7 фраз, которые помогут вам отпустить и жить дальше
Один из самых счастливых моментов жизни наступит тогда, когда вы наберетесь смелости и отпустите все то, что не в силах изменить.
Автор Клубер На чтение 6 мин. Просмотров 19.1k. Опубликовано
Отпускать очень сложно. Не важно, о чем идет речь. Это может быть чувство вины или злости. Это может быть какая-то потеря или наша бывшая любовь. Меняться всегда сложно.
Мы изо всех сил стараемся уцепиться за то, к чему привыкли. Нам приходится прикладывать иногда просто невероятные усилия, чтобы опустить. Но научившись это делать, вы сможете выкинуть из головы мысли о прошлом и начнете брать все, что предлагает вам жизнь в настоящем.
Вам нужно обрести эмоциональную свободу. Только так вы перестанете жить тем, что уже не имеет никакого значения, причиняя себе огромную боль.
Скажу снова – для того, чтобы научиться отпускать, требуются немалые усилия.
Поверьте, оно того стоит. Все ваши старания окупятся с лихвой.
Главное, что вам необходимо сделать для того, чтобы достичь успеха в этом деле…
Найдите тот внутренний покой, который уже заложен в вас
Древнегреческий философ Эпиктет говорил: «Людей мучают не те вещи, которые с ними происходят, а представления о них. Когда вы страдаете и тревожитесь, не ищите причину в окружающих. Во всем виноваты ваше собственное восприятие». Точнее и не скажешь!
Американский психолог Альберт Эллис провел десятки исследований, посвященных этому вопросу. Результаты его работы доказывают, что реакция людей на те или иные события в их жизни определяется исключительно тем, как они воспринимают происходящее. Истинная природа в расчет не принимается.
Глубоко внутри вас существует личность, которая находится в покое. Осознайте это. Ваше внутреннее состояние покоя не зависит от того, что происходит с вами в реальной жизни. Вы найдете внутренний покой тогда, когда успокоите эго.
Вы желаете того, чтобы ваше настоящее было иным? Это эгоистичное желание.
Подобные желания приводят к тому, что бродите кругами по замкнутому кругу.
Покой можно обрести в любом месте и в любое время. Ваш разум успокоится в тот момент, когда вы осознаете и примиритесь с мыслями, крутящимися в вашей голове.
Понимаю. Это проще сказать, чем сделать. Именно поэтому я решил рассказать вам о семи позитивных установках…
Советы, которые помогут отпустить то, что нужно отпустить
Знать и делать – это две разные вещи. Одно дело понимать, что вам нужно отпустить что-то. Совсем другое – сделать это. Иногда нам в этом нужна помощь.
Я часто пользуюсь определенными установками. Каждый раз, когда ловлю себя на том, что опять мысленно возвращаюсь к прошлому, я читаю вслух 7 позитивных установок и делаю несколько глубоких вдохов. Итак, вот эти установки…
1. Отпустить ситуацию зачастую означает просто изменить свое видение. Взгляните на ситуацию под другим углом. Взгляните на нее свежим взглядом и будьте максимально открыты всему, что приходит в голову.
По правде говоря, обстоятельства не могут помешать вам совершать прогресс – крошечный осознанный шаг за раз.
2. Для того, чтобы отпустить, не нужно быть храбрым. Не нужно забывать о прошлом. Стоит быть достаточно сильным и мудрым для того, чтобы принять настоящее таким, какое оно есть.
Суть не в том, чтобы забыть прошлое. Вы можете помнить о нем, но не бояться его. Вы можете сбросить с себя оковы и сделать шаг вперед, думая исключительно о настоящем и помня тот урок, который вы выучили.
3. Один из самых счастливых моментов жизни наступит тогда, когда вы наберетесь смелости и отпустите все то, что вы не в силах изменить. Как только вы перестанете думать о том, как все «должно» быть, у вас появится возможность определять то, как все будет с этого момента.
Перестаньте думать о том, какой должна быть ваша жизнь в настоящий момент. Вы ощутите счастье тогда, когда начнете радоваться жизни такой, какая она есть сегодня, попутно стараясь сделать ее еще лучше.
4. Вы отпустили какую-то ситуацию или человека? Это вовсе не значит, что вам больше нет дела до них. Вы просто осознали, что единственное, над чем вы имеете власть – это ваше следующее действие в настоящем. Вы не сможете все тучи разогнать руками. Не стоит даже пытаться этого делать. Вы можете лишь успокоиться и собраться с силами. Ливень скоро сам закончится.
5. Отпустить – значит научиться быть благодарными за все хорошее и плохое. Это значит быть благодарными за опыт, который помог вам вырасти. Отпустить – это значит принять то, что у вас когда-то было и есть сейчас, но обратить внимание на возможности, которые ждут вас впереди.
Вам нужно найти в себе силы и не противиться переменам. Доверяйте своей интуиции, учитесь новому по ходу дела. Осознайте, что в любой ситуации есть нечто хорошее. Продолжайте идти вперед.
6. Для того, чтобы двигаться вперед, вам не обязательно четко знать, что и как делать. Просто старайтесь что-то делать так хорошо, как только можете.
Со временем вы научитесь тому, что не умели.
Совершенствуйтесь постепенно, но каждый день. Так вы будете постепенно менять свою жизнь. Сначала вам будет тяжело, но со временем станет легче. И вам уже не нужно будет так же сильно стараться, как в самом начале.
7. Совершая один небольшой шаг за другим, вы становитесь сильнее. В конце концов, вы осознаете, что заложенная в вас способность контролировать собственные мысли – это ваша самая мощная защита против стресса, переживаний и страха неудачи. Помните об этом.
Если вы будете искать причины, по которым вам стоит сдаться и отступить, вы легко их найдете. Не тратьте время и силы, вместо этого ищите причины для того, чтобы радоваться настоящему и просто продолжайте жить.
Мысли напоследок…
Научитесь ли вы отпускать или нет, в большей степени зависит от того, сможете ли вы вновь обрести веру в себя. Верить в себя – значит быть готовыми жить в неопределенности, постепенно прокладывать себе дорогу и доверять своей интуиции.
Позвольте вашей интуиции быть светом, который будет освещать ваш путь в темноте.
Вам нужно твердо стоять на своих двух ногах и отбросить костыли, за которые вы цеплялись до сих пор. Вы достаточно сильны!
Итак… Как насчет того, чтобы уже сегодня поверить в себя и в то, что у вас есть все, что вам нужно? Как насчет того, чтобы уже сегодня поверить в то, что вы достаточно сильны, любимы, мудры и добры для того, чтобы двигаться вперед? Как насчет того, чтобы сегодня на заходе солнца поверить в то, что за этот день вы сделали достаточно? Как насчет того, чтобы продолжить верить во все это и завтра?
Сделайте выбор. Примите решение, которое нужно принять.
Отпустите все, что нужно отпустить. Сделайте выбор в пользу себя.
Перевод статьи — 7 Quotes that Will Stop You from Holding On When You Should Let Go via Клубер
Что нужно делать в сложный момент, когда сложно отпустить ситуацию? — Мнение Эльвиры Плотниковой | Литература души
Нерешенные проблемы часто мешают человеку жить, поскольку он тревожится о том, что будет дальше. Безусловно, проблемы надо решать, но если на данный момент это вы сделали все, что возможно, рациональнее всего отпустить ситуацию. Расскажем, как это сделать.
Почему некоторые люди стремятся все контролировать?
Причем они часто понимают, что им подвластно далеко не все, но продолжают деструктивное поведение, что делает их еще более усталыми и недовольными сложившейся ситуацией.
Если что-то идет не так, как запланировано, такой человек бросает все силы именно на то, чтобы поменять ход событий. Между тем, свои ресурсы можно тратить и на что-то более значительное, чем на устранение небольших несовершенств в чем-либо.
Чаще всего этим страдают перфекционисты. Они требуют идеала и от себя, и от других людей, и от жизни в целом. Особенно сильно это проявляется с возрастом, когда у человека твердо закрепились определенные эмоциональные реакции на «неидеальный» результат.
Как научиться отпускать ситуацию?
1. Принять действительность.
Не все в этом мире должно нам нравиться. Конечно, что-то мы можем изменить, но важно объективно взглянуть на свои возможности и понять, что от вас зависит, а что – нет.
Ситуация связана с кем-то еще? Разделите с этим человеком ответственность за результат.
2. Признать собственные отрицательные эмоции, правильно на них отреагировать.
«Правильно» – это социально приемлемо. Назовите испытываемые вами чувства, и вы испытаете облегчение: распознавание эмоций даст ощущение определенности. Если хотите выплеснуть гнев, можно побить подушки, но не людей. Некоторым помогает не это, а пение, танцы, арт-терапия.
3. Научиться справляться с излишней тревогой.
Чтобы принять неопределенность, попробуйте каждый день в одно и то же время повторять себе факты, свидетельствующие о неопределенности в том, что вас окружает.
Например: «Я не отвечаю за настроение моего начальника». Делайте это упражнение по 15 минут в день.
Это немного, но помогает привыкнуть к действительности.
Также говорите себе «стоп» всякий раз, когда ловите себя на фантазиях о следующем:
— будущее, которое зависит не только от вас;
— мысли других людей;
— неприятности и ваша реакция на них;
— сверхприятные ожидания: не очаровывайтесь, чтобы не разочаровываться.
Весьма полезными будут техники расслабления.
4. Находите плюсы в незапланированной ситуации.
Преимущество как минимум в том, что вы получили новый опыт. Если это не помогает вернуться в ресурсное состояние, попробуйте проанализировать те возможности, которые у вас есть. Например, продюсер не принял ваш синопсис, но почему бы не написать основанную на нем книгу?
Иногда помочь может профессионал. В самых тяжелых случаях, скорее всего, понадобится когнитивно-поведенческая терапия.
Закончим фразой Эльвиры Плотниковой:
литературамудростьфилософияпсихологияобществоПоделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.
Начните жить осознанной жизнью
Мы создали программу «Расхламление разума» с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.
Научитесь медитировать
Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.
Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс по осознанности , разработанный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.
Ежедневная практика
Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы.
Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.
Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новую и оригинальную управляемую медитацию только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть. 9. Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.
В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.
Что говорят люди
Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.
«Я люблю это приложение!»
«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».
«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »
«Это приложение делает большую разницу в моем дне».
«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».
Получите преимущества без ву-вуу
Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.
Выйдите из автопилота
Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.
Лучше понять разум
Наша цель — предоставить доступный, практический и реалистичный опыт и учения всем, кто страдает или хочет лучше понять свой разум.
Избавьтесь от хлама и живите осознанно
Исследуйте нашу бесплатную библиотеку управляемых медитаций.
Нет испытаний. Регистрация не требуется.
Что на самом деле означает отпустить
«Не позволяйте тьме из вашего прошлого блокировать свет радости в вашем настоящем. Что случилось, то сделано. Перестаньте уделять время вещам, которых больше не существует, когда так много радости можно найти здесь и сейчас». ~ Карен Салмансон
Если вам посчастливилось проводить время в сообществах осознанных людей, вы часто слышите фразу «отпустить». Практика отпускания используется, чтобы поддержать наше принятие вещей такими, какие они есть, и я считаю, что это краеугольный камень создания счастливой, полной жизни.
Но что происходит, когда вас просят отпустить что-то глубоко эмоционально заряженное или что-то, что напрямую связано с тем, как вы себя идентифицируете?
Когда у нас есть глубокая эмоциональная привязанность к событию или обстоятельству в нашей жизни, и нас просят отпустить его, часто может показаться, что нас просят двигаться дальше и забыть о прошлом, человек, или событие, с которым мы глубоко связаны.
В 2010 году мой старший сын неожиданно скончался. В то время я был практикующим йогом почти десять лет и использовал то, что я считал важными возможностями для практики непривязанности и отпускания.
Например, во время моего развода с отцом моего сына я отказался от своей давней мечты о счастливом браке, белом частоколе, детях и собаке (хотя дети и собака у меня были).
После развода, когда моего среднего сына в возрасте четырнадцати лет пришлось отправить в наркологический диспансер, я избавился от типичных подростковых мечтаний о встречах на дому, выпускных балах, университетских спортивных состязаниях и так далее; в конце концов, я не был уверен, что он доживет до тех лет. Дэниел не только пережил эти годы, но с тех пор он стал живой душой, которая никогда не нуждалась во всех этих типичных переживаниях, чтобы процветать.
Поэтому, когда мой старший сын скончался, находясь дома в отпуске из армии, я почувствовал, что у меня есть фора в деле отпускания, и поэтому я быстрее найду способ выздороветь.
Не правда.
Некоторые привязанности настолько глубоко вплетены в фибры нашего существа, что кажется почти невозможным избавиться от них.
К счастью (но не совсем), мы живем в культуре, которая позволяет 365 дней «отпустить» смерть близкого человека.
После смерти Брэндона все были терпеливы, любящи, добры и готовы поддержать меня в течение первого года. Однако на 366-й день наша культура, кажется, думает, что пришло время преодолеть это, отпустить и двигаться дальше.
Даже с моим предыдущим опытом отпускания мне потребовалось почти три года, чтобы по-настоящему понять, что значит отпускать, когда то, что вы отпускаете, является важной частью вашего сердца, души и личности.
Ниже я определил три действия, которые вы можете предпринять, чтобы использовать практику отпускания, чтобы углубить свой личностный рост и привлечь радость и счастье в свою жизнь.
1. Думать о будущем — верить, что вы не можете быть счастливы или будете счастливы, когда…
Как родитель, потерявший близких, я долгое время боролся с верой в то, что у меня есть «право» быть счастливым.
Я изо всех сил пытался примирить счастливые моменты в моей жизни (с друзьями или другими моими детьми) с глубоким горем, которое я чувствовал из-за потери Брэндона.
Как только я понял, что жизнь состоит не в выборе между двумя эмоциями, а в том, чтобы научиться уравновешивать и интегрировать их обе в каждую ситуацию, я смог отпустить свою веру в то, что я не могу быть счастлив, и начать удержать оба чувства.
Еще один способ, которым мы настраиваемся на борьбу с отпусканием, — это определение нашего счастья в терминах если-тогда.
Если я получу повышение на работе, похудею на десять фунтов, встречу свою половинку, тогда я буду счастлив. Эти события могут изменить определенные качества вашей жизни, но сами по себе достижения не приносят счастья.
Когда вы поймаете себя на мысли «если-то», верните свое внимание к настоящему и оцените то, что уже прекрасно в вашем мире.
2. Прошлое мышление — привязанность к тому, как все должно быть
По мере взросления мы часто привязываемся к тому, какой, по нашему мнению, должна быть наша жизнь, и создаем убеждения об универсальных истинах.
Возможно, вы считали, что должны получить высшее образование, жениться, завести двоих детей и жить в пригороде. Но вместо этого вы изо всех сил пытаетесь свести концы с концами, у вас нет второй половинки, и вы живете в подвале своих родителей.
Фиксация на том, какой, по вашему мнению, должна быть ваша жизнь, фокусирует ваше внимание на недостатке, а не на изобилии, и на принятии желаемого за действительное, а не на реальности.
Признание того, что нужно думать, — это мощный способ сместить наши мысли в сторону признательности за то, что у нас есть, что позволит нам выйти из состояния благодарности. Благодарность — ключевой элемент радостной жизни.
Когда наши мысли связаны с универсальными истинами, труднее избавиться от ненужного мышления. Я верил, и это общепризнанная истина, что дети переживут своих родителей. Но никто никогда не гарантировал мне, что Брендон переживет меня. Вселенная не нарушила данного мне священного обещания, когда умер Брэндон.
Реальность такова, и я знаю, это тяжело слышать и еще труднее принять, что все должно быть именно так, как оно есть прямо сейчас. (знаю, мне это тоже не всегда нравится)
3. Окончательное мышление — вера в то, что есть раны, от которых невозможно залечить
Вы помните, как вы себя чувствовали, когда вам было двенадцать, и ваш первый парень/девушка сломали вам сердце? Это было похоже на рану, которая никогда не заживет! Но это произошло, и вы так много узнали о любви, жизни и своей собственной способности быть стойким.
К сожалению, мы часто сталкиваемся с другими событиями в нашей жизни, которые кажутся намного более значительными, чем это, и оставляют нас с пустотой, которая кажется непреодолимой. Возможно, это жестокое обращение или отказ от родителей. Подобные события оставляют нам раны, которые глубоко врезаются в наши души, и преодолеть их может быть гораздо сложнее, чем вашу любовь в седьмом классе.
Человеческий дух способен преодолеть почти все.
Когда мы отпускаем мысль о том, что не можем исцелиться от чего-то, что нас глубоко ранило, мы открываем себя потенциалу роста, который таит в себе это событие.
Это может потребовать много времени, помощи профессионалов и глубокой душевной работы с нашей стороны. Но исцеление от этих типов ран может быть самым преобразующим и мощным действием, которое мы делаем в своей жизни.
То, чем не является отпускание
Отказ от идеала, мысли или опыта — это не какая-то невмешательство, невнимательность.
Отпускание часто требует от нас работы и требует от нас некоторого самоанализа того, что является правдой и к чему мы на самом деле привязаны. Отпустить — это не то же самое, что двигаться дальше, не выполняя работу или просто забывая о важном событии или опыте, изменившем жизнь.
Еще один важный аспект, который следует учитывать при отпускании, это то, что это не то же самое, что простить кого-то, кто обидел вас. Прощение является важным аспектом искренней жизни, и оно отличается от избавления от привязанностей, которые мешают вам стать невероятной личностью, которой мир хочет, чтобы вы были.
