Как научиться дисциплине: Как научиться управлять собой: 6 советов для самодисциплины

Раздел 1: Почему трудно соблюдать самодисциплину

Самодисциплина заключается в том, чтобы научиться контролировать себя, чтобы вы могли работать над достижением своих целей, даже когда никто вас к этому не принуждает.

Вопрос в том, если вы так сильно хотите что-то сделать, почему так трудно заставить себя это сделать?

Вот 4 причины, по которым самодисциплина так сложна.

Причина 1: Самодисциплина сложна из-за сопротивления, которое вы испытываете

На первый взгляд кажется, что с самодисциплиной должно быть легко.

Представьте, что вы — персонаж видеоигры, и вы контролируете себя.

Если вы хотите заставить свою видеоигру «Я» достичь цели, вы просто нажимаете кнопку, и ваше «Я» видеоигры это делает.

Однако по какой-то причине в реальной жизни заставить себя что-то делать намного сложнее, чем нажимать кнопку.

Но почему это так?

Ответ кроется в сопротивлении, с которым вы сталкиваетесь, о котором вашему «Я» видеоигры не нужно беспокоиться.

Это сопротивление бывает разных форм, например:

• Боль
• Усилия
• Стресс
• Страх неудачи
• Страх неизвестности
• Отсутствие энергии
• Отсутствие уверенности
• И т. Д.

Другими словами, вы сталкиваетесь с сопротивлением негативных физических, умственных и эмоциональных ощущений, которые вы испытываете, когда пытаетесь чего-то достичь.

Это могут быть невероятно сложные препятствия, и они являются важной частью того, почему самодисциплина так сложна.

Причина 2: Проблема существующего предубеждения усложняет самодисциплину

Существует хорошо изученное явление, называемое смещением настоящего времени.

В нем говорится, что большую часть времени вы делаете что-то для блага своего Настоящего Я и не учитываете влияние своих действий на Будущее Я.

Одна из причин, по которой самодисциплина так сложна, заключается в том, что то, что вы хотите делать, часто является тем, над чем ваше Настоящее Я должно делать большую часть работы. Но большую часть преимуществ получает ваше будущее «я».

И ваше Настоящее Я не любит эту сделку. Зачем делать тонну работы только для того, чтобы принести пользу своему будущему «Я»?

Один из способов обойти проблему настоящего предубеждения — научиться откладывать удовлетворение. То есть противостоять краткосрочным вознаграждениям в пользу долгосрочных выгод.

И это определенно часть уравнения, и я полностью за это. Но этому навыку также сложно научиться, и, вероятно, потребуется много времени для его развития.

Позже я поделюсь некоторыми методами уменьшения существующего предубеждения, которые могут помочь упростить самодисциплину.

Причина 3: Самодисциплина — это сложно, потому что трудно развить привычки

Ваша жизнь состоит из сотен привычек, которые вы накопили с момента своего рождения.

Сформировав привычки, вы можете выполнять их, не задумываясь.

Проблема в том, что принятие новых привычек может быть невероятно трудным.

Возьмем, к примеру, упражнения.

Есть люди, которые уже выработали привычку тренироваться.

Для таких людей упражнения прекрасны.

Для них это не утомительно, потому что они уже преодолели первоначальное сопротивление. И упражнения стали обычным делом в их жизни.

Но что, если у вас никогда не было привычки заниматься спортом?

Для вас это будет намного сложнее, так как вам придется перенастроить свой мозг, чтобы выработать привычку тренироваться.

Рекомендуемая статья: Как придерживаться расписания тренировок.

Причина 4: «Слишком усердный цикл» может усложнить самодисциплину

Вот как выглядит цикл «Попытаться слишком усердно»:

• Хочешь изменить свою жизнь ->
• Попытайся сделать все сразу ->
• Выгорание ->
• Сдавайся ->
• Ничего не делай какое-то время ->
• Надоело ->
• Хотите изменить свою жизнь

Вы начинаете с желания изменить свою жизнь.Итак, вы решили попробовать все сразу поменять.

Что приводит к выгоранию и сдаче.

После того, как вы какое-то время ничего не делаете, вам становится скучно и надоедает, и вы снова решаете изменить свою жизнь.

И этот цикл повторяется снова и снова.

Пример для меня был с отработкой.

В течение долгого времени, когда я хотел привести себя в лучшую форму, вместо того, чтобы начать простую тренировку, я выполнял самую ХАРДКОРНУЮ тренировку, какую только мог найти.

Потом, через неделю, я выгорал и месяцами не тренировался.

Я прошел через тот же цикл подачи заявления на работу, попытки правильно питаться и множества других вещей.

Тогда есть еще одна проблема, связанная с циклом «Слишком усердно», — прокрастинация.

Прокрастинация связана с тем, что, когда вы откладываете на потом, вы часто тратите много времени, пытаясь составить идеальный план, но никогда не успеваете его выполнить.

Это похоже на переход от части цикла «хочу изменить свою жизнь» к части «отказаться».Даже не дойдя до шагов, которые предполагают действительно что-то делать.

Поверьте, я тоже был там.

Я не могу сказать вам, как долго я читал о преимуществах медитации, прежде чем я действительно приступил к медитации.

Буквально годами!

Рекомендуемая статья: Как перестать откладывать работу (и делать все, что нужно!)

Раздел 2. Как облегчить самодисциплину

В этом разделе я расскажу о 5 методах, которые значительно упростили мне самодисциплину.

Моя жизнь стала намного лучше с тех пор, как я начал использовать эти методы, включая мое здоровье, отношения, карьеру и почти все остальное в моей жизни.

Метод 1: Будьте как можно более конкретными в своих целях!

Одна вещь, которая радикально улучшила мою способность оставаться самодисциплинированной, — это формулировать четкие, конкретные цели.

Раньше у меня было много общих и расплывчатых целей. Нравится:

• «Я хочу начать медитировать».
• «Я хочу привести себя в отличную форму.
• «Завтра, клянусь, я уберу свою квартиру!»

Но когда приходило время выступать посредником, заниматься спортом или убирать в квартире, я был ошеломлен и сдавался.

Затем, после многих лет использования этого шаблона, я начал делать что-то другое. Я начал записывать СУПЕР КОНКРЕТНЫЕ цели в свой список дел.

Например: «Я собираюсь медитировать 5 минут утром по понедельникам, средам и пятницам».

И внезапно я обнаружил, что самодисциплина была далеко не такой сложной задачей!

Если бы я поставил КОНКРЕТНУЮ цель, у меня было бы гораздо больше шансов выполнить ее, потому что я продумал план того, КАК достичь цели.

И я также начал понимать, что некоторые из моих предыдущих широких, расплывчатых целей были вещами, которых я даже не хотел делать!

Они казались хорошими в ТЕОРИИ, но как только я начал подробно описывать конкретные шаги, которые необходимо было сделать, я понял, что не хочу делать их на практике.

И устранение этих вещей освободило мое время и умственное пространство, чтобы я мог сосредоточить свое внимание на целях, которые я действительно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотел достичь!

Метод 2. Не придерживайтесь принципа «все или ничего»

Раньше, когда я преследовал цель, у меня был подход «все или ничего».

Я либо достиг своей цели, либо нет.

Проблема заключалась в том, что этот менталитет приводил меня к унынию, когда я не достиг той большой, конечной цели, к которой стремился.

Например, у меня был двухлетний период, когда я не мог найти работу.

Когда я искал работу, я деморализовался, когда не получал предложения. И это часто удерживало меня от подачи заявления на работу в течение нескольких недель.

Но позже я начал отдавать себе должное за маленькие достижения.

Нравится:

• Получение ответа после подачи резюме.
• Хорошее собеседование по телефону.
• Или просто отправив заявку.

Как только я начал отдавать себе должное за эти мелочи, произошло нечто замечательное.

Я стал более дисциплинированным и настойчивым в поисках работы.

И не только это, я сделал это с гораздо большим энтузиазмом и уверенностью, которые, вероятно, проявились во время интервью.

И в результате я смогла получить работу всего за несколько месяцев после того, как избавилась от своего менталитета «все или ничего».

Рекомендуемая статья: Как научиться быть последовательным: разумный способ жить

Метод 3. Начните с малого и воспользуйтесь «побочным эффектом»

Эффект побочного эффекта — это то, что я называю идеей о том, что прогресс в одной области (даже если он действительно небольшой) может привести к серии экспоненциальных прорывов в других областях вашей жизни.

Это именно то, что случилось со мной, когда я перевернул свою жизнь.

Несколько лет после школы у меня был сильный спад, я весь день играл в игры, ел нездоровую пищу и не делал ничего продуктивного.

Но однажды летом я сделал одно небольшое изменение: я решил каждый день немного играть в баскетбол.

В то время я не осознавал этого, но, оглядываясь назад, я увидел, что это был момент, когда моя жизнь начала меняться.

Баскетбол привел меня к поднятию тяжестей. Поднятие тяжестей привело к более здоровому питанию. Улучшение здоровья привело к повышению уверенности в себе.И так далее.

Всего за год моя жизнь стала настолько лучше, что день и ночь походили на ночь!

У меня была работа, девушка, больше уверенности, лучшие социальные навыки и намного больше самодисциплины.

Дело в том, что причина трудностей с самодисциплиной часто заключается в том, что вы пытаетесь сделать ОГРОМНЫЕ изменения.

Но если вы начнете с малого и воспользуетесь положительной динамикой, которую могут создать даже самые незначительные изменения, вы начнете улучшать свою жизнь способами, которые ДОБАВЛЯЮТСЯ к великим вещам.

Метод 4: Совместите интересы своего настоящего и будущего «Я»

Ранее я упоминал, что одна из причин трудностей с самодисциплиной — это предвзятость настоящего.

Что происходит из-за несовпадения интересов между вашим настоящим и будущим.

Но что, если бы вы могли СОВМЕСТИТЬ эти интересы?

Если ваше «Я» в настоящем и ваше будущее «Я» хотят одного и того же, у вас есть выигрышная формула для облегчения самодисциплины.

Вот несколько способов согласовать интересы вашего настоящего и будущего «я», которые имеют большое значение для меня:

• Расставьте приоритеты в отношении целей, которые, вероятно, будут достигнуты вашим Настоящим Я . Или можете научиться получать удовольствие.
• Сделайте вещи максимально простыми и удобными для себя. Чем проще это сделать, тем больше вероятность того, что ваше Настоящее Я захочет это сделать.
• Старайтесь находить радость в процессе, а не только в результате. Как только вы найдете то, что вам нравится в процессе, ваше Настоящее Я будет с гораздо меньшей вероятностью сопротивляться этому.

Рекомендованные статьи:

Метод 5. Простите себя, когда дела идут не идеально

Раньше, когда мне было труднее с самодисциплиной, я чувствовал себя ужасно, когда все шло не так, как я планировал.

• Если я пропускал тренировку, я чувствовал сожаление.
• Если я откладывал дедлайн в школе, я чувствовал себя виноватым.
• Если я пытался устроиться на работу, но не получал ее, мне было стыдно.

И эти негативные эмоции часто заставляли меня сдаваться.

Но потом я понял, медленно, но верно, что нет никакого способа избежать неудачи. Это должно было случиться, как бы я ни старался.

И теперь я понял, что когда я ошибаюсь, самое главное — простить себя и продолжать двигаться вперед.

Я не избавился от отрицательных эмоций, но я научился лучше справляться с ними раньше.

Помните, не заставляйте себя стремиться к совершенству. Все время от времени ошибаются.Главное — просто не сдаваться навсегда.

Вот сборник моих лучших статей о том, как развить самодисциплину

Бесплатная шпаргалка «Почему самодисциплина сложна и как ее упростить»

5 способов повысить дисциплину и мотивацию для успешного изучения языка

Изучая японский язык, я узнал много интересных слов о лексике и грамматических шаблонах, которые теперь использую каждый день.Недавно я начал размышлять, откуда взял каждый кусочек языка. Выучил ли я их постепенно? Я сразу подобрал кучу?

Позже я сел с листом бумаги и попытался вспомнить. Удивительно, но мой мозг сохранил прочную связь между выражениями, которые я использую, и временем и местом, где я их выучил.

Еще более удивительно то, что я начал замечать четкую закономерность в своих каракулях: я учил язык не с постоянной скоростью, а, скорее, группами, часто выучивая за один день столько же, сколько и в последующие месяцы.

Каждый из этих всплесков соответствовал не столько тому, где я был или какой методологии я придерживался, сколько моей дисциплине и мотивации в то время, и тому, как эти два фактора удерживали друг друга в равновесии.

Иногда бывает сложно найти правильный баланс между внешней дисциплиной и внутренней мотивацией. Но новое исследование прокрастинации показывает, что при выполнении задачи важны не только дисциплина и мотивация, но и при правильном понимании они могут укреплять друг друга в петле положительной обратной связи, которая увеличивает продуктивность и поддерживает эмоциональное и психическое здоровье.

Положительный импульс против отрицательного

Прокрастинация — непостоянный зверь. У всех нас бывают дни, когда мы просто не чувствуем желания быть продуктивными, независимо от того, насколько мы обычно получаем удовольствие и с нетерпением ждем возможности овладеть этим причудливым персонажем или захватывающим новым выражением.

Это всепроникающая эмоция, которая может заставить нас замирать и смотреть очередной сезон Friends вместо того, чтобы добиваться своих целей, или бездумно перелистывать карточки вместо того, чтобы по-настоящему понять, что на них написано.

Промедление можно рассматривать как отрицательный импульс. Вам не хочется что-то делать или вы не чувствуете, что можете делать это хорошо в текущем настроении, поэтому вы делаете что-то еще, надеясь, что скоро вам станет лучше.

Но вместо этого вы чувствуете вину или стыд за то, что не выполняете свои обязанности. Это заставляет вас относиться к проекту еще хуже, что снижает мотивацию, и начинается нисходящая спираль.

Определите свои проблемные места

Ключ — взять под контроль на ранней стадии цикла.Для этого необходимо узнать вашу собственную реакцию на прокрастинацию. Вы садитесь с полным намерением пересмотреть какой-нибудь словарный запас только для того, чтобы через час обнаружить себя по уши в социальных сетях? Или вы вообще избегаете своей «рабочей зоны», когда знаете, что должны что-то делать, откладывая вместо этого другие задачи, такие как уборка?

Непосредственно перед тем, как начнется ваш обычный цикл прокрастинации (или как только вы поймете, что находитесь в его эпицентре), сделайте что-нибудь активное, чтобы остановить спираль.

Разорвать цикл

Если вы все еще находитесь в фазе «Мне не хочется этого делать» (или «Я не могу сделать это сейчас должным образом»), попробуйте выполнить небольшой несущественный кусок вашего работать, а не заниматься большим важным делом.Просмотрите слова, которые вы уже знаете, вместо того, чтобы учить новые. Поиграйте в языковую игру в течение нескольких минут вместо того, чтобы заниматься большим уроком. Сказать себе, что вам нужно сделать совсем немного, а потом можно остановиться, — это один из способов разорвать спираль прокрастинации еще до того, как она начнется.

Если вы немного глубже — скажем, до стадии вины или стыда — признайте, где вы находитесь, и поймите, что еще не поздно. Вы можете попробовать еще раз. Вместо того, чтобы ругать себя или отвлекаться, возьмите под контроль отрицательные эмоции и перенаправьте их на что-то положительное, например, на осознание того, чего вы еще можете достичь.Это не безнадежно — и вы не безнадежны! Это случается со всеми, и вы все равно можете достичь своих целей, даже если вам придется их реорганизовать.

Преодоление разрыва между намерением и действием

Как только вы осознали, что находитесь в отрицательном цикле, вы можете использовать дисциплину в своих интересах. Это не должно быть механическим, вынужденным повторением, игнорирующим ваши эмоции. Используйте здоровые, позитивные изменения, чтобы улучшить настроение.

Дисциплина может быть такой же простой, как регулярное появление на работе, даже если вы не думаете, что можете хорошо выполнять свою работу.Это может означать выполнение одного маленького дела, даже если вы не можете достичь своей цели.

Заставьте дисциплину работать на вас

Когда вы начинаете чувствовать себя непродуктивным или немотивированным, вместо того, чтобы делать то, что, как вы надеетесь, приведет вас в более продуктивное настроение, сделайте то, что, как вы знаете, поможет вам приступить к работе. Если вы не знаете, с чего начать, попробуйте одну из следующих идей.

Как только эти мелкие привычки станут постоянными, они действительно могут со временем повысить вашу мотивацию и, в первую очередь, предотвратить прокрастинацию.Попробуйте эти методы использования дисциплины в своих интересах — не позволяя ей превратить вас в бездушного робота.

1. Ставьте перед собой небольшие задачи, требующие выполнения.

Не пытайтесь изучить все сразу. Скорее выполняйте небольшие практические цели, которые вы почти не заметите, чтобы создать положительный импульс и повысить мотивацию за счет фактического использования языка.

Например, вместо того, чтобы изучать произвольный падеж абстрактной группы глаголов, освоите только глагол «хотеть» только в конкретном контексте заказа чашки вашего любимого чая или кофе.Улыбка на лице вашего бариста, когда вы сделаете первый заказ на его родном языке, резко повысит вашу мотивацию, и вы сможете легко расширить свое мастерство на другие глаголы, которые следуют аналогичной схеме.

2. Изгнание вины

Вина — это простой способ снова вернуться в цикл прокрастинации. Отмечайте то, что вы сделали, даже если это был только первый шаг, а затем возвращайтесь к работе, как будто ничего не произошло. Не рассматривайте ошибки как неудачу, а скорее как возможность добиться успеха — четкий путь к совершенствованию своей беглости!

3.Заботиться о себе.

Помните, что мотивация (и то, насколько вы способны выполнить задачу) во многом зависит от эмоционального состояния. Истощение, голод и обезвоживание могут подавить ваши эмоции еще до того, как вы начнете работать продуктивно. Внесение небольших изменений, которые со временем улучшат вашу эмоциональную стабильность, может сыграть большую роль в повышении вашей самооценки и мотивации.

Также не забудьте запланировать достаточное время простоя. Из-за откладывания времени простоя вы чувствуете себя хуже, но намеренная лень может дать вам ощущение свежести и готовности к следующему вызову.

Найдите способы подзарядиться, будь то что-то «полезное», например, упражнения, или что-то, что обычно вызывает чувство вины, например, просмотр телевизора или проверка Facebook. Занимайтесь этой деятельностью намеренно, а не бездумно. Методы снижения стресса, такие как медитация, также могут помочь очистить разум, начать все сначала и даже сбросить цикл прокрастинации.

4. Установите (правильные) крайние сроки

Слишком большие сроки могут быть контрпродуктивными. Сроки, которые кажутся более срочными, могут разорвать цикл прокрастинации и «шокировать» вас и заставить действовать.Это может быть постановка цели, например, получение дополнительного времени на повторение перед встречей с другом, чтобы попрактиковаться в вашем новом языке или посещении культурного мероприятия.

Внешние дедлайны часто более эффективны, чем внутренние, поэтому попробуйте поработать с партнером или запланировать частые встречи, которые помогут вам начать работу. И помните: сжатые сроки лучше, чем сроки для всего проекта, так что разбейте их на части.

В LinguaLift, когда наша команда отвлекается и не сосредотачивается на работе, мы проводим 20-минутную сессию Помидора, чтобы переориентировать всех.Если кто-то прерывает сеанс, он должен купить обед. Никто не перебивает!

5. Сделайте это весело!

Одно исследование показало, что когда задача воспринималась как развлечение, а не работа, хронические прокрастинаторы выполняли ее с той же скоростью, что и люди, которые обычно не откладывали на потом. Попробуйте переосмыслить свои цели и проекты как что-то приятное, чтобы придать импульс вашим усилиям.

Почему мотивация и дисциплина не могут быть друзьями?

Когда вы чувствуете, что начинается прокрастинация, вместо того, чтобы спрашивать себя, готовы ли вы к этой задаче, напомните себе, почему это то, что вас волнует.Позвольте этому чувству быть сильнее того, что вас останавливает — перфекционизма, скуки, отвлечения внимания, страха или простой усталости.

Помните, что если ваша цель стоящая и улучшит вашу жизнь, может потребоваться некоторое время, чтобы она почувствовала себя «стоящей того», но это чувство придет. Независимо от того, изучаете ли вы язык, чтобы восстановить связь со своими корнями, найти роман, найти новую работу или просто чтобы доказать, что вы можете, продолжайте приходить. Если вы будете продолжать заниматься этим даже в те дни, когда чувствуете себя достаточно хорошо, эта дисциплина сама по себе может дать множество преимуществ — даже те, которые выходят далеко за рамки удовольствия от изучения языка.

Советы по самодисциплине для студентов (которые работают)

Самодисциплина — это способ сосредоточиться на наших учиться. Но может быть трудно оставаться самодисциплинированным на протяжении всего нашего студента. жизнь. В этой статье я поделюсь с вами советами по самодисциплине, которые я используется как студент, что действительно работает!

Советы по самодисциплине для студентов:

1. Устраните отвлекающие факторы
2. Знайте свои наклонности
3. Вознаграждайте себя после усердной учебы
4. Планируйте цели и стратегии
5. Используйте технологии
Принимайте решения заранее

рутина

Далее в статье я расскажу об этих советы по самодисциплине.Вы узнаете, почему они полезны. Также узнайте, как вы Вы можете применить эти советы в своей студенческой жизни, начиная с сегодняшнего дня.

Что такое самодисциплина?

На основе словаря Коллинза: «Самодисциплинированный человек способен контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не требуя, чтобы кто-то еще говорил ему, что ему делать».

Проще говоря, самодисциплина — это способность контролировать себя, чтобы добиться цели .

Почему самодисциплина важна для студентов?

Во время учебы у нас будет много уроков, чтобы посещать, выполнять задания и готовиться к экзаменам. Все эти мероприятия потребует от нас самодисциплины для их выполнения.

Самодисциплина особенно важна, когда колледж. Это потому, что колледж — это место, где нам придется многое нашего обучения самостоятельно. Колледж менее структурирован и менее ориентирован на их педагогическое образование.

Следовательно, способность к самодисциплине будет важна для успеваемости в школе и жизнь.

1) Устранение отвлекающих факторов

Когда мы хотим развить самодисциплину, мы должны сначала определить отвлекающие факторы в нашей жизни. Способность определять, что нас отвлекает, демонстрирует нашу осведомленность о них. Только тогда мы сможем их устранить.

Обычное отвлечение, которое беспокоит многих из нас, — это наши смартфон. Мы можем быть заняты перепиской с друзьями в течение дня или листать социальные сети, чтобы узнать о последних событиях в жизни наших друзей. жизнь.

Вы захотите устранить эти отвлекающие факторы при строительстве самодисциплина, поскольку они истощают вашу энергию и силу воли. Без твоего энергии и силы воли, вам будет трудно оставаться самодисциплинированным на любые задачи.

Совет: поставьте свой смартфон в режим «Не беспокоить »или« В самолете », когда вы работаете над задачей.

Еще одно отвлечение, с которым вы можете столкнуться в своей студенческой жизни чрезмерно увлекается групповой деятельностью. Эти групповые занятия могут быть клубы и / или общества в вашей школе.Излишняя приверженность слишком большому количеству групп занятия могут сильно отвлекать.

Как и любые отвлекающие факторы, вы обнаружите, что Занимаясь групповыми занятиями, вы теряете энергию и силу воли. Что означает, что вам может быть трудно сохранять самодисциплину.

Если вы обнаружите, что выберете более 2 или 3 групп деятельности, подумайте об исключении групповых занятий, которые вас меньше всего интересуют с участием.

Найдите то, что отвлекает в вашей жизни, которые всегда делают вас менее дисциплинированными, и вы начинаете их устранять.

2) Знай свои наклонности

Найдите время, чтобы осознать себя

Знание собственных наклонностей означает, что вы осознаете свои собственные потребности и уникальность. . Потребность может заключаться в вашей склонности голодать в определенное время дня. Или у вас может быть уникальная склонность к определенному времени дня, которое вы наиболее возбуждены.

Важно уметь идентифицировать свой собственный наклонности, так как они помогут вам стать более дисциплинированным, если вы будете работать с ними.

Например, если вы чувствуете себя наиболее энергичным днем ​​каждый день, то, возможно, лучше всего запланировать наиболее сложную задачу на это время. Это означает, что вам потребуется меньше умственной энергии для самодисциплины, чтобы работать над этим.

3) Вознаграждайте себя после усердной учебы

Дом и поддержание самодисциплины связано с вашей мотивацией. Вы захотите поддерживайте высокий уровень мотивации. Это поможет вам остаться дисциплинирован в своей задаче.

Вам следует побаловать себя чем-нибудь, например, перерывом после выполнения задания. Это будет небольшой импульс, который зарядит вас энергией и зарядит ваш разум. Хотя это небольшой эффект, но частое выполнение этого может создать мотивацию, которая приведет к лучшей самодисциплине.

4) Запланированные цели и стратегии

Определите цели, которых вы хотите достичь, и внесите их в свой график. Как говорится: «Что дает график, то делается». Кроме того, у вас всегда должны быть стратегии для достижения каждой из ваших целей .

Вместе запланированная цель со стратегией ее достижения может помочь вам сохранить самодисциплину. Причина в том, что запланированная цель с Стратегия имеет видимый и реальный путь к ее достижению. Это помогает уменьшить уровень самодисциплины, необходимый для достижения своей цели.

5) Использовать технологию

Вы можете использовать технология установки напоминаний , которая поможет вам сохранять самодисциплину. Например, вы может захотеть установить таймер для обычного просмотра веб-сайтов, чтобы ограничить время, которое вы тратить на деятельность.Таким образом, вы не будете чрезмерно отвлекаться на веб-сайт просматривать и забыть о следующей задаче.

Technology также может использоваться как средство мониторинга вашей повседневной деятельности . Это может помочь вам определить, эффективно ли вы тратите свое время на достижение ваша цель.

С помощью технологий вы можете настроить свою повседневную деятельность так, чтобы больше соответствовать вашей дисциплинированной программе для достижения ваших целей.

6) Принимайте решения заранее

Всегда хорошо принимать решения заранее.Это означает, что у вас будет меньше шансов откладывать на потом о выполнении дел, когда придет время.

Некоторые решения, которые вы, возможно, захотите принять заранее, будут расстановка приоритетов и планирование ваших задач.

Бескомпромиссный подход к принятию решений. Однажды ты решили что-то сделать, вы должны довести дело до конца. Постарайтесь не менять свой помни, когда пришло время заняться делом.

При таком подходе у вас будет больше шансов завершить ваша задача, и вы сможете оставаться дисциплинированным.

7) Создание подпрограммы

Лучший совет оставаться дисциплинированным в своей жизни — это создать распорядок дня. Программа поможет вам поддерживать ежедневную последовательность в выполнении ваших задач. . Как только вы усвоите распорядок дня, он станет легким, и вам не нужно будет активно думать о нем.

Помните, что ваша цель распорядка дня — помочь вам оставаться дисциплинированным. в достижении ваших целей. Следовательно, вам необходимо структурировать процедуру, которая максимизирует работу над вашей целью.

Стандартный распорядок дня студента может составлять 2 часа ревизия исследования с 15 до 17 часов ежедневно. Ежедневное обновление этой версии исследования поможет студенту оставаться дисциплинированным в учебе. Тем самым добиваясь хорошего оценки за учебу.

Подумайте, какой распорядок вы хотите установить для помочь вам сохранить дисциплину. Важно, чтобы было реалистичным, и установили. рутина, которой вы, вероятно, будете следовать . Это будет иметь решающее значение, если вы пытаясь оставаться дисциплинированным в сложной задаче.

Сохраняйте реалистичность своего распорядка, сосредотачиваясь на крошечных шагах начало может дать необходимый импульс для достижения конечной цели.

Итак, какой распорядок вы настроите сегодня, чтобы быть более самодисциплинированный? Поделитесь ими в комментариях ниже.

Самое важное в самодисциплине

После прочтения всех этих советов по самодисциплине, если бы я Сузьте круг вопросов до одной вещи, которую вы должны сделать, чтобы быть более самодисциплинированной — Это СООТВЕТСТВИЕ .Быть последовательным разовьет вашу самодисциплину. Нереально ожидать, что ты будешь способность внезапно сосредоточиться на своей задаче, если вы всегда позволяли себе отвлекаться.

Начиная с сегодняшнего дня, думайте о задачах, которые вы хотите быть последовательным. Тогда начните работать над этим последовательно!

Связанные вопросы

Самодисциплина — это то же самое, что сила воли? Самодисциплина и сила воли — две разные идеи. Но их основные идеи очень похожи.

Самодисциплина — это навык? Самодисциплина — это навык. Это похоже на любой навык, на который вы можете потратить время и силы, чтобы улучшить свою самодисциплину.

Статьи по теме

Мы хотели бы порекомендовать эту серию статей по теме, которые добавят больше к , развивайте свою жизнь лучше . Ниже мы тщательно отобрали серию статей.

Мы считаем, что эти тщательно отобранные статьи помогут вам улучшить ваше понимание и практику самодисциплины:

Укрепляйте самодисциплину с помощью почерка:

Проявите самодисциплину, чтобы научиться лучше, с помощью этих идей:

Управление временем важно для развития самодисциплины, используйте эти стратегии, чтобы лучше управлять своим временем:

Мастер стратегии управления временем

Самодисциплина — одна из многих полезных привычек, которые вам понадобятся в колледже. Вот еще несколько привычек, которые вы, возможно, захотите изучить:

Руководство по правильному обучению в колледже от А до Я

6 шагов к самодисциплине при изучении

Вы когда-нибудь слышали цитату: «Самодисциплина — это разница между выбором того, что вы хотите сейчас, и тем, что вы хотите больше всего»? Это цитата, которой многие люди в деловом мире неукоснительно следуют, чтобы получить от своих компаний именно то, чего они больше всего хотят.Это теория, которую используют многие люди, чтобы встать с постели, чтобы пойти в спортзал перед тем, как пойти на работу. Это мантра, которую используют спортсмены для выполнения последнего подхода приседаний, даже если их ноги горят, и они не хотят ничего, кроме как бросить упражнение. Но его послание о выносливости и самоотречении идеально подходит для тех студентов, которые хотят получить преимущество в своих соревнованиях, выполнив ACT, чтобы поступить в колледж или университет своей мечты, или для тех студентов, которые просто хотят получить самые высокие баллы в своей промежуточные или выпускные экзамены.

Почему важна самодисциплина

Согласно Мерриам-Вебстер, определение самодисциплины — это «исправление или регулирование себя ради улучшения». Это определение подразумевает, что определенное регулирование или отказ от определенного поведения важно, если мы собираемся каким-то образом стать лучше. Если мы связываем это с обучением, это означает, что нам нужно прекратить делать определенные вещи или начать делать определенные вещи во время учебы, чтобы получить желаемые положительные результаты.Регулировать себя таким образом невероятно важно, потому что это может повысить самооценку. Когда мы достигаем поставленных перед собой целей, мы получаем прилив уверенности, который может улучшить многие аспекты нашей жизни.

Как добиться самодисциплины, изучая

Шаг 1. Устранение искушений

Самодисциплина проще всего, когда вещи, которые отвлекают вас от учебы, находятся вне поля зрения, вне пределов слышимости и, если необходимо, за окном. Если вас соблазняют внешние отвлекающие факторы, например мобильный телефон, во что бы то ни стало, полностью выключите его.За те 45 минут, которые вы собираетесь сесть за учебу (подробнее об этом через минуту), не произойдет ничего, что не может дождаться запланированного перерыва. Кроме того, найдите время, чтобы убрать беспорядок в учебной зоне, если беспорядок сводит вас с ума. Неоплаченные счета, заметки о том, что вам нужно выполнить, письма или даже изображения могут отвлечь вас от учебы и отвлечь его от места, когда вы пытаетесь научиться писать звездное эссе для теста Enhanced ACT.

Шаг 2. Съешьте пищу для мозга перед тем, как начать

Исследования показали, что когда мы тренируем силу воли (другое слово для обозначения самодисциплины), наши резервуары умственной энергии медленно опустошаются. Принуждение себя отказаться от того, что мы хотим сейчас, на то, что мы хотим позже, физически истощает наши запасы глюкозы, которая является любимым топливом для мозга. Вот почему, когда мы сидим, старательно игнорируя свои сотовые телефоны и отодвигая необходимость проверять Instagram, мы с большей вероятностью отправимся в кладовую за шоколадным печеньем, чем если бы мы вообще не практиковали самодисциплину.Итак, прежде чем мы когда-либо сядем за учебу, нам нужно обязательно побаловать себя некоторыми продуктами для мозга, такими как яичница, немного темного шоколада, может быть, даже немного кофеина, чтобы убедиться, что наша глюкоза достаточно стабильна, чтобы НЕ садиться за руль. мы вдали от обучения, которое мы пытаемся сделать.

Шаг 3: Уходите вовремя

Никогда не бывает идеального времени, чтобы начать подготовку к экзамену. Чем больше времени вы отдадите себе, тем лучше будет, но если вы будете сидеть и ждать идеального момента для начала обучения, вы будете ждать всю оставшуюся жизнь.Всегда будет будет чем-то более важным, чем рассмотрение вопросов теста SAT Mathematics. Друзья будут просить вас сходить в кино и посмотреть финальный показ главного фильма сезона. Членов вашей семьи нужно будет возить по делам, или вашим родителям нужно будет закончить уборку в комнате. Если вы подождете, пока все не станет правильным — когда все остальное будет выполнено и вы почувствуете себя отлично, — у вас никогда не будет времени на учебу.

Шаг 4: Спросите себя: «Могу ли я?»

Представьте, что вы сидите за своим столом.Позади вас злоумышленник с оружием, направленным вам в голову. Если бы единственным делом между жизнью и прощанием с миром, каким вы его знаете, была учеба в течение следующих нескольких часов (с запланированными перерывами), вы бы смогли это сделать? Конечно, можно! Ничто в мире не будет значить больше, чем ваша жизнь в тот момент. Итак, если вы можете сделать это тогда — бросить все и посвятить изучению все, что у вас есть, — тогда вы сможете сделать это в безопасности своей собственной спальни или библиотеки, когда ставки не так высоки.Все дело в душевной силе. Поговорите с собой. Скажите себе: «Я должен это сделать. Все зависит от этого». Иногда представление реального сценария жизни и смерти срабатывает, когда вы смотрите на 37 страниц дифференциальных уравнений.

Шаг 4: Сделайте перерыв

И, давая себе перерыв, мы определенно не имеем в виду отказ от всякой самодисциплины и успокоение перед телевизором. Планируйте мини-перерывы в учебную сессию стратегически . Установите часы или таймер (не телефон — он выключен) на 45 минут.Затем заставьте себя заниматься эти 45 минут, убедившись, что ничто не мешает вашей работе. Затем, через 45 минут, сделайте запланированный перерыв на 5-7 минут. Используйте ванную комнату, вытяните ноги, возьмите немного пищи для мозга, реорганизуйтесь и вернитесь к этому, когда перерыв закончится.

Шаг 5: Вознаграждайте себя

Иногда ответ на самодисциплину лежит в качестве награды, которую вы даете себе за проявление силы воли. Для многих практика самодисциплины является наградой сама по себе.Для других, особенно тех, кто просто пытается научиться проявлять некоторую силу воли во время учебы, вам понадобится что-то более осязаемое. Итак, настройте систему вознаграждений. Установите таймер. Практикуйтесь в подготовке к финалу в течение 20 минут без перерывов. Если вы зашли так далеко, поставьте себе точку. Затем, после небольшого перерыва, сделайте это снова. Если вы потратите еще 20 минут, поставьте себе еще один балл. Как только вы наберете три балла — вам удалось проучиться целый час, не отвлекаясь, — вы получите свою награду.Возможно, это латте Starbucks, один эпизод Seinfeld или даже просто роскошь зайти на несколько минут в социальные сети. Сделайте награду достойной и отложите вознаграждение, пока не достигнете своей цели!

Шаг 6. Начните с малого

Самодисциплина — вещь неестественная. Конечно. Некоторые люди более дисциплинированы, чем другие. У них есть редкая способность сказать себе «нет», когда они хотят сказать «да». Однако вам нужно помнить, что самодисциплина — это приобретенный навык.Точно так же, как способность выполнить идеальный штрафной бросок с высоким процентом точности приходит только после нескольких часов нахождения на площадке, самодисциплина возникает благодаря многократным упражнениям силы воли.

Доктор Андерс Эрикссон, психолог из Университета штата Флорида, говорит, что нужно 10 000 часов, чтобы стать экспертом в чем-то, но «вы не получите пользы от механического повторения, но вы будете постоянно корректировать свое исполнение, чтобы приблизиться к своей цели. Вы должны настроить систему, нажимая, — добавляет он, — сначала допуская больше ошибок по мере того, как вы увеличиваете свои пределы.Итак, если вы действительно хотите стать экспертом в самодисциплине во время учебы, вам нужно не только практиковать этот навык, но и начинать с малого, особенно если вы постоянно уступаете тому, чего хотите сейчас, вместо того, чтобы ждать чего ты хочешь больше всего.

Начните с того, что заставьте себя заниматься (стиль «Я должен») всего 10 минут подряд с 5-минутными перерывами между ними. Затем, когда это станет относительно легко, снимайте пятнадцать минут. Продолжайте увеличивать время, в течение которого вы управляете самодисциплиной, пока не сможете сосредоточиться на полных 45 минут.Затем вознаградите себя чем-нибудь и вернитесь к этому.

Развивайте самодисциплину за 10 дней

Хотели бы вы иметь внутреннюю силу, чтобы избавиться от вредных привычек, научиться новым навыкам, а также развиваться и расти как личность? Самодисциплина может помочь вам составить план и придерживаться его. Узнайте, как легко развить самодисциплину за 10 дней с помощью этого простого плана:

День 1: Оцените свои сильные и слабые стороны.
Если вы хотите развить самодисциплину, первое, что вам нужно сделать, это определить области вашей жизни, которых не хватает. Есть ли у вас слабость к жирной пище или склонность проводить слишком много времени на диване и мало на улице? Вам необходимо осознать улучшения, которые вы хотели бы внести, прежде чем вы сможете использовать самодисциплину для реализации изменений.

День 2: Делайте шаг за шагом.
Никто не идеален. Возможно, вы хотели бы внести в свою жизнь несколько изменений.Тем не менее, вам следует сосредоточить свое внимание на чем-то одном, вместо того, чтобы быть чрезмерно амбициозным и решать слишком много вопросов одновременно.

День 3: Получите мотивацию.
Прежде чем вы сможете стать дисциплинированным, вы должны почувствовать мотивацию к изменениям. Составьте список всех причин, по которым вы хотели бы изменить свою жизнь. Станете ли вы здоровее, счастливее или продуктивнее? Пойдет ли это изменение на пользу кому-нибудь, кроме вас? Ваша мотивация будет расти с каждой причиной, которую вы придумываете.

День 4: Составьте план.
Достаточно легко понять, что вам нужно что-то изменить в своей жизни, но как вы на самом деле можете осуществить это изменение? При составлении плана изменений вы должны определить все возможные слабые места — когда вам будет трудно придерживаться своего плана или сказать «нет»? Практикуйтесь в таких ситуациях.

День 5: Измените свое мнение.
Ваш разум — самое большое препятствие, с которым вы столкнетесь, пытаясь развить самодисциплину.Вы должны научиться преодолевать то, что вы чувствуете в любой данный момент, то, что может быть достигнуто только с помощью умственной тишины. Регулярно практикуя неподвижность, вы можете отфильтровать негативные эмоции, которые заставляют вас отказаться от своей цели.

День 6: Сделайте это общедоступным.
Исследования показали, что люди, которые рассказывают другим о своих планах или целях по изменению, с большей вероятностью согласятся с ними. Ваши друзья и семья должны не только поддерживать вас в вашем стремлении к самосовершенствованию, вы с большей вероятностью будете придерживаться своего мнения, если будете знать, что другие люди заинтересованы в результате.

День 7: Начните с малого.
Продвигаясь вперед в реализации плана по развитию самодисциплины, осознайте, что внесение долгосрочных изменений не произойдет в одночасье. «Холодная индейка» с любыми изменениями, которые вы хотели бы внести, иногда бывает слишком экстремальным, и вы обнаружите, что не можете поддерживать их в течение длительного периода времени.

День 8: Расширяйте свои возможности через перемены.
Каждый раз, когда вы делаете позитивный шаг в направлении развития самодисциплины, каким бы незначительным он ни был, осознавайте, насколько это воодушевляет.Приятно делать правильный выбор в своей жизни, и ваша семья и друзья будут гордиться вами, если вы поступите правильно.

День 9: Оцените свой прогресс.
Спустя чуть больше недели оцените, как у вас дела. С чем вы боролись за последние восемь дней? Что у тебя хорошо получалось? Проведя честную инвентаризацию своего прогресса, вы сможете определить области, в которых вам нужно будет улучшить, чтобы развить самодисциплину.

День 10: Вознаградите себя.
Не забывайте вознаграждать себя, когда делаете правильный выбор. Выберите награду, соответствующую вашей цели, которую нужно изменить, например, если вы пытаетесь отказаться от нездоровой пищи, вознаградите себя «здоровым» заменителем нездоровой пищи, который вам нравится, например, ароматные рисовые чипсы или сорбет вместо мороженого. . Важно, чтобы вы осознавали свой прогресс и отдавали должное всему, что вы делаете.

Вы можете развить самодисциплину за 10 дней! Десять шагов, описанных выше, должны укрепить вашу внутреннюю решимость, они также могут помочь вам развить душевные силы, необходимые для реализации изменений и поддержания самодисциплины в долгосрочной перспективе.Если вам нужна помощь с самодисциплиной, тогда серия Empowerment Series для вас! Здесь вы получите 3 аудиозаписи по 1 часу о том, как жить целеустремленной жизнью, проявлять изобилие и находить любовь. Вы также получите сопутствующую книгу для заметок и три версии аудиозаписей для электронных книг. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19