Как настроиться на позитивное мышление психология: 4 совета как настроиться на позитивное мышление

Позитивное мышление — это еще одно название оптимистичного отношения. Это практика видеть и находить хорошее в любой ситуации. В буквальном смысле это означает позитивный подход к решению жизненных проблем.Мартин Селигман, известный психолог, выделил «объяснительный стиль». Согласно его описанию, люди с оптимистичным стилем объяснения винят внешние силы в плохих событиях и принимают все хорошее в своей жизни. Люди с пессимистическим стилем винят себя в плохих событиях и не верят в хорошие события.

Положительное отношение человека к чему-либо во многом зависит от ситуации. Проще говоря, подход «все будет хорошо» — это корень позитивного мышления.Оптимистический подход дает множество преимуществ.

• Уравновешенное психологическое здоровье
• Спокойствие
• Сдерживание гнева и управление стрессом
• Снижение шансов депрессии
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Увеличение продолжительности жизни
• Беспристрастное мышление
• Повышение творческих способностей
• Улучшение навыков решения проблем

Также следует отметить, что позитивное мышление отличается от позитивной психологии.Позитивная психология — это изучение человеческих мыслей, поведения и отношений, которое фокусируется на сильных сторонах, а не на слабостях.

В сфере здравоохранения, особенно в сестринском деле, позитивное мышление имеет решающее значение для профессии. Основные ценности заключаются в позитивном отношении, отличительном признаке хорошей профессиональной практики. В настоящее время практикующие врачи чрезмерно оттачивают свои навыки с помощью онлайн-программ, таких как онлайн-MHA, чтобы улучшить эмоциональный фактор.Эти программы позволяют им улучшить свои навыки принятия решений, навыки межличностного общения и укрепить уверенность, чтобы оказать положительное влияние на организацию.

Позитивный подход в такой профессии помогает профессионалам заработать хорошую репутацию. Следовательно, это открывает путь к дальнейшим карьерным возможностям. Положительные эффекты в медицинской профессии также распространяются на пациентов. Оптимистичные надежды пациентам с тяжелыми заболеваниями ускоряют процесс выздоровления.

Вот несколько часто используемых и подтвержденных фактами советов для достижения позитивного мышления.

От того, как вы начнете день, зависит, как будет развиваться его остальная часть. Высыпайтесь полной ночью, просыпайтесь свежим и планируйте с помощью позитивных утверждений. Добрый утренний ритуал задаст тон на весь день.

Подпрограммы делают задачи проще и управляемее. Начните свой день с положительных утверждений. Таким образом вы сможете заменить негатив позитивными мыслями. Вот некоторые из положительных утверждений.

• Все получается в самый подходящий момент.
• Я доверяю своей внутренней мудрости.
• Сегодня будет полно возможностей.

Когда вы ведете дневник всего, за что вы благодарны, вы вынуждены видеть хорошие стороны жизни. Люди, которые ценят мелочи жизни, более довольны и испытывают меньший стресс.

Есть несколько способов выразить благодарность. Например, думать обо всех радостных воспоминаниях, благословениях в настоящем и надеждах на будущее.Вы можете воспитать благодарность следующими способами.

• Благодарите людей мысленно
• Считайте свои благословения
• Молитесь и медитируйте

У каждого человека есть сильные и слабые стороны. Сосредоточение внимания на слишком многих вещах не принесет положительных результатов. Поэтому сосредоточьтесь на своих сильных сторонах ради общего блага. Согласно позитивной психологии, если вы приложите усилия к чему-то, что у вас хорошо получается, вы можете получить желаемую пользу.Личные сильные стороны, такие как доброта, организованность, уверенность и креативность, — это черты многих из нас. Эти сильные стороны помогают достичь личных целей и самоудовлетворения.

Преимущества сосредоточения внимания на своих сильных сторонах включают:

• Меньший стресс и гнев
• Много энергии
• Определенные цели

Неудачи — это часть жизни. У нас меньше шансов извлечь уроки из жизни, если мы не сталкиваемся с неудачами.Естественно, нам становится стыдно за свои неудачи, потому что это заставляет нас чувствовать себя униженными. Мы должны перестать так думать. Нам нужно учиться на своих ошибках, чтобы извлечь из них максимальную пользу. В каждой нашей ошибке есть потенциал роста. Не демотивируйте и не деморализируйте себя. Страх неудачи делает нас бездействующими. Лучше делать что-то несовершенно, чем вообще ничего не делать.

Вот некоторые из хорошо усвоенных уроков из неудач:

• Он учит принимать изменения
• Это источник мотивации
• Успех никогда не гарантирован

Люди, которые пережили на худших этапах жизни труднее увидеть положительную сторону сложных ситуаций.Это требует времени и необходимых консультаций; вы не можете стать позитивным мыслителем в одночасье. Однако изменение взгляда на проблемы может помочь вам взглянуть на вещи по-другому. Это будет способствовать развитию позитивных мыслей, а ваша самокритика превратится в принятие себя. Креативность внутри вас найдет способы взрастить. Следовательно, это приведет к улучшению как физического, так и психического здоровья.

Эллен Даймонд получила степень по психологии в Эдинбургском университете.Она интересуется психическим здоровьем, благополучием и образом жизни.

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей. Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

40 способов вызвать позитивное мышление

Каждый день вы просыпаетесь перед выбором.Реальность принадлежит вам, и трансформация уже у вас на пороге. Решите ли вы быть благодарными, спонтанными, просветленными и радостными или выберете альтернативу? У всех нас есть возможность задать тон своей жизни. Нельзя недооценивать силу позитивного мышления. Каждый момент нам предоставляется еще одна возможность достичь величия.

Барбара Фредриксон, исследователь позитивной психологии из Университета Северной Каролины, на примере наткнувшись на тигра объясняет, как негативные мысли могут подавлять нас.Если бы вы встретились лицом к лицу с тигром, у вас, вероятно, сразу же возникли бы негативные мысли и чувства. Ваше тело и разум замерзнут, поскольку ваше сознание точно настраивается на тигра перед вами и страх внутри вас. В этот момент ничто другое в мире не будет иметь значения, и ваш разум скажет вам бежать. Когда мы испытываем негативные эмоции, наш разум и фокус сужаются. Негатив похож на инстинкт выживания, мы можем видеть только то, что перед нами: туннельное зрение.

Вместо того, чтобы видеть всю картину целиком, мы настраиваемся только на то, что нас непосредственно окружает.Этот пример можно использовать в повседневной жизни, когда у нас есть негативные мысли и эмоции, и наше внимание направлено на то, что находится прямо перед нами, а не на способность видеть общую картину. Представьте себе время, когда вы из-за чего-то чрезмерно переживаете. Возможно, что в вихре стресса вы не сможете работать продуктивно или погрузиться в счастливые мысли. Мы парализованы нашим негативом.

Я уверен, что вы слышали о законе притяжения : идея о том, что то, что мы вкладываем во Вселенную, возвращается к нам.Когда мы открываемся возможности хороших вещей, они делают! У нас есть выбор. Каждый мимолетный момент — это еще один шанс изменить ситуацию и воспользоваться силой позитива.

Вот несколько способов оставаться позитивным:

1. Думайте счастливые мысли!
2. Позвоните близкому вам человеку и расскажите что-нибудь приятное. Когда мы добры к другим, мы чувствуем себя лучше.
3. Просыпайтесь и говорите себе, что вы красивы и у вас будет отличный день.
4. Сделайте то, что доставляет вам удовольствие. Играйте на улице, ведите дневник, записывайтесь на занятия йогой или в тренажерный зал, слушайте любимую песню или общайтесь с людьми, которые вам нравятся.
5. Найдите положительные утверждения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, и повторяйте их в течение дня.
6. Слушайте свою интуицию. Делайте то, что считаете правильным.
7. Напомните себе, как много вы работали, чтобы стать тем, кем вы являетесь, и гордитесь собой.
8. Мечта.
9. Скажите себе, что все получится… потому что это так!
10. Не забывайте, что все временно.
11. Жизнь — это путешествие, а не пункт назначения. Наслаждайтесь любым моментом, в котором вы находитесь, таким, какой он есть. Будущее — это череда «настоящего».
12. Находите счастье в мелочах.
13. Слава солнцу, луне и звездам — ​​они наблюдают за вами.
14. Медитируйте!
15. Возьмите отпуск и все время балуйте себя.
16. Играть на улице.
17. Двигайтесь медленнее и получайте больше удовольствия.
18. Регулярно занимайтесь спортом.
19. Дыши.
20. Сосредоточьтесь на том, чего хотите, а не на том, чего не хотите.
21. Сходите в музей или картинную галерею и полюбуйтесь красотой, которая вас окружает.
22. Заведите разговор с незнакомцем.
23. Сделайте кому-нибудь комплимент.
24. Улыбнитесь себе в зеркало.
25. Присутствовать. Вы здесь сейчас по какой-то причине.
26. Отпустите вещи, которые на самом деле не имеют значения.
27. Живите с благодарностью.
28. Освободитесь от страха перед неизвестным. Будьте смелыми.
29. Стимулируйте новые отношения с позитивными людьми и поглощайте их энергию.
30. Отпустите старые воспоминания, которые больше вам не служат.
31. Сядьте где-нибудь в тишине и обратите внимание на свои пять чувств. Заселение.
32. Скажите кому-нибудь, что вы их любите.
33. Верьте в волшебство, которое вас окружает.
34. Смейтесь!
35. Найдите вещи, которые вас вдохновляют, и впустите их.
36. Не забывай, что ты классный!
37. Ожидайте меньшего.
38. Живи просто.
39. Каждый день — это новый день, наполненный безграничными возможностями.
40. Любите себя таким, какой вы есть.

–

Зузу — независимый художник, фотограф, инструктор по йоге и энтузиаст приключений из Остина, штат Техас. Ее дни наполнены кофе, красками и мечтами. Она считает, что ошибки — это просто прекрасная возможность для роста и что наш жизненный опыт служит нашим самым ценным учителем. Зузу недавно закончила первую программу подготовки учителей Wanderlust и ставит перед собой задачу постоянно расширять свое сознание, следуя своему пути йоги.В настоящее время она экспериментирует с концепцией плавающей студии йоги и смешанной практики.

Что это такое и как это сделать

ИСТОЧНИКИ:

Геронтологические журналы : «Механизм выживаемости: воспаление как посредник позитивного самовосприятия старения и долголетия».

Американский эпидемиологический журнал : «Оптимизм и смертность от конкретных причин: проспективное когортное исследование».

Американский кардиологический журнал : «Влияние положительного самочувствия на частоту симптоматической болезни коронарной артерии»

Обзор клинической психологии : «Оптимизм.»

Психосоматическая медицина :« Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа A ».

Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия».

Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, преодолением трудностей и изменением иммунитета в ответ на стресс».

Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и личностной тревожности на амбулаторное кровяное давление и настроение в повседневной жизни.»

Journal of Research and Reflections in Education :« Позитивное мышление в борьбе со стрессом и здоровье: обзор литературы ».

Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».

Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».

Принятие медицинских решений : «Влияние положительного эффекта на решение клинических проблем.»

Journal of Clinical Psychology :« Беспокойство меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивные процессы ».

Открытый доступ Журнал клинических испытаний : «Рандомизированное контролируемое испытание положительного воздействия для снижения стресса у людей, которым впервые поставлен диагноз ВИЧ; Протокол и дизайн для исследования IRISS ».

Психоонкология : «Рандомизированное пилотное испытание вмешательства в области навыков позитивного аффекта (уроки по увязке аффекта и совладания) для женщин с метастатическим раком груди.»

Журнал личности и социальной психологии :« Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают важные личные ресурсы ».

Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативный разговор с самим собой, чтобы уменьшить стресс».

Психологическая наука : «Улыбайтесь и терпите: влияние манипулирования выражением лица на реакцию на стресс».

Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления.»

Научный центр Greater Good при Калифорнийском университете в Беркли:« Величайшее благо в действии ».

Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благословений против бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни».

Американский психолог : «Успехи позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств».

Сила позитивного мышления

Источник: Фото Кэролайн Веронез на Unsplash

Вы когда-нибудь видели действительно сильный сон, который казался таким реальным, даже после того, как вы проснулись? Например, мне снились сны, в которых умирает кто-то важный для меня, и мне требуется несколько минут, чтобы понять, что на самом деле этого не произошло.

Вы когда-нибудь задумывались, почему это так? Почему нашим мыслям так трудно догнать наши эмоции? Это потому, что наши эмоции очень сильны. Иногда единственный способ избавиться от эмоций, связанных с нашими мечтами, — это изменить свое мышление. То есть нам придется сказать себе, что это был всего лишь сон, что на самом деле этого не было.

Власть, которую наши мысли имеют над нашими чувствами, просачивается и в нашу повседневную жизнь. Жизнь не всегда последовательна. Бывают моменты, когда легко сделать жизнь для нас лучше, а в другие времена это может показаться действительно трудным.

Возможно, вы даже оказывались в одной и той же ситуации в разные моменты своей жизни и каждый раз справлялись с ней по-разному. Это потому, что наши мысли имеют большую власть над тем, как мы себя чувствуем, и, в конечном итоге, как мы действуем.

На самом деле, часто наши мысли формируют то, что мы чувствуем. Наше счастье зависит от качества наших мыслей. Мы несчастны, потому что счастливы, мы счастливы, потому что воспринимаем то, что с нами происходит, как хорошее. С другой стороны, если мы интерпретируем происходящие с нами вещи как плохие, мы склонны чувствовать себя несчастными.Наши мысли интерпретируют то, что происходит в нашей жизни, и в результате они оказывают сильное влияние на наше счастье.

Здесь все может стать немного сложнее. Когда реальность случается, мы думаем, что есть только один способ ее интерпретации и мало места для переговоров. Для нас это кажется черным и белым — X произошло, и в результате я чувствую Y. Но, продвигаясь по жизни и накапливая опыт, мы можем найти дыры в этом образе мышления.

В жизни много неровностей, и не всегда все идет так, как мы себе представляли.Иногда мы справляемся с этими неровностями и делаем все возможное, чтобы найти решение. В других случаях найти решение намного сложнее, потому что наш гнев подавляет нашу способность решать проблемы. Когда происходит последнее, это обычно происходит потому, что наши мысли говорят нам: «Этого не должно происходить — этого не было в плане!» Но когда мы с легкостью справляемся с неожиданными ситуациями, это происходит потому, что наши мысли находятся в режиме решения. Ситуация может быть такой же, но наши мысли заставляют нас воспринимать ее по-другому.

Давайте посмотрим на пример. Однажды утром вы просыпаетесь с головной болью. Обычный человек, скорее всего, попытается избавиться от головной боли. Они могут попробовать пить воду, принимать Адвил или делать упражнения на растяжку. Ключевым моментом здесь является то, что этот человек ищет решение, а не зацикливается на том, почему он оказался в этой ситуации.

Другой человек, более склонный к негативным мыслям, может сказать: «Это так раздражает, я бы хотел, чтобы это прошло! Почему это должно было случиться со мной? »

Еще более мрачный и проблемный ход мыслей может звучать так: «Интересно, а что-то не так? Что делать, если у меня опухоль мозга и я умру? Мне следует немедленно записаться на прием к врачу, чтобы это осмотрели.Это должно быть что-то действительно серьезное ». Такой ход мыслей является наиболее опасным, потому что он приводит к наихудшему из возможных выводов по сравнению с объективным взглядом на ситуацию.

Если вы больше всех относитесь к человеку из первого примера, трудно представить, что вы переживаете это иначе. Однако каждая ситуация верна для человека, который ее переживает. В идеале мы всегда хотели бы поступать так, как поступил человек в первом примере, и первым шагом к достижению этого является признание того, что наше счастье зависит от нашего позитивного мышления.

Я хочу сделать еще один шаг вперед, и это мнение может быть спорным — не имеет значения, что с нами происходит; важно то, как мы интерпретируем эти вещи. В жизни все пойдет не так. Но мы считаем эти вещи «неправильными» только потому, что изначально ожидали, что они пойдут определенным путем.

Например, если мы сядем в машину, чтобы куда-то поехать, мы надеемся, что благополучно доберемся из пункта А в пункт Б. Поэтому, когда наша машина ломается, мы можем злиться или раздражаться.Но вместо этого мы можем рассматривать это как что-то происходящее, и нам просто нужно исправить это. То, как мы смотрим на ситуации, во многом влияет на нашу реакцию на них.

Другая незначительная ситуация, с которой вы можете столкнуться, — это застревание в пробке. Большинство водителей в этой ситуации могут не быть в восторге, но они по-прежнему вежливы с окружающими их водителями. Но всегда есть несколько людей, которые злятся и полны ярости, непрерывно пищащие рогами, даже если никто не может пошевелиться.Возможно, когда-то мы даже были этими людьми! Но мы должны помнить, что они являются исключением, а не правилом. У тех, кто расстраивается из-за мелких неровностей, обычно бывает нелегкая жизнь, потому что их мысли сосредоточены на том, чтобы расстроиться, а не на поиске решений и разрешении вещей.

Когда случаются большие события, мы склонны думать: «У меня есть право расстраиваться». И это правда — ужасные вещи, которые случаются с нами, скорее всего, расстроят нас, но в то же время наши мысли создают нашу реальность.Если мы ассоциируем переживание чего-то расстраивающего с необходимостью чувствовать себя несчастным сейчас, возможно, дольше, тогда это станет нашей реальностью. Независимо от ситуации, я могу почти гарантировать вам, что кто-то другой прошел через то же самое, и с ним все в порядке. Возможно, им не понравилось то, через что они прошли, но они приспособились и все еще живут хорошей жизнью.

Рассмотрим для примера развод. Когда вы выходите замуж, вероятность развода составляет 50 процентов.Это не означает, что мы должны автоматически предполагать, что мы собираемся развестись с человеком, с которым мы решили жениться, но мы не должны предполагать, что выздоровление и дальнейшее развитие невозможно, если развод случится. Если вы и ваш партнер разводитесь, важно найти место для печали и скорби. Но мы также должны оставлять место для выздоровления и позитивных мыслей. Самое полезное, что мы можем сделать, — это сделать шаг назад и спросить, помогают ли наши мысли двигаться дальше или удерживают нас в тупике.

Наши мысли создают счастье или несчастье.Когда мы перестанем строить ожидания на основе опыта, нам станет легче чувствовать себя более позитивно. Вы знаете поговорку «плохие вещи случаются с хорошими людьми»? Мы не можем предполагать, что с нами не случится ничего плохого, но полезно напоминать себе, что мы контролируем нашу реакцию на эти плохие вещи.

В течение жизни мы неизбежно столкнемся с тяжелыми ситуациями, как серьезными, так и мелкими. Важно, чтобы мы выкроили пространство, чтобы почувствовать свои чувства и скорбеть о наших потерях, прежде чем мы решим двигаться дальше.Но как только мы это сделаем, важно, чтобы мы двигались дальше и настраивали свою жизнь, чтобы жить в нашей новой реальности. Так люди преодолевают невзгоды и в конечном итоге живут красивой жизнью. Те, кто способен на это, понимают, какую глубокую власть мысли оказывают над нашими эмоциями. И как только мы сможем контролировать свои мысли, мы сможем преодолеть все.

Как позитивное мышление развивает навыки, укрепляет здоровье и улучшает работу

Позитивное мышление кажется полезным на первый взгляд.(Большинство из нас предпочло бы быть позитивным, а не негативным.) Но «позитивное мышление» — это также мягкий и пушистый термин, от которого легко отказаться. В реальном мире это редко имеет такой же вес, как такие слова, как «трудовая этика» или «настойчивость».

Но эти взгляды могут измениться.

Исследования начинают показывать, что позитивное мышление — это гораздо больше, чем просто счастье или оптимистичное отношение. Позитивные мысли действительно могут создать реальную ценность в вашей жизни и помочь вам развить навыки, которые сохранятся намного дольше, чем улыбка.

Влияние позитивного мышления на вашу работу, ваше здоровье и вашу жизнь изучается людьми, которые намного умнее меня. Одна из этих людей — Барбара Фредриксон.

Фредриксон, исследователь позитивной психологии из Университета Северной Каролины, опубликовала знаменательную статью, в которой содержится удивительное понимание позитивного мышления и его влияния на ваши навыки. Ее работы являются одними из самых цитируемых и цитируемых в ее области, и они удивительно полезны в повседневной жизни.

Давайте поговорим об открытии Фредриксона и его значении для вас…

Что негативные мысли делают с вашим мозгом

Поиграйте со мной на мгновение.

Допустим, вы идете через лес, и внезапно на тропинку впереди вас выходит тигр. Когда это происходит, ваш мозг регистрирует отрицательную эмоцию — в данном случае страх.

Исследователям давно известно, что отрицательные эмоции программируют ваш мозг на определенное действие. Когда, например, тигр пересекает вам дорогу, вы бежите.Остальной мир не имеет значения. Вы полностью сосредоточены на тигре, на страхе, который он создает, и на том, как от него убежать.

Другими словами, отрицательные эмоции сужают ваш разум и сосредотачивают мысли. В тот же момент у вас может быть возможность залезть на дерево, поднять лист или схватить палку, но ваш мозг игнорирует все эти варианты, потому что они кажутся неуместными, когда перед вами стоит тигр.

Это полезный инстинкт, если вы пытаетесь спасти жизнь и здоровье, но в нашем современном обществе нам не нужно беспокоиться о том, чтобы наткнуться на тигров в пустыне.Проблема в том, что ваш мозг по-прежнему запрограммирован на то, чтобы реагировать на отрицательные эмоции таким же образом — отключая внешний мир и ограничивая возможности, которые вы видите вокруг себя.

Например, когда вы с кем-то ссоритесь, ваш гнев и эмоции могут поглотить вас до такой степени, что вы не сможете думать ни о чем другом. Или, когда вы переживаете из-за всего, что вам нужно сделать сегодня, вам может быть трудно начать что-либо, потому что вы парализованы тем, насколько длинным стал ваш список дел.Или, если вам плохо из-за того, что вы не занимаетесь спортом или не питаетесь здоровой пищей, все, о чем вы думаете, — это то, как мало у вас силы воли, насколько вы ленивы и что у вас нет никакой мотивации.

В каждом случае ваш мозг закрывается от внешнего мира и фокусируется на отрицательных эмоциях страха, гнева и стресса — точно так же, как это было с тигром. Отрицательные эмоции мешают вашему мозгу видеть другие варианты и варианты выбора, которые вас окружают. Это ваш инстинкт выживания.

Теперь давайте сравним это с тем, что положительные эмоции влияют на ваш мозг.Здесь Барбара Фредриксон возвращается к истории.

Что позитивные мысли делают с вашим мозгом

Фредриксон проверил влияние положительных эмоций на мозг, поставив небольшой эксперимент. Во время этого эксперимента она разделила субъектов исследования на 5 групп и показала каждой группе разные видеоклипы.

Первым двум группам были показаны ролики, которые вызвали положительные эмоции. Группа 1 увидела образы, которые вызывали чувство радости. Группа 2 увидела образы, которые вызывали чувство удовлетворения.

Группа 3 была контрольной. Они видели изображения, которые были нейтральными и не вызывали значительных эмоций.

Последним двум группам были показаны ролики, вызывающие негативные эмоции. Группа 4 увидела образы, вызывающие чувство страха. Группа 5 увидела образы, которые вызывали чувство гнева.

После этого каждого участника попросили представить себя в ситуации, когда возникнут похожие чувства, и записать, что они будут делать. Каждому участнику был вручен лист бумаги с 20 пустыми строками, которые начинались с фразы «Я бы хотел…»

Участники, которые видели образы страха и гнева, записали наименьшее количество ответов.Между тем участники, которые видели образы радости и удовлетворения, записали значительно большее количество действий, которые они предпримут, даже по сравнению с нейтральной группой.

Другими словами, когда вы испытываете положительные эмоции, такие как радость, удовлетворение и любовь, вы увидите больше возможностей в своей жизни. Эти открытия были одними из первых, которые доказали, что положительные эмоции расширяют ваше представление о возможностях и открывают новые возможности.

Но это было только начало.По-настоящему интересное влияние позитивного мышления происходит позже…

Как позитивное мышление развивает ваши навыки

Преимущества позитивных мыслей не прекращаются после того, как через несколько минут утихнут хорошие чувства. Фактически, самая большая польза, которую приносят позитивные мысли, — это улучшенная способность развивать навыки и развивать ресурсы для использования в дальнейшей жизни.

Рассмотрим реальный пример.

Ребенок, который бегает на улице, раскачивается на ветках и играет с друзьями, развивает способность двигаться атлетически (физические навыки), способность играть с другими и общаться с командой (социальные навыки), а также способность исследовать и исследовать окружающий мир (творческие способности).Таким образом, положительные эмоции от игры и радость побуждают ребенка развивать навыки, полезные и ценные в повседневной жизни.

Эти навыки длятся намного дольше, чем эмоции, которые их инициировали. Спустя годы эта основа спортивного движения может перерасти в стипендию в качестве спортсмена из колледжа, или коммуникативные навыки могут превратиться в предложение о работе в качестве бизнес-менеджера. Счастье, которое способствовало исследованию и созданию новых навыков, давно прошло, но сами навыки продолжают жить.

Фредриксон называет это теорией «расширяй и развивай», потому что положительные эмоции расширяют ваше чувство возможностей и открывают ваш разум, что, в свою очередь, позволяет вам развить новых навыков и ресурсов, которые могут принести пользу в других областях вашей жизни. жизнь.

Как мы обсуждали ранее, отрицательные эмоции действуют наоборот. Почему? Потому что формирование навыков для будущего использования не имеет значения, когда есть непосредственная угроза или опасность (например, тигр на пути).

Все эти исследования поднимают самый важный вопрос из всех: если позитивное мышление настолько полезно для развития ценных навыков и понимания общей картины жизни, как на самом деле добиться того, чтобы вы были позитивными?

Как развить позитивное мышление в своей жизни

Что вы можете сделать, чтобы укрепить позитивные мысли и воспользоваться теорией «расширения и развития» в своей жизни?

Что ж, все, что вызывает чувство радости, удовлетворенности и любви, подойдет.Вы, наверное, знаете, что вам нравится. Может быть, это игра на гитаре. Может быть, проводить время с определенным человеком. Может, это резные крошечные деревянные гномы на лужайке.

Тем не менее, вот три идеи, которые вы должны рассмотреть…

1. Медитация — Недавнее исследование Фредриксон и ее коллег показало, что люди, которые ежедневно медитируют, проявляют больше положительных эмоций, чем те, кто этого не делает. Как и ожидалось, люди, которые занимались медитацией, также приобрели ценные долгосрочные навыки.Например, через три месяца после окончания эксперимента люди, которые ежедневно медитировали, продолжали демонстрировать повышенную внимательность, цель в жизни, социальную поддержку и уменьшение симптомов болезни.

Примечание. Если вы ищете простой способ начать медитацию, вот 10-минутная медитация с гидом, которая была недавно отправлена ​​мне. Просто закройте глаза, вдохните и продолжайте.

2. Writing — в этом исследовании, опубликованном в журнале Journal of Research in Personality , была изучена группа из 90 студентов бакалавриата, которые были разделены на две группы.Первая группа писала о чрезвычайно позитивном опыте каждый день в течение трех дней подряд. Вторая группа писала на контрольную тему.

Три месяца спустя у студентов, которые писали о положительном опыте, улучшилось настроение, стало меньше посещений поликлиники и стало меньше болезней. (Это поразило меня. Лучшее здоровье после всего лишь трех дней написания положительных вещей!)

Примечание. Раньше я писал очень неустойчиво, но теперь я публикую новую статью каждый понедельник и четверг.Я писал о своем процессе написания и о том, как вы можете более последовательно придерживаться любой цели в статьях здесь, здесь и здесь.

3. Играйте в — запланируйте время, чтобы играть в свою жизнь. Мы планируем встречи, конференц-звонки, еженедельные мероприятия и другие обязанности в наших ежедневных календарях… почему бы не запланировать время для игр?

Когда в последний раз вы выделяли час в своем календаре, чтобы просто изучить и поэкспериментировать? Когда вы в последний раз специально выделяли время, чтобы повеселиться? Вы не можете сказать мне, что быть счастливым менее важно, чем ваше собрание в среду, и тем не менее мы ведем себя так, потому что никогда не даем ему времени и места для жизни в наших календарях.

Позвольте себе улыбаться и наслаждаться положительными эмоциями. Планируйте время для игр и приключений, чтобы вы могли испытать удовлетворение и радость, а также исследовать и развивать новые навыки.

Примечание: чтобы узнать больше о важности игры, прочтите эту статью о том, как один мужчина вылечил свое беспокойство.

Счастье или успех (что на первом месте?)

Нет сомнений в том, что счастье — это результат достижений. Победа в чемпионате, получение лучшей работы, поиск любимого человека — все это принесет радость и удовлетворение в вашу жизнь.Но очень часто мы ошибочно полагаем, что это означает, что счастье всегда следует за успехом.

Как часто вы думали, «Если я просто получу ___, тогда меня устроят».

Или «Как только я достигну ___, я буду удовлетворен».

Я знаю, что виноват в том, что откладываю счастье до тех пор, пока не достигну какой-то произвольной цели. Но, как доказывает теория Фредриксона «расширяй и развивай», счастье необходимо для выработки навыков, позволяющих добиться успеха.

Другими словами, счастье — это и предвестник успеха, и его результат.

На самом деле, исследователи часто замечали сложный эффект или «восходящую спираль», которая наблюдается у счастливых людей. Они счастливы, поэтому они развивают новые навыки, эти навыки приводят к новому успеху, что приводит к большему счастью, и процесс повторяется.

Куда идти дальше

Позитивное мышление — это не просто мягкий и пушистый термин для хорошего самочувствия. Да, просто «быть счастливым» — это здорово, но эти моменты счастья также важны для того, чтобы открыть свой разум для исследования и развития навыков, которые становятся столь ценными в других сферах вашей жизни.

Поиск способов привнести в свою жизнь счастье и положительные эмоции — будь то медитация, письмо, игра в баскетбол или что-то еще — обеспечивает больше, чем просто мгновенное снижение стресса и несколько улыбок.

Периоды положительных эмоций и беспрепятственного исследования — это периоды, когда вы видите возможности того, как ваш прошлый опыт вписывается в вашу будущую жизнь, когда вы начинаете развивать навыки, которые позже превращаются в полезные таланты, и когда вы пробуждаете тягу к дальнейшим исследованиям и приключениям. .

Проще говоря: ищите радости, часто играйте и ищите приключений. Все остальное сделает ваш мозг.

Самопомощь: забудьте о позитивном мышлении, попробуйте позитивные действия | Психология

В течение многих лет гуру самопомощи проповедовали одну и ту же простую мантру: если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно изменить свое мышление. Заставьте себя думать о хорошем, и вы станете счастливее. Визуализируйте себя во сне, и вы ощутите еще больший успех. Думайте, как миллионер, и вы волшебным образом разбогатеете.В принципе, эта идея звучит вполне разумно. Однако на практике это часто оказывается неэффективным.

Сделайте визуализацию. Сотни книг по самосовершенствованию побуждают читателей закрыть глаза и представить себя безупречным; увидеть себя в огромном офисе на вершине корпоративной лестницы или потягивая коктейль, чувствуя теплый карибский песок между пальцами ног. К сожалению, исследования показывают, что этот метод не работает.

В одном исследовании, проведенном Лиен Фамом из Калифорнийского университета, студентов попросили ежедневно по несколько минут визуализировать, как они получают высокую оценку на предстоящем экзамене.Несмотря на то, что упражнение в мечтах длилось всего несколько минут, студенты стали меньше учиться и получать более низкие оценки. В другом эксперименте, проведенном Габриэле Эттинген из Нью-Йоркского университета, выпускников попросили записать, как часто они фантазировали о получении работы своей мечты после окончания колледжа. Студенты, которые сообщили, что часто фантазировали о таких успехах, получали меньше предложений о работе и получали значительно меньшую зарплату.

Почему так должно быть? Может быть, те, кто мечтает о прекрасной жизни, плохо подготовлены к неудачам или не хотят прилагать усилия, необходимые для достижения своей цели.В любом случае, идея ясна — воображать себя идеальным — плохо для вашей жизни.

Однако, когда дело доходит до перемен, послание вовсе не мрачно и безнадежно. Десятилетия исследований показывают, что действительно существует простой, но очень эффективный способ изменить то, как вы думаете и чувствуете. Этот метод переворачивает здравый смысл с ног на голову, но основан на науке. Как ни странно, история начинается со всемирно известного викторианского мыслителя и воображаемого медведя.

Работая в Гарвардском университете в конце 19 века, Уильям Джеймс, брат писателя Генри Джеймса, увлекался нестандартностью, часто ходил по кампусу в шелковой шляпе и красных клетчатых брюках и описывал свои теории с помощью забавной прозы ( «Пока один бедный таракан чувствует муки безответной любви, этот мир не является миром морали»).Этот нетрадиционный подход окупился. Впервые опубликованный в 1890 году, двухтомный magnum opus Джеймса «Принципы психологии » до сих пор является обязательным к прочтению для студентов, изучающих бихевиоризм.

К концу 1880-х Джеймс обратил внимание на взаимосвязь между эмоциями и поведением. Наш повседневный опыт подсказывает нам, что эмоции заставляют вас вести себя определенным образом. Чувство счастья заставляет вас улыбаться, а чувство грусти заставляет хмуриться. Дело закрыто, тайна раскрыта.Однако Джеймс пришел к убеждению, что эта точка зрения, основанная на здравом смысле, неполна, и предложил радикально новую теорию.

Джеймс предположил, что отношения между эмоциями и поведением являются улицей с двусторонним движением, и что поведение может вызывать эмоции. По словам Джеймса, улыбка может сделать вас счастливым, а хмурый взгляд — грустным. Или, если использовать любимую формулировку Джеймса: «Вы не убегаете от медведя, потому что боитесь его, а, скорее, боитесь медведя, потому что вы убегаете от него.

Теория Джеймса была быстро отправлена ​​в ящик с пометкой «на годы впереди своего времени», и там она пролежала более шести десятилетий.

Все это время многие гуру самопомощи продвигали идеи, которые соответствовали повседневной жизни людей. переживания о человеческом разуме. Здравый смысл подсказывает нам, что эмоции важнее поведения, и поэтому десятилетия книг по самопомощи призывали читателей сосредоточиться на попытках изменить то, как они думают, а не то, как они себя ведут. Теория Джеймса просто не действовала заглядывать внутрь.

Однако в 70-х психолог Джеймс Лэрд из Университета Кларка решил проверить теорию Джеймса. Добровольцев пригласили в лабораторию и попросили принять определенные выражения лица. Для создания гневного выражения участникам предлагалось опустить брови и стиснуть зубы. Для счастливого выражения их попросили отвести уголки рта назад. Результаты были замечательными. Как и предсказывал Джеймс много лет назад, участники чувствовали себя значительно счастливее, когда заставляли свои лица улыбаться, и намного злее, когда стиснули зубы.

Последующие исследования показали, что тот же эффект применим практически ко всем аспектам нашей повседневной жизни. Действуя так, как будто вы человек определенного типа, вы становитесь этим человеком — то, что я называю принципом «как если бы».

Возьмем, к примеру, силу воли. Мотивированные люди напрягают мышцы, готовясь к действию. Но можно ли усилить силу воли, просто напрягая мышцы? В исследованиях, проведенных Айрис Хунг из Национального университета Сингапура, добровольцы посетили местный кафетерий и попросили их попытаться избежать соблазна и не покупать сладкие закуски.Некоторых добровольцев попросили сжать кулаки или сжать бицепсы и, таким образом, вести себя так, как если бы они были более мотивированы. Удивительно, но это простое упражнение повысило вероятность того, что люди будут покупать здоровую пищу.

То же самое и с уверенностью. Большинство книг о повышении уверенности побуждают читателей сосредоточиться на тех случаях из своей жизни, когда они преуспели, или просят их представить себя более напористыми. Напротив, принцип «как если бы» предполагает, что было бы гораздо эффективнее просто попросить людей изменить свое поведение.

Дана Карни, доцент Колумбийской школы бизнеса, провела исследование, в котором она разделила добровольцев на две группы. Люди в одной группе были помещены в силовые позы. Некоторые сидели за столами, их просили поставить ноги на стол, посмотреть вверх и сцепить руки за затылком. Напротив, участников другой группы попросили принять позы, не связанные с доминированием. Некоторых из этих участников попросили поставить ноги на пол, положить руки на колени и посмотреть в землю.Всего одна минута доминирующего позирования придала уверенности в себе.

Затем исследователи обратили внимание на химические вещества, циркулирующие в венах добровольцев. У этих силовых поз был значительно более высокий уровень тестостерона, что доказывало, что позы изменили химический состав их тел.

Принцип «как если бы» поможет вам даже почувствовать себя моложе. Профессор психологии Гарварда Эллен Лангер провела много громких экспериментов; один из ее самых ярких моментов — использование принципа «как если бы», чтобы повернуть время вспять.

В 1979 году Лангер нанял группу мужчин в возрасте 70 лет для «недели воспоминаний» на ретрите за пределами Бостона. Перед началом исследования Лангер проверил у мужчин силу, осанку, зрение и память.

Затем она призвала мужчин вести себя так, как будто они были на 20 лет моложе. Когда, например, они прибыли в убежище, там не было никого, кто мог бы помочь им выйти из автобуса, и им пришлось нести свои чемоданы внутрь. Кроме того, отступление не было оборудовано рельсами и другими средствами передвижения, которые были у них дома.После распаковки все собрались в главной комнате ретрита. Окруженный различными предметами 50-х годов, включая черно-белый телевизор и старинное радио, Лангер сообщил участникам, что в течение следующих нескольких дней все их разговоры о прошлом должны вестись в настоящем времени и что никаких разговоров должен упомянуть все, что произошло после 1959 года.

Через несколько дней Лангер смог увидеть драматический эффект от поведения «как если бы». Теперь участники шли быстрее и были увереннее.В течение недели несколько участников решили, что теперь они могут обходиться без своих трости. Лангер проводил различные психологические и физиологические измерения на протяжении всего эксперимента и обнаружил, что теперь у группы улучшились ловкость, скорость движения, память, кровяное давление, зрение и слух. Вести себя так, как будто они были молодыми людьми, выбили годы из их тела и разума.

Более века назад Уильям Джеймс предложил радикально иной подход к изменениям.Десятилетия исследований показали, что его теория применима практически ко всем аспектам повседневной жизни и может использоваться, чтобы помочь людям почувствовать себя счастливее, избежать беспокойства и беспокойства, влюбиться и жить долго и счастливо, оставаться стройными, повысить их силу воли и уверенность в себе, и даже замедлить эффекты старения.

Так что сядьте прямо и сделайте глубокий вдох. Пора разорвать свод правил и принять правду об изменениях.

Вот 10 быстрых и эффективных упражнений, которые используют принцип «как если бы» для изменения вашего мышления и поведения.

СЧАСТЬЕ: Улыбка

Это дедушка всех. Как показало исследование Лэрда, улыбнитесь, и вы почувствуете себя счастливее. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, сделайте улыбку как можно шире, слегка вытяните мышцы бровей вверх и удерживайте полученное выражение примерно 20 секунд.

СИЛА ВОЛИ: Напряжение

Как показывают эксперименты Хунга, напряжение мышц усиливает силу воли. В следующий раз, когда вы почувствуете необходимость избежать сигареты или кремового торта, сожмите кулак, сократите бицепсы, сожмите большой и указательный пальцы вместе или возьмитесь за ручку в руке.

ДИЕТА: Используйте не доминирующую руку

Когда вы едите не доминирующей рукой, вы ведете себя так, как если бы вы проявляли необычное поведение. Из-за этого вы уделяете больше внимания своим действиям, а не просто потребляете пищу, не задумываясь о ней, и поэтому ешьте меньше.

ПРОКРАСТИНАЦИЯ: начните

Чтобы преодолеть промедление, действуйте так, как если бы вам интересно, что именно вы должны делать. Потратьте всего несколько минут на выполнение первой части того, чего вы избегаете, и внезапно вы почувствуете сильную потребность завершить задачу.

УСТОЙЧИВОСТЬ: Сядьте прямо и скрестите руки.

Рон Фридман из Университета Рочестера провел исследование, в котором добровольцам предлагали сложные задачи, чтобы узнать, как долго они будут настойчивы. Те, кто выпрямился и скрестили руки на груди, боролись почти вдвое дольше остальных. Убедитесь, что монитор вашего компьютера немного выше линии глаз, и, когда дела идут плохо, скрестите руки.

УВЕРЕННОСТЬ: мощная поза

Чтобы повысить самооценку и уверенность в себе, примите мощную позу.Если вы сидите, отклонитесь назад, посмотрите вверх и сцепите руки за головой. Если вы стоите, поставьте ступни на пол, отведите плечи назад, а грудь вперед.

ПЕРЕГОВОРЫ: Используйте мягкие стулья

Жесткая мебель ассоциируется с жестким поведением. В одном исследовании Джошуа Акерман из школы менеджмента MIT Sloan предлагал участникам сесть на мягкие или жесткие стулья, а затем договориться о цене подержанного автомобиля. Те, кто сидели в жестких креслах, предлагали меньше и были более негибкими.

ВИН: смой свои грехи

Если вы чувствуете себя виноватым, попробуйте вымыть руки или принять душ. Чен-Бо Чжун из Университета Торонто обнаружил, что люди, совершившие аморальный поступок, а затем вымывшие руки антисептическими салфетками, чувствовали себя значительно менее виноватыми, чем другие.

УБЕДИТЕЛЬСТВО: Nod

Если люди кивают, слушая обсуждение, они с большей вероятностью согласятся с высказанными соображениями.Если вы хотите убедить кого-то согласиться с вами, слегка кивайте головой во время разговора с ним. Исследования, проведенные Гэри Уэллсом из Университета штата Айова, показывают, что они ответят взаимностью на движение и обнаружат, что их странным образом привлекает ваш образ мышления.

ЛЮБОВЬ: Откройтесь

Влюбленные пары говорят о более интимных аспектах своей жизни. Исследование, проведенное Робертом Эпштейном, основателем Кембриджского центра поведенческих исследований, показывает, что верно и обратное: более интимный чат заставляет людей испытывать влечение друг к другу.Если вы на свидании, попросите другого человека открыться, спросив, какой совет он дал бы своему 10-летнему «я» или какой предмет он бы сохранил при пожаре в доме.

Об авторе

Ричард Уайзман начал свою первую карьеру как профессиональный фокусник, и когда-то он был одним из самых молодых членов Магического Круга. Он учился в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и Эдинбургском университете и теперь является единственным в Великобритании профессором общественного понимания психологии в Университете Хартфордшира.Он также является членом американского комитета по скептическим расследованиям, а в 2001 году он провел эксперимент по поиску самой смешной шутки в мире. Его предыдущие книги включали исследование удачи, The Luck Factor и 59 Seconds , которое писатель Саймон Сингх назвал «руководством по самопомощи, основанным на надлежащих исследованиях». Rip It Up углубляется в науку о самопомощи. Книга названа так потому, что Уайзман хочет, чтобы читатели рвали ее страницы, читая их: «Книга посвящена тому, как люди меняют свое поведение», — говорит он.«Чтобы подчеркнуть это ключевое сообщение, я предлагаю читателям сделать то, чего они, вероятно, никогда не делали. Каждый раз читатели будут менять свое поведение и, таким образом, меняют то, как они думают и чувствуют».

Как повысить коэффициент позитивности

На протяжении десятилетий мы знали, что «позитивное мышление» может бороться со стрессом и негативом, помогая нам сосредоточиться на том, что работает, помогая нам сохранять менее мрачное представление о том, с чем мы сталкиваемся, и давая нам возможность взглянуть на вещи в перспективе. , среди прочего.Исследователи и психологи расширили наше понимание того, как позитивное мышление может иметь неприятные последствия, если мы пытаемся заставить себя отрицать свои чувства, игнорировать потенциальные опасности в ситуации, с которой мы сталкиваемся, или действовать таким образом, который кажется ложным. Это привело к сосредоточению внимания на позитивном мышлении с акцентом на аутентичность, что хорошо помогает снять стресс.

Как работает коэффициент положительности

Другой способ, которым работает позитивное мышление, менее очевиден, но, возможно, даже более действенен.Исследователь Барбара Фредриксон изучила общие эффекты позитивности и обнаружила, что есть момент, когда наше позитивное настроение и психические состояния могут привести нас к тому месту, где мы более креативны, мотивированы и устойчивы к стрессу. Когда мы достигаем этого переломного момента, наша точка зрения в целом становится шире: мы видим возможности, которые, возможно, упустили, и верим, что можем заставить их работать на нас. Мы также видим больше красоты в мире и больше ценим это. Наша способность справляться со стрессом в целом увеличивается, поэтому вероятность падения нашей реактивности снижается.

Вообще говоря, как только мы достигаем точки, когда мы испытываем положительные чувства значительно чаще, чем укоренились в отрицательных, этот самовоспроизводящийся цикл позитива приводится в движение, и позитивность и стойкость становится намного легче достичь и поддерживать.

Сколько нам нужно позитива?

В частности, когда наше настроение в три раза больше позитивного, чем негативного, или если соотношение позитивных и негативных составляет три к одному, мы достигаем переломного момента, когда мы переживаем «восходящую спираль» позитивного настроения, и все проявляется. чтобы соответствовать нашему настроению и производительности.

Сосредоточившись на создании для себя соотношения 3: 1, вы можете внести в свою жизнь положительный опыт. Они полезны сами по себе, но они также могут дать вам гораздо больше.

Воспитывая положительные моменты, которые заставляют вас чувствовать себя оптимистично, благодарными, ценимыми, вдохновленными, потрясенными и просто счастливыми, вы можете развить свою способность получать удовольствие от жизни в целом и получать еще больше положительных впечатлений.

Что повышает коэффициент

Если вы разбираетесь в математике, вы, вероятно, уже понимаете, что есть два основных способа повысить свой коэффициент позитивности: вы можете свести к минимуму свой негативный опыт (уменьшить знаменатель) и вы можете увеличить свои положительные (увеличить числитель).Когда мы говорим о негативном и позитивном опыте, это означает те, которые вызывают эти чувства внутри вас. Многие переживания могут восприниматься как отрицательные или положительные, в зависимости от множества личных факторов. Это означает, что иногда можно сместить «негативный» опыт на «позитивный», если вы знаете, как это сделать.

Предупреждение о позитивном мышлении

Сдвиг вашей точки зрения на более позитивное мышление может быть мощным способом повышения вашего позитивного настроя, и это может работать по-разному.Поиск положительного в ситуации, придание личного значения и переосмысление угрозы как проблемы — все эти стратегии доказали свою эффективность. Однако, как упоминалось ранее, важно знать, что отрицание своих законных негативных чувств или попытки убедить себя в том, что что-то положительное, когда вы на самом деле этого не чувствуете, может иметь неприятные последствия и, как это ни парадоксально, может вызвать у вас больше стресса, чем меньше.

Одна из причин, по которой это происходит, заключается в том, что вам может казаться, что вы «должны» воспринимать вещи более позитивно, и то, что это не так, является вашей неудачей.Другая причина, по которой вы пытаетесь заставить себя чувствовать позитив, когда вы сильно чувствуете негатив, заключается в том, что это может казаться неаутентичным; наши эмоции часто присутствуют по важным причинам, поэтому игнорирование своей интуиции или эмоций, когда это важно, и ваши чувства пытаются сказать вам что-то, может создать психологический диссонанс. Иногда более эффективным подходом является решение проблемы, вызывающей стресс.

При работе над чувством позитива важно сосредоточиться на положительных аспектах ситуации, которую вы действительно считаете положительной, а не пытаться убедить себя в том, что вы действительно по-другому относитесь к тому, что вас по праву расстраивает.Это отличная черта для прогулки.

Как использовать эту информацию в своей жизни

Многие люди обнаружили, что подход к управлению стрессом, основанный на «соотношении позитивности», дает огромные возможности. Это потому, что это дает нам чувство контроля, и когда мы чувствуем, что контролируем нашу ситуацию, мы чувствуем меньше стресса. Мы не всегда можем контролировать свои обстоятельства, но мы можем контролировать, как мы на них реагируем. Когда мы чувствуем, что у нас есть возможности и ресурсы, мы можем реагировать с позиции силы и внутреннего покоя.У нас гораздо больше контроля над , добавляющим приятных переживаний в нашу жизнь, чем над , предотвращающими стрессовых. Имея это в виду, вот несколько простых способов повысить свой уровень позитивности.

Составьте план. Когда вы чувствуете стресс или легкую депрессию, возможно, вы не начинаете день с волнением по поводу того, что вас ждет впереди, как если бы вы чувствовали себя лучше. На самом деле, вы можете смотреть на вещи в более негативном свете и принимать решения, которые создают больше того же — то, что известно как нисходящая спираль негатива.Часто можно изменить ситуацию с помощью простого плана.

Акт создания плана может дать вам возможность почувствовать больший контроль над своими обстоятельствами и расслабиться в течение дня с более позитивными ожиданиями. Сам план может включать в себя минимизацию факторов стресса (уменьшение числителя) или увеличение количества времени, которое вы проводите, испытывая положительные эмоции. Планируя наперед, вы можете отказаться от планов, которые могут создать больше стресса или добавить положительных впечатлений в ваш день.

Вести дневник благодарности. Один из способов поднять свои отношения — максимизировать положительный опыт, который у вас уже есть в жизни. Вы можете усилить положительные чувства, которые испытываете, смакуя их. Вы также можете сосредоточиться на том, что делает вас счастливым, ведя дневник о вещах, за которые вы благодарны.

Когда вы регулярно начинаете или заканчиваете день с того, что пишете о трех вещах, которые вы цените в этот день, у вас появляется привычка сосредотачиваться на вещах, которые приносят радость и поднимают настроение. Вы также делаете благодарность более автоматической.Дополнительным преимуществом дневника благодарности является то, что у вас остается письменный отчет о многих вещах, которые вы должны ценить в жизни. Исследования показывают, что ведение дневника благодарности может принести долговременную пользу вашему настроению и личной устойчивости.

Следите за своим настроением. Когда вы постоянно испытываете стресс и ваши отношения начинают меняться, вы можете не замечать спада в настроении, пока не почувствуете значительный эффект от отношения ниже трех к одному. Это может показаться само собой разумеющимся, но внимание к своему настроению важно для долгосрочного счастья и устойчивости.Если вы заметили, что испытывали стресс в течение нескольких дней и начинаете ощущать явные признаки более низкого отношения, вы можете сразу же начать менять ситуацию к лучшему. Это может предотвратить движение в неправильном направлении до того, как поднять коэффициент станет трудным.

Побалуйте себя. Исследователи в области позитивной психологии определили определенные действия или переживания, которые приносят физическое или эмоциональное удовольствие, как «удовольствия». Они мгновенно поднимают настроение и требуют небольших усилий, например, съесть печенье, принять ванну или послушать хорошую песню.Удовольствия могут быть эффективными в повышении вашего отношения к позитиву, и их легко добавить в вашу жизнь. Важно знать, что удовольствия обычно дают немного снижающийся уровень положительного опыта, если вы их часто используете, поэтому оптимально варьировать их — не используйте одни и те же удовольствия каждый день, если они действительно не приносят вам той же самой радости. Менять свои удовольствия — держать их по очереди — лучший способ, и при этом простой и эффективный способ максимально использовать свой день.

Имейте некоторые привычки: Хотя позитивное мышление трудно поддерживать изо дня в день, привычки, которые приносят эмоциональный подъем, проще придерживаться.Это потому, что часто легче изменить свое поведение, чем мысли. Добавив в свой день некоторые привычки, которые создадут эмоциональный подъем, такие как утренняя тренировка, ежедневная прогулка на природе или звонок хорошему другу во время поездки домой, вы можете добавить в свой день положительные впечатления и повысить уровень позитива. к вашему привычному образу мышления. Отсюда может следовать привычка к позитивному мышлению.

Найдите сюрпризы. Мы можем привыкнуть даже к самым положительным переживаниям и принимать их как должное, даже не осознавая этого.По этой причине рекомендуется вносить разнообразие в свой день. Утром, когда вы планируете свой день, попробуйте добавить что-то новое, что вам понравится, что-то, что не входит в ваш распорядок дня. Свежий опыт принесет вам максимум радости.

Используйте проверенные резервные устройства. Это также помогает понять, что действительно приносит вам комфорт и удовлетворение, и включить эти вещи в свой обычный распорядок дня. Если вам нравится ходить по одному и тому же маршруту, когда вы тренируетесь, смотрите одни и те же комедии по ночам или питаетесь одними и теми же любимыми блюдами, обязательно включите то, что вы любите, в свою повседневную жизнь как можно больше.Вы можете сделать соотношение 3: 1 обычным аспектом своей жизни.