6 правил тактичного отказа без чувства вины
Почему некоторым так трудно отказывать в просьбах? Казалось бы, достаточно обыденная ситуация. Однако человек чувствует угрызения совести, начинает считать себя эгоистом или же испытывать страх, что после его «нет» просящий обозлится. Именно страх потери отношений и заставляет наступать себе на горло и в большинстве случаев соглашаться помочь. Но вспомните, что вам тоже отказывают. Неужели те люди бесчувственные? Вовсе нет, просто они понимают, что отказ — это нормально. Делимся несколькими лайфхаками, как отказать человеку, чтобы вы точно не испытывали вину за «нет».
Не зацикливайтесь на негативе, будьте объективны
Не зацикливайтесь на негативе, будьте объективны в общении с людьми. Фото © Freepik
Если вы настолько боитесь своим «нет» обидеть человека, предлагаем небольшой лайфхак, как избавить себя от лишних нервов. Послушайте в течение какого-то времени разговоры других людей, чтобы понять: отказывают все и достаточно часто.
Проблема в том, что большинство винящих себя зацикливаются и обращают внимание на те редкие случаи, когда «нет» вызывало в просящем человеке обиду или вовсе испортило отношения. Потому что мы очень хорошо помним негативные эмоции, а отказы, которые прошли гладко, не замечаем. Присмотритесь к другим и поймите, что слово «нет» — не катастрофа.
Предлагайте иной вариант
Отличный способ избежать чувства вины из-за отказа — предложить иной вариант. Вы совершенно не обязаны менять собственные планы, чтобы угодить другому человеку. Но когда искренне хотите помочь, можете предложить компромисс, то есть удобный и для вас вариант. И если человека он не устроит, то и ваше «нет» никакого стыда или страха не вызовет. Вы попытались и сделали всё, что было в ваших силах.
Не оправдывайте отказ
Не оправдывайте отказ, тогда и вины за него не возникнет. Фото © Freepik
Ещё одно простое правило, как не почувствовать себя неудобно, говоря «нет», — не пытаться оправдываться.
Говорите кратко и по делу. Потому как если станете объяснять подробно причины, это вызовет чувство вины. Да и попросивший на подобное как раз может с большей вероятностью отреагировать негативно, чем если вы откажете без объяснений. Даже если вы просто не хотите что-то делать, не думайте про негативные эмоции, которые могут последовать за «нет». Они характеризуют не вас, а другого человека, так что и перекладывать на себя их тоже не стоит.
Замените слово «нет» на другое
Некоторых пугает не сам отказ, а именно присутствие в нём слова «нет» или частицы «не». Если это ваш случай, просто перефразируйте. Скажите, что действительно хотели бы помочь, но разбираетесь в данной теме достаточно поверхностно, что на этот день уже есть дела, которые вы планировали давно и с другими людьми. Совершенно нормально отказывать и выбирать собственный комфорт, свои интересы. Это не работает по принципу: «я не дал — и мне не дадут в ответ». Адекватный человек не станет держать обиду и злиться, что у вас своя жизнь.
Будьте уверены в отказе и говорите твёрдо
Будьте уверены в отказе и действуйте твёрдо. Фото © Freepik
Прежде чем отказать кому-то, подумайте, почему конкретно вы говорите «нет». Не потому, что хотите нарочно обидеть просящего, а из-за личных планов и дел. Вы не становитесь эгоистом или нарциссом, делая себя приоритетом в жизни. Поэтому даже, казалось бы, такие незначительные причины, как усталость и нежелание, будут весомыми. Так что скажите твёрдо и уверенно своё «нет», чтобы собеседник почувствовал всю силу этого слова. Просящий вас точно так же отказывал кому-то в прошлом и сделает это снова. Порой говорить «нет» — уважать себя и свои границы, в этом нет ничего стыдного.
Говорите «нет» не человеку, а самой просьбе
Ещё один лайфхак, как избавить себя от чувства вины, отказывая, — сделать акцент именно на том, что вы говорите «нет» не человеку, а его просьбе. «Здорово, что решили собраться вместе и позвать меня, но я не смогу в этот день»; или «Сочувствую твоей проблеме, но никак не смогу помочь, потому что никогда не был в такой ситуации»; и ещё много различных вариантов.
Психологически человек, который попросил вас о помощи или предложил что-то, не станет заострять внимание на отказе настолько сильно.
Счастье за деньги: 7 простых покупок, которые навсегда изменят вашу жизнь
Эти 7 неожиданных продуктов помогут настроиться на секс и поднять либидо
13 ноября 2022, 08:00
12 секретов безупречного макияжа, которые знают звёздные визажисты, но никогда не делятся
13 ноября 2022, 07:30
Счастье за деньги: 7 простых покупок, которые навсегда изменят вашу жизнь
12 ноября 2022, 09:30
Как научиться отказывать и говорить «нет»
Разум и чувства
Адриана Имж
28 февраля 2017 12:46
«Афиша Daily» продолжает просить совета у психотерапевта Адрианы Имж. На этот раз выясняем, как научиться отказывать людям, не испытывая при этом чувства вины.
Тема трудная, щекотливая и крайне сложная в современном обществе. Одна из основных проблем в необходимости сказать «нет» — это слияние отказа и отвержения: для многих людей слово «нет» означает «ненавижу тебя» или «мне плевать на тебя».
На самом деле, это, конечно, совершенно не так. Работу с этой темой имеет смысл начинать именно с этой точки: отказ не равен отвержению. Отвержение — это отвращение, неприятие другого человека, безразличие к его нуждам, отторжение его личности. Мне неприятен этот человек, поэтому я не хочу его видеть, слышать, осязать, я не хочу с ним соприкасаться, его просьба вызывает у меня сопротивление и желание убежать.
Отказ — это отказ. Он означает «я сейчас не хочу». Или «у меня нет возможности это сделать». Или «пожалуй, нет». При этом я могу хорошо относиться к человеку, который мне что-то предлагает, любить его и быть с ним в отличных отношениях. Просто сейчас — нет.
Чем понятнее человеку, где он отказывает, а где отвергает, — тем проще и легче будет двигаться дальше в этой теме.
И есть вторая тема. Вина.
Простой пример: мама хочет, чтобы я купила ей дорогую швейную машинку в подарок на день рождения, и у меня есть достаточная сумма. Но эти деньги, предположим, отложены мной на курсы английского, для того чтобы двигаться дальше по работе, а подарить маме на день рождения я планировала утятницу, которую она тоже давно хотела, но которая стоит в четыре раза дешевле.
Как мне отказать без чувства вины?
Прислушались к себе и получили ответ «никак»? Конечно, это же мама. Как можно отказать маме? Мама ведь рожала, растила, ночей не спала, делала с вами уроки. И это ведь такая малость — швейная машинка. Не «мерседес» ведь!
Откуда это? Оно выращено долгими годами повторения фраз вроде «Я это ради тебя делала», многочисленными примерами «хороших» детей, которые для матери ничего не пожалеют. Возможно, это говорила сама мама, но также это может быть и просто культурный контекст — за нее говорили другие люди, или она сама жертвовала всем для своих родителей.
И если с отделением отказа от отвержения человек может быстро справиться самостоятельно, то разобраться с виной — большая проблема. Во время терапии клиенты выходят из токсичной вины в работу с ответственностью, когда мы сужаем и упрощаем ситуацию, пока на каждый запрос не перестает подниматься первым «Ну это же мелочь», «Ну другому человеку важно» и «Ну что мне стоит», а становится возможным хотя бы иногда задать вопрос самому себе: «А мне-то как с этой просьбой?» И все равно время от времени клиенты приходят в холодном поту: «А не эгоист ли я?», «А не слишком ли я себя люблю?» — ведь это то, что часто описывается как нечто страшное, после чего общество должно немедленно вас уничтожить.
Конечно, здорово, если вы можете что-то сделать для других людей. Это улучшает отношения. Но очень важно, чтобы вы не делали это, вырывая себе печень или умирая после преодоления марафонской дистанции в доспехах.
Поэтому, прежде чем отказывать, можно мысленно задать себе такие вопросы: «Я отвергаю человека или просто отказываю? Как это сформулировать четче?», «Я отказываю, потому что мне не хочется этого делать или у меня просто мало ресурсов, и даже такая ерунда мне уже тяжела?» и «Несу ли я ответственность за то, что другой человек попросил меня сделать то, что нужно ему, а я не обязан это делать?».
И, конечно, не стоит забывать о том, что существует огромный пласт ситуаций, в которых нормально просто не хотеть делать то, о чем тебя просят.
расскажите друзьям
теги
психологияпсихотерапиянавыки9 способов сказать «нет» без лжи, обиды и грубости
Вам трудно говорить «нет» людям, которые просят вас сделать то, что они могут сделать сами? Теперь научитесь говорить «нет» честно, мягко и вежливо, чтобы сэкономить свое время и энергию.
Люди заставляют вас что-то делать, когда понимают, что вы не умеете говорить «нет». На самом деле вы приучаете их ожидать, что вы сделаете все возможное, чтобы сделать то, о чем они просят.
Чтобы они не воспользовались вашим добродушием, установите границы в отношениях, напомните себе, что вам не нужно угождать людям и что вы можете сказать «нет», когда это необходимо.
Поймите: вы не обязаны объяснять свое «нет» чьей-либо просьбе.
Так что, пожалуйста, позвольте себе сказать «Нет», когда захотите, и откажитесь от того, о чем они просят.
Как без чувства вины отказать напористому человеку?9 способов сказать «НЕТ» без лжи, обиды и грубости
Танцы под чужой барабан истощают вашу энергию, ресурсы, производительность и время. Прекратите это, научившись говорить это чрезвычайно полезное НЕТ и защищать свое личное пространство.
«Половина проблем в этой жизни может быть связана с тем, что вы слишком быстро говорите «да» и недостаточно быстро говорите «нет».
— Джош Биллингс, английский мореплаватель и исследователь
Вот девять способов сказать «нет», не солгав, не грубя и не задев чьи-либо чувства:
1. Предложите более позднее время.
Это лучший способ сказать «нет» настойчивому человеку. Это позволит вам спокойно сосредоточиться на работе и даст вам время придумать более действенный способ отказаться от их предложения.
Время от времени вы чувствуете себя загнанным в угол, и вам трудно улизнуть от чьих-то предложений или просьб. Оказавшись в такой трудной ситуации, предложите им свой лучший вариант:
Нет, спасибо, но звучит красиво, так что в следующий раз.
Вы можете попросить их отложить план, предложив сделать это в другой раз. Это, наконец, приведет вас обоих к соглашению, и вы будете говорить на полпути Нет .
Нет, пожалуйста. Посоветуйтесь со мной в другой раз.
Если и есть один быстрый практический совет, который поможет вам начать отказываться, так это: отложите сразу же говорить «да» или «нет».
Вместо этого скажите, что вам нужно время, чтобы принять решение.
Позитивное мышление
Пожалуйста, включите JavaScript
Это позитивная прокрастинация — стратегическое откладывание задач на определенное время позже, когда вы сосредотачиваетесь на своих более срочных задачах.
К сожалению, сейчас не лучшее время. Не сегодня. Не на этой неделе.
Не спрашивайте их разрешения, если вы можете вернуться к ним позже.
Скажите прямо и ясно, что вы сообщите им, когда все обдумаете.
Мне нужно время. Я дам вам знать, когда найду время и подумаю.
2. Просто скажи нет нормальным голосом.
Каждый раз, когда вы чувствуете необходимость уступить кому-то, очень эффективным способом будет сказать мягкое «Нет», а затем замолчать.
Выпалить – сказать Нет нормальным голосом и улыбнуться. Затем вернуться к работе.
«Нет» — это целое предложение, и для его завершения не требуется дополнительное слово.
Чтобы сказать «нет», вам не нужно повышать голос до уровня раздражения, грубости или подлости. На самом деле, вы всегда должны вежливо говорить «нет», даже если это напористый человек.
Вежливость не означает, что вы должны соглашаться со всем, что они говорят. Это просто означает, что вы не позволите им запугивать вас, заставляя делать то, чего вы не хотите.
В человеческом общении очень важна вежливость. Это ключевой момент в улучшении межличностных отношений и коммуникации.
– Реконструкция Принципа Вежливости
Когда кто-то просит вас изменить ваши планы ради него, откажитесь, сохраняя при этом вежливость, не предлагая никаких объяснений . Просто скажите вежливо «нет» и уходите.
№
Не ждите более позднего времени; сразу сказать Нет .
Чем больше времени вы уделяете, тем больше шансов, что они усилят давление, давая намеки или объясняя, какую пользу это принесет вам.
Немедленно скажите им, что вы не сможете принять их.
№
Сообщите им, что вы хотели бы сделать то, о чем они просят, но вам предстоит выполнить некоторые важные обязательства.
Дело в том, чтобы говорить то, что тебе действительно хочется, сразу же, вежливо и прилично .
Нет.
Ваша нежная честность может обезоружить их, или нет , но вы сохранили свои планы, сохраняя при этом хладнокровие.
Никогда не стесняйтесь сказать «Нет» неудачному свиданию.
3. В целом стать более напористым.
Чем чаще вы говорите «да» каждому предложению и каждому человеку, тем больше людей оценивают вас как податливого и гибкого человека.
Они видят в вас человека, сделанного из глины для игр .
Однако, как только вы станете напористым и начнете чаще говорить «Нет», люди увидят в вас человека, на которого нелегко повлиять.
Больше ничего сейчас не принимаю.
Когда люди понимают, что вы можете прямо сказать «Нет» именно так, как вы это имеете в виду, они не решаются навязывать вам свои планы.
Поставив свои потребности на первое место, вы также уменьшите свои шансы встретить надоедливых «авторитетов», которые могут даже убедить вас пожертвовать брюки, которые вы носите, на их благотворительность.
Я ценю это предложение, но нет. Спасибо.
Всегда помните, вы можете быть добрым, заявляя о себе. Благодаря вашему внимательному характеру вы можете заставить их увидеть твердость вашего решения, а также не уйти с чувством обиды.
Говоря «Нет», вы увеличиваете свой потенциал – @albadaweeНет. Спасибо.
4. Знайте, когда «не» говорить «Нет»
Иногда ваше отрицание чревато смертельной опасностью. Вы не можете сказать такое «нет».
Кто тот человек, который просит вас об одолжении — полицейский, начальник, ваша жена или простофиля с большим ножом в руках?
Вам нужно проанализировать возможности именно того, что может произойти, если вы откажетесь.
Взвесьте эти рискованные ситуации, чтобы убедиться, что вы можете абсолютно избежать наказания за номер
Я никогда не говорю вам «нет». Но это только для вас.
Если ответ «Нет» может иметь далеко идущие последствия, лучше сказать «Да».
Например, вы не хотели бы провоцировать разгневанного босса или злобного супруга, если вы полностью не готовы справиться с последствиями.
Такие люди, как они, не могут принять ответ «Нет» и строить быстрые планы ответных мер.
Как я могу сказать тебе нет? Я должен жить!
Подумайте о последствиях своего «нет». Проанализируйте, не приведет ли ваш отказ к чему-то катастрофическому. Это поможет вам принять правильное решение в правильной ситуации.
Это может спасти вас и ваших потенциальных клиентов от травм.
Отпустите свое желание сказать «нет». Не позволяйте себе ранить чувства того человека, который делает вам предложение. Спасите свою кожу.
Вы делаете предложение, от которого я не могу отказаться!
Нарциссы могут впасть в неконтролируемую ярость, когда ответят номером
5. Расскажите им причину отказа
На этот раз просто расслабьтесь и подумайте, как простое нет может улучшить вашу жизнь.
Предположим, вы были готовы пойти куда-нибудь со своей дочерью, когда вам звонит начальник и просит проверить корпоративное задание.
Теперь, вместо того, чтобы браться за дело и разрушать свой план, вы можете сказать «Нет», объяснив ему свои причины.
Идея состоит в том, чтобы ваши причины были готовы и предварительно загружены.
Прямо сейчас я занят другим делом.
Больше сосредоточьтесь на маленьких вещах в вашей жизни, которые приносят вам радость. И отпустите больших вещей, в которые вас втягивают.
Мне нужно гулять с дочерью.
Позже в жизни вы поймете, насколько важны были эти маленькие радостные вещи.
Тогда вы можете пожалеть, что не выбрали их, а не задачи, которые вам задавали другие.
Помня об этом, вы будете остроумны и вежливо отказываетесь, даже когда это трудно сделать.
Мне нужно посмотреть фильм с семьей.
Вы встречаете людей, которые достаточно настойчивы, чтобы навязать вам свои идеи. Они заманивают вас в ловушку и заставляют чувствовать себя обязанным согласиться на их предложение.
Не увлекайтесь в таких ситуациях. Вместо этого будьте начеку и спокойным голосом объясните, почему вы не можете принять их предложение.
Причина может быть любой — хорошей, плохой или хромой.
Я должен кормить своих золотых рыбок и смотреть, как они плавают.
Наконец, знайте и напоминайте себе, что «я не хочу» — это достаточно веская причина, чтобы вежливо отказаться, и вы можете сказать это вслух и ясно, когда вас спросят, почему.
6. Перестаньте чувствовать вину, прежде чем сказать «Нет».
Иногда «Нет» в лицо может вызвать у вас чувство вины.
В такие моменты уверяйте себя что это нормально чувствовать себя так , чтобы не ставить под угрозу свои планы.
У вас есть свои приоритеты, которые нужно расставить по местам, и они стоят на первом месте, прежде чем вы сможете согласиться с планами других для вас.
Говорите себе в таких ситуациях:
Это нормально чувствовать себя немного виноватым, чтобы спасти свои большие планы.
Но если бы ты пошел их путем и саботировал свои хорошо продуманные планы, ты бы чувствовал себя виноватым даже тогда. И на этот раз в большом, плохом смысле.
На этот раз вы можете даже настроить себя на возмездие против человека, который заставил вас делать то, чего вы не хотели.
Это скрытое чувство вины может заставить вас ранить чувства человека при первой же возможности.
Лучше сказать «нет» и почувствовать небольшую вину, чем сделать это и раскаяться.
Прекрасная ложь от хитта
Чувство вины за отказ испаряется, когда вы наслаждаетесь положительными результатами по своему выбору. Когда вы чувствуете вину за то, что говорите «нет», , спросите себя: :
Для чего я говорю «нет»?
Как только вы ответите себе на этот вопрос, вы больше не будете чувствовать себя виноватым, говоря «Нет». Вы поймете, что ваш вежливый отказ освободил место для приоритетов в вашей жизни.
Теперь у вас будет больше времени на то, что наполнит вашу жизнь смыслом. У вас появится больше энергии, которую вы сможете потратить на свою семью и близких.
Наконец, ответ «да» на каждое их желание и команду не обязывает их возвращать вам услугу.
Они вольны решать, что им делать, когда придет время, как и вы сейчас. Чаще всего вы разочаровываетесь, если считаете, что люди будут делать для вас то же, что и вы для них.
В конце концов я расстроюсь, если буду ожидать, что люди сделают для меня то же, что и я для них.
7. Скажите им, что вы не последняя инстанция
Поймите: вы для них мало что значите. Ваш отказ от их планов не слишком сильно повлияет на вас обоих. Как только вы это поймете, вам будет легче сказать Нет.
Уважительно скажите им, что вы не можете быть их последним прибежищем каждый раз, когда у них возникает проблема.
Поддерживайте зрительный контакт и твердый голос, оставаясь при этом вежливым. Это поможет им понять, что вы не можете быть у них на побегушках и выполнять каждое их поручение.
Вежливый, не резкий , Нет не может заставить вас обоих не чувствовать себя обиженным.
У меня есть определенные нерушимые границы. Итак, нет. И благодарю вас.
Итак, не ставьте себя в ситуацию, когда вы должны сказать «Да», когда человек внутри вас беззвучно выкрикивает «Нет». , может сжечь вас. Простое нет спасает вас от всего этого.
Я не твой парень.
Спасибо.8. Напомните себе, что вы не можете угодить всем
Вы просто не можете угодить всем. Это единственная истина, которую вам нужно принять быстро.
Пытаясь всем угодить, вы берете на себя лишние стрессы.
В конце концов ты тоже разрушишь свое счастье.
Я бы предпочел не принимать ваше предложение. В любом случае, спасибо.
Угождать людям никогда не бывает здоровой привычкой. Люди-угодники по-прежнему зависимы от одобрения других и имеют низкую самооценку.
Если вы слишком хорошо относитесь к другим, они могут воспользоваться вашим стремлением доставить им удовольствие (как нарциссы поступают с людьми с высоким уровнем эмпатии).
Кроме того, ваш приятный характер делает вас человеком, избегающим конфликтов. Такие люди боятся неприязни и испытывают сильное отвращение к отрицательным эмоциям.
Они часто страдают от ощущения, что недостаточно сделали для других.
Признайте, что как бы вы ни старались, вы не можете сделать всех вокруг себя счастливыми.
Придирки и тролли повсюду. Даже ваши самые лучшие намерения и максимальные усилия не могут угодить всем. Вы должны принять это.
Почитал, но не могу.
Продолжайте говорить себе:
«Попытка угодить всем в конце концов утомит меня. Некоторые люди всегда останутся несчастными, что бы я для них ни делал. Так что я могу перестать пытаться угодить им всем. Я бы предпочел сказать «нет».
Взгляните на это с другой стороны: людей, угождающих людям, обычно считают манипуляторами, которые прибегают к своим действиям для получения одобрения, а затем и благосклонности.
Итак, перестаньте бояться, потому что вы думаете, что они могут отказать вам, когда придет время попросить их об услуге.
Когда вы чувствуете себя неуверенно, вы продолжаете делать каждую мелочь, которую они просят, чтобы они были довольны. Такое поведение плохо влияет на вашу самооценку.
Я бы рад вам помочь, но не могу.
Основанная на исследованиях книга о проблеме угождения людям называется «Болезнь, которую нужно угождать» Гарриет Брейкер.
Люди, угождающие людям, глубоко привязываются к тому, чтобы видеть себя — и быть уверенными, что другие считают их — хорошими людьми. Сама их идентичность проистекает из этого образа вежливости. И хотя они могут полагать, что вежливость защищает их от неприятных ситуаций с друзьями и семьей, на самом деле цена, которую они платят, слишком высока. — Гарриет Б. Брайкер, психотерапевт
9. Убедитесь, что ваша самооценка не упадет из-за их отпора
Признаете ли вы свою истинную ценность? Хороший способ узнать это — ответить «да» на любое предложение или повеление, которое придет вам на ум.
Конечно, большинство тех, кому вы даете отпор, будут мстить на ходу. Они будут говорить вам унизительные вещи и, по крайней мере, делать пренебрежительные выражения, чтобы заставить вас чувствовать себя подавленным.
Но если вы тверды в своей самооценке, вы знаете, что их слова не могут повредить вашей ценности.
Итак, узнай, кто ты для себя. Сначала поправьте свою самооценку. Это значительно повысит вашу уверенность.
По мере роста вашей уверенности в себе вы начинаете понимать недостатки согласия на все, что встречается на вашем пути. Это еще больше укрепляет вашу решимость сказать «нет». И постепенно вам становится легче мягко отказывать более убедительным людям.
Я могу отказаться собирать мусор, брошенный мне на пути.
В конце концов, вы добавите в свою жизнь кусочки качественного времени.
4 простых совета, как сказать «нет», когда кто-то толкает вас во всем
1. Четко объясните, почему вы говорите «нет».
Если вы говорите «нет», потому что не хотите задеть чьи-то чувства, обязательно объясните, почему.
Не говорите прямо: «Извините, я не могу».
Вместо этого попробуйте что-то вроде: «Мне очень трудно сказать тебе «нет» прямо сейчас, но мне нужно сосредоточиться на своих собственных приоритетах в данный момент».
2. Ничего не принимайте на свой счет.
Говорить «нет» нелегко, особенно если вам небезразлично, что думают другие люди.
Но если ты не постоишь за себя, тобой воспользуются другие.
Итак, если кто-то попытается заставить вас что-то сделать, твердо и вежливо скажите ему «Нет». Тогда уходи.
3. Избегайте споров и драк.
Если вам трудно сказать «нет», постарайтесь не спорить с человеком, который оказывает на вас давление.
Вместо этого объясните, почему вам нужно отклонить их запрос. Это показывает, что вы достаточно уважаете себя, чтобы принимать решения самостоятельно.
4. Дайте себе время все обдумать.
Не позволяйте никому заставлять вас делать то, что вам не нравится.
Подумайте, прежде чем принимать какое-либо решение.
Почему трудно сказать нет?
Есть две проблемы, из-за которых трудно сказать «Нет»:
- Первая проблема такова: пока вы не скажете, недосказанное «Нет» висит на вашей голове, как тяжелое бремя. Простое «Нет, спасибо» снимает с вашего ума этот груз нерешительности и возвращает вас в долину спокойствия.
- Вторая проблема заключается в следующем: когда вы говорите «нет», они знают, что вы установили границу в этих отношениях. С этого момента им придется уважать эту границу. Именно это заставляет их чувствовать себя неловко и некомфортно. Итак, они реагируют и набрасываются на вас, чтобы заставить вас чувствовать себя плохо.
Простое «Нет, спасибо» снимает с вашего ума этот груз нерешительности и возвращает вас в долину спокойствия.Мысль о том, чтобы сказать «нет» тому, кто просит о вашей услуге, может вызвать у вас тревогу. Но однажды сказав твердое «нет», вы снова сядете за руль.
Вскоре после того, как вы выболтаете это, тревога сменится облегчением.
Вы должны стоять на своем и придерживаться своего «нет». Сначала это может показаться трудным.
Чем больше вы этим занимаетесь, тем легче становится. Более того, как только вы признаете, что , а не , вы ни в чем не виноваты, если они раздражаются или обижаются на ваш № 9.
0003 это их решение .
Вы не несете ответственности за эмоции других.
Тем, кто обычно быстро отвечает «Да», может потребоваться время, чтобы приспособиться к вашему «Нет». Ведь постоянная горечь не стоит вашего душевного спокойствия.
Когда у вас есть веская причина сказать «Нет», они не должны вызывать у вас чувство вины или плохого самочувствия. Если они это сделают, то вы должны объяснить им, почему они заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы говорите «нет». Честный и сострадательный разговор может помочь в большинстве случаев.
Но если они предлагают странное оправдание тому, что они делают, очевидно, что они не хотят, чтобы с этим разобрались. Также становится ясно, что человек не уважает ваше пространство, потребности или границы. Зачем тебе из кожи вон лезть, чтобы потакать таким людям?
Честно говоря, вы никому не обязаны объяснять свое «нет».
Осознайте раз и навсегда, что вам позволено сказать «Нет» ради того, чтобы сказать «Нет».
Совершенно нормально сказать «нет» по любой причине. Никогда не нужно стыдиться этого.
Сначала может быть тяжело. Со временем это станет легче, поскольку они начнут понимать, что ваше «нет» означает «нет».
Почему ты не можешь сказать нет: страх или вина?
Вам трудно сказать «нет», потому что вы боитесь, что это прозвучит грубо по отношению к другому человеку и причинит ему боль.
Более того, если бы вы сказали «Нет», вы опасаетесь, что будете чувствовать себя виноватым. Видите эту обоюдоострую дилемму?
Вы понимаете, что должны сказать «Нет», чтобы избавить себя от болезненных затрат времени и энергии. Тем не менее, вы не можете заставить себя делать это так часто, как вам бы этого хотелось.
Предположим, вы планируете заняться своим хобби или провести некоторое время в одиночестве, когда ваш друг звонит вам, чтобы прийти.
Теперь, когда вы не можете сказать им «Нет» прямо в лицо, вы позволили разрушить свой маленький план.
Итак, из-за страха того, что вы можете навредить ему, сказав «Нет», вы в конечном итоге навредите себе, сказав «Да».
Танцевать под чужую дудку стоит вам энергии и времени. Это то, от чего вам нужно спасти себя. Для этого вы должны научиться говорить «нет», когда вы хотите сказать «нет», не нарушая при этом своего социального этикета.
Я могу сказать «Нет», когда хочу сказать «Нет». Затем мягко откажитесь от всего остального ради выполнения тех. Стряхните с себя запреты и начните говорить «нет» твердо и спокойно.
Чем больше вы думаете, что можете это сделать, тем лучше у вас получается использовать это слово. Это похоже на самосбывающееся пророчество.
Не оставляйте места для неудобных требований других. Это оказывает медвежью услугу вам и вашим близким, поскольку им приходится отказываться от своих законных требований к вашему времени и энергии.
Наконец, отметьте успехи маленьких вежливых отказов , которые вы сделаете в ближайшие недели.
Конечно, ты научился произносить золотое слово, не обижая себя. Теперь примените это на практике. Сделайте шаг вперед в выборе своего счастья, а также позаботьтесь о том, чтобы не расстраивать эмоции других людей.
Книга для прочтения на этой странице «Границы: когда сказать «да» и как сказать «нет», чтобы взять свою жизнь под контроль», написанная психологами и экспертами в области лидерства Генри Клаудом и Джоном Таунсендом.
Эгоизм может превратить нежную критику в кислотную атаку.
• • •
Биография автора: Ширли Браун — опытный оратор и академический эксперт. Соавтор, отредактированный и переписанный доктором Сандипом Роем .
√ Если вам понравилось, пожалуйста, распространите слово .
9 способов сказать «НЕТ» без лжи, обиды или грубости
Paulas Choice — СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ КОЖИ 2% BHA Liquid Salicylic Acid Exfoliant — отшелушивающее средство для лица от черных точек, расширенных пор, морщин и тонких линий, флакон 4 унции
- МЯГКИЙ НЕАБРАЗИВНЫЙ ОСТАВЩИК — НА ЭКСФОЛИАТОРЕ: с 2 % BHA (бета-гидроксикислота) очищает и сужает расширенные поры, отшелушивает омертвевшие клетки кожи, разглаживает морщины, осветляет и выравнивает тон кожи.
- Значительно улучшает текстуру кожи, делая ее сияющей, молодой и ровной. Бета-гидроксикислота (BHA, также известная как салициловая кислота) имитирует естественный процесс отшелушивания молодой кожи, помогая ей сбрасывать лишние слои, очищая и очищая поры.
- УВЛАЖНЕНИЕ, ОСВЕТЛЕНИЕ И РАЗГЛАЖИВАНИЕ МЕЛКИХ ЛИНИЙ: Наш уникальный, неабразивный, несмываемый эксфолиант достаточно мягкий для ежедневного использования на всех типах кожи. Отшелушивает омертвевшие клетки кожи, очищая поры для более ровного тона, а также заметно сокращает тонкие линии и морщины.
- Отшелушивающие средства для лица Paula’s Choice мягче воздействуют на нежную кожу лица и шеи, чем абразивный скраб для лица, который может вызывать микроразрывы. Несмываемое отшелушивающее средство с BHA обеспечивает увлажнение и может отшелушивать непосредственно поры и улучшать работу пор.
- В магазине Paula’s Choice вы найдете высокоэффективные средства по уходу за кожей лица и тела.
1. Предложите позднее время.
2. Просто скажи нет нормальным голосом.
3. В целом стать более напористым.
4. Определите, когда «не» говорить «Нет»
5. Сообщите им причину отказа
6. Перестаньте чувствовать себя виноватым, прежде чем сказать «Нет»
7. Скажите им, что вы не последняя инстанция
8. Напомните себе вы не можете угодить всем
9. Следите за тем, чтобы ваша самооценка не падала из-за их отпора
4 простых совета, как сказать «нет», когда кто-то толкает вас повсюду1. Четко объясните, почему вы говорите «нет».
2. Ничего не принимайте на свой счет.
3. Избегайте споров и драк.
4. Дайте себе время все обдумать.
Почему трудно сказать нет?
Почему ты не можешь сказать нет: страх или вина?
Заключительные слова
Учимся говорить «нет» – разумное изменение
Учимся говорить «нет» — Интеллектуальный переход к содержимому путем интеллектуального изменения
- Саморазвитие
Считаете ли вы себя угодником людям? Не зная , как сказать «нет» даже в неформальной обстановке? С размытыми границами и ощущением конфиденциальности нам часто трудно определить, можно ли отклонить предложение.
Есть ли способ сказать «нет», не задев чувства других людей? Что может означать «нет» в более широком смысле? Давайте изучим эту тему дальше. Почему и когда тяжело говорить «нет»
Некоторым людям трудно сказать «нет» только в рабочей среде, а у других это распространяется на разные сферы жизни: семейную жизнь, общественную жизнь , отношения…
Независимо от того, испытываете ли вы проблемы с установлением границ в целом или только в определенных обстоятельствах, существуют различные причины, по которым незнание того, как сказать «нет», вредно как для вас, так и для окружающих вас людей:
- Это может перегрузить ваш график , что может привести к выгоранию.
Вы можете в конечном итоге заниматься делами и отношениями, которые вам не нравятся. - Вы нечестны по отношению к другим и к себе.
- Чем больше вы говорите «да», тем больше (нежелательных) предложений вы получаете.
- Вы теряете контроль и чувство границ.
И этот список можно продолжить.
Конечно, есть и список «рациональных» объяснений того, почему мы не можем отказаться от чужих предложений:
- Мы боимся конфликта;
- Мы боимся разочаровать другую сторону;
- Мы хотим чувствовать себя принятыми;
- Мы страдаем от страха упустить;
- Мы хотим оставить впечатление, что мы способные и талантливые, поэтому мы соглашаемся участвовать в различных мероприятиях.
Если вы осознаете эти мотивы и чувствуете, что изо всех сил пытаетесь взять под контроль свою жизнь, пришло время научиться говорить «нет» и устанавливать некоторые границы.
Искусство отвержения: как сказать «нет», не задев чувства других «состояния эго»:
- Родитель;
- Взрослый;
- Ребенок.
Родительское эго-состояние содержит все моральные уроки и поведение, которым мы научились от наших родителей. Ребенок относится к моделям поведения из нашего детства, которые мы продолжаем повторять сегодня, в то время как Взрослый содержит нашу способность действовать рационально, нести ответственность, оценивать окружающую среду и принимать решения.
Взаимодействуя с людьми, мы переключаемся между состояниями эго и берем на себя различные социальные роли.
Те, у кого преобладает Эго-состояние Родителя, часто становятся «Спасателями», полагая, что они несут ответственность за других людей, и что их долг — помогать всем, поэтому они не позволяют себе сказать «нет».
Люди, которые проводят много времени в состоянии Эго Ребенка, могут стать «людьми, угождающими». Их неспособность сказать «нет», вероятно, происходит из-за их бесконечного желания угодить своим критически настроенным родителям.
Хотя эго-состояния Родителя и Ребёнка имеют свою красоту и отвечают за наш моральный компас, игривость и творчество, слишком много времени, проведенное вне эго-состояния Взрослого, может иметь негативные последствия для нашей жизни, и одно из них — . неспособность сказать «нет»
. Вот что вы можете сделать, чтобы вернуться к равновесию и действовать более рационально и в свою пользу.
Планируйте заранее и будьте честны в своих планах
Вы не обязаны никому рассказывать о своих планах, но тщательно составленный график поможет вам более честно и реалистично относиться к своему свободному времени.
Искусство говорить «нет» во многом бережно относится к своему времени и ценит себя. Взгляните на наши пошаговые руководства о том, как ставить достижимые цели, чтобы ваш год был лучшим и как планировать свой день и недели, чтобы узнать, как сформулировать личные цели и как организовать свое время.
Кроме того, , Планировщик продуктивности и Таймер фокусировки — два превосходных организационных инструмента, основанных на проверенных принципах тайм-менеджмента. Это поможет вам установить четкие границы с помощью планирования, расстановки приоритетов, управления временем и размышлений.
«Позвольте мне вернуться к вам через минуту»
Попробуйте заменить инстинктивное «да, конечно, без проблем» фразой «позвольте мне вернуться к вам через минуту».
Поскольку вы «отсутствуете» на «минуту», сделайте глубокий вдох и попытайтесь понять, действительно ли вы хотите сказать «да» или «нет».
Задержка с ответом может помочь вам контролировать побуждение к раболепию и даст вам время для принятия рационального решения (войдите в состояние эго Взрослого).
Уделив несколько минут себе, постарайтесь отделить рациональное от иррационального:
- Что ваш
интуиция говорит ? Чувствуете ли вы радость от участия в этом предложении или оно кажется вам отталкивающим? Откройте планировщик производительности : у вас есть время втиснуть это предложение в свой график? - Это разовая акция или долгосрочное обязательство ? Есть ли у вас время для долгосрочных обязательств?
- Если вам хочется сказать «да», вы говорите это, потому что хотите угодить тому, кто предлагает, или потому что вы заинтересованы в самой деятельности?
Если вам хочется сказать «нет», но это чувство сопровождается чувством вины и/или страхом , можете ли вы определить происхождение этих эмоций? - Как только вы достигнете максимально ясного состояния ума, вернитесь к тому, кто предлагает, и скажите им, что вы решили.
Проанализируйте состояния своего эго: какое из них говорит за вас?
Настоятельно рекомендуем прочитать книгу Эрика Берна « Игры, в которые играют люди ». Или любую другую его книгу, так как все они содержат краткое изложение его теории транзакций во введении (так что любой читатель может легко понять суть).
Понимание различных ролей, которые мы и другие люди берем на себя при переходе от одного состояния эго к другому, может помочь нам принимать более рациональные и обоснованные решения о том, как мы хотим проводить свое время.
Это не только книги Берна. Чем больше мы знаем о своей эмоциональной жизни, тем больше мы способны распознавать закономерности, корректировать свое поведение, брать под контроль и устанавливать здоровые границы, не чувствуя вины или страха. Знания помогают нам не только переопределять, но и заново изобретать мир вокруг нас, поскольку они придают новый смысл вещам.
Сделайте альтернативное предложение: компромиссное решение
Если вы решили сказать «нет», но хотели бы как-то компенсировать человеку, предложение альтернативного предложения может стать отличным способом найти золотую середину.
Например, вы можете предложить другое время для того же или другого занятия.
Что мы подразумеваем под этим?
Компромиссное решение — это решение, которое предполагает не ваше полное участие, а частичное или стороннее участие. Вы также можете предложить кому-то другому взять на себя роль, которую вы не хотите выполнять, кого-то, кого вы считаете более подходящим.
Чтобы лучше объяснить эту концепцию, мы поделимся с вами парой примеров.
ПРИМЕР #1
Как бы я ни хотел, я не смогу назначить вам встречу с моей начальницей на следующей неделе, но я могу дать вам контакты ее помощника. Он может дать вам всю необходимую информацию о предстоящем проекте.
Как видно из примера, вы можете успешно маневрировать, избегая фактической деятельности, делегируя ее кому-то более компетентному для этой роли.
Конечно, перед этим обязательно посоветуйтесь с другим человеком!
ПРИМЕР #2
Я не смогу прийти с тобой на вечеринку сегодня вечером, но, если тебе интересно, я могу выделить час, чтобы выпить с тобой кофе сегодня днем? Или, если тебе очень хочется пойти на вечеринку вместе, мы можем отложить ее на следующие выходные, когда у меня будет больше свободного времени.
Вы можете использовать это альтернативное решение, если хотите участвовать, но у вас действительно нет времени. Прежде чем предлагать это, убедитесь, что другие варианты, которые вы предлагаете, действительно вам нужны.
ПРИМЕР #3
На этой неделе я не могу взять на себя дополнительную нагрузку, моя тарелка уже переполнена. Но, если тебе нужна помощь с вещами, я могу прикрыть тебя в следующий понедельник?
Такой ответ свидетельствует о сострадании, сопереживании и готовности помочь другому человеку, но без нарушения собственных принципов и границ.
Как видите, предлагая компромиссные решения, вы на самом деле не «отказываете» другому человеку, вы проявляете интерес и предлагаете сотрудничество, но на условиях, которые вас обоих устраивают.
Смягчить «нет» комплиментом или добротой
Хорошая идея, но у меня не получится.
Я бы с удовольствием, но не могу.
Я очень ценю, что вы меня спросили, но на этот раз мне придется пройти мимо.
Если вы хотите мягко сказать «нет», это ваши фразы.
Основная идея — отвергнуть человека, но в то же время быть добрым.
Например, вы можете поблагодарить их за то, что они думают о вас, но потом сказать, что вы не можете участвовать. Вы можете похвалить их идею, но объяснить, что вам это неинтересно.
Вот несколько примеров.
#1 Альтернативное предложение в сочетании с амортизацией
Ух ты, отличный проект! Действительно продуманная идея, отличная возможность сделать что-то большое. Но вы спросили Марту из финансового отдела? Мне кажется, она больше подходит на эту роль. Мне придется пройти мимо, честно говоря, у меня уже много дел.
#2 Амортизация без объяснений
Большое спасибо за внимание! Я чувствую себя польщенным.
Это будет мотивировать вас отказаться от нездоровой нагрузки на ваше время.
Борется с покраснениями, морщинами, старением, расширенными порами и черными точками. УПАКОВКА МОЖЕТ ИЗМЕНЯТЬСЯ.
Наша полная линейка очищающих средств для лица, отшелушивающих средств, тоников, увлажняющих средств, сывороток, кремов для глаз, масок для лица, солнцезащитных кремов, гелей для тела и многого другого предназначена для ухода за любым типом кожи.
