Как контролировать свой сон
Рома Автор:Рома
11 августа 2017 12:26Метки: как контролировать свой сон как контролировать сон как научиться контролировать сон контролировать сон контролировать сон во сне сны
Наверняка, иной раз во сне у вас возникало ощущение того, что вы спите. Это ощущение называют осознанным сновидением, во время которого вы отчетливо представляете, что находитесь в собственном сне. Если овладеть техникой такого сновидения в совершенстве, то вскоре можно научиться и полностью контролировать себя во сне, т.е. управлять им так, как вам хочется.
Как контролировать себя во сне
1. Настройтесь на осознанное сновидение. Для этого вспомните ощущение осознания себя во сне и не отпускайте его как можно дольше.
2. Придумайте какой-нибудь фокус или трюк, который сможете выполнить только во сне. Например, сделать сальто или взлететь. Это поможет вам для осознания.
3. Представьте, что вы можете все — разумеется, когда окажетесь в осознанном сне. Что вы волшебник, маг, что все в окружающем мире вам подчиняется, ведь так оно и есть, ваше сновидение — это целая вселенная, которая не может существовать без вас, поскольку вы ее создали.
4. Перенесите ощущение своего господства над миром в реальность, это поможет вам тренировать свое сознание. Вам нужно хорошо запомнить это ощущение и уметь вызывать его в любое время.
6. Вызовите какой-либо образ по вашему желанию. Например, сделайте так, чтобы вам приснился ваш друг. После одиночных образов переходите к их совокупностям — усилием сознания переноситесь в различные знакомые и не знакомые вам места. Как только вы в совершенстве овладеете управлением образами, то вы с легкостью сможете контролировать и все развитие действия в вашем сновидении.
Как осознавать себя во сне
1. В осознанных сновидениях человек может быть кем угодно, делать что угодно. Однако наш мозг быстро реагирует на такие «ошибки» и возвращает нас в неосознаваемый сон. Как же продлить это удивительное ощущение?2. В первую очередь, во время сна старайтесь смотреть на свои руки. Как только они начнут расплываться, переведите взгляд на другой предмет. Концентрация на одном объекте во сне приведет к «выкидыванию» из осознанного сновидения. Люди, которые входят в осознанный сон, теряют его, как только концентрируются на той мысли, что это осознанное сновидение.
3. Со временем вы научитесь полностью осознавать и контролировать свой сон. Разным людям для достижения успеха требуется разное время. В любом случае, после трехмесячной практики вы добьетесь успеха.
Как вызвать осознанные сны
Практически у каждого человека бывают моменты, когда во сне он понимает, что спит. Подобные случаи спонтанного осознания очень редки, но существуют специальные практики, позволяющие научиться видеть осознанные сновидения практически каждую ночь.
Но деление прижилось, часто употребляется в общении сновидцев, поэтому его следует учитывать во избежание путаницы.Итак, под люцидными снами часто понимают осознанное сновидение со слабой степенью осознания. В таком сновидении вы понимаете, что спите, но втянуты в происходящее, являетесь участником сюжета.
В полностью осознанном сне степень вашего контроля происходящего очень высокая. Сюжет сновидения больше на вас не воздействует, вы делаете что хотите и как хотите. Ваше сознание работает практически так же хорошо, как в реальности. Вы знаете, что спите и все, что вас окружает, вам снится.
Как научиться осознанным сновидениям
В сети можно найти массу советов о том, как научиться сновидеть. Но при этом обычно не учитывается главное: сновидения возможны только при высоком уровне энергии. Неслучайно большинство спонтанных сновидений приходится на возраст от 15 до 25-30 лет, то есть в период максимальной сексуальной активности. Высокий уровень сексуальной энергии позволяет некоторым людям сновидеть без всяких практик.
Именно поэтому очень важно научиться копить энергию. Перестаньте нервничать по пустякам, злиться, ругаться, переживать – именно с эмоциями тратится максимальное количество нужной для сновидений энергии. Исключите из жизни все лишнее – многочасовое общение в социальных сетях, долгий просмотр телевизора, частое посещение увеселительных мероприятий и т.д. – то есть всего того, что активно привлекает ваше внимание, заставляет эмоционально реагировать.
Второе условие быстрого появления сновидений – намерение выполнить во сне какое-то действие. Например, найти какого-то человека, полететь, пройти сквозь стену, посмотреть во сне на руки и т.д. Если вы просто хотите сновидеть, ничего не получится, необходимо именно намерение что-то выполнить во сне. Действие может быть абсолютно любое – важно не оно, а привлечение вашего намерения.
Если вы экономите энергию и каждую ночь, ложась спать, намереваетесь выполнить во сен задуманное действие, вам останется только набраться терпения.
Момент осознания во сне
Осознание приходит в тот момент, когда во сне вы вдруг вспоминаете, что хотели что-то сделать. Или делаете это, и вспоминаете, что собирались выполнить данное действие. Например, вы летите – и в полете вспоминаете, что хотели полететь. При этом вы словно просыпаетесь, ваше осознание берет верх. Сон прекращается, начинается сновидение.
Продолжение практики сновидения зависит только от уровня энергии. Уменьшается уровень энергии, пропадают и сновидения.Источник:
Ссылки по теме:
- Китайский хирург, отработавший 28 часов, лег спать прямо в больничном коридоре
- Фотограф воссоздает фантастические места из собственных снов
- В мотеле клоунов вы не заснете от страха!
- Чем занимаются кошки ночью, пока вы спите
- Посетителю музея в Амстердаме разрешили переночевать перед картиной Рембрандта
Метки: как контролировать свой сон как контролировать сон как научиться контролировать сон контролировать сон контролировать сон во сне сны
реклама
Нейросеть показала альтернативную историю боевых роботов.
Бесплатная еда и помощь бедным: что такое фудшеринг, и как он помогает немцам спасать природу.
16 человек, которые подняли своё хобби на новый уровень.
15 говорящих надписей, написанных нашими людьми.
Голодный кот напал на кабачок.
Реклама
15 раз, когда птицы свили свои гнезда в самых неподходящих местах.
Рекламная вывеска упала на девушек.
Во Флориде два ребёнка едва не сгорели в машине, пока их мать воровала одежду.
Парень сделал момент знакомства с девушкой незабываемым.
Новости СМИ2
«Касперский» нашёл новый вирус, заразивший множество iPhone сотрудников компании.
Реклама
«Я сделала это, потому что хотела попробовать»: 23-летняя жительница Южной Кореи убила.
…
Мужчина помолился, перекрестился, а затем украл сумку с деньгами у прихожанки в храме.
Высказывание министра просвещения, открывшее портал в ад.
Реклама
«Цой — это легенда!»: одессит дал отпор за песни на русском языке.
Мужчина с коробкой на голове ограбил магазин.
Скорая помощь попала в смертельное ДТП.
Авария дня. Грузовик без тормозов протаранил 11 автомобилей.
Купить дом и не пожалеть. 7 ошибок,….
Реклама. ООО КЕХ еКоммерц. ИНН 7710668349
erid: LjN8KSBqY
Солист группы «Три дня дождя», которого хвалила Мизулина, пьяный сорвал собственный концерт в….
Как живут в Польше: колоритные кадры из жизни поляков.
Недалеко от Стоунхенджа нашли курганное кладбище бронзового века.
Комментарии и картинки из соцсетей. Свежак за 4 июня.
6-летний мальчик проглотил монетку ради любопытства.
Группа Rammstein на грани распада из-за домогательств Тиля Линдеманна.
160-летняя церковь сгорела дотла после удара молнии в американском штате Массачусетс.
Jeep тестирует новую технологию автопилота для бездорожья.
Водитель грузовика пытается избавиться от вспыхнувшего пенопласта.
Девушку в розовом украдкой засняли в пикантной позе на эскалаторе столичного метро и сделали….
Смотрел на шильдики на машине вместо дороги.
В Амурской области на турнире ММА 16-летний боец погиб после удара в голову.
В Петербурге мужчина ограбил цветочный магазин.
14 раз, когда в метро произошел сбой в матрице.
Почему именно Австралия считается домом всего самого опасного.
Шпрехен зи Инглиш? Тест по английскому языку.
Что будет со стопой, если отказаться в детстве от обуви.
Остановка на МКАДе чуть не привела к трагедии.
Поющая кукуруза или какой была первая реклама в СССР.
Солнце, самолёт и дерево: 9 самых впечатляющих и необычных автозаправочных комплексов мира.
«Москвичи» подорожали с 1 июня.
Почему лягушки квакают хором.
В Индии во второй раз рухнул один и тот же недостроенный мост.
Что ты мне сделаешь? Я в домике!.
Момент столкновение двух судов попал на видео.
Очень неудачная попытка припарковаться.
От гангстера до плаксы за 30 секунд.
Депутат Госдумы захотела запретить термин «Чайлдфри».
«Бабушка и дедушка меня обожали, а маму ненавидели»: пользователи рассказали о сложных….
Как бы выглядел фильм «Гарри Поттер» в стиле итальянской криминальной драмы.
В Ульяновской области люди насмерть отравились палёным алкоголем из «наливайки».
Трейлер фильма «Переводчик» (2022).
14 диковинных царь-балконов в обычных домах.
Трейлер фильма «Пациенты» (2022).
В ДТП обвинили невиновного водителя.
Стильные хулиганы: какие тренды сейчас задает корейская мода.
Как попасть в осознанный сон
Осознанное сновидение — одна из самых противоречивых тем, касающихся ночных снов. Многие люди утверждают, что могут реально влиять на ход проекций своих снов. Нет недостатка и в скептиках, а также в людях, указывающих на опасности, которые сопровождают технику осознанных сновидений. Что такое осознанное сновидение и как его вызвать? Могут ли попытки контролировать сны быть опасными?
Что такое осознанное сновидение?
Осознанный сон, также называемый люцидным сном — это не что иное, как проекция сна, которую мы можем контролировать.
Его можно сравнить с фильмом, который мы создаем сами — мы берем на себя роль сценариста, режиссера и главного героя.
Ученые исследовали эту тему, и сегодня уже нет никаких сомнений в том, что контролируемый сон — это реальное явление. Первые исследования в этой области были проведены в 1913 году Фредериком ван Едена, голландским психиатром. В 1970-х годах существование этого явления было научно подтверждено. Это произошло благодаря Алану Уорсли и Киту Хирну. Его можно испытать во время фазы глубокого сна (REM), характеризующейся быстрыми движениями глаз. Состояние сознания, позволяющее контролировать сон, связано с продолжительностью нашего отдыха. Фаза REM — это четвертый цикл сна, начинающийся через 90 минут после засыпания.
В осознанном сне сновидец полностью осознает, что все, что он видит, является всего лишь ночной проекцией. Как следует из названия явления, сознание участвует в процессе создания ночных сновидений, чего не происходит во время обычного сна. Это открывает огромные возможности, ведь для сновидца не существует границ.
Географическое положение, моральные принципы, юридические доктрины, социальные ограничения — мы находимся в мире сновидений, поэтому правила, действующие в реальной жизни, не обязательно должны применяться здесь.
Существует два типа осознанного сна:
Wild (Wake Induced Lucid Dream) — сон, вызванный бодрствованием, вы находитесь в нем, не теряя сознания.
Dild (Dream Induced Lucid Dream) — в этом типе мы сначала засыпаем и бессознательно спим, только потом понимаем, что это сон и контролируем его.
Как видеть осознанные сны? Психологические приемы для достижения осознанного сна
Осознанный сон не приходит просто так. Прежде чем попасть в мир контролируемых ночных сновидений, над которыми мы имеем полную власть, нам сначала нужно научиться вызывать их. Учитывая, что мы не помним большинство ночных проекций, которые мы переживаем, это нелегко. Однако при наличии терпения каждый может научиться видеть осознанные сны. Ниже приведены наиболее эффективные техники.
Техника MILD
Иначе известная как техника запоминания доктора Лабержа, она предполагает обучение запоминанию элементов сновидений, увиденных при пробуждении. Это означает, что все окружающее нас должно восприниматься именно так, как мы обычно видим это во сне. Таким образом, можно будет воспроизвести эти элементы позже во сне.
Метод рук
Эта техника похожа на описанную выше, но гораздо проще для новичков. Метод рук предполагает внимательное наблюдение за своими руками непосредственно перед засыпанием. Упражнение следует повторять до тех пор, пока эта часть тела не начнет регулярно появляться в сновидениях.
Метод WTB
Существует теория, что люди, которые часто просыпаются ночью, легче запоминают свои сны. В этом и заключается метод WTB: сновидец просыпается через несколько часов после засыпания. После пробуждения вспоминает последний сон со всеми подробностями и ложится спать с намерением продолжить его.
Фармакологические методы
Сознательное влияние и контроль состояния сознания во сне, по мнению некоторых, могут быть достигнуты фармакологическими средствами.
Влияние психоактивных веществ на сновидения, безусловно, влияет на качество сна, но нет никаких доказательств того, что оно облегчает достижение контролируемого сна.
Опасны ли осознанные сновидения?
Нет недостатка в мнениях, согласно которым осознанные сновидения якобы представляют серьезную опасность для здоровья. Противники этого явления утверждают, что оно может оказывать на сны эффект зацикливания: якобы сновидец перестает различать бодрствование и сон. Также часто приводятся аргументы о неестественной природе контролируемого сна. В этом случае феномен квалифицируется как расстройство сна, которое может привести к хронической усталости и, в крайних случаях, к дисфункции мозга.
Однако следует подчеркнуть, что на сегодняшний день возможное негативное влияние на физическое и психическое здоровье не подтверждено. Тем не менее ученые подчеркивают, что от вызывания осознанных сновидений следует отказаться людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями и психическими расстройствами.
Теги: бессонница, блог о психологии, женское здоровье
Для работы, учебы и многого другого
Иногда просто невозможно избежать ужасной ночевки. Может быть, у вас новая работа в ночную смену, это выпускная неделя или вы устраиваете вечеринку с ночевкой. Независимо от ваших причин, не спать всю ночь тяжело.
Человеческий сон следует естественным циркадным ритмам. Ваши циркадные ритмы подобны внутренним часам, влияющим на то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя в течение дня. Циркадные ритмы основаны на светлости или темноте вашего окружения.
Когда ваш мозг воспринимает темноту снаружи, ваше тело начинает выделять гормон под названием мелатонин. Мелатонин вызывает сонливость и подготавливает тело ко сну.
Не спать всю ночь — значит бороться с этим естественным процессом, который не только труден, но и вреден для здоровья. Лишение сна может повлиять на вашу способность учиться и концентрироваться. Это может быть даже опасно. В 2013 году произошло не менее 72 000 автомобильных аварий, вызванных вождением в сонном состоянии.
Если вам необходимо не спать всю ночь, следующие советы помогут вам сделать это безопасно.
Самый простой способ не спать всю ночь — переустановить внутренние часы. Это может занять до одной недели, но это возможно. Сначала вы можете испытывать серьезную сонливость, но ваше тело все же улавливает это.
Если вы переходите на ночную смену, дайте своему телу несколько дней практики. Ваши циркадные ритмы по-прежнему зависят от световых сигналов, поэтому днем спите в очень темной комнате. Особенно полезны плотные шторы и маски для глаз.
Кофеин помогает взбодриться и может повысить вашу бдительность. Это помогает бороться с одним из естественных веществ, которые высвобождает ваше тело, вызывая сонливость.
Исследования показали, что умеренные дозы кофеина (600 миллиграмм [мг] или более четырех чашек кофе) могут улучшить вашу способность думать и выполнять задачи, но высокие дозы (900 мг или более) имеют противоположный эффект. Высокие дозы кофеина могут вызывать такие симптомы, как тревога и дрожь, которые мешают вам сосредоточиться.
Чтобы не спать всю ночь, не полагайтесь на одну большую дозу кофеина. Слишком много кофе может привести к расстройству желудка. Вместо этого попробуйте принимать несколько меньших доз в течение ночи, например, порции эспрессо, таблетки с кофеином или жевательную резинку с кофеином.
Энергетические напитки содержат различное количество кофеина, обычно эквивалентное одной-пяти чашкам кофе. Они также содержат гуарану, ингредиент, который также содержит кофеин, из-за чего общее количество кофеина выше, чем кажется.
При употреблении энергетических напитков трудно точно определить, сколько кофеина вы принимаете, а чрезвычайно высокие дозы кофеина могут быть токсичными. Они особенно опасны при смешивании с наркотиками или алкоголем. В 2011 году более 20 000 человек обратились в отделение неотложной помощи из-за энергетических напитков.
Небольшой сон в течение ночи может помочь вам сохранять бдительность. Хотя это не равносильно полноценному сну, короткий сон может быть восстанавливающим.
Большинство исследований работников, работающих в ночную смену, показывают, что дневной сон снижает сонливость и повышает работоспособность.
Постарайтесь поспать 15-20 минут во время перерыва. Если вы едете ночью, сделайте остановку для отдыха, чтобы вздремнуть.
Ежедневные упражнения помогают поддерживать здоровый режим сна, но эксперты рекомендуют избегать упражнений поздно ночью, если вы хотите хорошо спать по ночам. Это потому, что ваше тело производит много энергии, когда вы тренируетесь, что может не дать вам уснуть.
Если вы пытаетесь не спать всю ночь, попробуйте 30-40 минут аэробных упражнений. Если вы не хотите заниматься спортом, попробуйте встать и подвигаться. Походите взад-вперед в течение 10 минут, прогуляйтесь на свежем воздухе или сделайте несколько прыжков.
Темнота заставляет ваше тело выделять мелатонин, гормон, вызывающий сонливость. Одно исследование показало, что использование яркого света ночью и создание темноты днем может помочь работникам ночной смены сбросить свои циркадные ритмы.
Найдите лампу, которая может широко распространять свет по комнате. Ищите светодиодную лампу, которая может имитировать солнечный свет. Это должно помочь вам бодрствовать дольше.
Ваши электронные устройства, включая ноутбуки, планшеты, телевизоры и телефоны, излучают так называемый «синий свет». Синий свет, излучаемый вашими устройствами, может задерживать высвобождение мелатонина, гормона сна. Это может помешать вам стать сонным.
Чтобы не заснуть, используйте устройство, с которым можно взаимодействовать. Попробуйте поиграть в видеоигры на своем компьютере или планшете. Чем ближе синий свет к вашему лицу, тем бодрее вы будете себя чувствовать.
Принятие холодного или теплого душа может помочь вам проснуться, когда вы начнете уставать. Если вы не хотите принимать душ, можно ополоснуть лицо холодной водой. Чистка зубов поможет вам почувствовать себя обновленным.
Не спать всю ночь вредно, и к этому следует прибегать только в крайнем случае. После того, как вы не спали всю ночь, вы почувствуете сильную сонливость.
Попробуйте отоспаться на следующий день.
Чтобы узнать больше о поддержке сна, посетите наш магазин сна.
6 хитростей, как не ложиться спать поздно ночью — сон
Попробуйте эти советы, чтобы держать песчаного человека в страхе, когда вам просто нужно бодрствовать.
Автор Dennis Thompson Jr. Медицинское заключение Фарроха Сохраби, доктора медицины.
Рассмотрение:
Медицинский обзорДопоздна ложиться спать тяжело для организма, но иногда это неизбежно. Возможно, вы работаете допоздна, или вам может понадобиться не ложиться спать для разового мероприятия, такого как семейная поездка или детская ночевка, или даже скорректировать график сна, чтобы приспособиться к новому заданию в ночную смену. В любом случае, есть приемы, которые вы можете использовать, чтобы успешно стать «совой».
Имейте в виду, что успех относителен, когда дело доходит до того, чтобы не ложиться спать допоздна.
Чем дольше вы бодрствуете, тем больше ваш разум и тело будут ощущать последствия недосыпания. «Наши тела запрограммированы спать ночью и бодрствовать днем», — сказал Кристофер Дрейк, доктор философии, исследователь сна в Центре расстройств сна Генри Форда и доцент кафедры психиатрии и поведенческой неврологии в Государственном университете Уэйна. Школа медицины в Детройте. «Когда мы пытаемся не ложиться спать допоздна и спать днем, мы работаем против собственного тела».
Офицер Шейн Севиньи может подтвердить это. Летом он работает патрульным патрулем кладбища в Департаменте полиции Салема в Салеме, штат Орегон, который работает с 22:00 до 22:00. до 8 утра
«С возрастом становится все труднее, — говорит 47-летняя Севиньи. — Мне труднее спать днем. Мои биологические часы хотели бы спать по ночам. туда-сюда мне тяжелее всего, особенно если это на короткое время. Я просто не чувствую себя отдохнувшим».
6 способов не ложиться спать допоздна
Если вы работаете всю ночь в одиночестве или пытаетесь приспособиться к ночной смене, есть несколько основных способов улучшить свои шансы не ложиться спать допоздна.
Вздремнуть заранее. Либо спите немного дольше каждую ночь перед поздней ночью, либо вздремните после обеда в этот день. «Можно спать в банке», — сказал Дрейк. «Прежде чем спать всю ночь, спите по девять часов в сутки в течение недели и немного поспите».
Будьте заняты. Люди, которые остаются занятыми во время сонливости, как правило, сплачиваются, отталкивая сонливость, потому что они заинтересованы в новой задаче. Вот что помогает Севиньи пережить ночь. Он счастлив, что его ночные смены начинаются в пятницу и субботу, обычно самые загруженные ночи для полицейских. «Если мы будем заняты, вы даже не заметите этого, пока не закончите свою смену и не пойдете домой», — сказал он.
Употребляйте кофеин… правильно. Кофеин — эффективное средство, помогающее не ложиться спать допоздна. Однако, если вы выпьете один большой напиток с кофеином в начале смены, это не поможет вам продержаться весь вечер. «Я рекомендую не использовать гигантскую Venti Starbucks, а использовать небольшие дозы, равномерно распределенные в течение всей ночной смены», — сказал Дрейк.
«Это поможет сохранить бдительность на протяжении всей смены, а также позволит избежать серьезных нарушений сна у людей, когда они будут дома и будут готовы ко сну».
Умный сон ночью. Короткий получасовой сон во время смены может быть эффективным, но после этого некоторые люди чувствуют себя вялыми. Решение Дрейка: перед сном выпейте чашку кофе объемом 8 унций (около 75 миллиграммов кофеина). «Небольшая чашка кофе прямо перед коротким сном устранит эффект инерции сна», — сказал он.
Оставайтесь на ярком свету. Свет оказывает мощное воздействие на ваши внутренние часы, а яркий свет может временно заставить тело думать, что еще не время ложиться спать. «Эти циркадные часы связаны с глазами, и яркий свет может сбросить наши внутренние часы, — сказал Уильям Колер, доктор медицинских наук, медицинский директор Флоридского института сна в Спринг-Хилл, штат Флорида. бдительность и когда мы устали». Оставайтесь в очень хорошо освещенных помещениях или периодически используйте световой короб, который производит от 2000 до 10 000 люкс.
Приготовьтесь к 4:00-5:00 Однако сон в банке продвинет вас только в течение ночи. «Вы не можете избежать негативных последствий циркадных часов», — сказал Дрейк. «Около 4:00–5:00 человек будет сонливым, потому что это самое сонливое время дня». Будьте готовы чувствовать сильную сонливость в предрассветные часы и используйте все возможные контрмеры, чтобы помочь вам не заснуть.
Изменение графика
Переход на обычный ночной график требует больше усилий. Вы должны много работать, чтобы обмануть свой разум и тело, и даже тогда вы должны ожидать, что это не будет полностью успешным. Сон днем принципиально отличается от ночного сна.
Имея это в виду, люди, которым необходимо работать в ночную смену, должны попробовать следующие стратегии:
Создать фальшивый цикл день-ночь. Исследование, проведенное в 2013 году в Журнале клинической медицины сна, показало, что медсестры ночной смены лучше всего могли приспособиться к графику, если подвергали себя воздействию очень яркого света в начале своей смены, а затем носили темные очки после смены.
Вы можете усилить этот эффект, используя маску для сна и беруши, когда ляжете в постель.
Не пытайтесь заснуть сразу. Многие люди совершают ошибку, пытаясь имитировать ночной сон днем. «Большинство работников ночной смены ложатся спать через 10–15 минут, но через четыре часа их сон становится фрагментарным», — сказал Дрейк. «Они засыпают и просыпаются, засыпают и просыпаются. Вероятно, лучше использовать два периода сна, которые длятся три или четыре часа. Не пытайтесь оставаться в постели. Вставайте и делайте то, что вам нужно. … После трех-четырех часов бодрствования вздремните еще три-четыре часа, прежде чем вернуться к работе».
Избегайте алкоголя. Идея ночного колпака не работает ни днем, ни ночью. Алкоголь может помочь вам заснуть, но он может вызвать нарушения, ухудшающие качество сна.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Лучшие и худшие напитки перед сном
Ромашковый чай? Теплое молоко? Напитки с магнием продаются как снотворные? Вот что говорят исследования о том, действительно ли эти глотки могут помочь вам…
Вивиан Мэннинг-ШаффелКак сон защищает мышление и память
а также защищать память повсюду…
Сьюзан К. ТрейманЧто такое биоритм? Симптомы, причины, лечение и профилактика
Что такое синдром смены часовых поясов, как долго он длится и можно ли с этим что-то сделать? Эксперты говорят да — вот некоторые основы смены часовых поясов, которые помогут сохранить вашу энергию…
Маркхэм ХейдМогут ли осознанность и медитация улучшить ваш сон?
Исследования показывают, что да, регулярная практика осознанности может помочь вам быстрее заснуть и не спать всю ночь. Медитация имеет…
Маркхэм ХейдПочему сон так важен для здоровой иммунной системы
Сон позволяет организму пополнять свои иммунные клетки, которые отвечают за борьбу с микробами другие вещи, которые могут сделать вас больными.
