Как научиться работать над собой: Работа над собой: начни прямо сейчас

Читать онлайн «Как работать над собой. И создать будущее, которое отличается от настоящего», Николь Лепера – Литрес

Посвящается Лолли – которая увидела меня раньше, чем я сама.

Каждому из вас – я вас вижу.

Nicole LePera

HOW TO DO THE WORK

© 2021 by JuniorTine Productions Published by arrangement with Folio Literary Management, LLC.

© Наталья Ивкина, перевод на русский язык, 2022

© ООО «Издательство «Эксмо», 2022

* * *

Как вверху, так и внизу; что вовне, то же и в глубине, дабы осуществились чудеса единого.

Гермес Трисмегист. Изумрудная скрижаль

Эволюция человека – это эволюция его сознания. Беспристрастным сознанием можно увидеть и почувствовать единство всего. Попытки свести этот феномен к своего рода научной или философской системе обречены на провал, потому что человек не может воссоздать идею того, что целое начинается с отдельного.

Георгий Гурджиев. Четвертый путь

Не все, с чем ты сталкиваешься, можно изменить. Но ничего нельзя изменить, пока ты с этим не столкнешься.

Джеймс Болдуин. Помни этот дом (легло в основу фильма «Я вам не негр»)

Истинно говорю тебе, никто не может войти в Царство Божие, пока… не прольется свет на Правду о том, кто мы есть и куда мы идем… к свету, живя в любви.

Иисус, о Великой Работе

О выполнении работы

Долгая, богатая традиция выполнения работы по передаче накопленного человеческого опыта тянется уже веками, и посланники – совершенно разные. Древние традиции герметизма включали в себя загадочную алхимию, а современные визионеры вроде Георгия Гурджиева призывали ищущих глубже погружаться в мир, постигать более высокие уровни сознания. Мы видим, что в знаниях, требующихся для противодействия расизму и столь необходимого избавления от системного угнетения, встречается тот же язык – как и в моделях лечения наркотической или алкогольной зависимости, например, программе «12 шагов». Что объединяет все эти ипостаси работы – и что увидит продолжение в этой книге – так это стремление к пониманию своего Я и своего места в обществе. Цель моей работы – дать вам инструменты, которые позволят понимать и задействовать сложную взаимосвязь разума, тела и души. На ее основе строятся более глубинные, более аутентичные, более значимые отношения с собой, с окружающими и с обществом в целом. Далее вы прочтете о моем пути – и я надеюсь, что он вдохновит вас на поиски своей собственной версии работы.

Пролог

Темная ночь души

Создается впечатление, будто трансцендентальное пробуждение всех поэтов и мистиков происходит в некоем божественном месте: на вершине горы, с видом на открытое море, у журчащего ручья или близ горящего куста. Мое настигло меня в бревенчатом доме посреди леса, где я в какой-то момент начала неконтролируемо рыдать в миску с овсянкой.

Я была на севере штата Нью-Йорк со своей партнершей Лолли в поездке, которая вроде как должна была быть отпуском, глотком свежего воздуха после полной стресса городской жизни в Филадельфии.

За завтраком я листала книгу другого психолога – это моя версия «пляжного чтива». Тема? Эмоционально недоступные матери. И когда я читала ее – как мне казалось, по работе, – слова вызвали во мне весьма неожиданную и непонятную реакцию.

– Ты выгорела, – предположила Лолли. – Нужно передохнуть. Постарайся расслабиться.

Я отмахнулась от нее. Я не верила, что мои чувства и переживания могут быть чем-то уникальным. Подобные жалобы я слышала от многих своих клиентов и друзей. Кто не встает утром с постели, испытывая ужас перед предстоящим днем? Кто не отвлекается на работе? Кто не чувствует себя отдалившимся от людей, которых любит? Кто в целом мире может честно признаться, что не проживает каждый новый день с мыслями об отпуске? Разве не это происходит, когда вы просто становитесь взрослыми?

Незадолго до этого я «отпраздновала» свой тридцатый день рождения и подумала: «И это все?» Несмотря на то что я «поставила галочку» напротив множества событий, о которых мечтала с детства – жила в городе, который выбрала сама, вела частную практику, нашла любящего партнера, – мне все еще казалось, что что-то важное в моем существовании утрачено, или потеряно, или этого чего-то даже не было изначально.

После многих лет отношений, в которых я чувствовала себя одиноко, мне наконец-то встретился человек, казавшийся тем самым, потому что она так отличалась от меня. Я была нерешительной и часто оторванной от реальности; Лолли оказалась страстной и упрямой. Она часто бросала мне вызов – и меня это восхищало. Я должна была быть счастлива – ну или как минимум довольна. Но вместо этого я ощущала себя отстраненной, безэмоциональной. Я ничего не чувствовала.

Вдобавок появлялись и физические проблемы, которые стали настолько острыми, что игнорировать их было уже нельзя. Порой в голове накатывал такой туман, что я не просто забывала слова или фразы, но и впадала в состояние полного беспамятства. Это очень выводило из равновесия, особенно в те редкие случаи, когда происходило во время сессии с клиентом. Постоянные проблемы с пищеварением, мучившие меня годами, давили и заставляли испытывать непроходящую тяжесть. И однажды я ни с того ни с сего упала в обморок – напрочь отключилась в доме подруги, чем страшно всех напугала.

Сидя в кресле-качалке с тарелкой овсянки в такой безмятежной обстановке, я вдруг почувствовала, какой пустой стала моя жизнь. Я была энергетически истощена, зажата в тисках экзистенциального отчаяния, разочарована неспособностью моих клиентов добиться прогресса, зла из-за собственных неудач в стремлении заботиться о них и о себе; я совершенно погрязла в бесцельной инертности и неудовлетворенности, которые заставляли меня сомневаться в необходимости буквально всего. Дома, в суете городской жизни, я маскировала эти тревожные чувства, перенаправляя энергию в нужное русло: убиралась на кухне, гуляла с собакой, строила бесконечные планы. Двигалась, двигалась, двигалась. Не присматриваясь, можно было лишь восхищаться моим поведением типа А

[1]. Но стоило немного покопаться – и вы бы осознали, что я совершала любые действия, чтобы отвлечься от каких-то глубоко укоренившихся, неразрешенных чувств. Оказавшись глубоко в лесу, где не оставалось ничего, кроме как читать о долгосрочных последствиях детской травмы, я уже не могла убежать от себя. Книга вскрыла слишком много чувств, касавшихся моей матери и семьи в целом, которые я так долго подавляла. Я словно смотрелась в зеркало, обнаженная, ничто меня не отвлекало – и мне было не по себе от увиденного.

Посмотрев на себя более объективно, я без труда заметила, что многие из моих проблем «отзеркаливали» то, что я видела в своей матери; в частности – отношение к телу и эмоциям. Я видела, как она страдала от практически постоянных болей в спине и коленях, от частых приступов тревожности и волнения. Подрастая, я во многом становилась непохожей на свою маму. Я была активной, моим приоритетом была забота о теле через правильное питание и физические упражнения. Я даже стала вегетарианкой после того, как подружилась с коровой в заповеднике: после этого сама мысль о том, что животное может быть моей едой, стала для меня невозможной. Конечно, значительная часть моего рациона так или иначе вращалась вокруг готовых блюд из заменителей мяса и веганского фаст-фуда (моим фаворитом был веганский Филли чизстейк), но меня хотя бы волновало то, что попадало в мой организм.

Если не брать в расчет алкоголь, которым я порой злоупотребляла, эта забота иногда доходила до крайности, и я ограничивала себя во всем, питаясь без особой радости.

Я всегда думала, что совершенно не похожа на свою маму, но по мере того, как все эти эмоциональные, а теперь и физические проблемы начали вырываться наружу, проникая во все аспекты моей жизни, я поняла, что пришло время начать сомневаться во всем.

И это осознание привело к тому, что я разрыдалась над тарелкой с горячей кашей. В этой печальной, немного жалкой картине скрывалось четкое послание. Это излияние эмоций было настолько необычным, настолько выходящим за рамки моего типичного поведения, что я не могла проигнорировать этот сигнал своей души. Нечто буквально заходилось в крике, чтобы привлечь мое внимание, и в лесу мне негде было от этого спрятаться. Пришло время встретиться лицом к лицу с моим страданием, моей болью, моими травмами и в конечном счете с моим истинным Я.

Сегодня я называю этот случай «темной ночью души», точкой, ниже которой падать уже некуда.

Это падение на дно похоже на смерть, и некоторых это буквально может приблизить к гибели. Смерть, конечно, дает возможность возродиться, и я восстала, твердо намереваясь выяснить, что пошло не так. Этот болезненный момент пролил свет на многое из того, что я похоронила глубоко внутри себя. Внезапно пришла ясность: мне нужны перемены. Я и не подозревала, что этот инсайт приведет к физическому, психологическому и духовному пробуждению и в конечном итоге станет международным движением.

 

Изначально я сфокусировалась на том, что казалось мне наиболее насущной проблемой: на моем теле. Я оценила себя с точки зрения физиологии: что болит и в чем эта боль проявляется? Интуитивно я понимала, что путь к себе начнется с питания и движения. Я настояла на том, чтобы Лолли, которую я зову «кроликом-энерджайзером по самосовершенствованию», помогла мне честно разобраться, почему я так небрежно отношусь к сосуду своей души. Она выпинывала меня из кровати по утрам, подталкивала к рукам гантели и заставляла осознанно заниматься несколько раз в день.

Мы покопались в исследованиях, посвященных питанию, и выяснили, что многие наши установки о «здоровом образе жизни» довольно спорные. Наш утренний ритуал пополнился медитациями и дыхательными упражнениями – снова и снова, каждый день. Поначалу я участвовала во всем этом неохотно; случались и пропущенные дни, и слезы, и боль в мышцах, и душевные раны, и угрозы все бросить. Но несколько месяцев спустя ритуал стал привычкой. Я ждала возвращения к новой рутине и чувствовала себя сильной – физически и ментально, – как никогда раньше.

По мере того как мое тело начало исцеляться, я начала подвергать сомнению и другие истины, которые раньше принимала как данность. Я узнала о существовании новых взглядов на ментальное здоровье. Осознала, что разобщенность между разумом, телом и душой может проявляться через болезни и эмоциональную дисрегуляцию. Выяснила, что генетика не определяет нашу судьбу и что ради изменений мы должны четко сознавать свой образ мышления и привычки, сформировавшиеся под влиянием наиболее важных для нас людей. Я открыла для себя новое, более широкое определение травмы: оно принимает в расчет глубокие шрамы, оставленные на нервной системе организма стрессом и неблагоприятными событиями, которые мы переживаем в детстве. Я поняла, что и у меня есть неразрешенные детские травмы, и они оказывают влияние на каждый день моей жизни.

Чем больше я узнавала, тем больше интегрировала полученные знания в ежедневные решения, которые последовательно принимала. Со временем я адаптировалась к этим изменениям и начала преображаться. Как только я исцелилась с точки зрения физиологии, я пошла еще дальше, используя почерпнутые из личного клинического опыта инсайты и применяя их вместе с постепенно накапливаемыми знаниями об интеграции человека – нашего физического, психологического и духовного Я. Я познакомилась со своим внутренним ребенком, научилась воспитывать его, тщательно изучила травматические узы, державшие меня в заложниках, научилась устанавливать границы и начала взаимодействовать с миром с эмоциональной зрелостью, о которой и не подозревала раньше: это было совершенно чуждое мне состояние. Я поняла, что моя внутренняя работа не закончилась на мне одной, а распространилась также на все отношения и общество в целом. Открывшееся мне понимание гармонии разума-тела-души перенеслось на страницы этой книги, где изложены основные постулаты холистической психологии.

Сегодня я пишу, уже некоторое время будучи исцеленной. Симптомы тревожности и паники в значительной степени исчезли. Мне больше не свойственны реактивные состояния, и я способна на значительную осознанность и сострадание. Я чувствую связь с любимыми людьми и больше присутствую в их жизни – но в то же время способна очертить границы для тех людей, которые не столь активно сопровождают меня на жизненном пути. Впервые за всю мою взрослую жизнь я нахожусь в сознании. Я не видела этого, упав на дно. Как не видела и год спустя. Сегодня я знаю, что не писала бы эту книгу, если бы не постигла глубину своего отчаяния.

Я запустила сайт The Holistic Psychologist в 2018 году, решив, что хочу поделиться открытыми мной инструментами с другими людьми. Я должна была ими поделиться. Вскоре после того, как я начала рассказывать свою историю в Инстаграме, в мой почтовый ящик посыпались письма о травмах, исцелении и эмоциональной устойчивости. Мои послания о холистическом исцелении нашли отклик в коллективном сознании, преодолевая возрастные и культурные границы. Сегодня более трех миллионов человек следят за моим аккаунтом и провозглашают себя #SelfHealers; они активно участвуют в достижении собственного психического, физического и духовного благополучия. Поддержка этого сообщества стала делом моей жизни.

Я отметила первую годовщину The Holistic Psychologist, организовав групповую медитацию, посвященную внутреннему ребенку, на Западном побережье; так я поблагодарила свое сообщество за поддержку и дала нам возможность воссоединиться в реальной жизни и отпраздновать следование общему пути. За несколько дней до этого я набрала в Google «локации на Венис Бич» и наобум выбрала место встречи. Предложив в блоге бесплатные билеты на мероприятие, я скрестила пальцы в надежде, что это заинтересует людей. За несколько часов набралось три тысячи желающих. Я поверить в это не могла.

Я сидела под палящим солнцем на Венис Бич, а мимо проносились бегуны и другие жители Южной Калифорнии. Я смотрела на волны, бьющиеся о берег. Шершавый песок под ногами и прохладная влажность пропитанных океанской водой волос заставили меня четко ощутить свое тело в пространстве и времени. Я чувствовала себя такой настоящей, такой живой, поднимая руки в молитве и воображая различные жизненные пути, которые привели каждого из окружавших меня в это утро на пляже замечательных людей. Я окинула взглядом толпу и на короткий миг почувствовала себя ошеломленной под огромным количеством глаз, направленных на меня – человека, который никогда не любил быть в центре внимания. А затем начала:

Что-то привело вас сюда. Что-то внутри вас пришло сюда с глубинным намерением исцелиться. Намерением стать лучшей версией себя. Это нужно отметить. У каждого из нас есть детство, которое формирует нынешнюю реальность, и сегодня мы решили исцелиться от прошлого, чтобы создать новое будущее.

Та часть вас, которая знает, что это правда, – это ваша интуиция. Она всегда была рядом. Просто мы выработали привычку не прислушиваться к ней или не доверять тому, что она говорит. Находиться сегодня здесь – шаг к возрождению того разрушенного доверия внутри нас.

Произнося эти слова, я встретилась взглядом с незнакомкой в толпе. Она улыбнулась мне и коснулась сердца, как бы говоря: «Спасибо». Мои глаза вдруг наполнились слезами. Я плакала – и это были не те же слезы, что проливались в тарелку с кашей годами ранее. Это были слезы любви, принятия, радости. Слезы исцеления.

Я – живое свидетельство этой истины: пробуждение – не мистический опыт, свойственный исключительно монахам, мистикам и поэтам. Оно не только для «духовных» людей. Оно для каждого, кто хочет измениться – кто жаждет исцеления, процветания, сияния.

С пробудившимся сознанием возможно все.

Введение

Учебник по холистической психологии

«Как работать над собой» – это свидетельство революционного подхода к ментальному, физическому и духовному здоровью под названием «холистическая психология». Это движение, центральной идеей которого стала привычка ежедневно быть творцом собственного благополучия путем разрушения негативных паттернов поведения, исцеления от проявлений прошлого и создания осознанного Я.

Холистическая психология фокусируется на разуме, теле и душе, чтобы восстановить баланс физической оболочки и нервной системы и исцелить незатянувшиеся эмоциональные раны. Она дает силы преобразиться и стать тем человеком, каким вы всегда были глубоко внутри. Она пишет новую, захватывающую историю, в которой физические и психологические симптомы являются сигналами, а не пожизненными диагнозами, которые можно разве что облегчить. Эта история проникает в суть хронических болей, стресса, усталости, тревоги, проблем с пищеварением и нервной системой, которые долгое время отвергались или игнорировались традиционной западной медициной. Она помогает объяснить, почему многие из нас чувствуют себя отстраненно, потерянно, словно в тупике. Она делится инструментами, которые позволяют создать новые привычки, понять поведение окружающих и избавиться от мысли, будто ваша ценность определяется каким-либо человеком или вещью. Если вы возьмете за правило выполнять работу каждый день, наступит момент, когда вы посмотритесь в зеркало и будете поражены тем, что увидите в нем – в хорошем смысле этого слова.

Эти холистические методы – упражнения, задействующие силу физическую (через дыхание и работу над телом), психологическую (через изменение вашего отношения к своим мыслям и опыту прошлых лет) и духовную (через воссоединение со своим истинным Я и с коллективным разумом) – эффективны, потому что тело, разум и душа взаимосвязаны. Они работают, потому что завязаны на эпигенетике и том факте, что мы имеем куда большее влияние на свое психологическое состояние, чем можем себе представить. Исцеление – это сознательный процесс, который можно проживать ежедневно, изменяя привычки и модели поведения.

Слишком многие из нас существуют в бессознательном состоянии. Мы перемещаемся на автопилоте, выполняя автоматические, привычные действия, которые не служат нашим интересам и не отражают того, кем мы являемся на самом деле и о чем страстно мечтаем. Практики холистической психологии научат, как восстановить связь с внутренней навигационной системой, с которой нас разъединили модели поведения, заученные в раннем детстве. Холистическая психология помогает услышать этот знакомый голос, довериться ему, отпустить «личность», вылепленную и сформированную родителями, друзьями, учителями и обществом в целом, и привнести сознание в бессознательное Я.

На этих страницах вы откроете для себя новую парадигму интегративного подхода к исцелению; она включает в себя работу над разумом, телом и душой. Пожалуйста, обратите внимание: я не призываю избавляться от старой и не утверждаю, что инструменты традиционной психотерапии и другие терапевтические форматы не несут никакой ценности. Я предлагаю подход, который включает в себя аспекты различных методов – от психологии и нейронаук до практик осознанности и духовности, – чтобы довести до совершенства то, что мне видится наиболее эффективными и интегративными техниками исцеления и благополучия в целом. Я объединила уроки и инсайты из таких традиционных моделей, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и психоанализ, а также привнесла холистические аспекты, которые (на момент написания этих строк) еще не нашли такого широкого отклика в популярной психологии. Важно понимать, что практики холистической психологии основаны на свободе, праве выбора и в конечном счете расширении возможностей. Некоторые вещи могут срезонировать, а некоторые нет; наша цель – использовать те инструменты, которые в вашем конкретном случае работают лучше всего. Сам процесс их выбора поможет ощутить более тесную связь со своей интуицией и с истинным Я.

Научиться самоисцелению – селфхилингу – это акт самосовершенствования. Селфхилинг – не просто событие с какой-то степенью вероятности, это данность, потому что никто, кроме нас самих, не знает наверняка, что лучше всего подходит каждому из таких уникальных нас. Увы, для многих качественная медицинская помощь, особенно по вопросам психического здоровья, недоступна. Мы живем в мире, где процветает неравенство в зависимости от того, где ты живешь, как выглядишь и кем являешься. Даже те, кто имеет достаточно привилегий, чтобы позволить себе помощь такого рода, часто сталкиваются с шокирующей правдой: не весь медицинский уход создан на равных условиях. И если нам посчастливится найти воистину готового помочь терапевта, мы столкнемся с ограничением в виде лимитированного объема времени, отведенного на личные встречи. В этой книге вы найдете модель самонаправленного обучения, советы и подсказки которой позволят вам выполнить работу по самоисцелению. По-настоящему осмыслить свое прошлое, прислушаться к нему, стать его свидетелем, извлечь из него уроки – все это процесс, ведущий к глубинным изменениям. Долгосрочным изменениям. Это истинная трансформация.

«Как работать над собой» разбита на три части. Первый раздел закладывает фундамент: мы узнаем о своем истинном Я, о силе собственных мыслей, а также о влиянии стресса и детских травм на все системы организма. Он помогает понять, как физическая дисрегуляция не дает нам двигаться дальше в эмоциональном плане. Во второй части мы «снимем верхний слой» и доберемся до разума. Разберемся, как работает сознание и подсознание, как родительский авторитет формирует наше видение мира, создавая мыслительные и поведенческие паттерны, которые остаются с нами и по сей день. Затем мы нырнем еще глубже и познакомимся со своим внутренним ребенком. Узнаем об историях эго, которые защищают нас и уберегают от повторения одних и тех же действий в отношениях, пройденных еще в детстве. В финальной части, которую я считаю сутью работы, мы поймем, как применить полученные знания, чтобы достичь эмоциональной зрелости и ощутить более искренний контакт с людьми. Нет человека, который был бы как остров^[2]. Мы социальные существа, и только воистину воплотив свое подлинное Я, мы обретаем способность испытывать глубокую связь с теми, кого любим. На этой основе формируется чувство единения с коллективным «мы» – с чем-то большим, чем мы сами. На протяжении всего пути вас ждут подсказки и различные инструменты; они помогут вам, в какой бы точке вы ни находились.

 

Все, что вам нужно, чтобы приступить к этой трансформации, – это ваше сознательное Я, желание копать глубже и понимание того, какими нелегкими могут быть изменения и какой тяжелой дорога. Здесь нет быстрых решений – и с этим фактом сложно смириться, особенно тем, кто привык верить в иллюзию существования «волшебной таблетки». Я буду первой, кто скажет, что работа выглядит именно так, как звучит: это работа. Нет никаких коротких путей, и никто другой не может сделать это за вас. Стать активным участником собственного исцеления может быть некомфортно и даже страшно. Но в конечном итоге познание того, кто вы есть и на что способны, расширяет ваши возможности, трансформирует личность и в целом становится одним из самых проникновенных переживаний из всех, что могут выпасть на нашу долю.

Некоторые из тех, кто следит за моей работой, говорят, что я доношу правду, словно оборачивая ее в теплое, удобное одеялко. Я воспринимаю это как комплимент, но сейчас будет минутка жестокой реальности: бывает такое, что нам становится слишком комфортно. Исцеление редко происходит без труда. Временами это болезненно и страшно. Приходится избавляться от стереотипов, которые не просто сдерживают вас, но и попросту вредят. Приходится позволять какой-то части себя умереть, чтобы другая часть могла возродиться. Не все хотят стать лучше. И это совершенно нормально. Личность некоторых людей тесно сплетена с недугами. Другие боятся истинного благополучия, потому что оно несет в себе неизвестность, а неизвестность пугает. Есть какое-то утешение в том, что ты в точности знаешь, какой будет жизнь, даже если от такой реальности накатывает тошнота. Наш разум – это машина по поиску всего знакомого. Привычное кажется безопасным – но ровно до тех пор, пока мы не убедим себя, что дискомфорт – это временный и необходимый этап трансформации.

Вы сами поймете, когда будете готовы начать это путешествие. А затем начнете сомневаться и захотите все бросить. Именно в этот момент наиболее важно сохранять приверженность делу и уделять внимание практикам до тех пор, пока это не войдет в привычку. В конце концов привычка перерастает в уверенность, уверенность – в перемены, а перемены ведут к трансформации. Настоящая работа никак не касается «внешнего». Все внутри вас. Она исходит от вас.

Первый шаг – на удивление сложный – заключается в том, чтобы представить себе будущее, которое отличается от настоящего. Закройте глаза. Как только вы сможете вообразить реальность, альтернативную той, в которой живете, вы будете готовы двигаться дальше. И если пока что у вас не получается, знайте: вы не одиноки. У этого ментального блока есть свои причины. Будьте со мной; эта книга написана для вас, потому что я тоже была этим человеком.

Пора начинать.

9 Практических советов для постоянной работы над собой

Автор admin На чтение 4 мин Опубликовано 19. 03.2018

Чтобы достигать желаемого, продвигаться, как в карьере, так и в личной жизни, человек должен выходить из зоны комфорта, действовать и развиваться. Поэтому, чтобы упростить этот процесс, и вообще, сделать его возможным, важно чтобы работа над собой, никогда не прекращалась, то есть носила постоянный характер.

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Валерия Харламова! Чтобы достигать желаемого, продвигаться, как в карьере, так и в личной жизни, человек должен выходить из зоны комфорта, действовать и развиваться. Поэтому, чтобы упростить этот процесс, и вообще, сделать его возможным, важно чтобы работа над собой, никогда не прекращалась, то есть носила постоянный характер.

Содержание

1. Рекомендации
2. 1. Не останавливаться
3. 2. Мотивация
4. 3. Ответственность
5. 4. Работоспособность
6. 5. Планирование
7. 6. Баланс в жизни
8. 7. Чтение
9. 8. Здоровье
10. 9. Поэтапность
11. Заключение

Рекомендации

1.

Не останавливаться

Сделав шаг вперёд навстречу переменам, постарайтесь не останавливаться. Ведь по инерции двигаться проще, чем собираться с духом и пробовать сдвинуться с места. Особенно сложно, если вы на нём провели достаточно много времени, в таком случае, будут возникать ощущения, что вы «приросли» к нему. А это вызывает настолько сильный страх изменений, что проще будет терпеть что-то, чем взять и рискнуть сделать по-другому.

Именно по этой причине многие жертвы домашнего насилия не покидают своих тиранов. Но, если они начнут заботиться о себе, познавая и осознавая, то наступит момент, когда произойдут внутренние изменения, и повлекут за собой внешние.

2. Мотивация

Как мы уже выяснили, психология человека такова, что ему проще сидеть на месте, пусть и не удобном, чем вставать, падать, опять вставать и так далее. Чтобы двигаться, необходима хорошая мотивация, тогда вам некогда будет задумываться над тем, как бы заставить себя действовать.

А вы знаете, чего хотите достичь, ради чего живёте? Если ещё не определили, берите на вооружение эту статью.

3. Ответственность

Осознайте, что ответственность за вашу жизнь и её качество лежит только на вас, поэтому всё, что с вами происходит – следствие ваших выборов и поступков. Поэтому, если не знаете, с чего начать работу над собой, присвойте себе железное правило, опираться только на себя и всегда отвечать за свои действия, даже если очень не хочется.

Я не призываю отказываться от поддержки и помощи, а просто хочу донести вам, чтобы вы не ждали её, как само собой полагающееся. Кто-то может помочь вам, а может и не помочь, поэтому рассчитывайте всегда только на свои силы.

Именно тогда, когда вы перестанете сидеть и ждать чудес, что вас такого хорошего кто-то заметит и подарит мешок денег – у вас появится шанс заработать его самостоятельно, претворив мечту в реальность.

4. Работоспособность

Чтобы осознать, что вы в чём-то не идеальны, а в каких-то нюансах совсем не дотягиваете даже до нормы – необходимо быть смелым и сильным духом. А также важно понимать, что, если выложиться, то можно добиться практически всего, чего хочется, и справиться с любой трудностью.

Поэтому, вместо того чтобы расстраиваться, что в чём-то не дотягиваете – собирайте волю в кулак и приступайте к работе. Да, она будет тяжёлая, порой будет казаться, что безрезультатная и бесполезная, но поверьте, ваш труд будет оправдан и принесёт плоды.

5. Планирование

Спланируйте свою деятельность, так будет проще понимать, когда и чем заниматься. Да и соблазнов расслабиться станет меньше, ведь каждый день будет расписан, даже отдых. Если не знаете, как это делается, да и привыкли жить, не ставя перед собой чётких целей – всё поправимо.

Воспользуйтесь рекомендациями из статьи «Как составить план на каждый день: 12 основополагающих советов».

6. Баланс в жизни

Итак, допустим, вы настроились и осознали весь уровень ответственности, а что дальше? А дальше следует определить, какая именно сфера в вашей жизни требует внимания и коррекции. В этом вам поможет такая техника, как составление колеса жизненного баланса.

Тогда вы точно будете знать, что именно и на сколько процентов упустили, личную жизнь, здоровье, профессиональную деятельность или отдых. А может, немного пострадала духовная составляющая вашей личности?

Чтобы лучше понимать, о чём я сейчас пытаюсь вам изложить, посмотрите подробное описание и инструкцию в статье про колесо баланса жизни.

7. Чтение

 

Читайте, при каждой любой возможности. Так вы сможете не только пополнить запас знаний, но и будете невольно тренировать свою память, мышление и внимание. И начать рекомендую с книг, посвящённых теме саморазвития.

Например, таких, как [urlspan]«Выйди из зоны комфорта» Брайна Трейси[/urlspan], она, кстати, является бестселлером и лидером среди книг этой тематики. Или [urlspan]«В этом году я…» М. Райана[/urlspan], которая поможет справиться с вредными привычками и научит держать обещания, даже те, которые адресованы себе.

Можете посмотреть вот этот список книг, там представлено 15 книг на тему саморазвития и личностного роста.

8. Здоровье

Кстати, как изменить себя, если присутствуют вредные привычки? И пусть это будет не алкогольная зависимость, злоупотребление продуктами, которые вредны для нашего организма тоже относятся к этой теме.

Самодисциплина и выдерживание границ неимоверно важный фактор, без которого не достичь успехов, особенно, когда есть необходимость изменения привычных стилей поведения и составляющих характера. Важно достичь гармонии, заботясь, как о физическом здоровье, так и психологическом.

Так что, если знаете, что в чём-то «грешны» перед собой, что наносите урон самочувствию, обязательно начните претворять в жизнь рекомендации, указанные в статье «Как правильно начать здоровый образ в 30 лет: ТОП 10 основополагающих правил».

9. Поэтапность

Постоянная работа над собой возможна, только если она будет постепенной, иначе, дав себе усиленную нагрузку, не соответствующую возможностям, можно сойти с дистанции на половине пути, не успев достичь желаемых перемен. Поэтому обязательно учитывайте этот момент, он позволит замечать реальность, а не очаровываться фантазиями.

Допустим, вы хотите сбросить лишний вес – распланируйте деятельность по борьбе с ненавистными килограммами так, чтобы организм не испытывал стресс от неожиданных непосильных изменений. Берегите себя.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Внутренняя работа над собой – это на самом деле колоссальный труд, так что желаю вам успехов в этом процессе, и вдохновения! А чтобы проверить, насколько у вас развиты способности к самоорганизации и самоконтролю, предлагаю пройти онлайн тест «На уровень осознанности и стремление к саморазвитию».

Материал подготовила Журавина Алина.

Самостоятельная работа: 10 эффективных способов работы над собой

• Facebook
• Твиттер

Самостоятельная работа — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для себя. Когда вы работаете над собой, вы лучше подготовлены к решению жизненных проблем. Вы научитесь управлять своими эмоциями, устанавливать границы и справляться со стрессом здоровым способом. В этом посте мы обсудим 10 эффективных способов работы над собой. Мы также дадим советы, как сделать самостоятельную работу привычкой!

Что такое самостоятельная работа?

Каждое путешествие начинается с одного шага, и для достижения наших целей нам сначала нужно познать себя. «Самостоятельная работа» относится к процессу размышлений и самоанализа, который помогает нам лучше понять наши мысли, чувства и поведение. Это важный шаг на пути к личному росту и развитию.

Работая над собой, мы можем научиться принимать себя такими, какие мы есть, устанавливать границы и определять области, которые нуждаются в улучшении. Мы также можем лучше понять наши ценности и то, что действительно важно для нас. Потратив время на работу над собой, мы можем стать самими собой с лучшей стороны — сильными, уверенными и способными достичь всего, к чему мы стремимся. Поэтому, если вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь, помните, что все начинается с работы над собой.

Почему важна самостоятельная работа?

Самостоятельная работа важна, потому что это означает, что мы должны столкнуться лицом к лицу со своими страхами, неуверенностью и травмами. Это значит научиться любить и прощать себя, даже если мы совершаем ошибки. Когда мы выполняем тяжелую работу по самоисследованию, мы открываем возможность истинного исцеления и трансформации.

В результате мы становимся более сострадательными, цельными и свободными. Это позволяет нам стать лучшей версией себя. Это помогает нам обрести силу перед лицом невзгод и радость посреди хаоса. Он напоминает нам, что мы достойны любви, заслуживаем счастья и способны сами творить свою судьбу. Когда мы работаем над собой, все становится возможным.

1. Познайте себя

Один из самых действенных способов работы над собой — это познание себя. Найдите время, чтобы подумать о своих ценностях, своих целях и о том, чего вы хотите от жизни. Подумайте, что делает вас счастливым и что делает вас несчастным. Чем лучше вы понимаете себя, тем лучше вы сможете вносить изменения, соответствующие вашим целям и ценностям.

2. Найдите время для самоанализа

Самоанализ является ключевой частью работы над собой. Это позволяет вам сделать шаг назад и оценить свою жизнь свежим взглядом. Вы довольны тем, где вы находитесь? Если нет, то какие изменения вам нужно внести? Какие сферы вашей жизни нуждаются в улучшении?

Каждый день уделяйте время размышлениям о своей жизни и о том, что вы хотите изменить. Запишите свои мысли и чувства в дневник или создайте доску целей. Чем больше времени вы потратите на размышления о своей жизни, тем яснее станет ваш путь.

3. Будьте готовы к изменениям

Если вы хотите работать над собой, вы должны быть готовы к изменениям. Будьте готовы пробовать что-то новое и вносить изменения в свою жизнь. Помните, что изменения могут быть трудными, но часто они необходимы для нашего роста и улучшения нашей жизни. Это не означает, что вам нужно полностью изменить свою жизнь — даже небольшие изменения могут иметь большое значение.

4. Постановка целей

Постановка целей — отличный способ мотивировать себя на работу над собой. Когда у вас есть конкретные цели, становится легче действовать и добиваться прогресса. Убедитесь, что ваши цели реалистичны и достижимы, и не бойтесь корректировать их по мере необходимости.

5. Стойко преодолевать неудачи

Неизбежно будут неудачи при работе над собой — это только часть процесса! Столкнувшись с неудачей, важно не сдаваться и не отчаиваться. Вместо этого используйте неудачу как возможность учиться и расти на этом опыте. Будьте настойчивы в трудные времена и верьте, что в конце концов вы достигнете своей цели.

6. Будьте терпеливы к себе

Работая над собой, важно быть терпеливым. Изменения не происходят в одночасье, и важно дать себе время, чтобы приспособиться к новым привычкам или образу мышления. Будьте терпеливы к себе и верьте, что изменения, которые вы вносите, в конечном итоге приведут вас туда, где вы хотите быть.

7. Найдите систему поддержки

Один из лучших способов сохранить мотивацию при работе над собой — найти систему поддержки. Это могут быть друзья, семья или даже терапевт или консультант. Эти люди могут подбодрить и дать совет, когда вам это нужно больше всего. Наличие кого-то, с кем можно поговорить, может иметь решающее значение, когда вы работаете над внесением изменений в свою жизнь.

8. Будьте добры к себе

Работая над собой, важно быть добрым к себе. Это означает принимать себя таким, какой вы есть, и быть нежным с собой, когда совершаете ошибки. Это также означает быть терпеливым к себе, когда вы проходите через процесс изменений. Проявление доброты по отношению к себе может быть мощным способом мотивировать себя продолжать идти вперед, даже когда дела идут плохо.

9. Найдите образец для подражания

Еще один действенный способ поработать над собой — найти образец для подражания, воплощающий качества, которые вы хотите развить. Образец для подражания может вдохновлять, мотивировать и направлять вас, когда вы стремитесь к самосовершенствованию. Выбирая образец для подражания, обязательно выберите человека, пользующегося авторитетом и добившегося успеха в важных для вас областях.

10. Инвестируйте в себя

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для себя, — это инвестировать в собственное развитие. Это может означать посещение занятий, семинаров или чтение книг по саморазвитию. Какую бы форму это ни принимало, инвестиции в себя — это важный способ показать, что вы стремитесь улучшить свою жизнь.

Заключительные мысли

Самостоятельная работа необходима, если мы хотим улучшить свою жизнь и стать лучшими версиями самих себя. Это может быть сложно, но в конце концов это всегда стоит того.

Потратив время на работу над собой, мы сможем стать сильными и способными людьми, которыми всегда хотели быть. Так что не бойтесь начинать — вы можете быть удивлены тем, насколько вы растете и меняетесь к лучшему.

5 способов работы над собой (приводящих к реальным результатам!)

Вы хотите улучшить себя? Может быть, вы хотите изменить свой внешний вид. Вы можете захотеть изменить проводку в своем мозгу и изменить свое мышление. У большинства из нас есть одна или две вещи, которые мы хотим улучшить в себе. Так как же работать над собой, чтобы добиться результатов?

Не всегда легко работать над собой. Для начала нам нужно осознать свои недостатки. И затем, мы должны признать пользу перемен. Личностный рост — это непросто, но мы здесь, чтобы помочь вам начать.

В этой статье объясняются преимущества работы над собой. Также будет предложено 5 способов начать работать над собой.

Содержание

• Зачем работать над собой?
• Трудности работы над собой
• 5 способов работать над собой 
  • 1. Записывайте свои мысли 
  • 2. Читайте и учитесь 
  • 3. Обращайтесь за профессиональной помощью 
  • 4. Проявите сострадание к себе 
  • 5. Наслаждайтесь путешествием   9 0004
• Подведение итогов

Зачем работать над собой?

Жизнь — это не генеральная репетиция; вы получите только один выстрел.

Вы можете плыть по жизни, так и не реализовав весь свой потенциал, или вы можете выполнять тяжелую работу, инвестировать в себя и видеть, на что вы способны.

Вы имеете право быть лучшей версией себя. Когда вы начинаете инвестировать в себя, возникает странный эффект домино. Появляются возможности — вибрации, которые вы испускаете, возвращаются к вам. Мир открывается.

Другими словами, когда вы работаете над своим личным развитием и инвестируете в себя, вы получаете следующие преимущества: 

• Повышение самооценки.
• Повышенная уверенность.
• Ваши отношения с самим собой улучшаются.
• Ваши отношения с другими улучшаются.
• Вы становитесь более открытыми.
• Почувствуйте себя более удовлетворенным.

Помните: счастье взращивается внутри нас. Вы учитесь создавать счастье, когда работаете над собой.

💡 Кстати : Вам трудно быть счастливым и контролировать свою жизнь? Это может быть не ваша вина. Если вы хотите начать чувствовать себя лучше, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-шаговую шпаргалку по психическому здоровью, чтобы помочь вам лучше контролировать ситуацию. 👇

Быть счастливым чертовски сложно!

Но это не обязательно! Эти 10 советов защитят вас от всего, что пытается украсть ваше счастье!

Трудности работы над собой 

Процесс личностного роста сложен. Возможно, вы застряли в нездоровых романтических отношениях или окружены фальшивыми «друзьями». Возможно, вы спрятали тревожные воспоминания из своего прошлого.

Когда мы работаем над собой, мы начинаем видеть модели поведения, за которые в конечном итоге несем ответственность. Важно не заниматься игрой с обвинением ни себя, ни других.

Иногда путь наиболее значительного роста должен вести нас через прошлое. И единственный способ двигаться вперед — это иметь дело с тем, что мы давно оставили позади. Весь процесс требует от нас честных и открытых дискуссий с собой и другими.

В этом исследовании изучалось, влияет ли самосовершенствование на улучшение самочувствия. Это говорит о том, что готовность к самосовершенствованию коррелирует с жизненными достижениями и будущими перспективами.

В исследовании говорится, что готовность к самосовершенствованию может считаться «личной способностью» и «жизненным шансом вести хорошую жизнь».

5 способов работы над собой 

Мы все разные; нет заданного пути для следования. Вы единственный вы на этой земле, и только вы знаете, в чем заключается ваше трение. Это отличное место, чтобы начать расследование.

Не откладывай слишком долго. Критическое только начинается. С личной точки зрения этот год стал для меня годом огромного личного роста.

Я пережил год взлетов и падений на моем пути роста, и я уже чувствую себя более счастливым и удовлетворенным, проделав эту работу. Однако мне еще предстоит пройти долгий путь.

Это мои 5 лучших советов по работе над собой.

1. Записывайте свои мысли

Откуда вы знаете, над чем хотите работать, если вы не обладаете самосознанием? Ведение дневника — отличный способ просеять свои мысли. Ведение дневника позволяет вам построить симбиотические отношения между вашим прошлым и будущим.

Если вы застряли с идеями о том, о чем писать, вот наша полезная статья с тем, что написать в вашем дневнике.

Ведение дневника помогает нам узнать о себе то, что мы можем не осознавать. Скорее всего, вы найдете области, над которыми хотели бы поработать в процессе написания.

2. Читайте и учитесь 

Книги невероятны! Они открывают целый мир знаний и опыта. И это не только книги; у нас есть журналы, онлайн-статьи, подобные этой, и журналы.

Мир полон информации. Если есть конкретная область, над которой вы хотите работать, я гарантирую, что для этого есть книга.

Ранее в этом году я хотел поработать над своей привычкой доставлять удовольствие людям. Я прочитал книгу « Not Nice » доктора Азиза Газипура. Он взял меня в путешествие, чтобы определить особенности моего поведения, приятного людям. Эта книга помогла мне распознать свои нездоровые привычки, о которых я даже не подозревал, что они являются частью моего нравления людям.

Если вы хотите овладеть каким-либо навыком или избавиться от черты, сдерживающей вас, в вашей местной библиотеке или книжном магазине наверняка найдется книга, которая поможет вам.

3. Обратитесь за профессиональной помощью 

Иногда мы не можем выполнить работу самостоятельно.

Независимо от того, над чем вы хотите работать, есть эксперт, который может вам помочь. Если вы хотите улучшить свои показатели на работе, в этом может помочь карьерный коуч. В качестве альтернативы вам может понадобиться помощь в вопросах здоровья и фитнеса, и в этом случае множество физкультурников и тренеров ждут вашего ответа.

Если вы чувствуете, что застряли в старых травмах или имеете прошлые трудности, которые вы не можете решить в одиночку, обратитесь к хорошему психотерапевту.

4. Примите сострадание к себе 

Если вы готовы работать над собой, вы также должны быть готовы быть добрыми к себе.

Чтобы стать лучше, нужно много работать. Мы не всегда понимаем это правильно, и часто остаемся разочарованными и сбитыми с толку. В такие моменты полезно быть нежным с самим собой. Научиться состраданию к себе — это навык сам по себе.

Говорите с собой, как с близким другом: без обвинений и язвительных замечаний. Признайте, как далеко вы продвинулись в своем путешествии, и подчеркните все свои успехи.

Ошибки случаются, но не размышляйте о них. Мы все делаем ошибки, и это нормально, потому что мы всего лишь люди. Прости себя и иди дальше.

5. Наслаждайтесь путешествием  

Смейтесь, прыгайте, визжите и танцуйте.

Всегда есть место для работы над собой, поэтому иногда кажется, что вы никогда не достигнете цели. Поэтому вам нужно убедиться, что вы получаете удовольствие от путешествия. Как бы вы ни хотели работать над собой, делайте это по-своему и считайте каждый день.

Жизнь для того, чтобы жить в настоящем. Прошлое было и ушло, и пока мы можем работать над его влиянием, давайте не будем позволять ему тянуть нас вниз.

Будьте осторожны, не позволяйте своему прошлому управлять вашим настоящим. И не позволяйте заботам о будущем мешать вам жить настоящим.

Вы невероятны и так любите давать и получать. Это ваше время, чтобы сиять!

💡 Кстати, : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью.