Как научиться бороться: Как освоить борьбу и всегда побеждать. Советы от российских чемпионов :: Лайфстайл :: РБК Спорт — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как освоить борьбу и всегда побеждать. Советы от российских чемпионов :: Лайфстайл :: РБК Спорт

В России борьба всегда была тем видом спорта, в котором наши атлеты занимали лидирующие позиции на соревнованиях всех уровней. Как начать освоение борьбы и побеждать — об этом «РБК Спорт» рассказали чемпионы Сергей Семенов и Абасгаджи Магомедов.

Сергей Семенов на лицензионном турнире по греко-римской борьбе (Фото: Сергей Семенов)

Борьба является одним из самых древних видов спорта, ее традиции были известны еще в Древней Спарте. Недаром именно греко-римская борьба стала одной из соревновательных дисциплин на первых Олимпийских играх в 1896 году. Спустя восемь лет олимпийским видом стала и вольная борьба. Через 100 лет в Афинах в олимпийской программе дебютировала женская борьба, первую серебряную медаль завоевала россиянка Гузель Манюрова.

Традиции борьбы издревле были сильны на Руси, во времена царской России известно было во всем мире имя Ивана Поддубного. Именно традиции борьбы позволили именно российским спортсменам занять лидирующие позиции в этом виде спорта. Наибольшее число побед на чемпионатах мира по вольной борьбе на счету Александра Медведя, который завоевал 10 золотых медалей. Лишь на одну медаль уступает ему греко-римский борец Александр Карелин (9).

В преддверии первого турнира международной Борцовской лиги Поддубного, который пройдет по инициативе Федерации спортивной борьбы России 19–20 мая в Москве, «РБК Спорт» поговорил с двукратным олимпийским призером и чемпионом миром по греко-римской борьбе Сергеем Семеновым и действующим чемпионом мира и чемпионом России по вольной борьбе Абасгаджи Магомедовым.

Сергей Семенов (Фото: Сергей Семенов)

Сергей Семенов, двукратный олимпийский призер, чемпион мира по греко-римской борьбе

Прежде, чем вести ребенка в секцию единоборств, родителям стоит постепенно вводить другие виды физических нагрузок в режим дня ребенка. Для развития гибкости и ловкости хорошо подойдут гимнастика и акробатика, для выносливости — бег и плавание. Только спустя два-три года регулярных занятий спортом можно приводить ребенка на борьбу. Сам я начал тренировки в восемь лет и рекомендовал бы предварительно посетить пробные занятия в различных клубах, чтобы внимательно проследить за отношением тренера к детям. Насколько доходчиво он объясняет упражнения и приемы, как ладит с ребенком, комфортно ли им работать вместе. Именно от взаимоотношений с тренером зависит успех будущего борца.

Обучение борьбе обязательно начинается с подготовки. Также немаловажен возраст: если тренироваться с ранних лет, когда мышцы более гибкие и эластичные, тело быстрее запоминает необходимые приемы и варианты ухода от захвата соперника. Перед началом тренировок по борьбе нужно подготовить все тело: разогреть связки, а уже потом переходить к простым приемам. Пока их не освоишь — выходить на ковер с напарником я не рекомендую.

Есть несколько упражнений, с которых начинают все юные борцы. Они направлены не на отработку силовых приемов (захватов), а на развитие устойчивости, баланса на татами. Например, борьба на одной ноге, когда задача соперников удержать равновесие, или «осаливание» — борцы, стоя лицом друг другу, стараются наступить на ногу сопернику и при этом не дать наступить на свою.

Отбор на Олимпийские игры в Токио (Фото: Сергей Семенов)

Совет, который я могу дать, — это не спешить быстрее научиться бороться, а осваивать данный вид спорта постепенно. Я не раз замечал, как начинающие борцы очень хотят овладеть сразу всеми приемами, хватаются за разные стили и техники, не проработав каждую на 100%. В итоге именно они допускают самые глупые ошибки. В развитии себя как борца это чревато не только обидными проигрышами, но и травмами, поэтому очень важно найти тренера, который поможет не спеша, осознанно и безопасно осваивать борцовские приемы.

Тренироваться можно начинать в обычном спортивном костюме, главное, не забывать про разминку — основной момент в тренировке. Все суставы и мышцы нужно правильно разминать. Желательно сделать небольшую растяжку мышц перед тренировкой, а также после нее. Это поможет им «не забиваться» — не наполняться молочной кислотой от сильного перенапряжения. Иначе на следующий день ломота и слабость в них не позволят продолжить тренировки. Также эффективны массажи: если есть проблемные места, лучше использовать в процессе разминания разогревающие мази.

Абасгаджи Магомедов (Фото: Абасгаджи Магомедов)

Абасгаджи Магомедов, действующий чемпион мира по борьбе и чемпион России по вольной борьбе

Те молодые люди, кто мечтает заниматься борьбой, сначала должны год-два посвятить занятиям гимнастикой, а в 7–8 лет уже начать силовые тренировки. Так как борьба — это синергия гибкости и силы, а гимнастика и акробатика тренируют подвижность тела, эластичность суставов, а также ловкость. Растяжка и умение группироваться — основные навыки борцов.

Перед каждой тренировкой обязательна разминка — мышцы должны быть разогретыми, чтобы спортсмен не получил травму. Отсутствие основательной разминки, форсированная подготовка к выходу на ковер могут стать причиной многочисленных травм. К ним относятся повреждения внутреннего мениска, разрыв связок коленного сустава, различные вывихи — плеча, кисти, лодыжки. Помимо этого, я не рекомендую переходить к отработке нового приема, досконально не изучив все тонкости предыдущего.

В процессе подготовки профессиональных борцов основную роль играет тренер. При выборе человека, который будет курировать спортсмена на протяжении его становления, лучше отдать предпочтение мастерам спорта, а также бывшим профессиональным борцам. Тренер, который не принимал участия ни в одном поединке, возможно, справится с объяснением теории, но исполнение практических приемов он должен показывать лично.

Конечно, работу с детьми лучше доверить специалисту, который любит свою работу и хорошо ладит с маленькими спортсменами. Доверительные отношения с тренером — залог успеха борца, ведь зачастую многие талантливые ребята отказываются от занятий этим видом спорта именно по причине отсутствия взаимопонимания с наставником.

Абасгаджи Магомедов на чемпионате мира (Фото: Абасгаджи Магомедов)

В качестве экипировки идеально подойдет специальное борцовское трико из синтетических материалов — лайкра и эластан. Благодаря их свойствам костюм хорошо тянется и никогда не порвется во время борьбы. Обувь из жестких материалов на твердой подошве — под запретом на борцовских коврах, так как они могут нанести вред сопернику и ущерб татами. Поэтому оптимальный вариант — «борцовки» из натуральных тканей, например, из хлопка, которые плотно прилегают к лодыжке, защищая спортсмена от вывихов.

КАК НАУЧИТЬСЯ БОРОТЬСЯ В ПАРТЕРЕ КРАТКОЕ ПОСОБИЕ ШАХМАР

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть полный документ!

РЕГИСТРАЦИЯ

КАК НАУЧИТЬСЯ БОРОТЬСЯ В ПАРТЕРЕ КРАТКОЕ ПОСОБИЕ ШАХМАР ПИРИЕВ

введение • Привет всем обладателям больших яиц! Меня зовут Шахмар и я попробую объяснить, что такое партер, как выходить из неловких ситуаций, а также все тонкости. • Для начала определение: Партер- это означает борьба борцов в положении лёжа(на боку, спине, на груди). В каждом виде борьбы есть свои правила, короче вы поняли!

техника борьбы в партере • У каждого борца своя техника борьбы в партере. Например кто то лучше на болевых, чем на удушающих, а кто наоборот. Я недавно полюбил слэмы Куинтона Джексона, который хреначит всех об маты. Если хотите научиться бороться в партере, вам нужна скорость и сила

Приёмы грэпплинга • А теперь разберём базовые приёмчики! • Старый добрый треугольник Отличный удушающий, от него очень сложно выйти, есон доведён до конца. По нашему этот приём называется ”Нюхни яйца“.

гильотина • Почти все используют этот приём, так как он очень популярен. Всё просто есть 18 — можно только голову хватать, а если нет 18 — обязательно через руку, такие правила, но мне пох!=) Кстати на меня не действует=).

Удушение сзади • Распространённый удушающий приём, достаточно эффективный Но всё же у этого приёма тоже есть свои минусы. А на счёт правил, на кадык давить нельзя, это удушающий, а не болевой на кадык!!

Слэмы( моя любимая часть) • Отлично подойдёт для перемешивания кишков противника, если он пыталсделать вам треугольник, или просто в положении гарда. Суть заключается в том, чтобы поднять соперника на определённую высоту, и врезать об маты!

Рычаг локтя • Очень распространёный приём в самбо. Этот болевой можно сделать с разных позиций. Если соперник зацепил замок, просто надовите ему на предплечие острой частью своего предплечия, полюбому гад отпустит руку.

Север-Юг • Коронный приём великого Джеффа Монсона. Я б скорее назвал этот приём болевым, а не удушающим, так как в основном происходит болевой ощу. Щение на позвонки на шеи. Люблю всем делать этот приёмчик, только не на Ане=)

ОФП борца • Извините чуваки( с достоинством), но это пока основные приёмы, просто их на столько много что я не смогу их всех вам описать. Офп- это то откуда мы берём ту самую скорость, силу и выносливость. Без него никак, хотя Андрюха считает подругому, чтобы отточить эти навыки, вам нужна круговая тренировка. Переключайте на следующий слайд.

Упражнения ОФП И так круговая тренировка, это когда вы делайте упражнения почти без отдыха, сразу переходя из одного упражнения на другое. Лично я делаю где то 2 -3 круга. Кстати ОФП нужно делать в конце тренировки Вот несколько основных упражнений: 1) Турник 2) Отжиманий 3) Пресс 4) Брусья 5) 6) 7) Жим лёжа Круговые движения блином от штанги Кувалда

Гирьевая тренировка • Гири, как я считаю, один из самых отличных спортивных снарядов, для увеличения силы и силовой выносливости. Мне даже кажется что они превосходят даже гантели. Из-за такой конструкции, он отлично подойдёт для нагрузки всего тела, укрепят суставы, кости и естественно мышцы!

заключение • БОРИСЬ И ВОТКНИ ВСЕХ!!!!

Как научиться драться самостоятельно —

В этой статье мы дадим вам лучшие советы о том, как научиться драться самостоятельно, дома, тренируясь в одиночку.

Можно ли научиться драться самому? Какое снаряжение и подготовка необходимы для того, чтобы научиться драться самостоятельно?

Мы рассмотрим именно то, что вам нужно, чтобы начать собственное обучение, чтобы научиться эффективно сражаться, обучаясь и тренируясь в одиночку.

Во-первых, вы не можете чему-то научиться без руководства или инструкции.

Затем вам нужно разработать программу, которой вы будете следовать, а также вам понадобится некоторое оборудование.

Не беспокойтесь о самом простом оборудовании, которое вам нужно, вы можете купить очень дешево или даже сделать сами из бесплатных материалов, которые, вероятно, найдутся дома.

Совет №1. Решите, какой стиль или стили вы хотите выучить

Я определенно рекомендую выбрать стиль для изучения.

Боевые искусства разрабатывались в течение десятилетий исследований, тренировок, испытаний и применения в реальном бою, чтобы найти наиболее эффективные боевые приемы.

При этом некоторые стили лучше подходят для обучения в одиночку.

Изучите эффективные боевые приемы как можно скорее

Возможно, вам не захочется тратить много времени на изучение сложных форм или ката (например, в кунг-фу и карате).

На их изучение и выполнение уходит много времени.

И фактические боевые приемы, содержащиеся в этих формах и ката, должны быть разъяснены учителем.

Так что выбор стиля без длинных форм был бы хорошим началом.

Вы хотите как можно скорее приступить к изучению боевых приемов.

Так что я определенно рекомендую изучить боевое искусство, разработанное специально для боя.

Вы действительно не ошибетесь, изучая боевые стили, такие как:

Крав-мага
Грейси джиу-джитсу
Тайский бокс
ММА

Эти стили доказали свою эффективность в бою и регулярно используются полицией и военными по всему миру.

Кроме того, эти стили с самого начала ориентированы на боевые действия.

Совет № 2. Найдите обучающий материал

В наши дни его можно довольно легко получить бесплатно в Интернете.

Также довольно легко проверить подлинный учебный материал, проведя небольшое онлайн-исследование.

Вы также можете брать книги в местной библиотеке или заказывать цифровые ресурсы, такие как книги, DVD-диски или онлайн-видео.

Вам действительно нужен какой-то учебный материал, чтобы направлять вас, поскольку вы не можете просто учиться без помощи эксперта.

Ниже приведены два лучших места, которые я бы порекомендовал начать онлайн-обучение.

i) Тайский бокс – Heavy Bag Blueprint 2.0 Instructional

Существует множество бесплатных ресурсов, с помощью которых можно начать изучение тайского бокса, чтобы эффективно сражаться в одиночку.

вы можете получить много информации с YouTube.

Но лучше всего иметь структурированный курс, который начинается с самых основ стойки и работы ног вплоть до эффективных боевых приемов для эффективного обучения.

Часто такие структурированные курсы не бесплатны.

Но с тяжелым мешком вы можете стать действительно хорошим бойцом тайского бокса, если будете следовать такой программе, как Heavy Bag Blueprint 2.0 бывшего профессионального бойца Шона Фагана.

Прочтите мой обзор чертежа тяжелого мешка и получите скидку 50% от обычной цены!

В этом курсе есть все, что вам нужно для эффективного обучения тайскому боксу. И даже без тяжелой сумки вы можете добиться больших успехов и начать как можно скорее.

Вы даже можете сделать свой собственный тяжелый мешок позже , используя только мешок для риса или муки и немного наполнителя, такого как старая одежда и тряпки, а также немного песка или резины.

ii) Грейси джиу-джитсу – gracieuniveristy.com

Что отличает Грейси джиу-джитсу от более распространенного БДД, так это то, что БДЖ больше сосредоточено на самообороне и борьбе с ударами.

BJJ больше ориентирован на соревнования и турниры по правилам IBJJF, которые не предусматривают встречи с нападающим соперником.

Грейси Джиу-джитсу хорошо зарекомендовала себя как очень эффективный боевой стиль в реальном мире, который позволяет маленькому практикующему эффективно бороться с более крупным, быстрым и сильным противником.

Лучшее место для онлайн-обучения — gracieuniversity.com .

Определенно эффективнее работать с партнером. Но это может быть получено с течением времени.

На начальных этапах вы можете освоить наиболее эффективные приемы уличного боя, тренируясь в одиночку или используя тяжелую сумку или манекен для захвата.

Совет № 3. Разработайте рутину

Это очень важно, так как без рутины, которую вы можете постоянно практиковать, со временем вы заблудитесь и потеряете интерес.

Вот почему, следуя курсам, подобным двум описанным выше, вам действительно не нужно планировать распорядок дня, поскольку все распорядки составлены таким образом, чтобы вы могли следовать им в течение недель и месяцев.

Все, что вам нужно сделать, это прийти и следовать планам, изложенным для эффективного обучения.

Определите, в какие дни недели и в какое время вы хотите тренироваться.

Одни предпочитают рано утром, другие — днем после работы или даже вечером перед ужином.

Важно, чтобы у вас был распорядок дня и вы его придерживались.

Описанная выше схема Тяжелого мешка 2.0 позволяет вам добиться отличных результатов в тренировках в одиночку, занимая всего 30 минут за сеанс из-за структуры программы.

Но у вас должен быть распорядок дня, когда вы тренируетесь, чтобы научиться драться самостоятельно.

Совет № 4. Подготовьте место для тренировок и снаряжение

Вам понадобится место для тренировки боевых приемов.

Снаряжение также чрезвычайно полезно, но не обязательно, особенно на начальных этапах.

Но, по крайней мере, со временем вы захотите инвестировать или сделать тяжелую грушу/боксерскую грушу.

Вы можете практиковать все свои ударные техники и даже борьбу, используя только тяжелый мешок.

Вы также можете инвестировать в дешевые, но прочные боксерские перчатки, чтобы защитить руки и запястья при ударе по тяжелому мешку.

Но, кроме тяжелого мешка и, возможно, нескольких перчаток, для отработки боевых приемов в одиночку особо ничего и не нужно.

Совет №5 Физическая подготовка жизненно важна!

Одной отточенной техники боя недостаточно.

Вы должны обладать силой и выносливостью, чтобы использовать свои приемы в реальном бою.

Кроме того, физическая подготовка поможет вам контролировать свое дыхание и сохранять спокойствие в физическом бою, так что вы лучше соедините свой разум, мозг и тело, чтобы использовать свои боевые приемы.

Тренировка в одиночку без оборудования не должна быть препятствием для вашей физической подготовки.

Бег/бег трусцой, художественная гимнастика, отжимания, подтягивания, берпи и бой с тенью не требуют никакого оборудования и доказали свою эффективность для подготовки бойцов.

Если вы можете инвестировать в какое-то оборудование, то самым полезным будет скакалка.

Практически во всех видах единоборств в тренировках используются прыжки со скакалкой. А прыжки со скакалкой очень эффективны для развития кардио, силы стоп и икр для эффективной работы ног и движения, а также координации, что очень важно в бою.

Если у вас есть доступ к тренажерному залу и силовым тренировкам, а также к кардиотренажерам, таким как беговая дорожка, вы можете добиться значительного прогресса в улучшении своей боевой подготовки, используя и эти средства.

Как научиться драться самостоятельно – Подведение итогов

Вполне возможно стать грозным бойцом, обучаясь самостоятельно.

Это требует времени и большой последовательности и самоотверженности. Вам также необходимо следовать авторитетным инструкциям (которые мы изложили в этой статье).

Если вы будете следовать и использовать 5 советов из этой статьи, вы будете в наилучшем положении, чтобы преуспеть в собственных тренировках и научиться драться самостоятельно.

Учимся драться — ломаем мышцы

«Если ты знаешь врага и знаешь себя, тебе не нужно бояться результатов сотен сражений».
Сунь Цзы

За исключением пары стычек в старшей школе и колледже, в детстве я никогда не дрался по-настоящему. На самом деле, мне не только не приходилось ни за что бороться буквально, образно говоря, я почти никогда не чувствовал себя некомфортно в детстве.

«Если вы знаете врага и знаете себя, вам не нужно бояться результатов сотни сражений».
Сунь Цзы

Мои родители хотели, чтобы у меня были самые лучшие вещи в жизни, которые можно было купить за деньги: новая одежда, вкусные обеды, семейный отдых и лучшее образование. Мне никогда не приходилось беспокоиться о том, где взять еду в следующий раз или как я буду платить за учебу в колледже. За это я чрезвычайно удачлив и бесконечно благодарен.

Тем не менее, отсутствие борьбы — это смешанное благо. Страдание, которое может сопровождать настоящую травму, может занять годы или даже всю жизнь, чтобы справиться с ним. Но, наоборот, отсутствие необходимости бороться с жалом потери, поражения или боли может оставить человека прискорбно неподготовленным к, возможно, самому неизбежному факту жизни — , в какой-то момент, каким-то образом, тебе надерут задницу .

Можно утверждать, что наше нынешнее общество во многих отношениях очень похоже на мое детство — комфортное, изнеженное и содержательное. За исключением того, что на самом деле содержательная часть нашей культуры — это миф. Еда, развлечения и материальные блага не приносят истинного удовлетворения. На самом деле, как раз наоборот: коллективно нам может быть комфортно, но мы далеко не счастливы.

Комфорт порождает апатию и самоуспокоенность, а перед лицом жизненных стрессов состояние самоуспокоенности также создает потенциал для опасного цикла зависимости и отчаяния. Дело в точке; мы, американцы, составляем 5% населения мира, но мы потребляем 80% мировых запасов опиатов. Мы также входим в число мировых лидеров по количеству самоубийств, передозировок и ожирения. Это много избегания боли.

В ответ на многие травмы нашего времени (стресс, зависимость и отсутствие цели) массы нашего населения выбирают бегство. Во многом это потому, что мы стали мягкими. Мы потеряли желание сражаться, потому что разучились сражаться . Чтобы вести эти сражения, мы должны стать настоящими воинами и заново научиться сражаться.

Боевое искусство научит вас этому.

Что значит драться

Многие ошибочно полагают, что научиться драться просто значит изучить внешние искусства: удары, удушения и броски. Но боевое искусство намного глубже того, что вы видите в кино или в октагоне. За причудливыми ударами ногой и захватывающими нокаутами стоят столпы уважения, дисциплины и смирения — настоящее оружие, необходимое для ведения войны.

Обучение буквальному бою и путь мастера боевых искусств — это метафора становления, как сказал Брюс Ли, «художником жизни». Обучение боевым искусствам не столько связано с подготовкой к встрече с противником на ринге, сколько с тем, чтобы научиться сталкиваться с самым большим препятствием — с самим собой.

В наши дни не обязательно политкорректно говорить о драках или ударах. Конечно, у всех нас есть моральное обязательство твердо стоять на том, что нельзя поднимать кулаки (или ноги) в гневе.

Недопустимо бить уязвимого или беззащитного человека. Самозащита — это защита себя перед лицом невзгод, а не провокация или нападение. Но не заблуждайтесь, защищать себя также означает научиться наносить удары и, возможно, что более важно, как принимать удары.

Правильно противостоять и защищаться означает направлять агрессию (собственную и чужую) посредством искусства подготовки, практики и дисциплины. Боевые искусства также помогут вам отточить самый важный аспект боя, а именно ваш настрой.

Автор бестселлеров и бывший морской котик Дэвид Гоггинс называет этот набор навыков «мозолистым умом». Столкновение с физическим дискомфортом во время марафона или триатлона, скалолазание и боевые искусства — все это способы помочь вам расширить свои ментальные границы и «очерстветь» свой разум.

Но боевые искусства также научат вас делать это с грацией и балетным мастерством. В конце концов, как мастер боевых искусств, вы не просто учитесь самообороне, вы изучаете искусство. Конечно, занятия боевыми искусствами также могут дать вам практические инструменты, которые буквально спасут вам жизнь.

Принять удар

Майк Тайсон однажды сказал: «У каждого есть план, пока он не получит по морде». По моему опыту, это суровая, но абсолютная правда. У меня был план, прежде чем меня уволили в моей первой карьере. У меня был план до развода. У меня был план до того, как жизнь изменила травму. Честно говоря, я бы ни на что не променяла этот опыт, потому что наши неудачи определяют наш характер и придают смысл нашей жизни.

Поскольку я был в процессе развода, я буквально выбил из себя дерьмо на этапе тестирования Муай Тай. Во время спарринга меня ударили ногой в среднюю часть тела, и это был один из самых сильных ударов с разворота, с которыми я когда-либо сталкивался. Я согнулся пополам в агонии после того, как чистое тело попало в печень.

После теста я сидела на кухне своего лучшего друга с мешками со льдом, накинутыми на мое тело, и корчилась от боли, в то же время мое сердце было разбито на тысячу осколков из-за мучительного развода. Затем меня охватило успокаивающее чувство — я пережил буквальное избиение и сдал экзамен по боевым искусствам. В тот момент я понял, что переживу развод и пройду и это испытание.