджера. Счастье, которое способствовало исследованию и созданию новых навыков, давно прошло, но сами навыки продолжают жить.

Фредриксон называет это теорией «расширяй и развивай», потому что положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и открывают ваш разум, что, в свою очередь, позволяет вам развить новых навыков и ресурсов, которые могут принести пользу в других областях вашей жизни. жизнь.

Как мы обсуждали ранее, отрицательные эмоции действуют наоборот. Почему? Потому что формирование навыков для будущего использования не имеет значения, когда есть непосредственная угроза или опасность (например, тигр на пути).

Все эти исследования поднимают самый важный вопрос из всех: если позитивное мышление настолько полезно для развития ценных навыков и понимания общей картины жизни, как на самом деле добиться того, чтобы вы были позитивными?

Как развить позитивное мышление в своей жизни

Что вы можете сделать, чтобы укрепить позитивные мысли и воспользоваться теорией «расширения и развития» в своей жизни?

Что ж, все, что вызывает чувство радости, удовлетворенности и любви, подойдет.Вы, наверное, знаете, что вам нравится. Может быть, это игра на гитаре. Может быть, проводить время с определенным человеком. Может, это резные крошечные деревянные гномы на лужайке.

Тем не менее, вот три идеи, которые вы должны рассмотреть…

1. Медитация — Недавнее исследование Фредриксон и ее коллег показало, что люди, которые ежедневно медитируют, проявляют больше положительных эмоций, чем те, кто этого не делает. Как и ожидалось, люди, которые занимались медитацией, также приобрели ценные долгосрочные навыки.Например, через три месяца после окончания эксперимента люди, которые ежедневно медитировали, продолжали демонстрировать повышенную внимательность, цель в жизни, социальную поддержку и уменьшение симптомов болезни.

Примечание. Если вы ищете простой способ начать медитацию, вот 10-минутная медитация с гидом, которая была недавно отправлена ​​мне. Просто закройте глаза, вдохните и продолжайте.

2. Writing — в этом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Research in Personality , была изучена группа из 90 студентов бакалавриата, которые были разделены на две группы.Первая группа писала о чрезвычайно позитивном опыте каждый день в течение трех дней подряд. Вторая группа писала на контрольную тему.

Три месяца спустя у студентов, которые писали о положительном опыте, улучшилось настроение, стало меньше посещений поликлиники и стало меньше болезней. (Это поразило меня. Лучшее здоровье после всего лишь трех дней написания положительных вещей!)

Примечание. Раньше я писал очень неустойчиво, но теперь я публикую новую статью каждый понедельник и четверг.Я писал о своем процессе написания и о том, как вы можете более последовательно придерживаться любой цели в статьях здесь, здесь и здесь.

3. Играйте в — запланируйте время, чтобы играть в свою жизнь. Мы планируем встречи, конференц-звонки, еженедельные мероприятия и другие обязанности в наших ежедневных календарях… почему бы не запланировать время для игр?

Когда в последний раз вы выделяли час в своем календаре, чтобы просто изучить и поэкспериментировать? Когда вы в последний раз специально выделяли время, чтобы повеселиться? Вы не можете сказать мне, что быть счастливым менее важно, чем ваше собрание в среду, и тем не менее мы ведем себя так, потому что никогда не даем ему времени и места для жизни в наших календарях.

Позвольте себе улыбаться и наслаждаться положительными эмоциями. Планируйте время для игр и приключений, чтобы вы могли испытать удовлетворение и радость, а также исследовать и развивать новые навыки.

Примечание: чтобы узнать больше о важности игры, прочтите эту статью о том, как один мужчина вылечил свое беспокойство.

Счастье или успех (что на первом месте?)

Нет сомнений в том, что счастье — это результат достижений. Победа в чемпионате, получение лучшей работы, поиск любимого человека — все это принесет радость и удовлетворение в вашу жизнь.Но очень часто мы ошибочно полагаем, что это означает, что счастье всегда следует за успехом.

Как часто вы думали, «Если я просто получу ___, тогда меня устроят».

Или «Как только я достигну ___, я буду удовлетворен».

Я знаю, что виноват в том, что откладываю счастье до тех пор, пока не достигну какой-то произвольной цели. Но, как доказывает теория Фредриксона «расширяй и развивай», счастье необходимо для выработки навыков, позволяющих добиться успеха.

Другими словами, счастье — это и предвестник успеха, и его результат.

На самом деле, исследователи часто замечали сложный эффект или «восходящую спираль», которая наблюдается у счастливых людей. Они счастливы, поэтому они развивают новые навыки, эти навыки приводят к новому успеху, что приводит к большему счастью, и процесс повторяется.

Куда идти дальше

Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин для хорошего самочувствия. Да, просто «быть счастливым» — это здорово, но эти моменты счастья также важны для того, чтобы открыть свой разум для исследования и развития навыков, которые становятся столь ценными в других сферах вашей жизни.

Поиск способов привнести в свою жизнь счастье и положительные эмоции — будь то медитация, письмо, игра в баскетбол или что-то еще — обеспечивает больше, чем просто мгновенное снижение стресса и несколько улыбок.

Периоды положительных эмоций и беспрепятственного исследования — это периоды, когда вы видите возможности того, как ваш прошлый опыт вписывается в вашу будущую жизнь, когда вы начинаете развивать навыки, которые позже превращаются в полезные таланты, и когда вы пробуждаете тягу к дальнейшим исследованиям и приключениям. .

Проще говоря: ищите радости, часто играйте и ищите приключений. Все остальное сделает ваш мозг.

Самопомощь: забудьте о позитивном мышлении, попробуйте позитивные действия | Психология

В течение многих лет гуру самопомощи проповедовали одну и ту же простую мантру: если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно изменить свое мышление. Заставьте себя думать о хорошем, и вы станете счастливее. Визуализируйте себя во сне, и вы ощутите еще больший успех. Думайте, как миллионер, и вы волшебным образом разбогатеете.В принципе, эта идея звучит вполне разумно. Однако на практике это часто оказывается неэффективным.

Сделайте визуализацию. Сотни книг по самосовершенствованию побуждают читателей закрыть глаза и представить себя безупречным; увидеть себя в огромном офисе на вершине корпоративной лестницы или потягивая коктейль, чувствуя теплый карибский песок между пальцами ног. К сожалению, исследования показывают, что этот метод не работает.

В одном исследовании, проведенном Лиен Фамом из Калифорнийского университета, студентов попросили ежедневно по несколько минут визуализировать, как они получают высокую оценку на предстоящем экзамене.Несмотря на то, что упражнение в мечтах длилось всего несколько минут, студенты стали меньше учиться и получать более низкие оценки. В другом эксперименте, проведенном Габриэле Эттинген из Нью-Йоркского университета, выпускников попросили записать, как часто они фантазировали о получении работы своей мечты после окончания колледжа. Студенты, которые сообщили, что часто фантазировали о таких успехах, получали меньше предложений о работе и получали значительно меньшую зарплату.

Почему так должно быть? Может быть, те, кто мечтает о прекрасной жизни, плохо подготовлены к неудачам или не хотят прилагать усилия, необходимые для достижения своей цели.В любом случае, идея ясна — воображать себя идеальным — плохо для вашей жизни.

Однако, когда дело доходит до перемен, послание вовсе не мрачно и безнадежно. Десятилетия исследований показывают, что действительно существует простой, но очень эффективный способ изменить то, как вы думаете и чувствуете. Этот метод переворачивает здравый смысл с ног на голову, но основан на науке. Как ни странно, история начинается со всемирно известного викторианского мыслителя и воображаемого медведя.

Работая в Гарвардском университете в конце 19 века, Уильям Джеймс, брат писателя Генри Джеймса, увлекался нестандартностью, часто ходил по кампусу в шелковой шляпе и красных клетчатых брюках и описывал свои теории с помощью забавной прозы ( «Пока один бедный таракан чувствует муки безответной любви, этот мир не является миром морали»).Этот нетрадиционный подход окупился. Впервые опубликованный в 1890 году, двухтомный magnum opus Джеймса «Принципы психологии » до сих пор является обязательным к прочтению для студентов, изучающих бихевиоризм.

К концу 1880-х Джеймс обратил внимание на взаимосвязь между эмоциями и поведением. Наш повседневный опыт подсказывает нам, что эмоции заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство счастья заставляет вас улыбаться, а чувство грусти заставляет хмуриться. Дело закрыто, тайна раскрыта.Однако Джеймс пришел к убеждению, что эта точка зрения, основанная на здравом смысле, неполна, и предложил радикально новую теорию.

Джеймс предположил, что отношения между эмоциями и поведением являются улицей с двусторонним движением, и что поведение может вызывать эмоции. По словам Джеймса, улыбка может сделать вас счастливым, а хмурый взгляд — грустным. Или, если использовать любимую формулировку Джеймса: «Вы не убегаете от медведя, потому что боитесь его, а, скорее, боитесь медведя, потому что вы убегаете от него.

Теория Джеймса была быстро отправлена ​​в ящик с пометкой «на годы впереди своего времени», и там она пролежала более шести десятилетий.

Все это время многие гуру самопомощи продвигали идеи, которые соответствовали повседневной жизни людей. переживания о человеческом разуме. Здравый смысл подсказывает нам, что эмоции важнее поведения, и поэтому десятилетия книг по самопомощи призывали читателей сосредоточиться на попытках изменить то, как они думают, а не то, как они себя ведут. Теория Джеймса просто не действовала заглядывать внутрь.

Однако в 70-х психолог Джеймс Лэрд из Университета Кларка решил проверить теорию Джеймса. Добровольцев пригласили в лабораторию и попросили принять определенные выражения лица. Для создания гневного выражения участникам предлагалось опустить брови и стиснуть зубы. Для счастливого выражения их попросили отвести уголки рта назад. Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс много лет назад, участники чувствовали себя значительно счастливее, когда заставляли свои лица улыбаться, и намного злее, когда стиснули зубы.

Последующие исследования показали, что тот же эффект применим практически ко всем аспектам нашей повседневной жизни. Действуя так, как будто вы человек определенного типа, вы становитесь этим человеком — то, что я называю принципом «как если бы».

Возьмем, к примеру, силу воли. Мотивированные люди напрягают мышцы, готовясь к действию. Но можно ли усилить силу воли, просто напрягая мышцы? В исследованиях, проведенных Айрис Хунг из Национального университета Сингапура, добровольцы посетили местный кафетерий и попросили их попытаться избежать соблазна и не покупать сладкие закуски.Некоторых добровольцев попросили сжать кулаки или сжать бицепсы и, таким образом, вести себя так, как если бы они были более мотивированы. Удивительно, но это простое упражнение повысило вероятность того, что люди будут покупать здоровую пищу.

То же самое и с уверенностью. Большинство книг о повышении уверенности побуждают читателей сосредоточиться на тех случаях из своей жизни, когда они преуспели, или просят их представить себя более напористыми. Напротив, принцип «как если бы» предполагает, что было бы гораздо эффективнее просто попросить людей изменить свое поведение.

Дана Карни, доцент Колумбийской школы бизнеса, провела исследование, в котором она разделила добровольцев на две группы. Люди в одной группе были помещены в силовые позы. Некоторые сидели за столами, их просили поставить ноги на стол, посмотреть вверх и сцепить руки за затылком. Напротив, участников другой группы попросили принять позы, не связанные с доминированием. Некоторых из этих участников попросили поставить ноги на пол, положить руки на колени и посмотреть в землю.Всего одна минута доминирующего позирования придала уверенности в себе.

Затем исследователи обратили внимание на химические вещества, циркулирующие в венах добровольцев. У этих силовых поз был значительно более высокий уровень тестостерона, что доказывало, что позы изменили химический состав их тел.

Принцип «как если бы» поможет вам даже почувствовать себя моложе. Профессор психологии Гарварда Эллен Лангер провела много громких экспериментов; один из ее самых ярких моментов — использование принципа «как если бы», чтобы повернуть время вспять.

В 1979 году Лангер нанял группу мужчин в возрасте 70 лет для «недели воспоминаний» на ретрите за пределами Бостона. Перед началом исследования Лангер проверил у мужчин силу, осанку, зрение и память.

Затем она призвала мужчин вести себя так, как будто они были на 20 лет моложе. Когда, например, они прибыли в убежище, там не было никого, кто мог бы помочь им выйти из автобуса, и им пришлось нести свои чемоданы внутрь. Кроме того, отступление не было оборудовано рельсами и другими средствами передвижения, которые были у них дома.После распаковки все собрались в главной комнате ретрита. Окруженный различными предметами 50-х годов, включая черно-белый телевизор и старинное радио, Лангер сообщил участникам, что в течение следующих нескольких дней все их разговоры о прошлом должны вестись в настоящем времени и что никаких разговоров должен упомянуть все, что произошло после 1959 года.

Через несколько дней Лангер смог увидеть драматический эффект от поведения «как если бы». Теперь участники шли быстрее и были увереннее.В течение недели несколько участников решили, что теперь они могут обходиться без своих трости. Лангер проводил различные психологические и физиологические измерения на протяжении всего эксперимента и обнаружил, что теперь у группы улучшились ловкость, скорость движения, память, кровяное давление, зрение и слух. Вести себя так, как будто они были молодыми людьми, выбили годы из их тела и разума.

Более века назад Уильям Джеймс предложил радикально иной подход к изменениям.Десятилетия исследований показали, что его теория применима практически ко всем аспектам повседневной жизни и может использоваться, чтобы помочь людям почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства и беспокойства, влюбиться и жить долго и счастливо, оставаться стройными, повысить их силу воли и уверенность в себе, и даже замедлить эффекты старения.

Так что сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Пора разорвать свод правил и принять правду об изменениях.

Как изменить
Действие говорит громче всего

Вот 10 быстрых и эффективных упражнений, которые используют принцип «как если бы» для изменения вашего мышления и поведения.

СЧАСТЬЕ: Улыбка

Это дедушка всех. Как показало исследование Лэрда, улыбнитесь, и вы почувствуете себя счастливее. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сделайте улыбку как можно шире, слегка вытяните мышцы бровей вверх и удерживайте полученное выражение примерно 20 секунд.

СИЛА ВОЛИ: Напряжение

Как показывают эксперименты Хунга, напряжение мышц усиливает силу воли. В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость избежать сигареты или кремового торта, сожмите кулак, сократите бицепсы, сожмите большой и указательный пальцы вместе или возьмитесь за ручку в руке.

ДИЕТА: Используйте не доминирующую руку

Когда вы едите не доминирующей рукой, вы ведете себя так, как если бы вы проявляли необычное поведение. Из-за этого вы уделяете больше внимания своим действиям, а не просто потребляете пищу, не задумываясь о ней, и поэтому ешьте меньше.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ: начните

Чтобы преодолеть промедление, действуйте так, как если бы вам интересно, что именно вы должны делать. Потратьте всего несколько минут на выполнение первой части того, чего вы избегаете, и внезапно вы почувствуете сильную потребность завершить задачу.

УСТОЙЧИВОСТЬ: Сядьте прямо и скрестите руки.

Рон Фридман из Университета Рочестера провел исследование, в котором добровольцам предлагали сложные задачи, чтобы узнать, как долго они будут настойчивы. Те, кто выпрямился и скрестили руки на груди, боролись почти вдвое дольше остальных. Убедитесь, что монитор вашего компьютера немного выше линии глаз, и, когда дела идут плохо, скрестите руки.

УВЕРЕННОСТЬ: мощная поза

Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, примите мощную позу.Если вы сидите, отклонитесь назад, посмотрите вверх и сцепите руки за головой. Если вы стоите, поставьте ступни на пол, отведите плечи назад, а грудь вперед.

ПЕРЕГОВОРЫ: Используйте мягкие стулья

Жесткая мебель ассоциируется с жестким поведением. В одном исследовании Джошуа Акерман из школы менеджмента MIT Sloan предлагал участникам сесть на мягкие или жесткие стулья, а затем договориться о цене подержанного автомобиля. Те, кто сидели в жестких креслах, предлагали меньше и были более негибкими.

ВИН: смой свои грехи

Если вы чувствуете себя виноватым, попробуйте вымыть руки или принять душ. Чен-Бо Чжун из Университета Торонто обнаружил, что люди, совершившие аморальный поступок, а затем вымывшие руки антисептическими салфетками, чувствовали себя значительно менее виноватыми, чем другие.

УБЕДИТЕЛЬСТВО: Nod

Если люди кивают, слушая обсуждение, они с большей вероятностью согласятся с высказанными соображениями.Если вы хотите убедить кого-то согласиться с вами, слегка кивайте головой во время разговора с ним. Исследования, проведенные Гэри Уэллсом из Университета штата Айова, показывают, что они ответят взаимностью на движение и обнаружат, что их странным образом привлекает ваш образ мышления.

ЛЮБОВЬ: Откройтесь

Влюбленные пары говорят о более интимных аспектах своей жизни. Исследование, проведенное Робертом Эпштейном, основателем Кембриджского центра поведенческих исследований, показывает, что верно и обратное: более интимный чат заставляет людей испытывать влечение друг к другу.Если вы на свидании, попросите другого человека открыться, спросив, какой совет он дал бы своему 10-летнему «я» или какой предмет он бы сохранил при пожаре в доме.

Об авторе

Ричард Уайзман начал свою первую карьеру как профессиональный фокусник, и когда-то он был одним из самых молодых членов Магического Круга. Он учился в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и Эдинбургском университете и теперь является единственным в Великобритании профессором общественного понимания психологии в Университете Хартфордшира.Он также является членом американского комитета по скептическим расследованиям, а в 2001 году он провел эксперимент по поиску самой смешной шутки в мире. Его предыдущие книги включали исследование удачи, The Luck Factor и 59 Seconds , которое писатель Саймон Сингх назвал «руководством по самопомощи, основанным на надлежащих исследованиях». Rip It Up углубляется в науку о самопомощи. Книга названа так потому, что Уайзман хочет, чтобы читатели рвали ее страницы, читая их: «Книга посвящена тому, как люди меняют свое поведение», — говорит он.«Чтобы подчеркнуть это ключевое сообщение, я предлагаю читателям сделать то, чего они, вероятно, никогда не делали. Каждый раз читатели будут менять свое поведение и, таким образом, меняют то, как они думают и чувствуют».

Как повысить коэффициент позитивности

На протяжении десятилетий мы знали, что «позитивное мышление» может бороться со стрессом и негативом, помогая нам сосредоточиться на том, что работает, помогая нам сохранять менее мрачное представление о том, с чем мы сталкиваемся, и давая нам возможность взглянуть на вещи в перспективе. , среди прочего.Исследователи и психологи расширили наше понимание того, как позитивное мышление может иметь неприятные последствия, если мы пытаемся заставить себя отрицать свои чувства, игнорировать потенциальные опасности в ситуации, с которой мы сталкиваемся, или действовать таким образом, который кажется ложным. Это привело к сосредоточению внимания на позитивном мышлении с акцентом на аутентичность, что хорошо помогает снять стресс.

Как работает коэффициент положительности

Другой способ, которым работает позитивное мышление, менее очевиден, но, возможно, даже более действенен.Исследователь Барбара Фредриксон изучила общие эффекты позитивности и обнаружила, что есть момент, когда наше позитивное настроение и психические состояния могут привести нас к тому месту, где мы более креативны, мотивированы и устойчивы к стрессу. Когда мы достигаем этого переломного момента, наша точка зрения в целом становится шире: мы видим возможности, которые, возможно, упустили, и верим, что можем заставить их работать на нас. Мы также видим больше красоты в мире и больше ценим это. Наша способность справляться со стрессом в целом увеличивается, поэтому вероятность падения нашей реактивности снижается.

Вообще говоря, как только мы достигаем точки, когда мы испытываем положительные чувства значительно чаще, чем укоренились в отрицательных, этот самовоспроизводящийся цикл позитива приводится в движение, и позитивность и стойкость становится намного легче достичь и поддерживать.

Сколько нам нужно позитива?

В частности, когда наше настроение в три раза больше позитивного, чем негативного, или если соотношение позитивных и негативных составляет три к одному, мы достигаем переломного момента, когда мы переживаем «восходящую спираль» позитивного настроения, и все проявляется. чтобы соответствовать нашему настроению и производительности.

Сосредоточившись на создании для себя соотношения 3: 1, вы можете внести в свою жизнь положительный опыт. Они полезны сами по себе, но они также могут дать вам гораздо больше.

Воспитывая положительные моменты, которые заставляют вас чувствовать себя оптимистично, благодарными, ценимыми, вдохновленными, потрясенными и просто счастливыми, вы можете развить свою способность получать удовольствие от жизни в целом и получать еще больше положительных впечатлений.

Что повышает коэффициент

Если вы разбираетесь в математике, вы, вероятно, уже понимаете, что есть два основных способа повысить свой коэффициент позитивности: вы можете свести к минимуму свой негативный опыт (уменьшить знаменатель) и вы можете увеличить свои положительные (увеличить числитель).Когда мы говорим о негативном и позитивном опыте, это означает те, которые вызывают эти чувства внутри вас. Многие переживания могут восприниматься как отрицательные или положительные, в зависимости от множества личных факторов. Это означает, что иногда можно сместить «негативный» опыт на «позитивный», если вы знаете, как это сделать.

Предупреждение о позитивном мышлении

Сдвиг вашей точки зрения на более позитивное мышление может быть мощным способом повышения вашего позитивного настроя, и это может работать по-разному.Поиск положительного в ситуации, придание личного значения и переосмысление угрозы как проблемы — все эти стратегии доказали свою эффективность. Однако, как упоминалось ранее, важно знать, что отрицание своих законных негативных чувств или попытки убедить себя в том, что что-то положительное, когда вы на самом деле этого не чувствуете, может иметь неприятные последствия и, как это ни парадоксально, может вызвать у вас больше стресса, чем меньше.

Одна из причин, по которой это происходит, заключается в том, что вам может казаться, что вы «должны» воспринимать вещи более позитивно, и то, что это не так, является вашей неудачей.Другая причина, по которой вы пытаетесь заставить себя чувствовать позитив, когда вы сильно чувствуете негатив, заключается в том, что это может казаться неаутентичным; наши эмоции часто присутствуют по важным причинам, поэтому игнорирование своей интуиции или эмоций, когда это важно, и ваши чувства пытаются сказать вам что-то, может создать психологический диссонанс. Иногда более эффективным подходом является решение проблемы, вызывающей стресс.

При работе над чувством позитива важно сосредоточиться на положительных аспектах ситуации, которую вы действительно считаете положительной, а не пытаться убедить себя в том, что вы действительно по-другому относитесь к тому, что вас по праву расстраивает.Это отличная черта для прогулки.

Как использовать эту информацию в своей жизни

Многие люди обнаружили, что подход к управлению стрессом, основанный на «соотношении позитивности», дает огромные возможности. Это потому, что это дает нам чувство контроля, и когда мы чувствуем, что контролируем нашу ситуацию, мы чувствуем меньше стресса. Мы не всегда можем контролировать свои обстоятельства, но мы можем контролировать, как мы на них реагируем. Когда мы чувствуем, что у нас есть возможности и ресурсы, мы можем реагировать с позиции силы и внутреннего покоя.У нас гораздо больше контроля над , добавляющим приятных переживаний в нашу жизнь, чем над , предотвращающими стрессовых. Имея это в виду, вот несколько простых способов повысить свой уровень позитивности.

Составьте план. Когда вы чувствуете стресс или легкую депрессию, возможно, вы не начинаете день с волнением по поводу того, что вас ждет впереди, как если бы вы чувствовали себя лучше. На самом деле, вы можете смотреть на вещи в более негативном свете и принимать решения, которые создают больше того же — то, что известно как нисходящая спираль негатива.Часто можно изменить ситуацию с помощью простого плана.

Акт создания плана может дать вам возможность почувствовать больший контроль над своими обстоятельствами и расслабиться в течение дня с более позитивными ожиданиями. Сам план может включать в себя минимизацию факторов стресса (уменьшение числителя) или увеличение количества времени, которое вы проводите, испытывая положительные эмоции. Планируя наперед, вы можете отказаться от планов, которые могут создать больше стресса или добавить положительных впечатлений в ваш день.

Вести дневник благодарности. Один из способов поднять свои отношения — максимизировать положительный опыт, который у вас уже есть в жизни. Вы можете усилить положительные чувства, которые испытываете, смакуя их. Вы также можете сосредоточиться на том, что делает вас счастливым, ведя дневник о вещах, за которые вы благодарны.

Когда вы регулярно начинаете или заканчиваете день с того, что пишете о трех вещах, которые вы цените в этот день, у вас появляется привычка сосредотачиваться на вещах, которые приносят радость и поднимают настроение. Вы также делаете благодарность более автоматической.Дополнительным преимуществом дневника благодарности является то, что у вас остается письменный отчет о многих вещах, которые вы должны ценить в жизни. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности может принести долговременную пользу вашему настроению и личной устойчивости.

Следите за своим настроением. Когда вы постоянно испытываете стресс и ваши отношения начинают меняться, вы можете не замечать спада в настроении, пока не почувствуете значительный эффект от отношения ниже трех к одному. Это может показаться само собой разумеющимся, но внимание к своему настроению важно для долгосрочного счастья и устойчивости.Если вы заметили, что испытывали стресс в течение нескольких дней и начинаете ощущать явные признаки более низкого отношения, вы можете сразу же начать менять ситуацию к лучшему. Это может предотвратить движение в неправильном направлении до того, как поднять коэффициент станет трудным.

Побалуйте себя. Исследователи в области позитивной психологии определили определенные действия или переживания, которые приносят физическое или эмоциональное удовольствие, как «удовольствия». Они мгновенно поднимают настроение и требуют небольших усилий, например, съесть печенье, принять ванну или послушать хорошую песню.Удовольствия могут быть эффективными в повышении вашего отношения к позитиву, и их легко добавить в вашу жизнь. Важно знать, что удовольствия обычно дают немного снижающийся уровень положительного опыта, если вы их часто используете, поэтому оптимально варьировать их — не используйте одни и те же удовольствия каждый день, если они действительно не приносят вам той же самой радости. Менять свои удовольствия — держать их по очереди — лучший способ, и при этом простой и эффективный способ максимально использовать свой день.

Имейте некоторые привычки: Хотя позитивное мышление трудно поддерживать изо дня в день, привычки, которые приносят эмоциональный подъем, проще придерживаться.Это потому, что часто легче изменить свое поведение, чем мысли. Добавив в свой день некоторые привычки, которые создадут эмоциональный подъем, такие как утренняя тренировка, ежедневная прогулка на природе или звонок хорошему другу во время поездки домой, вы можете добавить в свой день положительные впечатления и повысить уровень позитива. к вашему привычному образу мышления. Отсюда может следовать привычка к позитивному мышлению.

Найдите сюрпризы. Мы можем привыкнуть даже к самым положительным переживаниям и принимать их как должное, даже не осознавая этого.По этой причине рекомендуется вносить разнообразие в свой день. Утром, когда вы планируете свой день, попробуйте добавить что-то новое, что вам понравится, что-то, что не входит в ваш распорядок дня. Свежий опыт принесет вам максимум радости.

Используйте проверенные резервные устройства. Это также помогает понять, что действительно приносит вам комфорт и удовлетворение, и включить эти вещи в свой обычный распорядок дня. Если вам нравится ходить по одному и тому же маршруту, когда вы тренируетесь, смотрите одни и те же комедии по ночам или питаетесь одними и теми же любимыми блюдами, обязательно включите то, что вы любите, в свою повседневную жизнь как можно больше.Вы можете сделать соотношение 3: 1 обычным аспектом своей жизни.

Добавить комментарий