Как перестать бояться высоты: 8 советов, как избавиться от акрофобии
Что такое акрофобия и откуда она берется
8 способов побороть боязнь высоты
— не смотреть вниз
— тренировать вестибулярный аппарат
— научиться расслабляться
— медитировать
— тренировать мышцы
— пить меньше кофе
— смотреть в глаза страху
— сходить к психотерапевту
Человек может ходить даже по телеграфному проводу над бездонной пропастью. И это не сюжет фантастической книги или фильма, а реальность жизни экстремалов. В 1974 году воздушный гимнаст Филипп Пети прошел по канату, натянутому между двумя башнями-близнецами Всемирного торгового центра в Нью-Йорке (это те самые башни, которые были уничтожены в 2001 году). Он 45 минут гулял на высоте порядка 450 метров над землей с огромным шестом в руках, в процессе приседая, кланяясь, подпрыгивая и ложась на спину. Публика внизу неистовствовала. Определенно, понятие «страх высоты» было Филиппу совершенно неведомо.
Точно неизвестно, повезло ли тем из нас, для кого бездна внизу отнюдь не кажется безопасной.
Но иногда пребывание на деревьях заканчивалось болезненным падением. Для древесных обитателей возможность сорваться была постоянной угрозой. Многие из них именно так и расстались с жизнью, и уж наверняка все испытывали наводящие ужас падения, когда, несясь к земле, они спасались, цепляясь за ветки. Результатом этих падений, предотвращенных таким способом, становился шок. Он постепенно вызывал молекулярные изменения в клетках мозга, а те, в свою очередь, превращались в эволюционные воспоминания. Таким образом, фобия высоты отчасти является обычным инстинктом, запечатленным в материале нашей наследственности.
unsplash
Распространено ошибочное мнение, будто бы страха упасть не испытывают младенцы, ведь у них еще не успели выработаться соответствующие причинно-следственные связи. Но реальные исследования опровергли эту гипотезу — в действительности, когда был проведен эксперимент с детьми, малыши отказались переползать область, покрытую стеклянным полом, под которым была создана иллюзия высоты. Эта нерешительность означает, что беспокойство по поводу высоты укоренилось в человеке на уровне генетического подсознания.
Кроме того, поскольку всем (ну почти) живым существам свойственно также инстинктивное, ярко выраженное чувство самосохранения, они склонны пытаться оценить степень угрозы вследствие потенциального падения. Здесь на помощь приходит опыт — мы визуально определяем высоту и проводим параллели с похожими ситуациями. Человек боится в этом случае не самого падения, но просто факта наблюдаемой угрозы.
Сейчас в нашей жизни нет перманентных угроз для жизни связанных с боязнью высоты. Однако страх, пускай зачастую и беспочвенный, так прочно укоренился в сознании, что избавиться от него бывает непросто — много людей чувствуют себя в определенной степени некомфортно в самых заурядных ситуациях, не говоря уж об экстремальных высотах. Сегодня акрофобией чаще всего страдают люди с нарушенной системой равновесия.
pixabay
Вопрос «как перестать бояться высоты?» заботит человечество собственно с момента осознания проблемы. Например, для множества профессий подобный навык попросту необходим. И речь не только о монтажниках-высотниках, которые с высоты всем шлют привет.
Советский разведчик Виктор Суворов в своем автобиографическом произведении «Аквариум» описывает весьма специфическую подготовку будущих шпионов в вопросе страх высоты фобия. В частности, на начальном этапе ученикам предлагали, раскачавшись на стуле, упасть назад на пол:
— Запомни, если ты падаешь назад, сидя на стуле, с тобой ничего не может случиться, если, конечно, сзади нет стенки или ямы. Падать назад, сидя на стуле, так же просто и безопасно, как опуститься на колени или встать на четвереньки. Но природа наша человеческая противится падению назад. Нас сдерживает только наша психика…
В дальнейшем задачи усложняются, однако на каждом этапе подчеркивается: реальной опасности нет, нужно просто проработать восприятие. Цирковые артисты часто опускают этот нюанс, поскольку базируют свою подготовку на физических упражнениях, не уделяя достаточно внимания психологии. Поэтому на практике, возможно, лучшим способом акрофобия как избавиться станет банальный визит к соответствующему специалисту.
1. Не смотри вниз
Начнем с самого очевидного: не смотри вниз. В процессе можно судорожно пытаться вспомнить сюжет недавно вышедшего голливудского фильма, название которого призывает ровно к обратному, сколько существует Галилеевых спутников Юпитера и кто был первым императором Рима — что угодно, лишь бы переключить внимание мозга. Кстати говоря, это едва ли не единственная действенная рекомендация, которая помогает акрофобам при катании на американских горках. Обозреть на лету окрестности не удастся, зато и страх не будет таким уж вопиющим. Вопрос «зачем вообще таким людям нужны экстремальные развлечения» тактично оставим за кадром.
Не пропустите
2. Тренируй вестибулярный аппарат
Если причины неудобств связаны с физиологическими проблемами, можно тренировать вестибулярный аппарат, заниматься физически, улучшать координацию. Например, кататься на велосипеде. Разумеется, не стоит начинать со спуска на горных треках — всему свое время.
Качели как лайтовый заменитель океанского лайнера 100% не вариант — тебе нужен контроль над ситуацией. К прыжкам с тарзанки это тоже относится в полной мере.
3. Расслабься
В случае панической атаки шансы реально упасть только повышаются, а инстинкт самосохранения может лишь навредить. Иногда достаточно просто выполнять упражнения на глубокое дыхание и думать о прогулке по торговому центру. Разумеется, излишне двигаться при этом все-таки не обязательно.
4. Медититируй
pixabay
Вне стрессовой ситуации тоже тренируйся расслабляться. Можно пойти на занятия йогой, например. Упражнения на расслабление помогут тебе понять, как эмоции связаны с физиологическими процессами: дыханием, сердцебиением, потоотделением. Запомни и, когда понадобится, воспроизведи.
5. Займись спортом
Чтобы контролировать физиологические процессы, связанные с фобиями и тревожностью, следует регулярно заниматься спортом, больше спать и правильно питаться.
В общем, совет на все случаи жизни, столь же безошибочно, как и гороскоп на последней странице газеты. Для начала достаточно делать совсем немногое: регулярно ходить на прогулки или пить домашние фруктовые соки вместо жирных закусок.
6. Пей меньше кофе
Кофеин может усиливать тревожность, связанную с акрофобией, а у некоторых людей он и вовсе вызывает состояние депрессии. Если уменьшить количество потребляемого кофеина или вовсе отказаться от него, симптомы станут менее явными. Кроме того, отказ от кофеина избавит тебя от чрезмерного напряжения, и справляться со своим страхом будет проще.
7. Посмотри страху в глаза
Постепенно все чаще сталкивай себя со своим страхом. Речь не идет о переезде на склон Джомолунгмы в качестве постоянного места жительства. Например, для начала выйди на балкон третьего этажа. Затем отправляйся в поход на небольшую возвышенность и посмотри вниз на расстояние, которое преодолела. Когда привыкнешь к этим ощущениям, увеличивай высоту.
Лучше всего делать это с кем-нибудь, поскольку поначалу потребуется поддержка, поэтому позови с собой друга. Главное, чтобы он не дразнился всю дорогу. Гордись каждым достижением и не бросай начатое.
8. Запишись к психотерапевту и расскажи о своей проблеме
Таких, как ты — миллионы, и у специалистов давно разработаны все методики и средства лечения. Не стесняйся ими воспользоваться.
А в конце вспомни о космонавтах на МКС и подумай, так ли уж страшен эскалатор по сравнению с полугодом жизни на высоте в 400 км.
Автор
Мария Спиридонова
Редактор Lisa.ru
Какое впечатление произвела на вас эта статья?
Как перестать бояться высоты?
Боязнь высоты – акрофобия – распространенный страх, уходящий своими корнями в свойственный людям инстинкт самосохранения. Поскольку страх этот очень устойчивый, чаще всего человек с ним просто живет. Однако вопрос как перестать бояться высоты может встать перед тем, кто вынужден бывать в местах, где обостряется его фобия.
Почему человек боится высоты?
Врачи разделяют людей со страхом высоты на две группы. У представителей первой расстроен вестибулярный аппарат, поэтому на высоте они испытывают физический дискомфорт – головокружение, дрожь и тошноту. Во вторую группу относят людей с иррациональным и необъяснимым страхом высоты.
Как не бояться высоты?
Что делать, если однажды вы сделали вывод: «я боюсь высоты», подскажут психологи. В некоторых случаях работа с акрофобией строится на анализе детских психических травм пациента, в других необходимо выявлять другие фобии, которые подпитывают страх высоты. Психологи в работе с такими пациентами используют психотерапию, гипноз, а также медицинские препараты.
Люди с сильной волей могут бороться с акрофобией самостоятельно, понемногу отвоевывая у страха возможность подниматься на высоту. Действовать нужно постепенно, например, сначала научится подниматься на альпинистскую стенку, а затем – попробовать покорить серьезную гору.
Привыкать к высоте можно с помощью прыжков с вышки в бассейне или «прогулки» по гимнастическому бревну, под которым постелены маты.
Уменьшить страх помогают фильмы, где главными героями являются альпинисты или летчики, главное, чтобы сюжеты имели позитивный настрой. Научиться внутренне расслабляться и не паниковать можно при просмотре некоторых видеороликов, демонстрирующих, например, панорамы города или пейзажи с высоты птичьего полета. Дополнительно имеет смысл укреплять вестибулярный аппарат – кататься на качелях, каруселях или специальных тренажерах, делать физические упражнения.
Похожие статьи
Как перестать накручивать себе плохие мысли? Нередко все не так плохо и страшно на самом деле, как мы это себе представляем. Эта статья расскажет о том, как перестать накручивать себя и предоставлять плодородную почву для взращивания негатива и плохих мыслей. |
Что такое гомофобия? Понятие гомофобия в последние годы нередко муссируется в прессе и на телевидении. При этом каждый вкладывает в этот термин совершенно разный смысл. В этой статье мы попробуем разобраться, что же конкретно означает гомофобия и является ли она болезнью. |
|
Как перестать бояться людей? Страх людей и общения является одним из самых распространенных. Он может иметь разные причины, но решение для всех причин одно: необходимо как можно больше общаться. Как это сделать, мы расскажем в данной статье. | Как перестать бояться драки? У мужчин нередко могут возникать ситуации, когда необходимо вступить в драку. Однако наличие страха драки может быть тем фактором, который помешает одержать победу. Хотя ответ на вопрос, как перестать бояться драки, не так однозначен, некоторые его аспекты мы рассмотрим в данной статье. |
Как побороть боязнь высоты
КОГДА БЫВШИЙ исполнительный директор Google Алан Юстас нырнул на высоту более 135 000 футов, это стало кульминацией трехлетней работы: проектирование парашюта и воздушного шара, пробные падения с высоты 57 000 и 105 000 футов.
и имитации полета. 24 октября 2014 года Юстас надел изготовленный на заказ скафандр высокого давления и пристегнулся к воздушному шару с гелием. Он сосредоточился на своем дыхании, когда совершал восхождение, и успокаивал нервы, думая о своих пробных пробежках. Затем он вошел в историю прыжков с парашютом. Прыжок из стратосферы был на 1,5 мили длиннее, чем предыдущий рекорд, что сделало Юстаса текущим рекордсменом по прыжкам в свободном падении с самой большой высоты.
Немногие отважатся падать со скоростью 822 мили в час от верхней части озонового слоя Земли, не имея ничего, кроме парашюта за спиной. Если вы очень боитесь высоты, одной мысли может быть достаточно, чтобы ваши ноги стали желеобразными. Но, как показала подготовка Юстаса, есть способы подготовить себя физически и морально к этому ужасу.
Страх перед высокими высотами — универсальное чувство — даже смельчаки иногда чувствуют себя неловко в таких условиях. Элизабет МакМахон, психолог из Сан-Франциско, специализирующаяся на лечении фобий, говорит Homo sapiens эволюционировал таким образом, чтобы избегать опасностей с раннего возраста.
В ходе эксперимента 1960 года психологи поместили ползающих младенцев на стол с прозрачной пластиковой панелью на конце, которую они назвали «визуальным обрывом». Расширение создавало иллюзию, что младенцы упадут, если попытаются дотянуться до своих матерей с другой стороны. Почти все испытуемые отказывались ползать по пластику.
Боязнь высоты, которую в крайних случаях называют акрофобией, скорее всего, помогала нашим предкам избегать падения с опасных для жизни уступов, считает МакМахон. Предчувствие жестко зашито в человеческом мозгу. Когда вы сталкиваетесь с долгим падением, в миндалевидном теле, изначальной структуре мозга, возникает сильный отклик. Эта миндалевидная область активирует дополнительные части лимбической системы, такие как гипоталамус, который запускает реакцию «бей или замри», сигнализируя железам о выбросе адреналина и кортизола. Гормоны действуют как сигнал бедствия для тела, вызывая физические изменения, такие как повышение артериального давления, частоты дыхания и частоты сердечных сокращений.
Поскольку эти области так сильно стимулируются при виде потенциальной угрозы, активность мозга в других местах снижается. В частности, нарушается одна важная область: недавно развившаяся кора головного мозга, которая участвует в логике и рассуждениях. Это затрудняет мышление и принятие рациональных решений, говорит МакМахон.
Понимание того, что вызывает у вас головокружение и тревогу, — это первый шаг к преодолению страха высоты. Следующим шагом является практика техник релаксации, таких как глубокое дыхание или упражнения на осознанность, когда вы делаете что-то далеко от земли. Первый посылает кислород в мозг, показывая, что вам ничего не угрожает. Успокаивающий эффект затем активирует парасимпатическую нервную систему, которая расслабляет ваши мышцы и вселяет чувство спокойствия.
Последний шаг — медленно подвергать себя воздействию источника беспокойства. Психолог, специализирующийся на фобиях, может использовать технику, называемую экспозиционной терапией, чтобы научить ваш мозг тому, что высота не является гарантированным смертным приговором.
Этот метод, основанный на исследованиях, приводит вас к постоянному контакту с источником вашего страха, и ваш терапевт научит вас, как справляться со своим беспокойством по мере того, как вы постепенно сталкиваетесь со все большим увеличением высоты. МакМахон также рекомендует комбинировать экспозиционную терапию с программами виртуальной реальности, где вы можете начать с чего-то такого малого, как имитация ходьбы по 20-этажной лестнице, и в конечном итоге перейти к более экстремальным сценариям, например, взобраться на вершину небоскреба.
«По моему опыту, от пяти до восьми сеансов виртуальной реальности часто помогали людям преодолеть страх высоты, — говорит МакМахон. «Им даже не нужно ехать в Гранд-Каньон».
Первоначально эта история появилась в главном выпуске Popular Science . Читать больше историй PopSci+.
Я сделал это! Вот мои 5 больших советов.
Все так или иначе боятся высоты. Это инстинкт, и именно он создает адреналин и удовольствие от многих занятий.
Но некоторые из нас чувствуют больше беспокойства, чем адреналина. Чрезмерное потоотделение, головокружение и учащенное сердцебиение, когда вы стоите на стуле, — это переживания, которые не все могут понять. И это была моя история до тех пор, пока несколько лет назад.
Преодолеть боязнь высоты было непросто. Но теперь я могу это контролировать, и это значительно облегчило мне жизнь.
Я делюсь своим путешествием в надежде, что оно поможет другим сделать шаг вперед и преодолеть страх высоты.
Восхищение видом с Блафф Нолл в Западной АвстралииМои мотивы для преодоления страха высоты
Подростком я не раз чувствовал себя нелепо, не контролируя себя перед друзьями, когда мой страх высоты срабатывал без предупреждения. Я помню, как пытался объяснить… Да, я мог бы подняться по этой лестнице, но теперь, когда мне нужно спускаться, они не выглядят безопасными, у меня трясутся ноги, меня тошнит, и я должен сесть. А мы как раз были в торговом центре.
Поэтому мне, естественно, удалось избежать многих ситуаций, в которых это может произойти, в том числе, например, не ездить в горах. В моей жизни были времена, когда боязнь высоты была проблемой.
У меня была вся свобода, о которой я только мог мечтать, но что-то в моей голове воздвигало барьеры.
Как это печально?! Честно говоря, я принял это и был счастлив избежать встречи со своим страхом. Я исключил все приключения, связанные с высотой, из своего списка ведер адреналина. До того дня, пока я не понял, что могу найти в себе силы преодолеть это.
Мост Лангкави в Малайзии Я путешествовал в одиночку по Лангкави, красивому острову в Малайзии. Канатная дорога и Небесный мост — одни из главных достопримечательностей Лангкави. Раньше я никогда не боялся высоты с моста, поэтому вошел, даже не подумав об этом. Виды были фантастическими. Но вдруг я почувствовал, как мост качается вместе с ветром. И это началось. Я понял, что подвешен между двумя горами на высоте 100 метров над землей.
Я был один, боялся высоты, был одержим столбняком на «самом длинном свободном пролете и изогнутом мосту в мире».
Чувствуя себя больным и беспомощным, я свернулся калачиком в поисках утешения. Но с другой стороны, оставаться там не имело смысла. Поэтому мне пришлось переехать. Я хотел. И это случилось. Через некоторое время мне удалось встать и вернуться к началу моста без дальнейших драм.
Это был первый раз, когда я победил свою фобию в битве разума.
И я убедился, что последовало еще несколько раз.Я узнал о своем страхе высоты
Мой первый совет по преодолению вашего страха высоты — лучше понять его.
Мой опыт на Лангкави заставил меня многое узнать о моем страхе высоты. Самым главным было, конечно, то, что я мог с этим бороться. Это изменило мое отношение к моей фобии. Поэтому я потратил время, чтобы попытаться понять, почему происходит. Это было ключом к работе над ним позже в других ситуациях.
Мне посчастливилось добиться этого самостоятельно, но вы можете обратиться за помощью к друзьям или медицинским работникам, которые помогут вам справиться со страхом высоты.
Мне было неприятно оглядываться на этот опыт, но эти простые ответы стали началом моего нового путешествия.
Понимание того, что происходит, когда меня охватывает страх
Чего я на самом деле боялся? Падение. Что могло заставить меня упасть? Если я потеряю равновесие или если инфраструктура недостаточно сильна. Почему я перестал ходить? Я испугался и замер. Что заставило меня замерзнуть? Я чувствовал головокружение, слабость и не мог дышать.
Распознавание симптомов
Мой способ преодоления страха высоты заключался не в устранении страха. Я не знаю, возможно ли это. Речь шла о том, чтобы взять его под контроль. Поэтому важно смотреть не только на симптомы, но и на причину.
Затем я быстро понял, что симптомы были чем-то вроде беспокойства. Поэтому я искал информацию о том, как уменьшить тревогу. И я нашла то, что мне действительно помогло. Когда начинался страх высоты, я закрывал глаза, чтобы сосредоточиться на своем дыхании: медленном, глубоком и мягком дыхании через нос (вдох) и рот (выход).
Преодоление страха высоты шаг за шагом
Я не смог преодолеть страх высоты за одну ночь. Я постепенно помещал себя в ситуации, которые, как я знал, вызовут страх высоты, с целью сохранить контроль.
С балкона…
Я делал глубокий вдох и приближался на один шаг к краю балкона или платформы, когда появлялась возможность. Стало легче быстрее, чем я ожидал. Я заметил, что доверие было очень важно для меня, чтобы чувствовать себя более комфортно и сохранять контроль. Если бы я доверял инфраструктуре, я мог бы сказать себе, что она безопасна и что единственная проблема — мой разум.
Моя первая победа заключалась в том, что я научилась контролировать свой страх в среде, которую я хорошо знала и где было легко объяснить, что я не упаду. Поэтому я перешел к следующему шагу с более авантюрными тестами.
…К спуску…
Спуск в Голубых горах близ Сиднея Одним из самых сложных был спуск в Голубых горах близ Сиднея. Это был подарок от бывших коллег, поэтому желание не разочаровывать заставило меня согласиться.
И с того момента, как я сказал «да», я пожалел об этом. Мне было больно думать об этом. Но поездка состоялась.
Чтобы почувствовать себя лучше, я провел исследование безопасности спуска и туроператора.
Я искал все, что могло бы помочь мне рационализировать свой страх, когда начинали проявляться первые симптомы.
Мы начали с «маленькой» скалы. Самым сложным было начало. Первые шаги вдоль обрыва, когда вы ставите свое тело в самое неестественное положение, казались неправильными. Я был в ужасе, но сумел убедить себя, что не буду слишком сильно рисковать, если упаду. Меня прикрепили и обезопасили профессионалы. И мы были всего в нескольких метрах над землей, так что падение было бы не таким страшным. Это было морально утомительно, но я справился.
Следующий обрыв должен был быть 15 метров. Я вдохнул и воспроизвел то же самое, что только что сделал, не задумываясь, как будто я был в автоматическом режиме. Я не смотрел вниз и старался не думать об этом слишком много.
Дыхательная техника снова помогла. И какое-то время это работало.
Но вдруг я повис на веревке, а скалы передо мной не было.
Я огляделся и понял, что нахожусь на высоте 100 метров над землей.Я неправильно понял задание: на самом деле мы спускались с огромной скалы всего на 15 метров. В скале была большая трещина, где мы и остановились. Это означало, что на несколько метров не было скалы, по которой можно было бы спуститься, и я остался висеть там. Гид выкрикивал инструкции: «Все бросить! Я убью тебя» . Но я не мог отпустить и отпустить веревку. Я был слишком напуган. Я застрял там на некоторое время, пока моя рука не стала слишком больной, потому что я слишком сильно держал леску из-за беспокойства. Я и смеялась, и плакала, и кричала одновременно. Большая драма. Я ненавидел это чувство неудачи.
Мне сразу же дали возможность повторить и убедили, что во второй раз будет удобнее. Я знал, чего ожидать, и это действительно было легче.
Я даже почти наслаждаюсь прекрасным пейзажем во второй раз. Это закончилось победой!
…На банджи-джампинг…
134-метровый банджи-джампинг в Новой ЗеландииБанджи-джампинг был самым большим шагом, который я когда-либо делал. Я думал об этом какое-то время. В детстве я находил это захватывающим. Потом я вырос, и это выглядело ужасно.
Я много лет слышал о возможности прыгнуть с большой высоты в каньоне недалеко от Квинстауна в Новой Зеландии. Поэтому, когда я поехал туда, я решил попробовать.
Это было самое тяжелое, что я когда-либо делал в своей жизни, физически и морально. На самом деле, единственным удовольствием было удовлетворение от осознания того, что я могу это сделать.
В тот день я выиграл самую большую битву против своего разума.
…К альпинизму на открытом воздухе…
Получение навыков с помощью несложных восхождений в ущельях Нортбрук в Брисбене Это была моя конечная цель. Я хотел иметь возможность добраться до места во время похода, не испытывая страха.
Первый раз, когда мне пришлось лазить на открытом воздухе, была небольшая стена, когда мы шли пешком по носу Герцога на Северном острове Новой Зеландии. Я был тем, кто хотел пойти туда и полностью недооценил поход. Это заставило меня почувствовать, что я должен продолжать и достичь вершины. И это было намного проще, чем я ожидал — до тех пор, пока я не смотрел вниз. Я был с человеком, которому доверял, и это тоже оказало невероятную помощь.
В следующий раз это было во время похода на гору Барни, самую сложную гору недалеко от Брисбена в Австралии. Я не смотрел вниз и был уверен: никаких проблем. Доверие к моей физической форме и моим способностям является ключевым. Поскольку мне нравится практиковаться, когда появляется возможность улучшить свои навыки.
